Kedudukan yang paling berguna untuk tidur. Bolehkah wanita hamil tidur telentang? Apa yang berlaku jika anda tertidur di belakang anda

Dari segi manfaat kesihatan, posisi tidur yang paling betul dan semula jadi adalah telentang. Apabila seseorang tidur dalam kedudukan ini, badannya benar-benar berehat. Bantal ketinggian rendah atau sederhana dan tilam yang baik memberi peluang tulang belakang untuk diluruskan dan organ berehat sepenuhnya.

Ramai yang beranggapan jika pose itu berguna bermakna ia pasti tidak selesa. Sudah tentu, tidur telentang atau mengiring untuk masa yang lama membentuk tabiat. Selalunya sukar bagi orang sedemikian untuk belajar tidur telentang. Namun ia adalah nyata. Selain itu, terdapat banyak insentif - meningkatkan kesihatan tulang belakang, menghilangkan bengkak, mencegah pedih ulu hati dan kedutan, menghilangkan kekejangan otot. Dan dalam kedudukan ini, impian paling kerap akan menyenangkan dan menarik.

Mengapa ia berguna?

Kebanyakan doktor mengesahkan bahawa tidur telentang adalah sangat berfaedah. Mereka berpendapat bahawa kedudukan ini bermanfaat untuk leher khususnya dan tulang belakang secara amnya. Jika tilam adalah berkualiti tinggi dan cukup elastik, maka tulang belakang diluruskan dan tidak bengkok ke kanan atau kiri. Pilihan yang ideal ialah apabila leher mengambil kedudukan neutral semasa tidur. Oleh itu, jika boleh, lebih baik tidak menggunakan bantal. Jika anda tidak bersedia untuk melepaskan peralatan tempat tidur ini, cuba sekurang-kurangnya menahan diri daripada menggunakan bantal yang terlalu tinggi. Kerana mereka, pernafasan menjadi sukar semasa tidur.

Tidur telentang adalah bermanfaat bukan sahaja untuk kesihatan organ dalaman anda, tetapi juga untuk penampilan anda. Ternyata ini adalah produk kosmetik yang sangat baik.

Jika anda berbaring menghadap sepanjang malam, dan tidak membenamkan diri di dalam bantal, anda tidak perlu risau tentang penampilan awal kedutan.
Dengan mengamalkan posisi ini, wanita tidak perlu risau payudara mereka akan jatuh dan kendur. Semasa tidur, kelenjar susu disokong secara semula jadi.

Apabila ia berbahaya

Tidak boleh dikatakan bahawa tidur telentang berbahaya untuk semua orang. Ramai orang sentiasa berehat dalam kedudukan ini. Ini hanya memberi kesan positif kepada kesihatan mereka. Namun, tidak semua orang boleh mengambil kedudukan ini dalam mimpi. Sekiranya terdapat kontraindikasi, anda harus menahannya.

Untuk apnea

Orang yang tidur telentang dan terdedah kepada apnea tidur (berhenti bernafas secara tiba-tiba semasa tidur) mempunyai risiko yang lebih besar daripada yang lain. Selalunya isyarat kecenderungan ini adalah berdengkur, yang semakin kuat dalam kedudukan ini. Otak orang yang berdengkur kurang dibekalkan dengan oksigen. Oleh itu, pada waktu pagi dia bangun dengan rasa letih dan lemah.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berdengkur memilih posisi yang tidak akan memburukkan keadaan. Sebagai contoh, di perut atau di sebelah.

Semasa mengandung

Persoalan sama ada boleh tidur telentang semasa kehamilan masih menjadi kontroversi. Jika anda mengambil kedudukan ini pada trimester ketiga, rahim yang membesar, bersama-sama dengan kanak-kanak di dalamnya, juga akan memuatkan tulang belakang. Ini penuh dengan keletihan pagi dan sakit belakang.

Apabila bayi sangat besar atau kehamilan berganda, anda tidak boleh berbohong seperti itu. Dalam kedudukan ini, tekanan pada vena cava meningkat, dan janin mungkin mengalami hipoksia kerana ini.

Secara umum, seorang wanita hamil harus dipandu terutamanya oleh perasaannya dan memilih kedudukan yang paling selesa untuknya. Ngomong-ngomong, tidur telentang, terutamanya pada peringkat akhir, masih tidak selesa untuk kebanyakan ibu mengandung.

Cara tidur yang betul

Hanya berbaring telentang, ternyata tidak mencukupi. Untuk kedudukan ini benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan anda, anda perlu tahu cara tidur di dalamnya dengan betul.

Bagaimana untuk membiasakannya

"Saya tidak boleh tidur telentang, ia tidak selesa," ini sering didengari daripada mereka yang suka meringkuk, berbaring di sisi atau di perut mereka. Seperti yang mereka katakan, adalah menyusahkan untuk tidur hanya di siling. Dan anda boleh membiasakan diri dengan semua pose lain. Mari kita lihat bagaimana untuk mempercepatkan proses ketagihan.

Tilam

Pertama sekali, anda harus berbaring di tempat di mana anda akan membiasakan diri dengan kedudukan baru. Periksa sama ada terdapat sebarang bonjolan atau lekukan di sana. Ketidaksamaan pada tilam dan kekasaran di atas katil pasti akan menyebabkan ketidakselesaan. Dan anda, sudah tentu, ingin berguling ke suatu tempat secepat mungkin. Lebih-lebih lagi, anda akan melakukan ini secara tidak sengaja.

Untuk belajar tidur menghadap ke atas, adalah dinasihatkan untuk menjaga mewujudkan tempat tidur yang lembut dan selesa.

Bantal

Apabila anda berbaring dengan selesa, otot anda benar-benar santai, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mengubah kedudukan badan anda, walaupun dalam tidur anda. Untuk memastikan malam yang indah, anda perlu mendapatkan bantal ortopedik berkualiti tinggi. Perlu ada lesung pipit di dalamnya yang direka bentuk untuk meletakkan kepala dengan betul. Aksesori tidur ini direka khusus untuk tidur meniarap. Ini bermakna anda tidak perlu menyesuaikannya lagi.

Ketabahan

Jika anda telah tidur meringkuk atau mengiring selama bertahun-tahun, berbaring telentang boleh menjadi sangat tidak selesa. Tetapi itu tidak bermakna ia tidak sesuai untuk anda. Tunjukkan kegigihan maksimum dan dalam keadaan apa pun jangan berputus asa apa yang anda mulakan.

Untuk memudahkan proses ketagihan, dapatkan sokongan suami (isteri). Bersetuju bertukar jawatan bersama. Dengan cara ini anda boleh membuktikan kepada satu sama lain bahawa anda boleh menepati janji anda dengan mudah.

Relaksasi

Berfikir di atas katil tentang masalah harian, memikirkan sesuatu membawa kepada fakta bahawa anda tidak boleh berehat di belakang anda. Anda perlu membuang semua pemikiran yang mengganggu anda, tinggalkan masalah pada penghujung hari dan fikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Sebagai contoh, anda boleh mengingati impian anda, percutian yang akan datang atau percutian. Ramai orang mendapati ia berguna untuk mematikan akses kepada Internet, mematikan TV dan membaca buku. "Saya tidur dalam mood yang baik," penegasan ini harus menjadi peraturan asas untuk tidur.

