☰

Co można jeść w nocy podczas odchudzania, jakie pokarmy. Jakie lokalne i egzotyczne owoce można jeść (także wieczorem) podczas odchudzania?

Mamy nadzieję, że już od dawna wiecie, że zasada „nie jedz po godzinie 18.00” nie działa. Powinieneś zrezygnować z jedzenia, przynajmniej tłustych i wysokokalorycznych, na 1,5-2 godziny przed snem - i to wystarczy. Ale czy warto być głodnym, jeśli mamy ochotę zjeść coś tuż przed snem?

Dietetycy są zgodni, że nie jest to wcale konieczne. Inną sprawą jest to, że na późny obiad najlepiej wybrać odpowiednie produkty, czyli takie, które poprawią i nie poruszą igłą na wadze. W tym materiale znajdziesz dziesięć opcji nocnej przekąski, która nie zaszkodzi Twojej sylwetce.

Gorzka czekolada

Czekolada jest często uważana za produkt zakazany, ale nie wszystkie rodzaje czekolady są pod tym względem równe. Istnieją znaczne różnice w wartościach odżywczych pomiędzy batonikiem orzechowym a batonem ciemnej czekolady. Zwłaszcza ciemna czekolada zawiera minimalną ilość cukru i jest pełna korzystnych przeciwutleniaczy, które obniżają ciśnienie krwi, zwalczają stany zapalne i poprawiają nastrój.

Pistacje

Pistacje to świetna wieczorna przekąska, szczególnie jeśli znajdziesz wersję bez soli. Faktem jest, że zawierają błonnik (niezbędny do optymalnego trawienia), a także biotynę, witaminę B6, tiaminę, kwas foliowy, tłuszcze nienasycone i sterole roślinne, co czyni je niezwykle pożywnymi, a jednocześnie dostarczającymi organizmowi wiele przyjemnych bonusów.

zupa

Jest mało prawdopodobne, że spodziewałeś się znaleźć zupę na tej liście, ale jednak. Fakt jest taki, że każdy ciepły płyn działa na nas uspokajająco, jednak jeśli mamy pewność, że potrzebujemy czegoś bardziej sycącego niż filiżanka herbaty, czy zupa jarzynowa, bardzo pomocne będzie. Ważna uwaga: Unikaj w zupie warzyw takich jak soczewica czy fasola. Są dość trudne do strawienia, przez co Twój sen będzie niespokojny, co na pewno nie jest celem końcowym.

Nasiona dyni

Dobry posiłek na noc to taki, który zahamuje głód, a jednocześnie pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do snu. Jedna porcja pestek dyni zawiera prawie 50% zalecanej dziennej dawki magnezu, a wiadomo, że magnez jest ważny dla spokojnego, głębokiego snu.

Ciepłe mleko + miód

Ciepłe mleko ma długą historię stosowania jako środek nasenny, dzięki czemu jest dobrym wyborem na wieczorną przekąskę, jeśli masz problemy z zasypianiem. Co ciekawe, pomimo badań potwierdzających skuteczność tej metody, wszystko to może być konsekwencją naszej psychologicznej percepcji. Jednak aminokwasy zawarte w mleku prowadzą do produkcji hormonu serotoniny, który pomoże Ci i „złym myślom”, które uniemożliwiają zasypianie. Dodanie łyżki miodu oczywiście zwiększy ilość cukru w ​​napoju, ale jednocześnie wpłynie na poziom serotoniny, co przyda się również do sprawnego zasypiania.

Jagoda

Borówki są bogate w przeciwutleniacze (a mrożone jagody są tak samo dobre jak świeże), a także zawierają składniki odżywcze, które według licznych badań mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i ogólny stan zdrowia. Jeśli nie jesteś na rygorystycznej diecie i możesz sobie pozwolić na dodatkowe kalorie, dodaj do jagód dwie łyżki śmietany, aby uzyskać niesamowicie pyszny deser.

Ryż

Nowe badania PLoS One pokazują, że dieta, której głównym składnikiem jest ryż, wiąże się z aż o 46% redukcją bezsenności w porównaniu z chlebem (bez zmian) i makaronem (gorszy sen). Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (IG), do których zalicza się ryż, mogą przyspieszyć produkcję tryptofanu i melatoniny – hormonów niezwykle ważnych dla jakości snu.

