Jak złagodzić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Kąpiele lecznicze na bóle krzyża. Przyczyny powodujące ból pleców

Czy chcesz nosić gorset ortopedyczny, aby pozbyć się bólu pleców? Najprawdopodobniej nie.

Podobnie jak prawie 80% osób z problemami kręgosłupa, Beverly Hayes cierpi na bóle pleców. U niektórych ból pojawia się w wyniku ciężkiej pracy, takiej jak prace w ogrodzie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów. W przypadku innych wystarczy schylić się, aby podnieść ołówek, a plecy natychmiast dają o sobie znać.

„Mam wrażenie, jakby śrubokręt wbijał mi się w dolną część pleców” – Beverly Hayes, 46-letnia artystka z Chicago, mówi o bólu, jaki odczuwała po przebiegnięciu połowy amatorskiego maratonu. „Odmieniła moje życie”. Nie mogłam się schylać ani spać – miałam sztywne plecy i myślałam, że nigdy nie poczuję się normalnie”.

Jak pozbyć się bólu pleców?

Mary Ann Wilmarth, członkini Stowarzyszenia Fizjoterapii i kierownik wydziału fizjoterapii na Uniwersytecie Harvarda, twierdzi, że każdy, kto dozna urazu lub odczuwa ból pleców, powinien natychmiast zgłosić się do lekarza. „Wczesna interwencja pomoże zapobiec rozwojowi przewlekła patologia i wyeliminować potrzebę leczenia i operacji” – mówi.

Hayes stwierdziła, że dzięki połączeniu ciągłej aktywności, ćwiczeń wzmacniających i fizjoterapii intensywność jej objawów znacznie spadła w ciągu roku. Oto 12 sposobów na złagodzenie bólu pleców.

1. Ogranicz leżenie w łóżku

Badania pokazują, że osoby z niewielkimi bólami pleców, które spędzają dużo czasu w łóżku, dłużej odczuwają ból i trudniej sobie z nim poradzić. sprawy codzienne niż ci, którzy pozostają aktywni.

„Pacjenci powinni pozostawać w łóżku nie dłużej niż trzy dni” – mówi Mike Flippin, dr. Nauki medyczne, chirurg ortopeda specjalizujący się w problemach z plecami i kręgosłupem w San Diego Medical Center. „Zachęcam moich pacjentów, aby jak najszybciej zaczęli się ruszać”.

2. Kontynuuj ćwiczenia

Ćwiczenia są często najlepszym lekarstwem na ból pleców. „Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą być bardzo pomocne” – mówi Wilmarth. „Podczas nich ciało znajduje się w neutralnej, pionowej pozycji”.

„Pamiętaj jednak, aby zachować umiar” – przypomina Flippin. „Unikaj forsownych zajęć, takich jak prace w ogrodzie, i ruchów, które jako pierwsze powodowały ból”.

3. Utrzymuj postawę

Ból może pojawić się po długim treningu, ale napięcie, które go spowodowało, prawdopodobnie narastało przez wiele lat. Według Wilmartha większość ludzi ma słabą postawę podczas wykonywania codziennych czynności. To powoduje dodatkowe obciążenie pleców.

„To małe rzeczy powodują problemy” – mówi. – Możesz zwiększyć nacisk na kręgosłup o 50%, po prostu nieprawidłowo opierając się o zlew podczas mycia zębów. Jeśli zapewnisz swoim plecom prawidłowe krzywizny, naciskaj dalej korzenie nerwowe zniknie, a ból pleców zmniejszy się.”

4. Odwiedź specjalistę

Według D. Scotta Davisa, fizjoterapeuty, lekarza medycyny sportowej, doktora pedagogiki, fizjoterapeuty ortopedycznego i adiunkta na Uniwersytecie Zachodniej Wirginii, rozwój indywidualny planćwiczenia są ważne w leczeniu przewlekłego bólu pleców.

"NIE magiczna pigułka, który można stosować na ból dolnej części pleców, mówi Davis. – Niektórzy pacjenci potrzebują wzmocnienia układu mięśniowego, choć generalnie ludzie rozciągają mięśnie i poprawiają ogólną elastyczność. Znajdź fizjoterapeutę, terapeutę ćwiczeń lub kręgarza, który specjalizuje się w kręgosłupie i ogólnie plecach. Pomogą w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń.”

5. Wzmocnij strukturę mięśniową

Większość osób cierpiących na przewlekły ból pleców odniesie korzyści dzięki silnym mięśniom. mięśnie brzucha.

„Tułów to zespół wielu współpracujących ze sobą grup mięśni” – mówi dr Frank B. White, profesor fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Zachodnim Uniwersytet stanowy Missouri – Jeśli mięśnie brzucha są słabe, pozostałe mięśnie również. Wzmacniając mięśnie brzucha, możesz znacznie zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.

6. Popraw elastyczność

Zbyt duże napięcie i napięcie mięśni może powodować ból pleców. „Naszym celem podczas rozwijania elastyczności jest zapewnienie, że całe ciało będzie równomiernie obciążone, począwszy od czubków palców aż do głowy” – mówi Davis. – Oto świetne ćwiczenie na to: usiądź na brzegu łóżka, wyciągnij jedną nogę, a drugą opuść na podłogę. Rozpocznij rozciąganie ścięgien podkolanowych, pochylając się do przodu, utrzymując proste plecy.

7. Przestań używać gorsetu

Kuszące jest wspieranie mięśni pleców zewnętrznie, ale Davis twierdzi, że ortezy należy używać ostrożnie. „Aparaty ortodontyczne są przydatne podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, ale można ich używać tylko przez 15 minut” – mówi. „Jeśli nosisz gorset przez cały dzień, mięśnie, które ma zapewniać stabilność, osłabną i nie będą już podtrzymywać kręgosłupa”.

8. Zastosuj lód i ciepło

Okłady rozgrzewające i zimne okłady mogą pomóc złagodzić ten stan. Większość lekarzy zaleca stosowanie lodu przez pierwsze 48 godzin po urazie – zwłaszcza jeśli występuje obrzęk – a następnie przejście na ogrzewanie. „Trudno jednak powiedzieć, czy lód czy ciepło działają lepiej” – mówi Flippin. „Zachęcam pacjentów, aby stosowali to, co najskuteczniej przynosi im ulgę.”

