☰

Gaya hidup sihat, gaya hidup sihat. Apakah gaya hidup sihat? Gaya hidup sihat dan komponennya. Mempromosikan gaya hidup sihat Tujuan gaya hidup sihat

Ramai orang ingin kekal sihat dan penuh tenaga selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk mencapai matlamat ini. Mereka tergesa-gesa antara mengambil rebusan herba, tetapi sebenarnya, untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan, perlu sentiasa mengekalkan gaya hidup sihat (HLS). Ia sangat penting kerana ia bukan sahaja menjejaskan kesihatan, tetapi juga memanjangkan hayat itu sendiri. Apa yang anda perlu lakukan untuk mencapai keputusan ini, berhenti menjadi malas dan bertanggungjawab ke atas diri anda.

Konsep gaya hidup sihat adalah satu set peraturan, pelaksanaannya membawa kepada peningkatan dalam keadaan fizikal dan psikologi badan. Dengan mengikuti peraturan ini, semua sistem dan organ mula berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Yang meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi serta meningkatkan jangka hayat.

Ia adalah gaya hidup sihat yang baru-baru ini menjadi relevan di kalangan orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka. Zaman kemajuan teknologi, ketidakaktifan fizikal, dan ekologi yang menjijikkan mencadangkan masalah dengan organ dalaman, dan pelbagai penyakit, selalunya kronik, berkembang. Oleh itu, orang melihat keselamatan dalam sikap yang sihat terhadap kehidupan. Orang moden berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada bagaimana dia dan keluarganya hidup, perkara utama adalah tepat pada masanya untuk segala-galanya. Mereka diberi makan dan dirawat dengan ubat-ubatan yang membantu mereka pulih serta-merta, tetapi hanya menghapuskan gejala, bukan penyakit itu sendiri. Apabila anda terperangkap, anda tidak mempunyai masa untuk berehat, dan kemudian badan anda gagal.

Jika seseorang itu menjalani gaya hidup sihat sejak kecil, maka dia mempunyai tubuh yang sihat dan perwatakan yang kuat. Tetapi keputusan ini boleh dicapai dengan melaksanakan semua arahannya dalam kompleks. Jika sejak awal kanak-kanak, ibu bapa menanamkan kepada anak mereka apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat, maka ia tidak akan menjadi sukar sama sekali. Anda boleh beralih kepada peraturan hidup ini sendiri, tetapi ini memerlukan banyak kemahuan.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada:

  • Pematuhan peraturan kebersihan diri.
  • Melakukan proses pengerasan dengan cara yang berbeza.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang mematuhi peraturan yang bertujuan untuk kesihatannya, dia mesti mewujudkan keselamatan dalam persekitarannya untuk menghapuskan risiko kemudaratan kepada kesihatan.

Aspek yang mentakrifkan konsep umum gaya hidup sihat:

  • Fizikal. Mengekalkan kesihatan yang baik dan menguatkan pertahanan badan.
  • beremosi. Keupayaan mengawal emosi dan bertindak balas dengan betul terhadap sesuatu situasi.
  • Intelektual. Keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan mengaplikasikannya dengan betul.
  • rohaniah. Keupayaan untuk menetapkan keutamaan dengan betul dan mengikutinya dengan ketat.

Takrif sosial gaya hidup sihat tidak boleh dikecualikan. Di sini propaganda dijalankan oleh pelbagai institusi pendidikan, media dan organisasi awam.

Pemakanan seimbang dalam gaya hidup sihat

Ini bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka hanya membawa berguna dan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting tubuh manusia. Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau terdedah kepada kenaikan berat badan, terdapat beberapa petua untuk...

Oleh itu:

  • Makanan perlu dipelbagaikan; diet harus termasuk produk tumbuhan dan haiwan.
  • Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi tahap yang ditetapkan. Untuk mengira kalori, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, dan penyakit diambil kira.
  • Makanan pecahan. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Ia adalah perlu untuk makan pada masa yang sama. Dilarang berlapar.
  • Kunyah makanan perlahan-lahan. Dengan makan dengan cara ini, anda tidak akan makan berlebihan, menerima isyarat ketepuan dalam masa dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang dikunyah dengan teliti akan membawa kegembiraan kepada perut.
  • Anda perlu makan perkara pertama setiap hari. Sup menggalakkan rembesan jus gastrik, maka sisa makanan akan lebih baik dicerna.
  • Pengukuhan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini adalah pilihan snek terbaik. Kelaparan akan dipuaskan dan badan akan menerima vitamin yang diperlukan.
  • Minum banyak cecair. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Tidak perlu mengira sup, teh dan kopi. Air kosong dan pegun boleh diperisakan dengan lemon untuk rasa.
  • Sertakan produk susu yang ditapai dalam diet anda. Adalah lebih baik untuk mengambil yang rendah lemak, tetapi bukan yang rendah lemak. Mereka akan mengisi anda dengan protein dan menggalakkan penghadaman.
  • Makan makanan segar sahaja. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap kali hidangan yang duduk untuk masa yang lama kehilangan semua faedahnya.

Apa itu gaya hidup sihat - sistem pemakanan yang betul adalah agak mudah, ia sama sekali tidak sukar untuk menguasai dan mengikutinya. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan merumitkan, tetapi memudahkan tugas pemakanan yang betul.

