O tym, że odpowiednie śniadanie to niezbędny element udanego odchudzania pisaliśmy już wielokrotnie. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień w sposób zrównoważony, pożywny i zdrowe danie, które nie tylko pomogą Ci się obudzić, dodadzą Ci energii, ale także pobudzą Twój metabolizm. Bazując na poradach dietetyków, dzielimy się przepisem na smaczne i satysfakcjonujące śniadanie, które może ułatwić Ci proces odchudzania.
Składniki formuły:
Kalorie
Zakres kalorii doskonałe śniadanie- 300-400 kalorii. Jeśli starasz się schudnąć, to poranny posiłek powinien zawierać 300-350 kcal, a w przypadku gdy po prostu utrzymujesz wymarzoną wagę i łączysz dietę z ćwiczeniami, powinieneś trzymać się tego przedziału - 350-400 kcal.
Węglowodany
45-55 procent Twojego śniadania powinny stanowić węglowodany, czyli około 40-55 g. Jednak jak już zapewne się domyślasz, mówimy o tylko o nich typy złożone. Produkty słodkie, skrobiowe i nadmiernie przetworzone należy pozostawić w sklepie, a na talerzu powinny znaleźć się nieskrobiowe warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Wiewiórki
Białka powinny stanowić 15-20 procent Twojej porannej diety, czyli 13-20 g. Z ich pomocą możesz czuć się syty i syty przez cały poranek. Ponadto niektóre badania wykazały, że regularne przyjmowanie co najmniej 20 g białka na śniadanie pomoże Ci w walce nadwaga. Doskonałymi źródłami tego pierwiastka są jaja, nabiał, mleko sojowe, koktajle proteinowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
Tłuszcze
Z całkowitej zawartości kalorii w śniadaniu 30-35 procent powinno stanowić tłuszcz (10-15 g). Zamiast nasyconych, takich jak te znajdujące się w bekonie czy serze, spożywaj te jednonienasycone – Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i ich olej, a także awokado.
Celuloza
Błonnik musi być obecny w Twoim organizmie codzienna dieta w ilości 25 g. Więcej jest możliwe, ale tylko pod warunkiem normalna operacja układ trawienny. Jagody, brzoskwinie, jabłka, zielone i inne nieskrobiowe warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Cukier
Jeśli odżywiasz się prawidłowo, spraw, aby Twoje śniadanie było zbilansowane i bogate, och odpowiednią ilość cukru, o który nie musisz się martwić. Po prostu nie będzie już miejsca na słodycze. Jeśli jednak nadal nie możesz całkowicie zrezygnować ze cukru, pamiętaj o tym norma dzienna- nie więcej niż 36 g Jeśli chcesz coś dosłodzić, np. herbatę, staraj się nie przekraczać 6 g, czyli 1,5 łyżeczki. Dotyczy to białych i brązowy cukier, syrop klonowy, miód i syrop z agawy.
Czas
Idealny czas na śniadanie to 30-60 minut po przebudzeniu. Jeśli jego gęsta wersja jest dla Ciebie trudnym testem, podziel poranny posiłek na dwie części: najpierw zjedz coś lekkiego, a po 1,5 godzinie ciesz się bardziej sycącym daniem. Ten obwód jest również świetny dla tych, którzy lubią poranne treningi. Tylko w tym przypadku trzeba wziąć pod uwagę, że lepiej zjeść przed zajęciami więcej węglowodanów, a następnie - białka.
Błędne formuły:
Pominąć śniadanie
Kiedy śpisz, wszystkie procesy w Twoim organizmie zwalniają. Dlatego jeśli obudzisz się i nie dasz układ trawienny pracy, Twój metabolizm będzie działał bardzo powoli przez cały dzień. Poza tym pozbawisz mózg tego, czego potrzebuje aktywna praca glukozy i poczujesz się ospały i przygnębiony. Aby temu zapobiec, pamiętaj o zjedzeniu śniadania. Pamiętaj, że poranny posiłek to okazja do nasycenia organizmu wieloma składnikami przydatne elementy takie jak wapń, żelazo i witamina C.
