Если тебе когда-нибудь случалось быть действительно Важной Шишкой, значит, Hart/Hard Nike ID Pack – определенно твой выбор. Поскольку в природе таковых существует всего двенадцать пар, мы сильно сомневаемся касательно того, окажутся ли эти зачетные сникеры на ногах кого-нибудь из наших знакомых хотя бы в обозримом будущем. Зато мы, кажется, выбрали нужного человека для того, чтобы поинтересоваться, как ему удалось нарулить такой эксклюзив. Мы чудно поболтали, узнали много нового о датской хип-хоповой тусовке. Заодно Brainpower не упустил возможность похвастаться своими полезными знакомствами в сникер-шопе Patta. Этот человек любит поговорить (почти так же, как любит нюхать свои сникеры), и когда он делает это, люди встают и слушают. Читайте дальше, чтобы узнать, почему!
Превед, Brainpower! Может, расскажешь нам о том, кто ты, откуда ты, и как ты дошел до жизни на хип-хоповой сцене?
Дароф! Прежде всего хочу сказать, что я тащусь от Sneaker Freaker! Теперь давайте я немного вас загружу. Я начал рифмовать в восемьдесят шестом, пародируя Run DMC, Kool Moe Dee и LL Cool J. В восемьдесят восьмом я написал свою первую песню. С тех пор мне пришлось пройти долгий и трудный путь, которого бы я ни за что не прошел, если бы не слушал того маленького голоса, который живет в каждом из нас. В результате я стал крутым и боевым рэпером, победившим в батлах многих MC’s. Ты мог бы позвонить мне ночью и обязательно застал бы меня за размышлениями, как бы мне лучше уделать очередного MC. В странах Бенилюкса сегодня в порядке вещей, что рэп играет повсюду. Но когда я только начинал, все было не так, далеко не так. Рэп-культура существовала в гораздо меньшем объеме. Мне кажется, что я, наравне с другими, тоже приложил свои усилия к тому, чтобы изменить такое положение дел. Но по части музыки и искусства я, в хорошем смысле, всеяден. Начиная с самого андеграундного рэпера и заканчивая мэйнстримовыми поп-певцами, от глубочайшего регги до самого интригующего джаза, от живописи до культовых киноактеров. Все это очень вдохновляет меня, когда я пишу. Многое еще зависит от того, как ты относишься к работе. Если ты хочешь добиться чего-то путного, ты должен вкалывать, особенно, если ты музыкант. Когда ты серьезно относишься к работе, работа серьезно относится к тебе. Я понимаю, что сказать все это легче, чем сделать, музыкальная индустрия – это реально сумасшедший дом. Но я верю, что мне помогло всего добиться мое творческое чутье, упорный труд и безумная любовь к музыке и хип-хоп-культуре.
Ты делал ремиксы для Nas и Beasty Boys, выступал с RZA, Jean Grae и Kool Keith. Тебе понравилось с ними сотрудничать? Чем это отличается от взаимодействия с модными лейблами или сникер-компаниями?
Ну, конечно, людей и вещи нельзя сравнивать, за одним исключением. И в том, и в другом случае ты стремишься к правильному сочетанию. Ты можешь о чем-то думать, но черт его знает, будет ли это работать на практике… Секрет успеха в том, что я воплощаю в жизнь свои проекты с тошнотворной дотошностью перфекциониста – надо просто знать, что именно нужно получить на выходе… и еще это связано с креативностью. Множество тру-сникерфэнов знают, что, например, Тинкер Хэтфилд зависал в Париже, увидел Центр Помпиду и использовал мотивы его архитектуры в модели Air Max 87. Сначала думать, потом делать, вот мое правило. Придумывать странные ассоциации, о которых и не мечтал никто до тебя, и заставлять их работать вместе. Ну, и, конечно, нужно иметь некоторое образование по части того, чем ты занимаешься, будь ты DJ, MC, певец или модельер. Но такое понимание проблемы требует длительной работы над собой.