Migdałowy

Orzechy nie są uważane za najlepszą przekąskę dla osób odchudzających się, głównie ze względu na zawartość tłuszczu. Jednak badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały migdały przez 18 miesięcy, straciły taką samą wagę, jak osoby, które zrezygnowały z migdałów w ramach swojej diety (pod warunkiem, że wszystkie inne czynniki nie uległy zmianie).

Dodajmy do tego fakt, że migdały stabilizują poziom trójglicerydów – dwóch głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia. No i oczywiście nie zapominajmy o zawartości magnezu w migdałach, który uznawany jest za prawdziwą „tabletkę na sen”.

Rolada z serem

Brzmi niewiarygodnie, prawda? Niemniej jednak, jeśli z jakiegoś powodu nie jadłeś w ciągu dnia i jesteś teraz bardzo głodny, zrób sobie bułkę z serem (i, jeśli chcesz, pierś z kurczaka). Nie będziemy tu mówić o kaloriach, a jedynie o praktycznej przydatności. Dlatego ser jest bogaty w kazeinę, złożone białko, które według British Journal of Nutrition nie tylko zapewni uczucie sytości, ale także przyspieszy metabolizm.

Herbata imbirowa

Pamiętajmy, że czasami nasz organizm pracuje w taki sposób, że pragnienie maskuje się pod postacią głodu. Jednak wypicie kilku szklanek wody – szczególnie jeśli nie masz na to ochoty – wcale nie jest konieczne. Co powiesz na herbatę imbirową? Oprócz oczywistych korzyści dla układu odpornościowego, imbir uwolni Cię od stymulującej układ nerwowy kofeiny znajdującej się w herbacie. Oznacza to, że pomoże Ci szybciej zasnąć.

Niedawno angielscy badacze doszli do paradoksalnego wniosku: owoce tak naprawdę nie pomagają schudnąć, a wręcz przeciwnie, im więcej ich jesz, tym bardziej ryzykujesz przybraniem dodatkowych kilogramów. Naukowcy z King's College London byli zaskoczeni tym pytaniem. Odkryli, że przy jedzeniu dużej ilości owoców mechanizm sytości zostaje zaburzony, a uczucie głodu praktycznie nie jest przytępione. Owoce te zawierają dużo fruktozy i glukozy, które pomagają zwiększyć poziom insuliny we krwi, w wyniku czego osoba zaczyna jeść jeszcze więcej. Naturalnie, gdy do organizmu dostaje się więcej kalorii, waga nie znika, a jedynie wzrasta. Ponadto trójglicerydy dostają się do organizmu wraz z owocami, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli więc masz problemy z naczyniami krwionośnymi lub chorobami serca, zamiast owoców jedz świeże warzywa.

Czy wieczorem można jeść owoce?

Dietetycy nie zalecają nadmiernego spożywania owoców po południu. Zwłaszcza dla tych, którzy są na diecie i nie jedzą po 17-18 godzinach. Wiele osób uważa, że ​​w tym przypadku uczucie głodu, które pojawia się wieczorem, można zaspokoić jakimś niskokalorycznym owocem, na przykład jabłkiem. W rzeczywistości nie możesz tego zrobić. Jabłka i inne niesłodzone owoce zawierają dużo kwasów, które podrażniają żołądek, a słodkie owoce skrobiowe, takie jak banany, są bogate w kalorie. Zamiast jeść owoce wieczorem, lepiej zjeść je w pierwszej połowie dnia, na przykład podczas drugiego śniadania o godzinie 11-12.

Ogólnie rzecz biorąc, nie należy lekceważyć zarówno świeżych owoców, jak i soków owocowych. W ostatnim czasie gastroenterolodzy i dietetycy coraz częściej dochodzą do wniosku, że to świeżo wyciskane soki i sałatki owocowe odegrały dużą rolę w tym, że w wielu krajach rozpoczęła się prawdziwa epidemia otyłości. Dlatego osoby chcące być zdrowe i szczupłe nie powinny jeść owoców wieczorem. Lepiej to zrobić przed godziną 17-18.

Z pewnością wielu zauważyło, że nie jest łatwo zaspokoić swój głód owocami. Faktem jest, że owoce słodko-kwaśne, a zwłaszcza kwaśne, nie zmniejszają, a raczej zaostrzają apetyt, ponieważ zawarte w nich kwasy stymulują produkcję soku żołądkowego. Dlatego osobom cierpiącym na wrzody żołądka w ogóle nie zaleca się spożywania świeżych jabłek. Nic więc dziwnego, że po zjedzeniu jabłka mamy ochotę zjeść coś innego, bardziej satysfakcjonującego.