Małe porcje
Nie można pomijać śniadania, ale nie należy też ograniczać jego porcji. Niezbilansowana, zbyt lekka wersja doprowadzi jedynie do szybkiego odnowienia uczucia głodu, w efekcie czego będziesz mieć ochotę na jedzenie więcej jedzenia i w związku z tym spożywają więcej kalorii. Jeśli zastosujesz się do powyższej formuły, uczucie sytości szybko Cię nie opuści, a energia potrzebna do produktywnych treningów tylko wzrośnie.
Niezbilansowana dieta
Poczucia długotrwałej i „prawidłowej” sytości nie da się osiągnąć nawet wtedy, gdy śniadanie składa się np. wyłącznie z węglowodanów lub wyłącznie z białek. Dzięki zbilansowanym posiłkom możesz osiągnąć rezultaty w utracie wagi i poprawić swoje zdrowie.
Przykłady zdrowego śniadania:
Płatki owsiane z owocami i orzechami
Kalorie: 328
Tłuszcz: 9,7 g
Węglowodany: 51,1 g
Błonnik: 7,2 g
Cukier: 16,6 g
Białka: 11,8 g
Zmieszaj pół szklanki wody z połową szklanki niesłodzonego mleka sojowego. Wlać powstałą mieszaninę do tej samej ilości (0,5 łyżeczki) owsianka i gotuj na małym ogniu, aż woda odparuje, a owsianka zgęstnieje. Następnie dodaj garść jagód, 1 łyżka. zgnieciony orzechy włoskie i 1 łyżeczka. syrop klonowy.
Roladki jajeczne
Kalorie: 345
Tłuszcz: 15,7 g
Węglowodany: 36,8 g
Błonnik: 9,7 g
Cukier: 3,2 g
Białka: 17,4 g
Smaż jedno jajko i jedno białko jajka z 2 łyżkami. czarna fasola, ¼ łyżeczki posiekanego pomidora, 2 łyżki. posiekana cebula. Gdy jajka się zetną, dodaj szpinak. Teraz umieść powstałą mieszaninę jajek na meksykańskiej tortilli, posyp pokrojonym w kostkę awokado i 1 łyżką. Salsa. Sól, pieprz, dodaj kminek i odrobinę papryczki chili.
Smoothie i jajko na twardo
Kalorie: 368
Tłuszcz: 12,6 g
Węglowodany: 49,5 g
Błonnik: 9,4 g
Cukier: 25,5 g
Białko: 25,4 g
Do blendera włóż dwie marchewki, obrane i pokrojone na małe kawałki, pół zamrożonego banana, 2 szklanki szpinaku, 1 szklanka niesłodzonego mleka sojowego lub migdałowego, 3 łyżki. mieszanka białek, 1/8 szklanki rodzynek, cynamon, gałka muszkatołowa i goździki. Możesz zjeść połowę przygotowanego smoothie przed treningiem, a po treningu - pozostałą połowę i jajko na twardo.
Kiedy i o której godzinie najlepiej zjeść śniadanie? Zagadnienie prawidłowego i zdrowego odżywiania jest w naszych czasach bardzo aktualne.
Śniadanie to podstawowy posiłek naszego dnia.
To śniadanie, które dodaje nam sił i energii na cały następny dzień.
Aby dobrze zacząć, warto wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na śniadanie.
Większość ludzi zaczyna dzień pracy rano, dlatego śniadanie powinno stanowić integralną część Twojej diety.
Wiele osób nie przywiązuje do śniadania takiej wagi, na jaką zasługuje, i zaczyna dzień od kawy, ale już po kilku godzinach odczuwa brutalny głód. Dlatego zapytani, czy w ogóle warto jeść śniadanie, z pewnością odpowiemy, że tak!
Jeśli wiesz, o której godzinie musisz zjeść śniadanie, możesz to zrobić dostatecznie nasycić swoje ciało i nie odczuwać dyskomfortu przez cały dzień.
