Oddychanie holotropowe – technika w domu. Oddychanie holotropowe: opis metody i instrukcja do samodzielnego wykonania

Oddychanie holotropowe to psychoterapeutyczna metoda leczenia negatywnych traum i postaw, która stała się powszechna w medycynie oficjalnej i alternatywnej. Porozmawiajmy o tym, jak samodzielnie opanować technikę oddychania holotropowego.

Podstawy

Technika oddychania holotropowego jest łatwa do nauczenia, ale jest kilka niuansów, o których warto wiedzieć, jeśli planujesz ćwiczyć ją w domu.

Ważne punkty:

Aby wejść w pożądany stan, musisz prawidłowo oddychać. Bardzo głęboki, intensywny, z minimalnymi przerwami pomiędzy wdechami i wydechami.
Oddychanie holotropowe może wprowadzić osobę w trans, dlatego nie zaleca się wykonywania go w samotności. Obok ciebie powinien znajdować się obserwator, który pomoże ci wyjść ze stanu głębokiego zanurzenia w nieświadomość w odpowiednim czasie i bez konsekwencji dla organizmu.
Podczas procesu oddychania holotropowego w organizmie może wystąpić wiele niezwykłych, a nawet przerażających reakcji: drgawki, wibracje kończyn, a czasem ból. Musisz być na to przygotowany: w ten sposób negatyw z nieświadomości dostaje się do ciała i jest doświadczany.

Początkującym nie zalecamy samodzielnej praktyki: wskazane jest, aby robić to pod okiem psychoterapeuty, aby nie ponieść negatywnych konsekwencji. Ludzie piszą w swoich recenzjach, że reakcje organizmu mogą być tak przerażające, że zaczyna się panika. Tylko specjalista jest w stanie zapanować nad procesem i kompetentnie wyprowadzić klienta z transu holotropowego.

Szkoda i korzyść

Oddychanie holotropowe jest dość potężną praktyką psychoterapeutyczną. Dlatego ma swoje przeciwwskazania. Ważne jest, aby wziąć je pod uwagę, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jaka jest zaleta metody:

Uważana jest za bezpieczny sposób rozwiązywania problemów psychologicznych. Dzięki głębokiemu zanurzeniu we własnej nieświadomości człowiek w pełni doświadcza stłumionych negatywnych emocji, daje im ujście i pozbywa się ich.
Podczas sesji osoba doświadcza traum z dzieciństwa i innych negatywnych sytuacji nie indywidualnie, ale jako cały blok. Dlatego skutecznie rozwiązuje różnorodne problemy psychologiczne.
Osoba sama radzi sobie z traumą, nie ma więc uzależnienia od psychoterapii. Stosując tradycyjne metody pacjent często przywiązuje się do lekarza, uzależnia się od niego i nie uczy się samodzielnie rozwiązywać problemów.
W procesie oddychania holotropowego człowiek przenika do najgłębszych warstw swojej podświadomości. Dzięki temu możesz „wyciągnąć” wszystko, co od dawna było ukryte, pozbyć się negatywnych doświadczeń nabytych w życiu.
Oddychanie holotropowe łagodzi stres psychiczny; Technika pomaga zniszczyć źródło problemu. To jest to samo, co wyrywanie drzewa z korzeniami, a nie tylko zrywanie jego liści.
Technikę tę uważa się za skuteczną metodę rozwiązywania problemów psychosomatycznych. Dlatego za jego pomocą można wyleczyć pacjenta z chorób przewlekłych, których przyczyny leżą w nieświadomości.
Pomaga łatwo i bez wolicjonalnego wysiłku pozbyć się nałogów i złych nawyków. Oddychanie holotropowe likwiduje także chroniczne zmęczenie i przepracowanie, przywracając pacjentowi poczucie spokoju, spokoju i harmonii.

Niektórzy eksperci uważają, że oddychanie holotropowe może być szkodliwe. Negatywne konsekwencje dla organizmu mogą być następujące:

Z powodu bardzo intensywnego i przerywanego oddychania następuje gwałtowne i bardzo silne uwalnianie dwutlenku węgla do organizmu, z tego powodu naczynia krwionośne człowieka zwężają się, a zakończenia nerwowe mózgu obumierają.
Z tego samego powodu mogą rozpocząć się zawroty głowy, które mogą spowodować utratę przytomności u osoby o złym stanie zdrowia.
Jeśli osoba bez specjalnego przeszkolenia zbyt często i nieprawidłowo ćwiczy oddychanie holotropowe, może to doprowadzić do obrzęku mózgu, w rzadkich przypadkach kończącego się śmiercią.

Niewłaściwe działania podczas sesji mogą spowodować ogromne szkody dla zdrowia. Dlatego musisz mieć pełną świadomość negatywnych konsekwencji, jeśli odważysz się na samodzielne podjęcie próby oddychania holotropowego, bez nadzoru specjalisty.

Obejrzyj film z techniką prawidłowego oddychania holotropowego:

Do czego służy oddychanie holotropowe?

Technika ta wykorzystywana jest do pracy z nieświadomością człowieka, pozwalając na dotarcie na powierzchnię i pełne przeżycie wszystkich stłumionych negatywnych emocji.

Szczególne przypadki stosowania oddychania holotropowego:

Tracić na wadze. Podczas sesji następuje hiperwentylacja płuc, organizm aktywnie nasyca się tlenem, dzięki czemu tłuszcz zaczyna dosłownie spalać się, a organizm zostaje oczyszczony. Również podczas sesji eliminowane są psychologiczne przyczyny nadwagi.
Leczenie alkoholizmu, narkomanii, nikotyny i współuzależnienia. Metoda holotropowa niszczy psychosomatyczne przyczyny wszelkiego rodzaju uzależnień. Osoba w pełni doświadcza negatywnych doświadczeń, które mogą być przyczyną choroby. Dlatego skutecznie pokonuje apetyt na szkodliwe substancje.

