Bagaimanakah diet anda berubah pada musim panas? Lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan - ini boleh difahami, tetapi produk lain yang anda sukai masa panas tahun, dan yang manakah anda berputus asa? Pandangan anda tentang menu musim panas Terdapat ajaran India kuno - Ayurveda. Berikut adalah senarai produk yang akan membantu dengan terlalu panas dan cirit-birit.
Semuanya pada musim panas orang yang sihat boleh menggunakan produk dari senarai ini. Ia juga berfaedah untuk mengikuti diet ini apabila badan anda memerlukan penyejukan, pengeringan, pembumian dan ruang dalaman tambahan. Makanan dalam senarai ini mempunyai kesan terapeutik untuk keradangan, peningkatan keasidan perut, kemarahan, emosi yang berlebihan, kepanasan melampau, cirit-birit, jerawat, ruam dan penyakit lain yang berkaitan dengan ketidakseimbangan pitta.
Prinsip asas: meningkatkan rasa manis, pahit dan astringen.
Elakkan: pedas (panas), masam, masin.
Bijirin
Bijirin ini paling baik dimakan semasa dimasak.
Paling sesuai: barli, beras basmati putih, millet, oat, beras putih, gandum keseluruhan yang belum diproses.
Dalam no kuantiti yang banyak: beras perang
Produk tenusu
Paling sesuai: mentega tanpa garam, keju kotej, keju segar (dadi), minyak sapi ( mentega cair), susu.
Dalam kuantiti yang kecil: keju tanpa garam keras.
Pemanis
Paling sesuai: sirap maple, sirap beras.
Dalam kuantiti yang kecil: sayang.
Minyak
Paling sesuai: minyak sapi, zaitun.
Dalam kuantiti yang kecil: Avokado, kanola, jagung, kelapa, kacang soya, minyak bunga matahari.
Buah-buahan dan beri
Paling sesuai: epal, alpukat, beri hitam, beri biru, cantaloupe, kelapa, cranberi, kurma, buah-buahan kering, buah tin, anggur, limau, limau, nektarin, nanas, prun, kismis, raspberi, strawberi.
Dalam kuantiti yang kecil: aprikot, pisang (hanya yang sangat masak), ceri, limau gedang, oren, nanas.
Sayur-sayuran
Pada musim sejuk, sayur-sayuran mesti dimasak. Tetapi pada musim panas, orang pitta boleh makan sayur mentah. Ia juga berfaedah untuk mengambil jus yang baru diperah daripada sayur-sayuran hijau.
Paling sesuai: articok, asparagus, tauge, lada manis, brokoli, pucuk Brussels, kubis putih, kembang kobis, saderi, ketumbar, selada air, timun, Lada hijau, kangkung, sayur berdaun, salad, cendawan, bawang besar(dimasak dengan teliti), kacang, labu, rumpai laut, zucchini, zucchini.
Dalam kuantiti yang sedikit: bit, lobak merah, jagung, terung, bawang putih (dimasak dengan teliti), pasli, kentang, bayam, keledek, tomato masak.
Kacang dan biji
Paling sesuai: kelapa, biji bunga matahari, biji labu.
Dalam kuantiti yang kecil: kacang pain, bijan.
Daging, ikan dan telur
Jika anda tidak boleh melepaskan daging, kurangkan penggunaan anda kepada 2-3 kali seminggu.
Paling sesuai: ayam, putih telur, ikan sungai(trout), ayam belanda.
Dalam kuantiti yang kecil: daging lembu, itik, kuning telur, kambing, babi, ikan laut, daging rusa dan lain-lain jenis daging merah.
Kekacang
Paling sesuai: urd (kacang hijau hitam), kacang ayam, kacang hijau, kacang tanah (dibelah), kacang soya Dan produk soya, tauhu.
Dalam kuantiti yang kecil: adzuki (kacang sudut), kacang ginjal, kacang putih laut, kacang pinto.
rempah ratus
Paling sesuai: buah pelaga, chamomile, kelapa, ketumbar, dill, adas, lemon verbena, pudina, kunyit, spearmint, kunyit.
Dalam kuantiti yang kecil: selasih, daun salam, lada hitam, jintan manis, kayu manis, jintan manis (jeera), halia (segar), oregano, rosemary, thyme.
Perasa, sos, coklat
Paling sesuai: carob dengan pemanis daripada senarai di atas.
Dalam kuantiti yang kecil: mayonis, mustard manis.
minuman
Paling sesuai: air, susu, santan, pahit dan astringen teh herba dan rebusan - dari chicory, dandelion, bunga raya, daun strawberi, wheatgrass (jus rumput gandum) dan lain-lain jus sayuran hijau yang baru diperah.
Dalam kuantiti yang kecil: teh berempah atau hitam, jus buah, separuh dicairkan dengan air.
Beli buku ini
Perbincangan
Komen pada artikel "Senarai Runcit Musim Panas: Pemakanan yang Betul untuk kesihatan"
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, telah menjadi trend untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat - diet rendah karbohidrat yang dipanggil. Oleg Iryshkin, calon ilmu perubatan, doktor perubatan sukan dan pemakanan sukan, pakar pemakanan rangkaian persekutuan kelab kecergasan X-Fit. Bijirin Bijirin sangat penting dalam diet, kerana ia adalah pembekal utama karbohidrat kompleks dan bagaimana...
Pemakanan untuk ibu yang menyusu: apakah makanan yang menyebabkan kolik? Semasa bulan pertama selepas kelahiran bayi, seorang ibu yang menyusu perlu mematuhi diet yang mudah. Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan makanan menyebabkan kembung perut: kekacang, gula-gula, kubis. Adalah lebih baik untuk tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar lagi, mereka juga boleh menyebabkan kembung dan kolik. Mereka harus dimakan dalam bentuk yang dimasak - direbus, dibakar. Adalah tidak diingini untuk makan makanan yang terlalu berlemak, terlalu masak, pedas atau salai. DENGAN...
