☰

Untuk kesihatan mental dan fizikal. Kesihatan fizikal dan mental. Jenis utama kesihatan

Kesihatan fizikal dan mental seseorang mungkin yang paling penting sumber semula jadi kemanusiaan amnya dan setiap individu khususnya. Tetapi, disebabkan oleh pengalaman penyakit manusia, baik fizikal, badan atau somatik, dan mental (psikologi), mental, rohani dan sosial, persoalan timbul: "Bagaimana untuk menjadi sihat dari segi psikologi dan fizikal sepanjang hidup anda"?

Hari ini di laman web psikologi bantuan dalam talian http://tapak Anda, pelawat yang dihormati, akan belajar apa itu kesihatan fizikal dan mental (psikologi), dan bagaimana untuk menjadi sihat dari segi mental dan fisiologi sepanjang hayat anda.

sebab tu, jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk menjadi sihat, baik dari segi fizikal dan mental, maka baca artikel dengan lebih teliti...

Apakah kesihatan fizikal dan mental seseorang

Fizik dan jiwa manusia saling berkaitan, jadi kami akan mempertimbangkan kesihatan fizikal dan mental sebagai satu keseluruhan, mewakili simbiosis fisiologi dan psikologi.

Ia boleh dikatakan bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa orang yang sihat dari segi mental dan fizikal menginginkan kebahagiaan dan faedah, dan dia juga berusaha untuk berjaya dalam hidup. Pesakit, sebenarnya, tidak mahu dan memerlukan apa-apa kecuali pemulihan dan pembebasan daripada penderitaan mental dan fizikal.

Mari kita pertimbangkan secara berasingan kriteria untuk kesihatan mental dan fizikal seseorang

Kesihatan mental (psikologi dan emosi) (rohani dan mental):
1) Keseimbangan mental;

2) Keharmonian psikologi dan kebolehsuaian;

4) Penentuan, aktiviti dan kecekapan;

5) Keluarga penuh dan kehidupan seksual;

6) Keupayaan untuk menguruskan tingkah laku seseorang dalam masyarakat;

7) Tanggungjawab untuk diri sendiri, anak-anak kecil anda dan hubungan dengan orang tersayang;

8) Autonomi peribadi, pembangunan diri dan aktualisasi diri, keyakinan diri;

9) Kebebasan dan kelakuan semula jadi dan ekspresi emosi (ketiadaan "topeng sosial");

10) Harga diri yang mencukupi, emosi positif dan keterbukaan, muhibah dan penerimaan orang lain;

11) Mengenali diri sendiri, kebolehan mengurus diri sendiri dan kebolehan menikmati hidup (bahagia)….

Kesihatan fizikal (jasmani, somatik, fisiologi):
1) Ketiadaan penyakit dan gejala penyakit;

2) Perkembangan dan kecergasan fizikal;

3) Ketiadaan kecacatan dan kecederaan yang jelas;

4) Kebolehan reproduktif dan seksual;

5) Perkembangan fisiologi dan genetik sepenuhnya;

6) Fungsi normal organ dan sistem badan;

7) Kesejahteraan fizikal normal...

Bagaimana untuk menjadi sihat dari segi fizikal dan mental sepanjang hayat anda

Kesihatan ialah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap, dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kecacatan fizikal (mental).

Untuk menjadi sihat dari segi fizikal dan mental, anda pada mulanya perlu mengasihi diri sendiri ("Saya") dalaman anda dan badan anda (iaitu, tidak berasa menyesal, tetapi sayangi diri anda, tidak termasuk mementingkan diri sendiri dan/atau narsis).

Seterusnya, jaga diri anda, jiwa dan somatik anda, cara seseorang yang jatuh cinta menjaga kekasihnya semasa tempoh sejambak gula-gula (bawa ini, dengan bantuan latihan dan latihan, ke automatik dan lakukan setiap hari untuk kekal sihat sepanjang hayat).

Apa yang anda perlu lakukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda

Untuk melakukan ini, anda ditawarkan mudah, tetapi pada masa yang sama latihan psikologi dan latihan fizikal yang sangat berkesan yang akan membantu anda menjadi sihat, berjaya dan bahagia sepanjang hayat anda.

Latihan dan latihan untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal
Senaman untuk mengekalkan kesihatan fizikal: lakukan pada waktu pagi selepas bangun tidur dan pada waktu petang sebelum tidur: Gunakan pada waktu pagi sebagai senaman fizikal, pada waktu petang sebagai relaksasi fizikal.

Latihan 1.
Berjalan di tempat atau bergerak, dengan gerakan tangan menyapu dengan meramas dan membuka jari.

Latihan 2.
Letakkan kaki anda selebar bahu, tangan kiri ke sisi dan ke atas, tangan kanan di belakang anda, bengkok dan regangkan, tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Tukar kedudukan tangan dan ulangi.

Latihan 3.
Dalam kedudukan permulaan yang sama, bangkit dengan jari kaki anda, lengan ke sisi dan ke atas, bengkok, tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Latihan 4.
Masuk ke posisi permulaan dengan kaki dibuka. Tangan kiri– atas, kanan – ke pinggang. Senget kenyang ke kanan. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.

Latihan 5.
Kedudukan permulaan berdiri. Ayunkan kaki kiri anda ke belakang, hayun tangan anda ke hadapan, rilekskan tangan anda, tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - hembus nafas. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

Latihan 6.
Ambil kedudukan permulaan yang sama. Naik dengan jari kaki anda, rentangkan tangan anda ke sisi, tarik nafas. Lune dengan kaki kanan anda, condong ke hadapan, sentuh tangan anda ke lantai, hembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas. Lakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Latihan 7.
Duduk di atas lantai, tangan ke bahu anda, buat tiga selekoh kenyal ke hadapan, pegang tulang kering anda dengan tangan anda, buang nafas. Luruskan, tangan ke bahu, tarik nafas. Tingkatkan selekoh secara beransur-ansur tanpa membengkokkan kaki anda. Angkat badan anda dan luruskan bahu anda.

Latihan 8.
Dalam kedudukan duduk, letakkan tangan anda di belakang anda. Bongkok, pergi ke kedudukan kosong di belakang anda, bengkok kaki kanan ke hadapan, ulang sama, membongkok kaki kiri. Tarik jari kaki anda ke belakang semasa anda melakukan senaman.

Latihan 9.
Ambil posisi permulaan, berdiri, buka kaki. Panjangkan tangan anda ke hadapan, jalinkan jari anda. Pusingkan badan anda ke kiri, tarik nafas, kembali ke posisi permulaan, hembus. Bengkok ke belakang, tangan di belakang kepala anda, tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan, hembus. Ulang di sisi lain.

Latihan 10.
Kedudukan permulaan: berdiri, tangan pada tali pinggang anda. Lompatan bergantian pada kaki kanan dan kiri. Pernafasan adalah sukarela.

Bilakah kemahiran itu akan muncul? latihan fizikal untuk mengekalkan kesihatan, disyorkan untuk menggantikan pernafasan biasa, semasa melakukan senaman dan pelepasan, dengan pernafasan diafragma (ini juga akan menyumbang kepada latihan organ dalaman, yang akan meningkatkan metabolisme dan ketepuan organ dan tisu dengan oksigen dan nutrien).

