Berhenti gula: arahan. Berhenti daripada gula-gula dalam beberapa langkah mudah

Pengambilan gula dalam kuantiti yang banyak selalunya menyebabkan masalah seperti berat badan berlebihan, kerosakan gigi, kembung perut, disbiosis, gangguan hormon, sistem imun yang lemah, dan ruam kulit. Diabetes mellitus dianggap sebagai akibat yang sangat berbahaya daripada tabiat buruk. Oleh itu, sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan jumlah makanan manis dalam diet, sementara yang lain meminta untuk menyerahkannya sama sekali. Terdapat perkara berbahaya yang tersembunyi dalam sekatan beransur-ansur. Pengarang artikel tentang pemakanan sihat mencadangkan menggantikan coklat susu dengan coklat gelap, dan bukannya sekotak coklat keseluruhan, makan tidak lebih daripada sekeping gula-gula setiap malam. Tetapi ramai yang sudah tahu bahawa petua ini tidak berkesan. Apa yang perlu dilakukan oleh mereka yang membenci coklat gelap? Apakah yang perlu anda lakukan jika selepas sekeping gula-gula yang anda makan ia menjadi lebih teruk dan anda mahukan sesuatu yang lebih?
Kaedah sekatan beransur-ansur jarang membantu menghilangkan ketagihan gula. Gula adalah ubat yang menyebabkan lonjakan hormon dopamin. Dopamine berfungsi sebagai bahagian penting dalam sistem ganjaran otak kerana ia bertanggungjawab untuk ganjaran. Dengan penggunaan serbuk putih secara berkala, pusat dopamin menjadi lemah. Seseorang memerlukan dos gula-gula yang sentiasa meningkat. Oleh itu, menawarkan gigi manis untuk makan satu gula-gula dan bukannya kotak adalah sama seperti menyelitkan alkohol tin kecil bir dan bukannya dua botol vodka. Nah, dia minum bir, dan kemudian apa? Adakah anda fikir ia akan tenang? Agak sebaliknya.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk melepaskan gula-gula sekali dan untuk semua. Ini agak sukar untuk dilakukan. Minggu pertama boleh menjadi penyeksaan sebenar. Setelah mengatasi tempoh ini, anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan dan angka anda, tetapi juga merasakan lonjakan kekuatan mental yang luar biasa. Lagipun, gula meracuni bukan sahaja badan anda, tetapi juga otak anda.
Saya menawarkan anda senarai petua berharga yang akan membantu anda bertahan dalam tempoh menghilangkan ketagihan gula.

Pada hari-hari pertama, anda akan diganggu oleh pemikiran obsesif tentang hidangan kegemaran anda. Anda akan ingat bagaimana anda makan kek krim dengan teh semasa melawat ibu bapa anda, bagaimana anda diberi sekotak coklat untuk Tahun Baru, bagaimana di resort anda berjalan di sepanjang tambak, dengan gembira memakan aiskrim lembut.
Fahami bahawa pemikiran ini hanya disebabkan oleh ketagihan kepada gula-gula! Lagipun, terdapat banyak detik indah dalam hidup anda yang tidak dikaitkan dengan makan makanan ringan. Tetapi atas sebab tertentu mereka tidak diingati semasa tempoh anda menahan diri daripada gula-gula. Sedar sahaja.
Sekarang fikirkan mengapa anda memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada gula pada mulanya. Kemungkinan besar, kerana mereka ingin meningkatkan kesihatan mereka, menurunkan berat badan tambahan dan menghilangkan rasa bersalah kerana memanjakan diri. Sentiasa ingat perubahan indah yang akan berlaku dalam badan anda tidak lama lagi. Berikut adalah senarai sebahagian daripada mereka.

Gigi putih tanpa karies.
Kulit licin, cerah dan segar tanpa jerawat dan bintik hitam.
rambut tebal.
Imuniti yang kuat yang akan memberikan perlindungan terhadap virus dan jangkitan.
Siluet langsing tanpa selulit.
Suasana tenang dan damai.
Tenaga apabila anda memerlukannya.
Keupayaan untuk menikmati apa-apa makanan, bukan sekadar manisan dan makanan segera.

Dan bukan sahaja! Adakah semua perubahan indah ini tidak berbaloi untuk mengusir pemikiran bodoh anda tentang gula-gula, yang dikenakan oleh otak anda yang rosak? Ya, pada mulanya ia memerlukan kemahuan yang kuat. Tetapi kemudian ia akan berlaku dengan sendirinya. Selepas beberapa ketika (beberapa minggu atau bulan) anda akan tenang melihat orang makan kek dan tidak merasa apa-apa.
Pada saat-saat anda sangat mengidamkan gula-gula, anda boleh membaca artikel di Internet tentang bahaya gula. Dan ingat saat-saat ketika anda merasa tidak enak kerana makan manis secara berlebihan, ingat tentang jerawat, berat di perut, kemurungan, dan sebagainya. Jangan berputus asa! Jika tidak, gula sudah marah menggosok tangannya di tepi dan menunggu anda membuat kesilapan.