Ważne punkty:

Najskuteczniejszą metodą jest praca w grupie. Najbardziej pozytywne rezultaty dają sesje grupowe prowadzone przez doświadczonego mentora.
Jeśli nie masz możliwości skorzystania z usług specjalisty, możesz ćwiczyć oddychanie holotropowe samodzielnie. Ale używaj jego lekkich odmian, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla organizmu.
Bardzo ważne jest określenie celu: jaki problem chcesz rozwiązać? Praktykowanie „tak po prostu” przyniesie tylko szkodę; nie jest to łatwa medytacja, ale bardzo potężny i głęboki wpływ na ludzką nieświadomość.
Wybierz odpowiednią muzykę, która jest używana specjalnie do wchodzenia w stan transu podczas oddychania holotropowego.
Jeśli chcesz uzyskać najszybsze rezultaty, ćwicz regularnie.

Techniki tej nie powinny stosować osoby cierpiące na choroby układu krążenia, kobiety w ciąży, epileptycy ani pacjenci po operacji.

Indyjska joga i azjatyckie odmiany gimnastyki od dawna ćwiczą pewną technikę oddychania. Pomaga organizmowi rozwijać się fizycznie. Nie ma w tym nic nadprzyrodzonego. W końcu mędrcy (i nie tylko starożytni) wiedzą, że oddychanie jest ważną czynnością. Tak samo jak bicie serca. Nasze życie jest zajęte. Nawet nie to. Przesycony zajęciami, wydarzeniami i spotkaniami.

Stres i niekorzystne wpływy czają się wszędzie. Chyba zgodzisz się z nami, że w ogóle nie myślimy o oddychaniu. Jest to instynktowny i naturalny proces, którym obdarzyła nas natura. Dlatego w ogóle nie zwracamy na to uwagi. Okazuje się jednak, że na próżno. Pomaga to pozbyć się wielu problemów.

Oddychanie holotropowe i jak oddychać prawidłowo (instrukcja dla początkujących). Eksperci zawsze rozmawiają o tym na zajęciach. Po prostu uchylimy trochę „zasłonę tajemnicy”.

Bardzo ważną kwestią jest to, aby mieć wystarczająco dużo czasu na lekcję. Średnio zajmuje to około trzech godzin. Jest ich więcej. Ponieważ proces powinien zakończyć się naturalnie.
Jeżeli tak się nie stanie, a stres emocjonalny i fizyczny nie ustąpi, specjalista może zasugerować holonaucie pracę z ciałem.
Sam proces oddychania zachodzi tylko przez usta.
To jest rytmiczne.
Intensywny wdech i wydech zrelaksowany.
Nie przerywaj oddychania i rób to cyklicznie.
Górna część klatki piersiowej „oddycha”.
Holonauta musi skupić się na prawidłowym oddychaniu i doznaniach. Natychmiast odrzuć wszystkie obrazy i myśli. Nie są ważne.
Podczas lekcji oczy powinny być zamknięte. Otwarcie ich pochłonie dużo energii.
Procesowi oddychania powinien towarzyszyć bezruch. Kiedy potrzebujesz relaksu, możesz się poruszać.
Jeżeli holonauta zaczyna odczuwać dyskomfort, musi wybrać taki obraz, który przyniesie mu ulgę. Na przykład wydychaj negatywność i napełnij ją czystą energią. W ten sposób „ubijesz” dwie pieczenie na jednym ogniu. Przyspiesz ulgę w stresie, nie utrudniając oddychania.

Im bardziej będziesz zrelaksowany, tym skuteczniejsze będą rezultaty.

Jeśli istnieje pilna potrzeba wyjścia z transu, należy przejść na „psie oddychanie”. Nie zastąpi to relaksu, ale zatrzyma procesy zachodzące w organizmie bez konsekwencji dla holonauty.
Rozpoczynając proces relaksacji, bierz głębokie wdechy i wydechy przez nos.
Cała sesja powinna zakończyć się relaksem. Powinno to zająć co najmniej 30 minut.

Może ci się spodobać również:

Oddychanie holotropowe - jak usunąć blokady i zaciski
Oddychanie holotropowe - szkoda i korzyści dla organizmu
Oddychanie holotropowe do utraty wagi - technika w domu
Jak samodzielnie przeprowadzić sesję oddychania holotropowego

Ostatnio modne stało się angażowanie się w różne techniki oddechowe stosowane we współczesnej psychologii. Coraz częściej można natknąć się na informacje na temat tej czy innej psychotechniki, sposobu jej realizacji, skuteczności i różnych recenzji. Obejmuje to również oddychanie holotropowe. Wiele osób porusza ten temat, uczestniczy w seminariach, szkoleniach, wyraża swoje wrażenia, dzieli się doświadczeniami. Zastanówmy się, czym jest ta technika, jak i dlaczego jest używana.

Co to jest oddychanie holotropowe?

Jeśli termin „holotropowy” rozłożymy na części, jego pochodzenie wywodzi się od greckich słów holos (w tłumaczeniu: cały, cały) i tropein (prowadzący). Kiedy połączymy znaczenia przetłumaczonych terminów, otrzymamy „tchnienie prowadzące do pełni”. Jest to rodzaj psychoterapii, która działa na rozwój osobisty człowieka i polega na specjalnej technice oddychania, którą ludzie ćwiczą przez pewien czas podczas słuchania muzyki.

Oddychanie holotropowe uruchamia w organizmie człowieka cały łańcuch reakcji chemicznych, który prowadzi do zmian w funkcjonowaniu układu nerwowego: aktywizują się struktury odpowiedzialne za procesy nieświadome, pamięć długoterminową i emocje. W ten sposób na głębokim poziomie przebiega terapia oddechowa, która uwalnia człowieka od długotrwałej traumy psychicznej. Po pewnym czasie pacjent ulega przemianie i zostaje wyleczony z choroby.

Oddychanie wykorzystujące techniki holotropowe zostało opracowane w latach pięćdziesiątych amerykańskiego psychologa Stanislava Grofa. Dwadzieścia lat później, po przeprowadzeniu wielu pozytywnych badań, technika ta została oficjalnie uznana i zatwierdzona na całym świecie jako metoda alternatywna. Stosowany jest zamiast stosowania leków psychotropowych i uznawany jest za skuteczną terapię dla pacjentów.

