☰

Pelajaran urut untuk pemula: video percuma untuk belajar di rumah. Bagaimana untuk melakukan urutan belakang di rumah Bagaimana untuk melakukan urutan belakang dengan betul

Pada penghujung hari kerja yang sukar dan penuh peristiwa, anda benar-benar ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan yang timbul. Cara terbaik adalah urutan belakang yang menenangkan Ia membantu melegakan ketegangan dari otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diingini, dan tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut belakang anda dengan betul.

Urut belakang - peraturan pelaksanaan

  • Kami tidak lupa tentang kebersihan, dan oleh itu sebelum memulakan prosedur anda perlu mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan anda menggunakan krim atau minyak untuk urutan.
  • Adalah lebih sesuai untuk mula mengurut belakang anda dari kawasan sakral, dan kemudian dengan lancar bergerak lebih tinggi.
  • Urutan sentiasa bermula dengan sapuan ringan. Kedua-dua pergerakan bulat dan sepanjang bahagian belakang boleh diterima. Secara beransur-ansur anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, menggunakan lebih dan lebih banyak daya.

Peraturan paling asas yang harus sentiasa diikuti semasa melakukan urutan adalah tidak menekan atau menggosok tulang belakang secara langsung. Ia perlu untuk mengurut dengan ketat hanya kawasan di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Pakar juga tidak mengesyorkan menggunakan terlalu banyak tekanan atau menepuk kawasan di belakang berhampiran buah pinggang, dan tidak perlu menggunakan daya maksimum antara bilah bahu. Di kawasan ini, anda hanya boleh mengurut ringan dengan pergerakan lembut.

Apabila mengurut belakang, teknik berikut boleh diterima: menggosok, menepuk, mengusap, mencubit dan menguli. Perlu diingatkan bahawa sepanjang keseluruhan prosedur ahli terapi urut dengan mahir mengalihkan teknik di atas.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa leher dan bahu perlu digosok dan diuli, menggunakan sedikit kekuatan daripada mengurut otot di bahagian bawah punggung. Lagipun, leher dan bahulah yang paling terdedah kepada tekanan pada siang hari.

Peraturan lain yang mesti diikuti ialah mengambil kira kehendak dan keadaan orang yang mengamanahkan punggungnya kepada anda. Sekiranya anda diminta mengurut sedikit lebih keras, maka anda boleh meningkatkan sedikit tekanan, walaupun ini tidak bercanggah dengan peraturan asas, iaitu, ia tidak membahayakan kesihatan anda.

Kontraindikasi untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu mungkin untuk melakukan urutan belakang. Jadi, jika seseorang mengalami penyakit kulit berjangkit, penyakit kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah, atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius, urutan adalah dilarang sama sekali. Dan dalam situasi lain, urutan hanya akan membawa manfaat, membantu anda berehat, dan melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang - teknik

Adalah lebih baik untuk memulakan urutan seluruh badan dari belakang. Oleh kerana ia kurang sensitif terhadap pengaruh dari luar berbanding dada dan perut. Bukan rahsia lagi bahawa kawasan biru mengandungi sejumlah besar otot yang sangat tegang. Kawasan yang paling terdedah ialah tulang belikat dan bahagian bawah punggung.

Urutan belakang boleh dilakukan dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Di bahagian belakang, otot panjang, lebar dan trapezius dikerjakan dengan pergerakan mengurut.

Orang yang diurut hendaklah berbaring di atas perutnya, dan tangannya hendaklah di sepanjang badan. Seperti yang dinyatakan di atas, urutan harus dimulakan dengan mengusap. Secara beransur-ansur anda perlu menambah kekuatan. Pergerakan dilakukan dengan ketat dari sakrum ke atas ke fossa supraclavicular. Satu tangan harus menggerakkan ibu jari ke hadapan, sebelah tangan lagi harus mempunyai jari kelingking ke hadapan.

Teknik asas berikut yang digunakan dalam urutan belakang boleh dibezakan:

  1. menggosok lurus dan kuat dengan hujung jari;
  2. menggosok dalam bulatan dengan pad ibu jari anda;
  3. gosokan bulat - dengan pad semua jari satu tangan menggunakan kekerasan;
  4. menggosok sepusat - ibu jari dan jari telunjuk berfungsi;
  5. menggosok jari bengkok dengan falang, dan ini boleh menjadi urutan ringan, atau mungkin dengan menggunakan kekerasan.

Apabila mengurut otot luas belakang, disyorkan untuk menguli tumit tapak tangan. Dan apabila mengurut otot-otot panjang yang meregangkan dari sakrum ke belakang kepala, sebaiknya gunakan sapuan linear dalam dengan ibu jari kedua-dua tangan dari bawah ke atas. Bahagian belakang kepala, belakang atas dan tengah - anda perlu mengurut mengikut arah serat otot. Anda boleh menggosok sepanjang tulang belakang hanya dalam pergerakan bulat dengan pad jari anda atau falang jari yang bengkok.

Urut belakang - arahan foto

Kami menawarkan anda arahan bergambar atau panduan tentang cara melakukan urutan belakang dengan betul.

