Penurunan berat badan yang jelas pada diet Brazil. Menu diet Brazil jangka panjang. Kelemahan Diet Brazil

Seterusnya, mari kita lihat dengan lebih dekat diet yang dicipta di Brazil untuk pelakon. Ia agak sukar, tetapi berkesan - dalam seminggu anda boleh kehilangan sehingga 5 kg. Tugas utamanya ialah penurunan secara beransur-ansur norma harian kalori. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengikuti diet sedemikian, bersedia untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak termasuk gula-gula, makanan berlemak dan goreng daripada diet anda.

Diet Brazil selama 7 hari

Anda perlu makan 3 kali sehari setiap 5 jam. Seterusnya anda boleh lihat menu anggaran untuk hari tersebut:

Sarapan pagi: Mana-mana produk susu yang ditapai (yogurt, kefir, susu panggang yang ditapai dan buah-buahan pilihan anda).
Sarapan lewat: Satu buah (epal, pisang, pir).
makan malam: Daging atau ikan pemakanan yang dibakar, sayur-sayuran (segar atau rebus).
Snek petang: Mana-mana salad sayuran segar, sedikit keju.
Untuk makan malam: Segelas kefir biasa.

Dalam masa tujuh hari anda perlu menduplikasi menu ini, hanya anda boleh menggantikan beberapa produk dari senarai yang dibenarkan dengan yang lain, contohnya, pilih kefir untuk sarapan pagi pada hari Isnin, dan ryazhenka pada hari Selasa.

Diet Brazil dua minggu (selama 14 hari)

Jika dikehendaki, diet boleh dilanjutkan sehingga 2 minggu, berikutan rejimen makanan dan cadangan:

Hari 1. Sarapan diet klasik ialah salah satu produk susu yang ditapai, makan tengah hari ringan ialah ikan kukus, makan malam ialah telur rebus/goreng, kopi hitam tanpa apa-apa, epal hijau.
Hari ke-2. Kami mengulangi menu dari yang sebelumnya (satu hingga satu).
Hari ke 3. Untuk sarapan pagi - 2 telur rebus, makan tengah hari - bayam rebus (200 g) dan 100 g daging lembu (juga direbus), untuk makan malam - telur rebus dengan bayam.
Hari ke 4. Sarapan pagi – telur rebus, secawan kopi hitam. Makan tengah hari – tomato, 0.1 kg ikan rebus (ikan laut juga dibenarkan). Hidangan terakhir - kami menduplikasi menu dari sarapan pagi hari ke-3.
Hari ke 5. Kami mengulangi hidangan yang kami makan semalam + untuk makan malam anda dibenarkan menambah 0.1 kg ikan yang dimasak dalam periuk perlahan atau dalam kuali kering dan tomato bersaiz sederhana dan salad timun segar.
Hari ke 6. Kami mengulangi sarapan pagi hari ke-4 diet, untuk makan tengah hari - daging lembu rebus atau kukus (100 gram) dan timun segar, untuk makan malam - kopi, sekali lagi daging lembu, tetapi kosong, iaitu, tanpa timun.
Hari ke-7. Sarapan pagi - kami menduplikasi yang sebelumnya. Untuk makan tengah hari, potong satu timun dan sebiji tomato dada ayam, perasakan dengan cuka. Makan malam: sama seperti makan tengah hari, ditambah dengan secawan kopi dan sebiji epal dan bukannya pencuci mulut.

Selepas ini, kami mengulangi keseluruhan diet dari hari pertama dan jangan lupa bahawa menambah gula ke dalam teh/kopi adalah dilarang sama sekali, seperti susu dan krim.

Menu gabungan diet Brazil

Jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin, anda perlu makan dengan cara ini untuk 4 pendekatan, mengulanginya satu demi satu.

Isnin

Ini adalah hari di bawah tanda semua yang mencurigakan:

Sarapan pagi: Oren segar; pisang dan roti bakar (dibakar dalam kuali kering).
Sarapan lewat: Mana-mana jus sitrus(baru diperah).
makan malam: Salad sayur-sayuran tanpa berpakaian, jangan tambah sayur-sayuran berkanji, anda boleh mempunyai 100 g ikan laut pemakanan.
Snek petang: Ikan dibakar tanpa menambah minyak (100 g), salad kubis.
Untuk makan malam: Jus oren (atau limau gedang, baru diperah 200 ml); biskut, keropok atau sekeping kecil roti rai atau dedak.

Selasa

Hari daging:

Sarapan pagi: Telur ayam rebus (boleh 2 biji telur puyuh) dan segelas jus epal (segar).
Snek: Roti bakar dan puri epal (tiada gula tambahan).
makan malam: 100 gram daging rebus (lebih baik mengambil daging lembu tanpa lemak), 2 kentang rebus dan salad.
Snek petang: Membuat salad daripada rebus telur ayam, kacang dalam tin, sebarang jenis daging tanpa lemak (dressing – minyak zaitun).
makan malam: Roti dengan segelas jus epal.

