Gaya hidup pasif mempunyai akibat negatifnya. Apakah gaya hidup yang tidak aktif dan bagaimana ia berbahaya untuk badan dan kesihatan anda? Badan adalah alat utama kita

Pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, metabolisme mereka berkurangan secara mendadak kerana oksigen yang tidak mencukupi memasuki badan. Oleh itu banyak masalah: perkembangan pramatang aterosklerosis, serangan jantung dan strok, penyakit paru-paru... Dengan ketidakaktifan fizikal, obesiti berlaku, dan kalsium hilang dari tulang. Sebagai contoh, akibat tiga minggu imobilitas paksa, kerugian galian berjumlah seseorang sama seperti dalam setahun hidupnya. Ketidakaktifan fizikal membawa kepada penurunan dalam fungsi pam mikro otot rangka, dan hati dengan itu kehilangan penolong yang boleh dipercayai, yang membawa kepada pelbagai pelanggaran peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Semasa rehat, kira-kira 40% daripada darah tidak beredar ke seluruh badan dan berada di "depot". Akibatnya, tisu dan organ kurang dibekalkan dengan oksigen - elixir kehidupan ini. Dan sebaliknya, semasa pergerakan, darah dari "depot" secara aktif memasuki kapal, akibatnya metabolisme meningkat dan tubuh manusia lebih cepat dibebaskan dari toksin.

Sebagai contoh, dalam otot semasa rehat, hanya 25-50 kapilari berfungsi (setiap 1 mm 2 tisu). Dalam otot yang berfungsi, sehingga 3000 kapilari secara aktif mengalirkan darah melalui diri mereka sendiri. Corak yang sama diperhatikan dalam paru-paru dengan alveoli.

Ketidakaktifan otot membawa kepada peredaran yang lemah di semua organ, tetapi jantung dan otak paling kerap menderita. Bukan kebetulan pesakit terpaksa untuk masa yang lama tinggal di rehat tidur, pertama sekali mereka mula mengadu kolik di dalam hati dan sakit kepala. Sebelum ini, apabila pesakit dengan infarksi miokardium masa yang lama tidak dibenarkan bergerak, kadar kematian di kalangan mereka adalah lebih tinggi. Begitu juga sebaliknya, apabila mereka mula berlatih awal mod motor, kadar pemulihan telah meningkat dengan mendadak.

Gaya hidup yang tidak aktif juga membawa kepada penuaan pramatang badan manusia: otot atrofi, daya hidup berkurangan secara mendadak, prestasi terjejas, kedutan awal muncul, ingatan merosot, pemikiran gelap menghantui... Oleh itu, umur panjang adalah mustahil tanpa gaya hidup yang aktif.

Tetapi melatih badan untuk aktiviti fizikal, sebaliknya, mempunyai kesan positif terhadap fungsi semua organ dan sistem dan meningkatkan keupayaan rizab seseorang. Oleh itu, di bawah pengaruh latihan fizikal, keanjalan meningkat saluran darah, kelegaan mereka menjadi lebih besar. Pertama sekali, ini terpakai kepada saluran yang membekalkan darah ke otot jantung. Kelas yang sistematik Pendidikan jasmani dan sukan menghalang perkembangan kekejangan vaskular dan dengan itu menghalang angina, serangan jantung dan penyakit jantung yang lain.

Untuk mengelakkan genangan darah di dalam badan, perlu "secara paksa" mengagihkannya di antara anggota badan dan organ dalaman. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Paksa diri anda untuk bersenam secara teratur bersenam. Sebagai contoh, apabila bekerja secara tidak aktif, bangun lebih kerap (beberapa kali sejam), melakukan selekoh, mencangkung, dsb., bernafas dalam-dalam, dan selepas bekerja, berjalan sekurang-kurangnya sebahagian daripada perjalanan pulang. Di rumah, adalah berguna untuk berbaring selama sepuluh minit dengan kaki anda ditinggikan.

Ia tidak boleh dilupakan bahawa apa umur yang lebih tua seseorang, semakin sedikit kapilari yang berfungsi kekal. Walau bagaimanapun, dalam otot yang sentiasa bekerja mereka dipelihara. Dalam otot yang berfungsi, saluran darah menua jauh lebih perlahan daripada organ dalaman. Sebagai contoh, salur darah di kaki paling cepat menua akibat pengaliran darah yang lemah akibat injap vena yang rosak. Ini membawa kepada genangan darah, pelebaran urat dan kebuluran oksigen kronik tisu dengan pembentukan bekuan darah dan ulser trofik. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi otot kaki beban yang boleh dilaksanakan sepanjang hayat anda, berselang-seli dengan tempoh rehat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak melakukan senaman fizikal secara sistematik, pada usia 40-50 tahun, kelajuan aliran darah menjadi perlahan, kekuatan otot dan kedalaman pernafasan berkurangan, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di kalangan orang sedemikian bilangan pesakit dengan angina pectoris dan hipertensi meningkat dengan mendadak.

Pada masa yang sama, dalam kalangan orang tua yang menjalani gaya hidup aktif, pesara yang terus bekerja keras tidak diperhatikan kemerosotan tajam kesihatan.

