Jak prawidłowo wykonać masaż pleców? Opis ruchów krok po kroku. Jak prawidłowo masować w domu: cenne zalecenia Metoda masażu w domu

Każdy z nas jest zadowolony, jeśli po pracowitym dniu w pracy bliska osoba zrobi masaż i rozluźni napięcie mięśniowe. Istnieją bezpieczne techniki, ale w niektórych przypadkach mogą wyrządzić krzywdę. Poprosiliśmy profesjonalnego masażystę Aleksieja Semenowa z centrum Verba Mayr, aby powiedział nam, jak prawidłowo przeprowadzić zabieg i jakich błędów należy unikać.

Eksperci od razu ostrzegają: jeśli cierpisz na ciągłe bóle mięśni, regularne bóle głowy, drętwienie ręki lub nogi, „lumbago” to oznaka głębszych problemów, dlatego warto skonsultować się z lekarzem. W takim przypadku masaż domowy może wyrządzić krzywdę, ponieważ te objawy nerwowe mogą być spowodowane przemieszczeniem kręgów, przepukliną, zwichnięciem, a nawet małymi pęknięciami kręgów.

Jeśli jednak mówimy o osobach zdrowych, które proszą bliską osobę o pomoc w rozładowywaniu napięcia, wówczas bardzo pomocny będzie lekki, amatorski masaż. Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej lub lędźwiowej w domu raczej nie spowoduje żadnych problemów - będziesz musiał „spróbować” tego.

Jeśli jednak ktoś wpadnie w ręce nieprofesjonalnego masażysty, który nieprawidłowo i brutalnie wykona masaż całego ciała, rzeczywiście mogą wystąpić negatywne konsekwencje.

Po pierwsze, przed masażem można wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Pomoże to poprawić krążenie krwi i złagodzić skurcze mięśni.
Po drugie, możesz używać olejków lub kremów. Wybór zależy od osobistych preferencji. Niektórzy lubią, gdy produkt szybko się wchłania i wówczas odpowiednie są produkty na bazie kremu. Inni wolą masło. Olejki dla dzieci doskonale nadają się do masażu – mają delikatną konsystencję, łatwo się wchłaniają i są hipoalergiczne, a także mają neutralny zapach. Jeśli nie masz specjalnych życzeń, nie powinieneś używać produktów o silnym aromacie, ponieważ może to powodować bóle głowy i dyskomfort. Możliwy jest także tzw. masaż „na sucho”. Możliwe jest również zastosowanie środków rozgrzewających, które pomagają poradzić sobie z bolesnymi odczuciami, poprawić strukturę mięśni i tak dalej.

Jeśli mówimy o technikach masażu, to w przypadku opcji domowej odpowiednie jest regularne głaskanie i pocieranie, a także lekkie, delikatne ugniatanie, które nie powinno powodować bólu i dyskomfortu, na przykład ugniatanie kciukami.

Głaskanie- podłużny, okrągły, spiralny - wykonywany dłońmi lub grzbietem dłoni, zwykle kierunek jest od dołu do góry, od dolnej części pleców do głowy. Masaż należy również zakończyć głaskaniem, aby uspokoić obszar, nad którym pracowałeś.

Tarcie- przy masażu klasycznym stanowią także etap przygotowawczy pozwalający na rozgrzewkę mięśni, jednak w wersji domowej może to być program główny. Pocieranie odbywa się dłonią lub krawędzią dłoni.

Masaż domowy najlepiej wykonywać przez 10-15 minut. Tak naprawdę jest to całkiem sporo i osoba nieprzygotowana może po prostu znudzić się przeprowadzaniem zabiegu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz codziennie umawiać się na lekkie sesje domowe.

Czego nieprofesjonalista nie powinien robić w domu:

Naciśnij na kręgosłup. Nie należy próbować „napinać” mięśni, niezależnie od tego, jak bardzo „pacjent” tego chce. Lekki dotyk z większym prawdopodobieństwem pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić ból. Silne uderzenie może dodatkowo uszkodzić mięśnie, a efekt będzie odwrotny;
Nie można wykonywać masażu, jeśli przed sesją ktoś dużo jadł;
Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 37,2 i więcej;
Jeżeli osoba przed masażem piła alkohol;
Nie zaleca się także kontynuowania sesji masażu w przypadku wystąpienia bólu głowy lub nudności.

