☰

Arahan langkah demi langkah tentang cara mengurut belakang dan leher anda dengan betul. Urut leher adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan dan kesakitan Urutan leher dalam posisi duduk

Urutan leher adalah cara terbaik untuk berehat dan melegakan ketegangan dari otot yang letih. Sebarang kerja yang tidak aktif akhirnya akan membawa anda kepada masalah tulang belakang. Dan leher paling menderita kerana ia tidak aktif pada siang hari. Akibatnya, kita tidak boleh memusingkan kepala secara normal dan secara berkala berasa sakit menembak dan patah tulang belakang.

Osteochondrosis vertebra serviks menyatukan orang dari beberapa profesion: pekerja pejabat, pemandu dan wakil beberapa profesion kolar biru. Penyakit ini membawa banyak kesakitan dan ketidakselesaan ke dalam kehidupan orang-orang ini. Selalunya, osteochondrosis menyamar sebagai penyakit yang tidak wujud - kadang-kadang hati anda sakit, kadang-kadang tekak anda sakit, kadang-kadang kepala anda sakit. Tetapi sebenarnya, anda perlu merawat leher anda!

Tanda-tanda osteochondrosis serviks adalah sakit kepala yang kerap (osteochondrosis mencetuskan serangan migrain), pening, dan kekakuan di leher. Sakit dada, kebas pada jari, loya, dan tinnitus juga sering berlaku.

Serangan sedemikian berlaku pada waktu pagi, jika seseorang tidur dengan tidak selesa, dan pada waktu petang - selepas hari yang sukar, biasanya dihabiskan di depan komputer. Akibatnya, keletihan, sakit kepala yang berterusan, insomnia, kerengsaan terbentuk dan kesejahteraan umum badan anda bertambah teruk. Adalah lebih baik untuk tidak bergurau dengan masalah tulang belakang - dapatkan bantuan daripada doktor yang akan menetapkan rawatan dan urutan yang diperlukan. Hari ini anda akan belajar dengan tepat cara melakukan urutan leher.

Mengapa anda memerlukan urutan leher?

Ia sangat baik jika pakar memberi anda urutan. Tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak mampu, jangan putus asa. Lagipun, anda sentiasa boleh belajar cara melakukan urutan di rumah. Lebih-lebih lagi, anda boleh melakukan urutan sendiri, atau bertanya kepada orang yang anda sayangi.

Urutan yang dilakukan dengan betul mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan: meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, melegakan perasaan keletihan dan kerengsaan, melegakan otot-otot kawasan serviks dan menormalkan tidur anda.

Urutan akan melancarkan aliran darah dan limfa, membantu menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan bekalan oksigen ke otak. Dan sila ambil perhatian - urutan bukan sahaja untuk orang yang sakit. Doktor mengesyorkan urutan berkala dan orang yang benar-benar sihat. Mencegah selalu lebih baik daripada merawat penyakit.

Adalah lebih baik untuk mula mencegah osteochondrosis serviks seawal mungkin, kerana tanda-tanda pertama boleh muncul pada usia 20 tahun. Doktor sentiasa menetapkan kursus urut secara individu. Tetapi jika anda memutuskan untuk melakukan urutan sendiri, fokus pada kursus 10 sesi, yang mesti diulang setiap enam bulan.

Dan jangan buat kesilapan biasa yang sama. Tujuan urutan adalah untuk merehatkan otot leher sebanyak mungkin. Dan jangan sekali-kali anda "meluruskan" sesuatu menggunakan kekerasan - anda mungkin akan mengalami kecacatan. Anda bukan pakar kiropraktik dan tidak tahu tentang teknik urut. Oleh itu, hadkan diri anda kepada peningkatan mudah dalam bekalan darah.

Tidak salah untuk mengingatkan anda tentang sistematik. Jika anda berfikir tentang urutan hanya beberapa kali seminggu, dan kemudian hanya apabila leher anda mula sakit, ia tidak akan berguna. Jika anda sudah memutuskan untuk melakukan urutan, lakukan setiap hari, sepanjang kursus. Hanya dalam kes ini anda akan melihat kesan positif.

Sila ambil perhatian bahawa terdapat orang yang mengurut di kawasan leher adalah dilarang sama sekali, terutamanya di rumah. Oleh itu, penyakit berikut adalah kontraindikasi:

  • krisis hipertensi
  • proses keradangan akut dalam badan
  • penyakit vaskular (trombophlebitis, aterosklerosis, aneurisme)
  • berdarah
  • kawasan kulit yang bermasalah (kutil, tahi lalat, luka terbuka, bisul)

Anda tidak sepatutnya mengambil risiko dalam kes ini - anda hanya perlu mengurut sekali, dan akibatnya boleh menjadi sangat buruk.

Urutan klasik untuk osteochondrosis

Jadi, apa yang anda perlu tahu untuk memberi urutan yang betul di rumah? Kami mengambil kedudukan yang selesa: duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, kaki anda harus dibengkokkan di lutut, dan kaki anda harus selebar bahu. Mula-mula, mari kita urut belakang leher sendiri.

By the way, apabila anda berasa letih dan tidak selesa di kawasan leher, urutan santai di kawasan ini banyak membantu. Pertama, kami memanaskan kulit permukaan belakang kawasan serviks, membuat gerakan menggosok dan mengurut. Lakukan ini selama 3 minit, membuat pergerakan dari leher ke tulang belikat. Teknik urutan ini sangat mudah, tetapi cukup produktif.

Selepas memanaskan kulit, anda boleh mula melakukan elemen asas urutan. Jumlahnya tidak begitu banyak, dan jika anda mahu, tidak lama lagi anda akan menguasai semuanya dan dapat mengurut leher anda di rumah dengan betul.

  • membelai

Mengusap adalah tepat di mana anda perlu memulakan urutan. Mereka harus dilakukan dengan satu atau dua tangan, membuat pergerakan dari atas ke bawah, bergerak dari garis rambut ke bahu.

  • Tekan tubi

Teknik untuk melakukan elemen ini adalah seperti berikut: di sepanjang garis urut yang sama seperti mengusap, kami melakukan pergerakan dengan tepi telapak tangan dan tuberkel ibu jari. Ringkasnya, anda perlu meniru memerah stoking yang telah dibasuh.

  • Menggosok

Menggunakan hujung jari kedua-dua tangan, kami menggosok kawasan belakang kepala, kemudian mengurut dalam gerakan bulat dari telinga ke telinga. Seterusnya, kami menggosok dari garis rambut di sepanjang belakang dan vertebra leher. Terdapat pilihan yang berbeza untuk menggerakkan tangan anda apabila anda menggosok leher anda: dengan pad 4 jari dalam bulatan, pergerakan bertitik dari tulang belakang ke sisi (tangan kanan menggosok bahagian kiri leher, dan tangan kiri menggosok sebelah kanan).

