Ujian keletihan dan tahap tekanan semasa. Ujian Keletihan Ujian Sindrom Keletihan Kronik

Sebelum anda mula menulis bahan yang berguna kepada anda dalam menguasai pengetahuan komputer, tentukan tahap keletihan anda. takrifkan.
Akibat kerja yang panjang dan keras, seseorang mengalami keletihan, yang berlaku akibat kerja keras dan panjang. Kecekapan berkurangan, seseorang cepat letih, dan tidak mahu melakukan apa-apa. Sekiranya keadaan ini berterusan untuk masa yang lama, keletihan berlaku. Ini berbahaya untuk kesihatan anda.

Jika anda tidak memberi perhatian kepada perkara ini, CFS (sindrom keletihan kronik) mungkin berlaku:
- Adakah anda letih;
- anda mengalami insomnia;
- anda menjadi jengkel kerana perkara kecil;
- anda tidak dapat mengingati nama suami anda sendiri;
- kemurungan berlaku;
- sikap tidak peduli atau kemarahan yang tidak munasabah, yang boleh menunjukkan dirinya sebagai pencerobohan.

Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya satu atau dua tanda, maka anda telah menjadi mangsa penyakit CFS yang sedang meluas. Pada tahun 80-an penyakit ini tidak wujud. Ia dikaitkan dengan peningkatan tekanan psikologi dan pecutan irama kehidupan. Faktor predisposisi mungkin jangkitan virus, pelbagai penyakit kronik, ekologi yang lemah dan keadaan kebersihan. Inilah yang boleh berlaku jika seseorang tidak mengambil berat tentang kesihatannya.

Saya menawarkan anda, yang dibangunkan di Universiti Jepun (Ritsumeikan) di Tokyo, oleh Profesor Akioshi Kitaoka.
Ini adalah gambar yang anda perlu lihat selama 30-60 saat.

E Sekiranya anda tidak melihat pergerakan dalam gambar ini, iaitu, ia tetap tidak bergerak, maka anda tidak terlalu banyak bekerja dan anda benar-benar tenang - ini sangat bagus.

Sindrom keletihan kronik adalah penyakit psiko-emosi. Ia paling kerap berlaku kerana tekanan fizikal dan mental yang berpanjangan. Orang pertengahan umur yang tinggal di bandar lebih terdedah kepada penyakit ini.

Gejala utama penyakit ini adalah perasaan tidak berdaya yang stabil: sukar bagi seseorang untuk mengatasi tugas harian di rumah dan di tempat kerja. Nampaknya keadaan seperti itu berlarutan seperti paya. Walau bagaimanapun, ia boleh dan harus dirawat.

Punca keletihan

Sindrom keletihan kronik adalah fenomena perubatan yang belum dikaji sepenuhnya. Pendapat tentang sebabnya dibahagikan kepada dua kumpulan:

1. Penyakit ini adalah akibat daripada proses kronik yang tersembunyi di dalam badan atau diprovokasi oleh gangguan saraf yang berpengalaman.

2. Keletihan yang berterusan berlaku akibat gaya hidup yang tidak baik dan tekanan yang berlebihan. Iaitu, mengembangkan gejala "kelihatan", seperti penurunan imuniti atau ketidakstabilan mental, dianggap sebagai akibat daripada kerja berlebihan yang kerap.

Jika kita meringkaskan semua sebab yang mungkin, ia boleh dibentangkan seperti berikut:

