Zwykle ludzie uważają myśli za coś nieistotnego,
dlatego są bardzo mało wybredni w akceptowaniu myśli.
Ale z przyjętych prawidłowych myśli rodzą się wszystkie dobre rzeczy,
Wszelkie zło rodzi się z zaakceptowanych fałszywych myśli.
Myśl jest jak ster statku: z małego steru
z tej nieistotnej deski ciągnącej się za statkiem,
zależy od kierunku i, w większości, od losu
całą ogromną maszynę.
Św. Ignacy Brianczaninow,
Biskup Kaukazu i Morza Czarnego
W okresach kryzysowych w życiu prawie każdy cierpi z powodu ataku obsesyjnych myśli. Mówiąc dokładniej, myśli obsesyjne są formą, w której przychodzą do nas fałszywe pomysły i próbują przejąć nad nami władzę. Każdego dnia nasza świadomość jest poddawana ich aktywnym atakom. Nie pozwala nam to na trzeźwą ocenę sytuacji, snucie planów i wiarę w ich realizację, przez te myśli trudno nam się skoncentrować i znaleźć rezerwy na pokonanie problemów, te myśli są wyczerpujące i często prowadzą do rozpaczy;
Oto kilka myśli, które pojawiają się podczas rozstania:
· Nie będę mieć nikogo innego. Nikt mnie nie potrzebuje (nikt mnie nie potrzebuje)
· Był najlepszy i nie znajdę już nikogo takiego jak on
· Nie mogę żyć bez niego (niej)
· Wszystko, co się wydarzyło, jest całkowicie moją winą
· Nie będę w stanie z nikim budować relacji, bo nie szanuję już siebie
· W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz pozostaje tylko przetrwanie
· Lepiej nie żyć wcale, niż żyć w ten sposób. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu i nadziei
· Nie mogę teraz nikomu ufać
· Jak powiem o tym rodzicom?
· Wszyscy mnie teraz osądzają.
· Nie mogę nic zrobić. Nie będę w stanie stać się normalna i szanowana.
I podobne myśli. Przenikają naszą świadomość. Nie pozwalają nam odejść ani na sekundę. Sprawiają, że cierpimy znacznie bardziej niż same wydarzenia, które spowodowały kryzys.
Istnieje wiele chorób psychicznych (depresja pochodzenia organicznego, schizofrenia itp.), W których w zespole objawów występują obsesyjne myśli. W przypadku takich chorób znamy tylko jedną możliwość pomocy – farmakoterapię. W takim przypadku należy skontaktować się z psychiatrą w celu przepisania leczenia.
Jednak większość osób cierpiących na natrętne myśli w czasie kryzysu nie ma zaburzeń psychopatologicznych. Dzięki naszym radom będą mogli skutecznie pozbyć się tych myśli i wyjść ze stanu kryzysowego.
Jaka jest natura obsesyjnych myśli?
Z naukowego punktu widzenia myśli obsesyjne (obsesje) to nieustanne powtarzanie niechcianych pomysłów i popędów, wątpliwości, pragnień, wspomnień, lęków, działań, pomysłów itp., których nie można się pozbyć siłą woli. Prawdziwy problem związany z tymi myślami jest przesadzony, powiększony i zniekształcony. Z reguły jest ich kilka, tworzą one błędne koło, którego nie jesteśmy w stanie przerwać. I biegamy w kółko jak wiewiórki w kole.
Im bardziej staramy się ich pozbyć, tym częściej się pojawiają. I wtedy pojawia się poczucie ich przemocy. Bardzo często (ale nie zawsze) stanom obsesyjnym towarzyszą emocje depresyjne, bolesne myśli, a także uczucie niepokoju.
Aby pokonać ten problem, musimy odpowiedzieć na pytania:
· Jaka jest natura obsesyjnych myśli? Skąd oni pochodzą?
· Jak sobie radzić z natrętnymi myślami?
A potem okazuje się, że psychologia nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie.
Wielu psychologów, spekulacyjnie i bez dowodów, próbowało wyjaśnić przyczynę natrętnych myśli. Różne szkoły psychologii wciąż toczą ze sobą wojnę w tej kwestii, jednak większość nadal kojarzy obsesyjne myśli ze strachem. To prawda, że nie wyjaśnia to, jak sobie z nimi radzić. Próbowaliśmy znaleźć przynajmniej jakąś metodę, która skutecznie by sobie z nimi poradziła, ale w ubiegłym stuleciu odkryliśmy jedynie taką metodę farmakoterapii, która może chwilowo pomóc uporać się ze strachem, a co za tym idzie, z obsesyjnymi myślami. Jedyną wadą jest to, że nie zawsze jest to skuteczne. Przyczyna pozostaje, a farmakoterapia jedynie chwilowo łagodzi objawy. W związku z tym w zdecydowanej większości przypadków farmakoterapia jest nieskuteczna jako metoda zwalczania natrętnych myśli.
Istnieje inna stara metoda, która stwarza iluzję rozwiązania problemu, ale tylko poważnie go pogarsza. Mimo to często stosuje się tę metodę. Mówimy tu o alkoholu, narkotykach, szalonych rozrywkach, aktywnościach ekstremalnych itp.
Tak, na bardzo krótki czas możesz odłączyć się od obsesyjnych myśli, ale wtedy nadal będą się one „włączać” i to ze zwiększoną siłą. Nie będziemy się rozwodzić nad wyjaśnianiem nieskuteczności takich metod. Każdy już to zna z własnego doświadczenia.
Psychologia klasyczna nie podaje recept na skuteczną walkę z myślami obsesyjnymi, ponieważ nie widzi natury tych myśli. Krótko mówiąc, dość trudno jest walczyć z wrogiem, jeśli go nie widać i nie jest nawet jasne, kim on jest. Szkoły psychologii klasycznej, arogancko przekreśliwszy zgromadzone przez poprzednie pokolenia ogromne doświadczenie zmagań duchowych, zaczęły na nowo budować pewne koncepcje. Pojęcia te są różne dla wszystkich szkół, ale najważniejsze jest to, że przyczyny wszystkiego szuka się albo w pozbawionej twarzy i niezrozumiałej nieświadomości samej osoby, albo w niektórych fizycznych i chemicznych interakcjach dendrytów, aksonów i neuronów, albo w sfrustrowanych potrzebach do samorealizacji itp. P. Jednocześnie nie ma jasnych wyjaśnień, czym są myśli obsesyjne, mechanizmem ich wpływu ani prawami ich występowania.
Tymczasem odpowiedzi na pytania i skuteczne rozwiązania problemów znane są od tysięcy lat. Istnieje skuteczny sposób na radzenie sobie z obsesyjnymi myślami u osoby zdrowej psychicznie!
Wszyscy wiemy, że siła obsesyjnych myśli polega na tym, że mogą wpływać na naszą świadomość bez naszej woli, a naszą słabością jest to, że prawie nie mamy wpływu na obsesyjne myśli. Oznacza to, że za tymi myślami kryje się niezależna wola, różna od naszej. Już sama nazwa „myśli obsesyjne” sugeruje, że są one „narzucane” przez kogoś z zewnątrz.
Często jesteśmy zaskoczeni paradoksalną treścią tych myśli. Oznacza to, że logicznie rozumiemy, że treść tych myśli nie jest całkowicie uzasadniona, nielogiczna, nie podyktowana wystarczającą liczbą rzeczywistych okoliczności zewnętrznych, a nawet po prostu absurdalna i pozbawiona zdrowego rozsądku, ale mimo to nie możemy się im oprzeć myśli. Często też, gdy pojawiają się takie myśli, zadajemy sobie pytanie: „Jak mi to przyszło do głowy?”, „Skąd wzięła się ta myśl?”, „Czy ta myśl przyszła mi do głowy?” Nie możemy znaleźć odpowiedzi na to pytanie, ale z jakiegoś powodu nadal uważamy to za nasze. Jednocześnie obsesyjna myśl ma na nas ogromny wpływ. Wszyscy wiedzą, że osoba nawiedzana przez obsesje zachowuje wobec nich krytyczny stosunek, rozumiejąc całą ich absurdalność i obcość dla jego umysłu. Kiedy siłą woli próbuje ich powstrzymać, nie przynosi to rezultatów. Oznacza to, że mamy do czynienia z umysłem niezależnym, odmiennym od naszego.
Czyj umysł i wola są skierowane przeciwko nam?
Święci Ojcowie Kościoła prawosławnego mówią, że człowiek w takiej sytuacji ma do czynienia z atakiem demonów. Chcę od razu wyjaśnić, że żaden z nich nie postrzegał demonów tak prymitywnie, jak postrzegają je ci, którzy nie zastanawiali się nad ich naturą. To nie są te śmieszne włochate z rogami i kopytami! Nie mają w ogóle widocznego wyglądu, co pozwala im działać niezauważeni. Można je nazwać inaczej: energiami, duchami zła, esencjami. Nie ma sensu mówić o ich wyglądzie, ale wiemy, że ich główną bronią są kłamstwa.
