Menu untuk ibu yang menyusu tanpa produk tenusu. Diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu dan untuk kanak-kanak: menu dan resipi. Apakah makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu yang menyusu?

Adakah anda ingin kembali ke saiz pra-kehamilan anda dengan cepat dan tanpa berhenti menyusu? Untuk anda, helah kecil dari Dr Komarovsky dan Elena Malysheva, serta cara mudah untuk mempercepatkan penurunan berat badan!

Pertambahan berat badan semasa mengandung ditentukan oleh hormon seks estrogen. Mereka dengan lancar menukar badan wanita, "mendepositkan" lemak di pinggang, pinggul, punggung dan belakang. Tidak lama selepas kelahiran semula jadi, kira-kira 5 kg berat badan berlebihan akan hilang, dan beberapa lagi dalam tempoh 2 minggu akan datang.

Mengikut statistik, 10% ibu muda kembali ke bentuk biasa dalam masa sebulan selepas bersalin. Baki 90% terpaksa menggunakan diet.

Ia tidak disyorkan untuk melancarkan kempen penurunan berat badan dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran kanak-kanak kerana beberapa sebab: tahap hormon belum kembali normal, fungsi saluran gastrousus belum dipulihkan sepenuhnya, dan badan kanak-kanak sensitif terhadap sebarang perubahan dalam susu ibu. Pada masa akan datang, anda boleh beralih kepada sistem pemakanan khas untuk ibu yang menyusu, yang membantu dalam pembetulan angka yang lancar.

Mengapa penting untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Berat badan yang diperoleh semasa kehamilan adalah buruk bukan sahaja untuk sebab estetik: jika anda tidak menyingkirkan semua berat badan berlebihan dalam tempoh enam bulan selepas bersalin, ia tidak akan menjadi keuntungan sementara, tetapi masalah jangka panjang. Kilogram baru mula menimbun pada berat yang tidak hilang mengikut masa. Pada masa hadapan, keadaan ini boleh mengakibatkan sakit belakang, gangguan endokrin, dan urat varikos. Kadang-kadang kita bercakap tentang "sindrom metabolik," yang termasuk diabetes mellitus, trigliserida yang tinggi dalam darah, tahap lipoprotein yang sangat rendah dan tekanan darah tinggi.

Lebih kerap daripada yang lain, keperluan untuk menurunkan berat badan melalui rejim khas dihadapi oleh wanita yang hamil menggunakan IVF, mengambil terapi penyelenggaraan hormon semasa mengandung, atau menderita diabetes mellitus dengan perubahan dalam tahap hormon.

Ciri-ciri diet semasa penyusuan

Diet yang ketat, yang mengurangkan kandungan kalori diet dengan ketara dan menjadikannya tidak seimbang, adalah dilarang semasa menyusu. Pakar menawarkan sistem pemakanan alternatif berdasarkan produk yang dibenarkan. Mereka menunjukkan kesan yang kuat dalam penurunan berat badan tanpa membahayakan kesihatan kanak-kanak.

Menu ibu yang menyusu harus terdiri daripada produk yang tidak menyebabkan pembentukan gas atau tindak balas negatif lain pada kanak-kanak. Peraturan ini adalah yang paling penting, tetapi bukan satu-satunya:

Makanan adalah kecil dan kerap

Makanan utama perlu dilakukan kira-kira 5-6 kali sehari, jumlah yang dimakan hendaklah 300-350 g setiap hidangan. Sedikit makanan ringan dialu-alukan. Secara umum, jumlah makanan harian tidak boleh melebihi 1.5 kg. Perkara utama ialah berhenti makan empat jam sebelum tidur. Diet sedemikian akan mempercepatkan metabolisme dan mempunyai kesan positif terhadap penyusuan.

Rejim minuman yang mencukupi

Anda perlu minum banyak (kira-kira tiga liter air pegun setiap hari) dan selalunya, sebaik-baiknya sebelum setiap penyusuan. Terdapat pendapat bahawa seorang wanita yang menyusu harus minum teh dengan susu pekat atau krim dan bukannya air. Ini adalah mitos.

Pengambilan protein yang mencukupi

Elakkan makan berlebihan

Makan untuk dua orang adalah satu kesilapan besar. Tubuh membuat rizab mikroelemen dan nutrien yang diperlukan untuk penyusuan penuh semasa kehamilan, jadi semasa tempoh pemakanan adalah penting untuk tidak memberi tumpuan kepada jumlah diet, tetapi pada kualitinya.

Tidak perlu menghabiskan puri dan bubur bayi anda. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ketamakan yang berlebihan menyebabkan peningkatan berat badan. Ia juga tidak disyorkan untuk mencuba hidangan yang disediakan.

Mengambil vitamin

Kompleks vitamin membantu memperkayakan badan wanita dengan nutrien. Industri farmaseutikal menghasilkan pelbagai kompleks vitamin dan mineral yang direka khas untuk tempoh penyusuan. Yang paling popular:

Vitrum Prenatal Forte (12 vitamin, 9 unsur mikro dan makro). Ubat ini diluluskan dari hari pertama penyusuan. Ambil satu kapsul setiap hari.
Elevit Pronatal (12 vitamin, 3 makroelemen dan 3 mikroelemen). Ambil satu tablet selepas sarapan pagi.
Pregnavit (vitamin A, B, PP, C, D3, kalsium, besi). Ambil beberapa kali sehari.
Kesihatan Ibu Alphabet (13 vitamin, 11 unsur makro dan mikro, taurin). Ambil satu tablet tiga kali sehari.
Melengkapkan Mama (semua nutrien yang diperlukan). Ambil satu tablet sehari semasa bulan pertama penyusuan.

Seorang ibu muda boleh makan dengan cara yang istimewa sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Dengan penurunan berat badan semulajadi, ia mengambil masa kira-kira 8 bulan. Regimen diet khas untuk ibu yang menyusu mempercepatkan proses ini.

Produk Sah

Mereka harus hadir dalam diet wanita yang menyusu tidak kira apa, kerana ia membantu mengimbangi diet, mendapatkan vitamin yang diperlukan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Keutamaan harus diberikan kepada jenis bebas lemak: ayam, arnab, ayam belanda, daging lembu, daging lembu.

Telur dan produk tenusu

Mengenyangkan badan dengan protein dan vitamin. Susu mengandungi kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan badan kanak-kanak: ia membentuk sistem rangka, menguatkan sistem imun, dan mencegah sembelit. Kekurangan kalsium sepenuhnya berbahaya untuk kanak-kanak dan wanita.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Mereka membantu mengenyangkan badan wanita dengan serat, yang penting untuk pencernaan normal dan cepat kenyang. Bersama-sama dengannya datang unsur mikro yang sangat penting dalam tempoh ini.

Hanya bubur kacang harus dielakkan, manakala jagung, soba, gandum dan beras sangat sihat. Hidangan berdasarkan mereka harus hadir dalam diet sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.

Produk Terlarang

Senarai ini termasuk semua yang boleh membahayakan kesihatan kanak-kanak. Berikut adalah tertakluk kepada pengecualian daripada diet ibu yang menyusu:

hidangan berlemak, asap dan masin;
buah-buahan dari kawasan tropika, termasuk nanas;
alergen kuat (coklat, udang, strawberi);
produk yang menyebabkan penapaian (gula, gula-gula, anggur);
perapan, makanan dalam tin dan jeruk;
bawang dan bawang putih;
rempah yang menjejaskan rasa susu ibu secara negatif;
kopi.

Bilangan kalori untuk penurunan berat badan

Setiap orang mempunyai pengambilan kalori harian sendiri, tetapi terdapat standard - 2000. Untuk tujuan menurunkan berat badan, angka itu dikurangkan kepada 1200-1600 kcal/hari. Anda tidak boleh turun, jika tidak metabolisme anda akan melambatkan sebanyak 45%.

Kandungan kalori diet wanita semasa tempoh penyusuan tidak boleh kurang daripada 1500 kcal/hari. Sebaik-baiknya - 1800 kcal. Kira-kira satu pertiga sepatutnya gemuk. Sebagai contoh, mengekalkan norma 1500 kcal, anda perlu mendapatkan kira-kira 40 g lemak. Memandangkan makanan pelengkap diperkenalkan ke dalam diet kanak-kanak, anda perlu mengetatkan diet, secara beransur-ansur (!) Mengurangkan kandungan lemak hingga 30 g.

