☰

Usus kecil, fungsi dan bahagiannya. Struktur usus kecil. Pencernaan dalam usus. Apakah enzim

Kami berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di atas lantai seluas bahu, jari di belakang kepala.
Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda sehingga bilah bahu anda terangkat dari lantai. DALAM titik teratas- hembus nafas.
Kuantiti: 3 set 20 kali.

2: Pusing

Baring di sisi anda, kaki dibengkokkan sedikit di lutut dan bersilang supaya kedua-dua kaki menyentuh lantai. Tangan bawah luruskan dan regangkan ke hadapan untuk meletakkan tapak tangan anda di atas lantai, tangan atas anda di belakang kepala anda.
Semasa anda menarik nafas, kami mula memutar perlahan-lahan di bahagian atas badan anda, cuba bergerak dalam satah menegak - semasa anda menghembus nafas, kami kembali ke i. n. Jangan gunakan pemberat supaya tidak membuat pinggang anda lebih tebal.
Kuantiti: 2 set 15 ulangan untuk setiap sisi.
Penting! jangan tegangkan otot leher anda. Punggung bawah tidak boleh terkeluar dari lantai

3: Menurunkan kaki anda ke sisi

Kami berbaring telentang, lengan terletak di sepanjang badan, tapak tangan ditekan ke lantai. Bengkokkan lutut anda dan angkatnya.
Selepas menarik nafas, turunkan kaki anda ke tepi semasa anda menghembus nafas, biarkan bilah bahu anda ditekan ke lantai. Semasa anda menarik nafas, kembali ke i.p. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.
Pilihan: Laksanakan latihan ini dengan bola dipegang di antara kaki.
Kuantiti: 2 set 15 kali dalam setiap arah.

4: Pusing terbalik

Makluman kepada ibu-ibu!


Hello girls) Saya tidak menyangka bahawa masalah stretch mark akan menjejaskan saya juga, dan saya juga akan menulis mengenainya))) Tetapi tidak ada tempat untuk pergi, jadi saya menulis di sini: Bagaimana saya menghilangkan regangan tanda selepas bersalin? Saya akan sangat gembira jika kaedah saya membantu anda juga...

Kami berbaring telentang, lengan di sepanjang badan.
Semasa anda menghembus nafas, kencangkan otot perut anda dan angkat kaki anda, kemudian angkat pelvis anda dari lantai dan naik setinggi mungkin. Setelah mencapai darjat tertinggi ketegangan perut, tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke i. hlm.
Kuantiti: 2 set 15 kali.

5: Mengangkat pelvis dengan bola

Fokus pada lengan lurus, tapak tangan terletak betul-betul di bawah bahu. Kaki lurus, ada bola di bawahnya. Badan lurus dan selari dengan lantai. Untuk meminjam dan. p., baring dengan perut di atas bola dan jalankan tangan anda ke hadapan.
Tarik nafas, kemudian, hembus perlahan-lahan, angkat pelvis anda, bengkokkan badan anda ke sudut kanan, dan gulungkan bola sedikit ke hadapan. Semasa anda menarik nafas, kembali ke i. hlm.
Kuantiti: 2 set 15 kali.
Penting! untuk mengelak daripada jatuh bola, tegangkan semua otot anda

6: Papan

Ambil posisi berbaring, lengan bengkok pada siku dan letakkan terus di bawah bahu, kaki bersama. Badan dan kaki harus berada dalam garis lurus yang sempurna.
Pegang dan. p. selama 30 saat.
Bilangan: 3 kali, dengan setiap pendekatan meningkatkan masa sebanyak 15 saat.
Penting! Jaga nafas anda, jangan tahan

7: Hayun kaki

Bersenam seperti papan.
Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kanan anda ke atas, hampir selari dengan lantai. Bahagian belakang harus kekal lurus sepenuhnya. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke i. n. Tukar kaki.
Kuantiti: 2 set 20 ulangan dengan setiap kaki.
Penting! Jangan bengkok, hayunan hendaklah lurus dengan kaki anda.


9 bulan kehamilan telah berlalu dan saat gembira yang ditunggu-tunggu telah tiba: anda sedang memegang keajaiban kecil anda dalam pelukan anda! Tetapi apabila anda pergi ke cermin, anda lagi dan lagi melihat perut yang tergantung dan sisi yang tergantung. Dan gambar ini tidak menggembirakan anda sama sekali. Anda melihat dengan iri hati kepada ibu-ibu yang lebih bertuah, dan mereka tidak mempunyai kecenderungan genetik untuk berat badan berlebihan, atau mereka mempunyai masa yang cukup untuk pergi ke gim.

Gadis-gadis yang dihormati, saya ingin membahagiakan anda! masalah perut besar sangat mudah untuk dibaiki, walaupun semasa di rumah. Hanya ada tiga untuk diikuti syarat mudah! Dan jika mereka menjadi sebahagian daripada hidup anda, anda akan dengan mudah kembali perut kempis. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mereka dan juga menyediakan program yang berkesan dan banyak tips berguna, dengan melakukan yang mana anda akan mendapatkan semula badan yang kencang!

  1. Jangan duduk diam atau terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal;
  2. Mengekalkan diet seimbang;
  3. Lakukan senaman dengan kerap.

Perlu diingat bahawa anda boleh mula melakukan senaman fizikal seawal 6 minggu selepas itu kelahiran semula jadi berlalu tanpa komplikasi. A gimnastik mudah Boleh dilakukan pada hari berikutnya!

Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Badan anda telah pun mengalaminya tekanan yang teruk dan dia mesti memulihkan kekuatannya dahulu.

Penting! Jika kelahiran anda dibantu pembedahan caesarean, senaman hanya boleh dilakukan selepas mendapat kebenaran daripada doktor perunding!

Aktiviti fizikal

Sangat sukar untuk duduk diam dengan kanak-kanak; gelisah kecil ini akan memaksa anda untuk bergerak lebih banyak. Tetapi jika anda masih mempunyai pembantu dan anda perasan bahawa anda lebih banyak duduk daripada bergerak, maka sudah tiba masanya untuk menjadi aktif!

Anda boleh melakukan senamrobik, berlari atau berenang. Senaman harian akan memberi anda tenaga, menaikkan semangat anda dan menguatkan badan anda.

Jika anda terus mengambil masa aktiviti fizikal, anda akan menyedari bahawa anda boleh meningkatkan intensiti dan masa senaman anda. Ini akan mempercepatkan pembakaran lemak perut yang berlebihan selepas bersalin.

Pemakanan

Jika bayi anda disusui, maka dalam apa jua keadaan anda tidak boleh melakukan diet yang ketat. Pemakanan yang seimbang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan dalam tempoh ini pound tambahan dan memulihkan badan, tetapi juga menyediakan bayi dengan semua vitamin penting dan unsur mikro. Pemakanan yang betul merangkumi beberapa prinsip:

Hadkan penggunaan anda produk tepung dan gula-gula. Karbohidrat ringkas apabila makan berlebihan, ia bertukar menjadi lemak dan disimpan secara berlebihan dalam badan.

Makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Makan bahagian sebesar tapak tangan anda setiap 4 jam. Anda tidak akan berasa lapar dan akan mendapat semua nutrien daripada makanan.

Minum lebih banyak air. Semasa pengeluaran susu ibu Air meninggalkan badan dan perlu diisi semula. Selain itu, air memulihkan tenaga, melegakan tekanan dan membantu anda menurunkan berat badan.

Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Makan karbohidrat dan lemak menyekat pengeluaran hormon pertumbuhan, yang membakar timbunan lemak.

Cuba jangan makan 2 jam sebelum dan selepas latihan. Benarkan badan anda menolak semua lemak.

Menarik! Pakar telah menyatakan bahawa penyusuan susu ibu adalah cara pasif untuk menurunkan berat badan. Ibu menyusu membakar lebih kurang 500 kcal setiap hari!

Satu set latihan untuk perut yang diregangkan

Kebanyakan wanita berfikir tentang cara membuang perut dan sisi selepas bersalin di rumah. Lagipun, bukan setiap ibu berpeluang pergi ke gim dan membuang perut kendur yang tinggal selepas kelahiran bayi.

Cara cepat untuk mengencangkan perut anda di rumah adalah dengan melakukan senaman kecergasan yang meningkatkan ketegangan di kawasan perut dan membantu menghilangkan timbunan lemak. Dengan latihan, anda merangsang kerja sistem peredaran darah dan kesihatan anda bertambah baik. A mood yang baik ibu sentiasa berjangkit kepada bayi.

Di bawah adalah jadual dengan program latihan yang bertujuan untuk memulihkan otot perut. Dengan mengikuti diet seimbang dan melengkapkan kompleks sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, dalam masa sebulan sahaja anda akan perasan bagaimana perut buncit anda mengecil dan susuk badan anda menjadi lebih langsing.

Senaman Pendekatan Ulangan
Kilasan gelung — 10 minit
3 10-15 kali
3 10-15 kali
2-3 10-15 kali
2 sehingga 1 minit
3 10-15 kali
Buaian kaki berbaring di sisi anda 3 15-20 kali

Program yang disampaikan adalah teladan. Anda boleh menambah latihan anda sendiri, menambah atau mengurangkan bilangan ulangan berdasarkan perasaan anda, gunakan pemberat atau dumbbell untuk berat tambahan.

Sebelum memulakan kompleks, lakukan pemanasan wajib dan sediakan badan anda untuk beban. Ini boleh jadi lompat tali, berjalan atau berlari di tempat selama 5 hingga 10 minit.

Kilasan gelung

Hula hooping adalah cara paling berkesan untuk menghilangkan perut yang lembik.

Anda boleh memutar gelung hanya 4-5 bulan selepas bersalin semula jadi. Sekiranya anda menjalani pembedahan caesarean, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya setahun selepas bersalin dan teruskan hanya dengan kebenaran doktor anda.

Pilih gelung yang paling mudah, tanpa penggelek urut atau pemberat. Memusing gelung ringan memerlukan lebih banyak tenaga untuk dimasukkan ke dalam setiap tolakan, menjadikannya lebih cekap. Dan memutar gelung ringan tidak akan menyebabkan kecederaan kepada diri sendiri.

Tidak semua orang tahu cara melakukan kilasan dengan betul:

  1. Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu. Untuk memudahkan senaman, anda boleh membawa satu kaki ke hadapan.
  2. Letakkan gelung di pinggang anda, belakang anda lurus. Tolak gelung dan kekalkan putaran dengan menggerakkan pinggang anda dalam gerakan membulat.
  3. Regangkan tangan anda ke sisi atau letakkan di belakang kepala anda. Jangan libatkan dada dan pelvis dalam pergerakan, hanya pinggang berfungsi.

Putar sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari. Dengan bantuan gelung, anda boleh mengeluarkan sisi anda dan mengurangkan saiz pinggang anda pada bulan pertama latihan.

Penting! Memusingkan gelung di kawasan paha membantu mengurangkan peha dan menghilangkan selulit.

  1. Berbaring dengan punggung di atas lantai dan angkat kaki yang bengkok.
  2. Simpan tangan anda di belakang kepala anda.
  3. Angkat bahu anda dari lantai, bersandar bahagian bawah belakang. Meniru menunggang basikal dengan kaki anda, bawa siku anda ke lutut anda secara bersilang.

Lakukan 3 set 10-15 ulangan. Senaman ini berfungsi untuk otot teras dan punggung.

  1. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda, regangkan tangan anda ke atas.
  2. Dengan bantuan otot bahagian perut angkat badan ke arah lutut. Apabila mengangkat, bulatkan sedikit punggung anda untuk mengecutkan otot sepenuhnya.
  3. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan anda. Pastikan otot anda tegang, jangan berehat sepenuhnya.

Ulang 3 set 10-15 kali. Bahagian atas dan bahagian tengah tekan.

Penting! Jika anda mempunyai fitball di rumah, gunakannya semasa melakukan senaman. Apabila memutar pada bola, tekanan tambahan dikeluarkan dari tulang belakang.

  1. Berbaring telentang dan angkat kaki anda, bengkok pada sudut 90 darjah.
  2. Pastikan paha anda berserenjang dengan lantai. Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda.
  3. Menggunakan otot perut anda, angkat pelvis anda dan tarik lutut anda ke arah dada anda sebanyak mungkin. Pegang kedudukan dan lepaskan pelvis anda. Jangan turunkan kaki anda ke lantai, kekalkan ketegangan pada otot perut anda.

Lakukan 2-3 set 10-15 ulangan. Latihan terutamanya menyasarkan bahagian bawah abdomen.

  1. Letakkan siku anda di atas lantai, regangkan kaki anda dan letakkan jari kaki anda di atas lantai (seperti yang ditunjukkan dalam foto). Seluruh badan memanjang dalam garis lurus, punggung bawah lurus.
  2. Kaki disatukan. Letakkan siku anda pada paras bahu supaya tidak menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahu anda. sendi bahu. Jangan menundukkan kepala anda ke bawah, pastikan ia lurus.
  3. Semasa melakukan senaman, ketatkan punggung dan perut anda.

Pegang kedudukan sehingga 60 saat. Meningkatkan masa pelaksanaan secara beransur-ansur, mencapai 3 minit. Ulang 2 set. Otot perut, belakang dan dada terlibat.

Nasihat! Untuk membuat senaman lebih sukar, ubah kedudukan tangan dan kaki anda. Kemudian kumpulan otot yang berbeza akan terlibat.

  1. Berbaring dengan punggung di atas lantai, regangkan lengan anda di sepanjang badan anda.
  2. Angkat kaki anda dari lantai dan ketatkan otot perut anda sebanyak mungkin. Silangkan kaki anda di buku lali supaya kaki kanan berakhir di atas.
  3. Rentangkan kaki anda dan silang semula supaya kaki kiri berakhir di atas.

Ulang 3 set 10-15 kali. Bekerja di bahagian bawah perut dan otot kaki.

Buaian kaki berbaring di sisi anda


Video menunjukkan beberapa lagi latihan untuk abs selepas bersalin:

Jika anda mempunyai peluang untuk pergi ke gim, maka di bawah adalah beberapa latihan yang akan membantu anda kehilangan lemak perut.