Jangan tinggalkan gula yang sihat

Secara umum, seperti yang anda sudah faham, artikel ini adalah mengenai gula biasa, yang ditambah kepada kebanyakan produk. Inilah yang perlu ditinggalkan. Anda tidak boleh menggantikan gula dengan fruktosa, kerana yang kedua juga merupakan karbohidrat yang cepat dan, apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak, membawa kepada masalah kesihatan yang sama.
Terdapat pengganti gula lain di pasaran, termasuk yang semula jadi (sorbitol, xylitol). Tetapi hakikatnya mereka, seperti gula, diserap oleh badan terlalu cepat dan juga sangat tinggi kalori. Dan anda tidak boleh menipu otak dengan bantuan mereka. Anda masih akan mengidam gula-gula secara liar.
Namun, berhenti sepenuhnya gula-gula adalah berbahaya. Hipoglisemia—gula darah rendah—mungkin berlaku. Otak dan badan secara keseluruhan akan kekurangan tenaga, dan anda akan berasa lesu. Jadi apa yang perlu dilakukan?
Gunakan gula yang sudah terkandung dalam makanan. Terima kasih kepada serat dan air, ia diserap perlahan-lahan dan bertukar menjadi tenaga sepenuhnya. Kami bercakap terutamanya tentang buah-buahan, sayur-sayuran, dan beri yang manis. Gula juga terdapat dalam susu penuh, kacang, buah-buahan kering, dan kentang. Makan produk ini sudah cukup untuk tidak merasa kehilangan kekuatan. Dan kemungkinan kegagalan anda akan dikurangkan dengan ketara.
Pada dasarnya, kadangkala anda boleh memanjakan diri anda dengan 1-3 sudu madu, baik dalam bentuk tulen dan sebagai sebahagian daripada makanan lain (contohnya, kek keju, pencuci mulut buatan sendiri). Walaupun mengandungi gula, ia mempunyai banyak manfaat untuk tubuh dan kaya dengan vitamin dan unsur mikro.
Dan satu lagi perkara penting. Anda perlu mengambil produk yang disenaraikan di atas yang mengandungi gula asli pada separuh pertama hari!

Cipta aktiviti dan hobi baharu untuk diri sendiri

Sebagai peraturan, orang tertarik kepada gula-gula apabila mereka bosan. Pada waktu petang keinginan meningkat kerana keletihan yang terkumpul. Oleh itu, anda pastinya perlu membuat aktiviti yang mengganggu dan pasti menyeronokkan. Berikut ialah senarai beberapa idea.

Mandi hangat dengan minyak aromatik.
Gambar jahitan silang.
Berenang.
Jalan-jalan petang ke tempat baru di bandar.
Menonton filem yang menarik.
Membaca buku.
Permainan dengan haiwan peliharaan.
Permainan komputer.
Panggilan kepada ibu bapa dan rakan-rakan.
Melukis.

Tetapi melemparkan diri anda ke dalam kerja adalah idea yang tidak baik. Kelas petang sepatutnya santai, jika tidak risiko kegagalan hanya akan meningkat.

Belajar untuk menghadapi tekanan sosial

Salah satu punca utama ketagihan gula ialah masyarakat. Rakan sekerja minum teh dengan biskut di tempat kerja, nenek menjamunya dengan penkek dengan jem, dan kek adalah sifat penting bagi mana-mana percutian. Apabila anda tinggal di kalangan orang yang sentiasa makan gula-gula, ia menjadi lebih sukar untuk mengawal diri anda. Tetapi anda tidak sepatutnya mengelak daripada orang.
Katakan anda berada di majlis hari jadi rakan. Tolak kek dengan teh dengan sopan. Tidak perlu mengatakan bahawa anda sedang berdiet. Adalah lebih baik untuk mengatakan bahawa anda sudah sangat kenyang, dan anda tidak mampu membeli sekeping tambahan. Anda boleh menjamu diri anda dengan hidangan lain pada hari cuti, contohnya, daging, ikan, salad sayuran, buah-buahan, dan pelbagai makanan ringan protein.
Satu situasi mungkin timbul apabila anda pergi melawat ibu bapa anda. Bawa bersama hidangan sihat yang bukan sahaja anda mungkin akan nikmati, seperti buah-buahan, beri atau kacang. Sekiranya anda terpaksa makan, maka jangan biarkan ia menjadi manisan dan bukannya makanan sedemikian.
Perkara utama bukanlah untuk bergaduh dengan mereka yang suka gula-gula. Itu urusan mereka. Seperti fakta bahawa anda memutuskan untuk tidak makan gula. Tolak cadangan orang dengan sopan dan jangan berdebat dengan mereka.
Jangan sediakan diri anda untuk kalah terlebih dahulu. Malah, ramai orang telah dapat menghilangkan ketagihan gula dan kini hidup bebas dan sepenuhnya. Anda pasti akan dapat melalui jalan yang sukar dan mengalahkan tabiat buruk.

Tidak semua orang berfikir tentang sebab keinginan berterusan untuk makan gula-gula. Dan untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan badan, melepaskan gula-gula adalah perlu. Segala-galanya dijelaskan oleh peningkatan selera makan kerana pengambilan gula-gula yang kecil. Di bawah ini kami akan menerangkan secara terperinci sebab dan kaedah bagaimana untuk melepaskan gula-gula untuk penurunan berat badan, kerana ia adalah penting untuk terlebih dahulu menentukan mengapa terdapat keinginan yang berterusan, dan selalunya tidak terkawal untuk gula-gula.

Pakar psikologi bercakap tentang keinginan emosi dan pakar perubatan lain menjelaskan keinginan dengan keperluan untuk meningkatkan tahap glukosa dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meninggalkan makanan manis, kerana ini bukan sahaja menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga meningkatkan tahap kolesterol dalam darah seseorang, gangguan metabolik dan tekanan pada organ dalaman.

Keinginan berterusan untuk makan gula-gula atau menambah lebih banyak gula ke dalam teh atau kopi dikaitkan dengan gangguan dalam fungsi badan atau sistem saraf.

Tenaga yang tidak mencukupi untuk aktiviti kehidupan biasa

Makanan manis - pastri, kek, gula-gula, coklat - adalah karbohidrat cepat, yang, apabila memasuki tubuh manusia, serta-merta membawa kepada peningkatan paras glukosa darah. Seterusnya, makanan yang masuk diproses menjadi tenaga. Walaupun peningkatan pesat dalam glukosa, paras gula darah turun dengan cepat. Akibatnya, badan mula menambah tahap sebelumnya, yang membuatkan anda ingin makan lebih banyak gula-gula.