Perbincangan
saya diet ketat Saya tidak mematuhinya dan semuanya baik-baik saja. Dia makan segala-galanya, tetapi dalam had yang munasabah. Anak saya dilahirkan pada pertengahan musim panas; bagaimana ibu boleh menguruskan tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan segar? Ini memperkayakan komposisi susu ibu. Dan semua bayi mengalami kolik. Urutan perut mengikut arah jam dengan minyak urut Chicco banyak membantu kami.
Saya tidak pernah mengikuti diet. Saya makan segala-galanya, tetapi melihat reaksi bayi. Saya tidak perasan bahawa mana-mana produk menjejaskan kesejahteraannya.
Setiap daripada kita berusaha untuk makan yang enak dan sihat. Kami wanita cuba perhatikan kalori kami. kuantiti yang mencukupi protein dalam diet, masukkan dalam menu anda produk sihat, minum air dengan kerap. Semua tindakan ini membantu kita kekal cantik, sihat dan dalam keadaan baik. Faktor penting dalam pemakanan sihat ialah penyediaan yang betul makanan. Dengan tidak terkawal rawatan haba produk kehilangan kebanyakannya bahan berguna. Selain itu, dengan kuat...
Saya membaca senarai produk anda, kami mempunyai lebih sedikit yang dibenarkan Bagaimana dengan bijirin millet, brokoli, kembang kol? 04/14/2016 15:30:18, Nata343.
Perbincangan
Terdapat laman web yang menawarkan menu berdasarkan produk.
Kami makan dengan cara yang sama sejak Ogos, saya memasak banyak, anak juga 3, supaya ada pilihan, pasta McMaster diperbuat daripada tepung jagung dan soba dan beras. tepung, tepung jagung Ia tidak ditangkap di sini, ia pahit, tetapi penkek yang dibuat dengan tepung jagung adalah hebat, perkara utama adalah kuali yang baik, cuba dalam air dan dengan jem, potong tanpa telur keluar kering, saya campurkan daging cincang dengan soba rebus atau nasi, nampak ok
Kupon dan diskaun Memasak Beli-belah dalam talian asing Isi rumah Hampir tiada apa-apa Perkhidmatan Menjual usaha sama: kasut usaha sama: pakaian kanak-kanak usaha sama: usaha sama makanan: barangan lain. Perbincangan popular pada tahun 2014.
Perbincangan
Kami mempunyai satu seperti ini
1.Kisah-kisah mitologi Yunani Purba
2. Cerita rakyat Rusia dan Arab
3. Bylin dalam kitaran Kyiv
4. Dongeng Krylov
5. Dongeng Aesop
6. Gagarin-Mikhailovsky "Topik Kanak-Kanak"
7. Nekrasov "Datuk Mazai"
8. C. Perrault "Ricky dengan jumbai"
9. A. Milnn "Winnie the Pooh"
10. Garshin "Pengembara Katak"
11. Koval "Nightingales"
12. Dmitriev "Mengenai sifat besar dan kecil"
13. Gaidar "Batu Panas"
14. Paustovsky "Cincin keluli"
15. Dragunsky "Girl on a Ball"
16.Petrushevskaya "Tales"
17. Kozlov "Kisah Dongeng"
18. Ian Larry "Pengembaraan Luar Biasa Krik dan Vali"
19. Lagerlöf "Perjalanan Nils dengan Angsa Liar"
20. Darrell "Keluarga Saya dan Haiwan Lain"
21. Harris "The Tales of Uncle Remus"
22. Lewis "Si Singa, Penyihir dan Almari Pakaian"
23. Rodari "Gelsomino di Tanah Pembohong", "Pengembaraan Anak Panah Biru"
24. Kipling "Apa yang memberi berbel bonggol"
25. Rasp "Pengembaraan Munchausen"
26. Seton-Thompson "Penyanyi Jalanan"
27.Baum "The Wizard of Oz"
28. Proysler "Hantu Kecil"
29. Travers "Mary Poppins"
30.Golyavkin "Kisah"
31. Ruskin "Ketika Ayah Kecil"
32. Hogarth "Muffin dan kawan-kawannya yang riang"
33. Uspensky "Crocodile Gena"
34. Bazhov "Kuku Perak"
35. Gubarev "Kerajaan Cermin Bengkok"
36. Prokofiev "The Magician's Apprentice"
37.Lagin "Orang Tua Hottabych"
1. Epik rakyat Rusia: tentang Ilya Muromets, tentang Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake," "Volga dan Mikula."
3.I.A.Krylov. (Pilihan) "Crow and Fox", "Elephant and Pug", "Swan, Pike and Crayfish", "Quartet", "Wolf and Lamb", dsb.
4.Ch.Perrot. "Hadiah Peri"
5.Ts.Topelius. " Sinar matahari pada bulan November."
6. A.S. Puisi dan cerita dongeng.
7.I.S. Turgenev. "Mumu."
8.F.I.Tyutchev. Puisi.
10.A.A.Fet. Puisi.
11. L.N. Tolstoy. “Filippok” dan cerita dan dongeng lain untuk kanak-kanak (pilihan).
12.N.A.Nekrasov. Pilihan: "Atuk Mazai dan Arnab", "Lelaki Kecil" dan puisi lain.
13. A.P. Chekhov. Pilihan: “Berdepan putih”, “Vanka”, “ Nama keluarga kuda"dan lain-lain (pilihan).
14. D.N. Mamin-Sibiryak. Pilihan: "Kuarters musim sejuk untuk Studena", "Leher kelabu", "Penggunaan", "Spit", dsb.
15.A.I.Kuprin. Pilihan: “Gajah”, “ Pudel putih"dll.
16. S.A. Yesenin, "Anjing Kachalov" ("Beri saya cakar, Jim, untuk nasib..."), dan lain-lain (lihat [pautan-2]) (pilihan).
17.K.G.Paustovsky. Pilihan: "Roti Hangat", "Pipit Piring", "Cincin Keluli", "Lelaki Mengenai Haiwan", "Pencuri Kucing", "Pengembaraan Kumbang Badak", dsb.
18.S.Ya.Marshak. Mengikut pilihan: "Begitu tidak masuk akal", "Posmen", "Selamat hari", "Tuan - scrapmaster", "Bagasi", "Mustachioed - belang", dsb.