  • Letakkan tangan anda di belakang orang yang anda urut. Tangan kanan hendaklah berada di bahagian bawah punggung, dan tangan kiri hendaklah berada di antara tulang belikat.
  • Perlahan-lahan gerakkan tangan kanan anda ke punggung kiri orang itu, manakala tangan kiri anda harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang agak lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mula mengurut, sementara anda perlu sedikit menggoyang seluruh badan.
  • Perlahan-lahan, bawa tangan kiri anda ke arah kanan anda.
  • Sambil goyangkan seluruh badan anda, perlahan-lahan usap seluruh punggung anda dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
  • Bercakap dengan orang yang anda urutkan, ketahui sama ada dia berasa selesa.
  • Letakkan tangan anda pada punggung bawah anda. Bergerak dengan lancar ke arah leher anda.
  • Kemudian, juga lancar kembali ke punggung bawah anda. Ulangi ini beberapa kali.
  • Apabila seluruh bahagian belakang dilincirkan dengan minyak, bermula dari punggung bawah, mulakan menggosok dengan gerakan mengurut bulat yang luas, menggunakan daya yang minimum. Perlahan-lahan bergerak ke arah kawasan tulang belikat. Setelah mencapai bahu, mengusap, turun semula ke punggung bawah.
  • Turunkan tangan kanan anda di bahagian bawah belakang ke tulang belakang, letakkan kiri anda di atas - dengan itu, gunakan tekanan ringan, bergerak ke arah leher.
  • Gunakan jari tengah dan telunjuk anda untuk menekan kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun semula ke bahagian bawah punggung.
  • Menggunakan dua tapak tangan, urut dari punggung ke leher, secara bergantian pada kedua-dua belah.
  • Letakkan dua tapak tangan bersebelahan di bahagian bawah belakang, berehat hanya dengan pangkal tapak tangan dan dengan pergerakan pantas dan berirama mula memanaskan otot, ke arah dari punggung ke bahu. Turunkan diri anda ke posisi permulaan dengan cara yang sama.
  • Menggunakan kedua-dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot-otot punggung dan bahagian bawah punggung.
  • Menggunakan ibu jari anda, uli kulit di sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di kawasan bilah bahu.
  • Pegang telapak tangan anda dan turunkan tangan anda ke tengah belakang anda.
  • Perlahan-lahan, perlahan-lahan pusingkan tangan orang yang punggungnya anda urut, tapak tangan ke bawah.
  • Tekan kedua-dua tapak tangan dengan cukup kuat ke bahagian bawah belakang dan urut dengan kuat sehingga kulit berkumpul menjadi lipatan. Semasa menggerakkan satu tapak tangan ke hadapan sedikit, jangan lupa tarik sedikit tapak yang satu lagi ke belakang.
  • Kami mula menguli otot bahu dan leher. Di kawasan ini, anda boleh menggunakan lebih banyak kuasa dengan selamat.
  • Dengan tangan kiri anda, pegang tangan kiri pasangan anda di bawah siku, dan dengan tangan kanan anda, genggam tangannya. Anginkannya perlahan-lahan, tanpa menyebabkan rasa sakit, dan letakkan di bahagian bawah belakang anda. Tapak tangan harus menghadap ke atas.
  • Letakkan tangan kiri anda di bawah bahu kirinya. Dengan jari-jari tangan kanan anda saling bertaut, gosokkan dalam bulatan pada bahagian atas belakang kiri anda. Perhatian khusus harus diberikan kepada kawasan antara tulang belakang dan tulang belikat.
  • Urut seluruh bilah bahu dengan gerakan mencubit.
  • Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
  • Kepalkan penumbuk anda dengan ringan dan "gendang" ke seluruh permukaan punggung anda.
  • Dengan sisi tapak tangan anda, ketuk perlahan punggung anda dengan rentak yang pantas dan berirama.
  • Letakkan tapak tangan anda dalam segenggam dan tepuk perlahan, bermula dari punggung anda dan berakhir di bahagian atas leher anda.
  • Dengan belakang tangan anda, tepuk sebelah kanan badan anda.
  • Perlahan-lahan letakkan kedua-dua tapak tangan anda di sepanjang tulang belakang anda, dengan jari anda menghala lurus ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, gerakkan tangan anda di belakang anda beberapa kali.
  • Gunakan pergerakan seperti gelombang di seluruh kawasan belakang anda dan bawah punggung ke bawah ke belakang anda. Lakukan ini beberapa kali.
  • Letakkan tangan anda di bahagian atas belakang anda. Satukan mereka dan urut otot leher dengan pergerakan yang menarik. Semua jari harus bergerak ke arah tulang selangka.
  • Sekarang, tekan ringan, urut vertebra serviks dengan teliti.
  • Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu anda, pada kedua-dua belah tulang belakang anda. Dan urut dalam gerakan bulat dari pusat. Secara beransur-ansur, terus mengurut, turun ke bahagian bawah punggung.
  • Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok bahagian tepi. Kemudian kami kembali dengan gerakan mengusap ke leher.
  • Di kawasan tulang belikat, tekan bahagian belakang, urut kedua-dua belah tulang belakang. Pegang leher juga.
  • Menggunakan pad ibu jari anda, membuat pergerakan bulat kecil dari tulang belakang ke sisi, berjalan di sepanjang bahagian belakang, bermula dari leher ke punggung bawah. Daya yang paling besar mesti digunakan di kawasan bilah bahu, dan paling sedikit di bahagian bawah belakang.
  • Letakkan tapak tangan anda terus pada bilah bahu anda. Bertindak secara bergilir-gilir dengan tangan kiri anda dan kemudian tangan kanan anda, dalam gerakan membulat, sambil menggunakan sedikit tekanan, pergi ke seluruh permukaan belakang. Dan jangan lupa masukkan punggung anda juga.
  • Sebarkan jari anda lebar-lebar dan tekan perlahan pad pada kulit. ketuk seluruh belakang anda. Akhir sekali, sapu seluruh permukaan belakang beberapa kali.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang - video

Dan sebagai kesimpulan, kami menawarkan anda pelajaran video yang akan membantu anda melakukan urutan belakang dengan betul dan profesional.

Urut belakang adalah prosedur yang berguna dan menyeronokkan untuk setiap orang. Namun, tidak semua orang berpeluang menggunakan khidmat pakar urut profesional. Tetapi anda tidak boleh putus asa - anda boleh menguasai seni urut sendiri dan berjaya menerapkan kemahiran ini, menggembirakan keluarga dan rakan anda.

