Adalah dipercayai bahawa dengan aktiviti fizikal yang lebih besar, otak seseorang berkembang dengan lebih baik. Para saintis di Salk Institute for Biological Studies di California mendapati bahawa tikus yang berjalan pada roda berputar mempunyai dua kali lebih banyak sel di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan.
1. Bersukan.
Mengapa kebolehan mental tikus yang lebih aktif lebih baik? Aktiviti fizikal sukarela adalah kurang sukar dan oleh itu lebih berfaedah. Ini bermakna apabila anda bersenam untuk keseronokan, anda menjadi lebih tajam dan lebih gembira.
2. Latih pemikiran anda.
Ia bukan sahaja senaman fizikal yang penting. Anda boleh mengembangkan pelbagai bahagian otak anda dengan menjadikannya berfungsi. Profesor Katz berkata berfikir dan menganalisis dunia di sekeliling anda boleh meningkatkan fungsi bahagian otak yang tidak aktif. Cuba rasa dan bau baru. Cuba lakukan sesuatu dengan tangan kiri anda (jika anda tangan kanan, dan sebaliknya). Melancong ke tempat baharu. Buat seni. Baca novel Dostoevsky.
3. Tanya “Kenapa?”
Otak kita terdedah kepada rasa ingin tahu. Benarkan diri anda ingin tahu. Cara terbaik untuk mengembangkan rasa ingin tahu adalah dengan sentiasa bertanya soalan "Mengapa?" Jadikan ia satu tabiat baru (sekurang-kurangnya 10 kali sehari). Anda akan kagum dengan berapa banyak peluang yang akan terbuka untuk anda dalam kehidupan dan pekerjaan.
4. Banyakkan ketawa.
Para saintis mengatakan bahawa ketawa adalah baik untuk kesihatan kita. Semasa proses ini, endorfin dibebaskan dan ini membantu kita melegakan tekanan. Dengan cara ini, ketawa boleh menyegarkan otak kita.
5. Makan ikan.
Minyak yang terdapat dalam walnut dan ikan telah lama dianggap bermanfaat hanya untuk jantung. Tetapi kajian terbaru mendapati ia juga bermanfaat untuk otak. Bukan sahaja sistem peredaran udara yang membekalkan oksigen ke kepala bertambah baik, malah fungsi membran sel juga bertambah baik. Inilah sebabnya mengapa orang yang mengambil banyak ikan kurang terdedah kepada kemurungan, demensia, dan juga gangguan perhatian. Para saintis telah menyatakan bahawa bahan berlemak adalah penting untuk perkembangan mental kanak-kanak. Ada kemungkinan perkembangan mental dan kecerdasan anda sendiri boleh dipertingkatkan dengan penggunaan minyak ini yang mencukupi. Makan sekurang-kurangnya tiga ketul ikan setiap minggu. Contohnya, salmon atau tuna.
6. Kembangkan ingatan anda.
Otak adalah mesin ingatan. Ambil album foto lama atau diari sekolah. Luangkan masa dengan kenangan anda. Biarkan fikiran anda merenung, ingat. Emosi positif dari ingatan akan membantu anda mengatasi masalah.
7. Makan dengan betul.
Bolehkah lemak tidak sihat membuat anda bodoh? Penyelidik di Universiti Toronto menjawab soalan ini. Mereka meletakkan tikus pada diet yang mengurangkan pengambilan lemak mereka, menyebabkan tikus mengalami fungsi yang lebih lemah pada bahagian otak mereka yang bertanggungjawab untuk ingatan dan persepsi spatial. Tetapi keadaan lebih buruk dengan diet, apabila peratusan kandungan lemak meningkat. Lemak boleh mengurangkan aliran darah kaya oksigen ke otak anda. Anda boleh mengambil kira-kira 30% kalori anda setiap hari sebagai lemak, tetapi kebanyakannya harus datang dari ikan, minyak zaitun dan kacang yang disebutkan di atas. Elakkan lemak yang terdapat dalam keropok dan makanan ringan.
8. Selesaikan teka-teki.
Sesetengah daripada kita suka mozek, beberapa silang kata, dan sesetengah daripada kita suka teka-teki logik. Ini semua adalah cara yang sangat baik untuk mengaktifkan otak anda dan memastikan ia aktif. Selesaikan teka-teki untuk keseronokan, tetapi dengan melakukannya, ketahui bahawa anda sedang melatih otak anda.
9. Kesan Mozart.
Sedekad yang lalu, ahli psikologi Francis Roscher dan rakan-rakannya membuat penemuan. Ternyata mendengar muzik Mozart meningkatkan pemikiran matematik orang ramai. Malah tikus menyelesaikan labirin dengan lebih pantas dan lebih tepat selepas mendengar Mozart berbanding selepas mendengar bunyi bising atau muzik komposer minimalis Philip Glass. Tahun lepas, Roscher melaporkan bahawa pada tikus, sonata Mozart merangsang aktiviti tiga gen yang berkaitan dengan sel yang menghantar isyarat ke otak. Ini adalah cara yang paling harmoni untuk meningkatkan kebolehan mental anda. Tetapi sebelum anda mengambil CD, ketahuilah bahawa tidak semua orang yang berusaha untuk mendapatkan kesan Mozart mendapatnya. Di samping itu, penyokongnya juga cenderung untuk mempercayai bahawa muzik meningkatkan kuasa otak kerana ia membuatkan pendengar berasa lebih baik. Badan secara serentak santai dan dirangsang.
