Depresja po urlopie macierzyńskim. Czynniki wywołujące depresję. W każdym razie odpoczynek jest niezbędny

Dawno minęły czasy, gdy kobieta była cichą istotą. Służyła mężowi posłusznie i nie odważyła się otworzyć ust. Urodziła i zajęła się domem. Nowoczesna kobieta- to ogromna siła. Nie tylko kontynuuje życie ludzkości, ale także zajmuje silną pozycję w społeczeństwie. Dlatego też, gdy rodzi się dziecko, a kobieta pozostaje bez spełnienia w społeczeństwie, często na urlopie macierzyńskim dopada ją depresja.

Kobieta oznacza matkę

Kochanie, loki, kokardy. Ledwo zaczęła chodzić, a już pcha w wózku swoją laleczkę, swoją „córkę”. Dziewczynka karmi lalkę, karmi, otula, robi to samo, co jej mama na urlopie macierzyńskim. Pierwszą i ulubioną zabawą dziewcząt jest „matka i córka”. W ten sposób objawia się naturalna rola tkwiąca w kobiecie od dzieciństwa - zostać matką, kontynuować gatunek ludzki.

Większość kobiet stara się spełnić swoje maksimum główna rola w życiu - urodzić dziecko. Ponieważ zmysłowe rozumienie życia występuje tylko w tym, co jest ważniejsze niż własne, mówi nam psychologia wektorów systemowych Yuriego Burlana. Dla mężczyzny - stosunek płciowy z kobietą w celu pozostawienia potomstwa. Dla kobiety - narodziny dziecka. Życie dziecka staje się dla niej ważniejsze niż jej własne.

Narodziny własnej krwi są radosnym wydarzeniem. Jednak wszystkie kobiety inaczej postrzegają przebywanie w domu na urlopie macierzyńskim. Przecież każdy ma inny światopogląd, ustanowiony przez naturę od urodzenia. Oznacza to, że kobiety inaczej reagują na wydarzenia, w tym na macierzyństwo.

Zacznijmy od tego, że samo pojęcie depresji w znaczeniu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, nie zawsze odpowiada temu, co faktycznie dzieje się z ludźmi. Często tak nazywamy nasze zmęczenie, zły humor lub nawet lenistwo. Spróbujmy dowiedzieć się, wspólnie z psychologią wektorów systemowych, kto wpada w depresję i dlaczego. Jak skorygować takie warunki, aby cieszyć się macierzyństwem i żyć pełnią życia?

Kochać strasznie czy pięknie kochać?

Forum kobiet jest pełne dyskusji.

„Odkąd byłam na urlopie macierzyńskim, zapomniałam, czym jest sen”. Boję się zasnąć choćby na minutę. Jeśli zapomnę i zemdleję, zrywam się i biegnę do kołyski, żeby sprawdzić, czy dziecko oddycha. Boję się najmniejszego pryszcza na skórze, chrząkam. Każdy płacz i łza napełniają mnie przerażeniem! Mój mąż spóźnia się z pracy, zaczynam się bać o niego, o siebie.

„A mój cicho chrapie i podziwiam: to najpiękniejsze dziecko na świecie!” On jest wspaniały. Kiedy jestem na urlopie macierzyńskim, depresja mnie nie dotyczy. Nie ma czasu na myślenie o głupotach. Mój blog o modzie okazał się popularny. Teraz moje klientki przesyłają zdjęcia zawartości swoich szaf, a ja komponuję dla nich modne komplety i daję rekomendacje stylistów. Moją ulubioną pracą jest praca z domu.

„Masz szczęście, że nie masz moich problemów!”

„W rzeczywistości miałam szczęście, że przed porodem przeszłam szkolenie z psychologii wektorów systemowych prowadzone przez Jurija Burlana. Dowiedziałem się, że ty i ja jesteśmy przedstawicielami wspaniałego wektora wizualnego. Nasza depresja to nic innego jak brak komunikacji, umiejętności dzielenia się emocjami. Aby życie na nowo zabłysło kolorami, wystarczy przenieść swoją uwagę z siebie na innych ludzi. Nasze wrażliwe oczy odnajdą tych, którzy potrzebują pomocy, miłości, pozytywne emocje. To właśnie się stanie najkrótsza trasa do wyzdrowienia.

Dokonywać się w rodzinie i społeczeństwie

- Jestem człowiekiem czynu. Całe moje życie było zaplanowane według zegara. Ani minuty na miejscu, wszyscy biegają, wszystko na bieżąco. Wszędzie sobie poradziłem i byłem zadowolony. Poszła na urlop macierzyński. Pieluchy, pranie, gotowanie. Siedzę w czterech ścianach, jak w lochu. Stała się skąpcem, jej oko drga. Skóra uległa pogorszeniu i pojawił się trądzik.

— Masz wektor skóry. Są to ludzie elastyczni na ciele i duszy, zwinni i zdolni do zmiany w zależności od okoliczności. Utalentowani inżynierowie i biznesmeni. Czują i cenią czas. Rozumiem, jak trudno jest tak aktywnej dziewczynie zamknąć się w jednym miejscu. Codziennie te same wydarzenia – Dzień Świstaka, a nie życie. Umów się z mamą lub mężem, aby pozwolił Ci chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu. Będziesz mogła ujędrnić sylwetkę i zadowolić się elastyczną skórą. Znajdź pracę z domu. Możesz zarabiać pieniądze. Od razu zauważysz, jak depresja wyparuje.