- Czy powinienem używać urządzeń pomocniczych typu rolki i wałki?

Tutaj powinieneś słuchać swoich uczuć. Ich użycie samo w sobie może być przydatne, jeśli odpowiada cechom anatomicznym konkretnej osoby. Na przykład ktoś ma mocne wygięcie pleców i potrzebuje podparcia, a inni wręcz przeciwnie, chcą leżeć na płaskiej i twardej powierzchni. To, co przyjaciel lubił i pasował, nie oznacza, że tobie się to spodoba i będzie mu pasować.

- Czy „ludowa” metoda masażu – gdy dziecko chodzi na plecach – może zaszkodzić?

Tak naprawdę technika ta działa na tej samej zasadzie, co w masażu tajskim – delikatny ucisk i rozluźnienie, co nie jest takie złe, pod warunkiem, że dziecko jest wystarczająco lekkie i rozumie, że nie należy wykonywać gwałtownych ruchów. Jednak niezwykle ważne jest, aby pamiętać o głównej zasadzie: masaże wykonuje się na osobach zdrowych. Jeśli dana osoba niepokoi uporczywe objawy nerwowe, należy skonsultować się z lekarzem.

Masaż pozwala nie tylko przywrócić zdolności funkcjonalne poprzez złagodzenie zmęczenia, ale także poprawić zdrowie całego organizmu. Jest to niezwykle przydatna procedura, która w trakcie leczenia może zmniejszyć objawy nawet najcięższej choroby. Masaż kręgosłupa w domu ma na celu stworzenie anatomicznie prawidłowego położenia kręgów i mięśni, co pozwala przywrócić nie tylko zagięcia i kształty odcinków, ale także ukrwienie, przewodnictwo nerwowe włókien oraz zapobiec lub wyeliminować rozwój patologia.

Masaż pleców może wykonać specjalista lub samodzielnie. W drugim przypadku zabieg nazywa się automasażem.

Jak każda inna manipulacja, efekt ten ma swoje przeciwwskazania:

podniesiona temperatura;
ogniska zapalne na skórze;
zakaźne choroby skóry;
patologie onkologiczne;
krwawienie;
świeże rany i kontuzje.

W takich sytuacjach jakakolwiek manipulacja staje się niemożliwa do czasu wyeliminowania czynników wpływających na zdrowie człowieka.

Przygotowanie do zabiegu i inne niuanse

Automasaż, jak każdy inny zabieg, wymaga starannego przygotowania, co w warunkach domowych nie zajmie dużo czasu.

Powinieneś:

Oczyść dotknięty obszar z obcych leków i kosmetyków. W tym celu powierzchnię skóry myje się zwykłym mydłem, a następnie bieżącą czystą wodą.
Należy również dokładnie umyć ręce.
Przed zabiegiem pomieszczenie jest wietrzone, należy jednak utrzymywać temperaturę na poziomie komfortowym dla danej osoby.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz użyć poduszki pod głowę, ale tylko małej.
Podczas sesji osoba leży na brzuchu lub siedzi.
Podczas sesji stosowany jest specjalny produkt do masażu, balsam lub krem, które rozgrzewają skórę i wspomagają przepływ krwi.
Pamiętaj, aby mieć w pobliżu serwetki lub ręczniki do osuszenia rąk i skóry.
Olejku do masażu nie wlewa się na skórę. Po prostu zmoczyli ręce.

Jeśli planujesz wizytę u doświadczonego specjalisty, wystarczy przestrzegać zasad higieny, czyli wziąć prysznic bez użycia kosmetyków. Lepiej nosić ubrania wykonane z naturalnych tkanin, które pozwolą skórze „oddychać” po zabiegu. Do masażysty należy zabrać ze sobą ręcznik. Przed rozpoczęciem kursu zaleca się skonsultowanie ze specjalistą wszystkich niuansów.