Senaman untuk mengekalkan mental dan kesihatan emosi(lakukan pada waktu pagi selepas bangun dan pada waktu petang sebelum tidur):


Untuk mengatasi negativiti psiko-emosi dan tekanan yang terkumpul pada siang hari, dan untuk berehat sebelum rehat malam, disyorkan untuk menggunakan

Dengan konsep "kesihatan," ramai orang bermaksud hanya senarai khusus ciri fisiologi orang. Pemahaman ini adalah palsu, tetapi sebenarnya ia harus dipertimbangkan pada beberapa peringkat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjawab soalan tentang kesihatan seseorang. Jadi, mari kita lihat jenis kesihatan dan lihat dengan lebih dekat setiap daripada mereka.

Bercakap tentang kesihatan, anda perlu tahu bahawa ia adalah mental dan manusia dan masyarakat secara keseluruhan (bukan sahaja ketiadaan masalah dan kekurangan fisiologi).

Kriteria kesihatan manusia

Sekarang, untuk membuat kesimpulan tentang keadaan orang, mereka beralih kepada lima kriteria utama:

  1. Kehadiran atau ketiadaan penyakit dan penyakit.
  2. Operasi biasa dalam sistem " dunia- individu."
  3. Kesejahteraan dalam kehidupan sosial, aktiviti rohani, kebolehan fizikal seseorang.
  4. Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang sentiasa berubah persekitaran.
  5. Keupayaan untuk memenuhi kehidupan sosial yang diperuntukkan secara kualitatif.

Jenis utama kesihatan

Setiap orang dilayan sebagai sistem yang saling berkaitan dan semasa kajian, jenis kesihatan dibezakan: moral, fizikal, sosial, mental, psikologi. Ia berikutan daripada ini bahawa seseorang tidak boleh menilai dia dengan salah satu bidang yang disenaraikan tanpa mengambil kira kepelbagaian personaliti.

hidup masa ini saintis tidak dapat mengenal pasti metodologi khusus untuk mengkaji keadaan mengikut semua kriteria yang disenaraikan, jadi yang tinggal hanyalah menilainya dengan mempertimbangkan tahap kesihatan secara berasingan. Jadi mari kita mulakan.

Jenis-jenis kesihatan. Keseimbangan psikologi dan mental

Antara syarat utama untuk kemajuan psikososial yang mampan seseorang individu (kecuali kesihatan sistem saraf) ialah persekitaran yang mesra dan menyenangkan.

Menurut hasil kajian dan eksperimen yang dijalankan oleh kakitangan WHO, sisihan mental kesihatan kanak-kanak paling kerap direkodkan dalam keluarga di mana perselisihan dan konflik memerintah. Juga penderitaan adalah kanak-kanak yang tidak dapat mencari bahasa bersama dengan rakan sebaya: mereka bermusuhan dengan mereka atau tidak mempunyai kawan. Pakar psikologi menjelaskan keadaan ini dengan pengaruh ketidakselesaan dan kebimbangan terhadap kesihatan mental.

Doktor Sains Nikiforov G.S. mengenal pasti tahap kesihatan mental berikut: biologi, sosial dan psikologi.

Yang pertama adalah berkaitan dengan ciri kongenital badan, kerja organ dalaman, prestasi dinamik atau menyimpang fungsi asasnya, tindak balas kepada proses yang berlaku di dunia sekeliling.

Tahap kedua bercakap tentang tahap penglibatan individu dalam kehidupan sosial, keupayaannya untuk berinteraksi dengan orang lain dalam proses aktiviti, untuk mencari pendekatan kepada mereka.

Tahap ketiga menunjukkan dengan tepat keadaan dunia dalaman orang, iaitu: harga diri sendiri, kepercayaan kepada kekuatan sendiri, penerimaan atau tidak penerimaan diri dan ciri-ciri seseorang, sikap terhadap dunia, masyarakat, peristiwa semasa, idea tentang kehidupan dan alam semesta.

Jika kesihatan mental dan psikologi seseorang tidak menimbulkan kebimbangan, ini bermakna: keadaan fikirannya baik, dia tidak mempunyai sebarang kelainan. ciri-ciri mental, fenomena, idea yang menyakitkan, dia dapat menilai dengan secukupnya realiti semasa dan mengawal tingkah lakunya.

Masalah yang berasingan kesihatan psikologi Pada abad ke-21, tekanan dan kemurungan dipertimbangkan. Di Rusia mereka diperuntukkan untuk penyakit berasingan sejak 1998 kerana data WHO menunjukkan peningkatan situasi tertekan dalam masyarakat. Apabila budaya kesihatan berkembang, cara khas untuk menindas keadaan kemurungan, pembentukan rintangan tekanan, kesabaran.

Kesihatan sosial

Kesihatan sosial secara langsung bergantung kepada keupayaan individu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran, kualiti dan ciri-ciri yang membolehkan perkara ini berlaku. Keinginan untuk pendidikan kendiri dan pembangunan diri, kebolehan menggunakan pendidikan kendiri, merealisasikan matlamat hidup, mengatasi dan menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan perhubungan sosial. Mereka juga mungkin dikaitkan dengan keabnormalan fizikal.

Seseorang yang sihat dari segi sosial, menetapkan kesedarannya sendiri sebagai matlamat, mempunyai ketahanan terhadap tekanan, dia boleh mengatasi dengan tenang dan bermaruah. masalah hidup dan kesukaran, tanpa menyebabkan kemudaratan kepada orang tersayang dan orang lain di sekeliling anda. Tahap ini berkait rapat dengan kerohanian, keinginan untuk memahami erti kehidupan, menjawab soalan abadi, dan mencari garis panduan dan nilai moral.

Penunjuk kesihatan sosial

Apabila mengkaji kriteria di atas, beberapa petunjuk digunakan, yang utama ialah kecukupan dan kebolehsuaian tindakan dan tindakan seseorang dalam persekitaran sosial.

Kecukupan dianggap, pertama sekali, keupayaan untuk bertindak balas secara normal kepada pengaruh dunia, kebolehsuaian - untuk menjalankan aktiviti dengan berkesan dan berkembang dalam keadaan baru yang ditentukan oleh persekitaran dan masyarakat.

Kriteria utama ialah tahap penyesuaian dalam masyarakat, tahap aktiviti di dalamnya dan keberkesanan penggunaan peranan sosial yang berbeza.

Kesihatan fizikal

Penilaian keadaan fizikal termasuk mengenal pasti pelbagai kecacatan biologi, penyakit, ketahanan terhadap pengaruh faktor negatif, keupayaan untuk bekerja dalam keadaan yang sukar (termasuk perubahan dalam persekitaran). Secara ringkasnya, kejayaan penyesuaian seseorang individu diambil sebagai asas kesihatan.

Dari sudut perubatan, konsep ini juga mencerminkan keadaan organ dalaman, sistem badan, dan kesepaduan kerja mereka. - rizab fungsi dan morfologi, terima kasih kepada penyesuaian yang berlaku. Perhatian diberikan bukan sahaja kepada ketiadaan penyelewengan yang jelas, penyakit dan aduan pesakit, tetapi juga kepada julat proses penyesuaian, tahap keupayaan badan yang berkaitan dengan prestasi fungsi tertentu.