10. Tingkatkan kemahiran anda.
Aktiviti rutin seperti menjahit, membaca, melukis dan teka silang kata adalah penting. Cabar diri anda untuk melakukan perkara ini dengan cara baharu untuk meningkatkan kemahiran anda. Baca buku baharu, pelajari cara melukis baharu, selesaikan teka silang kata yang lebih kompleks. Mencapai keputusan yang lebih baik akan membantu mengekalkan otak anda sihat.
11.Kurangkan jumlah alkohol.
Kajian terhadap 3,500 lelaki Jepun mendapati mereka yang meminum sedikit alkohol mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik berbanding mereka yang tidak minum sama sekali. Tetapi, malangnya, sebaik sahaja anda minum lebih daripada yang sepatutnya, ingatan anda serta-merta merosot. Kajian ke atas tikus mendapati bahawa mereka yang mengambil banyak alkohol kehilangan sel sejurus selepas meminumnya. Telah terbukti bahawa alkohol bukan sahaja merosakkan kebolehan mental, tetapi juga mengganggu pemulihan mereka.
12. Bermain.
Jika anda mempunyai masa lapang, bermain. Luangkan masa untuk permainan. Main kad, permainan video, permainan papan. Tidak kira apa yang anda mainkan. Permainan ini akan meningkatkan mood dan fungsi otak anda. Ini akan mengajar otak anda untuk berfikir secara strategik.
13. Tidur dengan pen dan kertas.
Menyemak maklumat penting sebelum tidur akan meningkatkan pengekalannya sebanyak 20-30%. Anda boleh menyimpan buku berhampiran katil anda untuk dibaca sebelum tidur jika ia tidak terlalu memenatkan anda. Dan pastikan anda menyimpan pen dan pad nota di sebelah katil anda. Jika sebarang pemikiran obsesif muncul, ia tidak akan membiarkan anda tertidur sehingga anda "mengalihkannya" ke kertas.
14. Tumpuan.
Penumpuan dapat meningkatkan fungsi otak. Tetapi "pencuri tumpuan" tidak selalu ketara. Belajar untuk melihat apabila anda terganggu. Jika anda sepatutnya membuat panggilan telefon, sebagai contoh, pemikiran itu mungkin berlarutan sepanjang pagi, mengganggu kejelasan pemikiran anda. Anda mungkin tidak menyedari bahawa pemikiran ini mengganggu anda. Biasakan untuk berfikir dan bertanya kepada diri sendiri: "Apakah fikiran yang terlintas di kepala saya sekarang?" Dalam contoh kami, anda boleh mengubah hala panggilan telefon ke senarai tugasan anda. Ini boleh melegakan anda daripada pemikiran ini dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
15. Cinta untuk otak.
Satu siri kajian oleh Dr Cutler dan rakan-rakannya di University of Pennsylvania dan kemudian di Stanford University mendapati bahawa hubungan seksual yang kerap memberi kesan yang baik kepada wanita. Hubungan seksual sekurang-kurangnya sekali seminggu menyebabkan kitaran haid tetap, tempoh lebih pendek, menopaus tertangguh, paras estrogen meningkat dan melambatkan proses penuaan. Meningkatkan tahap estrogen dengan melakukan lebih banyak hubungan seks membantu meningkatkan fungsi otak. Dalam kajian Dr Cutler, mengalami orgasme tidaklah begitu penting. Keintiman dan hubungan emosi adalah faktor yang paling berpengaruh.
16. Bermain dengan semangat.
Apabila orang menggabungkan pembelajaran dan kreativiti ke dalam kehidupan mereka, mereka 127% lebih produktif dalam kerja mereka. Mengagumi diri sendiri dan mengagumi dunia. Ingat apa yang anda suka lakukan semasa kecil dan lakukannya sebagai orang dewasa. Ini adalah kunci kepada genius anda. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - mereka semua suka bermain dan meneroka.
17. Kitaran kesedaran.
Tentukan masa apabila kesedaran anda paling aktif. Jika anda menetapkan masa ini, anda boleh melakukan tugasan anda yang paling penting pada masa ini.
18. Belajar sesuatu yang baru.
Ini mungkin kelihatan jelas. Sudah tentu anda mempunyai topik yang paling menarik minat anda. Tidak kira sama ada kerja atau riadah. Jika anda tidak mempunyai topik sedemikian, cuba pelajari makna perkataan baharu setiap hari. Terdapat korelasi yang besar antara perbendaharaan kata dan kecerdasan anda. Apabila perbendaharaan kata kita sentiasa dikemas kini dengan perkataan baharu, intelek kita boleh berfungsi secara berbeza. Bekerja sambil belajar!
19. Tulis.
Menyimpan diari peribadi sangat berguna, terutamanya untuk anda. Ini adalah rangsangan otak yang sangat baik. Menyimpan nota membolehkan anda mengembangkan keupayaan otak anda. Cari cara untuk menulis supaya orang lain boleh membaca anda. Ini mungkin cerita dari zaman kanak-kanak anda yang mungkin menarik perhatian rakan anda. Mulakan blog supaya orang lain boleh membaca anda.
