Senaman untuk mata berapa kali. Senaman mata: gimnastik terbaik untuk memelihara penglihatan

Penglihatan adalah salah satu fungsi badan yang paling penting, yang membolehkan anda bekerja sepenuhnya, hidup dan berehat. Keupayaan untuk melihat dunia di sekeliling kita, yang diberikan kepada kita sejak lahir, dipandang remeh. Walaupun kita mengambil berat tentang kecantikan wajah dan susuk tubuh kita, kita tidak mengambil berat tentang kesihatan mata kita dan mula memberi perhatian hanya apabila kita menghadapi masalah yang jelas.

Hari ini, ubat boleh menyembuhkan banyak penyakit mata dengan berkesan tanpa melakukan sebarang usaha khusus. Tetapi semua kaedah "cepat" mempunyai beberapa kontraindikasi, komplikasi dan risiko. Cara yang perlahan tetapi berkesan, jika tidak bertambah baik, maka untuk menghentikan penurunan penglihatan dengan ketara dan mencapai peningkatan tertentu, adalah gimnastik mata, yang hanya memerlukan satu perkara dari seseorang - ketekunan dalam melaksanakannya. Pada masa kini, terdapat sejumlah besar teknik pembetulan dan latihan yang bertujuan untuk orang yang mempunyai mata yang benar-benar sihat dan bagi mereka yang mempunyai masalah penglihatan, termasuk kanak-kanak.

Di bawah ini anda akan belajar tentang set latihan yang paling popular dan berkesan yang boleh memperbaiki dan mengekalkan keadaan organ visual. Ia jelas, ringkas dan mudah, dan yang paling penting, selamat dan hanya memerlukan usaha sendiri.

Gimnastik mata universal untuk meningkatkan dan memelihara penglihatan

Set latihan yang diberikan di bawah adalah sesuai untuk mereka yang profesionnya melibatkan ketegangan mata yang berterusan, kanak-kanak dengan rabun atau kecenderungan untuk penyakit ini (kajian tekanan, keturunan, dll.).

Adalah penting untuk mengulanginya setiap hari, memperuntukkan masa untuk gimnastik, supaya tiada apa-apa yang mengganggu atau mengalih perhatian anda semasa melakukannya. Anda tidak boleh menggunakan semua latihan, tetapi tentukan hanya yang paling sesuai.

Jadi, latihan universal untuk mata:

"Pejamkan mata."

Duduk di atas kerusi dan tutup mata anda selama lima saat, kemudian buka kelopak mata anda selama lima saat. Anda perlu mengulangi tujuh hingga lapan kali.

Kesan: menguatkan otot kelopak mata, merehatkan otot mata, melancarkan peredaran darah.

"Kejap."

Duduk di atas kerusi, pegang kepala anda lurus, mula berkelip dengan cepat selama sekurang-kurangnya satu minit.

Kesan: Memperbaiki bekalan darah dan peredaran ke mata.

"Menggerakkan pandangan anda."

Dalam kedudukan berdiri, lihat ke dalam jarak selama dua hingga tiga saat. Bawa jari telunjuk anda ke muka anda pada jarak tiga puluh sentimeter dari mata anda (di tengah), gerakkan mata anda ke hujung jari anda, dan tahan pandangan anda dalam kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian turunkan tangan anda. Ulangi latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Kesan: latihan otot mata.

"Urut kelopak mata"

Duduk di atas kerusi, tutup kelopak mata anda dan urut perlahan-lahan mata anda dengan pad jari anda: kelopak mata bawah dari tepi luar ke dalam, kelopak mata atas - sebaliknya. Ulangi urutan ini selama satu minit.

Kesan: rangsangan peredaran darah, kelonggaran otot-otot yang menahan mata.

"Latihan mata ganti."

Berdiri dan letakkan jari telunjuk anda di sepanjang garis tengah muka anda pada jarak tiga puluh sentimeter dari mata anda, lihat dengan teliti di hujung jari anda selama lima saat. Gunakan tapak tangan anda untuk menutup mata kiri anda selama lima saat. Pada masa yang sama, jari kanan tidak boleh melepaskan pandangannya dari jari. Selepas ini, keluarkan tapak tangan anda dan lihat semula jari dengan kedua-dua mata selama lima saat. Dalam urutan yang sama, lakukan senaman dengan mata kedua. Ulang lima kali untuk mata kanan dan kiri.

Kesan: latihan mata.

"Pergerakan mata mendatar."

Dalam keadaan berdiri, pastikan kepala anda lurus, gerakkan tangan kanan anda ke sisi (dalam kedudukan separuh bengkok), panjangkan jari telunjuk anda dan, perlahan-lahan, gerakkan tangan anda ke sisi lain, perhatikan jari dengan teliti, kemudian perlahan-lahan kembali tangan anda ke kedudukan asalnya, tanpa berganjak dari pandangan jari. Ulang sepuluh kali.

Kesan: meningkatkan koordinasi mata, menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan mendatar bola mata.

"Menekan kelopak mata."

Duduk di atas kerusi, tutup mata anda, letakkan tiga jari pada setiap kelopak mata dan tekan perlahan pada kelopak mata, tahan jari anda selama dua saat, kemudian alihkan tangan anda dari mata anda. Ulangi latihan lima kali.

Kesan: Peredaran cecair bertambah baik di dalam mata.

"Penetapan pandangan."

Duduk di atas kerusi, lihat ke kejauhan, perbetulkan pandangan anda selama lima saat, kemudian gerakkannya ke hujung hidung anda dan betulkan selama lima saat. Ulang enam kali.

Kesan: perkembangan menahan pandangan untuk masa yang lama pada objek yang dekat dengan mata.

"Pergerakan mata menegak."

Berdiri dengan kepala anda tidak bergerak, angkat tangan kanan anda (separuh bengkok), panjangkan jari telunjuk anda dan tetapkan pandangan anda padanya, kemudian perlahan-lahan gerakkan tangan anda secara menegak ke bawah dan sama perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan asalnya. Ulang sepuluh kali.

Kesan: melatih koordinasi mata, menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan menegak bola mata.

"Pergerakan bulat".

Dalam keadaan duduk, dengan kepala anda diam, rentangkan lengan anda di hadapan anda dan kemudian gerakkannya ke kanan. Seterusnya, panjangkan jari telunjuk anda, tumpukan pandangan anda padanya dan mulakan pergerakan bulat (mengikut arah jam) supaya jari itu berada setengah meter dari mata. Lakukan manipulasi yang sama dengan tangan yang lain, lakukan pergerakan bulat dengan mata anda mengikut arah lawan jam. Ulang lima kali.

Kesan: menguatkan radas vestibular, membangunkan koordinasi pergerakan kompleks.

"Pergerakan dalam arah yang berbeza."

Berdiri dan, teruskan kepala anda, angkat mata anda sebanyak mungkin, kemudian turunkan ke bawah, kemudian ke kanan dan kiri. Ulang lapan kali.

Kesan: latihan mata, iaitu pergerakan kompleks dengan mereka.

"Pergerakan Membulat - 2"

Duduk di atas kerusi, betulkan kepala anda tidak bergerak, angkat mata anda dan gerakkannya mengikut arah jam. Kemudian buat pergerakan yang sama, tetapi lawan jam. Ulang lima kali.

Kesan: perkembangan pergerakan mata yang kompleks, meningkatkan kestabilan tindak balas vestibular.

"Voltan statistik".

Tutup mata anda semasa duduk dan pastikan kepala anda tidak bergerak. Angkat mata anda dengan kelopak mata anda tertutup, kemudian turunkan ke bawah, belok kanan dan kiri. Ulangi latihan ini enam kali.

Kesan: perkembangan tekanan statik.

"Pepenjuru".

Turunkan kepala anda dalam kedudukan berdiri dan lihat kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan halakan pandangan anda ke sudut kanan atas bilik. Turunkan kepala anda dan lihat kaki kanan anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat sudut kiri atas bilik. Ulang empat kali.

Kesan: Penyelarasan kepala-mata yang lebih baik.

"Latihan otot mata."

Semasa berdiri, lihat dinding bertentangan bilik (berada hanya beberapa meter darinya), kemudian secara mental bahagikan jarak ke dinding kepada dua bahagian dan halakan pandangan anda ke titik khayalan yang memisahkan kedua-dua bahagian bilik. Seterusnya, bahagikan separuh yang lebih dekat dengan anda kepada separuh lagi dan halakan pandangan anda ke titik khayalan di tengah. Bahagikan bahagian jarak yang lain kepada separuh lagi dan tentukan pandangan anda pada titik yang berada di tengah. Ulang lima kali.

Kesan: latihan dan penyelarasan otot mata luaran dan dalaman, pembangunan keupayaan untuk menganggarkan jarak.

Dengan bersungguh-sungguh selama sekurang-kurangnya enam bulan, anda boleh meningkatkan penglihatan anda. Voltan sedemikian bertujuan untuk menyelesaikan masalah khusus yang membawa kepada rabun. Tujuh latihan pertama dianggap lebih mudah dan mudah, jadi ia sesuai untuk pemula dan mereka yang tidak mempunyai masalah penglihatan, iaitu sebagai langkah pencegahan. Latihan yang selebihnya dianggap sebagai gimnastik yang lebih kompleks dan bertujuan untuk membetulkan penglihatan, tetapi walaupun ini, anda harus meneruskannya hanya selepas anda menguasai separuh pertama kompleks. Selain itu, jumlah masa untuk melakukan satu set latihan, selepas anda mempelajari dan menguasainya, hendaklah tujuh hingga sepuluh minit. Gimnastik yang pantas, mudah dan berguna akan meningkatkan penglihatan tanpa risiko kesihatan dan kos kewangan yang ketara.