Pendapat pakar

Smirnov Viktor Petrovich
Pakar pemakanan, Samara

Masalah gaya hidup sihat adalah akut terutamanya bagi penduduk bandar besar, yang mengalami ketidakaktifan fizikal, yang makanannya mengandungi sejumlah besar pengawet dan minyak sawit, dan sangat kerap mengalami tempoh tekanan. Tetapi sebagai tambahan kepada mengikuti prinsip pemakanan yang betul, bermain sukan, mengikuti peraturan kebersihan, mengeras dan meninggalkan tabiat buruk, perlu memasukkan hubungan seksual yang harmoni dalam konsep gaya hidup sihat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat tepat mengikuti semua peraturan yang diterangkan dalam artikel, tetapi tanpa keintiman sepenuhnya, seseorang tidak boleh bergantung pada keharmonian dalam bidang kesihatan fizikal yang lain. Topik ini dielakkan atas sebab yang baik. Hakikatnya adalah bahawa semua prinsip gaya hidup sihat yang disenaraikan, sebagai tambahan kepada ini, bergantung kepada orang itu sendiri, dan mewujudkan hubungan mengandaikan keupayaan untuk berkomunikasi, dan ini memerlukan pematuhan kepada prinsip gaya hidup sihat ke tahap yang sama sekali berbeza. . Dan tepatnya keharmonian hubungan dan keupayaan untuk berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain yang boleh dipanggil tahap rohani gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal untuk gaya hidup sihat

Orang moden, dan bukan sahaja orang muda, dirantai pada skrin TV dan komputer dan bergerak sedikit. Aktiviti otot yang lemah menyebabkan masalah besar. Ketidakaktifan fizikal, menurut kajian WHO, membawa kepada kematian dalam 6% kes. Seperti yang dikatakan oleh ubat yang sama, walaupun kerap melakukan senaman fizikal yang sesuai untuk umur dan keadaan seseorang hanya membawa manfaat kepada tubuh:

  • Mencegah kemurungan dan gangguan psiko-emosi daripada berkembang.
  • Memberi bantuan dalam mengekalkan kesihatan dalam diabetes mellitus.
  • Mengurangkan kemungkinan mendapat kanser.
  • Menguatkan tisu tulang.
  • Membantu mengekalkan berat badan normal.
  • Menguatkan sistem imun.

Jika seseorang mempunyai masa lapang, anda boleh menghadiri kelas kumpulan, kecergasan, kolam renang atau menari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa, anda boleh mula melakukan senaman pagi.

Luangkan hanya 10-15 minit untuk ini setiap hari akan mencukupi untuk keadaan badan anda yang baik. Berlari mempunyai kesan yang baik; larian pagi atau petang akan membawa keseronokan, menaikkan semangat anda dan membantu anda berehat.

Pengerasan dalam amalan gaya hidup sihat

Pengerasan membantu mengurangkan risiko penyakit kepada sifar. Ia membantu badan mengatasi kesan faktor buruk luaran. Inilah faedah yang tidak dapat dinafikan daripada gaya hidup sihat.

Terdapat banyak kaedah pengerasan:

  • Mandi udara. Kaedah pengerasan yang paling mudah dan paling mudah untuk gaya hidup sihat. Ia adalah perlu untuk berada di luar lebih kerap, untuk pergi ke hutan udara hutan idealnya menghalang perkembangan penyakit.
  • Berjemur. Pada musim panas, cuba berjemur lebih banyak. Pada masa yang sama, elakkan berada di bawah sinaran matahari langsung untuk mengelakkan melecur atau strok haba.
  • Berjalan tanpa alas kaki. Tapak kaki mempunyai banyak mata yang bertanggungjawab untuk kesihatan organ. Mengurut titik sensitif akan membawa penyembuhan kepada badan.
  • Menggosok. Kaedah ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Badan disapu dengan sarung tangan urut khas, kain lap atau tuala basah.
  • Menuang. Mereka dijalankan dengan air sejuk anda boleh menyiram sendiri sepenuhnya atau hanya kaki anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit dengan tuala terry.
  • Mandi kontras. Bergantian air dengan suhu yang berbeza memberikan tona kulit dan meremajakan badan.
  • Berenang musim sejuk. Ini berenang pada bila-bila masa sepanjang tahun di dalam air terbuka, walaupun pada musim sejuk. Tetapi kaedah ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan perundingan dengan doktor.

Menguatkan badan memerlukan campur tangan segera jika gejala utama berikut hadir: sakit pada sendi, otot dan sakit kepala, kerap selsema, berasa letih, insomnia, dan penampilan ruam kulit.

Menghapuskan tabiat buruk untuk gaya hidup sihat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang ditimbulkan oleh minuman beralkohol, nikotin, dan juga dadah kepada kesihatan. Jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik dan latar belakang psiko-emosi yang sangat baik, adalah lebih baik untuk menyerahkan hobi ini kepada masa lalu.

Sila ambil perhatian: Nyawa dan kesihatan anda berada di tangan anda. Bagaimana anda ingin melihat diri anda pada masa hadapan hanya bergantung pada individu.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti peraturan mudah gaya hidup sihat yang telah ditetapkan sejak zaman kanak-kanak. Pada masa dewasa, jangan menjadi seperti masyarakat dan tidak menerima tabiat mereka minum dan merokok.

Kebersihan diri untuk gaya hidup sihat

Seseorang itu hendaklah sentiasa menjaga kebersihan tubuhnya, barulah penyakit berjangkit dapat dielakkan. Tidur memainkan peranan penting dalam gaya hidup anda - anda perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ini akan memberi tenaga dan ringan kepada badan. Adalah lebih baik untuk memberi waktu rehat dari 22:00 hingga 6:00.

Hari ini kita akan bercakap tentang gaya hidup sihat (HLS). Setiap orang dalam hidupnya telah mendengar perkataan tentang gaya hidup sihat, bahawa ia membantu untuk hidup sehingga 100 tahun dan kelihatan muda dan rapi. Tetapi mengapa kita mengabaikan perkara ini dan tidak cuba memenuhi elemen asas gaya hidup sihat? Mungkin kerana kita tidak tahu apa itu. Tetapi jika anda melihat ke dalam isu ini, maka tidak ada yang mustahil untuk seseorang.

