Jak szybciej zasnąć w nocy. Najszybsze sposoby na zasypianie. Istnieją dwa główne powody, które uniemożliwiają szybkie zasypianie

Wiele osób ma trudności z zasypianiem, przewraca się i przewraca, i wydaje się, że minęła wieczność, zanim w końcu zasną. Może to stanowić ogromny problem, ponieważ zmniejsza liczbę godzin snu i sprawia, że następnego dnia czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów na relaks ciała i umysłu, aby poprawić zdolność szybszego zasypiania, zarówno w krótszej, jak i dłuższej perspektywie. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak to zrobić.

Kroki

Część 1

Optymalizacja snu

Twój pokój powinien być fajny. Spanie w gorącym pomieszczeniu to recepta na pomiętą pościel i gorączkowe sny, natomiast spanie w chłodnym, ciemnym pokoju pomoże Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. Optymalna temperatura w pomieszczeniu to 18-20 stopni Celsjusza (65-68 stopni Fahrenheita), więc przykręć termostat i przykryj się kocami.

Wyłącz światło i wszystkie urządzenia elektroniczne. Ciemność pomoże Twojemu mózgowi rozpoznać, że nadszedł czas snu i zasygnalizuje uwolnienie hormonu wywołującego senność. Jeśli w pomieszczeniu jest dużo światła lub spędziłeś dużo czasu przed pójściem spać, oglądając telewizję (lub siedząc przy komputerze), może to na pewien czas opóźnić wydzielanie hormonów, co uniemożliwia szybkie zasypianie. Aby temu zaradzić, należy zapewnić jak najciemniej pomieszczenie i wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne co najmniej na godzinę przed snem.

Upewnij się, że poduszka i materac są wygodne. Jeśli Twoje łóżko jest dla Ciebie niewygodne, nie jest zaskakujące, że nie możesz spać. Rozważ zakup nowego materaca, który będzie twardszy lub bardziej miękki, w zależności od potrzeb. Możesz także spróbować odwrócić materac na drugą stronę, ponieważ po drugiej stronie będzie mniej różnych grudek. Osoby mające problemy z szyją lub plecami mogą korzystać z poduszek wypełnionych pianką, która dopasowuje się do ciała i zapewnia potrzebne wsparcie.

Jeśli zakup nowego materaca to zbyt drastyczny krok, rozważ zakup nowego kompletu pościeli. Wybierz dobrej jakości pościel w oparciu o indywidualne preferencje. Dla ciepła i komfortu wybierz pościel flanelową, dla luksusu wybierz bawełnę egipską.
Pierz pościel co tydzień – ludzie śpią lepiej na czystej, czystej pościeli. Wyrób sobie także nawyk składania łóżka każdego ranka. Starannie złożone łóżko jest bardziej atrakcyjne niż to, które jest złożone przypadkowo.

Dodaj zapach olejków eterycznych do swojej sypialni. Prosty i lekki aromat olejku eterycznego pomoże Twojemu ciału zrelaksować się, a umysłowi przenieść się do „sennego królestwa”. Według niektórych badań zapach lawendy zajmuje pierwsze miejsce w promowaniu snu, a także pomaga ludziom szybko zasnąć. Kup dobrej jakości olejek eteryczny lawendowy i używaj go w następujący sposób:

Odizoluj swój pokój od obcych dźwięków. Rozpraszające lub irytujące dźwięki mogą zakłócać Twój sen. Zrób wszystko, co możliwe, aby w Twojej sypialni było cicho i spokojnie, zamknij drzwi i okna, poproś rodzinę, aby wyłączyła telewizor. Jeśli nie możesz uniknąć dźwięków z zewnątrz, takich jak chrapanie męża lub hałas z imprezy na piętrze, używaj zatyczek do uszu. Na początku możesz czuć się dziwnie i będą Ci przeszkadzać, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, zdasz sobie sprawę, że nie boisz się żadnego hałasu zewnętrznego.
- Inną inwestycją jest maszyna do białego szumu lub urządzenie wytwarzające losowe dźwięki o różnych częstotliwościach, maskujące hałas zewnętrzny. Prawdą jest, że biały szum może brzmieć nieco szorstko, dlatego wiele z tych urządzeń wytwarza tak zwane „kolorowe” dźwięki, które są cichsze i mogą brzmieć jak wodospad lub cichy szum.
- Możesz także znaleźć płytę CD z relaksującą muzyką lub nawet dźwiękami natury i odtwarzać ją w tle, gdy zasypiasz. Staraj się nie zasypiać ze słuchawkami na uszach, ponieważ mogą się one zaplątać podczas snu i powodować dyskomfort podczas snu.

Część 2

Przygotowanie umysłu i ciała do snu

Weź gorącą kąpiel. Nie spiesz się, zrelaksuj się i wykąp – to jeden ze skutecznych sposobów na szybkie zaśnięcie. Jest kilka powodów, dla których ta metoda jest tak skuteczna. Po pierwsze, kąpiel zmniejszy stres i oczyści umysł z codziennych zmartwień, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. Po drugie, gorąca kąpiel podnosi temperaturę ciała, która następnie szybko spada po kąpieli. Ma to korzystny wpływ na mózg, uwalnia hormony obniżające temperaturę ciała, co sprzyja zasypianiu.

Zjedz przekąskę i wypij coś ciepłego. Poza tym jedzenie ciężkich potraw przed snem nie jest dobrym pomysłem, ale burczenie w brzuchu nie sprzyja spaniu, dlatego nie należy kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem. Przed snem możesz zjeść przekąskę z owocami, krakersami lub lekkim jogurtem. Wypij uspokajającą herbatę z rumianku lub passiflory lub wypij szklankę ciepłego mleka zawierającego melatoninę, hormon snu.