  • menguli

Tekniknya adalah seperti berikut: kami melakukan cubitan, menggenggam otot dengan ibu jari dan selebihnya, seolah-olah memerahnya. Kemudian anda perlu menggerakkan 4 jari ke sisi. Kami menguli sebelah kiri kawasan serviks dengan tangan kanan kami, dan sebelah kanan dengan kiri kami. Anda juga boleh menguli falang kedua-dua tangan pada setiap sisi leher.

Pada penghujung urutan, kami mengusap dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan bergerak ke bawah ke kawasan bahagian atas tulang belikat.

Kami mula mengurut sendiri bahagian depan leher dari dagu dan turun ke tulang selangka. Teknik ini sekali lagi terdiri daripada mengusap, menggosok dan menguli otot leher dengan satu atau dua tangan. Anda mesti bertindak dengan lembut dalam apa jua keadaan sekiranya anda tidak meletakkan tekanan pada arteri dan urat karotid.

  • membelai

Kami melakukannya dengan telapak tangan kami, bergerak dari dagu ke dada. Sentuhan tangan anda hendaklah lembut dan pergerakan anda hendaklah lancar.

  • menguli

Perlahan-lahan menguli bahagian tepi dari telinga ke rongga jugular. Kemudian kami secara berasingan menguli bahagian otot sternokleidomastoid. Condongkan kepala anda ke sisi bertentangan supaya leher anda santai. Halakan dagu anda ke arah otot yang anda urut. Kami menggunakan penguli bulat berbentuk forceps dengan satu tangan - anda perlu mengambil dan, seolah-olah, "menghancurkan" otot.

Urutan leher kosmetik

Sekarang mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh belajar cara melakukan urutan leher kosmetik sendiri di rumah. Ia meningkatkan peredaran darah, pembaharuan sel dan pemakanan berlaku, lemak berlebihan disingkirkan dan akibatnya anda akan memperoleh penampilan yang sihat dan menarik. Di samping itu, walaupun urutan kosmetik melegakan, membantu melegakan tekanan dan, dalam banyak kes, melegakan sakit kepala.

Untuk memulakan, cipta persekitaran yang selesa dan tenang - sebagai contoh, anda boleh menyalakan lilin dengan bau wangi dan menghidupkan muzik yang tenang. Mari sediakan kulit leher untuk urut - untuk ini ia perlu dibersihkan dengan teliti dan boleh dibasahkan dengan minyak. Terima kasih kepada minyak, pergerakan anda akan menjadi lancar dan tangan anda akan meluncur di atas kulit tanpa meregangkannya.

Untuk urutan kami akan menggunakan minyak khas, yang mesti terlebih dahulu dipanaskan di tangan anda. Anda boleh menggunakan minyak lavender (baunya menenangkan dan menenangkan) atau minyak mawar dan aprikot - yang mana anda paling suka.

  • Penghapusan timbunan lemak

Urutan jenis ini membantu membuang timbunan lemak dan meningkatkan peredaran darah di leher. Tuangkan beberapa titis minyak dan sapu ke dalam kulit dengan gerakan urut ke hadapan dan ke atas. Anda perlu bermula dari tulang selangka, membuat pergerakan urut dengan tapak tangan anda, pada masa yang sama menyengetkan leher anda ke kanan dan kiri.

Letakkan telapak tangan anda ke bawah dan mula berjalan di belakang jari anda di sepanjang kulit di bawah dagu ke arah dari leher, tangan harus mengikuti satu sama lain dengan cukup cepat.

urut untuk leher dengan berus urut tertentu dan hasil kosmetik yang positif akan dapat dilihat apabila dilakukan 2 kali seminggu. Dagu dan leher perlu dilincirkan dengan krim. Kemudian, menggunakan berus urut, kami membuat pergerakan bulat dari dada ke telinga, dari bahu kami lancar bergerak ke cuping telinga, dari dada kami membuat pergerakan di atas bahu ke belakang, dan dari belakang kami kembali ke belakang. dada. Tempoh manipulasi ialah 5 minit.

Peranti mekanikal untuk urutan leher yang diperbuat daripada kayu asli atau sekurang-kurangnya plastik berfungsi dengan sangat berkesan - ia boleh dibeli di hampir mana-mana farmasi. Pergerakan mengurut hendaklah lancar tanpa tekanan dan hanya untuk bahagian belakang dan tepi leher.

Trek - pita yang terdiri daripada sejumlah besar penggelek, disusun secara berpasangan - digunakan dengan jayanya untuk urutan leher. Peranti diambil oleh pemegang dan dibawa ke belakang. Bahagian belakang leher diurut hanya melintang. Pergerakan urutan diarahkan ke bawah dari rambut ke belakang. Kami condongkan kepala kami ke hadapan atau ke sisi.

Dan jangan takut untuk memulakan - tidak lama lagi anda akan tahu dengan tepat cara mengurut leher anda dengan betul. Apa sahaja urutan yang anda pilih, faedahnya tidak akan membuat anda menunggu!

Perbincangan 2

Bahan yang serupa

Svetlana Markova

Kecantikan adalah seperti batu permata: lebih mudah, lebih berharga!

kandungan

Apabila seseorang menghabiskan banyak masa di hadapan komputer atau duduk di meja, tulang belakang serviks sering menderita. Harga gaya hidup ini adalah osteochondrosis dan sakit kepala yang kerap. Urut bahagian belakang dan kawasan kolar boleh menyelamatkan anda daripada sensasi yang tidak menyenangkan itu.

Faedah urut kawasan kolar serviks

Disebabkan postur yang tidak betul dan najis yang tidak selesa, badan menjadi kebas dan otot menjadi radang. Di kawasan leher, gejala sedemikian boleh menyebabkan penurunan aliran darah ke otak, mengantuk, sensasi terbakar pada otot, dan kesakitan. Prosedur urut untuk kawasan kolar adalah penting bukan sahaja untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk tujuan pencegahan untuk mencegah perkembangan penyakit. Urut yang kerap pada leher dan bahagian atas dada mempunyai kesan bermanfaat berikut:

  • melegakan bengkak;
  • meningkatkan nada otot;
  • melegakan kekejangan otot;
  • mengurangkan ketebalan lapisan lemak;
  • membawa kepada mobiliti normal tulang belakang serviks;
  • menormalkan pernafasan;
  • meningkatkan aliran darah ke otak;
  • membetulkan postur;
  • menghapuskan hipertensi;
  • meningkatkan prestasi mental dan fizikal.

Petunjuk

Perlu dipertimbangkan bahawa kanak-kanak memerlukan urutan kawasan kolar tidak kurang daripada orang dewasa. Berada di meja untuk masa yang lama dan tidak sentiasa mempunyai postur yang betul membawa kepada bengkak otot leher dan sakit kepala. Prosedur itu hendaklah dilakukan untuk tujuan pencegahan pada penghujung hari bekerja (selepas sekolah). Doktor mengesyorkan menjalankan sesi untuk osteochondrosis dan scoliosis; ia akan membantu dalam rawatan plexitis, neuralgia, dan neuritis. Urut kawasan kolar serviks berguna untuk:

  • ARVI;
  • keguguran rambut;
  • aterosklerosis serebrum;
  • kolitis;
  • skleroderma;
  • emfisema;
  • gangguan klimakterik;
  • penyakit saluran gastrousus.

