Apakah latihan yang akan membantu meningkatkan kualiti penglihatan? Gimnastik yang meningkatkan peredaran mikro darah dan cecair intraokular. Latihan untuk membangunkan rabun jauh

Selalunya kita melihat orang yang memakai cermin mata. Ini menunjukkan bahawa agak ramai orang mempunyai masalah penglihatan. Kebanyakan orang memakai cermin mata dan kanta sentuh. Pada masa yang sama, mereka berasa agak baik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang melakukannya latihan khas untuk mata yang boleh meningkatkan penglihatan anda. Hari ini kami akan bercakap dengan anda tentang latihan ini. jom pergi!

Orang ramai mempunyai masalah penglihatan umur yang berbeza. Jika seseorang mempunyai pada zaman kanak-kanak penglihatan yang baik, maka, sebagai peraturan, pada usia empat puluh ia berkurangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang menghabiskan banyak masa di komputer. Oleh kerana kebanyakan penduduk bekerja bekerja di komputer, penglihatan menurun pada usia pertengahan ia sudah dianggap sebagai norma. Sebenarnya, ini tidak benar. Untuk mengelakkan masalah penglihatan, anda mesti mengambil tindakan berikut:

Pakai cermin mata khas semasa bekerja di hadapan komputer.
Lawati pakar oftalmologi setiap enam bulan.
Lakukan senaman khas untuk penglihatan selepas seharian bekerja.

Kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa perkara ini, jadi tidak menghairankan bahawa penglihatan semakin merosot dari semasa ke semasa.

Ramai orang mempunyai penglihatan yang lemah sejak kecil. Kemungkinan besar, ia adalah rabun, rabun jauh atau astigmatisme. Mari kita bercakap dengan lebih terperinci mengenai setiap penyakit ini.

Miopia - kecacatan penglihatan, di mana seseorang hanya melihat perkara yang sangat dekat. Jika anda melihat objek yang terletak jauh, seseorang hanya akan melihat imej kabur. Nama rasmi Penyakit ini adalah rabun.

Myopia boleh sama ada kongenital atau diperolehi. Ia dibeli kerana hobi yang kerap di komputer. Secara umum, doktor mengesyorkan menonton TV dan duduk di depan komputer tidak lebih daripada satu jam setengah sehari. Walau bagaimanapun, seperti yang anda tahu, hari bekerja biasanya berlangsung 8 atau 12 jam. Tidak menghairankan bahawa selepas beberapa tahun dalam pekerjaan sedemikian seseorang mula melakukannya hilang penglihatan.

Astigmatisme adalah kecacatan penglihatan yang dicirikan oleh kekurangan keupayaan untuk melihat dengan jelas. Ia disebabkan oleh pelanggaran bentuk mata, kornea atau kanta. Rawatan boleh sama ada pembedahan atau konservatif. Rawatan pembedahan diperlukan hanya dalam kes di mana seseorang itu praktikal tidak nampak apa-apa tanpa cermin mata. Dan jika kecacatan penglihatan adalah kecil, anda boleh menjalani latihan terapeutik.

Penyakit ini cenderung untuk berkembang. Iaitu, dari masa ke masa anda mula melihat hanya lebih teruk. Malah sampai ke tahap di mana anda tidak dapat melihat apa-apa langsung tanpa cermin mata. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, adalah perlu untuk melatih mata anda. Senaman akan berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa, kerana tidak semua senaman yang sesuai untuk kanak-kanak akan berkesan untuk orang dewasa.

Rabun jauh adalah kecacatan penglihatan di mana seseorang hanya melihat objek yang terletak pada jarak yang jauh darinya. Dan semua yang dekat, seseorang melihat sangat kabur. Anda boleh menyingkirkan masalah ini dengan bantuan latihan mata khas. Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci tentang latihan apa yang perlu anda lakukan.

Latihan berikut sangat baik untuk kanak-kanak:

Tutup mata anda selama 4-5 saat, kemudian buka dengan sangat luas untuk masa yang sama.
Dalam masa 10-15 saat adalah perlu untuk sangat kejap cepat.
Tutup mata anda dan tekan perlahan kelopak mata anda dengan jari anda. Untuk meningkatkan peredaran darah, anda perlu perlahan-lahan menurunkan jari anda.
Perlahan-lahan alihkan pandangan anda dari siling ke lantai. Pada masa yang sama, kepala bayi anda tidak boleh bergerak.
Lambat beralih pandangan dari sisi ke sisi. Pada titik tengah anda perlu membetulkan pandangan anda selama beberapa saat.
Pergerakan mata ke kanan dan atas, kemudian kiri dan bawah. Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama dalam arah yang bertentangan. Ia perlu melakukan 8 kali untuk setiap arah.
Anda perlu melihat ke dalam jarak selama 5 saat. Kemudian lihat jari yang terletak pada jarak 20 sentimeter dari hidung anak anda. Selepas 5 saat, anda perlu melihat ke jauh sekali lagi. Ulangi tindakan ini 10 kali.
Tangan kanak-kanak, dihulurkan ke hadapan, harus lancar mendekati hidung. Mata harus mengikut tangan sehingga imej mula berganda.
Tulis lapan 10 kali dibuka dan mata tertutup.
Letakkan jari telunjuk anda 30 sentimeter dari hidung bayi anda. Mula-mula, dia menutup mata kirinya dan melihat jari anda selama 20 saat. Perkara yang sama mesti diulang dengan mata kedua.

Jika anak anda melakukan senaman ini, dia akan melakukannya penglihatan yang sangat baik.

Satu set latihan untuk orang dewasa

Perbezaan antara set latihan kanak-kanak dan set untuk orang dewasa ialah sesetengah senaman tidak boleh dilakukan oleh kanak-kanak. Dan orang dewasa memerlukan lebih banyak lagi buang masa untuk latihan terapeutik.

Set latihan berikut sesuai untuk orang dewasa:

Berkelip dengan cepat selama dua minit.
Tutup mata anda rapat-rapat selama 3-5 saat. Rehatkan mata anda selama beberapa saat dan teruskan menutup mata anda. Lakukan latihan ini 10-12 kali.
Berdiri tegak. Letakkan jari telunjuk anda 35 sentimeter dari hidung anda. Anda perlu melihat ke dalam jarak selama 10 saat, kemudian dengan tajam mengalihkan pandangan anda ke jari anda. Ulangi tindakan ini 10 kali.
Basuh tangan anda dengan sabun dan mula urut perlahan-lahan kelopak mata dan sudut mata anda. Anda perlu melakukan urutan ini selama 2-3 minit untuk setiap mata.
Berdiri tegak. Angkat tangan anda, bengkok pada siku, sehingga ia selari dengan lantai. Mula dengan lancar memanjangkan satu lengan. Ikuti dengan mata anda bagaimana tangan bergerak. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan ini untuk lengan yang satu lagi.
Untuk setiap mata tertutup, anda perlu membuat 7 tekanan, berlangsung selama 2 saat.
Berdiri tegak dan angkat tangan anda. Mula menurunkannya perlahan-lahan dan ikuti pergerakan mereka dengan mata anda. Selepas anda menurunkan tangan anda, anda perlu mengangkatnya, mengingati untuk mengikuti pergerakan mereka dengan mata anda. Lakukan latihan ini sebanyak 8 kali.
Berdiri tegak, jangan gerakkan kepala dan leher anda. Tugas anda ialah cuba melihat ke bawah dengan tajam. Selepas itu anda perlu melihat dengan tajam. Latihan ini mesti dilakukan 10-12 kali.
Ambil pendulum dan hayun. Mula mengikut dia dengan mata anda. Latihan ini sangat berguna. Perkara utama adalah tidak melakukan senaman ini terlalu lama. Untuk mata anda berfungsi dengan baik, 3-5 minit sudah cukup untuk anda.

Set latihan ini diperlukan untuk mengelakkan penglihatan anda daripada merosot. Jika anda melakukan ini, penglihatan anda akan menjadi praktikal tidak akan menjadi lebih teruk dengan umur.

Mengecas untuk memulihkan penglihatan

Untuk menghilangkan pelbagai jenis masalah penglihatan, anda perlu melakukan senaman yang berbeza. Sekarang kami akan membawa kepada set latihan untuk perhatian anda pembebasan daripada masalah-masalah ini.

Jika anda rabun dekat, anda perlu melakukan latihan berikut:

Berkelip pantas selama 30 saat. Selepas berkelip, anda perlu menutup mata anda selama seminit untuk memberi mereka rehat. Seterusnya, anda perlu mengulangi latihan ini lagi 4-5 kali.
Tutup mata anda dengan ketat selama 10 saat, kemudian buka lebar-lebar dan tahan untuk masa yang sama. Bilangan pengulangan yang optimum ialah 10-12.
Cincin, telunjuk dan jari tengah setiap tangan perlu disambungkan. Seterusnya, letakkan pada mata anda yang tertutup, tekan perlahan dan lepaskan.
letak ibu jari tangan anda pada kening anda dan mula menariknya ke atas. Tugas anda adalah untuk merendahkan mata anda, mengatasi rintangan.
Condongkan kepala anda ke belakang dan cuba melihat ke bawah. Mata anda akan terasa tegang. Anda perlu menyimpannya dalam keadaan ini selama beberapa saat. Seterusnya, anda perlu menundukkan kepala anda dan melihat ke atas selama beberapa saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Jika anda rabun jauh, anda mesti melakukan set latihan berikut:

Tulis dengan hidung anda. Tugas anda ialah melukis huruf, nombor dan secara mental bentuk geometri. Pada masa yang sama, anda harus sentiasa melihat hujung hidung anda. Mulakan dengan melukis semua bentuk. Apabila anda rasa mudah, mula menulis nombor dan huruf. Sampai pada tahap menulis beberapa ayat setiap hari.
Buat kekisi jari. Cuba lihat melaluinya objek yang dekat dengan anda.
Harus ada objek besar dan terang beberapa meter dari muka anda. Anda perlu menghulurkan tangan anda dan dengan lancar mengalihkan pandangan anda dari objek ini ke tangan anda.

Latihan berikut akan membantu anda menyembuhkan strabismus:

Letakkan jari anda pada hujung hidung. Mula menggerakkan jari anda ke atas sehingga lengan anda diluruskan sepenuhnya. Tugas anda adalah mengikuti dengan mata anda pergerakan tangan anda ke atas dan ke bawah.
Lihat atas dan bawah, kemudian kiri dan kanan. Selepas setiap kitaran, tutup mata anda. Ini adalah perlu untuk kelopak mata anda berehat sedikit. Semasa latihan ini, kepala anda tidak boleh bergerak.
Tutup mata anda yang baik. Gerakkan kepala anda ke arah mata yang terjejas sejauh mana ia akan pergi. Jika kedua-dua mata anda senget, maka lakukan latihan ini untuk setiap mata secara bergilir-gilir.
Tutup mata anda yang sihat dan mula gerakkan mata yang terjejas dengan kadar yang sangat pantas. Selepas 30 saat, berikan pemulihan yang baik dan ulangi latihan ini sekali lagi.