Otot belakang: sedikit anatomi

Otot yang paling kuat dan terbesar dalam tubuh manusia terletak di bahagian belakang dan kaki. Kami tidak akan pergi ke butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu anda teori yang diperlukan untuk melakukan urutan dengan betul.

Terdapat sejumlah besar otot di belakang, masing-masing berfungsi pada sudutnya sendiri. Otot tulang belakang dibahagikan kepada dangkal, yang mempunyai dua lapisan, dan dalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, semasa mengurut mereka perlu dikerjakan dengan teliti dan mendalam.

1. Otot trapezius- otot lebar dan rata berbentuk segi tiga. Terletak di bahagian atas belakang. Apabila semua berkas otot ini mengecut, skapula bergerak lebih dekat ke tulang belakang; apabila berkas atas mengecut, skapula naik, berkas bawah lebih rendah. Apabila mengecut pada satu sisi, otot trapezius mencondongkan kepala ke sisi itu, dan apabila mengecut pada kedua-dua belah, otot ini mencondongkan kepala ke belakang. Otot trapezius adalah penting untuk membentuk postur yang betul.

2. Otot Latissimus- otot cetek yang menduduki seluruh bahagian bawah punggung. Ikatan atasnya memanjang di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini adalah untuk membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan kembali ke garisan tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya lengan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus membawa badan lebih dekat kepadanya, dan juga mengembangkan dada apabila bernafas. Ini menjadikannya otot aksesori untuk bernafas.

3. Otot romboid– plat berbentuk berlian yang terletak di bawah otot trapezius. Dengan mengecut, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah kolum tulang belakang, dan juga mengamankan pinggir dalam skapula dalam kedudukan ke dada.

4. Pelurus belakang- otot punggung terkuat dan terpanjang, terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak ke sakrum. Otot erector spinae dibahagikan kepada 3 bahagian besar: spinocostal, longissimus dan spinalis. Fungsinya adalah untuk meluruskan tulang belakang dan memperbaikinya. Otot erector spinae sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses meluruskan tulang belakang, otot-otot lain yang lebih kecil juga terlibat, yang berkembang apabila membongkok, membongkok, mengangkat lengan dan badan.

5. Otot utama Teres- otot yang mendasari latissimus. Direka untuk menurunkan lengan yang terangkat dan menggerakkan lengan ke bawah dan belakang. Melatih otot teres major membolehkan anda melebarkan punggung di bahagian atas.

Lukisan korset otot belakang

Dalam gambar anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah banyak otot yang terletak di beberapa lapisan. Sesetengah otot terletak di bawah yang lain, dan di bawahnya, seterusnya, adalah yang berikut. Oleh itu, apabila mengurut kawasan ini, anda perlu mengurut dengan teliti setiap kawasan untuk mencapai walaupun otot yang paling dalam.

Klik untuk besarkan.

Kepentingan urutan belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan badan bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot tulang belakang adalah berkait rapat. Banyak penyakit tulang belakang berlaku akibat kekejangan otot belakang interspinous, lumbar dan lateral. Kekejangan sedemikian boleh berterusan selama beberapa tahun, membawa kepada blok otot dalam cakera tulang belakang. Dalam kes ini, punca sebenar sekatan adalah kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau degenerasi cakera intervertebral.

Otot belakang boleh menjadi tegang selama beberapa hari. Postur yang buruk, yang diperoleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada kelemahan otot, dan ini, seterusnya, membawa kepada ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyeksakan, mengehadkan mobiliti dan menjejaskan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah struktur tegar dan boleh dipercayai yang boleh bertahan sekurang-kurangnya 70 tahun tanpa kegagalan. Pada masa yang sama, ia adalah bahagian belakang yang menambah tahun tambahan kepada kita dan menghalang kita daripada banyak keseronokan setiap hari. Dan sebab utama untuk ini adalah keadaan otot.

Apa-apa sahaja boleh menyebabkan ketegangan otot tulang belakang dan sekatan seterusnya cakera: hipotermia, penyakit terdahulu, pusingan yang tidak berjaya atau fleksi badan yang berlebihan. Ketegangan belakang statik jangka panjang, yang berlaku apabila sentiasa membawa beg pada satu bahu, serta berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (contohnya, semasa bekerja di komputer), juga berbahaya.

Satu lagi masalah biasa ialah sakit di bahagian bawah belakang. Sebagai peraturan, puncanya adalah kekejangan otot yang sama. Kemunculan kesakitan sedemikian didahului oleh overstrain otot tulang belakang, selepas itu tiba-tiba, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Sakit pinggang boleh merebak ke punggung, pinggul dan kaki, dengan ketara mengurangkan mobiliti badan.

Selalunya, sakit belakang bawah dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh mampatannya. Mampatan akar berlaku daripada anjakan cakera intervertebral. Sakit ini sangat teruk dan merebak ke kaki dan kawasan pelvis.

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan yang berlebihan pada otot belakang. Urut belakang yang kerap adalah kaedah terbaik untuk merawat dan mencegah postur yang lemah dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urutan belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh ahli terapi urutan di bahagian belakang. Teknik berikut digunakan semasa urutan belakang:

  • mengusap;
  • triturasi;
  • menguli;
  • getaran (menepuk).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan orang yang anda urut di atas sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, memalingkan kepalanya ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher menjadi kaku, kedudukan kepala perlu diubah setiap 2-3 minit. Anda boleh meletakkan bantal di bawah dada pesakit jika ia lebih selesa untuknya. Untuk kelonggaran dan penghidratan kulit yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan minyak urut. Ia harus hangat sebelum memulakan urutan.

