Di sebelah mana wanita hamil harus tidur? Betulkan posisi tidur semasa mengandung. Apa yang tidak boleh dilakukan

Kandungan artikel

Bukan rahsia lagi bahawa kehamilan adalah tempoh perubahan hormon yang serius dan tekanan yang ketara, yang menjadi lebih ketara setiap bulan. Oleh itu, rehat dan tidur yang betul pada masa ini diperlukan untuk tubuh wanita lebih daripada sebelumnya, kerana tanpa mereka, bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi bakal ibu. Ia tidak menghairankan bahawa dalam tempoh ini sangat isu penting: cara terbaik untuk tidur semasa mengandung untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan yang dibelanjakan pada siang hari, dan bagaimana anda boleh meringankan keadaan ibu mengandung dengan menjadikan tidurnya benar-benar sihat dan nyenyak?

Cara tidur yang betul semasa hamil

Apabila janin bertambah besar dan perut ibu hamil menjadi lebih besar, pencarian postur yang optimum ia boleh mengambil masa yang lama untuk tidur sehingga hampir tiada masa lagi untuk berehat. Di samping itu, kedudukan badan bukan sahaja memudahkan untuk tidur, tetapi juga selamat untuk ibu dan bayi dalam kandungan - yang penting rahim tidak memerah. organ dalaman, menjejaskan aliran darah. Jadi bagaimana anda harus tidur semasa kehamilan supaya kedudukan itu bukan sahaja selesa, tetapi juga tidak berbahaya kepada tubuh wanita dan janin itu sendiri?

Kekejangan. Dari kira-kira 5 bulan masalah memilih kedudukan untuk rehat malam ditambah.

Payudara menjadi penuh dan sakit, dan janin berkembang dengan cepat dan perut membesar dengan cepat (terutamanya bermula dari trimester kedua). Oleh itu, sangat sukar bagi seorang wanita untuk mencari kedudukan yang selesa yang akan menjamin selamat malam berehat untuk memulihkan tenaga.

Memilih tempat untuk tidur

Tentang cara tidur semasa mengandung, ramai wanita hamil berfikir. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa anda bukan sahaja perlu memantau postur anda, tetapi juga untuk menyediakan permukaan yang optimum untuk kedudukan badan yang selesa.

Pilih tilam dengan ketegasan sederhana. Permukaan tempat tidur harus mengikut kontur badan anda sepenuhnya, menyokong tulang belakang secara semula jadi keadaan fisiologi. Kesan ini paling baik dicapai tilam ortopedik.

Apabila memilih tilam mengambil kira hakikat bahawa anda akan tidur di atasnya bersama-sama ayah masa depan. Oleh itu, pastikan katil tidak terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan getaran kuat pada permukaan semasa rehat malam apabila salah seorang tidur terbalik. Dan pergerakan sedemikian di permukaan sering menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu dan janin.

Beri perhatian kepada saiz katil tidur: ia sepatutnya selesa untuk ibu mengandung, supaya dia mempunyai ruang yang cukup untuk rehat yang betul dan tidur yang selesa.

Memilih posisi tidur

Bagi kedudukan yang betul, maka Lebih baik tidur mengiring. Berhenti tidur atas perut anda untuk lain peringkat awal kehamilan.

Juga Rehat malam di belakang anda adalah kontraindikasi, kerana janin memberi tekanan pada organ dalaman (hati, buah pinggang, usus). Akibatnya, wanita hamil mengalami kesukaran bernafas, memburukkan tekanan darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dalam pose ibu di belakang bayi dalam kandungan mungkin sedang memampatkan vena kava inferior, yang berjalan di sepanjang seluruh tulang belakang, yang boleh menyebabkan penurunan aliran darah. Akibatnya, bakal ibu berasa tidak sihat.

A jika pemampatan berpanjangan dan teratur, maka ini juga boleh menjejaskan keadaan janin secara negatif: disebabkan oleh bekalan darah yang tidak mencukupi, dan oleh itu nutrien, degupan jantung bayi berkurangan. Dan akibat daripada pelanggaran tersebut adalah menyedihkan dan tidak dapat dipulihkan.

Cuba pertama sekali untuk memikirkan bukan tentang pilihan anda (bagaimana anda mahu tidur semasa mengandung), tetapi tentang kesihatan bayi.