Latihan berikut akan membantu anda dengan astigmatisme:

Gulingkan mata anda mengikut arah jam selama satu minit. Lakukan 3-4 set dengan rehat pendek.
Lukiskan salib, segi empat sama, segi tiga dan bentuk lain yang hanya terdiri daripada garis lurus dengan mata anda.
Anda memerlukan seseorang untuk membantu anda dengan latihan ini. Minta pasangan anda untuk menggerakkan pen dalam bidang penglihatan anda. Dan anda pula akan memantau pergerakan pemegang. Kadar pergerakan mungkin berbeza-beza. Pada mulanya anda boleh menggerakkan pemegang perlahan-lahan, dan kemudian dengan tajam menggerakkannya ke arah lain. Anda sepatutnya trek semua pergerakan mata ini.

Set latihan ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Bezanya ialah kanak-kanak perlu melakukan 2 kali lebih sedikit pergerakan berbanding orang dewasa.

Supaya anda boleh memulihkan penglihatan anda secepat mungkin, dan juga mengelakkannya daripada merosot, kami akan memberi anda beberapa nasihat berharga.

Setiap set latihan yang dicadangkan mesti dilakukan 2-3 kali sehari. Iaitu selepas bangun tidur, semasa makan tengah hari dan sebelum tidur.

Optimum tempoh pelajaran untuk orang dewasa - 10-15 minit, dan untuk kanak-kanak - 5-10 minit.

Jika anda mempunyai masalah penglihatan, anda dalam apa jua keadaan perlu berunding dengan pakar oftalmologi. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengubat sendiri. By the way, ia adalah doktor yang harus mengesyorkan anda untuk melakukan latihan terapeutik.

Dalam cuaca cerah, pastikan anda memakai cermin mata hitam. Sudah tentu, cahaya matahari sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, terlalu banyak pendedahan matahari boleh membahayakan penglihatan anda.

Ia perlu makan makanan yang sihat untuk penglihatan anda. Ini termasuk kekacang, kacang, tiram, kacang, ayam dan jenis rendah lemak daging merah. Jangan lupa tentang kehijauan. Lagipun, ia mengandungi bahan yang sangat bermanfaat untuk penglihatan anda.

Jika anda merasakan sakit di mata anda, jangan abaikan. Hubungi doktor anda dengan segera. Sebarang kesakitan boleh menjadi gejala yang sangat penyakit serius.

mengalah tabiat buruk. Percayalah, jika anda merokok, minum alkohol dan makan dengan buruk, penglihatan anda akan menjadi lebih teruk. Terdapat banyak kes yang diketahui orang kehilangan penglihatan kerana alkohol. Jadi, sebelum anda minum, merokok atau makan apa-apa yang berbahaya, fikir dua kali.

Sekarang anda tahu cara melakukan senaman mata untuk... Myopia tidak lagi menakutkan untuk anda, kerana, terima kasih kepada latihan yang kita bicarakan hari ini, anda tidak akan membenarkan penyakit ini berkembang. Semoga berjaya kepada anda!

Perhatian, HARI INI sahaja!

Gimnastik untuk meningkatkan penglihatan adalah latihan sistematik yang anda tidak lakukan dengan badan anda, seperti biasa, tetapi dengan mata anda. Prosedur ini akan membantu anda melihat dengan lebih baik. Tugas utama Gimnastik untuk mata - cepat melegakan ketegangan dan nada otot mata. Pakar di seluruh dunia telah membuktikan bahawa kaedah ini sangat mempercepatkan proses rawatan. Kembali penglihatan normal ia menjadi lebih mudah.

Mengecas untuk memulihkan penglihatan

Gimnastik untuk memulihkan penglihatan sekiranya rabun, astigmatisme atau rabun jauh, terdiri daripada empat latihan utama. Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Anda harus berehat sebanyak mungkin dan mengikuti arahan.

Latihan No. 1

Duduk tegak, luruskan belakang dan leher anda. Benarkan saluran yang tersepit meluruskan dan melancarkan aliran darah. Mula melakukan senaman untuk penglihatan anda. Aktiviti ini dipanggil "Bulatan Air".

Anda perlu melakukan senaman bulat dan gerakkan mata anda di sepanjang bulatan yang dilukis secara mental. Lakukannya terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian tukar arah dan lakukannya ke arah yang lain.

Gimnastik sedemikian untuk pemulihan mata meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot mata. Anda perlu melakukan senaman 2-3 kali. Latihan harus dilakukan dalam kedua-dua arah untuk 4 bulatan. Jangan tegangkan otot mata anda terlalu banyak. Ini boleh menjejaskan rawatan anda secara negatif.

Latihan No. 2

Ia dipanggil "Garisan Mendatar". Mula menggerakkan mata anda dengan lancar dari kiri ke kanan dan belakang. Ia perlu melakukan cas ini 6 kali dalam kedua-dua arah. Cuba jangan membebankan diri anda semasa melakukan senaman ini. Ia perlu untuk merehatkan otot sebanyak mungkin, supaya senaman mata untuk memperbaiki penglihatan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Ulangi kitaran ini 2-3 kali. Cuba tingkatkan julat pergerakan mata dan berada dalam keadaan santai.

Latihan No. 3

Ia dipanggil "Dekat dan Jauh." Intinya ialah ini: anda perlu meletakkan jari telunjuk anda pada jarak 20 sentimeter dari mata anda. Cuba fokus. Seterusnya, anda perlu memindahkan penglihatan anda ke objek lain yang berada pada jarak 3 meter atau lebih. Kemudian kembalikan pandangan anda ke jari telunjuk anda. Kemudian anda perlu melihat objek itu semula. Gimnastik ini untuk meningkatkan penglihatan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali. Cuba gerakkan mata anda dengan cepat. Ia adalah perlu untuk menduplikasi latihan 2-3 kali. Untuk memulihkan penglihatan, latihan ini dianggap yang terbaik, dan cuba lakukan sekerap mungkin.

Latihan #4

Gerakkan mata anda ke siling atau dinding, kemudian turun ke lantai. Pegang perhatian anda pada objek individu, dan kemudian beralih kepada jenis senaman lain.

Cuba lakukan senaman dengan mata anda selembut mungkin dan gunakan usaha minimum. Latihan ini mesti diulang enam kali dalam kedua-dua arah. Gimnastik mata sedemikian untuk meningkatkan penglihatan telah kesan positif. Adalah penting untuk melakukannya dengan perlahan yang mungkin dan pada selang masa yang tetap. Jadilah santai dan tenang yang mungkin. Anda perlu melakukan senaman 2-3 kali.

Yang penting merehatkan mata. Ini mesti dilakukan setiap kali sebelum memulakan senaman. Ini dilakukan dengan sangat mudah. Ia cukup untuk menutup mata anda dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Orang yang memakai cermin mata harus menanggalkannya sebelum melakukan gimnastik untuk meningkatkan penglihatan mereka. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menanggung kesakitan jika mata anda sakit semasa gimnastik. Berehat sebentar. Prosedur yang baik dalam kes ini adalah untuk mencuci dengan air sejuk, kemudian sawit.

Video pendek - gimnastik untuk mata

Pagi – masa terbaik untuk mengecas semula bukan sahaja badan, tetapi juga mata. Sukar untuk menilai terlalu tinggi faedahnya senaman pagi. Pada waktu pagi selepas tidur, penglihatan kita agak teruk dan ramai yang menyedari perkara ini. Ia mengambil sedikit masa untuk penglihatan kita menyesuaikan diri dan untuk kita melihat dengan lebih baik.

Pagi adalah masa yang sesuai untuk melakukan senaman untuk memulihkan penglihatan. Senaman mungkin kelihatan sangat mudah dan tidak berguna, tetapi sebenarnya ia cukup baik untuk membantu mata menjadi ton dan menyesuaikan diri selepas tidur lama. Jika penglihatan anda telah mula merosot, atau anda masih belum melihat masalah dengan penglihatan anda, tetapi anda ingin mempunyai mata yang tajam pada usia tua, latihan ini hanya perlu untuk anda.

Perkara penting! Latihan ini perlu untuk melatih otot mata. Dengan bantuan mereka, anda boleh menyediakan mata anda untuk sepanjang hari bekerja. Semua latihan mata untuk meningkatkan penglihatan adalah asas. Kelas tidak akan mengambil banyak masa anda. Adalah disyorkan untuk melakukannya di atas katil sebaik sahaja anda bangun.

Apakah senaman yang perlu anda lakukan untuk mata anda pada waktu pagi?

Latihan 1

Latihan 2

Buka mulut anda seluas-luasnya, maka anda perlu membuka mata anda dengan sangat luas. Latihan untuk memulihkan penglihatan ini mesti dilakukan serentak. Seterusnya, anda perlu mengulangi latihan ini empat kali dalam urutan berikut: mulut - mata - semuanya bersama-sama.

Latihan 3

Langkah seterusnya ialah menutup mata anda dengan agak rapat dan, semasa ditutup, berkelip tujuh kali dengan cepat tetapi mudah. Latihan ini direka untuk meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia membantu pada bila-bila masa sepanjang hari, apabila mata anda letih dan mula melihat dengan buruk, lakukannya dan anda akan berasa lebih baik.

Latihan 4

Cara yang baik untuk meningkatkan fungsi otot mata adalah dengan melakukan senaman hidung. Anda hanya perlu melukis nombor, huruf, bentuk, dan lain-lain di udara dengan hujung hidung anda. Lakukan dengan mata tertutup, ia akan lebih selesa. Latihan untuk mata ini membantu memulihkan penglihatan sepanjang hari, jika anda mencuba dan melakukannya beberapa kali sehari.

Latihan 5

Kening juga boleh mengambil bahagian dalam mengecas penglihatan kita. Hanya mula menaikkan kening anda dan menurunkannya sehingga anda mula merasakan kulit anda bergerak di sekitar telinga anda. Manipulasi kening sedemikian meningkatkan peredaran darah dalam otot muka. Nada dan fungsi penglihatan kita bertambah baik.
Kesimpulan yang baik untuk latihan kita adalah palming. Masa berjalan adalah kira-kira 5 minit.