9. Śpij prawidłowo

Sen jest bardzo ważny, ale także pozycja, w której śpisz. „Spanie w złej pozycji lub na materacu nieortopedycznym może powodować ból pleców” – mówi Wilmarth.

Oto kilka porad:

Jeśli śpisz na plecach, pod kolana należy umieścić poduszkę.
Jeśli śpisz na boku, powinieneś umieścić poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.
Spanie na brzuchu prowadzi do nienaturalnych wygięć szyi i głowy, co prowadzi do nadmierne obciążenie z tyłu.

10. Rzuć palenie

Palenie nie tylko szkodzi płucom, ale może również negatywnie wpływać na kręgosłup.

„Nikotyna powoduje zwężenie małych naczyń naczynia krwionośne, co zmniejsza dopływ krwi do miękkie chusteczki– mówi Flippin. „Mówię wszystkim moim pacjentom, żeby rzucili palenie, ponieważ może to złagodzić ból pleców”.

11. Spróbuj psychoterapii

Jak twierdzi lek. med. Alex Moroz, adiunkt medycyny rehabilitacyjnej na Uniwersytecie im Centrum Medyczne Langone z New York University stwierdził, że ból pleców często wiąże się z takimi problemami, jak depresja i stany lękowe. "Twój stan emocjonalny determinuje odczuwanie bólu” – mówi Moroz. „Psychoterapia może być bardzo pomocną częścią rehabilitacji.”

12. Stosuj techniki relaksacyjne

Badania pokazują, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, tai chi, joga i inne mogą zdziałać cuda.

„Jeśli osiągniesz głęboki relaks, zmniejszy to poziom odczuwania bólu” – mówi Moroz.

Zespół bólowy kręgosłupa lędźwiowego jest bardzo częstym objawem. Może powstać z różnych powodów. Dla niektórych pacjentów odczuwających ból krzyża leczenie w domu staje się priorytetem.

Jest grupa pacjentów, która waha się przed wizytą u lekarza i nie ma do niego zaufania tradycyjne metody leczenie. Są pewni, że mogą złagodzić ból dolnej części pleców środki ludowe. Myślenie o tym, jak leczyć problematyczny obszar pleców bez wychodzenia z domu, może być całkiem uzasadnione. Lepiej jednak nie eksperymentować bez wstępnego badania.

Objawy

Zespół bólowy odcinka lędźwiowego najczęściej pojawia się u osób w średnim i starszym wieku, jednak objaw ten znany jest także osobom młodym. Na tle nadmiernego aktywność fizyczna, niezręczne ruchy lub po hipotermii, osoba może zacząć odczuwać lumbago i ostry ból, który w żargonie medycznym nazywa się zwykle „lumbodynią”.

Jeśli odczuwasz ostry ból w dolnej części pleców i nie możesz szybko udać się do lekarza, dobrze jest wiedzieć, jak poradzić sobie z tym schorzeniem w domu. Oczywiście, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, to przed rozpoczęciem leczenia w domu warto dowiedzieć się, co prawdopodobnie jest jego przyczyną.

Zespoły bólowe odcinka lędźwiowego dzielimy na ostre, przewlekłe i promieniujące. Poza tym mogą mieć charakter stały lub okresowy, pierwotny lub wtórny, dlatego można je leczyć w różny sposób.

Leczenie w domu

Domowe leczenie bólu dolnej części pleców powinno mieć 3 główne cele: złagodzenie stanu zapalnego, złagodzenie bólu i ukojenie. Taka terapia w domu nie oznacza, że pacjent będzie korzystał wyłącznie ze środków ludowych. Zazwyczaj pacjenci łączą się farmakoterapia, terapia ruchowa, masaże i medycyna tradycyjna. Wszystko to pomaga szybko i skutecznie wyleczyć dolną część pleców w domu.

Środki farmakologiczne

Jeśli pacjent z pewnością wie o swoich patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, może wypróbować następujący schemat terapeutyczny:

stosowanie niesteroidowych zastrzyków przeciwzapalnych, tabletek, maści, plastrów, czopki doodbytnicze(Diklak, Almiral, Revmoxicam, Voltaren, Movalis).
Równolegle z NLPZ przepisywane są środki zwiotczające mięśnie do wstrzykiwań i tabletek (Midocal, Tolperil, Midostad Combi). Przy bólach dolnej części pleców spowodowanych skurczami mięśni są niezastąpione.
W celu przywrócenia uszkodzonych tkanek zaleca się kurację witaminami z grupy B (Neovitam, Milgamma, Neurorubin).

Najczęściej opisywane taktyka terapeutyczna, pozwala skutecznie wyeliminować ból lędźwiowy w domu. Ale jeśli podczas stosowania opisanego schematu w domu nie zostanie zaobserwowana dodatnia dynamika, czasami stosuje się znieczulenie regionalne.

Maści

Jak pokazuje praktyka, pacjenci chorzy na cukrzycę nie lubią zastrzyków ani tabletek, ale coraz częściej próbują sobie pomóc różne maści.Warto jednak zrozumieć, że niektóre maści, choć łagodzą ból, nie rozwiązują podstawowego problemu. Chociaż kompleksowa terapia zwykle je zawiera.

Wszystkie maści w tym kierunku można podzielić na kilka grup:

Pacjent będzie mógł odebrać skuteczna maść na leczenie w domu dopiero po postawieniu trafnej diagnozy.

Fizjoterapia

Dobrze byłoby to zrobić, gdy ostry ból ustąpi specjalne ćwiczenia na leczenie różne działy obrona. Ale doświadczony fizjoterapeuta powinien wybrać ćwiczenia terapeutyczne na ból pleców.

Warunki domowe pozwalają na naukę ćwiczenia terapeutyczne, ale pacjent musi to robić bardzo delikatnie. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinien występować znaczący dyskomfort ani ból. Jeśli jakieś ćwiczenie wywołuje pojawienie się bólu, należy ponownie rozważyć elementy jego realizacji lub całkowicie je porzucić.