У меня выходят сразу два альбома одновременно – мои четвертая и пятая студийные работы, оформленные как бокс-сет. Найк Холланд подарил мне возможность создать двенадцать пар Air Max 1 и двенадцать пар Air Max 90 в качестве символа уважения ко мне. Я выбрал AM1, это означает «Hard», что и по-английски, и по-датски означает «жесткий, тяжелый», и АМ90, они называются «Hart», с датского это переводится как «сердце» – в соответствии с названиями каждой из пластинок. В одном альбоме много эмоций, много инструментальных частей. Другая пластинка решена в более традиционном хип-хоповом ключе. Я всегда стараюсь дать людям немного больше того, на что они могут рассчитывать. Это подарок Найка Холланда еще и потому, что я выстроил очень хорошие отношения с брэндом в течение многих лет. Я сделал их с помощью сайта NikeID.com! Я залез туда и сделал сникеры, которые должны реально переклинить людей, чтобы они сказали: «Ни фига себе! Это еще что за муйня?» В упаковке со сникерами можно будет найти подарочную майку, тоже выпущенную ограниченным тиражом, и это реальный эксклюзив! Ну и еще там будут стикеры и мой новый двойной альбом. Я хотел попробовать создать нечто одновременно классическое и насыщенное цветом, используя феномен ID.com. Специально для угорелых сникерфэнов, которые, похоже, уже перекормлены моделями по типу «сколько-еще-цветов-я-смогу-впихнуть-в-этот-дизайн». И время показало, что я был прав и придумал реальную бомбу! Красные АМ90 просто вынесли народу мозги! Мои ребята из Patta в них просто влюбились. И, по правде говоря… может быть, это прозвучит самонадеянно, но если твои шмотки тебя не устраивают, ты можешь круто обломаться. Масса народу вообще не врубаются, что ты можешь сделать такую штуку просто с помощью сайта. Ко мне приходит до сих пор чертова куча писем, в которых люди спрашивают, где можно выцепить этот набор. Так что я, похоже, создал ситуацию, в которой люди даже не въехали, что это и как это было сделано, хотя, конечно, производство двадцати четырех пар одной и той же обуви – это далеко не самый обычный заказ для Nike ID. И я реально приложил массу мыслительных усилий к тому, чтобы придумать этот дизайн. В то же самое время мне хочется большего. Понимаешь, сделать нечто большее, чем привычные тебе вещи. Но даже то, что у меня есть сейчас – это уже отличный старт! Масса музыкантов повсюду мечтают сотрудничать с Nike, наподобие того, что я недавно сделал. И это не всегда просто на корпоративном уровне. Прямо скажем, это сложно, особенно если ты из такой маленькой страны, как Голландия. Но отсутствие жирных возможностей делает меня злее и креативнее, заставляет совершать позитивные телодвижения.
Ты уже знаешь, кто будет носить эти сникеры? Их не будут продавать ритейлеры, каким же образом ты собираешься их распространять?
Черт, а это непросто – решить, кто получит этот набор. Наверное, близкие друзья и родственники. Может быть, и продадим один комплект. Это будет реально оторванная крутая коллекционная шняга, ха-ха! Кроме шуток, они не для продажи. Конечно, кто-то из тех, кто получит этот набор, вполне может его загнать, и ничего с этим сделать нельзя. Но, еще раз скажу, я не собираюсь нигде их продавать. И если кто-то ими обзаведется, что ж, он сделает действительно клевое приобретение!
Тебе помогал кто-нибудь в работе над их дизайном? Или же это твое сольное творчество?
Это было мое одиночное плавание. Дизайн сникеров, и АМ1, и АМ90, дизайн маек, бокс-сет из двух альбомов, стикеры и упаковка – все это целиком и полностью моя идея.
Логотип Hart/Hard вдохновлен «Звездными Войнами», ты же их большой фанат, верно? Как это связано со сникерами и новым альбомом?
На обложке альбома ты увидишь такую же примерно графику. Мне всегда хотелось сделать нечто подобное с таким шрифтом. Майки сочетаются с обувью, обувь сочетается с альбомом. Ты сможешь носить сникеры, одевать майку, слушать альбомы одновременно, и выглядеть при этом свежим на сто десять процентов!
Как началось твое сотрудничество с Patta?
