Dieta fasolowa. Zalety, wady i menu diety fasolowej. Zupa fasolowa. Lista dozwolonych produktów obejmuje

Polecany przez ekspertów na odchudzanie. Każdy rodzaj roślin strączkowych jest bardzo korzystny dla organizmu ze względu na swój skład – zawiera duże ilości białek roślinnych, tłuszczów, witamin, minerały. Na przykład fasola zawiera dużo białka, pektyny i błonnika. Dodatkowo jest niskokaloryczna, potrafi szybko zaspokoić głód, wzmocnić układ odpornościowy, a dzięki specjalnym substancjom chroni organizm przed infekcjami jelitowymi.

Drugim przykładem jest soczewica. Zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka, minimalną ilość węglowodanów i tłuszczu. W celu zapewnienia dzienne zapotrzebowanie Organizm potrzebuje 80 gramów soczewicy na witaminy z grupy B, mikroelementy, zwłaszcza żelazo.

Bardzo cenny produkt spożywczy rodzina roślin strączkowych – groszek zielony, bogaty w cenne białka roślinne, węglowodany złożone– skrobia, witaminy z grupy B, karoten, kwas askorbinowy, a także potas, mangan, fosfor.

Za pomocą roślin strączkowych możesz schudnąć o pięć kilogramów. Polecamy kilka proste zasady. Podczas diety pij dużo wody niegazowanej, kawy i herbaty bez cukru. W nocy należy pić dowolny fermentowany produkt mleczny (zawartość tłuszczu nie większa niż 2,5%) w celu normalizacji pracy jelit. Nie jedz słodyczy, mąki, tłustych potraw i alkoholu. Dieta nie powinna trwać dłużej niż dwa tygodnie.

Menu diety fasolowej na tydzień

Poniedziałek
Śniadanie – tost z serem, szklanka kefiru.
Drugie śniadanie – pomarańcza, kiwi, sałatka z.
Obiad – 100 gramów ugotowanej fasoli (z puszki też się nadaje) z olejem roślinnym, szklanka dyni lub sok pomidorowy.
Obiad – jedna porcja owsianki z soczewicy, Sałatka warzywna, jedna szklanka soku.

Wtorek
Śniadanie – twaróg niskotłuszczowy – 150 gramów, herbata bez cukru, filiżanka kawy.
Drugie śniadanie – dwa owoce (bez bananów).
Kolacja - gotowana fasola- 100 gramów, sałatka z kiszonej kapusty z jedną łyżką olej słonecznikowy.
Obiad – gotowany zielony groszek – 100 gramów, gotowana ryba – 100 gramów, zielona herbata bez cukru.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Środa
Śniadanie – kawałek sera, tost, kefir – 200 gramów.
Drugie śniadanie - dowolne owoce. Kolacja - owsianka grochowa– 5-6 łyżek, sałatka jarzynowa, herbata lub kawa bez cukru. Obiad – jedna porcja zupy fasolowej (bez mięsa), surówka jarzynowa, sok pomidorowy.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Czwartek
Śniadanie – tosty z serem, kefir – jedna szklanka.
Drugie śniadanie - sałatka z pomarańczy, kiwi, jabłka.
Obiad – gotowana fasola – 100 gramów, gotowana ryba – 150 gramów, sałatka jarzynowa – 200 gramów, szklanka soku dyniowego lub pomidorowego.
Obiad – jedna porcja grochówki w dwóch kawałkach chleb żytni, jedna szklanka herbaty bez cukru.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Piątek
Śniadanie – 150 g twarogu z rodzynkami, herbata lub kawa bez cukru.
Drugie śniadanie - dowolne owoce (dwie sztuki).
Obiad – jedna porcja bulionu warzywnego, gotowana soczewica – 200 gramów, kapusta kiszona.
Obiad – duszony bakłażan – 250 gramów, Zielona herbata bez cukru, jeden kawałek czarnego chleba.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Sobota
Śniadanie – jedna porcja kiełków fasoli, jedna szklanka soku.
Drugie śniadanie - dowolne owoce.
Obiad – jedna porcja zupy grochowej, chuda sałatka jarzynowa – 250 gramów, herbata bez cukru, jedna kromka czarnego chleba.
Kolacja - gulasz warzywny(bez buraków i ziemniaków) – 300 gramów, herbata bez cukru z cytryną.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Wskrzeszenie
Śniadanie – twarożek 150 gramów, herbata lub kawa bez cukru.
Drugie śniadanie – dowolny jeden owoc.
Obiad – sałatka z kiszonej kapusty, duszony groszek lub fasola – 100 gramów, jedna filiżanka herbaty.
Obiad - jedna porcja kaszy grochowej, gotowane mięso - 100 gramów, kilka kromek chleba żytniego, herbata bez cukru i soku.
Jedna szklanka kefiru przed snem.