Rabu

Ini adalah hari di bawah tanda susu:

Sarapan pagi: Biskut, roti bakar dan gelas susu biasa.
Snek: 100-120 g keju kotej rendah lemak, yang mana anda boleh menambah sayur-sayuran.
makan malam: Nasi rebus (100 gram, adalah baik untuk memilih coklat atau tidak dikupas); salad daripada daun kubis.
Snek petang: Daging diet (100 gram) dan epal hijau(saiz biasa).
makan malam: Jus epal dan keropok yang baru diperah.

Khamis

Hari Kekasih Nanas!

Sarapan pagi: Pulpa nanas segar (100 g) dan jus nanas yang baru diperah.
Snek: Oren (boleh jadi limau gedang atau segelas jus sitrus) + roti bakar.
makan malam: Daging rebus (atau kukus, 100 g), beberapa keping nanas segar dan sepotong keju keras(pilih peratusan lemak minimum).
Snek petang: Kentang rebus dengan salad lobak merah dan menambah minyak zaitun.
Untuk makan malam: Satu gelas nanas segar (tiada gula tambahan).

Jumaat

Makan mangga:

Sarapan pagi: Roti, keropok atau biskut dan segelas jus mangga.
Snek: Salad buah (epal + oren, keseluruhan boleh digunakan, separuh boleh digunakan jika buah saiz besar).
makan malam: 100 g ikan tanpa menambah minyak dan salad lobak merah (sebaik-baiknya direbus, jika anda tidak suka dengan cara ini, maka makan mentah).
Snek petang: Semangkuk sup sayur dan sepotong roti rai.
makan malam: Segelas jus mangga; Sekiranya anda berasa sangat lapar, anda boleh menambah sekeping roti.

Sabtu

Hari menu campuran:

Sarapan pagi: Epal segar dan roti bakar dibakar dalam kuali kering.
Snek: Salad bit rebus dengan tambahan kuantiti yang besar sayuran atau minyak zaitun.
makan malam: Sup sayur-sayuran (boleh disediakan dengan tambahan minyak sayuran) dengan sekeping roti hitam.
Snek petang: Rebusan sayur(pinggan).
makan malam: Segelas jus epal dan satu keping roti.

Ahad

Hari anggur:

Sarapan pagi: Satu tandan anggur dan sebatang pisang bersaiz sederhana.
Snek: Satu cawan jus anggur segar dan roti (tidak lebih daripada dua).
makan malam: Daging tanpa lemak (100 g, kukus atau ketuhar), sepinggan salad kubis.
Snek petang: Cendawan pemakanan atau sup ikan, beberapa keping mana-mana buah (pilihan).
makan malam: Saya memerah anggur dan segelas penuh jus yang sama.

Diet Brazil adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan penyusuan, serta dengan kehadiran sebarang penyakit yang berkaitan dengan pekerjaan organ dalaman. Sebelum menggunakan bantuan ini diet yang berkesan, pastikan anda berunding dengan doktor anda!

Menurunkan berat badan sehingga 9 kg dalam 14 hari.
Purata kandungan kalori harian ialah 550 Kcal.

Mungkin sukar untuk mencari seseorang, terutamanya dalam kalangan jantina yang adil, yang tidak menonton siri TV Brazil dan tidak menyedari betapa baiknya tokoh pelakon yang membintangi mereka. Pemakanan selebriti Brazil telah mendapat kredibiliti dengan cepat di kalangan wanita kita.

Terdapat tiga variasi popular diet ini. Yang pertama berlangsung 7 hari, yang kedua - 14, yang ketiga - sebulan. Mengikuti cadangan diet Brazil, anda boleh dengan mudah kehilangan dari 3 hingga 15 kilogram. Sudah tentu, lebih banyak kilogram yang dibenci anda ingin menyingkirkan, lebih lama anda perlu berdiet.

Keperluan Diet Brazil

Kaedah popular untuk menurunkan berat badan ini berfungsi dengan mengurangkan pengambilan kalori, dengan penekanan pada produk protein dan sayur-sayuran yang sihat, buah-buahan.

Dua pilihan diet pertama termasuk tiga kali makan. Pilihan ketiga memberi keutamaan kepada makanan pecahan yang popular, membayangkan 5 hidangan harian.

Sebarang makanan selepas jam 18:00 adalah dilarang. Ini secara serius menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih ketara. Jika anda tidur sangat lewat, anda boleh memindahkan makan malam sedikit kemudian. Tetapi, jika anda bertekad untuk mengubah bentuk badan anda, anda tidak sepatutnya menikmati walaupun makanan ringan yang paling sihat dan rendah kalori selepas 20 jam.

Gula, alkohol dan makanan berlemak bawah larangan ketat. Tidak perlu melepaskan garam sepenuhnya, tetapi ia patut mengurangkan jumlah dalam diet anda. Dari mana-mana rempah ratus semasa tempoh kehidupan pemakanan perlu menolak. Untuk memberi kualiti rasa masakan boleh diperisakan dengan cuka dan jus lemon, dan pada hidangan tertentu dengan minyak sayuran (sebaik-baiknya zaitun).

