Nasza waga zależy od wielu czynników: genetyki, diety, aktywność silnika, poziom hormonów, metabolizm. U kobiet jednym z tych czynników jest cykl menstruacyjny. Tak, tak, właśnie to „przekleństwo” Kobieta, która dopada nas co miesiąc i uniemożliwia nam życie. Okazuje się, że nam to też dodaje dodatkowe kilogramy. Czego się spodziewać w różne okresy ten cykl?
Miesiączka
W tym okresie układ rozrodczy kobiety są „odnawiane” i przygotowują się do poczęcia nowego życia. Wraz z nadejściem wydzieliny wiele kobiet zaczyna czuć się „załamanych”, rozdrażnionych, zmęczonych i niezdarnych. Płyny zatrzymują się w organizmie i często, jeśli zważysz się dzień wcześniej lub pierwszego dnia, zauważysz na wadze jeden lub nawet dwa dodatkowe kilogramy. Wielu też się pojawia pragnienie zjedz coś słodkiego, co prowadzi do emocjonalnego przejadania się. Na szczęście wraz ze zmniejszaniem się wydzieliny zmniejsza się także emocjonalny głód i obrzęk. Tak więc na początku „czystych” dni możesz nawet zauważyć spadek swojej zwykłej wagi – ciesz się tym, póki możesz.
Faza folikularna
Niezależnie od tego, czy tego chcesz, czy nie, Twój organizm intensywnie się do tego przygotowuje. To właśnie w tej fazie rozwija się pęcherzyk, z którego zostanie uwolniona komórka jajowa, która następnie może przekształcić się w rozwijający się płód. Jednocześnie organizm stara się wybrać najlepszy i najbardziej dojrzały jajnik oraz podnosi poziom estrogenów. Niestety, wysoki poziom estrogen i przyrost masy ciała idą w parze, ponieważ estrogen powoduje magazynowanie organizmu masa tłuszczowa.
Jajeczkowanie
Reprezentuje uwolnienie dojrzałego jaja z pęcherzyka do Jama brzuszna po którym następuje awans jajowody do samej macicy. W miarę zbliżania się owulacji wiele kobiet zauważa przypływ energii i zwiększone napięcie w całym ciele. Jednak z powodu zmiany hormonalne występujący w tym czasie w organizmie, może powrócić niewielki obrzęk i nieznaczne zwiększenie gruczoły sutkowe, co może ponownie podnieść szalę w górę.
Faza lutealna(faza ciałko żółte)
Na początku tej fazy zwykle nie dzieje się nic znaczącego. Ciałko żółte tworzy się w jajniku w miejscu uwolnienia komórki jajowej. Faza ta rozpoczyna się bezpośrednio po owulacji i trwa tak długo, jak trwa żółta obudowa, czyli średnio około 12-14 dni. Obrzęk okresu owulacyjnego zwykle ustępuje po kilku dniach i przez jakiś czas można znów cieszyć się życiem i normalną wagą. Głównym zadaniem na tym etapie jest utrzymanie równowagi hormonów estrogenowych i progesteronowych, które wydziela ciałko żółte, aby przygotować organizm na możliwa ciąża. Podczas ostatniej fazy cykl miesiączkowy Trzymając się i, możesz schudnąć łatwiej niż w jakimkolwiek innym momencie. Jak pokazano Badania naukowe kobiety spalają o 30% więcej kalorii od dwóch tygodni po owulacji do dwóch dni przed miesiączką.
Ale po kilku dniach zaczyna się szaleństwo. Organizm przygotowuje się do noszenia spodziewanej ciąży i usilnie stara się zgromadzić jak najwięcej składniki odżywcze. Nie tylko zaczynasz odczuwać nieuzasadniony głód, ale od czasu do czasu zaczynasz mieć ochotę na słodkie, słone i tłuste potrawy. Obecnie przejadanie się może spowodować dodanie od 500 g do 1 kilograma nadwagi. A potem cały cykl powtarza się od nowa!