Z pewnością, najlepsze i najbardziej optymalny czasŚniadanie powinno być między siódmą a dziewiątą rano.
Według biorytmów, Ludzkie ciało To właśnie w tym okresie jest w stanie najlepiej przyjmować i trawić pokarm. Ale są też ludzie, których praca rozpoczyna się znacznie wcześniej niż w tym przedziale czasowym.
Rada dla tych, którzy lubią podjadać przed snem – nie należy tego robić i przejadać się w nocy.
Kiedy Twoje ciało już idzie spać, następuje przeciążenie przewód pokarmowy i może pomylić twoją „późną kolację” ze śniadaniem. Z tego powodu wiele osób nie odczuwa rano głodu. 
Jeśli cierpisz na problemy trawienne, nie zmartwij się tym faktem.
Filiżanka woda na pusty żołądek, przed śniadaniem, uspokoi żołądek i przyniesie go mikroflora wróciła do normy.
W zależności od twojej percepcji i Cechy indywidulane ciała, wypij szklankę zimnej lub lekko ciepłej wody.
Jeśli chcesz, możesz dodać do niego plasterek cytryny. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, utrata kilku kilogramów będzie dość łatwa.
Wychodząc z założenia, że śniadanie to podstawa dnia, w menu powinno się go znaleźć maksymalna ilość przydatne witaminy, minerały i inne ważne elementyłańcuchy pokarmowe.
Śniadanie powinno obejmować obowiązkowy brać udział węglowodany złożone i białka. Różny owsianka, jagody, owoce,jajka i – to wszystko przyda się Twojemu organizmowi.
Do zapiekanka z twarogu, dodaj owoce i jagody do swojej owsianki lub wypij surowe jajko.
Najważniejsze, żeby nie dostarczać organizmowi pustych węglowodanów. Do tych ostatnich zaliczają się na przykład ciasta, cukierki, słodycze czy kawa.
Twoje ciało na pewno nie będzie Ci wdzięczne za takie śniadanie, ale długotrwałe użytkowanie produktów z tej listy bardzo szybko poczujesz „wdzięczność” ciała.
Jeśli nie możesz powstrzymać się od wypicia rano herbaty lub kawy, następnie wybierz herbatę. Zielony jest idealny, ponieważ zawiera również kofeinę. W odróżnieniu od kawy Zielona herbata Wchłania się powoli, dzięki czemu nie odczujesz utraty wigoru i siły.
Wśród osób odchudzających się panuje mit, że należy jeść niskokaloryczne posiłki na śniadanie i wtedy masz wszelkie szanse na schudnięcie.
Tak naprawdę możesz, a nawet musisz jeść na śniadanie nawet najbardziej wysokokaloryczne potrawy.
Dzięki odżywczym i pożywne śniadanie Twoje ciało będzie wytwarzać energię z tego, co jesz Poranny czas produkty.
To naprawdę nie jest tego warte wczesnym rankiem odwiedzaj fast foody i jedz hamburgery. Lub jedz dużo tłustych i smażonych potraw zaraz po przebudzeniu.
W końcu rano ciało niejako dostraja się do określonego jedzenia i dlatego będziesz chciał tego samego gotowania na lunch i kolację.
Nie myśl, że musisz jeść tylko płatki zbożowe, Mimo wszystko Główna rzecz, aby śniadanie było pyszne. Nie bez powodu istnieje stare powiedzenie o jedzeniu własnego śniadania.
Należy to zrobić podczas lunchu i kolacji, kierując się względami altruistycznymi, albo dzieląc się nim z przyjacielem, albo całkowicie oddając go wrogowi...
Tak czy inaczej, pytanie brzmi: „Co zjeść na śniadanie?” będzie bezpośrednio zależeć od tego, jak wcześnie wstajesz, co lubisz i jak aktywny jest Twój tryb życia.