Sistem kuasa paksa semasa air panas

Kadang-kadang seorang wanita yang menyusu tidak mampu membeli sistem pemakanan untuk penurunan berat badan yang memerlukan pematuhan dengan keperluan minimum kerana masalah kesihatan pada bayi. Dalam kes ini, dia perlu mematuhi diet khas. Skopnya penting untuk dipertimbangkan apabila memilih kaedah penurunan berat badan.

Hipoalergenik

Sistem pemakanan adalah ketat, tetapi berkesan: dalam beberapa bulan anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg padanya. Anda boleh menyediakan hidangan hanya dari produk yang diluluskan untuk dimakan. Petunjuk untuk sistem makanan hypoallergenic adalah seperti berikut:

pelbagai manifestasi alahan pada kanak-kanak (dari diatesis ringan hingga dermatitis atopik);
penyakit saluran pencernaan pada bayi (anomali kongenital, patologi keturunan, dll.);
beban alahan keturunan kanak-kanak (dalam kes kehadiran penghidap alahan dalam keluarga).

Diet seorang wanita harus bebas bukan sahaja dari senarai umum makanan yang dilarang, tetapi juga dari beberapa yang lain:

madu;
kaviar ikan;
raspberi;
buah sitrus;
kacang dan biji;
koko;
cendawan;
bubur semolina.

Berikut adalah tertakluk kepada sekatan: daging lembu, ayam, sup daging, gandum dan produk yang diperbuat daripada tepung gandum, sayur-sayuran oren dan merah, beri dan buah-buahan.

Menu harian mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: teh hijau, kaserol keju kotej tanpa gula.
Snek: teh hijau, sekeping keju rendah lemak.
Makan tengah hari: salad dengan kacang, sup rendah lemak dengan bebola daging dan kembang kol.
Snek petang: kefir tanpa gula.
Makan malam: kentang panggang atau rebus, kefir tanpa gula.

Tanpa tenusu

Bebas tenusu ialah sebarang rejimen yang termasuk senarai produk yang diluluskan dan tidak termasuk tenusu. Ia berguna untuk kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap susu lembu. Ia adalah sementara, sebagai peraturan, sehingga 4 bulan kehidupan bayi. Selepas itu, seorang ibu yang menyusu boleh memperkenalkan produk tenusu ke dalam dietnya.

Menu indikatif untuk hari itu

Sarapan pagi: bubur oat dengan buah-buahan kering, jeli kranberi.
Snek: teh hijau, telur rebus.
Makan tengah hari: sup ringan, ayam rebus, kentang tumbuk, kolak buah kering.
Snek petang: teh hijau kering, sepasang walnut.
Makan malam: bubur soba dengan bebola daging kukus, kolak buah kering.

Adalah perlu untuk membezakan antara diet tanpa tenusu dan tanpa laktosa. Yang terakhir disyorkan untuk ibu yang bayinya mengalami kekurangan laktase. Laktase adalah enzim yang diperlukan untuk pencernaan gula susu. Mengehadkan produk tenusu dalam kes ini hanya dibenarkan jika anda mempunyai alahan makanan.

Diet bebas gluten untuk ibu yang menyusu

Mendapat populariti di seluruh dunia. Ia dianggap sebagai cara yang selamat untuk menurunkan berat badan. Tidak menyebabkan kemudaratan yang disebabkan oleh gluten. Yang terakhir merujuk kepada protein yang, disebabkan oleh ciri-ciri individu, tidak diserap oleh badan. Ramai pakar memanggil gluten tidak lebih daripada "pintu masuk" kepada beban toksik: dengan menyelubungi usus, ia mengurangkan keupayaan untuk memindahkan makanan, yang, apabila ditangguhkan, mula ditapai. Selepas itu, peningkatan pembentukan gas diperhatikan.

Kelebihan sistem makanan bebas gluten adalah jelas:

Pemakanan kekal seimbang dan pelbagai, walaupun terdapat pengecualian.
Makan mengikut peraturan membantu badan menyingkirkan toksin yang terkumpul selama bertahun-tahun.
Puasa dikecualikan.
Hasilnya dapat dilihat walaupun dengan usaha yang minimum.

Gluten boleh disembunyikan dalam kuih-muih, pasta dan produk roti, ais krim, makanan mudah, rempah yang dibeli di kedai, daging dan ikan dalam tin, sosej dan peniru produk semula jadi. Gandum, oat, barli dan rai sepenuhnya dikecualikan daripada diet.

daging rendah lemak rebus, rebus atau kukus;
sup dengan sup daging yang lemah;
susu dan bubur tanpa tenusu yang dibuat dengan millet, beras dan soba;
telur ayam rebus;
tenusu dan produk susu yang ditapai;
sayur-sayuran akar, beri dan buah-buahan;
sayuran dan mentega;
pengganti roti dan pasta;
minuman beri, jeli buah, teh daun longgar.

Anggaran menu harian

Sarapan pagi: bubur susu beras, beri segar, teh daun longgar.
Snek: kolak buah kering, roti jagung.
Makan tengah hari: sup dalam sup daging lemah dengan nasi, penkek soba, jus beri, ikan bakar, salad sayuran.
Snek petang: buah-buahan, air mineral.
Makan malam: bubur soba, sayur rebus, kefir, satu sudu madu.

Dalam seminggu pada diet bebas gluten anda boleh kehilangan dari 2 hingga 4 kg.

Protein

Sebagai penghormatan kepada penciptanya, ia juga dipanggil diet Dukan. Intipati teknik ini adalah penggunaan terhad karbohidrat dan dominasi protein dalam diet. Yang terakhir ini sangat mengenyangkan, jadi orang yang mematuhi sistem makanan ini tidak diatasi oleh serangan kelaparan yang menyakitkan. Pecah dan makan berlebihan juga diminimumkan. Protein membelanjakan kira-kira satu pertiga daripada kandungan kalorinya untuk membakar diri. Diet juga mempunyai kelebihan lain:

Makan hanya makanan semulajadi.
Kesan lembut pada badan.
Tidak perlu mengira kalori.
Tiada sekatan pada saiz bahagian.
Tidak perlu makan makanan pada masa yang ditetapkan dengan ketat.
Tolak kemurungan.
Hasil yang cepat dan berkekalan.

Diet yang berkesan memerlukan pematuhan kepada prinsip berikut:

tanpa mengira keadaan cuaca, berjalan-jalan selama setengah jam (perlu untuk meningkatkan metabolisme);
minum sekurang-kurangnya 2 liter air pegun setiap hari;
makan dedak oat dalam jumlah tiga sudu setiap hari (ini membantu mengelakkan sembelit).

Serang (tupai sahaja).
Pelayaran (protein dan sayur-sayuran).
Penggabungan (produk lain ditambah).
Penstabilan (menyimpan hasil pada masa hadapan).

Pierre Dukan menggalakkan ibu melangkau dua peringkat pertama, bermula dengan Penyatuan (bertahan 35 hari). Kesan penurunan berat badan tidak akan begitu serta-merta, tetapi tidak ada yang akan membahayakan kesihatan bayi.

Produk

Terdapat beberapa produk yang dibenarkan pada peringkat "Secure":

produk tenusu dengan kandungan lemak sehingga 2% (keju diproses, keju kotej lembut, susu curdled, susu, yogurt);
daging (daging lembu, ayam, ayam belanda, daging lembu, ham tanpa lemak, dendeng tanpa lemak);
buah pinggang dan hati;
ikan dan makanan laut;
telur;
pasta (dari gandum durum);
beri dan buah-buahan (kecuali anggur, buah ara, pisang dan ceri);
bulgur, couscous, kacang, beras, lentil, polenta;
sayur-sayuran dan herba (kentang dimakan secara sederhana);
roti bijirin penuh;
teh sihat.

Makanan berlemak dan pedas dikecualikan sepenuhnya. Larangan itu dikenakan ke atas makanan dalam tin, gula-gula dan makanan salai.

Ciri diet

Pierre Dukan membolehkan ibu yang menyusukan anak menyimpang sedikit daripada peraturan biasa sistem pemakanan:

anda boleh makan beberapa hidangan buah-buahan (bukan 200g, tetapi 400);
anda boleh mempunyai hari protein kurang kerap atau meninggalkannya sepenuhnya (Dukan mengesyorkan bahawa pesakitnya hanya makan protein setiap hari Khamis);
makanan percutian boleh dimakan beberapa kali seminggu;
pada penghujung hari terakhir diet, anda boleh beralih kepada diet biasa anda, secara beransur-ansur menggantikan menu ringan dengan yang biasa;
anda boleh memulakan pagi dengan bubur yang dimasak dalam air;
enam minggu selepas tamat diet, tepung dan beras boleh dimasukkan ke dalam diet.