Zatem według świętych ojców przyczyną tych myśli są złe duchy, które uznajemy za własne. Nawyki są trudne do przełamania. Jesteśmy przyzwyczajeni do uważania wszystkich naszych myśli, wszystkich naszych wewnętrznych dialogów, a nawet wewnętrznych bitew za nasze i tylko nasze. Aby jednak wygrać te bitwy, musisz stanąć po swojej stronie przeciwko wrogowi. I w tym celu musimy zrozumieć, że te myśli nie są nasze, są narzucane nam z zewnątrz przez wrogą nam siłę. Demony zachowują się jak banalne wirusy, starając się pozostać niezauważone i nierozpoznane. Co więcej, istoty te działają niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.
O naturze tych myśli pisał święty Ignacy (Brianchaninov): „Duchy zła toczą wojnę z człowiekiem z taką przebiegłością, że myśli i sny, które wnoszą do duszy, wydają się rodzić same w sobie, a nie od złego ducha obcego do tego, działając i próbując razem się ukryć.”
Kryterium ustalenia prawdziwego źródła naszych myśli jest bardzo proste. Jeśli jakaś myśl pozbawia nas spokoju, jest to myśl pochodząca od demonów. „Jeśli z powodu jakiegokolwiek poruszenia serca natychmiast doświadczycie zamętu, ucisku ducha, to już nie jest to z góry, ale z przeciwnej strony – od złego ducha” – powiedział Sprawiedliwy Jan z Kronsztadu. Ale czy nie jest to efekt natrętnych myśli, które dręczą nas w sytuacji kryzysowej?
To prawda, że nie zawsze jesteśmy w stanie poprawnie ocenić nasz stan. Słynny współczesny psycholog V.K. Niewiarowicz w książce „Terapia dusz” pisze o tym: „Ma na to wpływ także brak ciągłej wewnętrznej pracy nad samokontrolą, duchową trzeźwością i świadomym zarządzaniem swoimi myślami, szczegółowo opisany w ascetycznej literaturze patrystycznej. Można też wierzyć, z większą lub mniejszą dozą oczywistości, że niektóre myśli, które notabene zawsze są odczuwane niemal jako obce, a nawet wymuszone, gwałtowne, w rzeczywistości mają naturę obcą człowiekowi, demoniczną. Według nauczania patrystycznego człowiek często nie jest w stanie rozpoznać prawdziwego źródła swoich myśli, a dusza jest przepuszczalna dla elementów demonicznych. Tylko doświadczeni asceci świętości i pobożności, o jasnej duszy oczyszczonej już modlitwą i postem, są w stanie wykryć zbliżanie się ciemności. Dusze pokryte grzeszną ciemnością często tego nie czują i nie widzą, ponieważ w ciemności ciemność jest słabo rozróżnialna.
To właśnie myśli „od złego” wspierają wszystkie nasze uzależnienia (alkoholizm, uzależnienie od hazardu, bolesne uzależnienie neurotyczne od pewnych osób itp.). Myśli, które błędnie bierzemy za nasze własne, popychają ludzi do samobójstwa, rozpaczy, urazy, nieprzebaczenia, zazdrości, namiętności, pobłażania dumie i niechęci do przyznania się do błędów. Obsesyjnie sugerują nam, pod przykrywką naszych myśli, abyśmy robili bardzo złe rzeczy wobec innych i nie pracowali nad poprawianiem siebie. Myśli te nie pozwalają nam wejść na ścieżkę rozwoju duchowego, zaszczepiają w nas poczucie wyższości nad innymi itp. Takie myśli to owe „wirusy duchowe”.
To właśnie duchową naturę takich wirusów myślowych potwierdza fakt, że np. często trudno jest nam dokonać boskiego czynu, pomodlić się czy pójść do kościoła. Czujemy wewnętrzny opór, dokładamy wszelkich starań, aby przeciwstawić się pozornie własnym myślom, które znajdują ogromną liczbę wymówek, abyśmy tego nie robili. Chociaż wydaje się, co jest takiego trudnego we wstawaniu wcześnie rano i pójściu do kościoła? Ale nie, wszędzie szybko wstaniemy wcześnie, ale aby pójść do świątyni, będzie nam trudno wstać. Według rosyjskiego przysłowia: „Chociaż do kościoła jest blisko, chodzenie jest oślizgłe; Ale tawerna jest daleko, ale idę powoli. Nam też łatwo jest siedzieć przed telewizorem, ale dużo trudniej zmusić się do modlitwy przez taką samą ilość czasu. To tylko kilka przykładów. Tak naprawdę całe nasze życie polega na ciągłym wyborze między dobrem a złem. A analizując dokonywane przez nas wybory, każdy może na co dzień zobaczyć skutki działania tych „wirusów”.
W ten sposób doświadczeni duchowo ludzie postrzegali naturę obsesyjnych myśli. A ich rady, jak przezwyciężyć te myśli, zadziałały bez zarzutu! Kryterium doświadczenia wyraźnie wskazuje, że kościelne rozumienie tej kwestii jest prawidłowe.
Jak pokonać obsesyjne myśli?
Jak, zgodnie z tym właściwym zrozumieniem, można przezwyciężyć obsesyjne myśli?
Pierwsze kroki to:
1. Zrozum, że masz obsesyjne myśli i musisz się ich pozbyć!
Podejmij zdecydowaną decyzję o pozbyciu się tej niewoli, aby móc dalej budować swoje życie bez tych wirusów.
2. Weź odpowiedzialność
Chciałbym zauważyć, że jeśli zaakceptujemy te obsesyjne myśli z zewnątrz i pod ich wpływem wykonamy określone działania, to to my jesteśmy odpowiedzialni za te działania i konsekwencje tych działań. Nie da się przerzucić odpowiedzialności na myśli obsesyjne, bo je zaakceptowaliśmy i postępowaliśmy zgodnie z nimi. To nie myśli działały, ale my sami.
Wyjaśnię na przykładzie: jeśli asystent spróbuje zmanipulować menedżera, to jeśli mu się to uda, a menedżer podejmie z tego powodu błędną decyzję, to to menedżer, a nie jego asystent, będzie ponosił odpowiedzialność za tę decyzję .
3. Relaksacja mięśni
Jedyną dostępną metodą walki z natrętnymi myślami, jeśli są spowodowane strachem i niepokojem, jest rozluźnienie mięśni. Faktem jest, że kiedy potrafimy całkowicie rozluźnić ciało, złagodzić napięcie mięśni, wówczas jednocześnie zmniejsza się niepokój i lęki, a co za tym idzie, w większości przypadków zmniejsza się intensywność natrętnych myśli. Ćwiczenie jest dość proste do wykonania:
Połóż się lub usiądź. Zrelaksuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy, następnie mięśni szyi, ramion, tułowia, ramion, nóg, kończąc na palcach rąk i nóg. Spróbuj poczuć, że nie masz najmniejszego napięcia w żadnym mięśniu swojego ciała. Poczuj to. Jeśli nie możesz rozluźnić żadnego obszaru lub grupy mięśni, najpierw napnij ten obszar tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij. Zrób to kilka razy, a ten obszar lub grupa mięśni na pewno się zrelaksuje. Musisz być w stanie całkowitego relaksu przez 15 do 30 minut. Dobrze jest wyobrazić sobie siebie w wygodnym miejscu na łonie natury.
Nie martw się o to, jak skutecznie osiągniesz relaks, nie cierp i nie obciążaj - pozwól relaksowi narastać we własnym tempie. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz, że nawiedzają Cię obce myśli, spróbuj usunąć je ze swojej świadomości, przenosząc z nich swoją uwagę na wizualizację miejsca w naturze.
Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Pomoże Ci to znacznie zmniejszyć niepokój i lęki
4. Zmień swoją uwagę!
Lepiej przenieść swoją uwagę na to, co pomaga skutecznie walczyć z tymi obsesyjnymi bytami. Możesz skierować swoją uwagę na pomaganie ludziom, zajęcia twórcze, zajęcia społeczne i prace domowe. Nasi przodkowie wierzyli, że bardzo dobrze jest wykonywać pożyteczną pracę fizyczną, aby odpędzić obsesyjne myśli.
5. Nie poddawaj się autohipnozie, powtarzając sobie te myśli!
Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z mocy autohipnozy. W bardzo ciężkich przypadkach czasami pomaga autohipnoza. Autohipnoza może złagodzić ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne i znacząco poprawić stan psychiczny. Ze względu na łatwość użycia i wyraźną skuteczność jest od dawna stosowany w psychoterapii.