Gimnastik untuk mata menurut Norbekov

Mirzakarim Norbekov, penulis yang mencipta kaedah ini untuk memulihkan penglihatan, bukanlah seorang doktor, tetapi meletakkan dirinya sebagai orang yang mempunyai kekuatan semangat dan kemahuan yang tinggi. Norbekov, setelah meningkatkan pengetahuannya dalam seni mempertahankan diri, menumpukan banyak masa untuk mengkaji aspek mempromosikan kesihatan dan gaya hidup sihat. Dia membuka Institut Penyembuhan Sendiri dan berjaya menguruskannya.

Teknik yang dibangunkannya adalah kontroversi dan dinilai dalam kalangan pakar oftalmologi dengan cara yang sama seperti karya terkenal pengarang "Pengalaman Orang Bodoh, atau Kunci Kepada Wawasan."

Dalam tekniknya, dia menerangkan gimnastik untuk mata dan normalisasi latar belakang emosi, atau latihan auto. Pada pendapatnya, hanya dengan menganggap dirinya sihat, gembira, aktif boleh benar-benar mencapai penyembuhan. Oleh itu, pesakit yang telah mula melaksanakan kompleks ini tidak sepatutnya menganggap diri mereka sebagai orang sakit, dan dunia di sekeliling mereka harus menjadi persekitaran yang berkaitan dan rapat.

Kompleks ini termasuk tujuh latihan yang lembut pada mata. Apabila melakukan gimnastik, tidak sepatutnya ada kesakitan atau ketegangan di mata. Semua latihan dilakukan dengan punggung lurus, yang merupakan faktor utama untuk mencapai kejayaan.

Latihan mata dari Norbekov:

Kepala dipasang pada kedudukan yang rata. Perlahan-lahan halakan pandangan anda ke atas ke titik paling ekstrem, dan kemudian teruskan gerakkan mata anda, seolah-olah anda sedang melihat ke arah dahi anda. Kemudian kembalikan pandangan anda ke kedudukan asal, arahkan ke bawah, seolah-olah anda melihat melalui kerongkong anda, kembali ke kedudukan asal anda.

Kepala berada dalam kedudukan yang rata. Lihat melalui telinga kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Seterusnya, lakukan perkara yang sama, tetapi dengan telinga kanan.

Kepala tidak bergerak dan rata. Lukis bentuk geometri dengan mata anda, tetapi tanpa terlalu memaksa otot anda atau menjeling: lukis pepenjuru, halakan mata anda dari sudut kiri bawah bilik ke sudut kanan atas. Turun ke sudut kanan bawah bilik dan pandang sudut kiri atas. Kemudian lakukan latihan ini secara terbalik.

"Lapan". Kepala berada dalam kedudukan pegun, dan dengan mata anda anda perlu melukis tanda infiniti (angka lapan mendatar). Dalam kes ini, saiz angka harus sesuai dengan kontur muka. Tukar arah "lukisan". Selepas menyelesaikan latihan, kelipkan mata anda, cuba merehatkan otot anda.

Dalam persekitaran yang senyap dan tenang, hentikan pandangan anda pada hujung hidung anda, kemudian perlahan-lahan halakan mata anda ke hadapan anda, cuba melihat objek sekeliling yang terletak di sisi, manakala mata anda harus kekal tidak bergerak.

Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik ini, latihan harus dilakukan dalam urutan berikut:

tetapkan pandangan anda pada hujung hidung anda;

perlahan-lahan gerakkan pandangan anda ke hadapan;

penetapan objek yang berada di sisi (mata tetap tidak bergerak);

tetapkan pandangan anda pada batang hidung anda, kemudian perlahan-lahan gerakkannya ke hadapan semula dan cuba lihat persekitaran sekeliling (mata pegun);

perkara yang sama, tetapi dengan pandangan terpaku pada batang hidung.

Bawa jari telunjuk anda ke hujung hidung anda, tetapkan pandangan anda pada mereka dan, perlahan-lahan, rentangkan jari anda ke sisi, cuba ikuti jari yang sepadan dengan setiap mata (penglihatan sisi). Ulangi latihan dua atau tiga kali, kemudian berkelip dua puluh kali untuk merehatkan mata anda.

"Bulatan Besar" Kepala berada dalam kedudukan pegun, yang mesti dikekalkan sepanjang keseluruhan latihan. Bayangkan sebuah dail di hadapan mata anda yang dicat emas. Jejaki garis halus dail dengan mata anda, secara beransur-ansur meningkatkan diameter. Ulang beberapa kali.

Untuk mencapai kesan maksimum, Mirzakarim Norbekov mengesyorkan:

tegas mematuhi urutan latihan yang ditentukan;

Pada mulanya, lakukan satu set latihan dengan mata anda terbuka, kemudian dengan mata anda tertutup, dan pada peringkat terakhir, secara mental;

melakukan segala-galanya dalam mood yang baik, positif dan dalam persekitaran yang menyenangkan dan tenang;

mempunyai sikap yang baik dan percaya bahawa dengan setiap pembukaan mata anda selepas latihan, penglihatan anda dipulihkan.

Latihan mata mengikut Zhdanov

V. G. Zhdanov adalah pengarang teknik yang terkenal, yang berdasarkan fakta bahawa kecacatan penglihatan muncul disebabkan oleh fungsi otot mata yang tidak betul yang bertanggungjawab untuk mobiliti mereka. Latihan yang dibangunkannya mengingatkan gimnastik, yang pertama kali dicadangkan oleh W. Bates pada awal abad ke-20.

Satu set latihan mata adalah berdasarkan kepada mengencangkan gentian otot yang lemah dan merehatkan otot yang sangat tegang. Ini membolehkan anda mencipta keseimbangan mobiliti otot yang lebih baik, yang sepatutnya memulihkan fokus dan ketajaman penglihatan.

Teknik yang berpatutan dan mudah membantu mengatasi rabun jauh, rabun dan astigmatisme yang dikenal pasti pada peringkat awal.

Senaman untuk rabun jauh dan rabun

Sebelum anda mula melaksanakannya, anda perlu berehat, mengambil posisi duduk, dan mengelipkan mata anda dengan cepat. Latihan dilakukan hanya dengan mata, manakala muka tidak bergerak. Setiap senaman berlangsung kira-kira lima saat dan diulang lima hingga sepuluh kali.

1. Lihat ke atas dan kemudian lihat ke bawah, dengan hanya bola mata anda yang bergerak. Ulang selama lima saat, tetapi sekurang-kurangnya enam kali.

2. Pandang ke kiri sejauh mungkin, kemudian ke kanan.

3. Cepat picit / buka kelopak mata anda.

4. Pergerakan bulat mata (mula-mula ikut arah jam, kemudian lawan jam).

5. Lukis garis pepenjuru dengan mata anda: dari sudut kanan bawah, gerakkan pandangan anda ke kiri atas, dan sebaliknya.

6. Berkedip dengan cepat dan kerap, elakkan memicit kelopak mata secara berlebihan.

7. Letakkan jari telunjuk anda pada batang hidung anda dan fokuskan pandangan anda padanya.

8. Berdiri berhampiran tingkap, tumpukan pandangan anda pada pemegang tingkap, kemudian cepat-cepat alihkan pandangan anda ke objek yang jauh dan fokuskan pandangan anda padanya.

Gimnastik untuk astigmatisme

Latihan yang kami terangkan untuk astigmatisme tidak mendapat pengiktirafan di kalangan pakar, tetapi walaupun demikian, bilangan peminat teknik ini semakin meningkat.

Semua latihan mesti diulang sekurang-kurangnya enam kali, selepas itu, dengan mengedipkan mata (tanpa memerah kelopak mata anda terlalu banyak), berehat mata anda:

lukis garis khayalan secara bergantian dengan mata anda ke atas dan ke bawah, dan kemudian kiri dan kanan, seolah-olah melukis salib;

lukis bulatan biasa dengan mata anda;

ulangi latihan pertama, tetapi melukis salib dari garis pepenjuru lurus;

lukis segi empat sama khayalan;

gariskan nombor khayalan 8 dan kemudian tanda infiniti;

pada masa hadapan, satu set latihan mata boleh menjadi rumit dengan "melukis" bentuk geometri yang lebih kompleks (poligon, trapezoid, lingkaran).

Palming untuk mata

Teknik sedemikian memanaskan mata dengan haba yang datang dari tapak tangan, meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan otot, dan oleh itu boleh digunakan oleh semua orang yang mempunyai masalah penglihatan.

Duduk di meja dengan cara yang selesa, letakkan siku anda di permukaan meja. Anda harus menyambung jari anda dengan ketat dan menggosoknya dengan tapak tangan anda dalam kedudukan ini. Selepas menutup mata anda, tekan tapak tangan anda yang bersilang ke muka anda, biarkan hidung anda bebas dan tutup mata anda dengannya. Apabila membuka kelopak mata, cahaya tidak boleh melalui jari anda, iaitu, menghapuskan semua retakan. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama dua hingga tiga minit.

Gimnastik Tibet

Dalam perubatan Timur, mata dikaitkan dengan warna hijau dan unsur Kayu. Ia adalah warna hijau yang mempunyai kesan positif pada organ penglihatan. Atas sebab ini, pakar menasihatkan meletakkan beberapa objek hijau di sebelah komputer dan melihatnya secara berkala selama lima hingga sepuluh minit.

Urut mata

Pada siang hari, semasa rehat (anda perlu melihat dari monitor setiap 45 minit), anda boleh melakukan urutan diri yang berguna, yang terdiri daripada melicinkan kelopak mata bawah dan atas dengan mata anda tertutup. Teknik lain ialah putaran bulat dengan mata tertutup, menekan sedikit pada kelopak mata dengan jari anda.

Satu set latihan untuk mata

Senaman ringkas dan berkesan yang telah lama dibangunkan membantu memulihkan penglihatan.

Letakkan jari telunjuk anda dalam kedudukan menegak pada jarak empat puluh sentimeter dari mata anda. Tumpukan pandangan anda pada jari, kemudian mula rentangkan tangan anda ke sisi sehingga mata anda dapat melihat jari anda dalam penglihatan persisian, kemudian rapatkan tangan anda semula, tanpa melepaskan jari telunjuk anda dengan pandangan anda. Latihan ini secara beransur-ansur berkembang menjadi latihan seterusnya.