Bagi minuman, kopi tanpa gula (sebaik-baiknya dibancuh semula jadi) dan apa-apa jenis teh dibenarkan. Oleh kerana kaedah penurunan berat badan ini berasaskan produk protein, adalah sangat penting untuk minum lebih banyak air bersih. Ini akan membantu buah pinggang berfungsi dengan baik dan dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada produk buangan yang terhasil daripada pengambilan makanan berprotein yang banyak.

Seperti yang dikatakan oleh banyak ulasan, ia adalah versi bulanan terpanjang dari diet Brazil yang lebih mudah untuk diterima. Fakta ini dijelaskan oleh kepelbagaian hidangan dan makanan pecahan, yang ramai orang lebih selesa melekat. Menu berbeza hampir setiap hari. Ternyata sangat mungkin untuk makan enak, walaupun secara sederhana, sambil menurunkan berat badan.

Diet Brazil agak ketat. Tetapi, di kalangan rakan-rakannya yang lain, dia cukup setia, kerana dia tidak membuatnya lapar, berkat kehadiran produk protein dalam dietnya.

Adalah dinasihatkan untuk memasukkan sukan. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan mengekalkan warna kulit. Lagipun, menurunkan berat badan, terutamanya dalam pilihan ketiga, agak ketara, dan badan boleh menjadi lembik.

Adalah penting untuk melengkapkan maraton penurunan berat badan dengan betul dan secara beransur-ansur keluar daripadanya. Tingkatkan sedikit pengambilan kalori anda, fokus pada hidangan sihat, berhati-hati memantau berat badan anda dan, tentu saja, tidak lupa tentang aktiviti fizikal. Beginilah cara kecantikan Brazil melakukannya.

Menu diet Brazil selama 1 minggu

Hari 1 dan 2
Ketiga-tiga hidangan adalah sama: anda perlu makan 1 telur rebus, 1 epal; basuh dengan secawan kopi hitam.

Hari ke 3
Sarapan pagi: rebus sepasang telur; minum secawan kopi.
Makan tengah hari: sekeping daging rebus tanpa lemak (sehingga 200 g) disertai dengan bayam dan daun salad segar.
Makan malam: Buat salad dengan menghancurkan telur rebus dengan herba (atau sayur-sayuran hijau).

Hari ke 4
Sarapan pagi: makan telur rebus; minum secawan kopi.
Makan tengah hari: sehingga 120 g ikan laut tanpa lemak yang direbus atau dibakar dan 2 tomato bersaiz sederhana.
Makan malam: 2 biji telur rebus dengan secawan kopi.

Hari ke 5
Sarapan pagi: 1 telur rebus; secawan kopi.
Makan tengah hari: sebahagian daripada ikan, penyediaan yang tidak menggunakan minyak (sehingga 120 g); satu tomato bersaiz sederhana.
Makan malam: bahagian ikan yang sama, serta tomato kosong dan salad timun.

Hari ke 6

Makan tengah hari: 100 g daging rebus tanpa lemak (daging lembu adalah keutamaan) dan 1 timun.
Makan malam: 100 g daging tanpa lemak tanpa bahan tambahan dan secawan kopi.

Hari ke-7
Sarapan pagi: 1 telur rebus dan secawan kopi.
Makan tengah hari: 100 g direbus isi ayam atau payudara kurus; salad sayuran daripada tomato dan timun.
Makan malam: 100 g mana-mana ayam, direbus, dibakar atau direbus tanpa menambah minyak; satu epal kecil dan secawan kopi.

Catatan.
Pada menu kita bercakap tentang tentang telur ayam. Jika dikehendaki, ia boleh digantikan dengan dua ekor puyuh. Kualiti diet tidak akan mengalami ini.

Pilihan Menu Diet Brazil

Diet dua minggu Brazil membayangkan diet di atas diet mingguan, yang hanya berulang dua kali.

Diet Brazil selama sebulan

Di bawah adalah menu untuk seminggu. Secara keseluruhan, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan ketara, anda perlu menyelesaikan 4 kursus sedemikian, mengulanginya satu demi satu.

Isnin- hari ikan.
Sarapan pagi: baru diperah jus oren; roti bakar dan sebiji pisang kecil.
Snek: jus yang baru diperah dari mana-mana buah sitrus.
Makan tengah hari: salad sayuran segar yang kosong, tetapi tidak digalakkan menggunakan sayur-sayuran berkanji; sehingga 100 g ikan laut tanpa lemak, direbus atau dibakar.
Snek petang: ikan kurus, disediakan tanpa menambah minyak (100 g); beberapa coleslaw.
Makan malam: 200 ml jus oren yang baru diperah (atau jus limau gedang); biskut, sebaik-baiknya biskut atau keropok atau hanya sekeping roti rai.

Selasa- hari apabila daging dipandang tinggi.
Sarapan pagi: terdiri daripada telur ayam rebus (atau 2 burung puyuh) dan segelas jus epal segar.
Snek: roti bakar dan smoothie epal.
Makan tengah hari: kira-kira 100 g daging rebus (yang terbaik adalah memilih daging lembu tanpa lemak); 2 biji kentang rebus kecil diiringi daun salad.
Snek petang: salad sebiji telur ayam rebus, kacang hijau dalam tin, sedikit daging tanpa lemak (boleh dibumbui dengan beberapa titik minyak zaitun).
Makan malam: jus epal(cawan); roti kecil.

