Makan berlebihan adalah sangat tidak menyenangkan, tetapi kadang-kadang kita menyedarinya terlambat. Pada masa sedemikian, ini penuh dengan bukan sahaja sentimeter tambahan, tetapi juga rasa kurang sihat. Jadi, anda mendapati bahawa anda sepatutnya berhenti lebih awal. Apa yang perlu dilakukan sekarang?
Tindakan Segera
menari
Walaupun parti itu tidak melibatkan tarian, sudah tiba masanya untuk mula menari! Senaman kardio akan membantu anda dengan menghantar tenaga daripada makanan yang baru anda terima ke dalam sel anda. Berita buruk: Anda perlu menari sekurang-kurangnya 30 minit.
berjalan
Pergi berjalan-jalan: udara segar dan pergerakan akan mempercepatkan metabolisme anda. Semasa berjalan, bernafas dalam-dalam dan bengkok ke sisi dari semasa ke semasa untuk membantu makanan bergerak ke dalam esofagus.
Dadah
Jika anda merasakan bahawa anda tidak akan dapat menahan lagi, ambil tindakan terlebih dahulu dengan menelan tablet Festal semasa makan.
Teh halia
Sediakan teh halia: Parut akar halia sebesar kuku ibu jari, tuangkan air mendidih, masukkan lemon. Halia akan membantu: ia mengaktifkan penghadaman, mempercepatkan metabolisme, menghalang pembentukan gas, dan melegakan rasa berat.
Gula-gula getah
Cuba kunyah gula-gula getah. Enzim daripada air liur yang dikeluarkan semasa proses mengunyah akan membantu mempercepatkan pemecahan makanan.
Pagi selepas
Selepas makan besar dengan minuman, beri masa badan anda untuk membersihkan dirinya. Mulakan keesokan harinya dengan air limau segar: perah 1 biji limau nipis ke dalam gelas, tambah air, minum. Kami menasihati anda untuk minum lebih banyak cecair sepanjang hari berikutnya: biarkan ia menjadi air, teh halia, teh hijau atau air panas dengan lemon. Untuk sarapan pagi, makan oat atau bubur soba dengan penambahan satu sudu dedak - serat akan membantu membersihkan usus. Ia juga akan membantu aktiviti fizikal: berjoging, bersenam, berjalan. Kami juga mengesyorkan untuk mandi kontras.
Apa yang akan berlaku kepada berat?
Ya, banyak kalori telah dimakan, yang tidak boleh tidak menjejaskan kecergasan fizikal. Tetapi anda tidak sepatutnya menghukum diri anda dengan mogok lapar sebenar pada hari berikutnya - ini tidak akan menyelamatkan keadaan. Badan akan melihat kontras seperti tekanan lain. Apabila mogok lapar tamat, apa yang anda makan akan disimpan oleh badan dalam simpanan - sekiranya hari lapar baru. Anda perlu makan, dan anda perlu makan dengan kerap.
Contoh menu
Beginilah rupanya menu contoh sehari selepas hari raya:
Sarapan pagi: omelet/keju kotej + teh/2 biji telur rebus/oat
Makan malam: ayam/ikan/makanan laut yang dibakar atau direbus tanpa kulit + salad segar/sayuran rebus
Makan malam: sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dan kefir.
Hidangan terakhir hendaklah dilakukan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Selang antara waktu makan ialah 2-3 jam. Sertakan 2 makanan ringan pada menu.
Makan buah-buahan pada separuh pertama hari (serta gula-gula). Gula-gula tidak boleh melebihi 150 kcal (1 pisang, 40 g buah kering, 1.5 marshmallow, 30 g coklat gelap, 3 coklat).
Diet yang sama, jika diikuti selama 1-2 minggu selepas cuti, akan membantu anda mendapatkan semula berat badan anda sebelum ini.
Perkara yang tidak boleh dilakukan:
- Jangan pukul diri sendiri. Kebencian diri tidak motivasi terbaik untuk penurunan berat badan. Anda harus mengasihi dan menghormati diri sendiri tanpa mengira jumlah makanan yang anda makan. Ingat: semua orang makan berlebihan.
- Cetuskan muntah
- Gunakan enema, julap, pil diet.