Masaż

W przypadku bólu dolnej części pleców masaż jest wskazany tylko w okresie remisji. Ponadto istotny jest dobór odpowiedniego czasu trwania, intensywności i częstotliwości masażu. W przypadku patologii układu mięśniowo-szkieletowego lekarze zalecają preferowanie masażu próżniowego bańkami, masażu relaksacyjnego lub masażu shiatsu palcami.

A jeśli pacjent jest zainteresowany sposobem usunięcia intensywny ból w dolnej części pleców samodzielnie w domu, wówczas masażyści mogą nauczyć Cię samodzielnego wykonywania tego ćwiczenia akupresura. Ponadto aplikatory Lyapko i Kuznetsov, różne rolki lub paski są bardzo odpowiednie w przypadku patologii pleców.

Wideo

Wideo - leczenie bólu dolnej części pleców w domu

Etnonauka

Tradycyjne metody leczenia bólu krzyża cieszą się dużą popularnością wśród pacjentów, ponieważ są proste, a składniki ich receptur są dość przystępne. Nawet jeśli nie możesz całkowicie wyleczyć pleców samymi środkami ludowymi, mogą one znacznie poprawić stan pacjenta. Lekarz prowadzący z reguły chętnie spotyka się z pacjentem w połowie drogi, łącząc tradycyjna terapia z nietradycyjnym.

Tarcie

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl pacjentowi, gdy myśli o tym, jak leczyć plecy w domu, jest pocieranie. Dzięki tej manipulacji proces gojenia ulega przyspieszeniu, ponieważ dobre pocieranie poprawia krążenie krwi w tkankach.

Popularne przepisy:

nacierając wódką, miodem i sokiem z rzodkiewki (1:2:3). Gotowy produkt przechowywane w lodówce. Używaj dobrze zamkniętych pojemników porcelanowych lub szklanych.
Natrzeć korzeń Adama wódką. Do 500 ml wódki dodać 200 g startego korzenia Adama, dobrze wymieszać i zaparzać do 5 dni. Odpowiednie są do tego ciemne pojemniki.
Wieloskładnikowe wcieranie wody kolońskiej „Triple”. Do jego przygotowania potrzebne będą: 2 butelki nalewki waleriany, 5 ziaren czerwonego pieprzu, 2 butelki jodu 3% i butelka wody kolońskiej. Wszystkie składniki miesza się, dobrze wstrząsa, a następnie pozostawia na 24 godziny.

Zabieg ten skutecznie łagodzi ból kręgosłupa, jeśli po nałożeniu maści na problematyczne miejsce owiniemy to miejsce na noc wełnianą chustą.

Kompresuje

Wielu pacjentów było w stanie szybko wyleczyć plecy w domu za pomocą kompresów.

Niektórzy pacjenci zatwierdzili co następuje:

kompres z tartego chrzanu lub rzodkiewki. Materiał roślinny nie powoduje pieczenia po zmieszaniu z kwaśną śmietaną. Powstałą mieszaninę nakłada się grubą warstwą na obszar problemowy i przykrywa serwetką.
Kompresuj z musztarda w proszku. Hoduje się musztardę suchą ciepła woda tak, aby uzyskać konsystencję niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Bolące miejsce jest obficie posmarowane musztardą i izolowane. Ale procedurę kontynuuje się nie dłużej niż 5 minut, aby uniknąć oparzeń.
Testowy kompres. Zakwas nakłada się na ból pleców grubą warstwą gazy i pozostawia okład na noc. Procedurę powtarza się 10 dni z rzędu.

Kompres, jako środek ludowy na ból pleców i dolnej części pleców, nie powinien powodować poważny dyskomfort pacjentowi. Dozwolone jest jedynie umiarkowane ciepło lub lekkie mrowienie.

Nalewki, napary i wywary

W przypadku ostrego bólu krzyża pacjenci ćwiczą przyjmowanie doustnie naparów, nalewek i wywarów.

Z reguły wszystko leki doustne domowej roboty Najlepiej przyjmować 30 minut przed posiłkiem lub 1 godzinę po posiłku.

Zapobieganie

Abyś nie musiał myśleć o tym, jak szybko złagodzić ostry ból pleców w domu, ważne jest, aby przestrzegać następujących zaleceń:

wykonaj profilaktyczny zestaw ćwiczeń rozciągających.
Chroń swój kręgosłup podczas siedzenia i stania (wytyczne – uszy, ramiona, biodra i kolana powinny znajdować się w jednej linii).
Śpiąc na boku, umieść poduszkę między kolanami, a śpiąc na plecach – pod kolanami.
Nie należy nosić butów wysokie obcasy lub na płaskiej podeszwie, lepiej wybrać „złoty” środek.
Obserwuj swoją wagę. Aby to zrobić, musisz dobrze się odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia.
Zrezygnować złe nawyki(palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu). Palenie tytoniu przyczynia się do rozwoju osteoporozy i zwiększa wrażliwość na ból.
Odżywianie powinno być zrównoważone. Należy spożywać Wystarczającą ilość Ca, P, witamina D.
Staraj się utrzymywać stabilny stan emocjonalny i unikać stresujących sytuacji.

Zespół bólowy może znacząco wpłynąć na jakość życia i zmniejszyć zdolność pacjenta do pracy. Ale całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym problemem bez wychodzenia z domu, jeśli zastosujesz zintegrowane podejście i nie zapomnisz skonsultować się ze specjalistami.

Ból dolnej części pleców może być spowodowane wieloma problemami związane ze złożoną siecią mięśni kręgosłupa, nerwów, kości, krążków międzykręgowych lub ścięgien okolica lędźwiowa kręgosłup. Źródło bólu i sposób łagodzenia bólu krzyża w domu są ze sobą bezpośrednio powiązane.

Typowe źródła bólu krzyża obejmują:

Zapalenie i powiększenie korzeni nerwowych w dolnej części pleców prowadzące do kończyn dolnych;
Przepięcie w dużych łaźniach parowych mięśnie lędźwiowe(wyprostowane kręgi);
Uszkodzenie kości, więzadeł lub stawów;
Zwyrodnienie krążka międzykręgowego.

