Gimnastik hormon Tibet untuk peningkatan kesihatan dan umur panjang: satu set latihan. Gimnastik hormon Tibet untuk peningkatan kesihatan

Hello, sayang. Adakah anda ingin hidup lama dan kekal dalam kesihatan yang baik, dan adakah anda ingin tahu rahsia awet muda? Tetapi tanpa usaha, begitu sahaja, umur yang panjang dan sihat tidak diberikan. Kemudian senaman untuk umur panjang dan kesihatan akan sesuai untuk anda. Dalam artikel ini anda akan mendapati bukan satu, tetapi tiga gimnastik berumur panjang - Cina, Tibet dan Tao.

Latihan pernafasan Cina

Rahsia pertama awet muda dari centenarian Cina adalah senaman pernafasan - mudah dan mudah dilakukan. Anda kini akan melihat ini sendiri. Komponen penting dalam kehidupan Cina ialah latihan pernafasan.

Lakukan 3 senaman untuk rasa bertenaga dan bertenaga. Ia juga berguna untuk penurunan berat badan.

1. "Gelombang". Menghilangkan rasa lapar. Boleh dilakukan secara duduk atau berbaring.

Pelaksanaan: semasa menarik nafas, tarik perut anda, angkat dada anda, tahan nafas anda selama lima saat. Semasa anda menghembus nafas, keluarkan perut anda dan turunkan dada anda. Ambil 50 nafas dalam satu pendekatan.

2. "Teratai". Menghilangkan keletihan, menormalkan metabolisme. Ambil pose "Buddha duduk" atau duduk di atas kerusi tanpa bersandar di belakangnya.

Bernafas perlahan-lahan selama 5 minit pertama. Kemudian bernafas selama 5 minit seperti biasa. Kemudian, selama 10 minit, bernafas seperti biasa, kosongkan fikiran anda daripada negatif. Boleh dilakukan tiga kali sehari.

3. "Katak". Duduk di atas kerusi, letakkan kaki seluas bahu, letakkan siku pada lutut. Tangan kiri digenggam menjadi penumbuk, tangan kanan menggenggamnya, kepala diletakkan di atas penumbuk.

Bertenang, tutup mata, lapangkan fikiran. Semasa anda menyedut, ketatkan perut anda, dan semasa anda menghembus nafas, kendurkan perut anda. Lakukan selama 15 minit, mungkin tiga kali sehari.

Kontraindikasi: haid, haid selepas pembedahan, pendarahan dalaman.

Faedah:

terdapat urutan organ dalaman,
peredaran darah bertambah baik,
metabolisme bertambah baik,
kulit kelihatan cemerlang,
semangat datang, lonjakan kekuatan.

Bhikkhu Tibet menuduh

Transformasi yang menakjubkan berlaku kepada seseorang apabila dia melakukan gimnastik Tibet hanya selama 5 minit setiap hari. Ia juga dipanggil hormon, kerana ia membantu mengekalkan kelenjar endokrin kita dalam keadaan muda, pada usia kira-kira 25-30 tahun. Sebaik-baiknya buat awal, jam 5 atau 6 pagi.

1. Menggosok tangan.

Apabila anda bangun, gosok tangan anda selama 10 saat untuk menjadikannya panas. Jika tapak tangan menjadi panas dan kering, maka badan mempunyai tenaga yang baik.

2. Jika tapak tangan anda hangat, maka biofield anda berkurangan. Jika tapak tangan basah dan sejuk, maka badan mengalami masalah yang serius. Kompleks ini akan membantu anda "melarikan diri" dari banyak penyakit. Kerja telinga.

Tekan tapak tangan di telinga, jari di belakang kepala, buat 30 gerakan mengurut. Jangan hentikan urutan walaupun anda berasa sakit. Keradangan telinga yang berpanjangan akan hilang dan pendengaran anda akan bertambah baik. Dalam 6 bulan amalan anda akan menyingkirkan semua penyakit telinga.

3. Urut dahi.

Letakkan tapak tangan kiri anda di tapak tangan kanan anda, kemudian letakkan kedua-duanya di dahi anda, mula gosok dahi anda dari pelipis ke pelipis 30 kali juga. Teknik ini akan meningkatkan kesihatan sinus hidung dan meningkatkan fungsi kelenjar pituitari.

4. Palming.

7. Letakkan tapak tangan panas pada mata anda, tekan pada "epal": 1 saat - satu pergerakan, tetapi anda perlu melakukan 30 tekanan. Kemudian pegang tapak tangan anda selama 30 saat lagi, dan jika penglihatan anda lemah, maka 2 minit. Anda akan melihat penglihatan anda mula bertambah baik. 5. Facelift.

Buat penumbuk, letakkan ibu jari anda di belakang telinga anda, dan gerakkan penumbuk anda secara paksa sebanyak 30 kali dari dagu ke telinga anda.

6. Urut bahagian mahkota.

10. Kami meletakkan kusyen di bawah leher, membuat cincin dari tangan kami supaya tangan kanan berada di bawah, kiri di atas. Tanpa menyentuh kepala, kami membuat 30 pergerakan dengan gerbang tangan kami: dari dahi ke belakang kepala, "berlegar" di atas ubun-ubun kepala, "berkibar" 30 kali dari telinga ke telinga. Latihan ini akan menormalkan tekanan, menjadikan sendi bahu mudah alih, dan melegakan sakit bahu. Urut tiroid.

Tangan kanan diletakkan pada kelenjar tiroid, tangan kiri di atasnya. Tanpa menyentuh kelenjar, kami menarik darinya ke pusar tiga puluh kali, pada jarak 5 cm dari badan. Untuk kali ke-30 kami meletakkan kedua-dua tangan di atas perut.

Terima kasih kepada Kuasa Tinggi atas Anugerah yang datang kepada anda dalam bentuk kompleks ini!

Gimnastik Tao untuk mengembalikan keremajaan

Adakah anda ingin menjadi aktif dan muda? Kemudian mula melakukan latihan untuk orang yang aktif yang telah menyedari kelemahan keinginan seksual - dan ini boleh berlaku pada awal kehidupan, iaitu pada usia 35-40 tahun. Jika anda perasan pudar, maka gimnastik Tao, yang dibangunkan oleh tuan di Timur, akan membantu anda.

Salah seorang penciptanya mendakwa bahawa walaupun selepas 2 minggu bersenam secara tetap, gangguan seksual, penyakit jantung, sendi dan tulang belakang akan hilang.

1. Latihan "kembali musim bunga". Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, alihkan fikiran anda dari semua pemikiran.

Mula menyedut melalui hidung anda, sambil naik pada tumit anda dan luruskan dada anda. Pada masa hadapan, anda boleh bernafas melalui hidung dan mulut anda.

Apabila anda menyedut, bahagian bawah abdomen mula menonjol untuk membolehkan lebih banyak udara disedut. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda ke dalam, bengkokkan lutut anda, dan turunkan diri anda ke tumit anda. Mesti buat 16 kali.