1. Mengusap

Urut belakang dimulakan dengan gerakan mengusap yang licin dan berirama dilakukan dengan seluruh tapak tangan. Sapuan ringan dilakukan dari bahagian bawah belakang hingga ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh mengusap dengan kedua-dua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan dari bahagian bawah belakang dan secara beransur-ansur bergerak ke arah bahu. Pergerakan boleh silih berganti - ini lebih baik daripada pukulan stereotaip dan monoton. Adalah disyorkan untuk melakukan stroking selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk kerja otot yang lebih mendalam.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda perlu berusaha untuk merasakan kesan pada otot. Mulakan dari bahagian bawah punggung dan kerjakan secara merata ke seluruh bahagian belakang. Menggosok tidak perlu dilakukan lebih lama daripada 10 minit.

3. Menguli

Apabila menguli (ia juga dipanggil squeeze-up), anda boleh mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan sentuhan harus minimum dan usaha dan tekanan harus lebih besar. Menguli perlu dilakukan dengan lancar dan lembut supaya pesakit tidak mengalami kesakitan. Untuk meningkatkan tekanan pada otot, letakkan satu tangan di atas yang lain. Menguli harus bermula dengan lengan bawah, menggerakkan otot pada satu sisi tulang belakang, kemudian pada yang lain. Tempoh peringkat ini ialah 10-12 minit.

4. Mata

Seperti yang dinyatakan di atas, otot belakang terletak di beberapa lapisan di atas satu sama lain. Urutan titik akan membantu anda mencapai otot yang paling dalam. Akupresur dilakukan dengan ibu jari. Terdapat tiga baris untuk akupresur di sepanjang bahagian belakang. Yang pertama adalah sepanjang tulang belakang. Otot kedua di tengah (undur 1-2 jari dari tulang belakang). Dan baris ketiga berada di belakang otot (undur 3-4 jari dari tulang belakang). Sapukan tekanan dengan ibu jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang pada masa yang sama. Bergerak dengan lancar di sepanjang tulang belakang di sepanjang baris pertama dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Pilihan kedua untuk urutan belakang akutekanan ialah menekan pada titik dengan sedikit putaran bulat. Untuk melakukan ini, mula-mula klik dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran bulat yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir ialah getaran atau ketukan, yang dilakukan pada seluruh permukaan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian belakang pergelangan tangan, hujung jari, atau tapak tangan berbekam untuk teknik ini. Tangan anda tidak seharusnya tegang;

Pada akhir sesi urutan, ulangi pergerakan mengusap ringan yang diterangkan dalam langkah pertama.

Urut di rumah

Teknik untuk melakukan urutan di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus kepada kawasan kerja anda. Permukaan katil atau sofa tempat pesakit berbaring hendaklah licin dan keras. Jika tiada pilihan lain, lantai pun boleh. Adalah disyorkan untuk meletakkan bantal leper kecil atau tangan pesakit di bawah kepala. Bantal atau kusyen kecil juga diletakkan di bawah tulang kering. Untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, bilik mesti cukup panas.

Minyak urut boleh dibeli di kedai atau disediakan secara bebas daripada campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik ialah ia tidak mempunyai bahan tambahan kimia atau perisa tiruan. Minyak yang paling sesuai untuk diurut ialah kelapa, bijan, badam, biji anggur dan minyak alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot, sekurang-kurangnya empat sesi urutan diperlukan. Pilihan yang ideal adalah untuk menyebarkan empat sesi selama dua minggu, memberikan otot masa yang cukup untuk pulih. Sebagai peraturan, pelepasan berlaku selepas dua sesi. Jika kekejangan tidak hilang, cuba urut menggunakan teknik yang berbeza.

Peraturan asas urutan belakang

Mari lihat beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan dalam urutan ini.

  1. Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
  2. Pergerakan ke atas dibuat dengan bahagian dalam tapak tangan, pergerakan ke bawah dengan punggung.
  3. Bagi orang yang mengalami keterujaan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah impak yang mendalam dan kuat pada otot adalah tidak diingini.
  4. Tangan ahli terapi urutan hendaklah sehangat dan selonggar mungkin.
  5. Tempoh sesi urutan pertama ialah 15 minit. Selepas itu, tempoh sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, umur dan kesejahteraan pesakit.
  6. Semasa prosedur, tidak disyorkan untuk mengeluarkan tangan anda dari badan pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
  7. Sesi urut hendaklah diakhiri dengan mengusap belakang.
  8. Menggosok dan mengusap harus silih berganti - ini membolehkan otot yang terlibat berehat dan berehat.
  9. Apabila melakukan urutan, irama pergerakan adalah sangat penting.
  10. Gosok dilakukan pada kedua-dua belah tulang belakang, menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat mengikut arah otot tulang belakang yang panjang.
  11. Jangan ketuk atau tepuk di kawasan lumbar. Di antara bilah bahu, teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  12. Semasa melakukan teknik getaran, gerakan menepuk dan mengetuk silih berganti.
  13. Menguli dalam dilakukan seperti berikut - otot dicengkam dan diuli di antara ibu jari dan seluruh jari.
  14. Sesi bermula dengan mengusap ringan dan berakhir dengan rangsangan yang lebih sengit.

Beberapa teknik urut

Teknik urut klasik

1. Mulakan dengan mengusap dan menggosok.

Sapukan sedikit minyak ke seluruh punggung anda dan gunakan pergerakan yang lancar dan tenang untuk mengusap seluruh punggung anda. Tugas utama anda sekarang ialah menyapu minyak dan memanaskan sedikit punggung anda. Buat pergerakan dari bahagian bawah belakang ke atas sepanjang belakang, serta dari tulang belakang ke sisi.