Opinia eksperta

Filimoszyn Oleg Aleksandrowicz

Lekarz - neurolog, Poliklinika Miejska Orenburg. Edukacja: stan Orenburg Akademia Medyczna, Orenburg.

Chociaż ból krzyża jest bardzo powszechny, objawy i ich nasilenie są bardzo zróżnicowane. Ich zidentyfikowanie i postawienie diagnozy identyfikującej przyczynę jest pierwszym krokiem w kierunku skutecznej ulgi w bólu.

Kiedy iść do lekarza?

Być może nadwyrężyłeś plecy podczas podnoszenia czegoś ciężkiego. Albo jesteś zmagają się z chorobą zwyrodnieniową takie jak zapalenie stawów. Bez względu na przyczynę, jeśli zaczyna boleć dolna część pleców, ważne jest, aby w porę skonsultować się ze specjalistą. Leczenie bólu krzyża w domu zależy od historii choroby pacjenta oraz rodzaju i nasilenia bólu. Zdecydowana większość tych objawów poprawia się/ustępuje w ciągu sześciu tygodni bez operacji lub interwencja chirurgiczna poprzez zastosowanie domowych metod leczenia.

Jeśli nie ma poprawy, lepiej skonsultować się ze specjalistą - chirurgiem lub neurologiem.

Zadaj swoje pytanie neurologowi bezpłatnie

Irina Martynowa. Absolwent Państwowego Uniwersytetu w Woroneżu Uniwersytet medyczny ich. N.N. Burdenko. Rezydent kliniczny i neurolog BUZ VO „Poliklinika Moskiewska”.

Co możesz robić w domu?

Leki

W zależności od rodzaju bólu lekarz może zalecić:

Leki przeciwbólowe. (np. Tylenol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin), naproksen sodowy (Aleve), mogą łagodzić ostry ból pleców. Odbiór tych leki należy uzgodnić z lekarzem, jego nadużycie może powodować poważne skutki uboczne.
. Jeśli łagodny lub umiarkowany ból pleców nie ustępuje po zastosowaniu leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, specjalista może przepisać lek zwiotczający mięśnie. Skutki uboczne obejmują zawroty głowy i senność.
. Wciera się je bezpośrednio w bolesne miejsce.
Narkotyki. Niektóre leki, takie jak kodeina czy hydrokodon, można stosować przez krótki czas pod ścisłym nadzorem lekarza.
Leki przeciwdepresyjne. Niskie dawki niektórych rodzajów leków przeciwdepresyjnych – szczególnie trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych, takich jak amitryptylina – łagodzą pewne rodzaje chroniczny ból w dolnej części pleców.
. Jeżeli powyższe działania nie poprawią stanu pacjenta, specjalista może przepisać kortyzon, lek przeciwzapalny, który należy wstrzyknąć w okolicę rdzeń kręgowy(przestrzeń zewnątrzoponowa). Zastrzyki z kortyzonu pomagają zmniejszyć stan zapalny wokół korzeni nerwowych, chociaż ulga w bólu zwykle trwa krócej niż kilka miesięcy.

Poniżej znajdują się najczęściej stosowane przez lekarzy:

Medycyna (imię)	Opis	Przeciwwskazania	Cena
Paracetamol	Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe. Główny substancja aktywna jest paracetamol. Skuteczny środek przeciw bólowi o nasileniu umiarkowanym do umiarkowanego.	niewydolność wątroby/nerek, dzieciństwo, okres ciąży/laktacji.	Cena leku waha się od 20-100 rubli za opakowanie (10 szt.). Jeżeli acetaminofen nie jest dostępny w aptece, preferowane są: Paracetamol, Cefekon, Calpol, Perfalgan. Forma wydania: tabletki 100, 150 mg.
Ibuprofen	Niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). Ma działanie przeciwbólowe. Wskazano kiedy reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie stawów kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów, dnawe zapalenie stawów.	Nadwrażliwość na którykolwiek ze składników leku, wrzody trawienne Przewód pokarmowy, choroby wątroby, ciąża/laktacja, dzieciństwo.	Cena ibuprofenu wynosi około 20-50 rubli.
Nurofen	NLPZ. Lek przeciwzapalny, przeciwbólowy. Wskazany także przy bólach głowy, zębach, bólach mięśni, spondylozie, gorączce wywołanej grypą i chorobach reumatycznych.	Astma oskrzelowa, dzieciństwo, ciąża, ostra niewydolność serca, nadwrażliwość.	Cena za NUROFEN wynosi około 100 rubli, NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 rubli. Forma uwalniania: tabletki 200 mg.
Vikodin	Silny narkotyk. Ważny! Stosowanie ten lek wskazane pod ścisłym nadzorem lekarza. Zawiera paracetamol, który znacząco zwiększa jego działanie przeciwbólowe i przeciwbólowe.	Uzależnienie od narkotyków, astma oskrzelowa, niewydolność nerek/wątroby, niedoczynność tarczycy, choroby prostaty.	Lek nie jest sprzedawany w aptekach bez recepty; najczęściej cena leku waha się od 3000 do 4000 rubli za opakowanie. Forma uwalniania: tabletki 7,5 mg.
Ketoprofen	Środek przeciwzapalny, przeciwbólowy. Wskazany przy stanach zapalnych stawów, zapaleniu wielostawowym, chorobach narządu ruchu, artrozie, leczeniu ostrych zespołów bólowych, wskazany także przy urazach, zerwaniach ścięgien, więzadeł czy mięśni oraz obrzękach.	niewydolność nerek/wątroby, wrzód trawienny, zaburzenia krzepnięcia krwi, naruszenie integralności skóry.	Cena waha się od 50 do 89 rubli. Forma uwalniania – żel/maść/krem 2,5%.
Diklofenak	Lek przeciwbólowy. Wskazany w leczeniu ostrym zespół bólowy, procesy zapalne w dolnej części pleców i miednicy, przepuklina, choroba zakaźna na wszystkie rodzaje zapalenia stawów.	Astma oskrzelowa, krwawienia z przewodu pokarmowego, wrzód trawienny przewodu pokarmowego, choroby wątroby/nerek, ostra/ciężka niewydolność serca, dzieciństwo, ciąża, naruszenie integralności skóry.	Cena diklofenaku mieści się w przedziale 240-350 rubli. Forma uwalniania – maść/żel/krem 54%.
Teraflex	Lek reguluje metabolizm w tkanka chrzęstna. Wskazany w ostrych i choroby zwyrodnieniowe stawów i kręgosłupa.	Niewydolność nerek (głównie przewlekła), ciąża/laktacja, dzieciństwo, nadwrażliwość na którykolwiek składnik leku.	Cena leku waha się od 3000 do 5000 rubli za opakowanie (60 szt.). Z nieobecnością medycyna V Apteka preferowane powinny być: Chondroflex, Kondronov (kapsułki). Forma uwalniania: tabletki 120 mg.
Tramadol	Opioidowy lek przeciwbólowy. Ważny! Stosowanie tego leku odbywa się pod ścisłym nadzorem lekarza.	Astma, ciąża/laktacja, dzieciństwo.	Cena leku zależy od formy wydania, od 70 do 350 rubli. Forma uwalniania: tabletki 50/100 mg.