Menu

Untuk tujuh hari pertama, ibu yang menyusu dinasihatkan untuk mengambil keju, yogurt dan telur. Produk ini termasuk dalam salad dan pelbagai hidangan, dan dimakan secara berasingan. Bilangan buah dihadkan kepada tiga biji epal. Jika anda berasa hebat selepas seminggu, wanita itu boleh terus makan dengan cara yang sama, menambah pasta dan bijirin.

Minggu ketiga diet ibu yang menyusu melibatkan pengenalan makanan ke dalam diet yang berfungsi untuk meningkatkan kepelbagaiannya: ikan, ayam, daging lembu. Pada masa yang sama, keju dan yogurt adalah terhad sedikit. Minggu keempat dan kelima mengikut rancangan yang sama.

Menu harian yang mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: ham, omelet, roti, teh.
Snek: buah-buahan.
Makan tengah hari: sup ikan, daging panggang tanpa lemak, salad.
Snek petang: kaserol keju kotej dengan beri, teh.
Makan malam: rebus, fillet ayam belanda, pasta.

Seorang ibu yang menyusu boleh makan mengikut sistem Dukan tanpa sekatan tempoh, iaitu sehingga berat yang diingini tercapai.

Diet bergaya selepas bersalin

Media sering bercakap tentang kaedah penurunan berat badan yang digunakan oleh selebriti. Sememangnya, mereka menimbulkan minat di kalangan wanita biasa, termasuk ibu yang menyusu. Persoalannya timbul: adakah sistem pemakanan "bintang" mampu menyebabkan kemudaratan semasa penyusuan?

Rasional

Diet adalah berdasarkan bubur oat dengan air, ayam, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minuman yang dibenarkan ialah teh tanpa gula, limau gedang dan jus lobak merah. Makanan panas dan pedas adalah dilarang sama sekali, seperti makan selepas jam 6 petang. Ia tidak disyorkan untuk mengambil karbohidrat dan protein pada masa yang sama, tetapi sayur-sayuran boleh dimakan dengan apa-apa sahaja. Epal dibenarkan antara hidangan utama.

Menu harian mungkin kelihatan seperti ini:

Pada waktu pagi - telur rebus, yogurt rendah lemak, bacon.
Pada sebelah petang - sayuran rebus, ayam panggang.
Pada waktu petang - salad sayuran, kentang jaket.

Menurut pakar, diet itu boleh digunakan dengan selamat semasa menyusu. Terima kasih kepada unsur kuasa yang berasingan, pemendapan toksin dikurangkan. Pemakanan itu sendiri adalah seimbang, kerana ia mengandungi protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah yang harmoni. Jus memenuhi badan ibu yang menyusu dengan vitamin dan unsur mikro membantu menormalkan proses metabolik.

limau gedang

Ini melibatkan makan setengah limau gedang sebelum setiap hidangan. Dalam kes ini, anda boleh meninggalkan menu biasa, tetapi nilai tenaga makanan yang dimakan pada satu masa tidak boleh melebihi 800 kcal (ini adalah berapa banyak buah yang boleh dibakar).

Pakar mengatakan bahawa limau gedang adalah sekutu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Ia memastikan laluan makanan yang cepat melalui usus, yang mengakibatkan kurang penyerapan unsur makanan ke dalam dindingnya. Walau bagaimanapun, apabila menyusu, "helah" tidak sesuai, kerana buah itu diklasifikasikan sebagai alergen yang kuat. Seorang wanita boleh menggunakan diet sedemikian hanya selepas selesai menyusu.

Vegetarian

Sistem pemakanan membolehkan anda makan bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Syarat penting ialah rejim minuman yang mencukupi. Larangan itu dikenakan ke atas daging dan tenusu, dan alkohol. Diet adalah cepat, kerana anda boleh mengikutinya selama kira-kira dua minggu. Menu harian mungkin seperti ini:

Pada waktu pagi – jus dari epal, saderi dan lobak merah, biji bunga matahari dan labu.
Makan tengah hari – sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, air suam dengan beberapa titik jus lemon.
Petang – salad dengan biji dan kacang.

Anda dibenarkan memakan lobak merah mentah.

Pakar menganggap kaedah menurunkan berat badan ini sebagai diet makanan mentah, kerana produk hanya digunakan dalam bentuk mentah yang tidak diproses. Walaupun kesan ketara (dalam 15 hari anda sebenarnya boleh kehilangan jumlah pound tambahan yang mencukupi) dan diet yang seimbang, sistem pemakanan mempunyai beberapa kontraindikasi. Seorang ibu yang menyusu boleh menggunakan menu diet sebagai hari berpuasa, tetapi mengambil sayur-sayuran yang direbus atau dikukus. Kacang dan biji mengandungi kalori yang tinggi, jadi nilai tenaga diet harian akan sekurang-kurangnya 1200 kcal.

Menu untuk setiap hari

Jika selepas bersalin tidak ada jumlah pound tambahan yang kritikal dan tiada sekatan yang ketat kerana masalah dengan kesihatan kanak-kanak, seorang ibu yang menyusu boleh makan makanan berkhasiat, sambil mengurangkan saiz bahagian biasanya. Penurunan berat badan akan berlaku dengan lancar tetapi pasti.

Menu untuk minggu ini. Pilihan 1

Isnin

Sarapan pagi: sup susu dengan oat; pisang atau epal.
Makan tengah hari: kaserol hati dengan nasi; sanggul; 20 g keju keras.
Makan malam: hati ayam rebus (100 g); salad sayuran.

Sarapan pagi: telur rebus; roti bakar bijirin penuh; teh epal.
Makan tengah hari: pisang; kacang rebus (100 g); 2 roti bakar.
Makan malam: kaki ayam rebus tanpa lemak; kentang jaket (120 g); lobak merah rebus (50 g); epal bakar.

Sarapan pagi: pisang; oatmeal; yogurt.
Makan tengah hari: sepotong ham; 2 roti bakar bijirin penuh; segelas yogurt.
Makan malam: salad bit; keju keras (25 g); 2 keping roti.

Sarapan pagi: tomato dalam tin (100 g); keju keras (20 g).
Makan tengah hari: 2 roti rai; kacang rebus (100 g); pisang.
Makan malam: ikan kukus rendah lemak (100 g).

Sarapan pagi: keju keras (25 g); epal bakar.
Makan tengah hari: salad sayuran; pic atau pir.
Makan malam: dada ayam; lobak merah rebus; 2 roti bakar.

Sarapan pagi: telur dadar dua telur; pisang.
Makan tengah hari: salad sayuran; 1 roti bakar; Mana-mana 3 buah.
Makan malam: kaki ayam panggang tanpa lemak; oren.

Ahad

Sarapan pagi: segelas jus.
Makan tengah hari: beberapa sayur-sayuran; sekeping ham; 2 roti bakar; yogurt.
Makan malam: kembang kol dengan keju parut (200 g); pisang.

Menu untuk minggu ini. Pilihan 2

Isnin

Sarapan pagi: tomato dalam jus mereka sendiri; roti bakar; keju keras.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran tulen; kentang rebus dalam kulit mereka; ikan yang dibakar dalam perkamen; salad sayuran; teh.
Snek petang: pic atau pear.
Makan malam: kembang kol bakar; salad sayuran dengan jus lemon; pisang.

Sarapan pagi: salad buah; oat dengan susu.
Makan tengah hari: sup ayam dengan lobak merah; kembang kol dibakar di bawah penutup keju; sekeping ham; salad tomato.
Snek petang: yogurt rendah lemak; pisang.
Makan malam: kentang rebus dalam kulit mereka; ikan rebus dengan lobak merah dan bawang; kefir.

Sarapan pagi: roti bakar dengan telur goreng; anggur; yogurt.
Makan tengah hari: sup nasi; daging lembu rebus; sayuran rebus; salad dengan sayur-sayuran.
Snek petang: epal.
Makan malam: spageti; salad lobak merah dengan kismis; seketul ikan masin.

Sarapan pagi: keju feta; buah zaitun hijau.
Makan tengah hari: sup kentang; nasi rebus; ikan rebus; salad lobak merah-epal.
Snek petang: oren.
Makan malam: bubur soba susu; salad sayuran dengan kacang; kefir.