Kontraindikasi

Sebarang urutan boleh membawa kesan negatif jika tekniknya tidak betul atau peraturan prosedur tidak dipatuhi. Dilarang mengurut leher apabila:

  • penyakit darah;
  • dekompensasi jantung, buah pinggang, hati;
  • dermatosis kronik;
  • tekanan darah tinggi;
  • trombosis;
  • penyakit berjangkit akut;
  • patologi onkologi;
  • luka kulit berjangkit.

Cara mengurut kawasan leher dan kolar di rumah

Urut kawasan kolar serviks hendaklah dilakukan dengan menggunakan jenis pergerakan yang sama yang digunakan untuk bahagian badan yang lain. Prosedur ini termasuk jenis teknik berikut:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli;
  • jika tiada anjakan vertebra - getaran (menoreh).

Keamatan, kedalaman, amplitud dan kelajuan pergerakan akan berbeza-beza bergantung pada matlamat anda. Terdapat tiga jenis utama urutan ini: terapeutik, santai, klasik. Untuk menjalankan prosedur, adalah perlu bagi orang itu sama ada berbaring di belakangnya atau duduk di atas kerusi dengan kepala dan tangannya di atas meja. Ini akan memberikan tahap kelonggaran yang diperlukan dan membolehkan ahli terapi urut melakukan pergerakan dengan lebih mudah.

Masa untuk mengurut kawasan kolar tidak boleh melebihi 30 minit, jika ini adalah versi kanak-kanak - 15 minit. Adalah disyorkan untuk menjalankan sesi sekurang-kurangnya 3 kursus 10-15 prosedur. Sebagai peraturan, posisi duduk digunakan untuk urut. Skim sesi untuk jenis yang berbeza adalah sama, hanya keamatan dan amplitud impak yang berbeza. Urut dijalankan mengikut prinsip ini:

  1. membelai. Teknik ini sentiasa membuka prosedur. Pergerakan lembut dibuat mengikut arah dari leher ke tulang belikat. Pada peringkat ini, kulit disediakan untuk kesan yang lebih sengit. Terdapat peningkatan dalam aliran darah dan pemakanan tisu.
  2. Menggosok. Pergerakan yang lebih sengit dari atas ke bawah, yang dijalankan menggunakan tapak tangan, penumbuk, dan falang jari yang bengkok. Ia mempunyai kesan pemanasan pada tisu, lapisan atas otot, dan meningkatkan peredaran darah di dalamnya.
  3. menguli. Panaskan otot trapezius dengan ibu jari, telunjuk dan jari tengah. Bengkak di bahagian leher ini sering menyebabkan sakit kepala. Menggunakan ibu jari anda, anda melatih otot panjang di kawasan leher, yang meningkatkan aliran darah ke otak (oleh itu, kesannya adalah kontraindikasi untuk tekanan darah tinggi).
  4. Jika tiada rasa sakit, anda boleh mengetuk dengan hujung jari anda. Ini membantu memecahkan timbunan lemak degil. Pergerakan sedemikian meningkatkan nada sistem saraf dan melegakan ketegangan.
  5. Memicit. Pergerakan daripada urutan terapi dan sukan. Nama lain untuk teknik ini ialah tekanan. Ia dilakukan di kawasan badan yang berasingan, kemudian telapak tangan turun dari leher ke bilah bahu, kembali ke bahu di sepanjang otot deltoid. Urutan Thai dibina sepenuhnya berdasarkan prinsip tekanan yang sama.
  6. tergelincir. Pergerakan sedikit untuk menyelesaikan prosedur. Telapak tangan menyentuh kulit dengan lembut, dan mengusap kawasan yang diurut secara rawak dilakukan. Ia dijalankan untuk menenangkan kulit dan memberikan sensasi yang menyenangkan.

Menggunakan alat urut leher

Apabila tidak ada orang yang boleh mengurut leher, dan tidak ada keinginan untuk pergi secara teratur untuk prosedur, tukang urut kolar akan menjadi penyelesaiannya. Terdapat beberapa jenis mereka, tetapi yang paling berjaya ialah versi elektrik peranti. Terdapat tiga jenis utama:

  1. Tukang urut tangan. Mereka mempunyai reka bentuk ergonomik dan selalunya dikendalikan dengan bateri, yang memudahkan jika anda membawa peranti itu bersama anda. Pengurut menjalankan kesan getaran dan inframerah, ini membolehkan anda mempengaruhi lapisan atas dan dalam otot.
  2. sarung kerusi. Perkara yang sangat diperlukan untuk pekerja pejabat dan pemandu. Ia adalah peranti yang diletakkan di atas kerusi/kerusi dan disambungkan ke bekalan kuasa. Anda boleh terus memandu atau bekerja sambil menerima urutan yang menenangkan. Terdapat model hanya untuk kawasan kolar dan untuk keseluruhan belakang.
  3. Tukang urut dalam bentuk beg galas. Ia dipakai di bahagian belakang dan mempunyai 4 motor getaran yang menjalankan prosedur.

Sendiri

Urut sendiri kawasan kepala dan kolar bukanlah tugas yang mudah, tetapi ia boleh dilaksanakan. Seseorang secara bebas menentukan tahap keamatan pergerakan yang optimum untuk badan. Apabila melakukan urutan diri, adalah penting untuk mengikuti urutan tindakan dengan ketat. Hanya leher, otot trapezius, deltoid akan dapat berfungsi dengan baik; Anda boleh melakukan tindakan dengan dua atau satu tangan. Skim urut diri adalah seperti berikut:

  1. Mengusap pergerakan di kawasan bengkak, keradangan atau ketidakselesaan selama 2 minit.
  2. Menggunakan tepi tapak tangan atau hujung jari – pergerakan dengan tekanan.
  3. Menggosok dengan menarik kulit. Arah - ke arah tulang belakang dari sisi.
  4. Menguli otot dengan cengkaman. Keamatannya lebih tinggi daripada pergerakan sebelumnya, tetapi tidak perlu ada rasa sakit.
  5. Ulangi pergerakan pertama.

Ia perlu melakukan 5-7 pergerakan untuk setiap titik. Ini biasanya mengambil masa 20-30 saat untuk setiap satu. Prosedur ini baik untuk melegakan otot dan meningkatkan aliran darah, tetapi dengan osteochondrosis sangat sukar untuk melakukannya dengan cekap. Sekiranya diagnosis sedemikian dibuat, lebih baik untuk mendapatkan bantuan pakar, kerana penyakit itu boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan tanpa rawatan yang betul.

Video: teknik urut untuk kawasan kolar serviks

Menemui ralat dalam teks? Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan membetulkan semuanya!

