☰

Mengeraskan badan adalah kaedah semula jadi untuk awet muda yang sihat dan bahagia! Jumpa lagi! Air panas dan pengerasan

Hai semua! Artikel “Pengerasan air sejuk untuk pemula" tentang perkara yang paling penting untuk kesihatan setiap daripada kita - pembangunan imuniti.

1. Mengeraskan badan adalah menguatkan sistem imun

Hari ini kita akan bercakap tentang cara memulakan pengerasan dengan air sejuk. Sebaik sahaja musim luruh tiba dan kita mula bersin dan batuk, ramai segera bergegas ke farmasi untuk ubat antivirus dan vitamin. Lagipun, semua orang tahu bahawa sistem imun badan kita bertanggungjawab untuk ketahanan terhadap selsema dan ia perlu dikuatkan.

Bukan rahsia itu sistem imun seseorang itu boleh dilatih seperti otot. Anda hanya perlu memilih kaedah kerja, yang termasuk pengerasan dengan air sejuk. Ramai orang telah mendengar tentang douch dan rubdowns, dan bahawa "walrus" yang berenang di dalam lubang ais pada musim sejuk hampir tidak pernah sakit.

Dan beberapa tahun yang lalu, terdapat satu cerita di televisyen tentang sebuah tadika Belarus, di mana kanak-kanak prasekolah melakukan senaman di salji tanpa alas kaki. Nampaknya cerita sebegini sepatutnya meyakinkan mereka yang takut diserang selsema daripada prosedur sedemikian, tetapi tidak ada lagi orang yang mahu mengeraskan diri.

Dalam artikel ini saya ingin bercakap tentang pengalaman saya sendiri yang membantu meningkatkan kesihatan saya, serta beberapa teknik asas.

Pengerasan adalah kesan sejuk dan panas yang silih berganti pada badan kita. Permulaan pengerasan yang betul adalah selang-seli yang sama, tetapi dengan sedikit perbezaan suhu.

2. Faedah dan kemudaratan pengerasan

Saya masih ingat bagaimana seorang kawan mengesyorkan bahawa saudara saya, untuk mengelakkan selsema, harus berlari setiap hari di dalam salji atau embun di sekitar rumah. Saya sangat takut diserang selsema, tetapi kewibawaan lelaki itu sangat kuat sehingga saya mencubanya dan hampir terlupa tentang sakit tekak.

Seorang lagi rakan memberitahu bagaimana, atas nasihat doktor, dia mula mengeraskan tekaknya dengan makan satu hidangan ais krim setiap hari - dan menyembuhkan tonsillitis kronik. Contoh sedemikian mendorong idea bahawa ia bernilai mengumpul maklumat tentang mengapa pengerasan berguna dan bagaimana ia boleh membahayakan seseorang. Tetapi pertama-tama, saya ingin mengingatkan anda tentang petunjuk dan kontraindikasi yang wujud untuk ini.

Peraturan No. 1 Yang paling penting:

Untuk menentukan sama ada anda boleh marah dengan air, dapatkan nasihat doktor.

Tetapi orang yang benar-benar sihat tidak boleh memulakan prosedur air jika dia mempunyai penyakit jantung koronari. kekejangan vaskular, terdapat gangguan dalam thermoregulation dengan manifestasi vegetatif, kekejangan pada otot kaki, alahan sejuk.

Tiada petunjuk langsung untuk mengeraskan badan; ia dilakukan hanya atas permintaan orang itu. Tetapi jika anda ingin mula mencurahkan air pada anak anda, anda perlu memantau penunjuk berikut:

- tidur (dari tenang kepada kegelisahan berterusan dan gangguan tidur). Jika bayi tidak bertindak balas dengan baik kepada prosedur mengikut petunjuk ini, tempoh mereka harus dikurangkan atau dihentikan sepenuhnya. Pengerasan kanak-kanak boleh bermula hampir sejak lahir dan mandi pertama, tetapi ini mesti dilakukan secara sistematik, sangat perlahan meningkatkan tempoh pendedahan kepada sejuk, dan lebih baik untuk mengubah prosedur menjadi permainan.

3. Sedikit sejarah

Untuk masa yang lama, orang telah memikirkan bagaimana untuk menjadikan badan mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadap keadaan dunia sekeliling yang keras. Kembali di Rom Purba dan Greece terdapat kultus badan cantik- semua gaya hidup dalam budaya ini bertujuan untuk meningkatkan ahli masyarakat yang kuat dan sihat.

Di Sparta, bayi yang baru lahir dengan kecacatan telah dibuang dari tebing, dan kanak-kanak lelaki dipaksa untuk sentiasa berjalan tanpa alas kaki dan dengan pakaian yang sedikit untuk menjadikan mereka lebih berdaya tahan.

Di India purba, pengerasan golongan Brahmin adalah sebahagian daripada pendidikan agama mereka, bersama-sama dengan keupayaan untuk mengawal sepenuhnya tubuh mereka, dan air dianggap sebagai penawar untuk hampir semua penyakit.

Pengerasan tidak kurang popular di kalangan orang Yahudi, Cina dan Mesir - penerangan boleh didapati dalam mana-mana budaya prosedur air untuk meningkatkan kesihatan.

Dan di Rus', untuk masa yang lama, mereka berlatih menggosok dengan salji atau berenang di sungai pada musim panas atau musim sejuk. Tetapi satu perkara lagi telah bertahan sehingga hari ini, tidak kurang kaedah yang diketahui- rumah mandian di mana wap panas digabungkan dengan berenang dalam air sejuk. Mandi membantu membersihkan badan, membantu mengeluarkan toksin daripadanya melalui peluh, dan merangsang fungsi organ dalaman.

Pada akhir abad ke-20, peningkatan kesihatan mengikut sistem Ivanov menjadi popular, yang mencadangkan berenang dua kali sehari di sungai terdekat atau berjalan tanpa alas kaki di salji. Dia juga bercakap tentang bagaimana bukan sahaja berenang dalam sejuk bermanfaat untuk lelaki dan wanita, tetapi juga menolak tabiat buruk dan berpuasa sehari seminggu. Tekniknya menemui ramai pengikut ketika itu, tetapi lama-kelamaan mereka secara beransur-ansur melupakannya.

Walaupun dipercayai bahawa penyiraman mengikut sistem Ivanov sesuai untuk semua orang dari sebarang umur, tiada siapa yang boleh berenang di dalam air sejuk dua kali sehari, termasuk dalam lubang ais pada musim sejuk, tanpa persediaan.

4. Mengeraskan badan dengan air sejuk untuk pemula

4.1 Peraturan asas untuk pemula

Pemula perlu faham , bagaimana untuk memulakan prosedur dengan betul, kerana anda tidak boleh memutuskan bahawa esok anda akan mula berenang di lubang ais setiap hari - dan badan akan menerimanya dengan mudah. Masa terbaik tahun untuk pemula, apabila anda boleh cuba membiasakan diri dengan sejuk - musim panas, dan mulakan menyiram Adalah lebih baik untuk mencuci muka dengan air sejuk pada waktu pagi. Sebelum anda memulakan dous sejuk, anda perlu ingat beberapa peraturan mudah:

- untuk prosedur yang bermanfaat, ia hanya boleh dilakukan orang yang sihat, selepas selesema atau selesema lebih baik menunggu 2-3 bulan;

  • - anda perlu mengulanginya setiap hari, kerana rehat boleh menyebabkan keseluruhannya kesan positif;
  • - badan mesti terbiasa dengan sejuk secara beransur-ansur;
  • - seseorang mesti ada kesihatan jika kelemahan atau malaise muncul, semuanya mesti dihentikan;
  • - dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu tentang kesihatan anda dan ketahui sama ada selsema akan membahayakannya;
  • — adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan untuk meningkatkan kesan pengukuhan.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mandi kontras atau menyiram bahagian individu badan, seperti kaki. Dan sesetengah pakar percaya itu permulaan yang betul pengerasan air - mengelap dengan tuala basah diikuti dengan menggosok kulit sehingga kering. Saya akan membincangkan dengan lebih terperinci mengenai kaedah utama.