Dalam bahan pedagogi asas konsep " kesihatan fizikal manusia" tidak berubah, iaitu ia juga dicirikan oleh keupayaan pengawalseliaan badan, keseimbangan proses fisiologi, dan tindak balas penyesuaian.

Kesihatan rohani dan moral

Kesihatan rohani dan moral bermaksud kesedaran seseorang tentang intipati kebaikan dan kejahatan, keupayaan untuk memperbaiki diri, menunjukkan belas kasihan, menghulurkan bantuan kepada mereka yang memerlukan, memberikan bantuan tanpa mementingkan diri, menegakkan undang-undang moral, dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk tingkah laku ( konsep "budaya kesihatan" terbentuk berkat kriteria ini).

Syarat utama untuk mencapai kejayaan di peringkat ini ialah keinginan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, orang tersayang, rakan dan masyarakat secara keseluruhan, keupayaan untuk menetapkan matlamat dengan cekap dan mencapainya dengan meramalkan dan memodelkan peristiwa, merumuskan langkah-langkah tertentu.

Ia memastikan pembangunan akhlak, kualiti moral setiap orang adalah asas dan syarat yang diperlukan untuk sosialisasi belia (terpakai kepada semua jenis masyarakat moden). Ia adalah matlamat utama fungsi pendidikan institusi sosial, mempengaruhi sosialisasi individu.

Kualiti moral termasuk dalam senarai ciri keperibadian yang diperolehi mereka tidak boleh diberikan kepada seseorang secara semula jadi, dan pembentukannya bergantung pada banyak kriteria: situasi, persekitaran sosial, dsb. orang yang berbudi bahasa mesti mempunyai ciri-ciri watak tertentu (yang sepadan dengan yang diterima umum piawaian moral, adat resam dan cara hidup dalam masyarakat).

Kesihatan moral ialah senarai sikap, nilai dan motif untuk tindakan orang dalam persekitaran sosial. Ia tidak wujud tanpa idea manusia sejagat tentang kebaikan, cinta, keindahan dan belas kasihan.

Kriteria utama pendidikan moral

  • Arah moral positif seseorang individu.
  • Tahap kesedaran moral.
  • Kedalaman pemikiran dan pertimbangan moral.
  • Ciri-ciri tindakan sebenar, keupayaan untuk mengikuti peraturan penting masyarakat, memenuhi tanggungjawab utama

Oleh itu, keadaan seseorang benar-benar terdiri daripada sfera yang berbeza, tetapi pada masa yang sama saling berkait rapat, yang difahami sebagai "jenis kesihatan." Oleh itu, kesimpulan mengenainya hanya boleh dibuat dengan mempertimbangkan setiap daripada mereka secara berasingan dan menganalisis gambaran keseluruhan keperibadian.

Bagaimana mereka melakukannya:

Sistem imun bertindak balas dengan keradangan terhadap jangkitan, dan jika proses penyembuhan tidak "dimatikan" selepas mengalahkan penyakit, sel imun yang sihat mula menyerang. Dan sejenis ping-pong bermula antara badan dan roh, akibatnya keadaan hanya boleh menjadi lebih teruk.

Statistik menunjukkan bahawa kira-kira setiap kelima wanita masuk negara maju mengalami gangguan mental dan penyakit kronik seperti masalah jantung. Dan ini perlu dipertimbangkan secara menyeluruh. Amalan ini mencapai Rusia perlahan-lahan, tetapi perlu diketahui bahawa jika anda menghubungi, sebagai contoh, pakar tentang kemurungan, masuk akal untuk mengambil ujian darah asas (ujian darah am, hormon, kolesterol), walaupun doktor belum ditetapkan mereka.

Berikut adalah jenis penyakit utama yang boleh berlaku serentak.

Kegagalan jantung dan...

... gangguan panik

Semasa serangan panik, sistem imun diaktifkan, dan pembebasan adrenalin dan kortisol ke dalam darah meningkat. Ini mempunyai kesan buruk terhadap fungsi jantung. Jika serangan kerap berlaku (dalam kes yang paling teruk, beberapa kali sehari), gangguan nadi dan tekanan darah bermula, dan risiko meningkat serangan jantung. Kajian mendapati bahawa orang dengan serangan panik kemungkinan masalah jantung meningkat sebanyak 47%.

Bagaimana untuk melawan: pakar mengesyorkan... yoga! Dalam satu kajian, orang yang melakukan yoga dua kali seminggu selama dua bulan menunjukkan penurunan tahap kebimbangan dan panik. Nampaknya, ini disebabkan oleh perjuangan yang lebih berjaya terhadap tekanan dan kelonggaran umum badan. Adalah penting untuk diingat bahawa serangan panik dan serangan jantung berkongsi simptom biasa: sakit dada, perubahan dalam kadar denyutan jantung, pernafasan yang cepat.

... kemurungan

Risiko masalah jantung meningkat sebanyak 30%. Sebabnya masih sama: kortisol dan adrenalin. Di samping itu, kemurungan boleh menjejaskan penebalan darah, mengakibatkan pembentukan bekuan darah.

Cara menanganinya: dapatkan ujian sekurang-kurangnya sekali setahun dan, jika anda mengesyakinya, ukur tekanan darah anda (by the way, paras normal atas untuk wanita kini telah diturunkan daripada 140/90 kepada 130/80). Bertemu dengan orang tersayang lebih kerap: perasaan sokongan dan kasih sayang merendahkan kadar denyutan jantung anda, serta tekanan darah dan paras kolesterol anda.

2. Psoriasis dan kemurungan

Orang dengan kemurungan yang teruk hampir dua kali ganda lebih mungkin mengalami masalah kulit. Hakikatnya ialah kemurungan dan psoriasis dikaitkan dengan tahap tinggi sitokin - protein yang boleh menyebabkan pelbagai keradangan.

Cara melawan: Penyelidikan sedang dijalankan sama ada ubat anti-radang boleh merawat penyakit kulit digunakan untuk menormalkan keadaan mental. Di sesetengah negara, anda boleh berjumpa pakar psikodermatologi atau sekurang-kurangnya pakar psikiatri yang memahami kaitan antara kemurungan dan psoriasis. Pakai pakaian yang lebih longgar supaya tidak mencederakan kulit, melembapkannya. Tanya pakar dermatologi anda tentang menambah steroid dan fototerapi pada senarai ubat anda untuk mengurangkan keradangan dan keradangan. masalah kulit pada keadaan mental.

3. Migrain dan kebimbangan serta kemurungan

Orang yang menghidap migrain adalah 2.5 kali lebih berkemungkinan mengalami gangguan kecemasan berbanding mereka yang tidak mempunyai masalah. Ini sering disebabkan oleh simpati yang terlalu aktif sistem saraf. Lonjakan berterusan adrenalin menyumbang kepada perkembangan kebimbangan dan kemurungan, dan kemudian, apabila ribut hormon berhenti, migrain yang kejam bermula.

