Punca gugup dan cepat marah. Keletihan dan kerengsaan yang berlebihan

Kegugupan adalah keadaan yang dicirikan oleh keterujaan berlebihan struktur sistem saraf, dan menunjukkan dirinya dalam tindak balas yang akut dan keras walaupun kepada rangsangan kecil. Jika tidak, ia juga boleh dipanggil ketidakseimbangan, inkontinensia, atau kebimbangan.

Manifestasi utama gugup adalah sakit kepala dan gangguan tidur. Dengan latar belakang ini, kecenderungan ke arah penyelewengan kemurungan dan syak wasangka yang berlebihan muncul. Patologi somatik mungkin berkembang, sebagai contoh, hipertensi.

Orang yang mempunyai tingkah laku sedemikian biasanya dianggap sebagai orang yang kurang ajar, manakala seseorang tidak memerlukan kekasaran, tetapi bantuan, kadang-kadang bantuan khusus - perundingan dengan ahli psikoterapi dan farmakoterapi yang mencukupi.

Sebab utama

Kegelisahan dan kerengsaan boleh menjadi gejala pelbagai penyakit, dan punca kejadiannya harus dicari dalam pelbagai bidang kehidupan manusia - dari ciri fisiologi badan kepada kerosakan pada struktur saraf yang lebih tinggi.

Pada masa ini, pakar berpendapat bahawa punca kegelisahan mungkin seperti berikut:

1. Fisiologi - hiperreaktiviti sistem saraf pusat, ketidakseimbangan hormon, kekurangan nutrien dan vitamin, serta sindrom prahaid pada wanita.
2. Psikologi - situasi tekanan yang teruk, kekurangan tidur yang kronik, terlalu banyak kerja, dsb. Sibuk yang berterusan di tempat kerja dan kadar kehidupan yang terlalu pantas di bandar-bandar besar mempunyai kesan yang sangat negatif pada badan, terutamanya jika seseorang tidak bercuti penuh selama bertahun-tahun.

Hampir mana-mana perengsa boleh menjadi punca gugup - malah jiran di dalam rumah. Sebagai contoh, anjing mereka sering menyalak pada waktu malam atau awal pagi, atau mereka memulakan kerja pembaikan pada masa yang paling menyusahkan. Ramai orang percaya bahawa ketegangan terkumpul mesti disimpan dalam diri mereka, mengagumi orang di sekeliling mereka dengan kemahuan yang kuat dan "saraf keluli." Walau bagaimanapun, semua ini boleh membawa kepada.

Pakar menekankan bahawa emosi negatif tidak boleh terkumpul sama sekali, mereka mesti dibuang. Bukan sebagai negatif, tetapi sebagai positif - menyanyi sambil mandi dengan garam aromatik, mahir bermain gitar, atau belajar melukis cat air.

Apa yang berlaku dalam badan

Kejutan emosi yang berpanjangan dan kuat menjerumuskan tubuh manusia ke dalam keadaan tertekan - nada otot meningkat dengan ketara, degupan jantung memecut berkali-kali, berpeluh meningkat, dan jumlah hormon kortisol dan adrenalin yang berlebihan memasuki aliran darah.

Reaksi sedemikian telah ditubuhkan sejak zaman purba, apabila penggemblengan sumber diperlukan untuk mengatasi bahaya. Walau bagaimanapun, jika keadaan itu berulang dengan kerap, hipertonisitas otot menjadi kronik, dan kekurangan sumber sistem saraf membawa kepada. Berikutan ini, kegagalan akan berlaku pada organ dan sistem lain - pencernaan, kardiovaskular.

Setiap orang adalah unik, oleh itu tempoh tempoh terpendam keadaan negatif dalam satu orang boleh bertahan selama bertahun-tahun, manakala pada orang lain, peningkatan kegelisahan boleh timbul hampir serta-merta.

Tanda dan gejala utama

Sebagai peraturan, dengan latar belakang kekejangan otot yang berlebihan, otak dan kawasan ikat pinggang bahu adalah yang pertama menderita. Penjelasannya ialah di sinilah keperluan yang tinggi untuk bekalan darah yang mencukupi. Dan kapal yang sempit tidak dapat menyampaikan jumlah nutrien dan oksigen yang diperlukan.

Tanda-tanda awal gugup adalah peningkatan serangan sakit kepala, peningkatan kelemahan umum, serta peningkatan keletihan, mengantuk atau gangguan tidur.

Dan semua ini digabungkan dengan sakit yang mengganggu di leher, punggung bawah, ikat pinggang bahu - di tempat blok otot. Berlaku pada orang yang jengkel dan marah, mood dikuasai oleh kemarahan atau sebak.

Gejala ciri gugup:

• kecenderungan yang diperoleh untuk melakukan tindakan berulang - contohnya, mengayunkan kaki atau mengetuk kuku anda pada bahagian atas meja, objek yang rewel bergerak dari satu tempat ke tempat lain;
• tabiat bercakap dengan suara yang tinggi - dengan cara ini seseorang cuba membuang tekanan emosi;
• penurunan libido - kegelisahan berterusan dengan ketara mengurangkan aktiviti seksual orang dan boleh menjadi punca utama mati pucuk seksual;
• hilangnya keinginan untuk melakukan apa yang anda suka, hobi, hilang selera makan, atau sisi lain - .

Dengan ketiadaan bantuan luar yang mencukupi, agak sukar untuk mengatasi manifestasi gugup seperti itu sendiri. Keadaan menjadi lebih dan lebih teruk manifestasi klinikal patologi somatik matang menyertai gejala utama. Segala-galanya boleh berakhir dengan teruk - percubaan bunuh diri, serangan jantung, strok yang teruk.

