W dobie postępu technologicznego, kiedy nowe wynalazki pozwalają znacząco uprościć życie człowieka, uwalniając go od aktywności fizycznej, ludzie coraz częściej spędzają czas przy komputerze lub odpoczywają leżąc przed telewizorem. Coraz rzadziej można spotkać na placach zabaw dzieci bawiące się w „kozackich rabusiów”, coraz mniej nastolatków należy do klubów sportowych, a coraz więcej dorosłych zapomina o istnieniu boisk sportowych, stadionów i poziomych barów. Aktywność ta nazywana jest siedzącym trybem życia i charakteryzuje się minimalną i nieregularną aktywnością fizyczną.
Siedzący tryb życia (hipodynamia)– to jeden z najpoważniejszych problemów współczesnego świata, który negatywnie wpływa na kondycję człowieka i może być przyczyną wielu poważnych chorób, a nawet śmierci. Lenistwo nie pozwala zmienić nawyku poruszania się, uprawiania sportu, a przynajmniej wykonywania codziennych ćwiczeń lub chodzenia do pracy. W rezultacie aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem, a na ulicy coraz częściej widać przygarbione sylwetki, szare twarze, korpulentne sylwetki i powolne ruchy. Wśród młodych ludzi z każdym rokiem wzrasta liczba chorób przewlekłych, które wcześniej dotykały głównie osoby starsze. Wszystko to są skutki negatywnego wpływu siedzącego trybu życia na współczesnego człowieka. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak siedzący tryb życia wpływa na człowieka, jakie są konsekwencje takiego złego nawyku i jak się go pozbyć.
Jeśli często siedzisz lub leżysz na kanapie, może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na Twoje zdrowie, może prowadzić do pojawienia się różnych patologii i rozwoju poważnych chorób, z którymi walka czasami nie przynosi rezultatów.
Otyłość
Odmowa aktywności i uprawiania sportu źle wpływa na sylwetkę i powoduje przyrost masy ciała, gdyż przy braku aktywności fizycznej metabolizm organizmu ulega spowolnieniu i spada ilość spalanych kalorii, których nadmiar odkładany jest w postaci tłuszczu.
Dlatego ciało traci elastyczność, pojawiają się różne choroby:
- choroby serca i naczyń;
- cukrzyca;
- choroby układu moczowo-płciowego;
- patologia tkanki kostnej;
- zaburzenia psychiczne spowodowane obniżoną samooceną i depresją.
Przeciwnie, każdy ładunek pomoże utrzymać prawidłową wagę, utrzymać ciało w dobrej kondycji i zwiększyć pewność siebie.
Serce
Na siedzącym trybie życia najbardziej cierpi serce, dlatego u osób, które mało się ruszają i nie ćwiczą, występuje zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego, takie jak choroba wieńcowa czy nadciśnienie.
Uwaga: nawet rezygnacja z najprostszych porannych ćwiczeń pogarsza ukrwienie narządów i układów organizmu.
Skutkiem pogorszenia ukrwienia jest zmniejszenie aktywności enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu i niszczenie trójglicerydów we krwi, co powoduje powstawanie płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych. Może powodować rozwój miażdżycy, a nawet zawał serca. Tylko aktywny sport pomoże przywrócić funkcjonowanie serca i układu krążenia oraz będzie miał korzystny wpływ na ogólny stan człowieka.
Mięśnie i kości
Przy niewystarczającej mobilności człowieka, braku sportu i zmniejszonej aktywności jego organizm staje się słaby, zanik tkanki mięśniowej, kości stają się łamliwe, dlatego dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia codzienne wykonywanie podstawowych zabiegów staje się trudniejsze.
Ponadto siedzący tryb życia i stała pozycja siedząca prowadzą do poważnych problemów z plecami:
- zła postawa;
- osteoporoza;
- artretyzm;
- reumatyzm;
- kruche kości
Dzieje się tak na skutek zmian w mięśniach podtrzymujących kręgosłup: osłabiają się i tracą elastyczność.
Cukrzyca
Regularne ćwiczenia, nawet podstawowe, pomogą utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
Uwaga: jeśli dana osoba nie jest aktywna fizycznie i unika wychowania fizycznego oraz sportu, prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, zwiększonej produkcji insuliny i rozwoju cukrzycy.
Dlatego siedzący tryb życia jest ogólnie niebezpieczny dla życia. Wysoka zawartość cukru powoduje również poważne skutki dla narządów trawiennych. Dlatego ludzie, którzy spędzają większość życia w pozycji siedzącej, cierpią na raka jelita grubego i odbytnicy.