Sarapan pagi: kubis rebus; tomato; tampal.
Makan tengah hari: sup lentil; dada ayam tanpa lemak; kentang rebus; salad kembang kol rebus.
Snek petang: kefir; biskut.
Makan malam: nasi rebus; sayur-sayuran segar; muesli dengan yogurt.

Sarapan pagi: pasta; sayuran rebus; susu; biskut.
Makan tengah hari: sup ikan; nasi rebus; sekeping ham; salad sayuran.
Snek petang: pear.
Makan malam: keju kotej dengan kismis; jeli beri.

Ahad

Sarapan pagi: nasi rebus; ayam rebus tanpa lemak; roti bakar dan jem; kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: sup dengan bebola daging; sayuran rebus; ikan rebus; salad sayuran.
Snek petang: yogurt; kek cawan
Makan malam: bubur susu bijirin; nanas.

Menu hypoallergenic untuk minggu ini

Isnin

Sarapan pagi: oat di atas air dengan sebiji epal dan sekeping mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sup yang lemah, daging lembu rebus.
Makan malam: nasi rebus, potongan stim, pir, kefir rendah lemak.

Sarapan pagi: yogurt tanpa bahan tambahan atau perasa, sekeping roti bijirin penuh, sekeping mentega.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, fillet ayam belanda rebus.
Makan malam: puri labu dan kentang, gulai daging lembu.

Sarapan pagi: pisang, kaserol keju kotej.
Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran dan sekeping daging lembu, roti bakar.
Makan malam: rebus sayuran, potongan stim, epal bakar.

Sarapan pagi: epal dan pisang, yogurt asli, roti bakar dengan mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sekeping fillet ayam belanda, nasi rebus, potong kukus.
Makan malam: bubur soba di atas air, gulai daging lembu.

Sarapan pagi: keju kotej dengan krim masam, buah dan prun.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, sekeping daging lembu rebus, kefir rendah lemak, epal.
Makan malam: bubur jagung dengan air, salad dengan kembang kol dan herba.

Sarapan pagi: telur puyuh rebus, susu panggang rendah lemak yang ditapai, roti bakar dengan mentega.
Makan tengah hari: sup dengan sekeping fillet ayam belanda, rebus dengan sayur-sayuran, pisang.
Makan malam: kentang rebus, potong kukus.

Ahad

Sarapan pagi: bubur nasi dengan susu, pir.
Makan tengah hari: daging rebus, sup sayur-sayuran.
Makan malam: kaserol dengan daging dan kembang kol, yogurt tanpa perasa atau aditif.

Untuk mencapai hasil, anda perlu mematuhi mana-mana sistem pemakanan selama sebulan, berselang-seli sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam yang dicadangkan secara rawak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, dan jangan lupa untuk aktif. Dalam sebulan diet sedemikian, agak mungkin untuk kehilangan sehingga 10 kg. Anda perlu keluar dari diet dengan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bahagian dan memperkenalkan makanan baru.

Resipi pemakanan

Pemakanan untuk penurunan berat badan semasa menyusu bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Resipinya mudah, jadi ia boleh dikuasai oleh wanita yang jauh dari memasak.

Sup susu dengan kepingan oat

bahan-bahan:

1 liter susu;
4 sudu besar. sudu bijirin;
10 g gula;
mentega di hujung pisau;
secubit garam.

Persediaan

Tuangkan oat ke dalam susu mendidih. Masukkan gula dan garam secukup rasa. Masak selama sekurang-kurangnya dua puluh minit. Tambah minyak sebelum digunakan. Jika dikehendaki, anda boleh menghiasi sup dengan beri dan buah-buahan yang dibenarkan.

Ikan dibakar dalam perkamen

bahan-bahan:

ikan rendah lemak;
1 bawang;
1 sudu besar. sudu mentega;
2 sudu besar. sudu minyak sayuran;
garam.

Persediaan

Bersihkan ikan, potong ke dalam bahagian, letakkan dalam mangkuk enamel dan taburkan dengan garam. Potong bawang menjadi separuh cincin dan masukkan ke dalam ikan. Taburkan semuanya dengan minyak sayuran. Simpan di dalam peti sejuk selama 1 jam. Lumurkan kertas minyak dengan minyak sayuran dan letakkan ikan dan bawang di atasnya. Balut dan masukkan ke dalam ketuhar. Masak sehingga parchment keperangan.

Kaserol nasi dan hati

bahan-bahan:

setengah gelas beras;
setengah gelas air;
segelas susu;
hati ayam (400 g);
bawang kecil;
2 biji telur;
sedikit garam;
1 sudu besar. sudu minyak sayuran.

Persediaan

Masak bubur nasi dalam susu dan air. Lulus hati dan bawang melalui penggiling daging. Gaul dengan nasi, masukkan telur, garam. Griskan loyang dengan minyak sayuran. Pindahkan jisim hati padi ke dalam acuan. Bakar pada suhu 175 darjah selama kira-kira 1 jam.

Hidangan ini boleh dihidangkan dengan salad sayuran.

Teh epal

bahan-bahan:

segelas kulit epal kering;
sedikit lemon;
1 liter air.

Persediaan

Tuangkan air mendidih ke atas kulit epal, tutup bekas dengan penutup, dan biarkan di tempat yang hangat selama sekurang-kurangnya 15 minit. Tapis dan masukkan lemon.

Jeli beri

bahan-bahan:

segelas beri;
2.5 gelas air;
25 g gula pasir;
50 g kanji kentang.

Persediaan

Isih beri, bilas, dan kisar melalui penapis. Tuangkan air panas ke dalam kuali, masukkan gula, kacau. Didihkan sirap, masukkan kanji, biarkan mendidih. Masukkan puri berry ke dalam jeli panas dan kacau.

Apa yang Komarovsky fikirkan?

Nasihat doktor rakyat menggembirakan ramai ibu. Terima kasih kepada helah praktikal dan pada masa yang sama mudah, anda boleh menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan anda sendiri atau kesihatan bayi anda. Evgeniy Olegovich membangunkan pelan pemakanan untuk wanita yang menyusu. Menurutnya, dia mesti bebas daripada:

bahan pengawet;
pewarna;
makanan alahan dan berlemak;
coklat dan gula;
makanan segera.

Komarovsky tidak mengenakan larangan ketat terhadap diet ibu yang menyusu, tetapi mengesyorkan memberi keutamaan kepada:

bijirin;
daging tanpa lemak;
buah-buahan (bukan alahan);
sayur-sayuran;
produk tenusu;
lemak asal sayuran.

Dari minuman doktor membenarkan:

teh hijau;
kompot buah kering;
susu yang ditapai dan minuman susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%.

Diet Malysheva telah mendapat kredibiliti di kalangan mereka yang mencari penurunan berat badan. Sistem pemakanan belum lagi dibangunkan untuk ibu-ibu yang menyusu, tetapi Elena menawarkan nasihat praktikal untuk menormalkan pencernaan dan menghilangkan berat badan dengan lancar. Sebahagian daripada mereka boleh digunakan semasa penyusuan.

Jangan berlapar

Mengesyaki bahawa ia berada dalam bahaya kelaparan, badan mula membuat rizab walaupun dari pengambilan makanan yang sedikit. Anda perlu makan dengan kerap, dalam bahagian kecil.

Sekutu utama mereka yang menurunkan berat badan adalah "perakaunan" yang tepat. Pada masa yang sama, menu harus dipelbagaikan.

Kunyah makanan dengan teliti

Memproses makanan dengan air liur dan mengisarnya dengan gigi membantu menikmati rasa makanan, mengelakkan makan berlebihan dan meringankan kerja perut pada masa hadapan. Makanan yang disediakan melalui saluran penghadaman dengan lebih mudah dan diserap dengan lebih cepat.

Jadikan air sekutu anda

Air dengan sempurna mengisi perut dan melawan kelaparan, mempunyai sifar kalori, ia membantu meningkatkan metabolisme, membuang toksin dan menormalkan fungsi usus. Malysheva sangat mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 10 gelas air kosong setiap hari. Ia amat penting untuk minum 1 gelas pada waktu pagi, semasa perut kosong.

Lakukan senaman fizikal

Aktiviti fizikal sederhana tidak membebankan sistem kardiovaskular, meningkatkan kewaspadaan dan membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Ibu yang menyusu tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Perkara utama ialah memilih pilihan yang sesuai.

