Bilakah lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang, untuk menurunkan berat badan? Bukan sahaja gadis dan wanita mula bertanya soalan ini. Kini, semakin ramai lelaki mengalami masalah berat badan berlebihan. Sebagai contoh, lelaki berumur 25-40 mengalami semua "keseronokan" pemakanan yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif. Hipertensi, penyakit kardiovaskular, masalah dengan potensi - ini adalah harga yang perlu dibayar untuk kebebasan dalam pemakanan dan gaya hidup yang tidak aktif.
Tidak mustahil untuk mengubah semua tabiat anda dalam satu hari. Jika anda boleh meninggalkan makanan kegemaran anda hanya dengan tidak membelinya, maka pergi ke gim mungkin sukar. Oleh itu, berlari adalah cara yang murah dan mudah diakses untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan bagi mana-mana orang. Tetapi untuk berjoging membawa manfaat terbesar, anda perlu melakukannya dengan betul dan mematuhi keteraturan.
Pukul berapa terbaik untuk berlari? Jadual latihan anda harus disesuaikan dengan keadaan peribadi anda. Walau bagaimanapun, apabila membuat rutin, anda perlu mengambil kira bahawa berlari untuk penurunan berat badan juga harus menyumbang kepada kesihatan anda dan hanya membawa keseronokan. Sekiranya seseorang tidak merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga selepas berjoging pagi atau petang, maka latihan akan berakhir dengan cepat.
Apabila lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang, orang itu sendiri mesti membuat keputusan. Tetapi beberapa nuansa harus diambil kira. Berjoging dari 6 hingga 8 pagi adalah paling berkesan untuk penurunan berat badan. Untuk badan mula membakar lemak, perlu:
- menggunakan sumber tenaga (glukosa);
- meningkatkan suhu badan;
- melancarkan peredaran darah.
Pada waktu pagi, badan manusia mempunyai paras gula yang paling rendah. Oleh itu, untuk mendapatkan tenaga untuk beban, badan akan mula membakar lemak secara intensif. Tetapi untuk proses ini anda perlu berjalan selama sekurang-kurangnya 40-50 minit, kerana pembakaran kalori bermula selepas 15-20 minit berjalan. Sekiranya sukar untuk berjalan selama kira-kira sejam, anda boleh mengagihkan beban beberapa kali pada siang hari.
Sebab berlari pagi adalah lebih baik daripada berlari petang adalah kerana semua kardio semasa perut kosong membakar lemak subkutan dengan lebih berkesan. Pakar mengatakan bahawa 30-60 minit berlari pada waktu pagi meningkatkan penggunaan tenaga 3 kali lebih banyak daripada pada waktu petang. Semasa senaman pagi, metabolisme meningkat, yang membolehkan anda mengembalikan metabolisme anda kepada normal. Sebaik sahaja proses metabolik dinormalkan, berat badan akan mula hilang dengan lebih cepat.
Walaupun kesilapan kecil dalam makan sepanjang hari tidak akan memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan; ia akan menjadi biasa, dan tidak dari semasa ke semasa. Semasa berlari, semua kumpulan otot digunakan, darah tepu dengan oksigen, oleh itu metabolisme mempercepatkan dan kalori yang masuk ke dalam badan dibakar. Jika anda bersenam 3 kali sehari selama 15 minit, anda tidak perlu risau tentang makan gula-gula.
Bersenam pada waktu petang
Pakar menyiasat persoalan bilakah masa terbaik untuk berlari untuk menurunkan berat badan dan membuat kesimpulan bahawa berlari pagi lebih bermanfaat, tetapi terdapat juga banyak kelebihan untuk senaman petang. Orang moden, bangun pada waktu pagi, perlu melakukan banyak perkara, memasak sarapan pagi, bersiap untuk bekerja, membawa anak-anak ke sekolah atau tadika, jadi mungkin ada bencana kekurangan masa untuk berjoging pagi. Dan pada penghujung hari bekerja ada peluang untuk menjaga diri sendiri.
Tambahan pula, faedah berlari pada waktu petang bukan sekadar membakar kalori. Terima kasih kepada latihan dari 18.00 -20.00, adalah mungkin untuk memanaskan badan dengan baik, terutamanya jika kerja itu tidak aktif, dan melegakan tekanan.
