Co zrobić ze szkodliwym głosem wewnętrznym, który negatywnie ocenia każde Twoje działanie, nieustannie Cię krytykuje, sprawia, że zamartwiasz się drobiazgami i budzi w Tobie zwątpienie? Jest wyjście: możesz nauczyć się pracować z własnymi myślami i emocjami, nie stając się ich niewolnikiem.
Publikujemy tłumaczenie artykułu z Harvard Business Review. Autorką jest Susan David, psycholog z Harvard Medical School i autorka bestsellerowej książki Elastyczność emocjonalna.
Czy kiedykolwiek spędziłeś godziny martwiąc się, że nie jesteś wystarczająco dobry i nie zasługujesz na sukces? Czy uważasz, że po prostu nie jesteś zbyt utalentowany lub nie masz wystarczającej inteligencji? Nie jesteś sam.
Jedna z moich klientek, nazwijmy ją Sonya, jest typowym menedżerem wyższego szczebla. Podobnie jak wiele innych ludzie sukcesu zmuszona jest stawić czoła nadgorliwemu wewnętrznemu krytykowi. Mimo wielu osiągnięć, m.in. ukończenia prestiżowej szkoły biznesu i zostania partnerem w czołowej firmie księgowej, Sonia zawsze czuje się porażką.
Czuje, że z każdym dniem znów staje się jak niedoświadczona absolwentka – nieufna, mamrocząca i próbująca po raz pierwszy wykazać się. Sonia jest przekonana, że wkrótce ktoś odkryje straszliwą prawdę, że jej niekompetencja stanie się oczywista dla wszystkich, a ona straci obowiązki, partnerstwo i pracę. Choć Sonya nigdy nie spotkała się z negatywną oceną swojej pracy, żyje w ciągłym stresie i czuje się po prostu żałośnie. Sonya odnosi sukces - i jest absolutnie nieszczęśliwa.
Sonya cierpi na syndrom oszusta zjawisko psychologiczne, otwarty pod koniec lat 70. XX wieku przez Pauline Clance i Suzanne Imes.
U osób cierpiących na zespół oszusta często pojawia się poczucie niekompetencji, pomimo wszelkich dowodów temu zaprzeczających.
Syndrom oszusta jest bardzo powszechny i trudny do pokonania. Aby uciszyć swojego wewnętrznego krytyka, musisz podjąć szereg konkretnych kroków.
Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że próby ignorowania lub tłumienia wewnętrznego krytyka (tych strategii używamy najczęściej) w ogóle nie działają. W rzeczywistości ignorowanie nieprzyjemnych myśli i emocji prowadzi do efekt odwrotny, zwiększając ich intensywność i częstotliwość występowania.
Zamiast tłumić swoje emocje, uświadom sobie, że są one prawdziwe; nie ma znaczenia, czy są one uzasadnione, czy nie. Tak czy inaczej, Sonya naprawdę czuje się niegodna, czuje wstyd i niepokój. Kiedy próbuje odepchnąć te doświadczenia i wmawia sobie, że nie powinna się tak czuć, emocje tylko się wzmacniają.
Kiedy martwimy się, że będziemy niespokojni, tworzymy nowy problem. Psychologowie nazywają to zjawisko meta-emocjami.
Zapytałem Sonię, jak długo niepokoi ją wewnętrzny krytyk. Odpowiedziała: „Dziesięć lat”. Następnie zapytałem, jak długo próbowała ignorować swoją nadmierną samokrytykę. "Dziesięć lat". Zauważyłem, że jej zwykła strategia nie wydawała się zbyt skuteczna. Dość szybko zdała sobie sprawę, że jej uporczywe próby unikania emocji tak naprawdę pogarszały sytuację.
Sztuka polega na tym, aby rozwinąć zrównoważoną relację ze swoim wewnętrznym krytykiem: nie ignorować ani nie tłumić go i emocji, jakie wywołuje, ale jednocześnie nie pozwalać, aby cię znęcał.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Spróbuj wykonać następujące kroki:
1) Poznaj swojego wewnętrznego krytyka. Zapytaj go: „Skąd przyszedłeś?” Na początku może się to wydawać dziwne, ale rozmowa ze swoim wewnętrznym krytykiem ma wielką moc. technika psychologiczna, dzięki któremu zaczniesz myśleć bardziej obiektywnie.
Jak się okazało, krytyk Sonyi był związany z jej dzieciństwem i surowymi rodzicami, których nie mogła zadowolić. Ale nie wszyscy wewnętrzni krytycy pochodzą z dzieciństwa. Wpływ na nas ma wiele czynników, w tym rywalizacja rówieśnicza, media, relacje z małżonkami oraz nasze własne postrzeganie wygranej i przegranej.
Kiedy zrozumiesz, skąd pochodzi twój wewnętrzny krytyk, nauczysz się rozpoznawać, kiedy mówi prawdę, a kiedy możesz zignorować jego słowa.
2) Uświadom sobie, że Twój wewnętrzny krytyk może być przydatny. Dzięki wewnętrznemu krytykowi stawiasz sobie wysoką poprzeczkę i starasz się jej sprostać. Jeśli jesteś na niego otwarty (co nie jest równoznaczne z wierzeniem w każde jego słowo), możesz się od niego uczyć. Podobnie jak dobry mentor, Twój wewnętrzny krytyk przypomina Ci, że wiedza i umiejętności są ważne. Zapytaj go: „Jak pomożesz mi odnieść sukces w nadchodzącym zadaniu?”
3) Działaj przeciwko swojemu wewnętrznemu krytykowi. Możesz uczyć się od swojego wewnętrznego krytyka, ale uważaj, aby nie nadawać mu zbyt dużej mocy. Zachowaj rozsądną odległość: trzymaj go wystarczająco blisko, aby odnieść korzyść, ale nie tak blisko, aby stanął ci na drodze. Kiedy usłyszysz narzekanie swojego wewnętrznego krytyka, zanotuj tę informację, ale zadaj sobie pytanie: „Czy on mi teraz pomaga, czy mnie rani?” Jeśli to, co mówi, podważa twoją pewność siebie, poproś go, aby odsunął się na bok i kontynuował swoją drogę.
Wcześniej Sonya czuła się nieswojo podczas ważnych spotkań i martwiła się, że inni ludzie uznają jej słowa za głupie. Teraz zamiast się topić negatywne myśli, dziękuje wewnętrznemu krytykowi za opinię i mówi dalej. Podejmując decyzje zgodne z jej celem, jakim się staje dobry lider, Sonya pozbywa się niepokoju i zaczyna lepiej panować nad sobą podczas rozmowy.
Na koniec warto pamiętać, że wewnętrzny krytyk, niezależnie od tego, jak głośno się ogłasza, jest tylko małą częścią Ciebie. Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od rozwoju i wzrostu.
Wewnętrzny krytyk„siedzi” w każdym człowieku. Ale dla niektórych jest niemal mistrzem myślenia, dla innych jest raczej surowym nauczycielem, który zachęca, aby się nie relaksować - przestać się lenić, odkładać ważne rzeczy i nie tylko.