Rabu- masa susu.
Sarapan pagi: beberapa keropok atau roti bakar dan segelas susu rendah lemak.
Snek: 100-120 g keju kotej dengan herba tambahan secukup rasa.
Makan tengah hari: 100 g nasi rebus (sebaik-baiknya coklat atau perang); salad kubis.
Snek petang: 100 g daging tanpa lemak dan satu epal bersaiz sederhana.
Makan malam: jus epal dan keropok yang baru diperah.

Khamis- hari dengan penekanan pada makan nanas.
Sarapan pagi: 100 g pulpa nanas segar ditambah nanas segar.
Snek: limau gedang atau oren (atau segelas jus daripada salah satu buah ini), roti bakar.
Makan tengah hari: 100 g daging rebus tanpa lemak, beberapa keping nanas dan sepotong keju keras (dengan peratusan minimum kandungan lemak).
Snek petang: 2 kentang sederhana rebus dengan salad lobak merah, berperisa ringan minyak zaitun(untuk variasi, anda boleh membuat hidangan dengan mencampurkan lobak merah dengan kentang).
Makan malam: segelas jus nanas yang baru diperah.

Jumaat- hari mangga.
Sarapan pagi: biskut (roti atau keropok); segelas jus mangga.
Snek: Salad buah epal-oren (gunakan satu buah pada satu masa, tetapi jika buahnya agak besar, anda boleh menggunakan separuh daripadanya).
Makan tengah hari: 100 g ikan, yang dimasak tanpa menambah minyak dan salad lobak merah rebus (jika sayur ni Anda tidak suka rebus sama sekali, gunakannya mentah).
Snek petang: sepinggan sup sayur-sayuran ringan dengan sekeping roti hitam.
Makan malam: segelas jus mangga; juga, jika anda lapar, anda boleh makan sekeping kecil roti.

Sabtu- masa untuk pelbagai.
Sarapan pagi: segelas jus epal yang baru diperah dengan sekeping roti bakar.
Snek: Parut atau hancurkan bit rebus, jangan isi jumlah yang besar sebarang minyak sayuran.
Makan malam: sup sayur-sayuran(boleh disediakan dengan minyak sayuran) dengan sekeping kecil roti rai.
Snek petang: hidangan rebusan sayuran.
Makan malam: roti ditambah segelas jus epal.

Ahad- hari apabila anggur memerintah.
Sarapan pagi: sekumpulan anggur dan satu pisang kecil.
Snek: segelas jus anggur ditambah sekeping roti.
Makan tengah hari: 100 g mana-mana daging tanpa lemak (rebus atau bakar dalam ketuhar); beberapa coleslaw.
Snek petang: cendawan rendah lemak atau sup ikan; beberapa keping buah kegemaran anda.
Makan malam: beberapa anggur dan segelas jus yang sama.

Kontraindikasi kepada diet Brazil

Memandangkan diet Brazil agak ketat, ibu mengandung dan menyusu tidak dibenarkan mengikutinya.
Juga, kaedah penurunan berat badan ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai sebarang penyakit buah pinggang atau perut.
Oleh kerana pengenalan kopi ke dalam diet, mereka yang mempunyai sebarang penyakit tidak harus mematuhi diet. sistem kardio-vaskular. Atau, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cara ini, gantikan minuman kopi dengan teh yang lemah, tetapi pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kehidupan Brazil anda.

Faedah diet Brazil

Diet Brazil kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang membantu menyediakan badan dengan banyak bahan berguna dan komponen. Produk ini juga membantu penghadaman yang lebih baik, kerana kehadiran serat di dalamnya.
Makanan yang kerap, diamalkan dalam versi ketiga diet Brazil, berguna bukan sahaja untuk meningkatkan angka. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Protein dalam diet menggalakkan kehilangan lemak, bukan otot, yang membolehkan anda untuk membentuk bingkai badan yang cantik dan mengekalkan kekuatan untuk latihan sukan.
Bahagian sederhana yang disyorkan pada menu diet Brazil membantu mengurangkan jumlah perut. Jadi, jika anda keluar dengan betul dan tidak meregangkan perut anda, berat badan berlebihan tidak akan mengetuk badan anda untuk masa yang lama.
Kerana kehadiran produk protein perasaan yang kuat kelaparan tidak mungkin mengatasi anda.

Kelemahan Diet Brazil

Walaupun produk yang ditawarkan pada diet ini tidak kekurangan nutrien, ia tidak boleh dipanggil lengkap. Tidak cukup unsur yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Oleh itu, mengambil kompleks vitamin-mineral tidak akan berlebihan sama sekali.
Ia adalah disyorkan untuk berhati-hati ketika menurunkan berat badan cara Brazil, kerana ia (terutama pilihan pertama) mengandungi banyak telur, yang boleh merosakkan hati.
Malangnya, menurut ulasan, terdapat situasi apabila badan, merasa tertekan, mula mengumpul kilogram, bukannya menyingkirkannya. Tetapi lebih kerap daripada tidak, diet masih berfungsi.