Malangnya, ramai orang tua terlalu banyak bermain selamat, takut untuk keluar semula, mengehadkan pergerakan mereka, dan mengelakkan senaman yang berat. Akibatnya, peredaran darah mereka bertambah teruk, perjalanan pernafasan paru-paru berkurangan, pengosongan alveoli meningkat, pneumosklerosis berkembang pesat, dan kegagalan jantung paru-paru berlaku.

Gaya hidup sedentari manusia moden menjadi salah satu punca utama aterosklerosis awal, pneumosklerosis, penyakit koronari hati dan kematian mengejut.

Banyak eksperimen haiwan menunjukkan perkara yang sama. Sebagai contoh, burung yang dilepaskan dari sangkar yang sempit, naik ke udara, mati akibat kegagalan jantung. Malah burung bulbul yang dibesarkan dalam kurungan mati dengan getaran yang kuat apabila dilepaskan. Ini boleh berlaku kepada seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Untuk mengekalkan fungsi semua organ dan sistem sepanjang hayat, seseorang mesti terlebih dahulu menjaga bernafas dengan betul. Ia telah ditetapkan bahawa arteri pulmonari, cangkerang dalamnya, dengan penyedutan oksigen yang mencukupi, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, adalah asas untuk rawatan dengan oksigen, buih oksigen, serta aroma beberapa bunga.

Apabila bekalan oksigen tidak mencukupi kepada tubuh manusia akibatnya pernafasan cetek proses pengoksidaan terganggu dengan pembentukan produk yang kurang teroksida dengan apa yang dipanggil radikal bebas. Mereka sendiri mampu menyebabkan kekejangan saluran darah yang berpanjangan, yang sering menjadi punca kesakitan misteri di bahagian pelbagai bahagian badan.

Sebarang kelemahan pernafasan, tidak kira apa yang disebabkan oleh - pernafasan yang tidak betul atau aktiviti fizikal yang rendah - mengurangkan penggunaan oksigen oleh tisu badan. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak dalam darah meningkat - lipoprotein, yang merupakan sumber utama pembentukan deposit aterosklerotik dalam kapilari. Atas sebab ini, kekurangan oksigen dalam badan mempercepatkan perkembangan aterosklerosis pada orang yang agak muda. umur.

Telah diperhatikan bahawa selsema Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mengelakkan kerja fizikal lebih cenderung untuk menderita. Apa masalahnya? Ternyata fungsi paru-paru mereka berkurangan.

Paru-paru, seperti yang anda ketahui, terdiri daripada buih-buih kecil yang dipenuhi dengan udara - alveoli, yang dindingnya dijalin padat. kapilari darah dalam bentuk rangkaian yang sangat nipis. Apabila anda menyedut, alveoli, mengisi dengan udara, mengembang dan meregangkan rangkaian kapilari. Ini mewujudkan keadaan untuk mengisi mereka dengan darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam penyedutan, semakin lengkap bekalan darah ke kedua-dua alveoli dan paru-paru secara amnya.

Dalam orang yang maju secara fizikal, jumlah kawasan semua alveoli boleh mencapai 100 m2. Dan jika semuanya termasuk dalam tindakan pernafasan, maka sel-sel khas - makrofaj - bebas bergerak dari kapilari darah ke dalam lumen alveoli. Merekalah yang melindungi tisu alveolar daripada kekotoran berbahaya dan toksik yang terkandung dalam udara yang disedut, mereka meneutralkan mikrob dan virus dan meneutralkan yang dikeluarkan olehnya bahan toksik- toksin.

Kehidupan sel-sel ini, bagaimanapun, adalah pendek: mereka cepat mati akibat habuk yang disedut, bakteria dan mikroorganisma lain. Dan semakin tercemar udara yang disedut oleh seseorang dengan habuk, gas, asap tembakau dan produk pembakaran toksik yang lain, khususnya gas ekzos daripada kenderaan, semakin cepat makrofaj yang melindungi kita mati. Yang mati makrofaj alveolar boleh dikeluarkan dari badan hanya dengan pengudaraan yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang tidak aktif, seseorang bernafas dengan cetek, maka sebahagian besar alveoli tidak mengambil bahagian dalam tindakan pernafasan. Pergerakan darah di dalamnya sangat lemah, dan kawasan paru-paru yang tidak bernafas ini hampir tidak mempunyai sel pelindung. Yang terhasil tidak berdaya. zon ialah tempat di mana virus atau mikrob yang tidak terhalang masuk, merosakkan tisu paru-paru dan menyebabkan penyakit.

Inilah sebabnya mengapa udara yang anda sedut adalah sangat penting, beroksigen. Adalah lebih baik untuk menyedut melalui hidung, di mana ia dibersihkan daripada kuman dan habuk, dipanaskan dan dilembapkan, dan pernafasan juga boleh dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahawa lebih dalam anda menyedut, lebih besar kawasan alveoli terlibat dalam pertukaran gas, lebih banyak sel pelindung - makrofaj - memasukinya. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif perlu kerap mengamalkan pernafasan dalam. udara segar.

Pada penyakit radang organ pernafasan perlu ditangani atas nasihat doktor latihan pernafasan untuk mengelakkan kedutan alveoli dan mengelakkan kematian mereka. Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa tisu paru-paru mampu untuk penjanaan semula, dan alveoli yang hilang dapat dipulihkan. Ini dipermudahkan oleh pernafasan dalam melalui hidung, melibatkan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Seseorang boleh mengawal pernafasannya, mengubah irama dan kedalamannya. Semasa proses pernafasan, impuls saraf terpancar daripada kedua-dua tisu paru-paru, dan daripada pusat pernafasan, menjejaskan nada korteks serebrum. Adalah diketahui bahawa proses penyedutan menyebabkan pengujaan sel-sel kortikal hemisfera serebrum, dan hembusan nafas adalah perencatan. Jika tempohnya sama, pengaruh ini dinetralkan secara automatik.