Sugerujemy również zapoznanie się z odchudzaniem. Poniżej znajdziesz opinie na temat diety fasolowej.

Przed rozpoczęciem diety fasolowej koniecznie skonsultuj się z dietetykiem.

Dieta fasolowa pełen przydatnych białko roślinne. Ten rodzaj rozładunku jest zasłużenie popularny, ale nie jest odpowiedni dla każdego.

Całkowitem wykluczeniu podlegają: słodycze, wypieki, potrawy i potrawy tłuste, napoje alkoholowe i gazowane. Czas trwania diety wynosi 1-2 tygodnie.

Menu dietetyczne

Poniedziałek
Drugie śniadanie: kiwi, pomarańcza, jabłko (do wyboru)
Obiad: 100 g gotowanego lub puszkowana fasola i 250 ml soku (pomidorowego lub dyniowego)
Kolacja: owsianka z soczewicy, sałatka z zielonych warzyw, sok 250 ml

Wtorek
Śniadanie: odtłuszczony ser(150 g) oraz herbata (kawa) bez cukru
Drugie śniadanie: owoce słodko-kwaśne (2 szt.)
Obiad: gotowana fasola (do 100 g) i sałatka z kiszonej kapusty z ziołami i niewielką ilością oleju roślinnego
Obiad: gotowany groszek zielony (do 100 g), ryba gotowana na parze (100 g), niesłodzona zielona herbata
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Środa
Śniadanie: tost z czarnego chleba, 30 g niskokalorycznego sera, 250 ml kefiru
Drugie śniadanie: jeden owoc
Obiad: owsianka grochowa - do 6 łyżek, sałatka jarzynowa, napój niesłodzony
Kolacja: zupa fasolowa(bez mięsa), sałatka jarzynowa i sok pomidorowy
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Czwartek
Śniadanie: tost z czarnego chleba, 30 g niskokalorycznego sera, 250 ml kefiru
Drugie śniadanie: sałatka owocowa bez dressingu (jabłko, kiwi, pomarańcza)
Obiad: 100 g fasoli gotowanej lub z puszki, 250 ml soku (pomidorowego lub dyniowego), ryba gotowana na parze - 150 g i sałatka jarzynowa
Obiad: zupa grochowa, kilka kromek chleba, filiżanka niesłodzonej herbaty
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Piątek
Śniadanie: 150 g chudego twarogu, trochę rodzynek, niesłodzony napój (herbata, kawa)
Drugie śniadanie: owoce słodko-kwaśne (1-2 szt.)
Kolacja: bulion warzywny, soczewica gotowana – 200 g, kapusta kiszona
Kolacja: duszony bakłażan (200-250 g), kromka czarnego chleba, herbata
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Sobota
Śniadanie: kiełki fasoli, 200 ml soku
Drugie śniadanie: owoce słodko-kwaśne
Kolacja: grochówka, sałatka jarzynowa (200-250 g), herbata i kromka czarnego chleba
Obiad: gulasz warzywny 250 g (bez ziemniaków i buraków), herbata z plasterkiem cytryny
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Niedziela
Śniadanie: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu(150 g), herbata (kawa)
Drugie śniadanie: dowolne owoce
Obiad: sałatka ze świeżej lub kiszonej kapusty, duszona fasola, herbata
Obiad: kasza grochowa, mięso gotowane (100 g), kilka kromek chleba żytniego, sok lub herbata
Przed snem: szklanka napoju z fermentowanego mleka

Przeciwwskazania

Ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie rośliny strączkowe wywołują proces fermentacji i przyczyniają się do powstawania gazów w jelitach. Ta dieta nie nadaje się dla osób z wrzodami żołądka i dwunastnica. Niepożądane jest uciekanie się do niego w przypadku dysbakteriozy.

Dieta fasolowa – korzyść lub szkoda

Rośliny strączkowe są wyjątkowe w swoim składzie. Zawarte w nich białko roślinne jest pożywne i niskokaloryczne. Zaletą roślin strączkowych są aminokwasy, które mają korzystny wpływ na system nerwowy, a pektyna neutralizuje cholesterol, usuwając go z organizmu jeszcze przed wchłanianiem.