Bincangkan

Urut kawasan kolar - bagaimana untuk melakukannya di rumah. Teknik urut leher, video

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bilangan orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif telah meningkat dengan ketara. Sehubungan itu, bilangan mereka yang mengalami masalah tulang belakang serviks telah meningkat. Hampir setiap orang pada penghujung hari bekerja atau persekolahan mengalami kesakitan yang tidak menyenangkan dan berasa kejang, kerana leher telah tidak bergerak selama beberapa jam. Kaedah berkesan yang menghilangkan ketegangan, melegakan otot dan mencegah berlakunya pelbagai patologi tulang belakang adalah urutan leher terapeutik. Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel ini.

Urut leher bermanfaat untuk semua peringkat umur. Ia disyorkan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan penyakit, jadi menghadiri prosedur sedemikian tidak akan membahayakan walaupun orang yang sihat sepenuhnya. Pekerja berpengetahuan, pemandu dan mereka yang telah lama berada dalam kedudukan statik perlu kerap melawat pakar urut.

Terdapat banyak petunjuk untuk urutan vertebra serviks:

  • sakit kepala yang kerap;
  • kemerosotan kesihatan jangka panjang;
  • kelemahan sistem imun;
  • masalah tidur;
  • tekanan mental;
  • tekanan kronik.

Doktor menetapkan urutan leher untuk osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal. Juga ditunjukkan adalah penyakit neurologi, contohnya, neuritis, plexopathy, neuralgia. Peringkat awal hipertensi arteri mungkin juga menjadi sebab untuk kursus.

Urut tulang belakang serviks adalah kontraindikasi jika terdapat penyakit berjangkit akut, dermatosis di tapak urut, demam, risiko pendarahan, atau trauma pada tulang belakang serviks.

Orang yang mempunyai risiko tinggi krisis hipertensi, aterosklerosis, aneurisme, trombophlebitis dan kegagalan kardiopulmonari peringkat akhir tidak boleh menjalani prosedur.

Urutan yang betul pada tulang belakang dan leher mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik dinormalkan, kekejangan otot dihapuskan, keletihan dan kerengsaan lega.

Urut juga membantu meningkatkan aliran keluar cecair limfa dan darah vena, yang mengelakkan genangannya. Akibatnya, otak tepu dengan oksigen, dan tekanan darah menjadi stabil, sakit kepala berkurangan, dan pening tidak lagi mengganggu anda.

Urut perlu dilakukan bukan sahaja apabila sebarang patologi sudah ada, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah berlakunya gangguan dalam tubuh manusia.

Peraturan untuk prosedur

Semasa prosedur, perlu mengambil kira ciri-ciri struktur individu tulang belakang serviks, khususnya fakta bahawa banyak saraf dan saluran darah terletak di kawasan ini. Mari kita fikirkan cara mengurut leher dengan betul supaya kesan terapeutik adalah positif.

Terdapat beberapa peraturan penting untuk urut, pelaksanaannya akan membantu mengelakkan kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan:

  • Orang itu harus diposisikan duduk atau berbaring, tetapi sentiasa sedemikian rupa sehingga tisu otot leher benar-benar santai.
  • Ia tidak disyorkan untuk menjalankan prosedur pertama untuk masa yang lama - hanya 10-15 minit sudah cukup.
  • Ia perlu mengurut dengan lancar, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh membuat pergerakan kasar.
  • Seharusnya tidak ada rasa sakit semasa urutan.
  • Adalah penting bahawa pergerakan tangan bertepatan dengan arah aliran keluar cecair limfa. Ia bergerak dari bahagian belakang kepala ke bilah bahu, dan juga dari dagu ke kawasan di atas tulang selangka. Untuk mencapai kesan yang terbaik, anda mesti melengkapkan urutan penuh.
  • Anda tidak boleh bertukar secara tiba-tiba dari satu jenis pergerakan ke yang lain.

Jenis urutan leher

Urutan serviks boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Oleh itu, pakar membezakan beberapa jenis prosedur:

Klasik. Semasa melaksanakannya, teknik standard dan diterima umum digunakan yang mempengaruhi tisu otot tulang belakang.

Perkakasan. Untuk melakukan ini, peralatan khas digunakan - tukang urut.

Urutan kosmetik. Ia digunakan untuk menghilangkan kecacatan kosmetik, sebagai contoh, untuk menegangkan kulit dan menghilangkan timbunan lemak.

Bersantai. Ia dijalankan untuk mencegah dan menghapuskan kekejangan otot.

Spot. Dengan jenis urutan ini, pengaruh diberikan pada titik akupunktur tertentu yang bertanggungjawab untuk aktiviti organ dalaman tertentu.

Teknik pelaksanaan

Berdasarkan jenis urutan yang telah anda pilih, teknik untuk melaksanakannya akan ditentukan. Setelah mempelajari asas-asasnya, anda boleh berlatih mengurut sendiri kawasan kolar di rumah, tetapi pilihan terbaik ialah prosedur yang dilakukan oleh ahli terapi urut berpengalaman dengan pendidikan perubatan. Anda boleh mencari pakar yang menyediakan perkhidmatan di pejabat perubatan atau melakukan urutan leher di rumah.

Teknik urut leher klasik terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  1. membelai. Pergerakan ini memulakan dan menamatkan prosedur. Mereka dilakukan menggunakan tapak tangan dari atas ke bawah.
  2. Menggosok. Ia perlu mengurut secara aktif dan berirama supaya kulit meregang dan bergerak keluar dari tempatnya.
  3. menguli. Tekniknya ialah ahli terapi urut meraba, menganjak, meregang, dan memicit tisu otot, dengan itu mengulinya secara aktif.
  4. Getaran. Ia dilakukan menggunakan hujung jari atau penumbuk dan merupakan pergerakan berayun.

Urut hendaklah dijalankan dengan ketat mengikut urutan teknik yang ditunjukkan di atas. Pada akhir prosedur, anda perlu berbaring selama beberapa minit.

Video yang menunjukkan teknik urut sendiri leher:

Komplikasi

Jika seseorang itu kurang berkembang secara fizikal, rasa sakit mungkin muncul selepas urutan. Walau bagaimanapun, selepas 2-3 sesi ia hilang - otot terbiasa dengan beban, dan orang itu berasa keletihan yang sangat menyenangkan. Sekiranya kesakitan tidak hilang, anda perlu berjumpa doktor.

Akibat urut yang tidak menyenangkan dengan teknik yang salah - manipulasi yang terlalu kasar atau kedudukan di mana otot tidak berehat sepenuhnya - adalah sakit kepala.

Oleh itu, sebelum menjalankan sesi, anda perlu memahami dengan jelas cara mengurut leher anda di rumah agar tidak membahayakan diri sendiri. Jika anda mempunyai keraguan tentang penggunaan teknik yang betul, sebaiknya hubungi pakar yang berpengalaman.

Orang dewasa mahupun kanak-kanak tidak kebal daripada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan leher. Sebab penampilan mereka boleh menjadi perubahan patologi yang serius yang berlaku di dalam badan, kecederaan, ketegangan fizikal atau saraf, keletihan, bahkan tinggal lama yang cetek dalam kedudukan yang tidak selesa. Kekejangan, terbakar, sakit, sakit merebak di bahu, memancar ke belakang, kepala, anggota badan, menghalang pergerakan, tekan dengan beban berat, memburukkan kualiti hidup seseorang dengan ketara.