Jari telunjuk diletakkan di hadapan mata, anda perlu menumpukan pandangan anda pada mereka, dan kemudian melihat objek yang berada beberapa meter jauhnya. Tumpukan pandangan anda pada objek yang jauh selama lima saat, kemudian lihat semula jari anda. Ulangi latihan tiga hingga empat kali.

Tutup mata anda dan tekan perlahan kelopak mata dengan hujung jari anda (enam kali). Seterusnya, buka mata anda dan jangan berkelip selama enam saat. Ulang tiga kali.

Tutup mata anda dan buka mata anda enam kali, lakukan usaha, kemudian buka mata anda lebar-lebar dan jangan berkelip, cuba pastikan mata anda terbuka selama enam saat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali.

Kemudian turunkan mata anda ke bawah, gerakkannya ke kanan, atas, kiri dan bawah, ulangi bulatan tiga kali. Seterusnya, angkat mata anda dan lihat hanya ke kanan untuk masa tertentu. Sekarang lakukan latihan tiga kali ke arah yang lain.

Tanpa menjeling, kelipkan mata anda dengan kerap selama dua minit.

Belai perlahan kelopak mata dengan pergerakan ringan jari anda.

Di penghujung kompleks anda perlu duduk dengan mata tertutup selama tiga hingga lima minit.

Cuci mata

Untuk prosedur yang berguna, anda perlu mengambil lembangan yang luas dan mengisinya dengan air sejuk. Untuk penyejukan tambahan, tambahkan beberapa ketul ais ke dalam air. Turunkan muka anda ke dalam air, tutup mata anda, kemudian buka mata anda. Lakukan pergerakan bulat dengan mata anda di dalam air dengan amplitud yang besar - tiga pendekatan sepuluh hingga dua puluh kali. Pada akhir mencuci, anda perlu mengelap muka anda dengan tuala terry.

Pembuluh darah mata menyempit di bawah pengaruh air sejuk, dan kemudian, apabila prosedur selesai, saluran itu melebar lagi, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik. Mata mendapat bersinar yang sihat, dan putih menjadi lebih cerah.

Terdapat teknik lain gimnastik Tibet yang dilakukan pada tahap tenaga. Menurut penganut mereka, mereka meningkatkan penglihatan melalui potensi dalaman seseorang dan daya pemikiran.

Pakar teknik Tibet dan apa yang tidak boleh dipersetujui oleh pakar oftalmologi ialah mata yang kusam menandakan seseorang itu sakit. Tetapi pandangan yang jelas bercakap tentang kesihatan mental dan fizikal yang baik.

Gimnastik kanak-kanak untuk mata

Pada zaman kanak-kanak, miopia, sebagai tambahan kepada patologi kongenital dan faktor keturunan, berkembang sebagai penyesuaian mata kepada beban visual yang tinggi. Perubahan fungsi berubah menjadi struktur, menjadikannya mudah untuk melihat objek yang terletak pada jarak yang dekat dari mata, tetapi keupayaan untuk melihat objek jauh semakin merosot dari semasa ke semasa.

Untuk melambatkan perkembangan dan mencegah rabun, pakar oftalmologi menasihatkan untuk kerap menggunakan gimnastik. Bagi kanak-kanak berumur tiga hingga empat tahun, dua sesi tiga hingga empat minit sehari sudah memadai. Pada masa akan datang, adalah disyorkan untuk meningkatkan masa latihan, tetapi tidak lebih daripada sepuluh minit, jika tidak mata akan menjadi letih. Untuk kanak-kanak dari enam tahun, anda boleh menggunakan tujuh latihan pertama dengan selamat yang dibentangkan pada permulaan artikel kami, dan untuk kanak-kanak yang lebih tua, sehingga sepuluh tahun, anda boleh menambah beberapa latihan ke kompleks dari bahagian kedua. daripada kompleks yang sama.

Gimnastik untuk mata pada kanak-kanak melibatkan pergerakan bola mata ke arah yang berbeza. Tetapi kanak-kanak tidak selalu dapat melihat latihan dengan baik, walaupun pada hakikatnya ia mudah. Ramai pengarang kaedah senaman menasihati melakukan gimnastik dengan kanak-kanak dalam bentuk puitis atau suka bermain. Kanak-kanak tidak akan menganggap aktiviti sedemikian sebagai membosankan; mereka lebih suka mengingati dan mula melakukan latihan.

Kanak-kanak menerima pergaulan dengan baik. Untuk apa-apa senaman, ia patut menghasilkan tindakan yang paling sesuai yang biasa kepada kanak-kanak. Contohnya, mengerdipkan mata sering membantu, seperti rama-rama mengepakkan sayapnya.

Anda boleh mencari latihan sedemikian dengan mudah di Internet atau, menggunakan imaginasi anda, anda boleh menghasilkannya sendiri, setiap kali mengarang sajak puitis baharu.

Setelah selesai setiap latihan, jangan lupa untuk memuji kanak-kanak dan menggalakkan usaha mereka dengan kata-kata yang baik.

Selepas menyelesaikan satu set latihan, adalah penting untuk melegakan ketegangan mata; kanak-kanak boleh membuat muka - ini sangat berguna dan menyeronokkan!

pepatung

Seekor pepatung terbang masuk - seperti mata kacang (mereka membuat cermin mata dengan jari mereka). Kanan - kiri, ke hadapan - ke belakang (pimpin dengan mata)

Nah, sama seperti helikopter sebenar (pergerakan bulat mata mengikut arah jam).

Kami terbang tinggi (pandang ke atas).

Kami terbang rendah (lihat ke bawah).

Kami terbang jauh (kanak-kanak melihat ke hadapan).

Kami terbang dekat (lihat ke bawah).

Tingkap kami terbuka (kanak-kanak melebarkan tangan ke tepi).

Kucing itu naik ke tebing (mereka berjalan seperti kucing).

Dia mendongak (memandang).

Dia melihat ke bawah (mereka menurunkannya).

Sekarang saya menoleh ke kiri (palingkan mata mereka ke kiri).

Dia memandangnya (pandang ke kanan).

Memandang tetikus (pandang ke kanan)

Dan kemudian dia melihat lurus (pandang lurus),

Dan dia menutupnya dengan tangannya (anak-anak menutup mata mereka).

Gimnastik mata untuk bayi biasanya dipanggil jeda oftalmologi. Ia adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk memulihkan penglihatan. Selain itu, ia juga boleh berguna untuk kanak-kanak yang tidak mengalami masalah penglihatan - senaman boleh menguatkan otot mata, melegakan ketegangan dan meningkatkan peredaran darah di mata. Tiada syarat khas diperlukan untuk pelaksanaannya; ia boleh dijalankan di dalam kelas, di tadika dan di rumah.

Adalah penting untuk memastikan kepala bayi diam. Kedudukan ini lebih mudah dikekalkan semasa duduk.

Turunkan dan turunkan mata anda secara bergantian, kemudian lihat ke kiri dan kanan. Ulangi latihan tiga kali.

Tutup mata anda dan kekal dalam kedudukan ini selama lebih daripada sepuluh saat.

Lukis bulatan dengan mata anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Lukis segi empat sama khayalan, dan kemudian gerakkan pandangan anda, bina pepenjuru khayalan.

Lukis beberapa bentuk di udara dengan hidung anda (contohnya, huruf atau nombor).

Tutup mata anda, bawa ke hujung hidung anda dan bayangkan bahawa ia mula membesar, seperti Pinocchio (kira-kira lapan saat), kemudian bayangkan bagaimana ia berkurangan semula (pada masa yang sama), dan buka mata anda.

Buat muka (minta kanak-kanak meniru haiwan ini atau itu).

Apakah kontraindikasi kepada gimnastik untuk gas?

Jika anda menghadapi sebarang penyakit mata atau mengalami perubahan dalam kesihatan organ penglihatan anda, anda harus menyemak dengan pakar oftalmologi anda tentang kemungkinan melakukan senaman yang diterangkan di atas.

Mana-mana senaman mata yang melibatkan sistem otot mata secara kategorinya tidak disyorkan untuk detasmen retina dan semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan retina.

Dengan usia, di bawah pengaruh pelbagai faktor negatif dan tekanan, ketajaman penglihatan berkurangan.
Ini menyebabkan banyak kesulitan dan masalah. Pakar oftalmologi di pelbagai klinik menawarkan penyelesaian kepada masalah tersebut melalui campur tangan pembedahan.

Gimnastik untuk rabun

Walau bagaimanapun, lebih mudah, lebih murah dan, yang paling penting, lebih selamat untuk memulihkan penglihatan dengan bantuan latihan mudah untuk memperbaikinya. Kunci kejayaan dalam hal ini ialah latihan yang teratur dan sistematik. Dengan teknik mudah ini anda boleh meningkatkan penglihatan anda.

Myopia atau rabun adalah salah satu penyelewengan yang paling biasa daripada fungsi normal mata. Ia terdiri daripada mengganggu keterlihatan objek yang terletak pada jarak yang berbeza.

Biasanya, dengan gangguan penglihatan sedemikian, doktor menetapkan memakai cermin mata dengan kanta cekung. Ini membantu memfokuskan penglihatan anda dan melihat subjek dengan jelas.

Walau bagaimanapun, diagnosis sedemikian memerlukan pemakaian cermin mata yang berterusan, kerana ia hanya membantu untuk melihat objek dengan jelas.

Terdapat kompleks gimnastik untuk meningkatkan penglihatan sekiranya rabun, yang meningkatkan ketajamannya.

Latihan 1:

Pilih posisi yang selesa.
Luruskan belakang anda, turunkan bahu anda dan angkat dagu anda ke atas.
Kami menutup mata dengan ketat selama 5-7 saat, kemudian membukanya dan mengendurkan otot kami.
Selepas 10 saat kami mengulangi semuanya. Bilangan pendekatan ialah 6-8 kali.