Mari kita ringkaskan

Tidur telentang lebih berfaedah daripada memudaratkan. Lagipun, ia bukan sahaja boleh melegakan sakit leher. Jika anda mengangkat kepala anda dengan bantal lebih tinggi sedikit daripada badan anda, perut akan jatuh di bawah esofagus. Ini bermakna keterukan refluks asid (pedih ulu hati) akan berkurangan.

Perkara utama ialah memilih tilam dan bantal yang betul. Ini menentukan seberapa cepat anda membiasakan diri dengan kedudukan badan baharu anda semasa tidur.

Tidak kira betapa kita ingin mengubah keadaan, kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Pada prinsipnya, majoriti agak pasrah dengan ini dan bahkan sedar bahawa 8 jam tidur mempunyai kesan terbaik terhadap kesihatan. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa tidur yang baik dicirikan bukan sahaja oleh kualiti dan kuantiti. Kedudukan di mana seseorang tidur juga memainkan peranan penting.

Menurut pakar, hampir 95% penduduk dunia tidur dalam kedudukan yang sama setiap malam. Walau bagaimanapun, setiap daripada mereka mempunyai kebaikan dan keburukan.

Oleh itu, diketahui umum bahawa orang yang tidur mengiring berisiko mengalami kedutan. Tetapi kedudukan ini membantu dengan senak, mengurangkan keterukan gejala refluks asid, yang sering menunjukkan dirinya dalam bentuk pedih ulu hati, kata Profesor Jim Horne dari Pusat Penyelidikan Tidur di Universiti Loughborough. Bagi kedutan, bergantung pada sebelah mana anda tidur, garis ekspresi mungkin menjadi lebih dalam apabila muka anda ditekan ke dalam bantal.

Orang yang tidur belakang akan mendapat kelegaan daripada arthritis dan sakit sendi, tetapi akan mengalami asma, dengkur, masalah jantung dan apnea tidur, kata ahli terapi fizikal Sammy Margot. Kajian lain mendapati bahawa orang yang tidur telentang mempunyai tahap oksigen yang lebih rendah dalam aliran darah mereka. Mereka bernafas lebih cepat dan tisu badan kekurangan oksigen, meningkatkan kemungkinan mendapat penyakit pernafasan.

"Kedudukan janin" akan membantu jika seseorang mengalami sakit belakang bawah, tetapi ia akan memberikan sakit leher dan sakit kepala. Tulang belakang yang dibengkokkan membantu melegakan tekanan pada bahagian belakang, mengurangkan tekanan pada cakera dan merangsang pemulihan. Tetapi penting untuk diingat: leher mesti kekal sama rata dengan badan. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih bantal yang betul supaya ia tidak terlalu tinggi atau rata.

Dengan memilih kedudukan "sudu" (memeluk pasangan anda, berbaring menghadap ke belakang), menurut saintis, anda akan dapat mengatasi tekanan. Dr James Coan mengesahkan bahawa sentuhan fizikal boleh mengurangkan tahap tekanan psikologi pada lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, malam yang dihabiskan dalam kedudukan ini membawa kepada sakit badan. Begitu juga, jika anda tidur di atas lengan atau dada pasangan anda, anda mungkin mengalami sakit leher.

Jika anda memilih kedudukan "berjemur" (di perut anda), ini akan melindungi anda daripada berdengkur, tetapi akan menyebabkan kebas pada tangan anda, tulis Meddaily.ru, memetik Daily Mail. Ia berlaku bahawa dalam kedudukan ini seseorang mula menggiling giginya kerana peningkatan beban pada gigi dan anjakan rahang. Sakit leher juga boleh menjadi kejadian yang kerap. Dalam keadaan ini, pakar menasihati membeli tilam lateks anatomi atau tilam dengan mata air terlindung.

Tidur adalah proses fisiologi semulajadi yang sangat penting bagi setiap orang. Setiap hari, orang menghabiskan sekurang-kurangnya 6 jam hidup mereka untuk tidur. Tidur adalah keadaan istimewa tubuh manusia. Keadaan ini dicirikan oleh pengurangan reaksi tubuh manusia terhadap alam sekitar, penurunan dalam hampir semua aktiviti yang berlaku semasa tempoh terjaga seseorang. Semasa tidur, seseorang melambung dan berpusing dan tidur pada bahagian tubuh yang berlainan. Setiap orang mendapati kedudukan tidurnya sendiri, yang menjadi selesa untuknya.
Sesetengah orang lebih suka tidur mengiring, yang lain di atas perut, dan yang lain. Setiap kaedah ini mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka tidak boleh dipanggil secara jelas berbahaya kepada tubuh manusia, tetapi dalam keadaan tertentu kaedah ini boleh membawa akibat berbahaya yang serius kepada manusia. Di bawah ialah sebab dan keadaan utama mengapa orang tidak boleh menunggang di belakang mereka, kerana ini boleh membawa kepada kesukaran yang besar.

Sebab utama mengapa anda tidak boleh tidur telentang

Jadi, setiap orang mungkin mempunyai soalan ini "Mengapa anda tidak sepatutnya tidur telentang." Jawapannya ialah tidur telentang mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan bagi seseorang dalam situasi tertentu, yang penting ialah yang berikut:

Kurang rehat yang betul untuk badan

Tidur adalah cara untuk tubuh manusia berehat, mengisi semula kekuatan baru selepas hari yang sukar, dan memulakan hari baru dengan penuh semangat. Walau bagaimanapun, tidur telentang sering mengganggu proses semula jadi ini dan menghalang seseorang daripada mendapat rehat yang betul yang dia perlukan. Alasan untuk ini paling sering tersembunyi dalam fakta bahawa tidur sedemikian membawa kepada peningkatan tekanan dan tidak membenarkan tubuh manusia berehat secara mutlak, yang membawa kepada ketidakupayaan untuk mendapatkan rehat yang diperlukan.

Kehadiran penyakit atau kecenderungan tertentu yang mungkin bertambah buruk

Tidur telentang dalam kes kecenderungan atau penyakit tertentu (terutamanya penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan manusia) membawa bahaya yang besar, kerana ia boleh memburukkan keadaan seseorang atau berfungsi sebagai pencetus untuk permulaan fasa akut penyakit. Sebagai contoh, jika anda terdedah kepada apnea, tidur telentang boleh menyebabkan seseorang mengalami pemberhentian pernafasan yang berpanjangan dan ini tidak akan berakhir dengan sesuatu yang positif. Jika seseorang mula berdengkur apabila tertidur di belakang mereka, ini adalah penunjuk penting bahawa orang itu mempunyai kecenderungan untuk apnea tidur. Oleh itu, orang seperti itu harus berhati-hati apabila dia tertidur.