Niestety często obserwuje się autohipnozę negatywnych wypowiedzi. Osoba znajdująca się w sytuacji kryzysowej nieustannie, nieświadomie, wypowiada sobie i na głos stwierdzenia, które nie tylko nie pomagają wyjść z kryzysu, ale także pogarszają jego stan. Na przykład osoba stale skarży się przyjaciołom lub składa sobie oświadczenie:
Zostałem sam.
Nie będę mieć nikogo innego.
Nie chcę żyć.
Nie będę mógł jej zwrócić itp.
Uruchamia się w ten sposób mechanizm autohipnozy, który faktycznie prowadzi człowieka do pewnych uczuć bezradności, melancholii, rozpaczy, choroby i zaburzeń psychicznych.
Okazuje się, że im częściej dana osoba powtarza te negatywne postawy, tym bardziej negatywnie wpływają one na myśli, uczucia, doznania, emocje i idee tej osoby. Nie ma potrzeby powtarzać tego w nieskończoność. Robiąc to, nie tylko sobie nie pomagasz, ale także wpychasz się głębiej w kryzysowe bagno. Co robić?
Jeśli często powtarzasz te zaklęcia, wykonaj następujące czynności:
Zmień ustawienie na dokładnie odwrotne i powtarzaj je wielokrotnie.
Na przykład, jeśli ciągle myślisz i mówisz, że życie zakończyło się rozwodem, to ostrożnie i wyraźnie powiedz 100 razy, że życie toczy się dalej i z każdym dniem będzie coraz lepsze. Lepiej sugerować się takimi sugestiami kilka razy dziennie. I naprawdę bardzo szybko poczujesz efekt. Pisząc pozytywne stwierdzenia, unikaj przedrostka „nie”. Przykład: nie „W przyszłości nie będę samotny”, ale „W przyszłości nadal będę z ukochaną osobą”. To bardzo ważna zasada przy pisaniu wypowiedzi. Zwróć na to uwagę. To jest ważne. Nie wypowiadaj się na temat rzeczy, które są nieosiągalne lub etyczne. Nie powinieneś dawać sobie instrukcji, jak podnieść swoją samoocenę.
6. Spróbuj znaleźć ukryte korzyści ze stanu, w którym się znajdujesz! Pomiń te korzyści!
Choć może się to wydawać paradoksalne, osoba nieustannie atakowana przez ciężkie, wyczerpujące obsesyjne myśli bardzo często znajduje w ich obecności wyimaginowane korzyści dla siebie. Najczęściej człowiek nie może i nie chce przyznać się do tych korzyści nawet przed samym sobą, gdyż samo wyobrażenie o tym, że czerpie korzyść ze źródła cierpienia, wydaje mu się bluźniercze. W psychologii pojęcie to nazywa się „korzyścią wtórną”. W tym przypadku korzyść wtórna to zysk uboczny w danej sytuacji z istniejącej udręki i cierpienia, przewyższający zysk z rozwiązania problemu i dalszego dobrostanu. Niemożliwe jest wyliczenie wszystkich możliwych korzyści, jakie dana osoba otrzymuje z własnego cierpienia. Oto niektóre z najczęstszych.
1. „Był najlepszy i nie znajdę już niczego takiego jak on”. »
Korzyści: nie musisz się zmieniać. Po co się o cokolwiek starać? Po co szukać błędów w związkach? I tak nie będzie nic więcej! Po co szukać pomocy u Boga? I tak wszystko się skończyło!
Jeśli zgadzasz się z tym pomysłem, nie możesz nic zrobić i zyskać współczucie innych. A jeśli dana osoba aktywnie uczestniczy w walce o szczęście, nie będzie już otrzymywać takiego współczucia dla siebie
2. „W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz pozostaje tylko przetrwanie.”
Korzyści: nie musisz myśleć o tym, jak wyjść z tej sytuacji (życie się skończyło), nie musisz za dużo myśleć, nie musisz ciężko pracować. Pojawia się użalanie się nad sobą, powaga sytuacji (wyimaginowana) usprawiedliwia wszystkie błędy i złe działania. Pojawia się przyjemne współczucie od innych i dbałość o siebie ze strony przyjaciół i bliskich
3. „Lepiej nie żyć w ogóle, niż żyć w ten sposób. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę żadnego sensu ani nadziei”.
Jeśli jest nadzieja, wydaje się, że musimy podjąć kroki. Ale nie chcę tego robić. Dlatego najłatwiej jest pogodzić się z tą myślą, ale nie próbować niczego. Usiądź i użalaj się nad sobą, przyjmując rolę ofiary.
4. „Wszystko, co się wydarzyło, to tylko moja wina”
Korzyści: nie musisz myśleć o prawdziwych błędach, szukać sposobów na odzyskanie sił i obiektywnie myśleć o przyczynach, które doprowadziły do takiego zakończenia. Po prostu poddaj się, ale nie myśl, nie przyznawaj się, że zbudowałeś złudzenia w stosunku do tej osoby (biorąc na siebie winę, nie musisz o tym myśleć).
Takie obsesyjne myśli zastępują podobne: „Zawsze miałem pecha / pecha, urodziłem się pod pechową gwiazdą”… Tj. Bardziej opłaca się przenieść odpowiedzialność za własne życie na okoliczności lub zdarzenia i przekonać się, aby nie robić nic dla poprawy sytuacji i jej rozwiązania, ponieważ wymówka pojawia się ponownie.
5. „Nie będę w stanie budować relacji z nikim, ponieważ nie szanuję już siebie. Nie mogę nic zrobić. Nie będę w stanie stać się normalna i szanowana.”
Korzyści: nie musisz myśleć o tym, co musisz zrobić, aby być szanowanym. Użalanie się nad sobą i samozadowolenie dają powód, aby nic z tym nie robić.
W tym przypadku, godząc się z poglądem, że jesteśmy niegodni lub ułomni, dajemy sobie możliwość nie dążenia do niczego, traktując innych konsumpcyjnie, szukając jedynie współczucia lub pochwały.
7. „Teraz wszyscy mnie osądzają”.
Nie można osądzać każdego. Ale jeśli zgadzasz się z tym pomysłem, jest to doskonały powód, aby współczuć sobie i nie szukać pomocy u ludzi. I znowu pasywnie idź z prądem, nie przerabiając się
8. „Nie będę już w stanie nikomu ufać”.
Korzyści: nie trzeba rozumieć powodów zdrady, nie trzeba szukać powodów, nie trzeba próbować się poprawiać i uciekać. Nie ma potrzeby uczyć się wybierać przyjaciół na podstawie czynów, a nie słów. Nie ma potrzeby zmieniać środowiska komunikacji na lepsze, w którym jest miejsce na zaufanie. Bo jeśli się nie zmienisz, twój krąg społeczny pozostanie taki sam, dlatego krąg się zamyka i nie ma wyjścia.
9. „Nie mogę bez niego (niej) żyć” lub „Jak będę teraz sam?”
Trudno jest uświadomić sobie własną zależność od konkretnej osoby i infantylną lub wręcz nadopiekuńczą pozycję, jaką zajmujemy w związkach. Te myśli pojawiają się, gdy przestrzeń osobista została całkowicie podporządkowana Idolowi (idolowi). (Nie bez powodu wielu z tych bałwochwalców zaimki oznaczające Bożka pisze z dużej litery: On, Ona lub nawet ON, ONA.) W tej sytuacji korzystne jest, aby nie stać się dorosłym, zmienić swoje nastawienie, pozostać niedojrzałym i nieprzyjmowanie odpowiedzialności za swoje życie. Przy pozycji nadopiekuńczej dobrze jest zdawać sobie sprawę ze swojej ważności i „wiedzieć wszystko” o tym, co dla kogoś jest najlepsze, bez uwzględnienia opinii tej osoby.
10. „Jak powiem o tym rodzicom?”
Musimy nauczyć się radzić sobie z fałszywym wstydem. Ty też się poniż. Naucz się być dorosły i brać odpowiedzialność. Ale właśnie tego nie chcę! Tak, opóźniając w ten sposób ostateczne rozwiązanie problemu. Trudno przyznać się przed samym sobą, że w związku wszystko się skończyło. Trudno to zakończyć.
Zastanów się, jakie „korzyści” możesz uzyskać, zgadzając się z tymi myślami. Nie doszukuj się w nich niczego pozytywnego. Typowe przemyślenia są wymienione na początku artykułu. Sformułuj dokładniej, co masz na myśli. Jeśli chcesz się usprawiedliwić, użalać się nad sobą, nie podejmować pewnych kroków, nie brać odpowiedzialności za swoje decyzje, to w tym przypadku obsesyjne myśli zawsze będą ci oferować swoje usługi i uzasadniać wszystkie twoje działania. Musimy jednak pamiętać, że za te „usługi” obsesyjnych myśli trzeba będzie za nie zapłacić dalszą zależnością od nich.