Senaman untuk gim

  1. Ambil posisi berbaring, bersandar pada barbell. Semasa anda menggulung barbel ke arah kaki anda, angkat pelvis anda.
  2. Kekalkan ketegangan dalam perut anda semasa anda melakukan persembahan. Pegang kedudukan pada titik akhir dan kembali ke kedudukan permulaan.

Ulang 2-3 pendekatan 8-10 kali. Keseluruhan kumpulan otot perut berfungsi.

Berhati-hati! Senaman ini sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah pinggang.

Angkat Kaki Bengkok

  1. Masuk ke dalam rak ab.
  2. Letakkan siku anda pada bar dan pegang pemegang dengan tangan anda. Menggunakan siku anda, gantung dari mesin.
  3. Menggunakan kekuatan perut anda, tarik lutut anda ke arah dada anda. Kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.

Ulang 2-3 pendekatan 8-10 kali. Otot perut bawah berfungsi.

Nasihat! Mengangkat kaki anda lurus akan membuat senaman lebih sukar.

Kompleks penuh latihan untuk latihan di gim dibentangkan dalam video berikut:

Cara tambahan untuk menghilangkan lemak perut selepas bersalin

1. Memakai pembalut

Selalunya selepas bersalin, kulit kendur muncul pada perut wanita, yang menyebabkan banyak masalah bagi ibu yang bersalin. Oleh itu, pada bulan pertama selepas bersalin, memakai pembalut adalah disyorkan. Pembalut bukan sahaja membantu mengetatkan perut anda dan menjadikannya rata, tetapi juga akan melegakan beban pada tulang belakang.

2. urut.

Urut perut hanya boleh dilakukan 5-6 minggu selepas bersalin.B tempoh selepas bersalin urutan membantu meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme, dan membantu membuang toksin dan cecair berlebihan daripada badan. Terdapat saliran limfa, urutan vakum atau urutan menggunakan minyak pati. Anda boleh melakukan perkara mudah di rumah douches yang berbeza perut.

3. Membungkus.

Prosedur popular yang membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan selulit. Balutan boleh dilakukan di rumah menggunakan filem berpaut dan campuran khas atau di salun spa.

4. Abdominoplasty.

Jika anda telah menggunakan semua kaedah juga hasil yang diingini tidak, maka anda boleh menggunakan pembedahan. Tetapi pembedahan mesti ada pilihan terakhir! Semak semua pengesyoran untuk melihat sama ada anda telah melakukan segala yang mungkin.

Dengan mengikuti semua kaedah di atas, dalam masa sebulan hasil yang dilihat di cermin akan mengejutkan anda. Semoga berjaya!

Mengeluarkan perut dan sisi selepas bersalin adalah dalam kuasa setiap wanita; perkara utama adalah untuk tidak bermalas-malasan dan tidak membenarkan sosok anda yang kurang sempurna dengan terlalu sibuk menjaga anak anda. Untuk membuang lemak perut selepas bersalin, tidak perlu sama sekali untuk berpisah dengan bayi, anda hanya perlu menggunakan beberapa cadangan.

Selepas hospital bersalin, ramai wanita keluar dengan perut masih utuh, seolah-olah masih mengandung. Ciri ini lebih biasa pada wanita yang pada mulanya menderita berat badan berlebihan atau mereka yang telah menambah lebih daripada 15 kilogram semasa mengandung. Selepas hospital bersalin, sekurang-kurangnya 7-8 daripadanya akan kekal, dengan sebahagian besar timbunan lemak berakhir di kawasan perut. Ini adalah bagaimana alam semula jadi bertujuan untuk melindungi kanak-kanak sebanyak mungkin daripada pengaruh fizikal, kecederaan. Dan sebagai tambahan kepada timbunan lemak, perut mungkin muncul secara luaran kerana rahim yang tidak lengkap. Dan semakin lama rahim mengecut, semakin lama perut "kembung" akan kekal. Dalam kes ini, masa sebahagiannya akan membantu mengeluarkan perut dan sisi. Percepatkan sedikit proses ini Anda boleh menggunakan shapewear atau pembalut.

2-3 bulan selepas bersalin, rahim biasanya mengecut sepenuhnya, wanita berasa lebih baik - sakit pada rahim dan bahagian bawah belakang hilang. Keadaan psikologi bertambah baik, kerja rumah tidak lagi kelihatan begitu menggembirakan. Dan juga muncul masa lapang Walau bagaimanapun, kanak-kanak kecil banyak tidur. Sudah tiba masanya untuk mula membentuk figura anda. Ini termasuk diet khusus dan senaman fizikal cara buang perut dan tepi selepas bersalin di rumah.

Pada dasarnya, anda boleh menggunakan mana-mana kursus yang tersedia di Internet, video daripada jurulatih terkenal. Perkara utama ialah menilai dengan betul kekuatan anda dan tidak terlalu banyak bekerja. DALAM sebaliknya Seorang ibu yang menyusu mungkin mengalami penurunan pengeluaran susu ibu. Biarkan beban meningkat secara beransur-ansur.

Latihan yang paling cetek, nampaknya, sangat berkesan. Ini membongkok ke sisi dan menaikkan kaki dalam kedudukan berdiri, serta mengangkat kaki yang diluruskan dalam kedudukan berbaring, dengan badan tidak bergerak. Anda juga boleh menambah "putaran" klasik kepada mereka untuk mendapatkan lebih banyak lagi pengaruh aktif ke kawasan akhbar. Pada dasarnya, sudah ini, dengan syarat pemakanan yang betul, sudah cukup untuk meningkatkan angka anda dengan ketara. Satu lagi petua mudah ialah cuba bergerak lebih banyak semasa berjalan. Jangan berdiri dengan kereta dorong, tetapi berjalan, sebaik-baiknya pada kadar pantas. Dan apabila bergerak, tarik perut anda. Inilah cara untuk membuang perut dan sisi selepas bersalin di rumah dalam masa sebulan sahaja.

Bagi pemakanan, cadangan di sini juga adalah standard. Tidak perlu akur diet rendah kalori atau lebih-lebih lagi - mono-variannya. Ini hanya akan menyebabkan penindasan laktasi dan penyusutan susu ibu dalam vitamin dan unsur mikro, apatah lagi rasa kurang sihat. Anda hanya perlu membuang yang tidak begitu sihat dan makanan berkalori tinggi. Contohnya, mayonis, kek, pastri, dll. (pastikan anda mengkaji jadual kandungan kalori).
Jangan sampaikan. Untuk melakukan ini, latih diri anda untuk makan dari pinggan kecil dan perlahan-lahan. Cuba makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit.
Makan lebih banyak sayur-sayuran.
Jangan tinggalkan daging, tetapi makanlah jenis rendah lemak. Dada ayam yang direbus atau dibakar sesuai untuk penurunan berat badan.
Minum lebih. Ini bukan sahaja akan membantu laktasi anda, tetapi juga mengurangkan selera makan anda.