Untuk masa depan:
Apakah pengajaran yang perlu diambil daripada apa yang berlaku?
- Mulakan hidangan percutian anda bukan dengan makanan panas atau berlemak, tetapi dengan salad segar daripada sayur-sayuran. Ini akan membolehkan anda berasa kenyang lebih cepat, dan penghadaman akan mula berfungsi dengan lebih cepat dan lebih baik.
- Makan perlahan-lahan, mengunyah untuk masa yang lama - dengan cara ini anda akan berasa lebih cepat kenyang.
- Jangan ragu untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar - tepu darah nutrien berlaku kira-kira setengah jam selepas makan.
Perkara yang lebih menarik
Hampir setiap orang biasa dengan makan berlebihan. Berat dan sakit di perut, loya, keadaan tertekan fikiran - ini adalah gejala utama.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan? Peraturan pertolongan cemas untuk badan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan: sebab untuk makan berlebihan
Agak mudah untuk makan berlebihan semasa kenduri hari raya. Kenduri keluarga Tahun Baru atau hari jadi adalah tekanan sebenar untuk badan. banyak makanan yang sedap ditambah alkohol, yang menghilangkan perencatan dan merangsang selera makan, dan makan berlebihan sangat sukar untuk dielakkan.
Terdapat sebab lain untuk makan berlebihan:
Jika seseorang makan berlebihan secara berterusan, kita bercakap tentang masalah psikologi. Ia tidak mungkin dapat diselesaikan tanpa bantuan ahli psikologi profesional;
Jika seseorang tidak sentiasa makan berlebihan, tetapi terdedah kepadanya, kemungkinan besar, beberapa proses fisiologi dalam badan. Mungkin penyakit endokrin, gangguan hormon, kekurangan vital unsur mikro yang penting, vitamin;
Bertambah selera makan disebabkan keadaan tertentu. Sebagai contoh, ia akan membayar penginapan hotel di bawah sistem All inclusive sesetengah orang sukar untuk menolak makanan percuma;
Tabiat merebut masalah dan mood teruk sedap sampai rasa terlebih makan jadi pedih.
Secara umum, untuk menghilangkan masalah dan tidak bimbang tentang apa yang perlu dilakukan jika anda berlebihan, adalah penting untuk menganalisis sebab dan membuat beberapa jenis keputusan. Jika kita bercakap tentang psikologi, maka anda perlu mematuhi peraturan tertentu. Sebagai contoh, tidak menyimpan banyak makanan lazat di rumah, atau membiasakan makan setengah kepala salad aisberg, dll., sebelum mencapai kek pertama. Sekiranya makan berlebihan disertai dengan gejala lain, anda mesti diperiksa oleh ahli endokrinologi.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan sekali: membantu perut anda
Makan berlebihan sekali berlaku kepada semua orang dan, sebagai peraturan, akibat yang serius tidak memimpin. Walau bagaimanapun, keadaan orang itu sangat teruk. Perut sakit atau ada rasa berat, kenyang, anda tidak mahu bergerak atau berfikir. Ia juga membuatkan saya berasa sakit dan hati nurani saya menggigit saya. Secara umum, ia diperlukan bantuan segera badan.
Mari kita ambil situasi mudah: pesta Tahun Baru dengan banyak makanan lazat dan, akibatnya, makan berlebihan. Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan?
Perkara pertama adalah berhenti. Walaupun makan berlebihan telah berlaku, anda mempunyai hak untuk memilih: beritahu diri anda untuk berhenti atau teruskan dengan semangat yang sama, menenangkan hati nurani anda dengan pemikiran pengecut "Ia berlaku, tidak akan ada lagi bahaya, jadi sekurang-kurangnya saya akan makan dari hati.”
Tetapi tidak: segala-galanya boleh menjadi lebih teruk, baik dalam jangka pendek dan dalam erti kata akibat jangka panjang. Oleh itu, anda perlu menarik diri dan menghentikan pesta yang tidak sihat. Terus mengisi perut anda dengan makanan, anda menyukarkan untuk bekerja, mewujudkan beban yang luar biasa pada perut anda. organ pencernaan. Semua makanan ini perlu dihadam, diserap dan, maafkan saya, dipindahkan. Ia tidak lagi mungkin untuk melakukan ini dengan cara biasa, yang bermaksud anda harus bersedia untuk meracuni badan dengan toksin.