Nasihat praktikal: Untuk melepaskan gula-gula, disyorkan untuk menyemak semula diet anda dan mengambil karbohidrat kompleks dan bukannya karbohidrat cepat. Mereka juga menyumbang kepada fungsi normal badan dan pengeluaran tenaga. Cadangan ini akan membantu anda meninggalkan gula-gula dan makanan berkanji selama-lamanya.

Keadaan psikologi yang tidak stabil

Keinginan untuk makan manis sentiasa timbul semasa kemurungan atau neurosis. Ini juga dikaitkan dengan penurunan paras gula dalam darah, yang menyebabkan peredaran darah menjadi perlahan, sakit kepala bermula, sikap tidak peduli terhadap semua yang berlaku, dan penurunan mood.

Kek yang masuk atau sekeping coklat meningkatkan tahap glukosa dalam darah seseorang, yang membantu meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan sakit kepala. Begitu juga, mood anda bertambah baik.

Kekurangan kromium dalam badan manusia

Adalah amat sukar bagi penghidap diabetes untuk melepaskan diri daripada gula-gula. Segala-galanya dijelaskan oleh gangguan berterusan dalam tahap glukosa darah. Begitu juga, badan mengalami penurunan dan peningkatan paras gula kerana kekurangan kromium.

Sila ambil perhatian: Kromium yang mengekalkan glukosa dalam darah manusia pada tahap yang sepatutnya. Sekiranya tidak cukup, terdapat keinginan berterusan untuk makan gula-gula.

Ketidakseimbangan hormon telah berlaku

Dalam kes ini, dua sebab untuk keinginan berterusan untuk gula-gula dipertimbangkan. Sebab pertama ialah perkembangan diabetes mellitus, apabila tubuh manusia tidak menerima dan tidak bertindak balas terhadap hormon insulin yang dirembeskan. Sebab kedua ialah disfungsi tiroid. Sekiranya keinginan untuk gula-gula tidak hilang walaupun selepas perjuangan yang panjang, dan perubahan ketara telah berlaku pada berat badan seseorang, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk pemeriksaan yang sesuai dan terapi mandatori seterusnya.

Psikologi

Keinginan sering dikaitkan dengan psikologi, yang nampaknya disebabkan oleh sebab berikut:

tabiat membeli gula-gula dan seterusnya memakannya supaya tidak rosak amat sukar untuk ditinggalkan;
sokongan syarikat - selalunya pada hari bekerja, pekerja minum teh dengan gula-gula pada masa lapang mereka, dan bukan apabila mereka mahu makan;
keinginan untuk membuat tangan sibuk semasa menonton TV - popcorn manis atau corn flakes sering digunakan.

Dalam semua kes, tabiat standard terpakai, yang mesti ditinggalkan secara beransur-ansur atau segera jika terdapat masalah kesihatan.

Kebaikan dan kemudaratan gula-gula

Manfaat gula-gula hanya terletak pada peningkatan mood pada tahap psikologi, serta keperluan untuk meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat - sebelum peperiksaan, jika tiada rehat yang mencukupi. Tindakan sedemikian merangsang pengeluaran adrenalin, yang meningkatkan mood, meningkatkan stamina, dan menghilangkan keinginan untuk tidur.

Terdapat lebih banyak bahaya, yang dibentangkan seperti berikut:

Menambah berat badan berlebihan - akibat penggunaan berlebihan tidak akan membuat anda menunggu. Untuk mengelakkan pengumpulan sel lemak, anda tidak boleh melepaskan gula-gula sepenuhnya. Ia cukup untuk mengurangkan jumlahnya supaya kalori yang diproses bertukar menjadi glikogen dan menyumbang kepada pembentukan tenaga. Jika tidak, pengambilan berlebihan akan menyebabkan kemunculan sel lemak.
Perkembangan penyakit. Di sini kita boleh menyerlahkan beberapa akibat daripada apa yang akan berlaku jika anda mengambil produk konfeksi tanpa had. Ini adalah sistem imun yang lemah, masalah dalam fungsi organ dalaman, kembung wajib, patologi gigi dan kulit.
Ketidakupayaan untuk berhenti adalah aspek psikologi. Apabila paras gula darah anda meningkat, keinginan anda untuk makan lebih banyak dan lebih meningkat.

Ini menarik: Pengeluar produk separuh siap dan produk lain yang boleh dimakan menambah gula kepada produk mereka dengan tepat untuk meningkatkan selera pengguna. Akibatnya, melepaskan walaupun produk sosej ternyata sukar kerana kandungan gula di dalamnya.

Akibat kegagalan

Pakar psikologi mengatakan bahawa keinginan berterusan untuk makan gula-gula adalah ketagihan, seperti ketagihan dadah. Sukar bagi orang sedemikian untuk memaksa diri mereka untuk melepaskan gula-gula. Pertama, mereka perlu memutuskan sebab keinginan berterusan untuk gula-gula, dan hanya kemudian mengatasi ketagihan mereka. Ia akan menjadi sukar - melepaskan gula-gula dan coklat adalah setanding dengan mengharamkan tabiat buruk seperti merokok dan alkohol.

Sekiranya terdapat ketagihan yang kuat terhadap gula-gula, pada minggu pertama pantang seseorang akan melihat perubahan berikut:

kerengsaan akan muncul;
sakit otot dan sakit kepala akan muncul;
insomnia akan muncul;
anda perlu menghadapi keinginan berterusan untuk makan hanya sekeping coklat.