Bagaimana untuk menjadikan diet anda lebih berkesan

Cara yang berkesan untuk mendapatkan semula bentuk badan anda yang terdahulu selepas bersalin ialah aktiviti fizikal sederhana. Apabila digabungkan dengan sistem pemakanan untuk penurunan berat badan, mereka menunjukkan hasil yang sangat baik, mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan mood. Pada masa yang sama, sebarang senaman mengganggu kejayaan penyembuhan rahim, jadi disyorkan untuk mula bersenam hanya enam minggu selepas kelahiran anak. Aktiviti awal boleh membahayakan laktasi!

Jangan memandang rendah "pendidikan jasmani" yang datang ke dalam kehidupan wanita dengan kelahiran bayi. Penjagaan bayi yang baru lahir adalah senaman yang boleh membakar kalori.

Amalan Minda-Tubuh seperti meditasi, yoga dan Pilates juga dibenarkan. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengubah badan anda pada mana-mana peringkat kehidupan. Mereka tidak mempunyai kontraindikasi, meminimumkan tekanan, dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

Pilihan beban enam minggu selepas kelahiran mesti didekati secara rasional. Jenis aktiviti fizikal terbaik semasa mengandung dan penyusuan ialah kolam renang. Jika seorang ibu yang menyusu membuat keputusan untuk pergi ke gim, adalah penting untuk diingat untuk bersenam tanpa beban. Senaman aerobik sebaiknya dielakkan, kerana ia menggalakkan kehilangan sejumlah besar cecair dan mendatangkan bahaya kepada payudara.

Semasa tempoh penyusuan, ibu muda harus memantau dengan teliti makanan yang mereka makan, kerana keadaan umum bayi bergantung pada ini. Sudah tentu, banyak hidangan dan produk tertakluk kepada pantang larang sementara. Selalunya, ibu-ibu yang menyusu menggunakan diet tanpa tenusu, di mana anda boleh menemui hidangan yang cukup berkhasiat dan sihat.

Pakar ambil perhatian bahawa apabila menyusun menu harian, sangat penting untuk memilih produk yang akan memastikan bekalan maksimum semua bahan berguna kepada badan yang semakin meningkat.

Intipati diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu

Semua orang tahu bahawa susu keseluruhan asli adalah produk sihat yang mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menguatkan sistem imun dan menormalkan fungsi banyak sistem dalaman badan.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh tidak menyedari hakikat bahawa susu keseluruhan adalah sama berbahaya untuk bayi, kerana ia adalah alergen yang kuat. Akibat tindak balas negatif badan kanak-kanak terhadap susu, gangguan pencernaan yang serius dan ruam kulit yang tidak menyenangkan boleh berlaku. Dalam keadaan sedemikian, ibu terpaksa meninggalkan produk yang berguna dan berhati-hati membuat menu alternatif yang akan mengandungi jumlah yang mencukupi semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Intipati diet tanpa tenusu adalah mudah. Sekiranya tiada tindak balas alahan terhadap produk makanan lain, seorang ibu muda boleh makan dengan cara biasa, tidak termasuk produk tenusu, rempah, panas, asap, pahit, makanan goreng dan herba dari menu. Kopi dan teh pekat juga dilarang.

Semasa menjalani diet tanpa tenusu, anda harus makan makanan yang ringkas dan pada masa yang sama berkhasiat, yang akan disediakan menggunakan produk segar asal semula jadi. Pakar menarik perhatian pembaca kepada fakta bahawa menu untuk program pemakanan ini mestilah pelbagai dan berkhasiat. Ia harus termasuk semua jenis sayur-sayuran, buah-buahan, daging, beri, kekacang dan bijirin. Ikan, makanan laut dan kacang tidak dilarang, tetapi ia harus dimakan dalam kuantiti yang terhad, sambil sentiasa memantau kanak-kanak semasa mereka memperkenalkan sebarang makanan baru ke dalam diet mereka.

Resipi terbaik untuk hidangan pada diet tanpa tenusu

Pakar telah menyusun pilihan resipi terbaik yang agak mudah, sihat dan berkhasiat untuk diet tanpa tenusu.

Fillet ayam panggang

Anda memerlukan:

ayam (boleh digantikan dengan ayam belanda) - 800 g;
bawang - 1 kepala;
akar pasli cincang - 1 sudu besar. l.;
krim masam - 2 sudu besar. l.;
hijau, dicincang mengikut citarasa anda - 2 sudu besar. l.;
lada hitam - secukup rasa;
garam - secukup rasa.

Proses memasak:

Bilas daging dengan baik, potong ke dalam bahagian, letakkan di atas kerajang, garam sedikit.
Gris setiap keping daging dengan krim masam, dan letakkan bawang, dicincang halus sebelum ini, herba, dan rempah di atasnya.
Balut daging dalam kerajang dan letakkan di dalam ketuhar, yang pertama dipanaskan hingga 200 darjah.
Bakar berdasarkan jenis daging: ayam belanda - 50 minit, ayam - 30 minit.

Selepas masa berlalu, jangan lupa untuk menusuk daging dengan garpu - ini akan membantu memastikan ia benar-benar sedia untuk dimakan. Sebagai ulam, disyorkan untuk menggunakan kentang tumbuk, soba, dan nasi rebus. Sayuran segar adalah tambahan yang baik.

Anda memerlukan:

satu terung;
satu zucchini;
dua kentang;
sekumpulan bawang hijau;
1 ulas bawang putih;
minyak sayuran - 2 sudu besar. l.

Proses memasak:

Kentang dikupas dan direndam dalam air sejuk selama lima jam.
Zucchini dan terung dipotong menjadi kiub dan direneh dengan api perlahan tanpa menambah minyak selama 10 minit.
Kentang juga dipotong menjadi kiub dan kemudian dimasukkan ke dalam sayur-sayuran dalam kuali.
Minyak ditambah dan sayur-sayuran direneh sehingga empuk.

Tujuh minit sebelum akhir memasak, taburkan hidangan dengan bawang putih dan bawang merah (hijau) dan garam sedikit.

Pencuci mulut buah-buahan

Anda memerlukan:

dua pic;
satu pisang;
150 g nanas;
2 sudu besar. l. yogurt;
2 sudu besar. l. muesli;
1 sudu kecil. jus lemon.

Proses memasak:

Basuh buah-buahan dengan teliti dan potong dengan teliti, tambahkan muesli kepada mereka.
Perasakan salad dengan yogurt dan jus lemon.

Itu sahaja, pencuci mulut yang lazat dan sihat untuk ibu menyusu sudah siap. Ngomong-ngomong, jika mana-mana buah yang tersenarai hilang, anda boleh menggantikannya dengan yang lain.

Anda memerlukan:

1.2 liter air;
5 kentang;
satu lobak merah;
bayam beku - 200 g;
satu telur;
mentega - 20 g.

Proses memasak:

Potong sayur, masukkan air dan bakar. Anda boleh merenehkannya sedikit dalam kuali terlebih dahulu, yang akan memberikan hidangan rasa yang lebih ekspresif.
Letakkan bayam dalam kuali yang dipanaskan dengan mentega, renehkan sehingga dicairkan sepenuhnya, dan masukkan ke dalam sup.
Masak hingga kentang masak.
Pukul telur dan tuangkan ke dalam sup dalam aliran nipis, kacau semasa anda melakukannya.
Perasakan hidangan dengan lada hitam dan sedikit garam.

Hidangan ini boleh disediakan dengan penambahan daging tanpa lemak, tetapi lakukan dengan sup kedua atau ketiga. Daripada telur ayam, anda boleh menambah dua atau tiga telur puyuh. Jika dikehendaki, anda boleh menambah sayur-sayuran.

Apakah minuman yang boleh anda minum dengan diet tanpa tenusu?

Semasa tempoh penyusuan, ibu perlu memerhatikan bukan sahaja pemakanan yang betul, tetapi juga rejim minuman yang mencukupi. Adalah sangat penting untuk meminum jumlah air bersih biasa yang diperlukan tanpa sebarang bahan tambahan.

Di samping itu, ibu-ibu yang menyusu boleh memanjakan diri dengan teh hijau, kompot berasaskan buah beri dan buah-buahan, yang disyorkan untuk disediakan dengan hampir tanpa gula (ia boleh digantikan dengan beberapa buah kering - kismis, aprikot kering).

Dalam tempoh kehidupan yang begitu penting, kanak-kanak perempuan harus menafikan diri mereka sendiri kopi, minuman berkarbonat, jus berbungkus, dan minuman beralkohol.