Apa yang anda boleh lakukan di rumah

Cara yang terkenal untuk menghilangkan negatif terkumpul adalah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berehat. Rizab kekuatan setiap orang tidak terbatas; Inilah yang disasarkan oleh cadangan pakar dalam bidang neurologi dan psikologi.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa gugup di rumah:

• menguasai set mudah latihan regangan untuk seluruh badan dan pelbagai kumpulan otot - ini akan membantu menghilangkan blok otot yang terbentuk, memulihkan aliran darah yang mencukupi, dan melegakan tekanan terkumpul;
• normalkan rehat malam - beli katil yang selesa, sebaik-baiknya dengan tilam ortopedik dan bantal, ventilasi bilik dengan teliti sebelum tidur, mula bersiap terlebih dahulu - mandi air hangat, berehat, singkirkan fikiran yang tidak perlu dari kepala anda;
• anda boleh menjadikan diri anda bantal phyto - gabungkan herba myt dan meadowsweet dalam perkadaran yang sama, serta balsem lemon dan tambahkan 2 jilid wormwood kepada mereka, letakkan segala-galanya dalam beg kain kasa dan letakkan dekat dengan kepala sebelum berehat pada waktu malam;
• cari ciri-ciri menarik dan ciri-ciri watak baru dalam pasangan seksual anda - lihat dia dengan mata yang berbeza, dan cuba untuk melakukan hubungan seks walaupun sebarang tekanan, terima kasih kepada hormon kegembiraan, endorfin, anda akan dapat mengatasi keadaan negatif;
• untuk melegakan kegelisahan sebelum haid, lebih baik memulakan kursus teh ubat terlebih dahulu - menjadikannya peraturan, seminggu sebelum permulaan aliran haid, beralih kepada minuman minuman dengan chamomile, balsem lemon, valerian, atau motherwort , anda boleh membeli campuran siap pakai di rangkaian farmasi, atau anda boleh mengumpul herba sendiri dan menyediakan teh anda sendiri mengikut resipi anda sendiri.

Dan cadangan utama semua pakar ialah rawatan kegelisahan dan kebimbangan tidak akan berkesan jika tiada sokongan dan pemahaman ahli keluarga. Ia sentiasa lebih mudah untuk mengatasi situasi yang tertekan jika seseorang mendapat kekuatan baru dari keluarganya.

Jika orang rapat hanya menambah masalah, lebih baik beralih kepada rakan untuk bantuan sedemikian. Masalah yang dibahagikan sudah separuh daripada masalah, dan ia lebih mudah untuk diselesaikan.

Apabila anda memerlukan bantuan daripada ahli psikoterapi atau pakar psikiatri

Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa dengan menulis rujukan untuk perundingan dengan ahli psikoterapi, doktor yang hadir ingin menyinggung perasaan orang itu. Ini jauh dari kebenaran. Cuma beberapa patologi somatik mengambil asasnya dengan tepat dalam gangguan dalam aktiviti struktur saraf yang lebih tinggi.

Selepas membetulkan keadaan kemurungan, pelbagai fobia atau gangguan lain, seseorang akan berasa lebih baik. Ini tidak bermakna bahawa penyakit mental adalah tersirat - pakar psikiatri dan psikoterapi sama sekali bukan profesion yang setara. Baca lebih lanjut mengenai pakar mana yang terbaik untuk dihubungi dan cara memilih doktor.

Rawatan komprehensif untuk kegugupan akan termasuk:

• menjalankan pelbagai latihan untuk menghapuskan pencerobohan terkumpul, tekanan, dan negatif;
• mengenal pasti dan menghapuskan punca utama, contohnya, masalah di tempat kerja, keraguan diri yang berlebihan, kerja yang berlebihan;
• farmakoterapi - ubat harus ditetapkan hanya oleh pakar dos mereka dan jumlah tempoh rawatan dipilih secara individu, berdasarkan keterukan gejala patologi yang didiagnosis.

Pil anti-keguguran akan membantu seseorang berasa lebih baik, menormalkan tidur, dan meningkatkan produktiviti. Walau bagaimanapun, penggunaannya paling kerap menyebabkan ketagihan. Untuk mengelakkan ini, pakar secara beransur-ansur mengurangkan dos, kemudian membantu melakukan tanpa ubat sama sekali.

Pencegahan

Seperti mana-mana patologi, kegelisahan lebih mudah untuk dicegah daripada menyingkirkannya kemudian. Langkah-langkah pencegahan termasuk yang berikut:

• elakkan situasi tekanan yang teruk dan berpanjangan;
• menyesuaikan tekanan fizikal dan psiko-emosi;
• pastikan anda mengatur hari rehat untuk diri sendiri, apabila tiada pemikiran negatif atau perkara yang sukar dilakukan;
• merawat penyakit somatik tepat pada masanya dan mencegah kemerosotan yang ketara dalam kesihatan;
• manjakan diri anda lebih kerap - beli cenderahati yang indah, perkara baru, barangan, bagaimanapun, jangan pindahkan satu pergantungan psikologi ke yang lain, sama.

Sudah tentu, kadangkala kehidupan memaksa anda untuk menegangkan semua rizab kekuatan dan saraf yang ada. Tetapi dalam keadaan sedemikian, adalah perlu untuk melihat sisi positif, sebagai contoh, menganggapnya sebagai satu lagi pengajaran hidup.

Apabila seseorang menjadi jengkel tentang satu perkara atau yang lain, selalunya dia tidak memikirkan mengapa ini berlaku. Sudah tentu, dalam kebanyakan kes, sebab ketidakpuasan hati, mood buruk, gugup dan cepat marah adalah keletihan terkumpul selepas hari bekerja atau beberapa masalah harian. Walau bagaimanapun, jika negatif mula tumpah dengan kerap dan atas sebab yang paling tidak penting, maka ini mungkin menunjukkan gangguan mental yang perlu dirawat. Pakar mentakrifkan keadaan mudah marah orang yang mempunyai jiwa yang tidak seimbang sebagai tindak balas akut kepada masalah kecil dalam kehidupan. Sudah tentu, hidup di bawah beban mood yang buruk sepanjang masa agak sukar. Oleh itu, untuk mengatasi keadaan negatif sedemikian, adalah penting untuk menentukan punca-punca kegelisahan yang berterusan.