Faktor pengaruh	Penjelasan
Gaya hidup tidak sihat	Kegagalan untuk mematuhi kebersihan pekerjaan, kekurangan oksigen dan tenaga suria yang diterima oleh seseorang semasa berjalan, penggunaan nikotin, alkohol dan minuman tenaga, kekurangan aktiviti fizikal - semua ini secara sistematik membawa kepada kekurangan sumber badan.
Penyakit berjangkit	Menurut salah satu teori perubatan, tenaga penting berkurangan disebabkan oleh perjuangan dalaman terhadap virus. Sebagai contoh, jangkitan seperti herpes, retro- atau enterovirus boleh menyebabkan sindrom keletihan umum, walaupun ia tidak menampakkan diri secara luaran.
Persekitaran yang tidak menguntungkan	Selepas menjalankan tinjauan pendapat, ujian dan kajian di kawasan berpenduduk berbeza, saintis mendedahkan fakta berikut: di bandar yang tercemar, berdebu dan sesak, sindrom ini berlaku lebih kerap berbanding penduduk di kawasan luar bandar.
Pemakanan tidak seimbang	Sekiranya seseorang makan banyak makanan berlemak, sering minum kopi dan melupakan vitamin, badan tidak menerima bahan api biasa untuk berfungsi dengan betul. Sememangnya, dalam keadaan sedemikian, ia akan memberikan kegagalan yang ketara
Penyakit kronik	Apabila seseorang itu sakit, contohnya, dengan takikardia, sukar baginya untuk bersenam. Jika, dengan penyakit sedemikian, anda memaksa badan untuk bekerja secara sama rata dengan orang yang sihat, kerja berlebihan tidak dapat dielakkan
Gangguan psikologi	Kemurungan, tekanan, kebimbangan dan fobia mempunyai kesan buruk pada sistem saraf, menghalang anda daripada tidur dan, akibatnya, menyebabkan kekosongan, mental dan fizikal.

Gejala dan diagnosis

Untuk mengenal pasti penyakit dan mengasingkannya daripada penyakit lain yang serupa, saintis perubatan telah membangunkan klasifikasi gejala sindrom keletihan kronik:

1. Ciri-ciri utama. Terdapat dua daripada mereka: keletihan kekal, tidak dihapuskan walaupun dengan tidur yang berpanjangan, yang telah diperhatikan selama lebih dari enam bulan, dan pengecualian penyakit yang jelas di dalam badan.

2. Menengah. Ini adalah gejala fizikal:

• rasa menggigil;
• migrain;
• tekak kering dan membran mukus mata;
• sakit otot dan tulang belakang;
• sesak nafas;
• demam rendah;
• nodus limfa yang diperbesarkan.

3. Tanda-tanda neuropsikologi. Ini termasuk pelbagai fobia (terutamanya takut pada cahaya terang), cepat marah, kurang tumpuan, perasaan tertekan dan putus asa.

Jika lebih daripada lapan tanda hadir (kedua-dua yang utama, kira-kira enam daripada senarai yang kecil, ditambah sekurang-kurangnya satu daripada kumpulan ketiga), diagnosisnya adalah sindrom keletihan kronik.

Apa yang perlu dilakukan untuk rawatan

Pertama, anda boleh melawat doktor untuk memahami kemungkinan punca sindrom. Apakah jenis pakar yang diperlukan untuk ini? Semuanya bergantung pada matlamat:

• mereka pergi ke ahli terapi dan imunologi untuk mengenal pasti kehadiran penyakit kronik, jangkitan dan virus dalam badan;
• berjumpa ahli psikologi - untuk menguji diri anda untuk kehadiran faktor traumatik psikologi dan mendapatkan rujukan untuk terapi individu atau kumpulan;
• pakar lain (ahli endokrinologi, pakar kardiologi, dll.) dihubungi untuk merawat manifestasi gejala penyakit (nodus limfa yang diperbesar, takikardia, dll.).

Jika perlu, doktor akan menetapkan rawatan dengan ubat-ubatan atau prosedur fizikal:

• urutan santai yang menenangkan;
• latihan terapeutik;
• prosedur air;
• akupunktur (kaedah mempengaruhi badan dengan akupresur).

Malangnya, sindrom keletihan kronik, pada peringkat awalnya, sangat sukar untuk dikenal pasti. Anda perlu membantu diri anda sendiri. Jika anda melihat tanda-tanda daripada ketiga-tiga kumpulan yang disenaraikan dalam bahagian "gejala dan diagnosis", anda perlu memulakan langkah-langkah penyusunan diri:

1. Wujudkan pemakanan normal:

• jangan lupa tentang makan tengah hari yang panas;
• mengurangkan penggunaan makanan berlemak;
• minum banyak air bersih;
• memperkayakan diet dengan vitamin.