Apakah itu gaya hidup sihat dan komponennya.

Gaya hidup sihat adalah cara hidup yang bertujuan untuk mencegah penyakit dan menguatkan tubuh manusia dengan bantuan komponen mudah - pemakanan yang betul, senaman, meninggalkan tabiat buruk dan menjadi tenang dan tidak menyebabkan kejutan saraf.

Perubahan dalam persekitaran, kerja yang menyebabkan tekanan, dan berita yang sentiasa menyiarkan keadaan politik yang buruk dan operasi ketenteraan di negara yang berbeza membuatkan seseorang berfikir tentang gaya hidup sihat. Semua ini memburukkan kesihatan. Tetapi semua ini boleh diselesaikan jika anda mengingati perkara seperti:

  1. Ia adalah perlu untuk memupuk tabiat menjalani gaya hidup sihat dari awal kanak-kanak;
  2. ketahui bahawa alam sekitar tidak selalu memberi manfaat kepada tubuh manusia;
  3. ingat bahawa rokok, alkohol dan dadah menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia;
  4. pemakanan yang betul meningkatkan kesihatan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, dan juga menggalakkan penghadaman yang lebih baik;
  5. bermain sukan membuatkan anda berasa bertenaga sepanjang hayat anda;
  6. kesejahteraan emosi, psikologi dan rohani.

Kami akan melihat bagaimana setiap elemen gaya hidup sihat mempengaruhi seseorang dan apa yang perlu dilakukan untuk ini.

Untuk memahami lebih lanjut tentang mengapa menjalani gaya hidup sihat, adalah wajar memahami rupa seseorang yang tidak melakukan ini.

Kehidupan manusia tanpa gaya hidup sihat

Seseorang yang menjalani gaya hidup sihat menonjol di kalangan orang ramai. Tetapi mengapa setiap orang tidak boleh sentiasa meningkatkan kesejahteraan mereka? Semuanya berkaitan dengan orang yang mengelilingi seseorang. Sebagai contoh, jika keluarga tidak suka bersukan, maka anak akan enggan berlari atau bersenam pada waktu pagi. Jika seluruh negara suka makan di kafe makanan segera, yang terletak di setiap sudut, maka seorang pun tidak akan menolaknya. Keadaan ini berkembang di Amerika, apabila orang yang tinggal di negara itu mula dipanggil "negara makanan segera." Apa yang berlaku jika wanita hamil berhenti menjaga kesihatan mereka? Keadaan ini boleh membawa kepada kelahiran seluruh generasi bayi yang tidak sihat. Di samping itu, perlu diingati tentang warisan genetik. Para saintis di Universiti Maastricht telah membuktikan bahawa tabiat buruk di sebelah bapa diturunkan bukan sahaja kepada anak-anak, tetapi juga kepada cucu dan cicit. Ini bermakna generasi yang mempunyai tabiat buruk dan kesihatan yang tidak baik akan membesar dalam keluarga.

Ditambah kepada semua ini adalah kerja pejabat, yang tidak aktif, dan pada usia tertentu membuat dirinya dirasai dalam bentuk obesiti, gangguan muskuloskeletal dan penyakit lain. Tekanan yang menyertai hari bekerja membawa kepada gangguan sistem saraf dan kardiovaskular.

Seseorang boleh melawan faktor-faktor ini sendiri jika dia mendapat tempat dalam hidupnya untuk menjalani gaya hidup sihat. Tetapi ada saat-saat yang seseorang tidak boleh mempengaruhi, dan mereka mempunyai kesan negatif pada tubuh manusia. Faktor-faktor ini termasuklah keadaan ekologi persekitaran. Badan air yang tercemar, gas ekzos, peningkatan sinaran latar belakang dan banyak lagi mengurangkan kehidupan manusia selama berpuluh-puluh tahun. Setiap tahun bilangan orang yang mendapat kanser meningkat. Sakit kepala yang kerap berlaku pada orang yang tinggal di metropolis yang dikaitkan dengan tahap bunyi yang tinggi. Berapa ramai orang, termasuk golongan muda, mengalami perubahan keadaan cuaca? Berapa ramai orang muda yang mati akibat penyakit yang sebelum ini hanya menyerang orang yang lebih tua? Anda boleh mengatakan bahawa banyak ...

Hanya seseorang yang mampu mengubahnya atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesan faktor persekitaran negatif pada tubuhnya. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menjalani gaya hidup sihat.

Bersukan dan gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah pergerakan yang aktif. Ramai orang terdorong untuk bersenam dengan gaya hidup yang tidak aktif. Jika anda mula berasa sesak nafas semasa menaiki tangga, sudah tiba masanya untuk bersukan.

Sukan membolehkan anda memperbaiki keadaan badan, di dalam dan di luar. Gaya hidup aktif meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, menguatkan sistem imun, membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan dan banyak lagi.

Sangat mudah untuk bersukan. Pertama, anda boleh pergi ke pusat kecergasan dan mendaftar untuk gimnastik atau kelas tarian. Semua ini akan membolehkan anda menguatkan badan anda dan bersenam di bawah pengawasan jurulatih yang tahu apa beban yang perlu diberikan kepada orang tertentu. Sudah tentu, pilihan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia memerlukan kos material tertentu. Pilihan kedua sesuai untuk orang yang terhad dari segi kewangan. Hari ini terdapat banyak tempat sukan yang membolehkan anda bermain sukan anda hanya perlu membuat keputusan mengenai jenisnya.