Lekarze przyznają właściwości terapeutyczne rośliny strączkowe Mogą je stosować nawet alergicy i diabetycy.

Oprócz zdrowe białka, te rośliny zawierają tłuszcze roślinne, skrobia, a także żelazo, magnez i fosfor.

Soczewica, groch i fasola mają około 300 kcal, soja - około 400, ale fasola zawiera tylko 60 kcal, dlatego zaleca się je spożywać w okresie odchudzania.

Przeciwwskazaniami do diety roślin strączkowych są: wątroba, nerki, przewód pokarmowy. Ponieważ dieta jest niskokaloryczna, należy unikać forsownych ćwiczeń.

Jeśli nie masz pewności, czy dieta fasolowa będzie dla Ciebie korzystna, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed jej rozpoczęciem.

Istnieją złożone diety roślin strączkowych, z których można jeść różne potrawy różne odmiany rośliny strączkowe w ciągu dnia oraz monodiety roślinne, gdzie głównym produktem będzie wyłącznie groszek, fasola lub soczewica. Który wybrać, zależy od Ciebie.

Kompletna dieta fasolowa

Ta kompleksowa dieta jest uważana za prostą, ponieważ jej dieta jest zróżnicowana. Należy się go trzymać przez tydzień do dwóch, podczas których można schudnąć nawet 10 kg.

Tygodniowe menu Poniżej opisano dietę roślinną.

Dzień 1

Śniadanie:

Obiad: sałatka owocowa (dowolna, z wyjątkiem bananowej).

Kolacja: pieczona fasola– 140 g, szklanka pomidora lub sok marchwiowy.

Kolacja: 100 g soczewicy gotowanej na parze, sałatka jarzynowa doprawiona oliwą, szklanka sok pomarańczowy.

Dzień 2

Śniadanie: twarożek 0% tłuszczu z dodatkiem rodzynek.

Obiad: owoce (grejpfrut lub kilka jabłek).

Kolacja: 100 g ugotowanej fasoli lub fasoli zmieszanej z kiszoną kapustą zielone cebule– 200 gr.

Kolacja: 120 g zielonego groszku i 110 g pieczonego lub gotowanego chuda ryba(odpowiednie są mintaj, morszczuk lub makrela).

Dzień 3

Śniadanie: 50 g sera, kawałek chleb z otrębami, szklanka biokefiru.

Obiad: Sałatka owocowa.

Kolacja: 140 gr puree z grochu, sałatka jarzynowa z oliwą – 200 g.

Kolacja: zupa grochowa bez ziemniaków – 250 g, kawałek chleba żytniego, surówka jarzynowa.

Dzień 4

Śniadanie: 50 g sera, kawałek chleba otrębowego, szklanka biokefiru.

Obiad: sałatka owocowa, której obowiązkowym składnikiem jest kiwi.

Kolacja: gotowana fasola - 110 g, gotowana lub pieczona ryba (morszczuk, mintaj) w folii - 110 g, sałatka jarzynowa - 240 g.

Kolacja: 200 g zupy fasolowej, 1 pomidor lub szklanka soku pomidorowego.

Dzień 5

Śniadanie: 110 g twarogu 0% tłuszczu z rodzynkami.

Obiad: dowolne ulubione owoce, z wyjątkiem bananów.

Kolacja: 200 g ugotowanej soczewicy, 100 g kiszonej kapusty zmieszanej z ziołami.

Kolacja: szkło z bakłażana (duszonego lub pieczonego). sok owocowy, kawałek chleba żytniego.

Dzień 6

Śniadanie: kiełki fasoli – 100-140 g, szklanka sok jabłkowy.

Obiad: grejpfrut lub pomarańcza.

Kolacja: zupa grochowa, sałatka jarzynowa bez oleju.

Kolacja: gulasz warzywny (nie można dodawać ziemniaków).

Dzień 7

Śniadanie: szklanka biokefiru lub niesłodzonego jogurtu.

Obiad: kilka jabłek.

Kolacja: 110 g kiszonej kapusty i 140 g duszonej fasoli lub fasoli.

Kolacja: 100 g filetu z kurczaka lub indyka gotowanego na parze, 100 g puree z groszku.

Ten sam jadłospis należy stosować przez drugi tydzień diety.