Celem terapii oddechowej z wykorzystaniem technik holotropowych jest uzdrowienie jednostki tak, aby osiągnęła pełnię podczas schodzenia na jeden z najgłębszych poziomów świadomości. Podstawą, na której opiera się ta technika, jest ogół praktyk duchowych i psychologicznych na całym świecie, nabytych przez ludzkość przez wiele tysiącleci istnienia.

W rzeczywistości zajęcia obejmujące tę unikalną technikę wyglądają tak: szybkie, głębokie, spójne oddychanie odbywa się bez przerw pomiędzy wdechem i wydechem; Ćwiczeniom towarzyszy stymulująca rytmiczna muzyka. W rezultacie człowiek zanurza się w niezwykłym stanie, podczas którego otrzymuje strumień nieświadomych doświadczeń. Następnie z techniką łączy się rysowanie, taniec i omówienie trwającego procesu.

Oddychanie holotropowe: szkoda czy korzyść?

Ta technika oddychania, podobnie jak leki, ma pozytywny i negatywny wpływ na zdrowie człowieka ze skutkami ubocznymi, dlatego opinie psychoterapeutów są radykalnie podzielone. Osoby praktykujące oddychanie holotropowe twierdzą, że jest to najbezpieczniejszy sposób leczenia problemów psychicznych. Pozostali eksperci uważają tę technikę za bardzo niebezpieczną dla stanu psychicznego i fizycznego pacjenta. Oto negatywny wpływ tej techniki oddychania na zdrowie człowieka:

Porównuje się go do sposobu, w jaki oddycha kobieta podczas porodu, sportowiec podczas biegu sprinterskiego czy turysta podczas wspinaczki górskiej. W rezultacie następuje: gwałtowny wzrost poziomu dwutlenku węgla w tkankach, co powoduje hiperwentylację płuc. Procesy te są katalizatorem takich niebezpiecznych reakcji, jak: odruchowe zwężenie naczyń, gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, spadek stężenia hemoglobiny we krwi i zaburzenia metaboliczne. Osoba doświadcza chwilowego uduszenia mózgu, a zakończenia nerwowe stopniowo zaczynają umierać.
Podczas jednego ćwiczenia oddechowego z wykorzystaniem techniki holotropowej organizm ludzki traci aż do trzech litrów dwutlenku węgla, co może prowadzić do zawrotów głowy i utraty przytomności.
Wykonując taką terapię holotropową samodzielnie, nie znając wszystkich cech prawidłowej techniki oddychania, istnieje ryzyko obrzęku mózgu i śmierci.
Dokonując choćby jednej nieprawidłowej manipulacji podczas ćwiczeń oddechowych metodą holotropową w domu, można spowodować nieodwracalne uszkodzenie centralnego układu nerwowego, mięśnia sercowego, wątroby i nerek.

Psychoterapeuci będący zwolennikami holotropowej metody oddychania terapeutycznego są przeciwnego zdania. Twierdzą, że osoba całkowicie zdrowa, która nie ma przeciwwskazań i przeszła profesjonalne szkolenie pod okiem zwolenników Stanisława Grofa w certyfikowanych ośrodkach, uzyska wyłącznie pozytywne skutki zdrowotne. Oto jak ta technika wpływa na organizm ludzki:

Oddychanie holotropowe jest uważane za najszybciej działającą technikę spośród innych psychotechnik. Prowadzi to do szybkich zmian osobistych. Dzieje się tak, ponieważ podczas sesji holotropowej nie każda traumatyczna sytuacja z przeszłości jest rozpatrywana osobno, ale cały blok uogólniający.
Twój wewnętrzny układ organizmu sam wybiera, jakim problemem psychologicznym należy się w danym momencie zająć, dzięki czemu specjalista psycholog nie manipuluje Twoją świadomością (w przeciwieństwie do innych dziedzin psychoterapii). Nazywa się to niemanipulacyjną cechą techniki holotropowej.
Oddychanie, na którym opiera się ta technika, pomaga przepracować najgłębsze cząstki negatywnych doświadczeń psychologicznych otrzymanych podczas lekcji.
Dzięki zajęciom z wykorzystaniem technik holotropowych człowiek oddychając uświadamia sobie źródła swojego stresu psychicznego i uwalnia się od niego.
Technika oddychania holotropowego skutecznie leczy choroby psychosomatyczne (patologie spowodowane negatywnym stanem psychicznym danej osoby) nawet w najbardziej beznadziejnych przypadkach.
Pacjent może łatwo przezwyciężyć złe nawyki i uzależnienia, uczęszczając na zajęcia oparte na szybkim oddychaniu.
Wykonując ćwiczenia techniki holotropowej, człowiek niemal natychmiast pozbywa się skutków chronicznego stresu i zmęczenia, a powraca do niego poczucie wewnętrznej harmonii.

Do czego jeszcze wykorzystuje się oddychanie holotropowe?

Techniki holotropowej z unikalnym oddychaniem nie można uważać za panaceum na wszystkie bolączki i dolegliwości człowieka, jednak jej zastosowanie w wielu przypadkach nadal przynosi pozytywne skutki. Stosowanie takiej psychoterapii oddechowej jest tak powszechne, że porównuje się ją do nieskończonych możliwości ludzkiej świadomości. Oddychanie holotropowe z powodzeniem stosuje się nie tylko w leczeniu patologii psychicznych. Jest skuteczny w walce z nadwagą; sprawdza się podczas terapii uzależnień od narkotyków lub alkoholu. Jak działa ta technika oddychania w leczeniu niektórych problemów:

Do utraty wagi. Podczas stosowania oddechu stosowanego w terapii holotropowej dochodzi do hiperwentylacji. Do organizmu dostaje się ogromna ilość tlenu, co sprzyja efektywnemu spalaniu komórek tłuszczowych. W wyniku takiego oddychania przyspieszają się procesy metaboliczne, co pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych substancji i toksyn.
Do leczenia alkoholizmu. Technika oddychania holotropowego ma działanie terapeutyczne u pacjentów cierpiących na uzależnienie od alkoholu. Używając go, człowiek zanurza się w głębiny swojej świadomości i staje w obliczu negatywnych doświadczeń, które doprowadziły go do tego problemu. Pacjent przeżywa tę sytuację w swojej głowie w nowy sposób, zyskuje świadomość i leczy się z dotychczasowej traumy. Znika potrzeba dopingu alkoholowego, co pozwala skutecznie pokonać uzależnienie.

