Saya tidur 4-5 jam sehari. Mengurangkan tidur, cara tidur empat jam sehari

Sesetengah orang dilahirkan dengan gen khas yang dipanggil hDEC2, yang membolehkan mereka berjaga selepas hanya 6 jam dan 25 minit tidur. Pemilik gembira gen ini memerlukan lebih kurang tidur daripada yang lain, tetapi mereka berasa hebat, tanpa menguap atau tertidur semasa dalam perjalanan sepanjang hari. Tetapi bagi kebanyakan kita, empat jam tidur adalah cabaran sebenar. Bila orang biasa tidak cukup tidur pada waktu malam, dan sehari penuh bekerja atau belajar menantinya, kerana keletihan dan kurang tidur, waktu yang akan datang sukar baginya. Berita baiknya ialah kekurangan tidur boleh diatasi! Ketahui teknik khusus di bawah untuk membantu anda berjaga di meja anda.

Langkah-langkah

Bagaimana untuk menangani kekurangan tidur

Apabila anda bangun, lakukan senaman. Dapatkan badan anda bergerak dengan melakukan beberapa senaman pagi. Anda boleh berlari, berjalan, berjoging, atau meregangkan badan. Latihan sukan Menaikkan suhu badan anda dan menggalakkan pengeluaran hormon dan endorfin dalam badan, yang akan memberikan anda tenaga.

Lakukan senaman regangan untuk bahagian atas badan anda. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lengan dipanjangkan ke sisi, tapak tangan ke atas. Kemudian angkat lutut anda ke arah dada anda dan pusingkannya ke kanan. Pinggul dan lutut hendaklah bersentuhan antara satu sama lain - jangan renggangkannya.
Pusingkan kepala anda ke kiri. Cuba pastikan kedua-dua bahu menyentuh lantai. Dengan tapak tangan kiri anda di atas paras dada, pada sudut 180°, huraikan lengkok ke arah tapak tangan kanan dan menyentuhnya. Pusingkan kepala anda untuk mengikut tangan anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi latihan ini 10 kali, kemudian tukar sisi dan ulangi latihan yang sama di sisi lain.
Angkat perut anda. Berbaring telentang, menghadap ke atas, dan bengkokkan lutut anda. Kaki sepatutnya berada di atas lantai. Tekan tangan anda ke lantai, di sebelah pinggul anda. Kencangkan otot perut anda dan angkat kedua-dua bilah bahu dari lantai.
Pegang kedudukan ini dengan melakukan tarik nafas panjang, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan hembus. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Ingatlah untuk bernafas dengan betul setiap kali anda mengulangi latihan.
Lakukan squats asas. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, ibu jari kaki menghala lurus ke hadapan. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kemudian pindahkan berat badan anda ke tumit anda dan mencangkung, arahkan badan anda sedikit ke belakang dan ke bawah (seolah-olah duduk di atas kerusi).
Lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Pegang kedudukan ini dengan menarik nafas panjang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan hembus. Lakukan senaman 5-10 kali.

Selepas bangun, mandi. Pada akhir mandi anda, hidupkan dahulu selama 30 saat air sejuk, kemudian panas selama 30 saat, dan kemudian sejuk - sekali lagi selama 30 saat. begitu mandi sejuk dan panas selama 90 saat akan membantu anda bangun dengan cepat, menyegarkan dan berasa bertenaga sepanjang hari.

Makan makanan yang akan memberi anda tenaga maksimum. Jauhi karbohidrat berat (seperti roti atau pasta), kerana mereka mengambil masa yang lama untuk dihadam, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Di samping itu, anda harus mengelakkan produk dengan kandungan yang tinggi pemanis, seperti gula-gula, kek dan soda manis, kerana ia menyebabkan paras gula dalam badan anda meningkat dan menyebabkan anda kehilangan tenaga. Sebaliknya, lebih baik memilih makanan yang membantu meningkatkan paras gula dalam darah anda, memberikan anda tenaga sepanjang hari.
- Segelintir badam adalah makanan ringan yang hebat dan mengandungi vitamin E dan magnesium yang tinggi. Badam juga kaya dengan protein, yang akan memberikan anda tenaga sepanjang hari.
- Satu balang yogurt Greek mengandungi protein yang tinggi, tetapi mengandungi kurang laktosa dan karbohidrat daripada yogurt biasa. Makanan ringan sedemikian akan mengenyangkan badan anda, tetapi tidak akan menghilangkan tenaga anda dan tidak akan membuat anda lebih letih.
- Popcorn ialah makanan ringan yang bagus untuk kerja pejabat, dan ia juga... sumber yang baik karbohidrat, terutamanya jika ia tidak digoreng dalam minyak.
- Makan salad dengan sayur-sayuran, seperti bayam atau kangkung, untuk meningkatkan tahap zat besi anda. Ini akan meningkatkan tumpuan dan perhatian anda.
Minum lebih banyak kopi sepanjang hari. Secawan kopi akan menyegarkan dan menghilangkan rasa penat. Untuk rasa lebih bertenaga, cuba minum secawan kopi setiap 4 jam.