Sebab-sebab

Sebab kekejangan, kerap marah, dan kadangkala kekasaran boleh menjadi fisiologi dan psikologi. Akibat peningkatan kerengsaan sifat fisiologi biasanya sejenis penyakit kronik, selalunya organ pencernaan atau sistem endokrin. Wakil jantina yang lebih adil adalah paling terdedah kepada kegelisahan fisiologi apabila perubahan hormon berlaku dalam badan semasa sindrom prahaid atau kehamilan. Sebagai contoh, semasa mengharapkan seorang kanak-kanak, citarasa, perasaan dan pandangan dunia wanita berubah;

Punca psikologi keadaan jengkel adalah kronik, kerja berlebihan yang berterusan, kemurungan dan, tentu saja, tekanan. Selalunya seseorang tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri, dan oleh itu, dia jengkel oleh orang di sekelilingnya. Selalunya punca peningkatan kegelisahan adalah bunyi yang kuat dari jiran: pengubahsuaian berterusan, pesta harian, bunyi TV yang sangat kuat. Ramai orang cuba untuk menahan kerengsaan mereka, tetapi satu hari negatif yang telah terkumpul untuk masa yang lama tertumpah. Semuanya berakhir dengan gangguan saraf secara tiba-tiba, skandal, dan penghinaan bersama. Dan jika kegelisahan terkumpul selama bertahun-tahun dan berkembang menjadi bentuk lanjutan, maka keadaan ini boleh menjadi sangat sukar untuk disembuhkan.

Tanda-tanda

Biasanya, gugup mood teruk, kerengsaan disertai oleh kelemahan umum, keletihan, mengantuk yang berlebihan atau, sebaliknya, insomnia. Kadang-kadang orang yang jengkel mengalami sebak, sikap tidak peduli, dan perasaan cemas, tetapi selalunya kemarahan, kemarahan, dan pencerobohan tanpa motivasi mendominasi. Tanda-tanda ciri keadaan jengkel: suara nyaring yang nyaring, pergerakan secara tiba-tiba dan tindakan yang kerap berulang - menghayunkan kaki, mengetuk jari, berjalan terus ke sana ke mari. Dengan cara ini, seseorang cuba menghilangkan tekanan emosi dan mengatur keseimbangan mentalnya. Kegelisahan sering menyebabkan penurunan dalam aktiviti seksual dan kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran.

Bagaimana untuk menangani kerengsaan?

Kerengsaan yang berterusan boleh menyebabkan perkembangan dan kekurangan sistem saraf, jadi anda tidak boleh mengambil mudah. Sekiranya keadaan saraf berterusan untuk masa yang lama, anda perlu melawat pakar neurologi yang akan memberikan cadangan yang sesuai. Pertama, anda perlu belajar untuk menahan ledakan emosi negatif dan cuba beralih daripada situasi yang menjengkelkan kepada beberapa saat yang menyenangkan dalam hidup. Doktor akan menasihati anda untuk membangunkan kaedah anda sendiri untuk menahan ledakan kemarahan. Sebagai contoh, sebelum anda ingin menjadi kurang ajar, anda boleh memaksa diri anda mengira secara mental hingga sepuluh. Kedua, anda tidak seharusnya berusaha untuk mencapai cita-cita yang tidak dapat dicapai; Ketiga, adalah berguna untuk meningkatkan aktiviti fizikal, mendapatkan rehat yang betul, dan cuba menguasai kaedah relaksasi dan latihan auto.

Dalam kes keadaan psiko-emosi yang teruk, ada kemungkinan anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau pakar psikiatri. Pakar, seterusnya, akan menguji perangai, pemikiran, dan ingatan seseorang. Anda mungkin diberi antidepresan atau penenang.

Malangnya, pada masa kini agak jarang untuk mencari orang yang mempunyai jiwa yang stabil, komunikasi dengan siapa membawa kegembiraan. Lagipun, rasa gugup dan cepat marah bukan sahaja membuatkan orang itu sendiri, malah orang di sekelilingnya juga gementar. Jika anda melihat diri anda dari luar semasa tempoh marah, mungkin ini akan menghalang anda daripada memercikkan emosi negatif dan tidak akan membenarkan anda merosakkan kehidupan diri anda dan orang yang anda sayangi.

Kerengsaan adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, diketahui oleh kita semua. Sesetengah orang mengganggu kita, yang lain kita mengganggu. Mari kita bercakap tentang mengapa perasaan ini berlaku kepada kita dan bagaimana untuk menghilangkannya.

Tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan apa itu "kerengsaan", cara ia berfungsi dan dari mana ia datang. Dengan menjawab soalan-soalan ini, kita belum lagi menghilangkan kerengsaan, tetapi pemahaman yang jelas tentang apa yang berlaku akan membolehkan kita mengurangkan keamatan emosi dan tidak membuat masalah lagi.

Seperti mana-mana emosi, kerengsaan tidak timbul entah dari mana. Untuk pengalaman emosi yang tajam itu timbul, ia memerlukan prasyarat dalaman tertentu. Sebagai contoh, tindakan yang sama mungkin menyakitkan hati seseorang, tetapi menggembirakan orang lain. Tindakannya adalah sama, tindak balasnya berbeza - ini menunjukkan bahawa kerengsaan bukanlah perkara yang universal, tetapi sangat individu.

Ya, kadang-kadang orang yang berbeza jengkel dengan perkara yang sama, tetapi ini hanya bercakap tentang kebetulan sikap dalaman mereka, dan bukan fakta bahawa perengsa mempunyai kepentingan universal.

Dalam falsafah dan psikologi, asal-usul perasaan kerengsaan tidak pernah menjadi rahsia - sebenarnya, semuanya sangat mudah dan agak jelas. Tetapi dengan satu kaveat - semuanya akan berlaku hanya jika kita mengenali kehadiran seseorang dalam psikologi yang disebut "tidak sedarkan diri".

Masalahnya ialah tidak semua orang tahu tentang kehadiran lapisan jiwa yang tidak sedarkan diri, atau mereka tahu mengenainya, tetapi hanya pada tahap abstrak - "Nah, ya, seseorang mempunyai sesuatu di sana."

Selepas bertahun-tahun mempopularkan psikologi, kejahilan tentang struktur sendiri adalah sama dengan tidak mengetahui bahawa bumi itu bulat. Namun, selalunya orang berdegil tidak percaya bahawa ada sesuatu dalam diri mereka yang mereka tidak tahu dan sama sekali tidak mempunyai kawalan. Oleh itu, mereka menyamakan seluruh makhluk mereka dengan "Saya" mereka yang sedar, dengan semua masalah dan percanggahan, dan sementara itu, "Saya" sehari-hari kami hanyalah gema sedikit daripada apa yang berlaku pada tahap yang lebih mendalam.

"Saya" kami ialah sebuah pulau kecil di permukaan lautan yang meliputi seluruh planet. Lautan alam bawah sedar inilah yang menentukan perjalanan kehidupan sedar kita, tidak kira betapa kita ingin mempercayai sebaliknya.