Stosowanie któregokolwiek z powyższych środków należy uzgodnić z lekarzem!

Stosowanie tradycyjne metodyjest bezpiecznym i skutecznym uzupełnieniem leczenia farmakologicznego. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie poniższych instrukcji, ponieważ pozbycie się bólu dolnej części pleców w domu nie jest łatwym zadaniem.

Kąpiel musztardowa

Weź 230-250 gramów proszku musztardowego, rozcieńcz mieszaninę gorąca kąpiel. Weź kąpiel przez 30 minut; rozgrzewające działanie musztardy należy podtrzymać ciepłym wełnianym kocem.

Kąpiel musztardowa działa relaksująco i łagodząco na dolną część pleców.

Czosnek

Zmiel 2-3 ząbki czosnku (użyj zwykłej tarki), wymieszaj powstałą mieszaninę sok cytrynowy(2-3 krople), nałóż mieszaninę na wilgotną szmatkę, nałóż na plecy - w miejscu, w którym boli, przyłóż kompres na 30-35 minut.

Plastry miodowo-musztardowe

Nasmaruj plecy płynnym (niekandyzowanym) miodem, nałóż na nie czyste, suche serwetki, zwilż plastry musztardowe ciepłą wodą i nałóż na plecy. Owiń się wełnianym kocem. Czas trwania zabiegu wynosi 1 godzinę.

Po zabiegu nasmaruj plecy tłustym kremem dla dzieci.

Nalewka z mniszka lekarskiego

Kwiaty mniszka lekarskiego zalać 500 ml wódki. Zamknij pojemnik pokrywką, pozostaw na 10 dni, a następnie uzyskany roztwór użyj jako wcierania pleców.

Korzen pietruszki

3 łyżeczki korzeń pietruszki zalać 500 ml wody (przefiltrowanej), bulion zagotować na małym ogniu, pić 2 razy dziennie po 1 łyżce. na 2 tygodnie. Ten napar dobry na osteoporozę.

Napar na bóle mięśni

1 łyżeczka Wiosenny adonis zalać szklanką wrzącej wody (250 ml). Zaparzyć w ciągu dnia, przecedzić przez sitko lub gazę, pić 3 razy dziennie po 1 łyżce.

Pomoc w osteochondrozie

1 łyżka. W małym pojemniku wymieszaj liście melisy i kwiaty mniszka lekarskiego, zalej powstałą mieszaninę szklanką wrzącej wody (250 ml), odstaw na 2 godziny, pij 2-3 razy dziennie po posiłku przez dwa tygodnie.

Pierwsza pomoc w przypadku zapalenia korzonków nerwowych

1 łyżka. Pąki osiki zalać szklanką wrzącej wody (250 ml), pozostawić na godzinę, odcedzić, pić 3-4 razy dziennie przed posiłkami przez tydzień.

Fizjoterapia jest dobrym uzupełnieniem leczenia podstawowego. Za jego pomocą można przyspieszyć procesy regeneracyjne w organizmie człowieka. Obejmuje takie procedury jak:

Hydroterapia;
Elektroterapia;
Laseroterapia;
Ultradźwięk;

Hydroterapia

Do terapii wykorzystuje się laseroterapię poważna choroba pleców (osteoporoza, bóle mięśni) i wyraźny zespół bólowy. Istotą zabiegu jest oddziaływanie wiązki lasera na bolesny obszar, co powoduje uruchomienie kompleksu proces biochemiczny, sprzyjając eliminacji bólu i samoleczeniu organizmu. Czas trwania zabiegu wynosi zaledwie 10 minut, a skuteczność jest kilkakrotnie większa niż elektroterapia.

Ta metoda jest najdroższa.

Ultradźwięk

Mechaniczne działanie ultradźwięków na dotknięte obszary powoduje zwiększone krążenie krwi, co zmniejsza obrzęk i zmniejsza ból. Obszar pleców narażony na działanie ultradźwięków nagrzewa się przez kilka minut (1-2 minuty), metabolizm w miejscu kontaktu wzrasta, reakcje regeneracyjne w organizmie przyspieszają, co pomaga zmniejszyć skurcz mięśni.

Terapia ultradźwiękowa jest wskazana w przypadku zapalenia stawów, zapalenia kaletki, bólów mięśni, urazów i przewlekłych obrzęków.