19. Leonid Panteleev. Pilihan: "Perkataan jujur", "Di atas perahu", "Marinka", "Pengawal Persendirian", "Mengenai Tupai dan Tamara", "Huruf "kamu", dsb.
20. A.P. Gaidar. Pilihan: “The Tale of a Military Secret, of Malchish-Kibalchish and His Firm Firm”, “Hot Stone”, “Hike”, “Blue Cup”, “Dugout”, “Timur and His Team”, “R.V.S. "Negara Jauh", "On the Count's Running", "Nasib Drummer", dsb.
21.M.M.Prishvin. Pilihan: “Roti Musang”, “Golden Meadow”, “Tiub Kulit Birch”, “ Ratu Spades"," Lelaki dan Anak Itik ", dsb.
22. Jack London, "The Wolf".
23.E. Seton-Thompson “Chink”.
Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan, ia tetap berbaloi untuk memantau diet anda. Betul pemakanan seimbang setiap hari membantu mengekalkan kesihatan dan tahap tinggi tenaga, di samping itu, meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Biasanya orang membeli produk tertentu, menyediakan makanan untuk minggu dan makan perkara yang sama. Kami menasihati anda untuk membuat persediaan pelbagai hidangan daripada set asas bijirin, daging, sayur-sayuran dan menambah kepada anda menu harian sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum...
Senarai barangan runcit bulanan. Gadis-gadis, keadaan sedemikian rupa sehingga suami saya akan mengikuti kursus latihan lanjutan, dan pada masa ini gajinya dipotong dengan ketara, saya tidak menyediakan apa-apa sayur-sayuran sejak musim panas. Kami tidak makan yogurt, saya masih tidak dapat membeli pembuat yogurt, dan saya tidak mahu apa-apa yang dijual.
Perbincangan
Saya merumuskan produk anda pada harga kami berhampiran Moscow - ternyata 6670 rubel. Secara purata, makanan untuk tiga daripada kami berharga 10,000-11,000, tetapi kami membeli semua jenis indulgensi manis, dan, sebagai tambahan, jumlah ini termasuk beberapa makanan ringan dalam makanan segera.
Bagi saya, senarai anda tiada teh, kopi, tepung (ada marjerin untuk dibakar, tetapi tiada tepung, pelik :), produk susu yang ditapai dan gula-gula.
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi di sini, jika anda membeli lebih banyak keju atau daging daripada yang anda perlukan, mereka akan memakan semua yang ada. tiada simpanan)
Sudah tentu, sentiasa ada bekalan sayur-sayuran dan buah-buahan beku di dalam peti sejuk (saya buat sendiri pada musim panas) dan anda membuat senarai produk yang anda buang - dalam beberapa bulan, lihat sekeping kertas ini dan menilai apa dan berapa kurang yang anda perlukan untuk membeli :-) 04/25/2011 16 :50:39, Kebakaran.
Perbincangan
Saya berasa kecut apabila saya perlu membuang makanan, jadi kaunter dihidupkan di kedai - JANGAN membeli terlalu banyak
selain itu, saya mempunyai lubang di kepala saya, saya sudah biasa menyimpan sekeping kertas di tempat yang boleh dilihat dan menulis sebaik sahaja ia menyentuh saya bahawa saya perlu membelinya. Sepanjang seminggu, senarai itu bertambah, dan saya akan meneruskannya. kedai ke pasar. Mungkin anda membeli set produk biasa, tanpa mengambil kira sama ada anda memerlukannya kali ini.
Segala-galanya dalam busut anai-anai kami dimakan, dan tidak cukup untuk hujung minggu untuk membeli apa yang dibeli khusus untuk minggu itu.
Saya pergi dan menderma darah untuk ujian hemo - menentukan senarai makanan mengikut jenis darah. Kami menasihati anda untuk membaca: pakaian untuk musim panas 2011. endometriosis 2 darjah. klinik keluarga kashirka.
Perbincangan
Adakah anda masih menurunkan berat badan? Sayuran mentah hanya akan mengganggu saya jika bayi mengalami masalah perut. Saya hanya makan yang direbus sejuk beku. Sekarang tidak ada varieti sayuran mentah (By the way, saya kehilangan berat badan apabila saya berpuasa dengan ketat selama 3 minggu kerana dermatitis Manyasha. Saya makan jagung dan bubur nasi, sayur-sayuran hijau rebus, roti rai, jem dan minyak zaitun, 1 epal dan 1 pisang 2 kilo terus dari semak.
Mengapa anda perlu menurunkan berat badan yang banyak? Saya memotong tepung dan gula-gula dan berhenti makan selepas enam, berat badan turun. Saya benar-benar tidak tahu bagaimana ini akan menjejaskan GW, setakat ini TTT nampaknya okay. Nampaknya saya (dari gambar-gambar) bahawa anda seorang gadis yang sangat langsing)))
Dan dengan itu, produk yang dibuat daripada mereka - roti, pasta, tepung, biskut, pai. Berapa harganya? untuk mengimbangi kelemahan ini. Pada musim panas, kami mempunyai bunga serupa yang tumbuh di padang rumput berhampiran dacha kami, saya hanya tidak ingat sama ada daunnya sama atau tidak.
Perbincangan
Masalahnya bukan kerana tidak memberi makan gandum, rai, barli dan kadang-kadang oat. Dan dengan itu, produk yang dibuat daripada mereka - roti, pasta, tepung, biskut, pai. Berapa harganya? untuk mengimbangi kelemahan ini. Jika anda hanya memberikan apa yang anda boleh temui daripada apa yang tinggal, kanak-kanak itu mungkin mempunyai masalah lain: (Oleh itu, kita perlu meningkatkan! bilangan produk, terutamanya dengan kandungan yang tinggi serat tanpa gluten, zat besi dan vitamin B Serat berasal dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kekacang, kekacang dan lentil, biji dan buah-buahan kering. Besi berasal dari daging buruan, ayam itik dan buah-buahan kering. Kumpulan B termasuk kacang, biji, kekacang, telur, susu, ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan kering dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Ia juga perlu untuk menyediakan makanan yang tinggi dalam beta-karotena dan vitamin A, yang membantu melindungi membran mukus dalam usus kecil.