Pantau kesihatan anda dan jika anda melihat sebarang kemerosotan semasa tidur, tukar kedudukan anda kepada yang betul. Untuk mengelakkan terbalik secara automatik pada waktu malam, letakkan bantal besar yang tidak membenarkan anda menukar kedudukan badan anda.

Doktor menasihatkan tidur mengiring ke kiri, sejak berbaring sebelah kanan boleh menyebabkan mampatan buah pinggang. Dan dalam kedudukan yang betul bukan sahaja aliran darah ke plasenta akan bertambah baik, tetapi juga fungsi buah pinggang, yang akan mengurangkan saiz lengan dan kaki dengan ketara, dan tekanan pada hati, yang terletak di sebelah kanan, akan berkurangan.

Ini juga memudahkan badan untuk menyingkirkan bahan buangan dan cecair berlebihan, dan jantung boleh bekerja sepenuhnya. Anda juga boleh mengamalkan kedudukan pertengahan: bantal akan membantu anda mengambilnya, yang akan menghalang anda daripada menoleh sepenuhnya ke belakang.

Mengenai bantal khas

Jika bayi anda membantah kedudukan ibu, walaupun anda berbaring di sebelah kiri, letakkan bantal kecil dan rata di bawah perut anda. Dan untuk mengurangkan beban pada pelvis, letakkan bantal lain di antara kaki anda.

Anda boleh membeli bantal khas untuk ibu mengandung, yang berbentuk seperti pisang dan mempunyai isi yang paling sesuai.

Untuk persembahan melintang janin, doktor mengesyorkan tidur di sebelah di mana kepala bayi berada. Tetapi anda tidak boleh hanya berbaring dalam kedudukan ini sepanjang malam. Oleh itu, tukar jawatan.

Dengan persembahan sungsang Anda harus membelok dari sisi ke sisi 3-4 kali.

Jika tiada posisi yang dicadangkan sesuai dengan anda, gunakan bantal untuk cuba mencapai posisi separuh duduk.

Untuk memastikan anda tidur dengan nyenyak pada waktu malam semasa mengandung, walaupun dalam keadaan baru, kedudukan luar biasa untuk anda, pada siang hari anda hamil harus melakukan sesuatu yang akan memaksa tubuhnya untuk ditutup sepenuhnya untuk rehat malam itu.

Makan dengan betul, lengkap dan tepat pada masanya. Jangan makan berlebihan: makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil.

Sekurang-kurangnya 3 jam harus berlalu antara rehat malam dan makan terakhir, supaya semua kandungan perut mempunyai masa untuk dicerna dan tidak mengganggu badan dari tidur.

Sebelum tidur berhenti minum dengan kandungan yang tinggi kafein, tinggalkan air manis berkarbonat. Lebih baik minum segelas sebelum tidur susu suam Dengan .

Lakukan senaman khas dengan kerap senaman fizikal untuk ibu mengandung. Mereka akan menyediakan cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Hanya melakukan gimnastik pada siang hari, kerana banyak masa harus berlalu sebelum berehat pada waktu malam untuk kelonggaran dan ketenangan sepenuhnya selepas bersenam.

Sebelum tidur melepaskan aktiviti mental yang sengit, termasuk daripada buku dengan TV.

Lebih baik pada waktu petang untuk mendengar lagu yang tenang, tenang, menyenangkan yang akan meletakkan anda dalam mood yang betul, membolehkan anda berehat dan bersedia untuk tidur.

Berpegang pada rutin harian anda. Jadual tertentu akan menetapkan badan untuk tertidur dan bangun pada masa yang sama.

Jangan tidur pada waktu siang supaya anda tidak menderita pada waktu malam.

Berjalan lebih banyak udara segar . Berjalan di luar sebelum tidur, serta mengudarakan bilik tidur, tidur dengan buka tingkap atau tingkap masuk masa panas tahun akan menjadikan tidur anda lena, tenang dan nyenyak.

Pada waktu petang, ambil air suam, tetapi dalam keadaan apa pun mandi air panas. Dan selepas 20-30 minit anda boleh tidur dan berehat. Tidur tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba.

Membantu memperbaiki tidur aromaterapi. Letakkan di atas bantal kantung herba dengan balsem lemon, hop, thyme, bunga immortelle, hazel atau daun laurel, kon hop, jarum pain, kelopak mawar, herba geranium. Titiskan sedikit pada lampu aroma minyak pati lavender. Ia mempunyai kesan menenangkan yang ketara.