Urut leher adalah ubat universal yang popular yang akan membantu mencegah dan, jika perlu, mengatasi keadaan yang tidak selesa seperti itu, serta mempunyai kesan refleks jangka panjang pada fungsi organ dan sistem lain.

Mengapa leher sangat terdedah dan sering mengalami kecederaan dan pelbagai penyakit? Ini semua tentang struktur anatomi kompleks bahagian badan ini, di mana banyak organ dan struktur yang penting untuk manusia tertumpu di kawasan kecil:


Sebilangan besar organ berdekatan diselingi dengan membran tisu penghubung yang dipanggil fascia. Mereka mencipta sejenis rangka lembut, melaksanakan fungsi sokongan, dan mengasingkan kawasan berdekatan antara satu sama lain. Ini membolehkan anda mengelakkan jalinan saluran darah, otot, saraf, tulang, mencegah pelanggaran berat terhadap fungsi mereka. Ia perlu mengurut leher dengan mengambil kira ciri-ciri struktur badan ini, supaya tidak membahayakan kesihatan manusia dan tidak memburukkan lagi gejala yang menyakitkan.

Faedah prosedur

Sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi, dystonia vegetatif-vaskular, kondrosis, cakera hernia, myositis, insomnia, tinnitus, loya, kerja sedentari, dan gaya hidup yang tidak aktif adalah petunjuk langsung untuk urutan leher.

Bahan bertema:

Apa yang berlaku dalam badan kita apabila jari-jari mahir seorang tuan bekerja pada kawasan yang bermasalah?

  • Peredaran darah diaktifkan, tisu menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.
  • Limfa yang dipanaskan mempercepatkan pengalirannya, mengumpul produk pereputan dan toksin dan menyingkirkannya semasa pembersihan dalam nodus limfa.
  • Otot mengendur, meregang dan menguatkan.
  • Mencubit saluran serviks dihapuskan, dan akibatnya, bekalan darah normal ke otak dan saraf tunjang dipulihkan, pening dan sakit hilang, tekanan disamakan, dan nada meningkat.
  • Otot-otot di kawasan kolar leher berehat, dan pada masa yang sama punggung meluruskan, membongkok hilang, dan postur bertambah baik.
  • Mampatan proses saraf dikurangkan, akibatnya menelan dan mengunyah dipermudahkan, alat artikulasi melegakan, meningkatkan ucapan dengan ketara dan melegakan pesakit logoneurosis (gagap).
  • Mendapan lemak dan garam berlebihan hilang.
  • Otot leher bertanggungjawab untuk bujur muka. Dengan mengurutnya, kami meratakan kontur dan menghilangkan kedutan yang mendalam.

Prosedur ini sering ditetapkan kepada bayi. Dengan bantuannya, mereka membetulkan beberapa gangguan kongenital refleks motor, pertempuran meningkat atau, sebaliknya, mengurangkan nada otot, dan meningkatkan peredaran otak. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk menguatkan otot leher bayi, yang menanggung beban yang besar.

Kontraindikasi kepada prosedur

Urut kawasan serviks bukanlah manipulasi yang tidak berbahaya. Telah terbukti dengan tepat bahawa semasa prosedur terdapat kesan langsung atau tidak langsung pada struktur anatomi penting: otot, ujung saraf, saluran limfa dan darah, organ dalaman, sistem endokrin, bahkan saraf tunjang dan otak. Mengabaikan kontraindikasi boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam kesihatan pesakit. Oleh itu, sebelum kursus anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan perubatan yang menyeluruh.

Kontraindikasi mutlak untuk urutan leher adalah:

  • onkologi;
  • trombosis;
  • batuk kering;
  • penyakit kelamin;
  • Jangkitan HIV;
  • osteomielitis;
  • kegagalan jantung;
  • aterosklerosis;
  • kecenderungan untuk berdarah.

Doktor juga akan menentang urutan leher jika:

  • proses keradangan dan berjangkit di peringkat akut;
  • demam, suhu tinggi;
  • krisis hipertensi atau tekanan darah yang sangat rendah;
  • kegagalan jantung atau buah pinggang;
  • sakit perut akut;
  • loya, muntah;
  • ruam alahan atau bengkak;
  • anjakan atau ketidakstabilan vertebra serviks;
  • ruam kulit asal berjangkit;
  • beberapa penyakit epidermis;
  • kehamilan;
  • rahim dan pendarahan haid, keadaan selepas bersalin, pengguguran atau keguguran.

Dalam kes ini, larangan itu bersifat sementara. Sebaik sahaja kesihatan pesakit bertambah baik, prosedur itu akan tersedia untuknya dan tidak akan menyebabkan kemudaratan.

Urutan leher dan bahu yang menenangkan

Kekejangan otot-otot kawasan kolar serviks adalah fenomena biasa, yang dicirikan oleh penguncupan dan mampatan sukarela mereka. Penyebab keadaan yang menyakitkan bukan sahaja kecederaan, kerosakan mekanikal, patologi sistem muskuloskeletal, tetapi juga kekurangan vitamin B, kalsium, magnesium, natrium, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan duduk untuk jangka masa yang lama dalam kedudukan yang tidak selesa. Sakit dan ketidakselesaan di leher, bahu, kepala dan anggota atas adalah gejala yang paling tidak berbahaya. Bahaya keadaan ialah otot yang kejang boleh mencubit saluran darah dan serabut saraf, mengganggu peredaran darah, aliran limfa dan kekonduksian sensitif.

Hanya pakar kiropraktik yang harus menggantikan vertebra yang disesarkan. Matlamat utama urutan leher dan bahu adalah untuk melegakan ketegangan dan menghilangkan ketegangan otot.

Setelah menguasai teknik asas dan kaedah pengaruh, anda akan membantu orang yang anda sayangi menghilangkan manifestasi yang menyakitkan di rumah dan mencegah perkembangan komplikasi.

Pelaksanaan langkah demi langkah

Pesakit berbaring di perutnya dengan tangan di bawah dahinya, atau duduk di atas kerusi dengan kepalanya sedikit menunduk ke hadapan. Hanya dalam kedudukan ini kelonggaran maksimum otot leher dan bahu dicapai. Tukang urut terletak di sebelah atau di belakang.


Apabila melakukan urutan leher, adalah penting untuk diingat bahawa tekanan kuat pada darah dan saluran limfa boleh menyebabkan pengsan, dan terlalu banyak tekanan pada berkas saraf mungkin menyebabkan loya dan pening. Anda juga harus mengelakkan pendedahan terlalu aktif pada kawasan kelenjar tiroid dan laring. Pada tanda pertama ketidakselesaan pada pesakit, prosedur harus segera dihentikan.

