Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4-5 jam. Cara-cara untuk bangun dengan cepat. Peralihan kepada rehat empat jam kekal

Evgeniy Dubovoy - mahir tidur polyphasic. Semasa masih seorang pelajar, dia sedar bahawa dia sangat kesuntukan masa. Oleh itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mula mengamalkan tidur polyphasic. Dia tidur sebanyak 4.5 jam sehari.

Masa adalah sumber yang paling berharga dalam hidup kita. Saya mempunyai kira-kira dua bulan masa tambahan setiap tahun.

Evgeny Dubovoy

Apakah tidur polyphasic

Adalah dipercayai bahawa norma bagi seseorang untuk tidur adalah 8 jam sehari, sebaik-baiknya tanpa rehat pada waktu malam.

Idea tidur polifasa adalah bahawa bukannya tidur 8 jam yang panjang, rehat dibahagikan kepada beberapa tempoh sepanjang hari. Akibatnya, jumlah tempohnya berkurangan, tetapi kualiti tidur bertambah baik, lonjakan kekuatan dirasai, dan idea kreatif dilahirkan.

Struktur tidur manusia merangkumi dua fasa - tidur perlahan (Non-REM) dan tidur REM(REM). Fasa tidur gelombang perlahan berlaku serta-merta selepas tertidur, termasuk 4 peringkat dan berlangsung kira-kira 90 minit (75–80% daripada semua tidur).

Tidur REM dicirikan oleh peningkatan aktiviti otak dan impian. Ia berlangsung 10–20 minit (20–25% daripada jumlah tidur). Semasa keseluruhan rehat, fasa tidur lambat dan cepat silih berganti antara satu sama lain.

Adalah mungkin untuk hampir separuh tempoh tidur dengan mengurangkan fasa tidur gelombang perlahan. Menurut penyokong tidur polyphasic, seseorang tidak begitu memerlukannya lambat tidur, kerana cas semula tenaga utama berlaku semasa tidur REM.

Matlamat tidur polyphasic adalah untuk belajar memasuki fasa tidur REM secepat mungkin.

Adalah dipercayai bahawa tidur gelombang perlahan bertahan lebih lama pada waktu malam (seseorang melalui semua peringkatnya), manakala pada siang hari lebih mudah untuk terjun ke fasa tidur REM.

Fasa tidur cepat dan lambat semasa kitaran normal dan polifasa

Mod tidur polyphasic

Terdapat beberapa mod tidur polyphasic:

Dymaxion - 4 kali 30 minit setiap 6 jam = 2 jam.
Uberman - 6 kali selama 20 minit setiap 4 jam = 2 jam.
Setiap lelaki - 1 kali pada waktu malam (1.5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 minit = 2.5–4 jam.
Biphasic - 1 kali pada waktu malam (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1.5 jam) = 6.5 jam.
Tesla - 1 kali pada waktu malam (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 minit) = 2 jam 20 minit.

Baca lebih lanjut mengenai empat mod tidur pertama dalam.

Teknik kelima dinamakan sempena Nikola Tesla. Adalah dipercayai bahawa ahli fizik dan pencipta terkenal mengamalkan corak tidur ini. Keistimewaannya ialah badan segera memasuki fasa tidur REM tanpa membuang masa untuk tidur perlahan.

Evgeny Dubovoy tidur 4.5 jam sehari (3.5 jam pada waktu malam dan satu jam selama 20 minit pada siang hari). Pada masa yang sama, pada pendapatnya, adalah penting untuk menukar dengan betul dari tidur normal kepada polyphasic tanpa membahayakan kesihatan.

Laraskan rutin harian anda (tidur dan bangun pada masa yang sama).
Pecahkan tidur anda kepada dua tempoh 3-4 jam (tidur biphasic).
Beralih kepada tidur polyphasic, yang merangkumi empat jam tidur pada waktu malam dan beberapa rehat tidur pada siang hari.

Ia mengambil masa Evgeny kira-kira tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan tidur polyphasic.

Jika anda tidak biasa tidur pada waktu siang dan tidak tahu cara untuk tidur dengan cepat, ia akan menjadi sukar. Beberapa hari pertama saya mengalami kesukaran untuk tidur, walaupun pada hakikatnya tempoh tidur keseluruhan saya telah menurun dengan ketara. Tapi akhirnya badan dah terbiasa.
Evgeny Dubovoy

Adakah berbaloi untuk beralih kepada tidur polyphasic?

Pada abad ke-21 terdapat lebih banyak penyokong tidur polyphasic.

Evgeny Dubovoy

Walau bagaimanapun, tidur polyphasic belum dikaji secara asas. peringkat saintifik. Dalam hal ini, ramai doktor menyatakan kebimbangan. Untuk beberapa penyakit, seperti yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular oh, mengurangkan tidur adalah kontraindikasi. Tidur polyphasic juga tidak disyorkan untuk remaja.

Selain itu, manusia adalah makhluk sosial. Adakah jadual yang koyak itu akan mengganggu orang lain?

Menurut Evgeniy, pada mulanya orang yang disayangi bimbang tentangnya. Kami berkompromi: tidur polyphasic dengan haid tempoh percubaan. Jika sebarang masalah kesihatan timbul dalam tempoh 30 hari ini, percubaan akan dihentikan serta-merta. Beberapa tahun telah berlalu. Evgeniy mendakwa bahawa dia penuh dengan kekuatan dan tenaga.

Bagi kehidupan seharian, Evgeniy juga tidak melihat sebarang masalah di sini: dia membawa topeng, penyumbat telinga, bantal dan telefon pintar ke mana-mana bersamanya - satu set yang membolehkannya mengantuk tepat di kerusi pejabatnya.

Saya tidak fikir rejim saya menyebabkan sebarang kesulitan kepada rakan sekerja saya. Ada yang pergi merokok, ada yang pergi makan malam, dan saya hanya pergi tidur.
Evgeny Dubovoy

Jam penggera menunjukkan pukul tiga pagi, dalam beberapa jam sudah tiba masanya untuk bangun ke tempat kerja atau sekolah, tetapi mimpi itu masih tidak menggembirakan anda dengan lilitan baru alam bawah sedar? Walaupun segelas tidak membantu anda tertidur susu suam, mahupun bantal sejuk?

Masalah tidur melanda lebih separuh daripada penduduk dunia, dan masih tiada seorang pun kaedah yang berkesan, yang akan membantu mengatasi insomnia. Sudah tentu, anda boleh menggunakan campur tangan dadah, tetapi kesan pil pada badan boleh membawa akibat bencana.

Ramai orang tertanya-tanya kira-kira 4 jam dan tidak berjalan-jalan dalam keadaan tertekan dan letih sepanjang hari, sambil tidak berpusing-pusing di atas katil separuh malam. Anda boleh mencari jawapan untuknya hanya dengan mengetahui cara anda boleh mempengaruhinya.

Tidur sebagai ilmu

Untuk memahami cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam dan kurang kerap letih, anda perlu memahami bahawa tidur adalah proses di mana otak manusia mengasimilasikan semua maklumat yang diterima pada siang hari. Pada masa ini, organ badan berehat, dan proses biokimia membantu dalam kebangkitan.

Pakar mengesyorkan mengetepikan masa untuk tidur dari jam 22.00 hingga 3.00. Sekiranya lewat daripada pukul 3 pagi, tubuh manusia akan mula menua lebih cepat: sistem saraf akan merosot, kerengsaan dan kegelisahan akan meningkat. Biorhythms akan membantu anda memahami mengapa tempoh masa tertentu ini sesuai untuk tidur.