Wahania masy ciała spowodowane zmianami hormonalnymi zależą od wielu czynników, m.in. Szczególnie podatne na obrzęki są kobiety w średnim wieku równowaga hormonalna między progesteronem a estrogenem zaczyna się zmieniać na korzyść rosnącego poziomu estrogenów. U młodych kobiet stosunek ten jest zwykle zrównoważony ze względu na wiek. Kobiety z nieregularny cykl oraz z cyklami bezowulacyjnymi, to znaczy z cyklami, w których owulacja nie występuje. Podczas takich cykli poziom progesteronu gwałtownie spada, a równowaga obu hormonów przesuwa się na korzyść estrogenu, co oznacza gromadzenie się tłuszczu. Wraz z wiekiem wzrasta liczba cykli bezowulacyjnych i w wieku 40 lat osiąga 10 z 12 rocznych.
Oczywiście, tak jak nie ma absolutnie identycznych kobiet, tak nie ma identycznych cykli menstruacyjnych. Czas owulacji może rozpocząć się wcześniej lub później, a następnie następuje efekt nakładania się skutki uboczne. Jeżeli stosujesz środki antykoncepcyjne, leki hormonalne lub jest leczony z powodu niepłodności, niektóre efekty mogą się nasilić, a inne mogą zostać wyciszone. Warto wsłuchać się w sygnały, jakie daje organizm w poszczególnych fazach cyklu miesiączkowego, by zrozumieć, co jest dla Ciebie normalne, a co nie. I nie przejmuj się każdym „nieoczekiwanie” dodatkowym kilogramem, który się pojawi. Jest duże prawdopodobieństwo, że w ciągu kilku dni ten kilogram wyparuje bez śladu. Ale nawet w tym przypadku możesz podjąć pewne kroki, aby ten kilogram wyparował szybciej lub nie pozostał z Tobą na zawsze.
Jeśli wystąpią obrzęki, nie katuj się dietami, poczekaj, aż sytuacja ustąpi samoistnie, zmniejsz spożycie soli i pij herbatę moczopędną przez 2-3 dni. Podczas zespoły napięcia przedmiesiączkowego staraj się trzymać zasad odpowiednie odżywianie. Jedz więcej węglowodany złożone(ryż brązowy, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, warzywa i owoce), które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, spowalniają trawienie pokarmu i zapobiegają występowaniu ataków emocjonalny głód i obżarstwo. I nie rób długich przerw między posiłkami, jedz co cztery godziny, ale stopniowo.
Dziewczyny, interesująca informacja o nas, aby zrozumieć, co i jak jeść etapami, aby nie przytyć za dużo.
Cechy kobiecego ciała.
Wszyscy martwią się przyrostem masy ciała Czas PMS-u. Tak jesteśmy stworzeni - i to normalne zjawisko-hormony grają.
W pierwszej połowie cyklu ( faza folikularna) hormon estrogen rządzi grzędą. Jest wytwarzany przez specjalne komórki wewnątrz pęcherzyka – małego worka w jajniku, w którym dojrzewa komórka jajowa. Im większy pęcherzyk, tym bardziej krew jest nasycona estrogenem. Jego głównym zadaniem jest uczynienie kobiety tak zniewalającą i seksowną, że nikt jej nie będzie normalny człowiek nie minął. Za plecami rosną skrzydła, poprawia się nastrój, wygładzają się zmarszczki, oczy błyszczą.
Kiedy pęcherzyk pęka i wychodzi jajo gotowe do zapłodnienia, koktajl hormonalny uderza w głowę niczym szampan. W tym dramatycznym momencie zapięta na ostatni guzik bizneswoman czuje się jak paryska kurtyzana stworzona z miłości.
To sztuczka natury: owulacja jest największa sprzyjający czas do poczęcia.
Druga połowa cyklu (faza lutealna) rozpoczyna się jako fizjologiczne rozliczenie za nieudaną ciążę. Ciało jest w zasięgu wzroku: widzicie, nie spało w nocy, nie oszczędzało się, przygotowywało się do zapłodnienia i znowu zostało oszukane! W miejscu pęknięcia pęcherzyka jajnikowego powstaje tzw. ciałko żółte, które produkuje hormon progesteron niezbędny do utrzymania ciąży. Ale nie ma ciąży! Dlatego po 12-14 dniach ciałko żółte ulega rozpuszczeniu i następuje kolejna zmiana hormonalna, na którą większość kobiet reaguje zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS): nastrój się pogarsza, radość życia zastępuje filozofia. ducha Schopenhauera, niepostrzeżenie przybiera się 1-2 kg, pojawiają się obrzęki pod oczami, twarz jest opuchnięta.
