Duduk dalam empat dinding sepanjang masa adalah berbahaya - anda menghalang diri anda daripada hubungan dengan dunia luar, dan badan anda - oksigen, tanpanya tiada kehidupan akan mengalir di dalamnya. proses penting. Sebaik-baiknya, orang dewasa harus meluangkan sekurang-kurangnya satu setengah minggu untuk berjalan di udara segar, dan dinasihatkan untuk kanak-kanak menghabiskan jumlah masa yang sama di luar rumah setiap hari. Faedah acara sebegini tidak boleh dipersoalkan, malah keadaan emosi. Mungkin ada segelintir orang yang akan pulang dari berjalan penuh dalam suasana yang tidak baik.
Gaya hidup sihat adalah sangat bergaya hari ini. Tetapi, mengikut fesyen ini, ramai yang menumpukan usaha mereka hanya pada latihan sukan dan membetulkan diet mereka, dan hanya lupa bahawa mereka juga perlu berjalan-jalan. Sementara itu, berjalan masuk yang tenang dan menyenangkan tempat sunyi tidak akan membawa kurang kesan daripada melompat tali, kerana dalam kes ini pernafasan juga akan meningkat dan sistem peredaran darah akan diaktifkan. Benar, semua ini akan berlaku dalam mod yang lebih lembut daripada semasa latihan. Mereka akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk berjalan - mereka harus sentiasa ada di atas meja anda.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan?
Mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan perlu berada di luar rumah dengan lebih kerap. Dan intinya bukanlah bahawa kalori dibakar dalam proses berjalan. Metabolisme bertambah baik, pengeluaran peluh menjadi lebih sengit, dan ini seterusnya membantu mengeluarkan toksin dari badan. Sudah tentu, kami bermaksud berpeluh produktif, dan bukan hiperhidrosis ketiak dan patologi lain yang berkaitan dengan peluh berlebihan.
Setiap orang mendapat beban yang berkualiti sistem muskuloskeletal orang. Otot, ligamen, dan sendi dikuatkan. Dengan cara ini, anda juga boleh mengambilnya, yang membantu memulihkan mobiliti mereka. Berjalan, mengikut pemerhatian pakar bedah, menyumbang kepada pembentukan postur yang betul .
Adalah lebih baik untuk berjalan-jalan di suatu tempat di luar bandar atau di taman (persegi). Pada dasarnya, mana-mana wilayah yang jauh dari lebuh raya dan kawasan yang tidak menguntungkan alam sekitar adalah sesuai. Jadi, berjalan-jalan di sekitar loji kimia tidak mungkin membawa apa-apa kebaikan. Tetapi pantai adalah salah satu pilihan yang ideal.
Berjalan, berjalan - anda akan menjadi pintar!
Tetapi kesan berfaedah daripada berjalan kaki yang meningkatkan kesihatan memberi kesan bukan sahaja kecergasan fizikal. Menurut saintis dari Universiti Illinois, ini alat yang bagus Untuk perkembangan intelek. Mereka menjalankan beberapa kajian tentang otak dan mendapati bahawa aktivitinya diaktifkan jika seseorang mencari masa selama empat puluh minit di udara segar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu Secara semulajadi, anda tidak perlu hanya duduk di bangku berhampiran rumah. tetapi bergerak. Anda boleh berjoging untuk kesihatan, atau anda boleh berjalan sahaja. Kelajuan pergerakan dan irama, pada umumnya, tidak penting. Walaupun berjalan santai meningkatkan keupayaan anda untuk membuat inferens. Dan mereka yang sudah biasa menjalani pengalaman gaya hidup yang tidak aktif lebih awal perubahan berkaitan usia dalam badan, dan pemikiran mereka sering keliru.
Berjalan membantu melegakan kerengsaan dan tekanan, dan boleh menjadi penawar yang baik untuk kemurungan. Di samping itu, di udara anda boleh mendapatkan rangsangan tenaga yang kuat. Dan tinggal lama dalam ruang tertutup biasanya membawa kepada kemunculan kelemahan fizikal, sindrom keletihan kronik, penurunan imuniti.