4.2 Menuang air sejuk

4.2.1 Peraturan asas semasa menyiram

Kaedah yang paling popular ialah menyiram dengan air sejuk.

Tetapi menyiram dengan air sejuk tidak sesuai untuk pemula;

Ia boleh menjadi umum dan tempatan. Untuk yang pertama, bukan sahaja suhu air, tetapi juga udara di dalam bilik adalah penting: ia tidak boleh lebih rendah daripada 23-25°C. pada hari pertama air dipanaskan hingga 36°C, dan dikurangkan perlahan-lahan - sebanyak 1°C seminggu, menjadikannya sejuk (18°C). Douches boleh digantikan dengan pancuran sejuk yang sama, yang boleh diambil 2-3 minit sehari.

Sebelum anda mula menyiram, anda perlu mengingati perkara berikut: peraturan penting:

  • - jangan tuangkan air ke atas kepala anda kerana risiko vasokonstriksi tajam;
  • — anda tidak perlu memulakan dengan menyiram tajam dengan air sejuk, anda perlu membiasakan diri dengan kesejukan secara beransur-ansur;
  • - kanak-kanak dan orang tua tidak boleh mengangkat berat dengan air di atas mereka, jadi mereka mesti menggunakan bantuan orang yang tidak dikenali;
  • - anda perlu mengelakkan sebarang draf di dalam bilik untuk menyiram;
  • — pada sebarang suhu air seseorang tidak sepatutnya mengalami ketidakselesaan.

Sekiranya terdapat kontraindikasi untuk douches umum, anda boleh melakukan pengerasan tempatan kaki.

Ia mempunyai tindakan refleks untuk seluruh badan. Berbeza douches dengan menukar air suam(36 C), untuk menyejukkan (20-25 ° C). Anda perlu menyelesaikan kesan ini dengan menggosok kaki anda dengan tuala kering atau urut yang baik.

4.2.2 Menyiram kanak-kanak

Kaedah ini bagus untuk mengeraskan kanak-kanak, sebulan sekali meningkatkan jurang suhu sebanyak satu darjah sehingga mencapai 15-20°C. Perkara utama ialah melakukan prosedur dengan kerap dan jangan lupa - jika jeda dalam pengerasan sangat lama, anda perlu memulakan semula.

Pada kanak-kanak, lebih baik mengubah pengerasan sedemikian permainan yang menarik untuk membangkitkan sikap positif dan reaksi yang baik secara keseluruhan. Kali pertama ini boleh dilakukan di bilik mandi air suam dari senduk selama setengah minit.

Suhunya untuk kali pertama tidak boleh lebih rendah daripada 36-37°C, dan ia harus dikurangkan dengan sangat perlahan - sebanyak 1 darjah dalam 1-2 minggu, secara beransur-ansur membawanya kepada 28°C.

Anda tidak boleh bermula dengan cecair walaupun pada suhu bilik, ia lebih mudah dilakukan pancuran kontras, di mana perbezaan antara air suam dan sejuk tidak akan melebihi 4 darjah. Contohnya, jika zon selesa mandi anda ialah 36-38 darjah, jadikan zon kontras 34-32°C.

Mandi kontras

4.3 Mengelap dengan tuala lembap

4.3.1 Untuk mengelap dengan apa

Kaedah lain ialah mengelap dengan tuala lembap. Mula-mula anda perlu membasahkan tuala terry besar di dalam air pada suhu 35-36°C, dan kemudian lap seluruh badan anda dengannya. Selepas ini, gosokkan kulit dengan tuala kering sehingga kapilari mengembang dan sedikit merah. Suhu dikurangkan sebanyak satu darjah sehari dan dibawa ke 10°C.

Untuk mengelap, sebagai tambahan kepada tuala, span lembap atau sarung tangan kain flanel lembut, yang direndam dalam air yang agak suam (pada hari pertama - 32 ° C), adalah sesuai. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mengelap tangan anda, kemudian bergerak ke belakang dan perut anda dan selesaikan dengan kaki anda. Badan disapu selama 2 minit, kemudian dilap hingga kering sehingga kulit menjadi merah sedikit dan terasa hangat. Selepas itu, suhu dikurangkan setiap hari sebanyak 1°C, membawanya kepada 18°C.

4.3.2 Mengelap dengan salji

Jika anda memutuskan untuk mengelap diri anda dengan salji, maka anda perlu membawanya ke dalam bilik dalam baldi atau besen, dan kemudian lap badan anda dengannya selama 15 saat. Dalam kes ini, genggaman pertama disapu pada muka, yang kedua - dada dan perut, yang ketiga - bahu, yang keempat - lengan. Secara beransur-ansur masa boleh ditingkatkan kepada 30 saat. Dan dalam beberapa minggu, anda boleh menggosok diri anda walaupun di jalan, jika tindak balas badan terhadap prosedur itu baik.

4.3.3 Mengelap kanak-kanak

Adalah disyorkan untuk menggosok kanak-kanak kecil terlebih dahulu dengan tuala kering supaya bayi tidak mempunyai sebarang ketakutan terhadap prosedur pada masa hadapan. Lebih baik bermula dengan kaki dan lengan anda, kemudian gosok badan anda. Selepas beberapa hari, anda boleh mengambil tuala lembap, suhu air yang buat kali pertama hendaklah 36°C.

Kemudian ia dikurangkan secara beransur-ansur (sebanyak 1°C dalam 5 hari), membawanya kepada 28°C. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 2 minit ia disyorkan untuk bayi bermula dari 2-4 bulan. Jika kanak-kanak mengalami ruam, menggigil, cirit-birit, pemburukan selsema, lebih baik berhenti menggosok.

4.3.4 Lap tempatan

4.3.4.1 Sapuan kaki

Gosok tempatan biasanya merupakan pengerasan kaki; penyakit yang kerap tekak untuk tindakan refleks. Untuk melakukan ini, gosok kaki anda sehingga lutut dengan tuala yang sejuk dan lembap selama 3 minit, dan kemudian lap kering.

Mereka bermula dengan suhu 37°C, kemudian mengurangkannya sebanyak satu darjah setiap minggu, membawanya kepada 28°C. Teknik ini digunakan untuk persediaan mandi kaki, di mana suhu pertama juga 37°C, ia dilakukan selama 6-8 minit, dan kemudian, menurunkannya dengan satu darjah setiap minggu, ia dibawa ke 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Menyapu kaki

Anda juga boleh mulakan dengan mengeraskan kaki anda, yang berguna untuk mereka yang sering mengalami sakit tekak. Saya ingin menerangkan apa yang dilakukan oleh kaedah ini: menyejukkan kaki menyebabkan penyempitan refleks saluran tonsil pharynx, menyebabkan pelanggaran imuniti tempatan, dan boleh menyumbang kepada keradangannya.

Dan memanaskan kaki memberikan aliran darah bukan sahaja kepada mereka, tetapi juga ke tekak, meningkatkan fungsinya sistem limfa. Setelah selesai douches yang berbeza kaki kita lebih tahan tekanan seperti selsema, secara automatik kita akan melindungi diri daripada selsema.