Nie rozumiem, dlaczego urodziłam

„Mój mąż i ja czuliśmy się razem dobrze”. Podobało mi się to, że kiedy wracałem z pracy, mogłem po prostu milczeć. Graliśmy lub rozmawialiśmy online. Zapomnieliśmy zjeść razem. Nikomu to nie przeszkadzało. Wraz z narodzinami dziecka moje życie stało się „nieżyciem”. Ciągle krzyczy tak głośno, że nie mogę tego znieść. błony bębenkowe. Wymaga opieki i jedzenia. Chcę zniknąć, ukryć się w wiecznej ciemności i ciszy. Jestem na skraju załamania.

— Kobieta z wektorem dźwiękowym, mówi psychologia wektorów systemowych Yuri Burlan, jako jedyna z właścicieli innych wektorów wie, co jest prawdziwe głęboka depresja. Jest introwertyczką, która komunikuje się ze światem zewnętrznym poprzez wrażliwe ucho. Każdy irytujący dźwięk powoduje nieznośny ból. Nie ma już możliwości bycia samemu, skupienia się w ciszy, refleksji. Stan pogarsza fakt, że kobieta jest urlop macierzyński odłączony od życie towarzyskie. Artysta dźwiękowy ma ogromny zasób psychiki, który wcześniej mógł być wypełniony religią, muzyką, ezoteryką - teraz wymaga nowych źródeł. Świadomość siebie i struktury ludzkiej psychiki pozwala wydobyć się z trudnych warunków, a nawet im zapobiec.

„...Komunikowanie się z moją córką sprawia mi ogromną przyjemność. Zrozumienie siebie i tego, że nie jestem sama z taką postawą, dało nowy impuls nowym siłom, kreatywności i chęci do życia pełne uczucie siebie i ten świat. Wraz ze zmianą zmienia się jakość mojego życia…”
Varvara S., ekonomistka, Moskwa

„...To ja teraz jestem pod wielkim wrażeniem dzieci, ale zanim od nich uciekłam. Dzieci innych ludzi również stały się dla mnie interesujące. Mój synek siedział na nocniku, ale karmiłam go na siłę. Ale nic to – przebijemy się. W tym roku mój syn pójdzie do pierwszej klasy. Wiem, że wspólnie odrobimy pracę domową i będziemy się dobrze bawić. Wiem, co powiedzieć nauczycielowi o moim dziecku. Wiem, że będzie nadal chodzić do szkoły plastycznej (ma wektor wzrokowy) i pływać (ma wektor skórny). Nie zauważyłam, jak urosła moja najmłodsza córka (ma 4,5 roku)…”
Anna B., Petersburg

Depresja na urlopie macierzyńskim Co robić?

- Dziewczyny, znamy się od wielu lat, więc dzielę się tajną bronią. Jeśli na urlopie macierzyńskim dopadnie Cię depresja, nie rozpaczaj, zarejestruj się już teraz na bezpłatne szkolenie online z psychologii wektorów systemowych prowadzone przez Yuri Burlan. Otrzymasz narzędzia, które pomogą Ci bezboleśnie wyjść z depresji. Zrozum i naucz się wykorzystywać swoje naturalne cechy zgodnie z ich przeznaczeniem. Twoje życie będzie wypełnione szczęśliwym macierzyństwem i pozytywnym stanem wewnętrznym.

W artykule wykorzystano materiały ze szkolenia on-line z psychologii wektorów systemowych prowadzonego przez Yuriego Burlana

Narodziny dziecka to wielkie szczęście, wielka radość. Tylko ta radość znika gdzieś po sześciu miesiącach, roku. Nic nie uszczęśliwia młodej mamy. Drażliwość pojawia się i rozwija chroniczne zmęczenie. Zabawa z dzieckiem nie należy do przyjemności. Uwaga mojego męża jest męcząca. Skąd to wszystko się bierze? Jak uniknąć depresji? Jak nie zwariować na urlopie macierzyńskim?

Dlaczego pojawia się depresja?

Budzisz się rano, ale nie chcesz wstać. Nastroje są już złe. Nie tylko nie wysypiałaś się, ale w nocy ciągle podskakiwałaś do dziecka. Więc będziesz musiał kręcić się jak wiewiórka w kole przez cały dzień. Kupa-kupa-chodzenie-sprzątanie-gotowanie-mycie. I znowu owsianka. I tak w nieskończoność. Niekończący się wicher! Jak tu zachować spokój i równowagę! Atakujesz swoje dziecko, męża...

Czy naprawdę zła mama i żona?! Co się stało?! Jak sobie z tym wszystkim poradzić?!

Najpierw musisz się uspokoić. I zaakceptuj swój nowy stan jako coś oczywistego. Właśnie zaczęła się depresja poporodowa. Nie ma co kopać w środku i wdawać się w samobiczowanie. Świetnie radzisz sobie ze swoimi obowiązkami. Ty - idealna matka i wspaniałą żonę. Teraz jest taki okres. Ciężki. To tymczasowe. Każdą depresję można pokonać.

Dlaczego pojawia się depresja poporodowa?

1. Monotonia.

Jest to jeden z głównych powodów. Codziennie to samo. Wstawanie - owsianka - nocnik - przebranie - spacer - zupa - sypialnia - kaprysy - obiad - kąpiel - znowu sypialnia. Jeśli masz szczęście, żadnych kaprysów. Nic się nie zmienia! Nie ma końca!

