Wiele osób widzi sny, ale nie każdy je pamięta, a tym bardziej nie każdy może je powtórzyć. Niektórzy twierdzą, że nie śnią, innym zaś rano pozostaje niejasne wrażenie, że śniło im się coś ciekawego, ale nie pamiętają co dokładnie. Zapamiętywanie snów to sztuka, ale można ją opanować! Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się zapamiętywać swoje sny.
Zapamiętywanie snów nie jest czynnością konieczną, ale bardzo przyjemną.
Metody zapamiętywania snów
- Łatwiej jest zapamiętać sny, jeśli kładziesz się do łóżka w normalnym stanie fizycznym i stan psychiczny, a nie po pracowitym dniu i ciężkiej pracy fizycznej. Tak czy inaczej będziesz miał sen, ale jeśli będziesz bardzo zmęczony, istnieje większe prawdopodobieństwo, że o nim zapomnisz.
- Jeśli planujesz zapamiętać sen, nie jedz w nocy ciężkostrawnych potraw, nie pij kawy, mocnej herbaty ani alkoholu, nie bierz tabletek nasennych ani innych leków mogących mieć wpływ na jakość snu.
- Nie oglądaj przed snem jasnych, emocjonalnych filmów - horrorów, bardzo zabawnych komedii i thrillerów. Nie kłóć się z nikim i nie pamiętaj stresujące sytuacje. Lepiej poświęć 15 minut na medytację i zrelaksuj się.
- Stwórz dla siebie doskonałe warunki do snu: weź ciepły prysznic, przewietrz sypialnię, zgaś światło, zasuń zasłony, wyłącz telefony i jeśli to możliwe, budzik – jeśli obudzisz się z ostrego dzwonienia, natychmiast zapomnisz sen. Przygotuj się psychicznie na to, że idziesz spać, aby obejrzeć sen, który na pewno zapamiętasz i zapiszesz.
- Najlepiej nauczyć się zapamiętywać sny, jeśli masz przed sobą dzień wolny, kiedy masz możliwość przespać się tyle, ile chcesz i obudzić się samodzielnie, bez budzików i pośpiechu.
- Kiedy się obudzisz, nie spiesz się, aby otworzyć oczy i nagle „obudzić się do życia”. Zanurz się w łóżku z zamknięte oczy, powoli i spokojnie pamiętaj o tym, co ci się śniło, łącznie z wrażeniami i wrażeniami.
- Po przebudzeniu staraj się nie myśleć o niczym innym niż sen. Nie wyskakuj z łóżka, pozostań w tej samej pozycji przez kolejne 15-20 minut i skup się na wspomnieniach. Możesz skupić wzrok na pierwszym przedmiocie, który wpadnie Ci w oko - obraz na ścianie, klamka, kubek na stole... Spójrz na przedmiot i przypomnij sobie jak najwięcej epizodów snów.
- Trzymaj notatnik i długopis obok łóżka, abyś mógł od razu zapisać swój sen. Bardzo wygodne jest korzystanie z dyktafonu, w którym możesz od razu powiedzieć, co Ci się śniło. Możesz obudzić się w środku nocy i chcieć zapisać to, co pamiętasz. Według naukowców człowiek widzi jeden sen mniej więcej co 90 minut. Jeśli będziesz mieć szczęście, będziesz mógł zapisać w nocy nie jeden, ale kilka snów.
- Zapamiętując i zapisując sen, nie próbuj od razu budować łańcuch logiczny. Zapisz fragmenty, które pamiętasz. Pisz w czasie teraźniejszym, a nie przeszłym, tak jakbyś oglądał sen. ten moment- na przykład „idę”, a nie „poszedłem”. Nie wymyślaj niczego ani nie dodawaj niczego do swoich snów - na przykład nie pisz „ptak przeleciał po niebie”, jeśli nie widziałeś nieba. Bardziej poprawne byłoby napisanie „ptak leci”.
- Jeśli marzyłeś o rozmowie lub czyichś słowach, należy je najpierw zapisać. Dokładność słów jest bardzo ważna, a rozmowy zapomina się jako pierwsze. Jeśli pamiętasz kolory lub zapachy, o których marzyłeś, pamiętaj o zapisaniu tego w swoich notatkach. Osobno zapisz swoje emocje ze snu - na przykład „Bałem się” lub „Poczułem radość”.