Tidur sebentar 10-30 minit. Cari tempat senyap dan tidur sebentar, tetapi tidak lebih daripada 30 minit! Dengan cara ini anda akan menghilangkan keinginan untuk tidur lebih banyak, yang berlaku apabila seseorang tidur lebih daripada 30 minit dan kemudian berasa lemah dan tidak fokus. Selain itu, tidur siang selama 30 minit tidak akan mengganggu corak tidur anda, membolehkan anda mendapat tidur malam yang lena.
- Tetapkan pemasa atau penggera selama 30 minit supaya setengah jam tidak bertukar menjadi satu jam.
Bawa snek yang kaya dengan protein bersama anda. Protein merangsang pengeluaran orexin (neurotransmitter) di dalam otak. Orexin mengawal rangsangan, menjejaskan insomnia dan selera makan. Oleh itu, snek pada makanan kaya protein akan merangsang otak anda sepanjang hari dan membantu anda kekal bertenaga.
- Makan snek makanan berkhasiat Sebagai contoh, segelintir badam, kacang tanah atau gajus akan sesuai. Keropok nasi, keju dan ayam belanda dan ham juga sangat baik dan banyak lagi pilihan hati makanan ringan.
- Buah-buahan yang kaya dengan serat (seperti epal) dan gula semulajadi(seperti oren) adalah pilihan snek hebat yang akan membantu anda berasa bertenaga.
Menghidupkan lampu. Cahaya akan mengurangkan tahap melatonin, yang menyebabkan rasa mengantuk, dan anda akan dapat berjaga dengan tenang walaupun kurang tidur. Cuba seimbangkan pencahayaan terang di dalam bilik dengan cahaya malap di atas meja anda.

Regangkan atau berjalan-jalan setiap 30 minit. Paru-paru latihan fizikal setiap 30 minit akan memastikan otak dan badan anda dalam keadaan baik, terutamanya jika anda sentiasa duduk di meja anda di hadapan komputer. Berjalan-jalan di taman berdekatan atau ambil beberapa pusingan di sekitar kawasan kejiranan anda. Lagi senaman aktif(berlari atau pecut) akan membantu sokongan latar belakang hormon, dan anda pasti tidak akan tertidur pada siang hari.

Lelaki, kami meletakkan jiwa kami ke dalam laman web ini. Terima kasih untuk itu
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan goosebumps.
Sertai kami di Facebook Dan Bersentuhan dengan

Baru-baru ini saya tidur 2-4 jam sehari. Saya mendapat tidur yang cukup, berasa sihat dan produktiviti kerja berada pada tahap terbaik.

Khas untuk pembaca laman web Saya akan memberitahu anda bagaimana saya sampai ke tahap ini dan apa yang saya lalui.

Bagaimanakah jenius tidur?

Mereka mengatakan bahawa Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali dan ramai jenius lain mematuhinya tidur polyphasic dan tidur dari 1 hingga 4 jam sehari.

Pendek kata, tidur polyphasic adalah apabila kita mengurangkan masa kita tidur pada waktu malam dan menambah beberapa rehat 20-30 minit pada siang hari. Akibatnya kita mendapat beberapa hari tambahan waktu terjaga setiap minggu.

Fasa tidur REM berlangsung 20-30 minit, apabila otak mengisi semula sumbernya dan melegakan tekanan.

Seperti kebanyakan orang, saya sentiasa kesuntukan masa. Saya telah merancang untuk mula pergi ke kolam selama beberapa bulan sekarang, tetapi apabila saya pulang ke rumah pada waktu petang, saya hanya berbohong dan menonton video di YouTube. Saya sering lewat ke mesyuarat dan menangguhkan tugasan yang dirancang sehingga esok. Saya menyedari bahawa saya memerlukan lebih banyak masa dan memutuskan untuk menguasai tidur polyphasic.

Terdapat banyak mod tidur sedemikian. Anda boleh memilih standard (paling popular), atau menyesuaikan mod ini untuk diri sendiri, seperti yang saya lakukan. Rejimen saya terdiri daripada 4 jam tidur pada waktu malam dan dua rehat rehat 25 minit (selepas makan tengahari dan pada waktu petang selepas bekerja). Inilah kalkulator yang saya gunakan.

Inilah rupa jadual tidur saya: 4 jam pada waktu malam dan dua kali selama 25 minit pada siang hari.

Bermula serta merta. Pada waktu petang, bukannya waktu biasa (22:00), saya tidur pada pukul 1:30 dan tidur sehingga 5:30.