Jeśli chodzi o słodkie owoce, przeciążają trzustkę, co wieczorem jest całkowicie niedopuszczalne.

Krótko mówiąc, im mniej owoców zjesz wieczorem, tym większe masz szanse na utratę wagi i jej utrzymanie.

Specjalnie dla Swietłany Niekrasowej

Niestety, żadna kobieta nie jest odporna na mastopatię. Na naszej stronie dowiesz się wszystkiego o tej nieprzyjemnej chorobie, jej diagnostyce, a także leczeniu metodami tradycyjnymi i ludowymi.

Wielu pracowników biurowych wraca do domu po męczącym dniu o ósmej, dziewiątej, a nawet dziesiątej wieczorem. Zwykle jadalnię zamyka się o szóstej wieczorem, ludzie są zbyt leniwi, aby iść do kawiarni, a mieszkaniec miasta wraca do domu głodny, zmęczony i zły. Nie mam siły gotować, bardzo chce mi się jeść. A w lodówce w tym czasie kusi półproduktowa pizza, pół patyka kiełbasek i kotletów. Dziewczyny, które dbają o siebie siłą woli, odejdą od patelni z makaronem i sięgną po owoce lub niskotłuszczowy kefir. Sumienny człowiek zrobi sobie kilka kanapek z chleba z szynką lub cervelatem i przy tym się uspokoi. Czy jednak te kolacje o północy są naprawdę bezpieczne? „VM” dowiedziała się od dietetyka i inżyniera żywienia, co jeść, a czego unikać jedząc kolację po dziewiątej wieczorem Maria Bielewcewa.

Na początek jeszcze raz przypomnę wszystkim dobrze znaną prawdę. Możesz jeść nie później niż trzy godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli wróciłeś do domu z pracy o dziewiątej wieczorem i położyłeś się spać o północy lub pierwszej w nocy, to za trzy godziny jedzenie zostanie przetworzone. Dotyczy to jednak tylko „właściwych” późnych obiadów. Zalecenie, aby nie jeść po szóstej, jest szkodliwe, ponieważ człowiek zwykle kładzie się spać późno, a głodny organizm doświadcza ogromnego stresu. Ponadto metabolizm zwalnia.

DWIE DO TRZECH GODZIN PRZED SNEM

1. Ryby i owoce morza

W pierwszej połowie dnia powinniśmy spożywać więcej węglowodanów, a wieczorem powinniśmy spożywać białka z warzywami.

Na późny obiad nadają się filet lub pokrojony mintaj, łosoś kumpel, trochę łososia lub pstrąga, łosoś. Owoce morza są również dobre - krewetki, małże, ogony raków. Idealnym daniem na późny wieczór są kotlety z dorsza. My w Instytucie Plechanowa na Wydziale Technicznym w laboratorium opracowaliśmy idealne danie dietetyczne na późne obiady. Nazwaliśmy go „Delip”. Weź filet z dorsza i wymieszaj z twarogiem. Przewiń rybę przez maszynę do mięsa, dodaj jajko do związania. Ale w żadnym wypadku nie należy używać mąki. Następnie przygotowujemy quenelle, klopsiki lub kotlety. Piec w piekarniku lub na parze. Nie można smażyć, ponieważ po podgrzaniu olej zamienia się w substancję rakotwórczą, a organizm natychmiast przekształca jego zawartość w tłuszcz. Dlatego dietetycy nie zalecają smażenia żadnego jedzenia.

2. Pierś z kurczaka, indyk, królik i chuda wołowina. Mięso należy jeść wyłącznie z dodatkiem warzywnym.

GODZINĘ LUB DWIE PRZED ŁÓŻKIEM

3. Dodatek warzywny lub sałatka.

Mogą to być dowolne warzywa: ogórki, pomidory, brokuły, zwykła kapusta, bakłażan, cukinia, dynia i tak dalej. Faktem jest, że białko przemieszcza się w jelitach bardzo powoli i wymaga „przyspieszenia”. Warzywa bardzo pomagają w tej kwestii, są lekkie i dobrze oczyszczają układ trawienny. Można przygotować sałatkę, doprawić ją olejem słonecznikowym z pierwszego tłoczenia lub olejem lnianym, które trzeba kupić w aptece w szklanych butelkach. Ale nie więcej niż łyżka stołowa - olej jest bardzo bogaty w kalorie. Ale jest przydatny - zawiera kwasy omega-3 i omega-6. Który, swoją drogą, jak się dowiedziałem, nie jest zawarty w oliwie z oliwek.