Kim jest wewnętrzny krytyk?
Wewnętrzny krytyk to dobrze zintegrowany wzorzec destrukcyjnych myśli w Twojej głowie. Często jest bardzo wybredny nawet w sytuacjach, gdy wszystko idzie dobrze.
Przykłady myśli podyktowanych przez wewnętrznego krytyka:
- Nie martw się, jesteś głupi.
- Nie jesteś godny tej pracy.
- Ludzie cię nie lubią.
- Próbowaliście już, jak to się skończyło? Ukorz się i nie wtrącaj!
Często zadaje takie pytania:
- Jeśli im się nie udało, co sprawia, że myślisz, że ci się uda?
- W czym jesteś lepszy od nich?
- Ostatnim razem poniosłeś porażkę. Co jest innego tym razem?
Oczywiście wewnętrzny krytyk żywi się traumatycznymi wspomnieniami, zwłaszcza z dzieciństwa. Rodzice, wychowawcy i nauczyciele mogą zaszkodzić psychice dziecka, jeśli nie docenią jego wysiłków lub nie skrytykują wyników. W rezultacie kształtuje się pewność, że „nieważne, co zrobię, i tak będzie źle”.
Jak pozbyć się wewnętrznego krytyka
Oto czteroetapowy proces, który pomoże Ci oswoić wewnętrznego krytyka i zacząć. nowe życie wolny od żalu i wątpliwości.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że wewnętrzny krytyk nie jest zły. Jest to mechanizm obronny, który stara się pomóc i chronić Cię przed krzywdą. To prawda, że robi to w wyjątkowy sposób, czasami wyrządzając krzywdę.
Nie da się pozbyć mechanizmów obronnych, bo są one częścią system nerwowy i nie można ich stamtąd usunąć. Można jednak żyć z nimi w zgodzie i to jest podstawa strategii, którą teraz zaprezentujemy.
Krok pierwszy: wzbudzić ciekawość
Pierwszym krokiem będzie rozwinięcie swojej ciekawości. Dlaczego jest to konieczne?
Wielu z nas prowadzi bierny tryb życia. Rzadko zwracamy uwagę na nasze myśli, rzadko przyznajemy się do naszych emocji i nie monitorujemy naszych wzorców zachowań. Ale ostatecznie na wydarzenia i okoliczności życia reagujemy na autopilocie, nie zadając sobie pytań ważne sprawy nie znając siebie.
Dlaczego to robimy? Ponieważ w ciągu dnia nie musimy podejmować wielu decyzji, oszczędzając w ten sposób energię i zasoby mentalne. Poza tym świadome życie to mnóstwo pracy, „ból mózgu”, bo wymaga ciągłej ciekawości.
Aby być ciekawym, musisz najpierw zadać sobie nietypowe pytania. A co najważniejsze, powinny dotyczyć myśli, emocji i zachowań. Oto niektóre:
- O czym mówi mój wewnętrzny krytyk?
- Co on dokładnie o mnie mówi?
- W jakich momentach zwykle to mówi? ( to pytanie pomoże ustalić wzorce i wyzwalacze)
- Jak zacząć myśleć o konkretnej sytuacji, gdy w grę wchodzi wewnętrzny krytyk?
- Jak to wszystko wpływa na moje zachowanie?
- Co to zachowanie mówi o mojej osobowości?
- Skąd bierze się opinia zwolenników wewnętrznego krytyka? Czy opiera się to na faktach, czy na odosobnionym zdarzeniu?
- Czy w tej sytuacji naprawdę wypada tak myśleć?
- Jak przeszłe doświadczenie wpływa na mój wewnętrzny głos?
Te pytania pozwolą ci dokładnie zrozumieć rodzaje myśli, które krążą po orbicie twojego myślenia. Dzięki temu zrozumieniu znacznie łatwiej jest zatrzymać wszystko, co negatywne i rozpocząć pracę nad zmianą stanu nieświadomości.
Krok drugi: Uznaj swojego wewnętrznego krytyka
Pokusa podpowie Ci, że najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz w tym momencie zrobić, to po prostu przestać słuchać swojego wewnętrznego krytyka, ale tak nie jest. najlepszy pomysł. Im bardziej się czemuś opieramy, tym silniejszy jest opór. Co wtedy zrobić?
Uznaj to. Staraj się postrzegać swojego krytyka jako troskliwego. On naprawdę ma pozytywne intencje. Zapytaj swojego wewnętrznego krytyka:
- Przed czym chcesz mnie ocalić?
- Przed jakimi uczuciami i przeżyciami chcesz mnie chronić?
- Dlaczego jest to dla Ciebie takie ważne?
Weź kartkę papieru i zapisz wszystkie odpowiedzi, które przyjdą Ci na myśl. Im ich więcej, tym lepiej.
Kontynuuj następującymi zwrotami:
- Dziękuję, doceniam to, co próbujesz dla mnie zrobić, ale...
- czuję to najlepsza metoda dla mnie to będzie...
Tu nie chodzi tylko o pomoc w identyfikacji ukrytych mechanizmy obronne krytykę, ale także poszerzanie ich o nowe zachowania i myśli.
Może się okazać, że wewnętrzna krytyka była bezpodstawna lub miała niewiele wspólnego z rzeczywistością. Zapytaj siebie:
- Czy te stare myśli są konstruktywne czy destrukcyjne?
- Czy mnie poprawiają, czy ciągną z powrotem?
- Czy opierają się na faktach?
- Gdzie mogę dokonać pozytywnych zmian?
- Jak to zrobić, nie doświadczając oporu?
Ważne jest, aby zrozumieć, że wewnętrzny krytyk jest częścią ciebie. To jak zmartwiony rodzic, który boi się o swoje dziecko. Ale wyrządza krzywdę, co oznacza, że czas zmienić sytuację.
Krok trzeci: Wyraź wdzięczność
Podziękuj mu za próbę pomocy. Pamiętaj jednak, że teraz jest czas, aby świadomie przerwać ten proces negatywnego myślenia i spróbować znaleźć lepsze rozwiązanie.
Ponieważ wewnętrzny krytyk jest głęboko zakorzeniony w Twojej psychice, nie będzie to łatwe. Ważne jest, aby dowiedzieć się, w którym momencie życia takie zachowanie stało się normą i dlaczego. Teraz, gdy złapiesz się na starych schematach myślenia, przerwij łańcuch.
To najtrudniejszy etap strategii. Będziesz do tego wracać zwyczajowe zachowanie, ale im częściej będziesz przypominać sobie o szkodach, jakie powoduje, tym szybciej nastąpi „wyzdrowienie”.
Krok czwarty: skonsoliduj swoje osiągnięcia
Jeśli po trzech poprzednich krokach nadal masz trudności i negatywne, krytyczne myśli, pomocne będą dodatkowe wskazówki.