Berdengkur selalunya bukan bukti sebarang penyakit serius yang mana seseorang harus berjumpa pakar perubatan dan mendapatkan penawar. Ramai orang mempunyai kecenderungan genetik dan ini tidak menjejaskan mereka terlalu negatif. Dan jika berdengkur tidak membayangkan penyakit, mempunyai kecenderungan untuk itu? Mudah sahaja. Orang yang tidur berdengkur mempunyai masa yang lebih sukar, dan beban pada jantung dan organ lain meningkat. Semasa dalam mimpi seperti itu, seseorang tidak menerima tahap rehat yang diperlukan dan sering berasa sangat letih apabila bangun. Keadaan yang lebih baik akan diperhatikan jika seseorang berpindah ke bilik lain untuk tidur. Ini akan membolehkan tubuhnya berehat dan mendapatkan rehat yang diperlukan.

Masa bayi

Ia sama sekali tidak disyorkan untuk membenarkan kanak-kanak yang sangat kecil tidur telentang. Dalam keadaan ini, mereka mungkin mengalami masalah pernafasan yang serius dan ini akan membawa kepada banyak akibat negatif. Dalam kes yang paling teruk, ibu bapa mungkin tidak menjejaki detik sedemikian dan mungkin hanya sesak nafas. Untuk mengelakkan keadaan ini, kanak-kanak harus diletakkan di kedudukan lain. Sebagai contoh, dalam kedudukan "samping". Pose ini sangat berkesan untuk kedua-dua sistem pernafasan dan pencernaan kanak-kanak.

Kehadiran kehamilan

Mengapa seorang wanita tidak boleh tidur telentang semasa mengandung? Dalam tempoh ini, wanita secara amnya menjadi lebih terdedah. Selalunya, apabila seorang wanita tidur telentang, tekanan pada tulang belakang meningkat, yang seterusnya mempunyai kesan yang sangat negatif pada kedua-dua keadaannya dan keadaan anak yang belum lahir. Ini amat ketara pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dan pelbagai komplikasi, seorang wanita harus bergantung pada perasaannya sendiri, kerana mereka akan dapat memberitahunya penyelesaian yang betul untuknya, dan memilih kedudukan yang paling selesa untuk dirinya sendiri.

Kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal

Sama ada tidur telentang akan memudaratkan atau berfaedah jika anda mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal ditentukan secara langsung daripada spesifik penyakit dan perasaan orang tersebut. Dalam kes beberapa penyakit, seseorang bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu tidur di belakangnya, kerana kedudukan ini boleh membawanya banyak kelegaan. Walau bagaimanapun, selalunya dengan penyakit tulang belakang, tidur telentang membawa kepada tekanan yang lebih besar pada tulang belakang, ketidakselesaan dan sensasi yang menyakitkan, yang boleh menjadi lemah dan kuat, menyakitkan yang tidak tertanggung. Untuk mengelakkan semua ini, seseorang harus memilih posisi tidur yang berbeza.

Sebab utama untuk dipertimbangkan jika anda ingin tidur telentang telah dibincangkan di atas. Mereka bukan satu-satunya dan benar untuk semua orang, tetapi dalam beberapa kes mereka boleh dianggap asas dan mempengaruhi ramai, jadi penting untuk mengetahui dan mengambil kira mereka. Tidur telentang mungkin tidak menyebabkan anda tidak selesa, tetapi jika anda mempunyai masalah yang diterangkan di atas, untuk berasa lebih baik, anda harus meninggalkan idea untuk tidur telentang dan memilih posisi yang berbeza untuk diri anda yang akan membolehkan anda dapatkan rehat yang betul dan tidak mengalami perasaan negatif.

Bahagian penting dalam kehidupan seseorang

Kehidupan orang yang sihat kadangkala bergantung pada butiran kecil tetapi sangat penting. Contohnya, tidur, makanan, aktiviti fizikal. Tetapi hanya sedikit orang yang memberi perhatian kepada mereka. Banyak yang telah diperkatakan tentang makanan dan aktiviti fizikal, tetapi tiada tentang tidur. Mengapa begitu sedikit yang ditulis tentang tidur? Ya, kerana eksperimen sangat sukar untuk dijalankan, kerana ia tidak melibatkan satu bahagian badan, tetapi beberapa bahagian.

7 sebab yang anda tidak boleh abaikan

Jadi, jika anda bermula dengan tidur, anda mungkin berfikir bahawa apa-apa kedudukan yang selesa juga berguna. Ini adalah kesilapan besar. Di banyak negara, orang tidur tengkurap. Mari kita pecahkan ini. Pertama, semua orang percaya bahawa tidur di atas perut adalah sangat berbahaya; sejak kecil kita diberitahu bahawa ini tidak membenarkan paru-paru berkembang sepenuhnya. Malangnya, tidur di perut tidak dibenarkan hanya untuk orang yang sakit dengan masalah usus, tetapi untuk orang yang sihat ini adalah satu-satunya jenis tidur yang ditunjukkan. Juga, semasa pelbagai penyakit, anda tidak boleh tidur telentang, kerana ia boleh menyebabkan pernafasan terhenti.

Kedua, terdapat nama yang terkenal untuk penyakit di mana anda tidak boleh tidur telentang. Nama penyakit ini ialah Apnea. Menyentuh yang pertama, kita boleh mengatakan bahawa pada orang yang mempunyai kemungkinan berhenti bernafas secara tiba-tiba, ini seperti kematian. Oleh itu, doktor memastikan bahawa orang tidur mengiring atau mengiring.

Ketiga, jenis orang lain yang dilarang untuk berbaring telentang. Malangnya, kebanyakan negara mengalami masalah ini. Ini adalah berdengkur, ia juga saling berkaitan dengan pernafasan. Semasa tidur, berdengkur kadang-kadang menghalang udara daripada masuk ke dalam nasofaring, membuangnya, secara kasarnya, ke belakang. Seseorang menerima kurang oksigen semasa berehat, dan dengan itu bangun pada waktu pagi, sangat letih, kerana badan tidak dapat berehat dengan tenang. Seseorang sentiasa tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, tetapi tidak memikirkan bagaimana untuk tidur. Tidak kira sama ada anda tidur pada pukul 8 malam atau 10. Perkara utama ialah bagaimana anda berbohong. Oleh itu, doktor paling kerap mendaftar melawat orang yang berdengkur. Tetapi mereka memohon kerana mereka tidak banyak tidur, dan tiada apa yang membantu mereka.

Keempat, ia adalah beban yang berlebihan pada tulang belakang. Mengapa anda tidak boleh tidur telentang selepas latihan? Kerana terdapat banyak otot di tulang belakang, dan semuanya berfungsi apabila anda bersenam, berjalan, atau melakukan apa sahaja. Oleh itu, ramai yang akan menyedari bahawa selepas seharian bekerja, seseorang akan berehat dan berasa baik, tetapi sebaik sahaja dia bangun atau bangun, belakangnya mula sakit lebih teruk. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan membebankan tulang belakang, anda juga menambah beberapa tindakan, iaitu, kontraksi, kepada otot yang sudah letih. Nampaknya logik, saya berbaring, semuanya santai, tetapi tidak. Kerana fakta bahawa kebanyakan orang tidur di atas tilam dan bantal yang salah, mereka membuat banyak kontraksi pada otot kita. Oleh itu, apabila anda berbaring di atas katil, anda menegangkan otot belakang anda, kemudian anda menjilat, ia tegang, dan apabila anda bangun, anda lebih tegang. Oleh itu, selepas latihan fizikal atau kerja keras, lebih baik berbaring di perut anda. Dengan cara ini tulang belakang akan berehat dan membolehkan semua otot dan tulang meregang.