Noś wygodną piżamę. Jak wspomniano wcześniej, aby szybko zasnąć, w łóżku trzeba czuć się komfortowo, dlatego bardzo ważne jest noszenie wygodnej piżamy. Unikaj obcisłych piżam wykonanych z niewygodnego materiału lub piżam z guzikami, które nie pozwolą Ci zasnąć w nocy. Twoim celem jest luźna i miękka piżama, która zapewni Ci chłód i ciepło w nocy.
- Jeśli Twoja piżama jest za ciasna, rozważ inną opcję (spanie nago). Wiele osób lubi poczucie wolności i komfortu podczas spania nago, szczególnie w upalne noce. Tylko uważaj, żeby nikt Ci nie przeszkadzał!
Wykonaj ćwiczenie rozciągające. Wykonanie ćwiczeń przed snem pomoże złagodzić napięcie mięśni i pomóc ciału zrelaksować się przed snem. Ponadto naukowcy z Seattle Cancer Research Center odkryli, że kobiety, które rozciągały się przez 15–30 minut przed snem, zmniejszyły trudności z zasypianiem o 30%.
- Spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: leżąc na plecach na łóżku lub na podłodze, ugnij prawą nogę, jakbyś chciał dotknąć kolanem brody. Powinieneś czuć rozciąganie ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, połóż prawą rękę na podłodze obok siebie, a lewą podnieś nad ucho. Pochyl się w prawo, próbując dotknąć ramionami podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. W ten sposób rozciągane są mięśnie szyi, pleców, ramion i skośne mięśnie brzucha.
- Więcej technik rozciągania znajdziesz w artykule Rozciąganie|Jak się rozciągać.
Przeczytaj, napisz lub zagraj coś przed snem. Czytanie, pisanie lub prosta gra pomogą Ci zrelaksować się przed snem, złagodzić stres i oderwać myśli od innych myśli.
- Jeśli zdecydujesz się czytać, nie wybieraj czegoś ekscytującego ani horroru, ponieważ może to wywołać wewnętrzne zamieszanie! Wybierz coś nudnego, na przykład gazetę lub jakąś historię, która wkrótce zamknie ci oczy.
- Dla niektórych pisanie (prowadzenie pamiętnika) jest bardzo dobrą terapią, pozwalającą pozbyć się problemów wewnętrznych i przenieść je z głowy na papier. Alternatywnie możesz napisać listę wszystkiego, co zjadłeś tego dnia lub listę rzeczy do zrobienia na jutro. Może to być żmudne zadanie i mam nadzieję, że wkrótce zaczniesz przysypiać.
- Gra słowna lub Sudoku (krzyżówka) może być ćwiczeniem, które pomoże zmęczyć mózg przed snem.

Część 3

Stosowanie technik odwracania uwagi

Policz owce. Liczenie jest skuteczną metodą zasypiania. Liczenie wymaga wystarczającej ilości energii psychicznej, aby odwrócić uwagę od myślenia o czymś innym, ale jest też na tyle nudne, że pozwala zasnąć. Wypróbuj technikę wizualizacji – wyobraź sobie owcę przeskakującą płot lub skorzystaj z metody zalecanej przez lekarzy – policz od 300 do 3.

Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni. Wykonuj progresywne rozluźnianie mięśni|. Staraj się stosować techniki relaksacji fizycznej, które zmniejszają zmęczenie mięśni i pomagają szybko zasnąć. Odbywa się to poprzez skupienie się na poszczególnych częściach ciała, napinanie i rozluźnianie każdej części. Zacznij od palców u nóg i kontynuuj pracę nad każdą częścią ciała, aż dotrzesz do czubka głowy.

Wyjść z łóżka. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz problemy z zasypianiem, jest wstać z łóżka i zająć się czymś innym. Leżenie w łóżku i wariowanie z powodu braku snu nie jest dobrą rzeczą. Spróbuj przeczytać książkę, obejrzeć telewizję, posłuchać muzyki lub zjeść przekąskę. Pozostań poza łóżkiem przez 30 do 60 minut lub do czasu, aż poczujesz się zmęczony. Ta technika pomoże Twojemu mózgowi ponownie skojarzyć łóżko ze snem.

Pomyśl o uspokajającym krajobrazie. Wyobrażać sobie. Uspokajający i przyjemny obraz może być dobrą odskocznią. Pomyśl o oceanie, tęczy, tropikalnej bezludnej wyspie, o wszystkim, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i spokojny. Najlepszą opcją jest pomyśleć o zdjęciach lub krajobrazach, które lubisz. Wyobraź sobie, że jesteś superbohaterem lub gwiazdą, zaprojektuj w myślach swój wymarzony dom lub wyobraź sobie, że bawisz się z kociętami lub szczeniętami.

15 lutego 2014 r

Na moim poprzednim blogu przeprowadziłem eksperyment zatytułowany „Zdrowy sen w 30 dni” (jeśli jesteś zainteresowany, możesz wpisać Yandex). Konkluzja była taka, że cierpiałam na okresową bezsenność, nie miałam jasnego harmonogramu snu, przez co poważnie ucierpiała moja kondycja fizyczna i nie miałam dość energii nawet na najprostsze czynności. Przez miesiąc wytrenowałem się, aby wstawać i kłaść się spać o tej samej porze (odpowiednio 22:00 i 5:00), co pozwoliło mi uzyskać niesamowity zastrzyk sił.

Podczas eksperymentu dużo czytałem o właściwościach snu, o tym, jak szybko zasnąć, jak się maksymalnie zrelaksować, jak radzić sobie z bezsennością i tak dalej. Dzięki temu opracowałem niezawodny system odpoczynku, który pozwala mi zachować niezwykłą energię do dziś. Nie ma żadnych konkretnych tajemnic. Trzeba tylko mieć trochę chęci, żeby wcześniej położyć się spać i obudzić się, kiedy zajdzie taka potrzeba. Następnym razem pomyślę o wstawaniu (jeśli nie chcesz tego przegapić, radzę subskrybować aktualizacje), ale dziś omówię szczegółowo temat zasypiania.

Warto zaznaczyć, że jeśli nie mieliśmy określonego harmonogramu, przyzwyczajenie się do prawidłowego snu będzie dość trudne. O ile pamiętam, nauczyłem się szybko zasypiać dopiero po 5-7 dniach, ale wynik był tego wart. Jeśli więc coś Ci nie wyjdzie, nie poddawaj się i działaj. Swoją drogą, pierwsza rada to regularne wykonywanie tych ćwiczeń i monitorowanie efektów. Kładź się i wstawaj o tej samej porze. Wystarczy odliczyć wymaganą liczbę godzin i ustawić alarm.

Kolejnym aspektem, o którym warto pamiętać tuż przed udzieleniem porady, jest długość snu. Uważa się, że zdrowy sen powinien trwać co najmniej 8 godzin. Jednak bardziej szczegółowe badania na ten temat wykazały, że spać trzeba tyle, ile organizm jest zmęczony. Przykładowo, jeśli przez cały dzień nie ruszałeś się, wystarczy Ci 5-6 godzin snu, ale jeśli miałeś intensywny trening, to 10 godzin może nie wystarczyć. Ponadto należy wziąć pod uwagę długie i wolne fazy snu. Ale dla uproszczenia przyjmijmy przerwę 7,5 godziny. To by wystarczyło.

nr 1. Zrelaksować się.

W stanie napięcia prawdopodobnie nie będziesz w stanie szybko zasnąć, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Relaks sygnalizuje ciału, że czas odpocząć, a najlepszym odpoczynkiem jest sen. Nawet jeśli w ciągu dnia po prostu położysz się na kilka minut, nasz organizm uzna to za sygnał do wyłączenia się, spróbuj sam. Nie wiem tego na pewno, ale przypuszczam, że alkohol działa w ten sposób na organizm. Dlatego po 50 gramach alkoholu możemy z łatwością zasnąć.