2. Tekan tubi. Sekarang anda perlu meningkatkan sedikit tekanan. Untuk melakukan ini, fokus bukan pada keseluruhan tapak tangan (seperti dalam latihan sebelumnya), tetapi pada pangkalnya (tumit telapak tangan). Dengan menggunakan tumit tapak tangan anda, buat pergerakan memerah dalam ke atas sepanjang tulang belakang. Dan juga dari bawah ke atas dan sedikit serong ke sisi.
3. Getaran. Ia juga dipanggil teknik mengetuk. Kepalkan tapak tangan anda ke dalam penumbuk dan ketuk secara berirama seluruh permukaan belakang anda, memberi penekanan khusus pada kawasan sepanjang tulang belakang. Getaran kejutan mempunyai kesan yang baik pada mengencangkan tisu otot dan hujung saraf.
4. Uli dengan jari. Teknik ini boleh dilakukan dalam dua cara. Kedua-duanya selesai dengan ibu jari. Kaedah pertama ialah menandakan tiga garisan secara kasar di sepanjang tulang belakang. Pada masa yang sama, menggunakan ibu jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang, buat picit ketat dari bahagian bawah belakang ke leher.
5. Mata di belakang. Terdapat banyak titik aktif secara biologi di bahagian belakang. Mereka bertanggungjawab untuk berfungsi sistem otot belakang dan juga organ dan fungsi badan yang lain. Oleh itu, kerja mata dengan bahagian belakang adalah sangat penting. Tekanan harus agak kuat, tetapi licin. Pada titik tekanan maksimum, tahan selama 2-3 saat dan bergerak ke titik seterusnya. Urut belakang anda mengikut arah sepanjang tiga garisan di sepanjang tulang belakang.

Teknik akupresur

1. Pukulan berirama. Apabila anda telah menyapu minyak ke belakang anda, panaskan punggung anda dengan mengusap belakang anda secara berirama dengan tapak tangan anda. Pergerakan "bolak-balik" secara beransur-ansur bergerak ke atas dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang.
2. Tekanan pada titik dengan putaran. Akupresur memberikan hasil yang sangat baik. Ia selalunya lebih berkesan daripada memerah dan menguli biasa. Oleh itu, anda harus memberi perhatian khusus untuk bekerja dengan mata di sepanjang belakang. Terdapat tiga garis urut di sepanjang tulang belakang pada setiap sisi. Yang pertama adalah di sepanjang tulang belakang, dua lagi berada pada jarak 1-2 jari antara satu sama lain. Bergerak sepanjang satu baris dari bahagian bawah belakang ke leher. Tekan ibu jari anda ke titik dan buat beberapa putaran bulat kecil.
3. Memicit titik dalam. Untuk teknik ini, buat penumbuk dengan tangan anda. Urut dilakukan dengan buku jari bengkok, ini akan meningkatkan tekanan dan impak dengan ketara. Lakukan tekan tubi dari tulang belakang secara menyerong ke atas dan ke sisi. Bergerak dari bahagian bawah belakang sehingga ke leher dan belakang.
4. Akupresur dipertingkatkan. Untuk meningkatkan kesan titik, kita akan menggunakan bukan jari kita, tetapi tulang jari telunjuk kita yang bengkok. Gunakan tiga garis urut yang sama di sepanjang tulang belakang pada setiap sisi. Tekan perlahan-lahan pada mata dan tahan selama 2-3 saat.

5. Menekan pada titik dengan beralih. Kami bekerja di sepanjang tiga baris urutan di sepanjang tulang belakang. Perlahan-lahan tekan titik dengan ibu jari anda dan pada masa yang sama gerakkan otot sedikit ke atas. Gerakkan secara beransur-ansur titik demi titik sepanjang garis urut pertama dari bahagian bawah belakang ke leher dan belakang. Kemudian yang kedua dan ketiga.

Mudah untuk melakukan urutan belakang dengan betul di rumah. Ia cukup untuk mengikuti peraturan urut. Adalah penting untuk mengetahui beberapa perkara asas tentang cara mengurut belakang anda dengan betul: teknik ini sangat penting, anda perlu menggunakan pelbagai teknik urut dan memahami prinsip asas. Bagi pemula, tidak sukar untuk mendapatkan urutan, dipandu oleh beberapa peraturan mudah.

Cara mengurut

Urutan belakang yang baik adalah sempurna sebagai cara relaksasi selepas seharian bekerja. Ini juga merupakan salah satu cara untuk membuat kejutan yang menyenangkan untuk seorang gadis atau lelaki. Melakukan urutan belakang di rumah membolehkan anda merehatkan otot anda, membawa badan ke keadaan yang lebih tenang, melancarkan peredaran darah, dan juga menyerikan kulit.

Untuk melakukan urutan di rumah, anda boleh menggunakan teknik tertentu atau menggunakan beberapa elemen. Contohnya, gunakan teknik urut belakang klasik dalam kombinasi dengan urutan Thai, dan gunakan beberapa teknik perubatan yang selamat. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak sepatutnya melakukan urutan belakang terapeutik sendiri. Untuk melakukan ini, lebih baik menghubungi pakar yang biasa dengan anatomi badan dan mengetahui perkara utama di mana tekanan harus digunakan.

Petunjuk untuk prosedur

Hampir semua orang akan mendapat manfaat daripada belajar mengurut. Walau bagaimanapun, terdapat kes di mana pakar mengesyorkan menggunakan teknik asas sendiri. Urutan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan fungsi sistem badan tertentu. Ciri-ciri utama termasuk kebolehan prosedur:

Untuk mencegah dan merawat PENYAKIT SENDI, pembaca tetap kami menggunakan kaedah rawatan BUKAN PEMBEDAHAN yang semakin popular disyorkan oleh pakar ortopedik terkemuka Jerman dan Israel. Selepas menyemaknya dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

Urut akan membantu menghilangkan sakit kepala

  • peredaran darah yang lebih baik merangsang fungsi jantung;
  • pecutan metabolisme dalam tisu membawa kepada pemulihan dan peremajaan mereka;
  • oksigen, asid amino dan nutrien dibekalkan secara aktif kepada tisu;
  • kerja sel yang mengandungi oksigen diaktifkan.

