Jak zdobyć l-karnitynę? L-karnityna – korzyść bezwzględna skorygowana o toksyczność. Masa tłuszczowa i otyłość

To wszystko dzisiaj duża ilość wybiera osoby z nadwagą zdrowe metody utrata masy ciała, która łączy odpowiednie odżywianie i aktywny system szkoleniowy. Jak jednak przyspieszyć ten proces, nie szkodząc organizmowi? Odpowiedź jest uderzająca w swojej prostocie: od połowy 2000 roku w świecie fitnessu popularny stał się suplement spalający tłuszcz nowej generacji, L-karnityna, który może podwoić, a nawet potroić wysiłki sportowców zmierzające do utraty wagi.

Trzeba jednak wiedzieć, jak stosować L-karnitynę na odchudzanie, gdyż niewłaściwe dawkowanie suplementu diety i błędy w zrozumieniu mechanizmu jego działania na organizm mogą zniweczyć wszelkie próby zmniejszenia objętości ciała. Osoby, którym daleko do ćwiczeń fitness i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mogą być zawiedzione „ magiczna pigułka„, podczas gdy innym osobom odchudzającym się udało się przy jego pomocy osiągnąć imponujące rezultaty w kształtowaniu sylwetki oraz nabrać wdzięku i smukłości.

Jaką substancją jest L-karnityna? Opis

Zanim zażyjesz L-karnitynę na odchudzanie, musisz dowiedzieć się, co to jest suplement diety i jak to działa. Substancja zwana „L-karnityną” (lub inna popularna nazwa – lewokarnityna) to nic innego jak witamina B11, czyli BT. W normalnych warunkach jest syntetyzowana w wątrobie, ale jeśli dana osoba się do tego stosuje zbilansowana dieta, bogaty w wysokiej jakości białko zwierzęce. Do tego przeznaczony jest naturalny związek metaboliczny (lewokarnityna). naturalnie usprawniają i przyspieszają utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz procesów regeneracji tkanek. Zapotrzebowanie człowieka na l-karnitynę, która jest zawarta w lekach o tej samej nazwie, wynosi 250-500 mg dziennie, podczas gdy wątroba jest w stanie zsyntetyzować tylko 10 procent tej ilości.

Nie jest tajemnicą, że odchudzanie wymaga znacznej aktywności fizycznej, dlatego organizm potrzebuje dodatkowej ilości l-karnityny. Jak brać na odchudzanie? Opinie trenerów fitness i dietetyków zalecają w tym przypadku zwiększenie spożycia do 1200-1500 mg dziennie. Taka ilość L-karnityny jest uważana za wystarczającą dla dziewcząt o wadze 50-60 kg, które chcą schudnąć i uprawiać sporty aerobowe. Dla trening siłowy a panie o bardziej zaokrąglonych kształtach będą musiały zwiększyć ilość spożywanej witaminy B11 do 2000-3000 mg dziennie. Nieracjonalne jest ogromne zwiększanie dawki lewokarnityny, gdyż nasz organizm jest w stanie przetworzyć nie więcej niż 2000-3000 mg dziennie, a nadmiar witaminy usuwa w sposób naturalny.

Mechanizm akcji

Istota działania L-karnityny jest bardzo prosta: dostarcza tlen do komórek naszego organizmu, przyspiesza transport tłuszczów (kwasów tłuszczowych) z magazynu przez błony komórkowe do mitochondriów, gdzie ulegają rozkładowi, a następnie usuwa produkty termolipolizy z bazy energetycznej komórek, oczyszczając je. W rezultacie podczas treningu pomaga osobie dokonać transformacji komórki tłuszczowe w energię i poprawia potliwość. Główną zaletą jest jego działanie antykataboliczne, które objawia się zdolnością do hamowania rozkładu białek i węglowodanów, zmuszając organizm do „przetapiania” tłuszczów na energię. Ale jak brać L-karnitynę na odchudzanie, jeśli ignorujesz regularne ćwiczenia? W przypadku braku aktywności fizycznej podczas treningu cardio lub Praca fizyczna Przyjmowanie witaminy B11 nie pomaga w odchudzaniu, gdyż pobudza apetyt, a organizm po prostu wykorzystuje jej nadmiar. W dużych dawkach substancja ta nie jest toksyczna, w przeciwieństwie do termogeników jej nie posiada negatywny wpływ na statkach. W dni nietreningowe przydatne jest także osobom odchudzającym się przyjmowanie L-karnityny.

Ile tego suplementu diety można przyjmować na odchudzanie w „leniwe” dni? Należy wypić 1500 mg karnityny (w postaci płynu lub tabletek) rano na czczo i wybrać się na spacer, który powinien trwać co najmniej 1-1,5 godziny. Należy wziąć pod uwagę, że przez taki sam okres po wysiłku fizycznym w krwiobiegu krążą wolne kwasy tłuszczowe: jeśli w tych minutach mamy ochotę na przekąskę, to jedzenie pomoże organizmowi zwrócić je do magazynu tłuszczu.

Właściwości L-karnityny

Z przydatne funkcje Eksperci zauważają, że karnityna dla organizmu ludzkiego: pomaga przyspieszyć przetwarzanie istniejących zapasów tłuszczu, zapobiega procesowi odkładania się nowo otrzymanych lipidów z pożywienia, normalizuje poziom „gęstego” cholesterolu we krwi, wzbogaca krew w tlen i zwiększa wydajność, a także skrócenie okresu regeneracji mięśni. Niedobór lewokarnityny, który najczęściej dotyka sportowców, osób na monodiecie, a także wegetarian, objawia się zmniejszeniem reakcja immunologiczna, zaburzenia metaboliczne i zmęczenie, problemy z układem sercowo-naczyniowym. Jeżeli na tle intensywnego treningu lub rygorystycznej diety dana osoba źle się czuje lub występują inne objawy niedoboru witaminy B11, wówczas w takim przypadku wskazane jest uzyskanie potwierdzenia od lekarza prowadzącego o konieczności jej dodatkowego spożycia.