- Jeśli w nocy zapisujesz swoje sny, zadbaj o to, aby obok łóżka znajdowała się przyćmiona lampka nocna, która nie wybudzi Cię całkowicie, ale pozwoli na robienie notatek w notatniku. Podkreślmy jeszcze raz: dużo wygodniej jest korzystać z dyktafonu!
- Noś ze sobą notatnik lub dyktafon – być może w ciągu dnia przypomnisz sobie kolejny epizod ze swojego snu. Jeśli masz czas w ciągu dnia, pomyśl o tym, o czym marzyłeś. Jeśli jest dzień wolny, możesz nawet skorzystać z metody Indian, którzy potrafią zapamiętywać dawno zapomniane rzeczy - musisz położyć się w łóżku w tej samej pozycji, w której spałeś i szczegółowo zapamiętać cały sen. Ta metoda gwarantuje, że przyjdzie mi do głowy jeszcze kilka odcinków.
Pamiętaj stale o swoich snach. Zapisz je – z czasem stanie się to nawykiem, a Twoje ciało dostroi się do zapamiętywania snów. Zwróć uwagę na to, co najlepiej sprzyja pojawianiu się i zapamiętywaniu snów – wentylowany pokój, ciepły prysznic przed snem, medytacja, szklanka ciepłe mleko lub coś innego.
Każdy potrzebuje czegoś innego, ale w końcu nauczysz się nie tylko zapamiętywać sny, ale także „oglądać sny na zamówienie”. Aby to zrobić, powinieneś bardzo mocno przemyśleć jakiś problem, ale nie staraj się go rozwiązać, ale po prostu rozważ go szczegółowo ze wszystkich stron - a we śnie rozwiązanie przyjdzie do ciebie! Kto wie - być może właśnie tak Mendelejew widział we śnie swój słynny stół.
Według statystyk, przeciętna osoba nie pamięta 4/5 swoich snów. Tę umiejętność można jednak rozwijać.
Pamięć snów
Naukowcy twierdzą, że każdej nocy marzy każdy człowiek. Mówiąc, że „śniliśmy” n-tą liczbę snów, osoba faktycznie ma na myśli, ile snów udało mu się zapamiętać. Wątpliwości budzi także poprawność wyrażenia „śnić”, gdyż nawet osoby niewidome od urodzenia mogą doświadczać snów. Oprócz obrazów wizualnych we śnie możesz słuchać muzyki, wąchać kwiat, smakować jedzenie lub czuć czyjś dotyk. Dlatego problemem ludzi, którzy nie śnią w nocy, nie jest to, że sny z jakiegoś powodu „nie przychodzą do nich”, ale to, że rano nie mogą ich zapamiętać. Dlaczego pojawia się ten problem?
Naukowcy z USA przeprowadzili eksperyment na myszach, podczas którego rejestrowali stan ich neuronów i obserwowali, które pary neuronów zostały sparowane. Po przebudzeniu proces ten wyglądał następująco: najpierw aktywowała się komórka nerwowa w hipokampie, a milisekundy później zsynchronizował się z nią neuron w korze nowej.
Można zatem założyć, że wspomnienia powstają w hipokampie, a następnie są przenoszone do magazynu – kory nowej, zewnętrznej warstwy kory mózgowej. Oczywiście szybkość interakcji pomiędzy tymi dwiema strefami wpływa na niezawodność przechowywania informacji. Następnie naukowcy zbadali interakcję obu stref podczas snu. W tak zwanym okresie REM (okresie szybkich ruchów gałek ocznych) człowiek widzi większość swoich snów, obie warstwy synchronizują się znacznie rzadziej. Wspomnienia powstaną, ale natychmiast znikną lub będą zamglone.
Może z tego wynikać, że dana osoba prawie nic nie pamięta z tego, co śni, ze względu na specyficzny naturalny mechanizm, który nie pozwala na przechowywanie snów w pamięci zewnętrznej kory mózgowej. Być może ten opór przed przechowywaniem wspomnień snów pełni funkcję ochronną i wydaje się, że człowiek pozbywa się niepotrzebnych informacji, które reprezentują sny. Ale niestety naukowcy nie mają jeszcze wystarczających informacji, aby przetestować tę teorię.