Kelima, terdapat banyak pertanyaan tentang mengapa wanita hamil tidak boleh tidur telentang. Saya rasa jawapannya sudah jelas. Wanita hamil adalah seperti atlet. Mereka membawa hampir 3 kilogram berat setiap hari. Ini belum mengira hormon dan kesejahteraan wanita itu sendiri. Perkara utama ialah dalam keadaan tekanan berterusan, badan cuba mengecutkan otot dengan lebih kuat. Disebabkan ini, sedikit darah boleh mengalir ke janin, menyukarkan pernafasan, dan mengakibatkan kemudaratan kepada bayi yang belum lahir. Seperti yang anda tahu, darah bukan sahaja merupakan elemen penting dalam perkembangan kanak-kanak, tetapi juga oksigen. Oleh itu, wanita hamil jarang tidur di perut mereka, dan jika mereka tidur, maka dari contoh keempat, mereka bangun bukan sahaja patah dan letih, tetapi juga tidak sihat secara fizikal akibat tekanan darah.

Keenam, terdapat kepercayaan yang melarang tidur telentang pada beberapa hari cuti. Pada masa itu, orang tahu bahawa sebelum cuti dan semasa cuti itu sendiri, anda perlu tidur dengan lena. Supaya mood dan kesejahteraan anda adalah kenangan terbaik hari ini.

Ketujuh, ini mungkin perkara yang paling penting, mengapa anda tidak boleh tidur telentang. Kerana untuk masa yang lama orang tidak berminat dengan kemudahan. Mereka hanya menggunakan apa yang mereka ada. Lantai itu hanyalah sejenis kayu balak, jika bukan baju peluh yang dilipat. Untuk badan ia adalah katil terbaik di dunia. Oleh kerana tulang belakang memerlukan permukaan yang lurus dan keras, dan bantal kecil yang menyerupai cadar yang dilipat. Sekarang orang, dalam mengejar kemudahan, dan juga wang, datang dengan lebih banyak dan lebih menyenangkan, tilam lembut dan bantal, tetapi tidak berguna. Kerana paradoks ini dalam pembangunan industri, orang semakin mula beralih kepada doktor. Semuanya bermula dengan tilam biasa. Apabila seseorang sangat letih, secara fizikal, tiada apa yang membantunya berehat. Tiada salon relaksasi boleh menggantikan tidur yang normal dan penuh. Dan apabila seseorang itu letih secara fizikal, maka secara mental dia tidak boleh berfikir, dia tidak mempunyai kekuatan. Untuk mengelakkan keletihan itu, orang ramai ditawarkan untuk menaiki khemah dan tidur di dalam hutan. Udara segar, permukaan yang lurus, memberikan tubuh apa yang orang berjaya cuba menyingkirkan, kesihatan.

Buat pilihan sendiri, atau mereka akan buat untuk anda

Terdapat banyak sebab mengapa anda tidak boleh tidur telentang. Mungkin setiap orang pernah memikirkan perkara ini. Kerana tidur adalah keperluan seseorang. Dan jelas bahawa kita boleh menjimatkan makanan atau beberapa peralatan gim, kerana mudah untuk menggantikannya. Tetapi tidur tidak boleh diganti dengan apa cara sekalipun. Ia hanya tidak mempunyai analog. Ini adalah sifat yang sangat penting untuk pembangunan.

Jika seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, maka kekuatannya akan hilang begitu saja dan dia tidak akan mempunyai keinginan untuk melakukan apa-apa. Dan kemudian, secara umum, orang itu berhenti hidup. Bukan dalam erti kata literal, penghujung kehidupan, tetapi penghujung kesedaran. Kemudian apabila anda tidak menguruskan kehidupan dan minat anda. Oleh itu, jika anda mempertimbangkan isu ini, ambil perhatian sepenuhnya. Sebagai contoh, di India terdapat undang-undang bahawa kanak-kanak di bawah umur tidak boleh tidur telentang. Terdapat juga negara di mana tidur telentang adalah dosa. Tidak ada perkara seperti itu di Rusia, kerana ada hak untuk memilih. Tetapi, secara kasarnya, jika anda tidak berminat dengan kesihatan atau tidur anda, maka pilihan telah dibuat untuk anda memihak kepada tilam lembut yang merosakkan kesihatan anda.

Apakah posisi tidur yang betul dan cara memilihnya bergantung pada ciri-ciri badan? Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya untuk tidur. Ini adalah tempoh apabila badan berehat. Semasa seseorang sedang tidur, aktiviti jantung dan pernafasannya perlahan, kesedarannya mati, dan ototnya berada dalam keadaan santai. Tetapi ini mungkin tidak mencukupi untuk berehat sepenuhnya.

Agar badan pulih dengan betul, anda perlu mengambil posisi yang betul semasa tidur. Tetapi untuk memilihnya, perlu mengambil kira ciri-ciri badan seseorang tertentu. Postur yang selesa untuk seseorang mungkin tidak betul dan bahkan membahayakan orang lain.

Tidur tengkurap mempunyai kebaikan dan keburukan. Kedudukan itu dianggap mudah jika dibandingkan dengan yang lain, tetapi bukan yang paling berguna. Orang tertidur dengan lebih mudah di perut mereka, itulah sebabnya kebanyakan orang memilih kedudukan ini.

Kedudukan tidur: pada perut anda

Tetapi doktor mengatakan bahawa anda harus tidur seperti ini hanya dalam kes di mana anda sering merasa tidak selesa pada organ pencernaan. Apabila berbaring di perut, adalah mungkin untuk mengurangkan rasa meremas yang tidak menyenangkan.

Kelebihan keadaan ini berakhir di sana, selepas itu keburukan bermula.

Apabila seseorang tidur atau hanya berbaring di atas perutnya, dia memalingkan kepalanya ke sisi. Salah satu arteri tulang belakang dibengkokkan dan ditekan. Kerana ini, gangguan dalam peredaran otak berlaku. Paru-paru seseorang yang berbaring di atas perutnya tidak dapat mengembang sepenuhnya kerana dada yang tertekan. Pernafasan menjadi sukar.

Orang yang tidur tengkurap mungkin mengalami masalah seksual. Dalam kedudukan ini, di bawah berat badan, kesan tekanan yang tidak baik dikenakan pada organ dalaman. Secara beransur-ansur, peredaran darah di bahagian bawah abdomen mungkin menjadi terjejas, yang secara langsung menjejaskan kesihatan seksual seseorang.

Pakar kosmetologi juga tidak mengesyorkan berbaring di perut anda untuk masa yang lama. Ini boleh mencetuskan kemunculan kedutan awal dan mendalamkan lipatan nasolabial. Wanita yang suka tidur dalam kedudukan ini memperoleh lipatan dan kedutan di dada mereka, yang akan agak sukar untuk dikeluarkan. Pada waktu pagi selepas tidur sedemikian, muka mungkin membengkak.

Patutkah anda tidur mengiring?