Wskazania i forma wydania

„L-Karnityna”, która bierze udział w procesy metaboliczne ciała, można przepisać w kompleksowa terapia pacjentów cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, wątrobę lub trzustkę, narządy wydzielania wewnętrznego, a także u dzieci i dorosłych z obniżonym apetytem, u osób starszych (w celu poprawy pamięci i koncentracji). Jest to również przydatne zdrowi ludzie z nadwagą w celu korekcji sylwetki. Lek zalecany jest dla wegetarian w celu uzupełnienia niedoborów witaminy B11 w związku z rezygnacją z pokarmów mięsnych, dla sportowców - w celu utrzymania wytrzymałości i zwiększenia wydajności podczas treningu, a także w celu przyspieszenia procesu odbudowy masa mięśniowa.

Trenerzy fitness często zalecają stosowanie lewokarnityny w celu wysuszenia ciała. Dla skuteczna redukcja masy ciała, stosują go także osoby kontrolujące swoją wagę. W zależności od formy uwalniania (w postaci tabletek, kapsułek, proszku lub płynu (w tym syropu)) można samodzielnie wybrać sposób przyjmowania L-karnityny na odchudzanie. Dawkowanie lewokarnityny w tabletkach, kapsułkach lub płynie zostanie utrzymane, należy je jednak spożywać oddzielnie od posiłków, w przeciwnym razie doprowadzi to do pogorszenia procesu wchłaniania witaminopodobnego suplementu diety i znacznego zmniejszenia jego działania na organizm ciało.

Przeciwwskazania

Regenerująca witamina B11 jest całkiem bezpieczna. Jednakże kobiety, które zajdą w ciążę, powinny zaprzestać stosowania lewokarnityny, gdyż stosowanie tego suplementu diety w celu odchudzania w tym okresie jest niepożądane. I tylko w specjalne przypadki, w zależności od indywidualnej sytuacji klinicznej, panie mogą przyjmować go w „ ciekawa pozycja„oraz matki karmiące w kompleksowej terapii, ale ściśle pod nadzorem lekarza prowadzącego. Ponadto lekarze zalecają również wykluczenie karnityny z programu korekcji masy ciała osobom, które ją mają zwiększona pobudliwość, bezsenność lub indywidualna nietolerancja ten suplement diety.

Jak sprawić, by lewokarnityna działała skutecznie? Sekrety przyjęcia

Główna różnica Różne formy wydanie tego produktu - dla ich wygody. Na przykład tabletki lub kapsułki można łatwo zabrać ze sobą do domu lub do pracy, a karnitynę w proszku, koncentracie lub syropie można wygodnie rozpuścić i wypić podczas treningu. Lewokarnityna pasuje do każdego preparaty witaminowe, termogeniki, BCAA, a także napoje (herbata lub kawa). Należy jednak pamiętać, że ta witaminopodobna substancja znacząco zwiększa aktywność psychomotoryczną człowieka, dlatego też wraz z przyjmowaniem lewokarnityny nie zaleca się nadmiernego popadania w napoje zawierające kofeinę, szczególnie po południu. Jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę na odchudzanie? Poradę dotyczącą dawkowania dla osób odchudzających się możesz uzyskać od trenera lub wybrać ją samodzielnie. Lepiej, aby dziewczęta zaczęły przyjmować ten suplement diety mała dawka(1-1,5 g), stopniowo zwiększając ją do 2 g, pozwoli to określić potrzebną ilość L-karnityny, pozwalając uzyskać przypływ energii i pocenie się podczas treningu. U mężczyzn liczba ta jest wyższa: powinni zacząć od 2 g, zwiększając ilość lewokarnityny do 3 g.

Dobry efekt wysuszenia ciała daje schemat, gdy na 40 minut przed treningiem dziewczyna wypija 1-1,5 (lub 2) gramy „L-karnityny” w tabletkach, a następnie taką samą ilość proszku lub syropu rozpuszcza w płyn, popijając go małymi łykami w porze pragnienia podczas ćwiczeń cardio (na bieżni, rowerze lub orbitreku).

Tabletki lub kapsułki L-karnityny

Jakie są zalety tabletek lub kapsułek, których głównym składnikiem jest l-karnityna? Jak przyjmować kapsułki bez smaku i zapachu na odchudzanie? Każdy producent podaje inne stężenia substancji witaminopodobnych oraz ilość tabletek czy kapsułek, ale średnio wynoszą one 1-1,5 g na porcję. Dla podanie doustne Lewokarnityny nie należy żuć ani rozgniatać, a proszku należy wysypać z kapsułek. Połyka się je w całości, popijając wodą na 40 minut przed treningiem lub aktywny spacer. Odbywają się na kursach, biorąc pod uwagę porady trenera i opinię lekarza. Długotrwałe użytkowanie„L-karnityna” (ponad 6 miesięcy) jest niepożądana.

Lewokarnityna w płynie i proszku

Jeden z najbardziej wygodne formy uwalnianie suplementu witaminopodobnego - „L-karnityny” - uważa się za płyn (syrop, koncentrat, ampułki). W odróżnieniu od kapsułek i tabletek zaczyna działać znacznie szybciej przydatna substancja z cieczy przedostaje się do krwi znacznie wcześniej.

Jak zażywać płynną L-karnitynę na odchudzanie? Można ją pić bez rozcieńczania wodą lub łączenia z posiłkami, a także można przygotować rozwiązanie treningowe na ugaszenie pragnienia (w ilości 1,5 g lewokarnityny na 0,5-0,75 litra wody). Płyn z lewokarnityną z ampułki wypija się bezpośrednio przed wysiłkiem cardio, a po 5-10 minutach wzrasta stężenie substancji we krwi, osoba odczuwa przypływ sił, dzięki czemu trening jest maksymalnie efektywny. „L-Karnityna” (proszek) nadaje się również do rozpuszczenia w wodzie. Jak wziąć tę odmianę na odchudzanie odżywianie sportowe? Chociaż ten formularz Lewokarnityna wchłania się wolniej niż jej płynny odpowiednik, ale znacznie szybciej niż wersja w tabletkach. Dodatkowo to właśnie proszek pozwala na uzyskanie najdokładniejszej dawki karnityny. Możesz to też wziąć czysta forma z wodą i przygotuj z niej zdrowy koktajl, który ugasi pragnienie podczas treningu.