2. Bergegar.

Jika boleh, tahan nafas selama satu minit. Kemudian goncangkan seluruh badan anda.

Bersantai, pastikan lutut anda sedikit bengkok. Kemudian mula menggoncang seluruh badan anda, meningkatkan amplitud getaran (semua bahagian badan harus bergegar, malah gigi).

3. Apabila menggoncang, bengkokkan sedikit jari anda dan regangkannya sehingga anda berasa sedikit letih. Goncangan dilakukan selama 1 minit. Pada masa ini, seseorang membuat kira-kira 146 getaran. Pusingan bahu.

Bengkokkan lutut anda sedikit, kendurkan otot anda, buka mulut anda sedikit. Lengan bebas diturunkan. Seterusnya, buat pergerakan bulat dengan bahu kiri anda: pertama ke hadapan, kemudian ke atas, ke belakang dan ke bawah, dan dengan bahu kanan anda anda melakukan perkara yang sama, hanya ke arah lain: pertama ke belakang, ke bawah, kemudian ke hadapan dan ke atas, lengan anda juga terlibat dalam putaran.

Gimnastik hormon telah digunakan oleh sami Tibet selama berabad-abad. Set latihan ini mudah dilakukan. Ia menjejaskan komponen fizikal dan emosi, membantu seseorang berasa sihat dan penuh kekuatan semula.

Set latihan tidak mengambil banyak masa. Ia cukup untuk berlatih secara teratur, menumpukan 10-20 minit sehari untuk ini. Penggunaan gimnastik meningkatkan jangka hayat, mempunyai kesan yang baik pada semua organ, membolehkan tubuh meremajakan dan memulihkan kecergasan. Jangan lupa bahawa menggunakan satu set latihan menghapuskan tabiat negatif dan membayangkan gaya hidup yang sihat.

Latihan ini tidak mempunyai had umur. Satu-satunya perkara ialah mereka harus dijalankan pada waktu pagi, sebaik-baiknya lebih dekat kepada enam pagi. Pada masa ini, aliran tenaga kosmik mempunyai kesan yang sangat aktif terhadap kesihatan kita, dan lebih mudah untuk menggunakannya untuk faedah kita sendiri. Dari masa ke masa, dengan senaman yang kerap, anda akan merasakan lonjakan kekuatan yang tidak pernah berlaku sebelum ini, anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara dan melupakan selesema bermusim.

Latihan No. 1. Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke atas dan genggam tapak tangan anda bersama-sama. Mulakan menggosok dengan kuat. Teruskan latihan ini sehingga sensasi terbakar muncul. Dengan latihan ini, anda akan dapat memahami rizab badan anda - jika anda tidak dapat memanaskan bahagian bawah tapak tangan anda, ini bermakna biofield anda lemah dan memerlukan perhatian. Tapak tangan basah adalah tanda permulaan penyakit vaskular. Ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat pada masanya.

Latihan No. 2. Teruskan berbaring telentang dan bawa tapak tangan panas anda ke mata anda yang tertutup. Tekan perlahan-lahan dengan tapak tangan anda, mengira dengan kuat bilangan pendekatan. Harus ada sekurang-kurangnya 30 daripadanya Jika anda mengalami masalah penglihatan, pegang tapak tangan anda di atas mata anda dan baring di sana selama kira-kira satu minit, kemudian sambung semula latihan. Ia mengambil masa purata 40 saat. Latihan ini menguatkan penglihatan dan mengurangkan tekanan mata.

Latihan No. 3. Jangan bangun, terus berada dalam keadaan santai. Bawa tapak tangan anda ke telinga anda. Tekan perlahan pada telinga. Ulangi latihan ini 30 kali, mengira setiap pendekatan. Dengan cara ini, anda memulihkan pendengaran dan keanjalan gegendang telinga, dan juga menyingkirkan penyakit telinga dalam dan luar.

Latihan No. 5. Tutup mata anda dan letakkan tapak tangan kiri anda di dahi anda. Letakkan tapak tangan kanan anda di atas dan mula mengusap dahi anda, tekan perlahan di kawasan kuil. Tangan tidak boleh dibuka. Leretnya dahulu ke kiri ke kuil, kemudian ke kanan. Lakukan juga senaman ini 25-30 kali untuk menghilangkan sakit kepala dan juga mengaktifkan proses otak.

Latihan No. 6. Ambil posisi duduk. Letakkan tangan kanan anda di atas mahkota, pada jarak 5-7 sentimeter di atas kepala anda. Tutup tapak tangan kanan anda dengan tangan kiri anda. Anda akan mendapat gerbang dari tangan anda. Bergerak ke depan dan ke belakang dari dahi ke belakang kepala, mengira 30 kali. Latihan ini juga merangsang otak untuk bekerja secara aktif, mempercepatkan darah dan mengisi badan dengan kekuatan.

Latihan No. 7. Lakukan perkara yang sama seperti dalam latihan No. 6, hanya sekarang lakukan pergerakan dari sisi ke sisi, dari telinga ke telinga. Semasa latihan ini, anda boleh merasakan kehangatan di bahagian atas kepala anda - ini adalah aliran tenaga kosmik yang mengalir ke dalam anda, menyembuhkan dan meremajakan badan.

Latihan No. 8. Tutup ruang di atas kelenjar tiroid dengan tapak tangan kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di atas dan gerakkan tangan anda ke bawah ke pusat dan kembali ke kedudukan permulaan di atas tekak. Selepas 30 pendekatan, letakkan tangan anda pada badan anda, gerakkan ke pusat dan jabat tangan anda. Latihan gimnastik ini akan membolehkan anda memulihkan badan anda dan menetapkan organ anda berfungsi dengan baik. Sami Tibet melakukannya untuk menyokong kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan.

Latihan No. 9. Tekan tapak tangan anda ke arah perut anda, tutup sebelah tangan dengan tangan yang lain. Buat 30 pergerakan bulat mengikut arah jam. Jangan tegangkan perut anda, cuba berehat sepenuhnya dan gunakan lengan anda sahaja. Dengan cara ini anda menormalkan fungsi organ dalaman anda, membantu mereka menghadapi tekanan harian.

Latihan No. 10. Angkat tangan ke atas. Bengkokkan mereka pada siku, pusingkan tapak tangan anda ke arah anda. Buat pergerakan bulat dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. 6 putaran mengikut arah jam dan lawan jam yang sama sudah memadai. Dengan senaman ini anda membantu menormalkan fungsi saluran darah dan kapilari.

Latihan No. 11. Gosok kaki anda. Urut sebelah kaki secara berselang-seli dengan kedua-dua belah tangan, kemudian sebelah lagi. Urutan menyeluruh mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan melegakan keletihan. Anda juga mempercepatkan darah, yang membekalkan oksigen ke setiap bahagian badan anda.

Latihan No. 12. Duduk dalam kedudukan yang selesa, angkat tangan anda ke atas semasa anda menyedut, pegang sedikit, dan kemudian hembus perlahan-lahan, perlahan-lahan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Lakukan latihan ini 5-7 kali. Dengan cara ini anda mengenyangkan badan dengan oksigen dan melengkapkan gimnastik hormon Tibet.