Untuk memberikan tenaga, pernafasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepatkan, yang juga akan menyumbang kepada peningkatan prestasi. Ngomong-ngomong, prinsip ini jelas kelihatan dalam contoh memotong kayu: mengayunkan kapak - nafas dalam-dalam, tekan log - hembusan nafas pendek dan bertenaga. Ini membolehkan seseorang melakukan kerja serupa untuk masa yang agak lama tanpa rehat.

Tetapi penyedutan pendek dan hembusan nafas panjang, sebaliknya, melegakan otot dan menenangkan sistem saraf. Pernafasan ini digunakan untuk beralih daripada terjaga kepada keadaan rehat, rehat dan tidur.

Pembukaan alveoli juga difasilitasi oleh peningkatan tekanan intratoraks. Ini boleh dicapai dengan melambung, contohnya, mainan getah atau pundi kencing. Anda juga boleh melakukannya dengan usaha, menghembus nafas melalui bibir anda, dilanjutkan ke hadapan dan dilipat ke dalam tiub, menyebut huruf "f" atau "fu".

baik senaman pernafasan juga merupakan ketawa yang ceria dan bersemangat, yang pada masa yang sama mengurut ramai organ dalaman.

Pendek kata, untuk meneutralkan kesan berbahaya kepada kesihatan gaya hidup sedentari kehidupan, anda perlu kerap, sehingga usia yang sangat tua, melakukan senaman fizikal di udara segar, senaman pernafasan, mengeraskan diri, dan makan secara rasional. Dan untuk pendidikan jasmani dan sukan membawa faedah yang ketara, mereka mesti diamalkan sekurang-kurangnya 6 jam seminggu.

Tetapi sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berjumpa doktor dan berunding dengannya, kuasai kemahiran mengawal diri badan anda, dan simpan diari pemerhatian diri. Dan sentiasa dan dalam segala hal ikut peraturan kebersihan diri dan awam, tinggalkan tabiat yang tidak sihat.

L. N. Pridorogin, doktor.

Abad kedua puluh satu yang pesat telah membawa manusia kepada paradoks - orang telah mula bergerak kurang. Di sebalik semua kemajuan teknologi, pembangunan dan kebolehcapaian pengangkutan moden, seseorang itu menjadi semakin seperti pengguna kerusi roda yang lumpuh. Dia tidak lagi perlu berjalan, berlari dan melompat - semuanya dilakukan secara automatik, tanpa penyertaan ototnya.

Malah kanak-kanak, yang sentiasa sukar untuk disimpan, bertukar menjadi pelengkap yang tidak aktif pada gajet komputer mereka - selepas beberapa jam duduk di meja di sekolah, mereka duduk semula, hanya di kerusi yang lebih selesa di hadapan komputer. Halaman rumah kami, di mana beberapa tahun yang lalu kawanan kanak-kanak kurus berlari dan melompat, bermain permainan bising mereka, kosong - hanya pesara bermain kad dan ibu muda menolak kereta sorong dengan bayi atau menggembala anak kecil di dalam kotak pasir.

Kanak-kanak yang lebih tua boleh dikatakan tidak berada di jalan - mereka tinggal di rumah. Kehidupan dalam talian, pengganti untuk realiti, telah menggantikan kegembiraan pergerakan, ruang siber memberi isyarat dengan meniru aktiviti kehidupan, beribu-ribu rakan maya telah menggantikan yang sebenar, yang akan mereka lalui dengan susah payah. Daripada berbasikal sebenar di sepanjang laluan berdebu, terdapat simulator perlumbaan pada kereta eksotik.

Kemajuan teknologi telah membebaskan semua orang, terutamanya orang dewasa, daripada aktiviti fizikal. Dan ini tidak sama sekali dengan cara yang terbaik menjejaskan kesihatan orang ramai, kerana mereka boleh berhenti berjalan dengan kaki mereka sendiri. Pangsapuri-lif-pejabat-kereta - gabungan ini ditambah makanan berkalori tinggi menjadikan seseorang gemuk secara senyap-senyap, tetapi pasti.

Selepas bekerja semula, kereta-lif-sofa-TV memberi kesan buruk pada sosok itu, akhirnya menjadikan dia kelihatan seperti takungan besar untuk makanan berlemak.

Anda boleh melihat semakin kurang orang berjalan di jalanan dan di taman - imej sihat kehidupan telah hampir sepenuhnya digantikan oleh pengganti untuk aktiviti fizikal - aktiviti maya. Punggung bongkok, penglihatan yang lemah, obesiti darjah yang berbeza-beza berat, kelesuan pergerakan, keletihan, insomnia - semua ini adalah buah jahat tamadun. Peratusan penyakit ini di kalangan orang muda, remaja dan pelajar sekolah telah meningkat dengan ketara - tetapi sebelum ini ia memberi kesan kepada orang tua. Kelengkungan tulang belakang (scoliosis), yang kemudiannya bertukar menjadi osteochondrosis, adalah hasil yang tidak dapat dielakkan dari masa yang tidak aktif.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, hampir separuh daripada darah dalam tubuh manusia berada dalam apa yang dipanggil "depot" - hati, limpa, dan kulit. Akibatnya, semua tisu, otot dan organ tidak menerima oksigen yang mencukupi - elixir utama kehidupan. Lagipun, apabila bergerak, "depot" darah secara aktif mengeluarkan darah ke dalam saluran, metabolisme dipercepatkan secara positif, sisa dan toksin dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat.