Różne recenzje i komentarze

Większość opinii na temat leku od sportowców i osób uważnie monitorujących swoją wagę jest pozytywna. Jednocześnie wielu z nich zauważa, że aby się tego pozbyć dodatkowe kilogramy musisz nie tylko spożywać L-karnitynę. Jak brać na odchudzanie? Recenzje zalecają łączenie tego leku z aktywnością fizyczną. Uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej i maksymalizacja spalania zapasów tłuszczu dzięki przyjmowaniu L-Karnityny pomaga zmienić strukturę ciała i nadać sylwetce więcej wdzięku. Ponadto, stosując lek wraz z dietą, wielu czuje się lepiej, zwiększa się wytrzymałość podczas (chodzenia, biegania itp.), A także treningu siłowego.

L-Karnityna pomaga szybko zregenerować mięśnie po wysiłku beztlenowym i wyeliminować ból wynikający z intensywnej pracy mięśni. Prawie wszyscy użytkownicy zauważają bezużyteczność leku, gdy sposób pasywnyżycie, a nawet jego szkodę, ponieważ działa stymulująco na apetyt. Przyspieszając procesy metabolizmu tłuszczów, lewokarnityna zwiększa apetyt na jedzenie, co czasami spotyka się z negatywnymi recenzjami. Ale w obecności aktywności fizycznej suplement diety jest nieszkodliwy, ponieważ jest wydawany na odbudowę tkanki mięśniowej.

Koszt leku „L-karnityna”. Jak brać na odchudzanie

Cena różne analogi oparte na tej witaminopodobnej substancji, a ich skład znacznie różni się od siebie w zależności od producenta. Instrukcje dotyczące leków wskazują zestaw składników, sposób ich przyjmowania w celu utraty wagi, a także inne informacje na temat tych produktów żywieniowych dla sportowców. Dodatkowo składy samych suplementów diety, zawierające dodatkowe witaminy i minerały m.in lepsze wchłanianie główny składnik może być bardzo różny. Ale produkowana jest również tak zwana czysta lewokarnityna: „Carniton” - roztwór 20 ml i tabletki 1 g (Rosja), roztwór domowy „L-karnityna” (50 ml) w średniej kategorii cenowej (250-350 rubli), tabletki ( 20 szt.) „Carnitona” kosztuje około 300 rubli, ampułki (7 sztuk) - około 700-800 rubli lub 20 ampułek - od 2000 rubli i więcej. Firma BIOTECH USA za tabletki 500 mg (60 sztuk lub 30 porcji) w przeliczeniu na walutę rosyjską określiła cenę na 885 rubli, a opakowanie 20 tabletki musujące- 300 rubli. Amerykański lider w produkcji suplementów diety firma Solgar wprowadziła na rynek opakowanie 30 tabletek L-karnityny kosztujących około 2000 rubli. Butelka płynnej lewokarnityny tego samego producenta (473 ml) będzie kosztować kupującego około 3500 rubli.

Witamy gości i stałych subskrybentów bloga. Dzisiaj chcę porozmawiać o produkcie, który pomaga naszym komórkom tracić tłuszcz. Produkt ten jest aktywnie wykorzystywany przez sportowców jako jeden ze skutecznych spalaczy tłuszczu. Jest dostępny bezpłatnie w sklepach z odżywką dla sportowców, a także w aptekach. Poznaj L-karnitynę na odchudzanie, przeanalizujemy opinie i dowiemy się wszystkiego, wszystkiego, wszystkiego :)

Substancja ta jest nieistotnym kwasem wytwarzanym przez naszą wątrobę z lizyny i metioniny. Nasz organizm potrzebuje go jako źródła energii. Karnityna bierze również udział w metabolizm tłuszczów. To w zasadzie biologiczne aktywny dodatek. W sprzedaży można zobaczyć acetylo-L-karnitynę. To ta sama substancja, tylko w łatwiej przyswajalnej formie.

Czasami w opisie widać, że L-karnityna to witamina B11. Tak, jest to związane z tymi witaminami, ale nadal nie jest jedną.

Suplement diety posiada właściwości regenerujące i anaboliczne. Pobudza apetyt, maksymalizując jednocześnie metabolizm tłuszczów

Jednocześnie suplement diety normalizuje metabolizm i poprawia aktywność enzymatyczną przewodu pokarmowego. Te. to, co jesz, jest rozkładane i wykorzystywane jako źródło energii. Nie klei się do boków. Z naukowego punktu widzenia elkarnityna transportuje kwasy tłuszczowe do miejsc, w których ulegają rozkładowi. Dzieje się to w mitochondriach, które odpowiadają za rozkład tłuszczów, białek i węglowodanów. Tłuszcz nie ma czasu się odłożyć, suplementy diety pomagają go rozbić.

Ale musisz zrozumieć, że L-karnityna nie jest „tajską pigułką”. To nie zadziała, jeśli usiądziesz na kanapie i przeżujesz kanapkę.

Aby przyśpieszyć metabolizm tłuszczów stosując suplementy diety należy:

Trzymaj się diety niskowęglowodanowej – spożycie kalorii powinno być większe niż ich spożycie przez organizm. Niektórym wygodnie jest liczyć kalorie;
Koniecznie uprawiaj sport – trening siłowy czy ćwiczenia aerobowe przyczynią się do zwiększonego zużycia energii. Organizm zacznie wytwarzać hormony, które wspomagają proces spalania tłuszczu.