Berlari- sukan paling popular. Sebaiknya gunakan memanaskan badan atau berjoging. Jenis ini membolehkan anda menguatkan badan, terutamanya permainan kaki dan punggung, melegakan ketegangan selepas hari yang sukar, menjadikan pernafasan lancar dan melancarkan peredaran darah. Dalam satu jam senaman anda boleh membakar 800-1000 kalori.

Berbasikal peluang yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, menguatkan otot kaki. Satu jam senaman membolehkan anda membakar 300-600 kalori.

Setiap keluarga mempunyai peralatan sukan yang mudah - lompat tali. Lompat tali boleh menggantikan jogging, terutamanya jika hujan di luar. Untuk menguatkan badan anda, cukup untuk menumpukan 5 minit masa anda setiap hari untuk melompat tali.

Pada musim sejuk bersalji, bermain ski meningkatkan peredaran darah dan menjadikan semua otot anjal. Pada musim panas, ski digantikan dengan berenang, yang mempunyai kesan yang sama pada badan.

Jangan lupa tentang permainan sukan seperti bola tampar, bola keranjang, tenis, bola sepak. Dalam kes ini, anda boleh melibatkan seluruh keluarga atau rakan dalam sukan aktif. Dalam kes ini, ia bukan sahaja berguna, tetapi juga menyeronokkan.

Pemakanan yang betul

Gaya hidup sihat - ini adalah pemakanan yang betul, yang digabungkan dengan senaman. Ramai yang beranggapan makanan yang berkhasiat dan sihat itu tidak sedap. Tetapi hari ini industri makanan memungkinkan untuk membuat apa-apa hidangan lazat. Oleh itu, jika anda ingin hidup lama dan kelihatan muda, mulakan makan dengan betul.

Untuk mencipta diet yang sihat, anda mesti, pertama sekali, melupakan makanan dengan penambah rasa, perisa dan pengawet, dan yang paling penting, melupakan jalan ke kafe makanan segera. Merekalah yang menjadikan makanan sebagai racun bagi tubuh manusia. Mereka tidak membekalkan badan dengan vitamin, mineral dan bahan lain yang diperlukan yang membantu semua organ berfungsi sebagai satu mekanisme yang koheren.

Ramai orang beranggapan bahawa diet yang sihat bermakna makan sayur-sayuran dan buah-buahan sahaja. Tetapi ini tidak benar sama sekali. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga boleh membahayakan tubuh. Pada masa kini, apabila menanam sayur-sayuran dan buah-buahan, bahan kimia digunakan, yang kemudiannya memasuki tubuh manusia, meracuninya. Agar tidak meracuni atau membahayakan diri sendiri, anda harus ingat satu peraturan - makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada musim. Jika tomato dan timun untuk negara kita masak pada bulan Jun-Ogos, maka kita memerlukannya dalam tempoh ini, dan bukan pada musim sejuk.

Jangan lupa tentang daging. Dengan pemakanan yang betul, ramai yang menghapuskannya daripada diet. Tetapi ia mesti ada dalam diet seseorang, kerana ia memenuhi badan dengan protein, lemak dan karbohidrat penting. Perkara utama di sini adalah jangan keterlaluan. Anda boleh makan 200 gram daging rebus, seperti daging lembu, setiap hari.

Produk tenusu diperlukan untuk tubuh menepu dengan kalsium. Jika anda minum segelas susu atau makan 200 gram keju kotej pada waktu pagi, ini hanya akan membawa manfaat.

Bekerja dan gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat- Ini adalah kerja yang tenang dan damai. Tetapi, malangnya, tidak ada seorang pun yang mempunyai pekerjaan sedemikian. Setiap hari bekerja adalah tekanan dan gementar. Untuk ini perlu ditambah gaya hidup yang tidak aktif dan komputer di hadapan mata anda. Biasanya, selepas perbualan yang tidak seimbang, seseorang mula minum kopi, merokok atau mengambil coklat, alkohol dan dadah dalam kuantiti yang banyak. Tetapi anda menjalani gaya hidup yang sihat, jadi bukannya kopi - teh hijau, dan bukannya coklat - buah-buahan, terutama warna terang, seperti oren atau pisang.

Pastikan anda bangun dari meja sekali sejam. Anda boleh keluar berjalan-jalan di sekitar pejabat atau melakukan senaman untuk mata anda supaya mereka berehat dari komputer.

Adalah lebih baik untuk menghabiskan waktu rehat makan tengah hari anda di luar rumah. Adalah baik jika terdapat taman berhampiran pejabat anda di mana anda boleh berjalan-jalan.

Selepas bekerja, anda juga tidak perlu tergesa-gesa pulang. Berjalan-jalan pada hari yang panas adalah cara terbaik untuk menenangkan diri selepas hari bekerja dan pulang ke rumah dalam suasana yang baik.

Tabiat buruk

Gaya hidup sihat bermaksud "hentikan tabiat buruk". Anda tidak boleh menjalani gaya hidup sihat dan pada masa yang sama merokok, minum alkohol atau mengambil dadah. Semua ini menafikan usaha untuk menjadikan badan kuat dan memanjangkan tahun kehidupan.