20. Aromaterapi untuk mengaktifkan otak.
Aroma boleh digunakan untuk menaikkan atau berehat. "Minuman tenaga" termasuk pudina, cypress dan lemon. Untuk berehat, anda memerlukan geranium dan mawar. Beberapa titis minyak dalam mandian atau peresap anda sudah memadai. Anda juga boleh menggunakan sapu tangan - beberapa titis sudah cukup. Pastikan anda tidak alah dengan minyak ini terlebih dahulu.
21. Dadah untuk mengaktifkan otak.
Kopi dan minuman berkafein lain membantu pelajar mendapat markah yang lebih tinggi dalam ujian. Tetapi kopi tidak akan bertahan lama. Daripada rehat kopi, cuba teh Gingko Biloba. Ia akan meningkatkan aliran darah ke otak dan tumpuan.
22. Kelilingi diri anda dengan inspirasi.
Berhubung dengan orang yang memberi inspirasi kepada anda. Baca majalah tentang pelbagai topik. Buka kemungkinan baru. Cari penyelesaian baru untuk masalah. Tidak kira berapa umur anda atau apa yang anda lakukan, otak anda hanya memerlukan senaman. Ini boleh jadi teka-teki logik, menghafal Shakespeare, atau mempelajari bahasa baharu. Buat otak anda bekerja keras jika anda tidak mahu ia berkarat seperti kereta di tempat sampah.
Otak manusia mengandungi lebih daripada 80 bilion neuron, dan jisimnya menyumbang kira-kira 2% daripada jisim seluruh badan. Untuk fungsi pentingnya, otak kita memerlukan hampir 20% daripada semua tenaga yang datang daripada makanan. Lebih-lebih lagi, otak manusia mempamerkan "kerakusan" sedemikian walaupun ia tidak memikirkan sesuatu yang praktikal, tetapi secara ringkas, boleh dikatakan, wujud. Kami membawa kepada perhatian anda pilihan petua popular tentang cara menjadikan otak anda berfungsi dengan lebih produktif, dan bukan hanya mengoksidakan glukosa dengan sia-sia.
1. Bersenam
Kita semua tahu bahawa senaman adalah penting untuk mengekalkan otot anda dalam keadaan yang baik. Tetapi ternyata ini bukan satu-satunya faedah mereka. Semasa pergerakan sengit, bekalan darah bertambah baik bukan sahaja kepada otot, tetapi juga ke otak, yang dengan serta-merta meningkatkan prestasi keseluruhannya. Pose yoga terbalik, apabila kepala lebih rendah daripada jantung, menyumbang kepada ini dengan baik.
2. Minum air
Ramai di antara kita tidak dapat membayangkan pagi tanpa secawan kopi yang menyegarkan. Tetapi kafein, seperti mana-mana perangsang lain, mempunyai kesan yang sangat singkat, dan apabila kesannya berakhir, orang itu sekali lagi jatuh ke dalam keletihan dan sikap tidak peduli yang tidak bersebab. Mereka mengatakan bahawa jika, apabila bangun pada waktu pagi, anda segera minum segelas air kosong daripada kopi, ini akan membawa rasa bertenaga yang lebih lama. Air, diminum semasa perut kosong, mengaktifkan keseluruhan saluran gastrousus tanpa merengsakan membran mukus (seperti kopi panas dan kuat yang sama), dan ini serta-merta memerlukan perasaan ceria.
3. Aktifkan semua deria
Manusia memahami warna dengan baik, tetapi tidak begitu mahir untuk mengenali bau. Walau bagaimanapun, bau boleh menjadi cara yang baik untuk menumpukan perhatian dan menyegarkan. Pakar aromaterapi menasihatkan menggunakan aroma basil, rosemary, lemon balm, thyme, rose dan lavender dalam situasi di mana penumpuan amat diperlukan.
4. Cari yang positif dalam segala hal
Seperti yang anda tahu, dalam persekitaran yang tenang, apabila tidak perlu tergesa-gesa ke mana-mana dan tiada apa yang perlu ditakuti, apa-apa kerja, termasuk kerja mental, adalah lebih mudah untuk dilakukan. Malangnya, dalam kehidupan sebenar situasi seperti itu agak jarang berlaku. Tetapi jika anda menumpukan perhatian pada sisi terang, produktiviti anda akan meningkat dengan ketara.
5. Bermain teka-teki
Semua jenis teka-teki, silang kata, sudoku dan permainan perkataan membolehkan anda bukan sahaja "membunuh masa", tetapi juga menyediakan senaman yang baik untuk otak anda. Dalam kes penyakit, aktiviti ini malah boleh membantu memulihkan kebolehan berfikir yang rosak. Dan jika anda menyukai jenis permainan ini, maka nikmati aktiviti kegemaran anda dengan tenang pada waktu lapang anda, dan otak anda akan berada dalam keadaan yang baik walaupun sedang bercuti.
Pernyataan bahawa "televisyen mencekik" diketahui semua orang dan sudah pun mengundang perhatian orang ramai. Tetapi ia hanya menjadi membosankan jika anda menonton TV terlalu lama, dan menonton semuanya secara sembarangan. Jika anda mendekati pilihan program dengan bijak, maka anda boleh menemui banyak maklumat pendidikan di hampir mana-mana saluran.
