Bagaimana untuk mengeluarkan isteri anda daripada kemurungan selepas bersalin. Akibat kemurungan selepas bersalin untuk bayi. Satu lagi cara pertahanan semula jadi ialah depersonalisasi ringan

Vera S.: "Semasa kehamilan, seluruh dunia berputar di sekeliling saya - semua keinginan saya dipenuhi, positif semata-mata, dan saya tidak mahu memikirkan yang buruk. Walau bagaimanapun, kelahiran tidak berjalan sama sekali seperti yang saya jangkakan: komplikasi timbul semasa proses itu, dan anak saya dilahirkan melalui pembedahan caesarean. Lebih-lebih lagi, anestesia tulang belakang tidak "mengambil saya", dan saya terpaksa diberi anestesia am, jadi saya bertemu bayi itu beberapa jam selepas operasi. Dan saya sangat ingin dia diletakkan di atas perut saya selepas lahir, saya bermimpi untuk segera meletakkannya di dada saya ... Kegagalan program ini sangat membanggakan saya sehingga pada hari pertama saya menangis tanpa henti. Nampaknya saya seorang ibu yang rendah diri.
Apabila saya dan anak saya meninggalkan hospital bersalin, saya bergegas membaca di Internet mengenai bayi Caesarean. Kebanyakan sumber menulis tentang pelbagai komplikasi pada bayi yang dilahirkan akibat pembedahan cesarean. Penyokong kelahiran semula jadi berpendapat bahawa Caesarean cacat mental dan fizikal. Akibatnya, saya mula mengaitkan semua masalah anak saya (regurgitasi yang kerap dan berlimpah, dysbacteriosis, kurang tidur, alahan, dll.) kepada bahagian caesar. Ini adalah bagaimana perasaan bersalah terhadap kanak-kanak itu timbul dalam diri saya dan kemurungan berlaku. Suami saya menambah bahan api ke dalam api. Suatu hari, kata-kata secara tidak sengaja keluar dari mulutnya: "Bagaimana anda lulus!" Saya melihat di cermin dan melihat seorang wanita tua di hadapan saya: muka bengkak, kedutan dan beg di bawah mata. Sudah tentu, kerana saya sentiasa menangis, tidak cukup tidur, bengkak selepas bersalin belum hilang sepenuhnya, dan perut saya kelihatan seperti saya masih hamil 20 minggu. Dan di sini saya duduk di rumah, merasa bersalah di hadapan anak saya dan di hadapan suami saya, atas ketidakberhargaan dan rendah diri saya. Seminggu telah berlalu, yang kedua - tiada siapa yang menelefon atau datang melawat, suami saya sedang bekerja. "Tiada siapa yang memerlukan saya, tiada siapa yang mencintai saya," saya membuat kesimpulan, dan air mata muncul lagi. Sesuatu terpaksa dilakukan. Mungkin jalan keluar yang paling mudah ialah berjumpa pakar psikoterapi. Tetapi tidak ada sesiapa untuk meninggalkan anak saya, dan saya tidak mahu pergi ke mana-mana bersamanya. Saya tidak mempunyai akal yang cukup untuk menjemput ahli psikoterapi ke rumah saya. Tetapi sudah cukup untuk memahami satu pemikiran: "Anak saya tidak memerlukan ibu yang tidak bahagia."
Saya mulakan dengan perkara yang paling penting untuk saya pada masa itu - komunikasi. Internet menjadi saluran saya. Melalui rangkaian sosial, rakan sekelas dan rakan pelajar yang dilupakan, saudara mara dan bekas jiran ditemui. Di laman web khas "ibu" seseorang boleh mencari artikel yang menarik, berkomunikasi dengan ibu-ibu caesarean lain, dan bertanya soalan. Saya dapat kawan baru, kami mula bergaul dengan anak-anak. Dan ketakutan saya berkurangan.
Hampir serentak dengan penerokaan Internet, saya mengambil penampilan saya - saya memotong rambut saya, mewarnakan rambut saya, dan menemui satu set latihan di Internet untuk menguatkan otot perut saya. Saya mula berlari mengelilingi stadium yang berdekatan dengan rumah kami semasa bayi itu tidur di dalam kereta sorong di bawah teduhan pepohonan. Satu-satunya perkara yang saya tidak boleh lakukan ialah tidur. Saya dan ibu bapa suami saya tinggal di bandar lain dan tidak dapat membantu anak itu; Akibatnya, saya memutuskan untuk memudahkan hidup saya sebaik mungkin - saya berhenti menyeterika pakaian kanak-kanak, mula membeli produk separuh siap dari kedai runcit dan campuran sayur-sayuran sejuk beku untuk menghabiskan lebih sedikit masa memasak, dan meminta suami saya untuk beli pembersih vakum robot dan mesin basuh pinggan mangkuk untuk rumah. Akibatnya, saya telah meluangkan masa, dan pada sebelah petang, selepas meletakkan anak saya tidur, saya boleh tidur sebentar dengannya sendiri, dan tidak melakukan kerja rumah.
Setiap petang saya memutuskan untuk menghabiskan 40 minit hanya untuk diri saya sendiri. Pada masa ini, anak saya sudah tidur, suami saya diberi arahan untuk mengawasi anak yang sedang tidur, dan saya menikmati mandi air panas atau membaca majalah berkilat dengan secawan teh. Pada saat-saat itu saya menganggap diri saya mementingkan diri sendiri, tetapi selepas itu saya dapat menunaikan kewajipan sebagai ibu dan isteri dengan semangat yang baru. Rasa sedih dan sayu beransur hilang. Dan hari ketika kemurungan meninggalkan saya sepenuhnya datang kira-kira setahun selepas kelahiran anak lelaki saya: pada hari itu saya melawat salon kecantikan - tempat di mana anda berasa seperti seorang wanita. Ibu yang gembira, cantik, berehat - apa lagi yang diperlukan untuk kebahagiaan bayi?"