Większość programów terapii ruchowej opracowanych w celu leczenia bólu krzyża i niektórych bólów korzeniowych (bólu rozprzestrzeniającego się w dół nogi) będzie obejmować kombinację następujące typyćwiczenia:

Rozciąganie. Prawidłowe rozciąganie mięśni wraz z ćwiczenia aktywne pomoże utrzymać prawidłowy zakres aktywności mięśni, które często cierpią na atrofię lub skurcze (na przykład z powodu podrażnienia nerwów). Pacjenci skarżący się na bóle dolnej części pleców powinni skupić się na rozciąganiu mięśni dolnej części pleców, mięśni brzucha, bioder i nóg. Bardzo dobrze jest stosować „Powitanie słońca” profilaktycznie; joga rozluźnia mięśnie, tonizując je.
Ćwiczenia stabilizacji dynamicznej. Ćwiczenia te polegają na wykorzystaniu specjalistycznych piłek. Celem stabilizacji dynamicznej jest wzmocnienie wtórnych mięśni kręgosłupa i wsparcie kręgosłupa w różnych zakresach ruchu;
Pływanie, szybki chód i jazda na rowerze mają również pozytywny wpływ na przekrwienie mięśni, stan ogólny ciało.

Alternatywne metody leczenia

Magnetoterapia

Podczas zabiegu specjalista przykłada pole magnetyczne do kręgosłupa lub okolicy pleców. Dzięki temu poprawia się krążenie krwi, komórki otrzymują dodatkową dawkę odżywienia, a ból ulega zmniejszeniu.

Po zabiegu przywracana jest naturalna ruchomość kręgów, a obrzęk ustępuje.

Metody sprzętowe do użytku domowego

Nazwa urządzenia	Działanie	Cena
Aparat „Merkury”.	Urządzenie fizjoterapeutyczne umożliwiające prowadzenie samodzielnych sesji terapeutycznych. Do chorego obszaru ciała przyczepiane są elektrody, specjalista stopniowo zwiększa moc impulsu, co przyspiesza krążenie krwi i łagodzi obrzęki. Urządzenie to służy do leczenia osteoporozy w domu.	Cena waha się od 12 000 rubli.
Urządzenie „ALMAG”.	Urządzenie używane pola magnetyczne, aby zmniejszyć ból. Podczas ekspozycji zwiększa się krążenie krwi, zwiększa się przepuszczalność naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, co normalizuje naturalny metabolizm w organizmie, a to poprawia funkcjonowanie stawów i chrząstek. To urządzenie służy do leczenia zapalenia kaletki, zapalenia stawów, artrozy w domu.	Cena wyniesie około 10 000 rubli.

Automasaż

Jak pomoc w nagłych wypadkach odpowiedni jest samodzielny masaż: ściśnij lewy lub prawa ręka w pięść i zacznij rysować koncentryczne okręgi (spirale) w okolicy lędźwiowej, bardzo ważne jest, aby nie wywierać silnego ucisku, ruchy muszą być precyzyjne i płynne.

Taki automasaż można wykonywać codziennie kilka razy dziennie.

Zapobieganie

Jako środek zapobiegawczy, a także do ogólnej konserwacji napięcie mięśniowe, możesz wykonać następujące czynności:

Siedząc na krześle, połóż poduszkę, zwinięty ręcznik lub wałek lędźwiowy na łuku pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie;
Kiedy myjesz zęby, wyrób sobie nawyk stawiania jednej stopy na stołku;
Nie noś wysokich obcasów/platform;
Spróbuj zmienić pozycję podczas snu;
Jeśli śpisz na prawym/lewym boku, spróbuj umieścić poduszkę między kolanami;
Chodzenie jest najłatwiejsze i być może najlepsze ćwiczenie dla dolnej części pleców. Twój fizjoterapeuta może zalecić bardziej szczegółowe ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie pleców. Mięśnie dolnej części pleców wspierają kręgosłup. Wzmocnienie ich może poprawić postawę, utrzymać równowagę ciała i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji;
Uważaj na swoją postawę - plecy powinny być proste;
Spróbuj się trzymać zbilansowana dieta- jedzenie z duża ilość wapń i witamina D pomogą zapobiegać osteoporozie.

Wniosek

Leczenie bólu pleców wymaga kompleksowego podejścia.

Leczenie bólu pleców za pomocą środków Medycyna tradycyjna dopuszczalne, jednak należy pamiętać, że w przypadku nasilania się bólu należy natychmiast zgłosić się do specjalisty, który powie Ci, co robić i jak pozbyć się dyskomfortu.

Dodatkowo koniecznie obejrzyjcie poniższy film

Odpowiednio

Ostry, strzelający i duszący ból w dolnej części pleców wymaga diagnostyki i zintegrowane podejście w leczeniu. W W przeciwnym razie rozwijają się powikłania, które pogarszają zdrowie kręgosłupa.
Samoleczenie w domu możliwe jest dopiero po postawieniu diagnozy przez lekarza i dobraniu odpowiednich leków.
Ból jest sygnałem organizmu o obecności choroby. Nie należy go maskować środkami przeciwbólowymi. Zajęcie się przyczyną pozwoli pozbyć się bólu bez nawrotów.
Zapobieganie bólom krzyża obejmuje aktywny obrazżycie, gimnastyka i terminowe badanie przez specjalistę w obecności chorób przewlekłych.

Kompleks ten został opracowany przez specjalistów z centrum rehabilitacji medycznej Akademika Dikula. Zawiera 7 proste ćwiczenia, które pomogą szybko i skutecznie złagodzić ostre bóle kręgosłupa. Główną zasadą jest, aby nie spieszyć się z wykonywaniem ćwiczeń i wykonać co najmniej dwa podejścia.

2. Wyeliminuj ostry ból dolnej części pleców w 5 minut

Neurolog i kręgarz Evgeny Engels proponuje dwa ćwiczenia, które szybko rozładują napięcie pleców. Pomogą nawet tym, którzy dosłownie nie mogą ruszyć się z bólu, ponieważ tutaj najważniejsze jest prawidłowe oddychanie, to właśnie daje efekt leczniczy.

3. Chińska gimnastyka dolnej części pleców

W chińskiej gimnastyce qigong dużą wagę przywiązuje się do zdrowia pleców. duże skupienie. Praktykujący taoista Alex Anatole demonstruje zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić okolicę lędźwiową, złagodzić nagromadzone zmęczenie i złagodzić ból.