7. Nikmati khazanah Internet
Semua orang tahu bahawa Internet mempunyai maklumat tentang segala-galanya. Anda hanya perlu bertanya soalan yang betul. Jadi teruskan perkara ini. Banyak kajian menunjukkan bahawa proses mencari maklumat yang anda perlukan di Internet membebankan otak lebih daripada membaca biasa.
8. Makan dengan betul
Otak manusia menggunakan glukosa sebagai bahan api utamanya. Tetapi ini sama sekali tidak bermakna bahawa untuk menjadi lebih bijak, anda perlu menikmati gula-gula. Cuma sebaliknya. Cara yang paling betul untuk minda yang jernih dan ingatan yang waras ialah "diet sihat" yang cetek, di mana terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan gula-gula halus diberi peranan tambahan yang sederhana.
9. Beralih kepada herba untuk mendapatkan bantuan
Hari ini, kedua-dua perubatan rakyat dan rasmi mengetahui banyak ubat herba yang sama sekali tidak berbahaya yang boleh meningkatkan kebolehan kognitif seseorang dengan ketara dan meningkatkan daya tahan mereka terhadap tekanan. Contoh herba ajaib seperti ginseng yang terkenal.
10. Jangan pernah berhenti belajar perkara baru.
Adalah diketahui bahawa walaupun otot yang paling "dipam" sangat cepat berubah menjadi daging kendor jika ia tidak menerima beban yang diperlukan. Kira-kira perkara yang sama berlaku dengan otak - walaupun otak yang paling berbakat dan berkebolehan, jika ia tidak aktif, akan menjadi kusam dengan cepat. Untuk mengelakkan ini, sentiasa tampilkan beberapa aktiviti baharu untuk diri sendiri. Anda boleh belajar bahasa asing, memasak, mengambil lukisan atau pemodelan - terdapat banyak pilihan. Hanya 15 minit sehari aktiviti kognitif akan melindungi daripada degradasi otak lebih baik daripada sebarang ubat.
Adakah anda bersetuju dengan kenyataan bahawa mana-mana orang mampu mencapai kejayaan yang hebat dan penemuan cemerlang? Hanya jangan katakan bahawa ini adalah mustahil dan semua ini adalah karut. Jika tidak, anda akan menjadi seperti wira satu perumpamaan yang terkenal: Berjalan melalui hutan, pengembara itu bertemu dengan seorang lelaki yang sedang menebang pokok. Kerja lelaki itu berjalan perlahan, kerana kapaknya menjadi kusam. Kemudian musafir itu menasihatinya untuk mengasahnya. Di mana saya mendengar jawapan berikut: "Saya tidak mempunyai masa untuk mengasah! Kita perlu memotong!” Dan dia terus menderita...
Dengan "menajamkan" kemahiran anda dan memaksa otak anda bekerja, anda akan menjimatkan bukan sahaja masa, tetapi juga tenaga. Dengan sedikit kesabaran, anda akan belajar untuk mencapai semua yang anda inginkan.
Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan peraturan mudah:
Peraturan 1. Tumpukan
Adakah anda yakin bahawa anda sentiasa dapat memikirkan "apa yang anda perlukan" dan "apabila anda perlukan"?
Kemudian, ambil ujian mudah: letakkan jam tangan di hadapan anda, dan selama 3 minit fikir hanya tentang tangan yang sedang berlari, tumpukan sepenuhnya pada jam randik. Terjadi? Dan siapa seminit yang lalu teringat bahawa mereka perlu berhenti di bank semasa dalam perjalanan pulang?
Rahsia perhatian tertumpu adalah untuk menyerlahkan hanya pemikiran yang menarik, penting dan perlu. Kebijaksanaan Cina berkata: "Apabila anda mencuci cawan, fikirkan tentang cawan itu." Jika tugasan membosankan, perhatian melayang.
Tukar tugas penting kepada tugas yang menarik untuk diri sendiri. Menyelesaikan masalah kesedaran adalah langkah penting ke arah itu.
Peraturan 2: Ambil tindakan
Masih berfikir bahawa kehidupan memberi anda sedikit peluang untuk berjaya? Malangnya, kebanyakan orang berpuas hati untuk menunggu selama-lamanya daripada bertindak secara aktif. Dan sebab untuk ini adalah kemalasan yang mudah. Walaupun, bukan sahaja kemalasan yang menghalang, tetapi juga kurang keyakinan terhadap kekuatan dan keupayaan diri sendiri.
Sudah tiba masanya untuk mengubah hidup anda! Sesiapa yang tidak mahu "membuang krim masam daripada susu," seperti dalam perumpamaan yang terkenal tentang dua katak yang jatuh ke dalam balang, pasti akan "tenggelam". Kejayaan memilih orang yang aktif.
Orang yang aktif sentiasa berusaha untuk merasai, mempelajari sesuatu yang baru, dan memaksa otaknya bekerja pada kapasiti penuh. Jadualkan hari anda: pergi ke sana, jumpa si fulan, hubungi si fulan. Pilih perangsang yang memberi anda tenaga. Bagi sesetengah orang ia adalah sukan, bagi yang lain secawan kopi pada waktu pagi sudah memadai, bagi yang lain ia adalah muzik.