Biar saya ingatkan anda bahawa gluten eneropathy adalah penyakit autoimun. Badan kanak-kanak membuat kesilapan gluten sebagai antigen, orang asing, dan melancarkan serangan imun terhadapnya. Akibatnya, dinding usus kecil, ditutup dengan villi kecil, rosak dan mula atrofi. Ini menjadikannya sukar untuk difahami sama sekali. nutrien. Pendek kata, anak makan dan makan, tetapi otak tidak menerima nutrisi :(
Oleh itu, vitamin A adalah penting untuk semua kanak-kanak, tetapi di sini ia sangat penting.
Beta karotena terdapat dalam aprikot, lobak merah, labu, brokoli, ubi keledek (oren), bayam, selada air, tembikai, mentega kacang, mangga, betik.
Gluten tersembunyi (gluten) boleh dalam sup dan sos siap (tepung gandum ditambah). Penyelesaian - masak sendiri, tambah tepung dari kacang, lentil, jagung, beras. Ia sangat mudah untuk mengisar sendiri dalam pengisar kopi biasa, hanya untuk satu kali, untuk penyediaan.
Gluten tersembunyi boleh berada dalam air lemon-barli, malt, enzim barli (kadang-kadang digunakan untuk membuat beras dan susu soya).
Bijirin tersembunyi (gluten) boleh terdapat dalam karamel, maltosa, malt, tepung malt, asid sitrik, maltodekstrin, kanji yang diubah suai.
Gluten tersembunyi boleh terdapat dalam marjerin, protein sayuran, kadang-kadang kicap, bir, mustard, sos tomato, kuah serbuk, kiub bouillon, kari dan campuran perasa lain.
Oat mengandungi prothiene avenin, yang mempunyai sifat yang serupa dengan gluten tetapi boleh diterima oleh ramai orang. Jika ini berlaku, jangan gunakan oat secara berlebihan, gunakan dengan bijak dan semaknya.
Apa yang paling kerap kita makan:
1. Borsch, atau sup ayam dengan mee nasi.
2. Potongan daging: ia mengandungi ayam, atau daging tanpa lemak, atau ikan;
beras;
tepung kacang, atau tepung lentil, atau tepung kacang;
lada hitam tanah atau paprika, atau kunyit - atau rempah lain - sangat penting;
makanan biji rami, atau dikisar biji bunga matahari, atau biji labu tanah;
zucchini parut, atau lobak merah parut, atau labu parut, atau bit parut;
telur;
bunga matahari atau minyak zaitun yang ditekan sejuk (tidak ditapis), atau dengan tambahan minyak buckthorn laut.
Hiasan: kentang, soba, nasi. Bubur soba, bubur nasi, atau dengan beri, atau dengan buah-buahan, atau... dengan susu tanpa laktosa.
3. Teh hitam, atau hijau, atau merah, atau dengan raspberi, atau kranberi, atau beri biru, atau teratai, atau milk thistle, atau... Kompot. Jus.
Rancangan saya dengan tugas yang sama adalah seperti ini:
Sarapan pagi (mesti ada 3 pilihan sekurang-kurangnya)
- oatmeal mengikut resipi anda
- telur dadar protein (2-3 putih telur + susu skim)
- 0% keju kotej + epal parut (atau mana-mana buah lain) - tidak lebih daripada 100 g.
- mungkin sekeping keju
- anda boleh makan roti rai Finland dengan keju kotej atau jem tanpa gula
makan malam:
- daging atau ikan (tidak lebih besar daripada dek kad) + salad (400 g). Pertama anda perlu makan salad.
- anda boleh makan sup sayur + salad + daging (ayam atau ikan)
- anda boleh makan sup miso + sashimi + salad
Makan malam (pastikan anda memaksa diri anda untuk memasak!!! - ini sangat membangunkan kemahuan - anda akan makan tidak lama lagi, anda perlu mencuba)
Salad besar (400 g) + telur dadar,
Salad + sayur-sayuran kukus (atau lebih baik, kukus).
Salad + cendawan tiram dengan terung (ada resipi yang sangat lazat dan cepat),
Anda boleh mempunyai keju kotej dengan buah-buahan (sybarite), anda boleh mempunyai salad dengan makanan laut (timun + sotong rebus). Terdapat banyak resipi, lebih baik untuk memikirkannya seminggu lebih awal, apa yang anda perlukan dan bila, dan beli segala-galanya terlebih dahulu - ia akan menjadi lebih mudah.
PENTING:
Oh, saya suka! "Adalah diketahui bahawa dengan hepatitis B..!" BANYAK APA?! Itu masih prasangka! Percayalah, kacang dan susu TIDAK akan membuat anak bengkak! Dan prun juga tidak akan membuatnya lebih baik! Tiada apa yang boleh menyelamatkan anda daripada kolik kecuali masa! Ubat seperti Espumisan boleh membantu SEDIKIT. Fikirkan sendiri: jika masalah pencernaan kanak-kanak diselesaikan hanya dengan DIET ibu, alangkah mudahnya! Namun, dengan diet anda, atas sebab tertentu anak anda MASIH sakit perut! Diet untuk penyusuan susu ibu membayangkan hypoallergenicity, dan hanya jika kanak-kanak itu alah kepada apa-apa. Tetapi anda tidak boleh menghalang diri anda, dan oleh itu anak anda, vitamin dan unsur mikro! hanya kerana seseorang di luar sana "Adalah diketahui bahawa dengan penyusuan ..." Saya telah menyusu selama 5.5 bulan. Saya makan SEMUANYA BENAR-BENAR, dua bulan pertama adalah pada musim panas-musim luruh, dan saya makan anggur, tembikai, tembikai, aprikot, strawberi, raspberi - senarai itu berterusan, ringkasnya, semua yang dianggap alergen. Tiada diatesis! Dan kolik bermula pada 3 minggu dan berakhir pada hari lahir Sashkin - 3 bulan. Espumisan dan Plantex tidak membantu kami. Diatesis muncul hanya selepas makan setengah kilo marmalade dan marshmallow pada satu masa. Saya telah minum sejak hari pertama penyusuan dan masih mempunyai sekurang-kurangnya 1 liter susu setiap hari. Kami tidak pernah mengalami cirit-birit, dan kami juga tidak tahu apa itu sembelit. Anda hanya perlu menghapuskan sepenuhnya rokok dan alkohol, dan itu adalah, beberapa: kubis akan membuat bayi saya kembung dan susu juga, saya tidak mengambil vitamin kerana bayi saya alah kepada unsur pewarna, tetapi saya tidak boleh menahan merokok: hanya pek setiap minggu - jenis ringan mungkin. Kanak-kanak yang malang itu kehilangan semua perkara yang paling berguna, tetapi dia menelan banyak nikotin.