Anda boleh mula mencurahkan kaki anda dengan air suam (25-28°C), mengurangkan suhu sebanyak 1°C sebulan, menjadikannya 13-15°C. Selepas setiap douche, gosokkan kulit pada kaki anda dengan tuala sehingga merah dan hangat.

Mengeraskan kaki - menyenangkan dan berguna

4.4 Apakah yang dilakukan oleh mandian sejuk?

Ini adalah teknik yang lebih panjang dan lebih berkuasa, yang bermaksud ia hanya boleh dimulakan oleh mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi. Jika anda tidak berani memulakan dengan mandi umum, anda boleh melakukan mandian tempatan, contohnya untuk kaki anda , yang berguna dan tidak kurang berkesan.

Untuk melakukan ini, ambil baldi atau besen supaya anda boleh merendam bukan sahaja kaki anda di dalam air, tetapi juga tulang kering anda ke lutut anda. Mereka bermula dengan air pada 28-30°C, menurunkannya sebanyak satu darjah setiap minggu untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun ia tidak boleh diturunkan di bawah 20°C, untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun - 18°C. Prosedur untuk kanak-kanak dijalankan selama 15-30 saat, orang dewasa boleh tinggal di dalam air sejuk selama 2-4 minit.

Mandi umum pada suhu 38°C disyorkan walaupun untuk bayi baru lahir jika air suam ditambah, ia boleh diambil sehingga 12 minit. Dengan prosedur ini, mereka bukan sahaja mengurangkan suhu sebanyak satu darjah setiap 5 hari, membawanya kepada 30°C, tetapi juga mengurangkan tempoh tinggal di dalamnya kepada 6 minit.

Mandi boleh diibaratkan seperti berenang di sungai atau tasik pada musim panas. Kanak-kanak di bawah umur 3 tahun tidak sepatutnya melakukan ini, tetapi selepas mencapai usia ini mereka sering dibawa ke pantai.

Perlu diingat bahawa membiarkan kanak-kanak masuk ke dalam air hanya dibenarkan apabila suhu udara melebihi 25°C dan suhu air melebihi 23°C. Tetapi walaupun begitu, kanak-kanak tidak boleh dibenarkan duduk di dalam air selama lebih daripada 15-20 minit, kerana mereka berisiko diserang selsema.

4.5 Berkumur-kumur

Douche tempatan yang tidak sepenuhnya tradisional ialah kumur yang membantu menjadikan badan lebih tahan terhadap banyak jangkitan. Pertama, bilas dengan air suam - 40°C, secara beransur-ansur mengurangkannya sebanyak 1 darjah setiap 3 hari. Bagi kanak-kanak ia dibawa ke 15°C, dan untuk orang dewasa ia boleh diturunkan kepada 10°C.

Bilas ini membantu mengurangkan bilangan pemburukan dengan ketara. tonsilitis kronik dan faringitis. Untuk meningkatkan kesannya, herba ubat dengan kesan anti-radang (chamomile, nettle, calendula atau St. John's wort) ditambah ke dalam air, serta garam laut atau beberapa titis iodin.

Lama kelamaan, bilas boleh digantikan dengan melarutkan kiub ais di dalam mulut dengan saiz sedemikian sehingga satu kiub cukup untuk kira-kira setengah minit. Untuk rasa dan faedah yang lebih besar, gunakan jus beku dan bukannya ais. Saya telah menulis tentang cadangan beberapa doktor mengenai ais krim, tetapi tidak setiap ibu berisiko membayarnya secara tetap.

Tetapi anda boleh mencubanya dengan satu sudu teh setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya sebanyak setengah sudu teh setiap hari sehingga anda mendapat satu hidangan. Aiskrim dan beku jus buah orang dewasa pun dah sedia untuk dimakan sepanjang tahun, walau bagaimanapun, kompot dan yoghurt dari peti sejuk juga menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, anda perlu membiasakan diri dengan sejuk itu secara beransur-ansur dan tidak mengambil makanan dan minuman sejuk selepas terlalu panas yang teruk.

Badan diperkuatkan bukan dengan kesejukan yang berterusan, tetapi sebaliknya, dan oleh itu tekak mesti terbiasa dengan perubahan keadaan suhu supaya tidak sakit tekak dengan minum air batu dalam keadaan panas. Bilas kontras, di mana air suam dan sejuk digunakan secara serentak, sangat sesuai untuk ini. Pertama, tekak dikumur hangat, kemudian sejuk, dan sentiasa selesai dengan hangat, dan perbezaan kontras juga meningkat secara beransur-ansur.

Kontraindikasi untuk berkumur adalah terutamanya di bawah umur 3 tahun, apabila kanak-kanak tidak tahu cara menghembus udara dengan betul melalui air dan mungkin tercekik.

Sekiranya dia tidak mahu berkumur, lebih baik jangan memaksanya, kerana pengerasan tidak boleh menyebabkan dia tidak selesa. Anda tidak boleh memulakan prosedur apabila seseorang sakit dengan selsema atau mempunyai

5. Teknik melampau

5.1 Pengerasan mengikut Grebenkin

Sebagai tambahan kepada Ivanov, banyak pengarang telah mencadangkan kaedah pengerasan mereka sendiri, yang tidak boleh disyorkan kepada semua orang. Sebagai contoh, Grebenkin menasihatkan semua orang yang berumur lebih dari 3 tahun untuk direndam dalam air sejuk selama 10-15 saat, dan kemudian dibiarkan tanpa pakaian selama di luar rumah selama 5 minit lagi tanpa menggosok atau memanaskan, supaya badan dapat mengatasi sejuk dengan sendirinya. Lagipun, adrenalin dilepaskan dan selepas beberapa minit seseorang merasakan lonjakan haba dan tenaga.

Dan dalam kebelakangan ini dalam ucapan doktor terkenal Komarovsky berkata bahawa pengerasan tidak akan membawa apa-apa kesan jika seluruh gaya hidup, dari pemakanan untuk berjalan udara segar, tidak mematuhi pengesyoran yang diterima umum.

5.2 Pengerasan selepas sauna dan mandian wap

Tidak sepenuhnya tradisional, tetapi agak berkesan, adalah penggunaan sauna atau mandian Rusia untuk tujuan pengukuhan. Sauna menggunakan kesan kontras wap panas (70-90°C) dan air sejuk di dalam kolam (3-20°C), atau malah bergesel dengan salji dalam tempoh musim sejuk.

Seorang kanak-kanak boleh mula pergi ke sauna bersama ibu bapanya pada usia 3 tahun. Buat pertama kalinya, anda boleh memasuki sauna dengan suhu tidak lebih tinggi daripada 80°C selama 5 minit sahaja, dan kemudian anda perlu menyejukkan badan pada masa hadapan, boleh ada sehingga 3 lawatan sedemikian, dan anda boleh melawati sauna sekali seminggu.

Di dalam bilik mandi juga, segala-galanya berdasarkan kontras: pertama badan memanaskan badan, kemudian menyejukkan badan untuk tempoh masa yang lebih kurang sama, dan kemudian rehat mengikuti, yang sepatutnya bertahan selama dua peringkat pertama.

Buat pertama kalinya, anda tidak boleh berjemur di dalam bilik mandi selama lebih daripada 3-5 minit, dan adalah dinasihatkan untuk melakukan penyejukan dalam bentuk douche sejuk, dan hanya dari masa ke masa beralih ke pancuran air sejuk atau berenang dalam lubang ais. Selepas lawatan biasa, bilangan lawatan ke bilik stim meningkat kepada 5, dan masa yang dihabiskan di dalamnya meningkat kepada 5-10 minit.