Jadi, akar rasa kerengsaan yang kerap kita alami terletak di kawasan tidak sedarkan diri. Itulah sebabnya kerengsaan sangat tidak terkawal dan sangat berkuasa.

Pada umumnya, si kecil kecil "I" tidak mempunyai peluang untuk menentang Lautan. Sebaik sahaja kerengsaan telah mula merebak, tiada lagi yang boleh disembunyikan daripadanya. Tidak berguna untuk menentangnya - ribut akan berakhir hanya apabila ia berakhir.

Apa yang boleh anda lakukan dalam keadaan ini adalah untuk mendamaikan diri anda dan cuba untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba - jangan melatah, jangan buat keputusan penting, jangan keluarkan kerengsaan anda kepada orang lain. Lebih-lebih lagi, orang di sekeliling anda dan juga perengsa yang menyebabkan ribut ini tidak boleh dipersalahkan untuk apa-apa.

Kerengsaan adalah tindak balas individu kita terhadap tingkah laku orang lain, yang, dengan sendirinya, tidak membawa sebarang alergen. Ini adalah alahan psikologi peribadi kita. Adakah sesiapa selain diri kita sendiri boleh "disalahkan" untuk ini?

Mari lihat lebih jauh. Mengapa kita terganggu oleh satu perkara dan bukan perkara lain? Ada yang jengkel dengan keletah orang lain, ada yang gila dengan bongkak orang lain, yang lain risau sepanjang hari kerana si lancang yang melompat barisan... Kenapa jadi begini? Lagipun, selamba itu tidak mengganggu dirinya sendiri. Si bangang benar-benar gembira dengan ucapannya. Dan lelaki kurang ajar itu juga lebih cenderung untuk berbangga dengan dirinya sendiri daripada menjengkelkan dirinya sendiri.

Intinya adalah ini: kita menjadi jengkel dengan sesuatu yang menimbulkan beberapa jenis tindak balas, sejenis konsonan dalam diri kita. Dengan cara yang sama seperti dua garpu tala yang serupa mula berbunyi bersama jika anda membunyikan salah satu daripadanya. Dalam konteks positif, fenomena ini dipanggil "empati" - konsonan rohani, persefahaman bersama pada tahap yang mendalam. Dan dalam negatif, "kerengsaan" berlaku.

Apabila kita melihat orang yang kurang ajar melompat dalam barisan dan menjadi jengkel, garpu tala rohani kita mula berbunyi, "kekasaran dalaman" kita, yang mungkin tidak kita sangka kewujudannya.

Selalunya orang dalam kes ini menafikan - "Tidak mungkin ia ada dalam diri saya!" Saya tidak seperti dia sama sekali, dia benar-benar marahkan saya! - Kemarahan sedemikian adalah ikhlas.

Walau bagaimanapun, ini betul-betul berlaku - kita menjadi jengkel dengan orang lain hanya apabila kita melihat diri kita tercermin di dalamnya. Tetapi renungan bukanlah sifat-sifat yang ingin kita lihat, tetapi sifat-sifat yang telah kita sembunyikan dari diri kita dan kuburkan dengan mendalam.

Pada zaman kanak-kanak, apabila tekanan sosial belum sepenuhnya memesongkan jiwa, kanak-kanak itu dengan jelas melihat dan memahami keinginannya. Tetapi, oleh kerana dia sentiasa diterangkan apa yang dimaksudkan sebagai "baik" dan dihukum kerana "buruk", kanak-kanak itu akhirnya belajar membahagikan dirinya kepada sisi "terang" dan "gelap".

Dia menunjukkan cahaya kepada ibu bapanya supaya dia dapat disayangi dan dipuji, tetapi dia menyembunyikan yang gelap dan membiarkannya berjalan-jalan secara diam-diam ketika tidak ada yang melihat. Tetapi dari masa ke masa, apabila tekanan berterusan, kanak-kanak mula melupakan sisi gelap - perhatian diberikan kepadanya semakin kurang dan ia menjadi hilang sepenuhnya, masuk ke dalam tidak sedarkan diri. Sekarang kanak-kanak itu sendiri percaya bahawa dia "baik", dan semua "buruk" hilang, hilang selama-lamanya.

Kanak-kanak itu tidak tahu apa-apa tentang "baik" dan "jahat" dan membezakan satu daripada yang lain hanya dengan tingkah laku ibu bapa.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak sejak lahir adalah lincah dan aktif, dan ibu adalah seorang introvert, tenang, pendiam, pendiam, suka menyendiri. Kanak-kanak itu sentiasa memanjat ke arahnya, menuntut perhatian, tetapi menghadapi ketidakpuasan hatinya. Dan kemudian dia membuat kesimpulan: "Menjadi aktif adalah buruk, saya buruk." Itu sahaja.

Kualiti yang sama sekali tidak bersalah, sangat berguna dalam kehidupan dewasa, diharamkan. Kanak-kanak itu mula malu dengan aktivitinya, mula menyembunyikannya, cuba berkelakuan lebih senyap dan berasa bersalah kerana mempamerkan kemeriahan. Hari berganti hari, tahun berganti tahun. Dan kemudian, kerana sudah dewasa - lesu, diukur dan tenang - dia "atas sebab tertentu" mengalami perasaan kerengsaan dengan orang yang meriah... Adakah sudah jelas mengapa?

Apa yang menjengkelkan kita pada orang lain ialah apa yang telah kita kutuk dan kutuk dalam diri kita sendiri. Apabila kita dimarahi oleh orang yang kurang ajar, itu adalah ketidaksopanan semula jadi kita sendiri, yang, bukannya diarahkan ke arah yang positif, ditindas dan dikecualikan daripada kitaran hidup, keluar - marah dan kekok.

Kita lihat di dalamnya peringatan bahawa selama bertahun-tahun belajar untuk bersembunyi dari semua orang dan dari diri kita sendiri. Dan apabila seseorang secara tidak sengaja mengingatkan kita tentang dia, kita menyalahkannya - kita akan marah kepadanya dan menganggap DIA tidak baik. Nampaknya kepada kami bahawa dia adalah bajingan, dan kami baik.