Zmień nie tylko słowa, ale także ton, wysokość i głośność swojego głosu. Spraw, aby Twój wewnętrzny krytyk brzmiał powolnie, zabawnie lub szybko. Czy pamiętasz? postać z kreskówki i dokonać skutecznej wymiany.
Przystąp do negocjacji
Nie myśl, że te wskazówki doprowadzą Cię do szaleństwa. Wszyscy od czasu do czasu rozmawiamy ze sobą i jest to całkowicie normalne. Filozofowie, naukowcy, pisarze – wszyscy to robili.
Zacznij negocjować ze swoim wewnętrznym krytykiem. Zapytaj go:
- Czego każdy z nas chce w tej sytuacji?
- Jak możemy osiągnąć wzajemne zrozumienie w tej kwestii?
- Jak możemy sobie pomóc, aby wszyscy wygrali?
Wzajemne zrozumienie jest ważne nie tylko w komunikacji z innymi ludźmi, ale także ze sobą. Pod tym względem strategia nie różni się zbytnio. Pamiętaj, że wewnętrznemu krytykowi zależy na bezpieczeństwie i nie chce, abyś doświadczył bólu.
A jeśli tak, to masz wspólne interesy: Minimalizuj ból. Udowodnij swojemu wewnętrznemu krytykowi, że jeśli zrobisz tak, jak on chce, w przyszłości pojawią się jeszcze większe kłopoty.
Negocjacje często mogą się przeciągać, więc nie spodziewaj się osiągnięcia porozumienia w ciągu kilku minut. Mogą minąć tygodnie, a nawet miesiące.
Postrzegaj swojego krytyka jako równego sobie
Pamiętaj, co rozważasz różne wskazówki. Niektóre mogą nie pasować, inne trafią w sedno. Możesz spojrzeć na swojego krytyka jak na jednostkę mającą własne myśli, motywacje, perspektywy, cele i uczucia.
Jest to przydatne, ponieważ pozwala oddzielić wewnętrznego krytyka od siebie. Samo to odkrycie może prowadzić do niesamowitych spostrzeżeń i pomóc ci uwolnić się z psychologicznych łańcuchów.
Możesz postrzegać krytyka jako swojego konkurenta. Chce promować swoje idee oparte na błędnych przekonaniach, niedokładnej logice, traumatycznych wydarzeniach. Twoje pomysły powstają w wyniku starannego planowania, duża ilość czytane książki, pewność siebie i ciągły rozwój.
Wewnętrzny krytyk chce podważyć postęp i zatrzymać potencjalny rozwój. Dołoży wszelkich starań, aby osądzić Cię na podstawie Twoich wyborów. podjęte decyzje. Twoim celem jest znalezienie odpowiedzi na wszystkie jego argumenty i udowodnienie, że nie mają one podstaw.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie jesteś tą samą osobą, co Twój wewnętrzny krytyk, znacznie łatwiej będzie przełamać stare schematy. On ma swoje pomysły i przekonania, Ty masz swoje, pamiętaj o tym.
Postrzegaj swojego krytyka jako rozbrykane dziecko
Kolejna technika, która pozwoli Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Zamiast postrzegać wewnętrznego krytyka jako apodyktycznego rodzica, spójrz na niego jak na kapryśne, samowolne dziecko, które chce, żeby wszystko było po jego myśli. Nie rozumie jak działa świat, nie interesują go fakty, ma tylko pragnienia.
Jednak rozwijasz się jako osoba, czytasz książki, znajdujesz czas na myślenie. Co on robi? wewnętrzne dziecko? Kiedyś otrzymał negatywne doświadczenie i pozostał na tym samym poziomie rozwoju. On o niczym nie wie środowisko. Pamiętaj, że tu jesteś dorosły.
Nazwij swojego wewnętrznego krytyka
Tutaj możesz pozwolić sobie na pełny rozwój! Właściwa nazwa może zdziałać cuda.
Oto kilka opcji: Żongler, Whiner, Kurczak, Wewnętrzny Błazen, Enfant Enfant, Gremlin, Nudziarz, Oszust.
Oprócz tego, że takie podejście pozwala na przyklejenie etykiety, błyskawicznie nauczysz się rozpoznawać myśli, które pochodzą od Twojego wewnętrznego krytyka i od razu zaczniesz się z nimi konfrontować.
Nazwij także swoje tyrady
Twój wewnętrzny krytyk (Nuda, Marudzenie) często lubi wygłaszać długie tyrady na temat tego, dlaczego coś nie wyjdzie lub dlaczego jesteś takim przegranym.
Dlatego poświęć kilkadziesiąt minut i znajdź gryzącą nazwę: marudzenie, pompatyczna mowa, sofistyka, propaganda. Nie powstrzymuj się. Pamiętaj, że nazwy mogą być różne, dlatego ważne jest, aby utożsamić je z jednym lub dwoma znaczącymi słowami.
Prowadź specjalny pamiętnik
Zapisz w nim wszystkie zwroty i cytaty, które stoją w sprzeczności z niechcianymi tezami Twojego wewnętrznego krytyka. Można je znaleźć w artykułach w Internecie, książkach (także beletrystycznych), rozmowach z mądrzy ludzie i filmy.
To będzie długa konfrontacja. Ale im więcej informacji zostanie zebranych, tym słabszy będzie głos wewnętrznego krytyka. Tak naprawdę jedyną rzeczą, która powstrzymuje większość z nas od osiągnięcia sukcesu, jest lenistwo.
Śledź swoje myśli
Część tego poruszyliśmy już wcześniej, ale rada jest na tyle ważna, że należy ją powtórzyć i nieco rozszerzyć.
Oswajanie wewnętrznego krytyka zaczyna się od świadomości. Kiedy uświadomisz sobie nawykowe, wzorcowe myśli, już wiesz, z czym lub z kim walczyć. Jeśli życie toczy się na autopilocie, można je porównać do telewizora działającego w tle, gdy przygotowujesz jedzenie w kuchni.
To proste: gdy tylko przestaniesz myśleć o gotowaniu i przełączysz się na telewizję, zaczynasz popełniać błędy. Jedynym wyjątkiem jest to, o czym mówił Daniel Kahneman w swojej książce „Myśląc powoli…. Zdecyduj szybko” to sytuacja, w której oba działania są automatyczne.
Na przykład, jeśli umiesz gotować i setki razy robiłeś pizzę z kiełbaskami myśliwskimi, to przeniesienie uwagi na telewizor nie wpłynie negatywnie na danie. I wzajemnie.
Dlaczego musisz to wiedzieć? Aby zrozumieć: musisz śledzić swoje myśli, gdy nie masz innych świadomych zajęć. Na przykład podczas chodzenia lub mycia rąk.
Ale najlepsze jest to, że nie ma w nim nic ten moment nie ucz się. Usiądź, weź dziennik i zacznij zapisywać swoje myśli. Im częściej będziesz to robić, tym więcej wzorców będziesz w stanie zidentyfikować wraz z ich wyzwalaczami. Jeśli wiesz, co wyzwala łańcuch myśli i niechcianych zachowań, pozbycie się destrukcyjnych pomysłów wewnętrznego krytyka nie będzie trudne. Zwłaszcza jeśli skorzystasz ze wskazówek, które podaliśmy w tym artykule.