2. Susun rutin harian anda:

• cuba lakukan semua perkara penting sebelum makan tengah hari;
• elakkan melakukan beberapa perkara sekaligus;
• mengambil masa untuk berjalan;
• luangkan masa lima minit di tempat kerja untuk memanaskan badan dan berehat sahaja.

3. Dapatkan tidur malam yang nyenyak:

• tidur awal;
• pengudaraan bilik;
• tidur dengan pakaian yang selesa.

Perkara terakhir adalah yang paling penting. Rehat yang baik adalah perkara pertama yang perlu anda aturkan untuk diri sendiri jika anda mempunyai simptom penyakit. Pada hujung minggu, matikan telefon anda dan tidur seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda.

Rawatan dadah

Untuk mengurangkan keadaan, ubat homeopati sering ditetapkan. Yang paling popular daripada mereka ditunjukkan dalam jadual:

Ubat	Petunjuk
Quininum arsenicosum	Ubat ini ditetapkan kepada orang dewasa yang jelas mempunyai gejala berikut: keletihan kronik; berat dalam badan; "kabus" di kepala; pening kepala; fotosensitiviti mata; insomnia; serangan "kekurangan udara"; demam rendah.
Gelsemium	Ubat ini paling kerap diresepkan kepada orang tua dengan tanda-tanda keletihan kronik: kelemahan umum; takut orang ramai; tekanan teruk; perasaan kebimbangan; kemurungan daripada kesepian; loya; sesak nafas; berdebar-debar selepas usaha fizikal yang sedikit; sedikit menggeletar tangan.
Asid fosforikum	Ubat ini direka untuk penonton remaja yang mengalami akil baligh, serta peningkatan tekanan fizikal atau mental (pertandingan, peperiksaan, dll.), yang mencetuskan fenomena berikut: ketidakstabilan mental; kepekatan menurun; kemerosotan ingatan; kehilangan penglihatan; ketidakselesaan pada otot dan sendi; sakit kepala.

Di samping mengambil ubat homeopati dan anti-radang, doktor mengesyorkan merawat sindrom keletihan kronik dengan kumpulan ubat lain:

• kompleks vitamin dan mineral;
• ubat yang memodulasi imuniti;
• ubat antivirus;
• antidepresan.

Ubat psikotropik (ditetapkan secara ketat oleh doktor) membantu merawat gangguan sistem saraf autonomi.

Ujian diagnosis diri yang mudah

Ramai di antara kita tidak mempunyai ketabahan atau masa untuk melawat doktor. Anda boleh cuba untuk mengetahui sama ada anda benar-benar mengalami sindrom keletihan kronik dan betapa seriusnya masalah itu dengan ujian kecil.

Jawab soalan yang disediakan dalam setiap blok dengan menjawab "Ya" atau "Tidak":

1. Kemunculan kesakitan yang kerap:

• dalam dada;
• dalam nodus limfa;
• di kerongkong;
• di tulang belakang;
• dalam otot atau sendi;
• sakit kepala.

2. Masalah gastrousus yang kerap:

• tiada selera makan;
• loya;
• cirit-birit;
• berat badan telah berubah.

3. Serangan yang semakin kerap:

• degupan jantung yang cepat;
• aritmia;
• menahan nafas anda;
• pening kepala;
• keadaan pengsan;
• pucat kulit muka;
• gelap di mata.

4. Saya benar-benar mahu:

• tidur;
• berbaring di atas katil;
• tertidur betul-betul di meja anda;
• bangun tanpa rasa "pecah";
• berhenti mengalami mimpi ngeri.

5. Terdapat ketidakselesaan yang ketara apabila menukar:

• zon waktu;
• rutin harian;
• perintah yang ditetapkan;
• tabiat.

6. Perkembangan kesukaran:

• apabila mengingati maklumat baru;
• penumpuan;
• membuat keputusan;
• manifestasi tindak balas yang tepat pada masanya terhadap tindakan atau soalan orang lain.