Doktor dah buktikan mood kita bergantung pada pemakanan kita. Jika anda perasan bahawa mood anda bertambah buruk tanpa sebab di tengah hari, anda mungkin perlu mengubah tabiat pemakanan anda. Lagipun, kesejahteraan fizikal dan mental berkait rapat: jika badan normal, maka mood akan berada pada tahap terbaik.Untuk menyediakan diri anda mood yang baik– adalah penting untuk mengetahui sama ada badan menerima kromium, triptofan, vitamin B12, selenium, omega-3, likopena, protein yang mencukupi dan sama ada jumlah endorfin yang diperlukan dihasilkan. Pada masa yang sama, anda perlu berhenti minum terlalu banyak kopi, dan juga tidak keterlaluan dengan makanan manis, berlemak dan berkanji.
Apa yang hendak dimakan
1. Chrome
Chrome – unsur surih penting untuk mood. Di samping itu, ia menggalakkan penurunan berat badan dan mencegah diabetes dan aterosklerosis. Kromium terdapat dalam daging lembu, madu, tomato, bawang, kentang, lobak merah, salad romaine, pisang, oren dan epal.Orang yang memerhati figura mereka tidak boleh terbawa-bawa dengan kentang, pisang dan madu. Mereka hanya boleh dimakan sekali-sekala. Semua yang lain dibenarkan. Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan sebanyak mungkin epal ke dalam diet anda. Epal mendakwa sebagai yang paling banyak buah yang sihat, dan pelbagai jenis membolehkan anda memilih makanan istimewa mengikut citarasa anda.
2. Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino yang melepaskan "hormon kebahagiaan" serotonin di dalam otak. Makanan laut, ikan kod, tuna, kaya dengan tryptophan, dada ayam, ayam belanda, daging lembu dan kacang. Untuk memastikan badan dapat menyerap lebih banyak triptofan, produk ini paling baik dimakan bersama bijirin penuh. Penyerapan triptofan bergantung kepada karbohidrat kompleks yang terdapat dalam bijirin tersebut.3. Vitamin B12
B12 adalah vitamin yang meningkatkan mood dan mempunyai kesan positif pada metabolisme. B12 terdapat dalam makanan asal haiwan - daging lembu, kambing, hati anak lembu, salmon, udang dan ikan kod. daripada makanan tumbuhan vitamin hanya terdapat dalam rumpai laut, jadi pakar pemakanan menasihati vegetarian untuk mengambil tablet B12.4. Selenium
Selenium meningkatkan imuniti, melindungi tubuh daripada penuaan, mengurangkan risiko penyakit onkologi, menyokong jantung dan kelenjar tiroid, menguatkan sistem saraf. Selenium sering dipanggil " antidepresan semulajadi“, kerana jika ada kekurangan, seseorang itu cepat letih, cepat marah dan berasa cemas. Untuk melegakan keadaan ini, anda perlu mengenyangkan badan dengan selenium. Bahan ini terdapat dalam cendawan (kebanyakannya dalam champignons, boletus dan cendawan porcini), daging, herba dan bawang putih. Satu lagi sumber selenium ialah bijirin. Makan bubur: soba, oatmeal, jagung, gandum, nasi (paling banyak nasi sihat- coklat, tidak digilap). Jangan lupa tentang kacang soya, kacang, kacang dan kacang. Kacang juga kaya dengan selenium - maksimum bahan yang terdapat di dalamnya kacang brazil, gajus, kacang tanah dan kacang pain.
5. Asid lemak Omega-3
Omega-3 menyokong sistem kardiovaskular, menyelamatkan daripada rambut rapuh dan kuku, melegakan keletihan dan mengurangkan risiko kemurungan. Terima kasih kepada omega-3 asid lemak serotonin yang sama dikeluarkan, yang meningkatkan mood anda. Asid tersebut terdapat dalam ikan merah, udang, sayur-sayuran, kacang, labu dan biji bunga matahari, serta soya dan minyak biji rami.
6. Lycopene
Lycopene adalah antioksidan yang melindungi seseorang daripada mood tertekan untuk masa yang lama. Bahan ini terdapat dalam tomato ceri dan tembikai.7. Protein
Protein adalah yang utama bahan binaan"untuk seseorang. Oleh itu, badan bertindak balas dengan sangat mendadak terhadap kekurangan protein - dan ini menjejaskan mood. Protein paling baik diserap daripada produk tenusu dan telur. Pengambilan makanan laut, ayam itik, kacang, buah tin dan zucchini secara berkala akan membekalkan badan dengan jumlah protein yang diperlukan.
8. Endorphin
Endorphin adalah satu lagi "hormon kebahagiaan". Ia dihasilkan selepas bersukan, ketawa lama dan mendengar muzik kegemaran anda. Makanan berikut juga mempengaruhi pengeluaran endorfin: susu, paprika, lada cili, thyme, mustard, ketumbar, currant dan alpukat.Apa yang anda perlu menyerah?