Bersenam selepas makan tengah hari membolehkan anda membakar kira-kira 500 kcal, dan badan akan menghabiskan 50 kcal lagi untuk pemulihan.
Berlari pada waktu petang meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan tahap hormon, dan menggalakkan tidur yang lena.
Apabila bermain sukan pada waktu petang, anda perlu ingat bahawa senaman yang berlebihan adalah berbahaya. Insomnia mungkin berkembang. Anda perlu berlari 3-4 jam sebelum waktu tidur yang anda jangkakan. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk berjoging dengan beban beransur-ansur. Perlumbaan pertama tidak boleh bertahan lebih lama daripada 15-20 minit. Apabila jantung menyesuaikan diri dengan beban, maka anda boleh berselang-seli antara pelbagai jenis larian. Sebelum menaiki treadmill, anda harus menahan diri daripada makan selama 1.5 jam.
Untuk menyediakan badan anda dengan lebih baik untuk larian petang, lakukan pemanasan pendek. Pengenalan ini akan membantu badan mula membakar lemak dengan lebih cepat apabila berlari. Latihan berikut sesuai untuk memanaskan badan:
- mencangkung;
- berayun kaki;
- condong ke arah yang berbeza;
- latihan untuk tangan.
Jangan berjalan di atas permukaan asfalt. Ini mempunyai kesan buruk pada sendi dan tulang belakang. Selepas berjoging, anda tidak sepatutnya berhenti serta-merta. Untuk menstabilkan degupan jantung dan pernafasan anda, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang. Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, adalah baik untuk berlari bukan setiap hari, tetapi 3-4 kali seminggu. Ini akan membantu mengelakkan keletihan badan, tetapi akan membolehkan anda menurunkan berat badan pada kadar normal. Penurunan berat badan yang cepat memberi tekanan kepada badan.
Jenis larian untuk menurunkan berat badan
Bilakah lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang, tentukan sendiri. Tetapi ingat bahawa terdapat cara yang berbeza untuk berlari. Larian pecut selang masa merujuk kepada satu siri segmen larian perlahan dan pantas. Senaman ini menggalakkan penurunan berat badan yang baik dan membina daya tahan. Larian pantas dianggap oleh badan sebagai isyarat untuk pecahan glikogen yang cepat. Oleh itu, rizab karbohidrat dibelanjakan dengan agak cepat semasa latihan tersebut. Tempo berjalan berbeza kerana anda perlu berlari jarak jauh pada kelajuan maksimum.
Latihan sedemikian dianggap meletihkan, tetapi hasilnya akan menggembirakan anda dengan lebih cepat. Rizab lemak habis, dan otot menjadi elastik. Terdapat juga larian berulang dan ia terdiri daripada mengatasi segmen sederhana dan panjang. Seseorang harus berlari sehingga dia berasa letih dan sesak nafas. Kemudian anda perlu memperlahankan dan memulihkan pernafasan anda. Selepas ini, anda perlu meneruskan larian pada kelajuan maksimum. Tetapi jenis latihan ini tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, beban maksimum harus dielakkan.
Adalah dipercayai bahawa jam latihan mempunyai kesan terbaik pada badan adalah selang dari 6 hingga 7 pagi, dari 9 hingga 12 malam, dan dari 5 hingga 7 malam. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk berlari pada masa sebegitu. Belajar, bekerja dan mimpi indah sering menyukarkan untuk mengosongkan waktu ini untuk aktiviti sukan.
Untuk memahami apabila berlari adalah yang terbaik untuk anda, anda harus memikirkan perkara seperti jam biologi anda sendiri. Setiap daripada kita mempunyai mereka. Sesetengah orang menganggap diri mereka lark, yang lain adalah burung hantu, dan yang lain jauh dari pakar ornitologi; mereka boleh bangun dan tidur pada bila-bila masa, menyesuaikan diri dengan jadual kerja mereka.
Jika anda seorang pagi, maka berlari pagi tidak akan menjadi masalah untuk anda. Anda bangun dengan penuh tenaga, dan rangsangan tambahan semangat serta mood yang baik hanya akan meningkatkan hari anda. Tetapi pada waktu petang, apabila anda letih dan hanya bermimpi untuk berehat, keperluan untuk berjoging boleh membuat anda sedih dan menjauhkan anda daripada bentuk latihan yang paling berguna ini.