Pakai pakaian yang selesa dan menyenangkan untuk malam itu. Pastikan baju tidur atau baju tidur mesti diperbuat daripada bahan semula jadi dan berkualiti tinggi, contohnya, pakaian rajut.

Jangan terima apa-apa pil tidur tanpa rundingan terlebih dahulu dengan doktor. Lagipun, kebanyakan ubat ini adalah kontraindikasi semasa kehamilan.

Semasa mengandung, anda mungkin disyorkan tincture

Tidur adalah penting untuk seseorang, kerana semasa tidur semua sumber badan dipulihkan. Setiap orang mempunyai tabiat mereka sendiri yang berkaitan dengan rehat malam - bantal kegemaran, katil yang selesa, tahap pencahayaan tertentu, dan, tentu saja, kedudukan badan. Sesetengah orang tertidur hanya berbaring di perut mereka, manakala yang lain tidak dapat membayangkan bagaimana mereka boleh berbaring begitu sahaja. Semasa kehamilan, gaya hidup mana-mana wanita berubah, ini juga terpakai kepada kedudukan tidur. Sesetengah kedudukan dianggap berpotensi berbahaya untuk bayi yang belum lahir, jadi anda perlu mengubah tabiat anda. Jom ketahui cara paling selamat dan selesa untuk ibu hamil tidur.

Apakah kedudukan terbaik untuk tidur pada trimester ke-1, ke-2 dan ke-3?

Tidur yang baik adalah sangat penting untuk ibu mengandung, kerana hanya jika keadaan ini dipenuhi, wanita itu akan menjadi tenang, penuh perhatian dan tidak akan sentiasa berasa letih. Mari lihat kedudukan tidur yang disyorkan untuk setiap trimester:

tiga bulan pertama Janin masih terlalu kecil, dan secara visual kehamilan biasanya tidak kelihatan. Oleh kerana itu, benar-benar apa-apa posisi tidur yang selesa dibenarkan, asalkan tidur nyenyak dan lengkap, supaya badan dapat berehat dengan baik. Ia bernilai menukar kedudukan biasa hanya jika tidur di dalamnya mula membawa ketidakselesaan - ini sering dikaitkan dengan infleksi isthmus yang lembut pada rahim. Kelenjar susu yang menyakitkan juga boleh menyebabkan kesukaran. Doktor mengesyorkan segera membiasakan diri untuk tidur di sisi anda, supaya kemudian tidak akan ada kesulitan dengan mengubah tabiat;
trimester kedua ditandakan oleh fakta bahawa ibu mengandung sudah boleh berbangga dengan pembulatan perutnya yang ketara. Walaupun fakta bahawa janin belum terlalu besar dan dilindungi dengan baik, tekanan yang berlebihan ke atasnya tidak diingini, jadi tidur di perut adalah dilarang. Adalah lebih baik untuk berbaring di sisi anda, dan untuk keselesaan, letakkan bantal kecil atau bolster di antara kaki anda. Jika pada mulanya ia tidak begitu selesa untuk tidur dalam kedudukan ini, jangan risau - anda tidak lama lagi akan terbiasa dengannya;
pada yang ketiga, Pada trimester terakhir kehamilan, satu-satunya kedudukan yang boleh diterima dan selamat adalah berbaring di salah satu sisi. Untuk melancarkan peredaran darah dan fungsi sistem perkumuhan, bahagian atas kaki harus dinaikkan sedikit, jadi lebih baik meletakkan bantal di bawahnya. Bantal lembut di bawah perut anda juga tidak akan sakit. Pilihan terbaik Ia akan menjadi perlu untuk membeli bantal khas untuk wanita hamil yang menyediakan sokongan untuk semua kawasan ini.

