Keperluan tidur harian untuk orang dewasa. Adakah anda ingin tahu berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari dan apakah itu REM?

Kita menghabiskan purata 24 tahun hidup kita dengan tidur. Agak banyak, kan? Dan oleh itu, bukan sahaja menarik, tetapi juga penting, bagaimana untuk tidur dengan betul dan bagaimana untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada proses ini. Oleh itu, kami cuba membincangkan topik ini dengan kerap dan dalam artikel ini kami akan bercakap tentang apa yang lebih berbahaya: tidur berlebihan atau kurang tidur, dan apa sebenarnya yang berlaku kepada otak kita apabila kurang tidur.

Mari kita hapuskan mitos bahawa anda perlu tidur 8 jam

Jika anda bertanya kepada beberapa orang di sekeliling anda mengenai topik: "Berapa jam sehari anda perlu tidur untuk kekal berjaga-jaga pada siang hari?", kemungkinan besar anda akan mendapat jawapan seperti ini: "Mereka mengatakan 8 jam. Ya, saya sendiri merasakan bahawa saya memerlukan 8 jam, atau lebih baik lagi, 9!”

Namun kami akan berhujah dengan kenyataan ini sekali lagi. Inilah yang dikatakan oleh profesor psikiatri Daniel Kripke, yang telah menjalankan banyak kajian mengenai tidur, tentang perkara ini:

“Orang yang tidur 6.5 hingga 7.5 jam semalam hidup lebih lama. Mereka lebih produktif dan lebih bahagia. Dan tidur yang berlebihan malah boleh membahayakan kesihatan. Dan anda mungkin berasa lebih teruk selepas tidur selama 8.5 jam berbanding jika anda tidur selama 5."

Cuba bereksperimen dan kurangkan tidur anda kepada 7.5 jam, dengar dengan teliti perasaan anda dan rasakan jika ada perbezaan. Dalam kes ini, kita, tentu saja, bercakap tentang mereka yang tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jika anda tidur 6, maka anda tidak perlu mengurangkan apa-apa.

Dan, sudah tentu, mari kita kembali kepada fakta bahawa tidak ada resipi universal untuk semua orang. Ia seperti saiz kasut. Anda mesti memilih jadual individu anda sendiri. Itulah sebabnya kita bercakap tentang percubaan peribadi. Sekarang, berdasarkan kenyataan Profesor Kripke, anda boleh cuba mengurangkan tempoh tidur, bagaimana jika "kurang tidur" anda sebenarnya terlalu tidur?

Ngomong-ngomong, inilah rahsia untuk anda: bagaimana untuk bangun pada masa jam penggera berdering, dan tidak menetapkannya beberapa kali lima minit kemudian. Anda mesti mempunyai sesuatu yang dijadualkan untuk masa tertentu. Contohnya, tepat pukul 7.30 anda bersarapan. Dan tidak seminit kemudian. Di sini, sudah tentu, anda juga perlu mempunyai kemahuan untuk memenuhi janji yang anda buat kepada diri sendiri.

Terlalu sedikit tidur mempunyai kesan yang sangat negatif pada otak kita

Selepas membaca perenggan pertama, mungkin ada yang bangga berkata (atau menyangka) mereka sering tidur hanya 4 jam sehari. Kami harus mengecewakan anda, ini juga bukan kelebihan. Sejujurnya, selepas tidur selama 4 jam, adakah anda boleh berasa ceria dan segar seperti anda tidur selama 7.5?

Tetapi apa yang menarik ialah seseorang yang telah tidur selama 4 jam boleh menjadi perhatian seperti seseorang yang telah tidur selama 7. Selain itu, dia boleh menunjukkan keputusan yang sama dalam ujian dan latihan.

Masalahnya berbeza. Sama ada kita cukup tidur atau tidak, kita kadangkala hilang fokus pada sesuatu tugas. Dan di sinilah orang yang kurang tidur jatuh ke dalam perangkap. Jika seseorang telah mendapat tidur yang cukup, maka apabila dia mula hilang fokus, otaknya boleh kembali perhatian, tetapi otak orang yang kurang tidur tidak boleh fokus semula.

Seperti yang dikatakan oleh Profesor Clifford Saper dari Harvard: "Otak orang yang kurang tidur berfungsi dengan normal, tetapi dari semasa ke semasa sesuatu berlaku kepadanya, sama seperti kegagalan kuasa dalam perkakas elektrik." Dalam imej di bawah anda boleh melihat maksudnya. Sebaik sahaja anda kehilangan tumpuan dan perhatian anda melayang, proses dalam otak mula mengaktifkan fokus (kawasan di mana ini berlaku ditunjukkan oleh bintik kuning). Pada orang yang belum tidur, aktiviti sedemikian hampir tidak nyata atau tidak nyata sama sekali, tetapi amigdala (zon merah) diaktifkan, yang merupakan sejenis "pusat ketakutan", akibatnya otak mula bekerja dalam mod sedemikian seolah-olah orang itu berada dalam bahaya dari semua pihak. Secara fizikal, ini ditunjukkan oleh ketegangan otot, tapak tangan berpeluh, gemuruh dalam perut, dan keadaan emosi yang tidak stabil.

Tetapi masalahnya juga terletak pada fakta bahawa orang yang kurang tidur mungkin tidak menyedari penurunan produktivitinya. Rasa keselamatan dan ketepatan yang salah mungkin timbul, yang kadangkala mempunyai akibat yang buruk. Itulah sebabnya anda tidak boleh memandu jika anda tidak cukup tidur.

Dalam perjalanan untuk tidur yang sihat

Jadi, tidur berlebihan adalah memudaratkan, tidak cukup tidur adalah lebih berbahaya. Namun, kekurangan tidur yang dialami kebanyakan orang kini. Mari cuba berikan beberapa petua yang boleh membantu anda mempertimbangkan semula tabiat anda dan menyesuaikannya supaya tidur anda lengkap dan hari bekerja anda produktif.

Ya, ya, kami sudah meramalkan ribut kemarahan dalam ulasan: "Di mana saya boleh tidur sebentar di pejabat di mana terdapat 10 orang lain selain saya?!", "Bos jenis apa yang akan membenarkan anda tidur di tempat kerja ?” dll.

Untuk ini, kami akan mengatakan bahawa kita semua manusia, dan anda masih boleh cuba mencari bahasa yang sama dengan bos dan rakan sekerja anda dan memastikan diri anda tidur sebentar selama 20 minit pada waktu makan tengah hari.

Dan untuk membuat anda ingin melakukan ini, kami akan memberikan beberapa sebab yang memihak kepada tidur yang singkat, walaupun kami telah banyak membincangkannya dalam blog kami:

Tidur sebentar selama 20 minit sahaja akan memulihkan kewaspadaan anda dan meningkatkan produktiviti anda.
Tentukan pada masa berapa anda merasakan penurunan tenaga tertentu? Pada saat inilah tangguh harus ditetapkan;
pada penghujung hari anda masih akan penuh tenaga, dan tidak diperah seperti limau, dan akibatnya, anda akan lebih produktif dan menghabiskan waktu petang dengan lebih seronok.

Bagi mereka yang berfikir bahawa mereka tidak boleh tidur selama 20-30 minit, bahawa selepas tidur sedemikian mereka berasa lebih letih, kami menasihatkan anda untuk terus mencuba tidur siang secara tetap selama beberapa hari, tetapi tidak lebih daripada 30 minit. Tidak lama lagi badan akan terbiasa dengan jadual ini dan anda akan dapat menghargai semua faedah rehat sehari. Dengan cara ini, ini penting - dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama setiap hari dan untuk bilangan minit yang sama.

2. Buat rutin waktu tidur

Mengapa tidak ritual membasuh dan menggosok gigi, sebagai contoh? Tetapi ia tidak semudah itu. Ritual itu sepatutnya menyenangkan untuk anda, anda sepatutnya mahu melaksanakannya, manakala mencuci dan memberus gigi anda adalah satu keperluan, kebiasaan.

Dan yang paling penting, upacara petang harus membebaskan anda dari kebimbangan hari lalu, menyediakan anda untuk malam yang baik. Inilah yang anda boleh cuba gunakan sebagai ritual:

Berjalan kaki singkat (20 minit). Anda akan segar dan menyusun sedikit fikiran anda semasanya.
Membaca fiksyen. Ia adalah artistik, kerana, tidak seperti profesional, ia akan membolehkan anda melibatkan diri dalam dunia lain dan, bersimpati dengan wira, melupakan urusan anda sendiri untuk seketika.

3. Penat!

Seperti yang biasa dikatakan oleh guru bahasa Inggeris saya: "Last but not least." Nasihat terakhir, tetapi tidak penting. Nak cepat tidur dan tidur lena, mesti penat! Baik dari segi mental mahupun fizikal. Itulah sebabnya sangat penting bukan sahaja untuk bekerja secara produktif dengan kepala anda pada siang hari, tetapi juga untuk melakukan senaman fizikal. Anda sepatutnya keletihan sebelum badan anda boleh tidur dengan nyenyak dan sihat.

Sedikit fakta menarik ↓

Wanita memerlukan lebih sedikit tidur daripada lelaki. Secara purata - 20 minit, tetapi mungkin lebih. kenapa? Kerana otak wanita agak lebih kompleks, dan oleh itu memerlukan lebih banyak masa untuk reboot.