Bioritma

Tubuh manusia melakukan fungsi tertentu pada masa yang ditetapkan dengan ketat:

Dari 3.30 hingga 4 pagi pusat pernafasan diaktifkan.
Pada pukul 5 pagi kolon mula teruja.
Dari jam 6 pagi hormon dikeluarkan dalam badan, metabolisme paling cepat.
Dari 7 hingga 9 pagi - masa terbaik untuk sarapan ringan.
9 pagi adalah masa untuk aktiviti mental.
Pukul 10 - pada masa ini peredaran darah paling cepat, maklumat baru paling diingati.
12.00 adalah masa terbaik untuk belajar.
Dari 12.00 hingga 13.00 tahap keasidan dalam perut meningkat. Tempoh ini sesuai untuk makan dan tidak sesuai untuk belajar.
Pada pukul 14.00 proses dipulihkan.
Dari 15.00 hingga 20.00 datang masa yang sempurna untuk aktiviti kerja.
Bermula dari 20.00 ia berkurangan tekanan arteri dan metabolisme.
Dari pukul 21.00 otak mula bersedia untuk tidur. Suhu badan menurun, rembesan organ dan kulit menjadi tenang.
Dari jam 10 malam hingga 4 pagi, sel-sel dalam badan diperbaharui secara aktif, dan sistem saraf sedang dipulihkan.

Jenis tidur

Para saintis telah lama membahagikan tidur kepada dua jenis yang berbeza secara radikal, dan untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dalam masa 4 jam, adalah penting untuk mengetahui ciri-ciri mereka.

Disana ada:

Tidur lambat.
Cepat tidur.

Tidur NREM pula terdiri daripada empat fasa.

Fasa pertama. Pada peringkat ini, seseorang jatuh tertidur, otak terus aktif: mencari jawapan kepada soalan yang timbul pada siang hari, mencipta imej, dll.
Fasa kedua. Pada masa ini, badan manusia menjadi tenang. Menurun aktiviti otot, nadi dan pernafasan menjadi perlahan. Fungsi otak berkurangan dengan ketara. Badan memasuki fasa apabila mudah untuk bangun.
Fasa ketiga. Peringkat peralihan tidur gelombang perlahan.
Fasa keempat. Dalam tempoh ini, tidur paling dalam berlaku. Fasa ini dianggap paling penting, kerana otak berehat dan memulihkan keupayaannya untuk bekerja. Semasa fasa keempat, sangat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur.

Para saintis juga mengklasifikasikan peringkat tidur gelombang perlahan. Dua yang pertama berkaitan dengan tidur cetek, dan dua yang terakhir berkaitan dengan tidur nyenyak.

Semasa tidur cepat, atau tidur REM, otak tidak berehat, tetapi, sebaliknya, mula bekerja dengan lebih aktif. Ia dicirikan oleh pergerakan pantas bebola mata bawah kelopak mata.

Menariknya, seseorang tidur lebih lena semasa tidur REM berbanding semasa tidur gelombang perlahan. Dan membangunkannya adalah lebih sukar. Tidur REM direka untuk:

Mengasimilasikan maklumat yang diterima pada siang hari.
Penyesuaian dengan keadaan persekitaran.

Pakar ambil perhatian bahawa dalam fasa ini orang melihat mimpi yang paling jelas.

Masa terbaik untuk berehat

Banyak risalah telah ditulis tentang cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam. Dan hampir setiap daripada mereka menyatakan bahawa untuk tidur yang berkualiti adalah penting untuk mengikuti biokronologi. Rehat malam hendaklah pada tengah malam. Menurut bioritma, seseorang harus tidur pada kira-kira 20.00-21.00 dan bangun sekitar 4-5 pagi. Yogi juga menasihatkan supaya berpegang pada rutin dan bangun pada pukul 3 pagi, apabila pusat pernafasan dirangsang.

Adalah lebih baik untuk memulakan persediaan untuk tidur pada pukul 8 malam. Dalam tempoh ini, seseorang berasa paling mengantuk. syarat ini Pemasangan hanya 10-15 minit. Doktor juga menasihatkan meletakkan kanak-kanak tidur pada pukul 8-9 malam, kerana tempoh mengantuk mereka lebih ketara.

Cara hidup

Seseorang yang sudah biasa dengan jadual biorhythm akan dapat tidur pada 21-22 jam tanpa membuat sebarang usaha. Bangun awal juga bukanlah satu tugas yang mustahil untuknya. Pada waktu pagi dia akan mudah bangun dan, yang penting, berasa berehat.

Walau bagaimanapun, mereka yang biasa melakukan aktiviti siang hari pada waktu malam: bekerja, mengemas, atau hanya berseronok, akhirnya akan menghabiskan rizab tenaga badan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada sistem saraf. Tidak menghairankan bahawa mereka yang menjalani gaya hidup tengah malam dicirikan oleh kemurungan, keputusasaan dan perasaan lemah.

Orang sedemikian harus ingat bahawa tidur selepas tengah malam adalah kurang berkesan daripada sebelum bermulanya hari baru. Adalah lebih baik untuk tubuh tidur tiga jam sebelum tengah malam dan mendapat tidur yang cukup daripada tidur pada pukul tiga pagi, tidur setengah hari dan masih bangun dalam keletihan.

Pemakanan yang betul

Ia bergantung kepada apa yang seseorang makan sama ada dia boleh mendapat tidur yang cukup dalam 4-5 jam. Teknik tidur REM tidak akan membantu jika anda makan makanan mati dan berat. Badan membelanjakan sejumlah besar tenaga untuk mencerna makanan sedemikian, dengan itu memerlukan lebih banyak jam tidur untuk berehat. Mereka yang makan makanan yang sihat dan mentah tidak menghabiskan banyak tenaga untuk penghadaman, oleh itu, mereka mendapat tidur yang cukup dengan lebih cepat.

Maklumat baru

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam? Ramai yang bertanya soalan ini. Tetapi hanya bahagian kecil Penduduk mengetahui bahawa kualiti tidur dipengaruhi oleh maklumat yang diterima pada siang hari dan sejurus sebelum tidur.

Jika, sebelum tidur, anda menonton filem seram yang penuh dengan pembunuhan atau adegan menyeramkan, maka masalah bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4-5 jam akan menjadi tidak dapat diselesaikan. Mimpi ngeri yang dijana oleh alam bawah sedar selepas menonton adegan menakutkan tidak akan memaksa badan untuk mendapatkan kekuatan, tetapi, sebaliknya, akan memaksa otak untuk kerja aktif. Pakar menasihati menonton filem santai dan siri TV sebelum tidur yang akan membawa kedamaian dan ketenangan.

Relaksasi

Para saintis menyelesaikan masalah bagaimana untuk tidur selama 4 jam dan mendapatkan tidur yang cukup dengan merehatkan badan sepenuhnya. Sebelum tertidur, anda perlu membuang semua masalah yang terkumpul pada siang hari dan mencapai keadaan kedamaian yang lengkap. Yoga dan meditasi datang untuk menyelamatkan. Lilin wangi dan asana ringkas akan merehatkan badan dan menenangkan fikiran.

Tetapi dalam masa 4 jam? Teknik tidur REM melibatkan pose yang dipanggil savasana. Dalam kedudukan ini, orang itu berbaring telentang, lengan dan kakinya diluruskan sisi yang berbeza. Ia adalah perlu untuk bergantian tegang dan berehat semua otot badan. Latihan mudah ini akan membantu anda tidur dengan lebih cepat.

Prosedur air

Apakah kaitan antara prosedur air dan cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam? Teknik tidur REM menyatakan bahawa air suam melegakan badan dan membawanya ke dalam keadaan mengantuk. Semasa prosedur air, badan membuang semua kotoran yang terkumpul sepanjang hari. Liang pori mula bernafas.

Untuk memberikan badan anda kelonggaran tambahan, pakar mengesyorkan mandi kaki hangat beberapa kali seminggu. Herba aromatik dan perubatan perlu ditambah ke dalam air.

Udara segar di dalam bilik

Aspek penting untuk tidur berkualiti dan mendapat tidur yang cukup dalam 4-5 jam ialah Udara segar di dalam bilik. Sebelum tidur, adalah perlu untuk mengudarakan bilik.

Para saintis telah membuktikan bahawa seseorang tertidur jauh lebih teruk di dalam bilik sejuk berbanding di dalam bilik yang hangat. Walau bagaimanapun, walaupun dengan kesesakan, sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dan semuanya kerana dalam kedua-dua kes badan menghabiskan banyak tenaga untuk mengawal suhu badan.