***
Odżywianie:
W pierwszej połowie cyklu:
* Organizm jest skonfigurowany do spalania tłuszczu i, jak wiadomo, spala się w ogniu węglowodanów. Pożywienie powinno zawierać wystarczającą ilość węglowodanów złożonych: ryż, gotowane ziemniaki, pieczywo. Jedz zgodnie z oczekiwaniami, 3-4 g na 1 kg masy ciała.
* Uważaj na tłuszcze i proste węglowodany (zwłaszcza cukier) - możesz łatwo przybrać na wadze.
W drugiej połowie cyklu
* Ciało jest skonfigurowane do akumulacji. Jedz wystarczającą ilość białka: 0,8-1,2 g na kg masy ciała.
* Na tydzień przed miesiączką ogranicz się do słonych i pikantnych potraw – organizm magazynuje wodę.
* Gdy Twój apetyt wzrośnie (zwykle 2-3 dni przed miesiączką), ogranicz się do suszonych owoców i kawałka czekolady.
* W połowie cyklu opieraj się na produktach bogatych w żelazo: owocach morza, wieprzowinie i wątroba wołowa, Kasza gryczana
***
Jest to zupełnie normalne zjawisko – najpierw woda opuszcza i lekkie tłuszcze i wtedy organizm wykonuje trudną pracę rozkładania gęstych tłuszczów – waga może tam długo pozostać – nie jesteśmy na diecie, proces jest naturalny, więc niezbyt szybki, więc cierpliwość i przestrzeganie systemu przyniesie efekty .
Zwiększony apetyt podczas owulacji jest częstym i powszechnym problemem. z którymi boryka się niemal każda kobieta. U każdego objawia się to inaczej:
- niewielki wzrost apetytu;
- niekontrolowane jedzenie;
- Mam silną ochotę na określone produkty spożywcze (słodkie, słone, chleb).
Powód, dla którego apetyt staje się silniejszy, leży w fizjologia kobiety. Zhor obserwuje się podczas owulacji i po niej - to właśnie ten proces powoduje zmiany w ciele kobiety. Zmiany tło hormonalne, podlegają procesom cyklicznym. Wpływa to zarówno na nastrój, jak i zdrowie.
Odniesienie! Silny apetyt- najczęściej towarzyszy nie samej owulacji, ale okresowi po niej. Potem następuje gwałtowny wzrost hormonów Ostry spadek poziom hormonów i powoduje uczucie głodu.
Z jakich powodów wzrasta apetyt?
Podczas owulacji organizm kobiety rozpoczyna przygotowania do zapłodnienia: wzrasta produkcja hormonów, w wyniku czego następuje praca ośrodka głodu międzymózgowie jest aktywowany. To jest główny powód, dla którego kobieta chce jeść wszystko i w nieograniczonych ilościach.
- Zmiany w poziomie hormonu estrogenu i progesteronu. Estrogen odpowiada za dobry nastrój i dobre samopoczucie. Progesteron - dla zapłodnionego jaja i ciąży. Ciało przygotowuje się do nowego życia, niezależnie od tego, czy doszło do poczęcia. Wymaga zwiększonego spożycia witamin, minerałów i związków chemicznych – to jest przyczyną otyłości.
- W kolejnych okresach organizm kobiety aktywnie traci żelazo i inne przydatne elementy. Organizm stara się zawczasu przygotować na ich utratę, budząc uczucie głodu.
- Podczas owulacji zmniejsza się zawartość hormonu radości – endorfin. Kobieta nie czuje żadnych zmian, po prostu bardzo ma ochotę na słodycze. Ponadto utrata tego hormonu prowadzi do apatii, depresji i niezadowolenia.
- Po owulacji zużywa się dużo energii. W efekcie w organizmie brakuje potasu, sodu, chloru i jodu. Kobietę pociągają słone potrawy (orzechy, nasiona, piwo, ryby).
Silny głód, ochota na jedzenie i niemożność zapanowania nad apetytem podczas owulacji nie mijają bez śladu. W rezultacie - nadwaga, którego trudno się pozbyć.