Metod relaksacyjnych jest bardzo wiele. Najłatwiej jest wziąć relaksującą kąpiel. Ciepła woda pomoże Twoim mięśniom rozładować napięcie, a Twojej głowie odciągnąć myśli od niezdrowych myśli. Dobrą opcją jest oglądanie telewizji. Tak, nie zawsze jest to szkodliwe (napisałem swoją opinię na ten temat w artykule „”). Pół godziny spędzone przed telewizorem może pomóc Ci znacznie szybciej zasnąć.

Jeszcze jedna wskazówka jak szybko zasnąć- iść na spacer. Jako dziecko miałem książkę „Encyklopedia dla chłopców”, w której znajdował się dział poświęcony zdrowemu stylowi życia. Zalecili godzinny spacer przed pójściem spać. Nawiasem mówiąc, moja pierwsza nauczycielka udzieliła tej samej rady, podając jako przykład własne doświadczenie. Zapamiętałem te zalecenia dopiero podczas eksperymentu... i naprawdę działają.

Nr 2. Przewietrz pomieszczenie.

To też nie jest zła rekomendacja. Świeże powietrze wpływa na zdrowy sen. Wietrząc pomieszczenie, nie tylko napełnisz je żywym tlenem, ale także schłodzisz powietrze. Większość ludzi nie może szybko zasnąć, ponieważ temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka. Chłodne powietrze stworzy idealne warunki do relaksu, a koc stanie się jeszcze bliższy i droższy.

Swoją drogą, na świeżym powietrzu śpi się znacznie lepiej. Pamiętam wydarzenie, które przydarzyło mi się w 10. klasie na obozie przygotowawczym. Lekarz opowiedział nam o głównych punktach pierwszej pomocy już na polanie niedaleko obozu. Pozwolono nam usiąść i położyć się na ziemi. Świeciło jasno słońce i było dość ciepło, ale nie gorąco (najchłodniejszy czas to koniec maja). Po wcześniejszym zjedzeniu obfitego lunchu i wygrzaniu się na słońcu, położyłem się na trawie i w ciągu kilku sekund zasnąłem. Obudziłem się dwie godziny później pod koniec treningu i czułem się, jakbym przespał całą noc.

Wiele osób zaleca pozostawienie okna całkowicie otwartego. Nie wiem, na ile takie życzenie jest wskazane. Jednak nawet latem może być bardzo zimno i łatwo zachorować. Jeśli masz zamiar to zrobić, musisz trenować stopniowo, najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami i hartowaniem. Wtedy staniesz się naprawdę zdrową osobą.

Nr 3. Ogranicz się.

Kolejna przydatna wskazówka, jak szybko zasnąć w nocy. Ogranicz się w jedzeniu, nikotynie, a zwłaszcza kawie. Wszystkie te pokarmy spowalniają Twój sen. Lepiej wypić ostatniego papierosa i filiżankę kawy na 4-5 godzin przed snem. Ale w przypadku jedzenia sprawy nie są takie proste. Faktem jest, że nie należy też kłaść się do łóżka z pustym żołądkiem, gdyż wówczas ciągłe żądania organizmu dotyczące zaspokojenia apetytu zabiorą nam cały sen. Lekką przekąskę należy łączyć z lekkim jedzeniem. Na przykład lekka sałatka. Wolę wypić szklankę kefiru (obozowy zwyczaj). Pozwala mi to nie tylko szybko zasnąć, ale przynosi też dodatkowe korzyści.

Nie pozwalaj sobie także na zmartwienia, zmartwienia, ekscytację i ogólnie doświadczanie silnych emocji. Wtedy będziesz po prostu gapić się w ścianę przez pół nocy i ciągle myśleć o tym, co zajmuje twoje myśli. Najlepiej po prostu zamknąć oczy i wyobrazić sobie coś przyjemnego. Następnie uśmiechnij się i weź trzy głębokie oddechy. Powiedz sobie w myślach, że teraz musisz szybko zasnąć, a jutro obudzisz się w pełni śpiący i będziesz mógł z sukcesem spędzić dzień.

Nawiasem mówiąc, nie musisz też pić herbaty. Nie spotkałem się z tym w literaturze (a niektórzy autorzy wręcz zalecają jego stosowanie). Faktem jest, że często zdarza mi się, że po filiżance herbaty zupełnie nie mogę spać. Moja dziewczyna zauważyła to samo. Możesz sam przeprowadzić eksperyment. Kiedy już przyzwyczaisz swój mózg do szybkiego zasypiania, wypij filiżankę herbaty. Jestem pewien, że dużo trudniej będzie ci zasnąć.

Nr 4. Wyeliminuj wszystkie czynniki drażniące.

Absolutnie wszystko nie pozwala mojemu bratu spać. Kiedy mieszkałam z rodzicami, miejsce to było ciągle irytujące, że mój brat budził się z każdego szelestu. A ponieważ chodziłam do późna, często musiałam hałasować drzwiami i skrzypiącą podłogą. Rano rozmawiałam z bratem o tym, że „muszę być ciszej”, ale go nie zrozumiałam. Okazało się jednak, że wiele osób ma ten problem. Co więcej, bezsenność może być spowodowana nie tylko hałasem, ale także zwykłym mruganiem żarówki na komputerze. To prosta rada jak szybko zasnąć bez leków.

Nawiasem mówiąc, w tym miejscu należy powiedzieć o śnie w ciągu dnia. To właśnie w południe otacza nas największy hałas i o tej porze prawie nie da się spać. Jednak nadal istnieje jedno wyjście. Przynajmniej cały czas z niego korzystam. Ale to nie znaczy, że będzie ci odpowiadać, ponieważ możesz nie mieć pewnych właściwości fizjologicznych. Rzecz w tym, że jedno ucho zakrywam poduszką, a drugie... bicepsem. Jest to bardzo wygodne i niezwykle praktyczne. Dzięki bicepsowi mogę spać w niemal każdym hałasie (oczywiście pod warunkiem, że nie jest bardzo głośny).

Pamiętam, jak wspomniałam o tej metodzie w odpowiedzi na pytanie, jak szybko zasnąć w ciągu dnia, patrzyli na mnie jak na wariata, ale nie widzę nic złego w mojej metodzie. Można oczywiście używać specjalnych słuchawek, jednak są one strasznie niewygodne. Do zasypiania wykorzystuję biceps, a we śnie jestem już w wygodnej pozycji. Przynajmniej nigdy nie obudziłem się w tej samej pozycji, w której zasypiałem.

A skoro już o sytuacji mowa...