Kompleksowa dieta fasolowa zawiera szereg zasad, których przestrzeganie będzie przydatne w odchudzaniu:

nie możesz jeść mąki ani słodyczy;
kawa i herbata są zabronione;
Wymagana jest lekka aktywność fizyczna.

Rośliny strączkowe – produkt tradycyjny na stole wielu narodów świata. Są rozpoznawani pożyteczni lekarze różne kierunki medycyny, są włączane do diet odchudzających. Istnieje rozwinięty system odchudzania za pomocą duża ilośćŹródłem są rośliny strączkowe białko roślinne, co daje szybkie i długie nasycenie.

Przeczytaj w tym artykule

Czy można jeść rośliny strączkowe na odchudzanie?

Wszyscy przedstawiciele rośliny strączkowe charakteryzują się bogatym składem:

witaminy PP, C, K, A, E i prawie cała linia B;
, fosfor, magnez;
żelazo, mangan, cynk;
łatwo przyswajalne aminokwasy;
pektyny, błonnik;
lizyna, fityniany.

Wszystkie te pierwiastki biorą czynny udział w procesach metabolicznych, a gdy zostaną dostarczone do organizmu w odpowiedniej ilości, następuje, co wpływa na spalanie komórek tłuszczowych. Korzyści z roślin strączkowych dla utraty wagi:

toksyny, odpady i nadmiar płynów są usuwane z organizmu - znika obrzęk, zmiany lepsza strona cera;
jelita są oczyszczone z nagromadzonego kału, jego ściany zaczynają wchłaniać tylko przydatne substancje z już strawionego pokarmu;
okazuje się słaby efekt żółciopędny– poprawia się proces trawienia, normalizuje się i stabilizuje poziom cukru we krwi, a „zły” cholesterol zostaje wyeliminowany.

Dzięki wysoka zawartość witaminy z linii B, wszyscy przedstawiciele roślin strączkowych poprawiają pracę mózgu (zwiększają koncentrację, wzmacniają pamięć) i stabilizują tło psycho-emocjonalne - stres pojawia się rzadko i znika stany depresyjne znika chęć „chwytania” problemów i kłopotów.

Rośliny strączkowe są uważane za doskonały wybór w przypadku utraty wagi ze względu na niską zawartość kalorii. Lekarze szczególnie podkreślają zdolność takich produktów do tworzenia filmu na błonie śluzowej żołądka, który zapobiega szybkiemu wchłanianiu dużych ilości tłuszczów i węglowodanów. Prowadzi to do całkowitego przekształcenia tej ostatniej w glukozę, co zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Z szkodliwe właściwości można jedynie podkreślić zwiększone tworzenie się gazów– to „skutek uboczny” spożywania jakichkolwiek przedstawicieli roślin strączkowych. Ale możesz zmniejszyć intensywność za pomocą kopru włoskiego lub mięty - są one spożywane jednocześnie z „szkodliwymi” pokarmami.

Przeciwwskazania do stosowania

Fasola, soczewica i fasola nie mogą być spożywane przez wszystkich ludzi. Lekarze identyfikują kilka choroby wewnętrzne, w którym przeciwwskazane będą:

zapalenie trzustki (zapalenie trzustki);
wspólne patologie;
reumatyzm;
zapalenie błony śluzowej żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka);
choroby nerek, które są ciężkie i powodują powikłania.

Rośliny strączkowe nie są dozwolone w menu dla osób i niektórych choroby dermatologiczne– produkty te są usuwane z organizmu nadmiar płynu, wraz z którym „odchodzą” wapń i żelazo.

Zanim zaczniesz odchudzać się na diecie z roślinami strączkowymi, warto poddać się badaniu u terapeuty, nawet jeśli nie ma zdiagnozowanych chorób wewnętrznych.

Obejrzyj ten film o korzyściach i szkodach związanych ze stosowaniem roślin strączkowych:

Dieta na roślinach strączkowych

Ma urozmaiconą dietę i charakteryzuje się brakiem napadów głodu, zawrotów głowy i nudności, nawet przy ograniczonej diecie. Maksymalny termin po diecie - 2 tygodnie, powtórny cykl odchudzania można przeprowadzić nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Z diety fasolowej musisz ostrożnie wychodzić: stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków i nie przejadaj się słodyczami i tłustymi potrawami.