Setuju, saya tidak begitu mahu berjalan-jalan apabila cuaca mendung di luar. Semua orang tahu bahawa terima kasih kepada matahari kita mendapat vitamin D, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa ini berlaku walaupun matahari tidak kelihatan di sebalik awan. Kami telah mengumpul sebanyak 6 faedah berjalan di udara segar yang benar-benar mendorong anda untuk berjalan-jalan.!
Mula-mula mari kita fikirkan apa yang berlaku apabila anda untuk masa yang lama anda berada di dalam rumah. Pertama, anda menghirup udara yang sama, yang mengurangkan jumlah oksigen. Menghirup udara basi ini tidak memberikan tubuh anda oksigen yang mencukupi. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental seperti pening, loya, sakit kepala, keletihan dan keletihan, kerengsaan, kebimbangan, kemurungan, selsema dan penyakit paru-paru. Bukan set yang sangat menarik, bukan?
Udara segar baik untuk penghadaman
Anda mungkin sering mendengar bahawa selepas makan adalah baik untuk berjalan-jalan ringan. Bukan sahaja pergerakan, malah oksigen juga membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik. Manfaat udara segar ini sangat penting jika anda cuba menurunkan berat badan atau memperbaiki penghadaman anda.
bertambah baik tekanan darah dan kadar denyutan jantung
Jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, anda harus mengelakkan persekitaran yang tercemar dan cuba tinggal di tempat dengan udara bersih dan segar. Kotor persekitaran menyebabkan badan bekerja lebih keras untuk mendapatkan jumlah oksigen yang diperlukan, jadi tekanan darah mungkin meningkat. Sudah tentu, sukar bagi penduduk megacities untuk mencari udara bersih, tetapi cuba untuk keluar ke alam semula jadi sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu.
Udara segar membuatkan anda lebih gembira
Jumlah serotonin (atau hormon gembira) bergantung pada jumlah oksigen yang anda sedut. Serotonin boleh meningkatkan mood anda dengan ketara dan menggalakkan perasaan gembira dan kesejahteraan. Udara segar membantu anda berasa lebih santai. Ini amat penting bagi mereka yang biasa menaikkan mood mereka dengan gula-gula. Lain kali anda berasa tertekan, hanya pergi berjalan-jalan di taman atau hutan dan lihat bagaimana ia mempengaruhi mood anda.
Menguatkan sistem imun
Ini amat penting pada musim bunga, apabila imuniti dikurangkan dengan ketara. Kotoran, kelabu dan hujan tidak begitu menarik untuk berjalan-jalan, jadi pada masa tahun ini kami kurang kerap berjalan-jalan. Walau bagaimanapun, sel darah putih, yang melawan bakteria dan kuman, memerlukan oksigen yang mencukupi untuk melakukan tugas mereka dengan betul. Oleh itu, biasakan untuk keluar sekurang-kurangnya setengah jam berjalan kaki untuk membantu imuniti anda menguatkan.
Membersihkan paru-paru
Apabila anda menyedut dan menghembus nafas melalui paru-paru anda, anda mengeluarkan toksin dari badan anda bersama-sama dengan udara. Sudah tentu, adalah penting untuk menghirup udara yang benar-benar segar supaya tidak menyerap toksin tambahan. Oleh itu, kami sekali lagi menasihati anda untuk keluar ke alam semula jadi sekerap mungkin untuk memulihkan fungsi paru-paru.
Peningkatan Tenaga
Udara segar membantu anda berfikir dengan lebih baik dan meningkatkan tahap tenaga anda. Otak manusia memerlukan 20% oksigen badan, bolehkah anda bayangkan? Lebih banyak oksigen memberikan otak lebih kejelasan, meningkatkan tumpuan, membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan membantu pengaruh positif kepada tahap tenaga.
Dan kini kami memberikan petua khusus tentang cara menyerap lebih banyak udara segar, dan sebahagian daripadanya boleh dilakukan tanpa meninggalkan bandar.