Cara melawan: pakar mengesyorkan bernafas dengan diafragma anda. Letakkan sebelah tangan dada, yang lain - pada perut anda dan cuba "tolak" udara ke bawah. Pilihan lain - mandi air suam: Meningkatkan suhu badan anda boleh meredakan gejala kemurungan dan melambatkan serangan panik. Nampaknya ini disebabkan oleh konfigurasi semula rangkaian neural, yang mengubah mood, tetapi penyelidikan masih belum lengkap.

4. Alahan dan kemurungan

Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengalami serangan teruk alahan, adalah 72% lebih berkemungkinan merasakan gejala kemurungan. Adalah dipercayai bahawa ini adalah tindak balas badan terhadap keradangan alahan.

Cara menanganinya: Rawatan spot dengan steroid hidung dalam semburan: suntikan ke dalam hidung kurang memberi kesan pada mood berbanding di dalam mulut. Pasang pelembap di rumah untuk memudahkan pernafasan.

5. Diabetes dan skizofrenia

Orang yang menghidap skizofrenia dua kali lebih berkemungkinan menghidap diabetes. Hubungan antara penyakit mungkin genetik dan juga pengaruh tahap meningkat kortisol (ciri skizofrenia) dan berat badan berlebihan (meningkatkan risiko diabetes jenis 2). Di samping itu, antipsikotik untuk skizofrenia menggalakkan penambahan berat badan dan mengganggu pengeluaran insulin.

Cara menanganinya: anda harus berbincang dengan doktor anda tentang menetapkan ubat tanpa ubat tersebut kesan sampingan, kerap mengambil ujian untuk glukosa dan hemoglobin.

Adakah anda tahu bahawa rakan anda memperoleh wang di laman web ini? Bagaimana mereka melakukannya:
— berkongsi artikel dan menerima hadiah;
— piramid membolehkan anda mendapatkan apa sahaja.

HADIAH: BMW, APPLE, SAMSUNG, dan lain-lain

Ini adalah fungsi normal organ-organ badan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan. Dalam kes ini, seseorang biasanya tidak mengalami sakit fizikal, tetapi merasakan lonjakan kekuatan untuk normal kehidupan penuh dan menjalankan tugas harian. Biasanya kami ke hospital untuk kesihatan fizikal. Di sana, doktor menetapkan prosedur atau ubat yang menjejaskan tubuh manusia sebagai objek fizikal dan kimia. Itu. V dalam kes ini terdapat kesan pada tubuh manusia seperti pada mekanisme fizikal.

Kesihatan mental dinyatakan dalam fakta bahawa jiwa manusia adalah gabungan harmoni semua bahagian dan manifestasinya. Biasanya, kesihatan mental dinyatakan dalam fakta bahawa seseorang berpuas hati dengan segala-galanya dalam hidup, dia tidak sering diseksa oleh perkara negatif, dia telah hubungan yang baik dengan diri sendiri dan dengan orang ramai dan latar belakang biasa adalah kegembiraan dan kelonggaran. Malangnya, hampir tidak ada orang yang sihat mental sepenuhnya, kerana... Kita semua diseksa oleh seseorang atau yang lain, kita sering bertentangan dengan diri sendiri dan dengan orang di sekeliling kita. Penyakit mental menampakkan diri dalam gejala negatif yang kerap: kemarahan, ketakutan, kesedihan, kebencian dan lain-lain. Ia juga menunjukkan dirinya dalam ketegangan dalam badan dan keadaan umum rasa tidak puas hati dengan kehidupan. Setiap daripada kita mempamerkan satu atau satu tahap manifestasi tanda-tanda kesihatan yang tidak baik ini. Jika seseorang mempunyai penyakit mental yang teruk yang menghalangnya daripada hidup normal, maka dia pergi ke pakar psikologi atau psikoterapi.

Secara umum diterima bahawa kedua-dua jenis kesihatan ini tidak berkaitan antara satu sama lain. Dan untuk sebarang penyakit fizikal, orang beralih kepada doktor, dan untuk penyakit mental, mereka beralih kepada ahli psikologi. Walau bagaimanapun, semuanya tidak begitu mudah di sini. Malah, badan dan jiwa berkait rapat. Jika ada sesuatu yang menyakitkan, anda tidak mungkin merasakan kegembiraan dan kelonggaran. Jika anda tertekan, badan anda bertindak balas terhadapnya negeri tertentu, yang berbeza dengan keadaan orang yang sihat dari segi fizikal. Ini mungkin perubahan dalam tekanan darah, paras gula darah dan penunjuk lain. Saya berikan ini sebagai contoh, kerana... Saya sendiri bukan doktor. Walau bagaimanapun, saintis telah lama membuktikan bahawa keadaan mental mempengaruhi penunjuk fizikal badan.
Jika beberapa keadaan mental negatif adalah teman kerap anda, maka konfigurasi penunjuk badan yang sepadan juga akan menjadi kerap. Ini boleh menyebabkan beban organ berlebihan dan kegagalan. Sebagai contoh, orang yang marah selalunya mempunyai masalah hati. Oleh kerana keadaan ketakutan dan kebimbangan yang kerap, ia meningkat tekanan arteri. Terdapat banyak hubungan sedemikian antara badan dan keadaan mental seseorang.

Apa yang berikut dari semua ini? Dan hakikat bahawa apabila merawat badan ia tidak cukup hanya untuk rawatan fizikal di tempat doktor. Gejala sering kembali selepas rawatan kerana... faktor psikologi yang membawa kepada penyakit. Sebagai contoh, pada seseorang tekanan darah tinggi disebabkan oleh ketakutan berterusan kehilangan harta benda. ini ketakutan yang berterusan adalah akibat daripada keterikatan hebat seseorang terhadap hartanya, yang merupakan akibat daripada beberapa kompleks psikologi. Akibat tekanan darah tinggi yang berterusan, fungsi jantung terganggu. Seseorang pergi ke hospital mengadu sakit jantung dan tekanan darah tinggi. Doktor memberinya ubat yang mengurangkan tekanan darah dan menjejaskan fungsi jantung. Seseorang mengambilnya dan mendapat kelegaan sementara, tetapi... ketakutan tetap ada, maka tekanan cendawan madu meningkat dan ini sekali lagi menyebabkan hati tidak beraksi. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menghubungi ahli psikologi untuk menghapuskan kompleks psikologi yang membawa kepada ketakutan untuk harta seseorang. Setelah menyelesaikan masalah ini, anda sudah boleh menggunakan ubat untuk memulihkan fungsi jantung. Sekarang puncanya telah dihapuskan dan penyakit itu akan surut.

Ini tidak mengatakan itu sahaja penyakit fizikal mempunyai akar psikologi. Kesihatan manusia dipengaruhi oleh banyak faktor: keturunan, ekologi, kesan fizikal persekitaran luaran dan faktor psikologi. Jiwa manusia ada impak yang besar terhadap kesihatan fizikal dan ini tidak boleh diabaikan. Penyakit yang disebabkan faktor psikologi, dipanggil psikosomatik.