Setiap keluarga bermimpi untuk menambah anak baru, jadi mereka cuba memberikan perhatian dan penjagaan maksimum kepada kanak-kanak itu. Selepas bersalin, mommy perlu mempertimbangkan semula tabiat pemakanannya. Sekatan diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang betul, serta mengurangkan kemungkinan gas dan kolik.

Adalah tidak boleh diterima bagi ibu yang menyusu untuk mengabaikan kehadiran alahan susu pada bayinya. Dalam kes ini, diandaikan bahawa anda akan beralih ke menu khas yang akan membolehkan anda menyelesaikan masalah dalam masa yang singkat. Diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu dibangunkan oleh pakar dalam bidang ini dan melibatkan penolakan sepenuhnya terhadap kumpulan makanan.

Menurut statistik, susu yang paling kerap menyebabkan alahan pada bayi. Sekiranya ia dikesan, anda mesti mematuhi semua cadangan doktor anda dengan ketat.

Sebab untuk manifestasi negatif

Makanan yang ideal untuk bayi masih susu ibu. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes adalah perlu untuk menggunakan campuran yang disesuaikan khas. Sehingga baru-baru ini, ia dianggap perkara biasa untuk menambah bekalan susu bayi dengan susu haiwan. Timbul persoalan mengapa tindak balas negatif terhadap produk makanan ini berlaku dalam badan bayi.

Para saintis telah dapat memastikan bahawa hari ini kualiti susu haiwan telah berubah secara dramatik. Komposisinya dipengaruhi oleh pemakanan. Ia mengandungi bukan sahaja jerami, tetapi juga roti dan sisa makanan. Malangnya, produk ini mungkin mengandungi bahan cemar yang berbahaya. Sesetengah pengeluar secara khusus menambah komponen pada suapan yang kesannya bertujuan untuk meningkatkan volum. Pada masa yang sama, ciri-ciri lain produk menderita.

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa susu buatan sendiri tidak boleh dibandingkan dengan produk dari kedai. Yang terakhir mengandungi sejumlah kecil komponen yang bermanfaat kepada badan. Keadaan persekitaran juga memberi kesan negatif kepada haiwan tersebut.

Pembentukan janin dipengaruhi oleh pemakanan wanita semasa mengandung. Pewarna, bahan pengawet dan produk yang diubah suai mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan badan. Dengan latar belakang ini, bayi mungkin tidak dapat mencerna protein. Komponen ini sentiasa ada dalam susu ibu.

Dalam amalan perubatan, kes juga telah dikenal pasti di mana ketidakupayaan untuk mencerna komponen tertentu dihantar pada peringkat genetik. Dalam kes ini, tindak balas alahan yang sama telah diperhatikan pada salah seorang ibu bapa. Intoleransi susu mungkin hilang dengan usia. Dalam kes ini, pada masa akan datang, seseorang akan dapat minum susu mana-mana haiwan tanpa rasa takut untuk hidupnya.

Bagaimana untuk mengenal pasti alahan susu pada kanak-kanak?

Gejala penyakit ini diketahui oleh setiap orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan yang ibu bapa harus dimaklumkan terlebih dahulu. Mereka harus memberi perhatian kepada perkara berikut:

Ruam pelbagai jenis muncul secara berkala pada kulit. Jerawat boleh tunggal atau berkelompok. Sesetengah bayi mungkin melihat penampilan pipi merah. Lama kelamaan, luka mula basah dan gatal.
Apabila bayi alah kepada susu, disfungsi usus diperhatikan. Ia mungkin nyata dalam bentuk cirit-birit. Najis mengandungi lendir dan jaluran darah. Bergantung pada ciri-ciri individu badan, sesetengah bayi, sebaliknya, mengalami sembelit.
Bayi mengalami ketidakselesaan teruk akibat kolik dan gas. Sekiranya keadaan tidak dihentikan tepat pada masanya, risiko mengalami kesakitan yang teruk meningkat.

Ujian darah lengkap diperlukan untuk membuat diagnosis yang betul. Hanya pakar yang boleh menangani perkara ini. Berkat dia, mommy akan ditawarkan diet tanpa laktosa. Ia akan menghalang perkembangan penyakit gastrousus yang serius. Anda boleh memasukkan semula produk tenusu ke dalam diet anda pada usia tertentu dan dengan kebenaran terlebih dahulu daripada doktor anda.

Kalsium boleh didapati bukan sahaja daripada susu

Senarai produk yang diluluskan

Resipi diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu harus menggunakan hanya produk yang tidak akan menyebabkan reaksi negatif dalam badan bayi. Ia adalah perlu untuk membangunkan menu sedemikian rupa sehingga ia mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Kekurangan komponen tenusu boleh dikompensasikan oleh hidangan lain. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan kekurangan kalsium dalam badan bayi:

sayur-sayuran segar dan saderi;
sayur-sayuran (pasli);
biji bijan;
semua jenis makanan laut yang mungkin;
kacang;
kubis biasa;
telur ayam dan puyuh;
Apabila ia datang kepada daging, anda boleh memilih jenis rendah lemak;
hidangan boleh disediakan daripada kelapa dan santan;
semua bubur mesti direbus di dalam air;
buah-buahan kering;
keropok;
komponen yang diperlukan juga terkandung dalam minyak sayuran;
kekacang hanya boleh hadir dalam kuantiti terhad dalam diet.

Apabila menyediakan hidangan baru, anda boleh menggunakan hanya produk yang terbukti. Mereka perlu diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur. Dalam kes ini, kemungkinan untuk mengurangkan kemungkinan tindak balas alahan kepada minimum. Pemakanan harian untuk ibu yang menyusu hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 2000 kC.

Bagi sesetengah wanita, ia juga penting untuk mengecualikan sepenuhnya produk susu yang ditapai daripada diet mereka. Mereka mengandungi protein susu dalam bentuk berpecah. Ia lebih mudah dihadam, tetapi kemungkinan alahan tidak boleh dikecualikan sepenuhnya.

Ingat bahawa yang terbaik adalah makan produk tenusu selepas rawatan haba yang menyeluruh. Dalam kes ini, anda harus memantau dengan teliti perubahan dalam keadaan bayi.

Ciri-ciri reka bentuk menu

Diet tanpa tenusu tidak bertujuan untuk mengurangkan berat badan wanita. Inilah sebabnya mengapa kebuluran tidak boleh dibiarkan berlaku. Makanan hendaklah teratur dan seimbang dengan teliti. Hari ini anda boleh menemui pelbagai jenis menu. Ia mengandungi keseimbangan sempurna vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu dan bayi.

Apabila membuat menu, anda hanya boleh menggunakan produk yang diluluskan. Kita tidak boleh lupa bahawa badan setiap kanak-kanak adalah individu. Produk baru boleh diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur. Sekiranya terdapat tindak balas negatif, ia harus dikecualikan sepenuhnya.

Pilihan diet ini tidak dibenarkan digunakan untuk kekurangan laktasi. Matlamat pelan diet ini bukanlah penurunan berat badan sama sekali. Sebelum memulakan rawatan, adalah perlu untuk membuat diagnosis yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu lulus ujian yang diperlukan. Dengan kekurangan laktasi, badan bayi tidak mempunyai enzim yang diperlukan untuk memecahkan gula susu. Dalam kes ini, satu-satunya jalan keluar ialah beralih kepada pilihan pemakanan buatan. Pakar HS akan dapat memilih campuran yang betul.

resepi

Apabila mengikuti diet tanpa tenusu, adalah penting untuk menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan. Di bawah adalah resipi untuk hidangan yang mudah dan sihat.

Produk yang Diperlukan:

1 biji terung;
1 zucchini;
2 meja. sudu minyak sayuran;
2 pcs. kentang;
Bawang hijau dan garam secukup rasa.

Potong terung dan zucchini ke dalam kiub dan reneh tanpa minyak dengan api perlahan selama beberapa minit. Kupas kentang, potong ke dalam jalur, gabungkan dengan zucchini dan terung, tambah minyak sayuran dan reneh sehingga masak sepenuhnya.

5 minit sebelum kesediaan, tambah garam dan taburkan hidangan dengan bawang hijau cincang.

Isi ayam

Produk yang Diperlukan:

dada ayam 0.8 kg;
2 meja. sudu krim masam;
1 bawang;
2 meja. sudu sayur-sayuran cincang;
garam secukup rasa.

Letakkan fillet ayam, potong ke dalam kepingan, pada kerajang. Gris setiap bahagian dengan krim masam, letakkan bawang cincang dan herba di atasnya, dan tambah garam. Balut daging dalam foil dan bakar dalam ketuhar selama kira-kira 30 minit pada 200⁰. Daging siap sesuai dengan nasi rebus atau soba. Selain itu, hidangkan sayur-sayuran segar.