Szukając „korzyści”, wszystko, co jest „odsłonięte”, wygląda bardzo nieatrakcyjnie, a człowiek przestaje być taki, jakim CHCE siebie widzieć. Proces ten jest bardzo bolesny, jednak jeśli zostanie odnaleziona i zrealizowana wtórna „korzyść”, będziesz w stanie znaleźć zarówno inne sposoby jego wdrożenia i wykorzenienia tej „korzyści”, jak i znaleźć skuteczne rozwiązanie z własnej trudnej sytuacji .
Jeszcze raz chcę zauważyć, że wszystkie wtórne „korzyści” są ukryte przed świadomością. Nie możesz ich teraz zobaczyć. Możesz je zrozumieć i ujawnić jedynie poprzez bezstronną analizę swoich działań, myśli i pragnień.
Zwróć uwagę na sprzeczność między twoimi zainteresowaniami, logiką i myślami, które próbują cię przejąć! Oceń ich paradoksalność, niestosowność i niespójność logiczną. Oceń konsekwencje i wady działań, do których może prowadzić podążanie za tymi myślami. Zastanów się nad tym. Zastanów się, czy widzisz w tych myślach bezpośrednią rozbieżność z tym, co mówi ci świadomość. Z pewnością znajdziesz wiele niespójności między obsesyjnymi myślami a twoją świadomością.
Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, że są wynikiem zewnętrznego ataku innych istot na ciebie. Dopóki będziesz uważać obsesyjne myśli za swoje własne, nie będziesz w stanie niczym się im przeciwstawić i podjąć kroków, aby je zneutralizować. Nie da się siebie zneutralizować!
8. Nie próbuj pokonać obsesyjnych myśli, kłócąc się z nimi!
Myśli obsesyjne mają jedną cechę: im bardziej się im opierasz, tym z większą siłą atakują.
Psychologia opisuje zjawisko „Białej Małpy”, które dowodzi trudności w walce z wpływami zewnętrznymi w umyśle. Istota tego zjawiska jest następująca: kiedy jedna osoba mówi drugiej: „Nie myśl o białej małpie”, wtedy zaczyna myśleć o białej małpie. Aktywna walka z obsesyjnymi myślami również prowadzi do tego rezultatu. Im częściej sobie wmawiasz, że dasz sobie radę, tym mniej możesz sobie z tym poradzić.
Zrozum, że tego stanu nie da się przezwyciężyć siłą woli. Nie możesz oprzeć się temu atakowi na równych warunkach. Sytuację tę można porównać do bardzo pijanej osoby, która dokucza słabszym fizycznie przechodniom. Co więcej, im bardziej zwracają na niego uwagę, wzywają go do porządku, proszą, aby go nie dręczył, tym częściej to robi, a nawet zaczyna zachowywać się agresywnie. Co w tym przypadku jest najlepszą rzeczą do zrobienia dla słabych? Przejdź obok, nie zwracając uwagi. W naszym przypadku musimy, nie wchodząc w konflikt z tymi myślami, po prostu odwrócić naszą uwagę od nich na coś innego (przyjemniejszego). Gdy tylko przestawimy naszą uwagę i zignorujemy obsesje, na chwilę tracą one swoją moc. Im częściej ignorujemy je natychmiast po ich pojawieniu się, tym mniej nas denerwują.
Oto, co mówią o tym święci ojcowie: „Przywykłeś mówić do siebie i zastanawiać się, czy kłócić się ze swoimi myślami, ale odbijają się one Modlitwą Jezusową i ciszą w twoich myślach” (Wielebny Antoni z Optiny). „Tłum kuszących myśli staje się bardziej uporczywy, jeśli pozwolisz im wyhamować w duszy, a tym bardziej, jeśli dodatkowo podejmiesz z nimi negocjacje. Jeśli jednak za pierwszym razem zostaną odepchnięci przez silne napięcie woli, odrzucenie i zwrócenie się do Boga, wówczas natychmiast się wycofają i pozostawią czystą atmosferę duszy” (św. Teofan Pustelnik). „Przychodzi ci do głowy myśl jak złodziej - otwierasz mu drzwi, wprowadzasz go do domu, rozpoczynasz z nim rozmowę, a potem cię okrada. Czy można rozpocząć rozmowy z wrogiem? Nie tylko unikają z nim rozmów, ale także szczelnie zamykają drzwi, aby nie mógł wejść” (Starszy Paisiy Svyatogorets).
9. Najpotężniejsza broń przeciwko obsesyjnym myślom-
Światowej sławy lekarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za pracę nad szwami naczyniowymi oraz przeszczepianiem naczyń i narządów, dr Alexis Carrel powiedział: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowaną przez człowieka. Jest to siła równie realna jak grawitacja. Jako lekarz widziałem pacjentów, którzy nie reagowali na żadne leczenie. Tylko dzięki uspokajającemu działaniu modlitwy udało im się wyzdrowieć z choroby i melancholii... Modląc się, łączymy się z niewyczerpaną siłą życiową, która wprawia w ruch cały Wszechświat. Modlimy się, aby chociaż część tej mocy przyszła do nas. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, uzdrawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe jest, aby jakikolwiek mężczyzna lub kobieta nie przeżyli ani jednej chwili modlitwy bez pozytywnego rezultatu”.
Duchowe wyjaśnienie pomocy modlitwy w tym problemie jest bardzo proste. Bóg jest silniejszy od szatana, a nasze modlitewne wołanie do Niego o pomoc wypędza złe duchy, które „śpiewają” nam do uszu swoje oszukańcze, monotonne pieśni. Każdy może to sprawdzić i to bardzo szybko. Aby to zrobić, nie musisz być mnichem.
W trudnym momencie życia
Czy w sercu jest smutek:
Jedna cudowna modlitwa
Powtarzam to z pamięci.
Istnieje moc łaski
W harmonii żywych słów,
I oddycha niezrozumiały
Święte piękno w nich.
Z duszy, gdy ciężar się zsuwa,
Wątpliwości są daleko
Wierzę i płaczę,
I tak łatwo, łatwo...
(Michaił Lermontow).
Jak każdy dobry uczynek, modlitwę należy podejmować z rozwagą i wysiłkiem.
Musimy wziąć pod uwagę wroga, to, co w nas budzi, i skierować w jego stronę broń modlitwy. Oznacza to, że słowo modlitwy powinno być przeciwieństwem obsesyjnych myśli, które w nas zaszczepiono. „Uczyń sobie prawo za każdym razem, gdy przydarzają się kłopoty, to znaczy atak wroga w postaci złej myśli lub uczucia, abyś nie zadowalał się tylko refleksją i nieporozumieniem, ale dodał do tego modlitwę, aż do przeciwstawnych uczuć a w duszy rodzą się myśli” – mówi św. Teofan.
Na przykład, jeśli istotą obsesyjnych myśli jest narzekanie, duma, niechęć do zaakceptowania okoliczności, w jakich się znajdujemy, to istotą modlitwy powinna być pokora: „Niech się stanie wola Boża!”
Jeśli istotą obsesyjnych myśli jest przygnębienie, rozpacz (a to jest nieunikniona konsekwencja dumy i narzekania), pomoże tutaj wdzięczna modlitwa - „Chwała Bogu za wszystko!”
Jeśli dręczy nas wspomnienie o jakiejś osobie, po prostu módlmy się za nią: „Panie, pobłogosław go!” Dlaczego ta modlitwa ci pomoże? Ponieważ odniesie korzyść z Twojej modlitwy za tę osobę, a złe duchy nikomu dobra nie życzą. Dlatego widząc, że z ich pracy wypływa dobro, przestaną dręczyć Cię obrazami tej osoby. Pewna kobieta, która skorzystała z tej rady, stwierdziła, że bardzo pomogła modlitwa i dosłownie poczuła obok siebie bezsilność i irytację złych duchów, które wcześniej ją ogarnęły.
Naturalnie, jednocześnie mogą nas ogarnąć różne myśli (nie ma nic szybszego niż myśl), więc można połączyć słowa różnych modlitw: „Panie, zmiłuj się nad tą osobą! Chwała Tobie za wszystko!”
Trzeba modlić się nieustannie, aż do zwycięstwa, aż ustanie napływ myśli, a w duszy zapanuje pokój i radość. Więcej o tym, jak się modlić, przeczytasz na naszej stronie internetowej.
10. Sakramenty Kościoła
Innym sposobem na pozbycie się tych bytów są Sakramenty Kościoła. Przede wszystkim jest to oczywiście spowiedź. To właśnie podczas spowiedzi, ze skruchą żałując za swoje grzechy, wydaje się, że zmywamy cały brud, który do nas przylgnął, w tym obsesyjne myśli.