Walaupun kesukaran, mesti ada pantang sepenuhnya dari manisan dan makanan berkanji, sekurang-kurangnya selama sebulan. Seterusnya, badan akan membina semula kerjanya, dan orang itu akan dapat mengambil gula-gula dalam kuantiti yang sedikit.

Larangan sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia, seperti yang ditunjukkan dalam jadual.

Perubahan	Mengapa ini berlaku?
Meningkatkan seri wajah dengan ketara	Makan gula boleh menyebabkan masalah pada kulit muka anda, daripada perubahan warna kepada jerawat. Pengharaman kuih-muih membantu menormalkan fungsi organ dalaman dan memperbaiki kulit
Menurunkan berat badan berlebihan	Badan berhenti menyimpan tenaga dalam bentuk lemak
Memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular	Gula memasuki badan menimbulkan insulin yang berlebihan dalam darah, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah dan peningkatan kadar denyutan jantung.
Memulihkan fungsi usus	Gula-gula memerlukan proses penapaian dalam usus. Dalam ketiadaannya, seseorang berhenti mengalami kembung perut dan cirit-birit
Imuniti meningkat dengan ketara	Oleh kerana terdapat cukup bakteria bermanfaat dalam badan, seseorang tidak akan sakit semasa wabak selsema
Tiada lagi rasa penat kronik	Semuanya berkaitan dengan kesan jangka pendek gula-gula dalam meningkatkan glukosa. Apabila menggantikan produk dengan karbohidrat kompleks, pengeluaran tenaga dalam badan berpanjangan.
Pemulihan latar belakang emosi	Dengan menyingkirkan tabiat makan gula-gula, anda boleh menormalkan tahap hormon dan emosi
Tidur yang lebih baik	Gula-gula dalam tubuh manusia mencetuskan pengeluaran kortisol, yang mengganggu tidur

Semua pakar percaya bahawa jika anda melepaskan gula dan gula-gula selama 21 hari, pada masa akan datang badan tidak akan meminta nutrisi sedemikian.

Untuk penolakan sedemikian, pakar pemakanan menasihati perkara berikut:

pertama, kurangkan bilangan sudu gula dalam teh dan kopi - secara beransur-ansur anda perlu menyingkirkan bahan tambahan manis sepenuhnya;
buah-buahan adalah sumber gula-gula, jadi mereka secara beransur-ansur memberi keutamaan kepada mereka daripada coklat dan kek;
anda perlu minum air jika anda ingin makan coklat;
berhenti minum jus dalam bungkusan - yang baru diperah adalah lebih baik;
anda tidak boleh makan makanan yang diproses dan makanan segera;
keinginan untuk gula-gula dihapuskan dengan makanan protein - kacang dan lain-lain;
Adalah disyorkan untuk menyimpan diari di mana anda merekodkan semua gula-gula yang dimakan pada siang hari;
produk dimakan dengan indeks glisemik rendah - kurang daripada 42;
makan kerap dan dalam bahagian kecil.

Melepaskan gula-gula adalah sukar secara psikologi, jadi ahli psikologi menawarkan petua berikut:

keluarkan provokator dari pandangan, memintas kedai gula-gula;
jika anda telah makan sesuatu yang manis, anda perlu bersenam di gim - selepas beberapa latihan, keinginan untuk makan sesuatu yang manis akan hilang;
Anda tidak boleh berputus asa serta-merta-semuanya dilakukan secara beransur-ansur;
jika anda ingin makan sekeping keseluruhan kek, bahagikannya kepada 3 bahagian atau lebih - otak akan mempunyai cukup untuk mengenyangkan walaupun sebahagian daripada sekeping, dan badan tidak akan menyimpan pound tambahan;
jika keinginan untuk makan gula-gula adalah berterusan, mereka memilih sesuatu yang mereka suka, di mana makan makanan adalah mustahil;
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup - rasa letih disalah anggap sebagai rasa lapar;
adalah perlu untuk mengubah sikap terhadap makanan pada dasarnya - badan memerlukan makanan hanya untuk menerima tenaga;
gula-gula berbahaya kepada badan dan ini harus difahami;
Anda perlu menetapkan motivasi - 2 hari tanpa gula-gula, 4 hari, seminggu, sebulan.

Sukar untuk melepaskan gula-gula, tetapi mungkin jika anda mendekati tugas itu secara menyeluruh dan tidak kecewa dengan perkara kecil. Mood atau masalah yang tidak baik di tempat kerja tidak boleh menjadi sebab untuk mengambil gula-gula atau coklat. Adalah penting untuk memahami faedah dan kemudaratan produk sedemikian untuk badan - ini adalah satu-satunya cara untuk menilai skala ketagihan dan masa depan anda sendiri.

Anda tidak tahu bagaimana untuk berhenti makan gula-gula, tetapi anda faham bahawa gula menghalang anda daripada menurunkan berat badan? Orang ramai cenderung sangat lapar untuk makan banyak makanan ringan. Saya percaya bahawa ini adalah sebab utama mengapa anda mengidamkan gula-gula dan sukar untuk mematuhi diet yang sihat. Punca keinginan untuk gula-gula adalah otak mengidam sesuatu yang "sedap", dan bukan keperluan sebenar tubuh untuk makanan.

Jika anda boleh makan sedikit dan berhenti, anda boleh membenarkan diri anda berehat kadang-kadang. Tetapi jika anda cenderung untuk makan berlebihan dan tidak boleh berhenti selepas merasai satu sudu gula-gula, maka menyerah kepada keinginan ini adalah perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan. Artikel ini menyediakan pelan 3 langkah mudah untuk membantu anda mengatasi keinginan gula.