PÓŁ GODZINY PRZED SNEM

4. Kefir.

Jedna lub dwie szklanki pomogą stłumić głód i nie zaszkodzą Twojej sylwetce. Kup bifidokefir, najlepiej pod Moskwą (Ruzskij), robi się go z mleka pasteryzowanego, a nie z proszku. Jogurty są bezużyteczne, to martwy produkt. Pij kefir o zawartości tłuszczu co najmniej 3%, ale nie więcej. Wapń zawarty w jogurtach o niskiej zawartości tłuszczu nie jest wchłaniany przez organizm. Lepiej więc pić mniej, ale korzyści będą większe.

5. Twarożek. Przydatny produkt.

Powtórzę: nie ma potrzeby spożywania produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Zawartość tłuszczu 9% jest całkiem optymalna. Tylko nie jedz za dużo. Lepiej pić herbatę ziołową z łyżką miodu.

1. Chleb – główny wróg postaci. Jest to węglowodan, który szybko przekształca się w tłuszcz, zwłaszcza wieczorem. Ponadto jest przetwarzany przez organizm bardzo powoli. Jemy głównie pieczywo lub z dodatkami węglowodanowymi – owsianką, płatkami śniadaniowymi, ziemniakami makaronowymi lub jako część kanapek z kiełbasą, mięsem czy serem, co jest bardzo szkodliwe dla organizmu, szczególnie jeśli spożywane jest wieczorem. Faktem jest, że chleb należy spożywać w pierwszej połowie dnia i wyłącznie z sałatkami warzywnymi lub kanapką z serem lub masłem. Inne potrawy w ogóle nie komponują się z chlebem. Do trawienia chleba potrzebny jest enzym wydzielany przez trzustkę, a do mięsa, ryb (białka) czy węglowodanów potrzebne są inne enzymy. Zatem ciało ulega dezorientacji. Nie rozumie, jakie enzymy wydzielać w danym momencie. Chleb i mięso (białka) nie są kompatybilne. Jedz nie więcej niż dwie kromki dziennie i tylko chleb pełnoziarnisty.

2. Owoce i soki. Jabłka i inne niesłodzone owoce zawierają dużo kwasów, które podrażniają żołądek, a słodkie owoce skrobiowe, takie jak banany, są bogate w kalorie. Ponadto owoce słodko-kwaśne, a szczególnie kwaśne, zaostrzają apetyt, ponieważ zawarte w nich kwasy stymulują produkcję soku żołądkowego. Dlatego osobom cierpiącym na wrzody żołądka w ogóle nie zaleca się spożywania świeżych jabłek. Jeśli chodzi o słodkie owoce, przeciążają trzustkę, co jest niedopuszczalne wieczorem. Owoce można jeść w pierwszej połowie dnia, a nie codziennie. Nie można ich jeść wieczorem ani w nocy, ponieważ bardzo wolno przechodzą przez jelita i po drodze fermentują. Owoce mogą powodować wzdęcia i wzdęcia po południu. A kiedy jesteś w ruchu, są one przetwarzane znacznie lepiej. Owoce zawierają także duże ilości cukru, który w późniejszym życiu jest trudny do przetworzenia przez wątrobę. Organizm musi wydawać tłuszcze, ale okazuje się, że najpierw przetwarza cukier, a następnie przejmuje główną pracę.

3. Pizza, makarony, makarony, ciasta, czekolada, ciasteczka - (węglowodany). Są to węglowodany, które łatwo odkładają się w tłuszczu. Jeśli zjesz je od czasu do czasu w pierwszej połowie dnia, to nic złego się nie stanie. W ciągu dnia organizm wydaje to, co zgromadził, ale wieczorem człowiek prawie się nie porusza i nie ma gdzie wydawać kalorii.

Czy można schudnąć jedząc wieczorami?