Biologia snów
Z punkt biologiczny wzroku, człowiek może zapomnieć swoje sny ze względu na sposób działania mózgu.
Niektórzy badacze uważają, że u niektórych osób obszar na granicy kory skroniowej i ciemieniowej działa znacznie silniej niż u innych. Doszli do tego wniosku, przeprowadzając eksperyment z udziałem dwóch typów ludzi – tych, którzy często pamiętają swoje sny i tych, którzy prawie ich nie pamiętają.
W mózgach tych drugich wykryto niedostateczną aktywność właśnie tej strefy, natomiast w mózgach tych pierwszych obszar ten jest na tyle rozwinięty, że z łatwością zapamiętują podczas snu duże ilości informacji. Jednak ci, którzy z łatwością pamiętają, co im się przydarzyło we śnie, są w niebezpieczeństwie efekt uboczny– zwykle niespokojny i lekki sen. Bardziej spokojny i wyważony głęboki sen charakterystyczne dla tych, którzy zapominają o swoich snach.
Na dowód tego naukowcy przytaczają przykład pacjentów, u których doszło do uszkodzenia tego połączenia płatów mózgowych, co doprowadziło do całkowitej utraty zdolności zapamiętywania snów.
Osoby, które mają wrażliwy sen, często budzą się w nocy i szybko reagują na bodźce środowisko Podczas snu. Wszystko to dzieje się właśnie z powodu nadpobudliwości regionu ciemieniowo-skroniowego, którego cechy prowadzą do spontaniczności aktywność mózgu nie tylko podczas snu, ale także na jawie.
W badaniu śpiących osób naukowcy zmierzyli ich aktywność mózgu za pomocą elektroencefalografii. Uczestnicy eksperymentu słuchali podczas snu kojącej muzyki, ale czasami badacze po cichu wymawiali imię śpiącego. Odpowiedź na nadane imię było to mniej więcej takie samo dla wszystkich, ale wśród tych, którzy nie spali, podobny eksperyment wykazał, że reakcja na imię była wyższa wśród osób, które pamiętały treść swoich snów.
Okres szybkich ruchów gałek ocznych
Tradycyjnie uważa się, że okres REM jest najbardziej produktywnym okresem zapamiętywania snów. Tylko w tym okresie, jak uważają naukowcy, człowiek może mieć sny. Okresy REM wydłużają się i zwiększają częstotliwość w ciągu nocy: najpierw następuje najkrótszy pierwszy okres snu (nie dłuższy niż dziesięć minut), a ostatni sen może trwać nawet godzinę.
Jeśli chodzi o same sny, w okresie REM może ich być kilka i najczęściej są oddzielone krótkotrwałymi przebudzeniami - to właśnie w tym momencie, jeśli zbierzesz całą siłę woli, możesz sobie przypomnieć - i tak jest lepiej natychmiast zapisać - sen ze wszystkimi szczegółami. Pamięć snu można wtedy zachować, jeśli czas przebudzenia był wystarczający, aby „zarejestrować” sen w obszarze kory nowej. W W przeciwnym razie będziesz pamiętać tylko jeden ze swoich ostatnich snów.
Dlaczego musisz pamiętać sny?
Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że czasami nie pamięta snów. Ale w zasadzie po co je pamiętać? W końcu czasy, kiedy prorocze sny uważano je za zwiastuny przyszłości; wróżenie ze snów również dziś nie jest cenione. Koncepcja freudowska sugeruje, że najważniejsze są te fragmenty snów, które człowiekowi udało się zapamiętać, podczas gdy badanie innych, „stłumionych”, jest niemal bezcelowe. Jednak nadal istnieją powody, aby pamiętać sny.
Rosyjski badacz snów Władimir Gromow uważa, że sny mogą w ogromnym stopniu wpływać na nasze życie stan emocjonalny już po przebudzeniu: „Po złych snach czujemy, że „wyszliśmy na złej drodze”, ale przyjemne sny dodają emocjonalnego podniesienia, wigoru i pewności siebie”. Problem w tym, że jeśli ktoś nie pamięta, o czym śnił zły sen, będzie zakłopotany, dlaczego był w złym humorze przez cały dzień.
