Saya sangat letih di tempat kerja, apa yang perlu saya lakukan? Bagaimana untuk bekerja dan tidak letih. Pengalaman dalam pengurusan masa dan tenaga yang berkesan. Aplikasi ringkas dan mudah yang membantu anda memahami mengapa anda tidak menyelesaikan apa-apa. Ia hanya memerlukan beberapa klik sehari untuk

Setiap orang mengalami tempoh kemusnahan, dan mereka boleh diatasi jika anda mengikutinya peraturan mudah.

1. Tentukan sebab anda letih bekerja

Untuk mengubah hidup anda, anda perlu tahu apa sebenarnya yang perlu diubah. Jadi tanya diri anda mengapa anda suka atau tidak suka anda. Fahami apa yang menyebabkan rasa tidak puas hati dengan kerja.

Adakah anda dipandang remeh, tidak menyukai pasukan, mempunyai jadual yang padat, banyak kerja lebih masa? Sebab-sebab ketidakpuasan hati boleh menjadi sangat berbeza, dan perkara yang paling penting ialah mencarinya.

2. Beri perhatian kepada kesihatan anda

Saraf di tempat kerja memburukkan kesihatan anda. Beban kerja yang berat, konflik, kehilangan minat dalam kerja pasti akan menjejaskan kesejahteraan anda. Dan majikan tidak memerlukan pekerja yang sentiasa sakit. Jadi inilah beberapa nasihat yang tidak dijangka: jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, beri perhatian kepada kesihatan anda. mengalah tabiat buruk, tidur lena dan makan dengan baik.

3. Cari pendapatan tambahan yang akan membantu anda berehat

Anda perlu bekerja, walaupun anda benar-benar tidak mahu. Tiada siapa yang membatalkan keperluan untuk makan, utiliti mahal, keluarga perlu diberi makan... Tetapi jika kerja tidak membawa kesenangan, anda perlu mencari aktiviti yang akan membawanya. Dan di mana anda juga boleh membuat wang.

Jika anda seorang penari yang baik, cuba ajar tarian. Jika anda melukis, lukis gambar dan jual. Anda boleh mendapatkan wang dengan menjahit, mengait atau kraftangan lain. Susun kursus dalam talian mengenai topik yang anda fahami dengan baik. Terdapat banyak pilihan kerana terdapat banyak bakat yang anda ada.

Sudah tentu, ia tidak perlu untuk mendapatkan wang dengan cara ini, tetapi anda boleh mencuba.

4. Membangunkan secara profesional

Jika anda bekerja dalam satu posisi untuk masa yang lama, kerja menjadi automatik dan menjadi membosankan. Dan jika terlintas di fikiran anda bahawa anda sudah "tahu segala-galanya," ini adalah tanda yang anda perlukan untuk berkembang lebih jauh. Kerana pada abad ke-21 secara fizikal mustahil untuk mengetahui segala-galanya.

Pergi ke kursus dalam bidang anda - mereka akan memberitahu anda apa yang anda terlepas dan berkongsi pengalaman mereka. Dan dalam kelas dalam arah yang berbeza, anda boleh menguasai profesion yang berbeza atau sekurang-kurangnya belajar untuk lebih memahami perkara yang dilakukan oleh rakan sekerja anda. Dan ini adalah permulaan pertumbuhan profesional. Sekurang-kurangnya tanya rakan sekerja anda tentang apa, bagaimana dan mengapa mereka melakukannya, dan kemudian cari maklumat lanjut di Internet.

5. Ubah persekitaran anda

Seorang yang gila kerja tidak akan dapat mencari kawan baru. Menutup masuk syarikat rapat rakan sekerja, dia lupa apa itu komunikasi peribadi biasa, kehilangan kemahiran komunikasi mesra. Ya dan untuk menyokong perbualan yang menarik, anda perlu berkongsi sesuatu yang lain dengan orang lain selain maklumat kerja. Mungkin fakta ini bahawa anda tidak bertemu orang baru dalam hidup yang menjadi sebab keletihan. Fikirkan dengan siapa anda paling sering berkomunikasi. Jika bersama rakan sekerja, ingat hubungan lama di luar kerja atau buat sambungan baharu.