Satu set latihan juga mempunyai kesan yang baik terhadap semangat. Anda secara mental menumpukan perhatian untuk membantu badan anda sambil menikmati aktiviti tersebut. Sikap positif akan berlipat ganda dan mempercepatkan kesan positif. Selepas selesai, terima kasih kepada Alam Semesta atas aliran tenaga yang diberikan kepada anda dan berbaring selama beberapa minit dengan mata anda tertutup. Bayangkan bahawa badan anda menjana tenaga positif, menyelubungi badan anda dengan kehangatan. Kami berharap anda sihat, dan jangan lupa untuk menekan butang dan

Gimnastik hormon sami Tibet membolehkan anda untuk menubuhkan berfungsi, mengharmonikan kerja semua kelenjar endokrin penghasil hormon, dan seterusnya mengekalkan kerja diselaraskan mereka, sepadan dengan usia muda.

Dengan prestasi biasa senaman mudah gimnastik hormon Tibet, seluruh badan meremajakan, badan menurunkan berat badan, kulit bertambah baik dan tegang, bintik-bintik pigmen hilang, penyakit kronik hilang, sistem imun diperkuatkan, kesihatan, tenaga, dan kecergasan kembali. Adalah dipercayai bahawa gimnastik hormon meningkatkan jangka hayat sebanyak 20 tahun!

Walau bagaimanapun, proses ini tidak cepat, bergantung kepada haus dan lusuh badan, pemulihan belia dan kesihatan mungkin mengambil masa dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.

Kebanyakan orang yang terlibat dalam gimnastik hormon mencatatkan kesan peremajaan yang ketara dan kesihatan yang bertambah baik selepas kira-kira enam bulan. Selepas ini, latihan Tibet menjadi ritual harian yang anda sendiri mahu lakukan, yang badan anda "minta".

Sejarah gimnastik rahsia para centenarians Tibet

Betapa rahsianya gimnastik sami Tibet datang kepada kami? Untuk pertama kalinya di negara kita, keajaiban gimnastik ini diterbitkan di Komsomolskaya Pravda, menurut kata-kata pakar Rusia yang bekerja di Tibet pada zaman Soviet. Terima kasih kepada gimnastik orang Tibet, pada usia 84 tahun dia masih muda melebihi usianya, cergas dan sihat. Menurut legenda, kira-kira 30 tahun yang lalu, jurutera Soviet sedang membina loji kuasa di kaki bukit Tibet, meregangkan talian kuasa, dan di luar projek itu mereka membekalkan elektrik ke sebuah biara kecil yang terletak tinggi di pergunungan. Para bhikkhu, sebagai tanda terima kasih, memberi mereka latihan untuk kehidupan aktif yang panjang.

Bagaimanakah gimnastik hormon berfungsi?

Gimnastik hormon dipanggil sedemikian kerana ia menjejaskan semua kelenjar sistem endokrin, yang menghasilkan hormon yang bergantung kepada kesihatan, keremajaan, aktiviti dan kualiti hidup kita.

Sebagai tambahan kepada kelenjar endokrin, menggosok, memanaskan pergerakan mempengaruhi organ terbesar kita - kulit.

Kesan pengaktifan ringan dalam latihan Tibet pergi dari atas ke bawah, bermula dari kelenjar pineal dan kelenjar pituitari, kemudian turun ke kelenjar tiroid dan paratiroid, kemudian lebih rendah ke kelenjar timus yang terletak di belakang sternum, pankreas yang terletak di bahagian atas abdomen, kelenjar adrenal terletak di belakang, gonad di bahagian bawah abdomen, berakhir coccyx.

Semua kesan adalah bertujuan untuk menormalkan fungsi semua kelenjar endokrin dan menyokong pengeluaran hormon pada tahap badan muda.

Gimnastik Tibet diakhiri dengan senaman pada kapilari kecil, yang meningkatkan peredaran darah dan senaman yang membantu mengekalkan sendi dalam keadaan sihat.

Tambahan yang baik untuk gimnastik hormon ialah pose yoga - mengimbangi pranayama dan meremajakan sarvangasana (pokok birch) dan halasana (bajak).

Faktor-faktor ini menjelaskan kesan peremajaan dan penyembuhan badan. Sudah tentu, jika anda ingin mencapai hasil yang ketara, anda harus makan secara rasional, menjalani gaya hidup sihat, dan menghapuskan tabiat buruk: alkohol dan merokok tembakau.

Kontraindikasi untuk gimnastik Tibet

Ramai orang cakap macam tu Tiada kontraindikasi untuk gimnastik hormon Walau bagaimanapun, berhati-hati dan sebelum melakukan senaman hormon, dapatkan nasihat doktor anda jika anda mempunyai:

keadaan selepas pembedahan,
krisis hipertensi,
penyakit Parkinson,
ulser perut,
penyakit jantung dan sendi akut,
patologi tulang belakang.

Latihan gimnastik hormon sami Tibet

Bagaimana untuk melakukan gimnastik hormon

Disyorkan melakukan gimnastik hormon Tibet setiap hari pada waktu pagi, berbaring di atas katil (jika katil sangat lembut, maka anda boleh melakukannya di atas lantai, di atas permaidani), masa terbaik adalah sekitar jam 6 pagi. Pada masa ini, kelenjar endokrin diaktifkan. Jika rutin harian anda tidak membenarkan anda melakukan senaman hormon pada pukul 6 pagi, lakukan apabila ia sesuai untuk anda, walaupun kurang ketara, kesannya akan tetap ada;

Gimnastik mengambil masa kira-kira 5-7 minit (tanpa melakukan senaman tambahan dan pose yoga), setiap pergerakan diulang 30 kali pada kadar 1 pergerakan sesaat. Mula menguasai gimnastik hormon dengan set latihan asal. Lama kelamaan, anda akan rasa sendiri sama ada anda perlu mengaktifkan kelenjar endokrin lain dengan bantuan latihan tambahan.

Nota: Dalam latihan, wanita meletakkan tangan kiri mereka di atas kanan mereka; yogi menganggap tangan kiri wanita lebih kuat, memberikan tenaga.

1. Memanaskan badan, mengisi tangan dengan tenaga penyembuhan

Gosok tangan anda dengan kuat sehingga ia menjadi panas. Sudah pada peringkat ini anda boleh menilai biofield dan status kesihatan anda.

Jika tapak tangan anda cepat kering dan panas, maka anda mempunyai biofield yang baik dan mungkin tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan yang besar.

Jika tapak tangan anda mengambil masa yang lama untuk memanaskan badan, maka anda mempunyai biofield yang lemah, dan anda mungkin mempunyai penyakit kronik.

Sekiranya tapak tangan anda basah dan tidak panas, maka biofield anda sangat lemah dan kemungkinan besar terdapat masalah serius dalam badan.