Cuba berlari di udara segar. Cari kawasan hutan atau taman di bandar anda dengan sebilangan besar pokok dan pergi berlari ke sana. Gabungan kardio dan oksigen memberi kesan yang baik kepada sistem pernafasan dan meningkatkan daya tahan badan.
Sekali seminggu atau dua, pergi mendaki dalam hutan. Selain membekalkan oksigen kepada badan anda, ia juga boleh menjadi hobi yang menyeronokkan dan juga tradisi keluarga. Dan menggabungkan perniagaan dengan keseronokan sentiasa bagus!
Simpan di rumah dan di tempat kerja bilangan yang besar tumbuhan untuk meningkatkan kualiti udara. Tumbuhan menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida (ingat kembali ke sekolah?), dan ada juga yang boleh mengeluarkan bahan pencemar toksik dari udara.
Lakukan setiap hari senaman fizikal. Jika boleh, lakukan ini di luar. Sukan membantu melancarkan peredaran darah dan membekalkan badan dengan oksigen.
Ventilasi bilik tidur anda sebelum tidur dan, jika boleh, tidur dengan tingkap terbuka. Tetapi perkara ini hanya perlu diikuti oleh mereka yang tidak tinggal di pusat kota metropolis.
Ekaterina Romanova
Sejak zaman kanak-kanak, kita telah mendengar tentang betapa bergunanya berada di udara segar, dan sekarang kita sendiri mengatakan kata-kata ini kepada anak-anak kita, tanpa memikirkan apakah udara "segar" ini dan mengapa ia sangat berguna?
Mari kita cuba memikirkannya. Dan pertama, tujuh fakta tentang udara:
Fakta satu
Udara ialah campuran nitrogen (78%), oksigen (21%), karbon dioksida(biasanya 0.3%) dan beberapa gas lengai.
Manusia memerlukan oksigen untuk hidup. Lagipun, 90% tenaga yang dihasilkan dalam badan kita terhasil hasil daripada pembakaran protein, lemak dan karbohidrat yang diperoleh daripada makanan dalam oksigen. Tanpa ini, tidak akan ada tenaga - dan badan akan mati. Itulah sebabnya, jika tiada bekalan oksigen, kematian berlaku. Dan udara adalah satu-satunya sumbernya.
Pada masa yang sama, dalam ruang tertutup (terutamanya di bandar) udara kebanyakannya terdiri daripada karbon dioksida. Dan jika kita ingat bahawa ia terkumpul lebih dekat ke permukaan bumi (lantai), ia menjadi jelas: semakin pendek seseorang, semakin dia menderita daripada ini, semakin berbahaya baginya untuk sentiasa berada di "udara basi" . Dan kanak-kanak juga suka bermain di atas lantai - di mana kepekatan karbon dioksida paling tinggi.
Fakta dua
Karbon dioksida tidak berbahaya dalam dos yang kecil. Walau bagaimanapun, walaupun kepekatan tiga peratus di udara menyebabkan orang ramai tidak selesa, termasuk rasa lemas. Kepekatan 5-6% boleh menyebabkan pengsan dan juga kematian. Sudah tentu, ini sangat jarang berlaku. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengudarakan bilik sekerap mungkin, terutamanya yang terdapat kanak-kanak. Ini mesti dilakukan pada bila-bila masa sepanjang tahun, dalam sebarang cuaca. Adakah anda mengambil berat tentang kesihatan anak-anak anda? Hanya bawa mereka keluar dari bilik yang akan anda ventilasi.
Fakta tiga
Semua orang sensitif terhadap paras karbon dioksida yang berlebihan di udara. Tetapi terutamanya kanak-kanak di bawah umur 12 tahun. Ia adalah pada mereka bahawa dia mempunyai kesan yang paling kuat. Mereka adalah orang yang lebih cepat menderita akibat peningkatan kepekatannya di udara. Oleh itu, jika anda perasan bahawa kanak-kanak itu lesu, hilang akal, dan sering menguap, cuba berikan akses kepada udara segar di dalam bilik. Mungkin ini semua tentang karbon dioksida.