Najlepszą opcją byłoby dalsze utrzymanie racjonalne odżywianie, ale z niewielką ilością roślin strączkowych w menu i mięsa. Wtedy nawet podczas przerw pomiędzy kuracjami odchudzającymi waga będzie spadać lub przynajmniej utrzymywać się na osiągniętych wartościach.

Dieta roślin strączkowych będzie bardziej skuteczna, jeśli dana osoba uprawia sport. Umiarkowana aktywność fizyczna tylko przyspieszy proces odchudzania.

Zalety i wady

Za główną „zaletę” takiego odchudzania uważa się korzyści dla organizmu jako całości. Lekarze podkreślają następujące zalety diety roślin strączkowych:

utrata masy ciała przebiega równomiernie i powoli – w ciągu 2 tygodni będziesz w stanie pozbyć się 5 – 8 kg, co jest optymalne dla uzyskania trwałych efektów;
ciało nie doświadcza stresu, nie zaczyna gromadzić dodatkowych zapasów tłuszczu i nie dręczy osoby napadami ostrego głodu;
dieta jest zbilansowana, nie ma nadmiaru ani niedoboru żadnego elementu;
Produktów dozwolonych jest mnóstwo, nie będzie żadnych trudności w stworzeniu urozmaiconego menu.

Wady diety fasolowej obejmują: całkowita nieobecność mięso w menu – dla wielu osób ten czynnik może być decydujący. I nie z powodu braku białka w organizmie (w danym produkcie jest go akurat wystarczająco dużo), ale na tle dyskomfortu psychicznego. W niektórych przypadkach brak białka zwierzęcego prowadzi do rozdrażnienia, niemotywowanej agresji i wahań nastroju, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.

Produkty

Dietetycy twierdzą, że menu może obejmować prawie wszystkie produkty spożywcze, z wyjątkiem mięsa. Naturalnie trzeba będzie zrezygnować z wszelkich wypieków, cukru, słodyczy i ciast z mlekiem i fermentowane produkty mleczne z dużą zawartością tłuszczu i alkoholu.

Lista dozwolonych produktów obejmuje:

owsianka z dowolnych zbóż, gotowana w wodzie bez masło;
ryba odmiany o niskiej zawartości tłuszczu(niektórzy dietetycy zalecają porzucenie tego produktu);
mleko pełne i wszelkie fermentowane produkty mleczne;
suszone owoce - rodzynki, suszone morele, ale daktyle należy wyrzucić;
warzywa i owoce w świeży lub po obróbce cieplnej;
chleb żytni (najlepiej suszony lub, ale nie więcej niż 200 g dziennie);
każdy ;
kompoty, herbata zielona i czarna, kawa - wszystko bez cukru, mleka;
galareta.

I ta lista nie jest główna, to jedynie dodatek do roślin strączkowych!

Przepisy

Z roślin strączkowych można przygotować wiele różnych potraw. Zachowują wszystkie witaminy i mikro/makroelementy, receptura została opracowana w taki sposób, aby dodatkowe składniki nie zwiększały kaloryczności codziennego menu.

Zupa fasolowa

Jako główny produkt możesz wziąć soczewicę, fasolę lub fasolę białą/czerwoną. Marchewkę pokrojoną w paski lub kostkę zalać 2 litrami wody, cebula i podpalić. Rośliny strączkowe należy myć pod bieżącą wodą, aż odsączony płyn stanie się klarowny – godz określona ilość Będziesz potrzebować ½ szklanki wody. Gdy warzywa się zagotują, dodaj główny składnik i gotuj do miękkości.

jeśli używana jest fasola, należy ją namoczyć na kilka godzin przed gotowaniem gorąca woda;
Do zupy można dodać trochę soli, jednak wskazane jest unikanie tej przyprawy;
już w ukończony produkt dodaj 1 łyżkę oleju roślinnego;
Aby poprawić smak, do miski zupy dodaj świeże zioła;
Można zjeść 150 ml tego dania w jednym posiłku.

„Miazga” grochowa

To owsianka, która zadowala nawet ograniczone zastosowanie. Groch należy dokładnie opłukać, dodać wodę w proporcji 2 szklanki roślin strączkowych na 5 szklanek płynu, doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu. Podczas gotowania „zaprawę” można solić. Gdy groszek będzie gotowy, należy go zmiażdżyć na puree - robi się to na patelni, na której gotowano owsiankę. Możesz uprościć proces i pokonać go blenderem.