Latihan 2.

Kedudukan permulaan, seperti yang sebelumnya. Kami mula berkelip dengan cepat. Kami berkelip selama 2 minit.

Latihan 3:

Kedudukan permulaan: lurus ke belakang dan dagu terangkat.
Angkat jari telunjuk anda ke atas. Kami menumpukan pandangan kami pada hujungnya.
Menggerakkan jari lebih jauh dan lebih dekat, kami terus fokus padanya.
Kami mendekatkan jari kami ke mata kami sehingga ia mula berganda. Ulang 10 kali.

Latihan 4:

Kedudukan permulaan. Lengan dibengkokkan pada siku, jari telunjuk dinaikkan.
Kami menggerakkan tangan kami ke kanan.
Kami cuba, tanpa menoleh, untuk melihat jari dengan penglihatan persisian.
Kemudian kami perlahan-lahan menggerakkan tangan kami dari sisi ke tengah, tanpa mengalihkan pandangan dari jari.
Kami melakukan perkara yang sama dengan tangan kedua. Ulang 10-15 kali.

Perkara utama ialah melakukan segala-galanya tanpa tekanan yang tidak perlu, bukan untuk merumitkannya secara tidak perlu.

Sesungguhnya, dengan miopia, otot mata berada dalam ketegangan yang berterusan, matlamat gimnastik bukan sahaja untuk membuat mereka bekerja, tetapi juga untuk berehat.

Bantuan daripada latihan Tibet

Dalam perubatan Timur, terdapat cara untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk urutan kelopak mata, senaman khas dan mandi mata.

Di Timur, mereka percaya bahawa warna hijau mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan dan membantu mengekalkan ketajamannya lebih lama. Oleh itu, letakkan objek atau bunga hijau berhampiran tempat kerja anda dan secara berkala tetapkan pandangan anda padanya.

Semasa hari bekerja anda, berehat sekali sejam. Beri urutan ringan pada kelopak mata atas dan bawah, tutup kelopak mata, putar anak mata.

Latihan 1:

Angkat jari telunjuk kedua-dua tangan ke atas dan letakkan pada jarak kira-kira 40 sentimeter dari mata.
Fokuskan penglihatan anda kepada mereka.
Kemudian lengan perlahan-lahan merebak ke sisi.
Pandangan mengikut jari telunjuk.
Apabila mereka tidak lagi kelihatan dalam penglihatan persisian, tangan disatukan, terus mengikut jari.

Latihan 2:

Ini adalah kesinambungan daripada yang sebelumnya. Jari telunjuk kedua-dua belah tangan dinaikkan di hadapan mata.
Penglihatan secara bergilir-gilir memfokus pada jari dan pada objek yang terletak pada jarak tertentu.
Pandangan melekat pada objek selama 5 saat. Bilangan pendekatan adalah 3-4 kali.

Latihan 3:

Bersantai sepenuhnya. Tutup kelopak mata anda.
Menggunakan pad jari anda, tekan perlahan pada kelopak mata atas.
Kami membuat 5-6 tekanan, buka mata kami dan cuba untuk tidak berkelip selama 6 saat. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali.

Latihan 4:

Bersandar di kerusi, tutup kelopak mata anda rapat-rapat dan buka dengan kuat.
Selepas 6 ulangan, buka mata anda dan, tanpa berkelip, tahan dalam kedudukan ini selama 6 saat.
Kami mengulangi segala-galanya. Bilangan ulangan - 3 kali.

Latihan 5:

Adalah disyorkan untuk melengkapkan gimnastik dengan mandi mata sejuk.
Isikan bekas air dengan air sejuk dan masukkan ais.
Muka direndam dalam air selama beberapa saat.
Mata tertutup. Di dalam air mereka berputar 10-20 kali dalam satu pendekatan. Bilangan pendekatan adalah tiga.

Faedah bilasan sedemikian adalah bahawa di bawah pengaruh suhu rendah saluran darah menyempit. Pada masa ini, peredaran darah dan penghantaran nutrien bertambah baik.

Rawatan di rumah

Latihan mudah yang tidak memerlukan kemahiran khas, yang boleh dilakukan di rumah dan semasa rehat di tempat kerja, akan membantu memulihkan penglihatan. Namun, kesabaran dan ketabahan diperlukan. Anda harus bersedia untuk fakta bahawa penglihatan tidak akan dipulihkan dalam seminggu, tetapi keadaan boleh diperbaiki.

Beberapa contoh latihan mudah yang digunakan di rumah:

Kami berkelip dengan kerap selama beberapa saat. Kami melakukan beberapa pendekatan.
Kami membawa pandangan kami ke batang hidung.
Kami memerah dan membuka kelopak mata kami dengan kuat.
Pergerakan pantas pandangan secara menyerong dengan pandangan berlarutan di titik akhir.
Memastikan kelopak mata anda terbuka, "lukis" angka lapan dengan pandangan anda, kedua-dua menegak dan mendatar, menyerong.

Gimnastik sedemikian akan mengambil masa tidak lebih daripada 5-6 minit. Oleh itu, adalah wajar mengambil masa ini selama satu jam untuk memperbaiki penglihatan anda tanpa pembedahan.

Video

Gimnastik mengikut Bates

Baru-baru ini, latihan pakar oftalmologi Amerika Bates telah menjadi popular di kalangan mereka yang ingin memulihkan penglihatan tanpa ubat atau pembedahan. Asas kaedah Bates adalah untuk melegakan ketegangan psiko-emosi dan mengendurkan otot mata.

Intinya ialah untuk membezakan objek secara normal, mata mesti benar-benar berehat.

Apabila penglihatan merosot, anda perlu menegangkan otot anda untuk membezakan satu atau objek lain. Lama kelamaan, otot berhenti berehat dan sentiasa tegang.

Beberapa teknik khas telah dibangunkan untuk melegakan ketegangan:

Palming. Lipat tapak tangan anda ke dalam rumah dan tutup mata anda dengannya supaya jari anda bertemu di dahi anda. Pada masa ini, seseorang harus melihat latar belakang hitam di hadapannya dan secara mental membayangkan semua benda dan objek sebagai hitam.
Kenangan. Duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa dengan mata tertutup, seseorang mengingati imej atau bau yang paling jelas dan menumpukan perhatiannya padanya. Suis perhatian ini membolehkan anda berehat sepenuhnya.
Memfokuskan pandangan pada objek, contohnya, huruf pelbagai saiz, pada pelbagai jarak dari diri sendiri.
Kejap dan kejap. Pertama, orang itu menutup matanya dengan tangannya dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian dia secara tiba-tiba mengeluarkan tangannya dan memalingkan kepalanya ke arah yang berbeza tanpa berkelip. Kemudian ia berkelip dengan kerap beberapa kali.

Sistem senaman yang kompleks

Latihan kompleks untuk otot mata membantu bukan sahaja melegakan otot, tetapi juga meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien kepada organ visual.

Terdapat beberapa kompleks, tetapi tindakan kesemuanya bertujuan untuk merehatkan mata dan memulihkan penglihatan.

Semua latihan adalah sangat mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Untuk melaksanakannya, anda perlu berehat sebanyak mungkin, bersara supaya tiada siapa yang mengganggu anda.

Latihan mata

Pembangun program latihan mata ialah American Marilyn Roy. Tekniknya adalah berdasarkan latihan berdasarkan relaksasi, fokus, dan menumpukan perhatian pada pelbagai objek.

Gaya hidup sihat dan senaman yang kerap boleh mengekalkan penglihatan yang baik sepanjang hayat anda.

Semua doktor dan pakar bersetuju dengan satu pendapat: mata harus berehat lebih kerap. Cuba bergantian bekerja di hadapan komputer atau menonton TV dengan rehat yang sesuai untuk penglihatan anda.

Anna Mironova

Masa membaca: 4 minit

A A

Bagaimana untuk meningkatkan penglihatan dan menghilangkan keletihan dengan senaman mata? Untuk meningkatkan penglihatan, adalah penting untuk kerap melakukan gimnastik mudah, atau menggunakan. Untuk mendapatkan hasil daripada senaman mata, disyorkan untuk melakukannya sambil duduk di atas kerusi atau kerusi. Dengan cara ini anda boleh berehat sebanyak mungkin, dan belakang anda akan mempunyai sesuatu untuk berehat.