Bertentangan dengan gambar berkilat, jarang sekali seorang ibu boleh berbangga dengan suasana hati yang hebat selepas bersalin - anda berhadapan dengan peranan yang sama sekali baru untuk diri sendiri, nampaknya anda tidak berjaya. Ditambah kekurangan tidur, ditambah kemungkinan kesukaran menyusu, dan juga kesunyian - suami saya sedang bekerja, kawan-kawan saya ada urusan masing-masing. Bagaimana air mata tidak boleh mengalir di sini? Ini baik. Secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengan kedua-dua bayi dan peranan baharu anda. Tapi berbeza dengan mood merengek biasa. Doktor mengatakan bahawa kesannya pada badan, kemurungan adalah serupa dengan kanser. Ia begitu serius. Bagaimanakah anda boleh memahami bahawa anda bukan sahaja mengalami masalah biru, tetapi kemurungan?

- Mood yang sentiasa buruk, kebimbangan, sikap tidak peduli, lesu, melankolik.
- Perubahan mood harian, apabila pada separuh pertama hari ia jauh lebih teruk daripada pada waktu petang.
- Seorang wanita menjauhi suami, kawan, dan saudara maranya.
— Selera makan berkurangan, tidur hilang, tiada apa yang menggembirakan anda, anda tidak mahu berbuat apa-apa.
— Seorang wanita dihantui oleh perasaan bersalah, ketidakberhargaannya sendiri, dan pemikiran untuk membunuh diri.
— Penyakit kronik selalunya bertambah teruk dan berlaku sembelit.
— Harga diri menurun, perhatian terganggu, fikiran penuh dengan ramalan yang suram.

Punca kemurungan

“Saya ibu yang jahat” . Ramai wanita muda merasakan bahawa mereka tidak dapat memenuhi imej seorang ibu yang bahagia dan boleh dicontohi. Perasaan tidak berdaya dan tidak berpuas hati dengan diri sendiri sering menimbulkan kemurungan selepas bersalin.

“Tiada siapa yang mencintai saya” . Punya anak memang membebankan keluarga. Jika pada masa yang sama suami berpindah dari isterinya, dan ibu bapa, bukannya membantu, terharu dengan nasihat dan kritikan, ini boleh menjejaskan jiwa wanita itu. Selain itu, dia berasa kehilangan minat terhadapnya daripada rakan-rakannya yang tidak mempunyai anak - lagipun, dia tidak boleh lagi menyertai hiburan mereka.

Fisiologi mengambil tolnya . Tubuh wanita dipengaruhi oleh perubahan hormon dalam badan (selepas bersalin, apabila penyusuan berhenti dan apabila haid kembali semula) dan kekurangan tidur yang kronik. Tambah rasa tidak puas hati ini dengan penampilan anda sendiri dan campuran letupan untuk kemurungan sudah sedia.

1. Dapatkan tidur yang cukup. Jangan lepaskan peluang untuk tidur siang pada waktu siang ketika bayi anda sedang tidur. Untuk melakukan ini, tarik semua sumber: permudahkan kehidupan sebanyak mungkin, minta ibu atau ibu mertua anda datang selama beberapa jam sehari, libatkan suami anda dalam membeli-belah dan membersihkan.
2. Jangan cuba buat semua. Tidak kira betapa anda ingin menjadi ibu, isteri dan suri rumah yang ideal pada masa yang sama, tidak mungkin anda akan berjaya. Adalah lebih baik kadangkala anda tidak mempunyai masa untuk melakukan kerja rumah daripada membebankan sistem saraf anda kerana segala-galanya perlu bersinar dan berkilauan. Lagipun, hanya anda yang boleh melihat keadaan kucar-kacir di rumah anda.
3. Luangkan masa untuk diri sendiri setiap hari. Jadualkan beberapa aktiviti kecil "keseronokan" setiap hari: pertemuan singkat dengan rakan-rakan untuk minum kopi, berjalan-jalan ke kedai, membaca buku atau majalah, bersenam atau melakukan yoga. Berehatlah daripada menjaga anak dan rumah anda sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Ini sangat penting.
4. Tambah cahaya. Pergi berjalan-jalan ketika di luar cerah. Pada waktu petang, apartmen harus diterangi dengan baik - ini membantu mengatasi suasana suram.
5. Cakap masalah dengan kuat. Jika anda bergaduh dengan suami atau saudara-mara anda, bincangkan semua keadaan dengan kuat sekali lagi. Ini membantu untuk melihat keadaan dalam cahaya sebenar. Dalam kebanyakan kes, perkara tidak seteruk yang kita fikirkan.
6. Bincangkan perasaan anda. Adalah dipercayai bahawa bercakap tentang masalah anda adalah buruk. Bahawa tidak perlu "membebankan" orang lain dengan mereka. Tetapi ini tidak benar sama sekali. Daripada terus-terusan melampiaskan kemarahan anda kepada suami anda, lebih baik anda mengaku kepadanya dengan jujur: "Sayang, saya berasa sedih, saya bukan diri saya sendiri, saya tidak tahu apa yang salah dengan saya. Semuanya menjengkelkan saya, tetapi ia bukan tentang awak." Percayalah, suami anda mahu tidak kurang daripada anda untuk isterinya kembali tenang dan ceria dan akan cuba membantu anda dalam perkataan atau perbuatan.
7. Belajar untuk berehat. Jika anda telah melakukan yoga, anda sudah biasa dengan teknik relaksasi psikologi - duduk dalam kedudukan yang selesa, tutup mata anda, bernafas perlahan-lahan dan dalam. Cuba hentikan sepenuhnya aliran pemikiran di kepala anda. Duduk seperti ini sekurang-kurangnya 3 minit. Ini akan membantu anda bertenang.
8. Melegakan ketegangan. Jika anda berasa marah atau ingin menangis, pergi ke bilik mandi, hidupkan air dengan kuasa penuh dan hentam sungai dengan tajam menggunakan tepi tapak tangan anda. Atau anda boleh memukul kuat penumbuk anda di atas tilam, atau menjerit sekuat hati. Perkara utama adalah untuk melepaskan ketegangan terkumpul.
9. Cari pembantu. Adalah baik jika salah seorang saudara anda bersetuju untuk membantu anda. Lagipun, lebih baik lepaskan kerja rumah daripada jaga anak. Adalah lebih baik untuk anda bersama bayi anda lebih banyak supaya anda dapat menjalin hubungan dengannya dengan lebih cepat. Dan biarlah saudara mara yang membersihkan, memasak dan membeli barang keperluan. Jika boleh, ambil pembantu rumah sekurang-kurangnya beberapa jam sehari.
10. Dapatkan bantuan daripada pakar. Kadang-kadang anda tidak dapat mengatasi kemurungan sendiri. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi atau ahli psikologi yang cekap.