Peredaran yang lemah dengan ketidakaktifan fizikal ia membawa kepada penderitaan jantung dan otak. Bukan tanpa alasan pesakit terlantar mengadu sakit kepala dan kolik jantung. Lagipun, kekurangan pergerakan tidak membenarkan mereka pulih!

Setiap orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif secara mendadak mengurangkan metabolisme biasa mereka kerana bekalan oksigen penting yang tidak mencukupi kepada badan. Dan kronik, kebiasaan kebuluran oksigen membawa kepada risiko awal aterosklerosis, strok atau serangan jantung, penyakit pulmonari. Ketidakaktifan fizikal menimbulkan obesiti, tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh, seperti orang tua. Sebagai contoh, selepas tiga minggu rehat tidur Disebabkan penyakit, tulang kehilangan bahan mineral sebanyak sepanjang tahun kehidupan. Kekurangan pergerakan mengurangkan fungsi pengepaman mikro otot rangka, kenapa hati dilucutkan pembantu terbaik - gangguan peredaran darah dan pelbagai penyakit kardiovaskular - hasil semula jadi dengan prospek yang tidak penting tidak dapat dielakkan.

Bahaya lain yang ramai bukan sahaja tidak fikir, malah tidak disyaki ialah atrofi otot, berkurangan daya hidup, kemunculan kedutan awal, kehilangan ingatan, kemunculan pemikiran gelap yang obsesif - keseluruhan "sejambak" masalah kecil yang merosakkan mood ini adalah tanda pertama penuaan pramatang. Panjang umur tanpa pergerakan harian semua otot adalah mustahil!

Statistik menunjukkan bahawa walaupun tumor muncul lebih kerap pada mereka yang bergerak sedikit. Tetapi latihan otot, senaman yang kerap atau hanya berjalan jauh, sebaliknya, akan mempunyai kesan yang paling positif pada semua fungsi badan, meningkatkan imuniti dan rizab badan manusia. Pada orang walaupun usia lanjut, terlibat dalam aktiviti yang boleh dilaksanakan buruh fizikal, pembuluh itu fleksibel dan elastik, akibatnya mereka lebih kecil kemungkinannya daripada rakan sebaya mereka yang tidak aktif untuk mengalami angina, serangan jantung, dan penyakit jantung yang lain.

Perlu diingat bahawa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapilari yang bekerja di dalam tubuhnya. Tetapi, jika ia bergerak secara aktif, maka kapilari dalam otot yang bekerja tidak merosot, masih menjalankan fungsinya membekalkan tisu dengan oksigen. Otot menerima senaman yang kerap, umur lebih perlahan. Tetapi di kalangan orang yang terlibat kerja sedentari, saluran kaki mengalami ketidakbolehgerakan dan cepat menua. Kecacatan pada injap vena berlaku, yang membawa kepada penyumbatan dan pengembangan urat kaki, kecenderungan untuk pembentukan trombus akibat genangan darah. Dan itulah sebabnya, untuk mengelakkan masalah dengan kaki anda, anda perlu bersenam secara berkala - berjalan lebih kerap, gunakan tangga dan bukannya lif, berjalan beberapa perhentian pengangkutan awam.

Malangnya, orang yang lebih tua sering bermain selamat, cuba "menyelamatkan" otot mereka yang letih, cuba kurang kerap keluar, duduk di hadapan TV, dan hadkan diri mereka kepada beban kerja yang bersesuaian dengan umur. Dan oleh itu peredaran darah mereka bertambah buruk, dan kegagalan pulmonari. Akibatnya, gaya hidup ini boleh menyebabkan aterosklerosis awal, pneumosklerosis, penyakit jantung koronari dan juga kematian mengejut.

Ini juga dibuktikan dengan banyak eksperimen ke atas haiwan makmal. Burung yang sudah lama hidup dalam sangkar yang sempit tidak boleh terbang dan mati kerana hati tidak dapat menahan beban. Perkara yang sama menanti seseorang - akibat yang teruk gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada pengakhiran yang menyedihkan. Dan untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda harus mengikuti beberapa cadangan mudah:

Lakukan senaman pagi setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit;

berjalan selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap petang;

pergi membeli-belah hanya dengan berjalan kaki (membawa bungkusan dan beg berat menegangkan otot dan mengurangkan berat badan berlebihan);

meninggalkan tabiat buruk dan diet tidak sihat;

secara berkala melakukan beberapa jenis kerja di jalan (rumpai taman atau memotong kayu);

berlari sekurang-kurangnya 10 minit sehari;

jika boleh, beli mesin senaman yang murah (basikal senaman atau tali lompat);

mendaftar untuk mana-mana bahagian sukan (kolam renang, menari, kecergasan atau hanya senamrobik untuk warga tua);

makan seberapa banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan madu lebah, minum lebih banyak air atau cecair lain seperti jus, kompot atau teh hijau, makan sup lebih kerap dan minum air mineral.