Setiap hari tanya diri anda soalan yang sama: "Apa yang saya lakukan hari ini untuk mencapai apa yang saya mahukan?" Jangan takut kegagalan. Apabila anda berada dalam situasi yang sukar, lihat masalah itu melalui mata orang lain (bos, warga asing, anak). Cari alternatif, berundur - satu minit renungan tenang akan menjimatkan berjam-jam usaha yang sia-sia.
Peraturan 3: Percaya pada diri sendiri
Apakah jenis orang yang mereka memandu Mercedes? Gaya pakaian, suara, gelagat - segala-galanya tentang mereka mendedahkan mereka yang biasa membuat, mencari dan menggunakan wang besar. Mereka adalah orang yang sentiasa memproses sejumlah besar maklumat dan fakta, jadi mereka sentiasa "terkini dengan perniagaan mereka." Bagaimanakah mereka mengurus dan menyahpepijat segala-galanya?
Ternyata mereka, seperti orang Jepun, secara aktif "bercakap dengan orang bijak." Sekarang anda mempunyai peluang ini juga.
Latihan Mencari Kebijaksanaan:
Biarkan imaginasi anda berjalan liar. Bagaimana anda membayangkan Aristotle? Bagaimana anda melihat Alexander the Great? Bayangkan secara terperinci penampilan mereka, cara bercakap, suara mereka. Dan bagaimana mereka akan berkelakuan jika mereka berada dalam situasi anda?
Latihan pemerhatian:
Tetapkan matlamat dalam perjalanan pulang untuk mencari sebanyak mungkin objek bulat atau kuning. Lama kelamaan, tugas itu boleh menjadi rumit dengan mencari objek yang agak serupa dengan payung.
Kedua-dua latihan ini membolehkan anda mengaktifkan otak anda. Separa sedar anda adalah repositori pengetahuan berabad-abad lamanya. Fikiran paling bijak masa lalu boleh didapati dengan mudah dalam diri anda. Percaya bahawa kemenangan adalah milik anda. Lebih yakin, lebih dekat kejayaan.
Peraturan 4. Putuskan stereotaip
Idea segar tidak dilahirkan dalam kepala yang hidup dalam corak. Ingat pemuzik, penulis, artis atau atlet yang hebat - mereka semua melampaui idea biasa - mereka memecahkan yang lama dan mencipta yang baru. Pada satu masa, Morihei Ueshibo, mengubah gaya pertempuran yang berbeza, mencipta aikido moden.
Dalam catur, satu keputusan asal benar-benar mengubah keseluruhan perjalanan permainan. Jangan takut untuk bertindak "tidak seperti orang lain" - buang sikap lama dan perspektif baharu akan terbuka untuk anda!
Peraturan 5. Ambil hidup dengan jenaka
Jangan takut untuk ketawa - jenaka yang baik bukan sahaja akan menaikkan semangat anda, tetapi juga membantu anda mencari penyelesaian yang luar biasa dan betul. Ia adalah humor yang memecahkan stereotaip yang menghalang anda daripada berfikir. Cari sisi lucu dalam apa jua keadaan.
Matlamat utama yang ditetapkan oleh projek 4 otak untuk dirinya sendiri adalah untuk memastikan bahawa seramai mungkin orang memperoleh syarat utama untuk kehidupan yang bahagia - kepercayaan kepada diri mereka sendiri, dalam kekuatan dan pengetahuan mereka.
Apa lagi yang anda fikir perlu dilakukan untuk menjadikan otak berfungsi dengan cepat dan cekap? Tinggalkan komen anda di talian di bawah.
Cara untuk menjadikan otak anda berfungsi 100%. Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya kuasa otak anda, ikuti petua ini:
Bermain sukan. Adalah dipercayai bahawa dengan aktiviti fizikal yang lebih besar, otak seseorang berkembang dengan lebih baik. Para saintis di Salk Institute for Biological Studies di California mendapati bahawa tikus yang berjalan pada roda berputar mempunyai dua kali lebih banyak sel di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan.
Mengapa kebolehan mental tikus yang lebih aktif lebih baik? Aktiviti fizikal sukarela adalah kurang sukar dan oleh itu lebih berfaedah. Ini bermakna apabila anda bersenam untuk keseronokan, anda menjadi lebih tajam dan lebih gembira.
Perhatikan postur anda. Postur anda mempengaruhi proses pemikiran anda. Semak sendiri. Cuba selesaikan sebarang masalah matematik dalam kepala anda sambil duduk dengan tidak betul dan melihat ke lantai. Kemudian cuba lakukan perkara yang sama hanya semasa duduk dengan punggung lurus, melihat ke atas atau lurus ke hadapan. Anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk berfikir dalam pilihan kedua.
Perhatikan peredaran darah anda. Peredaran yang lemah menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian sepenuhnya. Jika anda berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, cuba regangkan kaki anda sekurang-kurangnya 1-2 minit. Ini akan membolehkan peredaran darah dipulihkan.
Latih pemikiran anda. Ia bukan sahaja senaman fizikal yang penting. Anda boleh mengembangkan pelbagai bahagian otak anda dengan menjadikannya berfungsi. Profesor Katz berkata berfikir dan menganalisis dunia di sekeliling anda boleh meningkatkan fungsi bahagian otak yang tidak aktif. Cuba rasa dan bau baru. Cuba lakukan sesuatu dengan tangan kiri anda (jika anda tangan kanan, dan sebaliknya). Melancong ke tempat baharu. Buat seni. Baca novel Dostoevsky.