Boleh buat perut kempis semula selepas bersalin! Ketahui dari artikel bagaimana untuk memulangkan bayi kepada ibu sosok yang sempurna tanpa diet kelaparan, senaman yang melelahkan dan keengganan menyusu badan!

Selepas bayi dilahirkan, ramai ibu muda mula berfikir tentang bagaimana untuk menghilangkan perut yang kendur dan pound tambahan yang diperoleh semasa membawa anak. Sudah tentu, setiap ibu ingin menjadi cantik dan langsing, tetapi penjagaan yang berterusan untuk bayi dan rumahtangga jarang membiarkan diri anda terganggu gimnasium dan lawatan ke kolam. Walau apa pun, capai keputusan dalam mengembalikan kecergasan dan susuk tubuh yang cantik sukar bagi ibu yang menyusu, tetapi dengan mematuhi pemakanan yang betul dan berterusan aktiviti fizikal, anda boleh membeli parameter yang dikehendaki dalam masa yang agak singkat.

Bagaimana untuk membuang perut selepas bersalin di rumah

Untuk menjawab soalan: bagaimana untuk mendapatkan kembali badan yang kencang selepas kehamilan di rumah, anda perlu memikirkan apa pada masa ini Terdapat cara untuk menurunkan berat badan dan menegangkan kulit anda.

Ibu menyusu dinasihatkan kaedah berikut melawan perut besar:

  • makanan diet;
  • aktiviti fizikal;
  • krim untuk penurunan berat badan dan menegangkan kulit;
  • campur tangan pembedahan;
  • urutan;
  • prosedur kosmetik.

Pelbagai mono-diet dan cara cepat penurunan berat badan tidak sesuai untuk wanita semasa penyusuan. Tekanan untuk badan yang disebabkan oleh penurunan nutrien dalam badan atau aktiviti fizikal yang tinggi akan menjejaskan pemakanan secara negatif.

Di mana untuk mula menurunkan berat badan

Setiap ibu muda tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan lemak perut selepas bersalin, tetapi sebelum memulakan sebarang prosedur penurunan berat badan, dia mesti memahami kaedah penurunan berat badan dan pemulihan badan yang boleh digunakan dan yang tidak boleh.

Perlu diingat bahawa untuk kembali ke parameter sebelumnya anda perlu menghabiskan banyak masa, kerana perubahan dalam badan mengambil masa 9 bulan, jadi pemulihan badan akan berlaku dalam tempoh yang sama.

Semasa mengandung, perut paling menderita. Dialah yang mengembang seperti bola dan mengembalikannya ke bentuk "rata" memerlukan banyak usaha.

Kelajuan penurunan berat badan dan pemulihan angka sebelumnya bergantung pada faktor berikut:

  • jenis badan;
  • berat badan sebelum mengandung;
  • aktiviti sebelum dan semasa kehamilan;
  • bilangan kilogram yang diperoleh sebelum bersalin;
  • kecenderungan untuk berbadan besar.

Setahun selepas bersalin, adalah paling mudah bagi wanita yang memenuhi kriteria berikut untuk pulih:

  • kelahiran pertama;
  • umur sehingga 30 tahun;
  • berat badan semasa mengandung kurang daripada 12 kilogram.

Turut menyumbang penurunan pesat kilogram menyusu.

Jika anda memenuhi semua kriteria, mungkin hanya memakai pembalut selepas bersalin akan membantu anda, tetapi selepas kelahiran kedua anda kaedah menurunkan berat badan ini tidak mungkin membantu.

Kaedah untuk mengurangkan berat badan di rumah

Semua wanita yang baru-baru ini mengalami kegembiraan keibuan tidak mempunyai masa yang cukup untuk pergi ke gim, urut dan salun kecantikan. Bagaimana anda boleh menghilangkan apron selepas bersalin di rumah?

Untuk kegunaan rumah Cara berikut untuk memerangi perut kempis adalah hebat:

  • senaman fizikal;
  • urut;
  • membalut;
  • mengikat perut;
  • memakai pembalut.

Kaedah yang mudah dan mudah untuk mendapatkan semula angka yang cantik akan membolehkan anda kembali dalam bentuk dalam masa yang sesingkat mungkin.

Garter dan pembalut

Ia mungkin kelihatan seperti mengikat perut buncit dan memakai pembalut selepas bersalin mempunyai kesan yang sama pada badan, namun, menurut ratusan ibu muda, hanya gartering mempunyai kesan yang baik untuk kembali ke bentuk normal.

Garter dan pendakap gigi mula digunakan sejurus selepas doktor membenarkan wanita itu berdiri. Biasanya, kaedah "mengetatkan" sedemikian digunakan selama 7-20 hari.

Kebaikan dan keburukan

Pemakaian balutan selepas mengandung sudah menjadi amalan baru-baru ini. Doktor mempunyai pendapat yang berbeza tentang faedah kesan sedemikian, tetapi pembalut mempunyai kebaikan dan keburukan.

Penunjuk berikut dikenal pasti semasa memakai pembalut:

  • Sokongan belakang. Selepas bersalin, pembalut bertindak sebagai korset. Semasa mengandung, badan wanita menanggung beban yang tinggi dan kerana ini, pusat gravitinya berubah. Selepas kelahiran bayi, pusat graviti kembali ke kedudukan asalnya, dengan itu menggunakan otot yang atrofi. beberapa bulan kebelakangan ini otot kehamilan. Pembalut membolehkan anda menyokong otot psoas dan tisu tekan, memudahkan tugas pemulihan fungsi normal badan.
  • Merangsang pengecutan rahim. Hujah sedemikian tidak boleh menjadi petunjuk, kerana cara terbaik untuk menggalakkan pengecutan rahim adalah menyusukan bayi. Tetapi dalam beberapa kes, penyusuan susu ibu tidak mungkin, jadi wanita menggunakan pembalut dan juga melakukannya latihan khas, yang ditetapkan oleh doktor yang merawat. Sudah tentu, pembalut mewujudkan tekanan intrauterin yang meningkat, yang menjejaskan pengecutan rahim, tetapi memakainya kadang-kadang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan juga menyakitkan.

Pengilang sering menulis pada label aksesori bahawa pembalut membantu mengembalikan organ dalaman ke tempatnya, tetapi anda tidak sepatutnya mempercayai ini. Bahan elastik padat berfungsi sebagai sejenis penutup yang memampatkan badan, menghalang organ daripada meningkat.

Perkara paling penting yang dijanjikan pengeluar pembalut adalah perut yang rata. Ingat, hanya aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul akan membantu anda kembali ke bentuk badan! Pembalut tidak akan menghilangkan tanda regangan dan timbunan lemak.

Mengikat

Tie-down adalah cara yang bagus untuk mengecilkan perut yang tergantung selepas bersalin. Wanita telah menggunakan kaedah pemulihan ini selama berabad-abad.

Ikatan membantu rahim mengecut dan memulihkan kedudukan organ dalaman, memulihkan fungsi gastrousus dan banyak lagi. Di samping itu, penetapan sedemikian membolehkan jangka pendek kemas perut yang kendur.

Untuk mengikat diri anda, anda memerlukan sekeping tiga meter kain padat semula jadi dengan serpihan setengah meter. Ramai ibu muda menggunakan stola atau selendang.