Jalan keluar dari situasi ini adalah mudah. Apabila sejuk, tidur di bawah selimut hangat, dan pada musim panas, beli peralatan tempat tidur yang bernafas. Doktor juga menasihati memilih baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi yang tidak akan merengsakan kulit dan akan membantu mencapai kelonggaran maksimum.

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Tidur yang sihat akan membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik, melambatkan penuaan dan melindungi sistem saraf. Tidur yang cukup adalah penting, tetapi bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk berehat selama lapan jam dan hanya perlu tidur 4 jam sehari, adalah berbaloi untuk tidur sebelum tengah malam, apabila tidur adalah paling berfaedah.

Para saintis telah membuktikannya untuk pemulihan penuh Ia cukup untuk orang dewasa menghabiskan 7-8 jam tidur. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan banyak masa pada siang hari untuk tidur, anda perlu menangguhkan perkara sehingga esok atau memendekkan rehat anda. Untuk tidak melakukan keterlaluan, disyorkan untuk menguasai teknik tidur yang akan menunjukkan kepada anda cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam tanpa membahayakan kesihatan anda.

Bioritma manusia

Semasa tidur siang, badan terus berfungsi, melakukan tugas-tugas tertentu dalam tempoh masa yang ditetapkan. Tempoh sedemikian dipanggil bioritma. Pada siang hari, lima jenis bioritma berlaku dalam tubuh manusia, tiga daripadanya berlaku semasa tidur:

Malam (tempoh masa dari 22:00 hingga 4:00). Fasa penutupan ini dianggap cetek, kerana semasa itu badan sangat diaktifkan, menggalakkan pengeluaran hormon pertumbuhan (hormon somatotropik). Walau bagaimanapun, selepas 2-3 pagi, produktiviti hormon berkurangan, dan orang itu jatuh ke tahap tidur yang mendalam.
Awal pagi (4-6 pagi). Organ-organ mula beransur-ansur menjadi lebih aktif, bersedia untuk kebangkitan. Jumlah hormon yang dihasilkan (adrenalin, kortisol, dan lain-lain) berkembang pesat dalam satu jam, serentak dengan tahap hemoglobin dalam darah. Akibat daripada fenomena ini degupan jantung juga memecut, dan pernafasan seseorang menjadi lebih dalam dan lebih seragam.
Pagi (6-8 pagi). Selepas beberapa jam kerja aktif badan, dihabiskan supaya seseorang boleh bersorak, tahap bahan berguna dalam darah mula berkurangan dengan cepat. Anda boleh menambahnya dengan sarapan pagi yang lazat.

Penting! Untuk mendapatkan 4 jam tidur sehari, disyorkan untuk tidur sekitar jam 11:00 malam dan bangun selewat-lewatnya 3-4 pagi. Sesungguhnya, dalam tempoh selepas tengah malam, badan paling cenderung untuk berehat, akibatnya tidur siang akan menjadi berkualiti tinggi.

Menurut yogi, rehat cepat seseorang harus berakhir pada pukul 3 pagi, kerana... Pada masa ini, pusat pernafasan diaktifkan. Bagaimanapun, adalah disyorkan supaya kanak-kanak ditidurkan selewat-lewatnya jam 10 malam. Kerana mereka sedang haid tidur nyenyak mengambil lebih banyak tempoh yang lama masa.

Teknik tidur empat jam

Untuk tidur selama 4 jam dan mendapat tidur yang cukup, tidak cukup untuk seseorang hanya mengikut bioritma dan tidur tepat pada waktunya. Lagipun, teknik tidur sekejap juga merangkumi beberapa aktiviti tambahan, seperti: penyediaan tempat tidur Dan sikap psikologi. Kadang-kadang seseorang mungkin memerlukan perubahan gaya hidup, termasuk memerangi tabiat buruk dan berkembang diet yang betul pemakanan.

Organisasi tempat tidur

Sebelum anda menyediakan mental untuk tidur yang cepat, anda harus menyediakan tempat tidur anda terlebih dahulu. Pertama sekali, pilih tilam yang betul, yang tidak akan terlalu lembut, dan jika boleh ortopedik. Seterusnya, bantal dipilih. Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada aksesori anatomi. Pakar somnologi menyediakan bantuan dalam memilih jenis bantal ini.

Ia adalah wajib untuk menyediakan bilik di mana rehat harian dirancang. Untuk melakukan ini, cukup untuk berventilasi selama 1-2 jam, dan, jika boleh, isi dengan aroma bunga menggunakan lampu aroma. Sejurus sebelum tidur, apabila penyediaan katil selesai, disyorkan untuk mematikan sumber bunyi (TV, radio, komputer riba, dll.). Sebaliknya, baca buku atau akhbar.

Belajar untuk tidur dalam kedudukan yang betul

Kedudukan yang betul semasa tidur bermain tidak kurang peranan penting daripada tempat tidur, yang bermaksud anda perlu memilihnya dengan berhati-hati. Doktor mengesyorkan supaya orang ramai tidur telentang kerana kedudukan ini dianggap berfaedah. Walau bagaimanapun, cara paling mudah untuk tidur adalah dengan berbaring di perut atau sisi.

Penting! Faedah tidur siang dianggap lebih baik daripada tidur perut. Lagipun, berbaring di sisinya, seseorang tetap masuk kedudukan semula jadi, yang mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan punggung bawah. Ciri-ciri tambahan kedudukan ini termasuk bantuan dalam memerangi dengkuran dan pedih ulu hati.

Sikap psikologi

Untuk mendapatkan tidur empat jam yang normal setiap malam, mood psikologi sebelum tidur mesti sesuai. Pertama sekali, dialog dalaman berhenti (tentang kerja, belajar, hubungan, dll.) atau, jika boleh, dikurangkan kepada minimum. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan merancang sesuatu pada waktu petang.

Setengah jam sebelum mematikan, disyorkan untuk menghidupkan muzik atau bunyi yang menenangkan (bunyi hujan, hutan malam, dll.) untuk menghilangkan sepenuhnya emosi yang terkumpul pada siang hari. Pada saat badan sudah bersedia untuk menutup mata, lampu di dalam bilik ditutup, hanya lampu malam dibenarkan. Ini akan membantu anda tertidur dengan cepat dan nyenyak, dan apabila bangun, anda akan merasakan lonjakan tenaga.

Berehat sebelum tidur

Untuk cepat tertidur dan tidur 4 jam sehari, sambil mendapat tidur yang cukup, seseorang itu juga perlu melakukan senaman relaksasi pada waktu malam.

Berbaring di atas katil, tegangkan semua kumpulan otot. Selepas 5-6 saat, berehat mereka dalam urutan - dari atas ke bawah (dari muka ke kaki). Selepas beberapa pengulangan senaman, berehat sepenuhnya, rentangkan kaki dan tangan anda ke sisi (dengan mengandaikan pose bintang). Berbaring seperti ini selama 2-3 minit, kemudian tegang semula semua kumpulan otot beberapa kali. Ini akan membolehkan badan anda berehat sebelum tidur.

Berhenti tabiat buruk

Di bawah pengaruh alkohol dan nikotin badan manusia secara beransur-ansur runtuh, yang, seterusnya, menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada mimpi itu. Mengambil sebahagian kecil alkohol sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat daripada biasa. Walau bagaimanapun, selebihnya akan meresahkan, kerana... alkohol memaksa badan untuk kekal dalam fasa tidur cetek sehingga orang itu sedar sepenuhnya. Ini mengambil masa sehingga 4 jam.

Nikotin menyebabkan ketagihan dalam badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tabiat merokok setiap dua jam, maka pada waktu malam (4-5 jam) badan akan berasa cemas dan kurang bahan berbahaya. Fenomena ini akan menyebabkan kurang tidur, walaupun dengan lapan jam tidur.

Mengekalkan tidur dan tabiat makan

Agar tidur 4 jam sehari menjadi seefektif mungkin, seseorang itu juga perlu menumpukan masa untuk dietnya. Pertama sekali, hapuskan produk yang mengandungi kafein daripada diet harian anda: teh, kopi, cola dan minuman codeine lain. Kerana bahan ini menjadikan otak berfungsi secara aktif, menghalangnya daripada memasuki fasa tidur nyenyak.