Diet tanpa tenusu boleh digunakan jika anak tidak dapat mencerna susu lembu. Patologi, sebagai peraturan, hilang dengan sendirinya apabila bayi mencapai usia enam bulan. Sebarang makanan baru perlu diperkenalkan secara beransur-ansur dan tindak balas bayi perlu dipantau dengan teliti.

(Tiada penilaian lagi)

Walaupun hakikat bahawa penyusuan susu ibu tidak mempunyai kesan terbaik pada penampilan payudara, ini tidak menghalang ramai wanita mereka tidak menolak dan memberi makan anak-anak mereka sendiri. Lagipun, kesihatan anak lebih penting dan tidak ada yang lebih sihat daripada susu ibu, dengan syarat ibu mengikut diet.

Kanak-kanak yang diberi susu ibu pada bulan pertama jauh lebih sihat, lebih kuat, dan mempunyai imuniti yang baik. Tetapi untuk ini adalah perlu bahawa ibu itu sendiri makan dengan betul semasa menyusu. Semasa mengandung, menu tidak begitu ketat seperti semasa penyusuan, kerana di sini kualiti susu ibu secara langsung bergantung kepada apa yang wanita makan. Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi diet khas.

Diet untuk ibu yang menyusu pada bulan pertama selepas bersalin dan bulan-bulan berikutnya tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan. Walaupun, ramai ibu muda, yang tidak berpuas hati dengan angka mereka, segera mula mengehadkan diri mereka dalam segala-galanya. Ini memberi kesan negatif terhadap kualiti, nilai pemakanan dan sifat berfaedah susu ibu, jadi bayi mungkin tidak menerima banyak daripada apa yang diperlukan, terutamanya jika keseluruhan dietnya hanya terdiri daripada susu ibu. sebab tu Anda tidak boleh berpegang pada diet untuk menurunkan berat badan pada bulan pertama.

Diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu bertujuan untuk menghapuskan makanan yang boleh menjejaskan fungsi sistem pencernaan bayi secara negatif. Adalah mustahil untuk kanak-kanak mengalami senak, gas, sakit perut, atau alahan. Terdapat beberapa peraturan mudah yang perlu dipatuhi oleh ibu yang menyusu:

Anda perlu makan seberapa banyak kali seorang wanita menyusukan bayinya, kecuali waktu malam. Tetapi anda perlu makan bukan dalam kuantiti yang banyak, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.
Jumlah kalori harian tidak boleh melebihi 2700 kcal, tetapi tidak boleh kurang daripada 2000 kcal.
Ia adalah perlu untuk mengehadkan produk tepung dan tidak makan makanan berlemak. Ini penting bukan sahaja untuk berfungsi dengan betul sistem pencernaan kanak-kanak, tetapi juga untuk angka wanita: dia tidak akan menambah berat badan dengan cara ini.

Anda perlu makan sihat, menggunakan pelbagai makanan.

Makan benda yang sama setiap hari pun tak berbaloi.

Menu semasa penyusuan harus mengandungi terutamanya produk semula jadi dan sihat. Semua yang ibu cuba, bayi juga cuba. Anda boleh dan harus memasukkan dalam menu:

Produk susu yang ditapai, jika bayi tidak mempunyai alahan. Ini mestilah produk rendah lemak, contohnya, keju kotej, kefir, krim masam, dll.
Daging tanpa lemak
Bubur: oatmeal, soba, nasi, dll. Tetapi, anda perlu berhati-hati di sini, kerana ia boleh menyebabkan sembelit pada kanak-kanak.
Sayur-sayuran
Beri dan buah-buahan tumbuh di kawasan tempat tinggal ibu. Anda tidak boleh makan buah-buahan eksotik. Ia terlalu berisiko.

Ia juga sangat penting untuk minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 1.0-1.5 liter sehari. Semua produk di atas sangat sihat; ia mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti susu dan kesejahteraan dan kesihatan kanak-kanak.

Ia dilarang sama sekali untuk makan semasa menyusu:

makanan bergoreng kerana ia mengandungi karsinogen
makanan mudah yang dibeli di kedai, kerepek, makanan segera, kerana ia juga mengandungi banyak karsinogen dan pengawet
minuman manis berkarbonat, air mineral berkarbonat, kopi tanah dan segera
mayonis, sos panas, sos tomato dan kuah
coklat semua jenis, strawberi, buah sitrus, kerana ia adalah alergen yang paling kuat

Anda harus makan makanan berikut dengan berhati-hati:

susu lembu menyebabkan alahan
ikan, ayam dan telur, terutamanya jika ia dibesarkan dalam keadaan buatan, kerana ia mungkin alah kepada antibiotik yang diberi makan di ladang
produk dengan warna tiruan, kerana ia boleh menyebabkan diatesis
makanan pedas, jeruk, makanan dalam tin, cendawan, kerana kolik mungkin berlaku
kekacang, kerana ia menyebabkan pembentukan gas
beberapa sayur-sayuran yang boleh menyebabkan alahan: lada benggala, timun segar dan jeruk, bit, kubis, tomato

Anda perlu berhati-hati apabila mengambil madu, buah-buahan kering, bijirin bijirin dan barli.

Memandangkan tidak diketahui sama ada akan ada alahan terhadap produk baru itu, seorang wanita boleh memakannya dan melihat reaksi bayi itu. Lebih baik memakannya pada waktu pagi, dan kemudian lihat pada siang hari sama ada ia menjejaskan kesejahteraan dan pencernaan bayi. Jika semuanya teratur, anda boleh terus memakannya.

Perbezaan dan ciri diet hypoallergenic dan tanpa tenusu

Diet hypoallergenic untuk ibu yang menyusu dengan alahan pada kanak-kanak mengecualikan hanya makanan yang alergen. Versi diet tanpa tenusu termasuk produk yang hampir sama dengan diet hypoallergenic, kecuali tenusu. Ia digunakan jika bayi alah kepada susu lembu. Walau bagaimanapun, bersama dengan produk tenusu, dia menerima sebahagian daripada lemak dan protein. Oleh kerana produk tenusu dikecualikan daripada diet, kekurangan protein dan lemak dikompensasikan dengan meningkatkan lemak sayuran, serta daging. Diet tanpa tenusu perlu diikuti walaupun selepas penyusuan susu ibu dihentikan dan akan berada dalam menu kanak-kanak selama sekurang-kurangnya 3 tahun.

Contoh menu untuk ibu menyusu

Pada mulanya, tidak selalu mudah untuk memikirkan cara membuat menu dengan betul, tetapi dengan mengamalkan skema yang berbeza setiap hari, anda boleh membuat diet yang sesuai sepenuhnya. Untuk contoh yang boleh anda mulakan, berikut adalah jadual diet ibu yang menyusu, menu untuk setiap hari:

Pilihan	Masa	Diet
Pilihan 1	Sarapan pagi	200−250 g keju kotej segar rendah lemak tanpa sebarang bahan tambahan, roti bijirin penuh, yogurt asli tanpa bahan tambahan, segelas teh hijau
	Makan tengahari	salad buah
	makan malam	Daging lembu rebus (boleh dihidangkan bersama pasta). Salad sayur
	Snek petang	Sandwic diperbuat daripada keju rendah lemak dan roti bijirin penuh
	makan malam	200 gram sayur-sayuran rebus, segelas kefir rendah lemak
Pilihan 2	Sarapan pagi	Oatmeal dimasak dalam air. Sandwic keju rendah lemak dan roti bijirin penuh, segelas teh hijau
	Makan tengahari	epal
	makan malam	Bubur labu, 100 gram daging rebus tanpa lemak
	Snek petang	Yogurt rendah lemak dengan beri yang dibenarkan
	makan malam	Salad sayuran dan sedikit soba rebus
Pilihan 3	Sarapan pagi	Kaserol keju kotej, secawan teh hijau
	Makan tengahari	Sekeping keju rendah lemak dan tanpa garam, teh hijau
	makan malam	Sup dengan sayur-sayuran dan bebola daging, salad sayuran
	Snek petang	Segelas kefir rendah lemak
	makan malam	Kentang rebus, segelas kefir rendah lemak

Dan, mengenai pemakanan yang betul semasa menyusu dalam video:

Penyusuan susu ibu memerlukan wanita mempunyai beberapa sekatan diet. Dan mereka semua bersedia untuk melupakan pilihan makanan mereka sendiri, kerana perkara utama sekarang adalah kesihatan anak lelaki atau perempuan mereka. Diet tanpa tenusu untuk ibu yang menyusu adalah salah satu jenis diet. Tetapi apa yang menyebabkan keperluan ini, adakah perlu untuk melepaskan produk ini? Dan adakah mungkin untuk mengimbangi kekurangan susu dalam diet?