Tidur adalah topik yang sangat menarik dan sangat pelbagai. Kami sentiasa mencari sesuatu yang baru dan menarik mengenainya, tetapi kami faham bahawa kami masih jauh daripada mengatakan bahawa kami tahu segala-galanya tentang cara tidur dengan betul, berapa banyak tidur dan bagaimana ia mempengaruhi otak atau badan.

Ngomong-ngomong, jika anda mengetahui fakta menarik baru tentang tidur atau anda sendiri telah menjalankan beberapa eksperimen dengan masa tidur dan kualitinya, pastikan anda menulis kepada kami dalam komen. Ini sangat menarik.

Artikel mengenai topik: "tidur yang sihat: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari" daripada profesional.

Pada waktu siang seseorang bekerja, maka dia memerlukan rehat. Tidur adalah tempoh yang normal dan penting untuk setiap badan. Apa yang sepatutnya? Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang untuk kekal sihat? Adakah penting untuk tidur dan bangun pada masa yang sama?

Tidur yang sihat - bagaimana rasanya?

Mari kita mulakan dengan fakta menarik yang telah ditubuhkan oleh saintis: orang yang tidur dengan bilangan jam yang sama pada waktu malam hidup lebih lama daripada mereka yang mengubah tempoh tidur mereka. Pakar-pakar yang sama ini menyatakan bahawa kekurangan tidur menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Tubuh tertakluk kepada haus dan lusuh, perubahan berlaku walaupun pada tahap tindak balas biokimia. Tetapi lebih lanjut mengenai itu kemudian.

Jom lihat apa nasihat pakar untuk menjadikan tidur kita sihat.

Rutin diperlukan. Agar tidur membawa faedah maksimum dan bahaya minimum, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila rejim ini terganggu, jam biologi kita - bioritma - hilang. Ia mesti dikatakan bahawa walaupun pada hujung minggu, tidur dan berjaga tidak boleh berubah. Mari kita lihat kanak-kanak kecil yang tidak peduli sama ada hari cuti atau hari bekerja - mereka bangun pada masa yang sama. Mari kita ambil contoh daripada mereka.
Tempoh tidur. Para saintis telah menjawab persoalan berapa banyak tidur yang anda perlukan: secara purata, tempoh tidur harus 7-8 jam. Walau bagaimanapun, tidur yang sihat adalah tidur yang tidak terganggu. Adalah lebih sihat untuk tidur selama 6 jam tanpa bangun daripada tidur selama 8 jam dengan terjaga. Oleh itu, data WHO mengenai isu ini memperluaskan sempadan tidur yang sihat: orang dewasa perlu tidur dari 6 hingga 8 jam sehari untuk berfungsi normal.
Jangan baring di atas katil selepas anda bangun. Terdapat bahaya untuk tertidur semula. Di samping itu, badan mesti membiasakan diri dengan fakta bahawa hari itu bermula tepat selepas bangun pada waktu yang ditetapkan. Ini akan menjadi kebiasaan untuk anda dengan cepat.
Elakkan persekitaran yang merangsang 1 jam sebelum waktu tidur. Sediakan badan anda untuk tidur dengan menghapuskan aktiviti rewel dan senaman yang kuat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur.
Sebelum tidur, lakukan prosedur santai. Biarkan ini menjadi tradisi, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah mengantuk. Wujudkan "majlis" anda sendiri sebelum tidur, di mana anda memasukkan perkara yang membantu anda berehat. Jika seseorang melakukan tindakan aktif dan tidur tanpa bertenang, dia mungkin melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama.
Cuba jangan tidur pada siang hari. Ini boleh menyebabkan masalah tidur pada waktu petang.
Cipta persekitaran yang selesa dan santai di dalam bilik tidur anda. Tiada ruang untuk TV atau komputer. Tilam di atas katil dan bantal harus memberikan keselesaan dan memenuhi piawaian ortopedik. Katil harus dikaitkan dengan tidur, jadi dilarang sama sekali menonton TV, makan makanan, atau membaca di atasnya. Pastikan anda mengudarakan bilik sebelum tidur. Oksigen membantu anda tertidur dengan cepat dan mendapat tidur yang sihat.
Tidur malam yang nyenyak menunjukkan hari yang dilalui dengan baik. Luangkan waktu siang dengan aktif, jangan mengabaikan senaman fizikal dan berjalan di udara segar.
Elakkan makan sebelum tidur. Adalah disyorkan untuk makan kali terakhir tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Lebih-lebih lagi, makan malam tidak sepatutnya banyak.
Merokok, minum kopi, alkohol lebih dekat dengan waktu tertidur mengganggu tidur yang sihat. Berserahlah demi kesihatan anda.

Apakah bahaya kurang tidur?

Jadi, kami mendapati bahawa seseorang perlu tidur 6-8 jam sehari. Sekarang mari kita lihat apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur - gangguan tempoh tidur. Jika tidur pendek memasuki sistem, kita berhadapan dengan fenomena berbahaya kekurangan tidur kronik. Tabiat ramai orang hari ini termasuk tidur pendek sepanjang minggu. Pada hujung minggu, seseorang sepatutnya mengimbangi kekurangan tidur dengan tidur sehingga jam 12–13 tengah hari. Malangnya, ini bukan sahaja tidak menebus apa yang hilang, tetapi juga memburukkan lagi gambar. Doktor memberi nama fenomena ini "bulimia mengantuk."

Akibat kurang tidur:

penurunan imuniti;
penurunan prestasi, tumpuan, ingatan;
penyakit kardiovaskular;
sakit kepala;
obesiti (badan, seolah-olah dalam pertahanan, cuba mengimbangi kekurangan tenaga dengan kalori tambahan);
pada lelaki, kerana kurang tidur, tahap testosteron berkurangan sebanyak 30% (perut mula tumbuh walaupun pada lelaki kurus, dan terdapat risiko keradangan kelenjar prostat);
tahap hormon tekanan kortisol meningkat;
Kemurungan dan insomnia mungkin berkembang;

Bahaya utama kekurangan tidur adalah gangguan irama biologi normal badan. Pada siang hari, setiap organ dan sistem mempunyai tempoh aktiviti dan rehatnya sendiri. Tindak balas kimia berlaku di dalam badan, yang juga bergantung kepada bioritma. Pelanggaran tidur dan terjaga dan tempoh rehat membawa kepada gangguan dalaman yang sangat serius, penyebabnya adalah desynchronosis. Malangnya, senarai gangguan yang boleh mengakibatkan desynchronosis tidak terhad kepada yang disenaraikan di atas.

Sehingga satu tahap, seseorang boleh mengatasi kekurangan tidur dengan mengubah gaya hidupnya melalui usaha kemahuan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan gangguan tidur yang tidak dapat diatasi.

Apakah jenis gangguan tidur?

Insomnia (insomnia) - seseorang mengalami kesukaran untuk tidur dan terus tidur.
Hypersomnia ialah mengantuk yang tidak sihat.
Parasomnia - berjalan sambil tidur, ketakutan malam dan mimpi ngeri, mengompol, sawan epilepsi pada waktu malam.
Insomnia situasional (psikosomatik) ialah insomnia yang bersifat emosi yang berlangsung kurang daripada 3 minggu.
Gangguan presomnia - apabila seseorang mengalami kesukaran untuk tidur.
Intrasomnia - kerap terjaga;
Gangguan post-somnia - gangguan selepas bangun tidur, keletihan, mengantuk.
Apnea tidur - melambatkan dan berhenti bernafas semasa tidur (pesakit sendiri mungkin tidak menyedari apa-apa)
Bruxism adalah kekejangan otot pengunyahan semasa tidur - rahang mengepal, orang itu mengetap giginya.

Gangguan tidur boleh menyebabkan penyakit sistem kardiovaskular dan endokrin, obesiti, penurunan imuniti, kerengsaan dan kehilangan ingatan, sakit otot, sawan, dan gegaran.

Jika anda mempunyai masalah berkaitan tidur, anda harus berunding dengan pakar neurologi atau psikoterapi.

Adakah tidur panjang bermanfaat?

Nah, jika kurang tidur sangat berbahaya, kita fikir, maka kita perlu banyak tidur. Tidur 10–15 jam sehari dianggap berlebihan. Ternyata kekurangan tidur dan terlalu banyak tidur adalah sama berbahaya kepada manusia. Apabila terdapat lebihan hormon tidur, seseorang dengan cepat mula menjadi terlalu letih. Ia berlaku bahawa orang seperti itu berkata: semakin saya tidur, semakin saya mahu.

Ini berlaku kerana fakta bahawa irama biologi badan yang sama terganggu. Akibatnya, tahap hormon yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat berubah. Orang seperti itu merasakan kekurangan kekuatan, kemalasan dan sikap tidak peduli. Seperti kekurangan tidur, terlalu banyak tidur mengurangkan prestasi, dan semua ini boleh menyebabkan kemurungan.

Selalunya seseorang memilih tidur, secara sedar mengelakkan perkara penting, masalah dan situasi traumatik. Ini memburukkan lagi keadaan dan hubungannya dengan orang tersayang, kerana masalah ini tidak hilang, tetapi hanya terkumpul seperti bola salji.

Secara fizikal, tidur yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan serangan migrain, genangan darah di dalam saluran, peningkatan tekanan darah, bengkak, dll.

Kesimpulan

Norma waktu tidur adalah bersyarat, kerana setiap orang mempunyai jangka masa mereka sendiri untuk tempoh rehat. Bagi sesetengah orang, 6 jam sudah cukup, dan untuk yang lain, sekurang-kurangnya 8 diperlukan, bagaimanapun, kita perlu mengetahui penunjuk purata untuk membina rejim kita dengan betul.