Ale idealnie, dietetycy zalecają jedzenie owsianka z owocami i filiżanką zielonej herbaty. Takie jedzenie nasyci Twój organizm dobrodziejstwami i przygotuje go do pracy.
Według dietetyków śniadanie powinno stanowić integralną część rozpoczęcia każdego dnia. Stwierdzenie to potwierdza większość lekarzy. Co jest takiego specjalnego w porannym posiłku i dlaczego nie warto z niego rezygnować – opowiemy w artykule.
Rano zapasy energii organizmu są wyczerpane, ponieważ nie otrzymał on żadnego napoju ani jedzenia przez co najmniej 8 godzin. Najlepszym sposobemŚniadanie to sposób na uzupełnienie energii. Dodaje zastrzyku energii, poprawia wydajność i aktywność mózgu, poprawia napięcie i nastrój. Poranny posiłek zwiększa produktywność o 1/3, promuje szybkie zapamiętywanie i koncentracja.
Wiele osób pomija śniadanie w nadziei, że się ich pozbędzie dodatkowe kilogramy, ale takie podejście pogłębia problem nadwagi. Zacznijmy od tego, że osoby przyzwyczajone do porannego jedzenia mają metabolizm idzie szybciej niż ci, którzy wolą się poddać poranny posiłek. Właściwe śniadanie Delikatnie uruchamia metabolizm, co pozwala organizmowi skutecznie uporać się z kaloriami, które otrzymuje w ciągu dnia.
Podczas snu, a raczej przymusowego postu, następuje spadek poziomu cukru we krwi. Jego wskaźnik pozwala przywrócić śniadanie. Jeśli poranne spotkanie pożywienia nie będzie, niżej i organizm pozbawiony źródła energii będzie wymagał uzupełnienia, co przejawi się w niekontrolowane drgawki apetyt prowadzący do przejadania się. Otrzymując jedzenie rano, organizm nie odczuwa stresu wynikającego ze znacznych przerw w posiłkach i nie gromadzi zapasów w postaci tłuszczu „na deszczowy dzień”.
Niewątpliwą zaletą śniadania jest także to, że jest korzystny wpływ NA układu sercowo-naczyniowego, ponieważ obniża poziom cholesterolu i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Śniadanie zmniejsza ryzyko rozwoju.
Cechy prawidłowego śniadania
Nieważne jak wysokokaloryczne będzie śniadanie, nie odbije się to na Twojej sylwetce, bo od rana aż do obiadu metabolizm jest tak intensywny, jak to tylko możliwe, więc cała energia pochodząca z pożywienia zostaje wykorzystana. Lepiej, jeśli poranne jedzenie jest prawidłowe. Dietetycy zalecają rozpoczynanie dnia od pokarmów bogatych w błonnik, białka i węglowodany. Śniadanie powinno być pożywne, ale nie ciężkie i urozmaicone. Nadaje się do tego chleb pełnoziarnisty lub żytni,
Wielu z nas od dzieciństwa słyszało, że śniadanie jest najważniejsze ważna technikażywność. W końcu jest to poprawne i zdrowe śniadanie nie tylko pozwoli Ci wystartować procesy metaboliczne w organizmie, ale także napełni go energią na cały dzień. Jedyne, co pozostaje do ustalenia, to co zjeść rano.
Korzyści ze śniadania
Każda osoba zainteresowana zdrowe odżywianie, spotkałem się z powiedzeniem, że śniadanie należy zjeść samemu, obiadem podzielić się z przyjacielem, a kolację dać wrogowi. To powiedzenie jest szczególnie istotne dla tych, którzy chcą schudnąć. Przecież kalorie otrzymane przed obiadem będą miały czas na całkowite wykorzystanie w ciągu dnia i nie będą odkładane w rezerwach tłuszczu.
Śniadanie pozwala
- Przyspiesz metabolizm.
- Zaopatrz się w energię dzięki produkty węglowodanowe które najlepiej wchłaniają się rano.
- Utrzymuj stabilną wagę.