Perut memerlukan bantuan segera. Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan? Inilah rancangannya tindakan yang mungkin.
Brew herba, teh hijau atau teh hitam biasa dan minum - tetapi tidak lebih daripada 150 ml, supaya tidak meregangkan perut lebih. Anda tidak boleh menambah gula dan madu, tetapi ini sudu jus lemon, daun limau atau hirisan akar halia Ini akan berguna: mereka akan mempercepatkan penghadaman.
Daripada teh, anda boleh menyediakan minuman yang merangsang penghadaman dengan melarutkannya dalam segelas yang bersih. air minuman sudu semulajadi cuka epal. Minuman boleh diperisakan dengan setengah sudu madu asli. Minum ini merangsang pengeluaran jus gastrik, melegakan kekejangan perut dan usus.
Untuk sakit perut, ambil enzim dalam bentuk tablet: Pancreatin, Mezim, Creon, Festal. Enzim memudahkan penghadaman, mempercepatkan pemecahan lemak, karbohidrat, dan protein. Nuansa penting: anda tidak boleh mengambil pil ini sepanjang masa. Dalam kes ini, badan akan berhenti mensintesis enzim sendiri, dan masalah pencernaan akan menjadi kekal.
Dengan cara ini, mengambil tablet Festal atau penyediaan enzim lain di tengah-tengah perayaan - keputusan yang munasabah. Hanya jangan ambil ia sebagai kebenaran untuk makan segala-galanya kuantiti tanpa had. Lebih mudah untuk mengatasi tanda-tanda pertama makan berlebihan daripada membuat keputusan dengan susah payah apa yang perlu dilakukan jika anda telah makan berlebihan sepenuhnya dan berasa menjijikkan.
Daripada enzim, anda hanya boleh mengambil gula-gula getah untuk merangsang air liur yang banyak. Bersama-sama dengan air liur, enzim yang sama akan mula dihasilkan, dan ia akan lebih mudah untuk tubuh mencerna makanan.
Apa yang anda tidak boleh lakukan ialah minum banyak air, lebih-lebih lagi minum alkohol. Air akan meregangkan perut dengan lebih banyak lagi, yang bermaksud terdapat risiko kecederaan yang tinggi pada membran mukus perut yang halus. Nah, alkohol boleh mencetuskan kerakusan sekunder, iaitu, ia akan memburukkan lagi masalah.
Adalah penting untuk tidak membiarkan diri anda tidur dengan perut yang kenyang. Ini sangat berbahaya kepada badan. Penapaian, reput, mabuk dijamin. Jadi, setelah memberikan pertolongan cemas kepada perut, anda perlu memaksa diri untuk bergerak sedikit. Jika anda berada di pesta, cuba menari, tetapi hanya jika anda mempunyai tenaga. Anda tidak boleh membongkok dengan tajam atau melompat, supaya tidak menyebabkan bahaya perut kenyang dan tidak menyebabkan volvulus usus.
Ia bagus jika anda boleh keluar ke udara segar dan hanya berjalan sedikit. Senaman kardio akan membantu membakar kalori tambahan, menghalang makanan daripada disimpan dalam lemak, dan merangsang proses metabolik. Genangan boleh dielakkan.
Selepas gejala pertama makan berlebihan telah lega, anda boleh berbaring dan membantu pencernaan secara mekanikal. Anda perlu mengepalkan tapak tangan anda dan mengusap perut anda mengikut arah jam di sekeliling pusar anda. Huraikan mencukupi bulatan besar, termasuk bahagian bawah abdomen dan ruang 7-8 sentimeter di atas pusat. Dalam apa jua keadaan anda tidak boleh menekan terlalu kuat.
Mengusap akan meningkatkan penghadaman, merangsang peristalsis, sebenarnya membantu bolus makanan bergerak melalui usus.
Membantu melegakan keadaan dan latihan pernafasan. Anda perlu berdiri, meregangkan, kemudian meluruskan punggung anda, berehat perut anda dan sedikit melengkungkan punggung bawah anda. Bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda, mengisi udara bukan dengan dada anda, tetapi dengan perut anda, merasakan bagaimana ia menonjol. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda, cuba "tarik" sedekat mungkin dengan tulang belakang.