Terdapat begitu banyak jenis sukan yang berbeza dan pergerakan aktif di dunia sehingga tidak sukar untuk memilih apa yang paling anda sukai. Lagipun, hanya dengan melakukan sesuatu yang membuat otot berfungsi, mood bertambah baik, dan badan menjadi lebih langsing, seseorang hidup dengan benar-benar harmoni! Tetapi secara ringkasnya, anda hanya perlu sentiasa berada dalam keadaan yang baik dan menjalani gaya hidup sihat, maka anda tidak perlu membetulkan kesilapan anda sendiri. Dan sebelum bereksperimen dengan kesihatan anda, anda harus selalu berjumpa doktor. Dan kemudian, bersenjata lengkap, seseorang akan dapat hidup bahagia selama-lamanya, seperti yang dirancang oleh Alam Semulajadi.

Apabila seseorang "direka", diandaikan bahawa dia akan sentiasa bergerak: melarikan diri dari pemangsa, memburu tupai, berjalan dan mencari sayur-sayuran dan buah-buahan... Tetapi sejak 50-70 tahun yang lalu, konsep "kerja" akhirnya tidak lagi dikaitkan dengan kerja fizikal yang berat. Apa yang berlaku kerana ini?

Apabila seseorang bergerak secara aktif, dia biasanya mempunyai sepuluh kapilari terbuka. Tetapi apabila ia berehat, hanya satu daripada sepuluh yang berfungsi. Maksudnya ialah pertukaran yang berbeza bahan berguna- gas, oksigen - berlaku apabila kapilari dibasuh dengan darah. Untuk kejelasan, saya akan memberikan analogi berikut: katakan, jika di Belanda pemilik mempunyai rumah lima bilik, tetapi dia tinggal hanya dalam satu bilik tidur, maka hanya bilik ini yang akan dipanaskan. Ia adalah sama pada seseorang: jika anda tidak bekerja secara aktif, maka mengapa anda memerlukan begitu banyak darah, bahan berguna untuk lebih kapilari?

Setiap orang perlu menjalani sekurang-kurangnya sekali setahun peperiksaan khas: ambil ujian darah terperinci, buat kardiogram dan ultrasound jantung. Ini adalah satu-satunya cara untuk menilai keadaan badan anda dengan secukupnya.

Segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi hanya apabila bergerak, apabila darah membasuh kapilari, seseorang menghasilkan bahan khas - nitrik oksida, yang mempunyai kesan yang sangat positif pada badan: ia menurunkan tahap kolesterol, menjadikan darah kurang likat, meningkatkan tahap gula "baik" - satu manfaat keseluruhan. Jika kita bergerak sedikit pada siang hari, kita secara beransur-ansur mengalami kekurangan kronik oksida nitrik. Dan ini kini merupakan salah satu penyakit utama tamadun. Setiap orang yang mematuhi gaya hidup yang tidak aktif mempunyai kekurangan ini, yang seterusnya, boleh membawa kepada perkembangan disfungsi endothelial dan mencetuskan proses seperti kencing manis, strok, serangan jantung, kematian mengejut...

(Lelaki terutamanya berisiko, dan semakin tua anda, semakin mendesak masalahnya.) Tetapi gaya hidup yang tidak aktif itu sendiri adalah faktor risiko bebas, di samping merokok, tekanan tinggi dan punca lain yang merosakkan lapisan dalam kapal.

Adakah terdapat apa-apa jenis "diet jantung" untuk seseorang "terpaku" pada kerusi pejabat? Saya akan bergurau dan mengatakan bahawa anda perlu mengambil julap untuk sekurang-kurangnya mempunyai keperluan untuk bangun dan bergerak lebih kerap. Serius, tidak, tidak boleh ada diet di sini. Sebaliknya, fikirkan tentang berjalan ke tempat kerja. Ngomong-ngomong, sepuluh ribu langkah yang disyorkan setiap hari bukanlah mitos sama sekali, ia adalah tahap latihan kardio yang diperlukan, yang disarankan oleh saintis Amerika untuk mematuhinya.

Setiap orang mesti menjalani pemeriksaan khas sekurang-kurangnya sekali setahun: ujian darah lengkap, kardiogram dan ultrasound jantung. Ini adalah satu-satunya cara untuk menilai keadaan badan anda dengan secukupnya.

Orang biasa yang kepada siapa doktor di klinik menulis semasa pemeriksaan perubatan bahawa dia "menjalani gaya hidup yang tidak aktif" biasanya tidak memahami apa sebenarnya yang ada di sebalik frasa ini.

Adalah jelas bahawa ini adalah sebab berat badan berlebihan, penyakit kardiovaskular, arthritis dan masalah kesihatan lain. Tetapi di manakah garis antara gaya hidup aktif dan tidak aktif?

Apakah gaya hidup aktif?

Malah orang yang lebih tua perlu berjalan lima hingga enam kilometer sehari, katanya pakar pemakanan Alexey Kovalkov. Aktiviti optimum ialah berjalan, berenang dan menari. Daripada berjalan, senaman lain adalah sesuai, kata pakar kardiologi Eteri Tomaeva. Perkara utama ialah seseorang itu kerap bersenam.