4. 5 ćwiczeń Paula Bragga na ból pleców

Aby złagodzić ból pleców, wykonuje się zginanie, skręcanie i rolowanie. Główną zasadą jest to, aby nigdzie się nie spieszyć i nie wykonywać gwałtownych ruchów. Autorem techniki jest znany amerykański naśladowca Medycyna alternatywna, propagator idei zdrowe odżywianie Paula Bragga. Oprócz efekt terapeutyczny w przypadku pleców ćwiczenia te stymulują wątrobę i nerki, co pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.

5. Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Autorska technika „Elastyczne ciało”. Ten samouczek wideo pomoże Ci usunąć napięcie mięśni, zwiększają elastyczność i ruchliwość kręgów lędźwiowo-krzyżowych, a także odciążają bolesne doznania na tym obszarze. Wszystkie ćwiczenia wykonuj delikatnie i płynnie, nie wykonuj gwałtownych szarpnięć. Upewnij się również, że podczas wykonywania nie odczuwasz ostrego bólu.

Jeżeli bolą Cię plecy, nie masz dokąd pójść i nie wiesz co z tym zrobić, koniecznie się zabierz Pilne środki, ponieważ pójście do szpitala nie zawsze jest wygodne, zwłaszcza gdy w ogóle nie masz na to ochoty. Dlatego porozmawiamy o łagodzeniu bólu w domu, a po tym nadal konieczne jest znalezienie czasu i zrozumienie przyczyn bólu pleców oraz podjęcie odpowiednich działań leczniczych i dalszej profilaktyki choroby.

Jak złagodzić ból pleców w domu

Poniższe domowe sposoby są odpowiednie dla osób cierpiących na ból pleców związany ze zwiększonym napięciem mięśniowym, sztywnością, bólem mięśni, urazem lub nadmiernym wysiłkiem. Jeśli odczuwasz ból, osłabienie lub drętwienie nóg lub nie możesz kontrolować jelit lub... pęcherz moczowy należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Nie przyjmuj pozycji leżącej

Zdrowy rozsądek podpowiada, że można spędzić trochę czasu w łóżku (kilka dni lub nawet tygodni). najlepsze lekarstwo na ból pleców. Jednak wszystko większa liczba Lekarze zalecają swoim pacjentom jak najszybsze wstanie z łóżka i unikanie go odpoczynek w łóżku tak dużo jak to możliwe. Najnowsze badania pokaż, że odpoczywasz w łóżku długi okres Nie tylko nie przyspiesza to złagodzenia bólu dolnej części pleców, ale może również pogorszyć Twój stan.

Jeśli czujesz, że bolące plecy potrzebują odpoczynku, najlepszą pozycją jest położenie się na plecach z dwiema poduszkami pod kolanami. Nigdy nie kładź się na brzuchu, gdyż w tej pozycji skręcisz głowę i możesz wywołać ból szyi. Tak szybko, jak to możliwe, spróbuj wstać i poruszać się po domu, powoli i ostrożnie. Leżenie w łóżku dłużej niż trzy dni może osłabić mięśnie i uczynić je bardziej podatnymi na nadmierne napięcie.

Rozgrzewka

Jeśli leżysz w łóżku, zaleca się okresowe wstawanie i rozciąganie pleców. Po prostu wstań, delikatnie rozciągnij i skręć ciało, idź przez około dziesięć minut i ponownie się połóż. Pomoże to w uwolnieniu napięcia i wyeliminowaniu napięcia w plecach. Jednak w żadnym wypadku nie zaczynaj od wymuszania wydarzeń i zbyt intensywnego obciążania pleców, gwałtownych ruchów czy podnoszenia ciężarów. Jeśli przyczyną bólu pleców jest zapalenie stawów lub inna przyczyna, poniższe ćwiczenia mogą Ci pomóc: - Ćwiczenia na ból pleców i dolnej części pleców spowodowany zapaleniem stawów.

Zastosuj lód

Nakładanie lodu na bolesny obszar w ciągu 24 godzin od urazu może pomóc zminimalizować stan zapalny i złagodzić dyskomfort poprzez zmniejszenie zdolności nerwów do wysyłania sygnałów bólowych do mózgu. Włóż kostki lodu plastikowa torba, a następnie nałóż go na bolące miejsce po owinięciu okładu z lodu cienkim ręcznikiem. Pozostaw okład lodowy na 20 minut, zdejmij go na 30 minut, a następnie nałóż nowy na kolejne 20 minut.

Weź gorącą kąpiel

Kup nowy materac

Dobrze się wyspać

Kiedy mięśnie pleców są napięte, dobry wypoczynek w nocy jest niezwykle ważne. Najlepiej położyć się na boku, np ugięte kolana i poduszkę między nimi. Jeśli leżysz na plecach, podłóż poduszkę pod kolana.

Masaż

Zapytaj swojego kochany, przyjaciel lub współlokator zrobi Ci masaż. Leżąc na brzuchu na łóżku lub sofie, poproś masażystę o rozciągnięcie mięśni pleców. Możesz także zadzwonić do lokalnego masażysty do swojego domu i odebrać profesjonalną pomoc, jeśli nie możesz osobiście odwiedzić żadnego z nich. Masażystę możesz znaleźć w katalogu firm Yellow Pages lub w Internecie, możesz też poprosić swojego lekarza lub przyjaciela o rekomendację. Możesz także samodzielnie masować plecy, używając własnej pięści. Masaż bolące miejsce codziennie, a ból będzie stopniowo ustępował.

Są to specjalnie zaprojektowane gumowe płytki z wbudowanymi igłami różne metale, na którym musisz leżeć przez 20–30 minut. Pozwolą Ci szybko złagodzić ból pleców. Na początku oczywiście leżenie na igłach będzie bolesne, ale po kilku minutach ból już nie jest odczuwalny i staje się znacznie łatwiejszy. Jeśli dyskomfort nie ustąpi w ciągu 10 – 15 minut, należy wstać i powtórzyć zabieg po 5 – 10 godzinach. To jest jeden z najbardziej skuteczne sposoby eliminacja bólu pleców.