Latihan pernafasan benar-benar merangsang saluran gastrousus, mempercepatkan pencernaan bolus makanan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan: kaedah radikal
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan dan berasa loya? Adakah mungkin untuk menyebabkan muntah buatan? Pakar dan bukan pakar mendekati isu ini secara berbeza. Muntah buatan adalah tidak diingini dalam erti kata bolus makanan boleh mencederakan dinding mukus perut dan tekak.
Di samping itu, terdapat risiko yang tinggi bahawa orang yang kerap makan berlebihan akan mengambil tindakan sedemikian cara mudah secara berterusan. Dan ini sudah serius penyakit psikologi– bulimia. Di sini anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan, tetapi dapatkan rawatan.
Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh tidak mengakui bahawa, setelah menyingkirkan berat tambahan dalam perut dengan cara yang tidak konvensional, anda akan rasa kelegaan yang mendadak. Jadi dalam sebagai jalan terakhir, sekali, dengan teliti menilai keadaan dan menyedari bahawa anda tidak mengalami bulimia, anda boleh menggunakan kaedah pengosongan perut buatan.
Pada akhirnya, yogi India tidak melihat apa-apa yang salah dengan ini. Walaupun, untuk bersikap adil, pada saat pembebasan perut mereka tidak diisi dengan Olivier dan ladu, tetapi diisi dengan air.
Dengan cara ini, jika makan berlebihan disertai dengan penarikan alkohol, muntah sangat diingini. ini cara cepat akan menghentikan penyerapan alkohol melalui dinding perut. Jika keracunan alkohol jelas sekali, adalah penting untuk mengambil sorben dengan segera. Ubat murah yang paling mudah ialah karbon diaktifkan dari farmasi (satu tablet diperlukan setiap sepuluh kilo berat), walaupun terdapat lebih banyak ubat yang berkesan. Adalah penting bahawa sorben dan enzim tidak boleh diambil pada masa yang sama, kerana ia tidak akan berfungsi persediaan enzim dalam kes ini mereka tidak akan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan: nuansa penting
Setelah menyediakan badan dengan pertolongan cemas, adalah penting untuk tidak membahayakannya pada masa akan datang. Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan pada hari berikutnya? Perut perlu memunggah, tetapi puasa buatan tidak boleh diterima. Ia adalah perkara biasa jika anda tidak berasa mahu makan langsung selepas bangun dari tidur. Dan, sudah tentu, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bersarapan. Cukuplah untuk minum segelas air bersih suhu bilik. Adalah sangat baik untuk menambah sepotong lemon ke dalam air atau memerah satu sudu besar jus lemon segar.
Kelaparan hanya boleh bangun sekitar waktu makan tengah hari, atau makan malam. Ini adalah isyarat bahawa makanan telah dicerna. Sekarang anda boleh makan, tetapi tidak berlemak, atau masin, atau asap, atau secara amnya makanan berat tidak dibenarkan. Bubur sangat sesuai selepas makan berlebihan, kaya dengan serat. Soba dan oatmeal adalah apa yang akan membantu memulihkan fungsi saluran gastrousus. Adalah sangat baik untuk menambah dedak ke dalam bubur untuk membersihkan usus dengan lebih cepat. Saiz hidangan tidak boleh lebih daripada 250-300 gram.
Selepas 2-3 jam anda boleh makan snek dengan epal, kacang, yogurt semulajadi, aprikot kering. Hidangan kedua juga harus kecil dalam jumlah dan mudah dihadam. Air rebusan ayam atau sekeping ikan kurus akan berfungsi dengan baik.
Tetapi dengan sayur mentah anda perlu berhati-hati. Ya, ia mengandungi serat, tetapi serat kasar. Dan jika perut tidak digunakan untuk mencernanya, maka selepas makan berlebihan ia akan menjadi sangat sukar untuk melakukannya. Ketidakselesaan perut mungkin berlaku sehingga sakit.