Ia juga perlu untuk mengatakan bahawa kehidupan kadang-kadang meletakkan kita dalam situasi di mana seseorang terpaksa tidur sedikit. Biasanya tempoh sebegini tidak bertahan lama. Selepas ini, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan kekuatan fizikal dan emosi. Dalam kes sedemikian, dan juga dalam penyakit, tidur panjang adalah penawar. Walau bagaimanapun, selalunya orang itu sendiri mengubah rejimnya, dengan sengaja tidak cukup tidur atau tidur berlebihan, menyebabkan kemudaratan kepada tubuhnya.

Tidur adalah proses penting dan kompleks yang berlaku di dalam badan. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya dalam keadaan tidur. Ia adalah perlu untuk memperbaharui tenaga yang dibelanjakan pada siang hari. Dalam mimpi, kesihatan fizikal dan rohani seseorang dipulihkan. Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?

Tempoh tidur

Tempoh tidur yang diperlukan untuk orang dewasa adalah konsep relatif. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Secara umum, ini adalah data statistik, dan tidak dalam setiap kes ia sepadan dengan realiti.

Sesetengah orang boleh tidur 6 jam dan berasa hebat, tetapi bagi yang lain 10 jam tidak mencukupi.

Tempoh rehat malam boleh dipengaruhi oleh umur, kesihatan, aktiviti fizikal dan faktor lain.

Pada tahun pertama kehidupan bayi mereka, ibu bapa kehilangan sehingga 2 jam tidur setiap hari, iaitu kira-kira 700 jam setahun.

Bergantung pada umur, keperluan untuk tidur berubah, jadi disyorkan untuk tidur:

untuk bayi baru lahir - sekurang-kurangnya 15 jam sehari;
kanak-kanak di bawah umur 2 tahun - 11-14 jam;
kanak-kanak dari 2 hingga 5 tahun - 10-11 jam;
kanak-kanak dari 5 hingga 13 tahun - 9-11 jam;
remaja berumur lebih dari 17 tahun - 8-10 jam;
tidur dewasa - 8 jam;
orang berumur lebih 65 tahun - 7-8 jam.

Data ini dianggap purata, jadi setiap orang memutuskan sendiri berapa banyak tidur yang dia perlukan setiap hari. Badan tahu berapa jam rehat malam yang diperlukan. Seseorang hanya boleh mendengar dengan teliti kepada dirinya sendiri.

Kadar tidur pada orang tua sentiasa berkurangan, tempoh tidur dan mengantuk berubah, dan tempoh rehat malam semakin singkat. Oleh itu, mereka memerlukan tidur siang hari.

Menurut saintis yang menjalankan penyelidikan mengenai tempoh tidur, ternyata orang yang tidur 6.5 hingga 7.5 jam sehari hidup paling lama.

Prinsip tidur yang sihat

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa? Agar tidur memberi manfaat kepada badan, anda mesti mengikuti peraturan ini:

Adalah lebih baik bagi seseorang untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Jika rutin anda terganggu, ia boleh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, perubahan mood dan, dalam beberapa kes, penyakit.
Selepas tidur, lebih baik segera bangun dari katil. Jika seseorang tertidur semula, ini akan membawa kepada kemerosotan kesihatan.
Masa sebelum rehat malam harus dihabiskan dalam persekitaran yang tenang, tanpa aktiviti dan kekecohan. Anda boleh membuat sejenis ritual yang bertujuan untuk menyediakan tempat tidur.
Tidak digalakkan tidur pada waktu siang untuk mengelakkan masalah mengantuk pada waktu petang.
Tidak boleh ada komputer atau TV di dalam bilik tidur. Masa yang dihabiskan di atas katil perlu dihabiskan untuk berehat pada waktu malam.
Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Hidangan terakhir makanan sedemikian tidak boleh lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Dan pilihan terbaik ialah 4 jam. Anda boleh, sebagai contoh, makan sebiji epal atau minum segelas kefir.
Aktiviti fizikal pada siang hari akan membantu anda tidur dengan cepat pada waktu petang.
Sebelum tidur, lebih baik tidak minum kopi atau minum alkohol, atau merokok.

Dengan meninggalkan beberapa tabiat buruk, anda boleh mendapatkan tidur yang sihat dan nyenyak sebagai hasilnya.

Adakah anda memerlukan tidur siang pada siang hari?

Adakah tidur pada siang hari bermanfaat untuk orang dewasa? Tidur sebentar, tidak lebih daripada 30 minit sehari, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Seseorang yang tidur 3 kali seminggu pada siang hari mengalami mood, perhatian dan ingatan yang lebih baik.

Rehat siang hari berguna untuk orang yang tidak cukup tidur pada waktu malam. Tidur lebih daripada 30 minit boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu petang.

Apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur?

Berapa jam orang dewasa perlu tidur? Penyimpangan sistematik daripada norma tidur yang diperlukan boleh membawa kepada kemerosotan kesihatan. Cuba untuk mengimbangi kekurangan tidur pada hujung minggu hanya memburukkan keadaan. Kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan:

penurunan imuniti;
kemerosotan dalam prestasi;
berlakunya penyakit jantung dan vaskular;
berat badan berlebihan;
insomnia;
kemurungan;
kemerosotan perhatian dan penglihatan.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari? Pada lelaki, kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron. Ini, seterusnya, membawa kepada kehilangan kekuatan dan daya tahan, peningkatan dalam tisu adiposa dan berlakunya prostatitis.

Pertambahan berat badan berlaku kerana keperluan untuk menambah tenaga dengan makanan berkalori tinggi. Apabila anda tidak cukup tidur, kortisol terhasil, yang dipanggil hormon tekanan. Dan apabila gangguan saraf timbul, orang sering makan.

Dengan tidur yang tidak mencukupi, seseorang sering didatangi oleh kemarahan, kerengsaan dan kemurungan. Sistem saraf menderita terutamanya daripada kekurangan rehat malam.

Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan saluran gastrousus. Selalunya pada wajah seseorang anda dapat melihat akibat kurang tidur dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata dan bengkak.

Rehat malam yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan bioritma manusia. Beberapa perubahan dalam badan membawa kepada proses tidak dapat dipulihkan yang tidak dapat diselesaikan oleh seseorang sendiri. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan pakar.

Adakah tidur panjang bermanfaat?

Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Tidur jangka panjang 9-10 jam juga tidak memberi manfaat kepada tubuh, kerana purata tidur untuk orang dewasa adalah kira-kira 8 jam. Disebabkan ini, masalah kesihatan berikut timbul:

penambahan berat badan;
sakit di kepala dan belakang;
kemurungan;
penyakit jantung dan pembuluh darah.

Apabila seseorang banyak tidur, dia sentiasa berasa letih. Keadaan ini juga membawa kepada gangguan bioritma badan.

Tidur berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dalam keadaan ini, beberapa hormon dihasilkan untuk fungsi normal badan. Hormon tidur dihasilkan dalam kuantiti yang banyak.

Adakah berbahaya bagi orang dewasa untuk banyak tidur? Para saintis telah mendapati bahawa meningkatkan tempoh tidur membawa kepada pengurangan dalam jangka hayat.

Makan sebelum tidur

Kualiti tidur sebahagian besarnya dipengaruhi oleh masa makan. Seseorang mesti mengagihkan dietnya secara rasional sepanjang hari dan meninggalkan makanan yang sesuai untuk makan malam.

Kewujudan sekatan makan makanan selepas jam 18 malam tidak sepenuhnya betul, kerana tidur dalam keadaan lapar berbahaya kepada kesihatan dan tempoh tidur.

Sebelum berehat malam, lebih baik makan makanan ringan yang tidak akan menimbulkan rasa berat di perut. Untuk makan malam anda boleh menggunakan keju kotej, ayam, telur, makanan laut, dan salad sayuran.

Cara tidur yang betul

Terdapat pendapat bahawa lebih baik tidur dengan kepala menghadap ke utara. Andaian ini disokong oleh ajaran Cina Feng Shui, mengikut mana medan elektromagnet manusia diwakili dalam bentuk kompas: kepala adalah utara, dan kaki adalah selatan.

Oleh itu, jika seseorang tidur dengan kepala ke utara, tidurnya akan nyenyak dan sihat, dan mudah untuk bangun.

Bagaimana untuk belajar bangun awal?

Apabila seseorang bangun awal pagi, dia boleh melakukan banyak perkara yang mendesak, kerana produktivitinya berada pada tahap tertinggi pada masa ini.

Pada mulanya, anda harus menentukan: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari Ini menentukan pukul berapa anda tidur pada waktu petang untuk bangun dalam suasana yang ceria pada waktu pagi.

Apabila jadual tidur ditentukan, seseorang itu akan menentukan motivasi untuk bangun awal. Sesetengah orang menggunakan masa ini untuk menyelesaikan masalah berkaitan kerja, manakala yang lain menggunakannya untuk bersukan.

Cara bangun dengan betul:

ia akan lebih mudah untuk bangun di dalam bilik di mana suhu optimum dikekalkan;
anda boleh bangun menggunakan jam penggera, yang mana anda perlu melakukan perjalanan yang agak jauh;
sesetengah orang meminta keluarga atau rakan untuk membantu mereka bangun awal dengan panggilan telefon;
selepas bangun, anda perlu mandi dan minum secawan kopi, yang dari masa ke masa akan berkembang menjadi ritual tertentu;
kebangkitan harus berlaku pada masa yang sama.

Tabiat bangun awal boleh dibentuk dalam masa 2 minggu dan akan membantu menyelesaikan tugasan yang dirancang sebelum ini.