Bagaimanapun, Gimnastik hormon Tibet akan menyihatkan badan, meningkatkan kesejahteraan, dan melegakan masalah dan penyakit yang sedia ada.

Penting! Jika tangan anda tidak cukup panas, gosok tangan anda sekali lagi sebelum melakukan senaman baharu.

2. Memejamkan mata

Letakkan tapak tangan anda yang dipanaskan pada mata anda yang tertutup. Sapukan tekanan lembut pada bola mata anda. Ulang 30 kali.

Kemudian biarkan tapak tangan anda pada mata anda selama 30 saat lagi; jika anda mempunyai penglihatan yang lemah, anda boleh mengekalkan tapak tangan anda pada mata anda sehingga 2 minit. Bebola mata dan semua reseptor di sekelilingnya akan menerima nutrisi tenaga tambahan. Secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa penglihatan anda bertambah baik.

Apabila menegangkan mata, kerja kelenjar dalam seperti kelenjar pineal dan pituitari diaktifkan, pengeluaran tambahan hormon melatonin, yang membantu memulihkan warna rambut semula jadi. Di samping itu, melatonin adalah antioksidan yang kuat, yang memastikan keremajaan dan sel-sel yang sihat.

3. Menumbuk telinga

Tekan tapak tangan anda yang dipanaskan ke telinga anda, letakkan ibu jari anda di belakang kepala anda. Sapukan 30 tekanan pada telinga.

Jangan risau jika anda mengalami sakit telinga; ini mungkin tanda penyakit berkaitan telinga yang kronik atau tidak dirawat. Teruskan melakukan senaman, tetapi gunakan tekanan yang lebih lembut. Selepas beberapa lama, sakit dan keradangan kronik telinga akan berlalu, dan pendengaran anda akan bertambah baik.

Sebagai tambahan kepada penglihatan langsung, sistem saraf seimbang, radas vestibular, warna dan keadaan kulit muka bertambah baik.

4. Facelift

Buat penumbuk dengan tangan anda. Letakkan falang kedua jari yang digenggam pada dagu, ibu jari akan berada di bawah dagu.

Gerakkan tangan anda dari dagu ke telinga, tekan buku jari anda dengan agak kuat pada tulang dagu anda. Apabila dilakukan dengan betul, ibu jari anda akan berada di belakang telinga anda. Ulang 30 kali.

Senaman ini bagus menegangkan bujur muka, menghilangkan rahang, meningkatkan aliran limfa.

4a. Latihan tambahan

Selain itu, anda boleh menggosok kawasan mata ketiga (kawasan di muka ini bersambung dengan hati) dan sapu di sepanjang hidung, i.e. melakukan kesan pada sinus hidung.

5. Menghaluskan dahi

Letakkan tapak tangan kanan anda di dahi anda, kiri anda di atas kanan anda (untuk lelaki, sebaliknya, kanan di atas). Buat pergerakan melicinkan dengan tapak tangan anda dari satu pelipis ke pelipis yang lain. Ulang 30 kali.

Latihan boleh dilakukan secara tidak bersentuhan, tanpa menyentuh dahi anda. Jika anda perlu melicinkan kedutan, tapak tangan anda berfungsi dengan menyentuh dahi anda.

Senaman mengaktifkan kerja kelenjar pituitari, dan juga menyembuhkan sinus hidung, memudahkan perjalanan penyakit yang berkaitan dengan sinus hidung.

6. Urutan tanpa sentuhan di kawasan parietal

Letakkan kusyen kecil di bawah leher anda dan tapak tangan anda (iaitu tapak tangan, bukan hanya jari) satu di atas yang lain. Wanita meletakkan tangan kiri di atas. Letakkan tangan anda yang terlipat di atas kepala anda, beberapa sentimeter dari kepala anda.

Bayangkan anda mempunyai lingkaran cahaya di atas kepala anda. Gerakkan tapak tangan anda di sepanjang lingkaran di atas kepala anda dari dahi ke belakang kepala dan belakang. Ulang 30 kali. Kemudian jeda selama beberapa saat di atas mahkota (chakra atas) dan buat 30 pergerakan yang sama dari satu telinga ke telinga yang lain dan belakang.

Latihan ini menjejaskan hipotalamus, menormalkan tekanan darah. Kedua-dua tekanan darah tinggi dan rendah kembali normal. Mobiliti sendi bahu juga bertambah baik, dan menjadi lebih mudah untuk mengangkat lengan ke atas.

6a. Latihan tambahan

Jika matlamat anda adalah terutamanya kosmetik kesan peremajaan wajah, maka anda juga boleh mempengaruhi dagu, kawasan di belakang telinga, leher, vertebra ke-7 (punuk janda).

Kesan pada titik aktif secara biologi yang terletak pada sternum, tulang selangka, kelenjar timus (disambungkan ke jantung), dan tempat di mana tulang rusuk bergabung dengan sternum akan membantu memperbaiki keadaan payudara.

7. Urut tiroid

Letakkan tangan kanan anda di kawasan kelenjar tiroid, letakkan tangan kiri anda di atas kanan anda (sebaliknya bagi lelaki). Dengan tangan kiri anda, tanpa menyentuh badan, buat pergerakan dari kelenjar tiroid ke pusat dan belakang, memindahkan tenaga dari kelenjar tiroid ke plexus solar. Ulangi pergerakan 30 kali.

Pada akhir latihan, letakkan tangan kiri anda di sebelah kanan anda dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

8. Urut dalam perut

Letakkan tapak tangan anda satu di atas yang lain. Bagi wanita, tapak tangan kiri berada di atas. Lakukan pergerakan bulat dengan tapak tangan dilipat di kawasan perut mengikut arah jam. Jika boleh, masukkan tangan anda lebih dalam ke dalam rongga perut. Ulang 30 kali.

Latihan ini menormalkan aktiviti usus, sembelit kronik hilang.

8a. Latihan tambahan

Di samping itu, anda boleh melakukan urutan mendalam pada hipokondrium, kawasan pankreas dan urutan pusat tenaga utama - plexus solar.

Kemudian letakkan tapak tangan panas anda di belakang anda, di kawasan kelenjar adrenal, rasakan kelonggarannya.

Untuk menyelesaikannya, berbaring di perut anda dan gosok kawasan sakral dengan baik (dalam ajaran Timur, sakrum sangat penting). Jika pergerakan membolehkan, urut juga kawasan di sepanjang tulang belakang.

9. Menggoncang kapilari dan memutarkan sendi lengan dan kaki

Angkat tangan dan kaki anda pada sudut 90 darjah (atau setakat yang keadaan anda mengizinkan), pastikan tapak tangan dan kaki anda selari dengan lantai.

Pada masa yang sama, pusingkan tangan anda pada pergelangan tangan dan kaki anda pada sendi buku lali. Kira hingga 30. Kemudian, tanpa menurunkan tangan dan kaki anda, goncangkannya (goncang halus).

Jika mahu, anda juga boleh menyambungkan sendi siku dan lutut, sendi pelvis dan bahu, dan melakukan senaman "basikal".