Di samping itu, urutan membolehkan anda menghilangkan sakit kepala dan bengkak dengan meningkatkan peredaran darah dan limfa dalam badan.

Adalah sangat penting bahawa pergerakan tangan orang yang akan mengurut belakang mengikuti aliran darah dan mengelakkan nodus limfa, kerana urutan sedemikian hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan.

Teknik pelaksanaan

Teknik urutan belakang merangkumi beberapa peringkat utama. Terdapat skema atau algoritma tertentu yang mesti diikuti, kerana urutan belakang dan leher boleh dilakukan dengan betul hanya dengan mengikuti peraturan tertentu.


Adalah penting untuk diingat bahawa mengurut belakang lelaki memerlukan lebih banyak tekanan.

Kemudian satu siri pukulan dilakukan, yang menjelaskan bahawa sesi telah tamat. Semasa sesi, adalah perlu untuk berkomunikasi untuk mengetahui dengan tepat perkara yang mengganggu pelanggan dan menghabiskan masa tambahan untuk mereka.

Terdapat beberapa rahsia bagaimana untuk menjadikan urutan belakang santai sebagai prosedur relaksasi untuk seluruh badan. Untuk melakukan ini, di dalam bilik di mana urutan akan dilakukan, anda harus menyalakan lilin, kemenyan atau lampu aroma dengan minyak. Minyak lavender akan berfungsi dengan baik. Pelbagai krim urut dan minyak juga digunakan untuk bukan sahaja memudahkan tangan meluncur di atas kulit, tetapi juga untuk merehatkan seseorang dengan bantuan bau.

Perkara penting

Memandangkan urutan belakang tidak sukar, anda boleh melakukannya di rumah setiap hari, menggembirakan orang tersayang, isteri, suami, teman lelaki atau teman wanita anda.

Urut adalah prosedur yang agak sensual, jadi ia akan sangat dihargai oleh pasangan anda, teman lelaki atau teman wanita anda. Urutan membolehkan anda mendekatkan diri dan merasakan emosi dengan lebih halus. Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru, kerana mengurut belakang boleh sama menyeronokkannya dengan menerimanya.

Peraturan yang paling penting untuk pemula adalah menggunakan teknik paling mudah yang tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Anda tidak boleh menggunakan sebarang teknik rawatan tanpa pendidikan dan pengetahuan anatomi yang betul. Campur tangan yang tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Tetapi teknik relaksasi sesuai untuk semua orang, dan ia tidak sukar dilakukan.

Malah pada zaman purba, penyembuh menemui sifat unik urut. Lama kelamaan, pelbagai kaedah, arahan, dan kaedah melakukan urutan mula muncul. Kini, dalam dunia moden, ia secara rasminya merupakan rawatan pencegahan untuk banyak penyakit dan penyakit. Sudah tentu, sudah tentu, kadang-kadang anda perlu beralih kepada profesional, tetapi anda juga boleh menguasai seni ini sendiri, di rumah.

Bagaimana untuk belajar melakukan urutan di rumah

Pertama sekali, prosedur urutan di rumah adalah cara yang baik untuk berehat, memutuskan hubungan daripada kesibukan seharian, melegakan tekanan, dan hanya meningkatkan mood anda. Ini adalah sejenis meditasi. Tidak pernah terlambat untuk mempelajari cara melakukannya; cukup untuk mengetahui beberapa asas urutan. Benarkan antara tiga puluh minit dan satu jam setiap sesi tidak disyorkan. Anda boleh menggabungkan gaya yang berbeza dengan membiasakan diri dengan mereka terlebih dahulu. Sebagai contoh, terdapat urutan dengan unsur klasik, akutekanan, atau pelbagai bahasa Thai. Secara umum, dengan melakukan urutan belakang, anda mempunyai kesan positif pada semua organ. Peredaran darah bertambah baik, bekalan nutrien seperti glukosa, asid amino, dan oksigen meningkat. Tekanan darah bertambah baik dan banyak lagi perkara baik berlaku kepada badan anda. Urutan mesti dilakukan dengan pergerakan yang konsisten untuk menggerakkan darah melalui urat tanpa menyentuh nodus limfa.
Otot-otot badan mengalami tekanan setiap hari, berada dalam ketegangan yang berterusan. Kadang-kadang kita tidak perasan bagaimana kita sendiri merosakkan belakang, punggung bawah, dan tulang ekor. Mungkin satu-satunya kelemahan urut adalah sangat sukar untuk melakukannya sendiri, tanpa bantuan sesiapa. Dan sesiapa sahaja boleh menguasai teknik asas asas, kadang-kadang sentuhan cetek sudah cukup untuk melegakan otot.