Tetapi jika anda adalah burung hantu malam, maka untuk larian pagi anda bukan sahaja perlu bangun lebih awal, tetapi juga menolak diri anda yang separuh tidur keluar dari rumah yang hangat ke jalan, mengalami tekanan dan berasa seperti otot yang letih sepanjang hari. Tetapi pada waktu petang anda berlari pada jarak yang diperlukan dengan mudah seperti seorang atlet yang berpengalaman, pulang ke rumah dan berasa hebat sepanjang hari berikutnya.
Perbandingan pagi dan petang
Bagi mereka yang tidak begitu penting untuk hidup mengikut rejim burung hantu malam atau burung, kita boleh mengatakan perkara berikut. Berlari pada waktu pagi adalah baik kerana anda berasa bertenaga sepanjang hari. Berjoging pada waktu pagi menggerakkan anda, meningkatkan nada dan mood anda secara keseluruhan. Tetapi, menurut penyelidik, senaman pagi sering memberi tekanan kepada badan, yang masih belum bangun.
Joging petang membolehkan anda menghilangkan tekanan yang terkumpul semasa hari yang sukar di tempat kerja. Otot anda berehat, anda tidur dengan rasa segar, dan kemudian anda tidur dengan lena. Lari malam boleh membantu anda mengatasi insomnia.
Sesetengah orang mendakwa bahawa hanya jogging pagi boleh membantu anda menurunkan berat badan. Orang lain mengatakan perkara yang sama, tetapi mengenai larian petang. Satu perkara yang pasti: walaupun ada kenyataan yang berwibawa, semua orang mendapat manfaat daripada berlari, baik mereka yang berlari pada waktu pagi dan mereka yang berlari pada waktu petang.
Adalah lebih baik untuk belajar pada masa yang kelihatan paling sesuai untuk anda. Perkara yang paling penting ialah kerap berjoging. Ia adalah keteraturan, dan hanya keteraturan, dan bukan masa yang sesuai untuk berlari, yang akan membolehkan anda mendapatkan bentuk yang baik dan berasa hebat.
Orang ramai tahu bahawa bersukan membawa manfaat yang besar kepada tubuh. Walau bagaimanapun, jika langkah berjaga-jaga keselamatan dan beberapa cadangan tidak diikuti, sebagai contoh, semasa berlari, anda bukan sahaja tidak boleh mendapatkan manfaat ini, tetapi juga membahayakan kesihatan anda.
Bagaimana untuk tidak membuat kesilapan dalam memilih?
Kebanyakan orang tidak mempunyai masa yang cukup untuk menjaga kesihatan mereka dan mengikut peraturan asas yang akan membolehkan mereka mengekalkan kesihatan dan mood yang baik. Tidak dinafikan, kebanyakan mereka tidak mempunyai masa untuk ini, atau hanya membuangnya kerana mereka tidak tahu di mana sebenarnya untuk bermula, dan yang paling penting, bagaimana untuk bermula dengan betul. Lagipun, adalah penting di sini untuk tidak membahayakan diri sendiri dan kesihatan anda.
Jika anda akan mula berlari, jawab soalan: mengapa anda akan berlari? Jika anda mahu, sudah tentu masa terbaik untuk berlari adalah pada waktu pagi. Lagipun pada waktu pagi badan mengandungi gula paling sedikit, jadi untuk mendapatkan tenaga tambahan, badan akan membakar lemak berlebihan.
Tetapi jika anda memutuskan untuk mengekalkan prestasi jantung anda, maka ia adalah yang terbaik untuk anda. Sudah tentu, anda boleh berlari pada waktu pagi, tetapi pilihan terbaik ialah berlari pada waktu petang. Walau apa pun, jangan lupa minum air dengan madu atau sesuatu yang manis sebelum melakukan ini. Selepas berlari, anda pasti perlu bersarapan. Kemudian anda akan perasan bahawa kesihatan anda akan bertambah baik dan mood anda akan meningkat.
Ingat bahawa sarapan pagi anda tidak boleh terlalu berat. Sebaik-baiknya makan sebahagian kecil bubur dan buah.
Apakah masa tahun yang terbaik untuk berlari?