Baca dalam artikel ini

Kenapa ibu perlu diet?

Komposisi susu ibu bergantung kepada apa yang dimakan oleh ibu yang menyusu. Ini adalah sebab utama yang memaksanya untuk menolak produk tertentu. Lagipun, bayi yang baru lahir sangat terdedah. Sistem pencernaannya masih di peringkat awal. Tiada bakteria dalam usus yang boleh membantu mencerna makanan. Enzim yang menyediakan fungsi ini juga dihasilkan dalam kuantiti yang kecil. Tidak jarang bayi mengalami kolik di dalam perut akibat peningkatan pengeluaran gas, yang menyebabkan kesakitan, menghalang tidur, dan memaksa kanak-kanak untuk berkelakuan resah dan menangis. Oleh itu, tidak setiap makanan yang diambil oleh ibu akan memberi manfaat kepada bayi, walaupun ia mengandungi banyak.

Fakta bahawa susu ibu mengandungi komponen yang tidak diingini untuk bayi boleh menyebabkan cirit-birit, yang sangat berbahaya bagi bayi. Ia berlaku bahawa kulit bayi menjadi tertutup kerana diet ibu yang tidak betul.

Semua sebab ini menentukan keperluan untuk memilih diet supaya:

bayi menerima jumlah susu ibu yang diperlukan;
ia adalah, iaitu, ia mengandungi bahan yang diperlukan untuk bayi, dan tidak mengandungi komponen yang akan membahayakan kesihatan;
Dengan bantuannya, ibu kembali bertenaga selepas bersalin dan mempunyai tenaga yang cukup untuk menjaga bayi yang baru lahir.

Sebab mengapa anda perlu berhenti susu

Segala-galanya yang membawa kepada keperluan untuk mengawal pemakanan membangkitkan persefahaman dan persetujuan di kalangan ibu. Tetapi apa kaitannya dengannya? Lagipun, banyak generasi bayi dibesarkan di atasnya kerana ibu mereka tidak berpeluang untuk menyusukan mereka. Dan mereka membesar dengan sihat.

Mungkin begini. Tetapi ekologi yang lemah dan banyak faktor lain yang tidak wujud sebelum ini telah membawa kepada masalah dalam perkembangan bayi baru lahir yang tidak diperhatikan beberapa dekad yang lalu. Dan susu dari lembu kampung sebenar tidak jauh lebih baik daripada apa yang anda beli di kedai. Kerana lembu diberi makan bukan sahaja rumput dan jerami, tetapi juga makanan buatan. Dan pediatrik moden mendedahkan kesukaran yang doktor tidak tahu sebelum ini. Antaranya ialah yang timbul akibat pengambilan komponen susu yang tidak diingini ke dalam badan bayi:

penyakit	Sebab
Diatesis	Susu lembu mengandungi protein yang merupakan alergen yang kuat. Jika ia masuk ke dalam badan bayi, ia menyebabkan ruam pada kulit halus bayi dan gatal-gatal. Kanak-kanak menjadi resah.
Kolik usus	Susu manusia memperoleh harta merangsang pembentukan gas dalam usus bayi, yang menyebabkan kesakitan dan menangis. Anak hilang selera makan dan berat badan tidak bertambah baik.
Kekurangan laktase	Ini adalah kekurangan enzim dalam usus bayi yang memecahkan protein susu. Kadang-kadang, kerana masalah itu, perlu berhenti menyusu dan memberi bayi formula yang tidak mengandungi laktosa. Dalam kebanyakan kes, pemakanan bayi ditambah dengan enzim tiruan, dan dia terus menerima susu ibu. Tetapi tidak sepatutnya ada protein asing dalam cecair. Iaitu, ibu tidak boleh makan bukan sahaja susu tidak beragi, tetapi juga semua produk yang dibuat daripadanya, termasuk yogurt, keju, dan keju kotej.

Bagi wanita yang menyusukan bayi, makanan ini juga mungkin tidak memberi manfaat jika dia telah mendapat berat badan berlebihan. Susu penuh, mentega dan krim masam penuh lemak tidak membantu mengembalikannya kepada normal. Dan makanan rendah lemak kurang hadam dan boleh menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan. Contohnya, rasa berat dalam perut, pedih ulu hati, rasa kenyang di dalam usus,. Kesihatan yang tidak baik akhirnya boleh mengganggu laktasi, kerana ia menghalang anda untuk pulih sepenuhnya dan tidak membenarkan anda mendapat tidur yang cukup.

Bagaimana anda boleh menggantikan susu?

Dengan ketiadaan susu dan produk yang dibuat daripadanya, diet wanita menjadi lebih miskin. Dan, yang kini hilang dalam kuantiti yang banyak, dia tidak mempunyai cukup. Ini bermakna kerosakan gigi dan, dalam jangka panjang, masalah dengan tisu tulang.

Anda boleh memperkayakan diet anda dengan menggantikan susu lembu dengan susu soya, kelapa atau badam. Mereka tidak mempunyai semua sifat produk yang telah hilang dari diet, tetapi boleh digunakan untuk menyediakan banyak hidangan. Dan mereka mempunyai cukup kalsium. Selain unsur mikro ini, susu soya juga mengandungi asid folik, zink, dan zat besi. Badam mengandungi banyak vitamin, mangan dan komponen berguna lain.

Kalsium juga terdapat dalam sayur-sayuran, pasli, saderi,. Pemakanan ibu yang menyusu mestilah termasuk daging dan ikan.

Menu yang optimum untuk ibu semasa menyusu

Menu diet tanpa tenusu untuk kejururawatan boleh agak pelbagai:

Sarapan pagi. Oat dengan, jeli beri dengan gula akan berguna. Hidangan pertama disediakan di dalam air, buah-buahan kering direndam terlebih dahulu. Antara beri untuk jeli, pilih yang tidak menyebabkan alahan pada kanak-kanak.
Makan tengahari. Untuk snek, teh yang dibancuh lemah dengan gula dan biskut sudah memadai.
makan malam. Untuk hidangan utama ia sesuai dengan bihun kecil dan lobak merah. Anda dibenarkan makan putih, tidak digoreng, bersamanya. Hidangan kedua boleh menjadi kentang rebus, ditaburi dengan minyak sayuran, dan sekeping daging lembu. Sesuai untuk yang ketiga.
Snek petang. Snek awal petang boleh terdiri daripada rebusan sayuran dan segelas teh dengan biskut oat.
makan malam. Bubur soba dengan potongan ayam belanda, sekeping roti putih panggang. Ia akan ditambah dengan jus epal yang dicairkan dengan air.

Menu ini untuk sehari sahaja. Tetapi ibu yang menyusu juga boleh makan sup sayur-sayuran dan ikan, gulai daging, telur rebus dan kukus, bubur bijirin dan jagung, nasi, lobak merah rebus dan zucchini, daging lembu dan arnab, epal bakar dan lain-lain

Tetapi anda perlu mencuba produk dengan berhati-hati. Tidak semua bayi, walaupun tanpa diagnosis ini, berasa gembira apabila ibu mereka membenarkan dirinya sendiri keju atau kaserol keju kotej. Kemudian dia perlu mengecualikan bukan sahaja susu, tetapi juga mana-mana derivatifnya, termasuk mentega dan krim masam, sehingga penyusuan susu ibu selesai.

Seorang ibu yang menyusu perlu memastikan bahawa dietnya "berberat" sekurang-kurangnya 2000 kilokalori setiap hari. Jika tidak, laktasi akan mula pudar, walaupun mengikut diet. Ia juga penting untuk minum banyak cecair, iaitu sup, teh, kompot, jus dan air bersih tanpa gas.

Melepaskan susu dan derivatifnya bukanlah satu pengorbanan yang besar demi kesihatan bayi. Lebih-lebih lagi, ini bukan selamanya. Anda boleh mengembalikannya kepada diet ibu beberapa bulan kemudian, apabila bayi makan makanan lain selain susu ibu. Tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur dan berhati-hati, memantau reaksinya berdasarkan keadaan kulitnya dan kesejahteraan umum.