Pendekatan bersepadu latihan untuk memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov

Sebelum memulakan kelas "menurut Zhdanov", adalah penting untuk mengetahui latihan apa yang perlu dilakukan untuk mata, dan apa sekatan yang wujud:

tiada pergerakan secara tiba-tiba, hanya senaman yang lancar dan perlahan;
kepala anda harus tidak bergerak, dan hanya mata anda yang bergerak;
sebelum melakukan senaman, lawatan ke pakar mata adalah wajib di sini adalah penting untuk mengetahui tentang keadaan retina dan penglihatan anda secara umum;
senaman dilakukan tanpa cermin mata.

Perlu perhatian khusus Beri kepada orang yang mengalami rabun teruk semasa bersenam mata untuk meningkatkan penglihatan. Dengan rabun, retina mata sangat terbentang dan sebarang pergerakan secara tiba-tiba boleh melepaskan atau mengoyakkannya. Orang yang telah mengalami retina tertanggal perlu berlatih hanya di bawah pengawasan pakar oftalmologi.

Latihan mengikut "Zhdanov":

Kami menggerakkan mata kami "atas dan bawah", ulangi 3 kali, dan kemudian berkelip.
Kami menggerakkan mata kami "kanan - kiri" (sebelum ini - garis lurus mendatar), ulangi 3 kali, dan kemudian mula berkelip lagi.
Latihan "Diagonal". Kami menggerakkan mata kami "atas kanan - bawah kiri" dan mula berkelip. Kami mengulangi prosedur, hanya dalam arah yang bertentangan dan jangan lupa untuk berkelip selepas itu.
Latihan "Segi empat tepat". Lukis segi empat tepat di udara dengan mata anda, bermula dari tepi kiri. Kemudian ulangi latihan dalam urutan terbalik supaya senaman mata untuk meningkatkan penglihatan membantu dengan berkesan yang mungkin. Selepas pelaksanaan, kami juga berkelip.
Latihan "Dail". Kami menggerakkan mata kami ke udara sepanjang dail khayalan dalam urutan 12-3-6-9-12 mengikut arah jam. Kita kejap ke depan dan ke belakang, kemudian kejap juga.

Jika semasa latihan khusus untuk penglihatan ini anda berasa tidak sihat atau mata anda sakit, hentikan semua aktiviti dengan segera. Mata bukan jenaka, jadi pastikan anda berehat 1-2 hari, dan kemudian mula melakukan latihan semula.

Video - Gimnastik untuk mata mengikut Zhdanov

Latihan untuk mata menurut Norbekov

- kecacatan penglihatan di mana imej ditayangkan bukan pada retina, tetapi di belakangnya, itulah sebabnya seseorang mengalami kesukaran untuk melihat dari dekat. Terdapat banyak sebab - dari bentuk bola mata hingga perubahan berkaitan usia kanta dan otot mata.

Kaedah utama membetulkan rabun jauh adalah cermin mata dekat atau pembedahan. Walau bagaimanapun, mereka tidak sesuai untuk semua orang - had umur apabila anda boleh menjalani pembedahan adalah dari 18 hingga 45 tahun. Tetapi rabun jauh menampakkan diri sama ada pada zaman kanak-kanak atau pada usia tua. Salah satu cara untuk menghentikan perkembangan penyakit adalah senaman mata untuk rabun jauh.

Bolehkah rawatan hanya terdiri daripada gimnastik?

Malangnya, diopter tidak pound tambahan dan "menetapkan semula" mereka dengan bantuan gimnastik visual tidak begitu mudah. Benar, sesetengah peminat mendakwa bahawa mereka dapat memulihkan penglihatan mereka sepenuhnya, mempunyai +7 atau lebih diopter. Tidak mungkin ini sebenarnya benar. Oftalmologi rasmi tidak mempunyai data yang mengesahkan tentang keberkesanan senaman mata.

Namun, mana-mana pakar oftalmologi akan mengesahkannya faedah yang tidak diragui atas beberapa sebab:

Oleh itu, ia pasti bernilai berlatih, tetapi pada masa yang sama mengekalkan keteraturan dan sikap positif semasa kelas.

Di bawah hanyalah gambar rajah pengenalan beberapa kaedah pemulihan penglihatan yang terkenal. Untuk bekerja sepenuhnya dengan penglihatan, disyorkan untuk membiasakan diri dengan asal kaedah ini.

Mengecas menggunakan kaedah Bates

William Bates ialah pakar oftalmologi terkenal Amerika (1860-1931), yang membangunkan sistem senaman untuk mengekalkan dan memulihkan penglihatan dalam pelbagai gangguan penglihatan. Menurut Bates, dengan rabun jauh, otot okulomotor longitudinal menjadi terlalu tegang dan, sebaliknya, otot melintang menjadi lemah.

Disebabkan ini, mata mempunyai bentuk sfera dan melihat dengan baik ke jauh, tetapi pada masa yang sama tidak boleh mengambil kedudukan yang lebih memanjang untuk melihat objek dari dekat. Bates percaya bahawa otot longitudinal yang terlalu tegang "memegang" bola mata, manakala otot melintang yang lemah, sebaliknya, tidak dapat memampatkan dengan secukupnya. Selalunya, usia harus dipersalahkan untuk perubahan sedemikian. Bates menawarkan sistem latihan yang bertujuan untuk melatih otot melintang yang lemah dan merehatkan otot membujur yang "tersumbat". PENTING! Salah satu syarat utama sistem Bates ialah pengabaian cermin mata atau peralihan kepada yang lebih lemah dalam

kehidupan seharian

dan lebih-lebih lagi apabila melakukan senaman. Jika perlu, anda boleh menggunakan cermin mata untuk bekerja, tetapi sebaliknya cuba lakukan tanpa mereka.

Nama latihan itu berasal dari bahasa Inggeris "palm" - palm. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di meja untuk meletakkan siku anda dengan selesa dan menutup mata anda dengan tapak tangan anda. Mata kanan di sebelah kanan, dan mata kiri di sebelah kiri, dengan jari telapak tangan bersilang di dahi. Tapak tangan sedikit cembung, seolah-olah ada sesuatu di dalamnya. Dengan meletakkan telapak tangan anda ke mata anda dengan cara ini, anda boleh merasakan kehangatan yang menyenangkan dengan serta-merta. Kehangatan ini, serta kegelapan, menyumbang kepada kelonggaran maksimum otot mata. Mata di bawah tapak tangan ditutup! Tempoh latihan ialah 3-5 minit.

Set latihan

Setiap senaman diulang 8-10 kali, antara latihan anda perlu berkedip sedikit beberapa kali.

Pergerakan mata ke atas dan ke bawah.
Pergerakan mata dari kiri ke kanan.
Pergerakan pepenjuru: dari sudut kanan atas ke kiri bawah dan sebaliknya.
"Tonton". Setelah membayangkan dail jam di hadapan mata mereka, mereka mengalihkan pandangan mereka ke sekeliling bulatan, berlarutan pada setiap nombor khayalan. Pada mulanya lebih mudah untuk melakukan senaman dengan mata tertutup.
"Lapan" atau "infiniti". Menggerakkan bola mata di sepanjang trajektori angka lapan khayalan, condong di sisinya.
"Spiral". Pergerakan mata dalam bulatan dengan diameter yang semakin meningkat. Sebagai contoh, ia seolah-olah seekor lalat terbang di hadapan mata anda, mula-mula mengelilingi hidung anda, dan kemudian ke seluruh bilik.
"Gegelung." Pergerakan mata di sepanjang laluan tali khayalan melilit silinder menegak atau mendatar.
"Ular". Melukis garis mendatar beralun dengan pandangan anda.

Pengecasan juga berakhir dengan 3-5 minit palming. Ia juga berguna untuk melaksanakannya secara berkala sepanjang hari. Terutama semasa rehat dalam kerja yang memerlukan ketegangan visual.

Senaman mata jenis ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari. Terdapat beberapa lagi latihan untuk membetulkan rabun jauh mengikut Bates, yang dilakukan sekali sehari.

Baca cetakan kecil pada jarak 25 cm dari mata. Perkara yang paling penting di sini adalah untuk tidak membebankan penglihatan anda dan tidak terlalu banyak membaca untuk menggerakkan pandangan anda di sepanjang jalur putih di antara garisan.
Bacaan ganti jadual Sivtsev saiz biasa pada jarak 5 m dan jadual format A5-A6 pada jarak panjang lengan.
Memusing perlahan badan dari sisi ke sisi, berdiri di tingkap dan menumpukan perhatian pada beberapa objek di jalan.

Latihan juga diakhiri dengan tapak tangan.

Video ini mengandungi latihan terbaik untuk penginapan mata menggunakan kaedah Bates:

Teknik Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov (lahir 1949) - tokoh awam, mempopularkan gaya hidup sedar dan kaedah bukan dadah untuk menghilangkan tabiat buruk. Mempunyai dua pendidikan tinggi- fizikal, teknikal dan psikologi. Pada tahun 1994, dia menguasai kaedah W. Bates dan, dengan bantuannya, menurut keterangannya sendiri, menghilangkan rabun jauh. Selepas ini, beliau mula memberi syarahan umum mengenai pemulihan penglihatan di seluruh negara, yang sangat popular.

Latihan penglihatan menurut Zhdanov adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti menurut Bates: telapak tangan, pergerakan bola mata, bergantian dekat dan jauh. Kompleks ditambah kepada mereka senaman pagi untuk mata, yang pada dasarnya membantu untuk bangun dan sesuai untuk pelbagai pelanggaran

penglihatan.

Kompleks pagi
Membuka mulut seluas mungkin serentak dengan mata adalah 3-5 kali.
Juling mata yang kuat - 5-6 kali.
Berkelip mata dengan cepat dan mudah, seolah-olah dengan sayap rama-rama - 12 kali.

"Melukis" bentuk dan huruf geometri dengan hidung anda di udara, sebagai contoh, anda boleh "menulis" nama anda.

Selepas latihan mudah yang diterangkan, anda boleh melakukan tapak tangan dan memulakan gimnastik mata mengikut Bates, yang diberikan di atas.

Antara latihan yang paling popular untuk rabun jauh menurut Zhdanov ialah kompleks mini khas dengan ibu jari dan jari telunjuk: seli memfokuskan pandangan (5-10 saat) pada hujung ibu jari
sama ada dengan lengan yang dihulurkan, atau dekat dengan hidung pada jarak 15 cm Kekerapan pengulangan - 10-15 kali. Antara pendekatan - berkelip cepat dan kerap; melihat ke jauh, anda perlu mendekatkan jari telunjuk anda ke muka anda dan gerakkannya dari sisi ke sisi selama kira-kira 1 minit. Kemudian gerakkan jari telunjuk yang dipanjangkan ke kiri 20 cm dan ulangi gerakan yang sama selama 1 minit juga. Akhir sekali, ulangi dengan sebelah kanan

Disebabkan ini, mata mempunyai bentuk sfera dan melihat dengan baik ke jauh, tetapi pada masa yang sama tidak boleh mengambil kedudukan yang lebih memanjang untuk melihat objek dari dekat.. Perkara yang paling penting dalam latihan ini bukanlah untuk menumpukan pandangan anda pada jari telunjuk anda, tetapi untuk berehat dan melihat ke jauh. Kedua-dua latihan ini memberi cukup beban berat

pada mata, jadi tapak tangan selepas mereka adalah wajib! Atau anda boleh solarize dan kemudian sawit.