Video: Gimnastik untuk mata - meningkatkan penglihatan

Latihan No. 1.
Urut kepala - ia melegakan ketegangan umum, mengaktifkan bekalan darah ke mata, yang membantu mengekalkan penglihatan. Di samping itu, urutan kepala bukan sahaja berguna, tetapi juga menyenangkan.
- KEPADAGunakan hujung jari anda untuk mengurut belakang kepala dan leher anda sepanjang tulang belakang. Oleh itu, anda boleh mengaktifkan bekalan darah ke kepala dan bola mata.
- Condongkan kepala anda ke bawah dan lihat lantai. Angkat kepala anda perlahan-lahan dan condongkannya ke belakang (tetapi jangan tajam!). Kini mata memandang siling. Ambil kedudukan permulaan anda. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.
- Hujung jari tengah Urut perlahan-lahan kulit berhampiran mata mengikut arah jam. Semasa senaman, gunakan lebih banyak tekanan pada kening anda dan di bawah mata anda.
- Cari titik di pinggir luar mata dan tekan padanya selama 20 saat. Latihan diulang 4 - 5 kali.
Latihan No. 2.
Tutup mata kanan anda dengan tangan anda sambil mengelipkan mata kiri anda dengan kuat. Lakukan senaman yang sama dengan mata kanan anda.
Latihan No. 3.
Buka mata anda luas-luas, tegangkan kulit dan otot muka anda. Bersantai sebanyak mungkin. Pastikan kepala anda tidak bergerak dan putar mata anda ke arah yang berbeza.
Latihan No. 4.
Tengok gambar depan mata lebih kurang 10 saat. Lihat gambar di luar tingkap selama 5 saat. Lakukan senaman 5-7 kali tanpa membebankan mata anda. Latihan dilakukan 2-3 kali sehari, berehat antara latihan sekurang-kurangnya 2 jam.
Latihan No. 5.
Semasa duduk di atas kerusi atau kerusi berlengan, tutup mata anda rapat-rapat selama beberapa saat, buka mata anda dan kelipkan mata anda dengan kerap.
Latihan No. 6.
Kedudukan permulaan – tangan pada tali pinggang. Pusingkan kepala anda ke kanan dan lihat siku kanan anda. Kemudian, pusingkan kepala anda ke sebelah kiri dan lihat siku kiri anda. Lakukan senaman sebanyak 8 kali.
Latihan No. 7.
Tunggu sehingga matahari terbenam atau matahari terbit. Berdiri menghadap matahari supaya separuh muka anda berada dalam bayang-bayang dan satu lagi diterangi oleh matahari. Buat beberapa pusingan kecil dengan kepala anda, kadang-kadang menyembunyikan wajah anda dalam bayang-bayang, kadang-kadang mendedahkannya kepada cahaya. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman selama 10 minit.
Latihan No. 8.
Berbaring di atas katil, tutup mata anda dan berehat. Letakkan tapak tangan anda di atas mata anda. Mata harus berehat dalam kedudukan ini dalam kegelapan sepenuhnya selama kira-kira 20 minit Semakin gelap di hadapan mata, semakin baik mata direhatkan.
Latihan No. 9.
Apabila bekerja di komputer, setiap 2 jam beralih ke tingkap dan tonton selama 10 minit. Kadang-kadang tutup mata anda selama 5 minit untuk membiarkan mereka berehat. Setiap 10–15 minit bekerja di hadapan komputer, alihkan pandangan daripada monitor selama 5 saat.
Latihan No. 10.
Pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza. Ulangi pergerakan kepala anda dengan mata anda.
Latihan No. 11.
Ambil pensil di tangan anda dan tarik ke hadapan. Perlahan-lahan bawa pensil ke hidung anda, ikuti dengan mata anda. Gerakkan pensel kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan senaman setiap hari selama beberapa minit.
Latihan No. 12.
Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Tumpukan penglihatan anda pada hujung jari anda, kemudian, semasa menarik nafas, angkat tangan anda ke atas. Teruskan melihat jari anda tanpa mengangkat kepala anda. Hembus nafas semasa anda menurunkan lengan anda.

Mata adalah organ yang sangat penting, tanpanya mustahil untuk memahami dunia di sekeliling kita dan wujud secara normal. Penglihatan yang buruk mengehadkan anda dalam banyak cara. Anda bergantung pada cermin mata dan kanta sentuh. Lakukan 12 Latihan Ini Setiap Hari , dan anda akan melihat dengan jelas walaupun pada usia 60 tahun!

Menurut penyelidikan perubatan, punca utama kecacatan penglihatan adalah gangguan fungsi, yang dalam kebanyakan kes boleh diatasi dengan rawatan yang mudah dan semula jadi, tanpa memerlukan pembedahan, cermin mata atau kanta sentuh.

Artikel ini akan membincangkan kaedah pemulihan penglihatan yang paling berkesan, yang telah membuktikan diri mereka dalam rawatan rabun jauh, rabun jauh, astigmatisme dan kecacatan penglihatan yang lain. Keberkesanan dan kelajuan rawatan secara langsung bergantung pada kerumitan gangguan, tempohnya dan pematuhan arahan.

Mengabaikan nasihat dan cadangan, ketegangan mata akibat kerja yang berlebihan, tekanan fizikal dan mental, serta pemakanan yang buruk boleh melambatkan kemajuan rawatan dengan ketara, dan dalam beberapa kes menghentikannya sepenuhnya. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda harus berhati-hati mengikuti semua arahan sepanjang rawatan, dan juga selepas selesai.

Punca kecacatan penglihatan

Menurut penyelidikan Dr. Bates, punca utama kecacatan penglihatan ialah tekanan psikologi dan fizikal, yang membawa kepada gangguan dalam penginapan - keupayaan untuk melihat objek jauh dan dekat dengan sama jelas.

Bertentangan dengan stereotaip yang berlaku, tumpuan penglihatan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh perubahan dalam kelengkungan kanta, tetapi juga disebabkan oleh perubahan dalam bentuk mata itu sendiri, disebabkan oleh tindakan otot luar bola mata, yang bertanggungjawab. untuk pergerakan mata ke semua arah.

Disebabkan oleh pengecutan kumpulan otot mata tertentu, dinding belakang mata bergerak lebih dekat atau lebih jauh, bergantung kepada sama ada anda memfokus pada objek yang jauh atau dekat. Oleh itu, banyak kecacatan penglihatan tidak lebih daripada hasil daripada akomodasi terjejas akibat fungsi otot luar mata yang tidak betul.

Dalam kes miopia (miopia), mata mempunyai bentuk yang sentiasa memanjang, yang tidak membenarkan tumpuan pada objek jauh, dan dalam kes rabun jauh (hiperopia), bola mata, sebaliknya, mempunyai bentuk mampat, dengan itu tidak membolehkan seseorang melihat objek dekat dengan jelas.

Pembetulan penglihatan dengan kanta memburukkan lagi keadaan, kerana ia membetulkan otot dalam satu kedudukan, mengganggu penginapan semula jadi. Akibatnya, ketegangan otot meningkat dan penyakit itu berkembang.

Oleh itu, cermin mata dan kanta sentuh adalah sebab utama kemerosotan penglihatan yang berterusan, yang bertujuan untuk memerangi.

Senaman untuk memulihkan penglihatan

Menggunakan teknik khas untuk melegakan ketegangan dari otot mata dalam kombinasi dengan diet dan peningkatan kesihatan umum badan, anda boleh meningkatkan penglihatan anda dengan ketara, dan dalam beberapa kes benar-benar mengatasi banyak kecacatan penglihatan, termasuk rabun jauh, rabun jauh dan astigmatisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda mesti sedar tentang rawatan dan berhati-hati mengikuti semua arahan. Tugas utama adalah untuk belajar bagaimana untuk melegakan ketegangan dan mencapai tahap kelonggaran otot mata yang diingini. Kelonggaran dan kelonggaran yang mendalam adalah kunci kepada kejayaan pemulihan penglihatan.

Gimnastik untuk mata

Senaman mata adalah langkah penting ke arah meningkatkan penglihatan. Tugas utama latihan mata adalah untuk melegakan ketegangan dari otot mata dan mengencangkannya. Ini akan mempercepatkan proses rawatan dengan ketara dan kembali kepada penglihatan normal.

Gimnastik untuk mata untuk rabun jauh, rabun jauh dan astigmatisme terdiri daripada empat latihan asas yang mesti dilakukan dalam keadaan paling santai. Adalah lebih baik untuk melakukan ini semasa duduk di kerusi atau di atas sofa.

Latihan No. 1. Selembut mungkin dan dengan usaha yang minimum, gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah 6 kali ke setiap arah. Pergerakan hendaklah perlahan dan pada jarak yang sama sebanyak mungkin. Semasa anda berehat, julat pergerakan mata akan meningkat. Pada masa yang sama, kekal santai dan senyaman mungkin. Ulangi latihan 2-3 kali dengan jeda 1-2 saat antara ulangan.

Latihan No. 2. Gerakkan mata anda dengan lancar dari sisi ke sisi 6 kali ke setiap arah. Tiada ketegangan. Matlamat utama adalah untuk merehatkan otot yang terlalu tegang, dan bukan untuk meningkatkan ketegangan, jadi usaha minimum mesti dilakukan untuk menggerakkan mata. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat antara pendekatan. Semasa anda berehat, tingkatkan amplitud, pastikan ia santai dan tenang.

Latihan No. 3. Bawa jari telunjuk anda ke mata anda pada jarak kira-kira 20 cm, fokus padanya, dan kemudian lihat objek besar 3 meter atau lebih jauhnya. Kemudian alihkan pandangan anda kembali ke jari anda, dan kemudian fokus semula pada objek yang jauh. Tengok ke belakang dan ke belakang 10 kali pada kadar yang agak pantas. Ulangi latihan 2-3 kali dengan selang 1-2 saat. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menambah baik penginapan dan harus dilakukan sekerap yang anda boleh.

Latihan #4. Selembut dan perlahan yang mungkin, gerakkan mata anda dalam bulatan, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Ulangi latihan 2-3 kali, 4 bulatan di setiap arah dengan selang 1-2 saat antara kitaran, sambil menggunakan usaha yang minimum.

Sebelum setiap senaman, anda perlu berehat mata anda dengan menutupnya dengan tapak tangan anda selama beberapa saat. Jika anda memakai cermin mata, ia hendaklah ditanggalkan semasa melakukan senaman. Jika mata anda sakit semasa proses itu, hentikan senaman dan berehat. Basuh muka anda dengan air sejuk dan lakukan tapak tangan.

Senaman sihat untuk leher

Gimnastik untuk leher adalah langkah penting ke arah memulihkan penglihatan. Oleh kerana ketegangan otot leher yang berlebihan, saraf terjejas dan masalah dengan bekalan darah timbul. Oleh itu, untuk rawatan berjaya, adalah perlu untuk mengecualikan gangguan dalam sistem tulang belakang dan mencapai kelonggaran lengkap otot-otot di belakang leher.

Latihan No. 1. Ambil posisi berdiri bebas, lengan santai dan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin, kemudian gerakkannya ke belakang sejauh mungkin, kemudian turunkannya ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 25 kali, membuat pergerakan bulat yang agak cepat dengan bahu anda.

Latihan No. 2. Lakukan pergerakan bulat dengan cara yang sama, hanya dalam arah yang bertentangan. Tarik bahu anda ke belakang, kemudian angkat setinggi mungkin, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan secara berterusan sebanyak 25 kali.