Apetyt normalizuje się wraz z nadejściem miesiączki, waga zostaje przywrócona w ciągu 5-7 dni. Ale jeśli kobieta przekroczyła dopuszczalna norma w jedzeniu podczas owulacji, nie będzie jej łatwo wrócić do dawnej sylwetki.
Jakich wskazówek należy przestrzegać, aby nie uszkodzić swojej sylwetki?
Aby nie martwić się o swoją sylwetkę, obserwuj swoją dietę. Podczas menstruacji możesz zorganizować dni postu, wykonuj proste ćwiczenia sportowe.
Czy przyrost masy ciała jest prawdopodobny?
W tym czasie metabolizm zwalnia, trawienie pokarmu trwa dłużej, a rezerwy płynów zwiększają się. Efektem jest wzrost na wadze o 1-3 kg. Zjawisko to jest dość powszechne, ponieważ nawet przy ścisłym przestrzeganiu zwykłej diety możliwe jest zwiększenie masy ciała.
Dlaczego kobieta przybiera na wadze?
Jedną z częstych przyczyn tego zjawiska jest niekontrolowane objadanie się. Powód ten zależy wyłącznie od kobiety, jej diety i samokontroli. Jak więcej jedzenia tym bardziej szkodliwe i żywność o wyższej kaloryczności, tym wyższa liczba na skali.
Kolejny powód dodatkowych kilogramów nie zależy w żaden sposób od zachowania kobiety. Jest to gromadzenie się wody w organizmie pod wpływem hormonów progesteronu i estrogenu. Podczas i po owulacji mogą wystąpić następujące objawy:
- zmniejsza się dzienna diureza;
- zaburzenie jelitowe;
- zaparcie;
- powstawanie gazów i wzdęcia.
Jeśli te objawy są spowodowane zbliżaniem się miesiączki, nie są niebezpieczne. Skutkiem tego stanu jest pojawienie się obrzęków i zastoju wody w organizmie. Kobiety w średnim wieku są szczególnie podatne na przyrost masy ciała w wyniku gromadzenia się płynów (zaczyna się zmieniać ich równowaga hormonalna). Zagrożone są także kobiety, które mają nieregularne miesiączki.
Kolejną przyczyną przyrostu masy ciała jest obrzęk gruczołów sutkowych.
Czy zdobyte kilogramy szybko znikną?
Po owulacji i wraz z nadejściem miesiączki ciało wraca do normy: funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje znormalizowane, poziom hormonów stabilizuje się i Nadmiar wody opuszcza ciało. Waga nie zniknie po owulacji, jeśli wiąże się to z nadmiarem odżywiania. W takiej sytuacji wskazana jest jedynie dieta i aktywność fizyczna.
Więc, zwiększony apetyt w trakcie i po owulacji jest normalne. Najważniejsze w tym okresie jest panowanie nad sobą i nie poddawanie się słabościom. Możesz złagodzić swój głód, jedząc mniejsze posiłki, zastępując słodycze owocami i owocami kandyzowanymi. Wraz z nadejściem okresu Twoja waga powróci do normy. A nadmiernie wysokokaloryczne pokarmy i niekontrolowany apetyt są przyczyną dodatkowych kilogramów, które nie znikną po owulacji.
Są dni, kiedy wydaje się, że wszystko jest przeciwko nam! Aktywność fizyczna jest ciężka, waga zdradziecko odbiega od skali, Twoja ulubiona spódnica, którą nosiłaś wczoraj, dzisiaj już nie pasuje! Co się dzieje? Sekret tkwi w specyfice cyklu miesiączkowego, który wpływa na apetyt, metabolizm i wytrzymałość fizyczną kobiety.
Pierwsza faza cyklu(miesiączka).
Dieta i utrata masy ciała. Na początku cyklu jakakolwiek dieta jest przeciwwskazana. W tym okresie zmniejsza się i rozpoczyna produkcja dużych ilości prostaglandyn, substancji podrażniających błonę śluzową macicy i wywołujących początek miesiączki. Jednocześnie gwałtownie spada poziom estrogenów. Ale ten hormon bierze udział w produkcji serotoniny - hormonu Miej dobry nastrój. Nic dziwnego, że na początku cyklu wiele kobiet wpada w depresję i próbuje zrekompensować brak dobrych emocji słodyczami, które jak wiadomo nie przyczyniają się do utraty wagi. Jest tylko jedno wyjście - zastąp szkodliwe węglowodany zdrowymi: owocami, warzywami, zbożami, miodem. Ale od mocnych buliony mięsne, herbatę, kawę i czekoladę w tym okresie lepiej się powstrzymać, ponieważ wszystkie one wzmacniają działanie prostaglandyn. To prawda, jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz pozwolić sobie na kilka porcji czekolady, ale nic więcej.