Tetapi dia bukan bajingan, dia hanya bernasib baik kerana kualiti ini tidak "dipotong" kepadanya sebagai seorang kanak-kanak. Oleh itu, jika kita melihat lebih dalam ke dalam diri kita dengan lebih teliti, ternyata kita juga iri kepadanya - "Dia boleh melakukannya, tetapi saya tidak boleh!" - dan ini membuatkan kita lebih jengkel.

Kami tidak baik mahupun jahat. Kita adalah siapa kita. Sesetengah orang lebih mengenali diri mereka, yang lain lebih teruk. Sesetengah orang sangat pemalu dan sangat takut menjadi buruk. Sesetengah orang sangat gigih dalam membuktikan kebaikan mereka kepada semua orang. Tetapi, setelah belajar membahagikan segala-galanya menjadi hitam dan putih, kita memikul salib ini melalui kehidupan, mengoyakkan diri kita dan seluruh dunia.

Membesar, seseorang harus belajar dan menerima semua sisi jiwanya, kerana hanya seorang kanak-kanak yang dipaksa untuk bersetuju secara buta dengan apa yang dianggap buruk dan apa yang baik.

Orang dewasa harus menentukan sempadan ini untuk dirinya sendiri. Tetapi beberapa orang mempunyai keberanian untuk melihat ke dalam diri mereka - pada bahagian jiwa yang gelap yang ditinggalkan, pada sifat-sifat yang pernah disembunyikan agar tidak menimbulkan kemarahan ibu bapa mereka.

Cabaran untuk membesar adalah untuk mengenali diri anda, melepaskan "En Hyde" anda - dan berkawan dengannya, atau sekurang-kurangnya mencari titik persamaan untuk kerjasama. Barulah seseorang itu menjadi personaliti holistik, menggabungkan secara harmoni apa yang diberikan oleh alam semula jadi.

Kebanyakan orang tidak mengesyaki punca sebenar marah dan cepat marah. Kami menawarkan anda untuk mengambil mudah percuma ujian untuk cepat marah dan marah dan ketahui betapa tenangnya anda, atau sebaliknya.

Anda boleh melangkau terus ke ujian di bahagian bawah halaman, tetapi sebaiknya ambil sedikit masa dan mengetahui sebab sebenar kerengsaan dan kaedah rawatan. Apakah penyakit yang menyebabkan ketegangan berterusan sedemikian?

Gejala mudah marah

Seseorang lebih mudah marah dengan kerap kurang tidur, keletihan, kelemahan badan, atau penyakit.

Kebimbangan, kemurungan, insomnia yang kerap atau kurang tidur muncul. Kemarahan dan pencerobohan timbul entah dari mana. Keadaan luaran berubah. Suara lantang yang membimbangkan, semua pergerakan dikekang, tiba-tiba dan huru-hara.

Cuba untuk melancarkan keadaan ini, orang sering memulakan pengulangan pergerakan berulang. Ini berjalan ke sana ke mari, menggunakan frasa yang sama dalam pertuturan.

Sebab utama yang menimbulkan panas baran

Sebab utama:

• tekanan psikologi,
• fisiologi,
• pada peringkat genetik,
• penyakit.

Mari kita lihat setiap sebab dengan lebih terperinci.

Keadaan psikologi- dikaitkan dengan gaya hidup harian, seperti kerap bekerja berlebihan di tempat kerja, kekurangan tidur yang kronik, situasi tertekan, ketakutan, penyalahgunaan tabiat buruk dan trauma hidup.

fisiologi- gangguan badan, ketidakseimbangan hormon semasa hamil atau menopaus, pemakanan tidak teratur, sering mendahului haid, kekurangan vitamin, bermusim, terutama dengan kekurangan cahaya matahari.

Genetik - sebagai peraturan, penyakit keturunan atau proses patologi baru lain yang tidak pernah dirasakan sebelum ini. Perangai manusia.

Penyakit juga boleh menyebabkan peningkatan kerengsaan. Terutamanya penyakit jangka panjang, atau sukar dirawat (diabetes mellitus, bentuk ARVI yang teruk, radang paru-paru, kecederaan teruk, terutamanya selepas kemalangan, gangguan sistem kardiovaskular dan kemerosotan aliran darah dalam badan, gangguan mental).

Di samping itu, keadaan sedemikian timbul sebagai akibat dari sebarang keadaan, baik pada wanita dan lelaki.

Tetapi menurut kajian saintis, bekas mengalami gejala yang sama lebih kerap dan ada sebab untuk ini:

• Sebelum datang haid
• semasa menopaus

Mari kita lihat setiap sebab dengan lebih terperinci.

Keadaan sebelum haid

Setiap kali beberapa hari sebelum permulaan haid, fungsi badan berubah, menghasilkan jumlah tambahan progesteron. Sekali dalam darah, bahan ini menyebabkan rasa cemas yang meningkat, gangguan tidur, peningkatan peluh, mood yang tidak baik, yang boleh berubah serta-merta, dan menangis tanpa sebab. Sesetengah wanita mengalami peningkatan suhu (keadaan yang menyakitkan) dan pencerobohan yang tidak dapat difahami. Keletihan pagi, kurang selera makan.

Kehamilan adalah punca cepat marah dan cepat marah

Semasa kehamilan, badan menyesuaikan semula dan tahap hormon berubah. Seorang wanita menjadi panas baran kerana perkara-perkara kecil, segala-galanya menjengkelkan dia, pencerobohan yang berlebihan jelas kelihatan, terutamanya dalam 1-3 bulan kehamilan, di mana sebagai tambahan kepada masalah di atas, toksikosis sentiasa menyebabkan ketidakselesaan. Watak menjadi tidak tertanggung, sepanjang hari, mood berubah beberapa kali. Tangisan dan ketawa hadir bersama. Dari masa ke masa, selepas 4 bulan kehamilan, toksikosis hilang, dan tahap hormon menjadi tenang.

Tempoh selepas bersalin adalah satu lagi sebab untuk rangsangan berlebihan

Nampaknya bayi itu telah dilahirkan dan semuanya semakin tenang. Tetapi perubahan hormon berlaku dalam badan semula. Seorang wanita mula menyedari keibuan, tanggungjawab muncul, menyusu, puting bengkak, retak dan menjadi menyakitkan. Badan menghasilkan prolaktin dan oksitosin - hormon yang bertanggungjawab untuk keibuan, kebimbangan dan penjagaan anak. Ia adalah perlu untuk menunggu dan menunjukkan kekangan maksimum di pihak orang tersayang dan saudara-mara, dan tempoh ini akan berlalu tanpa disedari.