Jak działa sesja grupowa?

Do wykonywania oddychania techniką holotropową w wyspecjalizowanych ośrodkach tworzone są odpowiednie warunki, które mają na celu odprężenie człowieka i uwolnienie go od negatywnych doświadczeń. Osiąga się to poprzez spełnienie prostych wymagań, które są niezbędne dla klas:

Sesja grupowa z wykorzystaniem technik oddychania holotropowego odbywa się w formie seminariów, których liczba uzależniona jest od indywidualnych problemów każdego odwiedzającego (od 8 do 15 sesji).
Czas trwania jednej lekcji może wahać się od trzech do ośmiu godzin.
Uczestnicy podzieleni są na pary: jeden wcieli się w rolę opiekuna (asystenta czuwającego nad bezpieczeństwem osoby oddychającej), a drugi w rolę holonauty (oddychacza).
Lekcję rozpoczynamy relaksem i relaksem przy specjalnie dobranej rytmicznej muzyce (pomaga w utrzymaniu rytmu serca i oddechu).
Kiedy główny etap sesji oddechowej dobiega końca, wszyscy uczestnicy zaczynają twórczo wyrażać swoje emocje: rysują, swobodnie tańczą i rzeźbią fantazyjne postacie z gliny. Jeśli chcą, mogą omówić wszystko, czego doświadczyli w tych godzinach.
Lekcji towarzyszy specjalnie dobrana muzyka (więcej na jej temat poniżej).

Czy da się opanować tę technikę samodzielnie?

Jeśli sam zdecydowałeś, że jesteś w stanie zastosować tę metodę samopoznania i masz wielkie pragnienie, w domu możliwe jest samodzielne opanowanie techniki holotropowej za pomocą określonej metody oddychania. Dzięki zasobom internetowym, literaturze specjalistycznej i różnorodnym lekcjom wideo masz niepowtarzalną możliwość efektywnego prowadzenia zajęć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o technice szybkiego oddychania holotropowego, którą możesz ćwiczyć samodzielnie w domu.

Technika oddychania holotropowego w domu

Podczas wykonywania ćwiczeń domowych z wykorzystaniem technik holotropowych wadą dla pełni sesji jest brak osoby towarzyszącej. Jeśli początkujący stażysta ma możliwość zabezpieczenia sobie pary, jest to idealne rozwiązanie. Brak możliwości wykonania czynności z „nianią” nie może być przeszkodą w zastosowaniu tej techniki. Oto kilka ważnych wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu z wykorzystaniem Oddychania Holotropowego:

Przed sesją wybierz wygodne pomieszczenie na lekcję, uprzednio je przewietrząc.
Zaopatrz się w odpowiednią muzykę (więcej szczegółów znajdziesz w osobnym akapicie poniżej).
Określ sam, jaki konkretny problem chcesz rozwiązać za pomocą terapii holotropowej z szybkim oddychaniem (na przykład osobistym lub rodzinnym). Trzeba oddychać, żeby osiągnąć konkretny efekt, a nie dla samego procesu.
Oddychaj tak głęboko i często, jak to możliwe, i nie wstrzymuj oddechu. Nie są tu potrzebne dodatkowe specjalne zalecenia; jest to technika niewerbalna, która polega na minimalnej interwencji podczas lekcji. W pewnym sensie można to porównać do medytacji.
Używaj różnych pozycji ciała, które dyktuje Ci umysł.
Po przeżyciu emocjonalnego przeżycia zajmij się swoim ulubionym procesem twórczym, na przykład rysowaniem obrazów, które widzisz, tańcem, modelowaniem z gliny lub plasteliny.
Musisz zdać sobie sprawę z emocji, których doświadczyłeś.

Jaki rodzaj muzyki jest potrzebny?

Wybierz muzykę sprzyjającą relaksowi: dźwięki natury, tamburyn, bęben. Lepiej będzie, jeśli na każdym etapie wybierzesz inną muzykę. Najpierw powinna być melodia stymulująca i motywująca, potem dramatyczna zmieszana z dynamiczną. Na koniec powinien nastąpić muzyczny przełom z przejściem w stronę muzyki spokojniejszej, medytacyjnej. Sprawdź opis krok po kroku akompaniamentu muzycznego całej sesji techniki holotropowej:

Przez pierwsze 8 sekund lekcji powinna brzmieć lekka muzyka, zachęcająca i stymulująca oddech.
Przed 20 sekundami rozpoczęcia zajęć nagraj melodię jeszcze bardziej stymulującą oddech.
Przez kolejne 20 sekund sesji holotropowej należy odtwarzać nagranie etniczne z wykorzystaniem bębnów.
Następnie intensywność ćwiczeń oddechowych techniką holotropową zostaje zastąpiona stanem transu, dlatego przez kolejne 35 sekund powinna brzmieć dramatyczna melodia.
Potem dramat ustępuje, a styl akompaniamentu muzycznego zastępuje serdeczna, ciepła muzyka. Trwa to przez następne 15 sekund sesji oddychania holotropowego.
Następnie melodia powinna płynnie przejść w spokojną, ale zachować intensywność. Rytm ten należy utrzymać aż do samego końca sesji oddychania holotropowego.