Jak już wiesz, elkarnityna po prostu przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu i diety. Najlepiej przyjmować bezpośrednio przed treningiem, wystarczy 0,5-2 gramy. W trakcie ćwiczeń należy wypić kolejny 1 g suplementu, który należy rozcieńczyć wodą. Lepiej zacząć od dawki 0,5 g i zobaczyć jak się będziesz czuć.

Recenzje osób odchudzających się

Zanim przedstawię Wam recenzje, chcę Was ostrzec, że są one dość niejednoznaczne. I nie dzieje się tak dlatego, że substancja nie działa. To żywienie sportowe ma dużą bazę dowodów. Jego działanie zostało potwierdzone licznymi badaniami. Tyle, że jego wchłanianie i wpływ na każdy organizm jest indywidualny. Dwóch sportowców może ćwiczyć ten sam program. I jeden schudnie o 3 kg, a drugi o 6 kg.

Jaskier : Przed zażyciem L-karnityny miałem dużą kontrolę nad jedzeniem. Zacząłem pić i dostałem strasznego uczucia obżarstwa, po prostu jem i nie mogę przestać.
Ksyusza : Polecam L-karnitynę nie w kapsułkach, ale w ampułkach. Robię sobie zastrzyk domięśniowy na 30 minut przed treningiem. Z obserwacji wynika, że dużo lepsze niż pigułki. Efekt jest po prostu fenomenalny, stosuję go 2 razy w tygodniu tylko podczas treningu.
Aliona: Zacząłem pić po miesiącu treningu, tj. Nie powinieneś od razu zaczynać go pić. Piję ją 15 minut przed zajęciami. Trener twierdzi, że bez aktywności fizycznej nie ma sensu jej pić.
Lili : Nie potrafię jeszcze powiedzieć, jaki jest efekt odchudzania, ale moja wytrzymałość rośnie. Codziennie mam trening. zanim zginęli!!! Biorąc elkarnitynę, przynajmniej nie spadam z nóg.
Kamila : nie wiem komu to nie pomogło... Sama uprawiałam sport, biegałam, ćwiczyłam, ograniczałam węglowodany. Wziąłem lek podczas joggingu. Schudłam 7 kilogramów w miesiąc, bez tłuszczu i zmęczenia po bieganiu.
Pietrowna : Mam następujący schemat: 500 mg L-karnityny na czczo i 1 tabletka tonaliny. Rano idę na trening, waga jest jak była. Od miesiąca ćwiczę i biorę suplementy. Podejrzewam, że masa mięśniowa rośnie i warstwa tłuszczu maleje. Dlatego wagi mają ten sam znak. Bo mieszczę się w dżinsy, które były za małe. Podoba mi się też to, że podczas treningu wzrasta moja energia.

Który lepiej wziąć?

Ten spalacz tłuszczu jest dostępny w kilku postaciach. Płyn do picia, w tabletkach, kapsułkach, ampułkach. Tańsze i częściej stosowane tabletki i kapsułki.

Płynna forma do picia– uznawany jest za najskuteczniejszy suplement. Produkt butelkowany jest dość powszechny i cieszy się dużym popytem. Dostępny w postaci syropów i koncentratów, które należy rozcieńczyć wodą. Lub jest to gotowy napój.

ZALETY: szybkie wchłanianie, łatwość stosowania. Każdy producent ma własne dawkowanie takiego dodatku. Wady obejmują wyższą cenę w porównaniu do kapsułek i tabletek. Może również zawierać substancje słodzące i barwniki, które powodują rozstrój żołądkowo-jelitowy.

L-karnityna w ampułkach - ten produkt lider sprzedaży. Działanie jest niemal natychmiastowe, ampułki są małe i można je wygodnie nosić ze sobą na treningu. Jest to czysta substancja bez szkodliwe zanieczyszczenia. Wadą jest to, że będziesz musiał przyzwyczaić się do samodzielnego wstrzykiwania lub proszenia o to kogoś. I oczywiście produkt nie jest odpowiedni dla osób, które boją się zastrzyków.

Kapsułki- łatwy w użyciu, popijany wodą, sokiem, ciepłą herbatą. Wchłaniają się równie dobrze w postaci płynnej, ale nie tak szybko. Najlepiej łączyć przyjmowanie kapsułek z ćwiczeniami aerobowymi.

Pigułki– ich głównym plusem jest cena, około 25-30% tańsza od płynnej formy leku. Wynika to z prostszego cyklu produkcyjnego w porównaniu do formy płynnej. Tabletki wchłaniają się jeszcze wolniej niż kapsułki czy forma płynna. Dlatego są mniej skuteczne jako spalacze tłuszczu. Często stosuje się je w celu normalizacji pracy serca.

Koniecznie obejrzyjcie ten film, wyjaśnia on działanie leku w bardzo przejrzysty sposób.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Bez względu na to, jak bardzo próbowałem znaleźć informacje na temat zagrożeń związanych z suplementem, nic nie znalazłem. Nawet kilkukrotne przekroczenie dawki nie przyniosło efektu negatywny efekt na ciele. O bezpieczeństwie L-karnityny świadczy fakt, że znajduje się ona w diecie niemowląt. Według lekarzy ten dodatek przydatne dla pacjentów z sercem, nadciśnieniem, cukrzycą. Jest również przepisywany pacjentom z miażdżycą i nadczynnością tarczycy.

Chociaż spalacz tłuszczu jest nieszkodliwy, mogą wystąpić skutki uboczne. Wyjaśnia to indywidualna tolerancja elkarnityny. Niektóre z tych działań to nudności, rozstrój żołądka, ból głowy. Zdarza się to bardzo rzadko i wskazuje na nietolerancję leku.

Kolejnym nieprzyjemnym skutkiem ubocznym jest bezsenność. Podobnie jak to zaburzenie, jest rzadkie. Jest to spowodowane wysoki poziom uwalnianie energii podczas stosowania suplementów diety. Dlatego zaleca się przyjmowanie elkarnityny w pierwszej połowie dnia.