Один из владельцев, Эдсон – мой хороший друг, и у нас было столько общего за последние пятнадцать лет! Я был ди-джеем и МС, он тоже увлекался ди-джеингом и рифмовал, и тогда, и сейчас. Мы вместе крутили пластинки в самых различных местах, не исключая легендарной датской хип-хоповой точки в кафе De Duivel. Позднее я сосредоточился на хип-хопе, он ушел в ди-джейство, и до сих пор остается самым оторванным из наших DJ. Я люблю этого чувака до смерти. Я поддерживаю приятельские отношения с Ги и Ли. Мы все тусили вместе еще до того, как решили замутить магазин сникеров. И Patta, и я – мы все произошли от одного и того же корня, в нас играет одна и та же музыка. Хип-хоп сделал много для того, чтобы мы стали такими, какие мы есть сегодня.
Насколько далеко ты зашел в своем увлечении коллекционированием сникеров? Ты говорил, что часть твоей коллекции выставлена в Patta. Есть ли у тебя любимые сникеры, и намерен ли ты когда-нибудь завязать с этим?
Должен сказать, что все у меня серьезно. Конечно, я знаю перцев, которые ушли в это с головой настолько, что мне до них как до Китая, но у меня с этим тоже все окей. Сникеры для меня – почти фетиш, может быть, это звучит несколько странно, но я действительно нюхаю каждую пару сникеров перед тем, как их купить и надеть. Я стараюсь постоянно быть в курсе, что, когда и где происходит и продается. Мои любимчики в коллекции – Piet Parra Amsterdam Air Max 1, Air Jordan III, и эксклюзивная пара выпущенных в две тысячи третьем году в Париже Air Max 90 цвета «blue jeans». У меня слишком много моделей AF 1, чтобы сказать, какие из них я люблю особенно, но я должен упомянуть уникальные AF 1 Supreme, которые я ухватил в прошлом году в Амстердаме на Air Force One Lounge. Они сделаны из кожи белой игуаны, страуса и кенгуру, и на них есть золотая пластинка с названием модели. Еще, разумеется, Homegrowns – я как раз записывал свою пластинку, когда они вышли. Случайно я раскопал пару Air Force V, они продавались вместе с буклетом про коллекцию девяностого года, и практически новую пару Air Jordan VII, они серо-бордовые. Вообще, мне самому сложно решить, насколько для меня все это серьезно. Я обожаю эксклюзивные модели, но найти пару раритетных шузов за шестьдесят баксов в магазинном стоке – нереальный сценарий. Меня пригласили на конференцию Nike в Барселоне прошлым летом, чтобы я рассказал о своей любви к сникерам. Для меня нормально, когда я опаздываю на самолет в Амстердам, потому что где-то в Штатах я чертовски долго искал нужную мне пару. Кстати, сегодня я купил в Patta Zhu Air Max 1 восемьдесят четвертого года! И еще, часть моей коллекции сейчас уже там не выставляется. Она экспонировалась на Nike Air Force One Lounge в Амстердаме в марте прошлого года, но там были только AF1. Еще там были выставлены лучшие сникеры из коллекций Эдсона, Ги и Ли. Это чудесное чувство – видеть все эти драгоценности в витринах музея! А так вся моя чумовейшая коллекция размещена у меня в кабинете.
Ты сейчас отлично востребован в Европе, получил премию MTV Europe в номинации «лучший исполнитель», твое фото появилось даже на банках с кока-колой! Хотя сотрудничество с брэндами для тебя не в новинку… Итак, когда ты собираешься осчастливить своей музыкой весь оставшийся мир?
Ха-ха, спасибо! Правда, это справедливо в основном для Голландии и Бельгии. Я недавно выступал во Франции, Польше, Германии и на датских Карибах, в Арубе, в Кюрасао. Несколько лет подряд я работал над международным альбомом. В него войдут композиции нью-йоркского дуэта Sid Roams, который состоит из ветеранов европейского хип-хопа Oh Jay и Big Boi из Outkast. Также там будут присутствовать еще несколько интересных команд, таких, как LadyBug, Digable Planets и Ultramagnetic MC’s Ced Gee & Kool Keith.