Życzymy powodzenia!
Z mojego doświadczenia wynika, że jest to jeden z najczęściej spotykanych częste tematy do pracy w terapii. Wielu prokrastynatorów spotyka się z wewnętrznym krytykiem. ludzie z depresją, perfekcjoniści, po prostu nadmiernie samokrytyczni ludzie. To prawda, że nie zawsze o tym wiedzą.
Krytyk wewnętrzny to metaforyczna nazwa jednego z wewnętrznych głosów człowieka, za pomocą którego krytykuje i karci siebie.
Zwykle na pierwszy rzut oka nie słychać żadnego głosu, osoba po prostu czuje się winna, poniosła porażkę, wstydzi się, po prostu zły humor. Może być stałe tło smutnego nastroju, ale zdarza się, że nastrój jest czasem lepszy, czasem lepszy pewne sytuacje nagle jest gorzej.
Dlaczego tak trudno rozpoznać wewnętrznego krytyka? Bo wszystko dzieje się za szybko. Na przykład widziałem znajomego, który wspiął się wyżej po szczeblach kariery - i teraz byłem w obrzydliwym nastroju.
Wydaje się, że nie ma w tym żadnej krytyki, jest tylko coś obrzydliwego w mojej duszy... Ale jeśli zwolnisz i przyjrzysz się temu, co się dzieje, to na początku związek między wydarzeniami stanie się oczywisty. Tak, to prawda, kiedy zobaczyłem Konstantynopolskiego, jaki był skupiony na sobie, a mimo to byliśmy w tym samym przedszkole szedłem – wtedy poczułem się, jakbym był bezwartościowy. Dalej, jeśli jeszcze bardziej zwolnisz, skierujesz lupę jeszcze szerzej, popatrz, co się dzieje, zanim pojawi się uczucie, okazuje się, że najpierw pojawia się myśl i to mniej więcej tak: „popatrz na Konstantynopolskiego, jaki fajny facet on jest, nie tak jak ty, nieudacznikiem.” I ta myśl już wywołuje uczucia – wstyd, poczucie winy, nienawiść, pogardę do siebie, czasem wszystko razem.
Skąd wewnętrzny krytyk osiąga taką prędkość? Z reguły powstaje w dzieciństwie z krytycznych wiadomości od dorosłych - czasem bezpośrednich „i nie wstyd dostać D”, czasem pośrednich „Sasha jest takim dobrym facetem, przyniósł piątkę” - i do tego czasu zostaje odkryte, staje się to już nawykiem danej osoby w sposobie radzenia sobie z samym sobą. Ta metoda stała się już automatyczna - w mózgu utworzyły się połączenia nerwowe, myśl biegnie po znanej, wielokrotnie przemierzanej trajektorii, a w podobnych sytuacjach pojawia się już natychmiast („Widziałem kolejną osobę, która w jakiś sposób odniosła sukces = ja” m**t”) i niezauważalne przez świadomość. Świadomość nie rejestruje myśli, ale jej konsekwencję - natychmiastowe pogorszenie nastroju lub ciągłe uczucie„Jestem zły i bezwartościowy”.
Trzeba mieć na uwadze, że wewnętrzny krytyk ze względu na swoją szybkość potrafi się bardzo sprytnie ukryć – dlatego na pierwszym etapie może być trudny do wykrycia. Pewny znak będzie poczucie, że jestem w jakiś sposób inny, zły i wstydzę się tego, że jestem sobą. Jeśli się pojawią, być może trzeba poszukać krytyka.
Proszę bardzo. Gdy tylko wyłapiemy tę krytyczną myśl, dajemy jej głos – dosłownie, możesz spróbować powiedzieć na głos, co powiedziałby krytyk, tak naprawdę bez zastanowienia, ale jakby dodając słów swoim negatywnym uczuciom. Po wypowiedzeniu słów wewnętrzny krytyk zostaje odkryty i usłyszany.
Co dokładnie ma na myśli krytyk? Zwykle mówi różne paskudne rzeczy, bezlitośnie krytykuje i dosłownie zatruwa psychikę. Jednocześnie nie boi się manipulacji, zniekształceń, jego spojrzenie jest nieprzyjazne i powierzchowne (oczywiście w takim tempie!), wie, jak sobie poradzić w każdej sytuacji i na pewno zinterpretuje ją przeciwko swojemu panu.
Zwykle kryje się za dobrymi intencjami: „jeśli sam cię nie zbesztam, zrobią to inni wokół ciebie”, „jeśli jesteś osobą leniwą, której nie pobudzi krytyka, w ogóle nic nie zrobisz”.
I tutaj ważne jest, aby zrozumieć dwie rzeczy: Po pierwsze Rzeczywiście, w krytyce prawie zawsze jest deklaracja dobrych intencji, element troski, korzyści i cząstka prawdy. Człowiek naprawdę czasami potrzebuje konstruktywnej informacji zwrotnej, właściwej oceny sytuacji i motywacji. Problem w tym, że to mucha w maści. Ponieważ taka krytyka jest kategoryczna, przedwczesna, niekonstruktywna, niesprawiedliwa, niegrzeczna i ogólnie „toksyczna”.
Taka krytyka pozbawia człowieka samowsparcia w trudnej sytuacji, a jednocześnie nie pomaga się z niej wydostać: wyrządza znacznie więcej szkody niż pożytku.
Zadaniem pracy z krytykiem jest odwrócenie tej proporcji!
Po drugie, „korzyść wtórna”, czyli to, co krytyk daje danej osobie. Coś, przez co może nieświadomie trzymać się krytyki – i dobrze byłoby mieć tego świadomość. Na przykład bycie krytykiem pozwala uniknąć ryzyka zewnętrznego potępienia. Tutaj piszę ten artykuł, istnieje ryzyko, że komuś może się to nie spodobać, napisze do mnie w tej sprawie, będzie to dla mnie nieprzyjemne. Ale jeśli sobie powiem, że szkoda w ogóle opublikować taki głupi tekst i go usunę, to na pewno nikt go nie zbeszta i nie ma ryzyka.
Po uświadomieniu sobie dodatkowej korzyści możesz zadać sobie pytanie: czy naprawdę jest to coś, bez czego nie mogę się obejść? Czy potrzebuję tego rodzaju „opieki”? Co jest dla mnie lepsze: nie pisać w ogóle notatki, czy ją pisać, a jednocześnie nauczyć się radzić sobie z ewentualnie negatywnymi ocenami innych ludzi?
Inny cecha charakterystyczna krytyk wewnętrzny polega na tym, że skoro człowiek już się do tego przyzwyczaił, przyjmuje to jako swoją istotę. Tak naprawdę ludzie początkowo nie mają skłonności do karcenia siebie, nie rodzą się z tym, a w najlepszym przypadku powinni raczej się wspierać i przyjaźnić ze sobą.
