Puasa bukan yang terbaik cara terbaik menurunkan berat badan. Berat badan turun kerana penolakan sepenuhnya dari makanan, pasti akan kembali, dan juga dengan "tambahan".
Apa yang perlu dilakukan jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan segera, sebagai contoh, sebelum pergi ke resort? peristiwa penting atau menghapuskan akibat makan berlebihan?
Pilihan terbaik ialah hari puasa. Dalam satu hari itu anda boleh kehilangan 1.5-2 kg tanpa rasa lapar dan tanpa membahayakan badan.
Produk yang paling popular untuk memunggah ialah soba, kefir, keju kotej dan buah segar atau sayur-sayuran. Mereka mengandungi cukup nutrien dan vitamin supaya tidak berasa lapar. Pada masa yang sama, mengambil hanya satu jenis produk membolehkan anda mengelak daripada merangsang selera makan anda, dan, akibatnya, secara mendadak mengurangkan kandungan kalori dan jumlah makanan yang dimakan.
Itulah buah - epal!
Buah-buahan berair ini adalah peneraju yang tidak dapat dipertikaikan dalam populariti di kalangan buah-buahan di seluruh dunia, dan untuk alasan yang baik. Buah epal digemari rasa sedap dan dihargai kerana faedahnya. Beberapa buah-buahan mengandungi vitamin dan unsur mikro yang penting untuk manusia dalam kombinasi yang seimbang.
Sesiapa yang berpengalaman dalam hal penurunan berat badan tahu bahawa keadaan akan menjadi lebih cepat jika satu hidangan digantikan dengan segelas kefir. Sebiji epal, tentu saja, rasanya lebih enak, dan rasa kenyang selepas ia bertahan lebih lama.
Jika anda "bertahan" sepanjang hari hanya pada epal, hasilnya keesokan harinya akan jelas, kerana satu kilogram epal, secara purata, mengandungi hanya 600 kilokalori dan kurang daripada 5 gram. gemuk! Dan pada harga buah ini mampu dimiliki oleh semua orang, tidak seperti eksotik luar negara.
Hari puasa pada epal - bukan sahaja cara yang hebat kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga menjadi lebih sihat. Buah-buahan ini adalah sumber lengkap:
- vitamin C,
- vitamin B (B1, B2, B6),
- asid folik,
- vitamin PP,
- kelenjar,
- beta-karotena (varieti kuning dan merah),
- kalium,
- fosforus,
- iodin (dalam biji).
Serat epal merangsang fungsi usus dan dengan lembut melawan sembelit dan disbakteriosis, menjadi medium nutrien untuk bakteria mesra manusia. Penyelidikan moden mengesahkan bahawa pektin, yang banyak dalam epal, membantu menurunkan kolesterol, memperbaiki keadaan kulit, mempercepat metabolisme, mengikat, dll.
Hari puasa pada epal: kebenaran dan mitos
Mitos 1. Semua orang, tanpa pengecualian, boleh menurunkan berat badan pada epal.
Memang, epal tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi bagi mereka yang mengalami gastritis, ulser peptik perut dan usus dan gangguan gastrousus lain, anda tidak boleh memakannya dalam kuantiti yang banyak. Dalam kes ini, anda harus memberi keutamaan kepada epal panggang tanpa gula, mungkin dengan secubit kayu manis.
Juga, "memunggah" pada epal tidak sesuai untuk wanita hamil dan menyusu, kerana buah-buahan ini tidak mengandungi kuantiti yang mencukupi protein yang diperlukan untuk tumbesaran dan perkembangan kanak-kanak. Sekiranya anda masih ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, epal perlu ditambah dengan keju kotej rendah lemak dalam jumlah 600 gram. atau kefir dengan kandungan lemak 2.5%, membahagikannya kepada 4 dos.
Mitos 2. Dalam satu hari "epal" anda boleh kehilangan 2 kg.
Dan, sememangnya, ia mungkin. Tetapi hanya jika berat badan anda hampir 100 kg, dan diet biasa anda tidak seimbang. Biasanya, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1-1.5 kg.