Seterusnya, tambah nilai catuan harian produk dengan kandungan yang tinggi triptofan. Asid aminopropionik menggalakkan pengeluaran aktif hormon tidur, membolehkan seseorang tidur nyenyak. Juga, jangan lupa tentang mod tidur siang. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama supaya badan anda beransur-ansur terbiasa dengan tidur empat jam. Dan selepas 2-3 minggu jumlah masa ini akan cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Bangun betul

Untuk mendapatkan 4 jam tidur, anda bukan sahaja perlu tidur tepat pada waktunya, tetapi juga masa yang betul menyedarkan. Menurut pakar, waktu bangun harus ditetapkan tidak lewat dari 4 pagi. Lagipun, sebelum tempoh ini fasa tidur yang mendalam berakhir.

Walau bagaimanapun, tidur yang nyenyak tidak akan mencukupi untuk memulihkan kekuatan anda sepenuhnya. Sediakan diri anda rehat tambahan semasa pemadaman singkat. Dan ini boleh dilakukan oleh persiapan awal untuk tidur, dan mood psikologi yang betul.

Peralihan kepada rehat empat jam kekal

Adalah lebih baik untuk beralih kepada tidur siang pendek yang berterusan secara beransur-ansur, dalam tempoh 2 hingga 3 minggu. Pada minggu pertama, latih diri anda untuk tidur tepat pada waktunya, dan bangun dengan ketat dengan jam penggera. Pada mulanya, anda akan berasa serius kurang tidur, tetapi perasaan ini juga harus dilawan.

Penting! Jika, selepas empat jam tidur, anda diatasi oleh rasa mengantuk pada siang hari, walaupun selepas sebulan rejim ini, maka kemungkinan anda mempunyai beberapa jenis patologi dalam badan anda. Dalam kes ini, lebih baik untuk menahan teknik tidur 4 jam, jika tidak, tidak akan ada selamat berehat badan akan menyebabkan komplikasi penyakit yang berterusan.

Jika anda sudah bangun, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berbaring lebih jauh di atas katil, dengan alasan: "5 minit lagi, dan saya akan bangun." Lagipun, semakin lama anda memanaskan diri di bawah selimut, semakin sukar untuk anda bangun nanti. Pada minggu kedua, badan sudah mula membiasakan diri dengan rejim ini, dan anda tidak lagi mahu tidur pada waktu pagi seperti pada mulanya. Pada minggu ketiga, anda akan dapat bangun lebih awal daripada jam penggera, kerana 4 jam sudah cukup untuk berehat sepenuhnya.

Kemudaratan atau faedah

Untuk sebahagian besar, tidur pendek yang betul dianggap sangat bermanfaat untuk seseorang. Pertama, ia membolehkan anda menjimatkan masa harian dengan ketara, yang boleh anda belanjakan untuk perniagaan dan masa lapang. Kedua, jika anda bangun awal pagi, anda akan dapat melarikan diri dari kesibukan hari itu untuk seketika, yang akan memberi anda peluang untuk berehat dan memikirkan rancangan anda yang akan datang. Ketiga, bangun awal pagi akan menjadikan masa seolah-olah berlarutan untuk masa yang sangat lama.

Adapun keburukan tidur sebentar, maka hanya ada satu perkara - kurang tidur. Walau bagaimanapun, fenomena ini mungkin menyebabkan seseorang gangguan yang serius sistem saraf dan kardiovaskular. Oleh itu, jika anda merasa terganggu untuk masa yang lama pada waktu pagi, adalah lebih baik untuk menangguhkan teknik tidur REM. Jika tidak, akibatnya boleh menjadi sangat teruk.

Akibat yang mungkin

Menurut pakar, tidur siang jangka pendek tidak seharusnya menjadi irama harian kehidupan seseorang. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kebanyakan orang merasakan rangsangan tenaga sepanjang hari hanya dalam 2-3 minggu pertama menggunakan teknik ini. Kemudian caj tenaga mula bertahan untuk tempoh yang lebih pendek dan lebih pendek.

Lebih-lebih lagi, jika seseorang tidak kembali ke pola tidur normal dalam masa (norma untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya 8 jam sehari), maka kemungkinan besar dia akan mengalami sikap tidak peduli dan peningkatan kegelisahan. Oleh itu, sebelum anda mula tidur secara konsisten 4 jam sehari, teliti belajar kemungkinan akibat mimpi sebegitu.

Tidur polyphasic sebagai jalan keluar dari keadaan

Tidur polyphasic adalah mimpi jangka pendek yang dialami seseorang beberapa kali sehari, dengan kekerapan yang berterusan. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk tidak menggunakan kaedah rehat ini untuk tempoh yang terlalu lama. Lagipun, pemadaman polyphasic hanya membolehkan anda mengekalkan kecekapan semua proses mental sepanjang hari, tanpa membenarkan badan berehat sepenuhnya. Kesan keletihan yang berpanjangan pada badan, seterusnya, boleh dipenuhi dengan kehilangan kesedaran secara tiba-tiba dan hilang akal yang teruk.

Cara kurangkan tidur menggunakan kaedah Wayne

Wayne Alexander Moiseevich - doktor ilmu perubatan, yang menumpukan hidupnya untuk mengkaji kesan tidur pada prestasi otak, dan menghasilkan kaedah untuk rehat yang berkesan dalam 4 jam. Intipati kaedah ini adalah untuk menentukan tempoh pemadaman yang sesuai untuk setiap orang, mengikut ciri-ciri individu badan.

Pada siang hari, adalah perlu untuk merekodkan dalam tempoh masa keinginan terbesar untuk tidur muncul. Dan apabila ia muncul, cuba tidur selama 1-2 jam. Baki 2-3 jam mesti dipindahkan ke tengah malam, apabila badan cenderung untuk berehat.

Contoh tidur pendek di kalangan tokoh sejarah

Teknik tidur REM sangat popular sejak itu untuk masa yang lama hingga ke hari ini. Jika anda percaya fakta sejarah, maka ia digunakan oleh orang-orang hebat seperti: Napoleon Bonaparte, Gaius Julius Caesar, Leonardo Da Vinci, Benjamin Franklin, dll.

Napoleon

Napoleon Bonaparte pernah percaya bahawa hanya orang sakit yang badannya terdedah kepada patologi boleh tidur selama 8-9 jam. Komander itu sendiri lebih suka tidur hanya 4 jam sehari. Kaedah Napoleon ialah rehat cepat di mana dia pergi tidur sekitar tengah malam, dan bangun kira-kira pukul 2 pagi. Komander sibuk dengan kerja sehingga 5-6 pagi, selepas itu dia tertidur semula selama beberapa jam. Akibatnya, pola tidur ini menyebabkan Napoleon insomnia dan hilang akal, yang, menurut ahli sejarah, adalah sebab kekalahannya di Waterloo.

Leonardo Da Vinci

Teknik melelapkan artis dan pencipta hebat Leonardo Da Vinci mempunyai ciri yang serupa dengan kaedah Vane. Penulis hanya tidur 2 jam sehari, terganggu oleh mimpi dua puluh minit setiap empat jam. Walau bagaimanapun, rejim rehat sedemikian tidak berakhir dengan baik untuk Leonardo Da Vinci, dan tidak ada orang lain yang menggunakan kaedahnya dalam pengalaman mereka sendiri.

Berdasarkan ini, ia mengikuti bahawa adalah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam. Tetapi memperkenalkan rejim rehat sedemikian ke dalam diet harian biasa adalah tidak disyorkan. Teknik tidur REM ini boleh digunakan tanpa akibat untuk tempoh 2 hingga 3 minggu, selepas itu badan akan mula keletihan.