Solarisasi Menurut V. G. Zhdanov sinaran matahari mempunyai kesan yang baik pada retina, mengaktifkan proses metabolik di dalamnya. "Menyuburkan" mata cahaya matahari

Anda boleh menggunakan latihan "pesolarisasi". Anda perlu berdiri menghadap matahari di jalan atau di balkoni, di sebagai jalan terakhir , di tingkap dan tutup mata anda. "Memandang" terus ke matahari melalui kelopak mata yang tertutup, perlahan-lahan pusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri 15-20 kali. dan kehangatan seolah-olah meluncur di atas kelopak mata, yang menyebabkan sensasi yang agak menyenangkan. Selepas solarisasi, palming diperlukan selama 3-5 minit.

Disebabkan ini, mata mempunyai bentuk sfera dan melihat dengan baik ke jauh, tetapi pada masa yang sama tidak boleh mengambil kedudukan yang lebih memanjang untuk melihat objek dari dekat. Solarisasi adalah kontraindikasi dalam kes detasmen retina dan campur tangan pembedahan oh depan mata, kalau tak sampai 6 bulan dah operation!

Lembaran curang untuk kuliah Zhdanov untuk belajar di rumah:

Memperbaiki penglihatan menurut Norbekov

Mirzakarim Norbekov (lahir 1957) adalah seorang penulis, pemaju kaedahnya sendiri untuk memulihkan kesihatan dan peningkatan diri, ketua Pusat M. S. Norbekov untuk Teknologi Pendidikan dan Kesihatan. Salah satu yang paling buku terkenal— “Pengalaman orang bodoh atau kunci kepada wawasan. Macam mana nak hilangkan cermin mata."

Secara teknikalnya, teknik Norbekov adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti Bates dan Zhdanov—melatih beberapa otot dan merehatkan yang lain. Walau bagaimanapun, dua penambahan penting muncul: gimnastik "bersama" dan latihan auto. Gimnastik sendi ialah satu set latihan untuk mengekalkan postur dan kesihatan tulang belakang. Ini perlu, antara lain, untuk menormalkan peredaran darah di kepala dan leher, serta secara langsung bebola mata.

Autotraining adalah prinsip asas metodologi Norbekov. Semua latihannya akan berfungsi hanya jika anda mempunyai sikap positif yang sengaja dan kepercayaan terhadap hasilnya. Menurut Norbekov, hanya dengan mengubah diri anda dan sikap anda terhadap dunia anda boleh mencapai dinamik positif dalam kesihatan anda, termasuk penglihatan anda. Bagi kebanyakan orang, latihan auto adalah saat yang paling sukar dalam keseluruhan teknik. Untuk menguasainya, sebaiknya baca buku “Pengalaman Orang Bodoh atau Kunci Wawasan. Macam mana nak hilangkan cermin mata." Dan jangan hanya membacanya, jangan malas dan selesaikan semua tugasan yang disenaraikan di sana di sepanjang jalan. Kesemuanya bertujuan untuk memperbaiki diri, kemenangan atas kemalasan dan keyakinan diri.

Disebabkan ini, mata mempunyai bentuk sfera dan melihat dengan baik ke jauh, tetapi pada masa yang sama tidak boleh mengambil kedudukan yang lebih memanjang untuk melihat objek dari dekat. Tanpa komponen ini, seperti yang ditulis oleh Norbekov sendiri, pengulangan mekanikal tidak akan membawa banyak faedah.

Walau apa pun, sistem M. Norbekov hari ini adalah yang paling holistik dan berkesan daripada semua kaedah pemulihan penglihatan bukan perubatan yang popular. Di bawah - gambar rajah anggaran kelas untuk mata rabun jauh selama seminggu.

Rancangan pengajaran untuk minggu ini

Senaman penginapan. Anda perlu melekatkan gambar kecil pada tingkap, kira-kira saiz gambar pasport. Berdiri di tingkap pada jarak 20-25cm, anda perlu mengalihkan pandangan anda secara bergilir-gilir dari gambar pada kaca ke objek di jalan. Contohnya, antena TV, burung, kucing di atas bumbung, dsb. Kemudian kembalikan pandangan anda ke gambar selama 5-10 saat, dan sekali lagi ke kejauhan. Dan seterusnya selama 10 minit. Intipati latihan adalah untuk kembali kepada gambar pada kaca dan mengekalkan keadaan mata di mana mereka berada ketika melihat objek di kejauhan. Kekerapan senaman adalah 2 kali sehari selama 10 minit.
Senaman untuk melatih otot mata mengikut Bates - 2 kali sehari selama 10 minit, pagi dan petang.
Latihan dengan jadual semak - 2 kali sehari, juga pada waktu pagi dan petang. Anda boleh menggunakan jadual standard Sivtsev, dicetak dalam format A5-A6, tetapi lebih baik untuk mengambil jadual asal Norbekov. Ia lebih bagus dan lebih menyeronokkan untuk bekerja dengan mereka. Ia boleh didapati dalam buku "Pengalaman Orang Bodoh..." atau dicetak sendiri.
Jika anda rabun jauh, carta ujian hendaklah disimpan pada jarak 15-20cm dari mata. Dalam jadual anda perlu mencari garis kerja - satu di atas yang anda boleh lihat dengan baik, di bawah yang anda boleh lihat dengan buruk. Latihan "3 set 30 saat" dilakukan dengan garis kerja. Diperlukan dalam masa 30 saat. luncurkan mata anda di sepanjang garisan, bukan cuba membebankan penglihatan anda dan melihat butirannya, tetapi pada masa yang sama menjangkakan "kelibat" penglihatan yang lebih baik. Ini diikuti dengan 30 saat telapak tangan dan pendekatan lain, dan seterusnya 2 kali lagi.
Solarisasi - 10 min. setiap pagi.
Berlatih "bernafas dengan mata anda" beberapa kali sepanjang hari. Senaman yang sangat mudah dan berkesan - anda perlu membayangkan bahawa udara, apabila bernafas, menembusi melalui kelopak mata anda yang tertutup. Pada masa yang sama, apabila anda menyedut, anda merasakan kesejukan, dan apabila anda menghembus nafas, anda merasakan kehangatan. Tempoh - 5-10 minit, boleh digabungkan dengan palming.

Setiap senaman diakhiri dengan tapak tangan untuk merehatkan mata.

Disebabkan ini, mata mempunyai bentuk sfera dan melihat dengan baik ke jauh, tetapi pada masa yang sama tidak boleh mengambil kedudukan yang lebih memanjang untuk melihat objek dari dekat. Kelas mengikut sistem Norbekov tidak disyorkan untuk detasmen retina, pembedahan mata baru-baru ini, serta keadaan tekanan dan ketegangan emosi yang kuat.

Mirzakirim Norbekov berkeras untuk mengendalikan kelas hanya dalam keadaan gembira dan sikap positif. Jika anda berasa letih, jengkel, atau tidak mahu berlatih, lebih baik menangguhkan gimnastik visual sehingga masa yang lain.

Video itu menunjukkan latihan untuk meningkatkan penglihatan menurut Norbekov. Pastikan postur anda lurus, senyum di wajah anda, latih otot mata anda, dan yang paling penting, kekalkan sikap positif:

Ciri-ciri latihan penglihatan pada kanak-kanak

Semua latihan di atas boleh dan harus dilakukan dengan kanak-kanak yang mengalami rabun jauh. Nasib baik, kanak-kanak sering mengatasi hipermetropia, jadi gimnastik visual akan digabungkan dengan dinamik positif semula jadi proses itu. Ini, tentu saja, ideal. Terdapat situasi apabila campur tangan pembedahan atau memakai cermin mata yang dipilih oleh pakar untuk masa tertentu diperlukan. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar oftalmologi yang memerhati kanak-kanak sebelum memulakan kelas.

Kemungkinan besar, gimnastik akan dibenarkan dan diluluskan, kerana walaupun pembetulan tidak dapat dicapai, latihan akan membantu melambatkan perkembangan penyakit. Di samping itu, ini selamat berehat untuk mata selepas tekanan visual. Ia juga telah diperhatikan bahawa pada kanak-kanak, gimnastik visual sering menghasilkan hasil yang berkekalan. hasil positif berbanding orang dewasa.

Contoh pengajaran

Berdiri di tingkap pada jarak 15-20 cm, lihat dari objek di luar tingkap kepada gambar terang yang ditampal pada kaca.
Dengan mata anda tertutup, "tulis" huruf dengan hidung anda atau "lukis" bentuk.
Untuk latihan menggunakan kaedah Zhdanov dengan ibu jari dan telunjuk, anda boleh menggunakan angka dari teater jari.
Untuk latihan dengan jadual ujian, anda boleh mencari atau mencipta jadual sendiri dengan watak kartun kegemaran anda dan bukannya huruf.
Adalah penting untuk mengajar anak anda senaman "palming" untuk merehatkan mata selepas tekanan visual di sekolah.

Permainan bola di mana kanak-kanak mengikutinya dengan matanya juga sangat berguna untuk melatih penginapan - tenis, pingpong, boling, dll. Berjalan di udara segar juga penting. Mata mempunyai peluang untuk berehat, tidak berlama-lama pada objek individu, tetapi melihat landskap secara keseluruhan. Warna hijau dedaunan, dengan cara itu, juga memaksimumkan kelonggaran otot mata.

Latihan khas, termasuk gimnastik mata, bukan sahaja berkesan menghilangkan keletihan visual. Dengan bantuan gimnastik, anda boleh meningkatkan ketajaman visual dan membetulkan beberapa patologi mata dengan ketara. Teknik ini telah diketahui oleh orang ramai untuk masa yang lama, pakar oftalmologi telah bertambah baik kompleks gimnastik. Perlu diingat bahawa senaman untuk memulihkan penglihatan membantu dengan lebih berkesan jika faktor negatif yang merosakkan penglihatan dihapuskan secara maksimum.

Laju kehidupan yang pantas manusia moden memerlukan tekanan yang melampau pada badan, khususnya organ penglihatan. Pada siang hari, mata melihat dan memproses kira-kira 85% daripada semua maklumat yang datang dari luar. Otot mata berkurangan di bawah beban sengit yang berlebihan, yang membawa kepada penurunan ketajaman penglihatan. Ini, seterusnya, memburukkan kualiti hidup. Untuk melihat 100% bermakna untuk merasakan sepenuhnya semua keseronokan hidup.