Ważny: L-karnityny nie należy nigdy przyjmować, jeśli pacjent poddawany jest hemodializie. Odnotowano przypadki miastenii (choroba nerwowo-mięśniowa).

Teraz znasz korzyści i szkody tego suplementu diety. Jeśli dobrze to przyjmiesz, nie skutki uboczne Nie warto czekać.

Który lepiej wybrać i gdzie kupić?

Od razu chcę powiedzieć, że nie należy przepłacać. Oczywiście zwróć uwagę na skład; im mniej dodatków, tym lepiej. Lepiej kupować od zaufanych producentów. Przez co najmniej Będziesz mieć pewność, że nie kupisz przeterminowanego produktu.

Chociaż nie słyszałem o podróbkach tej żywności. Forma uwalniania wpływa jedynie na szybkość wchłaniania. Suplementy diety kupisz w aptekach lub sklepach z odżywką dla sportowców. W aptekach spotkałam się z tabletkami i kapsułkami, a także syropem. Ale ampułki i formy butelkowane znajdują się głównie w sklepach z odżywkami dla sportowców. Można tam także kupić kapsułki i tabletki. W postać płynna suplement po prostu szybciej się wchłonie, dlatego lepiej go wybrać.

Przyjrzyjmy się teraz najbardziej znanym suplementom i dowiedzmy się, ile kosztują suplementy diety różnych firm.

Przyjrzeliśmy się więc, do czego potrzebna jest L-karnityna. Najważniejsze to nie brać tego ot tak. Powtarzam, że to nie są tabletki, które hamują apetyt, a leżąc na kanapie chudnie się. Zasada działania elkarnityny na poziomie komórkowym. A co najważniejsze, nie obejdzie się bez aktywności fizycznej. Co więcej, ponieważ pobudza apetyt, zamiast schudnąć, możesz także przybrać na wadze.

Schudnij prawidłowo, bez szkody dla zdrowia. Pamiętaj, że żaden produkt odchudzający nie zadziała bez diety. Jeśli nie przemyślisz swojej diety i nie przestaniesz nadużywać szybkich węglowodanów, nie schudniesz. Każdy dietetyk, a nawet trener fitness powie Ci, że sport to tylko połowa sukcesu. Dieta odgrywa rolę główna rola w odchudzaniu.

L-karnityna (lewokarnityna) to aminokwas występujący w organizmie człowieka, który w naturalny sposób przyspiesza i usprawnia przemianę materii.

Bierze czynny udział w procesach wytwarzania energii z tłuszczów. Wraz z jego niedoborem organizm traci zdolność przetwarzania lipidów, co prowadzi do otyłości i problemów z sercem.

L-karnityna zwiększa wytrzymałość i zmniejsza zmęczenie organizmu. Przyspiesza także regenerację tkanki mięśniowej po dużym wysiłku fizycznym oraz pomaga chronić włókna przed uszkodzeniem podczas treningu.

Istnieją dwa główne obszary zastosowań:

Jako spalacz tłuszczu dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy (ale tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną).
Aby zwiększyć siłę układu odpornościowego i aktywność mózgu.

Historia odkrycia substancji

Rosyjski biochemik Gulevich V.S. wraz z Krimbergiem R.P. najpierw pozyskał ten aminokwas z tkanki mięśniowej i błędnie przypisał go do grupy witamin B. Jednak wtedy stało się jasne, że organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję w nerkach i wątrobie.

W procesie dalszych badań nad karnityną zaczęto ją klasyfikować jako substancję niezbędną do funkcjonowania enzymów (koenzymów). Naukowcy nadal podtrzymują tę opinię.

Które produkty zawierają go najwięcej?

Większość tego aminokwasu zawiera następujące produkty(na 100 gr.):

wołowina (95 mg);
stek wołowy (94,5 mg)
wieprzowina (27,7 mg);
boczek (23,3 mg);
kaczka (18,4 mg);
łosoś (10 mg);
mleko (3,3 mg).

Stosować w celu utraty wagi

Stosowanie L-karnityny w celu odchudzania wskazane jest jedynie w przypadku połączenia przyjmowania leku ze stałą aktywnością fizyczną (aerobik, szybki chód, bieganie, taniec, trening cardio). W W przeciwnym razie, efekt będzie odwrotny: wywołasz silny i bezużyteczny wzrost apetytu. Czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 25-30 minut, aby aktywować proces naturalnego spalania lipidów. Przyjmowanie tego suplementu sportowego pomoże organizmowi przestawić się na pozyskiwanie energii z rezerw tłuszczu.

Jednocześnie warto dokonać przeglądu swojej diety i ułożyć z niej dietę zdrowe jedzenie, porzuć określone diety, które mogą doprowadzić organizm do wyczerpania.

Można wprowadzić pewne ograniczenia w spożyciu węglowodanów, np. zmniejszyć całkowitą ilość węglowodanów w pożywieniu o 10%. Dzięki temu będziesz mógł szybciej je wykorzystać podczas treningu, co sprawi, że szybciej uruchomi się mechanizm pozyskiwania energii z lipidów.

Dla sportowców

Jak wspomniano powyżej, lewokarnityna pomaga sportowcom chronić mięśnie przed uszkodzeniami, które często występują podczas treningu. Przyjmowanie substancji zwiększa także wytrzymałość organizmu dzięki energii uwalnianej w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

Przyjmowanie suplementów diety z L-karnityną w żywieniu sportowców przypomina przyjmowanie ich na odchudzanie, z wyjątkiem dawkowania i częstotliwości stosowania, ale o tym później.

Również wśród „zalet” suplementu diety dla osób uprawiających sport zwracamy uwagę na:

substancja pozwala zachować rezerwy glikogenu w organizmie;
zmniejsza uczucie głodu, które jest szczególnie widoczne po wysiłku fizycznym;
korzystnie wpływa na kondycję mięśnia sercowego;
Na regularne spożycie zmniejsza obrażenia;
Zachowuje rezerwy BCAA i innych aminokwasów.