2. Brak aktywności intelektualnej.

Mycie tyłków i gotowanie owsianki jest dalekie od pracy intelektualnej. Osobowość zaczyna strajkować z powodu braku możliwości twórczej i mentalnej samorealizacji.

3. Nie ma z kim rozmawiać.

Jak nie zwariować na urlopie macierzyńskim?

Jak zapobiegać depresji? A jeśli depresja już Cię dokucza, jak sobie z nią poradzić? Zapamiętaj przyczyny i zneutralizuj je:

1. Oderwij się od monotonii. Zmień swoją rutynę. Zakłócić zwykły bieg wydarzeń. Jest wiele sposobów:

znajdź jakieś hobby i poświęć mu przynajmniej godzinę dziennie (czytanie książek, haftowanie, robienie na drutach zabawek, tworzenie blogów itp. itp.);
odpoczywaj więcej (nic złego się nie stanie, jeśli nie wyprasujesz ubranek, gdy dziecko śpi, ale śpij z nim, po prostu połóż się i medytuj);
dbaj o siebie (możesz poświęcić pół godziny dziennie dla swojej ukochanej osoby; zrób maseczkę na twarz i dłonie, połóż się w pachnącej kąpieli);
wychodź z domu na dwie godziny tygodniowo bez dzieci (do kawiarni z mężem, na zakupy, kształtowanie; gdzie możesz zrelaksować duszę i ciało; a w tym czasie Twoja babcia, ciocia, tata w końcu może posiedzieć z dziećmi ) .

Przestrzegajmy od razu przed oburzonym krzykiem, że babcie są daleko, a tatusiowie niczego nie potrzebują. Drogie matki! Sam uczyłeś ojców, żeby nic nie robili. Obawialiśmy się, że mężczyzna nie poradzi sobie z dzieckiem. Wszystko będzie pomieszane. Cóż, ten człowiek naprawdę nie nalegał. Tak jest mu łatwiej.

Obciąż swoich ludzi opieką nad dzieckiem. Oto owoc jego pracy. Pozwól mu z tym chodzić. Zostaje w domu. Bez ciebie. I nawet jeśli mruczy pod nosem i okazuje niezadowolenie, nie zwracaj na to uwagi. Uśmiechnij się, pocałuj – i idź z przyjacielem do restauracji. Radosna żona jest o wiele lepsza niż ta, która ciągle przeklina i jest niezadowolona.

2. Ćwicz swój mózg. Daj mu jedzenie.

Urlop macierzyński to doskonały czas na podniesienie poziomu zawodowego, naukę języków obcych i opanowanie nowej specjalności. Weź lekcje angielskiego przez Skype, zapisz się na projekt lub kursy księgowości, ucz się makijażu. Wszystko! Gdybyś tylko był zainteresowany.

Ponadto dzisiaj istnieje wiele możliwości studiowania bez wychodzenia z domu. Strony edukacyjne, Skype, literatura edukacyjna, kursy na odległość.

3. Szukaj rozmówców i ludzi o podobnych poglądach.

Gdzie patrzeć? Na spacerach i placach zabaw, na forach i stronach tematycznych. Masz problem ze znalezieniem przyjaciół? Stwórz sam klub dla osób podzielających Twoje poglądy. Wśród siedmiu miliardów ludzi na pewno znajdą się tacy ludzie.

Zamień każdy dzień w małe święto. Kup sobie nową sukienkę, piękną spinkę do włosów, elegancki notatnik, niezwykły długopis, zabawną gąbkę do mycia naczyń. Świętowanie jest możliwe w życiu codziennym. Wszystko zależy od Ciebie. Na przykład w piątkowy wieczór załóż suknię wieczorową i spotkaj się z mężem na uroczystej kolacji przy świecach. Okazja? Koniec tygodnia pracy. W środę udekoruj swój dom balonami (wyobraź sobie, jak szczęśliwy będzie Twój maluch!). Okazja? Dziecko samo poprosiło o skorzystanie z nocnika. Pierwszy! Jeśli chcesz, znajdziesz powód.

I pamiętaj: nie możesz pozwolić sobie na „zgorzknienie” na urlopie macierzyńskim. Jesteś kobietą. Kochaj siebie, rozpieszczaj się. Dziecko więcej skorzysta na półgodzinnej zabawie ze szczęśliwą mamą, niż na dwugodzinnej, bolesnej sesji ze zirytowaną ciotką.

Jeszcze wczoraj byłaś taka pogodna i wesoła, dziś, siedząc na urlopie macierzyńskim, aby opiekować się dzieckiem, czujesz się przytłoczona i nieszczęśliwa? Zdecydowanie należy to naprawić i nie pozwolić, aby depresja cię kontrolowała. Jak to zrobić? Konkretne, opisowe sytuacje pomogą Ci znaleźć wyjście.