Hari 1. Hari pertama berjalan lancar. Dengan banyak masa lapang pada waktu malam, saya membuat semula semua kerja rumah saya dan membuat rancangan untuk minggu itu. Untuk mengekalkan rutin, saya mengambil pita tidur dan penyumbat telinga untuk bekerja. Sejurus selepas makan tengah hari, saya mendapati sudut yang sunyi dan tertidur. Saya melakukan perkara yang sama apabila saya pulang dari kerja. Namun, saya masih belum boleh tidur dalam masa 25 minit.

Inilah rupa rehat petang saya selama 25 minit.

Hari ke-2. Malah sebelum permulaan pengalaman saya, saya bercakap dengan orang yang berjaya menguasai rejim ini. Saya telah diberi amaran bahawa ia mengambil masa beberapa minggu untuk membentuk tabiat, jadi 2 minggu pertama rejim adalah "keadaan zombie". Saya merasakan ini sudah pada hari ke-2. Dirasai keletihan yang melampau dan telah letih secara emosi.

Hari ke 3. Disebabkan fakta bahawa sempadan antara hari ini dan esok telah hilang secara praktikal, hari-hari telah berubah menjadi satu kitaran yang membosankan. Orang di jalanan muncul dan hilang. Tetapi saya belajar untuk tidur selama 25 minit semasa rehat. Benar, apabila saya bangun, saya tidak berasa lebih baik.

Pada waktu petang, fikiran saya muncul: "Mengapa anda memerlukan semua ini? Pergi tidur sahaja. Dan anda akan gembira." Saya memerlukan banyak usaha untuk mengatasinya dan meneruskannya.

Hari ke 4. Keadaan tanpa berat yang berterusan telah menjadi norma. Jika seseorang mula bercakap dengan saya, maka saya hanya boleh berdiri dan melihat "ke mana-mana". Menjawab dan entah bagaimana mengekalkan perbualan adalah perbelanjaan tenaga yang besar untuk saya. Selalunya saya hanya duduk dan melihat pada satu titik.

Inilah rupa wajah saya pada hari 1 dan 4 percubaan: kulit menjadi pucat, bantal biru besar muncul di bawah mata, dan mata sentiasa merah.

Hari ke 5. Pada hari ke-5 otak mula terbiasa dengannya. Ia cukup untuk menutup mata anda semasa rehat, dan anda serta-merta jatuh ke dalam fasa tidur yang cepat. Saya mula bangun sebelum pemasa berbunyi dan berasa sedikit berehat.

Terdapat banyak masa pada waktu malam, yang saya memutuskan untuk menumpukan kepada buku dan menonton dokumentari. Saya mengetahui bahawa di Brazil terdapat suku Piraha yang tidak pernah tidur. Mereka kadang-kadang mengantuk selama 20 minit, menyandarkan punggung mereka pada pokok. Di sana dipercayai bahawa jika anda tidur untuk masa yang lama, anda akan berhenti menjadi diri sendiri, dan mereka tidak suka tidur.

Hari 6–7. Saya sudah biasa dengan rejim ini. Hampir setiap kali saya bangun, saya rasa seperti telah tidur selama beberapa jam, walaupun hanya 20 minit telah berlalu. Kabus dan rasa berat di kepala saya hilang sepenuhnya, dan prestasi saya dipulihkan. Saya mula mencapai lebih daripada yang saya boleh komited kepada diri saya sendiri. Pada waktu malam saya membaca buku, menonton filem, pergi ke Gim dan kolam renang. Saya melepaskan kopi sepenuhnya.

Inilah rupa senarai tugasan saya, yang saya selesaikan sebelum makan tengah hari.

Hari 8–10. Kerana saya dapat menetapkan semula otak saya dan mendapatkan semula kekuatan saya, kreativiti dan stamina saya meningkat. Selepas tidur siang rasanya sehari suntuk berlalu, saya boleh kembali ke tugas yang susah dan cari pendekatan terbaik kepada keputusannya. Kulit wajah menjadi sama, dan mata tidak lagi merah.

Hari ke 11–14. Saya benar-benar menyerah pada tidur yang dijadualkan. Sekarang saya membiarkan badan saya memberitahu saya bila saya perlu berehat, dan itu sangat membantu. Untuk mengetahui had keupayaan saya, saya secara beransur-ansur mengurangkan masa saya tidur pada waktu malam. Dengan rehat 2 hari saya boleh tidur kira-kira 2.5 jam pada waktu malam. Untuk mengurangkan masa dengan lebih jauh, anda perlu menambah rehat sehari lagi.

Kebaikan dan keburukan mod ini

Kelebihan:

Produktiviti. Sebelum makan tengah hari saya melakukan semua kerja untuk hari itu. Menyelesaikan masalah menjadi lebih mudah dan cepat.
Tidur tanpa jam penggera. Saya perasan bahawa saya mula bangun sendiri sebelum penggera berbunyi.
Makanan sihat. Tidur terus perut kenyang ia sukar, jadi saya mula makan makanan yang lebih ringan dan lebih "semulajadi". Akibatnya, rasa berat dan kemalasan petang hilang, dan kos roti dan hamburger menjadi kurang.
Lebih banyak buku dan sukan. Sekarang saya mempunyai masa yang cukup untuk fizikal dan perkembangan mental. Saya membaca semua buku yang telah lama saya tangguhkan. Saya pergi ke gim dan berenang di kolam. Saya berhenti sakit.