Jednocześnie lewokarnitynę można przyjmować z innymi suplementami sportowymi. Ograniczenia w stosowaniu z innymi spalaczami tłuszczu, anabolikami i suplementami ten moment naukowcy nie zidentyfikowali.

Odmiany

Na półkach sklepowych można znaleźć następujące rodzaje suplementów sportowych:

Acetylokarnityna.
Fumaran L-karnityny.
Winian lewokarnityny.
Propionylokarnityna.
Czysta karnityna.

Trzeci typ łatwo rozpuszcza się w organizmie, rozkładając się kwas winowy i czysty dodatek. Najczęściej stosuje się go w celu utraty wagi. Propionylowa wersja suplementu ma na celu głównie poprawę funkcjonowania naczyń krwionośnych, pomagając choroby układu krążenia. W czystej postaci dodatek działa podobnie jak winian lewokarnityny.

Jak używać?

Najpierw ustalmy, ile L-karnityny organizm potrzebuje w zasadzie. Tkanki mięśni poprzecznie prążkowanych i wątroba człowieka zawierają łącznie około 25 g tej substancji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu wynosi 0,2-0,5 g, przy czym zwiększone obciążenia potrzeba wzrasta do 1,5-2 g.

Zapasy L-karnityny są częściowo uzupełniane wraz z pożywieniem, bogaty w białka. Może to być białe mięso z kurczaka, ryby, twarożek, kiełki pszenicy itp. Jednak ilość substancji pochodzącej „z zewnątrz” często nie jest wystarczająca (szczególnie dla sportowców). Właśnie jego niedobory można uzupełnić różnymi suplementami diety.

Dawki dobierane są dla każdego indywidualny przypadek w zależności od stanu organizmu, poziomu stresu i wybranego leku. Producenci często umieszczają wskazówki dotyczące dawkowania na opakowaniach suplementów diety i nie należy ich ignorować.

I choć nie zaobserwowano dotychczas przypadków przedawkowania czy jakichkolwiek skutków ubocznych (z wyjątkiem biegunki spowodowanej silnym podrażnieniem błony śluzowej przewodu pokarmowego) przy takim stosowaniu suplementu, warto przed takim użyciem skonsultować się ze specjalistą.

Czas przyjmowania płynnej L-karnityny może wynosić 1-1,5 miesiąca, z możliwością powtórna rozgrywka kurs za 2-3 tygodnie. Czas stosowania suplementu diety w tabletkach wynosi 2-6 miesięcy.

Dopuszczalne jest powtarzanie do 4-6 kursów w roku. Nie zaleca się stosowania leku dłużej niż 6 miesięcy. Nie zaleca się także stosowania suplementów z lewokarnityną w okresie karmienia piersią i ciąży ze względu na niewystarczające dane dotyczące wpływu leku na niemowlę.

Jak przyjmować substancję w postaci płynnej?

L-karnityna występuje w postaci płynnej (roztwory, syropy, napoje specjalne, ampułki) i stałej (tabletki, kapsułki). Dodatek prezentowany jest zarówno na rynku suplementów diety, jak i na rynku leków (Elkar itp.).

Lekarze i dietetycy zalecają przyjmowanie płynnej lewokarnityny (zwykle acetylo-lewokarnityny) w postaci koktajli witaminowych pomiędzy „głównymi” posiłkami lub na 20 minut przed posiłkiem. Aby tego uniknąć, nie należy go stosować na całkowicie „pusty” żołądek negatywne konsekwencje dla mikroflory przewodu pokarmowego. Zaleca się stosować lek w pierwszej połowie dnia (najlepiej od śniadania do podwieczorku), ponieważ Wytworzenie dużej ilości energii podczas jej przyjmowania może powodować problemy ze snem.

Przyjmowanie suplementu w postaci płynnej jest szczególnie wygodne przed treningiem (wygoda dawkowania, przyjemny smak, nie trzeba szukać czegoś do popijania suplementu).

W innych przypadkach preferowane są kapsułki lub tabletki. Z reguły producenci rzadko wytwarzają czystą elkarnitynę w postaci płynnej: takie preparaty często zawierają substancje słodzące i aromatyzujące. Ta forma wydania jest droższa niż inne.

Jak przyjmować suplement w tabletkach czy proszku?

Zasady przyjmowania L-karnityny w tabletkach lub proszku w zasadzie nie odbiegają od zaleceń dotyczących przyjmowania leku w postaci płynnej. Chyba, że należy zwrócić uwagę na zawartość substancji w jednej tabletce lub kapsułce. Dietetycy zalecają picie substancji z sokiem lub niegazowaną wodą mineralną.

W postaci tabletek lek wchłania się przez organizm nieco dłużej niż w wersji płynnej.

Tabletki są bardziej odpowiednie do przyjmowania w celu normalizacji czynności serca. W walce z „dodatkowymi” kilogramami iz trening sportowy Zaleca się stosowanie dodatku w postaci płynnej.

Pamiętaj, że przyjmując lewokarnitynę w jakiejkolwiek postaci należy ograniczyć spożycie produktów zawierających kofeinę, aby nie obciążać układu nerwowego.

Główne błędy

Każdy dodatek do żywności wymaga szczególnej uwagi pod względem prawidłowe użycie. Korzyści ze stosowania karnityny będą minimalne, jeśli:

Naruszać optymalny czas przyjęcie. Szczytowy efekt leku występuje 20-30 minut po jego zastosowaniu. Efekt utrzymuje się do 2 godzin. Spróbuj użyć dodatek sportowy przynajmniej 15-20 minut przed treningiem.
Za mała dawka. W w tym przypadku Więcej jest lepsze niż mniej. Przedawkowanie leku może powodować biegunkę, jednak są to przypadki dość rzadkie.
Karnityna sama w sobie nie pomaga schudnąć ani utrzymać formy. Dlatego nie zapominaj o treningu, właściwym i zbilansowanym odżywianiu.