Melakukan semula diet Brazil

Jika anda telah menjalani diet bulanan Brazil, tidak digalakkan untuk mengulanginya dalam 2 bulan akan datang selepas selesai. Kursus ini adalah seminggu atau dua minggu, jika anda berasa baik, tetapi masih ingin mengubah angka anda, anda boleh mengulanginya tidak lebih awal daripada sebulan.

Salah satu diet yang paling popular di kalangan wanita, dan terutamanya suri rumah, adalah diet brazil. Diet pelakon Brazil dengan cepat memenangi pengiktirafan wanita kita. Semua bahan yang diperlukan mudah dibeli di mana-mana kedai. Diet Brazil terbahagi kepada 2 jenis. Yang pertama akan mengambil masa 2 minggu, dan yang kedua - empat. Untuk kemudahan anda, setiap diet Brazil sudah dicatat mengikut hari.

Diet Brazil selama 2 minggu

Asas diet ini adalah makanan yang mengandungi protein - daging, ikan, telur dan sayur-sayuran.

Menu diet Brazil:

ISNIN
Sarapan pagi - 1 biji telur, 1 epal + secawan kopi hitam
Makan tengah hari - 1 telur, 1 epal
Makan malam - 1 telur, 1 epal

SELASA
Menu yang sama dengan hari Isnin

RABU
Sarapan pagi - 2 biji telur rebus
Makan malam - daging lembu rebus(100 gr.) + bayam
Makan malam - telur rebus + bayam

KHAMIS
Sarapan pagi - 1 biji telur rebus
Makan tengah hari - direbus ikan laut(100 gr.) + tomato
Makan malam - 2 biji telur rebus + secawan kopi hitam

JUMAAT
Sarapan pagi - 1 biji telur rebus + secawan kopi
Makan tengahari - ikan rebus + tomato
Makan malam - ikan, goreng tanpa lemak (100 g) + salad sayuran (boleh dibumbui dengan cuka)

SABTU
Sarapan pagi - 1 biji telur rebus + secawan kopi
Makan tengah hari - daging lembu rebus (100 gr.), timun + secawan kopi
Makan malam - 1 cawan kopi, 150-200 gram daging lembu

KEBANGKITAN
Sarapan pagi - 1 biji telur rebus dan kopi
Makan tengah hari - ayam (100 gr.), tomato dan timun
Makan malam - fillet ayam (100 gr.), tomato, timun, epal + cawan kopi

Diet Brazil selama 4 minggu

Pilihan diet ini melibatkan membahagikan pengambilan makanan kepada 5-6 kali. Asasnya adalah hijau, jus buah-buahan dan sayur-sayuran.

Menu diet:
Hidangan semua jus adalah segelas, 200 gr.

ISNIN
Sarapan pagi - pisang, oren, jus oren
Makan tengah hari - roti bakar dari roti putih, Jeruk segar(200 gr.)
Makan tengah hari - ikan laut rebus (100 gr.), salad sayuran
Sebelum tidur - menu makan tengah hari

SELASA
Sarapan pagi - 1 telur rebus (rebus lembut), epal segar
Makan tengah hari - roti bakar + epal segar
Makan tengah hari - daging rebus (100 gr.), 2 kentang rebus
Makan malam - salad (10 gram daging rebus tanpa lemak + 1 telur + salad + kacang hijau)
Sebelum tidur - menu makan tengah hari

RABU
Sarapan pagi - 200 gr. susu rendah lemak + roti bakar
Makan tengah hari - 100 gr. keju kotej rendah lemak
Makan tengah hari - 100 gr. nasi, salad (pulpa lemon + sayur-sayuran + kubis putih)
Makan malam - daging rebus (100 gr.) + epal

KHAMIS
Sarapan pagi - jus nanas, 1/4 biji nanas
Makan tengah hari - roti bakar + jus oren
Makan tengah hari - daging rebus (100 gr.), keju (30 gr.) + oren
Makan malam - 2 kentang rebus, lobak merah parut (150 g) dengan bahan sayuran. minyak
Sebelum tidur - roti bakar + jus nanas

JUMAAT
Sarapan pagi - jus mangga, 1/4 biji nanas
Makan tengah hari - epal dan oren
Makan tengah hari - ikan rebus dan 2 lobak merah rebus
Makan malam - sup sayur-sayuran
Sebelum tidur - roti bakar + jus mangga

SABTU
Sarapan pagi - jus epal + roti bakar
Makan tengah hari - salad bit rebus
Makan tengah hari - Sup sayur Lenten air rebusan daging+ sekeping roti hitam
Makan malam - cendawan rebus (100 gr.), salad sayuran
Sebelum tidur - menu sarapan pagi

KEBANGKITAN
Sarapan pagi - pisang dan anggur
Makan tengah hari - roti bakar + jus anggur
Makan tengah hari - daging rebus (100 gr.), salad (kubis + bawang + sayur-sayuran)
Makan malam - ikan atau sup cendawan+ salad buah
Sebelum tidur - jus anggur dan anggur segar.