7. Kehilangan minat:

• kepada rakan-rakan;
• kepada seks;
• aktiviti kegemaran;
• berkomunikasi dengan orang ramai.

8. Kemunculan keadaan obsesif:

• ketakutan;
• kebimbangan;
• kesunyian;
• kebencian terhadap orang yang disayangi;
• kekosongan;
• keputusasaan keadaan;

9. Keadaan yang kerap menyakitkan:

• selsema berterusan;
• tonsilitis kronik;
• pemburukan penyakit kronik;
• kekejangan otot;
• penampilan alahan;
• hidung berair kekal;
• sakit di mata;
• rasa dahaga yang berterusan.
• demam rendah tanpa sebab yang jelas.

10. Ketidakstabilan emosi ditunjukkan seperti berikut:

• dalam ledakan kemarahan yang tidak munasabah;
• kerengsaan terhadap perkara kecil;
• dalam perubahan mood reaktif;
• dalam sikap tidak peduli yang kerap;
• dalam penderitaan yang teruk.

11. Kami mula "menenangkan" diri kami dengan kaedah baharu:

• belajar merokok atau menambah bilangan rokok;
• Saya mempunyai keinginan untuk minum alkohol pada waktu malam.

12. Sangat menjengkelkan:

• bunyi tajam;
• cahaya terang;
• bau pelik.

13. Tiada kekuatan untuk kerja rumah yang mudah.

Secara keseluruhan, 60 soalan telah ditanya dalam 13 blok. Jika anda hanya menjawab "Ya" kepada 20 atau kurang soalan, anda hanya keletihan. Rehat yang baik akan memulihkan kekuatan anda sepenuhnya.

Jika jawapan positif berada dalam lingkungan 20-40, sindrom keletihan kronik sudah ada, tetapi anda boleh cuba melawannya sendiri.

Tetapi jika hasilnya lebih daripada 40 "Ya", anda harus berjumpa doktor.

Bagaimana untuk membantu diri sendiri

Ramai ahli psikologi percaya bahawa pertempuran terbesar seseorang adalah dengan dirinya sendiri dan dengan kelemahannya. Ramai orang bijak yakin: kemenangan yang paling penting ialah kemenangan di mana anda dapat berputus asa, menyedari kesia-siaan matlamat (idea bahawa hidup itu baik bukan untuk pencapaian, tetapi untuk sesuatu yang lebih, didedahkan dengan sempurna dalam filem itu. "Pejuang Aman").

Tulis senarai kasar perkara yang, pada pendapat anda, tidak begitu penting, tetapi mengambil banyak masa. Setelah berjaya menolak mana-mana daripadanya, tandakan pada diri anda sendiri dan katakan "Syabas!" Anda benar-benar layak mendapat penghormatan diri.

Sebelum anda mula melawan penyakit yang dipanggil "sindrom keletihan kronik," beri diri anda banyak rehat dan dapatkan kekuatan.

Walau apa pun, sesuatu perlu dikorbankan. Sebagai contoh, membersihkan dapur untuk bersinar sempurna atau mengambil bahagian dalam "mesyuarat bir" korporat untuk menandakan berakhirnya hari Jumaat.

Semak kemungkinan sebab yang membawa kepada keadaan fizikal anda yang menyedihkan dan tulis satu lagi senarai tabiat yang bukan tabiat terbaik yang anda mampu buang.

• Perkara utama ialah jangan tergesa-gesa mengubah gaya hidup anda dengan bersungguh-sungguh:
• jika anda terbiasa dengan makanan berlemak, jangan keluarkannya dari menu sekaligus, secara beransur-ansur menggantikannya dengan produk tenaga (bubur, kacang, buah-buahan kering);
• jika anda tidak pernah minum 2 liter air bersih setiap hari, peningkatan mendadak dalam cecair boleh menyebabkan bengkak;

Sindrom keletihan kronik mengambil masa berbulan-bulan untuk berkembang. Jangan fikir anda boleh menghilangkan kesannya dalam masa seminggu. Jangan lupa bahawa tugas utama adalah untuk memberi tubuh berehat, dan bukan untuk membuatnya kelaparan. Bersabarlah. Ambil langkah kecil ke arah matlamat anda. Dan pastikan, pastikan anda memuji diri sendiri.