W wyścigu o piękne ciało i zdrowie, łatwo jest myśleć życzeniowo. Reklama oferuje naprawdę cudowne środki, które po bliższym przyjrzeniu się okazują się fikcją.

Nie wszystko faktycznie jest takie proste i nie wszystko ma same zalety lub tylko zalety strony negatywne. Zastanówmy się nad kolejnym suplementem diety, który według producentów jest niezbędny przy kształtowaniu rzeźby ciała.

(łac. lewokarnityna, Język angielski lewokarnityna, Również l-karnityna, lewokarnityna) to związek metaboliczny, aminokwas naturalnie wytwarzany w organizmie. Dzięki działaniu tego pierwiastka ciało doświadcza procesy metaboliczne. Lewokarnityna jest ostatnią deską ratunku w łańcuchu przekształcania tłuszczów w energię w organizmie. Oznacza to, że brak lewokarnityny będzie hamował procesy metaboliczne, a co za tym idzie otyłość, złe przeczucie, różnego rodzaju choroby.

Jeśli w organizmie jest niski poziom karnityny, osoba odczuwa drażliwość, chroniczne zmęczenie, zaburzenia pracy serca, nietolerancja jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Wraz z metabolizmem tłuszczów L-karnityna stymuluje regenerację komórek, a co za tym idzie, zwiększa apetyt. Zaczyna być produkowany w pełnej ilości niezbędnej dla organizmu od 15 roku życia, wcześniej dzieci otrzymują go z nabiału i produkty mięsne. Dlatego lekarze tak nalegają dobre odżywianie dzieci, zwłaszcza rodziny praktykujące wegetarianizm.

W medycynie, lewokarnitynę stosuje się w celu wzmożenia procesów metabolicznych lub ich skorygowania. Zaburzenia spowodowane chorobami, złe odżywianie lub przyjmowanie leków znacząco zmienia standard życia człowieka i tutaj, doświadczony lekarz, w oparciu o badania, diagnostykę i analizy będziemy mogli dać dobry kierunek leczenie niezbędnymi lekami.

Do celów innych niż medyczne Biorę lewokarnitynę w dwóch przypadkach:

Jako substancja spalająca tłuszcz. Pamiętasz, że między innymi to lekarstwo powoduje okropne uczucie głodu? Powód - przyspieszony metabolizm. To nie fakt, że to wytrzymasz. Przyjmowany w celu utraty wagi, intensywnej aktywności fizycznej i wysokiej jakości jedzenie, a kompozycja musi zawierać tłuszcze. Trening musi być wysokiej jakości i wyczerpujący.
Jako jeden ze składników żywienia sportowców. Działanie anaboliczne leku pozwala na zwiększenie masy mięśniowej i jej utrzymanie. Praktycznie brak jest danych badawczych na ten temat.

Jaki jest cel Twoich ćwiczeń? Ciało czy zdrowie w ogóle? Nie zapominaj, że lek jest medyczny! Czy znasz przeciwwskazania i działanie leku w połączeniu z innymi lekami? Wątpię, ponieważ firmy reklamujące cudowne produkty twierdzą, że mają wyłącznie magiczne działanie. Ale nie jesteśmy dziećmi i czas na bajki już dawno za nami...

Przeciwwskazania i skutki uboczne L-karnityny

Bez względu na to, co się mówi, każdy lek, który ma wpływ na organizm ludzki, jest nadal lekiem i niezależne wnioski, bez zapoznania się z tym, nie warto.

Jeśli planujesz brać lewokarnitynę, bo wszyscy ją biorą, to myślę, że nie ma sensu namawiać. Przede wszystkim musisz zrozumieć, czy naprawdę tego potrzebujesz. Być może twoje ciało produkuje całkiem sporo wymagana ilość, a wszystko, co twierdzi reklama w tym zakresie, to tylko chęć sprzedaży produktu.

Rozważa się lewokarnitynę dodatek biologiczny, a w kolumnie „przeciwwskazania” wszystko jest dość niejasne.

Skutkiem ubocznym spożywania L-karnityny jest znaczny wzrost apetytu. To lekarstwo przyspiesza metabolizm w spoczynku. Oznacza to większe zużycie energii.

Główne przeciwwskazania to:

Osobista nietolerancja leku. Skąd wiesz, że masz tę nietolerancję? Być może tylko lekarz może odpowiedzieć na to pytanie.
Ciąża i okres karmienie piersią. Przyczyny nie są wskazane, ponieważ lek nie został wystarczająco zbadany, a jego działanie nie jest znane.
Alergie. Oznacza to, że lek jest alergenem? Myślę, że ten punkt został napisany „na wszelki wypadek”.
W niektórych przypadkach możliwe są zaburzenia snu, dlatego zaleca się przyjmowanie lewokarnityny w pierwszej połowie dnia. Pewne działanie stymulujące najwyraźniej wpływa na jakość snu.
Należy zachować ostrożność podczas stosowania leku u pacjentów z niewydolnością serca. Ze względu na fakt, że lek został słabo zbadany.
Ból w nadbrzuszu, niestrawność. Wpływ jakichkolwiek leków na przewód pokarmowy prawie zawsze oczywiste.
Nie należy stosować lewokarnityny, jeśli u pacjenta występowały napady padaczkowe.

Interakcje z innymi lekami i procedurami hemodializy

Interakcja leki uznawany jest za bezpieczny ze względu na fakt, że lek jest suplementem diety. Uważa się również, że lek nie wchodzi w interakcje z innymi leki i dlatego nie ma barier w odbiorze. W każdym przypadku przed zażyciem leku należy skonsultować się z lekarzem.