Wydawałoby się, za co jesteśmy winni?
Prawa duchowe mówią jednoznacznie: jeśli czujemy się źle, to znaczy, że zgrzeszyliśmy. Bo tylko grzech dręczy. Samo narzekanie na sytuację (a to nic innego jak narzekanie na Boga lub uraza do Niego), przygnębienie, uraza do osoby - to wszystko są grzechy, które zatruwają nasze dusze.
Spowiadając się, robimy dwie bardzo pożyteczne rzeczy dla naszej duszy. Najpierw bierzemy odpowiedzialność za swój stan i mówimy sobie i Bogu, że spróbujemy to zmienić. Po drugie, zło nazywamy złem, a złe duchy najbardziej nie lubią nagan – wolą działać potajemnie. W odpowiedzi na nasze czyny Bóg w chwili, gdy kapłan czyta modlitwę o pozwolenie, dokonuje swojego dzieła – odpuszcza nam grzechy i wypędza złe duchy, które nas oblegają.
Kolejnym potężnym narzędziem w walce o naszą duszę jest sakrament. Uczestnicząc w Ciele i Krwi Chrystusa, otrzymujemy pełną łaski moc do walki ze złem w nas samych. „Ta Krew usuwa i wypędza demony daleko od nas i wzywa do nas Aniołów. Demony uciekają stamtąd, gdzie widzą Suwerenną Krew, a anioły gromadzą się tam. Ta Krew przelana na Krzyżu obmyła cały wszechświat. Ta Krew jest zbawieniem naszych dusz. Dusza zostaje przez nią obmyta” – mówi św. Jan Chryzostom.
„Najświętsze Ciało Chrystusa dobrze przyjęte jest orężem dla toczących wojnę, powrotem dla oddalających się od Boga, wzmacnia słabych, pociesza zdrowych, leczy choroby, podtrzymuje zdrowie, dzięki niemu łatwiej jest nam skorygowani, w pracy i smutku stajemy się bardziej cierpliwi, w miłości – bardziej żarliwi, bardziej wyrafinowani w wiedzy, bardziej gotowi w posłuszeństwie, bardziej podatni na działanie łaski” – św. Grzegorz Teolog.
Nie potrafię domyślić się mechanizmu tego wybawienia, ale wiem na pewno, że dziesiątki znanych mi osób, w tym moi pacjenci, pozbyło się natrętnych myśli właśnie po Sakramentach.
Ogólnie rzecz biorąc, setki milionów ludzi odczuło łaskę po Sakramentach. To oni, ich doświadczenie mówią nam, że nie powinniśmy ignorować pomocy Boga i Jego Kościoła wobec tych bytów. Chciałbym zauważyć, że po Sakramentach niektórzy ludzie pozbyli się obsesji nie na zawsze, ale na jakiś czas. Jest to naturalne, ponieważ ta walka jest długa i trudna.
11. Dbaj o siebie!
Bezczynność, użalanie się nad sobą, apatia, rozpacz, depresja to najbardziej pożywne podłoża do kultywowania i mnożenia obsesyjnych myśli. Dlatego staraj się stale być we właściwym miejscu, być aktywnym fizycznie, modlić się, monitorować swoją kondycję fizyczną, wysypiać się, nie utrzymuj w sobie tych stanów, nie szukaj w nich korzyści.
Michaił Chasminski, psycholog kryzysowy)
W kontakcie z
Koledzy z klasy
15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli - mi pomogło Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o jakiejś osobie? Co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś krzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoimi działaniami, myślimy o tym godzinami, a czasem nawet tygodniami.
Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, spacerujesz z psem, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe i egocentryczne były słowa twojego sprawcy. Jego twarz i słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli przez cały ten czas z nim nie rozmawiałeś.
Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?
Jak przestać myśleć o jakiejś osobie lub nieprzyjemnym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy te same myśli krążą po Twojej głowie, przewijają się i odtwarzają w kółko?
Może to nie ta osoba. Chodzi o to, co masz, a czego nie dostałeś, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są za to wszystko odpowiedzialni.
15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Te myśli zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić komuś krzywdę emocjonalną i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli powodują, że nasz mózg choruje i jest nieszczęśliwy. Kiedy nasze umysły są stale zajęte myślami o kłótni, zranieniu lub stracie, zaczynają marynować się w morzu szkodliwych substancji chemicznych i hormonów stresu, które są katalizatorami niemal każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.
Co więcej, jest to po prostu nieprzyjemne. To tak, jakbyś był wciągany na obracającą się karuzelę, przy której fajnie jest kilka razy się kręcić, ale potem zaczyna ci się robić niedobrze i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz wysiąść, ale nie możesz.
Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co jest trujące: kupujemy produkty organiczne, staramy się nie jeść śmieciowego jedzenia, pozbywamy się chemii. Poszukujemy najświeższych produktów, korzystamy z organicznych środków czystości i naturalnych kosmetyków. Ale pomimo tego, bardzo mało uwagi poświęcamy oczyszczaniu myśli. Jak pozbyć się negatywnych emocji i wspomnień?
15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj:
1. Zachowaj ciszę i pauzę.
Dzięki temu będziesz miał okazję trochę ochłonąć, wyciszyć się i wybrać najrozsądniejszą taktykę rozwiązania konfliktu. A czasami z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.
2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej.
W sytuacjach konfliktowych bardzo często chcesz stanąć w swojej obronie i dać sprawcy godną odprawę. Dlatego tak bardzo martwimy się tym, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.
3. Nie graj w grę „Kto jest winien?”.
Zagłębianie się w wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości i próby ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie), przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej zdarzają się w wyniku splotu wydarzeń. To jest jak efekt domina. Za wynik końcowy nie można zrzucać winy tylko na jedną osobę. Najpierw dzieje się jedna rzecz, potem druga, potem trzecia. I tak dzieje się, co się dzieje.
4. Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby.
5. Zacznij od najważniejszego problemu.
Nauczyciel medytacji Norman Fisher mówi, że niezależnie od tego, co nam się przydarza, głównym problemem zawsze jest złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych największym problemem jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, ćwicz gimnastykę, idź na spacer. Rozmawiaj jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz, ale zanim z kimś porozmawiasz, rozpraw się ze sobą.
6. Złość wypacza Twój umysł.
Jeśli jesteś zły, nie możesz jasno myśleć i szukać kreatywnych i przemyślanych podejść do rozwiązania trudnej sytuacji.
7. Nie próbuj zrozumieć działań innej osoby.
Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, o czym myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie prawdy byłyby jej przypuszczenia? Nikt poza Tobą nie wie, co dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli Twój rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że po prostu marnujesz czas.
8. Twoje myśli nie są faktami.
Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało dotkliwie doświadcza naszych emocji – strachu, napięcia, niepokoju czy stresu. Doświadczamy emocji na poziomie fizycznym i często postrzegamy je jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktem.
9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do osobistego rozwoju?
Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach argumentuje, że rozpamiętując złość, obrażając się na czyjeś słowa lub czyny, osądzając kogoś i będąc złym na to, jak nas potraktowano, zwiększamy nasz osobisty zasób cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i zadanie sobie pytania, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas, to świetna szansa, aby dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. Sytuacja + refleksje + obecność mentalna „tu i teraz” = rozwój wewnętrzny. Skoncentruj się na swoim rozwoju wewnętrznym.
10. Nigdy nie pozwól, aby inni Cię poniżali. Nawet do siebie.
11. To, co się wydarzyło, już minęło.
Wspominając przeszłość, często staramy się zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym skutkom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, należy do przeszłości w takim samym stopniu, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub w czasach Majów. Nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się wtedy, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.
12. Naucz się przebaczać.
Dla Twojego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje Cię jako osobę? Wybaczamy innym nie tylko dla ich własnego dobra. Wybaczamy, aby uwolnić się od osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.
13. Przenieś się w inne miejsce.
Nauczycielka samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że metoda ta bardzo skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli, które rozpalają nasz umysł. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu i obserwuj, jak wszystko płynie. Obserwuj, jak Twoje myśli rozpraszają się.
14. Uprzejmie odpowiedz sprawcy.
Oto, co uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundy radzi ci zrobić w sytuacjach, gdy myśli o sprawcy doprowadzają cię do szaleństwa: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną kulę białego światła. Umieść go w tej kuli. Otocz go promieniami i utrzymuj wokół niego światło, aż twój gniew wyparuje.”
15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy.
Aby uwolnić umysł, musisz przerwać tok myślenia. Neuropsychiatra Dan Segal stwierdza, że „w ciągu 90 sekund emocja będzie wznosić się i opadać niczym fala na brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wydostać się z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – zrób wdech i wydech 15 razy – aby przestać myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.
Cóż, czujesz się teraz lepiej?