Nr 5. Zajmij najwygodniejszą pozycję

Ostatnio widziałam w internecie szybki sposób na zasypianie. Wygląda na to, że mi pomógł, ponieważ zapisanie wyniku jest dość problematyczne. Chodziło o to, żeby wziąć pozycję trupa z jogi (położyć się na plecach w stanie relaksu) i przewrócić oczami. Mówi się, że w tej pozycji śpimy najczęściej i ona nam najbardziej sprzyja. Myślę jednak, że jest to bardziej kwestia autohipnozy. Choć kto wie...

Najlepiej samodzielnie wybrać pozycję, w której będzie Ci naprawdę wygodnie. Nawet jeśli zajmie Ci to dużo więcej czasu, będziesz mógł leżeć tak, jak lubisz. Nie wstydź się przyjmować pozycji, które mogą wydawać się dziwne. W końcu jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek zobaczy Cię na tym stanowisku. Jeszcze lepiej, jeśli masz w pobliżu bliską osobę. Pozycji, w których dwie osoby mogą spać bardzo komfortowo, jest wiele.

Moja rada jest taka, aby mieć pod ręką dwa koce. Jeden jest cienki, drugi gruby, więc zawsze możesz wybrać najlepszą opcję. Nasz organizm jest nieprzewidywalny i przy tej samej temperaturze może żądać różnych rzeczy. Daj więc swojemu ciału to, o co prosi. Chcesz zrozumieć, jak szybko i łatwo zasnąć?

Numer 6. Czytać książkę

Oczywiście tę radę można łatwo zawrzeć w poprzednich akapitach, ale spójrzmy na nią osobno. Uważam, że to najlepszy sposób na szybkie i zdrowe zasypianie. Czytając książki, nie tylko stajesz się lepszym człowiekiem, ale także otrzymujesz doskonałe lekarstwo na walkę z bezsennością. Nie bez powodu od wieków czyta się dzieciom bajki przed snem. Książki pomagają się zrelaksować, ale także odrywają umysł od niepotrzebnych myśli, rysując w umyśle pewne obrazy, które całkowicie zawładną twoją świadomością i sprawią, że twój mózg spokojnie przejdzie w świat snów.

W tym celu nie polecam Ci czytania książki na swój temat. Lepiej wybrać literaturę pełną akcji, taką jak rosyjska fantastyka naukowa. Nie trzeba dużo myśleć, czyta się ciekawie, a żywe obrazy są dobrze narysowane. Mój ojciec ma dużą bibliotekę podobnych dzieł i od czasu do czasu biorę takie lektury, aby przeczytać je w okresie odpoczynku lub przed snem. Pomaga niesamowicie.

nr 7. Skorzystaj z autohipnozy

Można oczywiście ten punkt w modny sposób nazwać autotreningiem, ale nie do końca podobają mi się te zapożyczone słowa. To tak, jakby ktoś chciał cię oszukać lub sprawić, że wyjdziesz na głupca, istota jest wciąż ta sama. Wielu trenerów odpowiada na pytanie „co zrobić, aby szybko zasnąć?” Mówią, że wystarczy zmusić się do snu. To podejście jest częściowo słuszne. Musisz nie tylko się zmusić, ale przekonać własne ciało, że chcesz już spać.

Użyj wizualizacji, aby wzmocnić efekt, a wtedy zrozumiesz jak szybko zasnąć. W istocie jest to regularny występ, tylko z pełnym włączeniem. Wyobraź sobie, jak się czujesz po zdrowym i zdrowym śnie. Jak następnego dnia wstajesz pełen sił. Wszystko to niewątpliwie pomoże Ci bardzo szybko zapaść w zdrowy i zdrowy sen.

Podsumujmy. 7 wskazówek, które pomogą Ci szybciej zasnąć:

Zrelaksować się;
Przewietrzyć pomieszczenie;
Ogranicz się;
Wyeliminuj wszystkie czynniki drażniące;
Zajmij najwygodniejszą pozycję;
Czytać książkę;
Użyj autohipnozy;
Zastosuj wszystkie te wskazówki i zrozum w praktyce, co zrobić, aby szybko zasnąć;

To wszystko. Mam nadzieję, że w końcu pozbędziesz się bezsenności i będziesz cieszyć się przyjemnym i słodkim snem. Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je w komentarzach. I nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji, aby jako pierwszy otrzymywać nowe posty. Do widzenia!

W dobie modernizacji i dużego przepływu informacji to pytanie coraz częściej pojawia się przed naszymi współczesnymi. Sen jest jedną z korzyści człowieka, pomagającą przywrócić siłę organizmu i energię komórek nerwowych.

Co jednak, jeśli codziennie masz trudności z zasypianiem? Długo wiercisz się w łóżku, rozpamiętując miniony dzień, snując plany na przyszłość, dręczony niespokojnymi myślami i marząc o tym, jak szybko zasnąć?

Możliwe przyczyny, dla których nie możesz spać

Bezsenność jako stan patologiczny występuje dość rzadko. Najczęściej jest to wynikiem choroby układu nerwowego. To, co powszechnie uważa się za bezsenność, to nic innego jak zaburzenie snu. Osoba może mieć dłuższy okres zasypiania, wczesnego wstawania lub lekkiego snu. Przyczynami tego stanu mogą być:

długotrwały stres;
depresja;
alkoholizm;
leki psychotropowe;
zwiększony niepokój;
choroby somatyczne.

Tabletki nasenne: jakie są zagrożenia?

Kiedy chce się spać, a nie można, wiele osób bierze leki. Tabletki nasenne i środki uspokajające mogą prowadzić do osłabienia, letargu i dużego zmęczenia. Kiedy zacierają się granice między czuwaniem a snem, może pojawić się bolesny stan. Osoba nie jest w stanie się skoncentrować, staje się roztargniona, brakuje jej koncentracji i doświadcza napadów nadmiernej drażliwości. Z czasem może to doprowadzić do histerii.

Jak sobie radzić z zaburzeniami snu?

Spróbuj zrelaksować się przed pójściem spać, odwróć uwagę od problemów i planów, które Cię dręczą. Wyobraź sobie, że Twoje myśli istnieją oddzielnie od Ciebie, gdzieś daleko, jakby przepływały obok. Wielu osobom pomaga trening autogenny, muzyka relaksacyjna czy medytacja. Jeśli chcesz zasnąć, połóż się w łóżku i wykonaj kilka głębokich ruchów oddechowych. Uspokój się, przypomnij sobie przyjemny obraz ze swojego życia. Wyobraź sobie, że Twoje ręce i nogi stają się ciężkie, a ciepło rozprzestrzenia się po całym ciele.