Kedudukan yang paling semula jadi untuk orang yang sedang tidur dianggap berbaring di sisinya. Ia sering dibandingkan dengan kedudukan yang diambil oleh janin dalam rahim, dan inilah sebabnya ia mendapat namanya: kedudukan janin atau embrio. Anda juga boleh menemui pendapat bahawa dengan tidur mengiring ke kiri, seseorang itu memanjangkan umurnya. Kenyataan ini dipercayai wujud dalam perubatan Tibet.

Faedah berbaring di sisi anda terutamanya boleh dihargai oleh mereka yang mempunyai masalah dengan bahagian bawah belakang mereka. Tulang belakang, terletak dengan cara ini, mengambil lengkung yang paling semula jadi, di mana bahagian belakang boleh berehat sepenuhnya.

Kedudukan tidur: di sisi anda.

Faedah lain berbaring di sisi anda: Ia mengurangkan ketidakselesaan daripada masalah seperti pedih ulu hati dan senak. Pose juga akan membantu anda mengatasi berdengkur.

Terdapat juga kelemahan pada pose. Selalunya selepas mimpi seperti itu terdapat sakit di leher. Sekiranya anda mempunyai hipertensi, anda tidak boleh berbaring di sebelah kiri anda. Ini akan memberi tekanan tambahan pada jantung. Perlu diingat bahawa apabila berbaring di sisi anda, kedutan muncul di sisi muka anda yang menyentuh bantal.

Adakah baik untuk tidur telentang?

Jika seseorang lebih suka tidur telentang, dia kadang-kadang dikatakan tidur seperti raja.

Kedudukan ini semasa tidur mempunyai banyak kelebihan, yang menjadikannya dianggap agak baik. Jika anda mempunyai scoliosis, adalah disyorkan untuk tidur dengan cara ini. Jika seseorang yang sebelum ini mengalami kecederaan belakang tidur dalam posisi ini, dia akan merasakan ototnya mengendur dan ketegangan yang berlebihan di kawasan tulang belakang hilang.

Kedudukan tidur: telentang

Bagi pesakit hipertensi, kedudukan ini nampaknya pilihan terbaik. Ini meletakkan beban yang seragam dan boleh dilaksanakan pada jantung. Tetapi bagi mereka yang mengalami apnea dan berdengkur, posisi tidur ini adalah kontraindikasi.

Tidak begitu mudah untuk membiasakan diri dengan posisi tidur yang baru dan luar biasa. Postur seseorang yang sedang tidur sesuai dengan wataknya, jenis pertahanan psikologi yang paling sesuai untuknya, dan sifat keperibadiannya. Tetapi dari masa ke masa, setelah memilih kedudukan optimum di atas katil, semua orang terbiasa dengannya.

Apabila memilih kedudukan yang selesa untuk diri sendiri semasa berehat, beri perhatian khusus kepada kedudukan leher anda. Darah harus mengalir ke otak tanpa halangan: ini akan memastikan anda tidur yang sihat dan lena.

Adakah anda memberi perhatian kepada kedudukan anda tidur? Sesetengah negara memberi perhatian yang lebih kepada perkara ini. Oleh itu, di Jepun, dari zaman purba hingga ke hari ini, kanak-kanak perempuan diajar untuk mengambil pose yang indah dalam tidur mereka - lagipun, walaupun pada zaman kita, seorang lelaki Jepun mempunyai hak untuk menuntut perceraian jika isterinya tidur dalam kedudukan yang tidak estetik. ! Dan di negara kita, ramai yang berpendapat bahawa dengan kedudukan di mana seseorang tidur, seseorang dapat menentukan ciri-ciri wataknya, dan dengan kedudukan apa di atas katil yang diduduki pasangan suami isteri berbanding satu sama lain, seseorang dapat memahami jenis hubungan yang mereka miliki, sama ada mereka akan bersama hingga ke hari kiamat atau mereka akan bercerai tidak lama lagi...

Kedua-duanya, tentu saja, adalah keterlaluan, tetapi masih mustahil untuk mengatakan bahawa postur yang diambil dalam mimpi tidak penting sama sekali. Masalahnya, tidak semua pose dicipta sama! Jadi, salah satu yang paling berbahaya dalam hal ini ialah kedudukan berbaring telentang. kenapa?

Apabila seseorang berbaring telentang, uvulanya surut. Sudah tentu, bagi ramai orang tiada perkara buruk berlaku. Tetapi ada orang yang diameter dalaman saluran pernafasannya tidak begitu besar, dan nada otot pharyngeal agak rendah. Semasa tidur, nada otot pharyngeal semakin berkurangan, dan dinding trakea semakin rapat. Penarikan balik uvula di bawah keadaan ini boleh menjadi masalah terakhir yang akan membawa kepada penangkapan pernafasan (iaitu apnea). Sebagai peraturan, otak bertindak balas terhadap penurunan oksigen dengan impuls yang menyebabkan pengecutan otot pernafasan, dan keadaan menjadi lebih baik... tetapi perkara tidak selalu berakhir dengan baik! Tetapi walaupun seseorang tidak mati, akan ada masalah: selepas semua, setiap pemberhentian pernafasan sedemikian (dan ini boleh berlaku beberapa ratus kali pada waktu malam!) Adalah tekanan, disertai dengan lonjakan tekanan, supaya hipertensi dapat dengan mudah berkembang, dan ini adalah jalan langsung kepada strok atau serangan jantung!

Mengenali orang yang berisiko biasanya mudah: mereka berdengkur dalam tidur mereka (jadi jika seseorang berdengkur, segera bangunkan dia dan buat dia berpaling - ini mungkin menyelamatkan nyawanya) - tetapi tidak semestinya. Sakit kepala yang berterusan pada waktu pagi juga mungkin menunjukkan masalah sedemikian.

Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, bangunkan refleks yang menghalang anda daripada tertidur telentang: jahit poket di antara bilah bahu anda ke dalam baju tidur atau baju tidur anda dan letakkan bola tenis di dalamnya pada waktu malam. Terima kasih kepada ini, anda akan bangun dan menukar kedudukan apabila anda cuba menghidupkan belakang anda, dan dalam 3-4 minggu anda akan membangunkan refleks yang sepadan.

Tidak digalakkan ibu hamil tidur telentang terutama pada peringkat akhir...dan bukan tidur sahaja! Saya tidak akan melupakan pemeriksaan di hospital bersalin pada malam kelahiran. Prosedur itu mengambil masa 15-20 minit, tetapi mereka berubah menjadi penyeksaan semata-mata: ia sangat panas, walaupun tingkap terbuka, saya sesak nafas - dan ini walaupun saya terpaksa berbaring diam... Doktor yang "membimbing" saya dari saat saya dimasukkan ke wad antenatal, kemudian dia mengutuk: siapa yang mempercayai pelatih untuk menjalankan peperiksaan! Ternyata orang yang ditahan melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan dengan wanita hamil: dia meletakkannya di belakangnya!

Hakikatnya ialah selepas minggu ke-20 rahim membesar sehingga dalam kedudukan berbaring ia memampatkan vena cava inferior, di mana darah mengalir dari bahagian bawah badan ke jantung. Peredaran darah yang lemah bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan pada wanita (sesak nafas, demam, kadang-kadang kehilangan kesedaran), tetapi juga mengganggu bekalan oksigen kepada janin.