Eliminując nawet nieprzyjemne sny, możesz przynieść korzyści swojemu organizmowi – analizując przyczynę niepokoju, znacznie łatwiej jest zatrzeć ślad złego snu. Ponadto, nie pamiętając snów, możesz przegapić jeden z nielicznych niesamowitych snów, a nawet świadomy sen, który może stać się jednym z najjaśniejszych wrażeń w całym twoim życiu.
Jeśli nie pamiętasz swoich snów w naturalny sposób, warto prowadzić dziennik snów. W nim śniący musi zapisać nie tylko wątki swoich snów, ale także ich charakterystyczne cechy w celu późniejszej klasyfikacji snów. A to pomaga je zapamiętać. Prowadząc dziennik, szybko wyrabiasz nawyk zapamiętywania przynajmniej jednego snu w ciągu nocy. Jednak to nie jest limit. Dzięki dobremu treningowi możesz „spędzać” więcej czasu we śnie niż w rzeczywistości, zapamiętując od siedmiu do ośmiu snów w ciągu nocy. W ten sposób słynne osiem godzin nabiera większego znaczenia. Jednakże takie nadmierne zapamiętywanie może spowodować przesycenie mózgu informacjami.
Jednak prowadzenie dziennika snów będzie stale motywować Cię do śnienia najciekawszych i zapadających w pamięć snów, dlatego powinieneś podchodzić do procesu zapamiętywania z wielkim entuzjazmem.
Trzeba zapłacić Specjalna uwaga na naszych snach, ponieważ od nich otrzymujemy wsparcie i instrukcje od naszego własnego „ja”. Jeśli prawidłowo zinterpretujemy nasze sny, każdy z nas będzie mógł zbudować i zmienić swoje życie lepsza strona samemu.
Gdzie zacząć?
Odpowiedź: musisz pamiętać swoje sny!
Każda osoba jest indywidualna i dlatego inaczej pamięta swoje sny.
Niektórzy z nas rodzą się z darem zapamiętywania snów. Inni twierdzą, że nie śnią. Błędem jest jednak wierzyć, że ktoś może nie śnić, po prostu ich nie pamięta.
Tu jest kilka cenna rada jak zapamiętywać sny.
Przed spaniem.
- Harmonogram snu. Należy iść spać przed godziną 23.00 i obudzić się nie później niż o 07.00. Ten schemat snu pomaga lepiej zapamiętywać sny.
- Wyłącz budzik! To on swoim nagłym wtargnięciem w Twój poranek uniemożliwia przypomnienie sobie całej fabuły, gdyż ciało natychmiast przechodzi w fazę czuwania. Każdy człowiek ma swoje osobiste Zegar biologiczny, po prawidłowej konfiguracji, bez której nie będzie trudno się obudzić różne urządzenia w dowolnym momencie. Ustaw ten zegar na „Obudź się o 6 rano”, a obudzisz się dokładnie o tej godzinie.
- Przygotuj się na noc. Zaraz po wejściu do łóżka, przed pójściem spać, powiedz na głos lub do siebie: „Będę pamiętał mój sen, a gdy się obudzę, będę mógł go spisać w całości”. Możesz także powiedzieć: „Mam doskonałą pamięć. Pamiętam wszystkie moje sny.” Możesz wymyślić własną wersję. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o tych ustawieniach. Wydają Twojemu mózgowi polecenie, aby je wykonał i odpowiednio rano, bez dodatkowego wysiłku, będziesz mógł zapisać w swoim notatniku informacje, które otrzymałeś podczas snu.
Budzenie.
- Kiedy się obudzisz, spróbuj zapamiętać sen. Aby to zrobić, musisz pozostać w łóżku przez jakiś czas. W tym okresie należy pamiętać, o czym był sen. Skoncentruj się na uczuciach, których doświadczyłeś we śnie. Następnie będziesz musiał natychmiast zapisać swój sen, przynajmniej jego większość.
- Kup notatnik do nagrywania. Wpiszesz w nim wszystkie informacje otrzymane we śnie. Jeśli umieścisz notatnik pod poduszką, możesz od razu zapisać swój sen, nie wstając z łóżka.
- Podziel się swoim marzeniem z bliskimi. W czasie opowiadania będziesz mógł zapamiętać wiele chwil, których nie miałeś czasu zapisać w swoim notatniku, ponieważ podczas wymawiania słów myśli układają się w logiczny łańcuch. Aby nie zapomnieć informacji, które wypłynęły z pamięci, warto je także spisać.