Aglaya Jaermund

Mengamalkan ahli psikologi

Bersalin mungkin salah satu proses yang paling misteri. Saya tidak membuat tempahan: masih terdapat banyak misteri di sini, dalam apa jua keadaan, tiada siapa yang berjaya mensimulasikan kelahiran secara buatan.

Adalah diketahui apa itu bersalin, bagaimana ia berlaku, terima kasih kepada reaksi hormon apa. Tetapi dalam artikel ini saya ingin memberi tumpuan kepada saat-saat bersalin dan tempoh selepas bersalin yang selalu terlepas, yang paling kerap tidak diberi perhatian - untuk mendekati topik ini dari sudut pandangan psikologi.

Adakah anda fikir saya salah dan tiada "tempat kosong" yang tinggal di sini? Dalam kes ini, mengapa ahli psikologi tidak berkomunikasi dengan setiap wanita selepas bersalin dari hari pertama selepas kelahiran? Atas sebab apa tiada pejabat psikologi di setiap wad bersalin, di mana seorang wanita boleh pergi pada bila-bila masa?

Mungkin kerana tidak cukup pengetahuan tentang bagaimana untuk berkelakuan dengan penonton yang sukar ini - wanita selepas bersalin. Hari ini kita akan cuba mengenali mereka dengan lebih baik, memahami keadaan mereka untuk memahami cara mengatasi kemurungan selepas bersalin.

Apakah kemurungan selepas bersalin?

Mari kita jelas tentang apa itu kemurungan. Daripada perkataan Latin untuk "tekanan," ia adalah gangguan yang dicirikan oleh penurunan mood, pemikiran dan pertimbangan negatif, pesimisme, dan terencat motor.

Bayangkan meletakkan semua kekuatan dan tenaga anda kepada sesuatu yang anda suka, katakan menghias rumah anda, hari demi hari selama berbulan-bulan. Dan tiba-tiba suatu hari anda mendapati bahawa tiada rumah... Apakah perasaan anda?

Seorang wanita yang telah melahirkan mengalami sensasi yang hampir sama. Selama sembilan bulan, seluruh hidupnya tertumpu pada kehamilan, dia satu dengan janin, secara fizikal, bertenaga dan rohani. Dan tiba-tiba dia kehilangan orang yang menjadi makna hidupnya!

Oleh itu keadaan kekeliruan, kekeliruan, dan perasaan kekosongan. Dia sangat merindui seseorang dan sesuatu. Mengetahui ciri-ciri ini, keadaan wanita selepas bersalin boleh diselesaikan pada hari-hari pertama selepas bersalin, dan dia boleh dicegah daripada jatuh ke dalam kemurungan dari masa ke masa. Bagaimana, saya akan kongsikan di akhir temuduga kaedah yang mudah dan berkesan.

Pada suatu hari, salah seorang peserta seminar saya mendapat pencerahan: dia faham mengapa, selama setahun selepas bersalin, dia secara impulsif memegang tangan semua orang - orang rapat dan orang rawak - seolah-olah dia cuba menahan mereka. Dia sedar bahawa ini adalah cara dia cuba memulihkan "kehilangan"nya selepas bersalin.

Mengapa kemurungan selepas bersalin berlaku?

Terdapat beberapa punca kemurungan selepas bersalin. Kami menyebut salah satu daripada mereka - kerugian. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang kehilangan seorang anak - dia dilahirkan dan semuanya baik-baik saja dengannya Dalam tempoh ini, perhatian semua orang tertumpu pada kesejahteraan bayi. Oleh itu, jarang ada yang bertanya kepada ibu tentang keadaan fikirannya, apakah yang dia alami secara psikologi? Kegembiraan, tetapi bukan sahaja...