6. Ingat mengapa anda mendapat pekerjaan itu

Sepasang suami isteri yang terputus hubungan asmara dinasihatkan supaya mengingati masa mereka bertemu dan sebab mengapa mereka tidak boleh hidup tanpa satu sama lain. Begitu juga, mereka yang penat bekerja perlu ingat mengapa mereka datang bekerja untuk syarikat ini pada mulanya. Mungkin keutamaan anda dalam hidup telah berubah dan kerja anda tidak lagi sepadan dengannya. Atau proses kerja itu sendiri telah berubah, orang yang menjadikannya istimewa telah meninggalkan syarikat. Apabila anda memikirkannya, anda akan memahami apa yang perlu diubah dalam kerja anda.

7. Berehat dan berehat

Pada masalah yang serius di tempat kerja mereka sentiasa menasihati anda untuk mengalihkan perhatian anda: bercuti sekurang-kurangnya seminggu, pergi ke bandar jiran selama beberapa hari dan lihat pemandangan. Mereka dinasihatkan dengan tepat - perubahan persekitaran membantu membersihkan fikiran anda. Dan kemudian anda boleh melihat masalah dengan mata segar.

Perkara utama ialah mematikan telefon, tablet dan alat lain buat sementara waktu, jangan baca e-mel kerja, supaya tiada sesiapa boleh menghubungi anda mengenai isu kerja.

Peraturan yang paling penting untuk diikuti jika kerja tidak lagi menyeronokkan ialah keadaan perlu diubah segera. Bagaimana soalan lain. Tetapi jika anda terus bekerja di syarikat yang anda tidak suka, kerja itu akan berhenti memberi manfaat kepada anda dan dia.

Siapa kata orang yang kerjanya melibatkan duduk di pejabat tidak boleh mengalami keletihan? Mungkin seseorang yang tidak pernah duduk di pejabat.

Bunyi yang berterusan, penerimaan maklumat yang tidak berkesudahan, tumpuan pada monitor, tekanan mental - semua ini menyumbang kepada keletihan. Ini seterusnya menyebabkan hasil yang buruk dalam proses kerja.

Keletihan moral tidak menyebabkan perasaan yang menyenangkan seperti keletihan selepas lawatan gim. Ini menyebabkan cepat marah, berat di kepala, tidak dapat berfikir dengan jelas dan menerima keputusan penting, hilang mood.

Bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja? Tidak mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya rasa keletihan. Apa pun yang boleh dikatakan, seminggu bekerja lima hari dengan jadual 9-12 jam mengambil masa yang lama. Walau bagaimanapun, keadaan keletihan boleh diminimumkan, yang akan menjadikan hidup anda lebih mudah.

Hidup sihat dan bahagia!

Kongsi artikel ini dengan rakan:

Saya rasa ramai yang sudah biasa dengan keadaan apabila di penghujung hari bekerja kita rasa seperti limau yang diperah.

Nampaknya berat buruh fizikal kami tidak bekerja, kami bekerja di pejabat yang tidak besar aktiviti fizikal pada badan. Tetapi pada masa yang sama, pada penghujung hari rasanya seperti saya memunggah dua kereta kentang.

Anda boleh mengetahui apa yang menyebabkan peningkatan keletihan kami dan bagaimana untuk tidak letih di tempat kerja dengan membaca artikel ini.

Pekerja pejabat, tanpa mengira jenis aktiviti mereka, sering menderita, pertama sekali, daripada kekurangan aktiviti fizikal dan keperluan untuk duduk dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama.

Selain kerja sedentari, berkala situasi tertekan, maka laporan tidak diserahkan tepat pada masanya, maka pelanggan tidak membayar balik pinjaman, atau rakan niaga gagal. Mata juga menambah keletihan - keperluan untuk melihat monitor atau melihat kertas sepanjang hari juga meletihkan badan.

Mengapa kita letih di tempat kerja?

Dalam zaman perang kerjaya kita, keperluan untuk melakukan segala yang mungkin untuk memegang pekerjaan, terutamanya jika kerja itu juga membawa kekayaan dan kesejahteraan material kepada keluarga, membawa kepada kerja lebih masa yang berterusan.