Как ты оцениваешь состояние хип-хоповой и уличной моды в две тысячи восьмом? Тебе не кажется, что и хип-хоп умер, и street wear тоже начинает постепенно угасать?
Мое мнение по части хип-хопа – круг замыкается. За последние двадцать лет он стал глобальным, еще пятнадцать лет ушло на то, чтобы он стал локальным и разобщенным. Немецкий рэп, французский рэп, японский рэп, датский рэп, и так далее, и так далее. Это, конечно, очень хорошо! Но сегодня многие из локальных рэперов вдохновляются творчеством тех, кто сделал рэп всемирным явлением. Мы пришли к тому, с чего начали, но сделали это с открытым сердцем, более искренне и непредубежденно. Опять же, если посмотреть с другой стороны… Я имею в виду, что если у тебя меньше возможностей здесь, в европейском бизнесе, это заставляет тебя шевелить задницей более интенсивно, даже если твои работы и не дотянут до уровня американских релизов. Ты остаешься в тонусе, у тебя нет времени лениться, и это отражается на креативе, если ты, конечно, настоящий музыкант. Так что твоя музыка становится лучше и лучше все время, и я думаю, что в ближайшем будущем нас ждут все более качественные песни. Эра лейблов, выпускающих альбомы-бестселлеры исполнителей с одним хитом, завершилась. Что касается уличной моды, то с ней происходит та же история. Я не специалист по части моды, – пока еще не специалист! – но я не думаю, что уличные тренды умирают, они просто меняются. Масса брэндов похожи по этой части на рэперов. Один успешный брэнд делает отпадную вещь, остальные ее копируют. Посмотри, какие принты появлялись на балахонах за последние два года или около того. Хип-хоп всегда был ни с чем не сравнимой силой, которая может сделать что-то из ничего. Каждый раз, когда хип-хоп смешивается с чем бы то ни было, рождается что-то новое.
Нам тут насплетничали, что Brainpower скоро выпустит англоязычную пластинку…
Точно! Ждите его выхода в Амстердаме в конце этого года или в начале следующего.
Для того, чтобы быть успешным артистом, тебе приходится пересекать множество музыкальных границ и смешивать огромное количество стилей. Это действительно необходимо сегодня?
Да, я так думаю. Надо стремиться быть долговечным. С наступлением цифровой революции очень важно оставаться креативным, слушать и писать качественную музыку, нарушать установленные традиции и быть скромным. Это моя программа действий за последние десять лет. И сегодня я еще более вдохновлен, чем раньше. Дух сильнее плоти.
Чего нам еще ждать от Brainpower?
Сейчас я в турне по Голландии. Я снял три новых видео, одно из них уже запущено в ротацию. Другие два выйдут в этом году, но чуть позднее. Так получилось, что я подался в актеры. Я озвучиваю главного героя в одном мультфильме. Затем я планирую завершить мой международный альбом. Ну и еще я постоянно думаю, что бы еще такого сделать нового, и как еще подхлестнуть свою креативность. И еще… как бы это сказать… короче… Nike: дайте мне сделать розничный релиз! Я точно знаю, это будет бомба, ха-ха-ха!
Спасибо, что сделали меня частью своего выдающегося журнала, сайта, книги и движухи!
Тебе спасибо, Brainpower!
Www.myspace.com/mcbrainpower
Журнал "Хулиган", май 2008. Syndication "Sneaker Freaker".
Современный человек постоянно испытывает стрессы. Многие просыпаются в стрессе и ложатся спать в стрессовом состоянии – и это очень печально. Наш мозг никогда не отдыхает, пытаясь успеть все: мы беспокоимся, стараясь не забыть дни рождения близких, волнуемся, заперты ли двери и переживаем по поводу важной презентации. Мысли, которые роятся в голове, заставляют наш мозг работать с перегрузкой. И рано или поздно любой человек доходит до точки, когда он не может мыслить ясно и, как следствие, не может работать в полную силу.