Selalunya yang dah rasa hampir hilang kekuatan nak buat ujian keletihan. Mungkin tidak ada pemahaman yang jelas tentang punca kerja berlebihan, tetapi anda perlu belajar secara terperinci tentang akarnya dan apa yang perlu dilakukan mengenainya. Adalah penting untuk memahami mengapa badan terlalu letih, dan untuk melakukan ini, adalah berguna untuk menjalani ujian psikologi khas untuk keletihan.

Ada kemungkinan sindrom keletihan kronik (CFS) berpunca daripada keadaan asas lain yang lebih serius. Mungkin terlalu banyak kerja datang akibat pemikiran yang salah, atau terdapat banyak situasi tekanan dalam hidup kebelakangan ini. Ia juga mungkin ternyata bahawa punca keletihan moral terletak pada tekanan fizikal yang berterusan atau, sebaliknya, ketiadaannya.

Mengapa keletihan datang: ujian untuk menentukan punca

Ujian yang akan datang akan membantu anda mengetahui corak dalaman anda dan memahami apa yang salah dalam hidup anda. Anda perlu membaca soalan yang ditunjukkan, dan kemudian dengan jujur ​​memilih jawapan yang paling sesuai yang mencerminkan keadaan semasa.

Bilakah keletihan paling ketara?

1. A. Pada waktu pagi.
2. B. Pada tengah hari.
3. C. Menjelang petang.
4. D. Pada waktu petang.

Pernyataan yang paling tepat menerangkan corak antara terjaga dan tidur.

1. A. Pada waktu pagi anda berasa letih, dan pada waktu makan tengah hari anda ingin berbaring.
2. B. Sukar untuk tidur, tetapi kebangkitan berlaku pada awal pagi.
3. C. Banyak perkara yang perlu dilakukan, tiada masa untuk mendapatkan tidur yang cukup.
4. D. Tidur lena, pagi ceria, cukup tenaga.

Pernyataan manakah yang paling tepat mengenai pemakanan?

1. A. Anda perlu makan secara tidak teratur sepanjang hari.
2. B. Sarapan dilangkau, tetapi makan tengah hari dan makan malam disertakan.
3. C. Hidangan yang mencukupi - tiga kali sehari, dengan makan tengahari dan makan malam yang mengenyangkan.
4. D. Makan adalah teratur, beberapa kali sehari.

Apakah makanan yang paling disukai?

1. A. Kegemaran termasuk makanan berlemak, masin dan manis.
2. B. Bubur dan pasta adalah perkara biasa dalam diet.
3. C. Lebih cenderung kepada hidangan yang mengenyangkan.
4. D. Makanan bertambah baik, terdapat lebih banyak makanan tumbuhan, dan bahagiannya sederhana.

Apakah pendedahan anda kepada tekanan?

1. A. Ketegangan, kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan.
2. B. Terdapat kebimbangan tentang kewajipan dan masalah harian biasa.
3. C. Bertenang sentiasa, pengecualian adalah situasi yang tidak menyenangkan yang menyebabkan kebimbangan.
4. D. Kawalan diri hadir, tetapi ia berlaku bahawa keadaan tekanan secara berkala menyerap sepenuhnya.

Sejauh manakah anda menguruskan emosi anda secara bebas?

1. A. Saya biasanya menguruskan emosi.
2. B. Kadangkala anda boleh mengawalnya dengan sempurna, tetapi kadangkala mereka mengambil alih.
3. C. Perasaan tertekan sering datang.
4. D. Setiap hari, tanpa mengira latar belakang emosi, masa diperuntukkan untuk berehat.

Berapa kerap anda mempunyai aktiviti fizikal dalam hidup anda?