Jeśli ktoś ma krytyka, to jedna część psychiki atakuje drugą, jednocześnie udając, że jest samą esencją, a przekazywane myśli i uczucia są ostateczną prawdą. Istota krytycznych przekazów sprowadza się do głębokiego, nie zawsze urzeczywistnianego przekonania: „jesteś okropny, nie powinieneś istnieć, wstyd taki być, jesteś przegrany, masz wady”. I już z tego założenia krytyk podaje różne racjonalizacje, komentując aktualne wydarzenia, niezależnie od ich rzeczywistej treści, zawsze nie na korzyść ich „nośnika”. Dotyczy to również rzeczywistych osiągnięć danej osoby: są one zdewaluowane w porównaniu z nieosiągalnym ideałem i zawierają wyimaginowane braki.
Człowiek może doświadczyć szczerej, głębokiej, intensywnej nienawiści do siebie i nie rozumieć, jak mogłoby być inaczej: „No cóż, czyste i uzasadnione uczucie, jedyne możliwe w tej sytuacji, pochodzi prosto z głębi duszy, co budzi wątpliwości czy tam jestem? Jestem nicością, a Ty możesz mnie tylko pogardzać i nienawidzić!” W wielu przypadkach prowadzi to do tego, że walka z krytykiem wydaje się niemożliwa – m.in. dlatego, że wydaje mu się, że wraz z krytykiem zniszczy siebie.
A jednak jest to mistyfikacja, to nieprawda, chociaż bardzo trudno w to uwierzyć! Dopiero gdy głos krytyka w procesie pracy będzie stopniowo odrywany i różnicowany, gdy tylko pojawi się przed nim alternatywa, gdy tylko zostanie ona kultywowana, doświadczenia te zaczną słabnąć i odejdą do przeszłości.
Pomocna może być tutaj inna technika, a mianowicie budowanie i kultywowanie wewnętrznego obrońcy. Czasami sam nie możesz sprzeciwić się swojemu krytykowi - dosłownie nie możesz znaleźć odpowiednich słów! Jednocześnie możesz łatwo znaleźć słowa wsparcia dla swojego przyjaciela, ale tylko dla siebie dobre słowa nie można znaleźć i nie ma nic, co mogłoby przeciwstawić się krytyce. Nie ma w tym nic dziwnego – w końcu krytyk trenuje od lat, a Ty dopiero zaczynasz swoją przygodę z przeciwstawieniem się mu.
Tutaj potrzebna jest pomoc psychoterapeuty, przyjaciół, bliskiej osoby, a może wszystkich razem wziętych, którzy pomogą Ci wybrać i opanować właściwe słowa.
I jeszcze jedno: zdarzają się przypadki, gdy krytyk nadal jest karmiony z zewnątrz. Może ktoś z Twoich kolegów, krewnych lub znajomych krytykuje Cię w ten sam sposób? Spróbuj to wyśledzić. Wskazane jest, aby w jakiś sposób zneutralizować ten wpływ na Ciebie, ponieważ zewnętrzne wzmocnienie wzmacnia Twojego wewnętrznego krytyka i utrudnia współpracę z nim. Może poproś tę osobę, żeby tego nie robiła, ogranicz komunikację czasem, tematami i metodami („wiesz, jestem gotowy komunikować się tylko bez krytykowania siebie”), po prostu przypomnij sobie, że to tylko opinia danej osoby, a nie prawda w ostateczności.
Co więcej można powiedzieć o wewnętrznym krytyku? W wielu przypadkach jest całkowicie pewny swojej bezkarności i pobłażliwości, gdyż nie spotyka się z oporem. Gdy tylko zaczyna się mu sprzeciwiać, zaczyna się jego „edukacja”, stopniowo zachowuje się coraz przyzwoicie, zna swoje miejsce, mówi cicho i z coraz większym szacunkiem.
Jak dokładnie rozmawiać z krytykiem? Z krytykiem trzeba spierać się zarówno co do istoty sprawy – o tym, co mówi, jak i co do formy – jak dokładnie to mówi. Podoba mi się to, co Absalom the Underwater pisze na ten temat. Autor ten bardzo trafnie nazywa krytyka Samogryzem i zaleca jego wychowanie i kultywowanie, aby wprowadzić go w rozsądne ramy i zmusić do bycia użytecznym. Oto co pisze Podvodny:
„W wielu przypadkach (choć nie zawsze!) samożerca, nawet arogancki i dobrze odżywiony, jest całkiem podatny na oswajanie i edukację. Jakie nawyki należy w niego wpoić i co w ogóle wpajać? Sugeruję kilka możliwe opcje.
1. Samokrytyka powinna być życzliwa zarówno w formie, jak i w istocie. Osoba, która pozwala swojemu Wewnętrznemu Krytykowi zachowywać się w stylu jawnej nienawiści i złośliwości, zachowuje się całkowicie (moim zdaniem) niewłaściwie i autodestrukcyjnie. Postawa „I za to siebie nienawidzę i jestem gotowa się rozerwać na strzępy” nie wróży dobrze ani osobie, ani jej otoczeniu, na które zazwyczaj ta wewnętrzna postawa przenosi się również, choć przez samą osobę niezauważalnie.
Moim zdaniem postawa Wewnętrznego Krytyka wobec człowieka jako jego ukochanego młodszego brata lub siostry może być z założenia aprioryczna uzasadniona. tak to młodszy brat czasami popełnia błędy w swoich działaniach i potyka się w moralności, ale nadal go kochamy.
2. Samokrytyka powinna z reguły mieć miejsce w czasie „wolnym”, kiedy nie zakłóca pracy innych subosobowości - z wyjątkiem całkowicie odrażających przypadków.
Przykładowo nauczyciel prowadzący lekcję w klasie powinien koncentrować się na prezentowanym materiale i zachowaniu uczniów, a nie na swoich różnorodnych niedociągnięciach, także tych związanych z procesem nauczania. Lepiej dla niego, aby myślał o swoich błędach jako nauczyciel w domu, w czasie wolnym.
3. Samokrytyka powinna być w ostatecznym rozrachunku konstruktywna. Nie oznacza to, że Wewnętrzny Krytyk sam musi skorygować wskazane przez siebie niedociągnięcia – ale jest odpowiedzialny za zainicjowanie procesu, który ostatecznie prowadzi do konstruktywnych zmian w osobowości i życiu danej osoby – lub przynajmniej do częściowo konstruktywnych zmian.
Innymi słowy, Samogryz jest przez nich bezpośrednio obwiniany akty krytyczne, które ostatecznie nie prowadzą do żadnych zmian w życiu człowieka, a jedynie „odbierają mu energię”. Za takie wypowiedzi Samogryz może (i powinien) zostać ukarany – na przykład pozbawieniem prawa głosu na określony czas. [Dotyczy to również krytyki popełnionych błędów, których nie da się naprawić! – V.V.]
4.