Между тем здравомыслие имеет огромное значение, если человек хочет оставаться здоровым и стремится к успеху в работе. К счастью, ясность ума можно быстро восстановить, если знать несколько упражнений, которые стимулируют мозговую активность. Достаточно сделать легкую разминку для ума и затем весь день работать с высокой продуктивностью.
Упражнение «Алфавит»
Все очень просто: нужно подобрать существительное для каждой буквы алфавита. Это очень простое упражнение задействует как левое, так и правое полушарие мозга и заставляет его «проснуться». К тому же это довольно забавно. Чем более необычным будет слово – тем лучше. Во время выполнения упражнения левое полушарие отвечает за подбор нужного существительного, а правое отвечает за визуализацию образа. Три десятка слов помогут сосредоточиться, в голове прояснится и можно приступать к работе.
Классическая музыка
Исследования показывают, что музыка, особенно классическая, может оказать серьезное влияние на мозговую активность и психическое состояние. Музыка также может улучшить настроение человека. Этот психологический феномен называется «Эффект Моцарта ».
Спокойное звучание классической музыки может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и понизить уровень гормонов стресса в организме. Иногда хорошо, когда в крови бурлит адреналин, но лучше работать в своем обычном темпе. Освободиться от стресса и вернуть ясность ума будет еще легче, если человек сам играет на каком-либо музыкальном инструменте.
Интересный факт: оказывается, многие хирурги предпочитают проводить операции, слушая классическую музыку.
Физические упражнения позволяют снизить уровень стресса, но йога действует еще лучше, так как сочетает в себе упражнения и медитацию. В результате человек начинает мыслить более ясно и перестает беспокоиться о пустяках, освобождая сознание для более важных дел. Когда человек занимается йогой, он предельно сосредоточен на своем дыхании и может выполнять упражнения столько, сколько нужно для того, чтобы привести мысли в порядок.
Не обязательно знать все о йоге, чтобы снять стресс. Достаточно уметь принимать несколько поз, которые действительно помогают направить внимание на сохранение равновесия и контроль над дыханием.
Двойные каракули
Как и в упражнении с подбором слов для каждой буквы алфавита, упражнение «Двойные каракули», позволяет задействовать оба мозговых полушария. Чтобы заставить мозг работать, нужно попытаться изобразить что-нибудь, одновременно рисуя левой и правой рукой. Конечно, получится не очень красиво, но для начала можно попробовать нарисовать что-нибудь простое: сердечка или домик. Делая это упражнение по утрам, можно избавиться от ненужных мыслей в голове и тем самым повысить свою креативность и производительность.
Brain Dumping
Выражение «Brain Dumping» можно перевести как «мозговой сброс». Что нужно сделать: выписать все мысли, что роятся в голове на бумагу. Для этого подойдет обычный блокнот или просто лист бумаги. Можно, конечно, воспользоваться сервисом типа Wunderlist или Todoist, но лучше не использовать компьютер, особенно с утра. Выписывать нужно все, что беспокоить: задачи, которые еще не сделаны, все дела, независимо от степени их важности, в общем, все, что мешает сосредоточиться.
Составляя такой спонтанный список дел, можно получить более ясное представление о том, что нужно сделать. В процессе становится понятно, что некоторые дела имеют более высокий приоритет и именно их нужно сделать в первую очередь. Неважные дела можно оставить на потом, когда освободится время для их выполнения. Это упражнение позволяет снизить уровень стресса и освободиться от того ужасного чувства, которое охватывает человека, который представляет, какую кучу дел ему предстоит переделать в течение рабочего дня.
Медитация
Когда речь заходит о стрессе и мозговой активности, многие вспоминают о медитации. Когда мозг, подобно компьютеру, не успевает обрабатывать все входящие задачи, он начинает «тормозить». В голове в этот момент полный сумбур, всякие глупые мысли и все это влияет на мышление. Мозг отвлекается на мелочи и сосредоточиться на чем-то действительно важном очень трудно. Медитация помогает сфокусировать внимание на чем-то конкретном, она также позволяет снять стресс, который часто является причиной потери концентрации. В результате нормальная работа мозга восстанавливается, сознание проясняется, а все пустяковые мысли уходят. Медитировать можно в любом месте и в любое время, но лучше выполнять упражнение с утра, уделив ему примерно 10 минут.