« Kadang-kadang anda hanya perlu tidur antara makan tengahari dan makan malam. Awak buka baju dan pergi tidur. Inilah yang selalu saya lakukan. Jangan fikir anda akan kurang melakukan kerja jika anda tidur pada siang hari. Ini adalah pendapat orang bodoh tanpa imaginasi. Anda akan melakukan lebih banyak lagi. Anda akan mempunyai dua hari dalam satu. Nah, oleh sekurang-kurangnya, satu setengah. Apabila perang bermula, saya terpaksa tidur pada waktu siang kerana ia adalah satu-satunya cara untuk memikul tanggungjawab saya» Tuan Winston Churchill

Tidur untuk Pemula

Tidur, seperti yang mungkin kita ketahui daripada ensiklopedia jika kita membacanya, adalah ciri orang dan haiwan keadaan rehat, yang dicirikan oleh tindak balas yang berkurangan terhadap dunia dan tahap minimum aktiviti otak(iaitu, lebih rendah dan lebih minimum daripada biasa).

Tanpa tidur, seseorang menjadi tidak boleh digunakan lebih cepat daripada tanpa makanan. Seseorang yang kurang tidur secara kronik berisiko mendapat penyakit kardiovaskular, diabetes dan fungsi otak yang lemah dalam beberapa minggu. Orang Inggeris Tony Wright, yang mencipta rekod dunia untuk terjaga berterusan (11 hari 11 malam), kelihatan tidak sihat selepas peristiwa ini, secara ringkas, dan kemudian menghabiskan masa yang lama untuk pulih. Tetapi tiga hingga empat hari tanpa tidur mungkin cukup untuk mendapatkannya masalah yang serius dengan kesihatan.

Mengapa semua orang tidur di planet ini - haiwan dan juga tumbuhan? (Ya, ya, tumbuhan juga mempunyai tempoh rehat malam.) Belum ada jawapan yang betul 100% untuk soalan ini, tetapi terdapat banyak hipotesis, masing-masing lebih gila daripada yang lain.

Para evolusionis nampaknya paling hampir dengan kebenaran, melihat organisma hidup sebagai mesin untuk kelangsungan gen. Dalam konsep mereka, tidur adalah penutupan separa sementara fungsi pemerintahan sendiri mesin ini untuk, secara kasarnya, kerja pencegahan.

Dalam mimpi, luka sembuh lebih cepat, dalam mimpi kita pulih, dalam mimpi kita memproses dan memikirkan semula dengan cara yang sama sekali tidak berperikemanusiaan maklumat yang dipelajari pada siang hari, dalam mimpi kita mengumpul tenaga. Ia mungkin kelihatan kepada kita bahawa dalam mimpi kita kehilangan kawalan ke atas diri kita sendiri, tetapi sebenarnya pada masa inilah pemilik sebenar mengawal tubuh kita. Atau, lebih tepat lagi, tuan adalah gen kita, yang pernah membina kita mengikut citarasa dan pemahaman mereka, mematuhi keperluan ketat evolusi.

Sakit untuk memikirkannya, tetapi apa yang boleh anda lakukan?

Haiwan yang letih tidur

Kebanyakan haiwan tidur beberapa kali sehari. Dan juga mereka yang terpaksa berfungsi hanya dalam terang atau hanya dalam waktu gelap hari, mereka masih tidur berkala sepanjang tempoh aktiviti mereka. Burung gagak, sebagai contoh, tidur dengan ketat dari senja hingga subuh, dan pada siang hari mereka suka berdengkur selama setengah jam dengan kepala terselip di bawah sayap mereka. Dan landak yang terjaga pada waktu malam sentiasa pergi ke tepi antara perburuan malam mereka.

Mana-mana haiwan yang diberi makan dengan baik, cukup makan, tenang akan bersedia untuk tidur, walaupun untuk masa yang singkat, dan dalam fasa aktif.

Pengecualian di sini adalah haiwan kolektif yang sangat teratur seperti lebah atau manusia, yang bioritmanya terpaksa mengambil kira keperluan bukan sahaja badan sendiri, tetapi juga keperluan pasukan. Tubuh mungkin mengalami ini, tetapi masyarakat secara keseluruhannya mendapat manfaat.

Sebelum penciptaan elektrik, manusia tidak berguna pada waktu malam, kerana matanya direka dengan sangat buruk dari segi keupayaan untuk melihat dalam gelap. Oleh itu, pada siang hari dia tidak boleh membuang masa untuk tidur siang yang terlalu kerap, kerana, seperti mana-mana haiwan kolektif, dia sentiasa mempunyai banyak perkara untuk dilakukan. Raccoon ini boleh makan pizza dari tong sampah dan tidur dengan perasaan yang berjaya. Dan manusia terpaksa membajak, menggali, mencincang, melawan dan membina piramid. Secara ringkasnya, peralihan kepada terjaga siang hari yang berterusan pada peringkat perkembangan tertentu hampir tidak dapat dielakkan bagi kami. Cerita rakyat semua orang di dunia (cukup dibangunkan untuk mencipta bajak) penuh dengan peribahasa dan pepatah tentang betapa sejuknya bangun sebelum gelap dan tidur selepas gelap, memenuhi hidup anda dengan pelbagai kerja.

Dan, sudah tentu, penat setiap hari hingga tidak dapat berdiri, manusia telah belajar untuk tidur dengan nyenyak dan nyenyak pada waktu malam.

Posmen selalu tidur dua kali

Namun begitu, terdapat jiwa yang berani mencabar asas alam semesta. Membaca biografi orang-orang hebat, kita terus menemui nama-nama mereka yang mengubah rejim mereka menjadi sesuatu yang tidak munasabah dari sudut pandangan yang diterima umum. Napoleon, Peter the Great, Goethe dan lelaki gemilang lain berjaya mendapatkan semula kekuatan mereka dalam masa empat jam. Pencipta lampu pijar, Thomas Edison, hanya mengambil masa dua hingga tiga jam. Leonardo da Vinci pergi lebih jauh daripada yang lain: dia tidak tidur sama sekali pada waktu malam, menggantikan proses yang membosankan ini dengan tempoh tidur singkat yang berlangsung selama 15-20 minit. Sudah tentu maestro memanggil sistem tidurnya beberapa perkataan Itali yang indah, tetapi saintis membosankan orang. Kerana mereka, jenis rekreasi ini masuk ke sastera saintifik dipanggil tidur polyphasic.

Tegasnya, tidur polyphasic bukanlah ciptaan sesetengah kumpulan orang yang terhad. Penyelidik menggali jauh ke dalam kesusasteraan Eropah pada abad ke-18, dokumen sejarah, nota peribadi dan kertas buangan lain dan menemui banyak rujukan kepada fakta bahawa orang kemudiannya tidur bukan untuk beberapa jam berturut-turut, tetapi sekejap-sekejap. Sebagai contoh, tidur awal dianggap biasa, kemudian bangun di tengah malam, membaca, berdoa, mencipta waris bersama isteri, dan tidur semula sehingga pagi. Terdapat juga hipotesis bahawa "rehat terjaga" setiap malam orang Eropah dikaitkan dengan reka bentuk perapian mereka yang sangat buruk. Kebanyakan bahang panas keluar, dan orang ramai terpaksa bangun pada tengah malam untuk menambah kayu api. Walau apa pun, perkembangan teknologi telah berkembang secara beransur-ansur impian manusia kepada bentuk semasa.

Elektrik membolehkan anda berjaga malam atau bangun dalam gelap. Perkakas pemanas menghilangkan keperluan untuk melompat dari katil dan teruskan api. Akses Internet jalur lebar telah gagal sepenuhnya tidur yang sihat ke ambang kepupusan. Pada masa yang sama, peminat pembangunan diri, penggodam kehidupan dan orang gila bandar lain menjadi bimbang dengan masalah keberkesanan peribadi.

Bertahun-tahun amalan dan percubaan (dan kemudian, sebagai hasilnya, rawatan) telah memungkinkan untuk mengenal pasti beberapa teknik yang paling "berfungsi" untuk tidur polifasa:

tidur setiap 6 jam selama 30 minit (mod dymaxion);
tidur setiap 4 jam selama 20 minit (mod uberman);
tidur pada waktu malam selama 1.5-3 jam dan kemudian 3 kali pada siang hari selama 20 minit (mod setiap orang);
tidur pada waktu malam selama 2 jam dan kemudian 20 minit pada tengah hari (mod tesla);
tidur pada waktu malam selama 5 jam dan kemudian 1.5 jam dalam satu sapuan pada siang hari (mod tidur siang).