Menopaus - tekanan dan kebimbangan

Menopaus adalah satu lagi tempoh peralihan dalam kehidupan setiap wanita, menimbulkan keadaan yang mudah marah. Ini adalah proses fisiologi dan ia tidak dapat dielakkan. Dia semua bergantung pada tindakan dan kekangan wanita itu sendiri. Lagipun, dalam tempoh ini, beberapa pengalaman hidup telah dicapai, berbeza dengan kehamilan awal.

Badan memerlukan vitamin B dan asid folik. Menopaus disertai dengan pencerobohan, kurang tidur, kebimbangan, dan demam tanpa sebab yang jelas. Ini bukan penyakit, tetapi dalam beberapa kes, perhatian perubatan diperlukan.

Terdapat keadaan yang sama pada lelaki dan kanak-kanak, mari kita lihat dengan lebih terperinci.

Meningkatkan kerengsaan dan cepat marah pada lelaki

Terdapat beberapa sebab: kehilangan pekerjaan secara tiba-tiba dan kebimbangan tidak dapat menampung keperluan keluarga, kehilangan kawan rapat, kemurungan, dan juga menopause, sama seperti wanita.

Yang terakhir berlaku pada kebanyakan lelaki dan membawa bahayanya sendiri. Badan berhenti menghasilkan hormon lelaki testosteron. Kekurangan hormon menjejaskan dan disertai oleh panas baran dan pencerobohan. Keletihan berterusan muncul, walaupun pada waktu pagi. Dalam bentuk yang teruk, anda perlu berjumpa doktor. Dihantui ketakutan mati pucuk. Dalam tempoh ini, adalah perlu untuk meningkatkan pemakanan dengan mineral dan vitamin, dan mengambil makanan berkalori tinggi.

Manifestasi kerengsaan pada kanak-kanak

Kanak-kanak terdedah kepada peningkatan keseronokan, sering menjerit dan menangis. Tetapi ada penjelasan untuk semuanya. Manifestasi berlaku selepas setahun. Jangan lupa, selalunya tingkah laku sedemikian adalah satu-satunya cara untuk menarik perhatian. Sesetengah kanak-kanak menonjol dengan ketara daripada kumpulan kerana peningkatan kerengsaan mereka.

Sebabnya mungkin: rasa lapar atau tidur, keturunan, gangguan mental, atau akibat daripada penyakit.

Didikan yang betul dan bahasa yang sama dengan bayi akan membantu mencari penyelesaian dalam situasi ini. Jika tidak, bantuan pakar (pakar psikiatri, alahan, pakar neurologi, pakar neurologi) adalah perlu.

Rawatan peningkatan perangai

Oleh yang demikian, penyakit tidak wujud, tanpa menganggap penyakit sebagai punca panas baran sebagai kesan sampingan.
Tetapi kaedah rawatan wujud, dan perhatian yang tidak tepat pada masanya membawa kepada penurunan imuniti dan komplikasi kompleks dalam bentuk penyakit saraf.

Peningkatan kerengsaan selama beberapa hari tanpa sebab yang jelas adalah sebab untuk berunding dengan pakar neurologi atau pakar psikiatri untuk pemeriksaan.

Sekiranya punca-punca tidak dijumpai sebagai akibat daripada penyakit ini, anda mesti mematuhi beberapa peraturan asas.

• Dalam apa jua keadaan, seboleh-bolehnya menahan diri dan waras.
• Jangan ambil secara peribadi, tidak kira apa yang berlaku.
• Beritahu orang yang disayangi tentang masalah itu.
• Mencari kompromi adalah jalan terbaik keluar dari situasi sukar mereka.
• Jangan putus asa dengan kegagalan; ia pasti berlaku kepada semua orang.
• Tumpukan sebanyak mungkin pada matlamat anda.
• Gabungkan kerja dan rehat, jika tidak, anda tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk apa-apa.
• Disiplin diri adalah yang paling penting.
• Kekalkan tidur yang sihat dan mencukupi (8 jam).

Jika perkara di atas tidak membantu, anda harus mendapatkan bantuan doktor anda mungkin perlu memberikan ubat-ubatan.

Rawatan dadah

Terdapat beberapa ubat yang hanya boleh ditetapkan oleh doktor, bergantung kepada puncanya.
Untuk kemurungan dan penyakit mental - antidepresan. Mereka bertindak pada sistem saraf, meningkatkan mood.

Pil tidur digunakan untuk insomnia atau kurang tidur. Sedatif juga digunakan.

Terdapat ubat herba yang dibenarkan semasa memandu. Mengambil semua ubat lain dan memandu adalah dilarang. Ubat yang digunakan: Notta, Novo-Passit, dsb.

Rawatan perubatan tradisional

Terdapat juga rawatan perubatan tradisional berasaskan herba, air rebusan, infusi dan mandian yang menenangkan. Herba yang digunakan: valerian, ketumbar, bijak, chamomile, cengkih, jintan, buah pelaga.

Untuk pentadbiran lisan, gunakan madu cair (1 sudu besar) dalam segelas air rebus (tidak panas) hangat dengan tambahan badam, lemon, prun atau jintan manis. Infusi ini menambah tenaga dan merupakan sumber berkhasiat.

Kita berasa jengkel apabila membenarkan seseorang atau sesuatu untuk mengusik kita, atau sebaliknya, kita bertindak balas terhadapnya. Mengapa kita bertindak balas? Kerana ia ada kaitan dengan kita, ia menyentuh rumah, ia bercanggah dengan kepercayaan, keinginan, dll. Berdasarkan ini, sebab-sebab kerengsaan adalah berbeza, tetapi kaedah perjuangan adalah lebih kurang sama.

Kerengsaan adalah tindak balas dalam bentuk emosi negatif yang ditujukan kepada seseorang atau sesuatu (rangsangan dalaman atau luaran). Kerengsaan mendahului dan merupakan cetusan kemarahan yang berbahaya. Ini adalah isyarat pertama badan bahawa sesuatu perlu diubah; adalah mustahil untuk bertolak ansur dengan keadaan semasa lagi. Corak perkembangan emosi adalah seperti berikut: ketidakpuasan hati (kekecewaan), kerengsaan, kemarahan, kemarahan, kemarahan, mempengaruhi. Saya fikir ini menjelaskan bahawa kerengsaan perlu ditangani.