Berapa lama orang dewasa perlu tidur untuk mendapat tidur yang cukup?

Memandangkan kemudaratan akibat kurang tidur atau tidur berpanjangan, kita boleh membuat kesimpulan bahawa norma tidur setiap orang adalah individu. Jika dia tidur tidak lebih daripada 5 jam sehari dan berasa hebat, maka tidak perlu risau.

Adalah penting untuk mendengar badan anda. Salah satu syarat: selepas berehat malam anda perlu berasa cergas dan segar.

Kadang-kadang situasi kehidupan timbul apabila seseorang boleh tidur beberapa jam sehari dan berasa hebat. Selepas beberapa lama, dia kembali ke pola tidur dan rehat biasa.

Semasa sakit, tempoh tidur meningkat. Doktor menasihatkan untuk tidur lebih dalam tempoh ini.

Konsep kualiti tidur sebahagian besarnya bergantung kepada tempoh dan masa apabila seseorang tertidur. Adalah diketahui umum bahawa orang dibahagikan kepada "larks" dan "burung hantu malam".

Setiap orang boleh memilih mod tidur optimum untuk diri mereka sendiri, di mana mereka akan mendapat tidur yang cukup dan berasa selesa.

Norma tidur wanita adalah sekurang-kurangnya 8 jam, manakala lelaki memerlukan 6.5 - 7 jam untuk kekal berjaga-jaga.

Setiap orang mesti menentukan sendiri berapa banyak dan bila tidur, maka dia tidak akan mengalami masalah yang berkaitan dengan kesihatan yang buruk.

Mari kita hapuskan mitos bahawa anda perlu tidur 8 jam

Namun kami akan berhujah dengan kenyataan ini sekali lagi. Inilah yang dikatakan oleh profesor psikiatri Daniel Kripke, yang telah menjalankan banyak kajian mengenai tidur, tentang perkara ini:

“Orang yang tidur 6.5 hingga 7.5 jam semalam hidup lebih lama. Mereka lebih produktif dan lebih bahagia. Dan tidur yang berlebihan malah boleh membahayakan kesihatan. Dan anda mungkin berasa lebih teruk selepas tidur selama 8.5 jam berbanding jika anda tidur selama 5."

Terlalu sedikit tidur mempunyai kesan yang sangat negatif pada otak kita

Dalam perjalanan untuk tidur yang sihat

Dan untuk membuat anda ingin melakukan ini, kami akan memberikan beberapa sebab yang memihak kepada tidur yang singkat, walaupun kami telah banyak membincangkannya dalam blog kami:

Tidur sebentar selama 20 minit sahaja akan memulihkan kewaspadaan anda dan meningkatkan produktiviti anda.
Tentukan pada masa berapa anda merasakan penurunan tenaga tertentu? Pada saat inilah tangguh harus ditetapkan;
pada penghujung hari anda masih akan penuh tenaga, dan tidak diperah seperti limau, dan akibatnya, anda akan lebih produktif dan menghabiskan waktu petang dengan lebih seronok.

2. Buat rutin waktu tidur

Dan yang paling penting, upacara petang harus membebaskan anda dari kebimbangan hari lalu, menyediakan anda untuk malam yang baik. Inilah yang anda boleh cuba gunakan sebagai ritual:

Berjalan kaki singkat (20 minit). Anda akan segar dan menyusun sedikit fikiran anda semasanya.
Membaca fiksyen. Ia adalah artistik, kerana, tidak seperti profesional, ia akan membolehkan anda melibatkan diri dalam dunia lain dan, bersimpati dengan wira, melupakan urusan anda sendiri untuk seketika.

3. Penat!

Sedikit fakta menarik ↓

Wanita memerlukan lebih sedikit tidur daripada lelaki. Secara purata - 20 minit, tetapi mungkin lebih. kenapa? Kerana otak wanita agak lebih kompleks, dan oleh itu memerlukan lebih banyak masa untuk reboot.

Tidur adalah proses yang menakjubkan, penting dan kompleks. Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam keadaan ini, tetapi fungsi dan tujuannya masih belum difahami sepenuhnya.

Satu perkara yang jelas - tidur adalah syarat yang diperlukan untuk kesihatan fizikal dan mental. Tetapi berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berasa cergas dan penuh tenaga?

Tempoh tidur yang sihat

Sebenarnya, tempoh tidur untuk orang dewasa adalah penunjuk relatif. Adalah dipercayai secara meluas bahawa untuk menjadi sihat dan produktif, orang dewasa mesti tidur 8 jam sehari. Tetapi ini adalah statistik purata.

Seseorang menghabiskan 6 jam dalam keadaan tidur, sambil berasa hebat, sementara yang lain perlu menumpukan segala-galanya untuk proses ini

Faktor lain juga mempengaruhi perbezaan dalam tempoh: umur, kesejahteraan, keletihan, perubahan iklim, tekanan dan sebab lain.

Pada tahun pertama hidupnya, seorang kanak-kanak "mencuri" sehingga 700 jam tidur dari ibu bapanya(kira-kira 2 jam sehari).

Mari kita kembali kepada statistik. Bergantung pada umur, keperluan untuk tidur berubah seperti berikut:

Bayi yang baru lahir harus tidur purata 15 jam sehari;
Kanak-kanak - 10 jam;
Dewasa - 8 jam;
Selepas 65 tahun - 6 jam.

Tetapi nombor ini tidak boleh dianggap sebagai aksiom.. Anda perlu mendengar sendiri. Kerana keperluan adalah perkara individu. Tubuh manusia sendiri pasti tahu berapa jam ia perlu berehat, jadi anda perlu mendengar dengan teliti badan anda.

Para saintis dari Jepun menjalankan kajian berskala besar yang berlangsung selama bertahun-tahun. Keputusan acara ini menunjukkan bahawa mereka yang tidur 7 jam sehari hidup dengan ketara lebih lama mereka yang menghabiskan kurang atau lebih masa untuk tidur.

Agar pelukan Morpheus membawa manfaat maksimum, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, yang akan kita bincangkan kemudian.

6 prinsip tidur yang sihat

Sumber kekuatan, keremajaan, kecantikan, kehidupan yang penuh... Semua ini dikatakan tentang tidur. Ia adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dan sangat penting dalam kewujudan kita.

Agar tidur benar-benar menjadi sumber kekuatan, pakar memberikan cadangan berikut:

Mod diperlukan. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur dan bangun pada waktu tertentu. Jika anda tidak mematuhi prinsip ini, bioritma anda akan terganggu, yang akan membawa kepada gangguan tidur, kerengsaan, kepekatan menurun, perubahan mood yang kerap dan masalah lain, termasuk penyakit. Oleh itu, adalah wajar melihat dengan teliti mengatur tidur anda dan tidak menyimpang dari rutin anda walaupun pada hujung minggu.
Selepas bangun, anda perlu segera bangun dari katil. Jika anda tertidur semula, ia akan memberi kesan negatif kepada kesejahteraan anda. Dan lebih baik untuk mengemas katil supaya godaan selimut lembut tidak menarik anda kembali ke dalam pelukan Morpheus.
Satu jam sebelum tidur adalah masa yang sepatutnya berlalu dalam persekitaran yang damai. Oleh itu, tiada aktiviti fizikal, aktiviti atau kekecohan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan semua ini pada waktu siang. Ia juga baik untuk jam ini untuk menghasilkan beberapa jenis ritual yang menenangkan untuk bersiap untuk tidur, semua tindakan yang akan sentiasa perlu dilakukan dalam urutan tertentu, dengan kata lain, untuk menetapkan sauh psikologi.
Jangan makan 2 jam sebelum tidur. Dan biarkan makan malam ini mudah.
Penyalahgunaan minuman seperti kopi dan teh, serta merokok dan alkohol, mempunyai kesan negatif terhadap tidur.

Petua lain: Lebih baik tidur pada pukul 10 atau 11 malam. Tidur paling bermanfaat untuk kesihatan dari jam 23.00 hingga 5.00. Sebagai pilihan terakhir, anda harus cuba menangkap tempoh dari pukul dua pagi hingga empat - ini adalah masa tidur yang paling kuat dan paling nyenyak.

Tidur siang: adakah perlu?

Tidur siang (singkat - kira-kira 30 minit - berehat dan tidur pada siang hari) mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda boleh merasakan kesan penyembuhan pada diri anda dengan serta-merta - mood, perhatian, ingatan, tindak balas, dll. bertambah baik.

Tidur siang amat berguna untuk mereka yang, atas sebab tertentu, tidak dapat tidur yang cukup dalam gelap. Hanya jangan menghabiskan lebih daripada setengah jam - ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu malam.

Adalah baik untuk mempunyai peluang untuk tidur sebentar pada siang hari. Tetapi terdapat kategori orang yang percutian ini menimbulkan masalah, menyebabkan gangguan tidur. Sekiranya komplikasi sedemikian timbul, maka lebih baik untuk mengecualikan tidur siang dari rutin anda.

Kurang tidur dan kemudaratannya

Gangguan berterusan kepada tempoh tidur yang kurang daripada biasa menyebabkan kekurangan tidur yang kronik. Ini tidak baik untuk kesihatan anda. Dan cuba untuk menebus defisit pada hujung minggu hanya memburukkan keadaan. Jadi, kurang tidur membawa kepada:

Untuk mengurangkan daya tahan tubuh terhadap virus dan jangkitan;
Penurunan prestasi;
Kemerosotan perhatian dan ingatan;
Perkembangan penyakit jantung dan vaskular;
Sakit kepala;
Berat badan berlebihan;
Kemurungan;
Insomnia.