Jest kilka zasad, które sprawiają, że masaż pleców jest szczególnie przydatny i skuteczny.

Decydując się na samodzielny masaż pamiętaj, że:

Nie można mocno uciskać skóry w okolicy nerek i kręgosłupa, ugniatać, klaskać, bić;
Ruchy w węzłach chłonnych powinny podążać za ruchem przepływu limfy;
Nie powinno być bólu mięśni;
Mięśnie w obszarze wpływu powinny być rozluźnione;
Konieczne jest utrzymanie rytmicznych ruchów (około 30 ruchów na minutę), ponieważ szybki masaż tylko pobudzi mięśnie i takie manipulacje nie przyniosą żadnych korzyści;
W przypadku bólu intensywność zabiegu zmniejsza się lub całkowicie ustaje;
Zmiana ruchów powinna odbywać się prawidłowo i płynnie, nie powinno być przerw pomiędzy technikami.

Samomasaż pleców w okolicy lędźwiowej w domu rozpoczyna się od płynnych ruchów, a następnie w miarę możliwości należy poruszać się wyżej. Możesz także samodzielnie wykonać masaż szyjki macicy. Przejście z działu do działu powinno odbywać się płynnie i stopniowo, równomiernie poświęcając czas każdemu obszarowi.

Automasaż szyi

Prawie każdy jest w stanie wykonać masaż aż po szyję bez większego wysiłku, dlatego też każdy może samodzielnie wykonać masaż w tym miejscu w domu.

W tym celu wykonaj w podanej kolejności następujące ruchy:

Udar mózgu;
pocierać;
zrzędzić;
Poklepać;
Zacier.

Należy szczególnie ostrożnie masować mięśnie szyi, ale bez fanatyzmu. Przy wystarczającym doświadczeniu osoba będzie w stanie szybko i skutecznie złagodzić zmęczenie mięśni, a także przeprowadzić wysokiej jakości profilaktykę osteochondrozy oddziału. Zaletą tego zabiegu jest jego wygoda – codziennie można przeznaczyć bardzo mało czasu na łatwą regenerację.

Masaż klasyczny ma własną metodologię z wieloma różnymi ruchami i technikami, które pomogą przywrócić napięcie mięśniowe, stworzyć zdrową sylwetkę, złagodzić napięcie mięśni i przeprowadzić wysokiej jakości profilaktykę osteochondrozy.

Sugerowane są następujące ruchy w określonej kolejności:

Rozpoczyna się od głaskania, które rozgrzeje plecy, przyspieszy krążenie krwi i przygotuje kręgosłup do dalszych manipulacji. Odbywa się to obiema rękami, zaczynając od kości ogonowej i stopniowo docierając do łopatek.
Pocieranie odbywa się powierzchnią dłoni, co umożliwia zwiększenie przepływu krwi do powierzchni skóry. Dzięki temu tkanina wyraźnie się nagrzewa.
Ugniatanie odbywa się dwoma palcami, które chwytają mięśnie. Staranne wykonanie pozwala rozładować napięcie mięśniowe.
Piłowanie odbywa się w następujący sposób: dłonie ustawia się krawędziowo w odległości 3 cm od siebie, po czym rozpoczyna się proces pocierania („piłowania”), stopniowo przesuwając się w stronę łopatek wzdłuż kręgosłupa. To jeszcze bardziej rozgrzeje skórę i głębiej rozgrzeje tkankę mięśniową.
Ściskanie odbywa się poprzez naciśnięcie dłoni od dolnej części pleców w górę pleców, jak gdyby przesuwano dłoń od podstawy do czubków palców. Należy zwrócić uwagę na sacrum i boki.
Struganie odbywa się poprzez rozłożenie dociśniętych palców w przeciwnych kierunkach. To rozciąga tkankę i stymuluje mięśnie.
Cięcie odbywa się krawędzią dłoni. Jest to lekkie dotknięcie bez bólu.
Następnie palce zamykają się, tworząc poduszkę powietrzną. Klepanie zostało zakończone.
Ruchy okrężne wykonywane są pięściami;
Dochodzi do wstrząsu mózgu, który już rozluźnia mięśnie. Aby to zrobić, wykonuje się ruch dłońmi na powierzchni skóry, jakby przesiewając sito, tworząc wibracje.
Ostatnią techniką jest głaskanie, które uspokoi mięśnie.