Latihan No. 3. Turunkan dagu anda ke dada anda serendah mungkin, santai leher anda sebanyak mungkin, kemudian angkat kepala anda dengan lancar dan buang ke belakang sejauh mungkin. Jangan paksa diri anda semasa proses. Ulangi latihan sebanyak 12 kali.

Latihan #4. Turunkan dagu anda dengan lancar ke dada anda, kemudian pusingkan kepala anda ke kiri, condongkannya ke belakang, pusing ke kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Semua pergerakan hendaklah perlahan, seragam dan dengan amplitud yang paling besar, tetapi tanpa ketegangan.

Latihan #5. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan, kembali ke posisi permulaan, dan kemudian pusingkan kepala anda ke kiri. Pusingan hendaklah perlahan, tanpa ketegangan dan dengan amplitud maksimum. Ulangi latihan 10 kali.

Senaman yang kerap membantu melegakan otot leher dan bahagian atas belakang, meningkatkan aliran darah dan tenaga saraf ke kepala, menormalkan tekanan darah tinggi dan rendah, dan juga mempunyai kesan positif terhadap penglihatan dan kesejahteraan umum. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman leher pada waktu pagi atau pagi dan petang, serta sepanjang hari jika keperluan timbul.

Senaman untuk melegakan ketegangan mata

Untuk mencapai kejayaan dalam meningkatkan penglihatan, mata mesti diberi rehat yang penuh, secara sedar disediakan setiap hari, berlangsung selama 30-60 minit untuk merehatkan semua otot dan tisu di sekeliling mata. Terdapat latihan khas untuk ini:

Menutup mata dengan tapak tangan (palming)– salah satu latihan yang paling mudah dan berkesan untuk pembetulan penglihatan, yang boleh dilakukan hampir di mana-mana dan pada bila-bila masa. Teknik untuk melakukan senaman adalah seperti berikut:

Ambil kedudukan yang selesa di atas kerusi, kerusi berlengan atau sofa untuk berasa bebas dan selesa. Bersantai sebanyak mungkin.
Tutup mata anda dan tutup dengan tapak tangan anda supaya bahagian tengah tapak tangan kanan dan kiri anda masing-masing bertentangan mata kanan dan kiri anda, dan jari anda bersilang di dahi anda. Elakkan sebarang tekanan pada mata anda.
Cari kedudukan yang selesa dengan siku anda pada lutut atau meja anda. Pada masa yang sama, mata anda harus tetap tertutup dan ditutup dengan tapak tangan anda.
Bersantai sebanyak mungkin, jangan memikirkan perkara yang penting atau serius, fikirkan yang baik dan positif. Cuba lihat sehitam mungkin. Lebih hitam warna di hadapan mata, lebih banyak kelonggaran dan rehat yang mereka alami.

Secara skematik ia akan kelihatan seperti ini:

Untuk mencapai kesan yang baik, menutup mata dengan tapak tangan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari selama sekurang-kurangnya 10-20 minit. Ia juga disyorkan untuk melakukan senaman semasa rehat dari kerja apabila mata anda letih.

Bergoyang ke tepi– senaman yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan mata dan kelonggaran. Untuk melaksanakannya, berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan ke bawah di sepanjang badan. Semasa kekal santai dan selesa, mula bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

Semasa bergerak, anda boleh membayangkan diri anda sebagai pendulum dan bergerak sama seperti diukur dan perlahan. Badan harus kekal lurus dan kaki tidak boleh bengkok. Jika perlu, anda boleh menaikkan sedikit tumit anda tanpa mengangkat kaki anda dari lantai.

Sebaik-baiknya lakukan hayunan sambil berdiri berhampiran tingkap. Pada masa yang sama, mata anda harus santai dan melihat tanpa ketegangan pada objek di luar tingkap, "bergoyang" dengan anda. Selepas seminit, tutup mata anda dan bayangkan "pergerakan" tingkap sejelas mungkin. Selepas seminit, buka mata anda semula dan teruskan bergerak, kemudian ulangi latihan itu sekali lagi.

Goyang hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari selama 5-10 minit. Apabila dilakukan dengan betul, ia berkesan melegakan ketegangan mata dan juga mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan mata dan sistem saraf secara keseluruhan. Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda memakai cermin mata atau kanta sentuh, anda perlu menanggalkannya sebelum melakukan senaman ini.

berkelip-kelip– senaman yang sangat mudah dan berkesan untuk melegakan ketegangan mata. Malangnya, bagi kebanyakan orang yang mengalami masalah penglihatan, proses semula jadi berkelip terganggu: mereka berkelip kurang kerap, mata mereka menjadi kurang bergerak, dan proses berkelip itu sendiri berlaku secara kekejangan, dengan ketegangan dan tidak teratur.

Untuk meningkatkan penglihatan dan kesihatan mata secara keseluruhan, anda perlu membangunkan tabiat berkedip dengan kerap, kerap dan santai, sekali gus mengelakkan ketegangan. Adalah disyorkan untuk berkelip sekurang-kurangnya 1-2 kali setiap 10 saat tanpa sebarang usaha, tanpa mengira keadaan.

Cahaya matahari– sangat penting dalam rawatan kecacatan penglihatan dan harus digunakan secara maksimum oleh semua pesakit. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakannya dengan berhati-hati untuk mengelakkan mencederakan diri sendiri. Untuk melakukan ini, ikut peraturan utama - jangan sekali-kali melihat matahari dengan mata yang tidak dilindungi, supaya tidak merosakkan retina.

Terdapat banyak cara untuk memulihkan penglihatan dengan cahaya matahari. Yang paling mudah dan berkesan ialah berdiri menghadap matahari, pejamkan mata dan perlahan-lahan pusingkan kepala dari sisi ke sisi supaya sinaran jatuh merata pada mata anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10 minit. Atas sebab keselamatan, sebaiknya lakukan ini pada waktu pagi dan petang.

Anda juga boleh goyang dari sisi ke sisi sambil menghadap matahari. Sudah tentu, dengan mata anda tertutup. Berjemur seperti itu membantu meningkatkan peredaran darah di mata dan melegakan otot dan saraf.

Di samping itu, senaman berikut sangat bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan:

Silang empat jari yang dilipat sebelah tangan dan letakkannya berserenjang dengan empat jari yang lain.
Letakkan tapak tangan anda di atas mata anda supaya satu tapak tangan menutup satu mata dan satu lagi mencipta titik untuk sinar matahari yang nipis untuk masuk ke mata yang lain.
Hantarkan pancaran cahaya kecil melalui jari anda dan lihat. Laraskan ketebalan rasuk supaya renungan cahaya matahari menyenangkan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.
Selepas 1-2 minit, tukar tangan untuk melihat matahari dengan mata sebelah lagi.

Berhati-hati apabila melihat matahari melalui lubang di antara jari anda! Kegagalan mematuhi langkah keselamatan boleh merosakkan retina mata!

Air sejuk– ubat yang berkesan untuk melegakan ketegangan dengan cepat dan meningkatkan nada mata, serta otot dan tisu di sekelilingnya. Untuk melakukan ini, semasa mencuci muka anda, tutup mata anda dan jangan percikkan terlalu banyak air ke dalamnya. Ulangi prosedur 10-20 kali, kemudian perlahan-lahan lap mata anda yang tertutup dengan tuala.

Ulangi prosedur setiap kali mata anda letih, tetapi sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Sila ambil perhatian bahawa air harus sejuk, bukan suam.

Latihan ingatan dan imaginasi– satu langkah penting dalam laluan ke arah penglihatan yang baik. Sangat mudah untuk mengesahkan ini - kami mengenali objek biasa lebih cepat daripada yang tidak dikenali, kerana ingatan dan imaginasi membantu kami. Oleh itu, mereka mesti dibangunkan agar pemulihan penglihatan berjaya.

Untuk melatih ingatan dan imaginasi anda, anda boleh menggunakan latihan berikut. Lihat dengan teliti mana-mana objek kecil, saiz dan bentuknya. Kemudian tutup mata anda dan cuba ingat semuanya dengan terperinci. Ulangi latihan.

Latihan di atas perlu dilakukan selama 5 minit atau lebih, sudah tentu, tanpa cermin mata atau kanta lekap. Anda juga boleh menggunakan perkataan atau huruf daripada buku mereka sebagai objek. Latihan yang kerap membantu meningkatkan penglihatan dengan ketara dari semasa ke semasa.

Penetapan pusat– latihan asas yang membolehkan anda melihat dengan lebih baik objek yang anda tumpukan perhatian anda. Malangnya, orang yang cacat penglihatan sering kehilangan peluang ini. Disebabkan oleh keletihan yang berterusan, mereka melihat lebih baik dengan penglihatan periferi daripada penglihatan pusat.

Untuk memulihkan penglihatan pusat anda, gunakan latihan berikut. Buka buku dan tumpukan semua perhatian anda pada satu baris. Seterusnya, serlahkan perkataan di tengah baris dan tumpukan perhatian padanya. Selepas ini, tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda melihat perkataan ini sejelas dan sejelas mungkin, dan bayangkan semua perkataan di sekeliling sekabur mungkin.

Buka mata anda semula dan ulangi latihan. Lakukan penetapan pusat selama 5 minit, setiap kali membayangkan perkataan pusat dengan lebih jelas dan semua perkataan di sekeliling menjadi kabur seperti yang dikehendaki.

Apabila penglihatan anda bertambah baik, beralih kepada perkataan yang lebih pendek sehingga anda boleh melakukan latihan pada perkataan dua huruf, menumpukan pada satu huruf pada satu masa. Huruf kedua akan menjadi kabur. Dalam kes ini, kita boleh mengandaikan bahawa penetapan pusat hampir dicapai.