Bonus yang bagus ialah mengurangkan bengkak dan perut yang lebih rendah (jika anda tidak menghadapi masalah mencerna epal, sudah tentu).
Mitos 3. Kilogram yang hilang dengan bantuan epal tidak akan kembali.
Ia akan bergantung hanya pada anda. Jika anda mengimbangi kalori yang hilang semasa "memunggah" keesokan harinya, maka penurunan berat badan akan menjadi sangat singkat.
Sebaliknya, bersukan dan makan secara sederhana tidak akan membiarkan keputusan anda sia-sia.
Peraturan mudah pemakanan pada hari puasa epal
- Apa yang ada? Bergantung pada kandungan gula, kandungan kalori pelbagai jenis
- berbeza hampir dua kali. Jadi, Richard manis mengandungi kira-kira 80 kilokalori, dan Granny Smith yang masam mengandungi hanya 45 kcal. Sudah tentu, anda akan kehilangan lebih banyak berat badan pada epal yang berair, masam, tetapi anda akan berasa lebih kenyang pada yang manis. Berapa ramai yang ada? Simpan satu setengah kilogram epal untuk satu hari, biasanya 10-11 buah. Bahagikannya kepada 5 hidangan atau makan sebiji epal setiap 2 jam, yang mana lebih mudah untuk anda. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air pada hari berpuasa. Luangkan masa anda dan jangan "menelan" keseluruhan epal. Rasa dan kunyah setiap gigitan dengan teliti. Inilah cara anda menipu badan
- penerimaan yang panjang makanan dan anda tidak akan berasa lapar lagi tidak lama lagi. Berapa kerap anda boleh mengulangi?. Walaupun terdapat banyak serat dan vitamin dalam buah-buahan ini, terdapat sangat sedikit protein yang diperlukan untuk membina otot, pertumbuhan rambut dan kuku yang normal, dan mengekalkan imuniti. Anda tidak boleh terlalu banyak menggunakan "memunggah" pada buah-buahan; lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada satu hari dalam seminggu, dan pada hari-hari lain pastikan bahawa diet anda mengandungi makanan protein yang mencukupi.
- Apa yang perlu ditambah? Walaupun penyokong mono-diet mengesyorkan makan hanya epal pada hari puasa, menu boleh ditambah dengan keju kotej rendah lemak, yogurt tanpa gula atau rebus. dada ayam dalam jumlah 100 gram untuk makan tengah hari. Nasihat untuk tidak minum air untuk menurunkan berat badan adalah sangat berbahaya. Kehilangan semulajadi
- kelembapan mesti diisi semula, jika tidak, kerosakan kepada kesihatan akan melebihi faedah "memunggah". Apa yang perlu anda ingat? Masa terbaik untuk "memunggah" epal - akhir musim panas dan musim luruh, apabila buah-buahan mengandungi maksimum vitamin dan bahan berguna
. Pada musim bunga, kesan penyembuhan berkurangan kepada apa-apa. Pastikan anda makan epal dengan kulitnya: ia mengandungi maksimum unsur berharga
. Oleh itu kesimpulannya - adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara menguntungkan dengan makan buatan sendiri atau sekurang-kurangnya buah-buahan tempatan. Jika pilihan anda terhad kepada pasar raya, cuba pilih epal yang ditanam secara tempatan atau dilabelkan sebagai "mesra alam", dan pastikan anda mencucinya dengan teliti untuk mengeluarkan lilin sebelum dimakan.
Kesan luar biasa yang dilaporkan sebulat suara oleh mereka yang kerap mengamalkan hari puasa epal adalah rasa ringan dan lonjakan tenaga yang berlangsung selama beberapa hari selepas diet mini sedemikian.
Jonathan berair, isi putih masam menyegarkan, Antonovka aromatik atau Golden manis? Pilih kepelbagaian mengikut citarasa anda dan turunkan berat badan dengan senang hati. Kebanyakan wanita mengimpikan untuk menjadi langsing susuk tubuh yang cantik . Untuk mengekalkan berat badan pada parameter biasa . , anda perlu berusaha dalam hal ini. Ada yang memerlukan lebih banyak, ada yang kurang. Diet atas sebab kesihatan tidak sesuai untuk semua orang. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Memunggah dihidupkan Satu atau dua hari seminggu khusus untuk ini akan mengekalkan atau meningkatkan kesannya berat badan ideal
, tanpa banyak tekanan pada badan.