Prawdopodobnie słyszałeś termin wypalenie zawodowe. Oznacza to, że wewnętrzne zasoby energii i siły danej osoby z czasem się wyczerpują, jeśli nie są uzupełniane. Przyczyną tego może być m.in Napięcie nerwowe. Jeśli mówimy o matce przebywającej na urlopie macierzyńskim, to przyczyną wypalenia zawodowego będzie brak snu, niedożywienie i strach o dziecko. Mogą równie dobrze wywołać takie wypalenie zawodowe. Zgódź się, że nikt nie usunie Cię ze stanowiska matki, a to oznacza, że teraz pracujesz 24 godziny na dobę i masz najbardziej wymagającego szefa – swoje dziecko. Powiedz mi szczerze, czy odkładasz jedzenie na później, żeby zadowolić dziecko? Czy Ty też marzysz o relaksie i dodatkowych 15 minutach w łazience? Czy jesteś zawsze czujny i gotowy do działania? Pamiętaj, że w tym tempie ty pewnymi krokami zmierzasz w stronę procesu wypalenia zawodowego.

Mam nadzieję, że poniższe przykłady będą dla Was przydatne, jak to mówią: „Przestrzegany jest przezorny”.

Stan chronicznej drażliwości

Jeśli nie masz możliwości odwrócenia się czasem od bezpośrednich obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem, obowiązkami domowymi - jednym słowem nie masz asystentów, to po pewnym czasie zaczniesz rozumieć, że jeszcze trochę się zagotuje i eksplodować. Denerwuje Cię wszystko, co dzieje się wokół ciebie: każde przestępstwo dziecka lub nieuwaga męża może być powodem kłótni. Krzyczysz, obrażasz się, a potem płaczesz, bo zdajesz sobie sprawę, że się mylisz, i przepraszasz bliskich za załamanie. Ale mija trochę czasu i znów może wybuchnąć kłótnia... To po prostu jakieś błędne koło. Ale na szczęście można to złamać!

Aby nie wpaść w niezrozumiałą histerię, najpierw zaakceptuj fakt, że nie jesteś nieskończony i musisz odpocząć. A do tego musisz nauczyć się znajdować czas dla siebie osobiście. Wizyta w salonie na strzyżenie, koloryzację, manicure, masaż i inne kobiece przyjemności to świetna okazja, żeby się rozpieszczać i wyjść w świat na zmianę scenerii. Może będzie to po prostu spotkanie z przyjacielem w kawiarni lub zakup czegoś dla siebie. Nie ma znaczenia, co robisz – najważniejsze jest, aby robić to dla siebie! A potem, kiedy już trochę odpoczniesz, zastanów się, czy dobrze planujesz dzień i czy nie dajesz sobie za dużo pracy? Może już czas przestać się spieszyć? Uwierz mi, robiąc kilka rzeczy jednocześnie, nie oszczędzasz czasu, po prostu irracjonalnie się męczysz! Proszę zwrócić na to uwagę.

Mama jest w stanie braku sił wewnętrznych

Porozmawiamy o niewystarczalności Twoich wewnętrznych zasobów, dzięki którym cieszysz się każdym dniem, zarażasz swoim entuzjazmem otaczających Cię ludzi, dobry humor i cieszyć się opieką nad dzieckiem.

Cokolwiek spokojne dziecko, ale rośnie i wymaga uwagi: najpierw zęby, brzuszek, potem raczkowanie, pierwsze kroki i tak dalej. Bezsenne noce, maksymalna uwaga i niepokój o zdrowie dziecka wyczerpują Cię, zmęczenie narasta, przez co stajesz się nieuważny, a nawet roztargniony. A teraz zaczynasz mieć siniaki i guzy, uderzać palcami o narożniki mebli, siniaczyć palce, kruszyć warzywa, zaczynasz zapominać o ważnych rzeczach, które zaplanowałeś dzień wcześniej. Uwaga staje się mniej wyostrzona, a pamięć staje się „nieszczelna”. Całkowicie nieświadomie oszczędzając swoje siły, naruszasz dziecko w swojej czułości, rzadziej się uśmiechasz, a otaczającym Cię ludziom również brakuje Twojej uwagi. Z powodu braku wewnętrznej rezerwy możesz wkrótce stać się bardziej wycofany. Smutna perspektywa, prawda? Jak wszystko naprawić?

Pomoże nowe hobby, rodzaj emocjonalnego wstrząsu. To jest o o nowym hobby (opcjonalnie). Może to być rękodzieło (szycie, haftowanie, scrapbooking, modelowanie, robienie biżuterii itp.), nauka język obcy(nie trzeba do tego nawet brać udziału w kursach – wszystko można znaleźć w Internecie), możesz zostać konsultantem online na forum tematycznym. Wybór aktywności, która Ci się podoba, jest kwestią Twoich talentów i pragnień. A wtedy nawet nie zauważysz, jak to wygląda czas wolny w pozornie całkowicie „zatłoczonym” harmonogramie nowego hobby. A kto wie, może po pewnym czasie Twoje hobby stanie się Twoim zawodem. Uwierz w siebie, w swoje mocne strony – nawet na urlopie macierzyńskim możesz rozwijać się zawodowo i robiąc to, co kochasz, pozbyć się dyskomfortu psychicznego.

Jeśli czujesz się przygnębiony

Nadmierne napięcie nerwowe jest obarczone nie tylko awariami i skandalami, ale także problemy psychosomatyczne które wpływają na zdrowie. Mogą to być również problemy z ciśnieniem krwi, zakłócenia w pracy przewód pokarmowy, bóle głowy, mogą się zmniejszyć pociąg seksualny do męża i tak dalej. Nie bez powodu mówi się, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy.
I jak możesz pomóc swoim system nerwowy? Wiesz, tutaj w tym przypadku Nie da się tego zrobić bez pomocy specjalistów. Co innego wysypiać się i wyciszyć, a co innego, gdy pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Nie odkładaj wizyty u lekarza: im szybciej rozpoczniesz terapię, tym szybciej wrócisz do normalnego stanu.