Samogryz nie powinien ulegać tanim uogólnieniom – na przykład wnioskować, że czyjeś osiągnięcie jest bezwartościowe z tego powodu, że nie jest pozbawione drobnych wad lub kosztów.
Nie da się zbudować domu bez niedoskonałości. Ale rozmazany wzór na balustradzie werandy nie sprawia, że dom nie nadaje się do zamieszkania; jego podstawową funkcją jest mieszkanie.
5. Samoobgryzacz nie powinien oceniać subtelnych rzeczy, o których nie ma pojęcia. Dotyczy to szczególnie sytuacji, w których mówimy o o pracy lub osiągnięciach subosobowości zawodowej danej osoby. Kozma Prutkov słusznie zauważa w tej kwestii: „Czy możesz, nie znając praw języka irokezów, wydać na ten temat taki osąd, który nie byłby bezpodstawny i głupi?” Musimy więc dać wewnętrznemu Profesjonalistowi prawo do rzucania wyzwania Samogryzowi w każdej dziedzinie - na przykład słowami z przypowieści Puszkina: „Sądź, przyjacielu, nie wyżej niż but”.
6. Samogryz często ma skłonność do odwoływania się do opinii publicznej, celebrytów, autorytetów, mądrość ludowa, na osądy innych osób, które zupełnie nie mają kontaktu z życiem i problemami swojego właściciela. Wtedy nie zaszkodzi przypomnieć mu, że na każdy temat istnieją dwie przeciwstawne autorytatywne opinie i to, które z nich można przypisać aktualnej sytuacji, jest kwestią delikatną i wymaga szczegółowego zbadania, a nie machania tasakiem.
7. W wielu przypadkach Samogryz w swojej etyce zajmuje stanowisko związane ze swoim wyobrażeniem idealny świat, gdzie dobro odpowiada dobrem, miłość jest ważniejsza niż wszystko inne, sprawiedliwość i mądrość, trzymanie się za ręce, pokonanie brutalnej siły, wszystko tajemnica staje się jasne, a dobro ostatecznie zawsze pokonuje zło. Jednakże ocenia i krytykuje subosobowości funkcjonujące w realnym świecie, żyjące według odmiennych praw, a te prawa ignoruje. Na tę ostatnią okoliczność należy mu zawsze wskazywać, żądając zmiany kryteriów swojej oceny.”
Możesz sam porozmawiać z krytykiem lub narysować w swojej wyobraźni lub na kartce papieru swojego Wewnętrznego Obrońcę, który ochroni Cię przed krytykiem. Oprócz konfrontacji z głosem krytycznym, istotą pracy jest stopniowe zastępowanie ostrych myśli krytycznych konstruktywnymi, współczującymi i wspierającymi w momencie, gdy czujesz się źle, na przykład w ten sposób: „Tak, miałem dzisiaj pecha, coś nie wyszło, ale nadal się wspieram, kocham siebie, współczuję sobie. W tej chwili potrzebuję współczucia, wsparcia, a nie krytyki, bo już jestem zmartwiona porażką, przecież przeszłość nie może. zostać skorygowana, a wszyscy ludzie mogą popełniać błędy, łącznie ze mną. Nadal czuję się dobrze. Traktuję siebie, a kiedy dojdę do siebie, pomyślę z szacunkiem i troską o siebie, jak poprawić sytuację lub jak spróbować. aby następnym razem uniknąć błędów.” Lub, jeśli krytyk próbuje zniszczyć Twoje osiągnięcia: „Właściwie to, że przebiegłem dzisiaj 5 km, jest dobrym krokiem do przodu, jestem świetny! To nie jest rekord olimpijski, to nie jest maraton, ale tak nie jest! oznacza to, że jest to bezwartościowe. Dla mnie to duży krok naprzód.
Nie ma co się bać, że całkowicie się zrelaksujesz, jeśli nie będziesz się kopać i karcić (wszystkie te „weź się w garść, szmato” i tym podobne metody motywacji) i nie schrzanisz w krytycznej sytuacji. Albo całkowicie przestaniesz cokolwiek robić, albo spadniesz na dno społeczeństwa. Wręcz przeciwnie, pełna szacunku, spokojna, przyjazna, życzliwa, wspierająca postawa wobec siebie, która dba zarówno o Twoje bieżące, jak i długoterminowe interesy, pomoże Ci przygotować się i lepiej przygotować na przetrwanie krytycznej sytuacji, zapewniając niezawodny tył. Teraz będziesz miał przyjaciela – to będziesz ty sam. Dialog wewnętrzny nie będzie już przypominał wojny, ale stanie się bardziej harmonijny.
Praca z wewnętrznym krytykiem polega więc na wykrywaniu negatywnych uczuć, spowalnianiu procesu, identyfikowaniu i wprowadzaniu do świadomości krytycznych myśli, ubraniu ich w słowa, uświadomieniu sobie, że to tylko część psychiki, konfrontacji, kultywowaniu, stopniowym zastępowaniu wspierających i konstruktywne. A cały proces samokrytyki zamienia się w proces samowystarczalności. Ostatecznie praca ma na celu poprawę stosunku do samego siebie.
I na koniec, co nie mniej ważne.
Ten sposób pracy wydaje się łatwy. Ale ponieważ mówimy o zmianie ugruntowanych od dawna mentalności i procesy fizjologiczne, utworzone połączenia nerwowe, wówczas praca ta zwykle zajmuje dużo czasu - od roku lub dłużej - i wymaga znacznego wysiłku. Trudno w tydzień zmienić to, co budowano i doskonalono latami.
W stosunkowo proste przypadki psychoterapia przyspiesza proces pracy z krytykiem. Jeśli wewnętrzny krytyk jest silny, to czasami bez pomocy psychoterapeuty, być może w połączeniu z terapia grupowa, bardzo trudno się przebić. Ci, którzy wkroczą na tę ścieżkę, będą potrzebowali odwagi i cierpliwości. Jak to często bywa w terapii, może minąć dużo czasu, zanim pojawi się światło w tunelu.
Czy znasz tę sytuację, gdy chcesz podjąć jakieś nowe działanie, rozpocząć nowy ciekawy projekt, ale ktoś w środku mówi Ci: „ Ale może nic nie wyjdzie, a co jeśli się ze mnie wyśmieją, co jeśli nic z tego nie wyjdzie..." Zasadniczo nie podjąłeś jeszcze działań, ale już pomyślałeś o tym, co może być dla ciebie złe później akcja się wydarzy. To jest Twój „wewnętrzny krytyk”.
Niestety „on” zbyt często uniemożliwia nam osiągnięcie celów i rozpoczęcie nowych, ciekawych rzeczy. Rozumiemy, że jeśli zaczniemy coś robić, istnieje duże prawdopodobieństwo, że do czegoś to doprowadzi pożądane wyniki i nowe przyjemności. A wewnętrzny krytyk podpowiada nam – lepiej nawet nie próbować, bo inaczej nic się nie stanie.
Zdobądź trzyetapowy algorytm działania, aby go pokonać.