Wieczorne jedzenie jest szkodliwe dla zdrowia i sylwetki. Ale ta opinia nie jest całkowicie poprawna. Jedzenie wieczorem nie zawsze jest złe. Na przykład, jeśli dana osoba uprawiała sport po południu, obfity obiad mu nie zaszkodzi. A jeśli wiesz, co możesz jeść wieczorem podczas odchudzania, nie musisz się bać, że przytyjesz. We wszystkim trzeba wiedzieć, kiedy się zatrzymać. Porcje wieczorne powinny być małe, a jeśli dziewczyna zjadła dużo nawet najbardziej dietetycznych potraw, nie będzie to korzystne.

Jakie pokarmy można jeść w nocy


Przygotowanie obiadu, który nie wpłynie negatywnie na Twoją sylwetkę, wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, co możesz jeść w nocy podczas utraty wagi.

Lista tego, co możesz jeść wieczorem podczas odchudzania:

  • Jedzenie białkowe. Co zrobić, jeśli wieczorem poczujesz głód? Białko zaspokaja głód, korzystnie wpływa na mięśnie i pomaga spalać kalorie. Gotowany filet z kurczaka, ryba na parze, jajko na twardo lub omlet z białek nadają się na wieczorną przekąskę.
  • Twarożek. Jeśli nie wiesz, co jeść wieczorem, aby schudnąć, zdecyduj się na twarożek. Zamiast cukru używaj niewielkich ilości cynamonu, jagód, owoców lub orzeszków ziemnych. Świetnie komponuje się także twarożek i suszone morele.
  • Kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt. Czy w nocy można pić sfermentowane mleko pieczone? Fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu nie zaszkodzą Twojej sylwetce. Ryazhenka jest zalecana na noc, ponieważ normalizuje pracę jelit i gasi apetyt. Ryazhenka zawiera wapń, fosfor, potas, fluor, magnez. A także witaminy PP, ,.
  • Owoce i jagody. Dla osób odchudzających się odpowiednie są zielone jabłka, śliwki, wiśnie, porzeczki, jagody, truskawki i maliny. Owoce te są niskokaloryczne i bogate w witaminy i błonnik. Jeśli kobieta zjadła wieczorem truskawki, nie polepszy się od tego. Wśród osób odchudzających się popularna jest dieta truskawkowa, dzięki której można szybko schudnąć kilka kilogramów.
  • Cytrusy. Niektórzy mają wątpliwości, czy w nocy można jeść mandarynki lub inne owoce cytrusowe? Jeśli żołądek jest zdrowy, nie ma wrzodów ani zapalenia żołądka, owoce cytrusowe nie zaszkodzą ci wieczorem. Są niskokaloryczne i bogate w witaminy. Grejpfrut spala tłuszcz, ananas usuwa odpady i toksyny, a figi szybko zaspokajają głód. Granat jest również przydatny przy odchudzaniu, ponieważ rozkłada komórki tłuszczowe. Mandarynki będą korzystne dla utraty wagi, jeśli dana osoba regularnie uprawia sport. Jeśli nie nadużywasz ani nie przejadasz się, mandarynki nie zaszkodzą Twojej sylwetce.
  • Warzywa. Wiele warzyw można zjeść wieczorem. Są to ogórki, warzywa, marchew, rzodkiewka, brokuły, szpinak, dynia.
  • Arachid. Jeśli wiesz z umiarem, wszelkie orzechy przyniosą korzyść danej osobie. Orzeszki ziemne są bogate w witaminy E, PP, z grupy B, wapń, fosfor, magnez, potas, cynk, żelazo. Orzeszki ziemne są dość pożywne. 100 g zawiera 550 kcal. Dlatego wieczorem warto zaspokoić głód garścią świeżych orzechów, nie więcej niż 40 g.
  • Suszone morele. Wiele osób wie o cennych właściwościach suszonych moreli. Suszone morele zawierają fosfor, wapń, żelazo, jod, cynk, mangan. A także magnez, sód, miedź, chlor, siarka, nikiel, cynk. Suszone morele pomogą Ci schudnąć, jeśli zastąpisz nimi zwykłe słodycze.
  • Lody. Wieczorem możesz delektować się tym deserem. Musisz wybrać lody o najniższej zawartości kalorii. Do lodów możesz dodać owoce lub jagody. Polewa czekoladowa (dekoracja deseru) jest zabroniona. Lody dietetyczne można przygotować ze zmielonych jagód lub mrożonego soku. Otrzymasz wtedy lody orzeźwiające, nie gorsze od Twoich ulubionych lodów.

Dobrym wyborem na wieczór będzie kasza gryczana, ryż, ser sojowy lub chudy i hummus.