Merokok adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Setiap negara mempunyai kempen anti-tembakau yang besar, tetapi tiada satu pun daripada mereka telah mengurangkan jumlah perokok. Rokok membolehkan anda menghilangkan tekanan, bertenang dan berehat. Ini adalah apa yang orang gunakan selepas situasi yang tertekan. Tetapi tiada siapa yang berfikir bahawa bersama dengan sifat santainya, rokok menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan. Apabila merokok, nikotin, asid hidrosianik, ammonia, karbon monoksida, tar dan bahan radioaktif memasuki badan, yang membawa kepada strok, serangan jantung dan perkembangan kanser. Di samping itu, perlu diingat bahawa bukan perokok itu sendiri yang lebih menderita akibat merokok, tetapi orang yang mengelilinginya. Bahan-bahan di atas juga memasuki badan yang sihat ahli keluarga dan menyebabkan sakit kepala, pening, penurunan prestasi dan penyakit yang lebih serius.

Alkohol menyebabkan bahaya yang tidak kurang daripada rokok. Tetapi perkara yang paling teruk ialah penggunaannya yang berlebihan membawa seseorang kepada kemerosotan. Alkohol menyebabkan kemudaratan yang besar kepada jantung. Otot jantung menjadi lembik dan kontraksi menjadi lembap. Apabila minum alkohol, metabolisme bertambah buruk, dinding saluran darah menjadi nipis, pembekuan darah meningkat, mengakibatkan serangan jantung dan perkembangan aterosklerosis. Alkohol mengganggu fungsi sistem pencernaan, yang mengakibatkan gastritis, ulser, tumor malignan dan sirosis hati. Sistem pernafasan dan buah pinggang menderita. Badan tidak menahan jangkitan virus.

Satu-satunya perkara yang lebih buruk daripada alkohol dan rokok adalah dadah. Semua orang di planet ini mengatakan bahawa dadah berbahaya untuk tubuh manusia. Ramai orang menggunakannya untuk berehat. Dalam dos yang kecil mereka membawa euforia dan mood yang baik. Meningkatkan dos menjadikan orang semakin bergantung kepada mereka dan dengan cepat memusnahkan badan dari dalam. Orang yang menggunakan dadah kelihatan 10-20 tahun lebih tua daripada rakan sebaya mereka, dan kehidupan mereka berubah menjadi kelangsungan hidup hanya untuk mendapatkan dos ubat yang lain.

Gaya hidup sihat dan tabiat buruk adalah antonim dalam kehidupan manusia. Mereka tidak boleh bergaul dan bersilang dalam kehidupan manusia. Seseorang perlu memilih antara hidup yang panjang dan baik atau mati pada usia 40 tahun.

Bagaimana untuk melatih diri untuk menjalani gaya hidup sihat

Bagi mereka yang telah memilih gaya hidup sihat, kesinambungan artikel, yang akan membolehkan anda mengambil langkah pertama ke arah memperbaiki kehidupan anda.

Memimpin gaya hidup sihat tidak sukar, perkara utama adalah mengambil langkah pertama. Langkah pertama adalah keinginan. Langkah kedua ialah mula melakukan ini esok. Langkah ketiga ialah membuat senarai tabiat buruk dan menyingkirkan salah satu daripadanya setiap hari. Langkah keempat ialah menerima semua masalah dengan senyuman di wajah anda, dan tidak menyiram diri anda dengan alkohol di bar atau rokok di bilik merokok. Langkah kelima ialah memilih sukan kegemaran anda dan berlatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mengambil setiap langkah seterusnya, perlu diingat bahawa hari ini bukan kasut atau pakaian dari jenama terkenal yang berada dalam fesyen, tetapi wajah dan badan yang bersinar dengan kesihatan.

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk gaya hidup sihat

Cara paling mudah untuk memulakan gaya hidup sihat adalah dari zaman kanak-kanak. Tabiat yang disemai oleh ibu bapa kita kekal sepanjang hayat, termasuk bersukan, makan dengan betul dan banyak lagi.

Dalam dunia teknologi moden, sukar untuk merobek seorang kanak-kanak dari komputer dan memaksanya pergi ke luar, dan di sekolah dan dengan rakan-rakan mereka lebih suka kerepek dan Coca-Cola. Untuk melepaskan anak anda dari semua ini dan menerapkan pemakanan dan senaman yang betul, anda perlu bermula dengan diri sendiri dan melakukan segala-galanya bersama-sama dengannya.

Pertama, buat rutin harian yang membolehkan anda mengagihkan beban pada badan dengan betul, masa untuk berehat dan bersenam.

Kedua, pemakanan yang betul hanya bergantung kepada ibu bapa. Jika ibu bapa makan makanan yang sihat, anak akan mula melakukan perkara yang sama. Keluarkan penggunaan gula-gula, air soda, hamburger, dan lain-lain daripada diet Gantikannya dengan buah-buahan, kacang, keju kotej, yogurt, dan lain-lain. Sangat penting untuk tidak memberi makan berlebihan kepada bayi.

Ketiga, bersukan bersama keluarga. Ini akan membolehkan kanak-kanak memupuk minat berlari, berenang, bermain ski atau sukan lain. Luangkan masa petang atau sepanjang hari yang menyeronokkan bersama keluarga anda. Adalah lebih baik untuk mendaftarkan anak anda dalam beberapa bahagian dan pergi bersamanya.

Keempat, nyatakan masa yang jelas dihabiskan di komputer atau TV. Pada masa yang sama, kawal masa ini.

Kelima, pada masa remaja, jelaskan kepada anak bahawa kesihatan adalah lebih penting daripada barangan atau kosmetik yang bergaya.

Yang paling penting - Ibu bapa harus menjadi contoh kepada anak dalam mengamalkan gaya hidup sihat.

Tidak kira tahun berapa pun, gaya hidup sihat akan sentiasa menjadi fesyen. Tidak kira apa jenama jaket yang anda pakai atau jenama kasut yang anda pakai, wajah yang sihat dan badan yang rapi akan bercakap tentang anda dan apa yang bergaya hari ini. Untuk anak anda, asas yang anda letakkan sekarang dalam menjalani gaya hidup sihat akan membolehkan anda mencapai banyak kejayaan pada masa dewasa.