Jangan lari jika anda selsema atau demam. Jangan lupa bahawa berjoging membawa manfaat utama kepada badan - sudah pasti ia adalah senaman jantung. Oleh itu, jika anda sakit, maka jangan sekali lagi membebankan dan menyeksa hati anda.
Berlari bermanfaat pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi berjoging pada musim sejuk mempunyai lebih banyak kelebihan berbanding musim panas. Lagipun, udara sejuk yang segar mengeras dan mencergaskan badan anda, mencairkan darah dan mengurangkan kemungkinan saluran darah tersumbat.
Tetapi dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berlari dalam cuaca sejuk yang teruk, kerana badan anda mungkin terlalu panas atau anda mungkin mengalami radang dingin. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk berjoging pada musim sejuk, jangan lupa tentang pakaian hangat; mereka tidak boleh menghalang pergerakan anda terlalu banyak, tetapi mereka juga tidak boleh terlalu ringan.
Pilihan yang ideal ialah pakaian sukan biasa dengan seluar dalam haba.
Apabila berlari, jangan lupa topi anda. Sudah tentu, berlari pada musim panas juga sangat berguna, sama seperti pada musim bunga dan musim luruh, anda hanya perlu berpakaian mengikut cuaca. Walau apa pun, jika anda memutuskan untuk berlari, lakukan dengan betul. Jangan lupa untuk mendengar keperluan badan anda, dan kemudian semuanya akan berfungsi untuk anda.
Berlari adalah sukan yang paling mudah diakses dan sihat. Untuk mula melakukannya, anda tidak perlu mempunyai kemahiran atau pengetahuan khusus. Di samping itu, kelebihan besar ialah mana-mana taman atau stadium boleh menjadi lokasi latihan.
Jika anda ingin mencapai hasil yang diinginkan dari jogging, iaitu badan yang kencang dan menghilangkan pound tambahan, anda perlu mengikuti rejimen latihan khas yang sesuai dengan anda. Tetapi bilakah lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau pada waktu petang? Mari cuba fikirkan.
Telah berulang kali terbukti bahawa berlari bermanfaat untuk semua orang, tanpa mengira umur dan kecergasan fizikal. Latihan tetap menjamin anda peningkatan dalam kebolehan fungsi jantung dan paru-paru, dan kesihatan keseluruhan badan. Berlari juga mempunyai kesan positif pada sistem endokrin dan metabolisme kita. Para saintis juga membuat kesimpulan bahawa orang tidak kerap menderita hipertensi, aterosklerosis dan penyakit lain. Sudah tentu, anda tidak perlu mengganggu diri anda dengan senaman, terutamanya jika terdapat kontraindikasi perubatan, tetapi anda juga tidak harus menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Berlari: pagi atau petang?
Beralih kepada soalan utama kami, kami tidak boleh tidak menyedari hakikat bahawa bagi setiap orang masa latihan harus dipilih secara individu semata-mata, sesuai dengan tabiatnya dan Jika bagi sesetengah orang, latihan pada pukul 6 pagi adalah tekanan yang besar untuk badan, maka bagi yang lain ini adalah masa terbaik untuk aktiviti fizikal. Jadi pada waktu pagi atau petang? Seperti yang dikatakan pakar, kebanyakan orang lebih suka berjoging petang selepas hari bekerja, tetapi ia memberikan rangsangan keceriaan dan tenaga yang tidak boleh digantikan untuk sepanjang hari, yang tidak boleh tetapi diperhatikan sebagai kelebihan. Kelemahan senaman pagi ialah badan yang mengantuk kadangkala tidak bersedia untuk senaman awal sebegitu, dan ini boleh menjejaskan sistem saraf secara negatif.
Seperti yang dikatakan oleh jurulatih kecergasan tentang bila lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang, tempoh yang ideal adalah dari 11 hingga 12 malam dan dari 4 hingga 6 petang, pada masa inilah badan kita berada di puncak fizikal. aktiviti. Malangnya, disebabkan jadual yang padat, tidak semua orang mampu untuk pergi bersenam di tengah-tengah hari bekerja, tetapi jika anda mempunyai masa, gunakannya untuk manfaat kesihatan anda.
Berapa kerap anda perlu berlari?