1. A. Amat jarang berlaku.
2. B. Gaya hidup tidak aktif, tetapi berjalan kaki dilakukan setiap hari.
3. D. Aktiviti fizikal sederhana yang kerap, yang hanya memberikan lebih banyak tenaga dan kekuatan.

Apa yang biasa anda lakukan dengan masa lapang anda?

1. A. Hampir tidak ada.
2. B. Masa lapang dihabiskan untuk berehat dan bertenang.
3. C. Hampir mustahil untuk berehat; kepala saya penuh dengan pemikiran yang tidak perlu, walaupun semasa masa lapang.
4. D. Waktu bebas dihabiskan untuk hobi, keluarga dan rakan-rakan.

Minuman yang paling disukai yang paling kerap dimakan?

1. A. Ini biasanya kopi, atau, dalam kes yang melampau, teh yang kuat.
2. B. Minuman berkarbonat.
3. C. Tiada perbezaan tertentu dalam apa yang perlu diminum, tetapi secara umum, adalah lebih baik untuk minum bersama rakan-rakan.
4. D. Air tulen atau jus.

Bagaimanakah anda ingin meneruskan hidup, atau ke arah manakah anda harus mengubahnya?

1. A. Hidup tanpa tekanan yang kerap.
2. B. Berhenti bimbang tentang kekurangan kekuatan.
3. C. Saya ingin menguruskan hidup saya dengan lebih baik.
4. D. Menjadi pemimpin dan jiwa syarikat.

Jawapan kepada ujian

1. Lebih banyak jawapan A. Keadaan tenaga yang sangat teruk, pemunggahan segera dan rehat diperlukan.
2. Jawapan B atau C mendominasi kebanyakan orang mempunyai jawapan ini. Menjelang waktu makan tengah hari tenaga semakin berkurangan. Adalah dinasihatkan untuk berehat dengan baik pada waktu petang, jika tidak, keletihan akan terkumpul.
3. Lebih banyak jawapan D. Tahap keletihan adalah perkara biasa. Keletihan yang sedikit pada penghujung hari adalah perkara biasa, tetapi hujung minggu harus ditumpukan untuk berehat.

Ini adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada abad ke-21. Periksa diri anda: bagaimana jika anda berisiko?..

1. Adakah anda sering bangun pagi sudah berasa letih?

A) Jarang sekali.

B) Agak kerap.

B) Kadang-kadang ia berlaku.

2. Adakah 8 jam tidur membantu anda mengatasi keletihan?

A) Ya, saya berasa hebat selepas ini.

B) Tidak, tidak kira pukul berapa saya tidur, saya masih bangun dalam keadaan kurang tidur.

B) Dengan cara yang berbeza.

3. Adakah anda mengaitkan keletihan dengan peningkatan aktiviti fizikal?

A) Ya, terutamanya jika selepas bekerja saya menghabiskan masa yang lama untuk melakukan kerja-kerja rumah (membersih, mencuci, dll.).

B) Tidak, saya seorang pekerja intelektual, tetapi saya letih setiap hari, seolah-olah selepas "memunggah gerabak."

C) Sebaliknya, buruh fizikal membantu "bertukar", dan keletihan hilang.

4. Adakah anda sering mengalami masalah untuk tidur selepas seharian bekerja?

A) Tidak, melainkan terdapat situasi tergesa-gesa di tempat kerja.

B) Ya, hampir setiap hari saya mengalami insomnia.

C) Hanya jika saya minum kopi atau menonton filem seram yang mencukupi sebelum tidur.

5. Berapa kerap anda minum alkohol untuk menghilangkan keletihan?

A) Secara berkala, jika di samping itu saya gugup.

B) Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi sedikit demi sedikit.

C) Saya mungkin minum segelas wain dengan rakan-rakan beberapa kali sebulan.

6. Berapa banyak masa anda berjalan di luar rumah setiap hari?

A) Setengah jam, tidak lebih.

B) Saya mengembara dengan kereta lebih kerap, jadi hanya pada hujung minggu saya boleh "bernafas."

B) Dari 1 hingga 1.5 jam.