Faedah Dari yang demikian hari puasa Manfaatnya berganda. Pakar pemakanan telah pun menyedari bahawa semasa diet badan mengalami kuat tekanan jangka panjang
Apabila badan ditarik ke dalam mod ini, mungkin terdapat keperluan untuk hari yang mudah. Penambahbaikan dan penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, tanpa lompatan tajam. Keputusan dicapai ditetapkan untuk masa yang lama. Pembersihan saluran gastrousus daripada toksin membantu untuk merasa ringan, yang akan menyumbang kepada mood yang positif.
Epal layak perhatian khusus. Penggunaan mereka meningkatkan imuniti kerana mereka adalah sumber gudang komponen berguna: vitamin B, PP, C, E, galian. Dengan bantuan epal adalah mungkin untuk memenuhi semua organ badan manusia elemen yang diperlukan, walaupun kandungan kalori yang rendah produk - 47 kcal/100 g Mengawal mikroflora usus dengan bantuan sejumlah besar pektin menghapuskan masalah yang berkaitan dengan pencernaan dan mempunyai sifat julap. Jika pada peringkat awal Nanti susah nak tahan hari puasa epal, cubalah pilihan bercampur, yang akan anda pelajari di bawah.
Peraturan asas untuk hari puasa
Untuk menjadikan hari puasa anda lebih berkesan, ikut peraturan mudah:
- Pasang hari-hari tertentu minggu dan berpegang kepada mereka secara berterusan.
- Hari puasa akan berlalu tanpa kesukaran jika makan malam hari sebelumnya ringan, tanpa minum alkohol atau lemak.
- Pada waktu pagi, untuk menyebarkan hempedu, anda perlu makan satu sudu minyak sayuran.
- Bahagikan diet harian kepada 5-7 hidangan.
- Jumlah cecair yang digunakan boleh ditingkatkan kepada 2.5 liter.
- Pada hari memunggah, cuba untuk tidak membebankan badan secara fizikal dan mental.
- Jika boleh, tambahkan masa tidur anda.
- Keesokan harinya, hapuskan makanan berkalori tinggi, makanan yang dibakar dan alkohol.
- Anda tidak boleh menghabiskan hari berpuasa semasa mengambil ubat, jika anda mengalami selsema, rasa kurang sihat, semasa haid.
Bagaimana untuk memilih epal
Untuk hari puasa, buah-buahan kecil sesuai, yang dagingnya akan cepat gelap apabila dipotong. Ini menunjukkan bahawa epal mengandungi peratusan zat besi yang besar. hijau kulit akan memberitahu anda bahawa varieti ini kaya dengan pektin. Epal tidak sepatutnya manis.
Pilihan untuk hari puasa pada epal
Terdapat alternatif untuk pilihan memunggah ini - untuk beberapa minggu pertama, sehingga badan memasuki irama tertentu, anda boleh menggantikan satu hidangan dan bukannya epal dengan timun, lobak merah, telur rebus atau 3-5 sudu besar bubur soba.
Mengambil epal sebagai asas untuk hari puasa, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan menukarnya setiap minggu. Dengan cara ini saya tidak akan bosan dengan epal dan proses pembersihan badan dari toksin dan proses menurunkan berat badan akan menjadi lebih berkesan. Berikut adalah beberapa menu ringkas untuk hari puasa menggunakan epal.
- Bakar atau segar. DALAM versi klasik hari puasa sahaja epal dan cecair (air pegun mineral, infusi herba, teh hijau). Anda boleh membakar beberapa epal di dalam ketuhar. Kepelbagaian harus manis dan masam. Bahagikan keseluruhan jumlah 2-2.5 kg kepada beberapa dos, berselang-seli epal segar dan bakar. Selepas setiap hidangan buah, minum 200-250 ml cecair.