Selain itu, bilakah masa terbaik untuk berlatih, ramai yang berminat dengan kekerapan ia perlu dilakukan. Pilihan ideal untuk semua mereka yang ingin mendapatkan hasil daripada berjoging secepat mungkin ialah latihan harian. Selepas beberapa sesi sahaja, badan akan terbiasa dengan tekanan dan akan menganggap berlari sebagai norma kehidupan. Jika anda tidak mampu melakukan senaman harian, berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Tempoh pelajaran perlu beransur-ansur meningkat. Jika latihan pertama anda berlangsung tidak lebih daripada 20 minit, maka latihan seterusnya boleh bertahan sehingga satu setengah jam. Latihan selama satu jam dianggap paling berkesan, di mana bukan sahaja otot dipam, tetapi juga secara intensif
Kontraindikasi untuk berlari
Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berlari jika anda sakit tenat (sakit tekak, bronkitis, dsb.), tetapi selsema bukanlah penghalang kepada latihan intensiti rendah. Perkara utama adalah mengikut semua nasihat dan bernafas dengan betul supaya kesihatan anda tidak menjadi lebih teruk. Sekiranya anda bimbang tentang penyakit lain, lebih baik berjumpa doktor dan elakkan daripada bersukan supaya tidak membahayakan tubuh anda.
Dengar dengan teliti badan anda, ia pasti akan memberitahu anda bukan sahaja apabila lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang, tetapi juga berapa lama dan cepat larian anda. Dalam usaha untuk mencapai hasil yang tinggi, jangan lupa tentang kesihatan dan keseronokan anda. Percayalah, sukan boleh membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga kegembiraan!
Pemula sering mempunyai soalan: bilakah lebih baik untuk berlari - pada waktu pagi atau petang? Pakar mengatakan bahawa masa yang paling berkesan dan sesuai untuk berjoging pagi adalah dari 6 hingga 7 pagi.
Dalam tempoh ini, badan kita berada di puncak aktiviti biologi dan paling cenderung untuk melakukan dan menerima aktiviti fizikal yang aktif. Jogging pagi amat berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Keesokan paginya hampir tidak ada glikogen yang tersisa di dalam badan, oleh itu, semasa berlari, badan menggunakan tenaga dengan membakar lemak. Sebelum berlari pagi anda, dinasihatkan untuk tidak bersarapan dengan hanya minum sedikit jus atau air manis dengan lemon. Ia sangat sukar untuk berjalan dengan perut penuh, dan jus atau air akan menggalakkan metabolisme nutrien yang lebih baik.
Faedah jogging pagi
Apabila anda bangun pada waktu pagi, jangan tergesa-gesa untuk pergi terus ke treadmill. Biarkan badan anda bangun. Lakukan senaman atau memanaskan badan. Ia akan memanaskan otot, menyediakan sendi, dan meminimumkan kemungkinan kecederaan. Pakaian larian hendaklah longgar dan selesa. Kasut mesti dipilih dengan tapak yang menyerap kejutan. Selepas berlari, adalah baik untuk mandi kontras dan bersarapan. Tempoh purata larian ialah 30-40 minit. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan 15 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Pada waktu petang, masa terbaik untuk berlari adalah dari 5 hingga 7 malam. Ini adalah puncak biologi malam badan kita. Sebelum larian petang, mereka juga melakukan pemanasan badan. Tidak seperti lari pagi, ia dianggap kurang berkesan. Tetapi apabila anda tidak mempunyai masa lapang pada waktu pagi, nikmatilah berlari pada waktu petang. Larian seperti ini juga baik untuk kesihatan kita. Adalah lebih baik untuk mula berjoging beberapa jam selepas makan. Jalankan larian malam di kawasan bercahaya atau cari pasangan untuk menjadikannya lebih seronok dan selamat. Jangan cuba segera tidur selepas berlari - anda tidak akan berjaya, kerana badan berada di peringkat aktif. Selepas larian sedemikian, anda harus berjalan sedikit, berehat, dan mandi.
Larian musim sejuk sangat berkesan. Anda menghabiskan lebih banyak tenaga dan melatih otot anda dengan lebih baik dengan mengatasi halangan - ais dan salji. Semasa perlumbaan, bernafas hanya melalui hidung anda untuk mengelakkan penyakit. Lari dalam topi. Berpakaian tidak terlalu hangat, tetapi tidak dalam gaya musim panas. Anda sepatutnya berasa selesa. Pilih kasut yang tapaknya tidak licin. Larian musim sejuk secara maksimum menggalakkan, mengaktifkan dan menguatkan badan kita. Tempoh purata perlumbaan ialah 30 minit.