Pastikan untuk memakannya pada keesokan harinya selepas makan berat. Hakikatnya ialah makan berlebihan itu sendiri adalah tekanan. Tapi puasa pun stress. Jadi tidak ada gunanya memburukkan lagi masalah, supaya tidak menyebabkan gangguan yang lebih teruk. Di samping itu, mana-mana puasa dianggap oleh badan sebagai isyarat untuk mengumpul tenaga, iaitu lemak. Jadi daripada menghalang penambahan berat badan, anda sebenarnya akan mempromosikannya.
Bagi aktiviti fizikal, ia tidak diperlukan.. Jika anda sudah biasa berlatih setiap hari dan mempunyai kekuatan, maka tolonglah, tidak salah dengan bersukan. Tetapi jika anda cuba menghilangkannya dengan cara ini kalori tambahan Jika anda tidak mempunyai latihan sukan, maka latihan tidak akan memberi manfaat, ia hanya akan menjadi satu lagi faktor tekanan.
Ia tidak perlu membersihkan usus dengan enema., serta menggunakan julap. Anda hanya boleh menyingkirkan makanan yang diproses, tetapi tidak lebihan kalori dan lemak, jadi tidak ada gunanya bersantai atau enema. Tetapi ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan dengan mudah. Kedua-dua kaedah menafikan usus mikroflora semulajadi yang diperlukan untuk pencernaan normal. Jadi, daripada melegakan, anda boleh mendapat gangguan yang teruk dan seterusnya merawat dysbiosis untuk masa yang lama.
Dan satu perkara terakhir. Sekali makan berlebihan tidak akan membahayakan pinggang anda dan tidak akan menyebabkan berat badan bertambah mendadak. Sudah tentu, selepas 2-3 hari anda boleh melihat kenaikan berat badan pada skala, tetapi ia tidak akan dikaitkan dengan pengumpulan lemak, tetapi dengan pengekalan air dalam badan, iaitu, dengan bengkak. Tidak berkalori pemakanan yang betul akan membantu anda menyelesaikan masalah dengan cepat.
Tetapi jika anda makan berlebihan secara berterusan, maka anda tidak perlu mengira untuk kekal langsing. Dalam kes ini, pelanggaran tingkah laku makan tidak akan membenarkan anda menurunkan berat badan, kerana diet akan sentiasa dilanggar. Itulah sebabnya penting untuk menganalisis punca makan berlebihan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan tepat pada masanya.
Makan berlebihan, tanpa mengira apa yang menyebabkannya, kini bukan perkara biasa. Ia boleh disebabkan oleh sebarang sebab somatik atau remeh makan berlebihan secara kompulsif. Walaupun sebenarnya, ia hanya boleh dipanggil cetek pada pandangan pertama. Selalunya berlaku bahawa seorang gadis yang kecewa, selepas berpisah dengan seorang lelaki muda, mula secara intensif "memakan" kesedihannya dengan kek dan marmalade. Atau seorang pekerja, yang terganggu oleh pertengkaran yang kerap dengan atasannya, menikmati kerepek dan bir dan makanan istimewa lain yang meragukan pada waktu petang.
Jenis makan berlebihan inilah yang biasanya dipanggil oleh doktor sebagai "kompulsif." Ringkasnya, anda makan bukan ketika anda benar-benar lapar, tetapi untuk mengalihkan perhatian anda daripada masalah yang mengganggu anda dengan bantuan makanan. Lama kelamaan, keinginan untuk makan mungkin menjadi berterusan. Pesakit mungkin benar-benar lupa bahawa kehidupan dipenuhi dengan beberapa perkara lain: buku, teater, pawagam, kerja dan orang tersayang. Pada asasnya, jika seseorang jatuh ke dalam perangkap bentuk yang diabaikan iaitu makan berlebihan secara kompulsif, ia boleh menjadi sangat sukar baginya untuk keluar daripadanya tanpa bantuan keluarga dan tanpa sokongan perubatan.