Anda boleh melegakan ketegangan dan kekejangan otot sendiri, tanpa bantuan luar, dengan mempelajari teknik yang diterangkan secara terperinci dalam artikel kami "Cara melakukan urutan leher sendiri."

Bilangan sesi yang diperlukan

Biasanya, kursus rawatan termasuk 10-15 sesi setengah jam. Untuk mencapai kesan terbaik, disyorkan untuk mengulangi prosedur 2-3 kali setahun.

Untuk urutan kanak-kanak, masa pendedahan bergantung pada umur dan ciri-ciri individu badan, tetapi secara amnya ia tidak boleh melebihi 15 minit pada satu masa.

Teknik pengarang

Walaupun sedih untuk diakui, hari ini tiada siapa yang akan terkejut dengan diagnosis "osteochondrosis" atau "kekejangan otot" yang diberikan kepada seorang remaja. Apa yang boleh kita katakan tentang orang dewasa: masalah dengan tulang belakang serviks biasa kepada hampir semua kita. Statistik menyedihkan sedemikian menggalakkan pencarian kaedah baru yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan keadaan leher yang menyakitkan. Oleh itu, baru-baru ini banyak kaedah proprietari yang menarik telah muncul yang menggabungkan asas klasik akademik dan cara inovatif untuk menyelesaikan masalah kesihatan.

Perkembangan Shishonin

Pakar perubatan Rusia Alexander Shishonin menganggap kekejangan otot leher dan badan bahu sebagai punca kepada banyak penyakit. Akibatnya, gentian mengecut dan menebal, menyebabkan bengkak. Salur dan proses saraf yang tersepit menyebabkan bekalan darah terjejas, hipertensi, sakit kepala, penglihatan kabur, kebas dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Doktor mencadangkan untuk menyingkirkannya dengan bantuan gimnastik dan urutan yang direka khas, yang dia ajar dalam pelajaran videonya.

Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan asas yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, walaupun orang yang tidak bersedia secara fizikal. Mereka perlu dilakukan secara berperingkat:


Pergerakan harus diulang dengan lancar, perlahan, 5 kali dalam setiap arah.

Kesan yang terhasil mesti disatukan dengan urutan:


Kompleks sedemikian, menurut Shishonin, akan mencegah dan menghentikan penyakit dan memulihkan kelangsingan, kecantikan dan kelenturan pada leher. Berdasarkan ulasan, latihan ini membolehkan anda melawan layu atau "punuk janda" - pemadatan di kawasan vertebra ketujuh yang muncul pada wanita semasa menopaus.

Metodologi Elena Zemskova

Kulit yang segar dan tegang adalah kebanggaan mana-mana gadis. Malangnya, dengan usia, kedutan dan kendur tidak dapat dielakkan. Mereka menjadi ketara pertama sekali pada leher.

Teknik urut, yang dicipta oleh ahli terapi urut wanita Elena Zemskova, bertujuan bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk memperbaiki penampilan kawasan masalah, serta memerangi tanda-tanda awal penuaan:

  1. Persediaan untuk prosedur terdiri daripada membersihkan kulit, menggunakan minyak urut, dan latihan pernafasan khas. Dalam pelajarannya, Zemskova menasihati mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan menghembuskannya melalui tangan yang ditekup. Peringkat seterusnya ialah menggosok tapak tangan anda bersama-sama sehingga kehangatan yang menyenangkan muncul, dan kemudian sapukannya ke belakang dan depan leher anda, tahan selama beberapa saat, bermeditasi.
  2. Urutan itu sendiri bermula dengan mengusap. Menggunakan pergerakan yang luas, perlahan, ringan, cuba untuk tidak menyesarkan kulit, gunakan seluruh tapak tangan anda untuk merawat permukaan sisi, belakang dan depan leher, décolleté, bahu dan bilah bahu. Pada masa ini, kelonggaran maksimum badan berlaku, dan sintesis endorfin - hormon keseronokan - meningkat.
  3. Salah satu teknik urut utama - menguli - dilakukan dalam pergerakan bulat, menggunakan pad semua jari. Kami bermula dari sisi, kemudian perlahan-lahan bekerja pada permukaan belakang yang tegar, bergerak ke otot trapezius, dan kemudian urut pangkal tengkorak.
  4. Kami membahagikan kawasan leher menjadi 2-3 zon melintang, yang, sebagai peraturan, bertepatan dengan kedutan. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda, ambil lipatan otot dan gosokkannya. Dilakukan pada kadar yang pantas, tindakan ini mempunyai kesan saliran dan pengangkatan yang ketara.
  5. Nada otot akan dipertingkatkan dengan perkusi atau "hujan jari" - ketukan kuat dengan pad jari anda dari tengah leher ke pinggir.

Semua teknik perlu diselang-seli dengan sapuan untuk mengurangkan intensiti metabolisme dan tidak berasa sakit atau letih pada keesokan harinya.

Harga di bilik pameran

Urutan leher adalah perkhidmatan yang paling popular di salun. Kadang-kadang ia dilakukan sebagai prosedur bebas, tetapi selalunya ia digabungkan dengan kesan pada kawasan kolar dan belakang. Kursus ini termasuk 10-15 sesi dua puluh minit, untuk setiap sesi di Moscow anda perlu membayar dari 500 hingga 800 rubel.

Tukang urut elektrik

Di pasaran peralatan perubatan anda boleh menemui pelbagai jenis peranti untuk melegakan kekejangan otot dan kesakitan di kawasan kolar serviks. Dari segi keberkesanan impaknya, mereka boleh bersaing dengan tangan mahir ahli terapi urut. Yang terbaik daripada mereka, berdasarkan ulasan pengguna, ialah:


Adalah lebih baik untuk membeli peralatan sedemikian di kedai peralatan perubatan khusus, setelah terlebih dahulu menyemak ketersediaan Sijil Pematuhan, yang berfungsi sebagai penjamin kualiti dan keselamatan produk.

Ingat, lebih mudah untuk mencegah sebarang penyakit daripada merawatnya, jadi pertama sekali, ubah gaya hidup anda: tinggalkan tabiat buruk, bergerak lebih banyak, bersukan. Biarkan urutan menjadi sumber emosi dan sensasi yang menyenangkan untuk anda, dan bukan cara paksa untuk menyingkirkan penyakit.

Artikel pilihan

Adakah kerja anda melibatkan komputer? Adakah anda perlu berdiri diam untuk jangka masa yang lama? Adakah anda mula berasa mengantuk secara tiba-tiba pada hari cuti? Anda pasti menyelesaikan masalah dengan mengambil ubat yang sesuai dan minum banyak kopi. Anda pasti bahawa keseluruhan masalah berkaitan dengan tidur yang kurang baik dan kekurangan oksigen yang diperlukan untuk aktiviti otak. Anda sangat tersilap. Selalunya masalah sedemikian dikaitkan dengan.