Zgodnie z przepisem do gotowej „trasy” dodaje się odrobinę masła i posiekany koperek. Aby zmniejszyć kaloryczność potrawy, należy sięgnąć po olej roślinny i zmniejszyć jego ilość do minimum.

Ciepła sałatka z fasoli

Rośliny strączkowe gotuje się najpierw do miękkości, następnie moczy się je w gorącej wodzie przez kilka godzin. Zanim fasola będzie gotowa, musisz usmażyć grzyby olej roślinny z cebulą (pieczarki, boczniaki). Wszystkie składniki sałatki powinny być ciepłe, gotowe danie Nie można dodać śmietany - jest już dość tłusta i sycąca. Można to poprawić walory smakowe sól i mielony czarny pieprz.

Ciepłą sałatkę fasolową można zjeść na obiad, na wieczór jest za ciężka.

O tym, jak gotować ciepła sałatka z fasolą, obejrzyj ten film:

Tabletki i kapsułki fasolowe na odchudzanie

Dla szczególnie leniwych dostępne są w sprzedaży kapsułki i tabletki fasolowe. Według producentów aktywnie spalają tłuszcz, normalizują procesy metaboliczne, zmniejszają apetyt i eliminują ochotę na słodycze.

Opcje

Dostępne do utraty wagi tabletki fasolowe i kapsułki, które rzekomo zawierają koncentrat wszystkich pierwiastków tworzących fasolę, soczewicę i groch. Uważa się, że kształt tabletek i kapsułek ma kształt fasoli, dlatego mają taką nazwę. Ale dietetycy ostrzegają:

na opakowaniu widnieje informacja, że tabletki i kapsułki zawierają ekstrakt morski (algi) z konwalii – tak naprawdę o tym typie flory morskiej nie wspomina żadna encyklopedia;
tabletki i kapsułki nie są medycyna- to biologiczne aktywne dodatki(suplementy diety), które mają jedynie na celu usprawnienie procesu trawienia;
temu lekowi powinno towarzyszyć picie dużej ilości czystej wody;
Długotrwałe stosowanie kapsułek lub tabletek powoduje skutki uboczne - nudności z niekontrolowanymi wymiotami, zawroty głowy, biegunka, osłabienie ciśnienie krwi, zmniejszona koncentracja pamięci i uwagi.

Suplement diety „Czarodziejska Fasola”

Metody podawania

Istnieje kilka możliwości przyjmowania suplementu diety Magic Beans:

1 sztuka dziennie na pół godziny przed pierwszym posiłkiem;
2 sztuki dziennie, jedna przed obiadem i kolacją;
1 sztuka co 2 dni przed śniadaniem przez 2,5 miesiąca.

W sprzedaży dostępne są opakowania po 18, 36 i 60 kapsułek – niektórzy sprzedawcy twierdzą, że wystarczą tylko trzy takie opakowania prawdziwe rezultaty utrata masy ciała, dlatego należy je kupić natychmiast na cały kurs. Ale tutaj konieczne jest dokonanie indywidualnych obliczeń. Na przykład, jeśli dana osoba ma otyłość 2. - 3. stopnia, będzie musiała pić 2 kapsułki dziennie przez 1 miesiąc.

Opinia eksperta

Julia Michajłowa

Ekspert żywienia

Surowo zabrania się zwiększania ilości spożywanych kapsułek Magic Bean – maksymalnie 2 sztuki dziennie. Jeden cykl odchudzania trwa 30 dni; powtarzane kursy przeprowadzane są wyłącznie po zbadaniu przez terapeutę i dietetyka. Przez cały okres odchudzania z kapsułkami należy przestrzegać reżim picia– co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Czy będzie rezultat

Rozważając wysokie prawdopodobieństwo pojawienie się poważnych skutki uboczne można założyć, że kapsułki odchudzające zawierają „coś zabronionego, chemicznego i niebezpiecznego dla zdrowia”. A skoro producent nie wskazuje tego składnika, to znaczy, że ma coś do ukrycia. Oficjalna medycyna twierdzi, że zażywanie kapsułek Magic Bean nie powoduje utraty wagi.

Niektóre osoby chcące uporządkować sylwetkę twierdzą, że w ciągu tygodnia ich waga spada o 5 kg. Ale szybko powraca, może nawet w większej liczbie.