Kekurangan:

Hari-hari kabur. Sukar untuk menilai masa sebagai aliran. Saya menganggap hari-hari sebagai satu siri matahari terbit dan terbenam. Di sini orang bangun, sekarang mereka tertidur.
Tiada parti dan perjalanan petang ke suatu tempat bersama kawan-kawan. Di samping itu, alkohol mengganggu keseluruhan rejim.
Tidak sesuai untuk kesihatan semua orang. Pada mulanya tekanan yang besar pada sistem saraf dan peredaran darah.

Kesimpulan

Jika hidup anda seperti satu senarai besar urusan, untuk setiap yang anda perlukan untuk mencari masa, maka tidur polyphasic adalah apa yang anda perlukan. Saya benar-benar menjadi lebih produktif, saya mempunyai banyak masa lapang, saya mempunyai masa untuk menyelesaikan semua kerja saya.

Tetapi, sebaliknya, seluruh dunia hidup dalam mod monofasa. Rakan dan keluarga mungkin tidak faham apabila anda enggan pergi ke suatu tempat bersama atau meminta untuk menjeda filem kerana anda perlu tidur sebentar.

Jarang orang yang bertuah dapat tidur 7-8 jam sehari yang diperlukan: kerja, belajar, kerja rumah, Internet dan hiburan sepanjang masa menghilangkan minit rehat kami yang berharga. Bagaimana jika anda tidur selama 4 jam dan tidak mengalami ketidakselesaan? Adakah mungkin! Orang yang sihat tahu bagaimana untuk tidur sedikit, tetapi masih menjaga kesejahteraan anda dan kekal produktif.

Pergi tidur sebelum pukul 22:00

Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa sihat, anda harus tidur awal. Badan kita pulih paling baik antara 22:00 dan 24:00. Adakah anda ingin bangun awal dan segar dan bertenaga? Tidur sebelum pukul sepuluh malam! Dengan cara ini anda akan berasa lebih baik selepas hanya beberapa jam berehat.

Kenapa ini terjadi? Ini semua tentang hormon tidur melatonin! Peranannya untuk kesihatan badan kita sukar untuk dipandang tinggi. Peraturan irama sirkadian badan manusia ( tidur nyenyak Dan biasa tertidur) adalah fungsi utama melatonin, tetapi di samping itu ia mempunyai kesan positif dan pada sistem badan yang lain.

Mengapa badan kita memerlukan melatonin?

Patut diingati itu Melatonin tidak terkumpul di dalam badan, jadi anda tidak akan mendapat tidur yang cukup "dalam simpanan." Adalah penting untuk mematuhi dengan kerap mod yang betul tidur dan terjaga dan kurang kerap mengganggu proses semula jadi penghasilan melatonin. Sehingga 70% daripada jumlah yang diperlukan hormon ini disintesis pada waktu malam: pengeluaran mula meningkat pada waktu senja, puncaknya berlaku dari 22:00 hingga 3:00, dan dengan subuh intensiti berkurangan.

Tidur dalam kegelapan sepenuhnya

Perkara ini mengikuti daripada yang sebelumnya. Hakikatnya ialah penghasilan melatonin berlaku dalam kegelapan yang lengkap, oleh itu adalah perlu
matikan semua sumber pencahayaan buatan di dalam bilik: monitor komputer, TV, lampu malam, dsb.

Jadi, jika anda ingin kekal muda dan aktif lebih lama, jangan benarkan ahli isi rumah menonton TV di dalam bilik tempat anda tidur. Dan jika anda terpaksa tidur jauh dari rumah, bawa topeng mata khas bersama anda.

Gunakan kitaran tidur

Untuk memulihkan kekuatan sepenuhnya, badan kita memerlukan sekurang-kurangnya 4 kitaran tidur, setiap satunya terdiri daripada dua fasa: perlahan (80-90 minit) dan cepat (10-15 minit). Lebih baik kita tidur, lebih pendek fasanya lambat tidur dan fasa cepat lebih panjang.

Semasa tidur gelombang perlahan, aktiviti otak kita menjadi perlahan; jika anda bangun dalam tempoh ini, kemungkinan besar anda akan berasa gelisah dan letih.

Oleh itu, walaupun anda mempunyai sedikit masa untuk tidur, anda harus cuba memperuntukkan sekurang-kurangnya 90 minit untuk berehat (untuk bangun semasa fasa pantas). Tetapi yang terbaik adalah membiarkan diri anda tidur sekurang-kurangnya satu kitaran penuh untuk merehatkan otak dan badan anda.