Tanya “Kenapa? Otak kita terdedah kepada rasa ingin tahu. Benarkan diri anda ingin tahu. Cara terbaik untuk mengembangkan rasa ingin tahu adalah dengan sentiasa bertanya soalan "Mengapa?" Jadikan ia satu tabiat baru (sekurang-kurangnya 10 kali sehari). Anda akan kagum dengan berapa banyak peluang yang akan terbuka untuk anda dalam kehidupan dan pekerjaan.
Buang fikiran negatif yang masuk ke dalam otak anda. Pemikiran yang anda ada mempunyai kesan yang besar terhadap cara otak anda berfungsi. Kajian yang dijalankan oleh Mark George dan rakan-rakannya di Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa fikiran yang gembira dan optimis mempunyai kesan menenangkan pada otak kita, manakala pemikiran negatif membawa kepada kemurungan dan kebimbangan.
Ketawa lebih. Para saintis mengatakan bahawa ketawa adalah baik untuk kesihatan kita. Semasa proses ini, endorfin dibebaskan dan ini membantu kita melegakan tekanan. Dengan cara ini, ketawa boleh menyegarkan otak kita.
Kembangkan ingatan anda. Otak adalah mesin ingatan. Ambil album foto lama atau diari sekolah. Luangkan masa dengan kenangan anda. Biarkan fikiran anda merenung, mengingati. Emosi positif dari ingatan akan membantu anda mengatasi masalah.
Berehatlah. Sentiasa berehat semasa bekerja. Ini akan membantu melegakan ketegangan yang timbul akibat duduk terlalu lama di satu tempat. Dengan berehat hanya 10-15 minit setiap jam, anda boleh meningkatkan prestasi anda. Rehat sebentar akan membantu otak anda berehat dan mengatur pemikiran anda.
Bercakap dengan rakan khayalan. Dengan bercakap dan menerima nasihat daripada lawan bicara khayalan, anda boleh membuka akses kepada maklumat yang terletak pada tahap bawah sedar. Bayangkan anda bercakap dengan orang yang cukup cekap dalam bidang yang anda perlukan.
Selesaikan teka-teki. Sesetengah daripada kita suka mozek, beberapa silang kata, dan sesetengah daripada kita suka teka-teki logik. Ini semua adalah cara yang sangat baik untuk mengaktifkan otak anda dan memastikan ia aktif. Selesaikan teka-teki untuk keseronokan, tetapi dengan melakukannya, ketahui bahawa anda sedang melatih otak anda.
Kesan Mozart. Sedekad yang lalu, ahli psikologi Francis Roscher dan rakan-rakannya membuat penemuan. Ternyata mendengar muzik Mozart meningkatkan pemikiran matematik orang ramai. Malah tikus menyelesaikan labirin dengan lebih pantas dan lebih tepat selepas mendengar Mozart berbanding selepas mendengar bunyi bising atau muzik komposer minimalis Philip Glass. Tahun lepas, Roscher melaporkan bahawa pada tikus, sonata Mozart merangsang aktiviti tiga gen yang berkaitan dengan sel yang menghantar isyarat ke otak. Ini adalah cara yang paling harmoni untuk meningkatkan kebolehan mental anda. Tetapi sebelum anda mengambil CD, ketahuilah bahawa tidak semua orang yang berusaha untuk mendapatkan kesan Mozart mendapatnya. Di samping itu, penyokongnya juga cenderung untuk mempercayai bahawa muzik meningkatkan kuasa otak kerana ia membuatkan pendengar berasa lebih baik. Badan secara serentak santai dan dirangsang.
Tingkatkan kemahiran anda. Aktiviti rutin seperti menjahit, membaca, melukis dan teka silang kata adalah penting. Cabar diri anda untuk melakukan perkara ini dengan cara baharu untuk meningkatkan kemahiran anda. Baca buku baharu, pelajari cara melukis baharu, selesaikan teka silang kata yang lebih sukar. Mencapai keputusan yang lebih baik akan membantu mengekalkan otak anda sihat.
Kurangkan jumlah alkohol. Telah terbukti bahawa alkohol bukan sahaja merosakkan kebolehan mental, tetapi juga mengganggu pemulihan mereka.
Main. Jika anda mempunyai masa lapang, bermain. Luangkan masa untuk permainan. Main kad, permainan video, permainan papan. Tidak kira apa yang anda mainkan. Permainan ini akan meningkatkan mood dan fungsi otak anda. Ini akan mengajar otak anda untuk berfikir secara strategik.
Tidur dengan pen dan kertas. Menyemak maklumat penting sebelum tidur akan meningkatkan pengekalannya sebanyak 20-30%. Anda boleh menyimpan buku berhampiran katil anda untuk dibaca sebelum tidur jika ia tidak terlalu memenatkan anda. Dan pastikan anda menyimpan pen dan pad nota di sebelah katil anda. Jika sebarang pemikiran obsesif muncul, ia tidak akan membiarkan anda tertidur sehingga anda "mengalihkannya" ke kertas.
penumpuan. Penumpuan dapat meningkatkan fungsi otak. Tetapi "pencuri tumpuan" tidak selalu ketara. Belajar untuk melihat apabila anda terganggu.