Inicjatywa i entuzjazm ponad miarę są karalne

Kiedy rodzi się dziecko, młoda matka, będąc w stanie emocjonalnego przypływu, stara się nie odrywać od dziecka ani na sekundę, odkładając na później i „jakoś później” ważne dla niej sprawy, takie jak jedzenie, dobry wypoczynek, marzenie. Taka odmowa, a nawet wyrzeczenie nie doprowadzi do niczego dobrego. Pamiętaj, że twoja wewnętrzna siła jest ograniczona i nie będzie większa niż jest, jeśli jej nie uzupełnisz. To tak, jakby stale czerpać ze źródła i nie dawać mu szansy na regenerację. Prędzej czy później zobaczysz dno. Przez miesiąc, trzy, może sześć miesięcy, może rok wytrzymasz non-stop, dźwigając wszystko na sobie, a potem? Ale członkowie rodziny wokół ciebie są już, delikatnie mówiąc, przyzwyczajeni do tego, że wszystko robisz sam, a twój nagły impuls, by odmówić, może nie mieć najlepszego wpływu na rodzinę. w najlepszy możliwy sposób. Dziecko będzie kapryśne bez ciebie, gdy będziesz odpoczywać - jest przyzwyczajone do tego, że zawsze jest z tobą. A mąż nie będzie chciał siedzieć z dzieckiem - nawet on, przez twoją nadmierną opiekę, nie wie, z której strony do niego podejść i gdzie w domu są pieluszkowe zabawki. To jest Twój plan naprawczy siły wewnętrzne mogą zawieść, nawet nie rozpoczynając ich wdrażania, a zasoby organizmu w międzyczasie topnieją i topnieją.

Więc co powinienem zrobić? Co powinienem zrobić? Jest wyjście. Jeśli nagle Twoja sytuacja przypomina tę opisaną powyżej, nie czekaj na załamanie emocjonalne, działaj. Zacznij od 30 minut dziennie tylko dla siebie. Niech będzie to filiżanka kawy lub herbaty, ale Ty masz prawo wypić ją w absolutnym spokoju, słuchając ulubionej muzyki lub czytając książkę. Jest taki stary, brodaty dowcip, którego kluczową frazą jest końcowy akord matki: „Cicho, sza, czynię cię szczęśliwą matką!” Zacznij więc od małych rzeczy, stopniowo zwiększając te 30 minut do kilku godzin dziennie, kiedy możesz być swoim własnym szefem. I nie mów od razu, że to nierealne. Najważniejsze to chcieć, wyznaczyć sobie cel i pracować, aby go osiągnąć!

I w końcu

Siedząc w domu na urlopie macierzyńskim, bardzo często młode matki „odpuszczają sobie”, pogrążając się na oślep w codzienności i zupełnie zapominając o sobie, niegdyś kochanej. Monotonna codzienność z małym dzieckiem i listą Praca domowa niezbyt sprzyja wzrostowi i rozwojowi. Nie, oczywiście, codzienne małe zwycięstwa i sukcesy malucha sprawiają mu radość, cieszysz się, że jesteś z nich dumny i opowiadasz o tym wszystkim swoim przyjaciołom i bliskim. Ktoś będzie się z tobą cieszył, ktoś się po prostu uśmiechnie, a ktoś nie będzie zainteresowany. Ale życie na tym się nie kończy, prawda?

Dzieci są cudowne, a kiedy pojawiają się w rodzinie, zdajesz sobie sprawę, że się przestawiłeś nowy poziom jego rozwoju. Ty i Twój małżonek zostaliście rodzicami. A życie uwzględniając zainteresowania i troski najmłodszych, dzielenie się z nimi wszystkim jest cudowne, ale życie nie ogranicza się wyłącznie do butelek, grzechotek i garnków oraz sprzątania. Nie bój się zainteresować czymś innym niż obowiązki domowe; okresowo daj sobie emocjonalną i psychologiczną ulgę oraz wstrząsy. Pamiętaj: Twoja rodzina potrzebuje Cię jako szczęśliwej matki i żony!

Prawdopodobnie słyszałeś termin wypalenie zawodowe. Oznacza to, że wewnętrzne zasoby energii i siły danej osoby z czasem się wyczerpują, jeśli nie są uzupełniane. Przyczyną tego może być również napięcie nerwowe. Jeśli mówimy o matce przebywającej na urlopie macierzyńskim, to przyczyną wypalenia zawodowego będzie brak snu, niedożywienie i strach o dziecko. Mogą równie dobrze wywołać takie wypalenie zawodowe. Zgódź się, że nikt nie usunie Cię ze stanowiska matki, a to oznacza, że teraz pracujesz 24 godziny na dobę i masz najbardziej wymagającego szefa – swoje dziecko. Powiedz mi szczerze, czy odkładasz jedzenie na później, żeby zadowolić dziecko? Czy Ty też marzysz o relaksie i dodatkowych 15 minutach w łazience? Czy jesteś zawsze czujny i gotowy do działania? Pamiętaj, że w tym tempie podejmujesz pewne kroki w kierunku procesu wypalenia zawodowego.

Mam nadzieję, że poniższe przykłady będą dla Was przydatne, jak to mówią: „Przestrzegany jest przezorny”.