Membaca– bertentangan dengan stereotaip dan salah tanggapan yang lazim, membaca adalah salah satu cara terbaik untuk melatih mata anda dan memastikan mereka aktif dan sihat. Sudah tentu, ini hanya terpakai kepada kes tersebut apabila pembacaan berlaku tanpa ketegangan. Jika tidak, penglihatan yang lemah hanya akan menjadi lebih teruk.

Untuk meningkatkan penglihatan anda, anda perlu membaca tanpa tekanan. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk yang selesa, tutup mata anda dengan tangan anda dan berehat sebanyak mungkin. Selepas beberapa minit, ambil buku dan mula membaca, pegang pada jarak bacaan yang paling selesa, ingat untuk berkelip semasa membaca. Sebaik sahaja tanda-tanda awal keletihan muncul, rehatkan mata anda. Tutupnya selama beberapa saat, dan jika perlu, tutup mata anda dengan tapak tangan (palming).

Apabila penglihatan anda bertambah baik, ubah jarak ke buku secara beransur-ansur. Dalam kes rabun, jarak mesti ditingkatkan, dan dalam kes rabun jauh, ia mesti dikurangkan. Jika pada masa ini anda mempunyai rabun yang sangat teruk, maka anda boleh mula membaca dengan sebelah mata, memberi keutamaan kepada mata yang melihat lebih teruk. Apabila penglihatan anda bertambah baik, anda boleh mula membaca dengan kedua-dua mata.

Pada mulanya, masa membaca mungkin hanya beberapa minit. Namun, tidak perlu berputus asa. Lama kelamaan, apabila anda menguasai kemahiran relaksasi dan relaksasi, anda akan dapat membaca lebih lama tanpa sebarang usaha atau tekanan.

Pemakanan dan diet yang betul untuk meningkatkan penglihatan

Pemakanan yang kurang baik adalah punca biasa kecacatan penglihatan dengan usia. Dalam banyak kes, mengikuti diet sahaja boleh meningkatkan penglihatan dengan ketara, dan dalam kombinasi dengan latihan khas, memulihkannya sepenuhnya.

Tidak mustahil untuk mencipta diet sejagat yang sesuai dengan semua orang, jadi di bawah adalah cadangan umum untuk mencipta diet yang betul:

Makan makanan semulajadi sahaja.
Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran (dalam musim).
Masak makanan secara minimum dan hanya apabila perlu.
Hilangkan makanan tiruan dan pekat, produk separuh siap dan makanan dalam tin.
Kurangkan, atau lebih baik, elakkan sepenuhnya, makanan yang digoreng, diasap, berlemak, manis dan masin.
Elakkan minum alkohol dan minuman berkarbonat.
Kurangkan penggunaan teh, kopi dan minuman manis.
Makan produk haiwan, seperti daging, secara sederhana.
Mulakan pagi anda dengan sarapan ringan. Buah-buahan dan susu adalah yang terbaik untuk ini.
Makan bahagian kecil, tetapi kerap. Secara optimum sehingga 5-6 kali sehari.
Setiap hidangan harus mengandungi makanan yang kaya dengan serat (lihat titik 2).
Makan malam tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa seseorang harus meminimumkan, atau lebih baik meninggalkan sepenuhnya, penggunaan semua yang dipromosikan secara bersungguh-sungguh melalui media. Makanan harus dianggap sebagai satu keperluan, dan bukan sebagai cara untuk memenuhi citarasa dan kehendak kita. Dengan menukar hubungan anda dengan makanan, anda akan mengubah kesihatan anda.

Ekologi penggunaan. Hentikan semua yang anda lakukan dan lakukan latihan ini - biarkan mata anda berehat! Set latihan kami...

Penglihatan adalah anugerah alam semula jadi yang paling hebat, menakjubkan, indah, dan untuk tidak kehilangannya pada zaman teknologi tinggi dan aliran maklumat yang besar, tetapi sebaliknya mengekalkannya, kami memutuskan untuk mengumpul dalam satu artikel sebanyak mungkin maklumat berguna , menjawab soalan yang paling mendesak pada zaman kita: “bagaimana memulihkan penglihatan anda? dan "bagaimana untuk memperbaikinya?"

Dalam artikel ini anda akan berkenalan dengan latihan untuk memperbaiki, memulihkan dan mencegah penglihatan. Set latihan mata kami akan membantu anda mengelakkan atau malah mengatasi bukan sahaja rabun, tetapi juga rabun jauh dan beberapa kecacatan penglihatan yang lain - kami telah mengumpulkan semua petua yang paling ditunggu-tunggu untuk kesihatan mata di sini.

Masalah penglihatan

Mula-mula, mari kita ketahui masalah penglihatan yang paling biasa.

rabun (myopia)- penyakit mata di mana imej terbentuk bukan pada retina, tetapi di hadapannya. Sebab: bola mata membesar (terutamanya penyakit yang ditentukan secara genetik, atau diperoleh akibat aktiviti visual dan fizikal yang terjejas, juga disebabkan oleh tekanan berterusan dan pemakanan yang tidak baik). Selepas itu, ia menjadi sukar bagi seseorang untuk mengenali objek yang terletak pada jarak jauh. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.

rabun jauh (hipermetropia)- kecacatan penglihatan di mana seseorang hanya melihat dengan baik pada jarak jauh, tetapi dekat adalah kabur dan mendung. Kecacatan penglihatan yang serupa berlaku disebabkan oleh bentuk bola mata yang tidak teratur (dimampatkan di sepanjang paksi membujur), akibatnya imej objek tidak difokuskan pada retina, tetapi di belakangnya. Jika penyakit mata ini diabaikan, strabismus berlaku. Untuk mengenal pasti penyakit, pemeriksaan oftalmologi yang lengkap mesti dijalankan (ujian ketajaman penglihatan menggunakan jadual khas, pemeriksaan ultrasound fundus).

Ambliopia- kecacatan penglihatan, disebabkan oleh perubahan dalam korteks serebrum, berkembang secara eksklusif pada kanak-kanak. Sistem visual kanak-kanak adalah sangat plastik; sebarang faktor negatif (trauma, pengalaman) boleh menyebabkan perkembangan penyakit mata ini.

Degenerasi makula berkaitan usia (AMD). Dari bahasa Latin, istilah "macula" bermaksud "titik" - ini adalah kawasan berukuran 2 milimeter persegi di tengah retina. Tetapi! Dialah yang bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan. Zon ini juga dipanggil "bintik kuning"; sel paling sensitif retina, dipanggil "kon," tertumpu di dalamnya. Mereka mengawal penghantaran imej dan warna yang jelas. Dengan usia, atas pelbagai sebab, proses metabolik normal dalam sel-sel ini mungkin terganggu, yang menyebabkan AMD.

Penyakit ini boleh berlaku dalam dua bentuk: basah dan kering. AMD kering menyumbang kira-kira 80% daripada kes. Berkembang secara beransur-ansur. Tanda-tanda pertama mudah dikesan semasa membaca: apabila tempat kabur muncul di tengah-tengah fon, bertindih dengan huruf. Apabila penyakit itu berlanjutan, tempat meningkat. Penyebab utama penyakit ini adalah gangguan metabolik (produk metabolisme selular membawa kepada kematian sel penting).

Tidak lebih daripada 20% orang mengalami bentuk basah AMD. Ia berkembang pesat dan menampakkan diri dalam fakta bahawa "garis lurus bengkok" dan, sebagai tambahan, "kabus" muncul di mata. Kemungkinan peralihan dari satu bentuk ke bentuk yang lain telah dikenalpasti. Bentuk basah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia disebabkan oleh pertumbuhan saluran darah di tengah retina. Oleh kerana saluran tambahan dan cecairnya, bengkak berlaku.

Telah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai mata yang cerah lebih berkemungkinan menghidap AMD daripada orang yang mempunyai mata yang lebih gelap. Ini berlaku kerana fakta bahawa orang bermata gelap mempunyai lebih banyak pigmen melanin, dan ia menyerap sinaran ultraviolet yang berbahaya.

Detasmen retina– pemisahan lapisan fotosensitif retina daripada tisu vaskular. Akibatnya, sel tidak lagi dibekalkan dengan oksigen dan nutrien. Dan jika langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya (campur tangan pembedahan), sel-sel boleh mati sepenuhnya, yang bagi seseorang bermakna kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "bintik-bintik terbang" di hadapan mata pada peringkat kemudian, walaupun kehilangan sebahagian daripada medan visual. Itulah sebabnya sangat penting untuk menyemak penglihatan anda secara berkala untuk memastikan bahawa "terapung" hanya bekerja terlalu banyak dan tidak lebih.

Penyebab detasmen retina boleh sangat berbeza:

Kecederaan mata yang teruk
kencing manis
Miopia dalam mana-mana tahap dengan perubahan dalam fundus
Keradangan mata, dsb.

Glaukoma – punca utama buta. Glaukoma berlaku akibat kerosakan pada saraf optik. Penyakit ini memerlukan banyak usaha daripada pesakit: mengikuti diet yang ketat (tidak termasuk garam, kopi, mengawal jumlah cecair yang anda minum, terutamanya tidak diingini untuk minum banyak pada waktu malam), memantau paras tekanan darah (jika tekanan adalah tidak stabil, serabut saraf optik mungkin mati), Patuhi preskripsi doktor anda dengan ketat (ambil titisan dan ubat pada masa yang ditetapkan). Sekiranya ubat-ubatan tidak membantu menurunkan tekanan darah, operasi tidak dapat dielakkan, walaupun dua (selepas operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan adalah mungkin - kekeruhan kanta, itulah sebabnya operasi kedua dilakukan untuk menghapuskan akibat ini).

Jangan menggoda nasib - berhati-hati apabila bekerja dengan objek menindik, jangan buat sebab untuk kecederaan serius. Jaga mata anda.

Katarak- keruh kanta. Disebabkan ini, sinaran cahaya yang menembusi mata tidak sampai ke retina, dan akibatnya, ketajaman penglihatan berkurangan.