Teknik urutan belakang yang mudah

Semua preskripsi ini sebahagiannya ditunjukkan dalam urutan bahagian-bahagian badan yang berlainan, ini adalah asasnya. Punggung manusia mempunyai sejumlah besar otot di mana keletihan dan kesakitan terkumpul. Untuk menjalankan urutan, anda memerlukan permukaan yang keras, memberi keutamaan kepada katil yang paling sukar, meletakkan helaian bersih. Basuh tangan anda dengan bersih, disyorkan untuk menggunakan krim urut atau mana-mana krim lain untuk meluncurkan tangan anda dengan lebih baik ke atas permukaan belakang anda. Letakkan sedikit cecair pada tangan anda dan gosok, panaskan tapak tangan anda.
Jadi, mulakan dengan manipulasi mudah dari tulang ekor ke bahu, dan belakang, memberi perhatian lebih kepada kawasan bahu. Lakukan tindakan dengan tapak tangan penuh.
Meningkatkan tekanan, gunakan tepi tangan anda untuk berjalan di sepanjang tulang belakang, pusingkan tapak tangan anda sepenuhnya ke atas bahu anda.
Bergerak ke tepi sisi, dengan pergerakan lembut, tarik sedikit kulit dari bawah ke atas.
Bergerak ke bahu anda dan, menggunakan pergerakan bulat, mula mengulinya, pastikan tekanan tidak terlalu kuat, tanpa menyebabkan kesakitan.
Setelah memanaskan permukaan belakang, mulakan urutan yang paling sengit. Menggunakan pergerakan mengangkat, pegang lipatan kulit dengan hujung jari anda. Lakukan kiri, kemudian sebelah kanan, mengelilingi tulang belakang buat masa ini.
Kebanyakan ketegangan sentiasa terkumpul di bahu; Beri perhatian khusus kepada mereka, lakukan akupresur dengan tekanan.

Semasa melakukan urutan, sentiasa bertanya tentang kesakitan dan membuat semua pergerakan dengan berhati-hati.

Menggunakan gerakan menekan ringan dengan penumbuk anda, berjalan di sepanjang bahagian atas.
Selesai dengan menepuk belakang anda dengan jari anda, ini akan membawa anda ke dalam keadaan tenang.

Bagaimana untuk memberi seorang lelaki urut belakang

Siapa antara kita yang tidak suka mengurut? Walaupun tanpa sijil profesional, anda boleh membantu orang yang anda sayangi dan membawa keseronokan. Jarang sekali seseorang menggunakan kaedah mudah untuk memikat lelaki. Dengan manipulasi yang mahir, anda boleh membawa seorang lelaki ke dalam keadaan yang diingini, berehat dia, atau sebaliknya, menghidupkannya. Berdasarkan ini, adalah idea yang baik untuk menerima pakai cadangan untuk melakukan urutan untuk lelaki anda.
Sebelum anda bermula, cipta persekitaran yang kondusif untuk berehat. Sesetengah aroma, contohnya, seperti cendana, melati, oren, mempunyai sifat yang menyenangkan. Anda boleh menyalakan batang kemenyan atau lampu aroma dengan wangian ini.

Permulaan, seperti dalam urutan klasik, adalah permukaan yang keras, tangan yang bersih, sebarang krim dengan aroma yang menyenangkan. Sapukan tangan anda ke seluruh punggung anda, panaskan dan sapu krim.
Mulakan dari tulang ekor, secara beransur-ansur naik ke bahu, gerakkan jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang. Ini akan melegakan kesakitan dan saraf yang tersepit, jika ada.
Bergerak ke leher anda, menggunakan kedua-dua tangan untuk menguli bahagian belakang kepala dan bahu atas anda. Pastikan anda tidak bekerja dengan jari anda, tetapi dengan seluruh tapak tangan anda, bayangkan proses menguli doh. Jika anda melakukan semuanya dengan betul dan lelaki itu berehat, dengan perasaan batu jatuh dari bahunya, anda boleh menciumnya selepas itu.
Larikan sentuhan ringan hujung jari anda di sepanjang sisi badan, berpecah. Tetapi jangan buat ia tidak selesa.
Selepas bahagian belakang, anda juga boleh bergerak ke kaki, bermula dari tumit, bergerak ke arah kawasan pangkal paha. Anda boleh memasukkan objek yang berbeza dalam urutan, seperti bulu atau sehelai sutera. Selepas urutan sedemikian, lelaki itu akan bersedia melakukan apa sahaja untuk anda.

Cara mengurut belakang bayi

Semasa bermain dengan bayi anda, anda boleh memberinya urutan yang menyeronokkan dan sama berguna. Kanak-kanak suka, proses itu sendiri menyenangkan, dengan komunikasi lucu antara ibu bapa

Mungkin semua orang tahu "Rails, Rails" - dilakukan dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain, naik dari bawah ke atas.
Kemudian, kami melukis dua garisan mendatar - "sleepers".
Menggunakan penumbuk anda, anda dengan berhati-hati menggambarkan "kereta api sudah lewat."
Pukul belakang dengan tapak tangan anda - "biji-bijian yang bertaburan."
"Ayam-ayam telah datang dan mematuk" - ketik ringan dengan hujung jari anda.
"Angsa datang dan mematuk" - gunakan tindakan mencubit untuk berjalan di atas kawasan umum bahagian belakang.
Kemudian tekan lagi dengan penumbuk anda, ia akan menjadi "gajah datang, dipijak dan pergi."
Pada akhirnya, seperti urutan untuk orang dewasa, usap belakang - "Dan pada akhirnya musang kecil datang dan menyapu segalanya dengan ekornya."
Seperti yang anda lihat, proses urut boleh bukan sahaja berguna, tetapi juga menggoda dan suka bermain. Luaskan ilmu dan tingkatkan latihan praktikal untuk manfaat kesihatan orang tersayang.

Urut adalah cara yang bagus untuk berehat, yang juga mempunyai kesan penyembuhan jika dilakukan dengan betul. Ia membantu mengekalkan keremajaan dan tenaga. Membolehkan anda menghilangkan keletihan terkumpul. Semasa urutan, badan berehat, peredaran darah menjadi normal, dan kulit menjadi lebih elastik.