Przejadanie się szkodzi sylwetce i zdrowiu. Ale co zrobić, jeśli wieczorem się przejadasz? Przede wszystkim po zjedzeniu dużego obiadu musisz wziąć Mezim. Pomoże to żołądkowi strawić jedzenie. Aby oczyścić organizm, warto wypić na czczo szklankę wody z sokiem z jednej cytryny. Ponadto, jeśli dzień wcześniej zjadłeś za dużo, warto wykonać ćwiczenia i przygotować na śniadanie płatki owsiane z otrębami. Musisz pić więcej płynów w ciągu dnia

Lista produktów zabronionych


Ci, którzy chcą schudnąć, nie jedzą wieczorem niektórych pokarmów, ponieważ przyczyniają się one do gromadzenia tłuszczu.

Jakich pokarmów nie należy jeść wieczorem:

  • tłuste mięso, smalec (jeśli wieczorem zjemy smalec, organizm będzie miał trudności z trawieniem pokarmu);
  • wypieki, makarony;
  • słodycze;
  • suszone owoce;
  • awokado;
  • słodkie jogurty;
  • woda gazowana i alkohol.

Piwo, jeśli jest spożywane prawidłowo, może być korzystne. Istnieje dieta piwna, która pomoże Ci schudnąć 5 kg w dwa tygodnie.

Zabrania się również spożywania w nocy następujących pokarmów:

  • majonez, kwaśna śmietana, czerwone mięso;
  • kawa, fasola, masło orzechowe;
  • ziemniaki, kukurydza, pomidory, cebula;
  • cukinia, bakłażan, zioła, przyprawy, sól;
  • melon, arbuz, winogrona;
  • smażone jedzenie.

Bez zachowania środków ostrożności i przejadania się wieczorem takimi potrawami istnieje ryzyko bardzo szybkiego przybrania na wadze.

Zdrowe napoje przed snem


Co najlepiej pić wieczorem, żeby schudnąć? Lista napojów jest niewielka, ponieważ nie zaleca się picia dużej ilości płynu przed snem. Może to powodować bezsenność i obrzęk. To, co pijemy, również może mieć wpływ na naszą sylwetkę. Oprócz fermentowanych napojów mlecznych, takich jak fermentowane mleko pieczone, kefir i jogurt, wieczorem możesz wypić coś ciepłego, co pomoże Ci zasnąć.

Co pić przed snem, aby schudnąć:

  • szklanka ciepłej wody z plasterkiem cytryny i łyżeczką miodu;
  • gorące mleko z łyżeczką miodu;
  • zielona herbata bez cukru;
  • sok pomidorowy i granat.

Granat pomaga poprawić metabolizm i oczyścić toksyny. Sok z granatów zawiera witaminy B6, B12, C, kwas owocowy, błonnik, minerały, fitoncydy, dzięki czemu sok jest przydatny przy odchudzaniu

Co jeszcze warto pić wieczorem i mieć właściwości zdrowotne, opisaliśmy poniżej!

  • Gorąca czekolada i kakao wieczorem sprzyjają utracie wagi. Zawierają flawonoidy, które przyspieszają metabolizm.
  • Sok gruszkowy jest przydatny do zaspokojenia wieczornego głodu. Gruszka to jeden z najzdrowszych owoców. Zawiera błonnik, kwasy organiczne, witaminy E, A, C, z grupy B oraz minerały.
  • Koktajle kazeinowe są popularne wśród sportowców i osób chcących schudnąć. Białko kazeinowe produkowane jest z mleka i jest białkiem złożonym o korzystnych właściwościach. Wspomaga przyrost masy mięśniowej, nie odkłada się w tłuszczu i hamuje apetyt. Dlatego podczas odchudzania pij kazeinę w nocy, pomoże to pozbyć się głodu i nadwagi.

Jakie produkty można łączyć


Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść i jakie produkty można łączyć. Na przykład osoba, która je sałatkę ze zdrowych produktów dietetycznych, nadal przybiera na wadze. Jaki jest powód? Wyjaśnia to fakt, że produkty w tej sałatce były niezgodne.

Kompatybilne produkty:

  • Cytryna w połączeniu z białkami zwierzęcymi spala złogi tłuszczu. Dlatego jeśli posypiemy rybę lub mięso sokiem z cytryny, nie możemy bać się przybrania na wadze.
  • Ser można jeść wyłącznie z warzywami lub produktami zawierającymi białko zwierzęce.
  • Ryazhenka i kefir dobrze komponują się z suchym twarogiem. Do twarogu można dodać także niesłodzone owoce lub posiekane orzeszki ziemne.
  • Przydatne jest łączenie zbóż z warzywami.