7. Adakah anda perasan diri anda terlalu cepat marah kebelakangan ini?

A) Kadang-kadang saya boleh hilang sabar, tetapi hanya pada perniagaan.

B) Ya, saya "bermula pada separuh kelajuan" walaupun atas perkara kecil.

C) Saya menganut prinsip Carlson: "Tenang, hanya tenang! Ia adalah perkara harian!”

8. Berapa kerap anda bersukan?

A) Kadang-kadang saya melakukan senaman pada waktu pagi.

B) Saya sangat letih sehingga saya tidak mempunyai masa untuk bersukan!

C) Saya kerap membeli keahlian kelab kecergasan.

9. Berapa kerap anda mendapatkan bantuan daripada doktor?

A) Sebaik sahaja cuti sakit diperlukan.

B) Apa gunanya? Tidak mungkin ada apa-apa yang akan membantu saya...

C) Saya cuba menjalani pemeriksaan perubatan setiap tahun dan mengambil ujian yang diperlukan.

10. Bagaimanakah anda mencirikan diet anda?

A) Seperti dalam filem tentang Shurik: "Pertama, kedua, ketiga dan kompot!"

B) Dari semasa ke semasa, saya tidak mempunyai selera makan.

C) Saya cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan kurangkan tepung dan makanan berlemak.

Mari kita ringkaskan

Jika anda mempunyai lebih banyak jawapan "A". Anda yakin bahawa anda menjalani gaya hidup sihat sepenuhnya. Namun ini tidak sepenuhnya benar. Untuk mengelak daripada menjadi mangsa CFS dari semasa ke semasa, laraskan diet anda dan luangkan lebih banyak masa di udara segar.

Jika anda mempunyai lebih banyak jawapan "B". Anda jelas berisiko untuk CFS dan kemungkinan besar sudah mengalami kemurungan kronik. Ia adalah mendesak untuk menarik diri anda bersama-sama. Cuba ubah sesuatu dalam perkara biasa: untuk sarapan pagi dan bukannya kopi - oat dengan pisang; pada waktu makan tengah hari, jika anda tidak mahu makan, keluar untuk berjalan-jalan; pada waktu petang, daripada menonton siri TV, mandi kontras. Dan pastikan anda mendapatkan nasihat daripada ahli psikoterapi.

Jika anda mempunyai lebih banyak jawapan "B". Tahniah: anda tidak akan menghadapi CFS dalam masa terdekat! Tetapi tidak ada gunanya berehat dengan kejayaan anda. Jangan berhenti di situ: tinggalkan tabiat buruk, masukkan jus sayuran ke dalam diet anda dan fikirkan pilihan untuk rekreasi aktif.

15.02.2018

Hari ini, salah satu topik yang paling mendesak bagi setiap orang yang tinggal di bandar besar ialah sindrom keletihan kronik , serta gejala dan rawatannya. Dan terdapat banyak sebab untuk ini.

Di Jepun, sebagai contoh, terdapat perkara seperti "karoshi". Perkataan yang kelihatan manis dan baik ini bermaksud kematian mengejut di tempat kerja yang disebabkan oleh keletihan dan terlalu banyak bekerja. Kes pertama kematian sedemikian direkodkan pada tahun 1969. Setiap tahun, karoshi meragut ratusan nyawa (hanya 250-350 kes setahun direkodkan secara rasmi).

Setiap daripada kita berasa letih dari semasa ke semasa, terutamanya selepas hujung minggu yang sejuk atau ribut. Tetapi apa yang anda lakukan tentang keletihan yang tinggal bersama anda hari demi hari, tidak kira berapa banyak kopi yang anda minum atau berapa lama anda tidur?

Apakah sindrom keletihan kronik?

Setelah dianggap sebagai penyakit "semua di kepala anda", sindrom keletihan kronik kini diiktiraf sebagai penyakit sebenar dan melemahkan yang dicirikan oleh tahap keletihan yang melampau yang tidak dapat dijelaskan oleh sebarang keadaan perubatan yang mendasari.

Seseorang sentiasa berasa letih, hilang ingatan, sakit pada otot dan sendi, keletihan mental dan fizikal.