Przyspieszenie procesu starzenia
Na końcach ludzkich chromosomów znajdują się tak zwane telomery, które skracają się wraz z wiekiem. A przy całkowitym braku jakiejkolwiek mobilności człowieka, te regiony chromosomowe ulegają skróceniu wielokrotnie szybciej niż przy aktywnym trybie życia, co skutkuje objawami związanymi z wiekiem i przedwczesnym pojawieniem się objawów starzenia.
Zaburzenia psychiczne
Prawdopodobnie najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami siedzącego trybu życia dla organizmu są zaburzenia stanu psychicznego. Ponieważ wraz ze spadkiem aktywności człowieka i brakiem aktywności fizycznej w jego życiu wzrasta masa ciała, utrata elastyczności mięśni, rozmycie kształtów, osoba zaczyna traktować siebie z obrzydzeniem i staje się niepewna siebie.
W rezultacie:
- rozwija się depresja;
- pojawia się uczucie niepokoju;
- zmniejszają się zdolności intelektualne;
- pamięć się pogarsza.
A uprawianie sportu i aktywne poprawianie wyglądu pomoże zwiększyć Twoją samoocenę i wiarę w siebie.
Zaburzenie wzorców snu
Siedzący tryb życia może mieć wpływ na sen i jego jakość. Faktem jest, że ciało przy braku ruchu praktycznie nie odczuwa potrzeby relaksu i odpoczynku. Dopiero rezygnacja z siedzącego trybu życia i regularnych ćwiczeń może normalizować sen i całkowicie pozbyć się bezsenności.
Rada! Nie wykonuj ćwiczeń tuż przed pójściem spać, bo organizm będzie wzmocniony i po prostu nie będziesz mógł spać.
Zwiększone koszty finansowe
Brak aktywności fizycznej wymaga dużych nakładów finansowych na regularne kontrole i leczenie pojawiających się chorób, zakup leków, rehabilitację i powrót do zdrowia. Jednocześnie choroba lub otyłość, które rozwinęły się na skutek siedzącego trybu życia, mogą zakłócać aktywność zawodową, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.
Męskie patologie
Niewystarczająca aktywność zagraża nie tylko dziewczętom, ale także przedstawicielom silniejszej połowy ludzkości. Tak więc, oprócz powyższych problemów, siedzący tryb życia mężczyzny powoduje rozwój zaburzeń erekcji i zapalenie gruczołu krokowego. Co prowadzi do utraty męskiej siły i niepłodności.
Wpływ siedzącego trybu życia na organizm dziecka
Zarówno dla dorosłych, jak i dzieci brak aktywności fizycznej i sportu jest niebezpieczny dla zdrowia.
Może prowokować:
- zaburzenia metaboliczne w organizmie nastolatka, co prowadzi do przyrostu masy ciała;
- spowolnienie rozwoju ciała dziecka jako całości;
- powolna motoryka kończyn i zaburzona koordynacja ruchów;
- rachiocampsis;
- redukcja masy mięśniowej i magazynowanie tłuszczu;
- kruchość kości;
- zaburzenia w funkcjonowaniu serca i naczyń krwionośnych;
- patologie w ośrodkowym układzie nerwowym;
- obniżona odporność;
- Problemy ze wzrokiem.
Dlatego jeśli zauważysz u dziecka objawy apatii i senności, przyrost masy ciała i szybkie męczenie się, które jest spowodowane siedzącym trybem życia, widzisz, że zaczęło często chorować, zmień tryb życia, przyzwyczajaj go do sportu, ustaw się przykład. A wtedy będziesz w stanie uchronić swoje dziecko przed jeszcze większymi problemami zdrowotnymi i uratować mu życie!
Nasz etap ewolucyjny, w którym człowiek przez cały dzień pracował na nogach, aby wyżywić siebie i swoje potomstwo, już dawno minął. I został zastąpiony innym - siedzący tryb życia mężczyzn różnych zawodów stał się rzeczywistością. Co więcej, taka praca jest uważana za bardziej prestiżową i wysoko płatną. Dlatego wielu mężczyzn siedzi po 12 godzin dziennie, nie myśląc o tym, jak niebezpieczny jest ten styl życia dla ich zdrowia.
Siedzący tryb życia powoli, ale skutecznie skraca życie.