Jest to kompletny masaż kręgosłupa w domu. Procedura trwa 10-15 minut, aby poczuć skuteczność manipulacji. Trzeba tylko pamiętać, że w okolicy nerek nie powinno być ucisku ani klepania.

W przypadku nowotworu, nawet jeśli guz jest zlokalizowany w innym miejscu, zabrania się masowania lub innego mechanicznego oddziaływania na skórę, stawy i narządy. Może to przyspieszyć postęp choroby.

Same słoiki mogą być plastikowe, ale wtedy potrzebne jest specjalne urządzenie do usuwania powietrza. Istnieje również stara wersja szklana, w której słoiki zostały potraktowane alkoholem, podpalone i nałożone na skórę. Tlen palił się, a puszki przylegały ściśle do skóry. Ta opcja jest stosowana od dłuższego czasu w leczeniu chorób płuc.

Najprostszą i najwygodniejszą opcją na dziś są gumowe urządzenia próżniowe. Wystarczy przycisnąć je do powierzchni i nałożyć na skórę tak, aby skóra została uchwycona. Wystarczy po prostu kontrolować stopień uderzenia i intensywność efektu podciśnienia. Procedura jest znacznie prostsza.

Aby prawidłowo przeprowadzić zabieg za pomocą urządzenia gumowego lub plastikowego, powierzchnię skóry traktuje się olejem lub tłustym kremem. Następnie puszkę nakłada się na pokrywkę i usuwa z niej powietrze. Następnie wykonuje się ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara bez naciskania, a następnie linie proste w pionie i poziomie. Unikaj okolic nerek. W domu samodzielne wykonanie takich manipulacji nie będzie trudne.

Ciekawe: eksperci uważają ten rodzaj masażu za doskonały zamiennik zabiegów antycellulitowych, pomagający poprzez działanie mechaniczne rozbić złogi tłuszczu w problematycznych obszarach.

Automasaż dolnej części pleców

Masaż pleców w domu można wykonać w kilku etapach. Możesz użyć dowolnej z poniższych metod. Można je łączyć według własnego uznania lub wykonywać sekwencyjnie.

Recepcja nr 1

Rozpocznij manipulacje od rozgrzania rąk. Aby to zrobić, złącz dłonie, dociśnij je kolanami i zacznij się o siebie pocierać. Następnie połóż ciepłe dłonie na źródle bólu i poczekaj, aż ciepło zacznie wnikać głęboko w tkanki. Dla najlepszych efektów zaleca się powtórzenie ćwiczenia maksymalnie 7 razy.

Recepcja nr 2

W ten sam sposób rozgrzej dłonie. Następnie przyłóż je do dolnej części pleców, tak aby kciuki znajdowały się po bokach w kierunku do dołu. Pozostałe palce leżą na dolnej części pleców lekko ukośnie. Pocieraj ten obszar w górę i w dół intensywnymi ruchami. Rób to, aż w głębokich tkankach mięśni pojawi się uczucie ciepła.

Recepcja nr 3

Po dobrym masażu dolnej części pleców opuszkami palców ułożonymi prostopadle do kręgosłupa i 5 cm na bok, wykonuj małe ruchy liniowe, a następnie okrężne. Musisz poruszać się wzdłuż kręgosłupa od dołu do góry.

Recepcja nr 4

Zaciśnij dłonie w pięści. Masuj plecy tyłem ciała, wykonując okrężne i proste ruchy. Zrób to bez presji i tak ostrożnie, jak to możliwe. Podczas procesu nie powinno być bólu.