Stan chronicznej drażliwości

Mama jest w stanie braku sił wewnętrznych

Porozmawiamy o niewystarczalności Twoich wewnętrznych zasobów, dzięki którym cieszysz się każdym dniem, naładowujesz otaczających Cię entuzjazmem, dobrym humorem i z przyjemnością opiekujesz się dzieckiem.

Bez względu na to, jak spokojne jest dziecko, rośnie i wymaga uwagi: najpierw zęby, brzuch, potem raczkowanie, pierwsze kroki i tak dalej. Bezsenne noce, maksymalna uwaga i niepokój o zdrowie dziecka wyczerpują Cię, zmęczenie kumuluje się i przez to stajesz się nieuważny, a nawet roztargniony. A teraz zaczynasz mieć siniaki i guzy, uderzać palcami o narożniki mebli, siniaczyć palce, kruszyć warzywa, zaczynasz zapominać o ważnych rzeczach, które zaplanowałeś dzień wcześniej. Uwaga staje się mniej wyostrzona, a pamięć staje się „nieszczelna”. Całkowicie nieświadomie oszczędzając swoje siły, naruszasz dziecko w swojej czułości, rzadziej się uśmiechasz, a otaczającym Cię ludziom również brakuje Twojej uwagi. Z powodu braku wewnętrznej rezerwy możesz wkrótce stać się bardziej wycofany. Smutna perspektywa, prawda? Jak wszystko naprawić?

Pomoże nowe hobby, rodzaj emocjonalnego wstrząsu. Mówimy o nowym hobby (jako opcja). Może to być rękodzieło (szycie, haftowanie, scrapbooking, rzeźbienie, robienie biżuterii itp.), nauka języka obcego (nie trzeba do tego nawet chodzić na kursy – wszystko można znaleźć w Internecie), możesz zostać konsultant online na forum tematycznym. Wybór aktywności, która Ci się podoba, jest kwestią Twoich talentów i pragnień. A wtedy sam nie zauważysz, jak wolny czas pojawi się w Twoim pozornie całkowicie „zatłoczonym” harmonogramie nowego hobby. A kto wie, może po pewnym czasie Twoje hobby stanie się Twoim zawodem. Uwierz w siebie, w swoje mocne strony – nawet na urlopie macierzyńskim możesz rozwijać się zawodowo i robiąc to, co kochasz, pozbyć się dyskomfortu psychicznego.

Jeśli czujesz się przygnębiony

Nadmierne napięcie nerwowe obarczone jest nie tylko awariami i skandalami, ale także problemami psychosomatycznymi wpływającymi na zdrowie. Mogą to być problemy z ciśnieniem krwi, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, bóle głowy, zmniejszony popęd seksualny do męża i tak dalej. Nie bez powodu mówi się, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy.
A jak możesz pomóc swojemu układowi nerwowemu? Wiesz, w tym przypadku nie można obejść się bez pomocy specjalistów. Co innego wysypiać się i wyciszyć, a co innego, gdy pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Nie odkładaj wizyty u lekarza: im szybciej rozpoczniesz terapię, tym szybciej wrócisz do normalnego stanu.

Inicjatywa i entuzjazm ponad miarę są karalne

Kiedy rodzi się dziecko, młoda matka, znajdując się w stanie emocjonalnego przypływu, stara się nie oddalać od dziecka ani na sekundę, odkładając na później i „jakoś później” ważne dla niej sprawy, takie jak jedzenie, prawidłowe odpocznij i śpij. Taka odmowa, a nawet wyrzeczenie nie doprowadzi do niczego dobrego. Pamiętaj, że twoja wewnętrzna siła jest ograniczona i nie będzie większa niż jest, jeśli jej nie uzupełnisz. To tak, jakby stale czerpać ze źródła i nie dawać mu szansy na regenerację. Prędzej czy później zobaczysz dno. Przez miesiąc, trzy, może sześć miesięcy, może rok wytrzymasz non-stop, dźwigając wszystko na sobie, a potem? Ale członkowie rodziny wokół ciebie są już, delikatnie mówiąc, przyzwyczajeni do tego, że wszystko robisz sam, a twój nagły impuls, by odmówić, może nie wpłynąć najlepiej na rodzinę. Dziecko będzie kapryśne bez ciebie, gdy będziesz odpoczywać - jest przyzwyczajone do tego, że zawsze jest z tobą. A mąż nie będzie chciał siedzieć z dzieckiem - nawet on, przez twoją nadmierną opiekę, nie wie, z której strony do niego podejść i gdzie w domu są pieluszkowe zabawki. W ten sposób Twój plan przywrócenia wewnętrznej siły może zawieść, zanim w ogóle zacznie się go realizować, a zasoby organizmu w międzyczasie topnieją.

I w końcu

Siedząc w domu na urlopie macierzyńskim, bardzo często młode matki „odpuszczają sobie”, pogrążając się na oślep w codzienności i zupełnie zapominając o sobie, niegdyś kochanej. Monotonna codzienność z małym dzieckiem i natłokiem zadań domowych nie sprzyja wzrostowi i rozwojowi. Nie, oczywiście, codzienne małe zwycięstwa i sukcesy malucha sprawiają mu radość, cieszysz się, że jesteś z nich dumny i opowiadasz o tym wszystkim swoim przyjaciołom i bliskim. Ktoś będzie się z tobą cieszył, ktoś się po prostu uśmiechnie, a ktoś nie będzie zainteresowany. Ale życie na tym się nie kończy, prawda?