Senaman meningkatkan peredaran darah dalam kapilari, meningkatkan peredaran darah di seluruh sistem peredaran darah, membersihkan saluran tenaga kecil, dan membantu mengekalkan sendi yang sihat. Latihan ini juga sangat berguna untuk mencegah vena varikos.

Petua: Jika anda mempunyai katil yang empuk, lakukan senaman ini di atas lantai.

10. Menggosok kaki

Duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Mula-mula, gosok kaki anda dengan lembut di sepanjang sisi. Kemudian, lipat tangan anda menjadi penumbuk yoga. Gosok buku jari anda terlebih dahulu pada sebelah kaki, kemudian pada yang lain (jika anda boleh melakukannya, anda boleh menggosok kedua-dua kaki pada masa yang sama). Fokus pada bahagian tengah kaki, pada titik biologi yang paling penting.

Untuk kaki kering, gunakan minyak urut atau minyak zaitun.

Jika anda mendapati kawasan yang menyakitkan pada kaki anda, luangkan lebih banyak masa untuk mengurutnya. Jika anda tidak tergesa-gesa, gosok dan regangkan setiap jari kaki (ia mempunyai banyak titik aktif secara biologi). Seterusnya, gosok bahagian tulang kering, peha dan tempurung lutut anda.

Lakukan pergerakan urut selama 10 saat setiap zon, lebih lama jika perlu.

Pada akhir gimnastik hormon, adalah baik untuk berbaring seketika dalam keadaan santai, "mendengar" bagaimana aliran tenaga mengalir dalam badan.

Video demonstrasi gimnastik hormon Tibet

Dalam ini video latihan asas gimnastik hormon Tibet menunjukkan dan berkongsi dengan anda pengalamannya, hasil penggunaannya, seorang wanita yang pergi ke Tibet dengan harapan dapat disembuhkan daripada penyakit yang dahsyat. Dan dia berjaya! Selepas enam bulan amalan Tibet, tiada kesan penyakit itu kekal.

10a. Senaman dan pose yoga tambahan

Gimnastik hormon Tibet untuk mempercepatkan dan meningkatkan kesan peremajaan boleh ditambah dengan senaman dan pose yoga, seperti mengimbangi pranayama dan meremajakan sarvangasana (pokok birch) dan halasana (bajak).

Petua: Sebagai contoh, dalam pose Birch pada peringkat awal, tinggal selama 1 minit, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan masa ini kepada 15 minit. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa selepas berada dalam pose sarvangasana (pohon birch), tempoh rehat yang sama dengan masa yang dihabiskan dalam pose diperlukan supaya tidak ada keruntuhan tenaga.

Anda boleh menambah gimnastik hormon dengan amalan mengisi chakra dengan warna yang sesuai.

Pulihkan anda kesihatan dan belia dengan bantuan gimnastik hormon Tibet. Selepas enam bulan bersenam setiap hari, rakan-rakan anda akan bertanya kepada anda: "Adakah anda melakukan facelift?"

Saya berharap anda kesihatan, belia dan umur panjang yang aktif!

Sukar untuk orang Barat memahami falsafah Timur. Kita terbiasa melihat tubuh manusia sebagai banyak sistem dan organ dan merawatnya secara berasingan. Di Timur, termasuk Tibet, perhatian utama diberikan kepada keharmonian dengan dunia luar dan kesatuan peraturan dalaman semua proses. Oleh itu wujudnya banyak amalan yang sukar untuk dijelaskan, tetapi mustahil untuk mengabaikan keberkesanannya. Jadi gimnastik Tibet untuk penurunan berat badan tidak dipromosikan oleh doktor Barat, tetapi ia "berfungsi" luar biasa untuk meningkatkan kesihatan seluruh badan.

Intipati kaedah

Sami Tibet berlatih gimnastik bukan sahaja khusus untuk penurunan berat badan. Matlamat mereka adalah untuk membawa tubuh ke dalam harmoni, apabila masalah berat badan berlebihan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya.

Dengan mempengaruhi titik tertentu dalam urutan yang ketat, kita menormalkan medan tenaga badan. Fungsi sistem endokrin, yang mengawal semua proses kehidupan, bertambah baik. Jadi metabolisme, yang selalu mengalami obesiti, kembali ke irama normal, dan pound tambahan secara beransur-ansur hilang.

Peraturan pelaksanaan am

Agar gimnastik sami Tibet mendapat hasil yang diinginkan, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan dengan tegas. Mereka tidak rumit; bukan untuk apa-apa kaedah itu dipanggil latihan untuk malas. Anda perlu mematuhi peraturan dengan ketat dan tidak terlepas satu pun "perincian kecil":

Waktu terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi, sebaik-baiknya sebelum pukul 6. Pada masa itulah badan kita terbuka kepada semua pengaruh bertenaga dari luar.
Pematuhan ketat pada urutan pergerakan - mereka tidak boleh ditukar atau dilangkau "kerana kealpaan".
Hasilnya tidak akan kelihatan serta-merta - selepas beberapa bulan, kadang-kadang bertahun-tahun. Adalah penting untuk tidak melepaskan latihan atau membuat jurang yang besar (rehat lebih daripada dua hari boleh menafikan semua usaha sebelumnya).
Pada mulanya, pemburukan penyakit kronik adalah mungkin. Ini adalah tanda keberkesanan sistem. Dalam kes ini, tidak perlu mengganggu kelas.
Senaman hormon dilakukan pada waktu pagi di atas katil sejurus selepas bangun tidur. Adalah dinasihatkan agar anda berbaring di atas permukaan elastik, dan bukan di atas katil bulu lembut (tilam ortopedik yang kukuh adalah baik).
Gimnastik mengandaikan kedamaian dalaman, itulah sebabnya lebih baik melakukannya pada waktu pagi, apabila pemikiran tidak mempunyai masa untuk mengambil alih kita. Yang ideal ialah menghentikan sepenuhnya dialog dalaman.
Pernafasan sentiasa lancar dan dalam.

Semua kompleks tidak memerlukan latihan fizikal khas dan sesuai untuk orang walaupun dengan tahap ketiga obesiti. Sesak nafas dan keletihan tidak akan menghantui anda. Tetapi selepas beberapa ketika anda akan merasakan bagaimana berat badan secara beransur-ansur bergerak ke arah yang betul, postur anda menjadi lebih baik, dan angka anda menjadi lebih langsing.

Set latihan tidak mengambil banyak masa. Ia cukup untuk berlatih secara teratur, menumpukan 10-20 minit sehari untuk ini. Penggunaan gimnastik meningkatkan jangka hayat, mempunyai kesan yang baik pada semua organ, membolehkan tubuh meremajakan dan memulihkan kecergasan. Jangan lupa bahawa menggunakan satu set latihan menghapuskan tabiat negatif dan membayangkan gaya hidup yang sihat.

Kami memberikan penerangan terperinci tentang latihan, mengekalkan urutannya dan istilah khusus perubatan oriental.