Ikatan dilakukan sambil baring. Bahagian tengah potongan terletak di perut dalam bentuk yang tidak dilipat, kain disilang di belakang belakang dan dibawa keluar semula di hadapannya. Hasilnya adalah sejenis "poket" untuk perut; untuk mengamankannya, anda perlu mengikat simpulan pada tahap pelvis. Sebaik-baiknya letakkan di sebelah, supaya tidak memberi tekanan pada rahim. Seterusnya, anda perlu menurunkan sepenuhnya tangan anda ke dalam "poket" dan menaikkan perut anda setinggi mungkin.

Perasaan selepas mengikat harus sangat menyenangkan. Adalah penting untuk tidak mengetatkan kain secara berlebihan. Mengikat tidak bertindak berdasarkan prinsip "mengencangkan"; ia membolehkan otot pulih sendiri, mewujudkan sokongan tambahan untuk mereka.

urut

Mengembalikan kecantikan badan selepas bersalin boleh bermula hanya selepas 14-30 hari, tetapi anda boleh bersukan untuk kembali ke parameter sebelumnya selepas enam bulan atau selepas doktor yang hadir membenarkannya.

Selepas kehamilan, beban yang tinggi adalah dilarang, untuk mendapatkan semula cergas anda dan perut rata Urutan akan membantu ibu. Kaedah penurunan berat badan sejagat membantu menghilangkan kulit berlebihan pada perut dan sisi, menguatkan otot, dan juga mengurangkan tanda regangan.

Urut tidak boleh digunakan jika gejala berikut hadir:

  • keradangan dan suhu;
  • pendarahan dalaman;
  • penyakit darah;
  • ruam kulit, alahan;
  • gangguan saluran gastrousus;
  • masalah pernafasan;
  • abses.

Walau apa pun, urutan tidak akan membahayakan badan. Pergerakan lembut dan menyenangkan tangan anda ke atas badan anda akan membolehkan anda berehat dan mengetatkan perut anda yang menggeleber.

Urut picit

Dengan mencubit kulit perut, tona, keanjalan dan kelembutan kulit meningkat. Kaedah urutan ini juga akan membantu mengurangkan kesan regangan.

Urut picit dilakukan seperti berikut: Kulit perut digenggam dengan jari. Anda perlu memulakan pergerakan mengikut arah jam dari pusar perlahan-lahan dan perlahan-lahan meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Urutan berhenti selepas kemerahan jelas kelihatan. Selepas prosedur, lap kawasan yang dirawat dengan tuala lembap.

Semasa urut anda boleh gunakan pelbagai krim dan minyak.

Urutan bekam

Ramai orang telah mendengar tentang teknik urut dengan tin vakum. Aksesori yang mudah dan berguna meningkatkan aliran darah di bawah lapisan atas kulit, yang memulakan proses pembakaran sel-sel lemak dan meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit.

Menggunakan cawan urut adalah sangat mudah: dengan bantuan cawan, ambil kulit 1-1.5 sentimeter dan gerakkannya mengikut arah jam ke atas perut. Anda perlu memulakan urutan dari pusat. Selepas kulit dipanaskan, anda boleh mula mengalihkan balang menggunakan pelbagai pergerakan: zigzag, lingkaran dan sebagainya.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak perlu mengambil terlalu banyak kulit, kerana disebabkan oleh tekanan tinggi digunakan pada kapilari, lebam mungkin terbentuk.

Prosedur ini berlangsung 5-7 minit, untuk meluncur dengan lebih baik dari balang urut, krim dan losyen digunakan pada perut. Urutan ini akan membantu anda dengan mudah membentuk perut yang tergantung selepas bersalin.

Senaman

Walau apa pun, untuk menghilangkan perut anda, anda tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Aktiviti sukan akan membantu ibu muda memulihkan tona otot dan mengeluarkan perut lepas bersalin yang besar.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh bersenam serta-merta selepas bersalin! Anda boleh memulakan latihan hanya selepas satu setengah hingga dua bulan, ini adalah masa yang diperlukan untuk organ kembali ke kedudukan sebelumnya.

Jika anda tidak sabar untuk menjaga diri anda, anda boleh berjumpa doktor anda. Sekiranya doktor telah memberi kebenaran untuk bersenam, maka set latihan berikut sesuai untuk latihan awal:

  • Memusing. Kedudukan badan: baring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di bahu. Latihan dilakukan seperti berikut: batang tubuh dinaikkan di atas lantai sebanyak 45 darjah dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perkara yang paling penting ialah tidak mengangkat punggung bawah anda dari permukaan. Pergerakan lancar dan tenang.
  • Kaki terangkat. Kedudukan badan: baring di atas lantai, tangan di belakang kepala. Semasa latihan ini, anda perlu, tanpa mengangkat badan anda dari lantai, dengan lancar menaikkan kaki anda 30-40 darjah, dan juga menurunkannya dengan tenang.

Setiap latihan diulang 10-20 kali untuk 3-5 bulatan. Dengan kerap melakukan senaman jenis ini, anda akan dapat membuang bahagian bawah perut anda dalam masa 2-3 minggu sahaja.

Bagaimana untuk membuang lemak perut selepas pembedahan caesarean

Pada masa ini, ramai ibu mengandung memilih untuk bersalin melalui pembedahan cesarean. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita sering takut sakit teruk semasa kontraksi dan komplikasi yang mungkin berlaku semasa bersalin.

Pembedahan peritoneum boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan, tetapi jika anda telah mengatasi kesukaran, pemulihan badan selepas pembedahan cesarean akan mengambil masa lebih lama daripada semasa kelahiran semula jadi.

Bilakah anda boleh mula menurunkan berat badan?

Pada mulanya, seorang wanita yang telah menjalani pembedahan cesarean mesti menjaga memulihkan fungsi badan yang normal. Caesarean adalah campur tangan pembedahan yang meninggalkan jahitan di peritoneum, iaitu, untuk mula bekerja pada diri sendiri, anda perlu menyingkirkan akibat operasi. Atas sebab ini, apabila ditanya: bagaimana untuk membuang lemak perut dengan cepat selepas pembedahan caesarean, doktor menjawab bahawa selepas bersalin anda perlu melalui tempoh pemulihan, dan kemudian anda boleh memulakan prosedur untuk mengembalikan badan kepada bentuk sebelumnya.

Untuk mengetahui sama ada anda boleh mula bersenam untuk menghilangkan lemak perut anda, sebaiknya hubungi pakar sakit puan yang akan memantau anda selepas bersalin.

Cara menurunkan berat badan selepas cesarean dalam masa yang singkat

Soalan ini membimbangkan ramai ibu, kerana semua orang ingin membuang lipatan hodoh pada perut mereka secepat mungkin.

Medan operasi boleh digunakan hampir serta-merta kaedah berikut untuk penurunan berat badan:

  • memakai pembalut;
  • mengikat;
  • tidur atas perut.

yang paling banyak dengan cara yang cekap Untuk membuang lemak perut adalah menyusu, kerana semasa penyusuan badan membelanjakan lebih daripada 500 kcal. Juga, kerana penyusuan, ibu muda mematuhi pemakanan yang betul, yang menyumbang bukan sahaja kepada pengeluaran susu, tetapi juga untuk penurunan berat badan.