Fakta empat
Udara mempunyai kekonduksian terma yang sangat rendah dan boleh menyerap sejumlah besar lembapan. Terima kasih kepada ini, udara yang bergerak membawa penyejatan tubuh manusia, dengan itu menyejukkannya. Dan ini adalah perlu untuk mengekalkan suhu biasa, terutamanya dalam keadaan panas. Anda perlu memahami bahawa udara bergerak hanya jika ada angin atau apabila seseorang bergerak.
Pada masa yang sama, pergerakan aktif seseorang, dan lebih-lebih lagi beberapa atau ramai orang di dalam bilik, menyumbang kepada peningkatan dalam kadar pernafasan, dan oleh itu peningkatan dalam jumlah karbon dioksida yang dihembus. Dalam udara yang dihembus oleh orang, kandungannya boleh mencapai 3 - 5%. Dan ini sudah merupakan jumlah yang tidak selamat untuk kami (lihat Fakta Tiga). Oleh itu, lebih baik bergerak secara aktif - bermain, bersukan - di luar rumah. Dan kanak-kanak, yang biasanya jauh lebih aktif daripada kita orang dewasa, terutamanya memerlukan berjalan kaki yang kerap dan aliran udara segar yang berterusan.
Fakta lima
Udara segar mempunyai kesan yang baik pada otak dan menghalang penuaannya. Para saintis Amerika telah membuktikannya. Selepas beberapa siri kajian, didapati bahawa berjalan secara teratur di udara segar meningkatkan jumlah otak sebanyak kira-kira 2%, manakala mengabaikannya mengurangkannya sebanyak 1.5%. Ia kelihatan seperti perubahan kecil, tetapi ia serius memperbaiki atau memburukkan kualiti hidup.
Menariknya, mereka yang berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 40 minit mempunyai peningkatan di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Oleh itu, "pejalan kaki" lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kemerosotan yang berkaitan dengan usia ingatan. Pada masa yang sama, untuk membantu otak anda berkembang lebih cepat atau usia lebih perlahan, anda tidak perlu bergerak dengan kuat berjalan kaki tanpa tekanan tambahan sudah memadai. Jadi, jika anda tidak terlalu berminat untuk bergaul dengan anak-anak anda, fikirkan tentang faedah berada di luar rumah untuk kedua-dua anak anda dan diri anda sendiri.
Fakta enam
Udara segar meningkatkan fungsi beberapa sistem dalam badan kita. Sebagai tambahan kepada otak (lihat Fakta lima), ia sangat diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan kardiovaskular, serta organ. saluran gastrousus. Berjalan di udara segar bermanfaat untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang mempunyai masalah berat badan berlebihan. Dan maksudnya bukan sahaja semasa berjalan-jalan kanak-kanak bergerak lebih daripada di rumah, dan tidak mungkin untuk makan sesuatu yang lazat pada peluang pertama. Tetapi terima kasih kepada udara segar, metabolisme bertambah baik dan sistem peredaran darah diaktifkan. Lebih-lebih lagi, semua ini berlaku dalam mod lembut, tanpa beban yang berlebihan. Di samping itu, berjalan menguatkan otot, ligamen, sendi dan menyumbang kepada pembentukan postur yang betul.
Fakta tujuh
Udara segar adalah untuk semua orang. Malah bagi mereka yang sakit, doktor mengesyorkan pengudaraan bilik di mana mereka berada sekerap mungkin. Tiada dos berlebihan daripada pendedahan berpanjangan kepada udara segar. Nah, mungkin di kalangan penduduk megacities yang tiba-tiba melarikan diri ke alam semula jadi. Dan sensasi "pelik" mereka dari fakta bahawa tidak ada "ruang gas" yang biasa di sekeliling mereka dengan cepat berlalu, memberi laluan kepada kesihatan yang baik dan mood yang sama. Di udara segar, kekuatan kita dipulihkan lebih cepat daripada tempat lain. Dan mengabaikan berjalan adalah penuh dengan kemerosotan kuasa perlindungan badan, kelemahan fizikal dan juga penampilan sindrom keletihan kronik.