Untuk mendapatkan wap panas, dalam mandi Rusia, air dituangkan ke batu panas, tetapi untuk kesan penyembuhan, rebusan sering digunakan sebaliknya herba perubatan(linden, chamomile, oak, pudina, birch, sage atau eucalyptus).

Kanak-kanak kecil di bawah umur 3-5 tahun jarang dibawa tempat mandi awam disebabkan oleh risiko dijangkiti penyakit berjangkit atau kulat, tetapi jika ini adalah bilik wap peribadi, maka mereka boleh dibawa ke sana selepas tahun pertama kehidupan.

5.3 Pengerasan salji

Mungkin yang paling banyak kaedah yang tidak konvensional tinggal pengerasan salji. Ini termasuk bukan sahaja mengelap dengan salji, tetapi juga berjalan di atasnya tanpa alas kaki.

Perkara utama ialah ia bersih dan meliputi tanah, bukan asfalt. Jika terdapat kerak ais di atas salji, atau suhu di luar adalah di bawah 10 darjah di bawah sifar, anda tidak sepatutnya mula berjalan.

Tetapi menurut pengalaman sendiri Saya tahu anda boleh mencuba tanpa sebarang persediaan. Benar, kali pertama saya mengesyorkan berlari di salji selama tidak lebih daripada satu minit, dan agak cepat, dan selepas itu anda perlu kembali ke bilik hangat, memakai stoking bulu dan secara aktif berjalan di sekeliling bilik di dalamnya sehingga rasa panas muncul di kaki anda.

5.4 Berenang musim sejuk

Jenis mandi musim sejuk ini sentiasa menonjol dan kekal sebagai kaedah untuk golongan elit. Banyak yang telah ditulis mengenainya - baik tentang kebaikan mahupun kemudaratan, perbahasan masih tidak reda. Tetapi mereka yang telah menimbang segala-galanya dan memutuskan untuk mencuba berenang musim sejuk harus belajar sesuatu mengenainya.

Apabila berenang di dalam air sejuk, badan kehilangan banyak tenaga, tetapi melepaskan adrenalin, yang meningkatkan peredaran darah dan juga meningkatkan termoregulasi dan imuniti. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa "walrus" tidak pernah sakit - mereka hanya mengalami selesema kurang kerap.

Sama sekali tidak perlu menyelam, walaupun "walrus" yang berpengalaman boleh melakukan ini dengan mudah. Teknik ini memperbaiki keadaan umum badan, tetapi tidak menguatkan otot, tidak seperti berenang biasa, jadi bagi mereka yang ingin membina otot, dinasihatkan untuk terlibat dalam beberapa sukan lain.

Terdapat mitos bahawa "walrus" semestinya minum minuman beralkohol untuk kekal hangat, tetapi ia boleh menyebabkan hipotermia saluran pernafasan dan selsema.

Sebelum anda terjun ke dalam air batu, adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang sengit untuk memanaskan badan, tetapi penyediaan lain, terutamanya mandi air sejuk, tidak diperlukan. Pada fros yang teruk Ia adalah perlu bahawa terdapat bilik hangat di sebelah kawasan mandi di mana anda boleh memanaskan badan.

Anda boleh berenang di dalam air sejuk dari akhir musim luruh hingga awal musim bunga, kerana walaupun pada musim sejuk lubang ais tidak berada di bawah +4°C, tetapi anda tidak boleh terjun ke laut - ia adalah -2°C di bawah sifar. Terdapat banyak kontraindikasi untuk berenang musim sejuk, yang tidak boleh diabaikan sama sekali - ini hanya boleh memburukkan kesihatan anda.

Kontraindikasi untuk berenang musim sejuk: penyakit teruk kardiovaskular, pernafasan, endokrin dan sistem genitouriner dengan gejala dekompensasi.

Anda boleh masuk ke dalam air sejuk hanya selepas douche sejuk, yang akan membiasakan badan dengannya. Anda dibenarkan untuk menyelam ke dalam lubang ais tidak lebih daripada 3 kali seminggu, dan jika gejala sebarang penyakit muncul, anda perlu segera berjumpa doktor.

Saya harap nasihat saya akan berguna kepada mereka yang sering mendapat selsema dan ingin meningkatkan kesihatan mereka, dan dalam artikel blog berikut saya akan bercakap tentang kaedah pengerasan lain.

Dan kini "Filem pendidikan tentang berenang dan Pengerasan Musim Sejuk":

Hari ini kita bercakap mengenai topik: "Mengeraskan badan dengan air sejuk untuk pemula." Bagaimana anda menyukai artikel itu? Jika ya, maka pastikan anda berkongsinya rangkaian sosial, langgan kemas kini blog dan tunggu sambungannya.

Terletak pada kulit kita jumlah yang besar apa yang dipanggil "reseptor sejuk", dengan menjengkelkan yang anda boleh menjejaskan seluruh badan. Jika anda menjalankan prosedur pengerasan dengan betul, anda akan membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan termoregulasi (keupayaan badan untuk mengekalkan suhu malar pada keadaan yang berbeza persekitaran luaran). Di samping itu, pengerasan merangsang proses metabolik dalam badan anda, menguatkan sistem saraf, menyegarkan jantung dan saluran darah, menghilangkan aritmia. Akhirnya, pengerasan menggalakkan penurunan berat badan, memperbaiki tona kulit dan memberikan badan rangsangan tenaga.

Sebagai permulaan - peraturan mudah pengerasan badan, yang semua orang perlu tahu. Jika anda memutuskan untuk menyiram diri anda dengan air sejuk (atau memilih jenis pengerasan lain - kami akan membincangkannya di bawah), perlu diingat:

1. Anda boleh mula mengeras hanya apabila anda benar-benar sihat

Selsema dan penyakit virus(contohnya, jangkitan pernafasan akut, jangkitan virus pernafasan akut, influenza), luka bernanah pada kulit perlu disembuhkan sebelum prosedur pengerasan bermula. Juga, pengerasan badan adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan mata- apabila suhu berubah, tekanan boleh menjadi lebih tinggi, yang boleh mencetuskan detasmen retina. Hipertensi, hipotensi dan mereka yang menghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan ahli terapi sebelum meneruskan prosedur. Penyakit iskemik penyakit jantung, kegagalan jantung, takikardia - penyakit di mana pengerasan badan adalah dilarang sama sekali.

2. Mula mengeras secara beransur-ansur untuk menghilangkan tekanan badan anda

Jika badan anda tidak berada dalam tahap kesihatan yang baik, mulakan kuatkannya sendiri. dengan cara yang mudah- biasakan diri anda untuk mencuci dengan air sejuk (lakukan secara beransur-ansur - biarkan air pada mulanya berada pada suhu bilik 20-22°C, kemudian turunkannya kira-kira satu darjah setiap hari). Lama-kelamaan, anda akan terbiasa mencuci muka dengan air paip sejuk dan boleh teruskan peringkat seterusnya tanpa akibat negatif untuk badan.

3. Menjalankan prosedur pengerasan dengan kerap, sistematik, tanpa gangguan

Jika anda sudah membuat keputusan, maka keraskan diri anda setiap hari, dalam apa jua cuaca dan dalam apa jua keadaan. Walaupun dalam perjalanan atau perjalanan perkhemahan, anda mesti meneruskan apa yang anda mulakan, dan jenis prosedur yang akan dilakukan - berjalan tanpa alas kaki atau mengelap dengan tuala - tentukan sendiri. Perlu diingat bahawa pengerasan boleh menyebabkan hidung berair, tetapi ini adalah bukan sebab untuk menghentikan prosedur. Pengecualian mungkin peningkatan suhu.