Niekompatybilne produkty:

  • Nie można łączyć produktów skrobiowych z kwaśnymi. Do produktów bogatych w skrobię zaliczają się ziemniaki, kukurydza, marchew, dynia i rzodkiewka. Do kwaśnych należą pomarańcze, cytryny, pomidory, jabłka.
  • Niedopuszczalne jest łączenie jakichkolwiek produktów z melonem i arbuzem.
  • W nocy nie należy jeść jednocześnie produktów zawierających białko i węglowodany. To połączenie jest trudne do strawienia i powoduje wzdęcia w jelitach.
  • Nie zaleca się mieszania białek z fermentowanymi produktami mlecznymi.

Jak pokonać potrzebę jedzenia przed snem


Czasami trudno jest pokonać potrzebę zjedzenia posiłku przed snem. Co możesz zrobić, aby uniknąć ochoty na wieczorne objadanie się?

Dla organizmu ważne jest, co i ile dana osoba wypiła w ciągu dnia. Musisz pić wystarczającą ilość płynu. Objętość wody, którą wypijasz, powinna wynosić co najmniej 2 litry dziennie. Brak płynów może powodować fałszywe uczucie głodu. Filiżanka gorącej herbaty, mleka lub wody z plasterkiem cytryny i łyżeczką miodu zaspokoi Twój apetyt i nastroi do snu.

Wiele osób zastanawia się, co pić i jak schudnąć, przejadając się w nocy. Kolacja może być pomocna, jeśli pamiętasz listę produktów, które możesz zjeść wieczorem i wiesz, czego nie jeść przed snem. Jeśli w Twojej diecie nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania na kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany, to już wkrótce zauważysz, jak zmieni się Twoja szczuplejsza sylwetka.

Poniższy film wyjaśnia, jak pokonać głód.

Kanapka czy winogrona w nocy? Bohaterskim czynem jest postawienie na owoce wieczorem, kiedy głód i zmęczenie nie wchodzą w grę. Złota zasada „Zakaz jedzenia po szóstej” wydaje się kpiną, jeśli domowy wieczór zaczyna się o 21:00.

Jednak wielu dietetyków nie zgodzi się z poczynionym poświęceniem. Czy jedzenie owoców w nocy szkodzi? W pewnych okolicznościach bez wątpienia. Istnieje wiele biologicznych wyjaśnień, dlaczego nie należy jeść wieczorem tak nieszkodliwych pokarmów. Postawmy kropkę nad wszystkimi „i”.

Piękne owoce, pomimo swoich korzystnych właściwości, zawierają wiele węglowodanów złożonych, które są trudne do przetworzenia przez wątrobę. Silne obciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego jest dopuszczalne tylko w pierwszej połowie dnia lub podczas aktywności fizycznej. Czy wieczorem można jeść owoce? Obciążony pracą w godzinach nadliczbowych organizm odpowie: tuż przed snem – odmów. Zaleca się spożywanie owoców na obiad nie później niż godzinę przed snem.

Słodkie i kwaśne owoce sprzyjają aktywnemu wydzielaniu soku żołądkowego, co nieuchronnie powoduje zwiększony głód. Przy skąpej wartości odżywczej (47 kalorii - 100 gramów) taka „zdrowa” przekąska doprowadzi do chęci zjedzenia słonia. Jakich owoców nie jeść wieczorem? Zgadza się, jabłka. Dla osób cierpiących na wrzody żołądka ten produkt jest przeciwwskazany.

Istnieje wiele zasad jedzenia słodkich owoców, które są istotne o każdej porze dnia:

  • Owoców nie należy mieszać z posiłkiem głównym.

Na śniadania i lunche warto usunąć ten przysmak z kategorii deserów. Zrób sałatkę owocową jako kompletny posiłek rano lub przekąskę na bananie przed lunchem. Owoce spożywane bezpośrednio po obfitym posiłku pogorszą pracę przewodu pokarmowego. Czy można jeść owoce na obiad? Na pewno nie jako bezpośredni deser. Idealne jako słodka przekąska godzinę po głównym daniu wieczornym.

  • Owoce muszą być odpowiednio „ugotowane”.