Przeciwwskazania medyczne do stosowania

Przed wykonaniem ćwiczeń oddechowych należy dowiedzieć się, czy nie występują przeciwwskazania medyczne do stosowania tej techniki. Istnieje wiele przeciwwskazań do ćwiczenia tego rodzaju oddychania. Sprawdź szczegółową listę chorób/wskazań, których obecność uniemożliwia terapię holotropową:

W trakcie prowadzenia lekcji szybkiego oddychania osoba może doświadczyć wybuchów emocjonalnych, stresu i fizycznie odczuć swoje przeżycia (na przykład poprzez wzrost temperatury ciała). Dla osób cierpiących na dusznicę bolesną, nadciśnienie, niewydolność serca, astmę - wszystko to jest bardzo niebezpieczne i może zakończyć się śmiercią.
Ciąża. Może to prowadzić do śmierci płodu w łonie matki.
Zajęcia z wykorzystaniem terapii holotropowej nie są wskazane, jeśli dana osoba choruje na padaczkę. Stosowanie tej techniki zwiększa ryzyko wystąpienia ataku odebranych emocji.
Nie ćwicz technik holotropowych, jeśli niedawno przeszedłeś operację lub jakikolwiek uraz. Intensywne ćwiczenia oddechowe mogą spowodować rozerwanie szwów.
Zajęcia oparte na technice holotropowej są przeciwwskazane w ostrej fazie chorób zakaźnych.
Dzieci poniżej 14 roku życia nie mogą brać udziału w takich sesjach.

Lekcja wideo: Jak nauczyć się prawidłowo oddychać

Jeśli chcesz skutecznie stosować techniki holotropowe, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego oddychania. W przeciwnym razie nie tylko nie będzie to miało żadnego skutku w trakcie terapii, ale może nawet doprowadzić do ogromnych problemów zdrowotnych i nieodwracalnych procesów w organizmie ze skutkiem śmiertelnym. Obejrzyj obszerny samouczek wideo poniżej, który uczy prawidłowych technik oddychania podczas sesji holotropowej. W ten sposób poznasz wiele przydatnych zaleceń i wskazówek, które pomogą Ci uzyskać efekt leczniczy stosowania tej metody.

Ekologia zdrowia: Stanislav Grof bez przesady nazywany jest żywym klasykiem, Freudem XXI wieku. Nadal osobiście prowadzi szkolenia na całym świecie i wykłada w Kalifornijskim Instytucie Studiów Integralnych. Wygląda znacznie młodziej niż na swoje 78 lat. Podczas sesji „oddychania holotropowego” Grof „narodził się” na nowo ponad cztery tysiące razy. Dokładnie taką liczbę sesji przeprowadził pionierski psychiatra w ciągu swojej ponad 45-letniej praktyki.

Bez przesady Stanislav Grof nazywany jest żywym klasykiem, Freudem XXI wieku.

Nadal osobiście prowadzi szkolenia na całym świecie i wykłada w Kalifornijskim Instytucie Studiów Integralnych. Wygląda znacznie młodziej niż na swoje 78 lat.

Podczas sesji „oddychania holotropowego” Grof „narodził się” na nowo ponad cztery tysiące razy. Tyle sesji przeprowadził pionierski psychiatra w ciągu swojej ponad 45-letniej praktyki. Tysiące razy powracał do świadomości noworodka – może dlatego wygląda tak młodo?

O metodzie oddychania holotropowego

Grof napisał kilkanaście książek naukowych i edukacyjnych, stworzył z sukcesem funkcjonującą Międzynarodową Organizację Transpersonalną, przeszkolił ponad sto tysięcy certyfikowanych nauczycieli...

W jego szkoleniach uczestniczyły miliony ludzi na całym świecie. Posiadacz najwyższych stopni naukowych i prestiżowych nagród Grof jest w dodatku osobą bardzo zamożną. Wydawać by się mogło, że można „przejść na emeryturę” i spocząć na laurach! Ale nie.

Jedna z książek Grofa nosi tytuł „Wściekłe poszukiwanie siebie” (1990): to właśnie realizuje na swoim przykładzie – „odwieczną walkę” z cieniem, poszukiwanie doskonałości. Według Gorfa „gorączkowe poszukiwanie siebie” jest problemem, z którym borykają się wyłącznie jednostki duchowo podzielone i dopiero przed wyzdrowieniem. W trakcie praktyki zamienia się to w kolejne zadanie stojące przed ludźmi zdrowymi psychicznie - superzadanie poszerzania świadomości, ewolucji duchowej.

Jak Grof zauważa na podstawie własnych „podróży” do nieświadomości (a dokładniej „nadświadomości”) i obserwacji tysięcy „podróży” swoich pacjentów, istnieją trzy sposoby wyjścia poza tę granicę: zażywanie LSD (które jest nielegalnym narkotykiem), zaproponowaną przez Grofa metodę oddychania holotropowego i kryzys psychoduchowy, czyli „pogorszenie duchowe”.

Tym, co łączy te trzy sytuacje, jest to, że jak pisze Grof we wstępie do książki „Zew Jaguara” (2001), jest to, że powodują one niezwykłe stany świadomości, w tym podtyp, który nazywa „holotropowym”, czyli transcendentalnym, w przeciwieństwie do zwykłego doświadczenia, które On dzwoni „hylotropowy”, czyli ziemski.

Termin „holotropowy” pochodzi od greckich słów holos, co oznacza „cały” i trepein, co oznacza „poruszać się w kierunku”. Razem mają na myśli „zbliżyć się do pełni”.

Grof zauważa w Call of the Jaguar, że w terapii psychedelicznej (obecnie nielegalnej, ale dawniej legalnej za młodości Grofa) takie stany wywoływano zażywaniem narkotyków psychoaktywnych, w tym LSD, psilocybiny, meskaliny, tryptaminy, pochodnych amfetaminy (DMT, ecstasy itp.). ).

W Oddychaniu Holotropowym, opracowanym przez Grofa i jego żonę Christinę w 1975 r., aby zmienić świadomość, stosuje się kombinację tzw. oddychania skojarzonego(gdy nie ma przerwy między wdechem a wydechem, wydechem a wdechem) i muzyka wprawiająca w stan transu(często etniczne, plemienne: bębny afrykańskie, piszczałki tybetańskie itp.); czasami dodatkowo wykorzystuje się pracę z ciałem.