Ciri dan prinsip rawatan

Osteochondrosis merujuk kepada perubahan tertentu dalam cakera intervertebral, sendi, saraf terjepit dan kekakuan ligamen tulang belakang. Penyakit ini sering mempunyai sifat berkala, apabila pesakit mula merasakan sakit di tulang belakang serviks atau kawasan lain, bergantung pada lokasi masalah dengan tulang belakang. Penyakit ini membawa banyak ketidakselesaan dan dengan ketara mengurangkan kualiti hidup pesakit.

Penting! Untuk tidak membawa keadaan ke keadaan kritikal, langkah-langkah harus diambil sejurus selepas isyarat pertama. Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks diperhatikan, pemeriksaan perlu dijalankan di sini selepas berlakunya sakit kepala yang kerap berlaku tanpa sebab.

Prinsip rawatan osteochondrosis serviks

Semasa tempoh eksaserbasi, penyakit ini dirawat hanya yang membantu menghilangkan kesakitan, mengurangkan keradangan dan bengkak. Dalam kes di mana sakit di leher tidak berlaku, prinsip rawatan adalah untuk menjalankan kursus urut. Ia juga merupakan peringkat akhir pemulihan selepas pemburukan osteochondrosis.

Urutan terapeutik mempunyai kontraindikasi yang harus diperhatikan. Ini termasuk:

  • kehadiran kesakitan, mencirikan kehadiran eksaserbasi osteochondrosis;
  • pesakit mempunyai hipertensi;
  • kegagalan kardiovaskular pada pesakit;
  • manifestasi tanda-tanda demam, yang disebabkan oleh kehadiran penyakit berjangkit;
  • penyakit kulit yang ketara.

Urut untuk rawatan osteochondrosis serviks harus dilakukan hanya oleh pakar profesional dan berpengalaman. Prosedur ini dijalankan dalam kedudukan berbaring di perut atau di atas kerusi khas. Urut dilakukan di bahagian belakang kepala, leher dan kawasan kolar serviks. Otot leher menjadi relaks apabila orang itu mencondongkan kepalanya ke hadapan.

Pertama, ahli terapi urut melakukan gerakan mengusap lebih daripada 10 kali. Pergerakan pergi dari belakang kepala ke bahu. Daya yang dikenakan tidak boleh menyebabkan anjakan kulit. Ini membantu mengaktifkan peredaran limfa.

Pada peringkat seterusnya, pakar membuat pergerakan mengingatkan pada memerah. Pergerakan dilakukan di sepanjang tulang belakang menggunakan falang jari yang bengkok. Squeeze-up dilakukan beberapa kali pada setiap sisi.

Seterusnya, otot dipanaskan. Pergerakan menyerupai memetik dan memetik pada kulit. Semua tindakan mengikut laluan bulat dan juga dilakukan dengan falang jari yang bengkok. Pertama, urutan dilakukan pada otot di sepanjang tulang belakang serviks, kemudian bergerak ke sisi.

Menggosok juga dilakukan dengan pad ibu jari. Pergerakan dilakukan tidak lebih daripada 6 kali pada setiap sisi, tanpa menyebabkan kesakitan pada pesakit. Dalam kes ketidakselesaan, daya yang dikenakan harus dikurangkan. Dengan pergerakan sedemikian, anda boleh mengurut ikat pinggang bahu, serta otot trapezius.

Pengakhiran sesi urut dijalankan menggunakan gerakan mengusap. Untuk memulakan, mengusap dilakukan pada leher, kemudian bergerak ke belakang kepala. Di sini anda harus menyebarkan jari anda dan membuat pergerakan bulat. Kemudian anda boleh melakukan beberapa saat memerah dan selesaikan dengan menggosok belakang kepala anda. Keseluruhan sesi urutan oleh pakar mengambil masa 20-30 minit.

Penting! Setiap ahli terapi urut membuat usahanya sendiri, dan jika ia menyebabkan kesakitan, ia tidak boleh diterima, pakar yang bekerja harus dimaklumkan tentang perkara ini, dan dia akan melemahkan daya gunanya.

Adakah mungkin untuk melakukan urutan dengan osteochondrosis serviks?

Urut adalah kaedah rawatan yang sangat baik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Terapi manual jenis ini membantu meningkatkan aliran darah ke hujung saraf, melegakan otot, dan melegakan ketegangan. Menghapuskan nada otot adalah faktor penting dalam kejayaan. Selalunya sakit berlaku tepat disebabkan kekejangan otot. Berdasarkan ini, kita boleh menyimpulkan bahawa urut ditunjukkan untuk osteochondrosis. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana ia dilarang sama sekali menggunakan kaedah ini. Kontraindikasi termasuk:

  • perjalanan akut penyakit ini;
  • sakit teruk;
  • kerosakan kulit, luka, ulser, ruam;

Penting! Adalah lebih baik untuk melakukan urutan semasa tempoh remisi penyakit. Kesan tidak seharusnya melibatkan tekanan agresif. Adalah lebih baik untuk mempercayai pakar yang berkelayakan.

Jika anda telah memutuskan untuk mengambil kursus terapi manual, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda. Pakar akan membantu anda memilih jenis campur tangan, bilangan sesi dan masa terapi.

Sebagai tambahan kepada urut klasik untuk osteochondrosis serviks, terdapat beberapa jenis prosedur lain yang secara aktif boleh menjejaskan pemulihan pesakit dan melegakan keradangan. Ini termasuk jenis urutan berikut:

Kaedah merawat osteochondrosis ini sangat baik semasa tempoh pemburukannya, apabila pesakit mengalami kesakitan yang teruk dan sakit. Ia terdiri daripada tekanan jari ciri pada titik khas, yang mempunyai kesan yang baik untuk melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan kesakitan. Titik yang dimaksudkan untuk tekanan dikeluarkan dari lokasi kesakitan.

Tempoh tekanan tidak boleh melebihi 5 minit. Apabila gejala sakit berkurangan, tempohnya perlu dikurangkan kepada tiga minit.

Untuk meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di kawasan serviks, anda boleh menggunakan pelbagai urut. Hari ini pasaran menawarkan banyak pilihan peranti yang berbeza. Kesemuanya mempunyai fungsi tertentu dan berguna, akibatnya mereka berbeza dalam kos. Jika anda tidak mempunyai dana untuk peranti mahal, anda boleh menggunakan peranti biasa. Ini boleh menjadi penggelek khas, atau tali pinggang dengan gesper. Pengurut sedemikian diletakkan atau diletakkan di leher anda pada waktu malam. Menjelang pagi, rasa sakit berkurangan dengan ketara, dan leher menjadi mudah alih.

Penting! Penggunaan tukang urut hanya mungkin selepas berunding dengan pakar. Jika anda memutuskan untuk membeli peranti model tertentu, dapatkan nasihat doktor anda sebelum membeli.

Madu, tepu dengan sejumlah besar bahan aktif dan bermanfaat secara biologi, mempunyai kesan anti-radang untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Madu perlu digunakan dengan betul. Pertama, anda perlu mengedarkan madu di belakang leher anda dalam lapisan yang sama. Dan kemudian lakukan urutan, gunakan kekuatan dengan tapak tangan anda, tekan pada leher dan segera mengoyakkannya. Seluruh prosedur mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit. Adalah lebih baik untuk melakukannya dengan bantuan pakar, kerana anda tidak akan dapat mempengaruhi tempat itu dengan tepat dan betul sendiri.