- Hari puasa pada epal dan kefir. Pada hari puasa kefir-epal, beberapa kali anda dibenarkan makan 1.5-2 kg epal masak, tetapi bukan epal manis, minum 1 liter kefir dengan kandungan lemak sifar atau 1% dan 1 liter air mineral, teh tanpa gula, infusi rosehip, chamomile. Untuk menambah kelainan pada diet anda, gunakan pengisar untuk membuat smoothie yang lazat dan sihat. Pakar sakit puan mengesyorkan pilihan ini untuk hari puasa walaupun untuk wanita hamil, terutamanya jika mereka mengalami bengkak dan toksikosis.
- Hari puasa pada epal dan keju kotej. Keju kotej dan hari puasa epal sesuai untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan dan disyorkan untuk wanita dalam " kedudukan yang menarik" Norma sehari keju kotej rendah lemak sama dengan 350-400 gram dan satu kilogram epal tanpa gula. Dengan membahagikan jumlah isipadu produk kepada 6 bahagian yang sama, anda boleh dengan mudah mendapatkan ketepuan dan jumlah kalsium yang diperlukan. Kisar epal menggunakan parut atau pengisar dan campurkan dengan sebahagian keju kotej. Hari itu harus diakhiri dengan sebiji epal. Jangan lupa minum air bersih dan air rebusan yang sihat herba
- Hari berpuasa pada epal dan air. Untuk bertahan seharian dengan hanya epal dan air, simpan 2.5-3 liter air mineral tanpa gas dan 2 kilogram epal tanpa gula. Untuk menyekat selera makan anda, minum air lebih kerap. Sebaik sahaja anda berasa lapar semula, makan satu epal pada satu masa.
- Beras-epal. Masak bubur dari 500 ml susu dan 80 gram beras. Anda boleh menggantikan susu dengan labu rebus. Bahagikan jumlah isipadu sebanyak tiga kali. Makan epal di antaranya norma harian kira-kira satu kg). Anda dibenarkan minum teh hijau tanpa gula, air mineral, rebusan chamomile, pinggul mawar, balsem lemon sehingga 2.5 liter sehari.
- Pada jus epal. Pilihan memunggah pada jus epal dianggap sebagai ubat, membersihkan hati dan pundi hempedu. Segelas yang baru diperah jus epal perlu minum semasa perut kosong. Selepas 2 -2.5 jam, anda boleh meningkatkan jumlah jus segar kepada 400-450 ml. Adalah disyorkan untuk minum 200 ml jus setiap beberapa jam, tidak mengira dos kedua. Segelas terakhir jus epal hendaklah diminum selewat-lewatnya jam 8 malam, selepas itu tiada makanan harus dimakan. Pada penghujung hari, supaya aliran keluar hempedu berlaku tanpa rasa sakit dan cepat, disyorkan untuk mandi air suam.
Berapa kilo boleh turun?
Selepas hari puasa pertama, anak panah skala tidak akan sentiasa menggembirakan anda dengan penunjuk yang lebih rendah. Hari-hari memunggah dengan epal berfungsi untuk masa depan, tetapi anda juga tidak boleh terbawa-bawa dengannya di luar kebiasaan. Kontraindikasi dikenakan kepada mereka yang menderita gastrik hiperasid (peningkatan keasidan), ulser perut atau duodenum.
Jika anda secara konsisten mengikuti semua cadangan dan melakukan puasa epal sekali seminggu, maka dalam sebulan anda akan dapat menurunkan 2.5-3 kilogram. Apabila sudah terbiasa dengan diet sedemikian, badan akan mudah bertolak ansur dengan hari-hari puasa. Kemudian, untuk kecekapan yang lebih tinggi, anda boleh meningkatkan hari puasa kepada dua minggu, tetapi tidak lebih. Setelah bergoyang, badan anda akan mudah berpisah pound tambahan, membawa angka kepada tolak 5-6 kg sebulan.
Selalunya semasa kehamilan, wanita mengalami penambahan berat badan, jadi ramai pakar sakit puan menasihatkan melakukan hari puasa. Doktor memarahi saya kerana berat badan berlebihan dan meletakkan saya diet. Dalam mencari pilihan terbaik untuk diri saya sendiri, saya cuba berpuasa hanya dengan keju kotej sepanjang hari. Pengalaman telah menunjukkan bahawa diet ini bukan untuk saya. Saya menemui satu lagi jenis diet untuk wanita hamil berasaskan epal.