W przypadku „zaostrzeń duchowych” spontanicznie powstają stany holotropowe, zauważa Grof, a ich przyczyny są zwykle nieznane.

Zatem trzecia metoda jest niekontrolowana, pierwsza jest nielegalna: pozostaje tylko oddychanie holotropowe.

Grof prowadził swoje badania przez ponad czterdzieści pięć lat. Zaczął od eksperymentów z LSD. Po odkryciu w 1943 roku właściwości psychotropowych leku przez pewien czas zakładano, że powoduje on objawy podobne do schizofrenii (i dlatego był zalecany do stosowania przez psychoterapeutów), jednak hipoteza ta została później obalona.

Po zakazie stosowania tego leku w Stanach Zjednoczonych pod koniec lat 60. XX wieku Grof zaczął wykorzystywać w swoich badaniach metodę specjalnego oddychania holotropowego, w którym aktywnie wykorzystywał doświadczenia zdobyte podczas eksperymentów z lekami psychoaktywnymi (w tym środki ostrożności).

Być może prototypem specyficznego oddychania stosowanego w metodzie holotropowej był szybki oddech pacjentów Grofa pod wpływem LSD – w przypadku, gdy problem, który wyłonił się z głębi podświadomości, nie mógł zostać od razu przepracowany i zintegrowany ze zdrową psychiką.

Takie oddychanie pomogło im pozostać w poszerzonym stanie świadomości i rozładować materiał psychologiczny, który objawiał się w postaci nieprzyjemnych objawów. W ten sposób „bad trip” stał się metodą psychoterapii.

Badania w dziedzinie terapii psychedelicznej i osobiste doświadczenie oddychania holotropowego pozwoliły Grofowi dokonać odkrycia, że za „ostatnią granicą” ludzkiej świadomości - świadomością embrionu nie ma pustej ściany(jak mógłby przypuszczać materialista, wychodząc z założenia, że życie ludzkie ogranicza się do okresu pomiędzy poczęciem a śmiercią).

Za tą „murą”, jak przekonał się Grof, kryje się także życie, a raczej wiele form życia. Istnieją światy „nadludzkie”, w których czas i przestrzeń, ograniczenia pamięci mózgowej i w ogóle obecne narodziny człowieka przestają być czynnikami ograniczającymi. Mianowicie przestają powstrzymywać to, co zawsze w nas żyje i prowadzą swoje „gorączkowe poszukiwania” zarówno przed, jak i po naszej fizycznej śmierci. W niektórych systemach filozoficznych i religijnych to „coś” nazywa się „duszą”, „świadomością”, „prawdziwym ja”.

Ale nawet ten empiryczny dowód na istnienie „życia po śmierci”, dostępny dla każdego, nie jest najbardziej zdumiewającą rzeczą w eksperymentach Grofa. Najważniejsze jest to, że z wysokości duchowej, nadludzkiej świadomości staje się oczywiste: granice człowieka i bariery psychologiczne, które powodują różne skutki patologiczne, które nie pozwalają człowiekowi stać się sobą, a następnie pójść dalej, wznieść się ponad siebie - Granice te nie są tworzone przez kaprys losu i nie są napędzane przez nikogo, czyli przez złą wolę, ale przez samego człowieka, a dokładniej przez jego fałszywą, ograniczoną samoidentyfikację.

Czyli okazuje się, że sami – z całych sił – zamykamy nasze „drzwi percepcji”, uniemożliwiając przedostanie się przez nie prawdziwego zdrowia, dobrobytu i wolności. Osoba poświęca dużo energii na utrzymanie swoich barier mentalnych, znacznie więcej, niż może sobie pozwolić! A siły te można wykorzystać znacznie bardziej racjonalnie i z zyskiem.

Na przykład te siły, dzięki którym człowiek zamyka swoje „drzwi percepcji”, mogą pomóc mu w podróży poza te drzwi, a tym samym pozwolić mu stać się szczęśliwą i rozwiniętą duchowo osobą. A nawet więcej – wyjść dalej, poza granice tego, co ludzkie, które, jak się okazuje, sami sobie wyznaczyliśmy.

Tak naprawdę Grof w ciągu swojego długiego życia stworzył zupełnie nowy kierunek nie tylko psychoanalizy, ale totalnej nadhumanistycznej psychokorekcji, która może przydać się każdemu.

Z punktu widzenia Stanislova Groffa każdemu z nas nie zaszkodzi „wyleczyć” jego metodą- w końcu trzeba przyznać, że nawet najzdrowszym ludziom pod względem poziomu świadomości daleko jest do ideałów, jakie wyznają jednostki rozwinięte duchowo, nauczyciele człowieczeństwa, oświeceni mistycy. I nie jest mistykiem, po prostu stawia poprzeczkę wyżej, znacznie wyżej niż zwykle robi się to w psychoterapii.

Zwraca uwagę na tragiczną przepaść pomiędzy tym, do czego dążyła ludzkość, a posthumanistycznym, mechanistycznym społeczeństwem, do którego obecnie dotarła. Grof, sam będąc lekarzem zawodowym, doktorem medycyny, psychiatrą z pięćdziesięcioletnim stażem, który wychował się w szkole tradycyjnej psychoanalizy, zauważa, że współczesna nauka cierpi na jednostronność graniczącą ze ślepotą.

Tradycyjna medycyna uparcie przymyka oczy na fakt, że problem zdrowia psychicznego człowieka jest organicznie powiązany z problemem jego rozwoju duchowego, co więcej, wręcz przeciwstawia te procesy. Wszystko, co wykracza poza tradycyjny światopogląd, ograniczony bardzo wąskimi granicami, otrzymuje etykietę „nienormalności”.