1. Menggosok tangan anda

Gosok tapak tangan anda selama 5-7 saat. Ini adalah sejenis ujian untuk keadaan tenaga. Jika tapak tangan anda panas dan kering, semuanya baik-baik saja. Jika mereka hanya hangat, biofield sedikit terganggu. Jika mereka basah, terdapat masalah serius dalam badan.

2. Palming

Kami meletakkan tapak tangan yang digosok pada kelopak mata dan menekannya dengan ringan. Tempo: 1 kali sesaat. Sebanyak 30 pergerakan. Selepas ini, kami tidak segera mengeluarkan tangan kami; kami memegangnya selama 30 saat hingga 2 minit (bagi mereka yang mengalami masalah penglihatan).

3. Mengepam telinga

Kami melakukan perkara yang sama dengan telinga. Tapak tangan di telinga, jari di belakang kepala. Kami melakukan pergerakan pada kadar yang sama. Jika selepas beberapa lama terdapat pemburukan otitis, kami tidak menghentikan kelas.

4. Facelift

Kami mengepalkan tangan kami ke dalam penumbuk, meletakkannya di pipi kami, dengan ibu jari kami di belakang telinga kami. Kami menegangkan kulit muka dari dagu hingga ke telinga. Kami melakukan 30 pergerakan.

5. Urut dahi

Kami meletakkan tangan kanan kami dengan telapak tangan ke dahi, yang kiri di atas. Menggunakan pergerakan bulat, urut kulit dahi dari pelipis ke pelipis pada kadar yang sama. Latihan ini mengaktifkan kelenjar pituitari, di mana peraturan metabolisme bergantung.

6. Urutan mahkota

Letakkan bantal guling atau gulung di bawah leher anda. Kami meletakkan tangan kami satu di atas yang lain, yang kanan dari bawah. Ternyata cincin. Kami memandu perlahan-lahan pada jarak 2-4 cm dari kepala. Urutan pergerakan:

Dari dahi ke belakang kepala dan belakang - 30 kali.
Kami berlegar selama beberapa saat di atas ubun-ubun kepala.
Dari satu kuil ke kuil yang lain.

Di samping itu, senaman menormalkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi sendi bahu.

7. Urut tiroid

Telapak tangan kanan pada kawasan kelenjar tiroid (permukaan depan leher). Kami mula-mula meletakkan yang kiri di sebelah kanan. Kemudian yang kanan kekal di tempatnya, dan dengan kiri kami memimpinnya pada jarak 2-4 cm dari badan ke bawah ke pusar, kemudian ke belakang. Jadi 30 kali. Pada akhirnya, kami meletakkannya semula di sebelah kanan dan tahan selama 5-7 saat.

8. Urut perut

Tanpa memisahkan satu sama lain, gerakkan tangan dari latihan sebelumnya di sepanjang badan ke perut. Kami bergerak mengikut arah jam mengelilingi badan dalam gerakan bulat. Ini adalah peningkatan yang sangat baik dalam fungsi usus dan melawan sembelit.

9. Bergegar

Mula-mula kita bergerak ke lantai. Jika katil keras, anda tidak perlu melakukan ini. Berbaring telentang, angkat tangan dan kaki ke atas. Kaki dan tapak tangan selari dengan lantai. Kami memutarkannya, meregangkan sendi buku lali dan pergelangan tangan. Kemudian goncangkannya selama 30 saat. Boleh dilakukan secara berasingan pada waktu petang sebelum tidur.

10. Menggosok kaki

Kami duduk dan mula mengurut kaki (satu demi satu, bermula dengan kanan). Jika titik yang menyakitkan dikesan, kami memberi perhatian khusus kepada mereka. Akhir sekali, anda boleh menggosok seluruh permukaan kaki anda dari bawah ke atas. Adalah dinasihatkan untuk minum air suam.

Gimnastik untuk penurunan berat badan "Eye of Renaissance"

Dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Setiap latihan terlebih dahulu diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Kemudian kekerapan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga 21.

1 senaman

Tanpa kasut kita berdiri di atas permukaan yang keras. Kami merenggangkan tangan kami ke sisi selari dengan lantai. Kami perlahan-lahan memutar paksi kami dari kiri ke kanan. Pandang ke hadapan, lengan rileks, bernafas sekata dan dalam. Kita mulakan dengan 3-5 putaran. Jika anda pening dan ingin duduk, anda perlu mengikut keinginan ini.

Latihan 2

Kami baring terlentang di atas sejadah. Tapak tangan ditekan ke lantai. Kami meregangkan dagu sejauh mungkin ke arah dada. Seterusnya, tanpa mengubah kedudukan kepala, kami mengangkat kaki lurus kami dari lantai. Perlahan-lahan kembalikan kepala dan kaki ke posisi permulaan pada masa yang sama. Apabila mengangkat kaki anda, tarik nafas, semasa menurunkan, hembus.

Latihan 3

Kami melutut (pinggul menegak, kaki dibuka selebar pinggul). Tapak tangan di bawah punggung.

Kami menundukkan kepala ke dada.
Kami kembalikan kepala kami, melengkungkan punggung kami, bersandar pada tapak tangan kami.

Membongkok, kami menghembus nafas. Tarik nafas ke kedudukan permulaan.

Latihan 4

Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki, kaki separas bahu, tapak tangan di bawah punggung (jari menghala ke hadapan), belakang lurus. Kami mula-mula menundukkan kepala dan menekannya ke dada kami.

Kami membuang kepala kami ke belakang.
Naikkan badan anda selari dengan lantai. Badan dan paha selari dengan lantai. Lengan dan tulang kering menegak.
Kita kembali kepada pose asal.

Pergerakan adalah serupa dengan berdiri, tetapi kami tidak membongkok, kami mengekalkan batang tubuh kami dengan ketat mendatar.

Latihan 5

Kami baring atas perut. Kami membongkok ke hadapan, meletakkan jari kaki dan tapak tangan di atas lantai. Pelvis naik, lutut tidak menyentuh lantai. Kepala dihumban ke belakang, tangan dan kaki lurus. Badan menyerupai bentuk segi tiga dengan puncak di bahagian atas. Kami membekukan selama beberapa saat. Jom balik.

Gimnastik sedemikian bukan sahaja menguatkan banyak kumpulan otot dan menyediakan aktiviti fizikal tertentu. Akibatnya, metabolisme dan pencernaan menjadi normal, yang bersama-sama membawa kepada penurunan berat badan.

Latihan pernafasan Tibet

Ia juga dipanggil pernafasan hormon, kerana disebabkan oleh irama tertentu pergerakan pernafasan, bekalan darah ke otak dan kelenjar endokrin bertambah baik. Ini menormalkan semua proses metabolik dan membawa kepada penurunan berat badan.