Dzień dobry, drodzy czytelnicy!
O takiej możliwości już rozmawialiśmy. A jeśli pamiętasz, główną kwestią w tej kwestii jest pozytywne nastawienie.
Co jednak zrobić, jeśli nie możesz dostroić się do pozytywów. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się złych myśli w głowie.
Złe myśli w głowie: przyczyny ich występowania
Wiele osób uważa, że myśli pojawiające się w ich głowach pojawiają się znikąd. Jednak pojawienie się wielu negatywnych myśli ma dość obiektywne przyczyny:
Skłonność do samokontroli
Można to łatwo przypisać cechom osobistym. Jeśli dana osoba ma nawyk odtwarzania w głowie wydarzeń, które przydarzyły mu się w ciągu dnia, niepokój z pewnością wzrośnie. Po prostu dlatego, że nie jesteśmy doskonali. I całkiem możliwe jest, że w ciągu dnia znajdziesz jakieś wydarzenie w swoich działaniach;
Niska samo ocena
Jeśli dana osoba nie jest pewna swoich umiejętności, wykonanie jakiejkolwiek, nawet najprostszej czynności, jest prawdziwym sprawdzianem. Brak pewności siebie zmusza człowieka do dwustukrotnego obliczenia wszystkich możliwych scenariuszy. A ponieważ nie ma idealnych okoliczności, w Twojej głowie pojawia się wiele myśli o złym wyniku;
Podejrzliwość i zwiększony poziom niepokoju
Dlatego jeśli zaczniesz się czegoś bać po usłyszeniu od kogoś historii, powinieneś spróbować zwrócić większą uwagę na pozytywne wydarzenia w swoim życiu;
Natrętne myśli
Na przykład, jeśli przez długi czas nie możesz dokonać wyboru. W rezultacie stan emocjonalny znacznie się pogarsza. Nawiasem mówiąc, w sytuacji wyboru osoba może nawet zachorować, aby uniknąć podjęcia decyzji;
Poczucie bezradności
Na przykład, jeśli dana osoba nie może samodzielnie rozwiązać problemu. Dla niektórych proszenie o pomoc jest czymś normalnym, dla innych jest to cały problem. Dlatego w sytuacji całkowitej bezradności do głowy przychodzą złe myśli, że dana osoba jest całkowicie beznadziejna i do niczego.
Jeśli znasz to uczucie, pamiętaj, że każdy kryzys to tylko przejściowe trudności, więc musisz je po prostu przeczekać.
Teraz już wiemy, dlaczego przychodzą nam do głowy złe myśli. A jeśli znasz przynajmniej jeden z wymienionych warunków, to wiesz dokładnie, jak trudno jest nastawić się pozytywnie.
Ale ponieważ niestety nie da się wyłączyć przepływu myśli w głowie, ty i ja musimy nauczyć się szybko przełączać na pozytywne. Ale najpierw przyjrzyjmy się konsekwencjom negatywnego stylu myślenia.
Negatywne myśli w głowie: konsekwencje
Wydawałoby się, że negatywne myślenie niesie ze sobą takie niebezpieczeństwo. Cóż, myślimy o złym wyniku i co z tego. Przecież w niektórych sytuacjach i tak niewiele od nas zależy.
Jednak nadal istnieją negatywne i dość poważne konsekwencje:
Materializacja naszych pomysłów
Ostatnim razem rozmawialiśmy już o tym, jak zmaterializować pozytywne marzenia i pragnienia w rzeczywistość. Jeśli jednak w twojej głowie zawsze jest negatywność, to co uniemożliwia jej urzeczywistnienie.
Uwierz mi, mechanizm materializacji marzeń i negatywnych oczekiwań jest taki sam. Dlatego warto filtrować to, co siedzi nam w głowach;
Cierpi układ nerwowy
Przypomnij sobie te chwile, kiedy w Twojej głowie ciągle kręciły się niezbyt różowe myśli. Pamiętasz? Teraz skup się i przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś emocjonalnie.
Zwykle w tym stanie ludzie odczuwają wzmożony niepokój, wzrasta poziom podejrzliwości i pojawia się wiele lęków. A to zdecydowanie negatywnie wpływa na układ nerwowy;
Pojawienie się chorób
W dzisiejszych czasach dla nikogo nie jest tajemnicą, że nasze myśli wpływają na nasze zdrowie. Jeśli zbyt długo będziesz zły, urażony lub przestraszony, możesz zachorować na prawdziwą chorobę z całą masą towarzyszących patologii.
Jak widać, konsekwencje negatywnego stylu myślenia są dość poważne. I tu pojawia się pytanie: czy tego potrzebujesz? Myślę, że nie. Dlatego ważne jest, aby móc usunąć niepotrzebne myśli z głowy.
Jak pozbyć się irytujących myśli w głowie
Zastanówmy się teraz, jak pozbyć się złych myśli z głowy. Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że pozytywne myśli nie pojawiają się szybko.
Powód tego jest prosty: jeśli jesteś już przyzwyczajony do szukania we wszystkim haczyka i myślenia o tym, jak źle wszystko może się skończyć, to dość trudno jest od razu wyrzucić z głowy całą negatywność. Ale jeśli stale będziesz pracować nad sobą, jestem pewien, że z czasem przestaniesz myśleć negatywnie.
A teraz trochę o uniwersalnych metodach, które mogą wyrzucić z głowy złe myśli:
Aktywności sportowe
Zalet w tym przypadku jest wiele: odciąża układ nerwowy, odrywa od nieprzyjemnych myśli koniecznością poruszania nogami (szczególnie, gdy siły już są na wyczerpaniu). Co więcej, dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się Twoja sylwetka, a co za tym idzie, wzrasta Twoja samoocena;
Kompletny odpoczynek
Uwaga: o wiele łatwiej jest pozbyć się złych myśli z głowy, jeśli śpisz i odpoczywasz. Jeśli żyjesz w ciągłym pośpiechu, poziom niepokoju stale rośnie i coraz trudniej jest dostroić się do pozytywów;
Muzyka
Tylko nie wybieraj smutnych kompozycji. Do zatrzymania przepływu negatywności w głowie bardziej nadają się melodie relaksacyjne lub optymistyczne;
Zdjęcia pomogą również usunąć złe myśli z głowy.
Aby to zrobić, znajdujemy pozytywne zdjęcia w Internecie. A myśli w Twojej głowie również zaczną dostrajać się do optymistycznego nastroju. Najważniejsze jest, aby powiesić je w miejscach, w których często zatrzymujesz wzrok. Na przykład na ścianie w pobliżu biurka lub na lodówce.
Skoncentruj się na swoich pasjach
Jeśli będziesz robić to, co lubisz, nie będziesz musiał wydawać dużo wysiłku i energii na pozbycie się negatywności z głowy. Będziesz miał tylko czas.
Porozmawiajmy teraz o technikach psychologicznych, które mogą pomóc, jeśli myśli w Twojej głowie są zdezorientowane.
Ten rodzaj myślenia jest eliminowany w następujący sposób:
- Zapisujemy wszystkie lęki i negatywne postawy na kartce papieru;
- Dzielimy je na dwie grupy: realne i naciągane. Jeśli zaś chodzi o lęki naciągane, zazwyczaj gdy ktoś sam zaklasyfikuje je jako nieistniejące, znikają one same.
Przecież warunkiem zaniku postaw istniejących jedynie w naszej wyobraźni jest świadomość ich nierzeczywistości;
- Teraz o prawdziwych problemach, które budzą niepokój. Każdy z nich należy zapisać na osobnej kartce papieru. Pod każdym problemem zapisujemy od 3 do 5 rozwiązań.
Uwaga! Konieczne jest nie tylko spisanie opcji rozwiązań, ale także ich urzeczywistnienie - dlatego w przeciwieństwie do metody, która jest dla nas najbardziej akceptowalna, musimy ustalić termin realizacji.
Przykładowo, jeśli boimy się występować publicznie (a przed wystąpieniem zawsze jest 250 opcji porażki), wówczas jednym z rozwiązań problemu może być zapisanie się na kursy wystąpień publicznych. I musimy dokładnie określić datę i godzinę, kiedy zajmiemy się tą sprawą.
W ten sposób radzimy sobie z każdym realnym problemem.
Możesz także użyć wizualizacji, aby pozbyć się negatywnego myślenia. Pamiętaj jednak, że nie wszystko, czego pragniesz, może się spełnić tylko dlatego, że to sobie wyobraziliśmy.
Na przykład niemożliwe jest przywrócenie relacji z siłą myśli. Aby to zrobić, musisz także nawiązać prawdziwy kontakt z daną osobą.
Obsesyjne myśli mogą, jeśli nie doprowadzić cię do szaleństwa, to wyczerpać cię psychicznie i fizycznie.