W jednym z wywiadów Grof zauważa: z punktu widzenia współczesnej medycyny okazuje się, że jeśli odrzucimy rytuały, pozostawiając jedynie określone zachowania i niezwykłe stany świadomości, to wszelka religia i duchowość w ogóle jest czystą patologią, formą zaburzeń psychicznych. Medytacja buddyjska z punktu widzenia psychiatry to katatonia, Śri Ramakrishna Paramahamsa był schizofrenikiem, św. Jan Chrzciciel był degeneratem, a Gautama Budda, ponieważ był jeszcze, że tak powiem, zdolny do odpowiedniego zachowania, był przynajmniej na granicy szaleństwa…

Według Grofa jednym z problemów współczesnej medycyny jest to, że ma ona skłonność do uznawania wszelkich zmienionych stanów świadomości, które pojawiają się w pewnych okolicznościach u całkowicie zdrowych osób, za przejaw patologiczny lub nawet jeden z objawów schizofrenii. Tak naprawdę medycyna nie jest obecnie w stanie odróżnić proroczej wizji (której przykłady podają nam święte pisma różnych narodów świata: Biblia, Koran, Tora, Bhagawadgita itp.) od bolesnej schizofrenii delirium, trans narkotyczny z transu religijnego.

Gdzie zatem powinniśmy wytyczyć linię „normalności”? I stąd kolejne pytanie: gdzie wyznaczamy granicę „rzeczywistości”, jaka jest rzeczywistość, w której żyjemy? I kim tak naprawdę jesteśmy, co może, a czego nie może zrobić tzw. „człowiek”?

Grof rozpoczął karierę medyczną od tradycyjnej psychoanalizy według Freuda, ale wkrótce w trakcie swojej praktyki zdał sobie sprawę z jednostronności tradycyjnego podejścia: wszak freudysta jest zmuszony sprowadzać wszystko do pożądania seksualnego, libido, rzekomo głównego siła napędowa człowieka.

Ale najważniejszą rzeczą, która nie odpowiadała Grofowi, było to, że sama metoda werbalnego „mówienia” na skórzanej kanapie, choć jeśli się powiedzie, prowadzi do trafnej diagnozy i identyfikacji zdarzenia, które spowodowało patologię, nie zawsze jest skuteczna za faktyczne uwolnienie pacjenta od ucisku tego zdarzenia i rzeczywistych objawów patologicznych.

Stopniowo zrozumiał, że nie tylko formalne przypomnienie, ale bezpośrednie, ponowne przeżycie tych kluczowych wydarzeń – w tym najbardziej traumatycznego wydarzenia w życiu każdego człowieka – jego własne narodziny - znacznie lepiej jest w stanie pomóc zarówno w leczeniu chorób, jak i poszerzaniu świadomości.

Warto od razu zauważyć, że współczesna medycyna nie potwierdza faktu, że człowiek pamięta własne narodziny, a tym bardziej przeżycie wewnątrzmaciczne. Wręcz przeciwnie, istnieją dowody na to, że ludzki mózg nie jest w stanie zapamiętać niczego, co wydarzyło się w organizmie przed ukończeniem drugiego roku życia.

Jednak doświadczenie Grofa i milionów ludzi stosujących metodę oddychania holotropowego sugeruje coś przeciwnego. Aby zrozumieć, „jak głęboka jest królicza nora”, jak zauważył Grof, należy zauważyć, że doświadczenia ludzi podczas sesji holotropowego oddychania nie ograniczają się do doświadczeń okołoporodowych (doświadczanych w momencie narodzin) ani nawet prenatalnych (embrionalnych, wewnątrzmacicznych).

Zawiera bardzo żywe i niezwykłe doświadczenia, które przed wynalezieniem tej techniki były dostępne tylko dla zaawansowanych mistyków i świętych różnych wyznań.

W szczególności jest to aktywacja czakr, doświadczenia przeszłych wcieleń, przewidywanie, jasnowidzenie i jasnosłyszenie, identyfikacja z innymi osobami, ze zwierzętami, roślinami, przedmiotami, a nawet wszystkimi stworzeniami na raz (Matka Natura), całą planetą Ziemia, a ponadto , doświadczenia spotkań z nadludźmi i duchowymi, boskimi, a także istotami z innych wszechświatów...

W przeciwieństwie do wspomnień prenatalnych i okołoporodowych, które w niektórych przypadkach faktycznie się potwierdziły, nie da się zaprzeczyć ani potwierdzić takich doświadczeń.

Tak jak nie da się, powiedzmy, dowiedzieć, czy katolicki święty, założyciel zakonu jezuitów, Ignacy Loyola, w swoich medytacjach rzeczywiście rozumiał cierpienia Chrystusa na krzyżu! Nauka, jak wspomniano powyżej, w takich przypadkach po prostu nie jest w stanie ustalić zasadniczej różnicy między „prawdą” a „fałszem”.

Jak zauważa jeden z badaczy (i naśladowców) Grofa, Władimir Maikow w swoim artykule „Świat Stanisława Grofa”, to samo prawo zależności niepewności, które odkrył w świecie kwantowym wybitny niemiecki fizyk W. Heisenberg, ma zastosowanie także do świata psychologii, dusz świata ludzkiego: im dokładniej staramy się określić współrzędne wydarzenia, tym bardziej niepewna staje się nasza wiedza o tym, co faktycznie się wydarzyło.

Co więcej, fizyka zrozumiała teraz, że na poziomie najbardziej mikroskopijnym nie da się przeprowadzić badań bez wprowadzenia zmian we właściwościach materiału.

Jeśli na przykład sztabkę złota można zmierzyć dowolnie, bez szkody dla „testu”, to, powiedzmy, jeden kwark złota nieuchronnie ulegnie znaczącym zmianom. Ponadto mikroskopijne cząstki, części składowe materii, są bardziej procesem, falą niż cząstką materialną...

To samo dotyczy głębokich badań nad ludzką psychiką.– przy dostatecznie głębokim zanurzeniu się w tę problematykę osoba niejako przestaje być osobą, lecz jawi się jako pewna ewolucja świadomości, ujęta w pewnym przybliżeniu, i tylko w tym przybliżeniu jest on człowiekiem.

Na przykład ktoś zaczyna ćwiczyć oddychanie holotropowe, aby pozbyć się traumy psychicznej lub przezwyciężyć kryzys życiowy. Wreszcie widzi i z jasnością przekraczającą tę dostępną w zwykłym życiu doświadcza, powiedzmy, własnych narodzin, czyli jakby narodził się na nowo.