Gejala makan berlebihan
Mengikut sifat mereka, kesan makan berlebihan yang kerap dan kompulsif pada badan anda adalah sama. Satu-satunya kaveat penting ialah dengan jenis kompulsif, anda berkemungkinan besar melakukan ini secara berterusan. Selain itu, psikologi dan faktor tekanan. Sekiranya orang yang tidak dikenali dapat menyedari bahawa anda menjalani gaya hidup seseorang yang makan berlebihan secara berkala, maka anda boleh yakin bahawa bahaya yang besar juga disebabkan oleh tubuh anda. makan berlebihan. simptom makan berlebihan kronik biasanya boleh dilihat dari kardiovaskular dan sistem saraf. Biasanya organ yang terlibat secara langsung dalam proses terjejas. Ia kira-kira, sudah tentu, mengenai saluran gastrousus. Antara tanda-tanda yang jelas mengidam untuk makan berlebihan boleh dipanggil selera yang tidak hilang walaupun selepas anda makan. Anda juga biasanya ingin terus makan walaupun anda berasa kenyang dan mempunyai perut yang berat. Dalam kes sedemikian, sakit perut, muntah dan kelemahan umum. Oleh itu, sesetengah pesakit membawa diri mereka ke bulimia dengan mengambil jumlah makanan yang berlebihan, menyebabkan muntah, dan kemudian mula makan semula. Pada dasarnya, ini adalah kemusnahan badan sendiri. Tidak memberi perhatian kepada diri sendiri dan menafikan bahawa anda memerlukan bantuan menjadi bom masa yang berdetik.
Makan berlebihan yang berterusan akan menyebabkan kembung perut, masalah usus, polidipsia, muntah dan loya. Berat badan bertambah sakit badan bukanlah gejala langsung makan berlebihan, kerana banyak penyakit lain boleh mencetuskan penampilannya.
Pertolongan cemas untuk makan berlebihan
Kita biasanya makan berlebihan apabila makanan itu sangat lazat atau apabila kita pemakan yang kompulsif. Apakah yang perlu kita lakukan jika kita sekali lagi makan berlebihan semasa melawat atau dalam serangan baru mood yang tidak baik? Bagaimana untuk membantu diri sendiri dan meminimumkan bahaya daripada makan berlebihan secara kompulsif atau hanya ketidakupayaan untuk berhenti meja perayaan? Sudah tentu, pilihan yang ideal adalah apabila anda tidak perlu mengalami masalah seperti ini sama sekali, tetapi kemalangan seperti itu boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Siapa yang tidak cukup dalam makanan atau minuman untuk Meja Tahun Baru atau di majlis hari jadi?
Pertama sekali, ingat bahawa jika anda telah makan berlebihan, maka anda tidak sepatutnya menghukum diri sendiri dan anda hanya perlu berehat, memberi peluang kepada badan anda untuk menyelesaikan masalah anda secara aktif.
Baring di sofa dan berehat. Tanggalkan tali pinggang seluar atau skirt yang terlalu ketat. Kemungkinan besar, dalam empat puluh minit hingga satu jam anda akan berasa lebih baik. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya berbohong dan menunggu jika anda berasa berat dan tidak selesa yang luar biasa apabila makan berlebihan. Mungkin berbaloi berjumpa doktor jika keadaan benar-benar teruk. Jangan berbaring telentang, kerana ini akan menyukarkan anda untuk mencerna makanan. Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan beberapa jenis campur tangan dadah, anda boleh mencuba salah satu ubat yang ada: campurkan sedikit halia, madu dan lemon dalam segelas air dan minum. Halia sangat bagus untuk melawan pelbagai gangguan Saluran gastrousus, melegakan keadaan. Ia juga akan membantu melawan makan berlebihan, gejala yang biasanya sangat tidak menyenangkan. Teh herba atau jam hijau, diminum selepas makan, juga akan membantu mengoptimumkan proses penghadaman. Kadang-kadang anda boleh menemui cadangan untuk mencairkan satu sudu teh soda dalam segelas air dan minum penyelesaian ini, yang akan membantu perut kenyang. Walau bagaimanapun, berhati-hati kerana ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman! Jika anda sentiasa mengalami makan berlebihan, kemungkinan besar anda memerlukan bantuan profesional.