Игры для мозга
Кроссворды, ребусы, судоку и тому подобные развлечения позволяют быстро повысить мозговую активность и избавиться от тумана в голове. Чтобы начать мыслить более ясно, Подойдет любая головоломка, можно решать математические задачи, отгадывать загадки – все, что угодно, что заставляет думать более интенсивно. Даже паззлы могут помочь, если это занятие оказывает стимулирующее воздействие на работу мозга. Также не стоит забывать, что кроссворды и головоломки позволяют улучшить память и уменьшить вероятность регресса мозговой активности в будущем.
Изучение иностранного языка
Изучение иностранных языков является прекрасным способом сохранения ясности и остроты ума. Достаточно выучить с утра несколько слов на другом языке, чтобы «потренировать» свой мозг перед началом рабочего дня. Изучение иностранного языка является достаточно сложным делом, но исследования показывают, что те люди, которые выучили другой язык, повышают умение концентрироваться на проблеме, они более организованы и мыслят более ясно.
Вывод
Фрилансер работает головой. Следовательно, с ней должно быть все в порядке. Есть множество способов, позволяющих сохранить ясность мыслей. Чтобы быть продуктивным, нужно сбалансированно питаться, принимать витамины, которые необходимы мозгу для нормальной работы, заниматься спортом и выделять достаточно времени на сон. Мозг должен работать, но и отдыхать ему тоже нужно. Сочетание здорового образа жизни с зарядкой для мозга позволит всегда быть бодрым и креативным, ведь если человек мыслит ясно, ему гораздо проще сконцентрироваться на важных задачах.
Каждый день наш мозг обрабатывает тонны информации: нам нужно концентрировать внимание на повседневных занятиях, выполнять новые задачи, чему-то учиться, а ещё мы должны поддерживать в хорошем состоянии память и скорость реакции нервной системы.
Часто бывает так, что не получается сконцентрироваться на чем-то, пытаешься найти решение проблемы, но мозг «не работает». Чтобы бы мозг работал эффективно - нужно следовать некоторым советам.
Ешьте миндаль
Считается, что миндаль улучшает память. Добавьте миндальное масло в молоко и выпейте перед сном или с утра, и вы почувствуете, что ваша память стала лучше. Миндальное молоко можно приготовить, если очистить миндаль от кожуры, мелко его покрошить и залить водой с добавлением сахара. Также можно просто пожевать миндаль – и вкусно, и полезно.
Пейте яблочный сок
Как показали исследования, яблочный сок повышает производство ацетилхолина, необходимого для процессов передачи нервных возбуждений. В результате этого улучшается память.
Хорошо спите
Во время сна заново проигрываются события прошедшего дня. Это улучшает долговременную память. Благодаря этим повторениям наше подсознание программируется на накапливание этих образов и сопутствующей информации.
Простые действия
Стресс истощает возможности нашего мозга. В состоянии стресса мозг требует больше ресурсов памяти, ослабляя наш разум. Заведите привычку каждый день отвлекаться на простые действия, приносящие удовольствие, которые помогут избавиться от стресса. Некоторые из них одинаково хороши для вашего разума, тела и души:
Послушайте музыку, которая вам нравится;
Поиграйте с детьми;
Наблюдайте в других хорошее;
Ежедневно выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде или плавайте;
Займитесь йогой или любыми другими упражнениями для поднятия общего тонуса.
Небольшая диета
Лечебное голодание очищает наше тело и выводит токсины. Общеизвестно, что тяжелая пища не только вредит нашей пищеварительной системе, но и ухудшает работу мозга. Благодаря голоданию утихают отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство - до того, как они накопятся в достаточном количестве, чтобы стать причиной болезни. Избавляя вас от отрицательных эмоций, голодание усиливает ясность ума. Это в свою очередь улучшает память, способность к концентрации, творческие способности и проницательность.