Penglihatan yang lemah diperhatikan dalam patologi perkembangan intrauterin atau berkurangan semasa hidup.

Terdapat beberapa faktor yang memburukkan penglihatan seseorang:

Gambar yang salah kehidupan. Rehat tidak teratur keletihan kronik membawa badan ke dalam keadaan keletihan yang kritikal. Menghabiskan masa yang lama atau melakukan kerja yang melibatkan duduk selama berjam-jam di hadapan monitor komputer mempunyai kesan buruk pada penganalisis visual.

Pelanggaran diet. Pemakanan yang tidak baik memberi kesan buruk terhadap penglihatan apabila tidak diambil bersama makanan. mikroelemen penting dan vitamin yang tidak disintesis oleh badan kita. Seseorang mesti menerimanya daripada makanan.
Penyakit belakang, sistem peredaran darah. Pelanggaran akar saraf akibat osteochondrosis, hernia mengganggu bekalan darah dan pemuliharaan leher dan kepala. Ini menimbulkan penurunan dalam kualiti penglihatan.
Mabuk dengan minuman beralkohol, dadah; keracunan dengan alkohol pengganti.
Kecederaan mata, jangkitan (terutamanya bentuk kronik, lanjutan). Virus dan bakteria, menembusi ke dalam tisu organ mata, mencetuskan perubahan organik mereka.
Faktor persekitaran.

Semua faktor ini menimbulkan ketegangan otot visual yang berlebihan, perubahan dalam retina dan lapisan kornea (trauma).

Oftalmologi moden menawarkan untuk menghapuskan pelanggaran dengan bantuan ubat-ubatan, campur tangan pembedahan. Walau bagaimanapun, pakar sering menetapkan kompleks gimnastik yang direka khas kepada pesakit.

Jika anda melakukan senaman mata khas, ia mungkin menyelamatkan anda daripada pembedahan pada masa hadapan.

Apakah faedah gimnastik mata?

Patologi mata yang paling biasa dianggap diprovokasi oleh faktor negatif atau kekurangan kongenital miopati, rabun, rabun jauh, astigmatisme. Mereka diperhatikan pada orang dewasa dan kanak-kanak dan memaksa mereka memakai cermin mata dan kanta yang tidak selesa selama bertahun-tahun.

Adakah mungkin untuk memperbaiki penglihatan tanpa pembedahan? Untuk pencegahan dan sebagai a langkah terapeutik Pakar oftalmologi mengesyorkan melakukan gimnastik khas, yang sangat berguna untuk organ visual.

Pengecasan yang betul dan senaman mata yang kerap mempunyai kesan positif:

meningkatkan aliran darah, proses metabolik, pemakanan tisu mata;
mengurangkan hipertonisitas otot mata, melatih dan menguatkan sistem otot;
merangsang penginapan kanta;
melatih fokus fisiologi pandangan;
mempunyai kesan positif pada otot leher dan innervation.

Kontraindikasi untuk melakukan senaman adalah tempoh pemulihan selepas campur tangan pembedahan yang kompleks pada mata, lesi yang serius bebola mata.

Dalam kes sedemikian, doktor akan membuat keputusan mengenai kesesuaian untuk bersenam di rumah pakar boleh mengesyorkan senarai latihan tertentu dalam setiap kes tertentu.

Teknik ini dibangunkan oleh orang Inggeris W. Bates untuk penyingkiran berkesan ketegangan dari mata yang letih. "Palm" diterjemahkan daripada bahasa Inggeris. bermaksud "tapak tangan" - ia adalah dengan bantuan tangan bahawa prosedur itu dijalankan.

Set latihan untuk mata agak mudah; ia boleh dilakukan di rumah, semasa rehat di tempat kerja, atau untuk kanak-kanak semasa rehat sekolah. Bagi orang yang aktiviti kerjanya melibatkan tinggal berterusan di hadapan monitor komputer dan bekerja dengan bahagian kecil, gimnastik sedemikian sangat berguna. Palming mesti dilakukan setiap jam.

Peringkat pelaksanaan:

Anda perlu duduk tegak (sebaik-baiknya di meja atau meja), berehat, mengalih perhatian perhatian anda daripada kebimbangan setiap hari dan menutup mata anda.
Tutup mata anda dengan tapak tangan anda: tutup mata kanan anda tapak tangan kanan, kiri - kiri. Jari kedua tangan disilangkan di dahi. Tidak perlu memberi tekanan pada bola mata dengan telapak tangan anda; Adalah penting bahawa cahaya tidak sampai ke mata anda. Mata harus berada dalam kegelapan mutlak.
Letakkan siku anda pada permukaan yang keras dan stabil dan bersandar padanya. Lajur tulang belakang harus berada dalam kedudukan paling sekata; anda tidak boleh membongkok.
Pernafasan sekata dan tenang, otot leher santai.
Bayangkan gambar di hadapan anda yang memberi anda keselesaan psikologi, mengimbangi dan menenangkan saraf anda ( landskap yang cantik, permukaan laut, matahari terbenam, dsb.).
Anda boleh menghidupkan muzik santai untuk berehat. Jika anda sedang bekerja, gunakan fon kepala.
Anda perlu berada dalam keadaan santai dari kira-kira beberapa saat hingga beberapa minit.
Selepas mengecas, anda mesti membuka sedikit tapak tangan anda terlebih dahulu supaya mata anda, yang sebelum ini dalam gelap, terbiasa dengan cahaya siang. Hanya selepas ini anda boleh membuka mata anda dan berkelip dengan kuat selama 10-15 saat.

Palming dilakukan beberapa kali pada siang hari mengikut keperluan. Prosedur ini memulihkan penglihatan 100 peratus melalui kelonggaran yang bermanfaat. Mengembalikan ketajaman penglihatan dan meningkatkan kejelasan penglihatan.

Tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku detasmen retina atau selepas pembetulan penglihatan baru-baru ini secara pembedahan.

Yogi adalah pakar terkenal dalam bidang umur panjang dan kesihatan yang baik. Kompleks yang dicadangkan untuk meningkatkan penglihatan akan membantu memastikan mata anda sihat sehingga usia tua.

Senaman perlu dilakukan setiap hari, pagi dan petang. Kemudian anda tidak memerlukan cermin mata untuk membaca dan kehidupan seharian.

Mula-mula anda perlu mengambil kedudukan yang selesa. Jika anda boleh duduk dalam kedudukan teratai, hebat. Anda juga boleh duduk di atas permukaan yang keras (di atas lantai) pada tumit anda atau mengambil a kedudukan yang selesa di atas kerusi. Luruskan belakang anda, sambil cuba, jika boleh, untuk merehatkan otot anda dan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran yang menjengkelkan. Pandang terus ke hadapan, jangan pejamkan mata.

Bernafas dengan perut anda, sama rata dan dalam. Lihat ruang kening anda dan tahan pandangan anda padanya. Tarik udara perlahan-lahan, dan semasa anda menghembus nafas, lihat lurus ke hadapan semula. Lama kelamaan, anda perlu menahan pandangan anda di antara kening lebih lama (kira-kira lima minit).
Bernafas sama dalam. Tengok hujung hidung. Pegang mata anda dalam kedudukan ini dan kembali ke kedudukan asalnya. Tutup mata anda selama beberapa minit untuk berehat.
Bernafas di udara payudara penuh, lihat, tanpa menoleh kepala anda, ke kanan sepanjang jalan, kemudian ke kiri.
Halakan bola mata ke sudut atas ke kanan, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian anda harus mengarahkan pandangan anda ke sudut kiri atas ruang di hadapan anda.

Pada penyedutan yang perlahan dan diukur, turunkan mata anda ke bawah, pusingkan bola mata anda mengikut arah jam ke atas (ke kedudukan pukul 12). Tanpa berlengah-lengah, hembus nafas secara terukur, melihat ke bawah mengikut arah jam (ke nombor 6).
Seterusnya, lakukan pergerakan yang sama, hanya lawan jam.

Lakukan lima pendekatan. Selepas ini, anda boleh melakukan pemanasan untuk kening anda: mengerutkan kening, menaikkan dan menurunkan kening secara intensif. Ini menyegarkan otot muka dengan baik.

Latihan okulomotor

Apabila seseorang terpaksa menumpukan pandangannya pada satu objek untuk masa yang lama, ini boleh menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan dan pengeringan membran mukus mata.

Ia perlu melakukan gimnastik okulomotor di rumah.

Ia membantu meningkatkan kejelasan visual:

Untuk melakukan senaman, anda perlu mengambil posisi duduk yang selesa. Lihat ke jauh, kemudian tumpukan pandangan anda pada objek terdekat atau pada hujung hidung anda sendiri. Tukar fokus pandangan anda secara bergilir-gilir. Lihat ke atas pada bahagian kening, kemudian ke bawah di dagu anda.
Untuk meningkatkan sudut penglihatan, latihan terapeutik berikut untuk mata digunakan. Panjangkan tangan anda di hadapan anda pada paras dada, selari dengan lantai. Angkat jari telunjuk pada kedua-dua belah tangan. Buat gerakan melengkung tangan anda di udara, ikuti mereka dengan mata anda. Baik leher mahupun kepala dipusingkan;
Anda boleh meningkatkan koordinasi mata anda dengan senaman ringkas di rumah. Di udara di hadapan anda, "tulis" dengan pandangan anda nombor dari sifar hingga sepuluh mengikut urutan. Pejamkan mata anda dan kelipkan mata selama beberapa saat. Ulangi latihan, mengira dalam urutan terbalik. Buat lima set. Anda boleh melengkapkan gimnastik dengan tapak tangan.

Senaman untuk kanak-kanak

Penglihatan kanak-kanak mesti dilatih dengan tahun-tahun awal untuk dia pembangunan yang betul. Sehingga umur lapan belas tahun organ penglihatan terus terbentuk, oleh itu, dengan bantuan latihan mudah, anda boleh memperbaiki keadaan mata kanak-kanak dengan ketara, supaya pada masa akan datang kanak-kanak itu tidak merasa tidak selesa dan, mungkin, kompleks daripada memakai cermin mata atau kenalan. Anda perlu mengajar bayi anda latihan gimnastik.