Perlu diingat bahawa pada waktu malam nilai hebat mempunyai bukan sahaja kedudukan badan, tetapi juga lain-lain faktor memastikan tidur yang sihat:

tilam disyorkan kekerasan sederhana;
tilam harus mengikuti kontur badan dengan baik, jadi anda harus memilih pilihan ortopedik yang baik;
Anda tidak seharusnya memberi keutamaan kepada tilam spring bergantung dan terlalu lembut, kerana apabila bapa membalikkan katil semasa tidur, ini akan mewujudkan pergerakan berayun ketidakselesaan untuk ibu dan anak;
tidur harus sihat, iaitu, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup, memerhatikan peraturan 8-9 jam tidur pada waktu malam;
Anda perlu bangun di atas katil dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Video: cara tidur lebih nyenyak semasa hamil

Tidur yang sihat adalah elemen penting kesihatan psikologi dan ketenangan hati ibu mengandung, jadi insomnia pasti perlu dilawan. Kedudukan tidur manakah yang paling selesa dan bagaimana seharusnya seorang wanita melakukannya perut besar– ditunjukkan secara terperinci dalam video ini.

Kedudukan tidur dan mengapa ia berbahaya untuk wanita hamil

Bilakah buah itu ada saiz besar, ia dalam apa jua keadaan mewujudkan tekanan dalam rongga perut dan beberapa kesukaran dengan fungsi organ dan sistem peredaran darah. Untuk mengelakkan masalah, adalah penting untuk meletakkan diri anda dengan betul semasa tidur supaya tekanan ini tidak meningkat dan tidak membahayakan anak mahupun ibu.

Kenapa anda tidak boleh tidur dengan perut anda

Tidur tengkurap adalah salah satu masalah wanita hamil yang paling biasa, kerana posisi ini digemari dan digemari ramai. Adakah kedudukan badan ini mendatangkan bahaya kepada janin? Terdapat dua jawapan yang bertentangan untuk soalan ini:

tidak akan ada bahaya, tetapi hanya untuk peringkat awal. Kerana perut besar belum lagi, janin bersaiz kecil dan belum lagi memberi tekanan pada organ dalaman, yang bermaksud bahawa pada trimester pertama anda boleh tidur dalam kedudukan apa pun, seperti sebelumnya;
selepas dua belas minggu pertama, iaitu, satu trimester, anda perlu meninggalkan tabiat ini, kerana berbaring di perut anda boleh membahayakan bayi. Walaupun fakta bahawa janin di dalam dilindungi dengan pasti oleh cecair amniotik dan otot-otot rahim, apabila ibu diletakkan di atas perutnya, tekanan yang tidak perlu masih diletakkan di atasnya. Bagi kebanyakan ibu, agak mudah untuk melepaskan tabiat itu; anda hanya perlu membayangkan bahawa anda sedang berbaring dengan semua berat badan anda pada anak anda yang belum lahir, dan keinginan untuk tidur di perut anda akan segera hilang. Kesukaran dalam kedudukan badan ini juga boleh peningkatan sensitiviti payudara diperhatikan pada nanti.

Pakar mengesyorkan untuk tidak belajar tidur di perut anda dari hari-hari pertama kehamilan, kerana jika anda memulakan masalah ini hanya apabila perut mula membesar, maka di tempat pertama akan ada risiko untuk kembali ke posisi kegemaran anda secara tidak sedar, semasa tidur.

Bahaya tidur telentang

Kedudukan di belakang tidak dianggap berbahaya untuk bayi, tetapi kedudukan ini juga perlu ditinggalkan semasa tidur - ia berbahaya untuk tubuh ibu (sekatan sekali lagi berlaku pada separuh kedua kehamilan, apabila janin sudah cukup saiz besar dan berat).

Kedudukan ini sudah pasti lebih selesa daripada di perut, tetapi bayi boleh memberi tekanan saluran darah di belakang peritoneum, pundi kencing dan organ lain. Kerana ini, gangguan peredaran darah didiagnosis, genangan darah di pelvis dapat didiagnosis, dan risiko meningkat urat varikos urat sedang terbentuk kesakitan yang berterusan di belakang dan mungkin juga kelihatan seperti ini penyakit yang tidak menyenangkan seperti buasir. Juga, lokasi di bahagian belakang merumitkan fungsi buah pinggang dan aliran keluar hempedu yang normal. Kebanyakan komplikasi berbahaya Mampatan vena kava ibu (disertai oleh kerap pening, pelanggaran kadar denyutan jantung, kebas anggota badan dan kesukaran bernafas) dan aliran darah terjejas ke plasenta. Oleh itu, tidur telentang boleh menyebabkan banyak masalah dengan kesejahteraan dan kesihatan anda.