Więcej ciepła

Owiń bolące miejsce ciepłym kocem lub szalikiem. Ponadto, jeśli w apteczce znajduje się maść rozgrzewająca, to przed owinięciem się, nałóż ją na miejsce uszczypnięcia nerwu. Finalgon bardzo dobrze pomaga w takiej sytuacji, ale nie przesadzaj, rozsmarowany grubą warstwą będzie bardzo mocno palił. Można również wkleić plaster pieprzu, co pomoże złagodzić stany zapalne i poprawić krążenie krwi.

Zrelaksować się

Silny ból pleców może wynikać ze zwiększonego napięcia mięśniowego związanego z napięciem emocjonalnym. Naucz się ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, lub spróbuj ćwiczenia oddechowe na przykład zamykając oczy, oddychaj powoli i głęboko, licząc wstecz od 100 do 0.

Weź lek przeciwbólowy

Przyjmowanie leków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, paracetamol lub ibuprofen, może pomóc złagodzić ból pleców. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie leki, nawet te sprzedawane bez recepty, są odpowiednie dla każdego człowieka. Na przykład kobiety w ciąży nie powinny przyjmować żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Osoby cierpiące na wrzody żołądka i dwunastnicy powinny unikać leków przeciwbólowych zawierających aspirynę.

Nie należy przyjmować żadnych leków na ból pleców bez uprzedniego zbadania ich potencjału. skutki uboczne i konsultacja z lekarzem. Zapoznaj się z listą środków ostrożności, których należy przestrzegać podczas stosowania leków przeciwbólowych. Naukowcy udowodnili, że zażywanie środków przeciwbólowych zabija emocje i przytępia umysł.

Jak zapobiegać bólom pleców

Wiele codziennych zadań i czynności, takich jak siedzenie, podnoszenie, zginanie i przenoszenie przedmiotów, może powodować nadmierne obciążenie pleców, co z czasem może prowadzić do bólu pleców. Następujące metody i zalecenia mogą pomóc w zapobieganiu bólom pleców i zapewnieniu dobre zdrowie Twoje plecy przez wiele lat.

Użyj poduszki

Większość siedzeń w samochodach osobowych i ciężarówkach nie jest zaprojektowana tak, aby zapewniać podparcie lędźwiowe, chociaż niektóre nowoczesne foteliki samochodowe zapewniają regulowane podparcie lędźwiowe. co najmniej dla kierowcy. Jeśli fotelik samochodowy nie jest zaprojektowany tak, aby zapewniał podparcie odcinka lędźwiowego, kup małą poduszkę i każdorazowo umieszczaj ją za plecami, aby zapewnić niezbędne podparcie. Dotyczy to również zwykłych domowych krzeseł i sof. Mimo że Twoja mama zawsze mówiła Ci, żebyś siedział prosto, odchylanie się do tyłu pod kątem około 110 stopni jest idealne dla Twoich pleców. Jeśli usiądziesz długie godziny należy okresowo wstawać i chodzić, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć wzmożone napięcie mięśniowe.

Połóż dłoń lub poduszkę za plecami

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas na krześle, które nie jest podparte Dolna część plecy, a nie masz poduszki, spróbuj skręcić ręcznik lub sweter tak, aby miał taki sam obwód jak przedramię. Następnie włóż złożoną tkaninę pomiędzy spód tył i tył siedzenia. W jako ostateczność Aby złagodzić obciążenie pleców, możesz po prostu umieścić przedramię pomiędzy dolną częścią pleców a oparciem krzesła. Nawet przy lepszym podparciu pleców nadal będziesz odczuwać nadmierne napięcie mięśni pleców, więc staraj się co kilka minut wprowadzać niewielkie zmiany w łuku dolnej części pleców.

Idź pływać

Wielu ekspertów zgadza się, że pływanie jest najlepszym ćwiczeniem aerobowym na problemy z plecami. Pływanie w basenie może pomóc ujędrnić i wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, które wspierają kręgosłup, podczas gdy przebywanie w wodzie tymczasowo uwalnia je od pracy związanej z utrzymaniem ciężaru ciała. Dalej jest chodzenie najlepszy wybór aby zapobiec bólom pleców.

Podnoś przedmioty z podłogi z ugiętymi kolanami

Większe mięśnie nóg i pośladków są lepiej przygotowane do udźwignięcia dużego ciężaru niż mięśnie pleców. Aby mieć pewność, że podnosisz przedmioty prawidłowo, wyobraź sobie, że masz na głowie miskę zupy, nie pozwalając, aby spadła na nią kropla. Aby podnieść coś z podłogi, trzymaj plecy prosto i uginaj tylko kolana, nie zginając się w pasie. Podczas podnoszenia skup się na używaniu mięśni nóg do pchania Górna część ciało i podniesiony przedmiot z powrotem do pozycji stojącej, bez zginania się w pasie. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków ułatwi wykonywanie przysiadów i prawidłowe podnoszenie się z obciążeniem, takim jak torba z zakupami lub małe dziecko.

Noś przedmioty blisko ciała

Podnosząc i przenosząc ciężkie przedmioty, łokcie trzymaj blisko ciała. Zdejmując masywny przedmiot z wysokiej półki, stań pod nim i spróbuj ułożyć przedmiot na głowie. W ten sposób obciążenie rozkłada się na cały kręgosłup, jednocześnie zmniejszając obciążenie mięśni pleców.

bądź ostrożny

Najczęstszą przyczyną urazów kręgosłupa są nieostrożne czynności. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność, jeśli doświadczyłeś i leczyłeś ból pleców. Staraj się unikać zginania, skręcania i podnoszenia ciężkich przedmiotów przy maksymalnie zgiętych plecach. Pamiętaj o sytuacjach, które doprowadziły do kontuzji pleców w przeszłości i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć ich w przyszłości. Być może będziesz musiał zapłacić komuś za przewóz mebli i innych ciężkich przedmiotów, ponieważ lepiej wydać na to trochę pieniędzy dzisiaj, aby uniknąć bólu jutro.

Obserwuj swoją wagę

Konserwacja normalna waga ciała może pomóc złagodzić napięcie mięśni pleców, zmniejszając ich obciążenie. Ponadto może prowadzić do obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i jej zwiotczenia w dużej mierze zwiększyć obciążenie mięśni pleców, co może powodować lub nasilać ból pleców.