Nienajlepszy Najlepszy czas do ważenia. Pod wpływem hormonów płyn jest bardzo słabo usuwany z organizmu, przez co kobieta zyskuje nadwaga. Ale nie z powodu tłuszczu, ale wody, która gromadzi się we wszystkich tkankach. Nie martw się, po 5-7 dniach Twój metabolizm wróci do normy, a nadmiar wody opuści organizm.
Aktywność fizyczna. W pierwszych dniach cyklu (1-7 dzień miesiączki) aktywność fizyczna jest trudne. Kobiety, które mają bolesne miesiączki, w ogóle nie mają czasu na sport. Eksperci nie zalecają jednak ciągłego leżenia na sofie, ponieważ należy odpoczywać biernie pozycja pozioma zmniejsza napięcie macicy, zwiększając w ten sposób bolesne doznania. Jeśli czujesz, że masz siłę wstać z łóżka,... Po co najmniej półgodzinnej wędrówce po parku lub ulicach miasta poprawisz ukrwienie narządów miednicy i złagodzisz skurcze macicy.
Getty Images/Fotobank
Cykl połowy (jajeczkowanie).
Dieta i utrata masy ciała. W tym okresie natura zaplanowała początek ciąży i dlatego ciało kobiety produkuje duża liczba androgeny – męskie hormony płciowe. Pod ich wpływem przyspiesza metabolizm, dlatego wszelkie diety przynoszą doskonałe rezultaty. Lekarze nie zalecają jednak nadmiernej gorliwości. Pamiętaj, że podczas menstruacji traci się dużo krwi, a zatem przejście do ścisła dieta tylko pogłębi niedobór żelaza. Aby temu zapobiec należy stosować zbilansowaną dietę, nie zapominając o pokarmach bogatych w żelazo (wołowina, jabłka, kasza gryczana, granaty, cielęcina, wątroba).
Waga. Idealny moment na zważenie się. Po zakończeniu miesiączki tło hormonalne kobiety zmienia się w kierunku estrogenu. Wszystko nadmiar płynu wydalane z moczem, a waga wraca do normy.
Aktywność fizyczna. Kobieta staje się bardziej odporna. Jest aktywna i odporna na stres. Dlatego w 12-14 dniu cyklu (plus dwa dni przed i po) dowolne ćwiczenia fizyczne, w tym ekstremalne.
Druga faza cyklu (niszczenie jaj)
Dieta i utrata masy ciała. Jeśli ciąża nie nastąpi podczas owulacji, wówczas w drugiej fazie cyklu miesiączkowego rozpoczyna się śmierć niezapłodnionego jaja. To znaczy, jeśli w pierwszej fazie cyklu kobiece ciało został dostrojony do stworzenia (dojrzewania pęcherzyka), a następnie do zniszczenia. Dlatego okres od 15 do 20 dni cyklu uznawany jest za idealny do „zniszczenia” złogów tłuszczu. Możesz zorganizować sobie dni postu lub przejść na nie żywność dietetyczna. Jednak na tydzień przed rozpoczęciem okresu możesz poczuć nienasycony apetyt. Dzieje się tak na skutek wzrostu poziomu hormonu luteinizującego (LH), który stymuluje uwalnianie ciałka żółtego z jajnika. Pod jego wpływem zmienia się nastrój i apetyt. Odchudzanie w tym okresie będzie szczególnie bolesne, a skuteczność diety zapowiada się bardzo słabo. Więc nie zawracaj sobie głowy niepotrzebnie. Lepiej się powstrzymać proste węglowodany(słodycze i produkty mączne) na rzecz produktów złożonych (pełne płatki zbożowe, pieczywo razowe) i białek (chude mięso, ryby). Pomoże Ci to zachować szczupłą sylwetkę nawet bez stosowania diety.