Gimnastik terapeutik kerana mata mencadangkan latihan yang berkesan yang boleh anda ajar anak anda di rumah:

Palming. Kanak-kanak hendaklah menutup matanya dengan tapak tangan untuk menghalang cahaya daripada masuk dan menurunkan kelopak matanya. Ia cukup untuk melakukan senaman selama satu minit. Galakkan anak anda melakukan tapak tangan semasa cuti sekolah. Ini membolehkan anda melegakan ketegangan mata yang berlaku semasa kelas.
Melukis dengan hujung hidung. Latihan ini juga melegakan ketegangan dari leher. Biarkan kanak-kanak itu membayangkan di depan matanya gambar yang bagus. Kanak-kanak itu melukis imej khayalan di udara di hadapannya. Lakukan senaman dengan mata tertutup atau terbuka. Jemput anak anda menulis angka atau nombor dari satu hingga sepuluh di udara di hadapannya, kemudian dalam susunan terbalik.
Tunjukkan kepada anak anda cara menumpukan pandangannya: secara bergantian pada objek jauh dan dekat. Senaman yang berkesan meningkatkan penginapan kanta, peningkatan ketajaman penglihatan diperhatikan.

Kompleks yang dicadangkan mesti bergantian dengan kelonggaran otot mata, dan dari masa ke masa, meningkatkan bilangan pendekatan dan kekerapan pelaksanaan.

Sebagai tambahan kepada latihan, adalah perlu untuk memantau berapa banyak masa yang dihabiskan oleh kanak-kanak permainan komputer sama ada dia memerhatikan kebersihan membaca - jarak buku dari mata hendaklah sekurang-kurangnya 30 sentimeter, bilik harus diterangi dengan cukup.

Remaja harus menggunakan cermin mata khas untuk melindungi mata mereka daripada sinaran.

Pemanasan mata boleh berjaya digabungkan dengan urutan bola mata di rumah. Manipulasi ini dipulihkan dengan baik fungsi visual, memperbaiki keadaan orbit. Urut dijalankan tangan bersih.

Tutup mata anda dan gunakan hujung jari anda untuk mengurut kulit kelopak mata anda yang terkulai menggunakan pergerakan bulat yang ringan. Pergerakan harus ringan, mengusap.

Jangan beri tekanan pada mata anda. Kami memusingkan hujung jari kami terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Urutan berlangsung 1-2 minit (anda boleh meningkatkan tempoh kepada 3 minit jika dikehendaki). Selepas manipulasi, kami tidak membuka mata dengan segera. Jika anda segera membuka mata anda, gambar mungkin menjadi kabur. Fenomena ini akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa saat. Gimnastik untuk mata selalunya bermula dan berakhir dengan urutan. Pendekatan bersepadu meningkatkan keberkesanan kedua-dua prosedur.

Pendedahan sedemikian adalah dilarang sama sekali semasa tempoh pemulihan selepas pembetulan laser, selepas pembedahan mata yang lain. Ia tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami detasmen retina, tekanan mata tinggi, pendarahan fundus - urutan boleh meningkatkan risiko perkembangan mereka. Sebelum memulakan prosedur sedemikian, anda harus berunding dengan doktor anda.

Dalam kebanyakan kes, senaman mata di rumah boleh memulihkan penglihatan yang baik.

Latihan harus dilakukan secara teratur, ketegangan otot mata harus digabungkan dengan kelonggaran. Jika anda berasa tidak selesa semasa mengecas, anda harus berhenti serta-merta.

Anda perlu menetapkan diet seimbang. Makan lebih banyak sayur-sayuran, beri, buah-buahan, susu, kekacang, dan kacang. penting mod yang betul hari, disyorkan untuk meningkatkan menghabiskan masa di udara segar, melepaskan tabiat buruk, dan menyingkirkan patologi yang menimbulkan gangguan visual.

Sebelum melakukan senaman di rumah, anda perlu diperiksa oleh pakar oftalmologi dan berunding dengan pakar.

Penglihatan adalah fungsi badan yang paling penting, membolehkan anda untuk hidup sepenuhnya, bekerja dan berehat. Diberikan kepada kita sejak lahir peluang untuk melihat dunia di sekeliling kita diambil begitu sahaja. Walaupun kita mengambil berat tentang kecantikan susuk tubuh dan wajah kita, kita tidak mengambil berat tentang kesihatan mata kita dan memberi perhatian kepada organ visual kita hanya apabila masalah yang jelas bermula.

Perubatan moden membolehkan anda menyelesaikan banyak penyakit mata dengan cepat tanpa sebarang usaha. Walau bagaimanapun, semua kaedah "cepat" ini mempunyai beberapa kontraindikasi, risiko dan komplikasi. Perlahan tetapi cara yang betul jika tidak bertambah baik secara radikal, maka dengan ketara menghentikan penurunan penglihatan dan mencapai pengampunan tertentu - ini adalah gimnastik untuk mata, hanya memerlukan satu perkara: ketekunan dan ketelitian dalam pelaksanaannya. Terdapat banyak set latihan dan teknik pembetulan yang direka untuk mereka yang mempunyai mata yang sihat, dan bagi mereka yang mempunyai masalah penglihatan, termasuk kanak-kanak.

Dalam artikel ini kami akan membentangkan set latihan yang paling popular dan berkesan yang membolehkan anda memelihara dan memperbaiki keadaan organ visual anda, yang mudah, mudah difahami dan mudah, dan yang paling penting - benar-benar percuma dan hanya memerlukan kerja anda sendiri untuk diri sendiri. .

Gimnastik mata universal untuk memelihara dan meningkatkan penglihatan

Set latihan yang dibentangkan di bawah sesuai untuk orang yang aktiviti profesional dikaitkan dengan voltan malar alat visual, kanak-kanak dengan rabun atau peningkatan risiko penyakit ini (keturunan, kajian intensif, dll.).

Mereka harus diulang setiap hari, mengetepikan masa tertentu untuk gimnastik supaya tiada apa-apa yang mengganggu atau mengganggu anda. Anda tidak boleh menggunakan semua latihan, tetapi pilih yang paling sesuai untuk diri sendiri.

Latihan 1 – “Pejamkan mata”

Duduk di atas kerusi dan tutup mata anda selama 5 saat, kemudian buka kelopak mata anda selama 5 saat. Ulang 7-8 kali.
Kesan: kelonggaran sistem otot mata, pengukuhan otot kelopak mata, peningkatan peredaran darah.

Latihan 2 – “Berkedip”

Duduk di atas kerusi dengan kepala lurus dan berkelip dengan cepat selama sekurang-kurangnya 1 minit.
Kesan: melancarkan peredaran darah dan bekalan darah ke mata.

Latihan 3 - "Menggerakkan pandangan anda"

Dalam kedudukan berdiri (kepala lurus), lihat ke dalam jarak selama 2-3 saat. Bawa jari telunjuk anda ke muka anda dan letakkan pada jarak 30 cm dari mata, sepanjang garis tengah, gerakkan mata anda ke hujung jari dan tahan pandangan anda selama 3-5 saat, kemudian turunkan tangan anda. Ulang 10 kali.
Kesan: melatih sistem otot mata.

Latihan 4 - "Urut kelopak mata"

Semasa duduk, tutup kelopak mata anda dan urut mata anda dengan lembut dengan hujung jari anda: kelopak mata atas dari bahagian dalam ke pinggir luar, kelopak mata bawah - sebaliknya. Urut selama 1 minit.
Kesan: kelonggaran otot yang menahan mata dan rangsangan peredaran darah.

Latihan 5 - "Latihan mata ganti"

Dalam keadaan berdiri, letakkan jari telunjuk anda di sepanjang garis tengah muka pada jarak 30 cm dari mata, lihat di hujung jari selama 5 saat. Tutup mata kiri anda dengan tapak tangan kedua anda selama 5 saat, tanpa mengalihkan mata anda dari jari dengan mata kanan anda. Kemudian keluarkan tapak tangan anda dan lihat semula jari dengan kedua-dua mata selama 5 saat. Ulang dalam urutan yang sama dengan mata sebelah lagi. Ulang 5 kali untuk setiap mata.
Kesan: melatih kedua-dua mata.

Latihan 6 - "Pergerakan mata mendatar"

Dalam keadaan berdiri dengan kepala tidak bergerak, bergerak tangan kanan dalam kedudukan separuh bengkok ke sisi, panjangkan jari telunjuk anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke sisi lain, mengikut jari dengan mata anda, kemudian juga perlahan-lahan kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, tanpa mengalihkan mata anda dari jari. Ulang 10 kali.
Kesan: menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mendatar bola mata, meningkatkan koordinasi mata.

Latihan 7 - "Menekan kelopak mata"

Dalam keadaan duduk, tutup mata anda, letakkan tiga jari pada setiap kelopak mata dan tekan perlahan pada kelopak mata, tahan jari anda selama 2 saat dan kemudian alihkan tangan anda dari mata anda. Ulang 5 kali.
Kesan: meningkatkan peredaran cecair di dalam mata.

Latihan 8 - "Memperbaiki pandangan"

Dalam keadaan duduk, lihat ke jauh dan betulkan pandangan anda selama 5 saat, kemudian gerakkannya ke hujung hidung anda, betulkan selama 3-5 saat. Ulang 6 kali.
Kesan: perkembangan keupayaan untuk menahan pandangan untuk masa yang lama pada objek yang dekat dengan mata.

Latihan 9 – “Pergerakan mata menegak”

Dalam keadaan berdiri dengan kepala tidak bergerak, angkat tangan kanan anda yang separuh bengkok ke atas, panjangkan jari telunjuk anda dan tetapkan pandangan anda padanya, kemudian perlahan-lahan gerakkan tangan anda secara menegak ke bawah, dan juga perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya. Ulang 10 kali.
Kesan: menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan menegak bola mata, melatih koordinasi mata.

Latihan 10 - "Pergerakan bulat"

DALAM kedudukan duduk dengan kepala anda diam, panjangkan lengan separuh bengkok anda di hadapan anda dan gerakkannya ke kanan. Panjangkan jari telunjuk anda, pasangkan pandangan anda padanya dan mula membuat pergerakan bulat dengan tangan anda mengikut arah jam supaya jari anda berada setengah meter dari mata anda. Ulangi perkara yang sama dengan tangan yang lain, membuat pergerakan bulat mengikut lawan jam. Ulang 5 kali.
Kesan: pembangunan koordinasi pergerakan kompleks, pengukuhan radas vestibular.

Latihan 11 - "Pergerakan dalam arah yang berbeza"

Dalam keadaan berdiri dengan kepala tidak bergerak, angkat mata anda setinggi mungkin, kemudian turunkan mata anda ke bawah, kemudian ke kanan dan akhirnya ke kiri. Ulang 8 kali.
Kesan: melatih pergerakan mata yang kompleks.