Gaya hidup sihat mempunyai kepentingan global yang membantu seseorang memanjangkan hayatnya. Sekurang-kurangnya sekali, semua orang telah memikirkan tentang jumlah bahaya yang ditanggung oleh tubuh mereka. Memang memalukan, bukan? Kemudian ketepikan kemalasan anda dan mulakan kerja!

Gaya hidup sihat adalah satu set peraturan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan psikologi dan fizikal badan dan fungsi produktifnya.

Orang purba tidak mengetahui spesifik kebersihan, pemakanan yang betul atau jumlah aktiviti fizikal yang optimum. Ini menyumbang kepada penurunan populasi dan bilangan besar orang sakit.

Lama kelamaan, konsep gaya hidup sihat telah sebati dalam sanubari warga. Keinginan untuk hidup selama mungkin, untuk melihat cucu anda dan cukup sihat untuk menjaga mereka adalah motivasi yang sangat baik untuk mewujudkan asas kepada gaya hidup sihat.

Pendapat Pertubuhan Kesihatan Sedunia tentang gaya hidup sihat

Kesihatan bukan sahaja ketiadaan kecacatan dan penyakit fizikal, tetapi juga keseluruhan kesejahteraan sosial, fizikal dan mental. Menyokong kesihatan dan gaya hidup sihat, WHO mengisytiharkan 7 April sebagai Hari Kesihatan, kerana pada hari ini pada tahun 1948, menurut Piagam WHO, tafsiran pertama konsep gaya hidup sihat muncul, yang tidak berubah hingga hari ini. .

Organisasi menjalankan penyelidikan ke atas tingkah laku berkaitan kesihatan individu. Berdasarkan keputusan yang diperoleh, 10 cadangan utama telah dikenalpasti.

  1. Dengan mengambil susu ibu untuk bayi di bawah umur 6 bulan, risiko mendapat kebanyakan penyakit tidak berjangkit secara automatik berkurangan.
  2. Tidur yang sihat adalah perlu bersempena dengan rejim kerja dan rehat.
  3. Ujian darah tahunan, ECG, lawatan ke ahli terapi, dan pemantauan tekanan darah diperlukan.
  4. Penggunaan minimum minuman beralkohol. Bir hidup atau wain merah dibenarkan secara sederhana.
  5. Berhenti produk tembakau.
  6. Senaman yang kerap.
  7. Gunakan garam beryodium dan bukannya garam natrium.
  8. Gantikan karbohidrat yang mudah dihadam (roti, pai) dengan kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
  9. Hilangkan marjerin dan lemak haiwan daripada diet. Gunakan minyak biji rami, minyak biji serai, minyak walnut atau minyak biji anggur.
  10. Untuk mengira berat badan ideal, gunakan formula:
    • untuk wanita: (Tinggi dalam cm - 100) X 0.85 = berat ideal;
    • untuk lelaki: (Tinggi dalam cm - 100) X 0.9 = berat ideal.

Asas gaya hidup sihat

Asas gaya hidup sihat termasuk faktor yang membantu mewujudkan tubuh yang sihat dan jiwa yang stabil. Hari ini, banyak penyakit patologi diketahui yang disebabkan oleh alam sekitar. Ini mewujudkan keperluan untuk menguatkan badan. Di mana kita bermula?

Pemakanan yang betul bermakna mengelakkan makanan yang tidak sihat (tepung, manis, berlemak, dll.) dan menggantikannya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, beri dan bijirin. Keadaan kulit, organ dalaman, otot dan tisu bergantung kepada kualiti pemakanan. Minum 2-3 liter air sehari akan mempercepatkan metabolisme, melambatkan penuaan kulit, dan mencegah dehidrasi.

  • membuat rancangan diet;
  • jangan makan berlebihan;
  • menggantikan makanan yang berbahaya dengan yang sihat.

Pada masa ini, inersia fizikal adalah masalah akut dalam masyarakat. Kekurangan aktiviti otot kini penuh dengan masalah kesihatan. Menurut penyelidikan WHO, inersia fizikal membawa kepada kematian dalam 6% kes.

Senaman yang kerap:

  • mencegah perkembangan kemurungan dan gangguan psiko-emosi;
  • membantu dalam rawatan diabetes;
  • mengurangkan risiko kanser;
  • meningkatkan kekuatan tisu tulang;
  • membolehkan anda memantau berat badan anda;
  • meningkatkan sistem imun.

Mengekalkan rutin harian

Sejak lahir ia patut membiasakan badan dengan rutin tertentu. Pada mulanya, ibu bapa mesti membimbing anak, kemudian proses itu mesti dikawal secara bebas. Rutin harian individu dipilih untuk orang tertentu. Dengan mengikuti peraturan mudah dan membiasakan badan anda dengan jadual yang konsisten, anda boleh menyingkirkan banyak masalah.

  1. Mimpi. Membolehkan anda membawa badan kembali normal. Tempoh purata tidur untuk orang dewasa ialah 8 jam.
  2. Makan pada satu masa. Pemakanan yang kerap menghilangkan kemungkinan penambahan berat badan. Badan terbiasa makan pada waktu yang ditetapkan. Jika anda menghalangnya daripada keistimewaan ini, kerosakan dalam fungsi organ dalaman dijamin. Untuk 21 hari pertama, anda boleh membuat pelan pemakanan - bersarapan dengan bijirin, dalam bahagian kecil. Tabiat akan berkembang, dan perut akan berfungsi seperti jam.
  3. Menjaga badan. Aktiviti fizikal pada siang hari adalah perlu, terutamanya jika tiada peluang untuk bergerak sepanjang hari (kerja sedentari).