Hari puasa ini membolehkan anda membersihkan badan, meningkatkan metabolisme, dan juga kehilangan 1-2 kilogram dalam sebulan. Ia perlu memunggah sekali seminggu.
Produk ini mengandungi banyak vitamin dan mineral, seperti:
- besi
- kalsium
- kalium
- fosforus
- Vitamin B1, B2, B6, B12
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin K
Banyak fakta bercakap tentang sifat diuretik, serta kesan koleretik buah epal Para saintis mula membincangkan fakta bahawa mereka boleh menurunkan kolesterol. Terima kasih kepada kandungan vitamin A, E, C, epal boleh menghalang penuaan pramatang. guna produk ini membantu mengurangkan risiko penyakit kanser dan penyakit jantung.
Terdapat beberapa jenis pemunggahan epal:
- Klasik
- Memunggah untuk wanita hamil
diet ini mengurangkan bengkak dan menghilangkan berat badan berlebihan. Ia dibenarkan untuk wanita hamil selepas berunding dengan doktor. Adalah idea yang baik untuk memunggah sejurus sebelum kelahiran, ia akan menjadi lebih mudah pada masa hadapan.
- Diet epal-kefir
- Pelega epal-madu
Saya menggunakan pemunggahan untuk wanita hamil. Apa yang boleh saya katakan tentang diet ini: Saya sentiasa lapar, epal menjadi bosan dengan cepat dan mustahil untuk melihatnya pada waktu petang. Saya tidak dapat menyelesaikannya. Lebih mudah untuk memunggah dengan keju kotej.
Berat badan berlebihan - masalah abadi wakil jantina yang adil. Cuba untuk menurunkan berat badan tambahan, fesyen menggunakan kaedah yang paling canggih. Diet yang ketat dan kerja berpuasa, tetapi berat badan yang hilang mungkin kembali. Kaedah sedemikian mempunyai kesan negatif terhadap keadaan badan. Pengabaian peraturan boleh membawa kepada masalah yang serius dengan kesihatan. elakkan akibat negatif Hari berpuasa pada epal untuk penurunan berat badan akan membantu.
Kaedah ini tidak melibatkan mengikuti diet yang ketat untuk jangka masa yang panjang. Hanya dalam sehari, seorang fashionista boleh kehilangan sehingga 1.5 kg berat badan berlebihan. Saiz tepat penunjuk bergantung pada keadaan angka gadis itu dan ciri individu badan dia. Pakar mengesyorkan menghabiskan hari puasa pada epal 1-2 kali seminggu. Dengan menggunakan kaedah menurunkan berat badan secara sistematik, gadis itu akan memaksa tubuhnya untuk membiasakannya, dan berat badan akan mula hilang. Epal sangat berguna. Penggunaan mereka akan mempunyai pengaruh positif kepada kesihatan fashionista. Badannya akan tepu dengan kompleks vitamin. Walau bagaimanapun, anda perlu makan epal dengan betul. Kami akan bercakap lebih lanjut tentang kesan hari puasa pada badan, ciri-ciri mengikuti kaedah dan kemungkinan hasil.
Para saintis telah membuktikan bahawa jika seorang fashionista mula makan epal dengan kerap, dia akan mengurangkan proses reput, yang bermula di dalam perut disebabkan oleh sisa-sisa makanan yang tidak dicerna. Buahnya berkesan meningkatkan penyerapan makanan yang masuk ke dalam badan.
Beri perhatian! Epal boleh digunakan sebagai cara untuk mengelakkan berat badan berlebihan. Dengan kerap memakannya, seorang fashionista boleh meminimumkan kemungkinan pengumpulan lemak dalam badan.
Ada lagi yang makan epal sifat berfaedah, senarainya termasuk:
- melegakan sembelit,
- pemusnahan batu yang terbentuk dalam pundi hempedu,
- mengurangkan tahap kolesterol darah,
- mengenyangkan badan dengan bahan yang diperlukan,
- melawan tumor.