Berlari, tentu saja, sangat berguna. Tetapi jika anda mempunyai penyakit serius pada sistem kardiovaskular dan peredaran darah, atau masalah tekanan darah yang berterusan, dapatkan nasihat doktor. Dia akan menerangkan sama ada anda perlu berlari dan tekanan yang boleh dikendalikan oleh badan anda. Semasa jangkitan atau selsema dengan demam tinggi, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada berlari.
Kesimpulan
Berlari menguatkan otot, mengembangkan daya tahan, dan menjadikan badan kita lebih kuat. Mempunyai kesan positif pada mood, metabolisme dan angka. Lari pagi menyegarkan seluruh badan, kita dipenuhi dengan kekuatan dan tenaga sepanjang hari. Selepas larian sedemikian, badan tepu dengan oksigen - ini mempunyai kesan yang sangat baik pada organ sistem peredaran darah dan kardiovaskular.
Larian petang melegakan dan menenangkan kita. Selepas itu anda boleh melupakan insomnia. Seharusnya tidak ada kriteria yang ketat dalam memilih masa berjalan. Sebarang larian, sama ada pagi, petang, musim sejuk atau musim panas, hanya membawa faedah. Setiap orang harus mendengar hanya badan dan organisma mereka sendiri. Pilih masa, tempat dan tempoh larian yang sesuai untuk diri sendiri. Ia cukup untuk berjalan 2-3 kali seminggu selama kira-kira setengah jam, pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Tetapi lakukan ini secara sistematik supaya badan cepat terbiasa dengan beban.
Berlari ialah cara terbaik untuk memperbaiki badan anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesihatan anda. Faedah berjoging tidak dapat dinafikan - perkara utama ialah memilihnya dengan betul. Dalam artikel ini kita akan belajar tentang kebaikan dan keburukan berlari pada waktu pagi atau petang, serta cara berlatih dengan betul untuk menurunkan berat badan atau membina otot.
Masa terbaik untuk berlari
Tidak syak lagi bahawa akan ada faedah daripada berjoging pada waktu pagi dan petang - perkara utama adalah untuk mula melakukannya (anda boleh membaca petua untuk pemula). Tetapi kami akan memikirkannya lebih lanjut untuk melihat betapa berbeza kesannya daripada latihan yang berbeza.
Para saintis dari North Texas Institute of Applied Physiology menjalankan eksperimen. Mereka mengkaji keadaan atlet yang menunggang basikal senaman pada waktu pagi hingga 9.30, dan keesokan harinya pada waktu petang hingga 20.00. Ternyata pada waktu petang seseorang mempunyai rizab tenaga yang lebih besar, yang membolehkannya bersenam lebih lama hingga ke tahap keletihan daripada pada waktu pagi (kira-kira 20%). Tetapi, pada masa yang sama, mencapai keputusan penurunan berat badan adalah lebih sukar - anda perlu menghabiskan lebih banyak masa. Mari kita lihat ini dengan lebih terperinci.
Berlari pada waktu pagi
Jom ketahui apa kebaikan dan keburukan jogging pagi. Untuk siapa waktu latihan awal sesuai, dan untuk siapa lebih baik bersenam pada sebelah petang atau petang.
Semasa senaman aerobik, badan mula-mula menggunakan karbohidrat, dan selepas itu barulah pembakaran lemak berlaku. Semasa tidur, rizab karbohidrat habis, dan apabila bangun mereka berada pada tahap minimum. Oleh itu, jika anda pergi untuk berlari sejurus selepas tidur (dalam masa 30 minit) dan tanpa sarapan pagi, anda boleh kehilangan jumlah maksimum berat badan berlebihan. Selepas berlari, kami mengesyorkan sarapan ringan yang terdiri daripada protein dan serat (ayam tanpa lemak, ikan dan sayur-sayuran).
Satu lagi faedah ketara berlari pada waktu pagi ialah metabolisme badan bertambah baik. Ini bermakna sepanjang hari anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga (dan kalori) daripada sebelumnya.