Możesz masować szyję lub dolną część pleców oddzielnie lub naprzemiennie pracować w obu strefach. Używaj w tym procesie wysokiej jakości kremów, balsamów lub olejków, które mają hipoalergiczną bazę. Aby zapobiec pogorszeniu się choroby, należy unikać zabiegu w okresie zaostrzenia choroby. Jeśli korzystasz z dodatkowych urządzeń lub masażerów, nie zapomnij usunąć resztek produktu z ich powierzchni. Idealnie po każdym zabiegu potraktuj powierzchnię produktu alkoholem. Przetrzyj leczone powierzchnie skóry szmatką, a następnie weź prysznic kontrastowy.

Masaż niewątpliwie można nazwać najstarszą i unikalną formą sztuki. Obecnie powszechnych jest wiele technik, które mówią, jak wykonać masaż pleców. W końcu jest to jedna z najpopularniejszych i najbardziej poszukiwanych metod leczenia w medycynie ortodoksyjnej i alternatywnej. Jedną z jego głównych cech jest niezwykła zdolność neutralizowania destrukcyjnego wpływu stresu na organizm. Nawet starożytna medycyna Wschodu, oddziałując na określone punkty ciała, stawiała na nogi nawet najciężej chorych.

Dość często zdarza się, że organizm ludzki nie chce w pełni funkcjonować, a mięśnie odczuwają uczucie ciężkości i bólu. Dzieje się tak głównie po dużym wysiłku fizycznym lub ciężkim dniu w pracy. W tym przypadku niezastąpionym asystentem staje się efekt masażu pleców.

Lecznicze działanie masażu sprawia, że czujesz się jak narodzony na nowo. Zabieg wykonywany jest ręcznie lub za pomocą specjalnego aparatu. Akcja ma charakter aktywnego seansu terapeutyczno-profilaktycznego.

Podstawowe zasady i techniki masażu

Istotą każdego masażu jest mechaniczne oddziaływanie na skórę za pomocą środków drażniących – rąk masażysty lub specjalnych akcesoriów. Możesz wybrać zabieg dla siebie indywidualnie: w zależności od tego, który uważasz za przyjemniejszy i preferowany.

Dokonując tego wyboru, nie zapomnij o głównych zasadach.

Masaż pleców wykonywany jest wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych.
Masaż należy wykonywać, gdy pacjent znajduje się w pozycji zrelaksowanej.
Osoba, której się to robi, nie powinna odczuwać bólu ani dyskomfortu.
Tempo i rytm ruchów muszą być jasne.
Pomiędzy technikami masażu nie ma przerw.
Maksymalny efekt osiąga się tylko po wystawieniu na działanie nagiego ciała.

Nie musisz być profesjonalistą, aby nauczyć się masować plecy w domu. Jak wykonywać masaż leczniczy, możesz nauczyć się, zapoznając się z kilkoma dostępnymi technikami. Dzięki tej wiedzy z łatwością możesz pomóc swojej rodzinie i przyjaciołom złagodzić ból i napięcie pleców po wysiłku fizycznym lub długotrwałym siedzeniu przy komputerze.

Teraz musisz zastanowić się, jak prawidłowo masować plecy. Ponieważ ludzie najczęściej skarżą się na ból pleców, wynika z tego, że masaż pleców jest najbardziej pożądany. Aby masować plecy w domu, nie potrzebujesz specjalnego talentu ani specjalnych umiejętności. Możesz zacząć ćwiczyć od prostych ruchów rąk.

Aby zrozumieć jak wykonywać leczniczy masaż pleców, pierwszym krokiem jest poznanie kilku technik masażu:

głaskanie;
ugniatanie;
sproszkowanie;
wibracja.

Nie należy masować bezpośrednio po jedzeniu. Wszystko zaczyna się od etapu przygotowawczego. Przed rozpoczęciem zabiegu masażysta musi usunąć z rąk wszystkie niepotrzebne przedmioty (zegarki, bransoletki, pierścionki).