Tidak mahu mengira setiap masa? Gunakan jadual kami atau pasang aplikasi khas pada telefon pintar anda (contohnya, Tidur sebagai Android) atau uji kalkulator dalam talian untuk mengira waktu tidur terbaik Sleepyti.me.

Perlu diingat bahawa tidak semua orang dapat tidur dengan segera, jadi kirakan waktu tidur anda dengan mengambil kira ciri ini. Tambah diri anda 10-15 minit.

Sebagai contoh, pada hari Jumaat anda sangat letih selepas seminggu bekerja, tetapi anda ingin berseronok atau pergi ke suatu tempat pada waktu petang. Tidur sebentar antara 6:10 petang dan 7:50 malam (jika anda mempunyai 10 minit tambahan untuk tidur). Dengan cara ini anda akan berasa lebih segar, lebih bertenaga dan mempunyai kekuatan yang cukup untuk rekreasi aktif.

Cuba tidur sebentar pada siang hari

Pada pandangan pertama, nampaknya ini adalah perkara yang mustahil. Sukar untuk dibayangkan oleh ramai orang tidur tengah hari Di tempat kerja. Walau bagaimanapun, jika anda melihat pengalaman pekerja syarikat asing (contohnya, Google), 20 minit rehat makan tengah hari anda boleh dihabiskan untuk memulihkan diri. Untuk melakukan ini, hanya bersedia dengan baik: hidupkan muzik yang menyenangkan atau bunyi alam semula jadi dalam fon kepala anda, memakai topeng tidur dan berehat di mana-mana tempat yang mudah (ia boleh menjadi kerusi pejabat, kerusi berlengan atau sofa).

Jika anda mempunyai sedikit masa untuk berehat pada siang hari, mulakan dengan 10 minit. Seperti yang diketahui oleh ahli antropologi Perancis Philippe Cabon, ciri psikofisiologi seseorang dipulihkan selepas tidur yang singkat tidak lebih buruk daripada selepas satu setengah jam.

Apa yang dilakukan tidur siang?

Otak anda akan berehat, perhatian dan potensi kreatif, produktiviti keseluruhan akan meningkat.
Kelajuan tindak balas visual anda akan dipulihkan dan pada waktu petang anda akan melihat maklumat tidak lebih buruk daripada pada awal hari.
milik awak sistem kardiovaskular berehat dari tekanan kerja, yang akan menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda dan juga akan menjadi pencegahan penyakit serius yang sangat baik.
Mengurangkan risiko diabetes. Kurang tidur boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini, kerana kerana kekurangan melatonin, masalah timbul dengan metabolisme glukosa, yang membawa kepada gangguan metabolik dan berat badan berlebihan.
Pencegahan kemurungan - rehat hari yang singkat. Para saintis dari Universiti Leeds mendapati bahawa kesan sampingan Kurang tidur adalah bersamaan dengan akibat mabuk alkohol yang teruk.

Cuba tidur polyphasic

mengikut penyelidikan terkini saintis dari Institut Negara bioperubatan angkasa lepas (AS), paling bermanfaat untuk pemuliharaan kami kesejahteraan umum dan produktiviti, rejimen yang terdiri daripada dua jam tidur pada waktu siang dan empat jam pada waktu malam.

Orang yang mengamalkan tidur polyphasic (apabila masa yang diperuntukkan untuk berehat dibahagikan kepada beberapa tempoh pada siang hari) kehilangan motivasi untuk bekerja dan kurang berkemungkinan mengalami kemurungan dan keletihan kronik.

Oleh sumber yang berbeza teknik ini digunakan oleh Caesar, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, dan di kalangan sezaman kita - Donald Trump.

Apabila anda bangun, minum segelas air, atau lebih baik dua.

Segelas air selepas bangun tidur akan membantu anda menghilangkan rasa mengantuk, tidak kira berapa lama anda tidur. Dengan cara ini anda meneutralkan paru-paru dehidrasi, kerana badan anda telah pergi beberapa jam tanpa mengisi kehilangan cecair. Kadangkala kelesuan pagi disebabkan oleh kekurangan kelembapan.

Lengkapkan diri dengan motivasi

Anda akan tidur 4 jam sehari dan berasa selesa jika ada motivasi yang baik. Para saintis dari Sekolah Perubatan Feinberg (AS) membuat kesimpulan ini. Kesungguhan, menurut penyelidikan, meningkatkan kualiti tidur, tanpa mengira usia dan tempoh rehat malam. Jika anda tahu bahawa anda akan menggunakan masa yang anda tidak dapat tidur, badan anda akan menyesuaikan diri dengan lebih cepat.

Bagaimana tidur yang betul memaksa kami untuk menjadi lebih produktif dan mencapai matlamat kami, anda boleh belajar daripada ini.