Sebilangan kecil orang boleh bangun dan pulang ke rumah jika kerja tidak selesai, dan walaupun tarikh akhir untuk menyiapkan kerja sudah hampir habis. Tidak, kami akan duduk sehingga minit terakhir, tidak memberi perhatian kepada keletihan, kerengsaan yang semakin meningkat, dengan harapan dapat menyelesaikan kerja tepat pada masanya, dan sebagai hasilnya, menerima bonus kami.

Badan kita sudah letih, tetapi kita tidak menyedarinya, kita berkata kepada diri sendiri "Saya akan menyelesaikannya, dan kemudian saya akan berehat." Dan seterusnya hari demi hari.

Keletihan yang terkumpul selama beberapa hari dan minggu tidak hilang; kita membawa beban ini bersama kita setiap hari, semakin letih. Dan walaupun dengan bangun pagi, selepas apa yang kelihatan seperti tidur yang panjang, kami menyedari bahawa kami tidak mendapat tidur yang cukup lagi, dan kami perlu pergi bekerja semula.

Apa yang berlaku kepada badan pada masa ini?

Sistem kardiovaskular

Semakin kita duduk dalam kedudukan tertentu, semakin kurang aktiviti yang ditunjukkan oleh jantung kita, dan oleh itu, semakin kurang oksigen yang diterima oleh jisim otot kita.

Aktiviti berkurangan jisim otot membawa kepada kemerosotan umum aktiviti manusia. Pada dasarnya, ia terbentuk lingkaran ganas: kita bergerak sedikit, jantung kurang berfungsi, jantung kurang berfungsi, tiada aliran oksigen, bermakna kita lebih cepat letih.

Bekalan darah yang lemah ke tisu badan juga boleh menyebabkan penyakit yang serius, Sebagai contoh, kencing manis atau aterosklerosis...

Aktiviti otak

Aktiviti mental secara langsung bergantung kepada bagaimana sel otak dibekalkan dengan darah. Bagaimana peredaran darah yang lebih baik, lebih baik fungsi otak.

Apakah jenis peredaran darah normal yang boleh kita bicarakan jika kita berada dalam kedudukan yang sama dari pagi hingga petang?

Keperluan untuk berfikir keras membawa badan kepada keadaan yang lebih letih.

Izinkan saya memberi anda contoh mudah: jika anda pernah melakukan kerja yang sama lebih cepat daripada sekarang, dan anda perlu memikirkan bagaimana untuk melakukannya, atau semakin sukar untuk anda mengekalkan perhatian anda, ini adalah tanda pertama tidak mencukupi ketepuan oksigen otak dan menunjukkan kemerosotan dalam peredaran darah.

Iaitu, lebih banyak kita duduk di tempat kerja dan di rumah, semakin kurang kita bergerak, semakin cepat kita penat di tempat kerja!

Adakah anda bosan bekerja di syarikat yang sama? Atau buat aktiviti yang sama? Baca artikel Bagaimana untuk memahami bahawa sudah tiba masanya untuk menukar kerja anda, dan mungkin anda akan memutuskan untuk menukar kerja anda kepada yang lebih menarik...

Setelah memahami mengapa kita letih di tempat kerja, kita boleh menghasilkan resipi untuk "cara tidak letih di tempat kerja"

Pertama sekali Semasa berada di tempat kerja anda, gunakan setiap minit percuma untuk bergerak.
Sebagai contoh, adakah anda bercakap di telefon? Putar di atas kerusi: letakkan kaki anda lurus, bersandar di atas kerusi, dan putar di atasnya ke kanan - ke kiri. Kami menamatkan perbualan dan menutup telefon: letakkan tangan anda di atas meja, angkat kaki anda dan putar ke kiri dan kanan. Latihan ini akan mengambil masa 5 – 10 saat, dan badan sudah panas sedikit.

Kedua, ambil rehat berkala. Adalah lebih baik untuk berehat setiap 30 hingga 40 minit. Anda pastinya perlu bangun dan sekurang-kurangnya berjalan ke tingkap atau ke almari, atau lebih baik lagi, tinggalkan pejabat. Jangan lepaskan peluang untuk membawa dokumen ke pejabat seterusnya, atau lebih baik lagi, ke tingkat seterusnya, dengan berjalan kaki.