- Popraw stan krwi (mianowicie zapobiegaj agregacji płytek krwi).
- Zmniejsz ilość szkodliwych związków cholesterolu.
- Zmniejsz ryzyko pojawienia się kamieni pęcherzyk żółciowy, cukrzyca, miażdżyca i wysokie ciśnienie krwi.
Rodzaje śniadań
- Węglowodan- owsianka (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż), musli, orzechy, owoce, soki. Takie śniadania są bardzo przydatne pracownikom wiedzy.
- Białko- omlet, kurczak, warzywa, pieczywo, plasterek sera. To śniadanie przyda się tym, którzy są zapracowani Praca fizyczna i sportowcy.
Zdrowa żywność o poranku
Co zdrowo jeść o poranku? W zasadzie prawie wszystko. Ale powiemy Ci o pięciu najlepszych produktach śniadaniowych, a także o tym, co powinieneś pić.
- Jajka. To prawda unikalny produkt. Rzeczywiście, oprócz odpowiednio dużej ilości łatwo przyswajalnego białka, niezbędnego do utrzymania naszego organizmu w formie, tkanka mięśniowa, każde jajko zawiera szereg przydatnych substancji. Są to witaminy A, E, D, a także witaminy z grupy B. Jajko zawiera także fosfor, żelazo i siarkę. Wiele osób nadal wierzy w mit, że szczególnie jajka żółtka kurczaka- negatywnie wpływa na wątrobę. Poza tym w żółtka dość dużo cholesterolu. Ale ten mit już dawno został rozwiany, a jaja zostały zrehabilitowane. Przecież żółtko zawiera lecytynę, dzięki której cholesterol jest dla nas korzystny. Oznacza to, że możesz zjeść całe jajko. Jedyna rzecz, z którą ludzie niska kwasowość— Lepiej jeść jajka na twardo.
- Owsianka. Co najlepiej zjeść rano, żeby schudnąć – oczywiście. W końcu to śniadanie uniwersalne. Odpowiedni dla osób z dowolnym trawieniem. Lekarze są skłonni wierzyć, że poranne płatki owsiane są korzystne dla absolutnie każdej osoby. Ponadto zawiera witaminę A, B, E, fosfor, wapń, jod, potas i magnez. Ale płatki owsiane można przygotować jak najbardziej różne sposoby. Można go gotować na mleku lub na wodzie. Można go zaostrzyć dodając przyprawy. Można go gotować z warzywami (np. papryka). Można z niej zrobić słodką owsiankę dodając różne dżemy, owoce i suszone owoce, orzechy czy musli. A cukier można zastąpić zdrowym, świeżym cukrem.
- Owoce. Co najlepiej jeść rano? Oczywiście tym, co wszyscy kochamy od dzieciństwa, są różnorodne owoce. Ale nadal powinieneś zachować ostrożność przy wyborze owoców na śniadanie. W końcu są dość trudne do strawienia ze względu na dużą ilość błonnika. Najlepiej jeść pieczone słodkie jabłka z suszonymi owocami, orzechami, twarogiem i miodem. Można też zjeść banana, który świetnie wpływa na pracę jelit.
- Twarożek. Dotyczy to także innych nabiał. Ale jeśli myślisz o tym, co możesz zjeść rano, nadal powinieneś zwracać uwagę na swoje trawienie. W końcu jakikolwiek fermentowane produkty mleczne zawiera żywe bakterie, które mogą powodować rozstrój żołądka. A jeśli zdecydujesz się zjeść na śniadanie inne produkty z mleka fermentowanego, muszą one być naturalne. Unikaj wyrobów twarogowych, serników, mas twarogowych, gotowych zapiekanek – gdyż zawierają dużo cukru, konserwantów i innych szkodliwych substancji chemicznych. A naturalny twarożek z kolei zawiera dużo wapnia, białka i witamin z grupy B. Można go mieszać z miodem, jagodami lub owocami.