Kerja rumah biasa juga akan membantu anda memulakan proses penurunan berat badan: membersihkan, memasak, aktiviti bersama bayi anda. Kalau nak cepat buang perut kendur dan hilangkan... pound tambahan, anda perlu menambah masa anda berjalan bersama bayi anda dengan udara segar.

Pemakanan

Nampaknya selepas 9 bulan sekatan diet, anda akhirnya boleh berehat dan menikmati burger yang "memudaratkan" tetapi lazat, atau makan pizza, tetapi anda tidak boleh berehat walaupun selepas bersalin. Setelah melahirkan bayi, seorang wanita mesti menjaga bukan sahaja penampilannya, tetapi juga pemakanan bayi, kerana dia tidak akan makan apa-apa selain susu ibu.

Pemakanan ibu selepas kelahiran bayi hendaklah seimbang dan betul yang mungkin.

Peraturan pemakanan untuk menurunkan berat badan untuk ibu yang menyusu

  1. Lupakan tentang makanan berlemak dan bergoreng, gantikan hidangan yang sukar dihadam dengan makanan yang direbus, dikukus atau direbus.
  2. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tempatan. Mereka kurang terdedah rawatan kimia untuk penyimpanan, yang bermaksud ia tidak akan menyebabkan alahan pada bayi.
  3. Hilangkan minuman berkarbonat dan jus yang dibeli di kedai daripada diet anda.
  4. Anda tidak boleh terlalu menggunakan kacang, biji, gula-gula dan makanan yang dibakar.

Daripada senarai sedemikian, ia segera menjadi jelas bahawa anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam makanan. Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, anda hanya perlu menyesuaikan diet anda dengan membuang alergen, makanan "berbahaya" dan, tentu saja, alkohol.

Doktor menasihati semasa penyusuan untuk mematuhi makanan pecahan, iaitu, makan 5-6 kali sehari, dan ia adalah perlu bahawa bahagian tidak melebihi 250-300 gram.

Diet untuk ibu yang menyusu

Walau bagaimanapun, anda boleh membuat menu sendiri diet terbaik pemakanan hanya akan dibangunkan oleh pakar pemakanan.

Contoh menu selama 3 hari

  • Pagi: keju kotej dengan kandungan rendah lemak, beri atau buah-buahan, teh tanpa gula
  • Makan tengah hari: salad buah-buahan yang ditambah dengan yogurt
  • Hari: spageti dengan daging lembu rebus, sayur-sayuran segar
  • Snek petang: sandwic dengan keju, jus semulajadi
  • Petang: kefir rendah lemak, ikan rebus
  • pagi: bubur oat gulung dengan madu, sandwic keju, teh hijau
  • Makan tengah hari: buah-buahan tempatan
  • Hari: sup labu, isi ayam dikukus
  • Snek petang: smoothie dengan beri
  • Petang: soba dengan sayur-sayuran
  • Pagi: kek keju, kompot
  • Makan tengah hari: yogurt
  • Hari: sup kubis dalam sup ringan, sayur-sayuran segar, sepotong roti
  • Snek petang: smoothie
  • Petang: bubur barli mutiara, teh hijau

Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun semasa mengikuti diet, anda harus berjumpa doktor dan menjalani ujian untuk memeriksa status hormon anda.

Senaman

Memandangkan adalah mustahil untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam sukan selepas pembedahan cesarean, ibu telah menemui cara yang baik untuk cepat mengatur diri mereka tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada mereka. tisu otot dan ini adalah bodyflex.

Bodyflex ialah senaman pernafasan khas yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa peranti khas dan pada kuantiti minimum masa.

Belajar latihan pernafasan Anda boleh melakukan ini seawal seminggu selepas keluar dari hospital, tetapi untuk tidak membahayakan tubuh anda, lebih baik untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan latihan.

Latihan hendaklah dijalankan selepas bangun sebelum makan keseluruhan latihan terdiri daripada pernafasan dengan betul dan terukur pelbagai pose, sebagai contoh, duduk dalam kedudukan yang selesa di atas lantai dan bernafas seperti berikut:

  • meregangkan bibir anda dengan tiub, perlahan-lahan menghembus semua udara;
  • menyedut dengan tajam melalui hidung anda;
  • Naikkan kepala anda, kedut bibir anda sedikit dan hembus dengan tajam melalui mulut anda;
  • tarik perut anda dan tahan nafas anda selama 5-10 saat;
  • Tarik nafas dengan tenang melalui hidung anda.

Anda perlu mengulang kompleks ini 5-10 kali berturut-turut.

Senaman aerobik adalah berdasarkan yang paling banyak sistem semula jadi pembakaran lemak - pernafasan. Oleh itu, kepada soalan: bagaimana dengan cepat mengeluarkan apron pada perut selepas pembedahan caesarean, jawapannya adalah untuk belajar bernafas dengan betul.

Pembedahan

Rayuan kepada pakar bedah plastik selepas pembedahan cesarean paling kerap berlaku atas sebab-sebab berikut:

  • jahitan kelihatan hodoh;
  • penurunan berat badan secara tiba-tiba menimbulkan rupa apron kulit yang besar;
  • timbunan lemak tidak dapat diperbetulkan dengan aktiviti fizikal kerana jahitan.

Pembedahan dianggap hanya setahun selepas bersalin. Biasanya pada masa ini 90% wanita menyingkirkan gejala selepas bersalin dan tidak menggunakan kaedah radikal untuk mengubah penampilan mereka.

Untuk mengeluarkan perut, anda selalunya hanya perlu menggilap parut, tetapi jika jahitan dibuat secara kasar semasa operasi, maka dalam kes ini anda tidak boleh melakukannya tanpa abdominoplasty.

Abdominoplasty, atau kedutan perut, membolehkan anda menyingkirkan masalah berikut:

  • tanda regangan;
  • apron kulit;
  • diastasis;
  • perubahan lokasi pusat.

Operasi yang mahal akan membantu anda menyingkirkannya dengan cepat akibat selepas bersalin, walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menjalani prosedur ini. Abdominoplasty mempunyai banyak kontraindikasi, dan sebelum menjalani pembedahan anda perlu lulus semua ujian dan menjalani diagnostik penuh badan dan berjumpa doktor. Juga, beratus-ratus ulasan dari ibu-ibu muda mendakwa bahawa operasi kadang-kadang tidak berjalan tanpa komplikasi, dan tempoh pemulihan selepas itu tidak membenarkan anda menjaga anak dan kerja rumah.

Bagaimana untuk membuang kulit dari perut selepas bersalin

Kulit kendor, menggeleber dan hodoh benar-benar merosakkan susuk tubuh mana-mana wanita. Sebenarnya, hanya sedikit orang yang berjaya dengan cepat menghilangkan "apron" selepas bersalin, kerana ibu muda hampir tidak mempunyai masa untuk diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk menghilangkan kulit berlebihan di rumah. Setelah menghabiskan hanya 15-20 minit sehari untuk prosedur kosmetik, selepas 2-3 bulan anda akan dapat bermegah dengan perut yang rata dan kemas.