Ketiga, cuba ventilasi bilik dengan lebih kerap. Pengudaraan pada waktu pagi dan semasa makan tengah hari harus menjadi satu kemestian. Walaupun di luar sangat sejuk, anda perlu membuka tingkap selama beberapa minit. Terutama jika anda menggunakan radiator elektrik untuk memanaskan pejabat anda, ia membakar oksigen serta-merta.

Keempat, jika boleh, pergi ke luar semasa makan tengah hari. Walaupun anda terpaksa makan tengah hari di tempat kerja anda. Aliran masuk udara segar dan walaupun kecil, tetapi aktiviti motor, akan membolehkan anda mendapatkan semula kekuatan.

Kelima, kecualikan makanan yang dibakar dan makanan manis daripada diet anda. Berat badan berlebihan, yang segera membawa kepada imej sedentari nyawa juga sumbernya peningkatan keletihan. Badan sudah mengalami aktiviti yang rendah, tetapi di sini anda juga perlu pound tambahan bawa sendiri.

Keenam, cuba dapatkan rehat yang betul. Dan berehat tidak boleh berbaring di sofa menonton TV, tetapi aktif dan sihat. Cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup pada hujung minggu untuk sepanjang minggu tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Tidur berlebihan hanya akan menyebabkan rasa letih dan tidak puas hati pada hujung minggu lalu.

Ketujuh, dalam keadaan apa pun jangan gunakan sebarang tonik atau minuman tenaga untuk menaikkan nada anda. Mereka tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, tetapi mereka akan melemahkan sistem saraf Mereka sangat boleh. Anda boleh mengambil vitamin, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh amalan, vitamin "super" yang diimport mahal mudah digantikan dengan yang biasa minyak ikan. Secara peribadi, saya lebih suka meminumnya dalam "kapsul", murah dan ceria.

Resipi mudah seperti ini membolehkan saya kurang letih di tempat kerja dan menjimatkan tenaga untuk berjalan-jalan petang bersama anjing dan bermain dengan anak-anak. Kerana keletihan fizikal ialah ubat terbaik daripada kerja sedentari. Seperti yang mereka katakan, yang paling percutian terbaik- Ini ialah perubahan dalam jenis aktiviti.

Panjangkan hari menjadi 44 jam...

BAGAIMANA NAK BELAJAR BEKERJA BANYAK DAN TIDUR SEDIKIT SAMBIL KEKAL DALAM BENTUK FIZIKAL DAN MENTAL YANG HEBAT?

Ini boleh dipertimbangkan ahli psikologi praktikal Sergey Mukhin. Dan dia menawarkan kaedah asli... pelukis Itali terhebat Leonardo da Vinci (artis itu, dengan cara itu, juga seorang ahli psikologi yang cemerlang). Dengan kaedah ini anda boleh "regangkan" hari ini selama yang anda mahu - walaupun 44 jam! Dan - untuk merangkul kebesaran, sentiasa dalam kesihatan yang baik.

— "Hari ini, semua orang, sentiasa dan di mana-mana sangat kekurangan masa," kata Sergei Vasilyevich Mukhin, "baik pembantu manusia "kelajuan tinggi" - komputer, mahupun kereta yang hampir "terbang" di jalan raya boleh menyelamatkan kita. Semua orang masih tergesa-gesa! Orang perniagaan mereka tidak mempunyai masa untuk membuat semula semua perkara yang telah menimpa mereka dan bersedia untuk mesyuarat penting, rundingan, dan sesi. Pemohon tidak mempunyai cukup malam sebelum peperiksaan untuk menguasai jumlah yang besar maklumat baru. Malah pesara tergesa-gesa, gelisah beratur untuk berjumpa doktor di klinik dan institusi sosial.

Tetapi adalah mungkin untuk meregangkan hari supaya terdapat sekurang-kurangnya 25 jam. Terdapat kaedah yang telah diuji selama berabad-abad. Ia benar-benar dicipta dan diuji berulang kali oleh "jenius sejagat" - Leonardo da Vinci. Hampir lima abad yang lalu pengalaman sendiri artis membuktikan bahawa boleh ada... 44 jam dalam sehari.