Uwaga!
- Powinieneś dobrze się bawić podczas nagrywania. Niech stanie się to dla Ciebie zasadą dotyczącą porannego mycia zębów.
- Wybierz w ciągu dnia czas wolny, spójrz na znaczenie swojego snu w książkach snów. Jeśli nie jest to trudne, zapisz informacje w tym samym zeszycie. Konieczne jest zrozumienie otrzymanych informacji, a następnie wyciągnięcie wniosków dla siebie.
- Jeśli sen był ostrzeżeniem, aby nie podejmować żadnych działań, nie należy ignorować tej informacji. Przezorny jest przezorny!
- Jeśli sen miał dobra wartość radować się! Oznacza to, że w Twoim życiu naprawdę wydarzy się coś ważnego i przyjemnego. Możliwe, że teraz jest czas, w którym spełni się Twoje najbardziej cenione życzenie.
Miłego snu!
Wiele osób uważa, że nie śnią, bo ich nie pamiętają. Jest to błędna opinia, ponieważ wszyscy ludzie bez wyjątku mają sny, ale nie wszyscy ludzie pamiętają sny. W tym artykule omówimy, jak nauczyć się zapamiętywać sny.
Komfort
Lepiej zapamiętywać sny komfortowe warunki. Dlatego zadbaj o jakość swojego snu. Jeśli możesz być rozproszony podczas snu różne dźwięki, wówczas należy używać zatyczek do uszu.
Ważna jest także odpowiednia ilość snu. Sny nie pojawiają się równomiernie przez całą noc, ale tylko w fazie REM ( szybki ruch oko). Ludzie często wchodzą w fazę REM rano, podczas ostatnich dwóch godzin snu. Dlatego często rano mamy sny i dlatego tak ważne jest, aby zapewnić sobie pełny sen, a nie brak snu.
Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin, aby dobrze się wyspać. Ludzie, którzy śpią 6 godzin, zwykle nie pamiętają swoich snów.
Kolacja
Jednym z ważnych elementów sukcesu jest prawidłowy tryb odżywianie. Nie jedz na kilka godzin przed snem, nie musisz obciążać organizmu, bo sny będą wyblakłe, ulotne i puste, a takie sny będą trudne do zapamiętania.
Unikaj także alkoholu i innych używek.
Najważniejszym narzędziem rozwijającym pamięć snów jest dziennik snów.
Przed pójściem spać przygotuj się do spisania swoich snów. Możesz obudzić się w środku nocy i przypomnieć sobie sen. Musisz to natychmiast zapisać, więc miej pod ręką notatnik i ołówek. Nie musisz wstawać z łóżka i podchodzić do biurka, aby nagrać swój sen. Zanim wstaniesz i podejdziesz do stołu, możesz zapomnieć o śnie. Wszystko, czego potrzebujesz do nagrywania, powinno znajdować się w pewnej odległości długość ręki. Może to być dowolny notatnik, ołówek lub długopis, najlepiej dwa, lepiej mieć jeden na wszelki wypadek;
Zadbaj także o to, aby nie używać zbyt mocnego źródła światła. Kiedy włączasz latarkę w środku nocy, aby nagrać swój sen, światło nie powinno Cię oślepiać.
Podsumy
Więc masz to wygodne miejsce do spania przygotowane są zatyczki do uszu. Idziesz spać, żeby mieć wystarczająco dużo czasu na spokojny sen. Nie objadasz się przed snem, ale kładziesz się spać „lekko”.
Jak zasnąć
Aby zwiększyć swoje szanse na zapamiętanie snu, musisz prawidłowo zasnąć. Masz dużo więcej szans zapamiętaj ten sen, jeśli zaśniesz ze spokojną głową. Kiedy kładziesz się spać, staraj się o niczym nie myśleć, po prostu obserwuj swój oddech. To może wystarczyć wymagające zadanie, gdy myśli zaatakują twój umysł. Nie ma nic złego w tym, że aktywnie o czymś myślisz. Po prostu pozbądź się tych myśli i powróć do stanu bezmyślności.
Alternatywnie możesz pomedytować przed snem. Piętnaście minut ciszy psychicznej podczas medytacji pomoże Ci zasnąć spokojny stan umysł.