1. Makanan manis, berlemak dan berkanji dalam kuantiti yang banyak
Adakah anda perasan bahawa apabila mood teruk Adakah anda mahukan sesuatu yang manis, berlemak atau bertepung - semua jenis roti dan biskut? Ini bukan kebetulan - produk sedemikian benar-benar meningkatkan mood anda, tetapi hanya untuk seketika. Selepas mengambilnya, hormon dopamin dihasilkan serta-merta - dan orang itu berasa lebih baik. Tetapi masalahnya ialah penurunan hormon secepat kenaikan. Selepas kemerosotan, seseorang berasa lebih teruk daripada sebelum mengambil makanan manis atau berlemak - lagipun, dia mempunyai sesuatu untuk dibandingkan, otak "mengingat" betapa baiknya dan "menuntut" untuk mengambil makanan ini semula. Lebih-lebih lagi - untuk pemprosesan gula tambahan Tubuh menggunakan vitamin B dan kromium - bahan, kekurangannya memburukkan mood.
Seseorang menghulurkan tangan untuk snek sekali lagi - dan ini adalah bagaimana ketagihan timbul. Pertama psikologi, dan kemudian fizikal. Ini terutama berlaku untuk makanan berlemak. Jika anda terlebih buat seketika makanan berlemak– kemudian biokimia dalam otak dibina semula, dan badan akan “meminta” makanan berlemak lagi dan lagi. Kebergantungan sedemikian tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Akibatnya adalah obesiti dan masalah kesihatan yang lain.
Adalah penting untuk mengawal ketat jumlah tepung, gula-gula dan lemak dalam diet. Pada masa yang sama, jangan lupa tentang kewujudan lemak yang sihat. Ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu untuk memakannya (dalam kuantiti yang munasabah). Lemak yang sihat terdapat dalam keju dan sebarang produk tenusu lain, kelapa dan minyak zaitun, biji dan kacang, buah zaitun dan telur, dalam ikan dan alpukat.
2. Penyalahgunaan kopi
Kopi dalam kuantiti yang sedikit memberi manfaat kepada badan. Tetapi jika anda minum lebih daripada 2 cawan kopi sehari, kesannya menjadi sebaliknya. Seseorang merasakan lonjakan kekuatan sementara, tetapi apabila kesan kafein hilang, ketidakberdayaan dan kerengsaan muncul semula. Ketagihan kafein hampir tiba: apabila badan tidak menerima dos biasa kafein – hormon serotonin jatuh, dan dengan itu mood. Orang itu menjadi resah, terganggu dan cemas, dan sukar untuk menumpukan perhatian pada kerja. Pencerobohan yang tidak munasabah juga adalah akibat dari ketagihan kafein. Lebih-lebih lagi, dengan setiap cawan baru, kesan kopi akan berkurangan sehingga minuman berhenti berfungsi sepenuhnya.Dos yang ideal ialah satu cawan kopi setiap hari. Maksimum - dua. Dalam kes ini, minuman itu hanya akan membawa manfaat, meningkatkan mood, penghadaman dan membantu mengurangkan berat badan.
Perhatikan diet anda dan mood yang hebat anda dijamin!
FOTO Imej Getty
Kadangkala "perubahan mikro" yang tidak kita anggap sebagai perubahan boleh memberi lebih banyak manfaat kepada kita daripada keputusan radikal. Cuma kemungkinan bahawa perubahan kecil ini akan menjadi sebahagian daripada kehidupan kita adalah lebih tinggi daripada janji untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua, makan berlebihan pada waktu malam atau duduk di hadapan komputer pada waktu malam. Jika idea yang dicadangkan tidak sesuai dengan anda, anda bebas untuk membuat sesuatu yang lain. Hanya ada satu syarat: tindakan baharu, jika melibatkan pengulangan, harus mengambil masa tidak lebih daripada dua minit. Jika tidak, tidak sedar kita akan menganggap perubahan itu sebagai global, yang bermaksud ia akan menentangnya.
Tidur dengan tingkap terbuka
Walaupun di tengah-tengah kota metropolis, udara di luar biasanya lebih bersih daripada di dalam rumah. Lebih-lebih lagi pada waktu malam ketika trafik kurang sesak. Membiarkan tingkap tertutup bermakna menghirup udara bertakung dan tercemar sepanjang malam. Kepala yang cerah, kulit yang segar, lebih bertenaga - anda akan melihat perubahan ini pada hari berikutnya. Jangan lupa untuk menggunakan penyumbat telinga dan topeng tidur untuk memastikan tidur yang nyenyak dan benar-benar memulihkan.
Tukar bahan kimia isi rumah
organik bahan kimia isi rumah berasaskan asid semulajadi akan memperbaiki suasana di dalam rumah. Daripada wangian sintetik, aroma akan merebak ke seluruh ruang hidup minyak pati. Dan jumlah bahan kimia yang ditemui oleh badan akan berkurangan dengan banyak. Anda boleh mula membuat perubahan dengan produk mandian dan pencuci pinggan mangkuk, serta detergen dobi untuk linen katil. Lagipun, badan kita bersentuhan dengan cadar dan selimut selama berjam-jam setiap hari.
Bersihkan lidah anda pada waktu pagi
Bahasa adalah kad laporan tentang keadaan badan kita. Ia boleh digunakan untuk menilai keadaan kesihatan. Biasanya ia berwarna merah jambu, licin, lembut, tidak terlalu tebal dan tidak terlalu nipis. Sekiranya terdapat salutan tebal di atasnya atau terdapat tanda gigi di sisi, maka anda harus meringankan menu anda untuk seketika, kerana sistem pencernaan tidak dapat mengatasinya. Ia mudah untuk menyemak: setiap kali keesokan harinya selepas makan malam yang berat, gambarnya adalah sama. Plak adalah toksin yang badan berjaya keluarkan semalaman. Oleh itu, adalah berguna untuk menjadikannya peraturan untuk memberus bukan sahaja gigi anda, tetapi juga lidah anda. Berus tidak sesuai untuk ini, tetapi satu sudu teh biasa adalah baik. Gerakkannya dengan tepi dari akar ke hujung lidah.