Peringkat persediaan

Matlamatnya adalah untuk belajar mendengar irama jantung. Untuk melakukan ini, kami melakukan urutan tindakan berikut:

Kami duduk dengan selesa di atas kerusi, kaki di atas lantai, tangan di atas lutut, belakang lurus.
Kami fokus pada hujung hidung, mengira hingga 100 (untuk diri kami sendiri). Dengan cara ini kita menghalau semua fikiran dan menenangkan pernafasan kita.
Menggunakan jari anda (kiri atau kanan), kami merasakan nadi di bahagian tepi leher.
Kami mengira serentak dengan setiap degupan jantung hingga empat.
Kami mula mengira selepas dua atau tiga degupan jantung (sehingga empat).
Kami mengulangi titik keempat (kira untuk setiap pukulan).
Kami mengeluarkan jari kami dari leher kami dan mengira dari ingatan.
Kami mengulangi kiraan pada selang yang sama seperti dalam titik lima, hanya dari ingatan.
Sekali lagi dari ingatan pada rentak setiap degupan jantung.

Di antara siri kiraan, anda boleh membuat hentian beberapa rentak, maka lebih mudah untuk mengingati irama.

Latihan 1

Kita bernafas melalui hidung. Anda boleh terus duduk di atas kerusi atau berdiri.

Nafas panjang untuk empat degupan jantung.
Kami menahan nafas selama dua rentak.
Hembus nafas lagi selama empat degupan.

Teknik mudah ini menormalkan fungsi sistem saraf dan hormon.

Latihan 2

Kami duduk di tepi kerusi, belakang lurus.

Tarik nafas lagi selama 4 denyutan.
Tahan nafas selama 2 denyutan.
Dovdoh. Tanpa menghembus nafas, anda perlu menarik nafas sebanyak yang anda boleh.
Hembusan nafas cepat yang kuat dengan bunyi "Pa" melalui mulut.

Gunakan dengan berhati-hati dalam kes penyakit jantung yang teruk dan asma bronkial (lebih baik untuk berunding dengan doktor).

Adalah lebih baik untuk mengambil kursus selama 21 hari, dengan rehat 14 hari.
Kami melakukan peringkat persediaan seberapa banyak yang perlu untuk menghafal irama (biasanya satu ulangan sudah memadai).
Kami melakukan senaman asas pada waktu pagi dan petang dari 1 hingga 7 kali setiap satu. Kami meningkatkan kuantiti secara beransur-ansur.

Kompleks ini mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit sehari. Perkara utama ialah keteraturan pelaksanaan.

Kontraindikasi

Gimnastik Tibet tidak sesuai untuk semua orang. Senarai kontraindikasi tidak panjang:

Keadaan akut: serangan jantung, krisis hipertensi, beberapa jenis aritmia jantung.
Keterukan ulser gastrik, enterocolitis akut.
penyakit Parkinson.
Keadaan selepas pembedahan.
Fasa akut arthritis dan penyakit tulang belakang.

Penting! Gimnastik sama sekali tidak serasi dengan merokok, alkohol dan dadah. Apabila memilih tabiat buruk ini, adalah lebih baik untuk tidak mencuba melakukan senaman, kerana tindak balas badan terhadapnya tidak dapat diramalkan.

Satu lagi kompleks Tibet, amalan yang kuat dan berkesan - gimnastik Tibet untuk peningkatan kesihatan dan umur panjang. Senaman memulihkan sistem imun dengan baik, yang akan memberi anda peluang besar untuk umur panjang.

Bagaimanakah saya mempelajari gimnastik ini? Bapa mertua saya, berumur 82 tahun, telah melakukan gimnastik ini setiap hari selama 20 tahun. Terima kasih kepada gimnastik ini, dia berasa bertenaga dan ceria. Setiap hari dia berlari ke taman, yang lebih daripada 10 kilometer di sana dan belakang. Bawa bersama beg kentang atau baldi lobak merah. Dan dia juga mengatakan bahawa hanya terima kasih kepada gimnastik ini dia kekal dalam keadaan kesihatan ini. Yang dia sekarang, secara umum, tidak mengeluh.

Gimnastik Tibet dilakukan sambil berbaring di atas katil. Ia akan mengambil masa 20-30 minit. Terima kasih kepadanya, sistem imun diperkuat dan fungsi badan yang hilang dipulihkan. Pulangan: tenaga, tenaga dan kekuatan. Sikap gembira muncul.

Kami TIDAK melakukannya secara mekanikal, tetapi dengan tumpuan dan rasa setiap pergerakan secara sedar.

Nama setiap latihan Tibet didahului dengan masa. Berdasarkan itu, anda boleh menonton pelaksanaan dalam pelajaran video.

Latihan 1

2.35 Urut telinga

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Tapak tangan ditekap ke telinga. Ibu jari mengurut belakang telinga. Jari telunjuk pada auricle. Jari yang tinggal adalah kawasan kuil. Pergerakan ke atas dan ke bawah (dikira sebagai satu).

Kuantiti 42 kali.

Kesan: Tekanan darah dinormalisasi. Membantu dalam rawatan sklerosis. Kapal diperbaharui. Gusi dan gigi diperkuatkan, sekali gus meningkatkan bekalan darah di bahagian kepala ini.

Latihan 2

3.42 Urut tragus telinga

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Jari telunjuk masuk ke dalam tragus telinga. Pergerakan bergetar dengan menekan. Kuantiti 22 atau 42 kali.

Kemudian kita masukkan hujung jari telunjuk kita ke dalam lubang telinga dan buat pergerakan getaran (seolah-olah air telah masuk ke dalam telinga kita dan kita mahu ia keluar). Kuantiti 22 atau 42 kali.

Kesan: Mencegah dan membantu mengelakkan pekak

Latihan 3

4.36 Urut mata

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Kami menekan belakang ibu jari kami ke mata kami dan membuat pergerakan putaran sedikit ke dalam ke arah hidung kami. Kuantiti 42 kali.

Kesan: Mencegah glaukoma awal dan katarak.

Latihan 4

5.17 Urut tiroid

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Tangan kanan diletakkan pada kelenjar tiroid. Seolah-olah memeluknya. Tangan kiri di atas. Kami melakukan torehan ringan dan pada masa yang sama menurunkan diri dari atas ke bawah. Ia seperti kita meluncur ke bawah dengan lancar. 12 kali.

Sekarang kita menukar kedudukan tangan. Yang kiri di bawah, dan yang kanan di atas. Kami melakukan torehan ringan dan pada masa yang sama menurunkan diri dari atas ke bawah. Ia seperti kita meluncur ke bawah dengan lancar. 12 kali.

Kesan. Tahap hormon dipulihkan sekiranya kekurangan aktiviti seksual.

Latihan 5

6.09 Sendeng kepala

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Letakkan tapak tangan anda di dahi anda dan gunakan tekanan ringan. Kita sengetkan kepala ke kiri dan kanan (ini sekali) 22 atau 42 kali. Pada masa yang sama, kami terus menekan di dahi. Kami melaksanakannya dengan lancar dan berhati-hati supaya tidak ada kesakitan. Kemungkinan retak di kawasan vertebra serviks.