Siedzący tryb życia niesie ze sobą wiele problemów. Trudno wyróżnić tę najgorszą, dlatego wymienimy tylko kilka typowych dolegliwości.
1. Zmniejszona potencja
Jednym z warunków normalnej potencji jest stałe krążenie krwi w okolicy miednicy (patrz). W pozycji siedzącej krążenie krwi zostaje zakłócone, co prowadzi do zastoju krwi, a przy stałym siedzącym trybie życia - do chorób narządów miednicy.
2. Zapalenie prostaty
Choroba czysto męska, jaką jest zapalenie gruczołu krokowego. Wcześniej zapalenie gruczołu krokowego uważano za chorobę związaną z wiekiem, ponieważ obserwowano je głównie u osób w średnim i starszym wieku. Jednak ostatnio lekarze zauważyli „odmłodzenie” choroby: zapalenie gruczołu krokowego coraz częściej diagnozuje się u młodych pacjentów. Zapalenie prostaty ma wiele objawów:
5. Otyłość
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nadwaga u mężczyzn powoduje problemy z potencją i równowagą hormonalną. Faktem jest, że w tkance tłuszczowej powstają estrogeny – żeńskie hormony płciowe, które są dokładnym przeciwieństwem męskiego hormonu testosteronu. Wzrost estrogenu prowadzi z kolei do jeszcze większego przyrostu masy ciała. Dlatego męski brzuch nie jest taki niewinny i trzeba się go pozbyć, aby przerwać błędne koło.
Otyłość jest prawdopodobnym towarzyszem siedzącego trybu życia
Otyłość w zdecydowanej większości przypadków objawia się na dwa sposoby: dużą ilością wysokokalorycznego jedzenia lub małą ilością ćwiczeń. Częściej te dwa negatywne czynniki krzyżują się, co prowadzi do jeszcze większego i szybszego przyrostu masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, musisz osiągnąć dwa cele jednocześnie: zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć wydatek kalorii. Porozmawiamy o tym wszystkim dalej.
6. Zmniejszone napięcie mięśni ciała i mięśnia sercowego
W przypadku braku odpowiedniej aktywności fizycznej mięśnie zanikają, tracąc właściwe napięcie. Jeżeli osłabienie mięśni szkieletowych można jeszcze przetrwać, wówczas osłabienie mięśnia sercowego jest czynnikiem zagrażającym życiu.
Mięsień sercowy jest słusznie uważany za najważniejszą tkankę mięśniową organizmu, ponieważ odpowiada za funkcje życiowe całego organizmu. Osłabienie mięśnia sercowego jest często przyczyną nagłej śmierci w wyniku patologii sercowo-naczyniowych, takich jak najniebezpieczniejszy jego typ, zawał mięśnia sercowego.
Jak ograniczyć szkodliwe skutki siedzącego trybu życia?
Aktywność fizyczna
Bez wychodzenia z miejsca pracy. Jeśli nie możesz wstać z miejsca pracy, musisz wykonać tzw. Ćwiczenie Kegla: jakby wciągając odbyt do wewnątrz. To ćwiczenie jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zapaleniu prostaty i wzmacniającym potencję. Poprawia krążenie krwi w narządach płciowych, zapobiegając zastojom krwi. Wykonuj ćwiczenie co godzinę, 10–20 powtórzeń na raz.
Przydatna wskazówka: ustaw przypomnienia w telefonie, aby nie zapomnieć o terminowym ukończeniu ćwiczeń.
Gimnastyka w miejscu pracy. Jeśli Twoje środowisko pracy na to pozwala, wykonaj kilka małych ćwiczeń:
- Obrót miednicy. Obróć miednicę najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, wykonując taką samą liczbę powtórzeń. Ćwiczenia normalizują krążenie krwi w narządach miednicy.
- Pokrętny. Spróbuj obrócić tułów o 90 stopni lub więcej w stosunku do pozycji wyjściowej. Stopy pozostają na swoim miejscu.
- Zegnij tułów na boki. Tonizuje mięśnie pleców i zwiększa elastyczność.
- Pochylać się ku przodowi. Pochyl się do przodu i dotknij dłońmi podłogi. Tonizuje mięśnie pleców, zwiększa elastyczność i mobilność.
- Kucać. Tonizuje mięśnie, zwiększa krążenie krwi w narządach płciowych.
Jeśli to możliwe, rób 5-10 minutowe przerwy co godzinę. Podczas przerwy staraj się jak najwięcej poruszać lub wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych, jeśli pozwala na to sytuacja.