Pierwszy– zrozum, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś Ty, drugi– zaakceptować jego obecność, trzeci- porozumieć się z nim.
Najważniejsze - przyjmij do wiadomości fakt, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś ty. Jest to tak zwana „nadbudowa psychologiczna”. Skąd się to wzięło? Kiedy wszyscy byliśmy mali, mieliśmy rodziców, którzy próbowali nas chronić i chronić. Chronili nas przed wszelkiego rodzaju problemami i kłopotami ze świata zewnętrznego. Dorosłeś, ale nadal istnieje podświadome pragnienie ochrony przed negatywnością. I to pragnienie przekształciło się w wewnętrznego krytyka. W rzeczywistości wewnętrzny krytyk jest twoją prewencyjną obroną przed krytyką zewnętrzną negatywny wpływ otoczenie zewnętrzne na Ciebie. Wolę zbesztać siebie teraz, niż później innych. ALE TO NIE TY SIEBIE KRYTYKUJE.
Następnie musisz całkowicie spokojnie zaakceptować jego istnienie. Jest i jest, a przy okazji chroni też ciebie na swój sposób. Jeśli powiesz " nie istniejesz, jesteś nikim i w ogóle nic nie rozumiesz”, to tak naprawdę jest to walka z samym sobą, co nie wróży Ci dobrze, bo to naprawdę część twojej energii. A walka ze swoją energią jest po prostu głupia i destrukcyjna. Negocjacje są dużo łatwiejsze i bardziej opłacalne.
- Przeczytaj także:
Następnie radzę „powiedzieć” wewnętrznemu krytykowi: Dziękuję bardzo, że mnie chronisz i martwisz się o moje bezpieczeństwo, ale jestem już dorosła i mogę wziąć za siebie odpowiedzialność. Nadszedł czas, abyś przeszedł na emeryturę. Od teraz biorę 100% odpowiedzialności za siebie i nasze bezpieczeństwo.” To jest zawrzeć umowę o przeniesieniu odpowiedzialności na siebie.
Jest ich jeszcze więcej skuteczna metoda pracy, co zasugerowały mi osoby specjalizujące się w NLP. Ta metoda zwiększa skuteczność techniki 5-krotnie i pomoże jeszcze bardziej wzmocnić tę zgodę z wewnętrznym krytykiem.
Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt, następnie weź kartkę papieru i długopis i podpiszemy umowę z krytykiem wewnętrznym. Kiedy coś piszemy, uruchamiamy dodatkowe ukryte mechanizmy świadomości i podświadomości. Przecież już w starożytności mówiono, że to, co nie jest napisane, nie istnieje.
Teraz bierzemy kartkę papieru i piszemy na niej: „ Jestem…..pełne imię i nazwisko….s Dzisiaj…randka…Zobowiązuję się wziąć odpowiedzialność zarówno za siebie, jak i za mojego wewnętrznego krytyka. Gwarantuję bezpieczeństwo zarówno sobie, jak i swojemu wewnętrznemu krytykowi." Umieściliśmy podpis i datę. Możesz nawet w myślach zbudować dla niego dom nad morzem i tam go osiedlić)).
Odtąd jesteście panami swojego życia i za każdym razem, gdy zaczynacie, jeśli wasz wewnętrzny krytyk powie „czekaj”, odpowiecie: „ podpisaliśmy umowę, w której wziąłem za to 100% odpowiedzialności, a Ty pojechałeś na wakacje».
Maksymalny program polega na powieszeniu arkusza w widocznym miejscu i regularnym ponownym jego czytaniu, aby jeszcze bardziej wzmocnić działanie tego programu.
Temat wewnętrznego krytyka jest mi bardzo bliski i niemal wszyscy otaczający mnie ludzie są nim w takim czy innym stopniu dotknięci.
Pamiętam żart:
Klient przychodzi do psychoterapeuty i mówi:
- Wiesz, doktorze, w mojej głowie mieszka mały człowieczek, który cały czas przeklina. Czy to można leczyć?
„Tak, jest leczone” – odpowiada lekarz.
- Ile to kosztuje? – pyta klient.
„1000 dolarów” – odpowiada lekarz.
- Czy wiesz, co powiedział przed chwilą ten mały człowieczek?
Kim więc jest ten nasz mały człowiek, którego zadaniem jest ciągłe wytykanie nam niedoskonałości? Sporo osób wierzy, że jeśli nie będzie wewnętrznego krytyka, wyrosną na osobę, która nic nie robi (skreślmy stąd „osobę”, bo się powtarza), osobę, która do niczego nie dąży. Że krytyk jest poruszycielem wewnętrznym. Z mojego punktu widzenia nie jest to wcale bezużyteczne, ale nawet, powiedziałbym, bardzo zły nawyk traktuj siebie w ten sposób.
Dlaczego pytasz?
OK, odpowiedz na pytanie - jak często robisz rzeczy, za które siebie krytykujesz? Albo nawet inaczej. Czy zauważyłeś, że powody krytyki są każdego dnia inne, ale sens jest ten sam – poniżyć się wewnętrznie?
Jaka jest różnica między wewnętrznym krytykiem a wewnętrznym nauczycielem?
Aby aktywować swojego wewnętrznego nauczyciela, należy zadać sobie tylko jedno pytanie: co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?
A oto komentarze wewnętrznego krytyka: spójrz, jak dobrze radzą sobie inni, ale nie możesz nawet sklecić kilku słów, spójrz, jak wyglądają inni, a ty…, spójrz na siebie – cały czas w siebie wątpisz czas itp.
Te same zwroty, ale z pozycji wewnętrznego nauczyciela można powiedzieć tak: tak, choć nie potrafię mówić tak pięknie jak inna osoba, ale będę się uczyć; Najpierw udało mi się wymówić spokojnie dwa słowa, potem całe zdanie. Nauczę się sposobów radzenia sobie z lękiem i będę starała się je wykorzystać, aby sobie pomóc. Będę się wspierać w swoich staraniach, dostrzegę swoje zalety
To się nazywa - poczuj różnicę.
W końcu nauczyciel wierzy w swojego ucznia. Więc w w tym przypadku wewnętrzny nauczyciel wierzy w Ciebie, pomaga Ci, wspiera, uczy….
Wskaźnikiem tego, co jest w tobie teraz aktywne - krytykiem lub nauczycielem - jest twoje własne samopoczucie. Jeśli czujesz się obrzydliwie, zapytaj, dlaczego zrujnowałeś swój nastrój?!
Skąd bierze się nawyk krytykowania siebie? Oczywiście jak wiadomo wszystko zaczyna się w dzieciństwie, albo nasi rodzice byli wobec nas krytyczni, albo inne ważne dla nas osoby w jakiś sposób reagowały na nas niezbyt pochlebnie itp. I ten nawyk przerodził się w dorosłe życie. Powtarzam jeszcze raz – to nawyk: raz utworzone sieci neuronowe w mózgu są wzmacniane poprzez wielokrotne powtarzanie.