Tetapi terdapat satu lagi momen interaksi antara badan dan jiwa. Walaupun penyakit badan bukan disebabkan oleh faktor psikologi, maka dalam hal ini pun ada cara untuk merawat penyakit ini melalui jiwa. Ada yang dipanggil kesan plasebo. Ini adalah apabila seseorang dirawat dengan keyakinan sepenuhnya bahawa ubat atau kaedah akan membantunya. Walaupun ubat ini adalah tiruan, badan itu sendiri menghasilkan bahan yang diperlukan untuk merawat penyakit ini. Menurut statistik, kira-kira 30% daripada penawar adalah disebabkan oleh kesan plasebo.

Pemeliharaan, pengukuhan dan pencegahan kesihatan mental telah sangat penting untuk gaya hidup sihat. Keadaan psiko-emosi adalah salah satu faktor penentu kesihatan kita, yang menunjukkan dirinya dalam keupayaan untuk mengawal emosi, berfikir secara positif, dan mengekalkan keseimbangan antara pembangunan rohani dan fizikal.

Dalam pelajaran ini kami akan memperkenalkan anda kepada asas kesihatan mental dan psikologi, mempertimbangkan ciri-ciri jiwa kanak-kanak dan remaja, dan juga menawarkan beberapa cadangan yang berguna untuk mengekalkan keseimbangan mental dan melatih ketahanan tekanan.

Apa itu kesihatan mental

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan kesihatan mental (rohani atau emosi, kadangkala kesihatan mental) seperti berikut:

Ia adalah keadaan kesejahteraan di mana seseorang dapat merealisasikan potensi dirinya, menghadapi tekanan hidup yang normal, bekerja secara produktif dan membuahkan hasil, dan menyumbang kepada komuniti mereka.

Istilah ini agak luas, jadi beberapa kriteria biasanya dikenal pasti untuk menentukan kesihatan mental:

  • kesedaran tentang kesinambungan, keteguhan dan identiti diri fizikal dan mental seseorang;
  • rasa keteguhan dan identiti pengalaman dalam situasi yang sama;
  • kritikal terhadap diri sendiri dan pengeluaran mental (aktiviti) dan hasilnya;
  • surat menyurat reaksi mental(kecukupan) kepada kekuatan dan kekerapan pengaruh persekitaran, keadaan sosial dan situasi;
  • keupayaan untuk mengurus diri sendiri mengikut norma, peraturan, undang-undang sosial;
  • keupayaan untuk merancang aktiviti kehidupan sendiri dan melaksanakan rancangan ini;
  • keupayaan untuk mengubah tingkah laku bergantung kepada perubahan situasi dan keadaan kehidupan.

DALAM Kehidupan seharian kriteria ini ditunjukkan dalam tahap integrasi individu ke dalam masyarakat, keharmonian bantuan mereka, keseimbangan, kerohanian, kemasukan dalam sistem nilai hidup mengikut prinsip kebaikan dan keadilan, berusaha untuk pembangunan diri. Dalam kata lain, orang yang sihat mental menilai realiti dengan secukupnya, menunjukkan minat terhadap dunia di sekelilingnya, menyelaraskan tingkah laku dan reaksinya terhadap apa yang berlaku dengan keadaan persekitaran, dan mampu introspeksi dan refleksi.

Dalam kes di mana seseorang tidak mempunyai kualiti ini, seseorang boleh menilai penyakit mental. Ia memanifestasikan dirinya dalam kekeliruan peribadi, mengelakkan tanggungjawab, pergantungan pada tabiat buruk, pasif, peningkatan kebimbangan, hilang keyakinan diri, permusuhan terhadap orang lain.

Tetapi kesihatan mental tidak boleh didekati hanya secara formal, kerana agak kerap pematuhan kepada norma tingkah laku tertentu boleh ditentukan oleh satu set faktor atas dasar yang tidak sesuai untuk menilai gangguan mental. Antaranya ialah ciri sosiobudaya, adat resam, tradisi dan asas masyarakat yang berbeza, dan ciri aktiviti profesional.

Kesihatan mental dan psikologi

Perbezaan harus dibuat antara kesihatan mental dan psikologi. Secara umumnya, kesihatan mental manusia boleh dikatakan sebagai satu set sikap mental yang membolehkan seseorang bertindak balas dengan secukupnya dan menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran. Ini adalah kesesuaian idea subjektif dengan realiti objektif, persepsi yang mencukupi terhadap diri sendiri, keupayaan untuk berfikir secara kritis dan banyak lagi. Walaupun penggunaan yang kerap istilah "kesihatan psikologi" sebagai sinonim untuk kesihatan mental, terdapat perbezaan antara mereka. Kesihatan psikologi dalam definisinya adalah lebih konsep yang luas, ia mencirikan keperibadian secara keseluruhan, mengambil kira ciri-ciri aktiviti sukarela, motivasi, kognitif, emosi.

Mengapa penting untuk memberi perhatian kepada kesihatan mental anda?

Mungkin ramai yang pernah mendengar ungkapan tersebut frasa kata kunci: "Semua penyakit datang dari saraf." Apabila seseorang mengalami selesema atau selsema, dia mengambil pil, ubat-ubatan, dan menjalani kursus rawatan. Namun, dalam keadaan tertekan dan cemas, dia tidak melakukan apa-apa. Jurulatih perniagaan dan pakar psikologi yang mengamalkan mengambil perhatian bahawa jika pekerja syarikat yang bekerja dengan jadual sibuk di bawah tekanan yang berterusan, dari semasa ke semasa mengambil kursus untuk menguatkan ketahanan tekanan dan menghilangkan kebimbangan, produktiviti mereka meningkat dengan ketara. Ini memberi kesan positif bukan sahaja pada kerja, tetapi juga pada hubungan di semua peringkat dalam pasukan, dan menyumbang kepada suasana yang sihat dalam syarikat.

Adalah diketahui bahawa apabila orang menerima sesuai penjagaan psikiatri, mereka tidak memintanya dengan kerap rawatan perubatan secara amnya. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, memantau orang yang menderita gangguan kecemasan, menunjukkan bahawa orang yang menerima bantuan daripada pakar psikiatri mula membelanjakan 35% lebih sedikit wang untuk rawatan untuk pelbagai penyakit berbanding mereka yang tidak merujuk kepada pakar. Terdapat bukti lanjut bahawa orang yang mempunyai masalah kesihatan mental yang tidak dapat diselesaikan melawat doktor dua kali lebih kerap daripada mereka yang menerima rawatan kesihatan mental.

Kebimbangan dan tekanan yang berlebihan boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung tertentu dan melemahkan kekuatan anda. sistem imun. Masalah psikologi juga meningkatkan kemungkinan pilihan tingkah laku yang salah, yang menunjukkan dirinya dalam ketagihan kepada merokok dan dadah, dan penyalahgunaan alkohol. Menurut anggaran tidak rasmi, walaupun di Amerika Syarikat, sebuah negara dengan psikiatri yang maju, kira-kira setiap orang dewasa ke-4 mengalami gangguan mental yang boleh didiagnosis.