Jika anda mempunyai sedikit berat badan berlebihan, tetapi mempunyai otot, maka kami tidak menasihati anda untuk berlari dengan perut kosong. Dengan cara ini anda akan kehilangan jisim otot dan bukannya lemak. Oleh itu, bersarapan, tunggu sejam, dan anda boleh berlatih (atau berlatih pada waktu petang).
Berlari pada waktu petang
Faedah yang ketara dari jogging petang adalah jika anda menggunakan beban - beban kuasa mendominasi. Latihan kekuatan boleh membantu anda mendapatkan jisim otot.
Jika anda memutuskan untuk berjoging pada waktu lewat, maka jangan mengharapkan hasil yang cepat dalam menurunkan berat badan. Sukan petang sesuai untuk anda apabila anda perlu mengekalkan bentuk anda, memperbaikinya, menjadikan badan anda kencang (anda akan menyingkirkan lemak secara perlahan).
Memilih kelajuan dan tempoh larian
Terdapat pelbagai jenis larian – mari kita serlahkan dan pertimbangkan empat yang utama. Bergantung pada matlamat anda, ciri badan dan pilihan peribadi, anda boleh memilih jenis aktiviti yang paling sesuai untuk diri anda sendiri. Kami menasihati anda untuk mencuba gaya yang berbeza dan memilih pilihan terbaik untuk diri sendiri.
berjoging
Jenis latihan yang paling biasa ialah kelajuan perlahan. Kesan penurunan berat badan yang ketara dicapai jika kelas diadakan secara tetap dan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam. Adalah penting untuk tidak berehat sepanjang keseluruhan larian - anda perlu sentiasa berada dalam keadaan yang baik (lakukan senaman jika anda tidak boleh berlari untuk masa yang lama).
Semasa jogging perlahan, darah tepu dengan oksigen, dan tekanan sederhana dikenakan pada badan (yang penting untuk pemula). Terima kasih kepada aktiviti sedemikian, anda boleh memulihkan badan selepas aktiviti lain (jika anda melawat gim).
Berlari pada intensiti sederhana (pertengahan antara berjoging dan berlari pecut)
Semasa latihan yang sengit, adalah penting untuk sentiasa berlari pada kelajuan yang sama dan tidak berehat. Perlumbaan ini harus berlangsung kira-kira 30 minit Anda perlu memantau pernafasan anda dan minum air secara berkala (berpeluh intensif berlaku).
Senaman aktif memberi banyak tekanan pada badan, sambil membakar lemak dengan baik. Mula menggunakan latihan sedemikian apabila anda sudah mempunyai kecergasan fizikal.
Selang berjalan
Adalah dipercayai bahawa jenis larian ini paling berkesan membakar lemak dan memulakan metabolisme dalam badan. Lebih-lebih lagi, tempoh setiap senaman hanya 15-20 minit (tetapi berapa minit!).
Intipati latihan ialah lari pecut berselang seli dengan larian perlahan (berjalan). Secara keseluruhan, anda perlu melakukan kira-kira 20 pendekatan: 15 saat pecut + rehat (meliputi jarak yang sama seperti anda berlari). Jangan lupa minum air!
Untuk mendapatkan kesan yang baik, anda perlu bersenam dua hingga tiga kali seminggu. Anda juga perlu makan dengan betul. Karbohidrat dan vitamin mesti ada dalam diet.
Berlari dengan bebanan
Latihan semasa pemberat digunakan (dumbbell, pemberat Velcro pada kaki, lengan). Senaman jenis ini merujuk kepada senaman anaerobik - tertumpu kepada mendapatkan jisim otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Apabila berlari dengan beban, anda perlu berselang-seli berlari perlahan (di mana anda perlu melakukan senaman ringan) dengan berjalan. Tempoh larian hendaklah 20-30 minit, dan diulang dua hingga tiga kali seminggu. Pastikan minum air semasa bersenam. Adalah penting untuk mengikuti diet - mengambil asid amino dan karbohidrat.
Berjoging yang kerap pada waktu pagi atau petang adalah bermanfaat - adalah penting untuk tidak mengabaikan senaman anda semasa membiasakan diri anda dengan sukan. Pilih mod optimum untuk diri sendiri, masa kelas, dan cantik!