Pada lelaki, akibat kekurangan tidur dicerminkan dalam penurunan pengeluaran testosteron, dan ini adalah penurunan daya tahan, kekuatan, libido, peningkatan tisu adiposa dan manifestasi lain, termasuk keradangan prostat.

Obesiti berlaku apabila cuba menghilangkan kekurangan tenaga yang sensitif melalui makanan berkalori tinggi. Lagi Dengan kekurangan tidur, kortisol, yang merupakan hormon tekanan, mula dihasilkan secara aktif. Dan sesetengah orang sering terjebak dengan masalah saraf.

Selalunya kemarahan tanpa sebab, kemarahan, kerengsaan liar, kemurungan umum. Sudah tentu, kekurangan tidur yang berharga terutamanya menjejaskan sistem saraf. Tetapi ini juga menyebabkan tekanan darah meningkat, jantung mula merampas, dan masalah dengan saluran gastrousus timbul. Dan secara luaran adalah mudah untuk mengenal pasti seseorang yang mengalami kekurangan tidur: mata merah dan lingkaran hitam di bawahnya, bengkak muka, dll.

Selain itu, kekurangan tidur yang sihat adalah berbahaya kerana jet lag, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Kadang-kadang kekurangan tidur membawa kepada gangguan dalam fungsi badan yang seseorang tidak dapat mengatasinya sendiri Dan untuk kembali ke kehidupan yang normal dan memuaskan, anda perlu menghubungi pakar.

Anda harus memikirkannya - jika segala-galanya di sekeliling anda menjengkelkan, menjengkelkan, tidak ada yang berjalan lancar, anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda sendiri - mungkin anda hanya perlu tidur sebelum keadaan ini menjadi kronik.

Terlalu tidur dan akibatnya

Tidur secara konsisten lebih daripada 9–10 jam sehari adalah tidak normal bagi orang dewasa. Dan ia juga mengancam kesihatan anda, dan tidak kurang daripada kurang tidur. Inilah yang boleh menyebabkannya:

Obesiti. Kedua-dua kekurangan dan tidur yang berlebihan membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.
Sakit kepala.
Sakit pinggang.
Kemurungan. Apabila keadaan mental tertekan, badan memerlukan lebih banyak tidur. Di sini, semburan berlebihan adalah lebih akibat daripada sebab. Tetapi tidur yang berlebihan juga boleh memburukkan lagi penyakit.
Penyakit jantung dan saluran darah.

Ia adalah perlu untuk diperiksa oleh doktor jika tidur, jika tiada penyakit, sentiasa melebihi 10 jam sehari.

Para saintis telah membuktikan bahawa tidur berlebihan mengurangkan jangka hayat.

Gangguan tidur

Sekiranya gangguan sebenar yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan berlaku, anda perlu berunding dengan pakar neurologi atau psikoterapi. Gangguan tidur boleh menjadi::

Insomnia (insomnia) - sukar untuk tidur. Faktor kemunculan gangguan ini boleh menjadi neurosis dan psikosis, serta kerosakan otak yang serius atau penyakit somatik.
Hypersomnia adalah, sebaliknya, mengantuk yang tidak sihat. Narkolepsi dan tidur lesu amat berbahaya di sini.
Parasomnia - dimanifestasikan oleh berjalan malam, mimpi buruk, dll. Penyebabnya mungkin neurosis biasa.
Intrasomnia - kebangkitan berulang.
Bruxism ialah gigi yang menggiling semasa tidur anda.
Apnea adalah gangguan pernafasan.
Lumpuh tidur adalah kekejangan otot yang berlaku sebelum seseorang tertidur atau selepas bangun.

Tidur adalah sumber kekuatan, tenaga, kehidupan. Dengan mewujudkan proses ini sendiri atau dengan bantuan pakar, anda boleh menyelesaikan banyak masalah kesihatan.

Orang jarang berfikir tentang konsep seperti "standard tidur dan berapa banyak tidur yang sepatutnya ada pada seseorang." Sekiranya dia bangun pada waktu pagi dengan ceria dan berehat dengan baik, maka nampaknya tidak ada bezanya sama ada orang itu tidur selama lima, tujuh atau sepuluh jam. Walau bagaimanapun, terdapat purata yang terbukti secara perubatan untuk tempoh tidur yang sihat, yang mungkin turun naik atas sebab subjektif.

Definisi dan peraturan tidur yang sihat

Dari hari-hari pertama kewujudan seorang kecil, mereka mula membiasakannya dengan rutin harian, mengembangkan konsep seperti "siang adalah masa terjaga" dan "malam" adalah "waktu rehat." Tindak balas tingkah laku dan norma tidur ini diperkukuh lagi sepanjang hayat.

Tetapi kehidupan bukanlah kereta api kurier yang bergerak tepat mengikut jadual. Oleh itu, dari masa ke masa, tempoh dan norma rehat mengalami perubahan. Bagaimana seharusnya tidur yang sihat, berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang setiap hari untuk berasa tenang, produktif dan bertenaga?

Semasa tidur, banyak proses biokimia berlaku yang mempunyai kesan yang baik pada semua organ dan sistem manusia, melegakan keletihan mental dan fizikal yang terkumpul pada siang hari, dan mengencangkan badan secara keseluruhan. Tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti tidur adalah kunci kepada kenyang dan konsistensinya.

Tidur yang sihat - prinsip pembentukannya

Mekanisme mimpi normal yang kuat adalah berdasarkan beberapa pemerhatian, nasihat dan cadangan daripada pakar tidur.

Mengekalkan rutin harian. Cuba setiap hari, tanpa mengira hujung minggu dan tempoh percutian, untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi pada masa yang sama. Ini menggalakkan pematuhan ketat pada jam biologi dalaman anda - bioritma. Satu contoh yang baik ialah penduduk kampung - cara hidup luar bandar berabad-abad lamanya dengan kebimbangan pertanian dan penternakan telah mengembangkan tabiat mereka untuk tidur pada waktu matahari terbenam dan bangun pada waktu subuh. Sudah tentu, hari ini, terutamanya dalam persekitaran bandar, jadual sedemikian tidak dapat dicapai, tetapi prinsip konsisten dalam waktu tidur dan bangun pada waktu pagi adalah penting di sini.
Tempoh tidur yang optimum. Orang dewasa yang sihat harus tidur, menurut saintis, sekurang-kurangnya 7-8 jam. Walau bagaimanapun, masa tidur bukanlah satu-satunya penunjuk yang menentukan faedahnya. Komponen kualiti juga penting, kerana rehat yang sihat adalah tidur tanpa bangun, berkekalan secara berterusan. Oleh itu, seseorang sering berasa tertidur sepenuhnya, tertidur walaupun selama 5-6 jam, berbanding jika dia tidur selama 8-9 jam, tetapi gelisah dan berselang-seli. Walau bagaimanapun, secara amnya diterima bahawa tidur yang sihat harus berlangsung 6-8 jam.
Bangun pada waktu pagi tidak boleh disertai dengan kenaikan yang lama, anda tidak boleh berbaring di atas katil untuk masa yang lama - ada peluang untuk tertidur lagi. Anda boleh meregangkan sedikit untuk meregangkan sendi dan anggota badan anda, dan ceriakan diri anda sedikit sebelum memulakan hari bekerja.
Waktu terakhir sebelum bertolak ke kerajaan impian harus dihabiskan dalam suasana yang tenang dan sederhana. Adalah lebih baik untuk menolak filem penuh aksi, program dengan intensiti emosi yang tinggi atau berita negatif. Tidak perlu aktif secara fizikal. Fikiran, perasaan, semua organ manusia mesti mencapai keadaan harmoni dan aman.
Anda tidak boleh tidur pada waktu siang, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah mengantuk. Benar, 15-20 minit tidur ringan sering memberikan kekuatan dan kejelasan pemikiran, jadi tidur siang petang adalah perkara individu semata-mata.
Aktiviti fizikal, emosi, kebimbangan harus mengisi waktu siang. Pada waktu petang, anda perlu mencipta persekitaran yang santai, dengan makan malam yang ringan dan ringan, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum menyelam ke dalam pelukan Morpheus. Alkohol, merokok, kopi adalah musuh utama tidur yang sihat.

Katil yang selesa, udara sejuk di dalam bilik tidur, sikap positif, kegelapan lengkap di dalam bilik - faktor-faktor ini akan membantu anda tertidur dengan cepat dan damai.

Norma tempoh tidur purata

Ia harus segera dijelaskan bahawa nasihat tentang berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang setiap hari diberikan untuk orang yang sihat. Bagi pesakit, rehat jangka panjang adalah perlu; ia sendiri adalah agen penyembuhan untuk memulihkan dan meningkatkan pertahanan badan, untuk memerangi penyakit ini.

Jika kita menganggap tempoh tidur yang disyorkan 6-7-8 jam, maka, berdasarkan ciri-ciri individu badan, 5 jam sudah cukup untuk seseorang bangun berjaga-jaga dan berehat (Napoleon boleh menjadi contoh). Ahli fizik Jerman terkenal Einstein memerlukan sekurang-kurangnya 10-12 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Seseorang, berdasarkan perasaannya sendiri, kesejahteraan dan pemerhatian kesihatannya, memutuskan berapa banyak tidur yang dia perlukan.