Apakah perbezaan antara sindrom keletihan kronik dan keletihan umum?

Kebanyakan daripada kita mengalami haid apabila kita tidak cukup tidur dan berasa letih sepanjang masa. Perbezaan antara jenis keletihan dan sindrom keletihan kronik ialah anda boleh tidur sebentar dan berasa lebih baik. Dengan sindrom keletihan kronik, kehilangan kekuatan yang mendalam berlaku dan tiada jumlah tidur akan membuatkan seseorang berasa berehat.

Apakah simptomnya?

Sangat sukar untuk mengenal pasti atau entah bagaimana melabelkan gejala tertentu. Walau bagaimanapun, ramai doktor yang berkelayakan mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada tanda-tanda sindrom keletihan kronik seperti:

1. Kurang rasa rehat walaupun selepas tidur semalaman penuh;

2. Sakit kepala berterusan yang berulang tanpa sebarang sebab yang boleh dilihat atau jelas;

3. Meningkatkan rasa mengantuk pada bila-bila masa sepanjang hari;

4. Tertidur jangka panjang, walaupun selepas bersalin yang berat;

5. Kerengsaan tanpa motivasi;

6. Mood rendah, tanpa sebab.

Ujian ilusi visual oleh Akioshi Kitaoka.

Terdapat ujian untuk sindrom keletihan kronik, ilusi visual oleh Akioshi Kitaoka.

Anda perlu menumpukan pandangan anda pada satu titik dalam gambar:

· Jika imej tidak bergerak, maka semuanya teratur dan anda tidak takut CFS.

· Profesor Akioshi Kitaoka percaya bahawa hanya pada orang yang tidak tenang akan gambar itu bergerak;

· Jika, selepas memfokus, gambar meneruskan gerakan bulatnya, maka orang itu memerlukan rehat dan rawatan perubatan dengan segera.

Rawatan.

Rawatan CFS ialah satu set langkah yang bertujuan untuk memulihkan kekuatan badan. Seseorang bukan sahaja mesti menyesuaikan rutin hariannya sendiri, dengan tegas mematuhi diet, tetapi juga menerima preskripsi ubat dari doktor yang hadir. Rawatan harus, sudah tentu, dijalankan oleh doktor yang berkelayakan. Tetapi pada peringkat awal, anda boleh cuba membantu diri anda dengan "memberi makan" badan anda dengan suplemen yang berguna.

Kajian menyeluruh terhadap penyelidikan pemakanan mengenal pasti suplemen berikut sebagai dianggap membantu dengan sindrom keletihan kronik dan mengembalikan anda ke landasan yang betul.

(Kami ingin mengingatkan anda untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang penggunaan suplemen).

Asid folik

Mengambil bahagian dalam metabolisme, dalam pengeluaran DNA, memainkan peranan penting dalam sintesis sel darah imun, dan menormalkan fungsi saluran pencernaan. Mood seseorang juga bergantung pada tahap asid folik ia sering dipanggil "vitamin mood yang baik";

Vitamin C

Sebagai antioksidan yang kuat, ia melindungi tubuh daripada bakteria dan virus, mempunyai kesan anti-radang dan anti-alergi, menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesan antioksidan lain seperti selenium dan vitamin E.

Koenzim Q10

Ciri-ciri yang membolehkan ia menjadi antioksidan yang kuat, menghapuskan kesan negatif radikal bebas. Apabila seseorang berumur, pengeluarannya dalam badan berkurangan dengan ketara, jadi dalam senarai faktor risiko untuk berlakunya pelbagai patologi anda sering dapat mencari item "umur".

Magnesium

Mengambil bahagian dalam kebanyakan proses dalam badan kita, ia adalah perlu untuk fungsi normal setiap organ. Tetapi, seperti yang diakui oleh doktor, ini adalah mineral yang paling penting untuk jantung.

Untuk memerangi keletihan, kebanyakan kita hanya perlu membersihkan diet kita, melakukan lebih sedikit senaman, dan tidur dengan lebih nyenyak.