Dzieci są cudowne, a kiedy pojawiają się w rodzinie, rozumiesz, że wkroczyłeś na nowy poziom swojego rozwoju. Ty i Twój małżonek zostaliście rodzicami. A życie uwzględniając zainteresowania i troski najmłodszych, dzielenie się z nimi wszystkim jest cudowne, ale życie nie ogranicza się wyłącznie do butelek, grzechotek i garnków oraz sprzątania. Nie bój się zainteresować czymś innym niż obowiązki domowe; okresowo daj sobie emocjonalną i psychologiczną ulgę oraz wstrząsy. Pamiętaj: Twoja rodzina potrzebuje Cię jako szczęśliwej matki i żony!

Niewielu ludzi jest w stanie wytrzymać rutynową egzystencję przez trzy lata i pozostać miłymi, słodkimi i pełen energii człowiek. I nie chodzi tylko o to zmęczenie fizyczne chociaż z pewnością odgrywa pewną rolę, odgrywa również rolę w wypaleniu emocjonalnym. Jest to cecha wspólna wszystkim profesjonalistom pracującym z ludźmi. A matka to dość poważny zawód!

Objawy depresji i wypalenia zawodowego:

osłabienie, senność;
stale redukowane tło emocjonalne;
apatia, obojętność na to, co się dzieje;
to, co wcześniej sprawiało radość lub przyjemność, staje się nieciekawe;
zwiększona drażliwość, nerwowość;
czuć się jak zła matka;
poczucie, że nie radzisz sobie ze swoimi obowiązkami, że nie możesz nic zrobić i nie masz czasu.

A teraz „Czerwony Kapturek” po raz sto tysięczny nie wydaje ci się tak ekscytującym thrillerem, a każdy występ w domowym teatrze lalek, gdzie niezmiennie dostajesz rolę niedźwiedzia, staje się ciężką pracą. A dzieci, na szczęście, zachowują się okropnie, a mąż nic nie rozumie. Obraża Cię cały świat i marzysz tylko o ucieczce z domu... Czy to znana sytuacja? Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny tego stanu.

Przyczyny depresji i wypalenia zawodowego

Wyczerpanie fizyczne. Brak snu i niedożywienie, które nie były w stanie złamać Cię w latach szkolnych, teraz dają o sobie znać od razu.
Brak różnorodności. Kiedy każdy dzień przypomina poprzednie 10 i kolejne 10 i składa się z cyklu butelek, pieluch, płatków śniadaniowych i zabawek, zaczynasz czuć się jak bohater Dnia Świstaka. Z jedną tylko różnicą: mógł sobie pozwolić na zabawę i rzucić się z klifu...
Niemożność samorealizacji. Najprawdopodobniej rola nieprzerwanego dostawcy żywności i sprzątaczki nie jest granicą Twoich marzeń, dlatego przygnębia Cię myśl, że na wszystkich innych frontach tracisz grunt pod nogami.
Niezadowolenie ze swojego wyglądu. Nawet jeśli odzyskałaś już figurę po porodzie, codzienny makijaż, fryzura jak z salonu i szpilki raczej nie znajdą miejsca w Twoim życiu. Już samo to może sprawić, że poczujesz się przygnębiony.
Brak czasu dla siebie. Każdy wie, że każdy potrzebuje czasu dla siebie. do normalnego człowieka. A każdy chce odpocząć, pobyć sam, kupić, obejrzeć i ugotować coś dla siebie. A kiedy musisz poświęcić każdą minutę swojego życia komuś innemu (nawet swojemu ukochanemu dziecku), prędzej czy później Twoje nerwy nie będą w stanie tego wytrzymać.
Brak rozmówców i ludzi o podobnych poglądach. Ma to szczególnie dotkliwy wpływ na matki, które z tego czy innego powodu pozbawione są towarzystwa babć i przyjaciół i zmuszone są porozumiewać się wyłącznie w języku „Ku-ku” i „Moo-mu”, podczas gdy ich mąż jest w pracy.