Somnolodzy wiedzą, jak szybko zasnąć. Zalecają normalizację wzorców snu i czuwania. Nawet jeśli wieczorem wierciłeś się i przewracałeś przez długi czas i nie mogłeś zasnąć, wstań rano o tej samej porze. Reżimu nie należy łamać nawet w weekendy. Zdarza się, że człowiek zmęczony tygodniem próbuje spać w sobotę i niedzielę. W rezultacie rytm dobowy ulega zakłóceniu, a po dniu wolnym trudno jest wpaść w rutynę i trudno jest zasnąć.

Jeśli masz trudności z zasypianiem 4 razy w tygodniu lub częściej, skróć na jakiś czas czas snu o jedną godzinę.

Kiedy potrzebujesz specjalistycznej pomocy?

Osoby o zwiększonym niepokoju lub podejrzliwości boją się możliwej bezsenności. Tacy pacjenci boją się iść spać i obudzić się z koszmarów. Czasami fabuła snów powtarza się cały czas. Stan ten wymaga leczenia u specjalisty – psychologa lub psychiatry, ale na szczęście większość ludzi nie jest zagrożona.

Przyjrzyjmy się kilku prostym sposobom na szybkie zaśnięcie.

Sposoby i metody na bezsenność

Metoda 1: Uporządkuj miejsce do spania

Znajdź wygodną pozycję w łóżku. Każdy sam ustala pozycję, w której czuje się komfortowo odpoczywając. Najbardziej fizjologicznym sposobem snu jest leżenie na prawym boku z lekko ugiętymi nogami. W tej pozycji rozluźniają się wszystkie mięśnie, praca serca nie jest utrudniona i łatwiej jest zasnąć.

Łóżko nie powinno być ani zbyt miękkie, ani zbyt twarde. Pozbądź się pościeli w agresywnych kolorach. Białe, niebieskie lub różowe prześcieradła i poszwy na kołdry pomogą Ci szybko zasnąć. Lepiej wybierać ubrania luźne i wygodne, bez gumek i szorstkich szwów, najlepiej wykonane z bawełny.

Metoda 2: Przewietrz sypialnię

Udowodniono, że człowiek najszybciej zasypia, gdy temperatura w pomieszczeniu jest o 4-5 stopni niższa niż w pozostałych pomieszczeniach. Otwórz okno przed pójściem spać na pół godziny lub godzinę: jeśli w sypialni będzie świeże powietrze, ułatwi Ci to zasypianie, a Twój sen będzie pełniejszy.

Metoda 3: Wybierz się na spacer

Podczas wietrzenia pomieszczenia możesz chodzić przez kwadrans po parku lub na podwórku, ale nie wzdłuż autostrady. Spacery to świetny sposób na szybkie zaśnięcie.

Metoda 4: Nie jedz dużo w nocy

Jeśli jadłeś na obiad pieczoną udko jagnięce lub duży kotlet ze smażonymi ziemniakami, wzdęcia na pewno nie pozwolą Ci zasnąć tak szybko, jak chcesz. Jednak nie powinieneś też odczuwać głodu: jeśli Twój żołądek jest pusty, bardziej będziesz się martwić sprawdzaniem zawartości lodówki.

Lekka kolacja na półtorej do dwóch godzin przed snem nie jest zabroniona. Może to być szklanka kefiru i ciepłego mleka z łyżką miodu i cynamonu. Należy jednak wykluczyć napoje alkoholowe, tytoń i kawę; być może pomogą ci zasnąć, ale nie powinieneś popadać ze skrajności w drugą.

Metoda 5: Pij herbatę ziołową

Rośliny takie jak chmiel, waleriana, mięta, melisa i serdecznik mają działanie hipnotyczne. Wywary z roślin leczniczych można pić nie tylko w nocy, ale także po południu. Pomagają złagodzić stres emocjonalny przed snem.

Metoda 6: Umieść poduszkę leczniczą u wezgłowia łóżka

Uszyta jest z luźnej tkaniny bawełnianej i wypełniona kwiatostanami chmielu. Lotne opary substancji uspokajają układ nerwowy.

Metoda 7: Metoda służby wywiadowczej

Połóż się na plecach, zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować. Połóż dłonie wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Przy zamkniętych powiekach przewróć oczami w górę. Ta pozycja oczu jest uważana za naturalną podczas snu.

Metoda 8: Procedury wodne

Niektórym pomagają ciepłe kąpiele przed snem, ale temperatura wody nie powinna przekraczać 37 stopni. Do wody można dodać ekstrakt z sosny, sznurka lub kwiatu lipy. Kąp się 3 razy w tygodniu po 10 minut. Dla niektórych wystarczy 3-5 takich procedur, aby sen się unormował.

Wiele osób woli kąpiele stóp; do wody można dodać wywary z tych samych roślin leczniczych.

Metoda 9: Przeczytaj książkę

Wybierz książkę z drobnym drukiem, która Cię szczególnie nie interesuje. Może to być podręcznik szkolny, encyklopedia lub podręcznik. Po prostu nie czytaj ekscytujących powieści i kryminałów.

Metoda 10: Medytuj

Zapal świecę w swojej sypialni i przez długi czas wpatruj się w jej płomień. Po pewnym czasie poczujesz się oderwany i wszystkie myśli stopniowo znikną. Będziesz mógł szybko zasnąć.

Metoda 11: Szybko poruszaj oczami

Otwórz oczy i szybko spójrz z jednego obiektu na drugi, z drugiego na trzeci i tak dalej. Po kilku minutach powieki stają się ciężkie i chcesz zasnąć.

Oto kilka bardzo prostych sposobów na szybkie zaśnięcie. Być może któryś z nich będzie Ci odpowiadał.

Co należy zrobić, żeby zasnąć?

Upewnij się, że temperatura wody nie przekracza trzydziestu siedmiu stopni.

Spotkanie przy herbacie

Przygotuj ciepłą i przyjemną herbatę. Można pić z cukrem lub nie trzeba dodawać cukru.

Spaceruj na świeżym powietrzu

Zamiast siedzieć przed telewizorami, komputerami i laptopami, wybierz się na spacer.

Sprawdzać. Policz do stu...

Jeśli nie zasypiasz, kontynuuj odliczanie, aż nadejdzie sen. Więc możesz liczyć do tysiąca...

Mleko z miodem

Środek ten poleciły nam nasze babcie i prababcie. Gdy tylko wypijesz trochę mleka i lekarstwa, sen nadejdzie, jakby nigdy nie zniknął.

„Właściwy” obiad

Nie jedz na trzy godziny przed snem. Nie należy jeść nawet najlżejszego jedzenia!

Muzyka klasyczna

Jeśli chcesz zasnąć w ciągu kilku sekund, posłuchaj muzyki klasycznej. Najlepsze „kołysanki” to Czajkowski i Vivaldi.

Wentylacja pomieszczenia

Sen nigdy nie zawita do dusznego pokoju! Zrób wszystko, aby zapobiec duszności.

Wyłączenie świateł

Pamiętasz, gdzie w Twojej sypialni znajduje się włącznik światła? Kliknij i zanurz się w ciemność.