Kesimpulannya, atau mengapa kesihatan mental penting:

  1. Terdapat hubungan rapat antara jiwa dan keadaan fizikal orang. Perasaan kebimbangan, tekanan berterusan dan kebimbangan boleh membawa kepada kemerosotan kesihatan (gangguan tidur, sistem imun yang lemah).
  2. Pakar narkologi, pakar psikiatri, doktor ilmu perubatan D. Sack menyatakan bahawa orang yang menjaga kesihatan mental cenderung untuk mencapai kejayaan kerjaya yang lebih besar dan memperoleh lebih banyak.
  3. Kesihatan mental amat penting dari segi komunikasi terutamanya dalam keluarga. Ia membolehkan anda mengekalkan suasana yang sihat di kalangan orang yang rapat, membesarkan anak-anak dengan betul, memberi mereka penjagaan yang diperlukan dan model psikologi untuk meniru.
  4. Orang yang sihat mentalnya kurang terpengaruh dengan perkara negatif faktor sosial, dan kurang berkemungkinan melakukan tindakan yang menyalahi undang-undang.
  5. Pada tahun 2012 dalam " Jurnal Perubatan British» hasil kajian diterbitkan, mengikut mana tempoh purata kehidupan orang yang sihat mental adalah lebih tinggi daripada orang yang mengalami gangguan. Selain itu, risiko kematian akibat penyakit sistem kardio-vaskular 94% lebih tinggi pada mereka yang terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan yang berterusan dan tidak dapat mengatasinya.

Oleh itu, apabila seseorang bebas daripada kemurungan, kebimbangan, tekanan dan kebimbangan yang berlebihan, serta tabiat buruk, dia dapat hidup sepenuhnya, disedari sepenuhnya dan menikmati.

Pencegahan dan rintangan tekanan

laju kehidupan moden dan keadaan dalam banyak bidang pekerjaan adalah sedemikian rupa sehingga seseorang sentiasa terdedah kepada tekanan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berurusan dengan mereka dan tingkatkan mereka Pengaruh negatif, kemungkinan kemurungan, kebimbangan dan kegelisahan meningkat. Dan mereka, pada gilirannya, penuh dengan gangguan mental yang lebih serius. Tetapi bagaimana anda boleh menentukan status kesihatan mental anda? Tidak seperti negara Barat, di negara kita, lawatan ke pakar psikiatri dan ahli psikologi tidak begitu biasa, dan orang ramai tidak selalu mempunyai peluang untuk melawat pakar yang mahal. Anda boleh menentukan pendedahan anda kepada pengaruh negatif dan keupayaan anda untuk mengatasinya dengan satu set tertentu gejala penting. Jika anda sentiasa jengkel, cemas dan kurang tidur, sentiasa berasa tidak puas hati atau marah, bergantung kepada perubahan mood yang mendadak, ini mungkin menunjukkan keadaan tertekan dan keadaannya. kesan negatif pada badan anda. Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah mendapatkan nasihat daripada doktor pakar. Anda juga harus menyemak beberapa petua untuk membantu mengekalkan kesihatan mental dan keseimbangan.

Kebanyakan kita biasa dengan perkataan rintangan tekanan daripada senarai kualiti yang diperlukan daripada iklan pekerjaan. Keperluan ini bermaksud keupayaan untuk menumpukan perhatian dalam situasi tegang dan menanggung tekanan intelek, kehendak dan emosi yang ketara tanpa membahayakan diri sendiri dan aktiviti seseorang. Kami mencadangkan untuk melihat kemahiran ini dengan lebih terperinci untuk menentukan aspek yang diperlukan untuk pembangunan itu kualiti yang penting. Mari lihat teknik popular yang menggambarkan masalah ini.

Penulis, ahli psikologi dan guru terkenal Dale Carnegie dalam bukunya "Cara Berhenti Membimbangkan dan Mulakan Hidup" menawarkan nasihat berikut kepada pembaca:

  1. Kebimbangan anda harus tertumpu hanya pada hari ini, kerana kami tidak dapat meramalkan masa depan dengan tepat atau mengubah masa lalu.
  2. “Sibuklah. Seseorang yang menderita kecemasan mesti kehilangan dirinya sepenuhnya dalam pekerjaannya, jika tidak dia akan layu dari keputusasaan."
  3. “Jangan biarkan diri anda kecewa dengan perkara-perkara remeh yang patut dihina dan dilupakan. Ingat bahawa "hidup ini terlalu singkat untuk dibazirkan dengan perkara-perkara kecil."
  4. “Kaji fakta. Tanya diri anda: "Apakah kemungkinannya secara sah bilangan yang besar"Adakah peristiwa yang saya risaukan akan berlaku?"
  5. "Hadapi perkara yang tidak dapat dielakkan."
  6. “Biarkan masa lalu menguburkan kematiannya. Jangan potong habuk papan."

Berikut ialah beberapa cara moden untuk mencegah kesihatan mental dan mengurangkan tekanan:

Kaedah 1

1. Tentukan sifat tekanan anda: cari punca. Cuba lihat masalah secara global. Sekiranya anda tidak mempunyai wang yang mencukupi, kemungkinan besar masalahnya bukan pada gaji yang kecil, tetapi pada pekerjaan yang anda tidak suka. Luangkan masa untuk bersendirian dengan diri sendiri dan tuliskan dalam buku nota semua yang menyebabkan anda cemas.

2. Buat rancangan untuk mengurangkan kesan tekanan dalam hidup anda. Ini adalah perlu untuk membuat menangani tekanan secara teratur. Sertakan dalam rutin harian anda rehat wajib. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti punca tekanan, cuba luangkan sedikit masa untuk mereka. Contohnya, jika komunikasi dengan sesetengah orang menyebabkan ketegangan, pastikan ia minimum. Jangan membebankan jadual anda dengan kerja. Cari masa untuk meneruskan hobi dan berkomunikasi dengan orang tersayang dan rakan. Menyedari bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya. Akan sentiasa ada unsur tekanan di sekeliling anda dalam hidup, tetapi kesannya boleh diminimumkan. Dengan menghapuskan punca tekanan yang bergantung kepada anda, anda boleh belajar untuk mengatasi unsur negatif luaran.

3. Kongsi masalah anda dengan orang lain. Ini mungkin saudara, rakan atau rakan sekerja. Dengan cara ini, anda tidak perlu menangani tekanan anda sendirian, dan perspektif luar akan membantu anda mencari penyelesaian yang berkesan Masalah.

Kaedah 2

1. Hilangkan tekanan, selesaikan situasi yang mengganggu dengan segera. Jangan menyimpan dendam terhadap rakan dan orang tersayang - segera bincangkan secara terbuka semua isu kontroversi dengan mereka. Begitu juga, selesaikan konflik kerja dan pertengkaran dengan segera. Jika tekanan disebabkan oleh peristiwa dan senario yang tidak pasti, fikirkan secara terperinci dan buat keputusan secepat mungkin.

2. Elakkan daripada berkomunikasi dengan orang yang menyebabkan anda tertekan. Jika anda berkencan dengan seseorang yang hanya menyebabkan anda kesakitan dan kebencian, sudah tiba masanya untuk menamatkan hubungan. Jika hubungan dengan rakan sekerja menyebabkan tekanan, pastikan komunikasi dengan mereka pada tahap minimum. Secara keseluruhan, kurangkan masa untuk menghubungi orang negatif dan mencari kawan dalam kalangan orang yang positif. Mereka boleh membuat hidup anda lebih bahagia.