Adakah benar, seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian, bahawa cara hidup ini lebih semula jadi untuk spesies kita?

Kami memutuskan untuk tidak meneka dan hanya mencuba idea tidur polifasa pada pengarang kami. Mari beri dia lantai.

Nota daripada penguji mengantuk

Tugasan editorial membuatkan saya cuba mengubah corak tidur saya. Dan juga musim sejuk, kekurangan vitamin, peningkatan keletihan, stress... Okay, kita jangan tipu pembaca. Playoff Liga Juara-Juara semakin hampir, dan mereka bermula lewat. Ia adalah perlu untuk melatih badan untuk menjadi ceria semasa siaran bola sepak dan pada mesyuarat perancangan pagi. Secara umum, sebelum bereksperimen pada badan anda sendiri, anda harus berjumpa doktor. Untuk mendapatkan temu janji dengan doktor dengan mudah, anda perlu bangun awal. Dan untuk ini anda perlu melakukan sesuatu dengan corak tidur anda. Secara umum, doktor di fasa ini digantikan dengan Internet. Daripada mod yang ditemui, hanya mod tidur siang yang kelihatan lebih kurang berperikemanusiaan kepada saya. Saya memilihnya dan pergi untuk mengubah hidup saya menjadi lebih baik.

Cara mudah untuk berhenti tidur

Bangun pada pukul lima pagi adalah sangat mudah. Saya mengambil kit survival saya pada waktu pagi (komputer riba, telefon, pad nota, cawan yang belum dibasuh) dan menyelinap ke dapur. Pada dasarnya, tidak perlu cuba menjadi lebih senyap: untuk bangun orang yang sihat Pada masa sedemikian, mungkin hanya tembakan Aurora atau suara Grigory Leps. Masalah pertama ialah sarapan pagi. Tidak jelas bila hendak makan - sejurus selepas bangun tidur, atau seperti biasa (setengah minit sebelum meninggalkan rumah, menggumam "Saya lewat, saya lewat"). Untuk berjaga-jaga, saya bersarapan dua kali.

Sudah tiba masanya untuk komputer riba. Seperti biasa, selepas menghantar beberapa e-mel kerja, saya mula menyemak rangkaian sosial. Kesunyian yang menakutkan berlaku di sana. Pihak berkuasa tidak dikritik. Sarapan pagi tidak Instagrammable. Kucing tidak menyukainya. Apa yang hilang untuk melengkapkan gambar itu ialah lalang digital yang akan menyapu skrin. Saya akhirnya menyusun mel dan menyemaknya semula. Tiada perubahan.

Saya memutuskan untuk membersihkan komputer saya. Saya membersihkan folder "Muat Turun" (jika Hercules telah melakukan eksploitasinya pada zaman kita, ini akan ditawarkan kepadanya dan bukannya kandang Augean). Saya memadamkan permainan yang sudah lapuk tanpa menunggu pelancaran pertama. Dinamakan semula "Folder Baharu", "Folder Baharu (2)" dan sebagainya mengikut kandungannya. Jam sudah menunjukkan pukul 5.30. Waktu pagi Ia berjalan dengan perlahan-lahan.

Tetapi kucing saya sangat gembira. Biasanya, untuk menarik perhatian saya pada waktu begini, dia perlu mengeong, menggaru pintu, dan berjalan di seluruh muka saya. Dan di sini pemiliknya duduk, bersedia untuk memberi makan, menyiram, menggosok dan secara amnya menyembah haiwan suci dalam setiap cara yang mungkin.

Bangun begitu awal, anda berasa seperti wira filem tentang penerbangan antara bintang, yang keluar daripada animasi yang digantung sebelum kru yang lain kapal angkasa. Untuk entah bagaimana mempercepatkan kebangkitan orang lain (dan, jelas sekali, penampilan Alien), saya memutuskan untuk melakukan beberapa latihan. Tubuh yang tidak tahu nikmat memanaskan badan sejak awal 2000-an, berderit terkejut. Apabila latihan yang saya ingat dari pelajaran sekolah pendidikan jasmani, berhenti menyebabkan kesakitan, terasa seperti saya beralih kepada tahap baru keceriaan. Ini biasanya perasaan anda di parti korporat, apabila anda telah bersikap kasar kepada bos anda dan berseronok, tidak mengharapkan untuk kembali ke pejabat.

Apabila semua sendi diregangkan, pinggan mangkuk dibasuh dan bunga disiram, pagi terkutuk akhirnya datang. Saya bersiap tanpa tergesa-gesa, meninggalkan rumah dan tiba di tempat kerja tepat pada masanya.

Di pejabat saya menyedari betapa berbezanya orang yang tersedar daripada orang biasa. Semasa rakan sekerja saya minum teh untuk meluangkan masa sebelum rehat rokok (dan makan tengah hari tidak jauh), saya menyelesaikan semua tugas yang dirancang untuk hari itu menjelang tengah hari. Selebihnya hari itu menyenangkan. media sosial Mereka bangun, aliran igauan mula mengaum, dan saya mandi di dalamnya, tidak diseksa oleh penyesalan, tidak seperti rakan sekerja saya. Saya memandu pulang dengan berdiri, memberi laluan kepada lelaki tua, wanita dan lelaki yang berwajah buruk.

Masa untuk sesi tidur kedua semakin hampir. Saya fikir saya tidak akan dapat tidur untuk kali kedua. Kesimpulan ini saya buat berdasarkan kenangan zaman kanak-kanak. Jam sunyi masuk tadika atau kem perintis kelihatan sesuatu yang bodoh, tidak sesuai untuk rekreasi. Hanya orang Sepanyol dan penduduk lain di negara selatan boleh tidur pada waktu malam. Memikirkan perkara ini, dia membuka pakaian dan tertidur, terbang ke katil.

Selang antara tidur kedua dan tengah malam juga penuh dengan pencapaian. Terdapat masa yang cukup untuk memasang laci untuk almari. Sejak beberapa bulan lalu mereka berbaring di sudut dan perlahan-lahan membuat dia gila. Saya juga terfikir untuk mendermakannya ke muzium objek fizikal yang mustahil, ia sangat mustahil untuk dipasang.

Tiga hari berikutnya adalah mega produktif. Saya kelihatan seperti wira ideal kesusasteraan perniagaan: aktif, mesra, ceria. Dia menyiapkan projek tepat pada masanya, menyapa akauntan dan orang ramai. Seperti yang berlaku dalam kes sedemikian, rakan sekerja saya perlahan-lahan mula membenci saya. Saya gembira. DALAM masa lapang Saya melayari laman web untuk orang yang berjaya seperti saya dan mendapati lebih banyak hujah yang memihak kepada tidur dua kali sehari.

Berakhirnya era yang ceria

Saya akan tergelincir ke jurang kejayaan jika tidak pada penghujung tahun. Pada masa ini, semua pekerja yang tidak terlibat dalam memotong kepingan salji terpaksa menulis laporan. Pada suatu petang saya terpaksa tinggal di pejabat. Masa yang diperuntukkan untuk fasa kedua tidur berlalu tanpa disedari semasa menyusun jadual dan gambar rajah yang menarik. Tiba di rumah, saya memutuskan untuk tidak tidur: Saya menganggap kehilangan satu jam setengah tidur tidak penting. Kesilapan maut. Keesokan paginya telefon itu menyanyikan lagu-lagu yang menyegarkan dengan sia-sia. Saya tidak boleh bangun pada pukul lima, enam, atau tujuh. Sesuatu dalam diri saya pecah. Saya tersedar daripada koma ketika orang pejabat sedang memuatkan permainan solitaire kerja jujur mereka pada komputer mereka.

Oleh kerana terlalu lewat, saya tiba di pejabat dan duduk di tempat duduk saya. Ia adalah mustahil untuk bekerja.