Miłość

Możesz szybko zasnąć po seksie lub obok ukochanej osoby. Lepiej po prostu połączyć jedno i drugie.

Łagodna muzyka

Włącz odtwarzacz, zamknij oczy i zatoń w melodiach. Zanim się zorientujesz, nadejdzie poranek.

Bajki

Włącz jakiś audiobook z bajkami (po cichu). Metoda z dzieciństwa nie zawiedzie Cię nawet teraz!

Co robić (a czego nie robić), aby szybko zasnąć?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Stosuj środki ludowe, które „dają” sen

Przepisy na sen

Zmiel dwie łyżki szyszek chmielowych. Zalej go wrzącą wodą. Nalegaj przez godzinę. Napięcie.
Weź cztery łyżki serdecznika. Zalać je szklanką wrzącej wody. Wlać do termosu. Pozostaw na kilka godzin. Wypić pół szklanki na pół godziny przed posiłkiem.
Wymieszaj alkohol z nalewką propolisową. Weź dwadzieścia kropli mieszanki (dwadzieścia minut przed posiłkiem).
Wymieszaj miód z cynamonem. Weź pół godziny przed snem. Przewietrz pomieszczenie!
Jeden stół. Wymieszaj łyżkę miodu w szklance chłodnej wody. Zaśpiewaj trochę.
Zetrzyj rzepę. Weź dwie łyżki rzepy. Gotuj przez piętnaście minut. Zostaw to na noc.
Zrób sos sałatkowy. Zajmujemy jeden stolik. łyżka świeżych liści sałaty. Zalać wrzącą wodą (jedna szklanka). Pozostaw na kilka godzin. Pij wieczorem.
Wymieszaj jedną łyżkę płatków owsianych i jedną łyżkę semoliny. Napełnij wodą (potrzebujesz sześciuset mililitrów). Napięcie. Jeśli cierpisz na bezsenność, pij przez cały dzień.
Weź dwadzieścia gramów melisy, dwadzieścia gramów kolendry, dwadzieścia gramów mięty pieprzowej. Do mieszaniny dodać sto mililitrów alkoholu (czystego). Rozcieńczyć wodą (dwadzieścia mililitrów). Odcedź po jednym dniu. Wyciśnij surowce. Weź dużą chusteczkę i zwilż ją nalewką. Załóż szalik na tył głowy i skronie.
Weź owoce kopru włoskiego i chmiel. Weź walerianę i rumianek. Połącz komponenty. Weź sto gramów tej mieszaniny. Zalać szklanką wrzącej wody. Ogrzewać mieszaninę w łaźni wodnej przez trzydzieści minut. Schłodzić przez dziesięć minut. Odcedzić, odcisnąć i dodać przegotowaną wodę. Wypij szklankę (przed snem).
Jak szybko zasnąć? - Weź pięćdziesiąt gramów koperku. Napełnij go winem Cahors. Połóż go na kuchence. Gotuj przez dwadzieścia minut (na najniższym ogniu). Odczekaj godzinę, pamiętając o owinięciu patelni. Napięcie. Weź pięćdziesiąt (lub sześćdziesiąt) gramów przed snem.

Kontynuacja. . .

Czy masz trudności z zasypianiem? Nie denerwuj się – to nie tylko Twój problem.

Czasami wydarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia lub jakieś natrętne myśli mogą sprawić, że wiercimy się i przewracamy, a nie dajemy odpocząć poduszce, dopóki w końcu nie znajdziemy sposobu, aby jakoś zasnąć. Stajemy się prawdziwymi ofiarami własnych umysłów, ponieważ nasze bariery mentalne uniemożliwiają nam łatwe przejście w spokojny stan odpoczynku w nocy.

Celem tej publikacji jest ujawnienie skutecznych sposobów na uspokojenie umysłu. Następnym razem, gdy staniesz przed problemem bezsenności, spróbuj zastosować opisane tutaj techniki mentalne. Każda sekcja poświęcona konkretnej metodzie zawiera instrukcje krok po kroku, które ułatwią Ci użycie metody (lub sztuczki).

Wszyscy jesteśmy różni, dlatego potrzebujemy różnych strategii, które pomogą nam zasnąć. Jeśli po wypróbowaniu jednej metody uznasz, że nie jest ona dla Ciebie skuteczna, po prostu wypróbuj inną metodę. W końcu znajdziesz to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Miłego snu!

Metoda liczenia

Sprawdzona metoda, stosowana od więcej niż jednego pokolenia. Skuteczna metoda liczenia.

Słyszeliście, jak mówiono, że aby zasnąć, trzeba liczyć owce. Ale czy jest skuteczny?

Nie bardzo. Na Uniwersytecie Oksfordzkim przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 20 osób cierpiących na bezsenność. Badanie przeprowadzono, aby sprawdzić, jak skuteczne jest liczenie owiec w celu zaśnięcia.

Naukowcy odkryli, że liczenie owiec sprawia, że ludzie nie śpią jeszcze dłużej.

Ale dlaczego w takim razie metoda liczenia wciąż pojawia się w naszym artykule, zajmując w nim pierwsze miejsce?

Bo tak naprawdę prawidłowe podejście opiera się nie tylko na punktacji. Łączy liczenie, a nawet oddychanie i dopiero wtedy staje się skuteczny. Aby zasnąć, człowiek musi nie tylko liczyć, ale także liczyć swój oddech. Koncentrując się na oddychaniu, musisz spróbować odrzucić wszystkie myśli, dzięki czemu szybko zaśniesz.

Instrukcje krok po kroku dotyczące metody liczenia

Krok 1
Krok 2
Połóż się w łóżku i zamknij oczy
Krok 3
Określ liczbę, od której zaczniesz liczyć wstecz. Dobrze jest zacząć od 500.
Krok 4
Teraz skoncentruj się na oddechu. Staraj się oddychać tak swobodnie, jak to możliwe. Nie oddychaj zbyt szybko. Wyobraź sobie, że Twój oddech jest swobodny i zrelaksowany... że jest czysty.
Krok 5
Licz wydechy w odwrotnej kolejności.
Krok 6
Kontynuuj, aż dojdziesz do cyfry 0.
Krok 7
Jeśli dojdziesz do zera i nadal nie zasnąłeś, zacznij od nowa od 500 (lub dowolnej liczby, którą ustaliłeś w kroku 3).

Siła tego ćwiczenia wynika z dwóch powodów:

Używasz mocy oddechu, aby pozostać emocjonalnie obecnym w teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość.
Ponadto liczenie jest czynnością, która odwraca uwagę od wszystkich innych myśli.

Liczenie wstecz sprawi, że stracisz tok myślenia. W rezultacie Twoja świadomość osiągnie stan całkowitego relaksu i zaśniesz.