Jeśli to możliwe, rozgrzej się w miejscu pracy
Wychowanie fizyczne poza pracą. Chociaż ćwiczenia przed lub po godzinach pracy nie zrekompensują siedzenia przez cały dzień, nadal są niezbędnym środkiem. Przede wszystkim takie ćwiczenia są niezbędne, aby wzmocnić mięsień sercowy. W każdym razie zdrowy tryb życia nie jest kompletny bez odpowiedniej aktywności fizycznej: jest to albo 30 minut aktywnych ćwiczeń 6 razy w tygodniu, albo godzina 3-4 razy w tygodniu.
Odżywianie
Gimnastyka w miejscu pracy ma na celu jedynie ujędrnienie mięśni i zapobieganie zastojom krwi, ale w żaden sposób nie zapobiega przybieraniu na wadze. Przy siedzącym trybie życia ważne jest monitorowanie diety i unikanie wysokokalorycznych potraw. Najpopularniejsze z tych produktów to:
- wypieki (bułki, biały chleb, ciasta, ciasteczka, ciastka itp.);
- słodycze (czekolada, cukierki, batony);
- napoje (słodkie napoje gazowane, soki sklepowe, napoje energetyzujące);
- kanapki, kanapki, hot dogi;
- chipsy, krakersy, przekąski itp.;
- półprodukty;
- I inne.
Zamiast tych produktów wprowadź do swojej diety jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, zbóż i wody (od 1,5 litra dziennie).
Aranżacja przestrzeni roboczej
Ta metoda nie jest odpowiednia dla wielu osób, ponieważ wymaga, po pierwsze, możliwości reorganizacji przestrzeni pracy (na przykład praca w domu), a po drugie, poważnych inwestycji finansowych (1000-2000 dolarów). Niemniej jednak metoda ta jest skuteczna i zasługuje na uwagę.
Choroba nowego stulecia – brak aktywności fizycznej, czyli ograniczenie aktywności fizycznej, „hojnie obdarza” człowieka coraz to nowymi chorobami, psuje jego samopoczucie i niweczy wszelkie wysiłki mające na celu utrzymanie dobrego nastroju. Siedzący tryb życia powoli i szkodliwie wpływa na zdrowie; pojawiają się choroby przewlekłe, których niełatwo się pozbyć, jeśli nie zmienisz zwykłego trybu życia. Aby zdecydować się na takie globalne zmiany, warto dowiedzieć się, jakie zagrożenia niesie ze sobą siedzący tryb życia. Zastanówmy się, co dzieje się z organizmem, gdy aktywność fizyczna jest ograniczona.
Siedzący tryb życia: jak organizm ulega degradacji
Dlaczego jesteś w złym nastroju?
Brak niezbędnej aktywności szkodzi naszemu organizmowi, zarówno fizycznie, jak i w zakresie dobrego samopoczucia i komfortu psychicznego. Zwykły spacer po lesie, parku czy wyjście za miasto na łono natury wprawi Cię w dobry nastrój i świeżość umysłu. W ciągu dnia pracy, będąc w dusznym pomieszczeniu, organizmowi bardzo brakuje tlenu, mózg nie może aktywnie pracować w tym trybie. Po dniu pracy koniecznie wybierz się na spacer, który poprawi Ci humor i oczyści umysł z natłoku informacji, który obciąża Twój mózg przez cały dzień.
Słabe kości? Chodźmy na spacer!
Plany marketingowe wielu marek opierają się na założeniu, że wapń jest dobry dla tkanki kostnej. W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Ten mit rozwiane przez naukowców z Harvardu, które obaliły potrzebę spożywania dużych ilości wapnia w celu wzmocnienia kości. Tkanka kostna wymaga witaminy D, dlatego codzienny jogging lub spacery są ważne dla zdrowych stawów i kości oraz mogą zapobiegać rozwojowi osteoporozy.
Zły sen z powodu braku tlenu
Brak spacerów na świeżym powietrzu i podstawowych ćwiczeń fizycznych każdego dnia zagraża zdrowemu i zdrowemu senowi, wywołując wiele problemów psychicznych i rozwój chorób. A wraz ze złym snem zacznie rosnąć masa ciała, pojawi się depresja i stany lękowe, a przewlekłe dolegliwości zaczną się nasilać. Dlatego wiele osób cierpiących na bezsenność i mało ćwiczących aktywnie bada kwestię, jak schudnąć, prowadząc siedzący tryb życia. Ponadto zły sen powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Jak widać wszystko jest ze sobą powiązane, brak ruchu wpływa na jakość snu, a brak snu skutkuje problemami zdrowotnymi.