Sepanjang hari saya melihat dunia di sekeliling saya seolah-olah dari dasar telaga yang dalam. Terapung melalui dunia warna kusam dan bunyi tersekat. Selepas kerja saya pergi ke doktor gigi dan tertidur di kerusi. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja: bilik hangat, ejector air liur, bunyi gerudi yang menenangkan. Doktor memasukkan kos suntikan anestetik dalam pemeriksaan, walaupun saya mengesyaki tidak ada.

Saya balik rumah dalam keadaan rosak. Tidak ada cakap-cakap tentang mana-mana petang Jumaat. Rakan-rakan saya, yang sudah mula kehilangan manis, kalah mesra dalam diri saya, akhirnya tidak mendapat apa-apa.

Saya masih ingat, semasa kecil, mentertawakan ayah saya, yang akan pulang ke rumah, duduk di hadapan TV dan tertidur mendengar rancangan beberapa pekerja dan petani. Hari itu gen mengambil alih. Beralih ke saluran Belarusia negeri (terima kasih, televisyen kabel yang tidak berguna!), Saya mematikan. Bangun lewat pagi Sabtu. Saudara Belarusia menunjukkan program yang sama seperti malam sebelumnya.

Secara amnya, tidur dwifasa nampaknya merupakan cara yang sangat baik untuk memperlahankan sedikit rentak kehidupan yang terkapai-kapai, membersihkan tugas yang sentiasa belum selesai dan menjadi produktif pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, seperti dalam perniagaan lain, anda perlu mematuhi kesederhanaan dan mengikut peraturan.

Fikirkan terlebih dahulu tentang apa yang akan anda lakukan awal pagi sehingga tidur kedua

Walaupun di luar masih gelap, anda boleh mulakan sarapan pagi

Tidak kira bagaimana anda memendekkan anda tidur malam, anda bangun dalam keadaan lapar dan dehidrasi. Baki perlu dipulihkan. Untuk mengelakkan badan anda daripada menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna makanan, pilihlah sesuatu yang ringan.

Jika anda membenarkan diri anda minum dari semasa ke semasa, tidur lebih lama pada hari ini

Alkohol membantu anda tertidur dengan cepat (kadang-kadang sangat cepat), tetapi tidur nyenyak. Apabila anda tidur mabuk, anda berisiko ditinggalkan tanpa tidur REM, yang membolehkan anda memulihkan kekuatan anda.

Berita buruk: kafein mengambil masa yang lama untuk diserap oleh badan

Oleh itu, jika anda minum kopi kurang daripada 5-7 jam sebelum waktu tidur, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur dengan cepat. Jadi sama ada minum kopi pada jam pertama selepas bangun, atau secara beransur-ansur beralih kepada coklat gelap dan teh hijau(ya, terdapat lebih banyak kafein dalam teh, tetapi ia digabungkan dengan tanin, dan bersama-sama mereka dihapuskan dengan lebih cepat).

Berita baik: anda boleh melakukan hubungan seks tanpa sekatan!

Perkara utama adalah untuk tidak menyeret acara selama berjam-jam, supaya tidak memendekkan lagi tempoh tidur malam. Jika tidak, anda boleh merawat seks seperti senaman malam yang baik (iaitu, seperti biasa).

Apa yang dikatakan oleh ahli somnologi

Ketua jabatan perubatan tidur di Universiti Perubatan Negeri Moscow Pertama yang dinamakan sempena I.M. Sechenov, Mikhail Guryevich Poluektov, percaya bahawa tidur polyphasic adalah idea yang baik.

Tidur polyphasic adalah perkara yang semulajadi. Lihat sahaja bayi, kucing atau pekerja bebas. Mereka tidur beberapa kali sehari dan berasa hebat. Di samping itu, tidur berulang boleh menjadi sangat berguna untuk orang yang kerjanya melibatkan mod "salah": anggota tentera, juruterbang, penyelamat. Pengagihan tempoh tidur dan terjaga yang betul membantu mereka kekal berjaga-jaga pada saat yang sesuai, berfikir secara waras dan melindungi rakyat biasa. Atau dalam sebagai jalan terakhir, jimat.

Bagi orang yang aktivitinya tidak berkaitan dengan eksploitasi harian, tidur polyphasic juga tidak dilarang. Anda hanya perlu ingat bahawa peralihan kepada rejim baru melibatkan tekanan yang serius pada badan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan Ini mungkin berkat disiplin besi (tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari), pemakanan dan senaman yang betul. Atau anda perlu benar-benar taksub dengan kerja anda, seperti Leonardo da Vinci, Edison dan Peter I. Bagi percubaan anda, kesilapannya ialah rehat yang tidak mencukupi pada waktu malam. Namun, 5 jam tidur tidak mencukupi untuk pemula. Pada mulanya anda memerlukan sekurang-kurangnya 6-7 jam.

DALAM masa dahulu Tidur orang bergantung pada panjang waktu siang. Dengan bermulanya kegelapan, ia menjadi sukar atau mustahil untuk berfungsi. Orang ramai bangun pada waktu subuh dan tidur selepas matahari terbenam. Tetapi dengan pecutan rentak kehidupan, kemajuan teknologi, dan penemuan tenaga elektrik, keperluan untuk bekerja untuk jangka masa yang lebih lama meningkat.

Persoalan "adakah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam" telah menjadi sangat relevan. mula muncul pelbagai cara, arahan yang memberikan jawapan kepada cara menangani masalah ini. Perbincangan timbul tentang faedah dan kemudaratan rehat tersebut untuk tubuh. DALAM dunia moden Secara purata, seseorang tidak mendapat tidur yang cukup selama 90 minit. Dan nampaknya kemungkinan tidur lebih sedikit tidak boleh menjadi nyata. Tetapi kaedah sedemikian digunakan oleh orang-orang hebat pada zaman dahulu. Teknik Napoleon yang terkenal terdiri daripada berehat dua kali selama dua jam pada siang hari.

Rutin harian yang betul adalah konsep relatif; ia adalah peribadi untuk setiap orang. Banyak faktor mempengaruhi rutin. Bagi sesetengah orang, masa yang sangat singkat untuk berehat sudah cukup; mereka tidur tidak lebih daripada 6 jam sehari;

Sukar untuk menggabungkan ciri-ciri individu anda dengan jadual kerja anda, perkara peribadi yang diperlukan dan rutin harian keluarga. Tetapi perkara yang paling penting ialah cuba bangun dan tidur pada masa yang sama, tempoh tidur sepatutnya mencukupi, tetapi tidak terlalu lama, ini juga berbahaya dan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan anda.

Adalah penting untuk mengetahui! Bioritma membahagikan manusia kepada burung hantu dan burung hantu. Yang pertama tidur lewat dan bangun lebih dekat untuk makan tengah hari. Yang terakhir berasa lebih baik apabila mereka bangun pada waktu subuh, tetapi mereka juga tertidur apabila matahari terbenam.

Rehat sepenuhnya dalam empat jam

Ia adalah mungkin untuk mendapatkan tidur malam penuh dalam 3-4 jam. Untuk ini, keadaan optimum dicipta, semua rangsangan luaran dan dalaman dikecualikan. Kaedah tidur ini digunakan oleh ramai orang hebat: Napoleon, Leonardo da Vinci, Tesla, Edison.

Tapi masih orang biasa Adalah lebih baik untuk menggunakan kaedah ini hanya apabila benar-benar perlu, dalam kes luar biasa. Ia agak sukar untuk menggunakannya dalam kehidupan; tidak semua orang mempunyai peluang untuk tidur selama 20-30 minit di tempat kerja. Mereka yang bekerja di rumah mempunyai peluang ini, dengan jadual percuma atau dalam situasi tertentu.

Situasi yang memerlukan mengurangkan masa tidur

Satu situasi mungkin timbul yang memerlukan selang masa yang lebih pendek untuk pulih. Ini berlaku kerana spesifik kerja tertentu, keperluan untuk menyelesaikan sejumlah besar kerja dalam tempoh yang singkat. Ibu-ibu muda perlu kurang tidur, terutamanya apabila anak sakit atau tumbuh gigi. Kelasi yang berjaga-jaga untuk jangka masa yang singkat dan anggota tentera yang mengambil bahagian dalam tugas pengawalan terpaksa berehat dengan cepat.