Jika anda sepatutnya membuat panggilan telefon, sebagai contoh, pemikiran itu mungkin berlarutan sepanjang pagi, mengganggu kejelasan pemikiran anda. Anda mungkin tidak menyedari bahawa pemikiran ini mengganggu anda. Biasakan untuk berfikir dan bertanya kepada diri sendiri: "Apakah fikiran yang terlintas di kepala saya sekarang?" Dalam contoh kami, anda boleh mengubah hala panggilan telefon ke senarai tugasan anda. Ini boleh melegakan anda daripada pemikiran ini dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
Cinta untuk otak. Satu siri kajian oleh Dr Cutler dan rakan-rakannya di University of Pennsylvania dan kemudian di Stanford University mendapati bahawa hubungan seksual yang kerap memberi kesan yang baik kepada wanita. Hubungan seksual sekurang-kurangnya sekali seminggu menyebabkan kitaran haid tetap, tempoh lebih pendek, menopaus tertangguh, paras estrogen meningkat dan melambatkan proses penuaan. Meningkatkan tahap estrogen dengan melakukan lebih banyak hubungan seks membantu meningkatkan fungsi otak. Dalam kajian Dr Cutler, mengalami orgasme tidaklah begitu penting. Keintiman dan hubungan emosi adalah faktor yang paling berpengaruh.
Bermain dengan semangat. Apabila orang menggabungkan pembelajaran dan kreativiti ke dalam kehidupan mereka, mereka 127% lebih produktif dalam kerja mereka. Mengagumi diri sendiri dan mengagumi dunia. Ingat apa yang anda suka lakukan semasa kecil dan lakukannya sebagai orang dewasa. Ini adalah kunci kepada genius anda. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - mereka semua suka bermain dan meneroka.
Kitaran kesedaran. Tentukan masa apabila kesedaran anda paling aktif. Jika anda menetapkan masa ini, anda boleh melakukan tugasan anda yang paling penting pada masa ini.
Belajar sesuatu yang baru. Ini mungkin kelihatan jelas. Sudah tentu anda mempunyai topik yang paling menarik minat anda. Tidak kira sama ada kerja atau riadah. Jika anda tidak mempunyai topik sedemikian, cuba pelajari makna perkataan baharu setiap hari. Terdapat korelasi yang besar antara perbendaharaan kata dan kecerdasan anda. Apabila perbendaharaan kata kita sentiasa dikemas kini dengan perkataan baharu, intelek kita boleh berfungsi secara berbeza. Bekerja sambil belajar!
tulis. Menyimpan diari peribadi sangat berguna, terutamanya untuk anda. Ini adalah rangsangan otak yang sangat baik. Menyimpan nota membolehkan anda mengembangkan keupayaan otak anda. Cari cara untuk menulis supaya orang lain boleh membaca anda. Ini mungkin cerita dari zaman kanak-kanak anda yang mungkin menarik perhatian rakan anda. Mulakan blog supaya orang lain boleh membaca anda.
Kongsi pendapat anda. Dengan mengajar orang lain sesuatu, anda belajar dengan lebih baik lagi apa yang anda sudah tahu. Di samping itu, anda harus sentiasa mendidik diri sendiri. Jangan takut untuk mengambil sesuatu yang baru. Walaupun anda telah menamatkan pendidikan anda, anda masih harus melatih kemahiran anda. Sebaik sahaja anda telah mempelajari maklumat baharu, adalah sangat penting untuk mempelajari cara menggunakannya.
Aromaterapi untuk mengaktifkan otak. Aroma boleh digunakan untuk menaikkan atau berehat. "Minuman tenaga" termasuk pudina, cypress dan lemon. Untuk berehat, anda memerlukan geranium dan mawar. Beberapa titis minyak dalam mandian atau peresap anda sudah memadai. Anda juga boleh menggunakan sapu tangan - beberapa titis sudah cukup. Pastikan anda tidak alah dengan minyak ini terlebih dahulu.
Dadah untuk mengaktifkan otak. Kopi dan minuman berkafein lain membantu pelajar mendapat markah yang lebih tinggi dalam ujian. Tetapi kopi tidak akan bertahan lama.
Daripada rehat kopi, cuba teh Gingko Biloba. Ia akan meningkatkan aliran darah ke otak dan tumpuan.
Kelilingi diri anda dengan inspirasi. Berhubung dengan orang yang memberi inspirasi kepada anda. Baca majalah tentang pelbagai topik. Buka kemungkinan baru. Cari penyelesaian baru untuk masalah. Tidak kira berapa umur anda atau apa yang anda lakukan, otak anda hanya memerlukan senaman. Ini boleh jadi teka-teki logik, menghafal Shakespeare, atau mempelajari bahasa baharu. Buat otak anda bekerja keras jika anda tidak mahu ia berkarat seperti kereta di tempat sampah. (Semasa aktiviti mental yang aktif, anda tidak boleh menyalahgunakan kopi. Mempunyai kesan diuretik, ia mengeringkan badan dan membawa kepada peningkatan kerengsaan. Lebih baik minum secawan teh hijau.)