Benar, ada orang yang tidur telentang tidak membawa banyak kemudaratan (sekurang-kurangnya jika tiada kehamilan). Tetapi anda perlu memastikan bahawa anda adalah salah seorang daripada mereka.

Tidur adalah bahagian paling penting dalam seluruh kehidupan seseorang. Semasa rehat malam, semua otot berehat, organ bekerja dalam mod tenang, dan seluruh badan tepu dengan tenaga untuk hari baru. Terdapat banyak teknik yang bertujuan untuk mendapatkan kesan maksimum daripada tidur, tetapi salah satu yang paling mudah dan paling berkesan ialah tidur telentang.

Pose raja atau tidur yang betul

Menjawab soalan: bagaimana untuk tidur dengan betul, ramai yang akan menjawab: sekurang-kurangnya 8 jam sehari, di dalam bilik pra-ventilasi, gelap dan tenang, dalam pakaian longgar yang diperbuat daripada bahan semula jadi. Semua ini benar, tetapi ada satu lagi perkara - tidur telentang. Ternyata kedudukan tertentu ini menggalakkan tidur berkualiti tinggi, membawa semua organisma kembali normal selepas hari yang meletihkan, dan menghalang penampilan kedutan di muka.

Buat pertama kalinya, Mary Lupo, seorang profesor dermatologi dan calon sains perubatan di salah sebuah universiti popular di Amerika, bercakap tentang faedah tidur telentang. Selepas menjalankan banyak eksperimen, Mary Lupo menemui hubungan antara penuaan cepat dan kedudukan tidur. Menurut teori yang dicadangkan oleh profesor itu, ternyata kecantikan wanita bergantung pada tidur yang betul. Beberapa petikan daripada karya Mary Lupo:

Selepas lapan jam tidur mengiring, kedutan mikro terbentuk pada pipi dan dagu anda. Sudah tentu, apabila mereka bangun selepas beberapa ketika, mereka hilang, tetapi dengan usia, jumlah elastin dalam kulit menjadi lemah dan tidak lagi mungkin untuk membalikkan proses yang telah bermula.
Apabila tidur di sisi, payudara kehilangan keanjalannya - otot dan ligamen diregangkan, itulah sebabnya kecantikan meninggalkan wanita lebih awal.
Tidur mengiring lebih berbahaya daripada tidur mengiring. Dalam kedudukan ini, sejumlah besar kedutan mungkin muncul di seluruh muka, di samping itu, seluruh badan tidak akan kelihatan berehat, sebaliknya berkedut. Apabila tidur tengkurap, tulang belakang berada dalam ketegangan yang berterusan dan tidak berehat sama sekali, yang menyebabkan sakit di bahagian belakang dan leher.

Untuk mengesahkan kata-kata profesor, seseorang juga boleh memetik fakta bahawa kedudukan tidur di belakang dipanggil diraja, iaitu, yang paling mulia.

Tidak semua perkara berguna yang mudah!

Tidur seseorang harus bertahan sekurang-kurangnya 8 jam. Pada masa ini, proses penting berlaku dalam tubuh manusia bertujuan untuk mengekalkan kesihatan dan tenaga. Fungsi sistem penghadaman, bekalan darah, pernafasan, regenerasi dan proses metabolik bergantung pada kedudukan di mana seseorang tertidur. Dalam hal ini, anda harus tahu bagaimana kedudukan badan tertentu dalam tidur berguna atau berbahaya:

Tidur atas perut. Tidak disyorkan sama sekali. Hanya orang yang mengalami masalah gastrousus boleh tidur dalam kedudukan ini, juga dipanggil "kanak-kanak", dan dari masa ke masa pasti akan ada komplikasi pada tulang belakang, kerana bahagian belakang berada dalam keadaan tegang sepanjang malam.
Tidur mengiring. Kebanyakan daripada semua pose disukai oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa bantal adalah serendah mungkin, jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan sakit di leher, dan tulang belakang dalam kedudukan ini tertakluk kepada kelengkungan yang teruk.
Meringkuk. Kedudukan janin juga tidak membawa sesuatu yang positif. Sebaliknya, ia memberi kesan negatif kepada kesihatan wanita, kerana semua organ dalaman dimampatkan.
Di bahagian belakang. Bukan posisi tidur yang paling selesa atau popular. Walau bagaimanapun, semasa rehat itulah badan mengalami kelonggaran yang paling hebat. Otot muka dan dada tidak tegang, tulang belakang benar-benar tenggelam dalam keadaan relaks.

Walaupun manfaat yang jelas dari tidur telentang, jarang sekali sesiapa membuat keputusan untuk membiasakan diri dengan kedudukan tertentu ini. Walau bagaimanapun, dengan memaksa bawah sedar anda untuk tidur "dengan betul", anda akan menolak had penuaan seluruh organisma, dan anda juga akan dapat mendapat manfaat maksimum dari tidur malam atau siang hari.

Terutama bagi mereka yang akan memulakan laluan yang sukar tetapi bermanfaat untuk kesihatan, kami menawarkan beberapa petua tentang cara belajar tidur telentang dengan cepat dan tanpa masalah!

Periksa tilam anda dengan teliti
Berbaringlah di tempat anda tidur dan rasakan semua kemurungan dan bonjolan. Jika tilam tidak rata, dan sofa atau katil mempunyai kekasaran, ia akan menjadi tidak selesa untuk anda tidur dalam kedudukan ini dan anda akan memusingkan badan anda semasa tidur tanpa menyedarinya. Perkara pertama yang perlu anda lakukan dalam kes ini ialah mencipta tempat tidur yang paling selesa, lembut dan selesa.

Bantal
Ia kelihatan seperti perkara kecil, tetapi bergantung padanya sama ada anda akan tidur dalam satu posisi sepanjang malam atau tidak. Jika anda selesa, otot kepala dan leher anda tidak tegang, walaupun dalam tidur, pada tahap bawah sedar anda tidak akan mahu mengubah kedudukan anda. Berbaring di atas bantal anda jika ia terlalu tinggi dan lembut, atau rendah dan keras, alihkannya. Dia tidak akan membantu anda dalam apa cara sekalipun. Pilihan terbaik ialah membeli bantal ortopedik moden, yang mempunyai ceruk khas untuk kedudukan kepala yang betul. Pada dasarnya, ia direka khusus untuk tidur di belakang anda, jadi tiada masalah tambahan dengan "melaraskan bentuk untuk disesuaikan dengan diri anda" harus timbul.

Bantal dan lebih banyak bantal
Kali ini mereka diperlukan bukan untuk kedudukan kepala yang betul, tetapi untuk kelonggaran seluruh badan. Cuba letakkan bantal lembut dan lembut di bawah lengan anda, berhampiran belakang atau punggung bawah. Maksimumkan keselesaan anda dengan tiga atau lima item bawah. Badan anda akan mula berada dalam keadaan rehat hanya dari keselesaan ini.