Dieta fasolowa daje prawdziwa utrata wagi tylko wtedy, gdy jest ściśle przestrzegane i towarzyszy mu aktywność fizyczna. Żadne kapsułki ani tabletki nie dadzą takiego efektu! Wręcz przeciwnie, nierozsądne stosowanie suplementów diety, odmowa prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych może prowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.

Specjaliści w dziedzinie żywienia i zdrowe odżywianie stworzyli dietę fasolową jako bezpieczną i skuteczną metodę walki z nadwagą. To naprawdę się opłaca, bo w 14 dni pozwala schudnąć 3-5 kg. Istnieją oczywiście szybsze i wydajniejsze systemy zasilania. Jednak to właśnie ta dieta pozwala schudnąć i jednocześnie się jej trzymać. odpowiednie odżywianie. Z pewnością wielu po przeczytaniu nazwy zdecyduje, że aby schudnąć, będzie musiało jeść wyłącznie fasolę. To wcale tak nie jest. W rzeczywistości dieta na tej diecie jest godna pozazdroszczenia różnorodnością. Jeśli uzupełnisz go codziennie aktywność fizyczna, dobre wyniki sprawi, że będziesz szczęśliwy jeszcze szybciej.

Co będziesz musiał jeść na takiej diecie? Jak to mówią, nie tylko groszek. Lista roślin strączkowych jest na szczęście dość obszerna. Do gotowania dania dietetyczne Można bezpiecznie stosować soję, fasolę, soczewicę, ciecierzycę, ziarna kakaowe i wspomniany już groszek.

Dieta fasolowa, podobnie jak wiele innych, opiera się na pewnych ograniczeniach dietetycznych. To prawda, trzeba powiedzieć, że strajk głodowy na pewno nie będzie potrzebny. Jednocześnie wszystkie produkty dozwolone w tym systemie żywnościowym muszą być wyłącznie niskokaloryczne.

Najważniejszą cechą roślin strączkowych jest zawartość białka. Jest to bardzo korzystne dla mięśni – w procesie odchudzania nie utracą one swojej masy. Oni też są w środku duże ilości zawierają błonnik. To ona musi powiedzieć „dziękuję” za szybkie nasycenie i brak obsesyjne uczucie głód. I to nie wszystko. Błonnik wnosi nieoceniony wkład w funkcjonowanie układu trawiennego. Ona, niczym profesjonalny środek czyszczący, pilnie oczyszcza ściany jelit z przylegających toksyn, a zatem ma korzystny wpływ na metabolizm. Nie jest tajemnicą, że po prostu procesy metaboliczne odgrywa wiodącą rolę w utracie wagi. Często są to złogi tłuszczu i ich naturalny skutek nadwaga i dodatkowe centymetry - powstają w przypadku ich naruszenia.

Każde, nawet najbardziej, jest swego rodzaju wstrząsem dla organizmu. Rośliny strączkowe są dobre, bo skutecznie eliminują jej skutki. Jak? Z pomocą wielu przydatne substancje w kompozycji. Soczewica, groch i fasola zawierają niesamowitą ilość wysokiej jakości białka roślinnego, a także witamin i różnych minerałów. Obfitują także w tłuszcze. Tylko na bazie roślin. Ten zdrowe tłuszcze- nie powodują przyrostu masy ciała. Soczewica zawiera dużo białka, ale wręcz przeciwnie, mało tłuszczu i węglowodanów. Nawiasem mówiąc, wchłania się lepiej niż inne rośliny strączkowe. I jeszcze jeden fakt na korzyść soczewicy: aby zapewnić norma dzienna witaminy z grupy B i żelazo, wystarczy spożyć zaledwie 80 g tej rośliny strączkowej.

Jak prawidłowo się odżywiać

Pozytywne i negatywne strony

Zalety obejmują:

Niezaprzeczalne zalety roślin strączkowych dla organizmu.
Dobra równowaga odżywcza. Wypełnij swoją dietę sfermentowanym mlekiem, owocami i innymi składnikami odżywczymi.
Różnorodność codziennej diety.

Wady to:

Brak białka zwierzęcego w diecie.
Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i niektórymi innymi chorobami.
Potrzeba kompetentnego wyjścia z diety. Jeśli to zaniedbasz, waga ponownie i szybko przybierze na wadze.