Sudah pukul 2:00 pagi dan anda masih belum sempat menikmati impian yang berwarna-warni? Jika esok adalah hari cuti, maka tidak mengapa, tetapi jika esok adalah hari bekerja atau mesyuarat penting dan anda perlu bangun awal, maka anda perlu menggunakan sebarang kaedah, bukan?

Mengalami masalah tidur jumlah yang besar orang, tetapi sehingga hari ini, tiada maksimum ubat yang berkesan untuk menghilangkan penyakit tersebut. Lagipun, mimpi adalah faktor penting Dalam kehidupan manusia.

Terdapat banyak ubat-ubatan, yang boleh membantu mengatasi masalah itu, tetapi memberi kesan buruk kepada orang itu. Orang yang mempunyai masalah tidur tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa empat jam dan adakah mungkin?

Sudah tentu anda boleh tidur, tetapi penampilan sepanjang hari dia akan kusut dan sedih, dan bagaimana untuk mengelakkan ini, anda harus memahami dan menyelidiki persoalan tentang apa itu tidur dan jenis tidur yang ada. pelbagai cara pengaruh terhadap proses ini.

Sains Tidur

Untuk memahami bagaimana mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa 4 jam, anda perlu memahami apakah proses ini dan apa yang berlaku pada masa ini. Tidur adalah keadaan di mana otak manusia menerima maklumat tentang hari lalu atau seluruh kehidupan.

Semasa tidur, seseorang tidak mengawal dirinya atau pemikirannya, kerana semua organ sedang berehat pada masa ini. Para saintis yang mengusahakan sains sedemikian mengatakan bahawa setiap daripada kita harus memperuntukkan proses ini masa tertentu, bermula dari 10 malam hingga 3.00 pagi.

Telah terbukti bahawa jika anda tidur lebih dari pukul tiga pagi, badan lebih cepat tua, dan orang itu juga akan lebih gementar dan terdedah. Untuk memahami mengapa perlu menumpukan masa tertentu ini, anda perlu memahami apa itu bioritma.

Bioritma

Tubuh manusia mampu melaksanakan fungsi tertentu tepat dalam tempoh masa yang sepatutnya. Ia mudah:

dari 3 hingga 4 pagi pernafasan mula diaktifkan;
pada 5 pagi usus "bangun";
sekitar jam 6 pagi, proses metabolik mula berfungsi lebih cepat;
dari 7 hingga 9 pagi - paling banyak masa yang baik untuk hidangan pertama;
9 pagi adalah masa yang sesuai untuk membangunkan kebolehan mental;
10 jam - darah beredar lebih cepat, dan sebarang maklumat diserap lebih cepat;
12 adalah masa terbaik untuk mempelajari sesuatu yang baharu;
dari 12 hingga 13 masa yang hebat untuk snek penuh atau makan tengah hari, adalah lebih baik untuk menangguhkan semua tugas pada masa ini, kerana ia tidak sesuai untuk belajar;
pada 14.00 - semua proses badan mula pulih;
dari 15 hingga 20 adalah masa yang paling sesuai untuk bekerja, bekerja dalam tempoh masa ini akan menjadi proses yang paling membuahkan hasil dan menguntungkan;
dari 21 aktiviti otak berkurangan dan badan bersedia untuk tidur;
dari 22 hingga 4 pembaharuan sel berlaku.

Tidur 4 jam - oh, ia sangat mudah. Lebih sukar untuk berjaga untuk baki 20...

Tergesa-gesa, kesombongan... Orang yang bermatlamat berusaha untuk mencapai tahap kerjaya dan tahap kesejahteraan yang baik, untuk menegaskan diri mereka atau untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang. Mereka menumpukan pada jumlah kerja yang tidak realistik, mencari banyak perkara baru untuk dilakukan dan cuba mengatasi semuanya. Cita-cita, kekejaman terhadap diri sendiri dan keadaan, ketabahan, ketabahan - semua ini diletakkan sebagai sifat yang diperlukan orang yang berjaya, dan perhatian dan keprihatinan terhadap kesejahteraan seseorang dianggap sebagai sifat orang luar.

Akibatnya, kehidupan bertukar menjadi huru-hara dengan peristiwa yang berubah dengan pantas, kaleidoskop berputar yang terang, perlumbaan panik dengan perhentian pit yang jarang berlaku.

Mereka yang telah menjadikan diri mereka hamba kepada kewajipan sentiasa mencari sumber terpenting yang selalu mereka kekurangan. Masa untuk menyelesaikan semuanya. Bagaimana untuk mendapatkannya? Orang gila perniagaan dengan cepat mencari jawapan kepada soalan ini - mereka memutuskan untuk kurang tidur. Mengehadkan tidur menjadikan mereka lebih letih dan merosakkan mood mereka, tetapi ini tidak mengganggu orang yang bersemangat untuk bekerja. Berurusan untuk mengekalkan lebih kurang keadaan bekerja- Baik. Walaupun kekurangan tidur mengganggu, ia mengganggu dengan ketara...