Dan walaupun tempoh mimpi dipengaruhi oleh faktor manusia dan sebab subjektif, bagi rakyat purata angka 8 jam adalah yang paling boleh diterima. Selain itu, tempoh tidur yang optimum berbeza-beza bergantung pada umur dan jantina seseorang.

Kepelbagaian tidur bergantung pada umur dan jantina

Para saintis Amerika dari Yayasan Kebangsaan, yang menyelesaikan masalah somnologi, telah membangunkan cadangan mengenai bilangan jam rehat yang diperlukan untuk pelbagai kumpulan umur. Hubungan songsang antara umur dan tempoh tidur ditunjukkan dengan jelas dalam jadual.

Di samping itu, didapati turun naik dalam tempoh tidur memberi kesan negatif terhadap kualiti dan kesejahteraan seseorang. Iaitu, bilangan jam rehat yang sama menggalakkan kesihatan fizikal dan rohani.

Lelaki dan wanita memerlukan lebih kurang jumlah masa yang sama untuk tidur yang sihat – 8 jam. Para saintis perubatan Finland mengira sehingga minit bilangan jam yang diperlukan untuk lelaki - 7 jam 42 minit, untuk wanita masa adalah 7 jam 38 minit. Data tersebut ditentukan berdasarkan tinjauan terhadap 3,700 responden kedua-dua jantina.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi pandangan: seorang wanita memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam untuk pulih sepenuhnya, manakala seorang lelaki memerlukan 6.5-7 jam.

Postulat ini dibenarkan oleh perbezaan aktiviti otak antara wakil jantina yang lebih kuat dan lemah. Telah terbukti bahawa wanita mempunyai aktiviti otak yang lebih kompleks, mereka mampu menyelesaikan beberapa masalah secara serentak dan memproses maklumat 5 kali lebih cepat daripada rakan lelaki mereka. Dan kerana tidur adalah masa untuk "memulakan semula" neuron otak, wanita memerlukan masa tambahan untuk meneruskan aktiviti aktif.

Tidak kira jantina seseorang, mereka yang pekerjaannya melibatkan penyelesaian masalah yang rumit dan membuat keputusan penting memerlukan lebih banyak rehat daripada pekerja yang kurang tanggungjawab.

Tempoh masa yang paling berguna untuk tidur

Orang yang lebih suka tidur lama selepas tengah malam dan bangun pada pukul 10-11 tengah hari percaya bahawa mereka memenuhi sepenuhnya keperluan untuk berehat yang betul. Tetapi ini jauh dari kebenaran. Pengalaman berabad-abad nenek moyang kita menunjukkan bahawa adalah paling berfaedah untuk tidur 3-4 jam selepas matahari terbenam.

Jadual nilai dan kepentingan tidur telah disusun, dan menurutnya:

Masa dari pukul 22 adalah peringkat kebangkitan sistem saraf pusat.
Waktu subuh dari 4 hingga 5 pagi adalah waktu Aurora, dewi fajar, simbol hari baru yang akan datang.
Jam seterusnya melambangkan keharmonian dan keamanan.
Tempoh dari 6.00 hingga 7.00 adalah tempoh kesegaran dan semangat.

Oleh itu, masa yang berkesan untuk pemulihan semalaman adalah jam sebelum tengah malam. Dalam tempoh masa ini, penjanaan semula sel saraf di seluruh badan berlaku, dan tidur mempunyai kesan meremajakan dan penyembuhan.

Adakah tidur pada siang hari baik atau buruk?

Sebilangan negara Eropah, terutamanya negara Mediterranean, mengamalkan tidur siang - rehat petang yang singkat. Sudah tentu, ini juga disebabkan oleh keanehan iklim (sukar untuk bekerja di tengah hari panas), tetapi juga diperhatikan bahawa walaupun rehat setengah jam yang singkat memberikan kemasukan tenaga baru, meningkatkan kepekatan visual dan mental. , dan meningkatkan prestasi.

Dalam kes ini, perkara utama adalah tidak keterlaluan. Masa optimum untuk tidur siang adalah tidak lebih daripada 30 minit. Tidur siang yang panjang membawa kepada ketidakseimbangan dalam jam biologi seseorang, menyebabkan sakit kepala, kelesuan dan sikap tidak peduli. Ya, dan pada waktu malam anda akan mengalami kesukaran untuk tidur.

Banyak kepercayaan dikaitkan dengan mimpi buruk pada waktu matahari terbenam. Masa antara 16 dan 17 jam dianggap paling teruk untuk berehat, kerana menurut legenda Slavia kuno, matahari, melampaui ufuk, menarik keluar dan menghilangkan tenaga orang yang sedang tidur. Dalam tempoh ini, Morpheus tidak meningkatkan kekuatan, tetapi memendekkan jam hidup orang itu tidak berehat, tetapi keletihan. Untuk percaya atau tidak mempercayai mitos adalah urusan semua orang, tetapi doktor tidak mengesyorkan tidur dalam tempoh masa ini. Walaupun anda benar-benar ingin tidur, lebih baik menunggu, bertahan dan tidur lebih dekat ke malam.

Kurang tidur atau tidur berlebihan - dua fenomena dengan akibat negatif

Seperti yang anda tahu, terdapat 24 jam dalam sehari. Dalam kes rutin harian seseorang, peraturan tiga lapan terpakai: 8 jam untuk bekerja, 8 untuk berehat dan baki 8 untuk tidur. Lapan jam tidur untuk bekerja adalah pemalar yang ditetapkan oleh undang-undang buruh. Tetapi dengan baki dua lapan, sebarang transformasi berlaku. Waktu rehat pada waktu malam tertakluk kepada perubahan yang sangat besar. Orang ramai sama ada menyelesaikan masalah harian dengan tidur, atau lebih suka melarikan diri daripada masalah dengan terjun ke dalam mimpi malam.

Akibatnya adalah kurang tidur atau tidur berlebihan. Kedua-duanya mempunyai kesan negatif pada badan.

Kelesuan, sikap tidak peduli, pengasingan.
Pengurangan dalam pengeluaran serotonin - hormon kegembiraan, akibatnya, kompleks kemurungan berkembang, seseorang menjadi gugup dan mudah marah.
Penurunan prestasi, kebolehan analitikal, dan pemikiran logik.
Terdapat tanda-tanda penuaan luaran dan kemerosotan dalam kecergasan fizikal.
Masalah dengan kesihatan semua organ dan sistem.

Akibat tidur berlebihan:

Kemurungan, mengantuk, yang menyebabkan seseorang jatuh ke dalam kelalaian semula.
Kesakitan yang bersifat neuralgik dan somatik, kerana bekalan oksigen normal ke aliran darah terganggu, ditambah dengan kedudukan panjang badan dalam satu kedudukan menyebabkan kebas pada anggota badan dan otot.
Aktiviti fizikal yang lemah membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.

Terdapat juga pepatah Rusia tentang bahaya tidur panjang: Dia yang paling banyak tidur akan hidup paling sedikit.

Seperti yang dapat dilihat dari perbandingan dua gangguan negatif tingkah laku somnologi, adalah paling berguna untuk berpegang pada min emas dan mengamalkan 7-8 jam rehat. Tidur yang sihat dan penuh menunjukkan fungsi organ dan sistem manusia yang jelas dan mantap, apa-apa gangguan, terutamanya yang kronik, berfungsi sebagai penunjuk manifestasi kerosakan dalam fungsi badan, yang tidak boleh diabaikan.

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan seseorang, di mana dia menghabiskan 1/3 daripada jumlah masanya. Ini adalah tempoh kehidupan di mana seseorang boleh berehat sepenuhnya dan mengisi semula tenaga yang diperlukan untuk aktiviti kehidupan selanjutnya.

Telah ditetapkan bahawa jika seseorang tidak tidur selama 2 minggu, perubahan struktur dalam fungsi seluruh organisma berlaku, dan dia mati. Sekiranya tiada tidur selama lebih daripada 85 jam berturut-turut, perubahan dalam peraturan mental dan fisiologi berlaku, kadang-kadang juga halusinasi dan perubahan struktur dalam personaliti berlaku.

Oleh itu, kesejahteraan fizikal dan psikologi kita bergantung kepada tempoh tidur. Walau bagaimanapun, para penyelidik mempunyai pendapat yang berbeza tentang berapa banyak tidur seseorang perlu mendapat setiap hari. Secara purata, angka ini bersamaan dengan 8 jam tidur berterusan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat mengapa tidur sangat penting dan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang setiap hari untuk berasa berjaga-jaga.

Mengapa tidur itu penting

Tidur adalah fungsi perlindungan badan sebagai tindak balas kepada keperluan untuk berehat dan pemulihan, yang disebabkan oleh proses psikofisiologi yang kompleks.

Semasa tidur, maklumat yang diterima oleh otak sepanjang hari diproses. Terima kasih kepada ini, hubungan sebab-akibat maklumat yang diterima terbentuk, bahagian yang tidak perlu dipaksa keluar ke alam bawah sedar, memberi ruang untuk maklumat baru. Fasa tidur gelombang perlahan membantu untuk menyatukan apa yang telah dipelajari pada siang hari, dan tidur cepat membentuk imej dan pengalaman tingkah laku dalam alam bawah sedar.

Tidur yang sihat membantu memulihkan sarung myelin gentian saraf, mengakibatkan normalisasi fungsi keseluruhan sistem saraf: pemuliharaan organ, peningkatan proses kognitif (perhatian, ingatan).

Semasa tidur, fungsi sistem kardiovaskular dinormalisasi: degupan jantung menjadi perlahan, akibatnya kelajuan pergerakan darah melalui saluran dinormalisasi. Tekanan darah kembali normal. Darah membasuh lebihan deposit dari dinding saluran darah, termasuk kolesterol berbahaya.