3. Meminimumkan berlakunya situasi tertekan. Jika anda berasa tidak selesa di kelab yang sesak, anda tidak sepatutnya pergi ke sana dengan rakan-rakan hanya untuk syarikat. Jika perjalanan ulang-alik ke tempat kerja menjengkelkan, dengar muzik ringan semasa dalam perjalanan. Jangan tergesa-gesa, berikan diri anda masa yang cukup untuk membuat persediaan peristiwa penting(perkahwinan, percutian).

4. Belajar untuk mengatasi tekanan. DALAM situasi konflik sentiasa berfikir sebelum bercakap. Ingatlah bahawa orang lain juga dipengaruhi oleh pelbagai faktor negatif, bersikap lebih baik dan lebih pemaaf. Lebih baik gembira daripada menjadi betul, jadi anda perlu berdiam diri pada masa tertentu dan menolak kritikan.

Kaedah 3

1. Libatkan diri dalam aktiviti fizikal. Ini akan membantu anda menjadi lebih sihat dan mengawal kehidupan anda. Berenang melegakan fikiran anda, yoga mengajar anda untuk mengawal fikiran anda, sukan berpasukan menggalakkan komunikasi dan persefahaman bersama, mendaki membawa anda lebih rapat, menguatkan semangat anda dan membantu anda lebih dekat dengan alam semula jadi.

2. Renungkan. Sediakan 20 minit sehari untuk meditasi. Bersantai sepenuhnya pada masa ini, tumpukan perhatian pada pernafasan, kosongkan fikiran anda daripada fikiran negatif yang gelisah.

3. Dapatkan urutan. Ia bagus untuk berehat selepas hari yang sibuk. Anda boleh meregangkan leher dan bahu anda sendiri, atau anda boleh meminta ahli keluarga mengurut anda atau pergi ke sesi dengan pakar.

4. Makan dengan betul. Makanan harus seimbang. Ia penting untuk menerima kuantiti yang mencukupi tenaga semasa sarapan pagi. Anda harus mengelakkan penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan, dan jika boleh, adalah lebih baik untuk meninggalkan tabiat buruk sama sekali.

5. Ikut jadual tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur sehari. Jangan menonton TV sebelum tidur, sebaliknya baca buku yang bagus.

Jika anda merasakan anda tidak dapat menggunakan petua ini dan mengatasi masalah dalam hidup anda sendiri, pastikan anda menghubungi bantuan profesional. Ini akan membantu anda mengelakkan kemungkinan akibat negatif tekanan.

Ujian strategi daya tindak

Tekanan paling kerap dilihat oleh ramai orang sebagai sisi negatif. Tetapi anda mesti faham bahawa tekanan adalah tindak balas semula jadi badan, yang membantu ia menggerakkan semua kuasanya dalam tempoh yang singkat (ini disambungkan tepat dengan dua peringkat pertama).

Tekanan kadangkala dianggap bermanfaat. Sebagai contoh, anda mungkin pernah mendengar bahawa seseorang itu berkembang apabila dia meninggalkan zon selesanya. Ini adalah sejenis keadaan yang tertekan. Dan eksistensialis percaya bahawa seseorang mendedahkan dirinya dengan tepat dalam situasi sempadan. Kami menemui ini dalam pencarian kami untuk jawapan kepada soalan tentang erti kehidupan dalam pelajaran No. 6 kursus kami.

Walaupun semua ciri berfaedah tekanan, adalah sangat penting untuk tidak bergerak dari peringkat kedua rintangan ke peringkat keletihan. Untuk melakukan ini, terdapat pelbagai cara untuk mengatasi tekanan, yang dalam psikoterapi dipanggil strategi mengatasi (dari bahasa Inggeris "mengatasi" - mengatasi, menahan, mengatasi).

Strategi menghadapi- ini adalah bentuk penyesuaian tingkah laku yang mengekalkan keseimbangan psikologi dalam situasi masalah, ini adalah cara dihasilkan secara sedar dan bertujuan untuk mengatasi situasi yang tertekan.

Untuk membiasakan diri dengan jenis strategi mengatasi, kami cadangkan anda mengambil ujian pendek. Untuk melakukan ini, klik "Seterusnya".

Ujian ini dibuat berdasarkan pembangunan metodologi saintis R. Lazarus dan S. Folkman pada tahun 1980 - soal selidik Ways of Coping Checklist (WCC). Ujian ini direka untuk menentukan cara untuk mengatasi kesukaran dalam pelbagai bidang: kesukaran dalam kerja, kesukaran dalam pembelajaran, kesukaran dalam komunikasi, kesukaran dalam cinta, dll. Dalam rangka konsep ini, mengatasi kesukaran adalah mungkin dengan bantuan 8 strategi (gaya tingkah laku), yang akan anda pelajari selepas ujian.

Untuk mentafsir jawapan dengan betul, anda harus mengikuti beberapa peraturan semasa mengambil ujian:

  • Berdasarkan penyataan yang diterangkan, nilaikan kekerapan jenis tingkah laku ini menunjukkan diri anda dalam situasi kehidupan yang sukar.
  • Jawab sejujur ​​mungkin, hanya apa yang benar untuk anda, jangan cuba menarik perhatian orang lain.
  • Data ujian akan direkodkan selepas anda menjawab soalan terakhir dan melihat pengesahan penghujung ujian. Jika anda menyelesaikan ujian sebelum soalan terakhir dan menutup halaman, data tidak akan disimpan.
  • Ujian boleh diambil beberapa kali, tetapi ingat bahawa hanya yang terakhir disimpan. Jika anda telah mengambil ujian ini, tanda akan muncul di menu kiri.

Kesihatan mental kanak-kanak dan remaja

Jiwa kanak-kanak dan remaja adalah tidak stabil dan pada peringkat pembangunan, jadi adalah sangat penting untuk cuba melindungi kesihatan mental mereka yang terdedah daripada kesan negatif. Peralihan dari zaman kanak-kanak lewat ke zaman remaja disertai dengan turun naik emosi di latar belakang perubahan hormon badan kanak-kanak. Ramai remaja tidak dapat mengatasi keadaan ini sendiri, jadi mereka memerlukan bantuan orang dewasa.

Pakar psikologi sekolah memimpin aktiviti pendidikan V ke arah ini. Kerja mereka termasuk pencegahan tingkah laku menyimpang, pemeliharaan, pengukuhan dan pembangunan kesihatan psikologi pelajar melalui pemerolehan pengetahuan dan kemahiran khusus. Walau bagaimanapun, banyak juga bergantung kepada tahap penglibatan ibu bapa dalam proses didikan, motivasi, dan pembentukan keadaan psiko-emosi kanak-kanak. Mereka mesti faham bahawa kemurungan remaja tidak terhad kepada mood teruk, tetapi kadangkala boleh membawa kepada masalah yang serius: kepada ketagihan dadah dan alkohol, kebencian terhadap diri sendiri dan dunia sekeliling, kehamilan awal, keganasan dan juga bunuh diri.