Sesuatu yang lain berlaku di bilik bersalin: tempoh masa yang panjang dalam kehidupan wanita yang dia telah mengabdikan dirinya telah berakhir. Wanita itu menerima keputusan dan penghujung kitaran besar datang. Apakah yang dialami oleh seseorang selepas mencapai matlamat? Sekali lagi, kemusnahan lengkap - "tiada apa lagi yang perlu diperjuangkan", dan ketakutan akan masa depan tidak diketahui.

Kemurungan selepas bersalin lebih kerap berlaku pada ibu pertama kali: mereka masih belum menyedari sepenuhnya peranan mereka sebagai seorang ibu, dan selalunya di hadapan seorang kanak-kanak mereka diliputi oleh panik "apa yang perlu dilakukan dengannya dan bagaimana untuk berkelakuan?!" Ini adalah reaksi biasa pada permulaan mana-mana perniagaan baharu. Dalam keadaan ini, pemahaman dan sokongan terhadap alam sekitar adalah penting. Jangan menilai seorang ibu muda kerana secara tidak sengaja berkata "Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan!" dan air mata bergenang, tetapi untuk membantu.

Selain itu, renjatan yang menyakitkan yang dialami semasa bersalin memainkan peranan penting. Alam semula jadi direka sedemikian rupa sehingga suka menarik suka. Kesakitan fizikal yang dialaminya secara tidak sengaja mengingatkan wanita itu tentang kesakitan dari masa lalu: pembedahan, kecederaan, patah tulang, jatuh, sakit gigi, algomenorrhea (sakit semasa haid).

Pengalaman yang menyakitkan ini berlapis dalam lapisan bawah sedar seperti lapisan dan menyebabkan mood buruk yang tidak bersebab, kerengsaan, histeria dan psikosomatik kronik. Bagaimana untuk menangani perkara ini? Terdapat kaedah berguna yang saya akan bercakap pada akhirnya.

Bolehkah kemurungan selepas bersalin berlaku kerana hakikat bahawa kanak-kanak itu tidak diingini, tidak dirancang?

Ia bukan tentang kanak-kanak tetapi tentang wanita. Selama sembilan bulan, dia tidak membina semula dirinya secara psikologi dan tidak menerima kehamilan itu. kenapa? Dia hamil, ia sudah berlaku. Mengapa terus memberitahu diri bahawa anak itu tidak dirancang?!

Kehidupan bukanlah program komputer; semuanya tidak dapat diramalkan. Saya setuju, keadaan berbeza. Tetapi kanak-kanak itu dilahirkan - bukankah ini sebab untuk memikirkan semula keadaan? Atau terus tidak suka anak lelaki atau anak perempuan sendiri selama setahun, dua, sepuluh? Maksudnya? Apabila anda tiba-tiba mempunyai perbelanjaan yang tidak dirancang untuk TV baharu, adakah anda juga tidak gembira mengenainya? hampir tidak. Lalu kenapa anak itu dilayan secara berbeza?..

Gejala kemurungan selepas bersalin

Permulaan kemurungan selepas bersalin sukar dikenali. Wanita itu didorong oleh keperluan mendesak untuk menjaga kanak-kanak itu, diserap dalam menjaganya, dan pada saat-saat lapang yang jarang berlaku dia bermimpi untuk berehat dan mendapat tidur yang cukup.

Keletihan dan kemurungan tidak boleh dikelirukan. Kemurungan adalah akibat yang didahului oleh kerengsaan yang kerap dengan perkara biasa, seorang suami, seorang anak, kemudian datang ketakutan dan kebimbangan yang tidak bermotivasi untuk kehidupan kanak-kanak itu, selepas itu wanita itu jatuh menangis, kata-kata muncul tentang ketidakbergunaannya sendiri, dia tidak lagi tertarik dengan apa sahaja (walaupun sebelum ibu gembira dengan pelbagai perkara) perubahan baru dalam tingkah laku anak dan perkara kanak-kanak comel), kelesuan, hilang akal dan pergerakan automatik muncul.

Apa yang paling berbahaya: seorang wanita tidak merasakan, dalam erti kata literal, suhu air untuk memandikan bayi, lupa untuk mematikan peralatan elektrik, tidak dapat memastikan keselamatan kanak-kanak di apartmennya sendiri, apa yang boleh kita katakan, di luar. Malangnya, selalunya suami, saudara-mara, dan rakan-rakan menerima kelakuan wanita ini sebagai norma ... sehingga kemalangan pertama, apabila mereka mula membunyikan loceng.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin sendiri?

Semua perhatian ibu tertumpu pada anak, jadi dia tidak begitu peduli dengan keadaan fikirannya sendiri. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah teratur ... Di samping itu, tubuh wanita itu masih bertindak balas terhadap akibat bersalin yang menyakitkan.

Oleh itu, dalam keadaan kemurungan selepas bersalin, seorang pembantu diperlukan, sama seperti selepas sebarang trauma fizikal atau kejutan mental.

Sebagai contoh, saya akan memberikan satu kes apabila seorang ibu muda, akibat kejutan kelahiran dan malam tanpa tidur yang dia alami, terfikir dalam kepalanya: "Seorang kanak-kanak adalah kurungan yang kekal." Adakah anda fikir anda boleh mengatasi ini dan pemasangan yang serupa dengan anda sendiri?

Dalam kes apakah anda harus menghubungi pakar untuk mendapatkan bantuan?

Dalam apa jua keadaan. Bersalin tidak pernah berlalu tanpa jejak untuk mana-mana wanita. Percayalah, jika anda memberi peluang kepada ibu anda untuk bekerja dengan pakar psikologi profesional sekurang-kurangnya sekali seminggu, dia hanya akan bersyukur.