Nasihat! Hasil yang baik memberikan jenis tidur ini semasa perjalanan jauh, apabila anda perlu bermalam di dalam tempat yang tidak dikenali, tukar zon waktu. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan perkara ini lebih awal, beberapa minggu sebelum berlepas. Kemudian langkah itu akan menjadi lebih mudah, lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang berbeza, dan kesan kekurangan tidur yang berterusan tidak akan timbul.

Faedah dan kemudaratan tidur pendek

Kurang tidur, jika anda tidur 4 jam sehari, boleh menyebabkan akibat yang teruk. Tetapi hampir manifestasi yang sama berlaku dengan kelebihannya. Tidur siang semasa tempoh yang lama lebih 9 jam sehari, boleh menyebabkan:

kemurungan;
gangguan peredaran darah di otak;
sakit kepala;
peningkatan risiko obesiti, diabetes;
penurunan ingatan, tumpuan.

Prestasi merosot, orang itu berasa lebih terharu. Jika ini berterusan masa yang lama, maka sebabnya mungkin pelbagai penyakit. Adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Mencipta keadaan optimum untuk tidur dengan cepat dan mudah bangun

Untuk tidur 4 jam sehari dan mendapat tidur yang cukup, untuk bangun berjaga-jaga dan berehat, anda harus melakukan beberapa tindakan. Mereka bertujuan untuk menyediakan tempat tidur, mencipta sikap yang betul Dan keadaan yang menguntungkan rekreasi:

kelonggaran;
mandi air suam;
penggunaan aksesori khas;
mengelakkan makan berlebihan;
menyediakan haba di dalam bilik;
membentuk tabiat tidur untuk jangka masa tertentu;
tidur sebelum tengah malam;
satu kali (seminggu) berehat lebih lama daripada biasa.

Sebelum tidur, anda perlu membuang semua pengalaman siang hari dan kebimbangan. Fikirkan sesuatu yang baik, baca buku, dengar muzik santai. Pastikan anda melakukan pemanasan prosedur air, pakai seluar dalam yang selesa dan mesra kulit yang diperbuat daripada fabrik semula jadi.

Bilik mesti berventilasi, tetapi ia mesti hangat. Pergi tidur pada waktu tertentu, tetapi tidak lewat dari tengah malam. Anda boleh membawa bantal kegemaran anda dengan herba yang menenangkan ke katil. Membantu anda berehat dan mendapatkan rehat yang lebih berkualiti latihan khas yoga

Nasihat! Sekali seminggu, lakukan "hari puasa" - matikan jam penggera dan berehat.

Bangun dengan sengaja adalah sama penting. Jika anda tersalah bangun, anda mungkin berasa seperti tiada rehat. Syarat-syarat tertentu mesti dipenuhi:

Bangun pada jam penggera dan tidak berlengah menunggu panggilan seterusnya, ini membawa kepada pembaziran Kuantiti yang besar kekuatan, tenaga.
Kelakuan senaman pagi dan prosedur air.
Rancang jadual kerja harian anda dengan jelas.

Organisasi kerja yang betul dan keinginan untuk mencapai matlamat akan menjadi insentif untuk bekerja. Pada waktu petang anda akan berasa letih. Kelonggaran yang terhasil akan membantu anda tertidur.

Teknik yang akan membantu anda mendapat tidur yang cukup dalam masa 4 jam

Kebanyakan orang tidur sekali sehari pada waktu malam. Ini adalah jenis tidur monophasic. Ia memerlukan 7-9 jam setiap hari.

Rehat biphasic membawa kesan yang lebih besar. Dalam kes ini, waktu malam berlangsung 6 jam, dan pada siang hari 30 minit sudah cukup. Jumlah tempohnya adalah lebih kurang 1.5 jam lebih pendek. Untuk memahami cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam, anda perlu mempelajari teknik khas.

Tidur polyphasic

Membahagikan tempoh tidur kepada beberapa tempoh yang singkat pada siang hari ialah pilihan terbaik di beban berat dan kekurangan masa untuk berehat. Ramai orang hebat telah menggunakan teknik ini. Jumlah masa tidur adalah 4-5 jam, tetapi kualiti rehat meningkat dengan ketara dan prestasi meningkat.

Untuk berbuat demikian pada waktu malam, anda harus memilih mod polifasa yang optimum. Ini boleh menjadi tidur siang selama setengah jam empat kali sehari, 20 minit setiap 4 jam. Terdapat pilihan untuk tidur 2-3 jam pada waktu malam dan satu pertiga daripada satu jam 3 kali sehari. Bagi sesetengah orang, tidur 1.5-2 jam pada waktu malam dan siang hari sudah memadai. Anda boleh memilih jadual yang paling sesuai untuk diri sendiri berdasarkan anda ciri-ciri peribadi dan peluang kerja.

Menentukan waktu terbaik untuk tidur bersama Wayne

Yang terbaik adalah berbeza untuk setiap orang. Kaedah yang unik Veina membantu mengenal pasti mereka. Tempoh 24 jam terjaga diperlukan. Dalam tempoh ini, anda perlu mendengar perasaan anda, tulis dalam diari anda tepat pada masa anda ingin tidur.

Keinginan untuk berehat, mengantuk dan sukar tidur harus dibezakan. Selepas menganalisis rekod, dua tempoh telah dikenal pasti di mana saya ingin tidur dengan intensiti yang paling tinggi. Anda perlu berehat di dalamnya selama 2.5-3 jam. Satu lagi syarat kaedah ini adalah untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 3 jam tanpa fizikal yang kuat dan beban mental. Tempoh ini hendaklah antara 10 dan 22. Anda boleh menonton filem, membaca atau mendengar muzik.

Orang terkenal yang menggunakan tidur REM dalam amalan

Untuk produktiviti yang lebih tinggi, ramai orang hebat tidur lebih kurang daripada norma yang diterima umum. Napoleon tidur 4 jam sehari, dua malam dan dua pagi. Katanya hanya orang sakit yang tidur lama. Tetapi ahli sejarah mencatat bahawa dia sering mengalami keletihan saraf, kemurungan, dan insomnia.

Guy Julius Caesar membenarkan dirinya berehat tidak lebih daripada 3 jam, yang keempat tidak diperlukan. Leonardo da Vinci, seorang artis dan pencipta yang hebat, menghasilkan teknik untuk tidur selama 15-20 minit setiap 4 jam. Dia menumpukan baki 22 orang untuk bekerja.

Rehat pendek dan cetek digunakan oleh Salvador Dali. Dia meletakkan dulang berhampiran tempat tidur dan mengambil sudu. Apabila tidur tiba, jari-jari mengendur, peralatan makan jatuh, dan artis itu bangun.

Nikola Tesla berehat seketika. Namanya diberikan kepada salah satu teknik tidur polyphasic. Ia melibatkan 2 jam tidur pada waktu malam dan 20 minit pada siang hari.

"Wanita Besi" Margaret Thatcher berkata bahawa dia hidup untuk bekerja. Dia benar-benar gila kerja dan tidak pernah tidur lebih daripada 5 jam sehari.

Kesimpulan

Memilih kaedah tidur yang selesa harus berdasarkan ciri individu badan. Sekiranya timbul keperluan untuk perubahan dan terjaga, disyorkan untuk mencuba terlebih dahulu dan memilih yang paling banyak cara yang sesuai. Ia tidak digalakkan untuk mengubahnya menjadi cara hidup melainkan benar-benar perlu. Untuk rehat yang normal dan lengkap dan pemulihan badan, anda perlu tidur 7-8 jam sehari. Orang yang kurang tidur bekerja lebih teruk dan mendapati lebih sukar untuk menyelesaikan tugasan yang diberikan. Kurang tidur boleh menyebabkan akibat kesihatan yang tidak boleh diperbaiki.