Seperti yang anda dapat lihat, "udara segar" yang terkenal sangat diperlukan dan berguna untuk kami. Terutama jika anda menggunakan pengaruhnya dengan betul.
Mari berjalan dengan betul
- Anda juga perlu boleh berjalan. Anak-anak kita selalunya sangat sibuk semasa tahun persekolahan sehingga hanya kanak-kanak kecil dan tadika, yang mana berjalan kaki merupakan bahagian penting dalam rutin harian mereka, kerap berjalan-jalan. "Berjalan" kanak-kanak sekolah, malangnya, selalunya terdiri daripada larian pendek antara rumah, sekolah, dan pelbagai kelas dan bahagian. Dan ini sangat sedikit. Oleh itu, cuba pastikan kanak-kanak menghabiskan sebanyak mungkin masa di luar rumah sekurang-kurangnya pada hujung minggu. Jika boleh, pilih bahagian sukan yang kelasnya diadakan bukan di dalam rumah, tetapi di luar rumah.
- Walaupun, seperti yang telah dikatakan, walaupun tinggal sedentari di udara segar adalah bermanfaat, masih lebih baik untuk kanak-kanak berjalan seaktif mungkin. Bagi orang dewasa, berjalan santai di sepanjang lorong-lorong taman adalah hobi yang indah (walaupun bukan untuk semua orang), dan untuk kanak-kanak, mengikut tangan dengan ibu mereka dengan sopan biasanya merupakan siksaan syahid, yang mana mereka lebih letih daripada berlari, melompat dan memanjat merata-rata permukaan yang lebih kurang sesuai untuk ini. Ibu bapa harus memahami tentang susunan anak-anak ini dan memastikan anak-anak mereka mempunyai peluang bukan sahaja untuk menghirup udara segar, tetapi juga untuk bergerak lebih banyak.
- Semua orang tahu tentang kebaikan laut, gunung dan udara hutan. Tetapi walaupun di bandar besar anda boleh mencari tempat di mana anda boleh bernafas dengan lebih mudah dan udaranya lebih enak. Dan kami bukan hanya bercakap tentang taman dan dataran. Berjalan dengan anak-anak anda di halaman yang dipagari dari jalan raya oleh bangunan tinggi, di mana kesan berbahaya daripada gas ekzos adalah lebih kurang daripada di lebuh raya.
- Berjalan juga berguna sejurus selepas hujan, apabila habuk dipaku ke tanah dan udara tepu dengan ion.
- Galakkan anak-anak berjalan-jalan selepas makan berat, sebelum tidur, semasa pulih daripada sakit, dsb. Secara umum, sejak zaman kanak-kanak, tanamkan dalam diri mereka tabiat berjalan, perjalanan ke alam semula jadi, dan permainan di udara segar. Datang dengan perkara biasa yang tidak membenarkan anda tinggal di dalam empat dinding.
- Jika kedua-dua anda dan anak-anak anda adalah rumah tangga yang terdesak, dan anda tidak dapat mengatasi tabiat yang ditetapkan untuk keluar hanya dalam kes kecemasan, . Menyayangi haiwan kesayangan anda pasti membuatkan anda dan anak-anak anda turun dari sofa. Pada mulanya, sudah tentu, ia tidak akan mudah, tetapi tidak lama lagi anda pasti akan terbiasa dengannya, dan tiga berjalan kaki setiap hari akan menjadi keseronokan.
Meningkatkan kualiti udara di apartmen
Walaupun kanak-kanak banyak berjalan, dia menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Apa yang perlu dilakukan mengenainya?
- Jika boleh, cuba pilih tadika atau sekolah untuk anak anda yang terletak jauh dari jalan utama, di kawasan hijau.
- Ventilasi apartmen anda lebih kerap.
- Jangan lupa untuk kerap mengosongkan dan membersihkan rumah secara basah, walaupun nampaknya bilik itu benar-benar bersih.
- "Letakkan" tumbuhan dalaman di tapak semaian dan bilik lain.