Ciągła myśl, która nigdy nie pozwala odejść (zwykle negatywna), może zatruć Twoje życie i doprowadzić do depresji.
Cierpiąca osoba szybko traci energię, zamieniając się w drżącą istotę o nawiedzonym spojrzeniu.
Musisz natychmiast pozbyć się takiego zaburzenia w swojej duszy.
Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skąd się biorą?
To dziwne, ale nauka wciąż nie jest w stanie dokładnie odpowiedzieć na pytanie, skąd biorą się te myśli. Niektórzy wskazują na przeciążenie mózgu, inni na tajemnicze procesy zachodzące w podświadomości, a jeszcze inni za wszystko winią niestabilną psychikę. Można znaleźć potwierdzenie wszystkich tych hipotez, chociaż jest mało prawdopodobne, aby pomogło to pozbyć się obsesyjnych myśli.
Rzeczywiście, we współczesnym społeczeństwie ludzki mózg jest tak obciążony różnego rodzaju informacjami, że jest zmuszony do ciągłego rozwiązywania tak dużej liczby wielokierunkowych zadań, że można założyć zarówno przeciążenie, jak i ciągły stres. Nocny odpoczynek nie może pomóc, a czasami pogłębia problem z nadmierną wyobraźnią. Okazuje się więc, że od dni, tygodni, miesięcy w Twojej głowie krąży to samo negatywne stwierdzenie.
Jest mało prawdopodobne, że uda się uspokoić niesforną podświadomość, która nie jest w harmonii z logicznymi argumentami umysłu. Aby przedostać się na tak głęboki poziom i usunąć negatywny program, potrzebujesz albo pomocy profesjonalnego psychologa, albo ukierunkowanej i kompetentnej pracy nad sobą. W każdym razie w grę wchodzą głębiny psychiki, z którymi żartowanie jest niebezpieczne.
Aby jednak znaleźć odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się natrętnych myśli, trzeba będzie zaryzykować. Z ręką na sercu: kto z nas biegnie do dyplomowanego psychologa z skargą na mętlik w głowie i stan depresyjny? Zwłaszcza jeśli mówimy o jakichś intymnych, osobistych, „wstydliwych” przeżyciach, poczuciu winy, wstydu, nienawiści, bólu? Otóż to. Jednak nadal możesz coś zrobić (i to całkiem skutecznie) samodzielnie.
Jak pozbyć się natrętnych myśli stosując techniki relaksacyjne i oddechowe
Szczęśliwi ludzie to ci, którzy wiedzą, jak pozbyć się negatywności, zrelaksować ciało i pozbyć się wszelkich złych myśli. Niektórym tę zdolność daje natura, inni celowo studiują wschodnie praktyki. Wszystkim innym możesz zaproponować zestaw dość prostych ćwiczeń, które naprawdę pomogą pozbyć się obsesyjnych myśli.
Połóż się i całkowicie zrelaksuj. Tak naprawdę relaks, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień, nie wystarczy. Powinieneś osiągnąć taki stan, aby każdy mięsień przestał się napinać.
Weź głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na chwilę i powoli wypuść powietrze ustami.
Koncentrując się na każdym mięśniu, zaczynając od mięśni twarzy, wdychamy i wydychamy powietrze według opisanego schematu. Na przykład wyobrażaliśmy sobie mięśnie brwi, wdech i wydech, poczuliśmy, jak napięcie w okolicy czoła zmniejsza się i opada.
Konsekwentnie pracujemy nad mięśniami oczu, ust, brody, szyi, obręczy barkowej, ramion, palców itp.
Całkowicie zrelaksowani zaczynamy pracować z negatywnym doświadczeniem: myślą, obrazem, strachem. Wyobrażamy sobie doświadczenie w postaci żywego obrazu wizualnego i pozbywamy się go, stosując znane prawa świata fizycznego. Krótko mówiąc, niszczymy go tak, jak podpowiada nam wyobraźnia (możemy go utopić w morzu, zrzucić z klifu, porwać na drobne kawałki, na koniec wytrzeć gumką).
Kiedy negatywny obraz zostaje pokonany, wyobrażamy sobie coś dobrego, to znaczy wizualnie zastępujemy obraz negatywny pozytywnym. Podziwiamy wynik, zapamiętujemy go i wracamy do rzeczywistości.
Niektórzy psychologowie zalecają wykonanie procedury niszczenia negatywnych form myślowych i obrazów nie w wyobraźni, ale w prawdziwym życiu. Możesz na przykład napisać obsesyjną frazę lub narysować na kartce papieru boleśnie powtarzający się obraz, a następnie zniszczyć ten zapis: spalić i rozrzucić, podrzeć i wyrzucić na wiatr, spuścić (przepraszam) w toalecie itp.
Musisz zdać sobie sprawę, że obsesyjne myśli mają prostą podwójną, to znaczy podwójną naturę: nieświadomość (lub irracjonalność) i emocjonalność. Jeśli cię ścigają, przyczyna leży w sferze przeżyć emocjonalnych. Może to być strach, złożony uraz psychiczny. Bardzo trudno jest pozbyć się emocji, zwłaszcza jeśli są to negatywne doświadczenia. Logika i rozsądek nie pomogą.
Jeśli strach ma jakieś realne podłoże, np. wiąże się z obawą o własne zdrowie, rozwiązanie problemu jest dość proste. Idź do lekarza, zrób badania, upewnij się, że wszystko jest w porządku i z radością odnotuj, że ten obsesyjny bałagan już nie istnieje.
Jak pozbyć się obsesyjnych myśli za pomocą aktywności fizycznej, obojętności i pozytywnych form myślowych
Zmęczenie fizyczne to całkiem dobry sposób na uwolnienie się od bolesnych myśli. Zwłaszcza jeśli kojarzą się z niezadowoleniem z siebie, swojego wyglądu, czy swoich działań. Ten rodzaj „kary” zmęczeniem pozwala na zmianę. Organizm zaangażowany w pracę trudną fizycznie nie będzie po prostu w stanie marnować energii na bezsensowne doświadczenia.
Praca w domu, na wsi, intensywny trening na siłowni lub basenie, taniec, łyżwiarstwo figurowe, a także parkour, wspinaczka skałkowa itp. - to może pomóc. Kobiety mogą nauczyć się kulinarnej mądrości, mężczyźni mogą zająć się rzemiosłem i kreatywnością.
Inną opcją jest ustawienie się na całkowitą obojętność na negatywne myśli. Nie ma potrzeby ich przepędzać, nie ma też sensu z nimi walczyć. Ale możesz to zaakceptować, rozważyć obojętnie i odłożyć na bok. Oczywiście natrętne myśli natychmiast będą powracać i to regularnie, ale dobra wiadomość jest taka, że wizyty nieproszonych gości będą zdarzać się coraz rzadziej. Najważniejsze jest to, że masz dość cierpliwości i siły woli, aby pozostać całkowicie obojętnym i obojętnym.
W okresie leczenia mózg powinien być zajęty czymś przyjemnym i inspirującym. Pomoże Ci to zmienić biegi i zmniejszyć napięcie. Zmuszaj się do marzeń i to w taki sposób, aby obiekt Twoich marzeń był osiągalny. Powiedzmy, wyobraźmy sobie długo oczekiwane wakacje nad morzem: jego ciągły, pełen życia hałas, krzyk ptaków, szelest piasku lub kamyków, zapach słonej wody. Ogólnie rzecz biorąc, aby pozbyć się obsesyjnych myśli, zajmij swój mózg jakąś przyjemną czynnością.
Jak pozbyć się obsesyjnych myśli poprzez analizę i modlitwę
Medytacja i modlitwa to kolejny świetny sposób na przepracowanie negatywnego programu i pozbycie się go. Cierpienie jest szkodliwe, destrukcyjne i choćby z tego powodu należy je jak najszybciej odrzucić. Nawet jeśli masz powody, aby być zły na siebie lub na kogoś innego, spróbuj oderwać się od konkretnego problemu, spójrz na niego z innej perspektywy i usuń oskarżycielski kontekst.
Istnieje wiele technik, które pozwalają stopniowo zastępować stwierdzenie negatywne pozytywnym. Jedną z nich jest technika afirmacji. Chodzi o to, aby wszelkie negatywne myśli, sformułowania, stwierdzenia zastąpić pozytywnymi. Całkowicie usuń ze swojej świadomości cząstkę negatywną „nie” i samo słowo „nie”, przeformułuj myśl tak, aby nabrała pozytywnego, afirmatywnego kontekstu. Na przykład: „Jestem młody, piękny, szczęśliwy”, „Z każdą minutą zdobywam pewność siebie i szczęście”, „Moje życie jest piękne i spokojne”, „Kocham i jestem kochany” itp.