Semasa fasa dalam tidur gelombang perlahan, hormon leptin dan ghrelin dihasilkan, yang mengawal selera makan dan bertanggungjawab untuk metabolisme. Semasa tidur nyenyak, badan menerima tenaga bukan dengan menerima makanan dari luar, tetapi dengan memecahkan tisu lemak badan sendiri di bawah pengaruh hormon ini. Disebabkan itu terdapat sedikit kehilangan jisim lemak dalam badan.

Semasa tidur, pengeluaran insulin berkurangan dan paras gula darah menjadi normal.

Semasa tidur, sistem imun menghasilkan protein khas - sitokin, yang merangsang tindak balas imun, meningkatkan fungsi perlindungan badan dan imuniti secara umum. Limfa meningkatkan kelajuan pergerakannya dan, di bawah tekanan, membuang toksin yang terkumpul pada siang hari daripada sel-sel organ. Pada siang hari mereka dikumuhkan melalui buah pinggang dan air kencing.

Semasa tidur, peningkatan sintesis kolagen dan elastane berlaku, yang membantu mengekalkan turgor kulit yang normal, menjadikannya tegang dan anjal. Kurang tidur membawa kepada penurunan dalam komponen ini dan penampilan kedutan dan kendur.

Semasa tidur, sintesis kortisol, hormon tekanan, berkurangan, jadi emosi negatif yang dialami pada siang hari diproses dan ditindas ke dalam alam bawah sedar, memberikan kestabilan psikologi.

Hanya dalam mimpi sintesis hormon pertumbuhan berlaku, di bawah pengaruhnya terdapat peningkatan jisim otot dan penggantian rambut dan kuku keratin dengan yang baru.

Semasa tidur malam, hormon melatonin khusus dihasilkan, yang menghalang kemunculan dan perkembangan sel-sel kanser.

Seperti yang anda lihat, faedah tidur adalah besar. Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk tidur, tetapi juga untuk mengekalkan jadual tidur tertentu untuk mengekalkan badan dalam keadaan fisiologi dan psikologi yang normal.

Mari kita fikirkan berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang untuk berasa ceria dan tenang.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Para saintis Amerika dari Yayasan Tidur Kebangsaan menetapkan untuk mengetahui berapa jam seseorang harus tidur sehari. Semasa penyelidikan, didapati bahawa norma tidur berbeza-beza bergantung pada individu, umur dan penunjuk sosial kumpulan ujian.

Ini dibenarkan oleh teori bahawa tempoh tidur dikawal oleh gen khas hDEC2. Mutasi gen ini membolehkan sesetengah orang tidur untuk jangka masa yang singkat dan berasa ceria, manakala yang lain, sebaliknya, memerlukan lebih banyak masa untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Telah terbukti secara eksperimen bahawa dengan purata tempoh tidur 8 jam, subjek bangun secara bebas selepas 7.23, 6.83, 6.51 jam. Penunjuk EEG bagi fasa tidur gelombang perlahan juga berbeza untuk semua orang; mereka berada dalam had: 118.4, 85.3 dan 84.2 minit, masing-masing. Perbezaan masa untuk tidur ialah 8.7; 11.5; 14.3 minit antara kumpulan umur yang berbeza.

Pada tahun 2008, Profesor Dake dan rakan sekerjanya Elizabeth Klerman dari Harvard telah mencipta penemuan eksperimen baharu tentang berapa banyak tidur yang perlu seseorang itu dapatkan. Mereka meletakkan kumpulan umur yang berbeza (seorang pada satu masa) dalam bilik gelap selama 16 jam, dan memberi mereka peluang untuk tidur dan bangun sendiri. Didapati bahawa orang yang lebih tua bangun 1.5 jam lebih awal daripada orang yang lebih muda. Kanak-kanak, wanita, lelaki dan remaja juga menunjukkan hasil yang berbeza di kalangan mereka.

Berdasarkan penyelidikan, dengan penglibatan pakar khusus: ahli anatomi, ahli fisiologi, pakar pediatrik, pakar neurologi, pakar gerontologi, pakar sakit puan, konsep tidur yang sihat untuk pelbagai kumpulan penduduk telah dibangunkan selama 2 tahun. Hasilnya, National Sleep Foundation menerbitkan cadangan untuk tempoh tidur mengikut umur Februari lalu dalam jurnal Sleep Health dan memberikan beberapa cadangan untuk mengekalkan kualiti tidur normal.

Norma tidur untuk orang yang berbeza umur

Umur	Bilangan jam yang disyorkan	Jumlah jam yang mungkin
Bayi baru lahir 0 – 3 bulan	14 – 17	11 – 13 / 18 – 19
Bayi 4 – 11 bulan	12 – 15	10 – 11 / 16 – 18
Kanak-kanak berumur 1 – 2 tahun	11 – 14	9 – 10 / 15 – 16
Kanak-kanak prasekolah 3 – 5 tahun	10 – 13	8 – 9 / 14
Murid sekolah 6 – 13 tahun	9 – 11	7 – 8 / 12
Remaja 14 – 17 tahun	8 – 10	7 / 11
Golongan muda 18 – 25 tahun	7 – 9	6 / 10 – 11
Dewasa 26 – 64 tahun	7 – 9	6 / 10
Warga emas 65 tahun ke atas	7 – 8	5 – 6 / 9

Oleh itu, norma tidur untuk orang dewasa dalam usia reproduktif dan mereka yang mengekalkan kapasiti bekerja sehingga usia lanjut mempunyai nilai min aritmetik 8 jam tidur berterusan setiap hari.

Anda tidak boleh tidur sehingga anda benar-benar mahu tidur. Jika anda berbaring dan tidak boleh tidur dalam masa 20 minit, anda perlu bangun dan melakukan kerja membosankan yang mengganggu (membaca buku, mendengar muzik yang lembut dan perlahan). Sebaik sahaja rasa mengantuk muncul selepas ini, anda perlu kembali ke katil.
Elakkan menggunakan pelbagai gajet sebelum tidur. Fluks cahaya yang terpancar dari skrin mereka merengsakan gentian mata, memberi isyarat kepada otak tentang cahaya terang, dan oleh itu fasa terjaga yang berkaitan dengannya.
Ia adalah perlu untuk mengelakkan minum kopi dan minuman tenaga lain pada sebelah petang. Mereka mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan mengganggu mencapai fasa tidur dalam yang perlahan pada waktu malam.
Ia adalah perlu untuk tidur pada waktu yang sama pada waktu petang, supaya tidak mengganggu.
Suasana di dalam bilik tidur harus tenang di pedalaman, bunyi minimum dan keselesaan maksimum katil.

Oleh itu, data yang diperoleh menunjukkan bahawa norma untuk tempoh tidur adalah purata bersyarat dan aritmetik, ditentukan oleh beberapa ciri individu. Secara purata, orang dewasa perlu tidur 8 jam sehari mengikut keperluan mereka. Dan mengetahui keperluan anda, anda perlu mematuhi rejim untuk tidur yang sihat dan penuh.

Ternyata ia adalah masalah yang sukar untuk menentukan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari. Pukul berapa anda perlu tidur untuk tidur yang cukup juga merupakan soalan penting...

Halo semua, pembaca dan pelanggan yang dihormati. Svetlana Morozova sedang bersama anda. Pada zaman Soviet yang jauh, semasa masih bersekolah, saya mendengar di radio kata-kata mutiara dari beberapa ahli falsafah kuno: "jika seseorang bangun 2 jam lebih awal, dia akan hidup 10 tahun lagi." Di sana juga dijelaskan bahawa kita tidak bercakap tentang umur panjang sama sekali, tetapi tentang hakikat bahawa jika anda mengurangkan tidur malam sebanyak 2 jam, bukannya tidak sedarkan diri dan tidak produktif berbaring di atas katil, seseorang akan mempunyai masa untuk melakukan banyak perkara yang diperlukan. dan perkara yang bermanfaat.

Kawan-kawan! Saya, Svetlana Morozova, menjemput anda ke webinar mega yang berguna dan menarik! Penyampai: Andrey Eroshkin. Pakar pemulihan kesihatan, pakar diet berdaftar.
Topik webinar akan datang:
Kami mendedahkan lima punca semua gangguan kronik dalam badan.

Bagaimana untuk membuang gangguan dalam saluran gastrousus?

Bagaimana untuk menghilangkan cholelithiasis dan adakah mungkin dilakukan tanpa pembedahan?

Mengapa orang mempunyai keinginan yang kuat untuk manisan?

Diet rendah lemak adalah jalan pintas untuk rawatan rapi.

Mati pucuk dan prostatitis: memecahkan stereotaip dan menghapuskan masalah

Di mana untuk mula memulihkan kesihatan anda hari ini?

120 minit ini setiap hari akan ditambah kepada kehidupan aktifnya dan akibatnya, pada akhir hayatnya, ternyata orang ini, tidak seperti jirannya yang malas, dapat menikmati kerja, belajar dan juga hiburan secara aktif selama sepuluh tahun. Menggoda, bukan?

Pada tahun-tahun yang jauh itu, ia kelihatan sangat menggoda kepada saya! Tetapi tidak ada cara untuk melaksanakan ini. Jika anda hanya mengurangkan dua jam dari rehat malam anda, atas sebab tertentu anda mula mengangguk di sekolah, dan semasa makan tengah hari, malah tiada hiburan yang terlintas di fikiran, satu-satunya perkara yang paling anda mahukan ialah mendapatkan bantal secepat mungkin!.. Pelik.. Jadi, berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari?