Bersungguh-sungguh!
Tidak semua orang boleh berjaya pada kali pertama tanpa menoleh dalam tidur mereka dan tidur hanya dalam satu kedudukan yang betul. Jika anda suka berehat di sisi anda atau meringkuk, baring di belakang anda mungkin kelihatan tidak selesa kepada anda. Jangan susah hati! Anda masih akan mengatasi ketinggian ini! Jadilah gigih yang mungkin, jangan berputus asa jika perkara tidak berjaya. Untuk memudahkan tidur dalam posisi baru, bersetuju dengan suami atau isteri anda untuk tidur dengan betul. Ini akan menjadi satu lagi insentif untuk berbangga tentang keupayaan anda untuk memenuhi janji yang anda buat kepada diri sendiri.

Bersantai dan fikirkan perkara yang indah
Ikuti kursus santai mini sambil berbaring di sofa atau katil kegemaran anda. Rasai bagaimana darah mengalir dalam urat anda, bagaimana jantung anda berdegup. Aman dan tenang - anda boleh mengendalikan apa sahaja dan anda boleh melakukan apa sahaja!

Katakan tidak kepada makanan ringan sebelum tidur!
Latih diri untuk tidak makan makanan berat sebelum tidur. Walau apa pun, makan malam sejurus sebelum tidur hanya membawa masalah - anda tidak boleh tidur, terdapat rasa berat dan sakit di perut anda kerana perut anda tidak dapat mencerna kepingan daging goreng yang baru anda makan. Dan jika anda merancang untuk tidur telentang, ia juga beberapa kali lebih berbahaya. Dalam kedudukan ini, beban dibuat pada hati dan buah pinggang - anda pasti tidak akan mendapat tidur yang lena. Ajar diri anda dan keluarga anda untuk makan malam dua jam sebelum tidur. Ini bermanfaat untuk seluruh badan dan untuk berjaya tidur telentang.

Penat!

Jika seseorang berbaring sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa, maka dia tidak akan dapat tidur pada waktu malam. Sentiasa berpaling, mencari kedudukan anda akan mengganggu tidur anda sehingga anda akan melupakan hakikat bahawa anda perlu tidur telentang, dan akan mula berharap hanya Morpheus datang secepat mungkin. Ada jalan keluar dari situasi ini! Kerja! Bagi orang yang letih, kadang-kadang tidak penting sama sekali bagaimana dia tertidur, perkara utama adalah berbaring dengan cepat, dan tidur akan datang serta-merta. Bersukan, berlari, membantu kerja rumah. Pergerakan adalah kehidupan! Anda tidak akan perasan bagaimana petang akan tiba dan anda perlu tidur. Perkara utama adalah jangan keterlaluan, supaya anda mempunyai pemikiran di kepala anda bahawa anda telah memutuskan untuk mula tidur dalam kedudukan yang betul, jadi anda perlu tertidur di belakang anda.

Jika anda berfikir bahawa belajar untuk tidur telentang adalah sesuatu yang mustahil, anda amat tersilap! Khusus untuk anda, artikel itu menyenaraikan banyak sifat berfaedah tidur telentang, tetapi benar-benar anda tidak boleh memberikan diri anda, orang yang anda sayangi atau orang yang anda sayangi, beberapa tahun muda dan tenaga? Adakah anda benar-benar tidak mengambil kira hakikat bahawa apabila anda tidur telentang, kemungkinan kedutan berkurangan, dan kesejahteraan pagi anda jauh lebih baik daripada sebelumnya? Turun dengan ketidakpastian dan tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan anda! Kesihatan dan kecantikan anda hanya di tangan anda, atau lebih tepat lagi, ia bergantung pada tahap tidur anda pada waktu malam. Berlatih, anda akan berjaya!

Video: adakah mungkin untuk tidur telentang semasa kehamilan?

Mengapa ia berguna?

Kebanyakan doktor mengesahkan bahawa tidur telentang adalah sangat berfaedah. Mereka berpendapat bahawa kedudukan ini bermanfaat untuk leher khususnya dan tulang belakang secara amnya. Jika tilam adalah berkualiti tinggi dan cukup elastik, maka tulang belakang diluruskan dan tidak bengkok ke kanan atau kiri. Pilihan yang ideal adalah untuk leher berada dalam kedudukan neutral semasa tidur. Oleh itu, jika boleh, lebih baik tidak menggunakan bantal. Jika anda tidak bersedia untuk melepaskan peralatan tempat tidur ini, cuba sekurang-kurangnya menahan diri daripada menggunakan bantal yang terlalu tinggi. Kerana mereka, pernafasan menjadi sukar semasa tidur.

Tidur telentang adalah bermanfaat bukan sahaja untuk kesihatan organ dalaman anda, tetapi juga untuk penampilan anda. Ternyata ini adalah produk kosmetik yang sangat baik.

Jika anda berbaring menghadap sepanjang malam, dan tidak membenamkan diri di dalam bantal, anda tidak perlu risau tentang penampilan awal kedutan.
Dengan mengamalkan posisi ini, wanita tidak perlu risau payudara mereka akan jatuh dan kendur. Semasa tidur, kelenjar susu disokong secara semula jadi.

Apabila ia berbahaya

Untuk apnea

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berdengkur memilih posisi yang tidak akan memburukkan keadaan. Sebagai contoh, di perut atau di sebelah.

Semasa mengandung

Persoalan sama ada ini mungkin masih boleh dipertikaikan. Jika anda mengambil kedudukan ini pada trimester ketiga, rahim yang membesar, bersama-sama dengan kanak-kanak di dalamnya, juga akan memuatkan tulang belakang. Ini penuh dengan keletihan pagi dan sakit belakang.

Apabila bayi sangat besar atau kehamilan berganda, anda tidak boleh berbohong seperti itu. Dalam kedudukan ini, tekanan pada vena cava meningkat, dan janin mungkin mengalami hipoksia kerana ini.

Cara tidur yang betul

Hanya berbaring telentang, ternyata tidak mencukupi. Untuk pose ini benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan, anda perlu tahu cara melakukannya.

Bagaimana untuk membiasakannya

Tilam

Untuk belajar tidur menghadap ke atas, adalah dinasihatkan untuk menjaga mewujudkan tempat tidur yang lembut dan selesa.

Bantal

Ketabahan

Relaksasi

Pada penghujung setiap hari, kita berasa selesa di atas katil dan tertidur. Mana-mana orang hanya dicirikan oleh pose yang selesa, mengambil yang dia berehat dan pergi ke pelukan Morpheus. Tetapi adakah keadaan ini membantu anda mendapat tidur yang cukup, mendapatkan kekuatan dan bersedia untuk esok? Lagipun, doktor telah lama menyedari bahawa beberapa posisi yang diambil seseorang untuk tidur bukan sahaja tidak memberikan rehat yang mencukupi, tetapi hanya berbahaya kepada kesihatan kita. Mari kita lihat posisi yang paling biasa di mana orang tidur - berbaring telentang, berpaling ke sisi atau di perut mereka.

Adakah mungkin untuk tidur di perut anda?

Nampaknya kedudukan yang selesa itu terletak di perut anda. Ia sangat biasa; ramai orang mengambilnya untuk tidur. Walaupun seseorang mengalami insomnia, menghidupkan perutnya, dia tertidur dengan tenang. Tetapi ini bukan pose yang tidak berbahaya. Ia bukan untuk apa-apa bahawa sesetengah doktor memanggilnya pose mayat.