Perayaan, cuti, kenduri... Mereka memberi kita banyak emosi positif, tetapi pada masa yang sama - rasa berat di perut akibat makan berlebihan. Memang pada saat-saat sebegini sukar untuk kita mengawal diri, lebih-lebih lagi makan dengan betul dan berasingan. Kami kadang-kadang menggabungkan makanan yang tidak serasi: daging berlemak, salad dengan mayonis, jeruk, daging salai dan kek. Seperti "campuran neraka" dan boleh menyebabkan ketidakselesaan, rasa berat, sendawa dan sakit perut. Bagaimana untuk melegakan gejala sedemikian dengan cepat dan tanpa akibat?
Bagaimana untuk belajar untuk tidak makan berlebihan
Elakkan makanan berlemak, bergoreng, pedas dan manis. Makan makanan kecil setiap 3-4 jam. Ini akan membantu anda tidak berasa lapar dan tidak makan lebih daripada keperluan badan anda. Jika anda ingin makan kek, tipu badan anda dengan minum segelas air. Dan secara umum, minum air setiap kali nak makan- Lagipun, rasa lapar mungkin palsu. Ini benar terutamanya di dalam bilik kering, apabila kita mengelirukan rasa dahaga dengan keinginan untuk snek. Apabila makan, makan perlahan-lahan, kunyah makanan anda perlahan-lahan. Jangan makan kerana bosan atau untuk menghilangkan tekanan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan
Perkara yang paling penting ialah jangan berehat jika anda telah makan berlebihan. Metabolisme akan menjadi perlahan dan rasa berat dalam perut akan kekal lama. Lebih baik pergi berjalan-jalan, bergerak pula. Untuk menghilangkan rasa berat di perut anda dengan cepat, minum air dengan jus lemon, makan limau gedang atau sekeping nanas. Biji jintan, ketumbar dan anise juga mempunyai sifat yang sama. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, kunyah beberapa biji atau telan keseluruhannya dengan air. Jika anda minum secawan 30 minit selepas makan teh hijau atau rebusan pudina, rasa berat dalam perut akan hilang serta-merta. Tetapi semasa makan itu sendiri, jangan lupa tentang penggunaan enzim. Karbon teraktif melegakan kembung perut, pembentukan gas dan berat dalam perut. Cepat buang sensasi yang tidak menyenangkan ia akan membantu dengan rasa berat selepas makan urut ringan perut, pad pemanas hangat, segelas kefir rendah lemak.
Ubat rakyat untuk berat badan selepas makan berlebihan
Berwarna untuk rasa berat di perut
Tuangkan 1 sudu teh dengan bahagian atas herba yarrow kering dengan 200 ml air mendidih. Selepas 1 minit, tapis infusi, sejukkan sedikit dan minum.
Telur rebus untuk berehat
Rebus telur dan sejukkan sedikit. Letakkan pada pusar anda dan tahan di sana sehingga ia sejuk sepenuhnya. Ini akan mempercepatkan proses penghadaman dan melegakan kekejangan.
Teh herba
Tambah pudina kering, wort St. John atau herba calendula kepada teh yang baru dibancuh. Minum dalam teguk kecil.
Untuk mengelakkan makan berlebihan, minum segelas air sebelum makan, makan dari hidangan kecil dan kerap. Jangan makan berlebihan sebelum tidur atau semasa duduk di depan komputer atau TV. Ajar diri anda tabiat yang sihat!
Kebanyakan cara yang boleh dipercayai Untuk mengatasi akibat perayaan hari raya, yang merupakan tekanan besar untuk sistem pencernaan, adalah untuk mengelakkan makan berlebihan. Mudah untuk berkata, tetapi sukar untuk dilakukan! Apa yang perlu dilakukan jika anda sudah berasa seperti anda terlebih makan? Majalah Cosmopolitan, selepas berunding dengan pakar gastroenterologi, mencadangkan pelan operasi menyelamat berikut untuk mengurangkan nasib organisma yang terjejas.
5 MINIT KEMUDIAN
Apabila nampaknya tiada apa-apa lagi yang sesuai, tetapi anda makan sekeping lain, dan anda merasakan bahawa sekeping ini mungkin melompat keluar, maka anda perlu memberitahu diri anda "berhenti", letakkan kutleri dan tinggalkan meja.
Anda telah memberi tamparan hebat kepada badan anda, semua "keseronokan" yang belum anda alami. Sementara itu, jika boleh, anda harus melonggarkan tali pinggang anda atau menukar pakaian yang lebih longgar.