Doświadczywszy i integrując (rozwiązując) tę traumę, sięga głębiej, odsłaniając inne – okołoporodowe – traumy. Doświadcza ich i integruje. Możliwości „pamiętania” w tym konkretnym ciele są w pewnym sensie wyczerpane; Wydaje się, że także uraz psychiczny. Ale wtedy zaczynają się dziać dziwne rzeczy: człowiek zanurza się w doświadczeniach poza ciałem, poza tym życiem, doświadcza innych wcieleń, doświadczeń planetarnej, nieludzkiej świadomości, w końcu doświadczenie narodzin Wszechświata, a potem...

Otwiera się przed nim nieskończona perspektywa, która tak naprawdę istniała zawsze i wszędzie. Tak naprawdę znika wszystko, co czyniło go człowiekiem, podsumowuje W. Maikow, zauważając paradoks: pacjenci Grofa często doświadczali całkowitego uzdrowienia psychicznego dopiero po doświadczeniu właśnie tych „transcendentalnych”, pozacielesnych i pozaziemskich doświadczeń…

Generalnie okazuje się, że cała sztuka polega na tym, z czym się utożsamiamy.

Faktem jest, że setki tysięcy ludzi znalazło uzdrowienie ze swoich chorób psychicznych i problemów emocjonalnych dzięki sesjom Oddychania Holotropowego. A Stan Grof – być może największy „psychonauta” na świecie – nie zwalnia tempa swoich badań i pracy psychoterapeutycznej, która w istocie jest „szalonym poszukiwaniem” nadczłowieka: wiecznym poszukiwaniem Boskości.

Jak lubił mawiać Heisenberg: „Pierwszy łyk ze szklanki nauk przyrodniczych bierze ateista, ale na dnie szklanki czeka Bóg”. W końcu prawda leży gdzieś tam, na dnie króliczej nory.

Zaczęło się od praktyki jogi, która jest znana Hindusom od wielu tysiącleci. Rodzaje takich ćwiczeń różnią się jedynie pozycjami, w których należy je wykonać.

Historia wyglądu

Działanie to zostało opracowane przez rodzinę amerykańskich psychologów Christina i opiera się na trzydziestoletnich badaniach nad zmienioną świadomością, możliwościami terapeutycznymi, które powstają dzięki stosowaniu niefarmakologicznych metod wpływania na świadomość i leków psychodelicznych w celach terapeutycznych.

Jako metodę terapii oddychanie holotropowe, którego technika jest absolutnie prosta, zostało zaproponowane przez Grofa jako zamiennik terapii LSD, której stosowanie było zabronione po tabu tego leku. Sam stan, który pojawia się w wyniku oddychania holotropowego, zupełnie nie różni się od transu narkotykowego, który pojawia się na skutek paradoksalnego

Kiedy człowiek dzięki unikalnej technice wywołuje niezwykłe stany swojej świadomości, pozwala mu to przeżyć ukryte w głębinach traumy i znaleźć od nich wyzwolenie. Głównym elementem tej techniki jest intensywne oddychanie, rozcieńczane budzącą muzyką i zanurzeniem w strumieniu powstających doświadczeń. Podczas tego rodzaju praktyki zatrzymujemy się i całkowicie zanurzamy w podświadomości.

Kursy ćwiczeń

Oddychanie holotropowe, którego technika zostanie omówiona w tym artykule, odbywa się na kursach, które najczęściej trwają 2-3 godziny dziennie przez trzy do dwunastu dni. Co więcej, samo ćwiczenie trwa około godziny lub dwóch w jednej sesji. Podczas niego oddychanie staje się tak intensywne, jak podczas aktywnego uprawiania sportu (pływanie czy bieganie). Eksperci uważają, że takie praktyki mogą dać doskonałe efekty fizyczne i pozytywnie wpłynąć na zdrowie pacjenta.

Bardzo często oddychanie holotropowe, technika tych ćwiczeń i wszyscy praktykujący ludzie są aktywnie krytykowani przez przedstawicieli tradycyjnej psychologii. Ponadto przedstawiciele tradycyjnej psychologii, sceptycy i wiele organizacji naukowych uznają oddychanie holotropowe za technikę nienaukową. Dzieje się tak dlatego, że jego skutków nie da się wyjaśnić z punktu widzenia nauki konwencjonalnej.

Ale bez względu na wszystko ludzie, którzy ćwiczą te zajęcia, są pewni, że technika ta nie tylko działa, ale także daje naprawdę skuteczne rezultaty. Może uratować człowieka od niemal każdego problemu psychologicznego.

Oddychanie holotropowe, którego technika jest absolutnie prosta, może być stosowane przez dzieci powyżej 12 roku życia. Jednak w każdym przypadku decyzję o możliwości zastosowania tej techniki podejmuje zawsze instruktor, który poprowadzi sesję.

Praktyka oddychania holotropowego

Jak więc działają te zajęcia? Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że wszystkie praktyki są ściśle indywidualne. Aby doprowadzić osobę do poziomu, na którym będzie mógł sam korzystać z tej techniki, potrzebne będzie co najmniej 12-15 lekcji.

Ale wszystko to zależy od dość dużej liczby niuansów. Czasami dana osoba będzie potrzebować znacznie więcej sesji. Dzieje się tak, ponieważ ze względu na swoje właściwości po prostu nie jest w stanie wytrzymać intensywnych ćwiczeń. Następnie zajęcia prowadzone są według luźnego harmonogramu.

Oddychanie holotropowe. Jego technika jest następująca:

Przez pierwsze 10 minut oddychanie powinno być głębokie i powolne.
Kolejna godzina jest głęboka i dość intensywna.
Ostatnie 20 minut rozpoczyna się od płytkiego, powolnego oddychania i kończy normalnym oddychaniem.

Czasami w procesie oddychania holotropowego pojawiają się problemy z utratą samokontroli, silny strach i ból, ponieważ są one zawsze głębsze i częstsze niż zwykle.