Seseorang yang berbaring di perutnya, agar tidak lemas, terpaksa memalingkan kepalanya ke tepi. Kedudukan ini menghalang peredaran darah, dan arteri terpenting yang membawa aliran darah ke otak terjepit. Sebaliknya, dia mengalami kekurangan oksigen. Pada masa yang sama, tidak ada sebarang perbincangan tentang pemulihan kekuatan sepenuhnya.

Orang yang memilih posisi ini untuk tidur paling kerap mengalami penyakit jantung, strok dan penyakit tulang belakang. Dengan beratnya, orang yang tidur memampatkan organ dalaman, termasuk paru-paru. Pernafasan menjadi sukar, dan lebih kurang oksigen memasuki badan. Dalam mimpi, seseorang terpaksa melambung dan berpusing agar tidak lemas, membenamkan hidungnya di dalam bantal. Bagi wanita, perlu diperhatikan secara berasingan bahawa sentuhan kulit muka dengan bantal memerlukan pembentukan kedutan pramatang. Dan corak "ceria" dari bantal untuk pagi pasti terjamin.

Tetapi posisi tidur ini juga mempunyai sisi positifnya. Ia disyorkan untuk mereka yang mengalami peningkatan pembentukan gas. Ia bukan untuk apa-apa bahawa bayi diletakkan di atas perut mereka. Ini membantu mereka menghilangkan kembung perut dan melegakan kolik. Tiada apa-apa yang berubah mengikut usia, dan ini tetap berlaku untuk orang dewasa.

Siapa yang tidur lena di belakang mereka?

Kedudukan baring terlentang adalah yang paling optimum untuk seseorang. Dalam kes ini, peredaran darah tidak terhalang dalam apa jua cara, berat badan anda sendiri tidak memberi tekanan pada organ dalaman, pernafasan lancar dan bebas.

Berbaring telentang, seseorang mempunyai setiap peluang untuk mendapatkan tidur yang cukup, memperoleh kekuatan untuk hari berikutnya, dan bangun dengan ceria dan segar. Pada masa yang sama, pastinya tidak akan ada sebarang lukisan di muka anda dari bantal kegemaran anda.

Tetapi jika orang yang tidur dan orang di sekelilingnya mengalami berdengkur, maka memilih posisi ini untuk tidur adalah tidak diingini sama sekali. Berdengkur bukan sahaja boleh menjadi lebih teruk, tetapi juga membawa kepada akibat yang teruk. Tidur telentang sama sekali tidak digalakkan untuk ibu mengandung, terutamanya pada lewat kehamilan.

Di sebelah mana untuk tidur?

Posisi tidur yang sangat baik ialah baring di sisi anda. Dalam kedudukan ini, seseorang juga tidak mengganggu peredaran darah dan pernafasan yang betul. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, adalah disyorkan untuk memilih bahagian yang betul.

Tetapi bagi ibu hamil, posisi yang paling optimum ialah baring mengiring ke kiri. Dalam kedudukan ini, janin tidak akan mengalami kekurangan oksigen. Dan bakal ibu akan berasa hebat pada waktu pagi.

Tiada posisi tidur yang universal dan hanya betul untuk semua orang. Walau bagaimanapun, dengan mengambil kira semua peraturan di atas, anda akan mendapat rehat yang sangat baik, anda akan bangun dengan ceria, segar dan berehat.

Sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, setiap wanita hamil telah menghadapi sekatan tertentu dalam gaya hidupnya. Pada temu janji dengan pakar sakit puan, anda sering boleh mendengar tentang beberapa larangan yang berkaitan dengan kedudukan yang menarik: anda tidak boleh makan banyak perkara, berbaring telentang, mandi air panas, berjemur, dll. Terdapat ramai yang menyokong idea bahawa jika seorang bakal ibu menginginkan sesuatu, maka dia tidak boleh dilarang melakukannya, tetapi adakah ini benar? Hari ini kita akan cuba memahami salah satu sekatan ini: mengapa wanita hamil tidak boleh tidur telentang, dan betapa wajarnya larangan ini.

Mengapa anda tidak boleh tidur telentang?

Saya ingin segera ambil perhatian bahawa peraturan ini terpakai kepada wanita yang kehamilannya telah melintasi khatulistiwa. Oleh itu, sehingga 20 minggu anda boleh tidur dalam posisi kegemaran anda. Tetapi selepas itu, peruntukan ini tidak boleh disalahgunakan atas beberapa sebab:

Vena cava inferior diapit. Ia diperlukan untuk peredaran darah di bahagian bawah batang tubuh dan jantung. Semakin lama kehamilan, semakin besar beban di atasnya. Akibatnya, bakal ibu mungkin mengalami pening kepala dan mata menjadi gelap. Untuk membetulkan keadaan ini, seorang wanita hamil hanya perlu berguling di sisinya.
Wanita hamil tidak boleh tidur telentang kerana peningkatan risiko vena varikos. Ini adalah salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan wanita hamil. Dan keadaan ini dikaitkan, sekali lagi, dengan peredaran darah terjejas di bahagian bawah tubuh manusia. Oleh itu, untuk mengelakkan penyakit ini, wanita hamil tidak boleh tidur telentang.
Penyakit ini sangat serius dan tidak boleh dibuat senda. Ia berlaku dengan latar belakang bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada bayi yang belum lahir, dan mengancam janin dengan beberapa komplikasi: daripada gangguan pembentukan organ dalaman kepada kerosakan pada sistem saraf pusat bayi.
Ureter dimampatkan. Di bawah berat perut, saluran nipis - ureter, yang menghubungkan buah pinggang dan pundi kencing - boleh dicubit. Air kencing berhenti mengalir ke dalamnya dan mula bertakung di buah pinggang. Kadang-kadang untuk wanita hamil keadaan ini tidak disedari, dan hanya doktor yang boleh menentukannya dengan analisis air kencing, dan kadang-kadang suhu tinggi dan sakit belakang bawah muncul. Dengan keadaan ini, pesakit sering dimasukkan ke hospital.

Ramai wanita terpaksa berhadapan dengan gangguan pencernaan semasa tempoh sukar ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di bawah pengaruh hormon proses motilitas usus melambatkan dan beberapa masalah timbul dengan pergerakan usus. Agar tidak memburukkan lagi keadaan ini, pada peringkat akhir kehamilan tidak disyorkan untuk berbaring di belakang anda, kerana. Di bawah berat perut, ia lebih sukar untuk usus berfungsi.

Dalam kedudukan apa anda boleh tidur?

Doktor mengesyorkan wanita tidur mengiring ke kiri. Ini adalah pilihan terbaik untuk peredaran darah yang baik dalam badan. Walau bagaimanapun, di sini seseorang harus mengambil kira fakta di mana plasenta dilampirkan. Sekiranya ia dipasang pada dinding kiri rahim, maka bayi boleh memicitnya dengan beratnya, yang akan memberitahunya dengan menolak ke dalam perut ibu. Dan kemudian ibu mengandung, demi keselamatan anak, perlu mencari posisi tidur yang berbeza.