Kami telah mengetahui mengapa lebih baik untuk wanita hamil tidur mengiring, tetapi yang manakah sebenarnya? Terdapat juga beberapa nuansa di sini. Pakar mengatakan bahawa dari sudut fisiologi, adalah lebih baik untuk ibu dan bayi jika mereka tidur mengiring ke kiri. Ini membantu bukan sahaja menormalkan aliran darah dan melegakan sensasi yang menyakitkan dari belakang, tetapi juga mengurangkan beban pada otot jantung. Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak selesa dalam kedudukan ini, maka anda tidak boleh menyeksa diri anda - anda boleh berguling dengan selamat ke sisi lain, ia tidak berbahaya, perkara utama adalah tidak duduk dengan perut besar di atasnya atau di belakang anda. Untuk menjadikan kedudukan paling selesa, selalunya disyorkan untuk membengkokkan lutut anda dan memisahkannya dengan bantal atau bolster. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja tidur dengan nyenyak, tetapi juga berasa baik. Pada masa ini, ia dibenarkan untuk beralih dari satu sisi ke sisi yang lain beberapa kali, tetapi ini mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Bantal khas adalah penolong terbaik

Ia akan membantu anda untuk duduk dengan selesa di sisi anda, yang boleh anda beli atau buat sendiri. Hari ini, pilihan peranti sedemikian sangat luas, bantal boleh bentuk yang berbeza dan saiz yang dipilih mengikut ketinggian dan kesukaan ibu.

Jadi, kita boleh membezakan jenis utama berikut:

dalam bentuk huruf U - ia membolehkan anda menyokong perut dan kaki dengan selesa, dan apabila beralih ke sisi lain tidak perlu mengalihkan peranti. Walau bagaimanapun, bantal ini agak besar, jadi sukar untuk meletakkannya di atas katil kecil;
bentuk J. Versi bantal pertama yang lebih padat mempunyai semua kelebihan yang sama, bagaimanapun, apabila membalikkannya, ia masih perlu disusun semula;
Bantal berbentuk C dan G. Mereka boleh digunakan bukan sahaja untuk tidur, tetapi juga untuk penempatan yang selesa dan memberi makan bayi apabila dia dilahirkan. Pilihan ini juga agak besar dan mengambil banyak ruang;
dalam bentuk huruf I. Ini adalah pilihan yang paling mudah dan paling padat, yang akan memberikan bantuan yang tidak kurang penting semasa kehamilan daripada jenis lain.

Peranti sedemikian akan membantu mencipta yang paling banyak keadaan selesa untuk tidur mengiring dan fungsi normal badan dalam tempoh yang begitu genting. Mereka selesa, membantu anda berehat, dan agak berpatutan, yang menjadikannya sangat popular.

Setiap orang memerlukan setiap hari selamat berehat, kerana pada waktu malam badan memulihkan sumber yang dibelanjakan pada siang hari. Hanya satu perkara kurang tidur kronik boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit. Oleh itu, keperluan untuk tidur yang sihat adalah penting.

Semasa mengandung soalan ini menjadi lebih penting: dimuatkan badan perempuan dalam tempoh ini terdapat hanya besar, dia bekerja di mod dipertingkatkan, dan sudah dari minggu pertama kehamilan, ibu mengandung merasakan semua perubahan ini dengan peningkatan keletihan dan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur sebentar.

Sungguh malang, tetapi ia adalah tepat semasa kehamilan, apabila tidur yang kenyang dan sihat adalah sangat penting bagi seorang wanita dan bayi dalam kandungannya, sehinggakan terdapat 1001 sebab mengapa seorang ibu tidak boleh tidur. Degupan jantung semakin cepat, keinginan untuk membuang air kecil meningkat, rasa gugup dan kebimbangan meningkat, penghadaman terganggu, dan pada akhirnya, ia mula menyebabkan ketidakselesaan yang jelas dan menjadikannya sukar untuk memilih posisi yang selesa untuk tidur.

Bantal pembantu

Tetapi jika anda tidak biasa tidur mengiring ke kiri, maka tidak mudah untuk melatih diri. Lebih-lebih lagi, walaupun seorang wanita yang biasa dengan posisi ini mungkin mengalami ketidakselesaan yang ketara semasa tidur kerana perutnya yang semakin membesar. Oleh itu, tidak mungkin anda akan dapat melakukannya tanpa bantal tambahan.