Semakin terhad pergerakan anda, semakin tidak selesa dan tegang anda akan rasa, yang akan memburukkan lagi siksaan sistem penghadaman anda.
Pada masa ini, anda tidak boleh minum banyak air - ini akan membuatkan badan anda berasa lebih kenyang. Tetapi perlahan-lahan menghirup teh pudina suam akan membantu anda berehat. saluran gastrousus, termasuk sfinkter jantung antara perut dan esofagus, operasi biasa yang akan membawa kepada sendawa dari perut udara berlebihan, ditelan bersama makanan. Selepas menyingkirkan udara berlebihan, anda tidak lagi berasa "kembung". (Dan ingat bahawa apabila udara atau gas dilepaskan di pintu masuk atau keluar saluran gastrousus, ruang dibebaskan di dalamnya, yang membantu makanan bergerak di sepanjang laluan yang dimaksudkan).
Jika anda lebih suka kopi, maka secawan kopi juga akan membantu sistem penghadaman anda dan anda akan berasa kurang "disumbat" dengan makanan percutian.
15 MINIT KEMUDIAN
Pada masa ini anda benar-benar mahu berbaring, tetapi anda tidak sepatutnya berbaring - dalam kedudukan mendatar Terdapat lebih banyak tekanan pada perut, dan asid perut boleh kembali ke esofagus dan menyebabkan pedih ulu hati.
Untuk sakit perut, disyorkan untuk mengambil ubat tanpa preskripsi. peningkatan pembentukan gas(seperti Espumisan), antasid (seperti Almagel) untuk mengurangkan pengeluaran jus gastrik, yang dihasilkan dalam kuantiti berlebihan, atau ranitidine, yang akan menenangkan perut dan mengurangkan kerengsaan sistem penghadaman daripada berlebihan dalam makanan dan minuman (termasuk alkohol). Jika anda rasa anda hanya makan berlebihan, tetapi tidak mengalami kesakitan, maka tidak perlu mengambil sebarang ubat.
30 MINIT KEMUDIAN
Walaupun anda mungkin masih berasa sesak, sudah tiba masanya untuk berjalan-jalan. Berjalan merangsang saluran gastrousus. Apabila anda duduk dan tidak bergerak, saluran gastrousus anda juga tidak begitu aktif.
1-2 JAM KEMUDIAN
Masih belum tiba masanya untuk tidur, tetapi anda tidak sepatutnya menyebabkan badan anda mengalami tekanan fizikal yang serius. Regangan ringan atau senaman yoga disyorkan untuk membantu membebaskan gas berlebihan dari badan. Tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk mengelakkan kedudukan di mana kepala lebih rendah daripada perut atau tekanan dikenakan pada perut, kerana ini boleh menyebabkan refluks asid.
2-3 JAM KEMUDIAN
Pada masa ini, kebanyakan, jika tidak semua, makanan telah berpindah dari perut ke saluran gastrousus, yang mengurangkan risiko refluks asid, dan kini anda boleh mengambil kedudukan mendatar.
KEESOKANNYA
yang paling banyak tugas utama keesokan harinya selepas makan berlebihan - kembali normal, beban "bukan cuti". sistem penghadaman. Daripada mengambil kek separuh dimakan pada waktu pagi, lebih baik untuk mengambil sarapan pagi yang sihat diperbuat daripada bahan keseluruhan yang mengandungi lemak sihat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Walaupun anda merasakan bahawa "selepas semalam" pakaian anda menjadi sedikit ketat, anda tidak sepatutnya mengehadkan diri anda secara mendadak dalam kalori dan melangkau temu janji biasa makanan, tetapi lebih baik memberi keutamaan kepada makanan ringan. Sekatan yang tajam dalam makanan akan menyebabkan selera makan yang kuat dan boleh mendorong anda ke jurang baru makan berlebihan.
Keesokan harinya adalah berguna untuk memberi badan sedikit aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya secara minimum - sebagai contoh, pergi dalam perjalanan membeli-belah percutian. Emosi positif akan membantu anda melalui hari "selepas semalam." Dan pada penghujung hari, dengarkan badan anda dan rasai - ia merayu anda untuk tidak makan berlebihan semasa percutian seterusnya!