Anda boleh mulakan dengan salah satu langkah. Jika ini tidak berjaya, cuba dua atau tiga kaedah bersama-sama. Dan anda akan mencari cara untuk melepaskan gula-gula untuk menurunkan berat badan.

1. Jika anda lapar, makan makanan biasa

Adalah penting untuk memahami bahawa mengidam tidak sama dengan kelaparan.

Bukan badan yang meminta tenaga, ia adalah otak yang ingin menerima keseronokan daripada sejumlah besar dopamin yang dikeluarkan.

Tetapi melawan keinginan manis apabila anda lapar adalah lebih sukar. Keinginan yang digabungkan dengan kelaparan adalah satu cabaran yang hanya sedikit yang dapat diatasi.

Jika anda berasa lapar dan mempunyai keinginan untuk gula-gula, maka segera mula memasak dan makan makanan yang sihat.

Makan makanan yang sihat mungkin tidak begitu menyelerakan jika anda mengidam ais krim sekarang, tetapi ia berbaloi untuk dilakukan.

2. Mandi air panas

Saya telah menemui cara lain untuk menangani keinginan: mandi air panas.

Air harus cukup panas untuk membuat anda berasa sedikit tidak selesa.

Biarkan air mengalir ke belakang dan bahu anda untuk memanaskannya. Tinggal di bawah air selama sekurang-kurangnya 5-10 minit.
Apabila anda keluar dari bilik mandi, anda akan berasa sedikit "tinggi", seperti selepas sauna.

Pada masa ini, kemungkinan besar anda akan melupakan rasa dahaga yang tidak dapat dielakkan untuk gula-gula.

3. Pergi berjalan-jalan, jarak sosial.

Satu lagi cara yang berkesan ialah berjalan kaki.
Jika anda suka berlari, maka ini lebih baik.

Ini membantu dalam beberapa cara sekaligus. Pertama, anda menjauhkan diri daripada makanan yang diingini.

Kedua, aktiviti fizikal menggalakkan pengeluaran endorphin, hormon gembira, yang akan membantu mematikan keinginan gula di dalam otak.

Sekiranya tidak mungkin untuk pergi ke luar, lakukan beberapa latihan dengan berat badan anda sendiri - tekan tubi, tarik ke atas, jongkong, perut dan latihan lain yang serupa.

Bagaimana untuk tidak makan gula-gula, bagaimana untuk berhenti mengidam gula-gula?

Petua lain yang boleh membantu anda melepaskan gula-gula

Saya yakin bahawa kaedah yang terakhir akan membantu kebanyakan orang mengatasi keinginan gula yang kuat.
Tetapi sudah tentu, cara terbaik untuk mengelakkan keinginan gula adalah dengan membuang semua makanan ringan. Jika anda menyimpannya di rumah, anda meminta masalah.

Selain itu, jika anda makan dengan betul dan bersenam beberapa kali seminggu, anda tidak akan terlalu kerap mengidam.

Berikut ialah beberapa cara lain yang boleh membantu anda berhenti mengidam gula-gula:

Segelas air. Sesetengah percaya bahawa mengidam mungkin disebabkan oleh dehidrasi.
Makan buah. Sekeping kecil buah membantu sesetengah orang memuaskan gigi manis mereka. Epal, pisang dan oren berfungsi dengan baik.
Elakkan pemanis tiruan. Jika anda merasakan bahawa pemanis tiruan menyebabkan keinginan, lebih baik cuba mengelakkannya.
Makan lebih banyak protein. Protein membantu menghilangkan rasa lapar dan mengidam manis.
Bercakap dengan rakan. Hubungi/jumpa seseorang yang memahami anda. Sedikit perkataan mesra boleh membantu.
Dapatkan tidur yang nyenyak. Mendapat tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan akan membantu mengelakkan keinginan.
Elakkan tekanan. Sama seperti mendapatkan tidur yang lena, kekal bebas tekanan akan membantu mengelakkan keinginan.
Elakkan pencetus tertentu. Cuba elakkan aktiviti atau tempat tertentu yang mencetuskan keinginan anda, seperti melihat McDonald's.
Ambil multivitamin. Ini akan membantu mengelakkan kekurangan mineral.
Baca semula senarai motivasi anda. Ia boleh menjadi sangat membantu untuk membawa senarai sebab mengapa anda makan makanan yang sihat.
Jangan kelaparan diri sendiri. Cuba elakkan rasa sangat lapar. Sebaliknya, manfaatkan snek yang sihat di antara waktu makan.

Kesimpulan

Jika anda secara berkala boleh merawat diri anda dengan makanan segera tanpa makan berlebihan dan tahu bagaimana untuk berhenti tepat pada masanya, maka anda bertuah.
Tetapi jika anda merasa sukar untuk mengawal diri anda dengan makanan sedemikian, anda harus mengelakkannya.

Ketahuilah bahawa keinginan gula adalah serupa dengan ketagihan dadah. Jika anda boleh bertahan, ia akan menjadi lemah dan hilang sepenuhnya.

Saya secara peribadi tidak menyentuh gula atau gluten dalam 5 bulan dan tidak akan pernah mengidam lagi.
Saya kehilangan 14kg tanpa sebarang usaha yang serius dan tidak pernah berasa lebih baik sepanjang hidup saya.