Podstawowe zasady efektów terapeutycznych są uniwersalne dla wszystkich technik i odmian tych zabiegów. Masaż wykonywany jest w dobrze wentylowanym pomieszczeniu ogrzanym do temperatury pokojowej. Uważa się, że najkorzystniejszą porą na masaż jest poranek lub wieczór.

Kolejność zabiegu masażu

Wpływ na organizm pacjenta można podzielić na kilka głównych etapów.

Pacjent kładzie się na stole lub kanapie, a pod klatkę piersiową umieszcza się specjalną poduszkę, aby zapewnić mu wygodniejszą pozycję ciała (pozycja pacjenta jest rozluźniona).
Masaż pleców, jak każdy inny masaż, zaleca się rozpocząć od głaskania.
Od okolicy lędźwiowej w kierunku kręgosłupa powoli przesuwaj zamknięte dłonie, które są całkowicie dociśnięte do pleców, a kciuk przesuwa się na bok. Czynność tę należy powtórzyć co najmniej 5 razy.
Nie zmieniając kierunku, przejdź do etapu ugniatania. Zwiększ nieznacznie nacisk i poruszaj palcami po spirali (od okolicy lędźwiowej do łopatek). Dzięki temu masaż będzie bardziej energetyczny.
Kolejna technika masażu przypomina piłowanie. Wykonuje się go zewnętrznymi częściami dłoni. Cała powierzchnia tyłu jest starannie opracowana.
Za pomocą kciuka i palca wskazującego uszczypnij niewielką część tkanki mięśniowej i płynnie przesuń ją w stronę szyi. Ruchy muszą być ciągłe. Powtarza się to kilka razy (z różnych stron pleców).
Mając lekko rozluźnione ramiona, poklepuj dłonie po całych plecach.

Zabieg kończy się tymi samymi ruchami, które zastosowano na samym początku: głaskaniem. Masaż ten trwa średnio 15 minut, ale w razie potrzeby czas ten można wydłużyć. Po masażu pacjent nie powinien od razu wstawać; pozostawić go w tej pozycji na 10 minut.

Masaż jest doskonałą metodą nie tylko leczniczą, ale także profilaktyką różnego rodzaju chorób. Możesz się tego nauczyć, opanowując samodzielnie techniki masażu. Obecnie dostępna jest ogromna liczba tutoriali na temat prawidłowego wykonywania masażu leczniczego. Nie jest to trudne do zrozumienia, a doświadczenie i umiejętności doprowadzą do pozytywnego wyniku tej procedury.

Ważna kwestia: ćwicząc techniki masażu na pacjencie, myśl pozytywnie. Pamiętaj, że podczas kontaktu fizycznego cała twoja energia jest przekazywana mu. Nigdy nie rozpoczynaj pracy w złym nastroju.

Właściwa pozycja pacjenta podczas zabiegu oraz podstawowe zasady masażu, których należy przestrzegać, gwarantują poprawę stanu ogólnego i normalizację zmęczonych mięśni pleców.

Regularność i przeciwwskazania

Regularność zabiegów masażu należy dobierać indywidualnie. Wszystko będzie zależeć od ogólnego stanu zdrowia danej osoby i jego tolerancji na przepisane sesje. Lekarze i masażyści zalecają wykonywanie masażu pleców raz w tygodniu w celach profilaktycznych. Poprawi to ukrwienie mięśni organizmu i przyspieszy procesy metaboliczne w narządach wewnętrznych.

Zanim nauczysz się wykonywać masaż, musisz szczegółowo przestudiować wszystkie możliwe przeciwwskazania. Zachowaj ostrożność podczas korzystania z masażu leczniczego, niezależnie od tego, czy dajesz go swoim bliskim, czy sam jesteś pacjentem. Jeżeli w trakcie zabiegu odczuwasz dyskomfort i ból, bądź na skórze pojawia się silne zaczerwienienie, należy przerwać masaż i skonsultować się ze specjalistą. Pamiętaj, aby przeanalizować swoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia, aby nie pogorszyć sytuacji. Nie zapominaj, że ukrywając przed masażystą informację o przeciwwskazaniach, bierzesz odpowiedzialność za skutki wyłącznie na siebie.