Waga. W tym okresie waga jest nadal w normie, dzięki czemu można bezpiecznie wejść na wagę. Ale pod koniec cyklu wiele kobiet zaczyna narzekać na pocenie się. Często obserwuje się przyrost masy ciała (1-1,5 kg). Jeśli masz skłonność do obrzęków, spróbuj zmniejszyć ilość wypijanej wody i soli. Pij herbaty moczopędne ( Pąki brzozy, hibiskus, malina czy lipa). Można jeść arbuzy, truskawki, jabłka.
Aktywność fizyczna. Poziom hormonów pozostaje stabilny, kobieta jest wesoła i aktywna, aktywność fizyczna przebiega dobrze. Jednak pod koniec cyklu, pod wpływem hormonów, aktywność fizyczna staje się coraz trudniejsza. Nie należy się załamywać zmuszając się do uprawiania sportu, gdyż może to skutkować podwyższonym ciśnieniem krwi lub bólami głowy.
Irina Czernaja
Dziękujemy ginekologowi Natalii Lelyukh za pomoc w przygotowaniu materiału.
Odpowiedni dla „zaawansowanych użytkowników” systemu. Zawiera wielka ilość przepisy na obiad i kolację. Pomoże Ci trzymać się systemu bez trudności przy wyborze produktów i przygotowywaniu z nich potraw.
Jestem smakoszem!
Długo oczekiwana nowość Ekateriny Mirimanovej, twórczyni systemu „Minus 60”, poświęcona jest problemowi „uzależnienia od jedzenia” – uzależnienia od jedzenia, które faktycznie dotyka ogromnej liczby osób. Przez wiele lat pomagam ludziom, poprzez moje książki, felietony i seminaria, znaleźć drogę do szczupła sylwetka i nowe życie, Ekaterina zauważyła, że wiele osób odchudzających się ma podobne problemy, które nie dotyczą tylko tego, co i jak jedzą. W tej książce Ekaterina podsumowała swoje doświadczenia w przezwyciężaniu uzależnienia od jedzenia oraz doświadczenia pomagania tysiącom osób uzależnionych od jedzenia, zebrała wszystkie zasady i know-how w spójny system i zaproponowała, że wykorzysta je, aby w końcu wkroczyć w nowe życie, wolna od nałogów i lęków, szczupła i zdrowa.
System Minus 60. Rewolucja.
Ta książka jest długo oczekiwanym wydarzeniem dla wszystkich zwolenników systemu „Minus 60”, najpopularniejszego systemu odchudzania w Rosji w ciągu ostatnich pięciu lat, który doceniło już ponad trzy miliony osób, które schudły. Nie jest to zwykłe „rozszerzone i zaktualizowane” wydanie głównej książki o systemie. Ekaterina Mirimanova, autorka systemu, która przy jego pomocy schudła 60 kilogramów i nadal utrzymuje doskonałą formę, całkowicie przepisała swoją pierwszą książkę, biorąc pod uwagę doświadczenia ostatnich pięciu lat. Wzięła pod uwagę najwięcej Obecne problemy pytania, które zadają jej czytelnicy i odwiedzający jej witrynę, i które analizują typowe błędy które robią osoby odchudzające się. Znacząco przerobione część psychologiczna, uwzględniając jej nowe opracowania, zaktualizowała zestaw ćwiczeń i przedstawiła rozdział poświęcony żywieniu w zupełnie inny sposób. Teraz przejście na system „Minus 60” i odchudzanie za jego pomocą stało się łatwiejsze i wygodniejsze niż kiedykolwiek. Podstawowe zasady i listy zakupów można wyciąć i zawsze nosić przy sobie.
Gotowanie w powolnej kuchence.
Ta książka to nie tylko nowy zbiór przepisów na odchudzanie według systemu. Tak, wszystkie zawarte w nim przepisy są oznaczone z informacją, czy przestrzegający systemu minus 60 mogą zjeść to danie na śniadanie, lunch lub kolację. Podpowiada, jak przepis, który przygotujesz na przykład na śniadanie, można zmodyfikować i wykorzystać na lunch, a nawet kolację. Jednak głównym zadaniem nowej książki jest opowiedzenie o wspaniałej maszynie, mówimy o o multicookerze.