Kerengsaan sebagai perasaan adalah perkara biasa kepada semua orang. Ini baik:

• Sebagai contoh, kita menjadi jengkel apabila sesuatu tidak berkesan untuk kita, atau apabila kita selsema.
• Di samping itu, kerengsaan boleh menjadi pilihan.
• Dalam sesetengah kes, kerengsaan disebabkan oleh perubahan hormon, contohnya, pada masa remaja, wanita semasa mengandung atau sebelum haid. Dengan ketidakseimbangan hormon lain, kerengsaan juga membuatkan dirinya terasa.
• Kerengsaan berlaku pada masa ini (alkohol, merokok, kopi, gula-gula) atau kekurangan paksa (kelaparan, kebersihan yang tidak baik, kurang tidur). Tubuh memberontak dan menuntut untuk memenuhi keperluan semula jadinya.

Kes yang diterangkan tidak menimbulkan kebimbangan seperti situasi di mana kerengsaan bertukar menjadi kerengsaan dan menjadi sifat. Sebab paling popular untuk kerengsaan kronik adalah perasaan rendah diri, kehilangan status dan tempat seseorang dalam kehidupan. Ringkasnya, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan keadaan hidup.

Gejala mudah marah

Anda boleh mengesyaki kemunculan kerengsaan jika kerengsaan berlaku setiap hari dan lebih daripada sekali, iaitu:

• kerengsaan berlangsung lebih daripada 7 hari;
• kerana itu, hubungan dalam keluarga, di tempat kerja, dengan rakan-rakan merosot;
• perasaan ketegangan dalaman meningkat, ia menjadi kronik;
• sakit kepala muncul;
• setiap hari seseorang seolah-olah "bangun di atas kaki yang salah";
• ketidakselesaan dirasai di mana-mana, tidak kira di mana anda berada dan tidak kira apa yang anda lakukan.

Gejala tambahan kerengsaan termasuk:

• penurunan ingatan dan tumpuan;
• gangguan tidur;
• kelemahan umum, keletihan dan sikap tidak peduli;
• sakit pada otot dan sendi;
• migrain.

Gejala lain (tindak balas individu badan) juga boleh membuat diri mereka dikenali, tetapi kompleks ini tidak dapat dielakkan menandakan kelemahan pertahanan badan dan keperluan untuk memerangi kerengsaan.

Serangan kerengsaan itu sendiri menampakkan diri secara individu. Sesetengah orang berjaya mengekalkan ketenangan luaran sehingga saat terakhir, tetapi menggelegak di dalam (anda tidak boleh berbuat demikian), yang lain jatuh histeris dan menangis, dan yang lain membidas semua orang.

Kerengsaan pada wanita

Wanita lebih kerap daripada lelaki mengalami kerengsaan, yang disebabkan oleh ciri-ciri psikofisiologi (peningkatan emosi, perubahan biasa secara semula jadi dalam tahap hormon) dan beban kerja yang lebih besar. Kebanyakan wanita terpaksa menggabungkan kerja, membesarkan anak dan menguruskan rumah tangga.

Perubahan hormon semasa mengandung dan menopaus menyumbang. Dalam kes ini, kerengsaan disertai oleh:

• sebak,
• gangguan tidur,
• mood dekaden

Masalah hormon dirawat oleh pakar endokrinologi dan pakar sakit puan. Jika sebabnya adalah keletihan atau ketidakpuasan hati, maka anda memerlukan bantuan ahli psikologi dan perubahan gaya hidup.

Kerengsaan pada lelaki

Pada lelaki, kerengsaan lebih kerap disebabkan oleh sebab sosial: beban kerja, keletihan, kesukaran dalam hidup. Jika ini ditimbulkan oleh perasaan tidak puas hati dan perasaan dalaman, maka keadaan menjadi lebih teruk.

Kerengsaan lelaki sering mengakibatkan kemarahan dan menjadi merosakkan. Walau bagaimanapun, lelaki boleh menahan kerengsaan mereka lebih lama, bertahan, dan berdiam diri. Di mana seorang wanita segera mula menjerit, seorang lelaki akan berdiam diri. Tetapi itulah sebabnya kerengsaan mereka kelihatan lebih merosakkan.

Kerengsaan pada kanak-kanak

Penyebab kerengsaan kanak-kanak tidak jauh berbeza dengan manifestasi pada orang dewasa: ciri psikofisiologi, keletihan, ketakutan, dll. Di samping itu, kerengsaan boleh menjadi satu bentuk protes terhadap penjagaan ibu bapa yang berlebihan atau, sebaliknya, didikan autoritarian.

Kerengsaan menunjukkan dirinya lebih emosi berbanding orang dewasa. Walaupun spesifik manifestasi bergantung pada umur kanak-kanak. Contohnya, kanak-kanak kecil menangis, menggigit dan menggaru lebih kerap. Kanak-kanak prasekolah degil. Kanak-kanak sekolah yang lebih muda melanggar disiplin. Remaja menunjukkan pencerobohan, menghempas pintu, dan menarik diri ke dalam diri mereka sendiri. Sebagai tambahan kepada umur, tindak balas bergantung pada watak (cholerics dan melancholics lebih terdedah kepada kerengsaan) dan ciri-ciri kongenital kanak-kanak yang lain.