Sebelum awak berdiet" diet Brazil", rujuk doktor anda!

Ulasan tentang diet

Perempuan, beritahu saya, bolehkah anda menukar ikan dengan ayam? Saya tidak tahan. Dan Susu, bolehkah mereka digantikan dengan sesuatu?

Christina

Ia benar-benar berkesan, saya duduk di sana selama seminggu setengah, sedikit lapar tetapi berkesan

Hari ini saya berdiet. Saya ingin tahu: kilogram kembali selepas itu penurunan berat badan yang cepat atau tidak. Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan asal Apakah kaedah yang anda gunakan?

Hello, pembaca kami! Diet Brazil adalah berkesan dan mudah. Itulah sebabnya dia sangat popular di kalangan jantina yang adil. Intipati teknik: mengurangkan penggunaan karbohidrat dan lemak. Mari kenali dia dengan lebih terperinci.

Terdapat banyak pelbagai pilihan teknik ini, tetapi mereka semua mempunyai satu persamaan - makan sejumlah besar makanan protein. Untuk mula menurunkan berat badan dengan kaedah ini, anda harus membuang semua makanan yang mencetuskan makan berlebihan. Anda juga harus mengecualikan alkohol, pedas dan makanan pedas, rempah ratus.

Anda boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, daging, telur, ikan, herba, produk tenusu dan beberapa bijirin. Bagi cecair, maka Anda boleh minum air, teh, kopi dan jus . Anda boleh makan maksimum 200 g makanan setiap hidangan. Makan malam hendaklah tidak lewat daripada enam petang, dan anda harus makan dalam bahagian kecil, sekerap mungkin (4-5 kali).

Sebelum anda mula mematuhi teknik ini, anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi. Jadi, diet Brazil untuk penurunan berat badan tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah gastrousus. Orang dengan kegagalan buah pinggang teknik ini juga harus ditinggalkan. Sebelum anda mula bergaduh berat badan berlebihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Jika anda ingin kehilangan wang secepat mungkin berat badan berlebihan, anda boleh menggunakan teknik Brazil yang sukar. Intipatinya adalah makan tiga kali sehari, dan produk utama adalah telur. Anda perlu makan 2-3 daripadanya setiap hari dalam kombinasi dengan sayur-sayuran. Jika anda berasa lapar, jangan snek. Penurunan berat badan: dari lima hingga tujuh kilogram.

Versi klasik

Di bawah akan dibincangkan contoh menu Diet Brazil selama 7 hari.

Isnin:

dari 7.00 hingga 12.00: satu pisang dan minuman;
snek: keju kotej, roti bakar dan jus;
hidangan seterusnya (13.00 hingga 15.00 tengah hari): ikan + sayur-sayuran;
sehingga 18.00: sayur-sayuran yang dibumbui dengan minyak + segelas jus.

sarapan pagi: telur rebus + teh;
selepas beberapa jam: roti bakar dengan kopi;
makan makanan dari satu hingga tiga petang: daging kukus + salad + dua kentang;
sehingga 18.00: timun, bayam dan tomato, diperisakan dengan minyak + ikan + kacang dalam tin.

dari 7.00 hingga 12.00: susu;
snek: keju kotej rendah lemak;
dari 13.00 hingga 15.00: salad kubis dengan herba + segelas jus yang baru diperah;
sehingga 18.00: daging rebus + epal.

sarapan pagi: sekeping nanas (tidak lebih daripada 60 g);
snek: segelas jus + roti bakar;
makan tengah hari: daging dengan keju + oren;
makan malam: lobak merah dibumbui dengan minyak + sepasang kentang rebus.

pagi: roti bakar + mangga;
snek: satu oren atau epal;
dari 13.00 hingga 15.00: ikan rebus + lobak merah rebus(2 pcs.);
makan malam: sup sayur dengan sup ikan + sekeping roti.

sarapan pagi: roti bakar + epal;
snek: bit + kiwi + kopi;
dari 13.00 hingga 15.00 (anggaran masa): sup sayur-sayuran + keping roti;
sehingga enam petang: cendawan rebus + salad sayuran.

Ahad:

sarapan pagi: pisang dan anggur;
snek: roti bakar + jus anggur;
makan tengah hari: daging rebus + kubis dengan mentega dan lemon;
sehingga enam petang: semangkuk sup cendawan + salad buah.

Pilihan menu kedua

Produk utama yang termasuk dalam menu diet Brazil, direka untuk 14 hari, adalah telur dan epal.

Isnin:

pagi: telur rebus + epal;
makan tengah hari: ulangi sarapan;
makan malam pun serupa janji pagi makanan.

sebarang buah + crouton;
dari 13.00 hingga 15.00 (anggaran masa): daging lembu rebus (tidak lebih daripada 100 g) + bayam;
makan malam: salad sayuran + sebarang buah.

sarapan pagi adalah sama seperti pada hari Isnin;
makan tengah hari: salad + ikan rebus;
makan malam: limau gedang + crouton + jus.

pagi: pisang + teh;
makan tengah hari: tomato + ikan;
makan malam: sekeping nanas + kopi.

pagi: satu epal + telur;
makan tengah hari: teh + tomato dan timun, dibumbui dengan minyak sayuran;
sehingga 18.00: mana-mana buah + ikan rebus.

pagi: secawan kopi + telur;
makan tengah hari: daging + sayur-sayuran + sebarang buah;
sehingga 18.00: sup oren atau pisang + sayur.