Mengambil kesempatan daripada hari puasa epal, seorang gadis boleh kehilangan sehingga 1.5 kg. Nombornya adalah individu. Bagi sesetengah fesyen, ia mungkin hanya mengambil masa 200. Menggunakan hari puasa epal tidak membahayakan tubuh. Dia tidak mengalami tekanan dan tidak menghadapi kekurangan bahan yang diperlukan. Penurunan berat badan menggunakan kaedah berlaku secara beransur-ansur. Ini bermakna bahawa fashionista tidak akan menghadapi penampilan tanda regangan atau kulit kendur yang boleh disebabkan oleh diet yang melampau.
Kontraindikasi untuk hari puasa epal
Kaedah penurunan berat badan tidak sesuai untuk orang ramai. Hari puasa epal harus ditinggalkan dalam situasi berikut:
- seseorang telah meningkatkan keasidan perut,
- seorang fashionista mengalami gastrik atau ulser,
- gadis itu mempunyai sikap tidak bertoleransi individu buah-buahan,
- terdapat penyakit hati dan buah pinggang yang berada di peringkat akut.
Walaupun seorang fashionista tidak mempunyai masalah di atas, pakar menasihati mengambil epal dalam kuantiti yang banyak dengan berhati-hati.
Sila ambil perhatian: Adalah lebih baik untuk tidak mengulangi hari puasa lebih daripada sekali seminggu. Kekerapan optimum dianggap sekali setiap 10 hari.
Untuk meminimumkan kemungkinan kejadian akibat yang tidak menyenangkan, sebelum hari puasa pada epal, adalah disyorkan untuk melawat pakar.
Peraturan untuk memerhatikan hari puasa pada epal
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyimpan stok makanan terlebih dahulu. Norma harian epal dalam tempoh pembetulan angka ialah 2 kg. Mereka perlu dibahagikan kepada 6 hidangan. Buah-buahan perlu dimakan secara berkala.
Agar tidak membahayakan badan dan mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda harus ingat peraturan berikut:
- memerhatikan hari puasa epal, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair,
- Hanya minuman tidak berkarbonat tanpa gula yang sesuai untuk penurunan berat badan,
- Anda dibenarkan minum teh hijau, infusi herba, air mineral tanpa gas,
- senaman fizikal dan aktiviti lain semasa hari epal lebih baik tidak melakukannya
- Untuk mempercepatkan penyingkiran toksin dari badan, disyorkan untuk melawat sauna atau mandi air panas pada waktu petang.
Jika seorang gadis bosan epal segar, dia boleh makan buah-buahan kering atau dibakar. Pilihan produk bergantung pada pilihan peribadinya.
Bersedia untuk hari puasa epal
Amalan menunjukkan bahawa kebanyakan fesyen ingin merehatkan badan mereka selepas perayaan atau mana-mana hari lain yang berkaitan dengan makan makanan yang banyak. Walau bagaimanapun, pakar tidak mengesyorkan menggunakan kaedah dalam amalan. Hakikatnya selepas makan banyak makanan, badan kembali pulih. Dalam tempoh ini, dia tidak ada mood untuk memunggah. Jika seorang gadis memutuskan untuk makan hanya epal selama sehari, dia boleh membahayakan kesihatannya.
Beri perhatian! Sebelum anda mula memunggah, tidak digalakkan untuk makan berlebihan. Pada hari sebelum penurunan berat badan anda yang dirancang, lebih baik makan makanan ringan sahaja.
Untuk mempersiapkan hari puasa pada epal, seorang fashionista boleh makan sayur-sayuran, ayam, keju dan buah-buahan. Persediaan akan memudahkan anda menghadapi hari penurunan berat badan pada epal dan akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik.
Pilihan untuk hari puasa epal
Seorang gadis boleh makan hanya epal sepanjang hari atau menggabungkan penggunaan buah-buahan dengan makanan lain. Hasil yang baik dicapai jika anda menambah kefir ke menu standard. Epal dalam kombinasi dengannya boleh memberi hasil yang baik. Setelah memilih jenis hari puasa, fashionista perlu makan 2 kg epal dan minum 1-2 liter kefir.