Urut diri untuk osteochondrosis serviks

Urut diri adalah kaedah yang paling biasa untuk merawat osteochondrosis serviks. Popularitinya telah meningkat kerana beberapa ciri positif.

Pertama, anda boleh melakukannya sendiri di rumah, tanpa menghabiskan banyak masa melawat ahli terapi urut profesional.

Kedua, tiada pelaburan kewangan diperlukan.

Ketiga, ia boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai supaya ia boleh menjadi tepat pada masanya.

Urut diri harus diberi lebih perhatian, kerana satu pergerakan yang salah boleh membawa kepada akibat yang lebih teruk dan lebih tragis.

Penting! Ikuti semua arahan doktor yang merawat, serta teknik urut diri yang dijelaskan olehnya, yang hanya sesuai untuk anda.

Selalunya, punca osteochondrosis boleh sangat berbeza, jadi teknik urut diri boleh berbeza secara radikal. Sudah tentu, terdapat tindakan umum. Mereka harus diperiksa secara terperinci dan jelas.

Urut sendiri dilakukan dengan satu atau dua tangan, yang sesuai untuk anda. Untuk mengurut diri, anda boleh mengambil dua posisi:

  • duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, letakkan kaki anda bengkok pada lutut pada sudut yang betul, selebar bahu;
  • berdiri dan bentangkan kaki seluas bahu.

Urut sendiri sentiasa bermula dari belakang leher.

    1. Teruskan mengusap dengan kedua-dua belah tangan selama beberapa minit.
    2. Pergerakan diteruskan seperti dalam urutan klasik: dari belakang kepala ke bahu.
    3. Pergerakan pertama dilakukan tanpa tekanan, kemudian meningkatkan daya yang dikenakan kepada sensasi maksimum yang dibenarkan. Jika anda tidak selesa membuat pergerakan dengan kedua-dua belah tangan, gunakan satu dan tukarkannya apabila anda letih.

Butiran tentang mengusap boleh dilihat dalam foto 1 dan 2.

Seterusnya, mula memerah. Pergerakan tidak boleh mengubah trajektori. Jika anda melakukan semua pergerakan dengan satu tangan, maka pada satu sisi anda melakukan squeeze-up dengan tepi telapak tangan anda, dan di sebelah bertentangan dengan ibu jari anda. Lihat dengan teliti pada foto 3 dan 4.

Kemudian mereka mula menggosok. Pergerakan ini dilakukan dengan hujung jari menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Pada masa yang sama saya menukar trajektori. Sekarang ia perlu dijalankan di tempat di mana kepala melekat pada leher. Tangan hendaklah dihalakan ke tengah telinga. Trajektori yang diperlukan untuk tindakan sedemikian ditunjukkan dalam foto 5. Selepas melakukan pergerakan yang serupa beberapa kali, mereka terus menggosok di kawasan sepanjang tulang belakang.

Perlu diingatkan bahawa semasa urutan anda boleh membuat pergerakan dengan menukar teknik menekan pada leher. Jadi, terdapat beberapa cara:

Lukiskan lingkaran dengan hujung jari anda, seperti yang ditunjukkan dalam foto 6.

  • garis putus-putus dari tulang belakang dan ke sisi. Untuk melakukan ini, gunakan kedua-dua tangan, masing-masing menggosok bahagian yang bertentangan;
  • sekeliling - mewakili lingkaran yang sama, hanya dilakukan dengan dua tangan;
  • garis putus-putus, seperti dalam kes-kes sebelumnya, hanya kini setiap tangan berfungsi pada sisinya sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam foto 7.

Menguli dilakukan menggunakan gerakan mencubit ringan, seolah-olah otot yang ditangkap sedang dihancurkan di antara jari. Dengan kaedah ini, tangan bekerja pada sisi yang bertentangan. Teknik ini ditunjukkan dengan jelas dalam foto 8.

Jika bekerja di sisi bertentangan tidak selesa semasa menggosok, lakukan semua pergerakan dengan tangan anda di sisi anda. Tekniknya tetap sama, hanya sekarang falang jari terlibat, seperti dalam foto 9.

Peringkat akhir mengusap dengan kedua-dua belah tangan. Pergerakan mempunyai trajektori dari belakang kepala ke tulang belikat. Jika kedudukan tangan anda tidak selesa untuk anda, gunakan satu, hanya sekarang trajektori akan berakhir pada otot deltoid, seperti dalam foto 10.

Selepas selesai urutan di permukaan belakang, anda perlu melakukan urutan sendiri di bahagian hadapan.

Untuk bermula, hanya urut seluruh permukaan dengan tapak tangan anda, seperti dalam foto 11.

Kemudian buat gerakan mengusap. Untuk melakukan ini, turunkan telapak tangan anda dari dagu ke dada anda. Prosedur ini dilakukan tanpa menggunakan kekerasan. Lihat arahan terperinci dalam foto 12.

Teruskan menggosok otot mastoid yang terletak di belakang telinga. Pergerakan dilakukan sepanjang trajektori lingkaran dengan peningkatan pada jari yang terlibat. Di sini anda harus berhati-hati dan gosok hanya di bahagian tepi. Tidak perlu menyentuh kelenjar tiroid, yang terletak di hadapan. Arahan terperinci dalam foto 13.

Peringkat seterusnya urutan diri adalah menguli bahagian depan leher. Untuk melakukan ini, condongkan kepala anda sedikit ke sisi di mana anda tidak menguli. Tindakan itu dilakukan dengan mencubit pergerakan otot mastoid, dan kemudian dari cuping telinga ke fossa jugular, seperti yang ditunjukkan dalam foto 14.

Urut diri berakhir dengan gerakan mengusap dari atas ke bawah di sepanjang semua otot yang mengambil bahagian dalam prosedur. Selepas mengusap, anda boleh menepuk perlahan tapak tangan anda pada semua sisi leher. Kemudian pegang leher dan teruskan gerakan mengusap. Condongkan kepala anda ke sisi, perlahan-lahan dan cetek pada mulanya, kemudian tingkatkan amplitud. Keseluruhan proses digambarkan dalam foto 15.

Urut untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah sangat penting. Ia mesti dilakukan dengan kerap. Sekiranya terdapat keradangan dan ia dikeluarkan, sesi mesti diulang secara tetap setiap enam bulan. Jika anda tidak mempunyai wang untuk melawat ahli terapi urut profesional. Gunakan teknik urut diri yang diterangkan. Latihan ini tidak akan membahayakan tubuh. Mereka hanya akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara, yang akan membantu melegakan keradangan, menenun saluran darah dan tisu dengan mikroelemen bermanfaat yang diperlukan, dan juga membantu mengurangkan pening dan. Juga tambahan penting kepada kaedah ini ialah dan.