Czy wieczorem można jeść owoce? Oczywiście przestrzegając prawidłowego podania. Pamiętaj, aby pokroić owoce na plasterki i nie spiesz się do nich. Przed połknięciem dokładnie przeżuj każdy kawałek. Stan nasycenia nadejdzie szybciej i organizmowi łatwiej będzie przetworzyć napływający materiał.

  • W spożywaniu owoców należy zachować umiar.

Zasada złotego środka jest zawsze aktualna. Nadmierne wchłanianie najzdrowszych pokarmów nieuchronnie doprowadzi do tragicznych konsekwencji. Owocowa przekąska na obiad nie oznacza zjedzenia kilograma jabłek na raz. Dzięki takiemu podejściu korzyści ze zjedzonych owoców pójdą na marne lub spowodują szkody.

Jakie owoce można jeść wieczorem: charakterystyka każdego produktu

Nie można umieszczać owoców pod znaczkiem „Nie wolno jeść w nocy”. Każdy owoc ma specjalne właściwości, specyficzną kompatybilność i zestaw przeciwwskazań. Do kandydatów podchodzimy indywidualnie.

Grejpfrut, pomarańcza

Jeśli dręczyło Cię pytanie, czy w nocy można jeść owoce cytrusowe, odpowiedź będzie potrójna „Tak”! Są najmniej kaloryczne (wskaźniki na 100 gramów to około 40 kcal), ale słodkie i soczyste.

Owoce cytrusowe przyspieszają procesy trawienne stymulując wydzielanie soku żołądkowego. Idealny na deser na godzinę przed snem, jeśli próbujesz schudnąć.

Pełne witamin i korzystnie wpływają na organizm: łagodzą zmęczenie i bezsenność (grejpfrut), normalizują pracę serca, obniżają poziom cholesterolu we krwi (pomarańcza).

Przeciwwskazaniami są obecność wrzodów trawiennych i zapalenia żołądka.

Banan

Wybierając owoce do zjedzenia wieczorem, nie powinieneś polegać na tym produkcie. Słodkie, skrobiowe owoce zawierają dużo kalorii (90 kalorii - 100 gramów), dlatego można je uznać za pełnowartościową podwieczorek. Banany powodują dodatkowe obciążenie trzustki, co jest wyjątkowo niepożądane przed snem. Doładowanie do aktywności fizycznej i psychicznej sprawia, że ​​produkt jest niezastąpiony jako podjadanie po śniadaniu czy obiedzie. Czy jedzenie banana w nocy jest złe? Niepolecane. Ale jako awaryjny zamiennik pełnego obiadu możliwe jest zjedzenie ściśle ograniczonej liczby owoców.

Jabłko

Powyżej omówiliśmy, dlaczego nie można jeść jabłek w nocy. Pobudzanie wydzielania soku żołądkowego sprawia, że ​​owoce te nie nadają się jako owoce obiadowe. Jabłka poleca się jednak spożywać codziennie przed obiadem, gdyż doskonale przygotowują enzymy żołądkowe do aktywnego trawienia dużej ilości pokarmu. Błonnik zawarty w owocach pomaga usunąć cholesterol. Jabłek nie można jeść bez skórki, gdyż zawiera ona większość składników odżywczych.

Winogrono

Jeśli jesteś fanem soczystego, słodkiego smaku, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy w nocy można jeść winogrona? Niestety, nie warto. Lepiej przenieść ten produkt do codziennej diety, ponieważ zawiera około 70 kalorii (100 gramów). Oprócz sytości i niesamowitej świeżości winogrona są przydatne ze względu na wysoką zawartość glukozy, która neutralizuje zmęczenie organizmu, dodaje nowej siły i dodaje energii. Ten owoc jest prawdziwym odkryciem na utrzymanie kondycji w trudnym dniu.

Czy można jeść owoce przed snem? Zdecydowanie godzinę lub więcej i nie wszystko. Owoce cytrusowe idealnie nadają się na wieczorny deser, czasem banany mogą zastąpić obiad, lepiej zrezygnować z jabłek i winogron i delektować się nimi w ciągu dnia. Dobrym dodatkiem będzie owoc mango, który doskonale komponuje się z fermentowanymi produktami mlecznymi i korzystnie wpływa na błonę śluzową żołądka. Świeże figi doskonale zaspokajają także głód i wzbogacają organizm w minerały. Owoce jedz wieczorem, ale selektywnie.