Dengan mengikuti peraturan untuk rejim yang betul, anda "berisiko" memperoleh mood yang baik, mengarahkan badan untuk menyelesaikan tugas mental dan fizikal yang lebih kompleks dan memotivasi orang tersayang dengan contoh anda.

Berhenti tabiat buruk

Penyalahgunaan alkohol atau merokok adalah ketagihan. Di samping itu, produk yang mengandungi alkohol adalah dilarang untuk kanak-kanak perempuan nulipara - alkohol "membunuh" telur, dan kemungkinan kekal tanpa anak meningkat dengan ketara. Tembakau menimbulkan kanser.

Meninggalkan tabiat buruk memberi anda ketabahan dan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan yang tidak diingini.

Menguatkan badan

Ini adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat. Bagaimana untuk menentukan bahawa badan tidak cukup kuat?

Orang itu bimbang tentang:

  • selsema yang kerap;
  • rasa keletihan yang berterusan;
  • gangguan tidur;
  • sakit otot dan sendi;
  • sakit kepala;
  • ruam kulit.

Sekiranya tanda-tanda sedemikian hadir, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan. Dia akan menetapkan ubat pengukuhan imun dan kursus rawatan. Jika anda tidak mahu mengambil pil, anda harus meminta nasihat doktor anda tentang kaedah di rumah. Untuk menguatkan sistem imun, diet selalunya termasuk:

  • daun bay;
  • lobak pedas;
  • udang;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi vitamin A, C dan E;
  • wain merah kering

Ramai orang menyiram diri mereka dengan air sejuk untuk meningkatkan kesejahteraan mereka dan menguatkan badan mereka, walaupun hingga ke tahap berenang musim sejuk. Sejak usia dini, ibu bapa membiasakan anak mereka dengan prosedur ini untuk melindunginya daripada penyakit berjangkit.

Kesihatan mental manusia sebagai salah satu faktor gaya hidup sihat

Kesihatan mental adalah mengenai tindak balas individu terhadap pengaruh dunia luar. Persekitaran mempunyai kesan agresif terhadap keadaan minda seseorang. Pengalaman dan tekanan membawa penyakit dan gangguan mental ke dalam badan. Untuk melindungi diri anda daripada penderitaan, pencegahan penyakit digunakan.

Menurut WHO, kesihatan mental adalah tingkah laku yang sesuai seseorang ketika berinteraksi dengan persekitaran. Ia merangkumi 3 faktor utama.

  1. Tiada gangguan mental.
  2. Rintangan tekanan.
  3. Harga diri yang mencukupi.

Bergembiralah dengan diri sendiri - ini adalah asas kesihatan mental. Jika anda sering mengalami kemurungan atau perubahan mood, berunding dengan ahli psikoterapi.

Dia akan menetapkan ubat yang diperlukan dan menawarkan rawatan yang rasional.

Pengikut gaya hidup sihat mempunyai beberapa kelebihan:

  • mood buruk adalah kejadian yang jarang berlaku;
  • penyakit berjangkit tidak dapat menyerang imuniti kuat "gaya hidup sihat";
  • penyakit kronik surut ke latar belakang, pudar atau menunjukkan diri mereka kurang aktif;
  • keadaan psikologi pada tahap yang stabil;
  • fungsi badan berjalan tanpa gangguan;
  • menghabiskan masa menjadi lebih produktif.

Kesimpulan

Setelah menganalisis secara terperinci apa itu gaya hidup sihat, anda juga harus memahami bahawa tugas utama seorang warganegara adalah menjaga dirinya dan orang-orang di sekelilingnya. Gaya hidup sihat juga bermakna perwatakan yang kuat. Semua orang merancang untuk hidup lama, tidak mahu jatuh sakit atau melihat anak mereka sakit. Tetapi tidak semua orang membuat pilihan yang memihak kepada gaya hidup sihat.

Sebabnya ialah kekurangan motivasi yang betul dan kemalasan yang mudah. Lebih baik duduk dengan kerepek daripada berjalan selama setengah jam. Pendapat ini dikongsi oleh majoriti rakyat negara kita. Anda harus berunding dengan doktor hanya apabila kesakitan tidak lagi dapat ditanggung.

Fikirkan kesihatan anda, berikan tubuh anda gaya hidup sihat. Dan yakinlah, badan anda akan membalas anda dengan kesihatan yang baik dan ketiadaan penyakit.

Perubahan kecil membawa kepada perubahan besar. Gunakan petua mudah ini, ambil langkah ke arah yang betul dan ubah badan anda menjadi kubu yang tidak dapat ditembusi!

Anda mungkin fikir anda telah mengambil langkah besar ke arah gaya hidup yang lebih sihat, tetapi hakikatnya makan dengan baik bukan hanya tentang meminum protein shake dan menyebat sedozen putih telur untuk sarapan pagi. Jika anda benar-benar ingin memulihkan kesihatan anda atau hanya ingin menambah tenaga anda, anda perlu memahami bahawa kadangkala perubahan kecil tetapi betul sudah cukup untuk mencapai matlamat anda. Sedikit perubahan dalam tabiat pemakanan anda, membersihkan kasut luar anda boleh menjadi titik permulaan yang bagus. Gunakan 40 petua ini sebagai peta jalan ke laluan anda ke arah kesihatan yang lebih baik.