Sentiasa simpan beberapa bantal lembut dengan saiz yang berbeza berhampiran anda. Dengan bantuan mereka, anda boleh memilih kedudukan yang paling selesa untuk diri sendiri. Anda mungkin perlu menghabiskan lebih daripada satu malam untuk mencari satu, tetapi ia berbaloi.

Cuba letakkan satu pad di bawah perut anda dan satu lagi di antara lutut anda. Pada masa yang sama kaki kiri(jika anda berbaring mengiring ke kiri) adalah disyorkan untuk meregangkannya dan membengkokkan sebelah kanan anda. Kusyen di bawah punggung bawah meningkatkan kedudukan dan kesejahteraan anda dengan ketara.

Secara umum, anda boleh meletakkan pad di mana-mana yang anda rasa perlu - asalkan ia selesa. Jika dana membenarkan, pastikan anda membeli sendiri bantal khas untuk wanita hamil: ia direka dengan mengambil kira "hamil" anda keperluan fisiologi dan sangat selesa. Bantal kehamilan berbentuk ladam membolehkan anda mengambil sebarang posisi secara literal dan hanya akan menyelamatkan anda daripada insomnia.

DALAM sebagai jalan terakhir, jika anda tidak selesa, cuba gunakan bantal yang sama untuk duduk separuh duduk dan berehat sekurang-kurangnya sedikit. Tetapi jangan berhenti mencari postur yang selesa. Anda perlu mendapatkan kekuatan: bersalin lebih awal, yang melibatkan perbelanjaan tenaga yang besar, dan kemudian menjaga bayi, yang melibatkan malam tanpa tidur. Jadi tidurlah sekarang.

Dapatkan tidur yang selesa dan sihat!

Terutama untuk- Elena Kichak

Semasa mengandung, banyak perubahan berlaku pada tubuh ibu yang boleh mengubah tidur wanita. Perut membesar perubahan hormon, tekanan rahim pada pundi kencing boleh menyebabkan rehat malam yang tidak mencukupi. Keadaan ini memberi kesan negatif kepada mood fizikal dan emosi ibu, jadi ia perlu ditangani. Bagaimana untuk tidur semasa mengandung? Adakah mungkin untuk tidur dalam kedudukan biasa? Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia? Semua ini dibincangkan secara terperinci dalam artikel kami.

Setiap orang mempunyai posisi tidur kegemaran. Tetapi, malangnya, tidak semua daripada mereka boleh diterima untuk seorang wanita semasa mengandung. Sesetengah kedudukan boleh membahayakan ibu mengandung dan bayi. Dan yang lain akan menjadi tidak selesa apabila kehamilan berlangsung.

12 minggu pertama adalah tempoh di mana anda tidak perlu memikirkan cara tidur semasa mengandung. Mana-mana kedudukan sesuai untuk berehat dalam tempoh ini. Di kemudian hari anda perlu memilih jawatan.

Kedudukan optimum untuk tidur semasa mengandung adalah di sebelah anda, sebaik-baiknya di sebelah kiri anda. Pada masa yang sama, bayi menerima semua yang diperlukan nutrien, kerana kedudukan ini memastikan peredaran darah normal. Apabila seorang wanita tidur mengiring ke kiri, hati tidak dimampatkan dan jantung berfungsi dengan baik. Sekiranya ia dikesan, maka ibu mengandung disyorkan untuk berbaring lebih kerap di sisi di mana kepala bayi berada.

Pilihan jawatan untuk wanita hamil tidak begitu hebat - kedudukan di sebelah kanan atau kiri, yang mesti diubah beberapa kali semalam.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih cepat?

Walaupun kedengaran aneh, untuk mendapatkan tidur yang lena, anda perlu mula menjaganya pada waktu pagi. Gaya hidup dan rutin harian seseorang sebahagian besarnya menentukan kualiti tidur.

Jangan terlalu memaksakan diri. Keletihan yang berlebihan mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dengan apa yang dijangkakan, dan sebaliknya selamat tidur membawa kepada insomnia.
Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, anda perlu berhenti rehat siang selama beberapa hari, walaupun wanita itu sudah biasa dan memerlukannya. Mungkin langkah ini akan membantu menyelesaikan masalah tidur malam.
Berprestasi sederhana aktiviti fizikal sepanjang hari. Berenang, menari, mendaki atau istimewa.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sihat, anda tidak boleh makan makanan berat pada waktu petang atau terlibat dalam buruh fizikal atau mental yang aktif. Tidak perlu merancang untuk malam menonton perbualan yang tidak menyenangkan, membuat keputusan yang serius, menonton filem yang sukar.