Bagaimanakah pakar merawat kemurungan selepas bersalin?

Kemurungan selepas bersalin adalah keadaan minda, dan sebagai akibatnya, badan menderita. Jiwa tidak boleh dilihat pada X-ray, dan tidak boleh disembuhkan dengan ubat. Oleh itu, dalam setiap kes pendekatan adalah individu.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, punca keadaan ini sering terletak pada kehidupan wanita sebelum kehamilan. Dan untuk menghapuskan apa yang telah terkumpul selama lebih daripada satu tahun, dalam beberapa sesi, anda akan bersetuju, tidak mudah, dan, menjadi objektif, tidak mungkin.

Bagaimana untuk mengelakkan kemurungan selepas bersalin?

Terdapat satu cara universal - komunikasi. Di sekolah, ibu muda diberi maklumat yang diperlukan tentang kehamilan, cara berkelakuan semasa bersalin dan bersalin, dan cara menjaga bayi yang baru lahir.

Berapa kerapkah mereka ditanya tentang pengalaman dan kebimbangan mereka sendiri? Bercakap dengan wanita hamil sekerap dan sebanyak mungkin, walaupun dia tidak berada dalam mood yang baik. Biarkan dia bercakap tentang segala-galanya: tentang detik-detik menyenangkan yang dialami pada siang hari, dan yang tidak menyenangkan, tentang ketakutan, perasaan, rancangannya untuk masa depan.

Biarkan dia bayangkan bagaimana dia selamat melahirkan, bagaimana dia membawa bayinya ke dalam pelukan dan menciumnya buat kali pertama, apa yang dia ingin katakan ketika ini, biar dia sedar dalam gambar masa depan ini bahawa dia adalah seorang ibu yang prihatin. Adalah lebih baik untuk mengisi visi masa depan dengan kegembiraan, dan bercakap dan mengatasi kebimbangan.

Seorang wanita yang telah melahirkan memerlukan komunikasi tidak kurang, malah lebih. Dia masih belum pulih sepenuhnya daripada bersalin, kebimbangannya tidak membenarkan dia meninggalkan rumah walaupun seminit, dan secawan kesabarannya terus mengisi. Adalah lebih baik komunikasi dan pemahaman mengosongkan cawan ini di bahagian-bahagian, jika tidak ada kemungkinan ia akan terbalik kepada kanak-kanak.

Kaedah praktikal untuk mengurangkan keadaan wanita selepas bersalin

Terdapat juga kaedah yang berkesan untuk mengurangkan keadaan wanita selepas bersalin. Salah satunya bertujuan untuk menghilangkan rasa kehilangan.

Kaedah No 1

Ia boleh dan harus dilakukan kepada wanita selepas bersalin pada hari pertama selepas kelahiran:

1. Minta dia melihat sekeliling dan mencari barang kepunyaannya, biarkan dia menyenaraikannya.

2. Kemudian tawarkan untuk mencari apa yang dia tinggalkan di tempat yang sama. Biarkan dia melihat sekeliling dan memberitahu saya.

3. Dan kemudian minta dia mencari perkara yang dia boleh biarkan hilang.

Ulang 1-2-3 sehingga wanita itu bosan. Semasa proses akan terdapat pelbagai manifestasi: gugup, air mata, kebimbangan, mengantuk, menguap, ketidakselesaan dalam badan, kesukaran menjawab.

Hanya teruskan berselang-seli 1-2-3 sehingga sensasi hilang. Anda akan melihat bahawa pada akhir proses, mood dan keadaan umum wanita akan bertambah baik. Dan yang paling penting, dia akan memahami bahawa dia boleh dengan mudah berpisah dengan sesuatu tanpa dramatisasi.

Kaedah No 2

Berikut adalah kaedah untuk melegakan kesan sakit bersalin:

1. Tanya wanita itu: "Di manakah anda bersalin?" Biarkan dia berkata apa sahaja yang terlintas di fikirannya, tanpa pandang bulu.

2. Kemudian, "Cari tempat di mana anda belum bersalin." Biar dia senaraikan semua yang terlintas di fikiran.

3. "Awak kat mana sekarang?"

Apabila menjawab soalan, wanita itu akan mengingati bersalin dan merasakan sensasi kesakitan yang biasa. Jangan risau, ini adalah manifestasi psikosomatik. Ganti 1-2-3 dan mereka akan lulus. Terima kasih kepada kaedah ini, penyembuhan jahitan selepas pecah bertambah baik, kesakitan negatif hilang, dan kemungkinan akibat kronik yang berkaitan dengan kawasan alat kelamin wanita berkurangan.

Jika perlu, gunakan kaedah ini, dengan bantuan anda ia akan menjadi lebih mudah untuk ibu muda, dan begitu juga dengan anaknya. Lagipun, mereka mempunyai satu alam semesta di antara mereka.

Sebarang kemurungan hanya berlaku selagi anda membenarkannya bertahan. Bukan tanpa alasan bahawa ungkapan "keluar dari kemurungan" wujud. Ia seperti berada di dalam bilik yang boleh anda tinggalkan pada bila-bila masa anda mahu.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selepas bersalin sendiri? Ramai ibu menghadapi masalah ini, tetapi hanya sedikit yang berpaling kepada pakar untuk mendapatkan bantuan dalam masalah ini. Anda boleh menghilangkan gejala kemurungan selepas bersalin di rumah dengan:

• penalaan diri;
• gimnastik;
• resipi rakyat.