Mulakan hari anda dengan air
Apabila anda bangun dari katil, mula-mula pergi ke dapur untuk meletakkan cerek, dan kemudian ke bilik mandi. Selepas memberus gigi, minum segelas besar air suam. Ia "terjaga" sistem penghadaman, merangsang pembersihan usus. Jika anda tidak melakukan ini sebelum ini, anda tidak akan melihat kesan serta-merta, tetapi selepas beberapa hari. Juga, pastikan anda mempunyai air berdekatan sepanjang hari. Biarkan botol sentiasa berada di atas meja anda, dalam pemegang cawan kereta anda, atau dalam beg anda. Secara beransur-ansur ini akan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara dan penampilan. Kulit akan menjadi lebih sekata, rembesan sebum akan menjadi normal, tanda-tanda bengkak akan hilang atau akan kelihatan lebih jarang, pencernaan dan proses penting lain akan menjadi normal.
Gantung bar mendatar
Dan tahan pada bila-bila masa anda perlu untuk melegakan ketegangan. Regangkan lengan anda, luruskan bahu anda, dan tumpukan perhatian pada regangan otot anda untuk membantu merehatkan fikiran anda. Lakukan senaman selama 30 saat hingga dua minit. Secara beransur-ansur, anda akan mula menyedari bahawa haba mengalir ke otot anda. Ini adalah perkara biasa: ini adalah cara badan menyingkirkan blok otot dan toksin.
Buah dalam hidangan bukannya gula-gula
Apabila meletakkan pembelian anda, segera basuh sayur-sayuran dan buah-buahan anda. Biarkan mereka, dan bukannya gula-gula atau pastri, mengambil ruang dalam hidangan yang sentiasa ada di atas meja. Mempunyai lobak bersih atau lobak merah di tangan memudahkan untuk membuat lebih banyak pilihan yang sihat, fikir nak makan apa. Dan apa yang anda mahu kurangkan makan, letakkan dalam bungkusan tertutup dan letakkannya di dalam laci atas almari. Semakin kurang produk ini ditemui di mata anda, semakin jarang anda mengingatinya.
Dapatkan urutan untuk tekanan
Latihan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik dan melegakan tekanan serta-merta. Anda boleh melakukannya di mana-mana, walaupun dalam pengangkutan awam dan di tempat kerja. Ketik jari anda sepanjang latihan tangan kanan sepanjang tangan kiri, ke dalam rongga antara buku jari kelingking dan jari manis.
- Pejam mata. Buka tiga kali, kira-kira sesaat, memandang lurus ke hadapan setiap kali. Pejam mata.
- Buka mata anda, lihat sudut kanan bawah. Tanpa menutup kelopak mata anda, alihkan pandangan anda ke sudut kiri bawah, dan kemudian lukis bulatan dengan mata anda. Mula-mula ikut arah jam, kemudian lawan jam. Pejam mata.
- Buka mata, pandang ke atas. Tanpa menutup kelopak mata anda, lihat ke bawah. Pejam mata.
Untuk menyemak betapa santainya senaman ringkas dan luar biasa ini, ambil ujian. Sebelum melaksanakannya, berdiri dengan tangan dipanjangkan ke sisi dan pusing ke belakang sejauh mungkin melalui sebelah kiri, kemudian melalui yang betul. Pelvis kekal di tempatnya. Ingat di mana tapak tangan anda dihalakan. Lakukan perkara yang sama selepas selesai latihan. Dan terkejut dengan perbezaannya.
Cadangan telah disediakan dengan bantuan pakar psikologi dan jurulatih kesihatan Nadya Andreeva dan seorang doktor perubatan holistik Nish Joshi, pengarang The Detox Method. Amalan perubatan holistik" (AST, 2015).
Pertama, perlu diingatkan bahawa diet harus mengandungi cukup banyak serat. Pastikan anda makan kira-kira 400 g buah-buahan dan sekurang-kurangnya sebanyak sayur-sayuran sehari. Sila ambil perhatian perhatian khusus produk yang mengandungi kuantiti yang banyak vitamin C, terima kasih kepada yang sel-sel kita diperbaharui, proses penuaan melambatkan, dan sistem imun diperkuatkan.
Pemegang rekod kandungan vitamin C ialah: kiwi, tomato, pasli, sebarang buah sitrus, cranberi dan banyak produk lain.
Kedua, perlu diingatkan rejim minum. Selalunya, badan tidak menerima kuantiti yang diperlukan cecair mula "memberontak", dan isyarat pertama mungkin pening, sakit kepala, lemah dan juga penurunan berat badan yang cepat. Oleh itu, adalah penting bagi setiap orang untuk mengetahui berapa banyak cecair yang dia perlu minum setiap hari, dan mengira jumlah anggaran adalah sangat mudah - darabkan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 30 dan ketahui berapa gram cecair yang diperlukan oleh badan anda. Ini bermakna bukan sahaja air, tetapi juga teh, kopi, kompot, jus buah-buahan yang anda minum pada siang hari.
Ketiga, adalah perlu untuk mengingatkan anda tentang mengehadkan garam. Garam bukan sahaja boleh mengekalkan air dalam badan dan dengan itu membuat bengkak, tetapi juga membawa kepada peningkatan tekanan darah. Norma harian garam untuk manusia ialah 4-6 g.
Dan kini tiba masanya untuk mengetahui menu anggaran selama seminggu, supaya bukan sahaja untuk menambah kekuatan anda dan sekali lagi berasa ceria dan bertenaga, tetapi juga untuk mengurangkan beberapa pound tambahan.