Inny bardzo ważne moment jest intencją zapamiętania snu. Świadomie stwórz tę intencję przed zaśnięciem. Tutaj nie musisz wypowiadać frazy „Zapamiętam sen”, chociaż ta technika również może zadziałać, chodzi o pewność, że zapamiętasz sen. Jeśli zasypiasz z taką pewnością siebie, na pewno się obudzisz i przypomnisz sobie sen.
Aby umysł nie zaprzątał się tak bardzo pod wpływem irytujących myśli, sugeruję uprawianie sportu. Po dobrym treningu organizm jest zmęczony; łatwiej jest takie ciało zrelaksować się przed pójściem spać. A jeśli z łatwością zrelaksujesz swoje ciało, znacznie łatwiej będzie Ci zrelaksować umysł.
Co robić rano
Pierwszą rzeczą, którą robisz zaraz po przebudzeniu, jest przypomnienie sobie swoich snów. Jeśli nie pamiętasz więcej niż jednego snu, poświęć kilka minut na próbę zapamiętania.
Pamiętaj o swoich snach zaraz po przebudzeniu, to znaczy nie musisz nawet wstawać z łóżka. Gdy tylko zorientujesz się, że już nie śpisz, natychmiast skup swoją uwagę na pamiętaniu swoich snów.
Zapisz zapamiętany sen natychmiast, bez wstawania z łóżka. Możesz leżąc w łóżku zapisać swój sen w szkicu, a następnie przepisać go w dzienniku snów, starannie i pięknym pismem.
Co robić w ciągu dnia
Aby lepiej zapamiętywać sny w ciągu dnia, myśl o swoich snach, pamiętaj o nich, przeżywaj na nowo wydarzenia ze swoich snów, spaceruj z uwagą po wyśnionych ulicach, lasach i polach.
Staraj się także zachować spokój umysłu. Znajdź siebie, przetwarzającego swój wewnętrzny dialog w sposób, który wcale taki nie jest ważna informacja, wydając na to swoje witalność. Natychmiast płynnie zatrzymaj ten potok myśli, możesz skupić się na swoim oddechu i przez chwilę świadomie go monitorować.
Bardzo przydatne jest również badanie zjawiska snów w ciągu dnia, na przykład czytanie książek na ten temat świadome sny lub obejrzyj film na ten temat.
Jak zapamiętać sen? Najtęższe umysły ludzkości próbują znaleźć odpowiedź na to pytanie od kilku tysięcy lat. I teraz to się stało. Australijscy badacze udowodnili, że aby następnego ranka pamiętać sny, trzeba je skonsumować więcej produktów, bogaty w B6.
Dlaczego sny nie są pamiętane? ?
Dlaczego sny nie są pamiętane?? Na to pytanie nie ma jeszcze jasnej odpowiedzi. Być może jeden z funkcje ochronne Ludzkie ciało, usuwając wszystko niepotrzebne informacje, co zatyka mózg i upośledza jego funkcjonowanie.
Teorię tę potwierdzają wyniki na zwierzętach przeprowadzone przez amerykańskich naukowców. Odkryli, że za występowanie snów odpowiedzialna jest część tzw. mózgu węchowego, zwana hipokampem. I dla ich zachowania - zewnętrzna warstwa kory mózgowej (kora nowa). Szybkość interakcji między komórki nerwowe tych dwóch działów i określa, zdaniem badaczy, niezawodność zapisywanie informacji na myśli.
W stanie czuwania prędkość ta jest duża i mierzona w milisekundach, dzięki czemu każda informacja jest lepiej zapamiętywana. Kiedy śpimy, przekazywanie impulsów nerwowych jest znacznie zmniejszona. Z tego powodu sny praktycznie nie są przechowywane w pamięci. Tak działa swego rodzaju naturalny mechanizm obronny.
Znaczenie snów dla stanu emocjonalnego
Znaczenie snów, a raczej ich zapamiętywanie, może być w niektórych sytuacjach niezwykle przydatne. Specjalista w tej dziedzinie jest pewien, że może znacznie złagodzić stan danej osoby onironautyka(badanie snów) V. I. Gromov.
Sny, nawet jeśli nie są przechowywane w pamięci, często wpływają na nasz stan emocjonalny zarówno zaraz po przebudzeniu, jak i później przez dłuższy czas.