Diambil pada waktu malam akan memberi kesan kelonggaran pada tubuh ibu mengandung. mandi air suam dengan beberapa titis ditambah minyak aromatik. Pada waktu petang, adalah wajar mengurangkan pengambilan cecair anda supaya anda tidak perlu mengosongkan pundi kencing anda dengan kerap pada waktu malam.

Anda boleh minum segelas susu hangat dengan madu atau teh chamomile - ubat terbukti yang sangat baik untuk insomnia. Sekiranya anda bimbang tentang rasa lapar, maka sebelum tidur semasa kehamilan, disyorkan untuk mempunyai snek ringan, contohnya, makan sandwic dengan daging tanpa lemak rebus.

Salah satu sebab untuk insomnia dalam tempoh ini mungkin penurunan paras gula dalam darah. Keadaan ini boleh ditentukan oleh gejala seperti lemah, degupan jantung yang cepat, dan pening. Sekeping gula, teh manis atau jus akan membantu menghilangkan masalah ini. Sekiranya gejala berulang, anda harus memberitahu doktor anda tentangnya.

Ia mempunyai kesan santai pada bahagian belakang dan kaki sebelum tidur. Ia akan membantu menghilangkan sakit pinggang dan menghalang tidur malam. Dalam sesetengah kes, ia membantu untuk berehat sebelum tidur. Jika ia tidak dilarang atas sebab kesihatan, maka anda boleh mencuba kaedah memerangi insomnia ini.

Jika gangguan tidur menjadi masalah, anda boleh menyelesaikan masalah dengan bantuan pil tidur. Memandangkan hanya beberapa ubat yang dibenarkan semasa kehamilan, adalah sangat penting untuk tidak mengubat sendiri. Doktor mesti memilih ubat.

Posisi tidur yang dilarang semasa mengandung

Bagaimana anda tidak boleh tidur semasa mengandung? Bermula dari tengah, anda tidak boleh tidur dengan perut anda. Kedudukan ini menimbulkan ancaman langsung kepada kanak-kanak. Tetapi enggan tidur di perut anda tidak menyebabkan masalah, kerana tidak selesa untuk berbohong seperti itu untuk jangka masa yang lama.

Berhenti tidur telentang adalah lebih sukar. Dan ini perlu dilakukan pada akhir trimester kedua. Keperluan ini disebabkan oleh fakta bahawa saiz rahim yang semakin meningkat memampatkan vena kava, oleh itu peredaran darah dan pemakanan organ ibu dan anak terganggu. Berbaring telentang pada lewat kehamilan boleh menyebabkan pening, kehilangan kesedaran pada wanita, dan pergerakan janin yang cepat.

Bagaimana untuk mengatur tidur anda dengan betul?

Tubuh wanita memerlukan rehat yang betul semasa tempoh melahirkan anak. Oleh itu, adalah penting untuk memahami cara memastikan anda tidur dengan cukup dan nyenyak semasa mengandung.

Tidur akan datang lebih cepat dan lebih berkualiti jika:

ventilasi bilik tidur dengan baik dan pastikan suhu yang selesa;
tidur dalam sarung kaki apabila kaki anda sejuk;
jangan tidur dengan rasa lapar, tetapi juga jangan makan banyak sebelum tidur;
beli yang cantik dan pakaian yang selesa untuk tidur yang tidak menyekat pergerakan;
tidur di atas tilam yang selesa;
guna bantal saiz yang berbeza dan bentuk, atau yang istimewa (ia boleh diletakkan di bawah sisi, leher, kaki untuk memastikan kedudukan badan yang paling selesa).

Kepentingan tidur yang sihat semasa hamil

penuh tidur yang berkualiti sangat penting untuk wanita hamil. Dalam tempoh ini, banyak perubahan berlaku dalam badan, meningkatkan beban.

Tempoh tidur biasa untuk ibu mengandung ialah 8-10 jam pada waktu malam dan, jika perlu, rehat setengah jam pada siang hari. Jika seorang wanita tidak cukup tidur, kerjanya menjadi lebih teruk sistem imun, perubahan mood diperhatikan, selera makan berkurangan. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu mengandung dan perkembangan bayi.