Kemurungan selepas bersalin adalah fenomena sementara, tetapi dalam tempoh yang singkat ia boleh membawa banyak masalah ke dalam kehidupan seharian. Berurusan dengan gejala kemurungan adalah lebih mudah jika anda mengikuti beberapa peraturan.

Pertama, jangan lupa bahawa keajaiban telah berlaku dalam hidup anda. Cuba ingat semua detik menyenangkan yang berlaku kepada anda semasa mengandung. Rasakan keistimewaan situasi anda, dan kemudian rutin harian akan pudar ke latar belakang.

Kedua, ingat bahawa anak sekarang didahulukan. Dia memerlukan kasih sayang dan penjagaan anda. Cuba peluk bayi anda dengan lebih kerap. Bercakap dengannya dan membelainya dengan lembut. Sentuhan sentuhan menggalakkan penghasilan hormon kebahagiaan dan kegembiraan. Hanya sikap positif yang akan memberi anda kegembiraan keibuan dan kasih sayang untuk bayi anda.

Dengan kedatangan bayi dalam keluarga, jangan lupa untuk meluangkan masa untuk keperluan peribadi. Cuba peruntukkan sedikit masa lapang setiap hari untuk bersendirian dengan diri sendiri. Jangan takut untuk meninggalkan anak anda dengan bapanya. Rasa tanggungjawab yang meningkat menjadi salah satu punca kemurungan selepas bersalin. Jangan ambil semua kebimbangan anda dan jangan abaikan bantuan suami dan datuk nenek anda. Oleh itu, berikan diri anda cuti sehari penuh setiap minggu. Pergi ke kedai, pawagam atau pendandan rambut.

Jika anda telah menambah beberapa pound tambahan selepas bersalin, jangan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan. Lemak terkumpul semasa mengandung akan masuk ke dalam susu itu sendiri.

Jangan hadkan diri anda dalam diet, kecualikan hanya alergen yang jelas. Juga, dapatkan masa yang cukup untuk tidur. Anda boleh mematuhi peraturan ini selepas bersalin untuk tujuan pencegahan.

Gimnastik pemulihan

Semasa mengandung dan selepas bersalin, otot menjadi terlalu tegang, yang boleh mengakibatkan masalah buang air kecil dan buang air besar. Dengan latar belakang ini, kemurungan selepas bersalin sering berkembang. Oleh itu, ramai ibu berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin.

Selepas bersalin, gimnastik dianggap berkesan; ia bukan sahaja memulihkan badan, tetapi juga meningkatkan mood dan memberikan rasa bertenaga.

1. Untuk mengelakkan perkembangan keadaan kemurungan, gimnastik perlu dilakukan dalam masa 10-12 minggu selepas bersalin. Latihan mesti dilakukan dalam kedudukan berbaring. Setiap hari kadar dan beban harus meningkat. Latihan mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar.
2. Ambil posisi permulaan berbaring telentang. Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Untuk keselesaan, letakkan bantal atau kusyen kecil di bawah kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung, dan hembus melalui mulut. Semasa penyedutan, perut harus menonjol dan mengecil semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan ini 5-7 kali.
3. Gulung ke sisi anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan tangan kanan anda di bahagian bawah perut anda. Pernafasan harus sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kemudian berguling ke atas perut anda dan letakkan bantal di bawah kawasan pelvis anda. Ulangi senaman pernafasan sekurang-kurangnya 4-5 kali.
4. Salah satu bidang gimnastik pemulihan adalah menguatkan otot-otot perineum dan lantai pelvis. Untuk melakukan ini, picit dan buka otot-otot faraj dan dubur secara bergilir-gilir. Sekiranya hirisan perineal dibuat semasa bersalin, maka tidak disyorkan untuk melakukan senaman sedemikian sehingga jahitan telah sembuh sepenuhnya.
5. Untuk melatih otot perut anda, anda boleh melakukan senaman berikut. Untuk melakukan ini, ambil posisi permulaan berbaring di sebelah anda. Letakkan kusyen kecil atau bantal di bawah kepala anda. Bengkokkan satu lengan pada siku dan letakkan di bawah kepala anda. Letakkan tangan anda yang lain di atas lantai pada paras pusar. Cuba untuk perlahan-lahan menaikkan pelvis anda, berehat di atas penumbuk anda. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

Untuk menstabilkan otot perut anda, berdiri menghadap dinding. Letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda. Tapak tangan dan siku hendaklah bersandar pada dinding. Semasa anda menyedut, cuba turunkan siku anda secara mental ke perut anda. Tidak perlu melakukan sebarang pergerakan fizikal.

Pemulihan rakyat

Anda boleh memerangi gejala kemurungan selepas bersalin yang tidak menyenangkan dengan bantuan campuran herba yang diperbuat daripada rizom valerian, pudina, wort St. John dan calamus. Untuk melakukan ini, ambil 100 g akar valerian dan pudina dan 50 g wort dan calamus St. Tuangkan segelas air mendidih ke atas campuran herba. Anda boleh mengambil minuman yang disediakan dalam bahagian kecil sepanjang hari.

Untuk menenangkan jiwa, anda boleh menyediakan penyerapan angelica. Tuangkan dalam ½ sudu besar. l. akar angelica kering 200 ml air mendidih. Infusi perlu diambil 2 kali sehari, ½ cawan.

Anda boleh melawan kemurungan dengan ficus tincture. Untuk melakukan ini, campurkan ficus dengan vodka dalam nisbah 1:10. Letakkan ubat di dalam peti sejuk selama 10-12 hari. Anda perlu mengambil 15-20 titis 3 kali sehari, dengan banyak air.