- Basuh jeriji pengudaraan dari semasa ke semasa supaya pengumpulan habuk padanya tidak mengganggu akses udara.
- Jika boleh, beli pembersih udara dan/atau pelembap.
Apakah mandian udara dan untuk apa ia?
Keupayaan udara yang disebutkan di atas untuk menyejukkan badan, melakukannya selembut mungkin, digunakan dalam banyak sistem pengerasan. Mandi udara bermanfaat untuk semua orang, malah bayi, dan lebih-lebih lagi untuk kanak-kanak yang lebih tua. Dan musim panas adalah masa terbaik untuk mula mengeraskan kanak-kanak. Ia hanya penting untuk mengetahui beberapa nuansa:
- Jika kanak-kanak sering sakit, mandian udara akan membantunya. Lebih-lebih lagi, lebih baik untuk mula membawanya bukan di jalan, tetapi di kawasan pengudaraan yang baik.
- Suhu udara di dalam bilik di mana mandian udara dijalankan hendaklah 5 - 7 darjah di bawah selesa (juga dipanggil thermoneutral).
- Pada suhu termoneutral, adalah menyenangkan bagi seseorang untuk berada di dalam bilik; dia tidak berasa panas, tetapi pada masa yang sama tidak ada keinginan untuk berpakaian.
- Kanak-kanak di bawah umur lapan tahun tidak perlu menurunkan suhu di dalam bilik secara khusus untuk pengerasan, kerana untuk kanak-kanak berumur lima hingga tujuh tahun suhu yang selesa ialah 26 - 27 darjah. Itu. Pengerasan berlaku sudah pada dua puluh hingga dua puluh dua darjah. Dan di kebanyakan pangsapuri kami ini hanyalah suhu biasa. Walau bagaimanapun, jika kanak-kanak berumur lapan tahun ke atas sering sakit atau lemah, anda boleh mula mandi udara pada suhu bilik.
- Semakin besar anak, semakin rendah suhu yang selesa untuknya. Bagi orang dewasa ia adalah 23 - 24 darjah. Oleh itu, untuk kanak-kanak berumur lebih lapan tahun, suhu bilik biasa untuk pengerasan tidak lagi sesuai.
- Suhu udara untuk pengerasan hendaklah seperti berikut: kanak-kanak prasekolah dan gred pertama - 20 darjah; kanak-kanak yang lebih tua - 19 darjah; dewasa - 18 darjah dan ke bawah.
- Ia adalah perlu untuk mengambil mandi udara, secara beransur-ansur meningkatkan masa dari beberapa minit untuk bayi baru lahir dan 25 - 30 minit untuk lima hingga enam tahun.
- Untuk kanak-kanak zaman persekolahan Mandi udara sahaja tidak mencukupi untuk mengeraskan pelbagai langkah diperlukan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faedah daripada mereka, jadi pakar pediatrik menasihatkan supaya tidak mengabaikan peluang untuk menguatkan badan kanak-kanak dan menjalankan mandi udara.
Foto - photobank Lori
Menjadi sihat sentiasa bergaya. Dan saya terutamanya ingin menjadi sihat dan kelihatan baik pada musim bunga, apabila alam semula jadi terbangun dan segala-galanya di sekeliling mekar. Untuk melakukan ini, penting bukan sahaja untuk makan dengan betul dan melawat latihan sukan. Berjalan kaki di udara segar akan membawa manfaat yang besar. Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 15 minit untuk badan menjadi tepu dengan oksigen. yang paling banyak berjalan kaki yang optimum mesti bertahan sekurang-kurangnya dua jam.
Orang ramai jatuh sakit kerana pelbagai sebab: perubahan cuaca dan keterlaluan, tekanan harian, dll. Ramai orang mula menggunakan ubat-ubatan dan tidak mengambil kira fakta bahawa penyakit boleh dicegah jika mereka mematuhi gaya hidup normal. Jalan-jalan harian adalah sejenis ubat penawar untuk kemurungan musim bunga, kerana ia melegakan kerengsaan dan tekanan.