Mewujudkan persekitaran yang sesuai

Oleh kerana urutan bertujuan terutamanya untuk mendapatkan keseronokan dan kelonggaran maksimum, itulah sebabnya sebelum melakukannya, anda harus mencipta keadaan yang paling sesuai untuk ini. Inilah yang mereka termasuk:

  • meja urut, yang di rumah boleh digantikan dengan mana-mana permukaan keras; ia harus ditutup dengan selimut yang tidak licin yang diperbuat daripada bahan semula jadi, dan bantal kecil harus diletakkan di bawah kepala orang yang diurut;
  • suasana yang sesuai, yang terdiri daripada mewujudkan suhu ambien yang paling selesa dan kelembapan udara untuk seseorang sebelum melakukan urutan, bilik mesti berventilasi;
  • persekitaran yang sesuai - untuk melakukan ini, malapkan lampu di dalam bilik, mainkan muzik yang santai dan tenang, dan, jika dikehendaki, nyalakan lilin atau lampu aroma;
  • Sediakan semua yang anda perlukan untuk urut - minyak urut atau krim, tuala.

Setelah semuanya siap, anda boleh memulakan urutan itu sendiri.

Apakah teknik urut yang ada?

Teknik urut Rusia merangkumi 4 teknik utama, yang termasuk:

  • mengusap;
  • triturasi;
  • menguli;
  • getaran dan teknik hentaman.

Bagi ahli terapi urut bukan profesional, pelaksanaan teknik ini yang betul akan cukup mencukupi; anda tidak sepatutnya cuba melakukan sesuatu yang lebih kompleks, kerana dengan urutan yang salah anda boleh mencapai kesan sebaliknya dan menyebabkan kemudaratan yang serius kepada kesihatan.

Teknik urutan belakang

Urutan profesional memerlukan latihan khas, tetapi ia tidak memerlukan banyak masa untuk membuat orang yang anda sayangi berasa baik dan membantu mereka berehat. Cuba lakukan segala-galanya dengan berhati-hati dan tanpa tekanan yang kuat, fokus pada sensasi orang yang diurut dan ikut arahannya. Teknik urut termasuk yang berikut:

  1. Sebelum prosedur, ambil sedikit minyak urut hangat di tapak tangan anda dan sapukan perlahan-lahan ke belakang anda. Sebarang urutan harus bermula dengan pergerakan ringan, mengusap, secara beransur-ansur menjadikannya lebih sengit. Buat pergerakan dari bawah ke atas di sepanjang bahagian tengah sepanjang tulang belakang, tetapi tanpa menyentuhnya sendiri. Di bahagian atas belakang, pergerakan mengusap harus diperluas, menangkap kawasan bahu. Teruskan pergerakan ini selama sekurang-kurangnya 10 minit.
  2. Mulakan pergerakan membujur, bermula dari tulang belakang, dari punggung bawah ke sisi. Pada masa yang sama, kerjakan sisi dengan baik. Tempoh - 5 minit.
  3. Selepas ini, teruskan menggosok - buat pergerakan yang sama ke arah seperti yang ditunjukkan dalam dua perenggan pertama, tetapi menggunakan hujung jari anda. Lakukan selama 10 minit.
  4. Peringkat seterusnya adalah menguli. Untuk melakukan penguli berterusan, tangan mesti berada dalam satah yang sama, tetapi bersentuhan antara satu sama lain. Tisu di bahagian belakang digenggam dengan mendalam, dengan satu tangan anda perlu mengalihkannya dari anda, dan dengan tangan kedua - ke arah anda. Kemudian buat anjakan ke arah yang bertentangan. Dalam kes ini, pergerakan harus lancar mengalir dari satu ke yang lain. Lakukan semuanya dengan berhati-hati, lakukan semua bahagian belakang anda selama 10 minit.
  5. Anda boleh menambah urutan dengan pergerakan getaran, yang mana satu tangan kekal di kawasan yang diurut, dan yang kedua bergerak di sepanjang bahagian badan, tanpa meninggalkan permukaan belakang.
  6. Peringkat akhir urutan adalah teknik perkusi, yang merangkumi gerakan mengetuk, mencincang dan menepuk. Pada mulanya, kami melakukan ketukan, yang mana kami membuat pukulan lembut dengan hujung jari atau penumbuk kami. Kami meneruskan dengan pergerakan memotong - menggunakan tepi tapak tangan kami, kami perlahan-lahan mengetuk seluruh kawasan belakang. Dan kita selesaikan dengan menepuk tapak tangan. Semua teknik ini tidak boleh menyebabkan kesakitan dan tidak boleh dilakukan untuk masa yang lama - tidak lebih daripada 5 minit.
  7. Anda harus menyelesaikan urutan di mana anda bermula - dengan pergerakan ringan dan mengusap.

Pergerakan boleh digabungkan dan dilengkapkan antara satu sama lain.

Peraturan asas urut

Apabila melakukan urutan, anda harus mematuhi peraturan asas berikut:

  • Dilarang melakukan urutan untuk banyak penyakit, mula-mula semak senarai penyakit yang tidak boleh diterima;
  • Urut dengan berhati-hati jika terdapat tahi lalat;
  • Lakukan semua pergerakan yang anda lakukan semasa urutan dengan berhati-hati, tanpa tekanan yang tidak perlu, berminat dengan sensasi orang yang diurut untuk mengelakkan akibat kesihatan yang tidak menyenangkan;
  • semua pergerakan harus seragam, lancar, dengan irama yang jelas, elakkan tiba-tiba dan berhenti lama - ini akan membantu seseorang berehat sebanyak mungkin;
  • Selepas urut, anda tidak boleh bangun serta-merta; anda mesti menutup orang yang diurut dengan tuala dan biarkan dia berbaring seketika.

Jika anda bimbang tentang sakit belakang, sebaiknya hubungi ahli terapi urut profesional atau mendaftar untuk kursus urut, selepas itu anda akan dapat menggembirakan keluarga anda dengan urutan yang berkualiti sepanjang masa.