NOTATKA! Niektórym może się wydawać, że liczenie wstecz samo w sobie jest rozpraszające, ponieważ w tym czasie mózg jest zajęty problemem szybkiego osiągnięcia zera. Ale kiedy osiągniesz zero, możesz zdecydować, że przegrałeś „grę”. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to, że trafiłeś zero, nie oznacza, że przegrałeś. Oznacza to, że ukończyłeś pierwszą „grę”. Jeśli chcesz powtórzyć tę „grę”, możesz zacząć liczyć na przykład od liczby 20. W tym przypadku dotarcie do końca nie będzie trudne. Powinieneś skupić się na samym procesie liczenia.

Używanie hipnotycznych obrazów

Korzystanie z obrazów, które pojawiają się w naszych głowach przed pójściem spać. Spróbuj zasnąć z ich pomocą.

Jeśli nie znasz terminu hipnotyczny, nazwa tej metody może być myląca. Hipnagogia to termin ukuty przez dr Andreasa Mavromatisa. Hipnagogia zajmuje się obrazami, które można zobaczyć w stanie, w którym nie jesteś już przebudzony, ale jeszcze nie śpisz. Takie obrazy nazywane są obrazami hipnotycznymi lub halucynacjami hipnotycznymi. Jest to zjawisko naturalne, które zdarza się każdemu z nas, szczególnie w stanie przed całkowitym zaśnięciem.

Hipnotyczne obrazy mogą być irytujące, szczególnie jeśli przybierają formę przedmiotów, miejsc lub ludzi. Mogą również wywołać przerażenie, na przykład, jeśli dana osoba zobaczy odrażające twarze. Ale kiedy umysł jest w spokojnym stanie, naturalne jest, że hipnotyczne obrazy są lekkie i jasne.

W ten sposób, jeśli wyznaczysz sobie cel, możesz pozostać przy obrazach, które widzisz swoją wewnętrzną wizją. Po tym poczujesz, że zasypiasz.

W tej metodzie chodzi o cierpliwość i ciągłą obserwację obrazów. Bardzo często ludzie, którzy wypróbowują tę metodę, męczą się oglądaniem obrazów i zaczynają myśleć o wydarzeniach, które miały miejsce w ciągu dnia. Aby temu zapobiec, wybierz obraz, który jest dla Ciebie bardziej interesujący. Oceń, w jakim stopniu jest dla Ciebie ciekawy.

Jeśli oglądasz te obrazy przez chwilę, statyczne, hipnotyczne obrazy stają się snem. Z poszczególnych zdjęć są one ułożone w sekwencyjnym rzędzie. Gdy tylko ktoś zacznie zasypiać, ta sekwencyjna seria zamienia się w sen.

Instrukcje krok po kroku dotyczące korzystania z obrazów hipnotycznych

Krok 1
Wyłącz lub przyciemnij światła. Usuń irytujące źródła dźwięku z pomieszczenia.
Krok 2
Zamknij oczy i pozwól sobie na relaks. Po prostu połóż się w łóżku.
Krok 3
Zacznij patrzeć w ciemność. Na początku nic nie zobaczysz, ale przyjrzyj się uważniej. W końcu pojawią się obrazy. Może to być bardzo szybko migająca twarz, samochód lub cokolwiek innego, co przedstawia ci twoja podświadomość.
Krok 4
Kontynuuj obserwowanie pojawiania się i znikania hipnotycznych obrazów. W rezultacie zmienią się z migających obrazów w sekwencyjną serię.

Uczucie lotu

Aby zasnąć, wyobraź sobie, że lecisz.

Bardzo często w czasie przeznaczonym na sen dominują nad nami wydarzenia, które miały miejsce poprzedniego dnia. Wiele z tych zdarzeń prowadzi do blokady psychicznej, która uniemożliwia nam zaśnięcie. Wykorzystując naszą wyobraźnię i zdolność wyobrażania sobie, możemy ominąć pojawiające się blokady.

W takich przypadkach najlepszym sposobem na mentalną wizualizację jest wykonanie ćwiczenia lewitacji.

Należy pamiętać, że to ćwiczenie nie jest przeznaczone do prawdziwej lewitacji. Wszystko, co Cię spotka, opiera się na Twojej wyobraźni i na tym, że poczujesz się, jakbyś latał.

To ćwiczenie, które daje poczucie latania, pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć poziom strachu i niepokoju. Dzięki temu naturalny stan snu wróci na swoje właściwe miejsce.

Instrukcje krok po kroku dotyczące poczucia lotu

Krok 1
Upewnij się, że w pomieszczeniu jest cicho i nie słychać żadnych obcych dźwięków. Wyłącz lub przyciemnij światła.
Krok 2
Połóż się na łóżku i pozwól sobie na relaks. Podczas gdy Twoje mięśnie rozluźniają się w ciągu kilku minut, po prostu spójrz na sufit.
Krok 3
Zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu. Upewnij się, że Twój oddech jest spokojny i równy. Oddychanie nie powinno być głębokie - powinny być po prostu równe wdechy i wydechy.
Krok 4
Wyobraź sobie, że jesteś w jakimś spokojnym miejscu (np. leżąc na łące na kocu z ziół i kwiatów, czujesz nawet lekki wietrzyk).
Możesz użyć dostępnych narzędzi, aby osiągnąć pożądane uczucie. Zastosuj na przykład wentylator, który zastąpi bryzę na łące.
Krok 5
Wyobraziwszy sobie siebie w spokojnym miejscu, wyobraź sobie teraz, że Twoje ciało staje się lżejsze. Wyobraź sobie, że Twoje ciało staje się lżejsze od środka. Wtedy staje się prawie nieważki.
Krok 6
Teraz wyobraź sobie, że Twoje ciało uniosło się nieco ponad materac. Pozwól sobie na chwilę pozostania w tym stanie, a następnie wznieś się nieco wyżej.
Krok 7
Wciąż wznosisz się wyżej. Następnie zacznij wyobrażać sobie, jak stajesz się coraz cięższy i opadasz z powrotem na materac.
Krok 8
Powtórz kroki 5-7 ponownie. Pozwól sobie na ciągłe unoszenie się i opadanie na materac. W efekcie Twój umysł zrelaksuje się do tego stopnia, że zaśniesz.

Gra alfabetyczna

Kolejna powszechnie znana metoda. Używanie alfabetu sprawi, że zaśniesz.

Skutecznym sposobem na zasypianie jest „sporządzenie listy”, co można zrobić w kolejności alfabetycznej.

Kreatywnie wymyślając słowa na swoją listę, pozwalasz swojemu umysłowi wędrować, co wprowadza Cię w stan senności. Nic lepiej nie nadaje się do tworzenia takiej listy niż zwykły standardowy alfabet.