Ahad:

pagi: telur + buah;
dari 13.00 hingga 15.00: sup cendawan + salad + daging;
makan malam: oren + teh + hirisan roti.

Menu dihidupkan minggu depan serupa dengan diet minggu ini.

Ramai orang ketagih dengan siri TV Brazil, di mana wanita Brazil panas dengan pinggang nipis dan payudara yang subur berkelip di hadapan skrin.

Mungkin itulah sebabnya siri TV Brazil mempunyai ramai peminat. Itulah sebabnya pelakon Brazil mempunyai diet khas, yang dibangunkan untuk mereka oleh pakar pemakanan Brazil: Bia Rique, Alberto Sarfati, Patricia Teixeira. Diet ini sangat pelbagai dan berwarna-warni sehinggakan mana-mana wanita hanya ingin mencuba diet dan mengetahui keberkesanannya.

Diet dari Biya Rike

Diet Brazil direka untuk 6-8 minggu, berkat yang anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram. Diet itu dibangunkan oleh pakar pemakanan wanita, Bia Rique, yang menyediakan pelakon Brazil untuk siri TV! Dan terima kasih kepada dietnya, banyak pelakon Brazil mengekalkan bentuk. Apabila membangunkan diet, Bia Rike muncul dengan moto: "Jangan makan makanan yang menyebabkan selera makan." Prinsip utama diet adalah untuk belajar menentukan makanan mana yang menimbulkan selera makan, dan makanan mana, sebaliknya, mengurangkan rasa lapar.

Di samping itu, diet pelakon Brazil mempunyai peraturannya sendiri; jika semasa diet anda benar-benar ingin makan, maka sebaiknya minum segelas air atau makan buah: tembikai, nanas, oren atau sekeping tembikai, pasangan. daripada buah plum. Adalah sangat penting untuk tidak mengisi perut anda, tetapi berhenti! Apabila anda berasa kenyang, sebagai peraturan, anda boleh mendapatkan cukup 15 - 20 minit selepas makan. Dan pakar pemakanan juga tidak mengesyorkan menggoreng makanan dalam minyak atau menggoreng.

Menu diet:

Sarapan pagi: beberapa keping ikan rebus (hake boleh) dengan dua keping keseluruhan roti bijirin, 1 biji telur rebus, separuh daripada mana-mana buah, secawan kopi. Jika atas sebab tertentu pilihan sarapan pertama tidak sesuai dengan anda, anda boleh mencuba pilihan kedua: 3 sudu besar. sudu bercampur dengan yogurt rendah lemak dan beri, segelas koko diet dengan susu.

Sarapan pagi kedua: rebus (4 sudu besar. lobak merah rebus campurkan dengan 6 sudu besar. sudu bayam rebus dan 3 sudu besar. sudu daging cincang.)

Makan tengah hari: ikan dengan nasi dan sayur-sayuran.

Makan malam: sandwic ringan dengan sayur-sayuran.

Diet dari Patricia Teixera

Patricia Teixeira ialah pakar pemakanan! Yang terkenal di seluruh dunia, kerana ia mengembangkan dietnya untuk atlit terkenal dan bukan sahaja. Dia juga membangunkan diet khas untuk kelab bola sepak terkenal Real Madrid. Dan seperti yang anda ketahui, adalah penting untuk atlet sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik, kerana jumlah kemenangan mereka bergantung pada ini.

Prinsip asas diet Brazil ialah: Bahawa pada separuh pertama hari anda perlu minum "smoothie" dan jus semulajadi. Terima kasih kepada jus, badan anda tepu dengan vitamin dan unsur mikro, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman, dan imuniti anda bertambah baik dan kulit anda menjadi licin dan elastik. Tetapi yang paling penting ialah dalam masa 3 - 4 minggu sahaja berat badan anda boleh turun sehingga 7 kilogram.

Menu diet:

Sarapan pagi: koktel sejuk beri, buah-buahan yang dihancurkan dalam pengisar dengan jus atau susu dengan tambahan kiub ais, atau sebagai orang Brazil memanggil koktel "smoothie" dan jus semulajadi.

Makan tengah hari: sayur-sayuran atau salad boleh digantikan dengan kentang panggang dengan herba.

Makan malam: sayur kukus dengan ikan.

Sebelum tidur, anda boleh makan keju rendah lemak dan 2 liter. yogurt semulajadi atau anda hanya boleh memuaskan rasa lapar anda dengan meminum setengah gelas kefir atau susu panggang yang ditapai.