Latihan 12 – “Pergerakan bulat-2”

Dalam kedudukan duduk, betulkan kepala anda dalam kedudukan tidak bergerak, angkat mata anda dan buat pergerakan dalam bulatan, mengikut arah jam. Kemudian lakukan perkara yang sama, tetapi lawan jam. Ulang 5 kali.
Kesan: meningkatkan kestabilan tindak balas vestibular, membangunkan pergerakan mata yang kompleks.

Latihan 13 – “Tekanan statistik”

Dalam keadaan duduk, tutup mata anda dan betulkan kepala anda dalam kedudukan tidak bergerak. Dengan kelopak mata anda tertutup, angkat mata anda ke atas, kemudian ke bawah, kemudian pusing ke kanan dan akhirnya ke kiri. Ulang 6 kali, ingat untuk menutup mata anda.
Kesan: pembangunan keupayaan ketegangan statik.

Latihan 14 – “Diagonal”

Dalam keadaan berdiri, tundukkan kepala anda dan lihat kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat sudut kanan atas bilik. Tundukkan kepala anda dan lihat kaki kanan, angkat kepala anda dan lihat dengan teliti di sudut kiri atas bilik. Ulang 4 kali.
Kesan: Peningkatan koordinasi pergerakan kedua-dua mata dan kepala.

Latihan 15 - "Melatih otot mata"

Dalam kedudukan berdiri, lihat dinding bertentangan (berada beberapa meter darinya), bahagikan jarak ke dinding secara mental kepada 2 bahagian yang sama dan lihat titik khayalan yang memisahkan kedua-dua bahagian bilik. Kemudian bahagikan separuh yang lebih dekat dengan anda kepada separuh lagi dan tentukan pandangan anda pada titik khayalan di tengah. Bahagikan bahagian jarak yang tinggal pada separuh dan sekali lagi fokuskan pandangan anda pada titik yang melintas di tengah. Ulang 5 kali.
Kesan: koordinasi dan latihan otot mata dalaman dan luaran, perkembangan keupayaan untuk menganggarkan jarak.

Dengan usaha wajar dan usahakan diri anda selama sekurang-kurangnya enam bulan, terdapat peluang sebenar untuk memperbaiki penglihatan anda! Latihan ini bertujuan untuk menyelesaikan masalah khusus yang membawa kepada rabun. 7 latihan pertama dianggap lebih mudah dan lebih mudah, jadi ia sesuai untuk pemula dan mereka yang mempunyai penglihatan yang baik, i.e. sebagai langkah pencegahan. Latihan yang selebihnya dianggap gimnastik dengan kerumitan yang meningkat dan bertujuan untuk membetulkan penglihatan, tetapi anda harus meneruskannya selepas menguasai separuh pertama kompleks.

Jumlah masa untuk menyiapkan kompleks selepas semua latihan dikuasai dan dipelajari ialah 7-10 minit. Itu. mudah, cepat dan gimnastik yang berguna akan membantu meningkatkan penglihatan tanpa kos kewangan atau risiko kesihatan.

Gimnastik untuk mata menurut Norbekov

Penulis kaedah untuk memulihkan penglihatan ialah Mirzakarim Norbekov, yang bukan seorang doktor, tetapi meletakkan dirinya sebagai orang yang mempunyai kemahuan dan ketabahan yang tinggi. Setelah meningkatkan pengetahuannya tentang seni mempertahankan diri, Norbekov menumpukan banyak masa untuk mengkaji aspek imej sihat promosi kehidupan dan kesihatan. Mirzarkim mengetuai Institut Penyembuhan Diri yang dibukanya.

Tekniknya kontroversial dan dinilai secara samar-samar dalam kalangan pakar oftalmologi profesional, sama seperti karya popular pengarang "Pengalaman Orang Bodoh, atau Kunci kepada Wawasan."

Memulihkan penglihatan menggunakan kaedah Norbekov ialah gimnastik untuk mata (aspek fizikal) dan latihan auto atau normalisasi latar belakang emosi (aspek psikologi). Menurut penulis, hanya dengan menganggap diri anda gembira, sihat, dan aktif, penyembuhan boleh dicapai. Oleh itu, pesakit mula melakukan daripada kompleks ini, tidak sepatutnya menganggap diri mereka sebagai orang yang sakit, dan dunia di sekeliling mereka harus menjadi persekitaran yang rapat dan berkaitan.

Tujuh latihan yang termasuk dalam kompleks adalah lembut pada organ visual. Apabila melakukan kompleks tidak sepatutnya ada keletihan atau kesakitan di mata. Semua latihan mesti dilakukan dengan punggung lurus, yang, menurut penulis, merupakan faktor asas untuk kejayaan.

Latihan 1. Kepala berada dalam kedudukan yang rata. Perlahan-lahan ikut pandangan anda sehingga ke titik melampau, dan kemudian terus gerakkan mata anda, seolah-olah melihat ke arah dahi anda. Kembalikan pandangan anda ke kedudukan asal dan kemudian arahkan ke bawah, seolah-olah melihat melalui kerongkong anda, kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan 2. Kepala berada dalam kedudukan yang rata. Pandang telinga kiri dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan telinga kanan.

Latihan 3. Kepala paras dan tidak bergerak. Ia akan menjadi perlu untuk melukis bentuk geometri secara mental dengan mata anda, tetapi tanpa mengeliat atau membebankan otot anda:

lukis pepenjuru, melihat dari sudut kiri bawah (di dinding bilik) ke sudut kanan atas. Turun ke sudut kanan bawah dan lihat sudut kiri atas. Kemudian lakukan latihan yang sama secara terbalik, bermula dari sudut kanan bawah. Selepas latihan, anda perlu berkedip sering tanpa ketegangan, yang akan melegakan otot mata.

Latihan 4. "Lapan". Pastikan kepala anda dalam kedudukan tidak bergerak, dan lukis angka lapan mendatar (tanda infiniti) dengan mata anda. Saiz rajah harus sesuai dengan kontur muka. Gantikan arah "lukisan". Selepas senaman, kelip mata anda dengan kerap, melegakan otot anda.

Latihan 5. Dalam persekitaran yang tenang dan tanpa bunyi, tumpukan pandangan anda pada hujung hidung anda sendiri, dan kemudian perlahan-lahan gerakkan pandangan anda di hadapan anda, sambil cuba melihat objek sekeliling di sisi tanpa menggerakkan mata anda.

Selepas teknik ini dikuasai, latihan dilakukan mengikut urutan berikut:

penetapan pandangan pada hujung hidung;
menggerakkan pandangan anda ke hadapan, perlahan-lahan;
penetapan objek yang terletak di sisi dengan mata tidak bergerak;
penetapan pandangan pada batang hidung, kemudian perlahan-lahan ke hadapan, dan percubaan untuk memeriksa persekitaran sekeliling tanpa menggerakkan mata;
perkara yang sama, tetapi dengan penetapan awal pandangan pada batang hidung.

Latihan 6. Bawa jari telunjuk kedua tangan ke hujung hidung, tumpukan pandangan anda pada jari dan perlahan-lahan rentangkan jari anda ke sisi, cuba ikuti dengan setiap mata jari tangan yang sepadan, i.e. penglihatan sisi. Ulang 2-3 kali, kemudian berehat mata anda, berkelip 10-20 kali.

Latihan 7. « Bulatan besar" Betulkan kepala anda dalam kedudukan pegun dan kekalkannya sepanjang latihan. Bayangkan dail besar yang dicat dengan warna emas di hadapan mata anda. Bulatkan garis besar jam dengan mata anda, membetulkan setiap nombor dengan pandangan anda, melakukan pergerakan dalam dua sisi bertentangan. Garis besar dail khayalan hendaklah licin dan secara beransur-ansur meningkatkan diameter. Ulangi latihan beberapa kali.

Untuk mencapai kesan maksimum M. Norbekov mengesyorkan:

ikut urutan latihan yang ditentukan;
melaksanakan kompleks terlebih dahulu dengan dengan mata terbuka, kemudian dengan yang tertutup dan pada peringkat terakhir secara mental;
melakukan segala-galanya dengan perasaan yang positif, baik dan dalam persekitaran yang tenang dan menyenangkan;
tetapkan diri anda untuk keputusan yang positif dan percaya bahawa dengan setiap pembukaan mata baru anda selepas latihan, penglihatan anda akan menjadi lebih baik.

Latihan mengikut Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov adalah pengarang teknik popular berdasarkan fakta bahawa kecacatan penglihatan berlaku disebabkan oleh tidak berfungsi alat otot mata, bertanggungjawab untuk mobiliti mereka. Latihan yang dicadangkannya hampir sama dengan gimnastik yang dicadangkan pada awal abad ke-20 oleh W. Bates.

Kompleks ini didasarkan pada mengendurkan otot yang terlalu tegang dan mengencangkan otot yang lemah. gentian otot. Ini membolehkan anda mencipta keseimbangan mobiliti otot mata yang optimum, yang sepatutnya memulihkan ketajaman penglihatan dan tumpuan.

Teknik yang ringkas dan mudah diakses membantu mengatasi rabun jauh, rabun jauh dan astigmatisme yang dikenal pasti pada peringkat awal.

Senaman untuk rabun jauh dan rabun jauh

Sebelum anda mula melaksanakannya, anda perlu berehat dengan duduk di atas kerusi dan mengelipkan mata anda dengan cepat. Latihan dilakukan secara eksklusif dengan mata, muka tetap tidak bergerak. Setiap senaman berlangsung kira-kira 5 saat dan diulang 6-10 kali.

Lihat ke atas dan kemudian lihat ke bawah, gerakkan bola mata anda. Hanya bola mata yang bergerak. Ulang selama 5 saat, tetapi sekurang-kurangnya 6 kali.
Pandang sejauh mungkin ke kiri, kemudian sejauh mungkin ke kanan.
Gerakkan mata anda di sekeliling bulatan, pertama mengikut arah jam dan kemudian sebaliknya.
Cepat-cepat picit dan buka kelopak mata anda.
Lukis garis pepenjuru dengan mata anda: dari sudut kanan bawah, alihkan pandangan anda ke sudut kiri atas, dan sebaliknya.
Kelip mata dengan kerap, elakkan daripada memicit kelopak mata anda dengan ketat.
Letakkan jari telunjuk anda pada batang hidung anda dan fokuskan pandangan anda padanya.
Berdiri berhampiran tingkap, fokus pada objek dekat (pemegang tingkap), kemudian cepat-cepat alihkan pandangan anda ke objek yang jauh dan fokus padanya.

Gimnastik untuk astigmatisme

Latihan yang dicadangkan untuk membetulkan astigmatisme tidak mendapat pengiktirafan di kalangan pakar oftalmologi, tetapi bilangan peminat teknik itu tidak berkurangan.