Beri perhatian! Jangan lupa tentang keseimbangan air. Ia harus kekal pada tahap yang sama. Anda perlu minum 2 liter cecair setiap hari.
Setelah memberi keutamaan kepada kaedah penurunan berat badan, seorang gadis boleh memilih 1 daripada pilihan menu yang paling selesa untuknya. Anda boleh makan 5 kali sehari.
Corak penggunaan makanan epal akan kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi- segelas kefir.
- makan malam– segelas kefir dan 2 buah.
- Snek petang– segelas kefir, 1 epal segar dan 1 epal bakar.
- makan malam– segelas kefir dan buah-buahan.
- Sebelum tidur- segelas kefir.
Jika seorang ahli fesyen ingin menambah teh atau air pada dietnya, dia harus minum cecair itu 20 minit sebelum makan. Jika seorang fashionista tidak suka makan mengikut jadual, dia boleh makan epal dan minum kefir bila-bila masa dia mahu. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, dia perlu minum 150 ml teh atau air setiap jam dengan dos terakhir 2 jam sebelum tidur. Untuk meningkatkan faedah diet anda, epal juga boleh digabungkan dengan keju kotej. Dia sendiri dianggap produk pemakanan. Jika seorang gadis memutuskan untuk menghabiskan hari berpuasa dengan epal dan keju kotej, dia hanya boleh makan jenis rendah lemak. DALAM sebaliknya kaedah menurunkan berat badan tidak akan membawa hasil. Dengan menambah keju kotej ke menu, gadis itu akan menghilangkan rasa lapar. Di samping itu, produk itu akan membantu membersihkan usus daripada bahan berbahaya.
Elaun harian makanan yang dibenarkan adalah seperti berikut:
- 3 pek keju kotej rendah kalori,
- 1 kg buah yang dibenarkan,
- 2 liter air.
Jika seorang gadis tidak boleh minum cecair biasa, ia boleh digantikan dengan hijau atau teh halia. Anda juga boleh menggunakan infusi herba. Apabila membuat menu, anda perlu mengambil kira bahawa anda perlu mengambil 1 pek keju kotej untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Epal berfungsi sebagai makanan ringan. Hari berpuasa pada epal dan keju kotej adalah cara yang lembut untuk menurunkan berat badan. Malah sesuai untuk ibu mengandung yang mengalami edema atau berat badan terlalu cepat naik. Walau bagaimanapun, adalah dilarang untuk mengikuti kaedah selama lebih daripada 1 hari. Epal juga boleh digabungkan dengan soba.
Contoh menu akan kelihatan seperti ini:
- 1-1.5 liter air mineral tanpa gas,
- 250 g bubur soba,
- 3 epal hijau,
- 0.5 l 1% kefir.
Bubur hendaklah dibahagikan kepada 4-5 dos. Fashionista memilih waktu makan sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa makan malam hendaklah tidak lewat daripada jam 19:00. Jika seorang fashionista berasa kenyang, anda boleh menolak kefir.
Beri perhatian! Soba mengandungi lisin. Ia menggalakkan penyerapan yang lebih baik kalsium. Itulah sebabnya pelbagai diet berdasarkan bubur soba sering digabungkan dengan penggunaan kefir.
Semasa hari berpuasa pada soba, epal bertindak sebagai makanan ringan. Anda tidak boleh menambah garam atau perasa ke dalam bubur. Untuk menyediakan bijirin, tuangkan 0.25 kg soba ke dalam 2 cawan air mendidih dan biarkan semalaman, bungkus kuali dengan tuala. Untuk mengetahui keputusan yang mungkin, sebelum mengamati hari puasa, anda boleh membaca ulasan.
Tidak seorang pun pakar pemakanan, yang mempunyai fikiran yang sihat dan ingatan yang sihat, akan menasihati pesakitnya tentang diet, kata Dr. Dukan, atau sememangnya diet lain, melainkan ia adalah terapeutik. Tetapi untuk hari puasa, ahli benar-benar memihak. Malah, badan dibersihkan, toksin disingkirkan, dan tiada bahaya yang ditimbulkan. Terdapat banyak hari puasa - kefir, soba, ayam, epal, jadi kita akan bercakap tentang yang terakhir.