Ramai orang yang terlalu sibuk mengatakan bahawa mereka telah mengira secara empirik masa yang optimum, yang mereka sanggup "berkorban" untuk bercuti. Mengikut arahan Napoleon, mereka bersedia untuk memperuntukkan kira-kira 4 jam untuk tidur mereka. Tidak mustahil untuk kurang tidur - bertukar menjadi zombi adalah dijamin. Tidur lebih banyak - baiklah, itu sudah berlebihan...

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam dan adakah mungkin?

Cara tidur 4 jam dan cukup tidur: contoh dari sejarah

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher tidur tidak lebih daripada 5 jam sehari. Napoleon Bonaparte dan Benjamin Franklin berehat selama 4 jam. Tuan petir Nikola Tesla dikatakan tidur 2-3 jam sehari! Walaupun cerita rasmi senyap tentang satu perkara: menjadi gila sebenar dari segi kerja, saintis itu sebenarnya tidur 2-3 jam sehari selama beberapa hari, tertidur betul-betul dalam pakaiannya di tempat kerja. Tetapi secara beransur-ansur keletihan terkumpul, dan kadang-kadang dia tertidur selama 1-1.5 hari...

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat ditemui oleh Gaius Julius Caesar - dia membenarkan dirinya tidur tidak lebih daripada 3 jam sehari. Dan zirafah biasanya tidur dalam beberapa kali pecah 10 minit dan mempunyai jumlah tempoh tidur kurang daripada 2 jam sehari!

Berhenti, berhenti, mari kita undur sedikit dan kembali ke angka 4. Seperti yang ditunjukkan oleh sejarah, ada contoh sebenar bagaimana orang mendapat 4 jam tidur malam. Macam biasa boleh kepada manusia moden yang tidak mendakwa penguasaan dunia, adakah ini boleh dicapai?

"Mengantuk" yang bertuah - tidur pendek

Terdapat orang yang, walaupun tanpa usaha dan teknik khas, mendapat tidur yang cukup masa yang singkat. betul-betul secara semula jadi. Mereka juga dipanggil tidur pendek. Peratusan tidur pendek adalah sangat kecil, mereka hampir jarang seperti albino atau yetis (ini adalah jenaka, sudah tentu), tetapi mereka pasti wujud. Keanehan orang-orang ini ialah mereka tidur 4-5 jam dan mendapat tidur yang nyenyak.

Berapa banyak masa lapang yang mereka ada untuk melakukan dan mencapai sesuatu! Sungguh, ada sebab untuk mencemburui mereka. Kebanyakan kita, sayangnya, memerlukan 7-8 jam kelalaian untuk memulihkan kekuatan kita sepenuhnya. Adakah mungkin untuk menipu badan dan belajar mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dalam 4 jam? Terdapat jawapan: teknik tidur polyphasic.

Tidur polyphasic: jalan keluar dari situasi atau penipuan diri?

Bagi seseorang yang mempunyai keperluan biasa untuk tidur, tetapi ingin mendapatkan tidur yang cukup dalam masa 4 jam, satu-satunya cara untuk merealisasikan ideanya ialah beralih kepada tidur polyphasic.

Sudah tentu, anda hanya boleh mengehadkan anda tidur malam 4 jam, tetapi latihan menunjukkan bahawa anda boleh tidur selama itu, tetapi tidak mungkin mendapat tidur yang cukup. Beberapa hari - dan ia akan berakhir dengan tertidur pada saat yang paling tidak dijangka - contohnya, tertidur di tempat kerja dengan air liur yang banyak pada papan kekunci komputer. Atau pengsan semasa makan tengah hari dan melecur di muka anda akibat sup - siapa tahu di mana anda akan tertidur!

Dan tidur polyphasic bukanlah ubat mujarab, tetapi, menurut sekurang-kurangnya, berharap untuk pemeliharaan prestasi dan proses mental. Tiada kajian rasmi mengenai tidur polifasa (dan pakar somnologi tidak mengesyorkan penggunaannya!), tetapi ada orang yang mengamalkan amalan ini. Beberapa mod tidur polyphasic bahkan telah dicadangkan.

ModDymaxion: seseorang tidur selama setengah jam setiap 6 jam.

ModUberman: tidur setiap 4 jam selama 20 minit. Leonardo da Vinci menggunakan kira-kira teknik ini pada zamannya - bagaimanapun, dipercayai bahawa dia tidur lebih kerap dan selama 15 minit.

ModEsangat lelaki: tidur selama 1.5-3 jam pada waktu malam, pada siang hari - 3 kali pada selang waktu yang sama 20 minit.

ModTesla: 2 jam pada waktu malam, 20 minit pada siang hari.

ModTidur siang: 5 jam pada waktu malam dan 1.5 jam pada siang hari.