Apabila anda semakin tua, anda menjadi lebih terjaga

Ini juga bukan rahsia kepada sesiapa. Terdapat angka purata berikut: bayi tidur dua pertiga hari; kanak-kanak prasekolah - setengah hari (malam + tidur siang); kanak-kanak sekolah, remaja - 9-10 jam; belia, serta orang dewasa - 7-9 jam; orang tua, selepas 60 tahun - 7-8 jam.

Data statistik boleh dilihat dalam jadual:

Tetapi ini adalah angka biasa dan, terus terang, di dunia moden hanya sedikit orang yang mengikuti preskripsi ini.

Fasa tidur terdiri daripada tidur cepat dan lambat. Fasa tidur gelombang perlahan berlangsung beberapa jam, pada masa inilah badan pulih, tetapi bangun di tengah-tengah fasa sedemikian sangat sukar. Fasa tidur REM berlangsung 10-15 minit, pada masa itu seseorang bermimpi dan bangun dengan mudah dan ringkas.

Adakah kita akan berjimat?

Kadang-kadang nampaknya seluruh dunia mengambil sebagai motonya kata-kata ahli falsafah kuno yang dipetik pada mulanya dan mula tanpa belas kasihan mengurangkan rehat malam sebagai pengorbanan untuk belajar, kerjaya, kerja rumah dan juga permainan komputer. Semua orang mahu memerah lebih banyak daripada yang ada pada mereka, dan cara paling mudah untuk melakukan ini adalah melalui tidur.

Salah satu majalah wanita terkenal beberapa tahun lalu menjalankan tinjauan di kalangan jantina yang adil. Dalam lajur "keinginan paling dihargai", 80% wanita yang ditinjau menulis bahawa apa yang paling mereka mahukan bukanlah wang atau barang kemas, bukan kereta mewah atau vila di Laut Caribbean, atau cinta, tetapi tidur! Tidur sahaja!

Dan apa yang kita dapat sebagai hasilnya?

Salah seorang kawan baik saya sangat suka menonton TV pada waktu malam selepas bekerja. Dan dia sangat menyesal meninggalkan filem lain yang tidak ditonton atau beberapa program yang dia secara beransur-ansur mula tidur kemudian dan kemudian. Pada mulanya dia tidur 7 jam sehari, selepas beberapa tahun - sudah 6 setengah; dalam beberapa tahun lagi - tepat 6, kemudian - 5, dan kemudian - infarksi miokardium! Adakah anda tahu apa yang ditanya oleh doktor yang merawatnya dahulu? “Berapa lama awak tidur?”!

Rakan saya, selain daripada gangguan tidur, menjalani gaya hidup yang sangat sihat: dia tidak minum, tidak merokok, berjalan setiap hari dan tidak mengalami banyak tekanan. Punca serangan jantung adalah kekurangan tidur yang kronik. Hatinya tidak menerima pemulihan yang diperlukan.

Dan ini bukan semua yang boleh dihadapi oleh orang yang menjimatkan tidur. Menunggu dia:

Mengurangkan imuniti, yang membawa kepada selsema yang kerap.
Hipertensi dan penyakit kardiovaskular lain.
Diabetes mellitus, gangguan hormon lain (penurunan testosteron pada lelaki dewasa; peningkatan hidrokortison, yang membawa kepada obesiti dan kehilangan jisim otot).
Kemurungan, kerengsaan, keletihan kronik, dan, secara paradoks, insomnia.
Kemerosotan ingatan, tumpuan, perhatian, oleh itu meningkatkan kadar kecederaan.
Bagi pencinta susuk tubuh langsing, satu lagi berita buruk ialah pengumpulan berat badan berlebihan.

Dan ini bukanlah senarai lengkap penyakit yang disebabkan oleh keinginan yang tidak munasabah untuk mencuri dari badan anda sekeping rehat malam yang diperlukannya.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari: perkataan untuk menyandarkan kentang

Peratusan ini jauh lebih kecil daripada mereka yang mengalami kekurangan tidur yang kronik, tetapi orang sedemikian masih wujud. Tidur lebih 10 jam juga memudaratkan kesihatan. Dan ini, sekali lagi, bukan berita. Semua orang telah berhadapan dengan hakikat bahawa jika anda tidur sebentar sehingga makan tengah hari - sakit kepala tidak dapat dielakkan, dan rasa mengantuk ditambah kepadanya, yang dipanggil "keadaan bodoh", apabila seseorang berjalan dengan lesu, bertindak balas dengan buruk dan perlahan terhadap apa yang berlaku. berlaku.

Dan jika anda mengalami tidur berlebihan yang kronik, maka anda diancam dengan:

Hipertensi (Ya, ya! Jika anda tidak cukup tidur, tekanan darah anda meningkat; jika anda tidur berlebihan, tekanan darah anda akan meningkat semula).
Keletihan, penurunan prestasi, kemurungan.
Migrain, bengkak tisu lembut.
Mengurangkan proses metabolik, obesiti.

Ia satu perkara yang menakjubkan: jika anda tidur sedikit, anda menjadi lebih gemuk, dan jika anda tidur lebih daripada yang anda perlukan, anda akan menjadi lebih gemuk lagi. Ya, itu benar. Hasilnya adalah sama, tetapi mekanismenya berbeza. Dengan kekurangan tidur, badan tidak mempunyai masa untuk berehat dan pulih dan oleh itu berusaha untuk sekurang-kurangnya mengumpul lebih banyak nutrien dalam simpanan. By the way, ramai yang perasan bahawa selepas tidur malam selera makan lebih kuat.

Jika rehat malam seseorang terlalu lama dan ini berterusan hari demi hari, proses metaboliknya berkurangan, metabolismenya terganggu, makanan tidak diproses dan diserap dengan baik, tetapi disimpan dalam lemak.

Jadi marilah kita berehat sebanyak mana yang baik untuk badan kita!

Berapa banyak yang berguna?

Piawaian yang diterima umum untuk orang dewasa: minimum - 7.5; maksimum - 9 jam sehari. Tetapi keperluan individu mungkin berbeza-beza. Wanita hamil memerlukan lebih banyak tidur, terutamanya pada separuh pertama kehamilan. Adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk menentukan tempoh rehat malam dengan memerhatikan kesejahteraannya, tetapi lebih kerap ia meningkat sebanyak 30 minit atau lebih.

Orang yang mempunyai tekanan darah rendah yang berterusan (hipotensi) juga terpaksa berehat lebih banyak daripada rakan sejawat mereka yang sihat. Apabila bermain sukan, terutamanya dengan beban berat, contohnya, bina badan, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam untuk berehat malam, dan jika atlet masih mempunyai perasaan pemulihan kekuatan yang tidak mencukupi, maka 9.

Sudah tiba masanya untuk membuat pilihan yang tepat untuk kesihatan anda. Sebelum terlambat - bertindak! Kini resipi berusia 1000 tahun tersedia untuk anda. 100% kompleks Trado semulajadi – ini adalah hadiah terbaik untuk badan anda. Mula memulihkan kesihatan anda hari ini!

Orang yang bekerja syif malam terutamanya perlu berhati-hati. Godaan untuk mengurangkan tidur siang adalah sangat kuat: kehidupan sedang rancak di sekeliling, dan anda terpaksa tidur!

Tidak, anda perlu berani menutup tingkap, memberi amaran kepada keluarga anda supaya tidak mengganggu anda, menanggalkan pakaian dan benar-benar pergi tidur, dan tidak tidur sebentar di sudut sofa. Barulah kita boleh berharap agar badan kembali bertenaga dan sihat. Lagipun, ia sudah tertekan untuk bekerja dalam antifasa dengan irama biologi.

Malam adalah untuk tidur

Pukul berapa anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup juga merupakan soalan penting. Setiap badan mempunyai jam biologinya sendiri, dan untuk tidak mengganggu iramanya, adalah perlu untuk tidur apabila matahari jatuh di bawah ufuk dan melepasi kedudukan terendahnya, dan berjaga apabila ia melepasi kedudukan tertingginya.

Matahari adalah paling rendah pada tengah malam, dan oleh itu perkara yang paling betul ialah tidur sekurang-kurangnya satu atau dua jam sebelum tengah malam. Pelanggaran kronik peraturan ini akan membawa kepada insomnia, gangguan saraf dan juga kemurungan, keletihan, gangguan irama jantung, dan sesetengah doktor mendakwa bahawa ini memendekkan jangka hayat.

Umat manusia sentiasa memberi perhatian yang cukup kepada masalah rehat malam; malah Islam bercakap tentang peraturan berjaga dan tidur. Terdapat bukan sahaja risalah yang serius, tetapi juga yang lucu, sebagai contoh, terdapat keseluruhan teori tentang hubungan antara tidur dan tanda Zodiak. Kesimpulannya sangat ingin tahu, sebagai contoh: Taurus memerlukan 25 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan Scorpio memerlukan 1 jam, dan Aquarius tidak tidur sama sekali, dia hanya mengantuk.

Akhirnya, saya ingin mengatakan: kata-kata ahli falsafah purba itu adalah benar hanya berkaitan dengan orang yang biasa menghabiskan 10 jam atau lebih di atas katil. Semua yang lain mesti memastikan dengan tegas bahawa kebimbangan yang tidak munasabah pada hari itu tidak merampas tubuh mereka daripada rehat malam yang diperlukan.

Dengan ini, artikel saya: "Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari" telah berakhir.