Stale pracuj z afirmacjami, a stopniowo staną się one częścią podświadomości. W ten sposób możesz pozbyć się obsesyjnych myśli.
Wierzący, a nawet ci, którzy pragną pracować ze świętymi księgami, mogą skorzystać z uzdrawiającej mocy modlitwy. Nie chodzi nawet o to, aby czytać i żyć każdą linijką wezwania modlitewnego do Boga lub świętych. Naukowcy odkryli, że podczas odmawiania modlitwy powstają specjalne wibracje dźwiękowe, które harmonizują przestrzeń. Regularne czytanie modlitw lub poszczególnych rozdziałów Pisma Świętego może przywrócić spokój ducha, złagodzić obsesyjne myśli, psychiczny smutek i cierpienie.
Co jeszcze trzeba zrobić
Przeanalizuj, co się z Tobą dzieje. Spróbuj zrozumieć, skąd biorą się negatywne doświadczenia i jeśli przyczyny są oczywiste, zmień swoje nastawienie do nich. Na przykład nie ma sensu pożerać się tym, co już zostało zrobione, ani smucić się z powodu tego, co się wydarzyło. Zaakceptuj przeszłość, ponieważ jest ona częścią Twojego życia. Nadszedł czas, aby ruszyć do przodu, w przeciwnym razie perspektywa jest tylko jedna - śmierć, najpierw duchowa, a potem fizyczna.
Naucz się przenosić swoją uwagę z dialogu wewnętrznego na poziom zewnętrzny, wykorzystując relaksację lub uważność, aktywność fizyczną lub kreatywność. Gdy tylko zacznie rozbrzmiewać nieprzyjemny głos, natychmiast chwyć szmatę, matę do medytacji, rower lub książkę kucharską.
Unikaj używania negatywnego języka. Postaw zakład z rodziną, wymyśl jakąś nagrodę i w ciągu tygodnia (na przykład miesiąca) całkowicie odbuduj swoją świadomość, po prostu skupiając się na używaniu negatywnego języka i zastępowaniu go pozytywnymi stwierdzeniami.
Nigdy nie walcz z obsesyjnymi myślami: to jest bezużyteczne. Zneutralizuj je obojętnością lub przejściem do aktywnej aktywności. Napełnij swój umysł pozytywnymi emocjami, napełnij swój mózg pozytywnością, odeprzej depresję, apatię i sceptycyzm.
W końcu nie przyszedłeś na ten świat, żeby go opuścić z kwaśnym wyrazem twarzy i nękany obsesyjnymi myślami. Świat jest niesamowity i piękny i zasługujesz na to, aby cieszyć się nim w każdej minucie.
Natrętne myśli są objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) i często mogą towarzyszyć uogólnionemu zaburzeniu lękowemu (GAD). Wiele osób pisze i zadaje nam pytania dotyczące tego, jak pozbyć się natrętnych myśli. Dlatego zdecydowałam się napisać, żeby opisać kilka sposobów na przezwyciężenie obsesji.
Natrętne myśli i niepokój
Myśli obsesyjne pojawiają się nagle w głowie, a ich treść przeraża i powoduje cierpienie tych, których dokuczają. Na przykład młoda i zaniepokojona matka myśli, że może skrzywdzić swoje dziecko, albo głęboko religijna kobieta, która siedzi w kościele, ma bluźniercze myśli i obawia się, że może zacząć je wypowiadać na głos. Kompulsje sprawiają, że ludzie boją się, wstydzą i czują się jak okropni ludzie.
Jeśli niepokoją Cię tego typu objawy, to myślę, że zauważyłeś, że nie możesz przestać myśleć o tych niepokojących myślach, a im bardziej próbujesz przestać myśleć, stają się one coraz bardziej natrętne.
Największą obawą osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w to, że jest w stanie zrobić to, o czym myśli.
strona internetowa
Przyjrzyjmy się, co zrobić z kompulsjami, aby zmniejszyć niepokój i dyskomfort. Czas pozwolić sobie na wyrwanie się z tego błędnego koła.
Rozstanie z myślami
Największą obawą osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w to, że jest w stanie zrobić to, o czym myśli. Pierwszym krokiem w ograniczaniu wpływu natrętnych myśli jest zrozumienie faktu, że myśli nie są równoznaczne z działaniem.
Przykład: Wyobraź sobie, że dostałeś młotek i gwoździe i kazano ci wbić je w ścianę. Najprawdopodobniej zrobisz to spokojnie. A co jeśli dadzą Ci te same gwoździe i młotek, ale jednocześnie poproszą Cię o wbicie ich w rękę innej osoby? Jestem pewien, że będziesz się tego obawiał, co powstrzyma cię od tego działania, ponieważ jesteś świadomy konsekwencji.
To ze strachu nigdy nie będziesz w stanie zrobić tego, co pojawi się w twoich myślach.
Bądź pewien, że natrętne myśli nie są tym, kim jesteś. Myśli nie determinują człowieka i jego działań.
Przydatne fakty na temat obsesji
Inne pomysły, które mogą pomóc Ci oderwać się od myśli:
- Nie zawsze mamy kontrolę nad myślami, które pojawiają się w naszych głowach. Jeśli będziesz uważny, zauważysz, że większość myśli pojawia się naturalnie. Na przykład budzisz się rano, a przez twoją głowę już przepływa strumień myśli. I tylko czasem siłą woli kierujemy je do rozwiązania konkretnego problemu. Ale kiedy ten problem zostanie rozwiązany, strumień myśli zaczyna płynąć we własnym kierunku.
- Nie mamy kontroli nad tym, kiedy myśli przychodzą i kiedy odchodzą. W większości przypadków nawet nie wiemy, jak działa myśląca fabryka, która je produkuje.
- Nie możemy zatrzymać tej fabryki bez uszkodzenia mózgu operacją lub pigułkami. Nasza głowa ciągle o czymś myśli. Spróbuj pozbyć się myśli i przestań myśleć na co najmniej 10 minut, a najprawdopodobniej zobaczysz, że raczej nie odniesiesz sukcesu.
- Nie możemy usunąć myśli, której nie lubimy, tak jak pliku na komputerze. Wręcz przeciwnie, gdy tylko spróbujemy się go pozbyć, stanie się on stałym obiektem naszych myśli.
- Myśli nigdy nie staną się rzeczywistością tylko dlatego, że o nich myślisz. Na przykład możesz pomyśleć, że jutro wyrosną Ci skrzydła. Ale niezależnie od tego, jak bardzo myślisz, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie latać.
- Myśli są całkowicie bezsilne. Bez twoich działań myśli są niczym. Jesteś w stanie w pełni kontrolować swoje działania, więc obsesje pozostaną niczym więcej niż słowami i obrazami w Twoim umyśle.
Pozwól, aby obsesyjne myśli płynęły swobodnie po Twojej głowie, a staną się tłem, a Twoją uwagę skup na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne
strona internetowa
Oprócz oddzielenia się od myśli, ważna jest także akceptacja (przyzwolenie) na te myśli.
Akceptacja (przyzwolenie) w celu zmniejszenia lęku i natrętnych myśli
Zaakceptowanie czegoś, co sprawia, że czujesz się dość źle, prawdopodobnie wydaje się szalone, ale jest skuteczne. Myślę, że zauważyłeś, że im bardziej walczysz z natrętnymi myślami i starasz się o nich nie myśleć, tym bardziej cię one przytłaczają. Dzieje się tak dlatego, że stają się one w centrum uwagi, a ty zostajesz przez nie uwięziony, gdy się zmagasz. Stopniowo obsesyjne myśli pochłaniają prawie całą twoją uwagę.
Zamiast z nimi walczyć, pozwól, aby natrętne myśli po prostu tam były. Nie musisz ich kochać ani cieszyć się nimi, ale nie próbuj wypychać ich ze swojego umysłu. Po prostu zaakceptuj fakt, że te myśli pojawiają się bez Twojej wiedzy i kontynuuj swoje zwykłe czynności.
Możesz powiedzieć tak: „Zauważam myśl w mojej głowie…” To pozwoli ci zrozumieć, że to tylko myśl i oddzielić się od niej. Najważniejsze, żeby nie wdawać się z nią w dialog, nie kłócić, a właściwie nic nie robić. Pozwól myślom swobodnie płynąć w Twojej głowie, a staną się tłem i przenieś uwagę na te rzeczy, które robisz w danym momencie, na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wartościowe.
Tym samym oddzielasz się od treści myśli i zgadzasz się, że one istnieją, ale jednocześnie nie są one realne i nie mają władzy nad Tobą i działaniami, które wykonujesz. Przestając być niewolnikiem swoich myśli, uwolnisz zasoby, aby móc dążyć do swoich celów, zamiast pozostać skupionym i zestresowanym.
Ciekawa metafora z filmu „Doktor Strange”