Malnutrisi, gaya hidup yang buruk, keadaan kerja yang tidak menguntungkan - semua ini meningkatkan tentera orang yang menderita penyakit mata. Terdapat dua penyelesaian di sini - pembedahan atau titisan vitamin (hanya sebagai cara untuk memanjangkan, menangguhkan perkembangan penyakit selama mungkin). Pemeriksaan oleh doktor yang berkelayakan dan keputusannya yang cekap adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat penting di sini anda mesti mengambil kira semua kebaikan dan keburukan. Sebagai contoh, kontraindikasi atas sebab kesihatan. Dan elakkan ubat tradisional (berwarna herba buatan sendiri), kerana rawatan sedemikian boleh mengakibatkan kehilangan penglihatan sepenuhnya atau mudah menyebabkan reaksi alergi yang teruk.

Penyebab utama kecacatan penglihatan

Penyakit mata mungkin disertai dengan kemerahan dan sakit di mata. Terdapat banyak sebab yang menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan, kami akan mempertimbangkan hanya yang paling asas:

Keturunan - ditularkan kepada seseorang daripada ibu bapa dan saudara-mara.

Dibeli - timbul di bawah pengaruh faktor luaran.

Jadi, antara faktor luaran kita boleh menyerlahkan perkara berikut:

1. Tekanan mental yang berpanjangan dan kedudukan kepala yang tidak betul

Adalah sangat penting untuk sentiasa memantau postur anda, dan terutamanya cara anda duduk semasa bekerja di depan komputer atau membaca buku. Kerana bekalan darah ke kawasan oksipital otak (dan di sini adalah pusat penglihatan) secara langsung mempengaruhi kesihatan mata kita.

Dr William Horatio Bates percaya tekanan mental atau psikologi adalah punca masalah penglihatan. Doktor menggariskan nasihat yang paling menarik dan tidak ternilai untuk semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mata dalam bukunya "Merawat Penglihatan Tidak Sempurna Tanpa Bantuan Cermin Mata." Kami akan kembali kepada pengarang dan metodologinya sedikit kemudian.

2. Pemakanan yang tidak baik

Mata adalah sebahagian daripada badan, jadi jika kita tersalah makan, kita kehilangan penglihatan. Ramai orang mengabaikan kebenaran ini, mungkin kerana kesederhanaannya. Tetapi kita semua tahu frasa: "kehidupan terdiri daripada perkara-perkara kecil," dan ini juga boleh dikatakan mengenai penglihatan yang baik. Jaga mata anda - perhatikan perkara kecil.

3. Tekanan berterusan dan kurang tidur

4. Kecederaan mata

Dan untuk mengelakkan penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil mesti mengambil penjagaan pranatal yang betul untuk dirinya sendiri dan untuk bayi yang dikandungnya. Ini mungkin disebabkan oleh pemakanan yang seimbang, sihat, gaya hidup sihat dan suasana yang positif dalam keluarga.

Dan jangan lupa tentang kesihatan badan anda (khususnya mata anda) - lakukan senaman santai. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.

Langkah berjaga-jaga dan Perlindungan untuk Mengekalkan Kesihatan Mata

Lebih cepat langkah komprehensif diambil atau rawatan dimulakan, lebih besar peluang anda untuk mendapatkan hasil yang baik. Dan untuk ini kita semua perlu menjadikannya peraturan:

Bermula dari usia muda, kerap diperiksa oleh pakar oftalmologi;
Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh menghapuskan sebarang masalah penglihatan yang timbul (setiap orang sentiasa mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan, tetapi anda boleh kehilangan penglihatan anda);
Menjalankan satu set langkah pencegahan.

Senaman mata

Syarat umum untuk melakukan gimnastik mata ialah:

Semua latihan dilakukan tanpa cermin mata atau kanta sentuh;
Luangkan masa anda;
Dalam persekitaran yang tenang.

Senaman untuk meningkatkan peredaran darah dan cecair intraokular

Kumpulan pertama latihan adalah perlu: untuk meningkatkan peredaran darah dan cecair intraokular.

Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua-dua mata selama 5 saat, buka untuk masa yang sama. Ulangi latihan sebanyak 8 kali.

Latihan 2. Berkelip dengan pantas selama 15 saat. Ulangi latihan 3 kali, dengan selang 10 saat.

Latihan 3. Tutup kelopak mata anda, menggunakan jari telunjuk tangan masing-masing, perlahan-lahan, tanpa menekan, urut mata anda (dalam gerakan bulat) selama satu minit.

Senaman untuk menguatkan otot mata

Kumpulan kedua latihan: untuk menguatkan otot mata.

Latihan 4. Perlahan-lahan alihkan pandangan anda dari lantai ke siling dan belakang (kedudukan kepala anda harus kekal tidak berubah). Ulang 10 kali.

Latihan 5. Perlahan-lahan gerakkan pandangan anda ke kanan, kiri dan belakang. Ulang 10 kali.

Latihan 6. Buat pergerakan mata bulat dahulu ke satu arah selama 4 saat, kemudian pada masa yang sama ke arah yang lain.

Latihan untuk menambah baik penginapan

Kumpulan ketiga latihan: untuk memperbaiki penginapan - menyesuaikan mata dengan keadaan luaran.

Latihan 7. Dengan kedua-dua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri anda dihulurkan di hadapan muka anda selama 5 saat. Kemudian secara beransur-ansur gerakkan jari anda lebih dekat ke hidung anda (sehingga jari mula berganda). Ulangi latihan sebanyak 8 kali.

Latihan 8. Lekatkan tanda berwarna dengan diameter 5 milimeter pada kaca tingkap pada paras mata, berdiri dari tingkap pada jarak 35 cm, kemudian, jauh dari garis penglihatan yang melalui tanda itu, tandakan objek yang anda suka untuk penetapan visual (ini boleh jadi bahagian atas pokok, antena, balkoni bertentangan). Lihat tanda selama 2 saat, kemudian alihkan pandangan anda ke objek yang dipilih - kekal di atasnya selama 2 saat. Kemudian kembalikan pandangan anda kepada tanda. Ulangi latihan dalam dua hari pertama selama 5 minit, pada hari-hari berikutnya - 7 minit.

Latihan 9. Bahagikan dinding dengan pepenjuru secara mental kepada 4 segi tiga dan putar mata anda ke kedua-dua arah di dalam angka ini. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.

Latihan 10. Lukis tanda infiniti (angka lapan) dengan mata anda. Ulangi latihan sebanyak 8 kali.

Semua senaman mata mesti dilakukan dengan kerap, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 2 kali sehari. Anda boleh menggunakan pelbagai pengubahsuaian pada arah pergerakan mata, contohnya, seperti yang ditunjukkan dalam rajah di bawah:

Kaedah popular pemulihan penglihatan

Masalah pemulihan penglihatan membimbangkan ramai pengarang. Terima kasih kepada Internet, berjuta-juta orang berpeluang membiasakan diri mereka dan menggunakan sebarang teknik yang mereka suka. Antara kaedah proprietari pembetulan penglihatan yang paling popular ialah:

1. Kaedah pemulihan penglihatan oleh Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor Psikologi, tokoh Uzbek dan Rusia dalam perubatan alternatif, penulis. Salah satu bukunya yang paling popular ialah "Pengalaman Orang Bodoh, atau Laluan Menuju Wawasan," yang dipersembahkan dalam gaya yang sangat luar biasa: lucu dan pada masa yang sama gaya berani. Kaedahnya adalah berdasarkan, pertama sekali, pada membebaskan diri anda dari pemikiran: bahawa anda sakit dan lemah. Sikap psikologi yang betul dan satu set latihan khas (latihan penginapan, gimnastik yang menenangkan mata) memberikan hasil yang benar-benar berkesan. Buku itu diiktiraf oleh Persatuan Pakar Bebas Antarabangsa sebagai yang paling berkesan antara sistem kesihatan alternatif yang diketahui pada tahun 1998. Di dalamnya, penulis menggariskan sejumlah besar rahsia: bagaimana mencari harapan untuk meningkatkan penglihatan, bagaimana memulihkan penglihatan dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan meninggalkan sesiapa pun acuh tak acuh!

2. Kaedah semula jadi untuk memulihkan ketajaman penglihatan menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: Tokoh awam Rusia, yang mempopularkan pendekatan bukan perubatan untuk penyembuhan daripada tabiat buruk (Zhdanov juga menganggap memakai cermin mata sebagai tabiat buruk, selain menggunakan tembakau dan alkohol) adalah berdasarkan satu set latihan mudah. Buku Zhdanov "Get Your Sight Back" direka untuk memulihkan penglihatan yang hilang dengan melakukan senaman mudah dengan tanda buatan sendiri dengan saiz yang berbeza.

3. Teknik William Bates - pakar oftalmologi dari USA, intipatinya adalah untuk melegakan tekanan psikologi. "Hanya dengan merehatkan mata anda boleh memulihkan penglihatan anda." Program W. Bates adalah berdasarkan gimnastik khas yang direka untuk memulihkan penglihatan. Di manakah latihan yang paling berkesan:

Palming (menutup mata anda dengan tapak tangan anda, selepas menggosoknya bersama-sama - memanaskan tapak tangan anda);
Kenangan (kenangan yang menyenangkan dengan mata tertutup - bagus untuk merehatkan mata);
Perwakilan mental (Bates menasihatkan membayangkan helaian kertas putih kosong yang anda perlukan untuk menulis sesuatu).

Rakan-rakan yang dihormati, "kebutaan"... wujud dalam diri kita masing-masing - kita tidak banyak perasan, dan kita tidak mahu melihat. Kadang-kadang kita berhenti menghargai kehidupan, baik kita sendiri dan orang lain. Tetapi ini adalah topik untuk perbincangan lain. Akhir sekali, saya ingin mengucapkan kepada kita semua penampilan yang tajam, berwawasan dan warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, jaga mata anda - nilai kehidupan! Kekal sihat.diterbitkan

Sertai kami di