Jak nie skończyć z takim życiem

Wyznaczaj sobie wykonalne cele. Nie „wychowaj szczęśliwego i pięknego geniusza”, ale „nakarm go i połóż do łóżka”. Większość matek ma poczucie, że nie radzi sobie ze swoimi zadaniami właśnie dlatego, że wybiera sobie nieosiągalne, globalne cele.
Zapomnij o perfekcjonizmie. Nawet jeśli masz złoty medal i czerwony dyplom, pamiętaj, że jesteś idealnym rodzicem, który wychowuje idealne dziecko, nikomu się to jeszcze nie udało. Natura nie toleruje doskonałości, dlatego nie należy nawet próbować wyprzedzać innych. Coś trzeba będzie poświęcić: nie wyglądać idealnie, nie myć naczyń za każdym razem po jedzeniu, czy nie zawsze spełniać życzenia dziecka.
Nie oczekuj wdzięczności. Nie warto poświęcać zdrowia i nerwów, a potem do końca życia zarzucać dziecku słowami: „Ale ja położyłem całe życie na Tobie”. Nie musi być wdzięczny. I nie musisz nawet mówić „dziękuję” za poranną owsiankę. Po prostu rób to, co robisz. W końcu który z Was chciał kogo?
Komunikuj się z dzieckiem dla przyjemności, a nie z obowiązku. Lepiej pobawić się z dzieckiem przez 30 minut w coś, co lubisz, niż spędzić 2 godziny na innej czynności rozwojowej, która Cię nie interesuje tylko dlatego, że „wszędzie o tym piszą”.
Nie skupiaj się na innych. I na inne dzieci, i na ich rodziców. Twoje dziecko jest wyjątkowe. I może nie cytuje Puszkina, jak dziewczyna z piątego piętra, ale w przeciwieństwie do niej wie, co to nocnik. I żadna inna matka nie może być dla Ciebie absolutnym przykładem, bo ona ma swoje dziecko, a Ty masz swoje.
Nie przeciążaj siebie i dziecka. Oczywiście wczesny rozwój jest dobrą rzeczą, ale we wszystkim należy zachować umiar. Zajęcia rozwojowe (zarówno w domu, jak i w grupach) wymagają dużo czasu i wysiłku zarówno ze strony dzieci, jak i rodziców. Wybierać krótkie gry, ponieważ dzieci wciąż nie są w stanie utrzymać uwagi na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Mów przez 10 minut, rysuj przez 5, śpiewaj jedną piosenkę. Możesz nawet grzechotać garnkami: to, nawiasem mówiąc, rozwija również słuch i koordynację.
Rozłóż obowiązki. Oczywiście, chcesz być super mamą, która ćwiczy z dziećmi, chodzi na siłownię, maluje paznokcie i gotuje barszcz dla całej rodziny, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to wszystko dobrze robić. Jeśli na wszystko nie starcza Ci czasu i energii, babcia może wybrać się na spacer z maluchami, a Twój mąż zamiast barszczu kilka razy w tygodniu będzie jadł kupne knedle lub zamawiane w domu chińskie jedzenie . I muszę powiedzieć, że nawet nie zostaniesz otruty!
Poświęć przynajmniej godzinę dziennie dla siebie i swojej firmy. Niech to będzie cokolwiek z ciepła kąpiel przed obejrzeniem ulubionego serialu telewizyjnego. Tak, tata jest zmęczony pracą, ale odpoczynek to zmiana aktywności, prawda?
Uwolnij kontrolę. Jeśli możesz spokojnie pić kawę tylko wtedy, gdy Maluch tupie po mieszkaniu w butach tatusia, rzuca zabawkami lub drze gazety, pozwól mu. Ostatecznie usunięcie konsekwencji gry nie jest takie trudne, ale oboje będziecie trochę szczęśliwsi.
Nie bądź odludkiem. Oczywiście Twoja mama i babcia są pewne, że dziecka poniżej 3 roku życia nie należy zabierać ze sobą nawet do sklepu, ale my wiemy, że jeśli będziesz przestrzegać zasad i środków bezpieczeństwa, wycieczka do zoo lub wizyta nie skrzywdzić ani jednego dziecka. Jeśli chodzi o długie podróże, jest to kwestia kontrowersyjna, wszystko zależy od cech dziecka. Niektóre dzieci mają trudności z podróżowaniem i transportem, inne natomiast nie przejmują się tym w ogóle.
Spędzaj 2 godziny w tygodniu bez dziecka. Niech to stanie się dobrą tradycją: na przykład w dzień wolny, gdy dziecko śpi, opiekuje się nim tata, babcia lub niania. I w tym czasie spotykasz się ze znajomymi, chodzisz do salonów i sklepów, czy po prostu czytasz książkę w parku, jedząc przekąskę Napój mleczny ciasto.
Uprawiać sporty- Ten najlepsze lekarstwo z depresji. Ćwiczenia fizyczne(zwłaszcza na świeże powietrze) ożywiają, poprawiają nastrój i zwiększają odporność.
Nie zapomnij o samorealizacji. Koniecznie znajdź sobie hobby lub małą pracę zdalną: dzięki temu poczujesz się nie tylko matką, ale także pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.
Zrób sobie mini-wakacje. Brzmi to bardzo zabawnie, ale dla mamy na urlopie macierzyńskim nawet zakup nowego szamponu jest wydarzeniem. Nie odmawiaj sobie więc przyjemności: regularnie dawaj sobie drobne zakupy i gadżety.
Znajdź podobnie myślących ludzi i sympatyków. Niezależnie od tego, czy są to członkowie forum dla mam, znajomi offline czy krewni: ktoś powinien Cię wysłuchać w trudnych chwilach, współczuć Ci i dać dobrą radę.
Określ swój próg, po przekroczeniu którego nie jesteś już człowiekiem. I nie doprowadzaj się do tego stanu. Gdy tylko poczujesz, że zbliża się punkt krytyczny, rzuć wszystko, przenieś rzeczy i odpocznij.

Jak wyjść z depresji

Jeśli nie trafiłeś w odpowiedni moment i nadal jesteś wypalony, najważniejsze jest, aby się do tego przyznać. Powiedz sobie: „Tak, mam wszystkiego dość, wszystko mnie denerwuje i mam do tego prawo”. A potem wszyscy możliwe sposoby Weź urlop dla siebie: śpij co najmniej 10 godzin dziennie, jedz ulubione potrawy, wykonuj ulubione zajęcia, a nawet wybierz się na wycieczkę, aby zmienić swoje otoczenie. Będzie to oczywiście wymagało pomocy bliskich, więc porozmawiaj z nimi szczerze. Z pewnością nie chcą, aby rozwinęły się u Ciebie zaburzenia nerwicowe.