Jenis prosedur pengerasan

Mari kita buang prosedur yang melampau seperti berenang musim sejuk, dan bercakap tentang prosedur yang mudah dilakukan dan boleh diakses oleh semua orang.

1. Mandi udara

Pengerasan udara hendaklah bermula di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik pada suhu tidak lebih rendah daripada 15-16°C. hidup peringkat awal sesi harus berlangsung selama 3 minit (lama-lama anda akan meningkatkannya kepada 5 minit). Selepas menanggalkan pakaian, lakukan beberapa senaman "memanaskan badan" yang kuat (berjalan di tempat, mencangkung, tekan tubi - apa sahaja keinginan hati anda). Anda boleh mula mandi di luar selepas sekurang-kurangnya sebulan penyediaan sedemikian.

Jika anda mula mengeraskan diri anda sekarang, maka menjelang musim panas anda akan dapat beralih ke mandian udara di luar - disyorkan untuk mula mengambilnya pada suhu 20-22°C. Sesi pertama tidak lebih daripada 15 minit (dan hanya jika anda telah menyediakan badan anda dengan latihan di rumah musim sejuk), mandian udara berikutnya boleh lebih lama (tambah 1-2 minit setiap hari).

Pada musim sejuk, sesi luar (di balkoni, contohnya) hanya boleh dijalankan selepas setahun persiapan awal(mulakan dengan 1 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan "dos" kepada 15 minit).

2. Sampah

Rubdowns berguna untuk semua orang yang tidak mempunyai kontraindikasi dan - terutamanya - pelanggaran kulit. Prosedur ini terdiri daripada menggosok badan dengan kuat dengan tuala yang dicelup ke dalam air. Selama 2 minit, gosok secara konsisten dengan tuala basah sehingga leher, dada dan belakang anda menjadi merah dan hangat, kemudian lap sehingga kering. Ulangi prosedur dengan paha dan kaki anda.

Mula-mula, basahkan tuala dengan air yang suhunya 33-34°C, secara beransur-ansur (setiap 10 hari) menurunkan suhu sebanyak 5°C, jadi anda akan membawanya kepada 18-20°C. Setelah menyatukan hasilnya selama 2-3 bulan, anda boleh meneruskan untuk menurunkan suhu air kepada sejuk - juga terus menurunkannya sebanyak 5°C setiap 10 hari.

3. Menuang

Cara paling mudah untuk pemula ialah menyiram separa. Masa terbaik untuk prosedur adalah pagi. Saya cadangkan menyediakan air pada waktu petang: isi baldi dengan sejuk air paip(ia akan memanaskan hingga suhu bilik semalaman). Pada waktu pagi, semburkan tangan, kaki dan leher anda beberapa kali dan gosokkannya hingga kering dengan tuala. Selepas 2 minggu douches harian, anda boleh mula menyiram seluruh badan.

Mengenai suhu, keberkesanan pengerasan meningkat apabila kontras antara suhu badan dan suhu air meningkat. Setiap 10 hari, seperti menggosok, turunkan suhu air sebanyak 5°C. Pastikan suhu udara di dalam bilik tidak lebih rendah daripada 20°C - dengan cara ini anda akan mengelakkan hipotermia.

4. Pancuran kontras

Kesan kontras air menguatkan jantung dan saluran darah, mencetuskan proses metabolik dalam badan akibat aliran darah yang cepat ke organ. Tanpa berlama-lama pada bahagian-bahagian individu badan, tuangkan aliran air dari pancuran ke atas diri anda secara berurutan. Yang paling mudah dan gambar rajah yang jelas prosedur sedia ada, pada pendapat saya, adalah seperti berikut: 10-30 saat - mandi air panas, 10-30 saat - mandi air sejuk, ulangi kitaran tiga kali.

Mulakan dengan 10 saat, selepas 2 minggu tingkatkan masa kepada 20 saat, selepas 2 minggu lagi tambahkan masa kepada 30 saat. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: panas - 40-45°C, sejuk - 28-30°C. Kemudian anda boleh menurunkan suhu air sejuk kepada 15-20°C.

5. Berkaki ayam dalam kesejukan

Mengeraskan kaki adalah kaedah yang boleh diakses oleh semua orang. Tuangkan air pada suhu bilik (20-22°C) ke bahagian bawah tab mandi, berdiri di dalamnya selama 2-3 minit dan bergantian melangkah dari kaki ke kaki. Setiap 2-3 hari, kurangkan suhu air sebanyak 1°C. Secara beransur-ansur anda akan "mencapai" suhu air paip sejuk.

Bonus yang bagus - kaedah pengerasan badan ini bukan sahaja membantu meningkatkan imuniti, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kaki rata dan hiperhidrosis ( peningkatan peluh) berhenti.

Pengerasan dan pengukuhan sistem imun yang sangat baik hanyalah sebahagian daripadanya sifat berfaedah, yang mempunyai mandian sejuk. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada kulit, dengan mudah menjadikannya anjal dan licin. Dengan prosedur ini, badan menjadi kurang terdedah kepada pelbagai penyakit virus dan jangkitan.


Hebatnya, mandi ais dengan penambahan kiub ais disyorkan untuk penurunan berat badan, dan ramai yang telah dapat menguji keberkesanan kaedah ini untuk diri mereka sendiri. Prosedur ini juga akan memberikan hasil yang sangat baik selepas latihan, dengan berkesan melegakan kesakitan dan ketegangan pada otot yang letih.

Permohonan yang betul

Walaupun kesederhanaan dan kebolehcapaian kaedah ini untuk membantu badan dengan berkesan, ini harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Daripada mengeraskan badan atau menurunkan berat badan, anda boleh mendapat banyak masalah yang mustahil untuk diselesaikan tanpanya campur tangan perubatan. Adalah lebih baik untuk mandi seperti itu pada waktu pagi, maka mood yang sangat baik dan ceria akan bertahan sepanjang hari. Pada musim sejuk anda perlu melakukan ini sedikit lebih kerap daripada pada musim panas. Anda tidak boleh segera masuk ke dalam air ais, tidak semua orang boleh membuat keputusan untuk melakukan ini, dan badan mesti membiasakan diri dengan prosedur sedemikian.

Sebelum sesi, disyorkan untuk melakukan sedikit gimnastik, atau sekurang-kurangnya melompat dan melakukan beberapa squats. Badan akan panas sedikit, mengeras atau proses penurunan berat badan akan berlaku dengan faedah maksimum. Itulah sebabnya mandi ais disyorkan untuk atlet pada akhir senaman yang melelahkan. Selepas masa yang sukar buruh fizikal Mereka juga menasihati anda untuk berehat dan berehat dalam mandian sedemikian. Untuk lebam dan tanda regangan, air sejuk boleh melakukan keajaiban sebenar - kesakitan pasti akan berkurangan.

Jika air sejuk menarik minat anda hanya sebagai cara untuk menurunkan berat badan, jangan berharap untuk keajaiban seperti itu. Untuk melakukan ini, anda perlu sekurang-kurangnya mengkaji semula diet anda dan menambah sedikit senaman. Jika masa tidak membenarkan anda melibatkan diri secara serius dalam sukan, maka anda perlu melakukan beberapa minit selepas sarapan pagi. latihan gimnastik. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa kekerapan prosedur sedemikian memberi keputusan cemerlang untuk penurunan berat badan.