Semua latihan hendaklah diulang sekurang-kurangnya 6 kali, selepas menyelesaikan setiap senaman, berehat mata anda dengan kerap berkedip tanpa memerah kelopak mata anda:

Lukis garis khayalan secara bergantian dengan mata anda ke atas dan ke bawah, dan kemudian kiri dan kanan, seolah-olah melukis salib.
Gariskan bulatan biasa khayalan dengan mata anda.
Ulangi teknik latihan pertama, melukis salib dari garis pepenjuru.
Lukis segi empat sama dengan mata anda.
Gariskan nombor lapan khayalan, dan kemudian tanda infiniti.
Pada masa hadapan, kompleks itu boleh menjadi rumit dengan "melukis" bentuk yang lebih kompleks (spiral, trapezoid, poligon).

Palming untuk mata

Teknik ini membolehkan anda memanaskan mata anda dengan haba yang terpancar dari tapak tangan anda, melegakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah, jadi ia disyorkan untuk semua orang yang mempunyai masalah penglihatan.

Duduk di meja supaya selesa, letakkan siku di permukaan meja. Jari-jari hendaklah dicantumkan rapat dan dalam kedudukan ini disapu dengan tapak tangan. Tutup mata anda dan tekan tapak tangan anda yang bersilang rapat ke muka anda, tutup mata anda dengannya dan biarkan hidung anda bebas. Apabila membuka kelopak mata, cahaya tidak boleh menembusi antara jari, i.e. Tidak sepatutnya ada jurang. Anda harus kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Gimnastik Tibet

Dalam perubatan Timur, mata dikaitkan dengan unsur Kayu dan hijau. Tepat sekali hijau mempunyai kesan yang baik pada organ penglihatan. Oleh itu, anda harus meletakkan beberapa objek hijau (warna rumput) di sebelah komputer dan melihatnya secara berkala selama 5-10 minit.

Urut mata

Semasa rehat pada siang hari (dan anda harus melihat dari monitor setiap 30-45 minit), anda boleh melakukan urutan diri yang berguna, yang terdiri daripada melicinkan kelopak mata atas dan bawah dengan mata anda tertutup. Teknik lain ialah berputar dengan mata tertutup, manakala jari anda perlu menekan perlahan pada kelopak mata anda.

Satu set latihan untuk mata

Latihan yang berkesan, yang telah lama dicipta, membantu meningkatkan penglihatan.

kedudukan jari telunjuk tangan pada jarak 40 cm dari mata ke dalam kedudukan menegak. Tumpukan pandangan anda pada jari anda, dan kemudian mula rentangkan tangan anda ke tepi sehingga mata anda dapat melihat jari anda. penglihatan periferi, kemudian rapatkan tangan anda semula, tanpa melepaskan jari telunjuk anda. Latihan ini lancar beralih ke latihan seterusnya.
Jari telunjuk berada di hadapan mata, anda perlu menumpukan pandangan anda padanya, kemudian melihat mana-mana objek yang berada beberapa meter jauhnya. Betulkan pandangan anda pada objek yang jauh selama 5 saat, kemudian lihat semula jari anda. Ulang 3-4 kali.
Tutup mata anda dan gunakan pergerakan lembut untuk menekan perlahan kelopak mata hujung jari 6 kali. Kemudian buka mata anda dan cuba untuk tidak berkelip selama 6 saat. Ulang 3 kali.
Pejamkan mata anda secara paksa dan buka mata anda sebanyak 6 kali, kemudian buka mata anda seluas-luasnya dan, cuba untuk tidak berkelip, pastikan mata anda terbuka selama 6 saat. Ulang 3 kali.
Turunkan mata anda ke bawah, gerakkannya ke kanan, kemudian ke atas, kiri dan bawah, ulangi bulatan 3 kali. Kemudian angkat mata anda dan lihat dengan ketat ke kanan untuk seketika. Lakukan senaman ke arah lain sebanyak 3 kali juga.
Kelip mata anda dengan kerap, tanpa menjeling, selama 2 minit.
Gosok perlahan kelopak mata dengan hujung jari anda.

Di penghujung kompleks anda harus duduk dengan mata tertutup selama 3-5 minit.

Cuci mata

Untuk ini prosedur yang berguna ambil besen lebar, yang diisi dengan air sejuk. Untuk penyejukan tambahan, anda boleh menambah beberapa kiub ais ke dalam air. Letakkan muka anda dalam semangkuk air, tutup mata anda, dan kemudian buka mata anda. Lakukan dalam air pergerakan putaran mata dengan amplitud besar 10-20 kali (3 pendekatan). Selepas mencuci, keringkan muka anda dengan tuala terry.

Di bawah pengaruh air sejuk saluran darah mata sempit, dan selepas prosedur selesai, saluran mengembang semula, yang membawa kepada bekalan darah yang lebih baik ke mata. Putih akan menjadi lebih cerah dan mata akan mendapat bersinar yang sihat.

Terdapat kaedah lain Gimnastik Tibet, yang dilakukan pada tahap tenaga, yang, seperti yang dikatakan oleh penganut mereka, meningkatkan penglihatan dengan kekuatan pemikiran dan potensi dalaman seseorang.

Para penikmat perubatan Tibet Mereka juga mengatakan sesuatu yang pakar oftalmologi tidak boleh tidak bersetuju - mata kusam menunjukkan kesihatan yang tidak baik. Tetapi pandangan yang jelas menunjukkan kesihatan fizikal dan mental yang baik.

Gimnastik kanak-kanak untuk mata

Miopia masuk zaman kanak-kanak, selain itu faktor keturunan Dan patologi kongenital, berkembang sebagai pilihan penyesuaian untuk mata kepada beban visual yang berlebihan. Perubahan fungsi berubah menjadi struktur, membolehkan anda melihat objek yang dekat dengan mata tanpa ketegangan, tetapi keupayaan untuk melihat dengan jelas objek yang jauh beransur-ansur bertambah buruk (lihat).

Untuk mengelakkan rabun jauh dan melambatkan perkembangan penyakit, pakar oftalmologi mengesyorkan senaman yang kerap. Untuk kanak-kanak berumur 3-4 tahun, 2 pelajaran 3-4 minit sehari sudah memadai. Pada masa akan datang, masa latihan boleh ditingkatkan, tetapi tidak lebih daripada 10 minit, supaya mata tidak letih. Untuk pelajar sekolah dari 6 tahun, anda boleh menggunakan 7 latihan pertama yang diberikan pada permulaan artikel kami, dan untuk pelajar yang lebih tua, dari 10 tahun, anda boleh menambah beberapa latihan dari bahagian kedua kompleks yang sama ke kompleks .

Gimnastik mata untuk kanak-kanak melibatkan pergerakan bola mata ke semua arah. Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak selalu melihat senaman dengan baik, walaupun ia tidak begitu kompleks. Ramai pengarang mengesyorkan melakukan gimnastik dengan kanak-kanak, menerangkan urutan tindakan dalam bentuk yang suka bermain atau puitis. Kanak-kanak tidak akan menganggap aktiviti sedemikian sebagai membosankan, mereka akan cepat mengingati segala-galanya dan mula melakukan satu set latihan dengan senang hati.

Kanak-kanak melihat persatuan dengan baik. Untuk setiap senaman, anda harus menghasilkan tindakan yang sesuai yang biasa kepada kanak-kanak. Contohnya, kelipkan mata anda dengan kerap, seperti rama-rama mengepakkan sayapnya;
Latihan dalam puisi boleh didapati di Internet, atau anda boleh menunjukkan imaginasi anda dan mengarang puisi lucu untuk kanak-kanak setiap kali;
Selepas setiap latihan, puji anak-anak, galakkan usaha mereka dengan kata-kata yang baik;
Selepas satu set latihan untuk membuang ketegangan mata, kanak-kanak harus membuat muka - ia menyeronokkan dan sangat berguna!

Kucing

pepatung

Kini tingkap telah dibuka
( rentangkan tangan ke sisi) Kucing itu keluar ke tebing
(berjalan seperti kucing)

Kucing itu mendongak
(pandang ke atas)

Kucing itu memandang ke bawah
(memandang ke bawah)

Saya belok kiri
(pandang dengan mata ke kiri)

Saya memerhati lalat
(pandang dari kiri ke kanan)

Dipalingkan matanya ke kanan
Memandang kucing itu
(pandang mata ke kanan)

Dan kemudian saya memandang lurus
(pandang lurus)

Dan menutupnya dengan tangan saya
(tutup dengan tangan)

Beginilah rupa pepatung - seperti mata kacang
(buat cermin mata dengan jari) Kiri - kanan, belakang - hadapan
(gerakkan mata kiri dan kanan)

Nah, sama seperti helikopter
(membuat gerakan membulat dengan mata)

Kami terbang tinggi
(pandang ke atas)

Kami terbang rendah
(pandang ke bawah)

Kami terbang jauh
(pandang ke hadapan)

Kami terbang dekat
(pandang ke bawah)

Gimnastik mata untuk kanak-kanak dipanggil jeda oftalmik dan merupakan salah satu teknik penyembuhan. Gimnastik berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak yang mengalami masalah penglihatan - senaman membantu melegakan ketegangan, menguatkan otot mata dan meningkatkan peredaran darah di mata. Syarat khas mereka tidak diperlukan untuk pelaksanaannya; mereka boleh dijalankan di tadika bermain, dalam pelajaran, dan juga di rumah.

Kepala kanak-kanak sepatutnya tidak bergerak. Kedudukan ini lebih mudah dikekalkan dalam posisi duduk.

Angkat dan turunkan mata anda secara bergantian, kemudian lihat ke kanan, dan kemudian ke kiri. Ulang 3 kali;
Tutup mata anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat;
Lukis bulatan khayalan dengan mata anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain;
Lukis segi empat sama khayalan dengan mata anda dan gerakkan pandangan anda ke dalamnya di sepanjang pepenjuru;
Lukis beberapa angka (nombor, huruf) di udara dengan hidung anda;
Tutup mata anda dan bawa ke hidung anda, bayangkan bahawa hidung mula tumbuh dan meregang seperti Pinocchio (kira-kira 8 saat), kemudian bayangkan bagaimana hidung mengecut kembali (kira-kira 8 saat), buka mata anda;
Buat muka (minta kanak-kanak meniru haiwan).

Kontraindikasi terhadap senaman mata

Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya perubahan yang sedikit dalam kesihatan organ penglihatan atau sebarang penyakit mata, tentang kemungkinan menjalankan prosedur yang diterangkan di atas kompleks perubatan perlu diperiksa dengan pakar oftalmologi.

Apa-apa senaman untuk mata, terutamanya yang melibatkan alat otot mata, adalah kontraindikasi dalam kes detasmen retina, serta dalam tempoh pemulihan selepas pembedahan retina.