Badania według wszelkich zasad nauki to jeszcze za mało, ale lekarze zauważają wpływ L-karnityny na pacjentów poddawanych hemodializa. Nie ma jednej odpowiedzi i nie ma pracy, z której można by wyciągnąć wnioski. Lekarze zalecają spożywanie większej ilości czerwonego mięsa.

Hemodializa- metoda pozanerkowego oczyszczania krwi w leczeniu ostrym i przewlekłym niewydolność nerek. Podczas hemodializy z organizmu usuwane są toksyczne produkty przemiany materii, a zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej ulegają normalizacji.

Uważa się, że jednoczesne podawanie preparat z kwasem liponowym i leki anaboliczne wzmacnia efekt spalania tłuszczu. To nie jest stwierdzenie, a leki wpływają na organizm poszczególnej osoby w różny sposób.

Picie alkoholu jednocześnie z lewokarnityną nie zaszkodzi zdrowiu, z wyjątkiem tylko szkód spowodowanych alkoholem. Nie ma tutaj ostatecznych za i przeciw, ale wpływ alkoholu na wątrobę i zaangażowanie wątroby w proces, który próbujesz usprawnić, mogą być ze sobą powiązane.

Czy L-karnityna jest dopingiem?

L-karnityna nie jest uważana za środek dopingujący i nie znajduje się na żadnej krajowej ani międzynarodowej liście substancji zabronionych. L-karnityna jest stosowana przez czołowych sportowców od Igrzysk Olimpijskich w 1980 roku i jest stosowana nadal. Nie należy jednak zapominać, że doborem leków dla sportowców w dalszym ciągu powinni zajmować się doświadczeni trenerzy i lekarze.

I na zakończenie

Najlepszym źródłem lewokarnityny jest nadal czerwone mięso. Jego ilość w diecie może z powodzeniem zrekompensować niedobory. A przed zażyciem jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem. Każdy krok w kierunku leków i suplementów diety musi być uzasadniony, przemyślany i uzgodniony. Zadbaj o swoje zdrowie, niech sport stanie się przyjemną częścią Twojego życia.

Koniecznie przeczytaj o tym

Jaka jest zasada działania L-karnityny?

Na przykład:

Tłuszcz podskórny w organizmie człowieka pod wpływem lipaz wrażliwych na hormony rozkłada się na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol. Dostając się do krwi, łączą się z albuminą, po czym przedostają się do komórek. Dzięki L-karnitynie i niektórym enzymom, kwas tłuszczowy przenika do mitochondriów i w wyniku kompleksu reakcje biochemiczne, ulega utlenianiu.

L-karnitynę stosuje się jako suplement wspomagający odchudzanie, jednak jej głównym zadaniem jest poprawa metabolizmu energetycznego w organizmie człowieka. L-karnityna usprawnia także wszystkie procesy metaboliczne w organizmie.

Początkowo nasza wątroba produkuje ją nie po to, by spalać tłuszcz, ale by zapewnić każdej komórce organizmu odpowiednią ilość bioenergii. 200 mg L-karnityny - dzienne zapotrzebowanie tę osobę, która chce, aby wszystkie komórki jego ciała w pełni funkcjonowały.

Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy L-karnityną a spalaczami tłuszczu?

Czy są jakieś szczególne cechy dotyczące stosowania L-karnityny w zależności od płci?

Czy to prawda, że jest skuteczny tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną?

Tak, ćwiczenia aerobowe są jednym z kluczowych warunków działania L-karnityny. Ale jest jeden bardzo ważny niuans— obciążenia muszą znajdować się w określonej strefie impulsu. W przeciwnym razie woda zostanie usunięta z organizmu, a tłuszcz pozostanie w komórce. Każdy ma swój własny próg beztlenowy i warto go znać. Ale 99% osób, które chodzą do klubu, nigdy nie robiło tego testu i dlatego nie zna prawa strefa pulsu na skuteczne spalanie tłuszczu! Wszyscy po prostu biegają.

Ile L-karnityny należy przyjmować specjalnie w celu utraty wagi?

potrzeba fizjologiczna 200 mg;
Przeciętny dzienna dawka 1-1,5, 2 gramy *;
W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej – do 5 gramów*.

*Podziel na kilka etapów.

Tutaj musisz zrozumieć, ile nadmiaru tkanki tłuszczowej ma dana osoba. Jeśli to jest dziewczyna, która chce schudnąć 3-4 kg, jak jej się wydaje, nadwaga, możemy mówić o dawce 1-1,5 g dziennie. Jeśli mówimy wystarczająco dużo pełny człowiek— ważne jest, aby zrozumieć, z czym mamy do czynienia: tłuszczem czy wodą. Zdarza się, że dana osoba jest bardzo duża i myśli, że tak duża liczba tłuszczu w organizmie, chociaż tak naprawdę jest to woda nagromadzona w wyniku zaburzenia pracy nerek. L-karnityna nawet w dużych dawkach mu nie pomoże.

Jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę? Czy konieczne jest przestrzeganie jakiejś specjalnej diety?

Czy jest sens brać suplement na noc?

L-karnityna jest dostępna w ampułkach, tabletkach, proszku i płynie. Co jest lepsze i skuteczniejsze?

Czy istnieją inne czynniki wpływające na cenę?

Jak zrozumieć, z jakich surowców wykonany jest produkt?

Napoje z L-karnityną często oferowane są w klubach fitness. Stężenie substancji w nich jest wyjątkowo małe, w dodatku jest to napój słodki. Czy w ogóle można je pić podczas treningu?

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem tłuszczów, nie musisz spożywać węglowodanów. Głównym zadaniem jest spalenie węglowodanów zmagazynowanych w wątrobie w postaci glikogenu, tak aby organizm zaczął wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii. A potem okazuje się, że kończy się energia, dodajemy węglowodany, organizm wykorzystuje je ponownie, nie włączając do pracy tłuszczów. To samo z batonami L-karnityny. Z punktu widzenia odchudzania taki baton jest nieskuteczny, zawiera więcej węglowodanów.