Jika anda tidak boleh memikirkan yang paling resepi sihat"smoothies", kemudian Patricia Teixeira mengesyorkan memberi tumpuan kepada beberapa, sebagai contoh, "smoothie" yang diperbuat daripada timun, bit, lobak merah dan epal merah: ia menggalakkan detoks - hati mengisi semula badan dengan zat besi, beta-karotena, menghilangkan cecair berlebihan dan toksin. "Smoothie" yang diperbuat daripada pisang, oren, kelapa, badam, bayam dan susu membolehkan anda mengenyangkan badan anda dengan antioksidan, kalium, karotena dan vitamin C, dan juga meningkatkan peredaran darah, pencernaan dan, sudah tentu, koktel tenaga sedemikian. menaikkan semangat anda. "Smoothie" diperbuat daripada nanas, oren, epal merah dan halia - membolehkan anda membersihkan badan daripada virus, membantu penghadaman yang baik, dan juga membersihkan kerongkong dan paru-paru daripada lendir.

Diet dari Alberto Sarfati

Diet Brazil telah dibangunkan oleh ahli endokrinologi dan pemakanan Brazil yang terkenal Alberto Sarfati. Ramai pelakon Brazil sangat menyukai diet, terutamanya Vera Fisher! yang, seperti semua orang tahu, telah mengekalkan angka cemerlang walaupun usianya sudah tua. Apabila membangunkan dietnya, Alberto Sarfati mengemukakan moto untuknya: “Semakin berwarna-warni makanan anda! Jadi lebih baik untuk awak."

Prinsip utama diet adalah sekatan dalam tepung dan produk manis, tetapi untuk mencapainya hasil yang baik anda perlu sentiasa melakukan gimnastik (sekurang-kurangnya 3 jam seminggu). Mereka terutamanya akan membantu menyingkirkan pound tambahan: menari, senamrobik, perlumbaan berjalan, lari. Oleh itu, ia juga dipanggil diet Brazil yang ketat, tetapi dengan mengikuti diet selama 4 - 5 minggu anda akan kehilangan sehingga 9 kilogram berat badan. Kesimpulan: ini bermakna bahawa untuk menjadi cantik dan langsing, anda harus cuba hidup dalam rejim yang ketat.

Sebelum anda mula mengikuti diet Brazil, anda mesti meninggalkan semua jenis produk tepung, produk manis, serta daripada produk dengan kandungan yang tinggi lemak dan garam. selain itu, pasta, kacang masin, kentang, produk yang diubah suai, jenis lemak keju, produk haiwan, mayonis, tetapi ia dibenarkan untuk dimakan produk tenusu dengan kandungan lemak 5%.

Menu diet

Sarapan pagi: urat buah ringan dengan 2 sudu besar. sudu keju kotej dan secawan kopi! atau 2 sudu besar. muesli dengan yogurt rendah lemak dan enam strawberi, secawan kopi.

Makan tengah hari: salad berwarna-warni sayur-sayuran dan buah-buahan dengan bubur nasi dan dengan ikan (200 gram).

Snek petang: beberapa keping dengan suku buah mangga dan segenggam kacang atau 100 g kaviar zucchini dengan sekeping kecil keju tauhu, pasli dan satu jambu batu.

Makan malam: sandwic kecil dengan secawan teh hijau.

Sebelum tidur: yogurt rendah lemak dengan 2 biji kacang dan sepotong oren.

Diet ini direka untuk tepat 1 bulan.
Makanan utama: buah-buahan, sayur-sayuran dan produk protein, terima kasih kepada ini, diet Brazil mudah diterima dan anda kehilangan 15 kilogram berat badan.

Menu diet pelakon Brazil

Sarapan pagi: yogurt dengan epal, pir atau oren.

Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dan ikan kukus.

Snek petang: salad sayuran dengan keju ditambah.

Makan malam: yogurt atau kefir dengan buah.

Perlu diingat bahawa diet ini mempunyai batasannya, jadi sangat penting untuk mengecualikan dari menu anda: pisang, anggur, ceri tidak disyorkan untuk dimakan: lobak merah, kentang, bit.

Jika anda mengikuti diet, anda dibenarkan minum kopi setiap pagi, dan pada siang hari anda boleh minum minuman tidak berkarbonat. air mineral. Apabila memasak, anda boleh menambah sedikit garam, tetapi lebih baik tidak menggunakan rempah. Diet juga melarang minyak sayuran, alkohol dan gula.

Jika diet Brazil kelihatan terlalu berat untuk anda, maka anda dibenarkan makan snek ringan di antara waktu makan, tetapi hanya dari makanan yang dibenarkan. Diet juga melibatkan melakukan latihan fizikal, terutamanya Pilates dan bodyflex.

Orang yang telah mencuba diet ini mendakwa bahawa ia sangat mudah untuk bertolak ansur dan anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan. Contohnya ialah pelakon Brazil, tetapi selain itu, diet Brazil boleh membina semula proses metabolik dalam badan anda. Terima kasih kepada ini, anda boleh mengekalkan berat badan normal anda untuk masa yang lama.

Diet dipertimbangkan diet rendah kalori. Oleh itu, bagi orang yang mempunyai penyakit kronik organ dalaman, anda harus sama ada meninggalkan diet atau berjumpa doktor anda.