Untuk kemurungan selepas bersalin, mandi air suam dengan straw oat dianggap berkesan.

Untuk melakukan ini, tuangkan 1 liter air panas ke dalam 100 g jerami. Letakkan bekas di atas dapur dan rebus sup selama 10-15 minit. Tapis kuah yang telah siap dan tuangkan ke dalam tab mandi. Anda boleh mandi ubat selama 15-20 minit setiap hari.

Mandi yang diperbuat daripada daun myrtle dianggap tidak kurang berkesan. Untuk melakukan ini, bancuh 150-200 g daun dalam 1 liter air. Rebus sup dengan api perlahan selama 5-7 minit. Tuangkan kuah yang telah ditapis ke dalam tab mandi. Anda boleh mandi sedemikian setiap hari selama 7-10 minit. Daun dan bunga myrtle kering boleh ditaburkan dalam beg kapas dan diletakkan di seluruh bilik. Aroma myrtle sangat bermanfaat. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat dan melegakan kegelisahan dan pencerobohan.

Jika kemurungan muncul selepas bersalin, anda boleh menyediakan tincture serai sebagai ubat. Tuangkan 20 g buah beri kering yang dihancurkan dengan 100 ml vodka. Berwarna harus berdiri di tempat yang gelap dan sejuk selama seminggu. Anda boleh menambah 1 sudu teh kepada produk siap. madu atau gula. Anda perlu mengambil 15-20 titis pada waktu pagi dan petang.

Sekiranya kemurungan selepas bersalin berlangsung lebih daripada dua minggu, gejalanya sangat mengganggu kehidupan seorang ibu muda, dia tidak mempunyai kekuatan untuk menjaga anaknya, adalah perlu untuk segera memulakan rawatan untuk kemurungan selepas bersalin. Apa yang boleh anda lakukan sendiri, ubat apa yang anda gunakan - kami akan membincangkan perkara ini.

Saya fikir hanya beberapa wanita, mengesyaki mereka mengalami kemurungan selepas bersalin, akan pergi ke doktor. Selebihnya akan berminat dengan apa yang boleh anda lakukan sendiri, bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin tanpa berjumpa doktor.

Bagaimana untuk mengatasinya sendiri

Semua petua yang saya akan sampaikan mengenai cara menghilangkan kemurungan selepas bersalin dengan sendiri akan berkesan hanya untuk kemurungan ringan.

Dengan perjalanan penyakit yang ringan, gejala akan hadir (seperti kesedihan, kemurungan, keletihan, gangguan tidur, mood rendah, dan lain-lain), tetapi ia adalah sederhana. Setelah mengumpulkan semua kehendak anda menjadi satu penumbuk, wanita itu boleh kembali ke tugasnya dan entah bagaimana memenuhinya.

Apabila penyakit itu teruk, tidak kira bagaimana anda mencuba, anda tidak dapat menghadapi kerja yang mudah, jiwa anda sangat sedih sehingga anda tidak mahu hidup, apatah lagi menjaga anak, suami, atau diri anda sendiri.

Ingin mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan selepas bersalin?

Algoritma tindakan

1. Untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin, anda perlu menetapkan keutamaan anda dengan betul: kanak-kanak harus didahulukan - diberi makan, kering, sihat. Untuk kesejahteraan bayi, serta memastikan dia (dan dirinya) mendapat tidur yang lena, bayi perlu dimandikan setiap petang. Di tempat kedua hendaklah rehat yang betul untuk ibu. Kanak-kanak itu tertidur - dan anda boleh tidur dengannya. Pinggan mangkuk, pembersihan dan dobi boleh menunggu. Tetapi jika anda mendapat tidur malam yang nyenyak (impian hampir semua ibu), maka anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk semua ini.
2. Tidak perlu berpura-pura menjadi ibu srikandi dan menolak bantuan yang ditawarkan. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin? Mudah: terima bantuan orang yang anda sayangi (atau minta sendiri), semua orang akan mendapat manfaat. Bantuan boleh dalam apa jua bentuk: berjalan-jalan dengan anak, pergi ke kedai (bazar) untuk membeli barangan runcit, membantu membersihkan, memasak, mencuci pakaian. Walaupun sebelum melahirkan anda mengatasi segala-galanya di "A+", maka selepas kelahiran bayi banyak tanggungjawab baru akan muncul. Ia mengambil sedikit masa untuk berubah kepada cara baharu dan menjadi bentuk. Fikirkan tentang siapa yang boleh membantu anda dan bagaimana, dan minta mereka untuk bantuan ini.
3. Daripada dua petua sebelumnya tentang cara mengatasi kemurungan selepas bersalin, perkara berikut mengalir dengan lancar: jangan meletihkan diri anda. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, pada tahun pertama kehidupan kanak-kanak anda tidak akan dapat menjadi ibu, isteri, atau suri rumah yang ideal. Dengan cara ini anda hanya akan meletihkan sistem saraf anda dan boleh membawa diri anda ke dalam kemurungan yang lebih teruk.
4. Merancang masa anda adalah perlu bukan sahaja untuk pekerja pejabat, tetapi juga untuk semua ibu muda, termasuk mereka yang berusaha untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin. Berikan diri anda senarai tugas wajib untuk hari itu, serlahkan tugas utama dan kecil dan cuba selesaikan pada siang hari. Ingat bahawa jadual harus fleksibel, kerana kanak-kanak adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan. Selesaikan tugas apabila masa lapang muncul. Jangan merancang banyak perkara - ia tidak mungkin berlaku dengan kanak-kanak, hanya keperluan kosong.
5. Wanita yang baru melahirkan anak perlu makan secara normal, berkhasiat dan teratur. Jangan lupa untuk mengikuti diet jika anda menyusu, tetapi anda tidak boleh duduk dari tangan ke mulut. Sediakan hidangan paling mudah yang tidak memerlukan pelaburan masa yang besar - bubur, sup, sayur rebus. Jika boleh, beli peralatan dapur yang akan memudahkan kerja anda (perak berbilang dapur, mesin basuh pinggan mangkuk, pengisar daging elektrik, pengisar, pengukus, dll.).
6. Mana-mana ibu muda perlu berasa seperti seorang wanita pada masa yang sama. Oleh itu, cuba rancang masa anda supaya anda boleh memberi diri anda sekurang-kurangnya sedikit perhatian. Apabila kanak-kanak itu tidur dan seseorang menjaganya, anda boleh berendam di dalam bilik mandi, membuat topeng untuk diri sendiri, dan mengecat kuku anda. Dengan memanjakan diri anda sedikit, ia seperti menghirup udara segar, menggembirakan anda dan mendapatkan tenaga. Lagipun, rutin itu meletihkan, jadi cari cara untuk menambah variasi pada "Hari Groundhog" yang berterusan - ini adalah cara anda boleh memanggil enam bulan pertama hingga setahun selepas kelahiran anak.