Należy wykorzenić ten nawyk. Nie pozwala nam nie tylko po prostu żyć, ale często nie widzimy w ogóle niczego, co można by zmienić. Przecież nowe implikuje błędy i błędne obliczenia, a wiemy, że jeśli popełnimy błąd, natychmiast będziemy dręczyć nasze dusze torturami w postaci bezlitosnej krytyki. Dlatego nie robimy nic nowego. Interesujące jest to, że czasami człowiek nawet nie dostrzega możliwości, jakby ich nie było. W ten sposób nasza świadomość faktycznie ratuje nas przed nami samymi.
Zostało to bardzo dobrze opisane w książce K. Horneya „Neurosis and Personal Growth”:
„Badając te uniki, widzimy działanie dwóch zasad, które określają ich charakter.
Pierwszym jest bezpieczeństwo poprzez ograniczenie życia. Bezpieczniej jest odmówić, odejść, odrzucić, niż narażać swoją dumę. Chyba nic w tak imponujący sposób nie pokazuje, jak silna może być duma, niż chęć ograniczenia własnego życia do poziomu nędzy.
Druga zasada jest taka, że bezpieczniej jest nie próbować, niż próbować i zakończyć się porażką. Ten aforyzm nadaje unikaniu piętno ostateczności, ponieważ pozbawia człowieka nawet szansy na stopniowe przezwyciężanie trudności, jakiekolwiek by one nie były. Jest to nierealne, nawet oparte na neurotycznych uprzedzeniach, bo trzeba za to zapłacić nie tylko kosztem niepotrzebnych ograniczeń w życiu, ale na dłuższą metę same unikania przyniosą najgłębszą szkodę dumie. Ale neurotyk oczywiście nie myśli o przyszłości. Niepokoi go bezpośrednie niebezpieczeństwo błędu i potępienia. Jeśli nie spróbuje, nie będzie to miało na niego wpływu. Będzie mógł znaleźć wymówkę. Przez co najmniej, uspokoi się myślą, że gdyby spróbował, mógłby zdać egzaminy, znaleźć lepsza praca, aby zdobyć kobietę.
W wielu przypadkach unikanie rozciąga się na nasze pragnienia: innymi słowy, może obejmować nasze pragnienia. Wspomniałem o ludziach, dla których nieosiągnięcie tego, czego chcą, jest haniebną porażką. Samo pragnienie staje się wówczas zbyt dużym ryzykiem. Jednak takie ograniczenie pragnień oznacza ostre ograniczenie naszego życia…”
Osoby niezadowolone z siebie bardzo boleśnie przyjmują krytykę ze strony innych. Dla nich to jak nóż w serce: w końcu zawsze znajdują się pod własnym uciskiem i dodają jeszcze więcej z zewnątrz. Mam znajomego, który miał próbny 15-minutowy występ przed publicznością, po czym wszyscy wyrazili swoją opinię, około 10 osób stwierdziło, że bardzo im się podobało, a 2 osoby skomentowały. Rozmawiając ze mną później, mówiła tylko o komentarzach. Próbowałam jej powiedzieć, że wiele osób ją chwali, ale ona tego nie pamiętała. Pamiętała tylko krytykę. Dokładniej, przeformułowała wszystkie dobre rzeczy, które zostały powiedziane w następujący sposób: nie chcieli mi powiedzieć prawdy z litości.
W ten sposób nasz mózg selektywnie reaguje na to, co widzimy lub słyszymy od innych.
Kreatywność i krytyczność to rzeczy praktycznie nie do pogodzenia. Mianowicie: gdzie zaczyna się krytyka, wszystko się kończy: kreatywność, wolność i spontaniczność.
1. Obserwuj siebie w ciągu dnia, w tygodniu. Która jest godzina w twoim wewnętrzny świat zajmuje krytyka? Zobacz, jak zmieniają się przyczyny samobiczowania.
2. Jeśli myślisz, że mimo wszystko krytyk jest siła napędowa, to można to zdefiniować w następujący sposób:
Jeśli po tym, jak się za coś skarciłeś, od razu poszedłeś zmienić sytuację - przeczytaj książkę, poćwicz mówienie, napisałeś lub coś zrobiłeś - to tak, a jeśli pozostało na poziomie dialogu - wiedz, że robisz spłukiwanie własne energię w toalecie. Swoją drogą, nie masz już dość tej energii, żeby zacząć coś nowego...
3. Usuń ze swojego słownika obraźliwe słowa wobec siebie:
Cóż, znowu nie mogę nic zrobić; głupiec; ręce nie rosną stamtąd; idiota itp.
4. Jeśli otaczający Cię ludzie nazywają Cię drobnymi, czułymi słowami, na przykład „biedactwo” itp. Poproś, żeby nie rozmawiali z tobą w ten sposób.
5. Krytykowanie siebie to nawyk, ale jak wiesz, zmiana każdego nawyku wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji.
6. Aktywuj swojego wewnętrznego nauczyciela, zadając pytanie: Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?
7. Możesz sobie nawet wyobrazić obraz małego złego człowieka, do którego mówisz: przyszedł znowu zepsuć mi humor, do widzenia.
Któregoś razu natknąłem się na książkę Paulo Coelho „Dziennik maga”, w której podaje ćwiczenie, jak przestać się krytykować:
„Jedynym sposobem na ocalenie naszych marzeń jest bycie hojnym wobec siebie. Należy bezwzględnie tłumić najmniejsze próby samobiczowania! A żeby poczuć, że jesteśmy dla siebie okrutni, każdą próbę doświadczenia cierpienia psychicznego – poczucia winy, wstydu, niezdecydowania – należy zamienić w ból fizyczny. Zmieniając ból psychiczny w ból fizyczny, zyskujemy w ten sposób możliwość zobaczenia krzywdy, jaką nam wyrządza.
Ćwiczenie „Okrucieństwo”:
Za każdym razem, gdy przyjdzie ci do głowy coś, co sprawia, że czujesz się źle, zrób to: wbij paznokieć palec wskazujący u podstawy dużego paznokcia i naciśnij, aż poczujesz silny ból. Skoncentruj się na tym: będzie to fizyczny odpowiednik twojego psychicznego cierpienia. Przestań wykonywać ćwiczenie dopiero wtedy, gdy dręczące Cię myśli znikną.
Powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne, aż takie myśli całkowicie cię opuszczą (nawet jeśli będzie to oznaczać wielokrotne naciskanie). Z biegiem czasu bolesne myśli będą pojawiać się coraz rzadziej i ostatecznie znikną całkowicie.
Najważniejsze to zdać sobie sprawę, że bez wewnętrznego krytyka otworzą się przed Tobą nowe możliwości w życiu, zyskasz wewnętrzną wolność, o której marzysz. Będziesz swoim własnym przyjacielem, nauczycielem i pomocnikiem. I przestań szukać tego u innych. Wszyscy staramy się być osobami samowystarczalnymi. A jest to możliwe tylko wtedy, gdy używamy wewnętrzna siła nie dla zła, ale dla własnego dobra.