Sediakan ruang anda untuk kerja mental. Bilik dan pejabat yang bersepah boleh mengganggu proses pemikiran anda. Jika anda mengalami tekanan, keletihan, atau kemurungan terlalu kerap, maka mungkin sebabnya adalah persekitaran di mana anda mendapati diri anda. Ambil ini sebagai isyarat untuk bertindak. Wujudkan tempat kerja yang lebih harmoni dan selesa.
Pertama sekali, kaji peraturan. Sentiasa mulakan dengan mempelajari perkara asas. Dalam mana-mana perniagaan atau perniagaan terdapat beberapa peraturan, pelanggaran atau pengabaian boleh membawa kepada akibat buruk atau berlakunya kemurungan dan kekecewaan. Contohnya: mempelajari bahasa baharu bermula dengan tatabahasa, ejaan dan susunan ayat. Orang ramai harus mematuhi peraturan ini tanpa mengira umur atau agama.
Jadikan keseronokan yang membosankan. Cuba kembangkan minat: semakin anda berminat dengan sesuatu, semakin mudah untuk memberi perhatian kepadanya. Lagipun, kita mempunyai kecenderungan untuk mengingati apa yang menyenangkan kita. Jadi cari cara untuk membuat sesuatu yang membosankan menyeronokkan dengan mengaitkannya dengan sesuatu yang anda sudah tahu. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati senarai, cuba buat ayat menggunakan huruf pertama setiap perkataan atau susun perkataan ke dalam kumpulan. Anda juga boleh menggunakan imaginasi anda dan mencipta cerita lucu tentang topik untuk membantu anda mengingati.
Hadkan diri anda. Anda perlu menyusun kehidupan anda. Dengan mengehadkan diri anda, menetapkan jangka masa untuk melakukan sesuatu, mengurangkan bilangan item yang anda gunakan, anda selalunya boleh mencapai lebih banyak hasil dalam masa yang singkat.
Belajar dengan lebih rasional. Apabila anda memutuskan untuk mempelajari sesuatu, tulis nota dahulu. Berehat sebentar sambil belajar. Maklumat lebih diingati apabila anda baru mula atau selesai belajar.
Segarkan fikiran anda dengan meditasi. Apabila kebanyakan orang berfikir tentang meditasi, mereka memikirkan kelonggaran yang mendalam. Tetapi amalan kuno ini bukan sahaja dapat menenangkan jiwa anda, tetapi juga meningkatkan ingatan anda. Menurut kajian dari Universiti Kentucky, mereka yang bermeditasi hanya 30 minit selepas makan tengah hari melakukan tugasan ujian dengan lebih baik berbanding mereka yang tidur sebentar pada waktu itu.
Tarik nafas dalam-dalam untuk pemikiran yang lebih jelas. Pernafasan yang lancar dan dalam mempunyai banyak kesan positif pada badan. Lebih banyak oksigen dalam darah, lebih banyak terdapat dalam otak. Mengambil beberapa nafas dalam-dalam juga boleh membantu anda berehat, yang seterusnya menggalakkan pemikiran yang lebih jelas.
Kembangkan imaginasi anda. Melukis angka dan bayangkan situasi yang berbeza.
Pantau tidur anda. Tidur memainkan peranan penting untuk keadaan fizikal dan perkembangan intelek seseorang. Telah terbukti bahawa kekurangan tidur menjejaskan ingatan, dan kegagalan adalah mungkin. Para saintis telah mendapati bahawa walaupun kreativiti dan keupayaan menyelesaikan masalah bergantung kepada kualiti tidur.
Kita sering perasan bahawa daya ingatan kita tidak setabah dahulu, kepantasan berfikir dan memproses maklumat terjejas akibat kerosakan otak. Ini mungkin disebabkan oleh penuaan semula jadi,
Pengurangan dalam jumlah estrogen, gangguan hormon dan kesihatan, serta sebab-sebab lain. Terdapat juga pelbagai penyakit otak yang mengganggu fungsi normalnya, salah satunya adalah penyakit Alzheimer. Bagaimana untuk menjadikan otak anda berfungsi? Jawapannya mudah - adalah perlu untuk mewujudkan keadaan di mana otak memulihkan fungsinya, ini juga akan menghalang perkembangan gejala penyakit Alzheimer kemudian.
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana untuk membuat otak anda berfungsi, dan juga cuba menerangkan betapa pentingnya bagi orang biasa untuk menghilangkan beberapa tabiat dan membangunkan yang baru yang kondusif untuk berfungsi.
Terdapat beberapa cara untuk menjadikan otak anda berfungsi 100%:
Ramai daripada mereka yang telah menyelesaikan sendiri masalah bagaimana untuk menjadikan otak mereka berfungsi dengan lebih pantas
Kami telah membangunkan beberapa perintah:
- elakkan kemurungan dan tekanan;
- selamat berehat;
- berjalan-jalan dan bersenam untuk membekalkan otak anda dengan oksigen;
- menyingkirkan tabiat buruk;
- sentiasa melatih otak anda;
- makan banyak sayur-sayuran;
- minum banyak cecair.
Ikuti peraturan dan perintah ini, dan soalan "bagaimana untuk membuat otak anda berfungsi" akan menjadi tidak relevan untuk anda.