RUJUKAN


Leonardo da Vinci yang cemerlang kidal (1452-1519) selama 67 tahun bukan sahaja mencipta "La Gioconda" yang terkenal, "Potret Wanita dengan Ermine", "Adoration of the Magi" dan lukisan cemerlang yang lain, sebuah lukisan yang luar biasa. bilangan lukisan dan lakaran, perbelanjaan, dengan cara, "seni" untuk sebahagian kecil hidupnya, tetapi juga seorang pengukir, arkitek, saintis, dan jurutera. Membuat banyak penemuan, diketuai kajian eksperimen dalam bidang matematik, geologi, botani, hidraulik, optik, fizik, geometri, mengkaji sifat bencana... Dia terlibat dalam reka bentuk senjata, perancangan bandar, pemasangan sistem pemanasan... Dia berminat dengan perubatan, biologi, botani, aeronautik. Dan buku nota dan manuskrip mengandungi hampir 7 ribu helaian.

- M polihedral orang yang terpelajar dengan kehausan yang tidak terkawal untuk pengetahuan dan aktiviti, Leonardo seolah-olah salah bahawa terlalu banyak masa dihabiskan untuk tidur dan seseorang tidak dapat berbuat banyak dalam hidupnya. hidup yang singkat. Dan dia dengan tegas menyusun semula rejimnya: dia tidur hanya 2-4 jam sehari, dan selebihnya dia terlibat dalam kreativiti. Selain itu, dia juga membahagikan masa yang diperuntukkan untuk tidur kepada beberapa bahagian: 15 minit untuk tidur, kemudian 4 jam untuk bekerja, kemudian sekali lagi tidur yang singkat. Dan seterusnya hari demi hari, tahun demi tahun!


Persoalan semula jadi timbul: mengapa? Segala-galanya agak mudah: diketahui bahawa jam pertama selepas tidur dianggap paling sesuai untuk kreativiti dan aktiviti - pada masa ini otak berfungsi dengan ideal. Prestasinya pada masa ini meningkat sebanyak 6-10 kali ganda! Jika anda secara sedar "menidurkan diri anda" untuk masa yang singkat setiap empat jam, maka, dengan itu, bilangan jam yang menguntungkan dari sudut pandangan inspirasi dan prestasi akan meningkat.

Pada dasarnya, menguasai teknik menambah hari ("meregangkan" masa) mungkin dalam kemampuan sesiapa sahaja, walaupun orang yang malas, dan tidak memerlukan sebarang usaha khas. Ia akan berguna untuk ahli perniagaan yang sentiasa tergesa-gesa, dan untuk ibu muda yang menderita kurang tidur kronik, dan mereka yang ingin cepat belajar bahasa asing, dan mereka yang mengalami insomnia, dan mereka yang ingin menemui kemungkinan kreatif baharu.


Sebagai contoh, saya berjaya menguasai teknik Leonardo, "kata Sergei Mukhin. — Terdapat keperluan untuk itu: tanpa mengganggu kerja, mempunyai pendidikan teknikal yang lebih tinggi, saya memutuskan untuk mendapatkan juga psikologi. Jadi anda boleh memulakan latihan dengan segera selepas membaca baris ini. Setelah menguasai kaedah Leonardo, anda akan dapat melakukan dalam seminggu apa yang anda tidak akan dapat lakukan dalam enam bulan, hidup seperti biasa.


Tetapi tidak cukup untuk belajar tidur "sebentar lagi" dan bekerja keras, anda juga perlu kekal dalam bentuk fizikal dan mental yang sangat baik. Perkara utama, sebagai ahli fisiologi, ahli psikologi dan pakar kebersihan kini menilai fenomena Leonardo, adalah untuk berehat badan anda lebih kerap dan "membersihkan" kepala anda dari pemikiran yang menjengkelkan.

PRAKTIKUM FISIOLOGI

Relaksasi sebelum tidur.

Pertama: berdiri dan berjabat tangan anda, seolah-olah membuangnya ketegangan saraf. Kedua, gosokkan tangan anda dengan kuat untuk membuat tapak tangan anda hangat. Jika anda pergi tidur dengan penumbuk yang digenggam, tidur tidak akan datang kepada anda serta-merta, kerana ketegangan di tangan anda akan merebak ke seluruh badan anda.