Adalah penting untuk mengenal pasti masalah dalam masa sifat mental pada kanak-kanak dan melindungi mereka daripada akibat yang tidak diingini melalui penyertaan, nasihat, dan, jika perlu, mendapatkan bantuan bantuan yang layak. Kehadiran masalah sedemikian pada seorang remaja mungkin menunjukkan gejala berikut: kesedihan, keputusasaan, kerengsaan, kemarahan, permusuhan, sebak, kehilangan kawan, minat dalam aktiviti, perubahan dalam tidur dan pola makan, kebimbangan, kegelisahan, perasaan tidak berharga dan bersalah, kurang semangat dan motivasi, keletihan atau kekurangan tenaga, kesukaran menumpukan perhatian. 100% sijil daripada sakit mental kehadiran simptom ini tidak. Cara yang paling baik memberi amaran akibat yang tidak diingini- sentiasa memantau remaja dan merekodkan manifestasi gejala, serta membandingkan tindakannya dengan tingkah laku rakan sebayanya. Garis antara "penyakit umur" dan gangguan mental Ia selalunya tidak jelas kepada ibu bapa yang tidak bersedia, oleh itu, hanya dengan memberi perhatian yang sewajarnya kepada anak-anak dan mengambil bahagian dalam kehidupan mereka boleh mengenal pasti kerentanan kepada kemurungan.

Dengan banyak kesukaran zaman remaja anda boleh dan harus belajar untuk mengatasi dengan mengikuti beberapa nasihat pakar:

  1. Sentiasa mengambil berat dalam hal ehwal anak anda. Jadilah untuknya bukan mentor, tetapi kawan yang tidak memaksanya melakukan sesuatu, tetapi menasihatinya tentang cara terbaik untuk bertindak.
  2. Galakkan aktiviti fizikal sambil mengambil kira minat remaja anda. Akan berguna sebagai menghadiri kelas bahagian sukan, serta berjalan di atas basikal atau dengan anjing di taman.
  3. Naik pangkat aktiviti sosial remaja Perhatikan sama ada anak anda meluangkan masa yang mencukupi untuk berkomunikasi dengan rakan dan rakan sebaya "secara langsung", dan bukan melalui rangkaian sosial sama ada dia terlibat dalam aktiviti kokurikulum, menyertai olimpik atau pertandingan. Permainan komputer dan melayari Internet tanpa tujuan harus diminimumkan.
  4. DENGAN umur muda Kanak-kanak harus ditanamkan dengan keinginan untuk imej sihat kehidupan, menunjukkan sikap negatif Kepada tabiat buruk(merokok, alkohol, dadah), terbaik melalui contoh.

Isu kesihatan mental kanak-kanak dan remaja bergantung kepada banyak faktor: didikan, persekitaran, dan pekerjaan kanak-kanak. Dengan menguruskan unsur-unsur kehidupan remaja ini secara sedar, ibu bapa yang bertanggungjawab dapat menggalakkan kenormalan secara berkesan. perkembangan psikologi anak-anak mereka.

Pemikiran positif

Mana-mana situasi dalam kehidupan boleh dinilai secara berbeza: seseorang kritikal terhadap segala-galanya dan menyedari kekurangan walaupun dalam acara yang paling menyenangkan, sementara seseorang, sebaliknya, cuba melukis apa yang berlaku dalam warna-warna ceria dan mendapati positif dalam situasi yang paling sukar. Keupayaan untuk dengan mudah dan berjenaka mengalami semua masalah yang timbul akan membantu anda mengekalkan kesihatan mental anda dan melindungi anda daripada kesan negatif tekanan dan kebimbangan. Anda akan belajar mencari mata positif dalam apa jua keadaan, anggap apa yang berlaku sebagai pengajaran hidup, dan bukan sebagai satu kesilapan atau nasib malang, ekstrak pengalaman dan peluang baharu daripada apa yang berlaku, dan jangan putus asa dan tertekan apabila halangan dan kesukaran timbul.

Contoh positif yang bagus lelaki yang berfikir Ahli falsafah terkenal Socrates, yang merawat sebarang situasi dengan humor, boleh menjadi panduan. Adalah diketahui bahawa isterinya Xanthippe adalah seorang wanita yang sangat pemarah dan pada suatu hari, dalam keadaan marah, dia menyimbah air ke muka Socrates. air panas, selepas itu dia ditinggalkan dengan parut. Kemudian, salah seorang pelajar ahli falsafah, mengetahui tentang masalah dalam kehidupan peribadi orang bijak, bertanya kepadanya soalan sama ada dia harus berkahwin. Saintis itu, tanpa berfikir seminit, menjawab dengan tegas: "Ia berbaloi." Jika anda bernasib baik, anda akan gembira, dan jika tidak, anda akan menjadi seorang ahli falsafah.”

  1. Elakkan pengaruh negatif. Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada perkara yang anda tidak suka dan perkara yang membuatkan anda tidak selesa. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif.
  2. Lihatlah sesuatu dari sudut yang berbeza. Belajar untuk mengekstrak pengalaman berguna daripada sebarang situasi dan lihat detik-detik cerah dalam segala-galanya.
  3. Senyum lebih kerap. Ingatlah bahawa walaupun tersenyum tanpa sebab pasti akan menaikkan semangat anda.
  4. Luangkan masa untuk melakukan apa yang membuat anda gembira dan memberi anda keseronokan. Berjalan kaki, membeli-belah, membaca, menonton filem akan membantu mengekalkan mood yang positif.
  5. Cari sesuatu yang memotivasikan anda dan menaikkan semangat anda. Contohnya, petikan yang bagus yang boleh anda cetak dan masukkan ke dalam dompet anda, atau lagu kegemaran yang, mendengarnya, akan membantu anda mengharungi kehidupan dengan lebih ceria dan mudah.
  6. Tetapkan dan capai mereka. Mulakan yang kecil, secara beransur-ansur beralih kepada yang lebih besar. Ini akan menjadikan hidup anda menarik dan bermakna.
  7. Jangan takut kegagalan. Seperti yang dikatakan oleh F.D. Roosevelt: "Satu-satunya perkara yang perlu ditakuti ialah ketakutan itu sendiri."
  8. Jangan berputus asa. Kegigihan pastinya menyumbang kepada mencapai keputusan yang positif.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk mengumpul dalam satu pelajaran semua prinsip dan teknik untuk mengekalkan keadaan mental yang sihat seseorang, jadi kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada yang khusus untuk psikologi, di mana anda akan mendapati banyak yang berguna dan menarik. perkara.

Uji pengetahuan anda

Jika anda ingin menguji pengetahuan anda tentang topik pelajaran ini, anda boleh mengambil ujian pendek yang terdiri daripada beberapa soalan. Untuk setiap soalan, hanya 1 pilihan boleh betul. Selepas anda memilih salah satu daripada pilihan, sistem secara automatik beralih ke soalan seterusnya. Mata yang anda terima dipengaruhi oleh ketepatan jawapan anda dan masa yang dihabiskan untuk menyiapkan. Sila ambil perhatian bahawa soalan adalah berbeza setiap kali dan pilihan bercampur.