Zmniejszona aktywność umysłowa
Siedzący tryb życia znacznie zmniejsza produktywność umysłową, co udowodniono w eksperymencie, którego wyniki opublikowano w The Journal of Comparative Neurology. Według tych danych w jednej z części mózgu, przy braku aktywności ruchowej, połączenia nerwowe ulegają deformacji. Ponadto ten sam dział odpowiada za funkcjonowanie współczulnego układu nerwowego (kontroluje ciśnienie krwi poprzez zwężanie naczyń krwionośnych). Dlatego oprócz zaburzeń pracy mózgu siedzący tryb życia jest pewną drogą do chorób sercowo-naczyniowych.
Gimnastyka w biurze ujędrni Twoje ciało i zwiększy produktywność:
Niezbędna aktywność fizyczna może uchronić przed przedwczesną śmiercią i przedłużyć życie, zachowując jednocześnie plastyczność mózgu. 30 minut rozciągania, joggingu czy spaceru to minimum, które powinno być obecne w życiu każdego człowieka.
Kiedy człowiek był „zaprojektowany”, zakładano, że będzie się stale poruszał: uciekał przed drapieżnikami, polował na wiewiórki, spacerował i szukał warzyw i owoców… Jednak w ciągu ostatnich 50–70 lat koncepcja „pracy” wreszcie przestała być kojarzona z ciężką pracą fizyczną. Co się stało z tego powodu?
Kiedy człowiek aktywnie się porusza, zwykle ma otwartych dziesięć naczyń włosowatych. Ale gdy jest w spoczynku, działa tylko jeden na dziesięć. Faktem jest, że wymiana różnych przydatnych substancji - gazu, tlenu - następuje, gdy kapilara jest myta krwią. Dla jasności podam następującą analogię: powiedzmy, jeśli w Holandii właścicielka ma dom pięciopokojowy, ale mieszka tylko w jednej sypialni, to tylko ten pokój będzie ogrzewany. To samo dotyczy człowieka: jeśli nie pracujesz aktywnie, to po co ci tyle krwi, przydatnych substancji dla większej liczby naczyń włosowatych?
Każda osoba przynajmniej raz w roku musi przejść specjalne badania: pełne badania krwi, kardiogram i USG serca. Tylko w ten sposób można właściwie ocenić stan swojego organizmu.
Wszystko byłoby dobrze, ale tylko podczas ruchu, kiedy krew obmywa naczynia włosowate, człowiek wytwarza specjalną substancję - tlenek azotu, który ma bardzo pozytywny wpływ na organizm: obniża poziom cholesterolu, zmniejsza lepkość krwi, zwiększa jego poziom „dobrego” cukru – jedna ciągła korzyść. Jeśli w ciągu dnia mało się ruszamy, stopniowo rozwija się u nas chroniczny niedobór tlenku azotu. A to jest obecnie jedna z głównych chorób cywilizacyjnych. Każdy, kto prowadzi siedzący tryb życia, ma ten niedobór, co z kolei może prowadzić do rozwoju dysfunkcji śródbłonka i wyzwalania procesów takich jak cukrzyca, udar, zawał serca, nagła śmierć…
(Zagrożeni są głównie mężczyźni, a im są starsi, tym problem jest bardziej palący.) Siedzący tryb życia sam w sobie jest niezależnym czynnikiem ryzyka, obok palenia, wysokiego ciśnienia krwi i innych przyczyn uszkadzających wewnętrzną wyściółkę narządów płciowych. naczynie krwionośne.
Czy istnieje jakaś „dieta serca” dla osoby „przyklejonej” do biurowego krzesła? Żartowałbym i powiedziałbym, że musisz wziąć środek przeczyszczający, aby przynajmniej mieć potrzebę częstszego wstawania i poruszania się. Serio, nie, tutaj nie może być mowy o diecie. Zamiast tego pomyśl o chodzeniu do pracy. Nawiasem mówiąc, zalecane dziesięć tysięcy kroków dziennie to wcale nie mit, to niezbędny poziom ćwiczeń cardio, którego zalecają amerykańscy naukowcy.
Każda osoba przynajmniej raz w roku musi przejść specjalne badania: pełne badania krwi, kardiogram i USG serca. Tylko w ten sposób można właściwie ocenić stan swojego organizmu.