Apabila diselami mandi sejuk Badan akan berasa sedikit ketidakselesaan, tetapi ia harus hilang dengan cepat jika anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan. Anda boleh menambah sedikit air suam, ini akan membantu menghilangkan kesejukan. Mandi sedemikian juga akan memberi kesan positif kepada keadaan seluruh badan selepas latihan keras, otot akan dapat berehat sepenuhnya, dan peredaran darah akan mempercepatkan. Ia dilarang sama sekali untuk duduk di dalam air selama lebih daripada 10 minit. Selepas mandi, anda boleh membilas diri anda dalam pancuran mandian sejuk dan pastikan anda menggosok badan anda dengan teliti dengan tuala keras. Ia sama sekali tidak disyorkan untuk berjalan di luar sebaik sahaja prosedur selesai. Anda perlu menunggu beberapa jam, tidak kira sama ada di luar panas atau sejuk. Walaupun di dalam rumah, lindungi diri anda daripada draf.

Adalah disyorkan untuk mandi semasa duduk; Juga, jika terdapat peningkatan ketidakselesaan, pening atau kemerosotan kesihatan, perlu segera menghentikan prosedur. Badan anda mungkin tidak bersedia untuk tekanan sedemikian dan ini akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Mula mengeras dengan air suam atau sapuan sejuk.

Mandi ais dengan herba perubatan

Mandi sedemikian akan meningkatkan sistem imun dengan sempurna dan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan. Air aromatik yang sejuk akan menenangkan saraf, meningkatkan tona kulit, melegakan kesakitan selepas latihan, menjadikan pengerasan badan menyenangkan, dan juga sesuai untuk menurunkan berat badan.

Untuk memasak rebusan penyembuhan anda perlu mengambil 50 gram. chamomile perubatan, 150 gr. daun jelatang, 100 gr. bunga viburnum kering, 20 gr. calendula dan 100 gr. daun kismis. Tuangkan campuran ini dengan air sejuk dan letakkan di atas api. Selepas mendidih, reneh selama 5 minit dengan api perlahan. Keluarkan, sejukkan dan tapis melalui beberapa lapisan kain kasa. Tuangkan ke dalam tab mandi dan tambah dengan air sejuk sehingga kuantiti yang diperlukan. Anda boleh membekukan rebusan ini dalam dulang kiub ais dan menambahnya setiap kali anda menggunakannya. Faedahnya akan berganda: air akan sejuk sebanyak mungkin dan menjadi benar-benar penyembuhan.

Mandi Magnesia

Magnesia sering digunakan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Garam jenis ini boleh dibeli di mana-mana farmasi, ia adalah murah, tetapi ia sangat membantu untuk mengeraskan badan atau menurunkan berat badan.

  • Untuk menyediakan mandi anda memerlukan tiga jenis garam - dapur, laut dan magnesia.
  • Campurkan mereka dalam perkadaran berikut - 1 kg garam biasa, 0.5 kg garam laut dan 150 g. magnesia.
  • Larutkan mereka dalam sedikit air suam, kacau sehingga kristal dibubarkan sepenuhnya.
  • Selepas ini, masukkan air sejuk.

Mandi ini selama kira-kira seperempat jam, bilas dengan air suam dan gosok seluruh badan anda dengan teliti dengan tuala terry. Sebelum tidur, anda boleh menggunakan krim anti selulit atau produk penurunan berat badan yang lain.

Jika badan anda terdedah kepada selsema, kaedah ini akan memberi kesan yang hebat terhadap pengerasan. Selepas prosedur biasa anda akan melihat dan merasakan kesan yang berkesan larutan garam untuk kesihatan anda. Magnesia disertakan dalam bekalan perubatan , membantu menembak sensasi yang menyakitkan

. Oleh itu, mandi sedemikian akan berguna untuk atlet selepas latihan keras yang panjang.

Mandi madu Mengenai bantuan ajaib madu asli dalam komposisi cara yang berbeza untuk penurunan berat badan telah diketahui sejak sekian lama. Selepas latihan, ramai doktor menasihati menghilangkan keletihan dengan pengaruh produk ini. Mengeraskan badan juga mustahil tanpa sedemikian bahan berguna . Akibat mandi dengan madu asli lemak badan

di kawasan masalah ia mula mencairkan pada kelajuan yang luar biasa, imuniti terhadap virus sejuk dibangunkan, seluruh badan menjadi sihat dan bertenaga. Untuk menyediakan ini mandian penyembuhan , anda perlu menggabungkan 2 liter susu penuh lemak dan segelas madu. Panaskan campuran dalam tab mandi air sehingga jisim tebal homogen diperolehi. Tuangkan ke dalam tab mandi dan isikan ke jumlah yang diperlukan dengan air yang sangat sejuk. Duduk dalam ni penyelesaian penyembuhan

anda boleh melakukannya selama kira-kira 10-15 minit, kemudian bilas dengan bersih dan sapukan krim berkhasiat pada badan anda. Adalah dinasihatkan untuk mandi sebelum tidur supaya anda boleh segera merangkak di bawah selimut. Jangan lupa bahawa ramai orang alah kepada madu, jadi mandi sedemikian secara kategorinya tidak disyorkan untuk mereka. Walaupun anda tidak mengalami apa-apa ketidakselesaan daripada produk ini sebelum ini, jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan yang tidak dapat difahami semasa prosedur, segera keluar dan bilas dengan bersih sebilangan besar

air suam. Pengerasan dengan madu akan menjadi lebih berkesan jika anda mengikuti mandi selama beberapa minit, menyelesaikan prosedur di bawah aliran sejuk.

Kontraindikasi untuk digunakan

  1. Jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah yang menyenangkan dan indah untuk mengeras atau menurunkan berat badan, perlu dipertimbangkan bahawa terdapat juga beberapa kontraindikasi. Mandi ais tidak disyorkan sama sekali dalam kes berikut:
  2. kehadiran sebarang tumor malignan;
  3. hipertensi;
  4. penyakit kardiovaskular;
  5. kerosakan kulit;
  6. bronkitis kronik;
  7. kehamilan atau penyusuan;

selsema. Mandi menggunakan air sejuk perlu diambil secara berkala, berselang-seli komponen yang berbeza. Anda boleh melakukan prosedur sejuk selama dua hari, dan kemudian biarkan badan berehat untuk jumlah masa yang sama. Jika senaman anda di gim sangat sukar dan anda berpeluh dengan banyak, disyorkan untuk berbaring dahulu selama setengah jam dalam. Mula mengeras secara beransur-ansur, dengan lancar bergerak dari air sejuk ke air ais. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa ini adalah cara yang baik untuk mempengaruhi kesihatan anda, dan ia adalah percuma dan sangat berkesan. Pergi gim untuk berlatih, keraskan badan, mandi dengan air sejuk, hasilnya anda akan dapat badan sihat dan sosok tona yang menakjubkan!

DALAM tahun kebelakangan ini Promosi gaya hidup sihat semakin meningkat, kita diingatkan tentang perkara ini poster propaganda Dan bilangan yang besar Program TV di televisyen khusus untuk kesihatan. Namun begitu imej sihat Hidup bukan sahaja tentang bersukan dan meninggalkan tabiat buruk.

Gaya hidup sihat juga termasuk mengeraskan badan, tetapi kebanyakan kita tersilap apabila mereka mengatakan bahawa pengerasan adalah siram cetek dengan air sejuk. Malah, untuk mengeras dengan betul, anda perlu berjalan tanpa alas kaki di atas tanah, berenang di sungai, laut dan badan air lain, mandi udara yang dipanggil, dan, tentu saja, siram diri anda dengan air, suhu yang akan berbeza daripada suhu bilik. Tetapi mari kita bercakap tentang segala-galanya dengan teratur.