1. Elakkan makanan yang ditapis

Menghapuskan makanan halus dan serbuk boleh membuat perbezaan besar dalam diet anda. Makanan ini diproses dengan sangat banyak sehingga lazimnya tidak lagi mengandungi nutrien sebenar. Memotong sisa makanan bukan sahaja akan membantu anda menguruskan berat badan anda dan mengekalkan tahap glukosa darah yang sihat, tetapi ia juga akan memberikan lebih banyak ruang untuk makanan kaya nutrien yang penuh dengan vitamin dan mineral. Perdagangkan rangsangan tenaga (dan ranap) donat sayu manis untuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh yang lebih sihat.

2. Ambil minyak ikan

Minyak ikan membantu melawan kemurungan, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Selain itu, ia mengurangkan risiko mendapat kanser dan memperbaiki komposisi tisu badan. Memandangkan manfaat yang mungkin, minyak ikan dengan mudah boleh dipanggil suplemen yang perlu diambil oleh semua orang. 3-6 gram sehari sudah cukup untuk anda, bergantung pada kekerapan anda makan ikan berlemak.

3. Minum teh hijau

Dipenuhi dengan antioksidan yang kuat, ia membantu mencegah penyakit tertentu dan membuatkan anda berasa hebat. Teh hijau kaya dengan katekin, antioksidan yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan. Ia juga telah dilaporkan bahawa teh hijau menghalang perkembangan patologi kardiovaskular, khususnya hipertensi arteri dan kegagalan jantung kongestif. Teh hijau mempercepatkan metabolisme anda dan secara mendadak meningkatkan pembakaran kalori. Anda boleh menukar air kosong menjadi elixir penyembuhan sebenar dengan menghilangkan dahaga anda dengan 2-3 cawan teh hijau setiap hari.

4. Dapatkan sedikit matahari

Jangan lupa untuk keluar di bawah sinar matahari. Cahaya matahari adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengeluaran dalam badan. Vitamin D menguatkan tisu tulang dan membantu melawan kemurungan. Cuba luangkan 15-20 minit di bawah sinar matahari setiap hari.

5. Jangan makan berlebihan

Kita hidup dalam dunia di mana ramai orang makan secara berterusan - walaupun mereka tidak lapar. Lawan tabiat ini. Dengan bangun dari meja dengan perasaan bahawa anda ingin makan lebih banyak, anda boleh menghentikan pengumpulan tisu lemak. Oleh itu, walaupun anda mengalami makan berlebihan pada suatu hari, hari puasa akan membantu anda mengimbanginya.

6. Luangkan masa dengan kardio HIIT

Latihan intensiti tinggi bukan sahaja cara yang baik untuk memperbaiki keadaan fizikal, tetapi juga pembantu yang sangat baik dalam memerangi tekanan, merangsang rembesan endorfin dalam badan, hormon kebahagiaan. Sekurang-kurangnya 20-30 minit latihan intensiti tinggi tiga kali seminggu akan memberikan hasil yang cemerlang.


7. Tidur 8 jam setiap malam

35. Beli coklat gelap

Tidak, itu tidak memberi anda hak untuk mengosongkan sekotak Snickers di tengah malam. Tetapi jika dari semasa ke semasa anda mengidam coklat, manjakan diri anda dan makan sekeping coklat hitam sehari. Coklat hitam mengandungi sekurang-kurangnya 60-70% koko dan kaya dengan flavonoid, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan badan anda. Benarkan diri anda menikmati coklat, dan pada masa yang selebihnya lebih mudah untuk anda berada di landasan yang betul dan berhati-hati mengawal pengambilan kalori anda.

36. Regangan

Walaupun manfaat senaman yang jelas, ramai di antara kita tidak memberi perhatian kepada mereka. Sementara itu, regangan membangunkan fleksibiliti, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, dan menggalakkan peredaran darah dalam badan. Luangkan 10 minit sehari untuk regangan dan pernafasan dalam; ini akan membantu anda berehat, mengisi anda dengan tenaga, melegakan kekejangan dan ketegangan otot.

37. Buang pemanis tiruan

Sudah jelas bahawa adalah lebih baik untuk menjauhkan diri daripada gula, tetapi jangan fikir menggantikannya dengan pemanis tiruan akan menjadi penyelesaian yang hebat. Cetusan idea industri kimia ini boleh memberi anda sakit kepala, kebimbangan, dan masalah pencernaan. Pendek kata, anda tidak akan berasa terbaik.

38. Dengarkan badan anda

Jika ada peraturan emas berdiet yang semua orang mesti ingat, ia adalah "tiada peraturan kuku besi." Diet yang sesuai untuk seseorang mungkin menjadi bencana bagi orang lain. Setiap orang adalah unik. Sudah tentu, untuk semua diet, prinsip asas adalah relevan, seperti pengambilan kalori yang mencukupi dan pengambilan protein yang mencukupi, tetapi sentiasa ada ruang untuk bergerak. Dengarkan badan anda dan buat pelarasan. Ini adalah jalan terbaik untuk berjaya.

39. Melangkah ke dunia hijau

Jadikan sayur-sayuran berdaun hijau sebagai pusat diet anda. Tiga sayuran berdaun yang anda tidak boleh kenyang adalah kangkung, bayam dan brokoli. Ia kaya dengan antioksidan, serat makanan dan vitamin K, C dan A. Sebenarnya, kubis mengandungi lebih banyak daripada daging lembu, ditambah dengan sayur-sayuran yang hebat ini hampir tidak mengandungi kalori.


40. Berjalan lebih kerap

Berjalan bukan satu-satunya senaman anda, tetapi ia adalah cara yang bagus untuk kekal aktif sambil membakar beberapa kalori tambahan. Senaman ringkas yang boleh dilakukan setiap hari. Sebagai bentuk aktiviti fizikal yang berintensiti rendah dan mesra sendi, berjalan menguatkan jantung, membakar kalori, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan menguatkan tulang.