Тренируйте свой ум
Для сильного тела необходимы физические упражнения. Но упражнения так же необходимы и мозгу, чтобы вы оставались сообразительным и наблюдательным. Вы обращали внимание, насколько детский ум подвижнее взрослого? Детский разум пытлив, и это способствует хорошей памяти. Займитесь чем-нибудь, это поможет разуму оставаться пытливым и активным:
Играйте в слова и разгадывайте кроссворды;
Общайтесь с другими людьми;
Займитесь новым для вас делом - начните сочинять стихи, рисовать, вязать – выбор огромен;
Поучите новую специальность или выучите новый язык.
Йога или медитация
Йога избавляет от стресса. Известно, что стресс ухудшает память. Чем меньше стресс, тем ниже кровяное давление, спокойнее дыхание. Замедляется обмен веществ, а мышцы расслабляются. Все это способствует работе мозга.
Меньше сахара
Сахар - это не еда. Это - одна из форм углеродов, которая обеспечивает лишь иллюзию энергии, благодаря которой за первоначальным всплеском следует немедленный спад. Симптомы неврастении являются результатом избытка сахара. Избыток сахара также способен спровоцировать клаустрофобию, потерю памяти и нервные расстройства. Не добавляйте сахар в еду. Воздерживайтесь от употребления сладких напитков и избыточного употребления кофеина с сахаром.
Легкий ужин
Тяжелая еда на ночь вызывает дискомфорт и продолжительный стресс во время сна. Разумно, если вы будете плотно есть в течение дня, когда вы находитесь в постоянном движении и потому в состоянии все это переварить. Но легкая еда, особенно фрукты, даст возможность хорошо выспаться. А хороший сон благотворно влияет на работу мозга. Мучные изделия тоже не желательно употреблять перед сном. Кстати, на счет мучных изделий – выбирайте те, что из цельнозерновой муки. В такой муке содержится лецитин. Лецитин полезен при атеросклерозе, при котором ухудшается функционирование мозга.
Развивайте воображение
Греки придумали правило воображения и ассоциации, которое помогает запомнить все, что необходимо. Этот метод требует развития живого и красочного воображения, которое позволяет установить связи между объектами. Лишь в том случае, если вы задействуете в едином процессе воображения все свои чувства восприятия - осязание, обоняние, зрение, слух - то вы сможете запомнить самые мельчайшие детали события.
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.
Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит - отличную работу.
2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин - это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.
Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!
Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.
3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E - антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.
Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами - миндаль очень калорийный.
4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.
5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.
Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.
6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.
На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.
Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс - это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.
8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.
9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.
10. Читайте
Чтение - это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву - любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.
12. Физические упражнения
Физические упражнения - это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.
13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко - натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.
14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе - это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.
15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.
Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
Заряди мозги!
Кому праздник, а кому - экзамены… Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, есть ли в вашем рационе питания продукты, достаточно стимулирующие мозг. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности.
Какие продукты полезнее перед экзаменами?
Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно.
Закуски и перекусы.
Избегайте сахара , шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара . Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Ограничьте употребление чипсов, т.к. из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль.
Напитки в помощь.
Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.
"Антистресс".
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс.
Ночь перед экзаменом.
Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Но если вы слишком нервничаете, ограничьтесь парой бананов, изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
Возьми на заметку! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Ананас - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. В нем очень мало калорий и много витамина С, который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). В нем высокое содержание жирных кислот. Достаточно съесть половинку плода.
Сконцентрировать внимание помогут креветки - деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Хорошо принимать в день половинку луковицы.
Достичь творческого озарения помогут:
- Инжир,
так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла, разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Инжир - лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий.
- Тмин,
содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка.
Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут:
- Капуста
- отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты - прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам.
- Лимон
- освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим.
- Черника.
Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.
Ни пуха ни пера!
ЭРГОПАН - в первые 2 - 5 дней применения «Эргопана» и других препаратов на основе пантогематогена и выражается: в повышении умственной и физической работоспособности , особенно в стрессовых ситуациях; улучшении общего самочувствия и настроения; в облегчении и ускорении процессов адаптации к действию значительного числа факторов внешней среды, включая психоэмоциональные нагрузки; в усилении процессов защиты органов и тканей от повреждающего воздействия избыточной нагрузки и других факторов; в активации иммунной системы.