Najczęściej lenistwo uniemożliwia nam uprawianie sportu lub wyjście na spacer. Aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem. Świat wokół nas jest na tyle zmechanizowany, że człowiek nie musi się wysilać, aby osiągnąć rezultaty.
Tymczasem lekarze ostrzegają, że siedzący tryb życia może być przyczyną wielu poważnych chorób.
Oczywiście taki sposób życia jest bardzo wygodny, ale jednocześnie niezwykle niebezpieczny dla życia. Naukowcy odkryli, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie człowieka i zwiększa ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby.
Jakie jest niebezpieczeństwo?
Przy siedzącym trybie życia przepływ krwi ulega spowolnieniu, co negatywnie wpływa na jakość i szybkość dostarczania tlenu i składników odżywczych. Przewlekły niedobór tlenu prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania narządów, dlatego ludzie cierpią na różne dolegliwości: miażdżycę, osteochondrozę, chorobę wieńcową i inne.
Według ekspertów, kiedy siedzimy, obciążenie naszych mięśni znacznie wzrasta. Poza tym niewielu z nas stara się zachować prawidłową postawę. Długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do skoliozy.
Ponadto, gdy dana osoba spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, krew zatrzymuje się w narządach miednicy, co zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów i zaparć. Dodaj do tego nieregularną i niezdrową dietę – w efekcie ludziom stale towarzyszą nieprzyjemne objawy, które znacznie obniżają jakość życia.
Nie zapomnij o problemie nadwagi. Siedzący tryb życia jest jednym z prowokatorów gromadzenia nadmiaru energii w naszym organizmie i.
Jak rozwiązać problem?
Unikanie negatywnych skutków, jakie siedzący tryb życia wywiera na nasz organizm, jest bardzo proste. Najważniejsze to przełamać lenistwo i zacząć się więcej ruszać.
Najprostszym i jednocześnie skutecznym sposobem jest. Codzienny spacer nie tylko zapewni prawidłowe krążenie krwi, ale także rozwiąże problem zbędnych kilogramów, doda policzkom zdrowego blasku i wprawi w dobry nastrój, ponieważ podczas wysiłku fizycznego wytwarzany jest hormon szczęścia i radości. Zamiast połykać garściami leków, w swoim napiętym harmonogramie poświęć trochę czasu na spacer. W zależności od tego, jak się czujesz, człowiek powinien dziennie przejść od 3 do 11 km. Alternatywnie można popływać lub pojeździć na nartach, jednak masaż, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomoże rozwiązać problemu. Mile widziane są także wizyty na sali gimnastycznej i grupie odnowy biologicznej pod okiem doświadczonego instruktora, jeśli nie ma ku temu szczególnych przeciwwskazań. Generalnie spacer jest skutecznym i co ważne darmowym lekarstwem.
Oczywiście najlepszą opcją byłoby regularne, przynajmniej trzy razy w tygodniu, odwiedzanie klubu fitness ze wszystkimi programami, jakie oferuje, lub uprawianie jakiegoś sportu. Jeśli praca i finanse nie pozwalają, możesz to robić trzy razy w tygodniu po jednej godzinie.
Oprócz uprawiania sportu proponujemy urozmaicić codzienne zajęcia. Możesz na przykład odmówić korzystania z windy, wysiąść z komunikacji miejskiej jeden lub dwa przystanki przed własnym, po obiedzie, przed pójściem spać i wybrać się na krótki spacer.
W transporcie publicznym ustąp miejsce tym, którzy naprawdę go potrzebują i wolą podróżować na stojąco. Umożliwi to rozciągnięcie mięśni i wytrenowanie aparatu przedsionkowego. W wolnym czasie wstań z kanapy i idź na spacer lub pojeździj na rowerze.
Jeśli nie przeszkadza to Twoim kolegom siedzącym w biurze, zestawy ćwiczeń można wykonywać w ciągu dnia, bezpośrednio w pracy. Podejście standardowe, co 40-45 minut. Wykonuj zestaw ćwiczeń przez 5-7 minut, jest to tzw. Takie ćwiczenia pomogą opóźnić pojawienie się zmęczenia, zwiększyć produktywność i poprawić nastrój.
Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu poważnych chorób. Ale każdy z nas ma moc, aby chronić się przed chorobami. Najważniejsze to przestać być leniwym.
Uprawiaj sport, przestrzegaj prawidłowego odżywiania i!