Ramai orang yang ingin belajar cara mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat memilih dan mempraktikkan skim kegemaran mereka. Internet penuh dengan komuniti, kumpulan, laman web, perbincangan khusus untuk tidur polifasa dan mengumpulkan pengikutnya, berkongsi pengalaman dan kejayaan.

Adakah mereka berjaya tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Selalunya ya. Semoga berjaya orang mencapai corak "tidur satu malam dan tidur satu hari". Lebih-lebih lagi, mereka tidak semestinya mengikut jadual minit demi minit mod di atas; kadang-kadang pencinta teknik tidur polyphasic hanya tidur selama 1.5-2 jam pada waktu malam dan siang hari.

Ini agak logik. 1.5-2 jam adalah tempoh satu kitaran tidur. Selepas masa ini, orang itu berada dalam fasa tidur ringan, pada masa yang paling mudah baginya untuk bangun dan bergerak ke keadaan berjaga-jaga, yang akan berlangsung selama beberapa jam. Jika anda kemudian tidur untuk jumlah masa yang sama, ia membantu untuk mendapatkan satu lagi rangsangan tenaga. Oleh itu, secara beransur-ansur "mengganggu" dengan bahagian kecil tidur, seseorang membawa kewujudan yang boleh diterima.

Baca siaran tetamu:

Keputusan teknik tidur polyphasic. Kegembiraan dan kekecewaan

Orang sering bereksperimen dengan mengurangkan tempoh rehat, tetapi jarang beralih kepada tetap tidur polyphasic - hidup untuk masa yang lama, malangnya (atau untungnya?) terdapat beberapa orang yang tersedia.

Keputusan pertama teknologi sentiasa mengagumkan. Pengamal mengatakan bahawa mereka mempunyai banyak masa yang diluangkan untuk perniagaan, bahawa mereka cekap dan ceria, bahawa mereka hanya terkejut dengan betapa sedikitnya ternyata mereka boleh tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Malangnya, selepas beberapa hari atau minggu, kebanyakannya kembali ke rutin mereka sebelum ini. Senario selalunya sama. Gangguan sedikit pun pada rutin yang telah ditetapkan - dan kemudian seseorang mula-mula jatuh ke dalam tidur tanpa gangguan selama berjam-jam, dan apabila bangun dalam keadaan tidak terlalu lama. keadaan yang lebih baik, memahami bahawa dia tidak boleh melakukan ini lagi. Mengapa ini berlaku?

Sukar untuk menentang alam semula jadi. Tubuh manusia diprogramkan secara genetik untuk tidur seberapa banyak yang diperlukan. Untuk kebanyakan ia adalah 7-8 jam. Dengan tempoh tidur sedemikian, seseorang mendapat semula kekuatan, mengekalkan fizikal dan kesihatan mental. Dan cuba mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dalam masa 4 jam bermakna menghalang diri anda daripada tidur yang diperlukan, memulihkan dan meningkatkan kesihatan.

Teknik tidur polyphasic, di mana tempoh rehat dikurangkan separuh, adalah seperti diet yang keras di mana pengambilan kalori dikurangkan separuh. Semasa diet, seseorang secara berkala "membuang" bahagian kecil "bahan api" ke dalam badannya, mencukupi untuk pemulihan yang minimum. Pada hari dan minggu pertama, dia mungkin berasa lebih baik dan lebih ringan daripada sebelumnya!

Tetapi dia masih bimbang tentang kelaparan, badan mula menggunakan sumber dalaman, yang mana berat badan berkurangan dan kehilangan kekuatan dirasakan. Sekiranya anda menjalani diet sedemikian terlalu lama, anda juga boleh jatuh sakit, dengan apa-apa daripada ulser hingga anoreksia.

Situasi dengan tidur adalah serupa. Kita menafikan diri kita yang paling penting keperluan fisiologi. Pada mulanya, ini mungkin menyebabkan sedikit atau tiada ketidakselesaan. Tetapi keletihan berkumpul dan badan menjadi letih. Terutama berbahaya adalah pola tidur polyphasic, di mana seseorang diminta untuk tidur selama 20-30 minit pada satu masa. Ini hanyalah pengganti untuk pemulihan, kilatan tenaga yang digunakan dengan sangat cepat - ia seperti sekeping gula-gula kecil untuk orang yang kelaparan. Tidak diwakili dalam mimpi semasa berehat sebentar fasa yang mendalam Dan peringkat pantas, yang bertanggungjawab untuk menyerlahkan hormon penting, untuk kesihatan, memastikan ingatan dan proses otak yang lain.

Kemudaratan sekatan tidur jangka panjang adalah setanding dengan kemudaratan insomnia. Orang yang tidur kurang daripada yang diperlukan untuk masa yang lama mengalami gangguan sirkadian, gangguan hormon, kemurungan dan penyakit lain, dan jangka hayat mereka berkurangan!

Bagaimana untuk tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Tak susah pun kalau cuba. Tetapi hanya anda yang bertanggungjawab atas akibatnya...