Berdasarkan bahan:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

3 langkah mudah untuk meninggalkan gula-gula dan makanan berkanji selama-lamanya

Irina Mishina

Gula-gula bukan sahaja menjadi sumber keseronokan bagi ramai orang, tetapi juga punca kepada sejumlah besar masalah. Punca keinginan untuk gula-gula boleh menjadi keinginan untuk menghilangkan tekanan, tabiat buruk, atau keinginan untuk memanjakan diri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Adalah baik jika kecintaan anda terhadap gula-gula jarang dirasai - hanya beberapa kali sebulan. Tetapi jika seseorang menyalahgunakan gula-gula setiap hari, maka ini menjadi punca masalah yang serius. Seseorang itu berisiko mendapat berat badan dan mendapat penyakit pada gigi dan sistem endokrin. Daripada artikel ini anda boleh mengetahuinya bagaimana untuk melepaskan gula-gula untuk penurunan berat badan, meminimumkan risiko kepada jiwa anda sendiri dan mendapat faedah maksimum untuk badan anda.

Sebelum meninggalkan gula-gula dan makanan berkanji selama-lamanya, adalah perlu untuk menyelesaikan beberapa masalah psikologi atau fisiologi. Anda perlu mengasingkan dan menyelesaikan masalah anda. Kita perlu bermula dengan bekerja dengan definisi "manis". Gula-gula adalah hidangan yang menyebabkan keseronokan maksimum dan meningkatkan mood anda. Tetapi kesan makan makanan ini adalah jangka pendek. Kesannya cepat hilang, tetapi keinginan tetap ada. Dan dengan setiap keping kek baru ia hanya akan bertambah. Pertumbuhannya ditentukan oleh beberapa sebab.

Keperluan untuk tenaga

Semua gula-gula - gula-gula, kek dan pastri - adalah karbohidrat cepat, fungsi utamanya adalah untuk memenuhi sel dengan tenaga. Dalam kes di mana seseorang menjangkakan kehilangan tenaga yang besar, atau dalam situasi kecemasan seperti penyakit atau peperiksaan, doping sedemikian agak boleh diterima. Tetapi apabila tekanan itu ditinggalkan, ramai yang masih mempunyai keinginan untuk makan manis.

Masalah kesihatan

Fakta yang terbukti ialah gula-gula membantu ramai orang menghilangkan sakit kepala. Akar ini bukan sahaja terletak pada fisiologi, tetapi juga dalam psikologi.

Sila ambil perhatian: Kekurangan glukosa dalam badan boleh menyebabkan masalah peredaran darah, yang boleh mengakibatkan sakit kepala.

Kemasukan tenaga yang disediakan oleh glukosa boleh mengatasi sakit kepala dengan mudah. Di samping itu, rasa manis mengalihkan perhatian seseorang: dia menukar perhatiannya dan mungkin melupakan kesakitan sepenuhnya.

Kekurangan kromium

Tahap kromium dalam darah membolehkan seseorang sentiasa mengekalkan glukosa pada tahap optimum.

Sila ambil perhatian: Kekurangan kromium menimbulkan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk merasai manisan. Lingkaran ganas timbul di sini. Meningkatkan pengambilan gula-gula hanya meningkatkan keinginan.

Keabnormalan hormon

Mekanisme untuk meningkatkan keinginan untuk gula-gula boleh menjadi dua jenis masalah hormon:

Ketidakpekaan sel badan kepada insulin, yang dipanggil "rintangan insulin". Insulin dikeluarkan oleh sel pankreas, tetapi sel tidak menerima nutrisi yang mencukupi kerana terdapat rintangan. Dan seseorang sentiasa mahukan gula-gula.
Gangguan kelenjar tiroid, yang juga boleh menyebabkan keinginan yang kuat untuk makan gula-gula.

Sebab psikologi

Mereka boleh dibandingkan dengan tabiat biasa. Secara tradisinya, ramai orang mahukan secawan teh manis dan biskut untuk sarapan pagi. Ramai orang suka mengambil secawan teh dengan beberapa gula-gula di antara hidangan utama.

Sesetengah orang tidak dapat menahan makan popcorn sambil menonton filem yang menarik. Ramai orang memahami bahawa ini adalah tabiat yang tidak sihat, tetapi mereka tidak boleh memaksa diri mereka untuk menghentikan tabiat itu.

Apa yang perlu dilakukan untuk melepaskan gula-gula

Penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula dan makanan berkanji adalah mungkin, tetapi hanya selepas semua sebabnya difahami dan semua risiko dihapuskan.

Terdapat risiko yang disebabkan oleh keinginan untuk manisan:

Pengumpulan lapisan lemak. Glukosa yang diperolehi bersama dengan manis memasuki aliran darah ke dalam hati, di mana ia ditukar menjadi glikogen. Ia digunakan untuk fungsi otak dan penguncupan otot. Jika tidak mendapat permintaan, ia disimpan dalam badan sebagai lemak.
Masalah kesihatan. Kandungan gula yang berlebihan dalam badan membawa kepada penindasan tindak balas imun badan, masalah kulit timbul, gigi rosak, dan mikroflora usus terganggu.

Untuk mengelakkan semua ini, anda perlu melihat bahan-bahan semasa membeli produk. Pengilang cuba menambah gula untuk meningkatkan rasa dan permintaan hampir di mana-mana.

Gula mengandungi bukan sahaja coklat, tetapi juga roti, produk tenusu dan juga sosej. Gula-gula boleh merangsang selera makan, dan oleh itu seseorang mahu makan secara berterusan.

Penolakan sepenuhnya

Jika anda meninggalkan gula dan gula-gula, adakah ia akan mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan anda. Ini yang membimbangkan ramai orang. Apa yang berlaku jika anda menghapuskan gula sepenuhnya daripada diet anda? Mungkin mengurangkan pengambilannya tanpa menghapuskannya sepenuhnya dari diet? Jawapannya hanya boleh jelas: seseorang yang berhenti makan gula-gula tidak akan menghadapi sebarang akibat yang serius.