Isnin
Sarapan pagi: oatmeal 150 g, epal, kopi
Makan tengah hari: 100 g nasi rebus, fillet ayam kukus, salad sayuran
Snek: oren, 30 g badam
Makan malam: bahagian sup sayur, 200 g yogurt
Selasa
Sarapan pagi: roti bakar dari roti bijirin penuh dengan sekeping kecil ham dan herba, pisang, kopi
makan malam: rebusan sayur dengan daging lembu, oren
Snek: 50 g prun atau aprikot kering
Makan malam: ikan dibakar dalam foil dengan salad sayuran
Rabu
Sarapan pagi: 2 biji telur dadar, tomato, hirisan roti rai, kopi
Makan tengah hari: 150 g soba, hati lembu, salad kubis dan lobak merah
Snek: 2 biji epal
Makan malam: salad Caesar
Khamis
Sarapan pagi: 200 g keju kotej, oren, kopi
Makan tengah hari: potongan ayam, 2 sudu besar. kentang tumbuk, salad sayuran
Snek: Mangkuk salad buah
Makan malam: 200 g rebusan daging lembu, 150 g kembang kol rebus atau brokoli
Jumaat
Sarapan pagi: 2 telur rebus, 30 g keju, tomato, kopi
Makan tengah hari: 200 g rebus lidah lembu, 150 g beras rebus, salad bit rebus
Snek: pic, yogurt
Makan malam: 2 lada sumbat, salad sayuran
Sabtu
Sarapan pagi: bayam dan 2 telur dadar, roti bakar bijirin penuh, epal, kopi
Makan tengah hari: kaserol sayur dengan isi ayam, oren
Snek: 40 g kacang atau buah-buahan kering
Makan malam: sup kubis dimasak dengan ayam, sekeping roti rai
Ahad
Sarapan pagi: 2 kek keju, 20 g krim masam, sebarang buah
Makan tengah hari: 200 g rebus hati ayam, kentang jaket kecil, salad sayuran
Snek: 250 g beri
Makan malam: 200 g ikan kukus, 130 g vinaigrette
Hidup kita penuh dengan kebimbangan, dan selepas kesukaran hari bekerja selalunya kita berasa letih, sakit kepala dan berat di kaki. Adakah mungkin untuk mengekalkan kesihatan yang baik sepanjang hari? Bagaimana untuk mendapatkan semula tenaga dan kesegaran anda? Ini rahsia mudah kesihatan yang baik akan membantu anda menyelesaikan masalah ini dan masalah lain!
Gaya hidup sihat yang terkenal ini
Tidak kira betapa basi kedengarannya, tetapi sebabnya keletihan yang berterusan selalunya terdiri daripada ketiadaan imej sihat kehidupan. Gaya hidup sihat termasuk bukan sahaja penolakan tabiat buruk dan pemakanan yang betul, tetapi juga keadaan emosi dan latihan fizikal. Ini bukan satu set peraturan dan kewajipan, ia adalah cara hidup.Pemakanan mesti betul
Kita semua mendengar banyak tentang pemakanan yang betul, tetapi apakah maksudnya? Pemakanan harus sesuai untuk umur anda, ia harus mengambil kira keperluan badan untuk unsur-unsur tertentu, serta pilihan citarasa anda.Berikut adalah beberapa rahsia mudah yang mempengaruhi kesejahteraan anda:
- Pada siang hari, anda perlu makan dalam bahagian kecil, tanpa menunggu perut kenyang (seperti yang anda tahu, kenyang berlaku lebih awal daripada yang kita sedari);
- makan pada waktu malam tidak disyorkan, kerana semasa tidur semua proses melambatkan;
- keutamaan mesti diberikan sayur-sayuran segar dan buah-buahan, serta jus yang baru diperah;
- pemakanan harus seimbang, hidangan daging Adalah lebih baik untuk mengambil pada separuh pertama hari;
- Ia berguna untuk menganjurkan hari puasa.
Cinta, tekanan dan kesejahteraan
Mungkin ramai yang pernah mendengar bahawa cinta memberi inspirasi dan kekuatan. Ini benar. Bagaimana dengan cepat menghilangkan keletihan? Sudah tentu, jatuh cinta! Cinta adalah resepi terbaik kesihatan, keremajaan, kecantikan. milik awak keletihan kronik akan menjadi satu perkara yang lama, kerana endorphin yang dihasilkan (hormon kebahagiaan) menguatkan sistem imun. Rahsia mudah - dan anda dijamin kesihatan yang baik: anda perlu mencari orang yang anda sayangi. Adakah anda masih mencari? Ini bukan masalah, berikan kasih sayang anda kepada keluarga dan rakan-rakan anda.Bagaimana untuk mengatasi keletihan jika anda sentiasa berada dalam keadaan kecemasan atau tekanan? Mungkin pekerjaan atau teman lelaki anda harus dipersalahkan. Kemarahan dan emosi negatif anda perlu belajar untuk menekannya dalam diri anda. Terdapat hubungan yang diketahui antara penyakit malignan Dan keadaan emosi orang. Semakin banyak emosi negatif yang kita alami, semakin lebih berkemungkinan kemunculan penyakit yang serius. Fikirkan tentang kebaikan, belajar menukar fikiran anda dan mengendalikannya seperti butang suis. Sahaja emosi positif akan membantu anda mengatasi semua kesukaran hidup.
Pergerakan adalah kehidupan
Dengan kemunculan jenis teknologi baharu, kehidupan kita menjadi lebih mudah dan pada masa yang sama tidak bergerak. Tetapi badan kita hanya perlu bergerak. Bagaimana untuk mengatasi keletihan jika kita tidak mahu bergerak? Pergerakan mencetuskan badan kita: peredaran darah mula berfungsi dengan lebih baik, kita organ dalaman, pernafasan menjadi lebih dalam, dan oksigen memasuki semua sel badan. Berikut adalah petua mudah untuk kesihatan yang baik: jangan malas untuk melakukannya mendaki, ingat, lima minit berlari di tempat boleh memanjangkan hayat anda. Mungkin anda perlu pergi ke kedai, kemudian pergi ke kedai yang terletak lebih jauh, terutamanya kerana terdapat pelbagai promosi dan diskaun di sana. Tidur dan berehat
Rahsia mudah untuk kesihatan yang baik terutamanya pada waktu pagi adalah tidur yang sihat. Syarat yang diperlukan– dapatkan tidur yang cukup! Latih diri anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, dalam kes ini badan anda akan bekerja seperti jam. Ventilasi bilik sebelum tidur.Rehat bukan sekadar percutian, anda perlu berehat setiap hari, berehat di tempat kerja dan di rumah. Di samping itu, rehat tidak semestinya pasif. Percayalah, berbaring di sofa tidak pernah menjadikan sesiapa lebih kuat. Lebih baik fikirkan cara untuk mendapatkan urutan yang menenangkan atau berlari.
Jika anda menggunakan rahsia mudah kesihatan yang baik, maka anda boleh melupakan sakit kepala dan mood yang tidak baik, dan untuk masa yang lama.