- Kanapki. Istnieje tu niebezpieczeństwo. W końcu kanapka różni się od kanapki. Pamiętaj, że chleb musi być pełnoziarnisty. A na nim należy położyć świeże warzywa, niskotłuszczowy twardy ser lub kawałek chude mięso. Unikaj kanapek z kiełbasą, majonezem i innymi szkodliwymi składnikami. Co więcej, lepiej się ich pozbyć całkowicie, a nie tylko rano.
- Napoje. Możesz użyć prawie dowolnego. Unikaj jednak wody gazowanej i kawy rozpuszczalnej. Produkty te są już szkodliwe, a spożywanie ich na pusty żołądek może powodować problemy żołądkowo-jelitowe i choroby, takie jak zapalenie żołądka i wrzody. Jednocześnie możesz pić wszystko bez żadnych problemów. świeża herbata, kawa naturalna, świeżo wyciskane soki (staraj się je rozcieńczać wodą). Eksperci uważają, że najlepszym porannym napojem jest. W końcu zawiera wystarczająco dużo duża liczba kofeina oraz mikroelementy i przeciwutleniacze poprawiają kondycję organizmu.
Czego nie robić
Ustaliliśmy, co najlepiej jeść i pić rano. Przyjrzyjmy się teraz, czego nie należy jeść rano pod żadnym pozorem.
- Boczek, kiełbaski i kiełbaski. Z reguły wszystkie te półprodukty zawierają wielka ilość sole, azotany, barwniki i inne szkodliwe chemikalia. Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez mięsa, najlepiej zjeść gotowanego kurczaka lub indyka.
- Płatki śniadaniowe. Z reguły zawierają dużo cukru. To oczywiście da szybka sensacja uczucie sytości, ale po kilku godzinach znów poczujesz głód. Najlepiej zastąpić je produktami pełnoziarnistymi.
- Naleśniki, naleśniki, pączki. To wszystko są „szybkie” węglowodany, które z pewnością niekorzystnie odbiją się na Twojej sylwetce.
- Gotowe jogurty. Choć uśmiechnięte mamy z ekranów telewizorów starają się nas przekonać o naturalności i zdrowotności kolejnego jogurtu, to jednak wszystkie są niezwykle szkodliwe. Jogurty kupowane w sklepach zawierają dużo aromatów, słodzików, konserwantów, cukru i innych szkodliwych substancji chemicznych. Jeśli nie masz możliwości zrobienia jogurtu w domu lub kupienia naturalnego w sklepie, to najlepiej zastąpić go kefirem.
- Cytrus. Oczywiście wszystkie są bardzo przydatne, ale nie na czczo. Kwas może powodować alergie i zapalenie żołądka.
- Konserwy, wędliny.
- Słodycze i słodka herbata.
Wcześniej nasza partia i rząd martwiły się o nasze zdrowie. Okresowo ustami lekarzy informowali społeczeństwo, że spożywanie cukru, mięsa i wielu innych produktów jest niebezpieczne dla zdrowia. Więc w prosty sposób próbowali usprawiedliwić zniknięcie tych produktów ze sklepowych półek – mówią, że tak bardzo dbamy o zdrowie społeczeństwa. Teraz ci sami dietetycy nas przekonują: albo śniadanie trzeba zjeść, albo nie. To prawda, że ich zainteresowania są inne - jaką opłatę zapłacą im firmy za reklamę? różne diety i produkty spożywcze. Dlaczego to wszystko mówimy? Musimy tylko zrozumieć, że w zasadzie nikt nie będzie się martwił o nasze zdrowie oprócz nas samych.
Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że nie można obejść się bez śniadania, w przeciwnym razie nieuchronnie wpłynie to na Twoje zdrowie. Kolejną rzeczą jest to, co dokładnie zabrać na śniadanie. Lekarze na podstawie przeprowadzonych badania naukowe twierdzą, że powinniśmy dostać 30% na śniadanie dzienne zapotrzebowanie białko, 70% węglowodanów i 25% tłuszczu. Nie ma większego znaczenia, z jakich produktów pozyskujesz te substancje, najważniejsze, że są one obecne. Wiele osób ma błędny stosunek do mięsa i uważa, że nie warto go jeść rano, ale na próżno. Najpierw mięso dla siebie całkowita asymilacja wymaga sporo energii, a po drugie, tak jest długi okres daje uczucie sytości, nie powoduje ciągłe pragnienie"mieć przekąskę." Jest to dodatek do tego, co zawiera aminokwasy i inni przydatny materiał. Ustalmy więc, co jest niemożliwe lepiej by pasowało na śniadanie i napełni organizm energią i siłą na cały dzień.
Zdrowe jedzenie na śniadanie:
1. Czekolada. Nie dość, że jest pyszny, to jeszcze ten słodki produkt zawiera tak dużo cukru, że wyzwala produkcję dużej ilości endorfin. I wystarczą na ładowanie energii trwające ponad dwie godziny. Jak tu nie pamiętać starej zasady, która mówi, że bezpośrednio przed egzaminem należy zjeść tabliczkę czekolady.
2. Zimna woda. Czy wiesz, że to jeden z powodów zwiększone zmęczenie jest odwodnienie. Pij jak najwięcej więcej wody rano, a zapomnisz o swoim ospałym nastroju. Cóż, przynajmniej poczujesz się trochę lepiej fizycznie. Nawiasem mówiąc, rano trzeba wypić przynajmniej jedną szklankę zimna woda. Mówiliśmy już o tym tutaj, koniecznie przeczytaj.
3. Każda jagoda jest zdrowa i smaczna. Wszystkie – maliny, truskawki i jeżyny – są pełne naturalnych stymulantów.
4. Pomarańczowy. Należysz do tych, którzy ciągle śpią w drodze. Zatem owoce cytrusowe są dla ciebie po prostu darem niebios. Sok zawiera dużo witaminy C, która pobudza organizm, a zapach pomarańczy czy cytryny powoduje, że mózg pracuje aktywniej. Naturalne soki istotne zimą. Nawiasem mówiąc, sok z limonki jest również bardzo smaczny. Jednak przed użyciem należy go rozcieńczyć wodą i dodać odrobinę cukru.
5. Mięso. Wiadomo, że mięso zawiera dużą ilość białka. Są przetwarzane powoli i powoli uwalniana jest także energia. Ale plusem jest to, że trwa przez długi czas. To samo tyczy się ryb. Jeśli czeka Cię dzień pełen trudności, lepiej zjeść kawałek ryby lub mięsa. To i tak lepsze niż chleb i makaron.
6. Orzechy. Są pożywne i zdrowe. W rzeczywistości są to baterie Twojego organizmu. Nie należy się jednak przejadać. Zwłaszcza nocą. Wszystkie orzechy, które nie miały czasu na strawienie w ciągu dnia, zostaną odłożone na talii i biodrach.
8. Jabłka. Zawierają bor, który zwiększa czujność organizmu. Ponadto jabłka są bardzo dobre dla zębów.
9. Płatki owsiane. Płatki owsiane są bogate w błonnik i węglowodany. Nie bez powodu Brytyjczycy tak bardzo uwielbiają płatki owsiane. To świetne śniadanie energetyczne.
10. Banany. Mają dużo naturalny cukier, który jest bardzo dobrze wchłaniany przez organizm.
11. Jajka. To właściwie super jedzenie. Zawierają: minerały i białka. Ponadto nie będziesz zmęczony przez cały dzień.
12. Jogurt. Sekretem jest magnez – źródło energii. Ale nie zapominaj, że w jogurcie jest więcej cukru, niż się wydaje.
Dodaj różnorodne sałatki na śniadanie, więcej włókno roślinne i całkowicie wyeliminuj ze swojego menu różne hamburgery, hot dogi i tym podobne. Zawsze pamiętaj, jak tłumaczone jest „hotdog”, nie stań się nim dobrowolnie. Zadbaj o swoje zdrowie!