Alfabet działa tak dobrze, ponieważ większość z nas nauczyła się go we wczesnym dzieciństwie, więc stał się już częścią nas. Możemy wykorzystać tę wiedzę jako narzędzie, które pomoże nam stworzyć dowolną listę tematyczną.

Korzystając z tej metody, tworzysz słowa zaczynające się na określoną literę w kolejności.

Instrukcje krok po kroku dotyczące gry alfabetycznej

Krok 1
Wyłącz lub przyciemnij światła. Usuń irytujące źródła dźwięku z pomieszczenia.
Krok 2
Krok 3
Wybierz motyw listy, którą utworzysz (na przykład: samochody, rośliny, zwierzęta lub coś w tym rodzaju). Rozważymy na przykład temat „warzywa i owoce”.
Krok 4
Zacznij od litery A. Pomyśl o słowie zaczynającym się na tę literę (w naszym przypadku powinien to być owoc lub warzywo). Na przykład możemy zacząć od słowa „ananas”.
Krok 5
Pomyśl o słowie zaczynającym się na literę B. Na przykład „banan”. Kontynuuj w tym samym duchu. Wymyśl słowa zaczynające się od wszystkich liter w kolejności, aż dojdziesz do litery Z.
Krok 6
Jeśli dotarłeś do litery I i nadal nie śpisz, po prostu rozpocznij grę od początku, ale wybierz inny temat do stworzenia listy.

Jeśli za każdym razem, gdy planujesz zastosować tę metodę zasypiania, pomyślisz o nowej kategorii, to nie użyjesz słów, które wymyśliłeś ostatnim razem. Jeśli pamiętasz na przykład owoce i warzywa z wcześniej przemyślanej listy, najprawdopodobniej łatwo poradzisz sobie z grą. Ta metoda działa tylko wtedy, gdy uwzględnisz w niej proces myślowy. Kiedy wymyślasz słowa na nowy temat, jesteś kreatywny. To właśnie ta kreatywna strona tej metody ostatecznie pomoże Ci zasnąć.

Wymyślanie historii

Użyj swojej wyobraźni i umiejętności pisania, aby zasnąć.

Kreatywność jest jednym z naturalnych praw wszechświata. Na tym świecie wszystko i każdy musi coś stworzyć. Rośliny tworzą nasiona nowych roślin, ludzie tworzą dzieci, które dorastają i także tworzą dzieci. Wszyscy jesteśmy z natury kreatywnymi jednostkami.

Dlatego ta metoda jest odpowiednia nie tylko dla pisarzy i scenarzystów. Pasuje każdemu!

Proces wymyślania historii na potrzeby zaśnięcia opiera się głównie na wykorzystaniu wyobraźni, za pomocą której w myślach tworzona jest opowieść. Możesz zastosować tę metodę, leżąc w łóżku z zamkniętymi oczami. Dzięki kreatywności możesz odwrócić uwagę od przytłaczających myśli i złagodzić stres nabyty w ciągu dnia. Bawiąc się w ten sposób, w końcu zaśniesz.

Zaletą tej metody jest to, że tworząc historie, możesz stworzyć coś, co stanie się projektem, który wcielisz w życie. A może wymyślisz coś, co stanie się podstawą Twojej książki dla dzieci. Tutaj są nieograniczone możliwości.

Instrukcje krok po kroku dotyczące tworzenia historii

Krok 1
Wyłącz lub przyciemnij światła. Usuń także irytujące źródła dźwięku z pomieszczenia.
Krok 2
Aby rozpocząć, połóż się i zamknij oczy.
Krok 3
Leżąc, zacznij myśleć o „scenerii”. Możesz zacząć marzyć o wystroju wiejskiego domu, mieszkania w mieście lub biura w wielopiętrowym centrum biznesowym.
Krok 4
Następnie utwórz postać. Może to być osoba lub zwierzę. Albo nawet obcy. Bądź kreatywny podczas jego tworzenia.
Krok 5
Następnie zastanów się, co Twoja postać zrobiłaby w stworzonej przez Ciebie scenerii. Jeśli zadałeś sobie trud stworzenia dwóch postaci, możesz wyobrazić sobie ich rozmawiających.
Krok 6
Jeśli stworzyłeś już w myślach historię, możesz zidentyfikować luki i wypełnić je, aż zaśniesz.

Następnego ranka, zaraz po przebudzeniu, zapisz tę historię. Może Ci się przydać w Twoich przyszłych projektach.

Metoda przemiany w posąg

Użyj wizualizacji krok po kroku swojego ciała zamieniającego się w kamień jako metody zasypiania.

Metoda ta nazywana jest metodą transformacji posągu, ponieważ polega również na wizualizacji ciała zamieniającego się w beton lub metal. Jest to skuteczny sposób na całkowite wyciszenie ciała i tym samym wejście w strefę mentalną, z której zostaniesz przeniesiony w stan snu.

Stres, którego doświadczamy w ciągu dnia w wyniku interakcji społecznych lub innych okoliczności, może mieć silny rezonans fizyczny w naszym organizmie. Wyraża się w napięciu szyi i pleców. Choć w ciągu dnia możemy nie zwracać na to uwagi uwagi, to jednak jest to fizyczna blokada, która nie pozwala nam zasnąć w nocy.

Ćwiczenie wizualizacji zamieniania się w kamień to świetny sposób na rozluźnienie ciała i zmniejszenie wpływu stresu otrzymywanego w ciągu dnia.

Instrukcje krok po kroku dotyczące sposobu przekształcenia się w posąg

Krok 1
Wyłącz lub przyciemnij światła. Usuń wszelkie irytujące źródła dźwięku z pomieszczenia.
Krok 2
Połóż się w łóżku i zamknij oczy.
Krok 3
Zacznij koncentrować się na stopach. Poczuj, jak krąży w nich krew.
Krok 4
Teraz wyobraź sobie, że Twoje stopy stały się ciężkie i gęste – jakby były wykonane z kamienia lub metalu. Wyobraź sobie, że Twoje stopy stają się coraz cięższe, że już dociskają materac.
Krok 5
Teraz zrób to samo nie tylko ze stopami, ale całkowicie ze wszystkimi nogami. Poczuj, jak Twoje nogi stają się gęste, ciężkie i niezdarne. Pracuj w ten sposób na wszystkich częściach ciała, od góry do dołu (stopy, kostki, tułów, dłonie, ramiona, szyja, głowa).

Zwykle osoba zasypia jeszcze wcześniej, więc w swoim „procesie hartowania” dotrze do głowy. Jeśli jednak zakończyłeś proces przemiany w kamień lub metal, ale nadal nie zasypiasz, kontynuuj leżenie w tym stanie. W końcu zrelaksowany stan Twojego ciała przejmie kontrolę, a Ty i tak zaśniesz.