Relaksasi semasa bekerja. Bersantai juga berguna pada siang hari: ia akan membantu anda mengekalkan kekangan dan ketenangan dalam apa jua keadaan! Regangkan dan pura-pura menguap dengan manis - ini melegakan otot muka anda. Menguap dikaitkan dengan proses bawah sedar yang mendalam: ia secara automatik menyebabkan keadaan relaks. Menguap sangat menular: sebaik sahaja kita melihat seseorang di sekeliling kita menguap dengan manis, kita juga mula menguap.

Menguap untuk kesihatan anda. Ramai majikan Jepun memerlukan pekerja mereka menguap (!) dan meregangkan badan setiap 45 minit. Pakar fisiologi yakin bahawa rehat sedemikian dalam kerja melegakan sistem saraf pekerja dan, sebagai hasilnya, membantu meningkatkan produktiviti buruh.

Bernafas ke dalam perut anda dan dengarkan pernafasan anda.

Dan jika pada masa yang sama anda mendengar kaset dengan rakaman ombak laut: tarik nafas - air pasang, hembus nafas - air surut, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu. Untuk dalam masa beberapa minit berehat secara fisiologi dan psikologi. Lagipun, tiada apa yang lebih menenangkan seseorang daripada bunyi ombak yang menggantikan satu sama lain. Selaras dengan pernafasan anda akan membolehkan anda tidur lebih lena dan bangun dengan segar.


Jika anda tidak boleh bernafas dengan segera dengan perut anda, anda perlu berlatih.

Bengkel: lBerbaring telentang dan letakkan tangan anda di atas perut anda, sama ada mengembungkannya atau merehatkannya (dengan kadar perlahan). Adakah anda merasakan bagaimana tangan anda naik, seperti ketika air pasang, kemudian jatuh, seperti ketika air pasang? Jadi anda melakukan semuanya dengan betul. (Tarik nafas melalui hidung anda, menguap tidak kelihatan, apabila bibir anda tidak berpisah, dan hembus dengan sedikit rintangan dan lebih lama.) Lakukan ini selama 5-10 minit. Setiap kali, menjadikannya lebih mudah, lebih tenang, membayangkan bahawa anda dan laut sedang tenang. Dalam dua atau tiga minggu anda akan "bernafas" dengan betul secara automatik. Pernafasan perut meningkatkan metabolisme dan membantu mengekalkan otot perut dalam keadaan ideal, tanpa sebarang diet atau senaman.

Fikir positif.

Rehatkan badan anda dan cuba buang buruk sangka dan pengalaman siang hari yang menghalang anda daripada tertidur. Bayangkan beberapa episod yang menyenangkan. Contohnya, perjalanan anda ke laut atau berjalan-jalan di taman. Lebih-lebih lagi, cuba pulihkan gambar-gambar ini dalam ingatan anda dalam butiran dan perincian yang paling kecil. Lebih jelas anda membayangkan peristiwa ini, lebih sahih otak anda akan melihatnya. Dan ketenangan dan kelonggaran yang lebih cepat akan datang. Kami berharap pengesyoran yang digariskan akan memudahkan proses tidur anda; menjadikannya pantas dan menyeronokkan.

Bangkit! Sekarang mari kita bincangkan bagaimana untuk belajar bangun dalam 10-15 minit supaya tidak terlepas masa inspirasi kreatif dan prestasi maksimum. Cara paling mudah ialah menetapkan jam penggera. Tetapi jika anda tidak memilikinya (contohnya, anda memutuskan untuk tidur sebentar di tempat kerja anda), anda boleh menggunakan kaedah lain. Sebagai contoh, "tetapkan" "jam penggera" dalaman anda, tetapkan diri anda kepada fakta bahawa anda pasti perlu bangun dalam seperempat jam. Jangan bergantung pada diri sendiri? Kemudian kaedah "kuno" akan membantu anda (omong-omong, ia digunakan oleh Salvador Dali): apabila anda akan "tidur", ambil kunci atau sudu di tangan anda. Kira-kira 15 minit selepas anda tertidur, mereka akan jatuh dan anda akan terjaga.

Menjadi letih sepanjang masa adalah mengerikan. Keletihan yang berterusan menghalang anda daripada menikmati kehidupan, menguras kekuatan fizikal dan moral anda. Jika anda ingin mengelakkan perasaan ini, sudah tiba masanya untuk mengubah rutin dan tabiat anda. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk mengekalkan tenaga dalam badan dan semangat, dan mengambil segala-galanya dari kehidupan, ikuti langkah-langkah ini.