Znana sytuacja: często mamy wrażenie, że źle trafiliśmy i nie potrafimy znaleźć zrozumiałego wytłumaczenia naszej drażliwości, strachu i zły humor. A powód jest prosty: zły sen. Jeśli sen był przyjemny, wzrost emocjonalny, wigor i pewność siebie w ciągu dnia można uznać za prawie gwarantowane. Nie jest niespodzianką, aby się tego dowiedzieć jak zapamiętać sen, wielu by chciało.
Pozwoliłoby to zrozumieć nasze nieświadome doznania, które wpływają na nasz stan emocjonalny, przeanalizować ich przyczynę i pozbyć się nieprzyjemnych, bezsensownych lęków i niepokojów, które osłabiają człowieka.
Sen może być jednym z najbardziej żywych doświadczeń w całym Twoim życiu. Dlaczego nie zachować tego w pamięci?
Ponadto niektóre sny są źródłem dodatkowych doświadczeń życiowych. Nie ma znaczenia, na jaki błąd nadepniemy: prawdziwy czy wyśniony, lekcja i tak zostanie wyciągnięta. Czyż nie?
Jak zapamiętać sen?
Jak zapamiętać sen? Według naukowców przeciętny człowiek jest w stanie zapamiętać tylko 20% swoich snów. Wszystko inne zostanie trwale usunięte z naszego urządzenia nagrywającego.
Grupa specjalistów z Uniwersytet w Adelajdzie(Australia) pod kierownictwem dr Denholma Aspiego zorganizowało badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, w którym wzięło udział 100 osób w wieku 18–40 lat. W ankiecie poproszonej o wypełnienie przed badaniem każdy z uczestników wskazał, że ma trudności z zapamiętywaniem snów, zapamiętywaniem ich w najlepszy scenariusz Zapisuje się pojedynczy obraz z nocnych wizji, a często po odpoczynku uczucie zmęczenia nie ustępuje.
Z poprzednich badań wiadomo było, że stabilizuje psychikę i poprawia stan ogólny witamina B6 jest w stanie. Naukowcy postanowili ustalić, jak substancja ta wpływa na mózg podczas snu.
Badanych podzielono na dwie grupy: jedna (kontrolna) przyjmowała placebo przed snem przez 5 dni, druga (eksperymentalna) przyjmowała 240 mg roztworu witaminy B6 (taka dawka fosforan pirydoksalu można uzyskać jedząc 558 bananów).
Wyniki eksperymentu były bardzo imponujące: pamięć snów w grupie eksperymentalnej poprawiła się o 64%. Jego uczestnicy mogli szczegółowo opowiedzieć o swoich nocnych przygodach; szczególnie żywe fragmenty nie znikały z pamięci w ciągu dnia. Jednak jakość snów nie uległa zmianie. Nie nasiliły się pod wpływem dziwnych wydarzeń. Zwiększyła się jedynie ich przejrzystość. Uczestnikami grupy kontrolnej nie mogli się pochwalić takimi sukcesami.
Naukowcy mają tendencję do wyjaśniania obserwowanego efektu zdolnością witaminy B6 do przekształcania aminokwasu w neuroprzekaźnik – przekaźnik sygnałów nerwowych, który wpływa na emocje i sen. Wyniki ich badań opublikowano w amerykańskim czasopiśmie naukowym Perceptual and Motor Skills.
Naukowcy są przekonani, że zdolność zapamiętywania snów można wykorzystać do zwalczania koszmarów, leczenia lęków i rozwiązywania problemów problemy twórcze, doskonalenie umiejętności motorycznych, rekonwalescencja po urazach fizycznych.
Jak zapamiętać sen bez uciekania się do pomocy specjalistów? Witamina B6 występuje w wielu produktach produkty żywieniowe: pszenica, ryż, otręby, drożdże, banany, awokado, szpinak, ciecierzyca, ziemniaki, mleko, jajka, ser, oleista ryba, czerwone mięso, wątroba. Występuje także w produktach pszczelarskich: galaretka dronowa(produkt pszczeli z larw samców pszczół), . Dlatego jest całkiem możliwe, że każda osoba poprawi swoją zdolność zapamiętywania snów. Aby to zrobić, wystarczy ponownie rozważyć swoją dietę.