Rawatan kecantikan

Penggunaan kosmetik dan pelbagai prosedur rumah tidak akan mempunyai kesan penurunan berat badan "ajaib", tetapi bersama-sama dengan sedikit aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, mereka akan membantu mencapai hasil yang lebih jelas.

Produk berikut boleh membantu menegangkan kulit anda:

  • Crema. Pilihan krim penurunan berat badan pada masa ini adalah besar. Beribu-ribu pengeluar memuji produk mereka dalam pengiklanan, dan memilih yang betul di antara mereka agak sukar. Jika anda memutuskan untuk membeli krim, anda harus terlebih dahulu memutuskan tujuannya. Krim ada kesan berikut: modeling, anti selulit, menegangkan, stretch mark dan lain-lain. Selepas itu, sudah tentu, anda harus membaca komposisi dan ulasan dalam talian.
  • Minyak. Macam-macam minyak pati akan membantu anda meningkatkan peredaran darah dalam tisu perut. Beberapa titis minyak sitrus yang ditambahkan pada gel mandian anda atau hanya dalam mandian anda akan membantu meningkatkan keanjalan kulit anda.
  • Scrub. Pelbagai campuran yang dibeli di kedai atau buatan sendiri juga menjejaskan peredaran darah. Menggosok dalam scrub boleh digabungkan dengan urutan, yang akan meningkatkan kesan kedua-dua produk beberapa kali.
  • Membungkus. Banyak pilihan balutan berbeza untuk keanjalan kulit juga menyenangkan mata. Mereka bukan sahaja meningkatkan aliran darah dalam tisu perut, tetapi juga mencetuskan proses pembakaran lemak.

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membuang lemak perut selepas bersalin adalah mudah. Setiap ibu harus menarik diri dan mula bekerja pada dirinya sendiri. Nampaknya satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah perut kendur adalah dengan menggunakan kosmetik, tetapi kekurangan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul akan melambatkan proses ini selama beberapa bulan.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut selepas bersalin dalam seminggu

Mana-mana ibu mahu cepat membuang perutnya selepas bersalin. Cara paling berkesan untuk menghilangkan timbunan lemak adalah dengan melatih perut anda. Sejurus selepas bersalin, latihan sedemikian boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, jadi latihan khas telah dibangunkan untuk ibu muda yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menekankan organ dalaman anda.

Ingat! Bahawa anda boleh memulakan latihan dan diet "ketat" hanya dua bulan selepas bersalin, dan kemudian hanya jika anda telah berhenti memberi susu ibu kepada bayi anda.

Set latihan

Set senaman berikut boleh digunakan sebagai senaman selepas bersalin:

  • Tekan: anda perlu melakukannya secara berbeza daripada yang anda gunakan sebelum ini; kaedah latihan lama boleh dimulakan tidak lebih awal daripada setahun selepas kelahiran anak. Dalam kes ini, akhbar berayun dengan berpusing, iaitu, naik di atas lantai sebanyak 45 darjah. Satu pendekatan - 20 kali.
  • Tekan serong: untuk "mengepam" permukaan sisi perut, anda perlu berbaring mengiring di atas lantai. Badan naik di atas lantai sebanyak 30-40 darjah. Ulang 10 kali pada setiap sisi.
  • Basikal: pergerakan yang diketahui oleh semua orang sejak zaman kanak-kanak, di mana otot perut dan kaki bawah berfungsi. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring dengan punggung di atas lantai dan angkat kaki anda bengkok pada lutut berserenjang dengan lantai. Seterusnya, buat pergerakan seperti menunggang basikal. Ulang selama 2 minit.
  • Plank: Senaman yang membentuk seluruh badan anda. Anda perlu berehat di atas siku supaya hanya jari kaki anda menyentuh lantai, dan sudut antara bahu dan lantai ialah 90 darjah. Semasa melakukan tindakan, anda perlu mengumpul seluruh badan supaya badan membentuk garis lurus. Anda perlu memegang dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Anda perlu mengulangi kitaran senaman 3-5 kali.

melekat pada pemakanan yang kompleks dan sentiasa melakukan senaman, anda boleh kehilangan lemak perut dengan cepat tanpa sebarang masalah tanpa memudaratkan badan anda.

Gelung

Ia bernilai menyebut gelung hula yang terkenal. Ramai wanita berminat sama ada gelung membantu menghilangkan lemak perut selepas bersalin, jawapannya ialah: sudah tentu. Gelung gimnastik ialah aksesori yang sangat baik untuk mendapatkan semula angka anda sebelum ini. Peralatan sukan yang indah ini membolehkan anda melakukan senaman kardio tanpa meninggalkan rumah, dan fakta ini amat penting untuk ibu yang sentiasa sibuk.

Jangan bersenam dengan gelung sehingga otot dipulihkan lantai pelvis, iaitu sekurang-kurangnya tiga bulan mesti berlalu dari tarikh lahir sebelum memulakan latihan.

Hari ini anda boleh memilih mana-mana peralatan sukan untuk latihan. Tersedia untuk dijual paru-paru klasik gelung dan gelung hula urut berat. Ia adalah yang terakhir yang harus dielakkan oleh ibu muda, kerana penggunaan gelung berwajaran yang tidak betul membawa kepada kecederaan pada tulang belakang dan organ dalaman.

Bersenam dengan bayi anda

Selain itu, semasa melakukan latihan sukan anda, jangan lupa tentang bayi anda, kerana dia mungkin bosan dan mula mengalih perhatian anda daripada latihan atau kecergasan di rumah. Untuk tidak terganggu daripada pengajian anda, anda boleh membuat program latihan di mana bayi anda akan terlibat.

Anda boleh memasukkan latihan berikut dalam kompleks:

  • Berbaring di sisi anda dan tarik perut anda. Dalam keadaan tegang, otot perlu dipegang selama 5-7 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Senaman ini boleh dilakukan walaupun semasa menyusukan bayi.
  • Anda juga boleh mengepam perut anda dengan bayi anda. Untuk melakukan ini, letakkan anak anda di atas perut anda dan angkat kaki anda 80-90 darjah di atas lantai. Bayi akan bertindak sebagai pemberat dan tidak akan membenarkan anda mengoyakkan sakrum anda dari lantai.
  • Letakkan bayi di hadapan anda dan baringkan perut anda. Naikkan badan anda 45 darjah ke atas; jika bayi bosan, anda boleh mengambil mainan.

Sudah tentu, jangan lupa tentang berjalan di udara segar. Berjalan intensif dengan kereta dorong selama sejam akan membantu anda membakar lebih daripada 400 kcal.

Selepas bersalin, seorang wanita mengalami perasaan berganda. Di satu pihak, kegembiraan keibuan yang tiada tandingannya, di sisi lain, rasa tidak puas hati dengan sosok seseorang. Dia terpaksa mengakui bahawa kini dia tidak langsing dan menarik secara seksual seperti sebelum hamil.