Jika anda berasa letih, cemas, atau bosan dengan kebimbangan setiap hari, maka hanya berjalan kaki yang baik akan membantu melegakan perasaan ini. Pernahkah anda bertemu seseorang yang pulang ke rumah dalam keadaan tidak gembira selepas berjalan-jalan di udara segar? sebab mood yang baik- dikeluarkan hasil daripada pembakaran hormon tekanan apabila seseorang itu bergerak.
A mood yang hebat- ini adalah ikrar kesihatan. Di samping itu, semasa berjalan di alam semula jadi, anda boleh menambah badan anda dengan ion negatif, yang sangat kekurangan dalam ruang tertutup yang dilengkapi dengan banyak perkakas rumah, yang melibatkan penampilan kelemahan fizikal, sindrom keletihan kronik, dan penurunan daya tahan badan.
Pergerakan, yang sangat diperlukan untuk badan, mengecasnya dengan tenaga dan memberi kekuatan. Akibatnya, dia menjadi lebih berdaya tahan, sistem imunnya diperkuat, dan oleh itu dia kurang terdedah kepada penyakit. Udara segar yang disedut memenuhi sel dengan jumlah oksigen yang diperlukan, yang tidak boleh diperoleh di dalam rumah.
Mendaki, berjoging, berbasikal dan kasut roda akan membawa lebih banyak faedah jika anda melakukannya bukan di dalam bilik, tetapi di udara terbuka. Sentiasa tinggal di dalam bilik, walaupun berventilasi baik, kita kehilangan oksigen.
Manfaat berjalan-jalan di udara segar musim bunga, dipenuhi dengan cahaya matahari yang lembut dan bau kehijauan muda, adalah kita menghirup udara bersih. Oleh itu, semasa berjalan seperti itu, pengudaraan paru-paru berganda, dan ketepuan oksigen yang tinggi badan mempunyai kesan positif terhadap peredaran darah. Ini memungkinkan untuk mencegah kardiovaskular penyakit vaskular, mempunyai kesan positif pada kulit, yang, dengan kekurangan oksigen, menjadi lembik dan kuning.
Berjalan membakar sedikit kalori. Namun, berjalan santai boleh menggantikan lompat tali. Apabila pernafasan semakin cepat, sistem peredaran darah mengaktifkan aktivitinya, i.e. badan terasa sama seperti semasa melompat tali dengan kadar perlahan.
Pergerakan aktif membawa lebih banyak faedah daripada duduk di hadapan TV atau komputer riba dengan sandwic. Di samping itu, semasa berjalan di udara segar, metabolisme bertambah baik dan toksin disingkirkan. Tambahan yang sangat baik untuk berjalan seperti itu adalah makan makanan yang meningkatkan imuniti.
pendedahan kepada udara mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan fizikal dan mental seseorang. Para saintis mengatakan bahawa mereka adalah alat yang sangat baik untuk pembangunan intelek.Jika seseorang berjalan selama empat puluh minit (berjalan, berlari) tiga kali seminggu di udara segar, aktiviti otak menjadi lebih aktif. Kelajuan dan irama tidak penting. Walaupun berjalan perlahan-lahan meningkatkan pemikiran anda. Dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif berisiko mengalami perubahan yang berkaitan dengan usia yang lebih awal dalam badan, dan pemikiran orang seperti itu lebih kerap keliru.
Untuk berjalan-jalan untuk memberi manfaat, anda perlu memikirkan kasut dan pakaian yang selesa (ia tidak boleh terlalu panas supaya tidak berpeluh, dan tidak terlalu ringan sehingga membeku dan diserang selsema).
Berjalan-jalan di udara segar setiap hari boleh membawa manfaat yang besar kepada tubuh. Perasaan tenang dan harmoni dengan dunia di sekeliling kita membawa keyakinan terhadap kebolehan diri sendiri. Berjalan-jalan di luar bandar, dalam alam semula jadi. Kawasan yang sesuai terletak jauh dari kawasan yang tidak menguntungkan alam sekitar. Taman, hutan, padang rumput, tebing sungai, tasik, laut adalah pilihan yang paling ideal.
Jadi sihat!