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda:

Kenapa mengeraskan badan?

Pertama sekali, pengerasan badan adalah perlu supaya seseorang itu dapat menahan daya alam, iaitu, supaya tubuh mampu menjana kekuatan yang dapat mengatasi hipotermia dalam keadaan beku, angin kencang, hujan sejuk dan hujan es. Tetapi ini adalah mereka keadaan cuaca mampu menindas seseorang, yang menjanjikan sejuk dan lain-lain penyakit yang mungkin seperti bronkitis, radang paru-paru, dll.
Selain secara langsung menguatkan badan, pengerasan juga meningkatkan kesihatannya:
  • mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf;
  • meningkatkan metabolisme (atau menormalkannya lebih cepat);
  • meningkatkan kekuatan otot;
  • memberikan nada kepada seluruh badan;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menormalkan tekanan darah.

Prinsip pengerasan

Jika anda memutuskan untuk memulakan pembajaan, maka kami segera memaklumkan kepada anda bahawa ini perlu dilakukan dengan kerap dan dengan kekerapan tertentu. Intinya adalah bahawa pengerasan badan tidak boleh kekal malar; ia berubah bergantung pada keadaan persekitaran. Iaitu, katakan anda berjaya mengeraskan badan anda selama enam bulan, selepas itu anda memutuskan untuk berhenti, memutuskan bahawa badan anda cukup kuat dan akan dapat mengatasi yang negatif pada masa akan datang. faktor luaran, dan kesihatan anda akan kekal sama baiknya.

Baru-baru ini, saintis dari salah satu institut Eropah membuktikan fakta bahawa, tanpa mengira tempoh pengerasan anda, badan kembali ke keadaan sebelumnya yang tidak dilindungi selepas tepat satu bulan "berehat". Oleh itu, semua prosedur mesti diulang dengan pengulangan tertentu, maka tubuh anda akan sentiasa sihat, dan anda akan kurang terdedah kepada pengaruh alam semula jadi.



Kaedah mengeraskan badan

Sekarang kami akan menyenaraikan kaedah utama untuk mengeraskan badan dan menyusunnya dalam susunan menaik, iaitu, dari prosedur lembut yang harus digunakan untuk pemula kepada yang lebih "keras".
  • Mandi udara- prosedur ini digunakan dalam kedua-dua perubatan dan dalam untuk tujuan pencegahan. Kaedah ini disyorkan oleh doktor. Prinsip kaedah adalah kesan udara semula jadi pada badan yang telanjang sepenuhnya. Selain itu, mandian udara adalah salah satu daripadanya kaedah yang berkesan dalam aeroterapi.
  • Berjemur- kesan langsung sinaran matahari pada tubuh manusia untuk penambahbaikan dan pencegahannya. Sebagai peraturan, mandi matahari dan udara digunakan dalam kombinasi untuk pengerasan.
  • Berjalan tanpa alas kaki- jalan-jalan sebegini bermula seawal masa panas dan ia bertahan sepanjang tahun (walaupun pada musim sejuk). Masa berjalan juga secara beransur-ansur meningkat; dalam cuaca sejuk, mereka mula-mula berkurangan dalam masa, dan selepas membiasakannya, mereka meningkat. Tempat untuk berjalan perlu dipilih dengan teliti supaya tiada kaca, batu tajam atau objek lain yang boleh mencederakan kaki. Anda juga boleh mulakan dengan pasir.
  • Mandi kontras- kelebihan kaedah ini ialah anda boleh mengawal sendiri suhu air sejuk. Ia melibatkan menuang air sejuk dan panas (secara bergilir-gilir). Prosedur sedemikian perlu dilakukan beberapa kali, diakhiri dengan mandi kontras pada waktu pagi dengan air sejuk (untuk berjaga), dan pada waktu petang dengan air suam (untuk tidur).
  • Mandi (sauna)- selepas melawat yang anda perlukan untuk menyelam ke dalam kolam yang sejuk. Prosedur ini juga melegakan badan manusia dengan baik.
  • Mandi air sejuk- tidak lebih daripada 1 kali sehari.
  • Menggosok dengan salji- anda harus bermula secara beransur-ansur, anda juga boleh menggulung tuala di salji untuk kali pertama dan menggunakannya untuk mengeluarkannya, dan kemudian terus dengan salji.
  • Berenang dalam lubang ais- untuk orang yang paling berpengalaman. Anda harus mulakan dengan menyiram air batu, maka anda harus meneruskan ke rendaman secara beransur-ansur tetapi cepat dalam air (beberapa saat sudah cukup untuk kali pertama). Anda harus meneruskan berenang hanya dalam kes di mana anda mengetahui tindak balas badan anda terhadap suhu rendah.



Pengerasan dengan air sejuk

Seperti mana-mana jenis pengerasan lain, penyiraman dengan air sejuk juga harus dilakukan secara beransur-ansur. jenis ini mesti dilakukan pada waktu pagi, selepas tidur. Sebagai permulaan, bukannya menyiram, untuk menyediakan badan, anda boleh merendam tuala dengan baik dalam air sejuk dan kemudian membalut diri anda di dalamnya. Ulangi prosedur ini setiap hari selama dua minggu. Kemudian kami merumitkan prosedur, bergerak terus ke dousing. Untuk menyiram, kita memerlukan baldi biasa, sebaik-baiknya dengan kapasiti 10 liter. Pada waktu petang sebelum tidur, isi baldi penuh dengan air sejuk dan biarkan semalaman supaya air mencapai suhu bilik. Anda harus menyiram diri anda sedemikian rupa sehingga air mengenai anda dan tidak memercik ke semua arah.

Prosedur yang betul dengan air sejuk: masuk ke bilik mandi dan berdiri tegak, ambil baldi air dan, sebelum mencurahkan air pada diri sendiri, lakukan nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, hujung baldi ke atas diri anda.

Selepas seminggu, turunkan suhu air yang anda gunakan. Semasa musim sejuk, ini boleh dilakukan dengan meletakkan baldi di balkoni. Pada musim sejuk, jika terdapat lubang ais berhampiran rumah anda, maka bukannya menyiram, anda boleh terjun ke dalamnya. Jenis pengerasan ini bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi ia juga akan membantu anda ceria dan bangun pada waktu pagi.

Mengeraskan anak

Mula-mula anda perlu mewujudkan gaya hidup sihat untuk anak anda. Menyiram diri anda dengan air selama lima minit tidaklah serius. Mengeraskan anak adalah cara hidupnya yang biasa. Pertama sekali, luangkan lebih banyak masa bersama anak anda di luar, walaupun cuaca di sana terlalu baik. Mengapa kita terkejut apabila seorang kanak-kanak jatuh sakit selepas terperangkap dalam hujan, atau pada musim sejuk, selepas menghabiskan sedikit masa di luar? Ini semua kerana anda menyimpannya dalam keadaan rumah hijau dan jangan biarkan ia di luar sebaik matahari pergi di belakang awan.

Kanak-kanak mesti membiasakan diri dengan sebarang cuaca.

Benarkan anak anda berjalan tanpa alas kaki di rumah; tidak ada yang salah dengan itu; Ia tidak normal apabila kanak-kanak jatuh sakit kerana badan tidak dapat melindungi dirinya walaupun dari perkara kecil seperti lantai sejuk.