Penting! Seseorang yang berhenti makan gula akan menjadi lebih bertenaga dan sihat serta bebas daripada pelbagai penyakit. Yang tinggal hanyalah untuk mengatasi pergantungan psikologi. Seseorang yang melepaskan gula-gula akan menghadapi pengeluaran khas - keadaan yang serius, yang, secara umum, agak mengingatkan penarikan dadah.

Bagi sesetengah orang, penolakan boleh menyebabkan kemurungan. Akibatnya mungkin pertengkaran dengan orang lain, gangguan cara hidup biasa. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengurangkan jumlah gula-gula yang anda makan secara beransur-ansur. Anda perlu bermula dengan mengawal jumlah gula yang anda makan. Mengurangkan pengambilannya harus berlaku secara beransur-ansur.

Seseorang yang telah memutuskan untuk meninggalkan gula-gula sekali dan untuk semua mungkin kecewa, terutamanya pada jam dan hari pertama, dengan perkara berikut:

pemikiran berterusan tentang gula-gula,
ledakan kerengsaan dan kemarahan,
sakit kepala,
kebimbangan yang tidak terkawal
insomnia.

Tetapi jangan putus asa. Berhenti menggunakan gula mempunyai beberapa aspek positif.

Penunjuk	Sebab
Tona wajah bertambah baik	Gula menyebabkan kemerahan di beberapa bahagian kulit muka. Penolakan akan menjadikan kulit licin, putih, matte
Penurunan berat badan	Penggunaan rizab lemak akan meningkat. Seseorang akan mengalami penurunan berat badan secara beransur-ansur
Mengurangkan beban pada jantung dan saluran darah	Glukosa yang berlebihan dalam darah menyebabkan darah menjadi pekat. Ini menyukarkan hati untuk bekerja. Mengurangkan paras gula dalam darah memudahkan fungsi sistem kardiovaskular
Fungsi usus akan bertambah baik	Pengambilan gula yang berlebihan ke dalam saluran gastrousus menyebabkan pembiakan bakteria yang tidak terkawal dalam usus yang menyebabkan penapaian. Mengurangkan paras gula menyebabkan peningkatan dalam mikroflora usus
Memperbaiki sistem imun	Perubahan dalam mikroflora usus yang disebabkan oleh gula membawa kepada kematian bakteria yang menyokong sistem imun. Mengurangkan pengambilan gula-gula menyebabkan pemulihan mikroflora
Mengurangkan keletihan kronik	Perubahan mendadak dalam potensi tenaga, disebabkan oleh pengambilan yang banyak dan pemberhentian pengambilan glukosa secara tiba-tiba, mengurangkan kekuatan badan. Normalisasi potensi tenaga memberi seseorang peluang untuk berehat secara normal
Mood bertambah baik	Menghilangkan tekanan yang disebabkan oleh berhenti makan gula-gula menormalkan keadaan sistem saraf
Normalisasi tidur	Pengambilan glukosa yang berlebihan merangsang pengeluaran kortisol, yang menyebabkan insomnia

Kini semua orang boleh menjawab sendiri bahawa berhenti gula adalah benar-benar bermanfaat. Anda hanya perlu membangunkan strategi yang akan membantu anda melepaskan gula-gula. Masalahnya ialah tradisi kita di mana gula-gula berfungsi sebagai ganjaran yang diberikan kepada anak kecil untuk berjaya, mengajarnya makan gula-gula untuk menguatkan keseronokan. Mengubah strategi tingkah laku anda sendiri sebagai orang dewasa agak sukar. Pakar psikologi yang berpengalaman menawarkan cara berikut untuk membantu anda berhenti makan gula-gula bukan selama sebulan, tetapi seumur hidup.

Doktor mengatakan bahawa bagi mereka yang boleh mengelakkan makan gula-gula selama tiga minggu, tidak sukar bagi mereka untuk meninggalkan gula-gula selama-lamanya pada masa akan datang.

Dengan mengikutinya, anda boleh memudahkan tempoh peralihan.

Kurangkan jumlah gula yang ditambahkan pada teh dan kopi secara beransur-ansur, serta jumlah biskut dan gula-gula.
Gantikan gula dengan buah-buahan yang manis.
Jika anda mahu gula-gula, anda perlu minum air sebaliknya.
Berhenti minum kotak jus dan soda.
Jangan beli makanan yang diproses atau makanan segera.
Daripada gula-gula, makan lebih banyak makanan protein, seperti kacang.
Tulis berapa banyak gula-gula yang anda makan setiap hari. Ini akan membantu mengawal kuantiti.
Makan makanan yang kaya dengan kromium.
Cuba makan lebih kerap, dalam bahagian kecil.

Cuba elakkan melawat bahagian gula-gula di kedai.
Jauhkan semua gula-gula daripada pandangan anda.
Kami makan kek dan berlari ke gim. Ini akan membantu menghilangkan sambungan "sweet - reward".
Jika anda benar-benar mahu, anda boleh makan sekeping kecil.
Belajar membahagikan sebahagian daripada hidangan kepada bahagian kecil. Biarkan otak berfikir bahawa ia menerima tiga gula-gula, walaupun ia adalah tiga bahagian daripada satu gula-gula.
Cari keseronokan lain untuk diri sendiri selain coklat.
Cuba dapatkan tidur yang cukup.
Ubah persepsi anda tentang makanan. Makanan bukan doping. Ini adalah peluang untuk menampung kehidupan anda.
Semasa makan, fikirkan tentang makanan sahaja. Jangan membaca atau menonton TV.
Biasakan berfikir bahawa makan gula-gula adalah berbahaya.
Kekalkan sikap positif. Anda perlu pergi ke arah matlamat anda - untuk melepaskan gula-gula - tanpa kehilangan keyakinan dan tanpa berputus asa.