Bagaimana untuk menghilangkan kerengsaan

1. Anda perlu memahami sebab-sebab kerengsaan yang berterusan. Ini mungkin masalah isu semasa, masalah terkumpul, emosi terperangkap, atau keletihan. Nilai rutin harian anda, pemakanan, tidur. Adakah kerengsaan disebabkan oleh kerja berlebihan? Jika ya, ubah gaya hidup anda. Mungkin ia bukan masalah keletihan, tetapi satu perincian yang obsesif, sebagai contoh, kerusi yang tidak selesa. Ingat apabila anda mula-mula merasakan kerengsaan, ketidakselesaan yang boleh menyebabkannya.
2. Sekiranya alasannya terletak lebih mendalam (ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, kehidupan, kerja, kompleks, kebimbangan, ketakutan, tekanan), maka terangkan keinginan dan aduan anda secara jujur ​​(apa yang tidak sesuai dengan anda). Di sebelahnya, tulis sebab dan akibat (kedua-dua keadaan semasa dan yang dikehendaki).
3. Libatkan diri dalam pengetahuan diri, buat rancangan untuk memenuhi keperluan semasa. Kaji perangai dan perwatakan. Kedegilan, kekakuan, perfeksionisme, sikap tidak tegas, harga diri yang rendah juga merupakan punca kerengsaan.
4. Luangkan masa setiap hari untuk bersantai dalam bentuk aktiviti kegemaran dan berguna. Tulis senarai 30 perkara kegemaran untuk dilakukan (lebih kurang) dan pilih sesuatu daripadanya setiap hari.
5. Membangunkan kawalan diri. Belajar untuk memahami apabila ketegangan mencapai kemuncaknya (keinginan untuk menjerit dan menghentak-hentak, anda merasakan ketegangan otot, nadi anda semakin laju, tapak tangan anda berpeluh, dan sebagainya). Jadikan peraturan pada saat-saat sedemikian untuk tidak membuat keputusan, bukan untuk bercakap, tetapi untuk bersenam (latihan automatik, relaksasi, teknik pernafasan). Dan hanya selepas anda bertenang, selesaikan masalah secara rasional.
6. Tukarlah. Tinggalkan frasa "satu lagi hari yang mengerikan", "tidak ada yang baik akan berlaku lagi", "pergi ke sana lagi". Membentuk dan menyatakan sikap positif. Berhenti melihat hanya kesukaran, masalah dan kegagalan, mula melihat peluang dan alternatif.
7. Belajar untuk meluahkan emosi dengan cara yang boleh diterima oleh masyarakat. Sekurang-kurangnya, jangan diamkan apa yang membimbangkan anda. Jangan cuba mengelakkan konflik atau menggembirakan semua orang. Belajar untuk berkomunikasi dan melakukan konflik yang produktif. Untuk melakukan ini, cukup untuk memberitahu lawan bicara anda tentang perasaan anda dengan nada yang tenang: "Saya jengkel dengan nada yang memerintah, sila bercakap dengan lebih lembut." Dan kemudian membincangkan perselisihan pendapat.
8. Hilangkan kekecewaan anda dalam sukan, menyanyi karaoke, menjerit di padang, dan sebagainya.
9. Kurangkan pengambilan kopi, gula dan alkohol, sudah tentu, jika kerengsaan bukan disebabkan oleh mengelakkannya.
10. , cari sendiri. Kerengsaan adalah tindak balas perlindungan badan. Apakah yang dia cuba untuk melindungi anda daripada dan menggalakkan anda sekurang-kurangnya beberapa jenis aktiviti (dalam kes ini, merosakkan dan agresif)? Beritahu dia terima kasih dan mula bertindak secara sedar.
11. Perhatikan diri anda, simpan "diari kerengsaan", di mana anda akan merekodkan penampilan, intensifikasi dan kelemahannya. Keluarkan dari hidup anda, jika boleh, semua perengsa (objek dan subjek, selepas bersentuhan dengan kerengsaan yang semakin meningkat). Ini mungkin peringkat yang paling sukar. Terutama apabila ternyata anda perlu menukar pekerjaan atau memutuskan hubungan, cari erti kehidupan. Tetapi ia perlu dilakukan. dan keharmonian bukanlah mudah.
12. Jika anda tidak boleh mengeluarkan perengsa, maka pelajari kawalan diri dan ubah sikap anda terhadap situasi tersebut.

Sekiranya keadaan tidak dapat diperbetulkan sendiri, maka anda harus melawat ahli psikoterapi. Biasanya, kerengsaan dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif. Matlamatnya adalah untuk membantu seseorang individu mengenal pasti sebab tingkah lakunya dan belajar mengawal tindak balas ini, memahami dan mengkaji dirinya.

Sekiranya mustahil untuk mengubah keadaan luaran, seseorang belajar untuk mengenali, menerima dan bertindak balas dengan secukupnya kepada keadaan traumatik dan. Dalam sesetengah kes, sedatif atau antidepresan ditetapkan.

Bantuan kecemasan

Jika anda perlu segera mengatasi kerengsaan:

1. Gunakan pengiraan hingga sepuluh, kaedah menukar perhatian kepada kenangan yang menyenangkan, teknologi mengubah aktiviti dan gangguan (berjalan, berlari, membersihkan), contengan di atas kertas dan koyakkannya, lambaikan tangan anda.
2. Selepas ini, tulis di atas kertas kemungkinan akibat kerengsaan dan ekspresi yang salah. Tanya bagaimana ia akan membahayakan anda. Adakah anda memerlukannya?
3. Menjalankan latihan auto. Katakan: "Saya faham bahawa kerengsaan adalah emosi yang tidak baik. Saya mengawal emosi saya. Saya memahami dan menerima dunia di sekeliling saya dalam kepelbagaiannya. Saya hidup dengan harmoni dan tanpa kerengsaan. Saya mendapat kegembiraan daripada berinteraksi dengan dunia dengan cara yang mesra.” Adalah lebih baik untuk menjalankan latihan automatik ini setiap hari.
4. Lakukan senaman pernafasan. Terdapat banyak teknik relaksasi pernafasan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan teknik berikut: ambil posisi berbaring, tarik nafas melalui hidung anda, bulatkan perut anda, hembus melalui mulut anda, lukis dalam perut anda. Bernafas perlahan dan dalam. Ulang tidak lebih daripada 10 kali. Cuba senaman lain pada lain kali: tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda, hembus dengan tajam melalui mulut anda dan tarik 3 nafas lagi. Latihan pernafasan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu! Sebagai contoh, tidak disyorkan untuk menggunakannya jika anda mempunyai penyakit jantung atau selsema.

Membetulkan kerengsaan, seperti masalah psikologi lain, memerlukan pendekatan peribadi. Secara umum, kita hanya boleh mengatakan bahawa anda perlu mencari punca keletihan dan ketidakpuasan, dan kemudian melawannya. Ia berguna untuk memeriksa kesihatan anda untuk ketidakseimbangan hormon. Dan sudah tentu, ia adalah perlu untuk membangunkan dan menguasai.