Rozkład posiłków na 1 tydzień

pon	Jeść śniadanie	Tost cienkim plasterkiem twardy ser. Popić szklanką kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
	Mając przekąskę	Sałatka jabłkowa, kiwi i pomarańcza.
	Chodźmy na lunch	100 gramowa porcja gotowanej fasoli z dodatkiem Oliwa z oliwek. Popić szklanką soku pomidorowego lub dyniowego.
	Zjedzmy obiad	Porcja owsianki z soczewicy z sałatką warzywną. Popić sokiem (szklanka).
VT	Jeść śniadanie	150 gramowa porcja twarogu z niski procent zawartość tłuszczu Można napić się herbaty lub kawy. Nie sposób sobie z tym poradzić.
	Mając przekąskę	Kilka wybranych owoców. Zabronione są tylko banany.
	Chodźmy na lunch	100 gramowa porcja gotowanej fasoli z dodatkiem kapusta kiszona, do którego można dodać odrobinę oleju (oliwkowego).
	Zjedzmy obiad	100-gramowa porcja gotowanego zielonego groszku z kawałkiem (nie więcej niż 100 g) gotowanej ryby. Można ją pić z filiżanką niesłodzonej zielonej herbaty.
SR	Jeść śniadanie	Zobacz pon.
	Mając przekąskę	Dowolne owoce (1 szt.)
	Chodźmy na lunch	Porcja owsianki grochowej (objętość - 5-6 łyżek) z sałatką warzywną. Popijamy go filiżanką herbaty lub kawy. Niesłodzone.
	Zjedzmy obiad	Porcja zupy fasolowej (nie można gotować z mięsem) z sałatką jarzynową. Popij sokiem pomidorowym.
czw	Jeść śniadanie	Zobacz pon.
	Mając przekąskę	Sałatka owocowa (jabłko, kiwi i pomarańcza).
	Chodźmy na lunch	100-gramowa porcja gotowanej fasoli z kawałkiem (nie więcej niż 100 g) gotowanej ryby. Dodaj do tego sałatkę jarzynową (200 g). Popij sokiem dyniowym lub pomidorowym.
	Zjedzmy obiad	Porcja zupy grochowej, do której można zabrać kilka plasterków chleb pełnoziarnisty. Popij to filiżanką herbaty
P.T	Jeść śniadanie	150 gramowa porcja twarogu z rodzynkami. Popijamy go filiżanką herbaty lub kawy.
	Mając przekąskę	Owoce do wyboru (2 szt.)
	Chodźmy na lunch	Porcja bulionu warzywnego i gotowanej soczewicy (200 g). Dodaj do tego kiszoną kapustę.
	Zjedzmy obiad	250-gramowa porcja duszonego bakłażana z kromką chleba pełnoziarnistego. Popij filiżanką herbaty (zielonej).
SB	Jeść śniadanie	Porcja fasoli (należy najpierw wykiełkować). Popij szklanką soku.
	Mając przekąskę	Owoce do wyboru.
	Chodźmy na lunch	Porcja zupy grochowej z dietetyczną sałatką warzywną (250 g). Możesz wziąć kromkę chleba pełnoziarnistego. Popijamy go herbatą.
	Zjedzmy obiad	300 gramowa porcja gulaszu warzywnego (zakaz stosowania ziemniaków i buraków). Popijamy go herbatą. Można wrzucić do niego plasterek cytryny.
Słońce	Jeść śniadanie	Zobacz PT
	Zjedzmy przekąskę>	Zobacz SB
	Chodźmy na lunch	100 gramowa porcja gotowanej fasoli (można zastąpić zielony groszek) z sałatką z kiszonej kapusty. Popijamy go herbatą.
	Zjedzmy obiad	Porcja owsianki grochowej, kawałek (100 g) pary mięso dietetyczne z 2-3 kromkami pełnoziarnistego chleba. Popić sokiem lub herbatą – według własnego uznania.

Podsumujmy

Potrawy z soczewicy, grochu czy fasoli są przez wielu lubiane ze względu na swoje wartości odżywcze i wspaniały smak. Ponadto najprawdopodobniej przypadną do gustu reszcie rodziny. Dzięki temu nie będziesz musiał przygotowywać jedzenia dla każdego z osobna.

„Siedząc” na roślinach strączkowych zapewnisz swojemu organizmowi porządną podaż niezbędnych składników odżywczych, a także, jak już wspomniano, znacznie go wzbogacisz cenne białko. Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Rośliny strączkowe nie tylko pomogą Ci schudnąć nadwaga, ale zrobią to tak skutecznie, jak to możliwe, bez szkody dla organizmu. A to jest najważniejsze w każdym systemie żywienia.