Langkah

Ikuti rutin pagi yang bijak

1. Bangun dengan sikap yang baik. Untuk bangun dengan segar, cergas dan memulakan hari dengan positif, adalah sangat penting untuk bangun di sebelah kanan katil. Apabila membangunkan rutin pagi, anda perlu menentukan perkara yang paling sesuai untuk anda dan mengikuti rutin pagi anda setiap kali. Ini akan mengelakkan gangguan pagi dan tergesa-gesa. Untuk permulaan yang betul hari yang anda perlukan:

   • Jangan tetapkan penggera anda untuk kemudian. Beberapa minit mengantuk yang gelisah tidak akan memberi apa-apa untuk anda, dan masa akan hilang. Matikan penggera anda dan mula bersiap sedia untuk hari baharu.
   • buat nafas dalam-dalam mengisi paru-paru anda dengan udara.
   • Bangun dari katil dan senyum. Jangan buang masa bermain-main dengan telefon anda, menguap dan berbolak-balik di atas katil. Lebih cepat anda bangun, lebih baik anda akan rasa.
   • Jika anda masih berasa mengantuk, keluar ke balkoni atau buka tingkap dan hirup udara pagi yang segar.
   • Anda perlukan masa yang cukup untuk bersiap. Anda mungkin berfikir bahawa sepuluh minit tambahan tidur akan memberi anda tenaga yang anda perlukan, tetapi sebenarnya ia akan merampas masa yang anda perlukan untuk bersiap. Tidur, tentu saja, adalah penting, tetapi tidak kurang pentingnya untuk meninggalkan rumah segar dan tenang, dan tidak kehabisan pada saat terakhir, tanpa benar-benar bangun.

2. Bangun di bilik air. Pergi ke bilik air dan bersiap untuk hari itu. Cahaya terang akan membangunkan anda sepenuhnya, dan memberus gigi dan menyikat rambut anda akan membantu anda masuk ke dalam kerangka fikiran yang betul. Inilah yang perlu dilakukan:

   • Simbahkan air sejuk ke muka anda.
   • Mandi pagi. Sesetengah orang suka mandi sebelum tidur, tetapi mandi sejuk pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk bangun. Hanya jangan biarkan air terlalu suam, jika tidak, anda akan mahu kembali ke katil.
   • Mungkin anda perlu membeli radio untuk bilik mandi dan memainkan muzik yang menyegarkan pada waktu pagi? Atau anda boleh menyanyikan sesuatu sendiri, ia juga menyegarkan.

3. Makan sarapan yang sihat. Ini sangat penting untuk Selamat hari raya. Sarapan yang salah, lebih teruk lagi - tiada langsung, tidak akan memberi anda tenaga yang diperlukan dan anda akan berasa lesu dan letih sepanjang hari. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk makan dengan baik, tidak kira sesibuk mana pun anda. Berikut adalah beberapa produk yang patut dicuba:

   • Buah-buahan, yogurt dan muesli.
   • Bayam, kangkung atau saderi. Anda boleh cuba mencampurkannya ke dalam smoothie dalam pengisar.
   • Telur, ham tanpa lemak atau ayam. Makanan ini mengandungi banyak protein, mereka akan memberi anda kekuatan.
   • oatmeal, roti gandum, bijirin yang sihat. Elakkan bijirin bergula, ia memberi anda tenaga segera tetapi membuatkan anda berasa letih kemudian hari.
   • Elakkan makanan yang direndam dalam lemak, minyak atau sirap. Semua ini bagus untuk sarapan pada hujung minggu atau atas sebab tertentu. majlis khas, apabila anda ingin berehat dan tahap konsentrasi tidak penting.