Latihan 6

7.07 Latihan pernafasan "Chakra" atau pernafasan pembersihan

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Kami menyedut dan mengembung perut kami. Hembus nafas secara berselang-seli melalui bibir menggunakan tiub. Menghembus nafas, seolah-olah dalam bahagian. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus dua kali lebih lama daripada penyedutan. 22 atau 42 kali

Kesan: Memperbaiki fungsi otot pernafasan perut. Membantu dalam rawatan asma dan bronkitis.

Latihan 7

8.13. Urutan tapak kaki

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Urut lekukan kaki kiri dengan lekukan kaki kanan sebanyak 42 kali. Dan kemudian kita tukar, urut lekukan kaki kiri dengan lekukan kaki kanan sebanyak 42 kali.

Kesan: Meningkatkan libido pada wanita dan potensi lelaki.

Latihan 8

8.58 Basikal

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Kami melakukan pergerakan putaran seperti basikal dengan tangan dan kaki kami. Pertama daripada saya sendiri sebanyak 42 kali. Dan kemudian ke arah diri sendiri - 42 kali. Seterusnya, kami berbaring dan berehat.

Kesan: Membetulkan kecacatan pada lengan, kaki, pinggang, menghilangkan annelid dan membantu dalam mencegah lumpuh.

Latihan 9

10.10 Memusing

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Kita bengkokkan lutut. Kami menekan tapak tangan kami di hadapan dada kami (namaste). Tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, putar tulang belakang. Kami memusingkan lutut kami ke kiri, dan kepala dan lengan kami ke kanan. Semasa menarik nafas, kami kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, putar tulang belakang. Kami memusingkan lutut kami ke kanan, dan kepala dan lengan kami ke kiri. Kali ini. Ulang 22 kali.

Kesan: Mengekalkan fleksibiliti tulang belakang, lengan dan kaki.

Latihan 10

11.00. Ini adalah senaman untuk lelaki

Sebab tu kami perempuan ponteng.

Latihan 11

11.05 Menggoncang kaki dan tangan

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Angkat kaki kanan anda pada sudut yang betul. Tahan selama 12 saat. Mereka menggoncangnya dengan halus dan halus sebanyak 42 kali. Dan perlahan-lahan, sangat perlahan kami mengembalikannya ke tempatnya. Sekarang angkat kaki kiri anda pada sudut kanan. Tahan selama 12 saat. Mereka menggoncangnya dengan halus dan halus sebanyak 42 kali. Dan perlahan-lahan, sangat perlahan kami mengembalikannya ke tempatnya.

Selepas ini, kami mengangkat kedua-dua kaki dan kedua-dua tangan serentak. Tahan selama 12 saat. Mereka menggoncangnya dengan halus dan halus sebanyak 42 kali. Dan perlahan-lahan, sangat perlahan kami menurunkannya ke tempatnya. Dan kami berehat.

Kesan: Membantu dengan gangguan peredaran darah, trombophlebitis dan semua penyakit yang berkaitan.

Latihan 12

13.38 Urut perut

Perlaksanaan. Berbaring telentang, mata tertutup. Kami meletakkan tangan kami dengan tapak tangan di bahagian bawah abdomen. Kami membuat pergerakan putaran perlahan mengikut arah jam dari bawah ke atas ke dada dan ke bawah sebanyak 42 kali. Apabila tangan anda turun, gunakan tepi tapak tangan anda untuk menarik perut anda ke atas. Apabila di bahagian atas, gunakan tepi tapak tangan anda untuk menekan perut anda ke bawah.

Kami membuat pergerakan putaran perlahan mengikut lawan jam dari bawah ke atas ke dada dan ke bawah sebanyak 42 kali.

Kesan: Berguna untuk sembelit dan penyakit organ dalaman.

Latihan 13

14.43 Urutan kepala

Perlaksanaan. Kami bergerak ke posisi duduk. Menggunakan hujung jari anda, urut kulit kepala anda. Pergerakan dari telinga ke bahagian atas kepala pada satu masa. Dan dari dahi dan ke belakang kepala ada dua. Menekan dengan kuat. Dan dengan itu 22 atau 42 kali.

Kesan: Membantu melegakan sakit kepala. Mencegah keguguran rambut. Merangsang saluran darah kepala.

Latihan 14

16.11 Urut tengkuk

Perlaksanaan. Kedudukan duduk. Kami menekan tapak tangan kami ke telinga kami. Jari ke belakang kepala. Ketuk belakang kepala sedikit sebanyak 42 kali.

Kesan: Menormalkan tekanan darah. Membantu melegakan sakit kepala.

Latihan 15

16.47

Perlaksanaan. Kami menggenggam tangan kami di belakang kepala kami. Kepala tetap di tempatnya. Pergerakan lengan: bermula secara bergantian dengan tangan kiri, bawa siku ke hadapan. belakang. Siku kanan ke hadapan, dsb. Ulang 22 atau 42 kali.

Kesan: Membantu dalam rawatan chondrosis dan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Latihan 16

17.26 Senget ke kiri dan kanan

Perlaksanaan. Kami bergerak ke kedudukan berdiri. Kaki dibuka seluas bahu. Tangan ke tepi. Kami bengkok ke sisi: ke kiri dan ke kanan - sekali. 12 atau 22 kali.

Latihan 17

18.32 Belok kiri dan kanan

Perlaksanaan. Kedudukan berdiri. Kaki dibuka seluas bahu. Tangan ke tepi. Kami membuat pergerakan putaran paksi ke sisi: ke kiri dan ke kanan - sekali. 12 atau 22 kali.

Latihan 18

19.18 Selekoh ke hadapan

Perlaksanaan. Kedudukan berdiri. Kaki dibuka seluas bahu. Bengkok ke hadapan. Bongkok dan sentuh lantai dengan tangan anda 12 atau 22 kali.

Latihan 19

20.10 Mencangkung dan bangkit

Perlaksanaan. Bersenam dengan kerusi. Mencangkung dan mengangkat. Kami mengambil bahagian belakang kerusi dan mencangkung. Bersandar di belakang kerusi, kami membengkokkan belakang kami ke hadapan, mengangkat kepala kami lebih tinggi dan berdiri di kedudukan permulaan. Kita ulang tiga kali. Kami meneruskan sepanjang minggu 3 kali. Selepas seminggu kita tambah 2 kali.

1 minggu - 3 kali

Minggu 2 – 5 kali

Minggu 3 – 7 kali. …. Dan seterusnya sehingga 21 kali

Kesan: Senaman yang paling berkuasa dalam rawatan osteochondrosis.

Latihan 20

21.19 Urut mata kehidupan.

Perlaksanaan. Sapukan tekanan ringan selama 5 minit (mungkin menyakitkan). Kami bergerak ke posisi duduk. Titiknya terletak 3 jari di bawah tempurung lutut di sebelah kaki kanan dan kiri.

Tonton keseluruhan kompleks pada video

Kami melakukan satu set latihan yang sudah berusia lebih dari ribuan tahun. Saya doakan anda kesihatan, belia, semangat. Kini anda boleh meneruskan rutin pagi anda. Kekal sihat.