Tetapi dari fakta bahawa dia menjadi seorang ibu, dia intipati feminin tidak berubah . Dia pun nak cantik, menarik dan menggembirakan diri anda dan lelaki tercinta anda. Itulah sebabnya seorang wanita mula mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini. Pengetahuan tentang cara membuang lemak perut selepas bersalin akan membolehkan mana-mana wanita mencapai hasil dan mendapatkan susuk tubuh yang elegan dan kembali kepada kelangsingannya dahulu.

Sebab fisiologi untuk penampilan perut tambahan selepas bersalin

Sebelum secara radikal dan segera mula menyelesaikan masalah, anda perlu memikirkan apa yang berlaku pada tubuh wanita dan bagaimana untuk membantunya kembali seimbang.

Badan perempuan- ciptaan alam semula jadi yang hebat. Tujuannya adalah untuk menyerap yang terbaik untuk memberi hidup baru. Semasa mengandung badan perempuan pas perubahan hormon untuk mewujudkan keadaan dari dalam untuk kehamilan yang betul dan kelahiran sihat anak.

Lapisan lemak yang dipanggil muncul. Ia melaksanakan fungsi melindungi janin daripada pelbagai negatif pengaruh luar. Tetapi bukan sahaja hormon menyumbang kepada penampilannya. Di sini mereka memainkan peranan penting faktor keturunan dan gaya hidup wanita (rendah aktiviti motor, diet tidak seimbang, imuniti yang tidak mencukupi untuk tekanan).

Sebab lain ialah diastasis. Untuk mewujudkan ruang untuk janin, otot bergerak berasingan dan meregang. Diastasis berlaku disebabkan oleh tekanan yang kuat di dalam rongga perut.

Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, badan wanita mula memulihkan fungsinya. Rahim kembali ke saiz asal dalam masa sebulan atau lebih sedikit. Cecair berlebihan daun badan perempuan. Lemak yang terkumpul juga beransur-ansur mula hilang.

Satu lagi momen yang tidak menyenangkan ialah penampilan stretch mark, selalunya berpigmen. Sukar untuk menghilangkan ini, tetapi 80 peratus mungkin tanda regangan tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi akan menjadi kurang ketara.

Secara purata, anda boleh mengembalikan badan anda kepada bentuk sebelumnya dalam 6-9 bulan. Tetapi proses pemulihan Walau bagaimanapun, ia berlalu secara individu untuk setiap wanita: untuk seorang dengan cepat, untuk yang lain sedikit atau lebih perlahan.

Ini bergantung pada apa?

pertama, kecenderungan genetik kepada kesempurnaan akan menjejaskan kadar pemulihan. Kedua, jenis perlembagaan. Ketiga, berat badan sebelum dan semasa mengandung.

Terdapat juga stereotaip yang tertanam bahawa seorang wanita akan pulih lebih perlahan dengan usia. Walaupun hari ini telah terbukti secara saintifik bahawa sel sentiasa diperbaharui pada kelajuan yang sama sepanjang hayat. Ini mungkin menjadi penghalang pelbagai gangguan, penyakit.

Cara membuang lemak perut selepas bersalin di rumah

Seorang wanita di rumah boleh dengan cepat dan mudah mengembalikan figuranya ke saiz sebelumnya. penampilan. Terdapat yang mudah dan kaedah yang ada. Tetapi, sudah tentu, anda perlu mencuba.

Perkara utama di sini ialah motivasi, keinginan yang kuat menjadi menarik. Dan dalam keadaan apa pun anda tidak boleh kecewa kerana ia memerlukan masa, kadang-kadang banyak, untuk mengatur diri anda. Seorang wanita yang meletakkan dirinya dalam tekanan kerana kebimbangan hanya akan meningkatkan masalah ini. Lagipun, dalam keadaan tertekan, hormon kortisol dikeluarkan, dan hormon inilah yang menggalakkan pemendapan lemak berlebihan.

Adalah penting untuk menunjukkan dengan betul masa permulaan perjuangan:

  1. bagi wanita yang melahirkan secara semula jadi, anda boleh mula membetulkan angka anda selepas 1.5 bulan;
  2. selepas pembedahan caesarean - 3-4.5 bulan selepas berunding dengan doktor.

Sekiranya keadaan ini dilanggar, tekanan yang tidak perlu akan timbul untuk badan dan akibat yang tidak menyenangkan, kadang-kadang berbahaya mungkin muncul:

  • pendarahan akan bermula;
  • jahitan akan pecah;
  • akan ada masalah dengan memberi makan;
  • prolaps rahim dan faraj akan berlaku.

Ciri-ciri pemakanan selepas bersalin dan senaman pembetulan adalah sangat penting jika seorang wanita mula mengemas pinggang, perut dan sisi. Kami akan menganalisisnya dengan lebih teliti.

Diet baru

Model pemakanan seimbang berdasarkan prinsip mudah tertentu.

Isnin, Rabu, Jumaat, Sabtu- corak pemakanan biasa. Apa yang anda biasa lakukan.

Selasa, Khamis – koktel pemakanan istimewa.

Ahad - shift dalam masa makan: sarapan selepas 11 pagi, makan tengah hari - antara 16.00 dan 18.00 dalam sebarang kuantiti. Makan malam adalah istimewa - ia terdiri daripada berjalan kaki selama 30 minit dan air madu sejam sebelum tidur (2 sudu besar. madu asli setiap 20 ml air suam).

Bahan-bahan koktel pemakanan:

Cincang sayur-sayuran, sayur-sayuran, bawang putih dan kisar dalam pengisar. Tambah keju kotej, garam, lada dan kefir ke campuran ini. Campurkan semuanya dengan teliti. Koktel sudah siap. Minum sepanjang hari. Ia rendah kalori, tetapi masih kaya bahan berguna. Anda tidak akan mahu makan.

Semua maklumat asas tentang pemakanan. Satu-satunya perkara yang anda perlu tahu dan ingat ialah corak pemakanan anda tidak boleh menyimpang daripada prinsip penyusuan.

Latihan pembetulan untuk perut

Pertama, mari kita sentuh isu penggunaan senaman jika terdapat diastasis otot rektus abdominis dengan jelas. Petunjuk doktor untuk digunakan diperlukan di sini. latihan terapeutik. Mengundurkan perut semasa berdiri dan merangkak, mengangkat kaki, melengkung belakang ("anak kucing"), dan "berpusing" dari lantai adalah dilarang sama sekali.

Sekarang mari kita lihat latihan pembetulan yang paling berkesan. Sebelum mana-mana set latihan anda memerlukan pemanasan. Anda hanya boleh bergerak, menari, membuat pergerakan dengan tangan dan kaki anda, selama 5 - 6 minit.

Kesan yang ditunggu-tunggu

Menggunakan kaedah yang dibincangkan dalam artikel secara gabungan, anda dijamin untuk mencapai hasil yang diharapkan. Ada yang lebih awal, ada yang kemudian, tetapi anda pasti akan mendapatnya. Semua yang dicadangkan dalam artikel itu terbukti secara saintifik dan praktikal. Oleh itu, kesan yang ditunggu-tunggu menanti anda - susuk tubuh langsing, postur yang cantik dan perut yang kencang. Jadilah cantik!