Tetapi membersihkan rumah dan kerja rumah lain tidak dianggap sebagai aktiviti yang baik. Dalam kes ini, orang itu paling kerap masuk postur yang tidak betul(dengan punggung yang bengkok, sebagai contoh). Sesetengah otot berfungsi, manakala yang lain kekal tidak bergerak dan menjadi kebas.

Orang yang kurus tidak sepatutnya berasa tidak perlu bersenam. Tanpa pergerakan, otot mereka secara beransur-ansur kehilangan nada, saluran darah - keanjalan, organ dan otak tidak menerima oksigen yang mencukupi.

Gaya hidup aktif ialah satu setengah jam berjalan atau berenang atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Adalah baik untuk berjoging selama setengah jam atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apakah yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif?

Berat badan. Rata-rata Muscovite, yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, membelanjakan 600 kilokalori kurang daripada yang dia makan. Kalori tambahan Mereka disimpan seperti ini: dalam 10 hari badan mengumpul 100 gram lemak - itu hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER SEHARI rata-rata pekerja pejabat lulus.

7 KILOMETER SEHARI - anda perlu melalui begitu banyak untuk mengekalkan bentuk normal.

10-12 KILOMETER SEHARI harus dilalui oleh orang yang berlebihan berat badan.

Metabolisme. Semakin kurang aktif gaya hidup anda, semakin perlahan darah bergerak melalui arteri dan semakin teruk sel-sel seluruh badan dibekalkan dengan oksigen dan bahan berguna yang lain. Pertukaran yang tidak baik bahan memberi kesan negatif kepada semua organ.

Otot. Tanpa pergerakan, mereka kehilangan nada dan secara beransur-ansur atrofi. Nada adalah ketegangan minimum dalam otot, yang berterusan walaupun dalam keadaan relaks sepenuhnya. Semakin tinggi nada, semakin mudah otot melakukan kerja mereka dan semakin kurang tekanan yang diterima tulang dan sendi.

Hati. Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak aktif, melambatkan kekerapan dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas dalam organ pernafasan berkurangan, sel kurang tepu dengan oksigen, dan semua proses melambatkan. Disebabkan ini, risiko mendapat penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang. Beban di atasnya dalam keadaan duduk (walaupun seseorang duduk dengan betul) adalah 40 peratus lebih tinggi daripada dalam kedudukan berdiri. Ini membawa kepada scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain. Terutamanya beban besar pada lumbar dan kawasan serviks. Kerana yang terakhir, bekalan darah ke kepala dan otak merosot, jadi sebanyak mungkin masa lapang harus ditumpukan untuk aktiviti fizikal.

otak. Peredaran darah yang lemah secara beransur-ansur membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan. Sebagai contoh, saintis di Wayne State University di Amerika Syarikat baru-baru ini mendapati bahawa ini menjadikan sel berfungsi lebih teruk. medula oblongata bertanggungjawab untuk mengawal pernafasan dan degupan jantung.

Kapal. Pada kelajuan perlahan pergerakan aliran darah, darah bertakung, menebal, dan darah beku terbentuk di dalamnya, yang membawa kepada serangan jantung dan strok.

Organ pelvis. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada genangan darah dan limfa dalam organ sistem genitouriner dan usus. Genangan adalah yang paling banyak sebab biasa keradangan organ-organ ini: prostatitis, nefritis, buasir dan sebagainya.

Apakah kesan gaya hidup yang tidak aktif?

Kerap duduk amat berbahaya. Ia boleh membawa kepada jumlah yang besar komplikasi yang serius dan patologi.

Pertambahan berat badan

Keengganan untuk bersenam merosakkan sosok setiap orang. Badan kehilangan keadaan elastiknya kerana fakta bahawa apabila sedentari Semasa hidup, lemak tidak dibakar, tetapi disimpan. Berat badan berlebihan menyebabkan penyakit jantung, saluran darah, dan meningkatkan paras kolesterol dan gula dalam darah. Risiko mengembangkan patologi kanser dan penyakit organ kencing meningkat. Orang itu juga menderita gangguan mental. Harga dirinya menurun, yang seterusnya, mengembangkan kemurungan. Sukan boleh mengekalkan seluruh badan dalam keadaan baik dan membakar lemak, yang hanya boleh memberi manfaat kepada semua orang.

Mungkin, jantung menderita pertama sekali daripada imobilisasi, kerana ia adalah salah satu yang paling organ penting dalam badan. Keengganan untuk bersenam menjejaskan bekalan darah ke organ. Aktiviti enzim yang bertanggungjawab untuk membakar lemak berkurangan, yang pada masa akan datang membawa kepada pembentukan plak, yang menghalang peredaran darah. Akibatnya, seseorang dapat menerima serangan jantung. Sukan aktif mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung dan saluran darah.

Tulang rangka dan tisu otot

Dengan senaman yang tidak mencukupi, badan menjadi lemah dan melakukan tugas harian asas menjadi sukar. Di samping itu, kerap duduk dalam posisi duduk mempunyai kesan yang sangat negatif pada postur, kerana otot yang menyokong tulang belakang menjadi lemah. Di samping itu, kerana kekurangan beban, tulang menjadi lemah, kekuatannya berkurangan, yang membawa kepada patah tulang pada masa akan datang. Senaman yang kerap membantu mengekalkan nada tulang rangka, menjadikannya berdaya tahan dan kuat.