   Kekal bertenaga sepanjang hari

   1. Biarkan perasaan terus dirangsang. Kemudian fikiran anda akan dirangsang dan anda tidak akan berasa mengantuk. Anda perlu bekerja, maka mata, telinga dan juga hidung anda akan berfungsi sepanjang hari dan anda akan kekal ceria. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapainya:

      • Kunyah gula-gula getah atau hisap pudina untuk memastikan mulut anda berfungsi. Jika anda berasa letih dalam perjalanan ke tempat kerja pada waktu pagi atau petang, kaedah ini banyak membantu.
      • Biar ada cahaya. Jika boleh, jadikan cahaya seterang mungkin. Atau, lebih baik lagi, duduk dekat tingkap. Duduk di bawah sinar matahari anda mungkin berasa letih, tetapi dekat cahaya matahari akan menggembirakan anda.
      • Sedarkan deria bau anda dengan menghidu minyak daripadanya pudina. Anda sentiasa boleh membawa sebotol bersama anda.
      • Jika mata anda penat melihat satu titik, beri mereka rehat sedikit
      • Dengar muzik. Jazz, hip-hop, rock boleh menyedarkan anda. Program di radio juga akan membantu, kerana anda perlu mendengar lebih banyak lagi.

   2. Biarkan badan bekerja. Ia juga penting untuk merangsang deria. Jika badan bekerja, maka minda akan bekerja. Selain itu, semua ini boleh dilakukan terus di meja anda. Berikut adalah beberapa cara:

      • Tarik perlahan cuping telinga anda.
      • Cubit diri anda pada lengan bawah atau belakang lutut.
      • Regangkan pergelangan tangan anda.
      • Regangkan bahu dan leher anda.
      • Jika anda rasa seperti hendak tertidur, gigit lidah anda dengan ringan.

   3. Buat latihan. Senaman sederhana akan mencergaskan anda, ia akan meningkatkan tahap tenaga anda dan memberi anda kekuatan. Sebaik-baiknya bersenam pada waktu pagi atau petang, iaitu pada masa yang paling anda perlukan tenaga. Jika anda berlatih pada waktu petang, maka tahap tinggi adrenalin tidak akan membiarkan anda tertidur dengan tenang. Berikut adalah beberapa latihan yang baik:

      • Pergi berlari awal pagi. Tiada apa-apa yang membangunkan anda seperti udara pagi yang segar.
      • Kelas yoga pagi. Satu lagi cara yang bagus untuk mengosongkan fikiran anda, meningkatkan pernafasan anda dan menyediakan diri anda untuk hari yang akan datang.
      • Sukan berpasukan: bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Ini akan memastikan badan dan minda anda dalam keadaan baik.
      • Cuba berjalan dan berjalan lebih banyak.

   4. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk berlatih, maka hanya aktiviti fizikal sepanjang hari sudah menjadi masalah besar. Lima hingga sepuluh minit beban tambahan - cara yang baik

      • ceriakan diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara:
      • Berjalan lebih banyak. Jika anda berada di sekolah dan tidak begitu jauh dari rumah, cuba pergi ke sana dengan berjalan kaki dan bukannya menaiki bas. Jika anda sedang bekerja, berjalan-jalan di lorong dari semasa ke semasa atau pergi minum kopi di seberang jalan.
      • Cuba elakkan lif dan berjalan kaki.

   5. Jika anda duduk di meja sepanjang hari, memanaskan badan dan regangkan sekali-sekala. Amalkan pemakanan yang sihat. - Sarapan yang betul cara terbaik Ia adalah permulaan yang baik untuk hari ini, tetapi anda juga perlu makan tengah hari yang berkhasiat sepanjang hari. Makanan sihat akan memberi anda kekuatan dan tenaga, manakala makanan ringan

      • akan membuat anda lemah dan mengantuk. Untuk mengelakkan keletihan, cuba petua berikut: Apabila anda berasa sedikit lapar atau letih, makan snek. Ambil sedikit dengan anda makanan ringan yang sihat
      • , ini akan membolehkan anda tidak membelanjakan wang di kiosk dan mesin. Makanan ringan yang baik adalah kacang, buah-buahan kering dan buah-buahan. Semua ini sangat mudah dibawa bersama anda.
      • Makan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang sihat dan seimbang. Mempunyai snek dari semasa ke semasa akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan semasa makan tengah hari. Elakkan berat, berkanji dan makanan berlemak
      • , serta alkohol. Semua ini meletihkan anda dan membebankan sistem penghadaman anda.
      • Kafein. Jika anda memerlukan pick-me-up, kafein banyak membantu. Secawan teh atau kopi akan sentiasa membantu, tetapi jangan berlebihan, jika tidak, ia akan menjadi buruk.