Dan akhirnya, jika anda tidak dapat mengatasi keinginan anda sendiri, hubungi pakar. Mungkin kemahuan sahaja tidak mencukupi dan anda memerlukan bantuan ahli endokrinologi, psikologi atau pakar sakit puan.

psikoterapis, calon sains perubatan, pengarang kaedah yang dipatenkan untuk membetulkan tingkah laku makan dan penurunan berat badan, ahli Institut Perubatan Fungsian (IFM, Amerika Syarikat)

Sejujurnya, kecintaan terhadap gula-gula sememangnya wujud dalam diri kita secara semula jadi. Lagipun, dengan makan produk sebegini, kita boleh mendapatkan tenaga dengan cepat. Jadi, terdapat banyak gigi manis seperti anda. Perkara lain ialah sesetengah daripada kita mendapat dos gula-gula daripada produk semula jadi, contohnya, buah-buahan dan beri, manakala yang lain - daripada kuih-muih, jus yang dibungkus, dan gula-gula yang mengandungi gula halus.

Keinginan yang tidak dapat ditolak untuk makanan manis mungkin disebabkan oleh kekurangan unsur mikro tertentu dalam badan, diet tidak seimbang, atau pelanggaran selera, yang tidak dapat merasakan rasa manis produk semula jadi. Mari lihat setiap sebab dengan lebih terperinci.

Makan makanan kecil setiap 4 jam

Makan mengikut kesesuaian dan permulaan, dalam pelarian, dengan jurang yang panjang antara waktu makan - semua ini akan mencetuskan anda untuk menyalahgunakan gula-gula. Ini disebabkan terutamanya oleh fakta bahawa jika anda makan secara tidak teratur, gula darah anda turun dengan ketara, dan anda boleh dengan cepat menaikkannya hanya dengan bantuan karbohidrat ringkas, dengan makan sesuatu yang manis.

Popular

Kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: makan makanan kecil dan berehat antara waktu makan sehingga 4 jam. Juga, jangan lupa tentang jumlah protein yang mencukupi dalam diet anda. Mereka akan memberi anda rasa kenyang yang lama, yang dengan sendirinya akan mengurangkan keinginan untuk makan apa-apa, termasuk gula-gula.

Minum air

Selalunya badan menipu kita, melepaskan dehidrasi sebagai keinginan untuk gula-gula. Iaitu, nampaknya anda mahukan gula-gula, tetapi pada hakikatnya pada masa ini badan anda tidak mempunyai cukup air. Hanya ada satu jalan keluar: jika anda mahukan sesuatu yang manis, minum segelas air. Kemungkinan besar selepas ini keinginan untuk makan kek akan hilang.

Dapatkan ujian

"Ketagihan manis" dicetuskan oleh kekurangan kromium, magnesium dan vanadium. Bahan-bahan ini mengangkut glukosa, yang kita dapat daripada makanan, ke dalam sel. Sekiranya mereka kekurangan, jumlah glukosa dalam darah boleh menjadi tinggi, sementara, sayangnya, ia tidak dihantar ke titik permintaan. Oleh itu keinginan untuk makan gula-gula semakin banyak... Hanya ada satu jalan keluar: dapatkan ujian dan, jika perlu, dapatkan unsur mikro ini dengan suplemen tambahan.

Normalkan citarasa anda

Kami mempunyai berita buruk: sesetengah orang mengalami sensitiviti yang rendah terhadap gula-gula kerana pecahan beberapa gen. Jika ini adalah kes anda (bagaimana jika?), Maka anda akan makan gula-gula, anda tidak akan dapat merasainya dan, dengan itu, sukar bagi anda untuk memenuhi keperluan anda untuk gula mudah, tidak kira berapa banyak yang anda makan. Tetapi tidak ramai orang seperti itu. Dan itu membuatkan saya gembira.

Orang yang mempunyai gigi manis mempunyai persepsi yang merosot secara asas terhadap rasa manis kerana fakta bahawa diet mereka mengandungi terlalu banyak makanan sedemikian. Sebagai contoh, mereka boleh minum kopi dengan lima sudu gula dengan selamat, sedangkan bagi orang biasa jumlah kemanisan itu terlalu banyak. Sebaik-baiknya, untuk menikmati rasa manis, produk semulajadi yang mengandunginya sudah memadai. Dan terdapat banyak daripada mereka: buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu dan juga daging.

Untuk memulihkan sensitiviti reseptor, anda memerlukan tiga minggu - sama banyak yang diperlukan untuk memperbaharui sel epitelium sepenuhnya. Pada masa ini, anda harus mengeluarkan sepenuhnya gula halus daripada diet anda.

Pada peringkat menyapih diri anda daripada gula-gula, anda boleh menggantikan gula putih biasa, sebagai contoh, dengan buah-buahan yang lebih manis. Ia mengandungi serat, yang melambatkan penyerapan karbohidrat ringkas. Kemudian anda secara beransur-ansur akan beralih kepada buah-buahan yang kurang manis.

Mengatasi ketagihan psikologi

Selalunya, keinginan untuk gula-gula adalah ketagihan psikologi yang berkembang sejak zaman kanak-kanak. Gula-gula digunakan untuk menghiburkan kanak-kanak, gula-gula diberikan sebagai hadiah, dan gula-gula dihidangkan di atas meja perayaan. Persatuan timbul dengan fakta bahawa gula-gula adalah penghiburan, percutian dan kegembiraan. Kepercayaan sedemikian boleh membawa kepada kerosakan dalam sistem neurotransmitter yang mengawal keadaan emosi kita, dan perkembangan ketagihan kepada makanan manis. Dalam kes ini, bukan sahaja pembetulan diet akan diperlukan, tetapi juga ubat-ubatan dan sokongan psikologi daripada pakar pemakanan.