Gula darah yang berlebihan

Senaman yang kerap akan membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Keengganan untuk bersenam boleh menyebabkan kencing manis, kerana semakin kurang orang bersenam, semakin kurang badan menggunakan bahan ini. Jika paras gula dinaikkan, ia berlaku tekanan yang kuat pada organ sistem penghadaman. Orang yang kerap duduk mendapat kanser kolon.

Penuaan dipercepatkan

Bahagian terminal kromosom bertanggungjawab untuk perlindungan mereka. Apabila mereka berumur, mereka menjadi lebih pendek. Jika anda enggan berlatih, hujung kromosom menjadi pendek beberapa kali lebih cepat, mengakibatkan penuaan pramatang.

Gangguan mental

Keamatan senaman yang tidak mencukupi memberi kesan negatif pada jiwa setiap orang. Orang yang tidak berusaha untuk imej aktif nyawa, menderita akibat kemurungan. Gimnastik mengurangkan risiko penyakit mental pada orang, kerana hormon kebahagiaan dikeluarkan semasa gimnastik, meningkatkan mood, membolehkan anda berehat sepenuhnya dan memasuki keadaan bahagia. Kekurangan mereka membawa kepada keadaan kemurungan, yang juga menjejaskan selera makan dan kebolehan intelek. Juga hebat penampilan meningkatkan harga diri setiap orang dan menjadikan mereka lebih yakin.

Gangguan tidur

Kurang aktiviti memberi kesan buruk pada corak tidur anda. Hakikatnya badan tidak memerlukan rehat dengan usaha fizikal yang minimum. Latihan gimnastik yang kerap menormalkan tidur dan melegakan insomnia sepenuhnya. Adalah tidak digalakkan untuk melakukan senaman sebelum tidur, kerana ini melegakan keletihan dan tidak akan membenarkan seseorang tertidur tidak lama lagi.

Peningkatan kos tunai

Disfungsi badan memerlukan bilangan yang besar tunai. Wang diperlukan untuk memeriksa dan merawat pesakit, untuk membeli bekalan perubatan. Di samping itu, penyakit boleh mengganggu kerja, akhirnya membawa kepada pengangguran dan kesukaran kewangan.

Patologi lelaki dengan gaya hidup yang tidak aktif

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi membawa kepada banyak penyakit lelaki.

1. Disfungsi erektil. Untuk mengelakkan seorang lelaki menjadi mati pucuk pada masa hadapan, adalah penting untuk kerap melakukan senaman fizikal. Dengan beban yang minimum, gangguan dalam peredaran darah berlaku, yang kemudiannya menyebabkan darah bertakung di dalam kapal, kemudian proses keradangan berlaku.
2. Keradangan kelenjar prostat. Hanya lelaki yang boleh menghidap penyakit ini. Kencing menjadi prosedur yang bermasalah, sensasi terbakar muncul di antara dubur dan alat kelamin. Orgasme tidak lagi cerah, ia berlaku letusan pramatang benih. Lelaki yang menghidap penyakit ini juga menghadapi masalah serius dalam hubungan seksual.
3. Penyakit tulang belakang. Apabila darah bertakung dalam organ kemaluan lelaki, lesi seterusnya berlaku pada rawan artikular kawasan lumbar. Jika seseorang duduk banyak, kelengkungan tulang belakang berlaku.
4. Sembelit dan penyakit rektum. Masalah dengan najis boleh berlaku akibat keradangan kelenjar prostat. Sekiranya sembelit tidak dirawat dengan segera, ia boleh menyebabkan penyakit rektum pada masa hadapan.
5. Berat badan berlebihan. Ini juga menyebabkan masalah dengan fungsi erektil.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya untuk kanak-kanak

Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, kekurangan senaman adalah berbahaya. Terdapat banyak sebab untuk ini.

1. Ramai ibu bapa memantau dengan teliti susuk tubuh anak mereka. Sediakan makanan yang sihat dan rendah lemak. Tetapi ini tidak mencukupi kerana dengan aktiviti fizikal yang minimum, metabolisme lemak dalam tubuh remaja terganggu, yang membawa kepada penambahan berat badan.
2. Perkembangan badan kanak-kanak yang perlahan. Dengan ketiadaan aktiviti dalam kehidupan seorang remaja, remaja itu berhenti secara aktif berkembang, dan ini mempunyai kesan buruk terhadap kemahiran motor anggota badan. Pada masa akan datang, koordinasi pergerakan kanak-kanak terjejas, yang membawa kepada kecederaan badan.
3. Postur dan kelengkungan tulang belakang yang tidak betul. Aktiviti sukan yang tidak mencukupi dalam kalangan remaja memberi kesan buruk kepada keadaan belakang.
4. Pengurangan jisim otot. Disfungsi organ mempunyai kesan buruk pada sistem muskuloskeletal. Ini membawa kepada pengurangan mendadak dalam jisim otot dan simpanan lemak.
5. Kekuatan rangka yang lemah. Apabila anda menolak pendidikan jasmani, tubuh mengalami gangguan dalam metabolisme mineral yang diperlukan untuk tulang remaja. Pada masa hadapan, risiko patah tulang meningkat beberapa kali.
6. Gangguan dalam fungsi jantung dan saluran darah. Kitaran jantung terganggu dan meningkat, yang mempunyai kesan yang sangat negatif kepada kanak-kanak. Bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak dan gangguan fungsi vaskular menyebabkan tekanan darah tinggi dalam tengkorak. Kanak-kanak itu mula menderita sakit yang kerap dalam kepala dan cepat letih.
7. Gangguan dalam kerja pusat sistem saraf. Perubahan dalam peredaran darah di kawasan otak boleh menyebabkan terencat akal.
8. Lemah sistem imun. Apabila metabolisme menjadi perlahan, kesihatan kanak-kanak menjadi terdedah kepada virus dan jangkitan.
9. Masalah penglihatan. Aktiviti minimum pada kanak-kanak membawa kepada rabun.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan

Semua orang harus melatih badan mereka melalui gimnastik. Lakukan senaman setiap hari, berjalan-jalan. Ini memberi kesan positif kepada kesihatan setiap orang. Berjalan sebelum tidur akan berguna; ia akan membantu mengatasi gangguan tidur.

Sekiranya orang ramai terpaksa duduk dengan kerap kerana kerja mereka, adalah penting untuk berehat selama sepuluh minit setiap jam. Pada masa ini, anda boleh melakukan sedikit pemanasan dan senaman. Ini akan mengurangkan sakit leher, bahu dan belakang.

Beberapa latihan semasa bekerja di komputer

Untuk mencapai hasil yang diingini Adalah penting untuk melakukan gimnastik dengan kerap. Ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan melegakan beberapa masalah.

1. Kompleks latihan gimnastik Lakukan beberapa pendekatan sepanjang hari. Tempoh mereka hendaklah sekurang-kurangnya dua puluh minit.
2. Setiap kompleks harus mengandungi gimnastik untuk tisu otot bahagian bawah, perut, dada dan bahu.
3. Pilihan terbaik ialah melakukan beberapa pendekatan dalam latihan sukan.
4. Di antara set, adalah penting untuk berehat seketika selama satu minit.
5. Anda tidak sepatutnya melakukan gimnastik sehingga keletihan. Beban berat boleh menyebabkan voltan lampau dan ketidakupayaan untuk bersenam pada kali seterusnya.

Jika boleh, tisu otot disediakan sebelum setiap senaman. Pemanasan ringan dilakukan supaya tidak merobeknya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggosok tapak tangan, jari, tangan anda, kemudian meregangkannya ke hadapan, kemudian menyebarkannya ke sisi, kemudian luruskan tulang belakang anda dan tegangkan tulang pipi anda, regangkan sedikit, buat pergerakan dengan anggota bawah anda dalam kedudukan duduk , atau hanya berjalan di sekitar bilik kerja atau pejabat anda.

Latihan untuk beberapa kumpulan otot

1. Anda perlu duduk di tepi kerusi kerja anda dengan kaki anda di atas lantai. Seterusnya mereka disambungkan. Kemudian kaki diangkat secara bergantian. Menaikkan kedua-dua anggota bawah sekaligus juga akan membantu. Pada masa ini mereka harus disambungkan. Apabila melakukan ini aktiviti sukan Otot di peha dan perut dilatih.
2. Semasa melakukan pemanasan badan berikut, anda juga harus duduk di tepi kerusi kerja anda. Naikkan kedua-dua tumit sebanyak mungkin anggota bawah kekal di udara selama lima belas saat dalam kedudukan tegang. Pelajaran ini melatih tisu otot tulang kering dan bahagian bawah abdomen.
3. Duduk di tepi kerusi, renggangkan kaki di hadapan anda dan berehat di atas lantai. Seterusnya, anggota bawah dinaikkan sejauh mungkin dan merebak, kemudian disatukan semula dengan kadar yang perlahan. Kereta api aktiviti sukan otot gluteal, bahagian bawah punggung dan perut.

Senaman untuk bahu dan dada

1. Sebelum melakukan aktiviti sukan ini, anda mesti mengambil kedudukan duduk di atas kerusi kerja dengan tangan di atas meja. Seterusnya, anda perlu meletakkan tekanan sebanyak mungkin pada bahagian atas meja. Selepas berasa letih, berehat sebentar selama dua puluh saat. Latihan harus dilakukan lima belas kali dalam satu pendekatan.
2. Sebelum melakukan aktiviti, tangan diletakkan di bawah meja dan diletakkan di atas meja. Seterusnya, anda perlu tegangkan bahu anda dan dada. Anda sepatutnya berada dalam keadaan tegang sehingga anda berasa letih.
3. Pemanasan juga boleh dilakukan seperti berikut: pegang satu tangan di bawah meja, yang lain di atasnya. Seterusnya, anda perlu menggunakan tekanan dari kedua-dua anggota badan sebanyak mungkin.

Gimnastik ini akan membantu bukan sahaja mengatasi masalah kesihatan akibat daripada aktiviti fizikal yang minimum, tetapi juga mengurangkan berat badan berlebihan dan mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik. Pengecasan ini boleh dilakukan di rumah dan di pejabat. Untuk latihan anda hanya memerlukan kerusi dan meja. Aktiviti fizikal mesti dilakukan sepanjang hari.

Kesimpulannya

Aktiviti sukan memberi kesan positif kepada kesihatan golongan muda, matang dan warga emas. Penting untuk bersenam setiap hari berjalan di udara segar, dan bilangan patologi akan berkurangan.