Hari berpuasa pada epal tidak lapar, murah, dan agak mudah diakses. Berkhidmat bukan sahaja untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah aterosklerosis. Ia boleh dilakukan 1-2 kali seminggu tanpa rasa takut untuk kesihatan anda. Untuk membersihkan badan ia perlu dilakukan sekali, untuk penurunan berat badan - 2 kali seminggu. Anda tidak boleh kehilangan banyak pada hari ini, maksimum - 200 gram, in senario kes terbaik- 500 g Walau bagaimanapun, epal mempunyai kesan yang baik pada kulit, saluran gastrousus, dan juga memberikan rangsangan positif dan tenaga, yang sangat berharga semasa tempoh puasa, apabila badan berada di bawah tekanan.
Terdapat banyak pilihan untuk hari epal, berikut adalah yang paling biasa.
Pilihan #1
Pada hari ini anda perlu makan satu kilogram epal, anda boleh membakarnya di dalam ketuhar, maka pektin akan dipelihara. Bahan ini melakukan kerja yang sangat baik untuk mengeluarkan sisa dan toksin. Anda harus minum cecair pada hari ini seperti yang dikehendaki. Dengan cara ini, anda boleh membakarnya dengan kayu manis; rempah ini juga menggalakkan penurunan berat badan. Pada waktu petang, sebelum hari puasa, anda perlu mengambil julap.
Pilihan No. 2
Epal dimakan kuantiti tanpa had, pastikan anda mengambil 1.5-2 liter air. Ia juga disyorkan untuk minum infusi herba yang menenangkan.
Pilihan No. 3
Anda perlu makan sekurang-kurangnya 1 kilogram epal dalam apa jua bentuk, tetapi anda tidak boleh minum pada hari ini. Ini adalah hari yang pelik. Hanya cecair yang terkandung dalam epal sahaja dikira.
Pilihan No. 4
Epal dalam jumlah 1.5 kilogram harus dimakan dengan 1 sudu madu, membahagikan produk ini kepada bahagian yang sama.
1 kilogram epal dan 1 liter kefir rendah lemak. Ini adalah untuk mereka yang sukar untuk duduk di atas epal. Hakikatnya ialah bagi sesetengah orang, epal menyekat selera makan dan mengenyangkan badan sepenuhnya, manakala bagi yang lain, sebaliknya, mereka membangkitkan selera. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter.
Hari ini boleh digunakan walaupun oleh wanita hamil. Anda perlu makan 1 kilogram epal dan 500 g sehari keju kotej rendah lemak. Perlu ada 5 kali makan jika anda tidak mahu, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk minum air, hanya jika anda mahu.
Agar hari puasa pada epal benar-benar berkesan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:
Epal bakar mengandungi lebih banyak pektin.
Epal amat berguna untuk orang yang mengalami masalah gastrousus.
Epal mengandungi jumlah yang besar nutrien, mineral dan serat.
Epal hijau jauh lebih sihat daripada epal merah. Pertama, ia mengandungi lebih banyak vitamin C. Kedua, mereka tidak begitu alah.
Epal mesti dimakan bersama kulitnya;
Epal masam merangsang selera makan.
Epal masam adalah kontraindikasi untuk ulser perut dan gastritis.
Perlu diingat bahawa epal mempunyai sifat diuretik dan juga boleh menyebabkan kembung perut.
Semasa hari puasa, anda tidak boleh mengambil gula, garam, kopi dan, sudah tentu, alkohol.
Selepas tamat hari puasa, anda tidak boleh menerkam makanan dan menyerap segala-galanya secara sembarangan, jika tidak semua usaha anda akan menjadi sia-sia. Anda perlu menambah secara beransur-ansur makanan yang dilarang sebelum ini kepada makanan anda.
mana-mana aktiviti fizikal semasa hari puasa adalah kontraindikasi.
pilih hari puasa epal mengikut citarasa anda dan cantik!
Ulasan video
| Semua(5) |
|---|