Apabila berenang di dalam air, anda boleh menurunkan suhu air kepada sesuatu yang selesa untuk anak anda, kerana apabila dia berenang pada musim panas, airnya jauh dari 26 darjah. Juga, tidak perlu sentiasa membungkus bayi dengan pakaian hangat; mereka harus mencipta keselesaan untuk bayi, dan tidak membuatnya berpeluh, yang menimbulkan pelbagai selsema. Ingat, apabila kanak-kanak panas, imunitinya terpelihara dan tidak bersedia untuk melawan sepenuhnya terhadap penyakit. Oleh itu tidak perlu melaksanakan apa-apa prosedur khas untuk pengerasan, sediakan keadaan biasa anak anda, ini adalah yang terbaik untuknya.


Apabila kanak-kanak semakin besar, anda boleh mula mandi kontras, secara beransur-ansur menurunkan suhu air.

Kami doakan anda semua sihat!

Disediakan oleh: Anastasia Kuzheleva

Jika anda bosan sakit setiap kali cuaca berubah, mulakan kuatkan badan anda. Ini akan membantu bukan sahaja menguatkan sistem imun, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang menggalakkan penurunan berat badan, menguatkan sistem saraf, jantung dan saluran darah. Tetapi anda tidak sepatutnya melompat ke dalam lubang dengan segera. Ketahui cara mengeraskan diri dengan betul dalam artikel kami.

Sebelum menyenaraikan semua kaedah pengerasan yang selamat, anda harus ingat perkara berikut:
Jangan tergesa-gesa untuk melakukan segala-galanya sekaligus, jika tidak, anda akan mengalaminya kesan terbalik: awak akan jatuh sakit. Pilih beberapa titik di bawah dan tambahkan baki satu demi satu secara beransur-ansur.
Anda harus mula mengeras hanya selepas memastikan anda benar-benar sihat.
Jika anda rasa anda semakin sakit, hidupkan mod pengerasan yang lebih lembut, atau tinggalkan sementara prosedur yang membuat anda berasa lebih teruk.
Termoregulasi pada kanak-kanak lebih lemah daripada orang dewasa. Sebelum anda mula mengeraskan bayi anda, lebih baik berjumpa doktor anda.

1. Berjalan tanpa alas kaki

Untuk menyediakan badan anda untuk pengerasan, mula berjalan di sekitar apartmen tanpa selipar dan dalam pakaian yang paling ringan. Ya, letakkan baju sejuk rumah, legging dan jubah terry di rak paling atas.

2. Tidur dengan tingkap terbuka

Biasakan tidur bersama buka tingkap pada musim sejuk, dan pada musim panas sepenuhnya buka tingkap. Ini bukan sahaja akan menguatkan badan, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap tidur. Terkumpul di kawasan yang tidak berventilasi untuk masa yang lama karbon dioksida, menghirupnya, timbul rasa penat, orang mula menguap. Tidur di dalam bilik sedemikian mengganggu - selalunya anda mengalami mimpi buruk.

3. Mencuci dengan air sejuk

Anda perlu membiasakan badan dengan air sejuk dari perkara kecil - mulakan mencuci muka dengan air sejuk pada waktu pagi dan petang. Peraturan ini terpakai pada setiap masa sepanjang tahun.

4. Jemur dengan tuala

Untuk memulakan pengerasan, menggosok dengan tuala adalah salah satu yang paling cara selamat meningkatkan thermoregulation, iaitu membantu mengekalkan suhu malar badan dalam keadaan iklim yang berbeza.
Mengelap bermanfaat untuk semua orang kecuali orang yang mempunyai penyakit kulit atau gangguan.
Apa yang patut saya buat? Basahkan tuala dengan air pada suhu 35 darjah dan gosok seluruh badan sehingga merah. Ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 2 minit. Kurangkan suhu air secara beransur-ansur. Dalam sebulan anda akan dapat mengelap diri anda dengan tuala basah yang sejuk.

5. Mandi udara

Udara mempunyai kesan positif pada saluran darah dan bertambah baik tekanan darah. Anda boleh mandi udara di rumah dan di luar.
Di rumah: buka semua tingkap di apartmen, buat draf, dan buka pakaian. Selepas 5 minit, tutup tingkap dan selepas 10 minit, buka semula.
Di jalanan: Adalah paling berfaedah untuk mandi udara semasa bergerak; jika di luar panas, pakai pakaian minimum dan keluar untuk berjalan-jalan. Pada musim sejuk, berpakaian supaya tidak membeku. Perlu diingat bahawa anda boleh dengan mudah jatuh sakit jika anda berjalan dalam suhu rendah dan kelembapan yang tinggi. Anda tidak boleh mengeras di luar sekiranya berlaku hujan, kabus atau angin kencang.

6. Menuang

Anda harus mula menyiram bahagian individu badan pada suhu bilik. Masa terbaik untuk menyiram adalah pagi. Secara beransur-ansur beralih ke menyiram seluruh badan. Jika anda boleh mengendalikan tugas ini, kurangkan suhu air secara beransur-ansur. Jadi, selepas beberapa bulan anda akan mula menyiram diri anda dengan air sejuk. Untuk mengelakkan selsema dalam badan anda, sebelum menyiram, ambil mandi air suam. Jika kawasan itu membenarkan anda, pergi ke luar untuk mandi, sudah tentu, pada musim panas. Menyiram di luar rumah pada musim sejuk adalah sama dengan menyelam ke dalam lubang ais - ia adalah munasabah hanya selepas beberapa tahun pengerasan.

7. Mandi kontras

Mandi kontras akan mempercepatkan proses metabolik dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Peraturan utama mandi kontras adalah menyembur seluruh badan dengan aliran air dan tidak menangguhkan pertukaran antara air panas dan sejuk. Mulakan dengan beberapa kitaran 30 saat air panas - 10 saat suam - 5 saat air sejuk. Keluarkannya selepas seminggu bahagian tengah kitaran, hanya meninggalkan air panas dan sejuk. Selepas seminggu, rumitkan tugas - 20 saat air panas - 10 saat sejuk. Dalam sebulan anda akan dapat mandi kontras dengan 20-30 saat air panas, 20-30 saat air sejuk.

8. Mengeraskan kaki

Mengeraskan kaki anda berguna untuk kedua-duanya pengukuhan am imuniti, dan untuk pencegahan kaki rata atau hiperhidrosis - berpeluh berlebihan. Isi tab mandi sedalam buku lali dengan air suhu bilik dan berjalan-jalan di dalamnya selama beberapa minit. Kurangkan suhu secara beransur-ansur sebanyak 5 darjah.

9. Mandi

Rumah mandian, sauna juga ada sumber yang baik pengerasan Selepas mandi, anda boleh terjun ke dalam air sejuk, siram diri anda dengan air sejuk, atau melompat ke dalam salji. Ingat tu perubahan mendadak suhu adalah berbahaya untuk badan yang tidak bersedia. Jika anda baru mula mengeras, titik "sejuk selepas mandi" tidak lagi diperlukan. Mandi air suam.

10. Berenang dan berenang musim sejuk

Berenang di sungai pada musim panas juga merupakan salah satu cara untuk mengeraskan diri. Ia jarang berlaku apabila terdapat air di sungai zon tengah Rusia memanaskan badan lebih daripada 25 darjah. Jika anda telah mengeraskan diri anda selama beberapa tahun, cuba berenang selama beberapa minit atau sekurang-kurangnya masuk ke dalam air sejuk untuk masa yang singkat sepanjang tahun ini. Dan pada pembaptisan, terjun ke dalam lubang ais.