Tidak ada yang sukar untuk melakukan apa yang saya nyatakan di atas, tetapi semua ini boleh dilakukan dan berkesan untuk mereka yang ingin keluar darinya dan untuk semua ibu muda.

Rawatan dadah

Semua cadangan tentang cara untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin dengan kemurungan yang teruk tidak akan memberi kesan yang diingini. Seorang wanita tidak akan mempunyai kekuatan untuk melawan penyakit ini. Dalam kes ini, rawatan yang lebih berkesan diperlukan - penggunaan ubat-ubatan yang membantu mengatasi gejala utama penyakit ini.

Kumpulan utama ubat yang digunakan untuk merawat gangguan dalam tempoh selepas bersalin adalah antidepresan.

Ibu menyusu tidak disyorkan untuk mengambil sebarang ubat, tetapi terdapat satu "tetapi" yang penting. Ia sentiasa perlu untuk menimbang bahaya serius gangguan kemurungan ibu kepada kanak-kanak dan betapa bahayanya penggunaan antidepresan. Untuk kemurungan yang sederhana dan teruk, anda WAJIB mengambil ubat-ubatan itu sendiri tidak akan hilang. Jika anda berhenti menggunakan pil untuk kemurungan selepas bersalin yang teruk, ini boleh menyebabkan kemudaratan yang berpanjangan kepada bayi. Jadi buat kesimpulan anda sendiri.

Antidepresan moden, seperti nortriptyline, fluoxetine, venlafaxine, sertraline, boleh dikatakan tidak masuk ke dalam susu ibu, jadi ia juga digunakan untuk merawat kemurungan pada ibu muda.

Di samping itu, ubat hormon (estradiol) boleh digunakan mengikut skema tertentu juga menyumbang kepada pembalikan gejala kemurungan. Estrogen juga mempunyai kesan pencegahan; ia boleh ditetapkan untuk mencegah timbulnya gejala penyakit.

Dalam tempoh selepas bersalin, seorang wanita mungkin mengalami bukan sahaja gejala kemurungan, tetapi juga kebimbangan yang teruk, mencapai tahap serangan panik. Sodium valproate akan membantu mengatasi kebimbangan.

Psikoterapi

Untuk kemurungan selepas bersalin, psikoterapi boleh digunakan sama ada secara bersendirian atau digabungkan dengan rawatan dadah.

Selalunya, mereka menggunakan terapi interpersonal yang bertujuan untuk menghapuskan masalah dalam hubungan semasa. Semasa sesi, ahli psikoterapi akan membantu anda mengetahui konflik dan masalah yang mencetuskan perkembangan kemurungan, mempertimbangkan semula pandangan anda dan menyelesaikannya.

Psikoterapi keluarga juga mungkin diperlukan. Dalam kes ini, bukan sahaja ibu itu sendiri, tetapi juga ahli keluarga lain (bapa, nenek, datuk kanak-kanak) perlu mengambil bahagian dalam sesi tersebut. Psikoterapi jenis ini membantu mencari masalah dalam hubungan keluarga dan mencari cara kompromi untuk menyelesaikannya.

Berapa banyak sesi sedemikian akan diperlukan? Semuanya sangat individu. Secara purata, dari 8 hingga 20. Sudah tentu, mencari masa untuk melawat ahli psikoterapi untuk ibu kepada anak yang baru lahir adalah sangat sukar, tetapi jika anda perlu mengatasi kemurungan selepas bersalin, maka anda perlu melakukan segala yang mungkin untuk meninggalkan penyakit mental. belakang.

Kemurungan selepas bersalin: apa yang perlu dilakukan?

Untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin, anda perlu melakukan segala usaha untuk melakukannya. Anda tidak sepatutnya berharap bahawa semuanya akan hilang dengan sendirinya. Kita perlu mempertimbangkan semula keutamaan kita secara radikal dan mengurangkan beban ibu muda. Jika ini tidak membantu, anda perlu menghubungi pakar, mempercayainya, pengalamannya, nasihatnya dan ikut cadangan yang dia berikan.