Warto zwrócić uwagę na następujące choroby, przy których masaż jest przeciwwskazany:

różne choroby krwi;
proces zapalny w organizmie;
krwawienie;
procesy ropne;
podwyższona temperatura ciała;
choroby serca.

Masaż leczniczy ma wiele zalet. Skóra zostaje oczyszczona ze starego naskórka, usunięta zostaje wydzielina z gruczołów łojowych i potowych, usprawnione zostają procesy metaboliczne, a ilość podskórnej tkanki tłuszczowej ulega zauważalnej redukcji. Masaż pozwala uniknąć wielu problemów w przyszłości, przywraca siły, utrzymuje witalność, pomaga osiągnąć harmonię duszy i ciała.

Nie martw się, jeśli masaż jest w tej chwili dla Ciebie przeciwwskazany. Należy mieć na uwadze, że zakaz ten ma charakter tymczasowy. Po przejściu wszystkich procesów zapalnych w organizmie możesz rozpocząć tę przyjemną, relaksującą i leczniczą procedurę.

Masaż pleców możesz wykonać w domu, jeśli znasz podstawowe zasady i opanujesz kilka prostych technik.

Rodzaje masażu

Istnieją różne opcje procedury, najpopularniejsze to:

klasyczny lek;
odprężający;
Tonik;
wibracja;
w puszkach. Realizują je specjalne banki medyczne.

Masaż klasyczny i relaksacyjny można opanować samodzielnie.

Główne zasady

Aby uzyskać maksymalne korzyści z masażu, należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do zabiegu. W pomieszczeniu powinno być ciepło, ale nie duszno. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed sesją.

Do zabiegu wykorzystuje się specjalny stół do masażu, a jeśli zabieg wykonywany jest w domu, to na dowolnej twardej i płaskiej powierzchni. Czas trwania 15–30 minut. Czas trwania zabiegu zależy od stanu pacjenta i rodzaju zastosowanego masażu. Czas trwania kursu wynosi 10–15 sesji.

Przeciwwskazania

Masażu nie wykonuje się w następujących przypadkach:

Podwyższona temperatura ciała.
Wysokie ciśnienie krwi.
Okres pooperacyjny trwa do 6 miesięcy.
Wszelkie uszkodzenia skóry pleców (oparzenia, rany, choroby skóry, brodawki).
Choroba zakaźna.
Guzy dowolnej lokalizacji.
Zły ogólny stan zdrowia w dniu zabiegu.
Zatrucie alkoholem lub narkotykami.
Zaburzenia psychiczne.

Jakie są zalety masażu pleców?

Dobrze wykonany masaż pleców pozwala uzyskać następujące efekty:

rozluźnienie mięśni;
poprawa ukrwienia skóry, mięśni i stawów kręgosłupa;
przyspieszenie metabolizmu;
usuwanie zacisków;
ulepszone wydzielanie plwociny;
łagodzące napięcie nerwowe.

Wykonanie masażu pleców dla osoby dorosłej

Do przeprowadzenia zabiegu potrzebne będzie ciepłe pomieszczenie, stół do masażu, krem lub olejek do masażu. Ręce masażysty nie powinny być zimne. Pacjent leży na stole plecami do góry, głową zwróconą w bok. Każdy specjalista ma swoją indywidualną technikę masażu pleców, jednak kolejność etapów jest zawsze taka sama.

Podczas sesji możesz włączyć relaksującą muzykę lub zapalić aromatyczną lampę

Technika wykonywania masażu pleców jest następująca:

Specjalista bierze odrobinę olejku do masażu (najlepszy jest kokosowy i migdałowy) lub kremu i nakłada go na plecy lekkimi, okrężnymi ruchami. Ruchy rąk zawsze wykonywane są wzdłuż przepływu krwi: od dolnej części pleców w kierunku projekcji obszaru serca. Na tym etapie poprzez głaskanie skóra jest przygotowana na efekt masażu: poprawia się krążenie krwi, skóra i mięśnie stają się bardziej elastyczne. Czas trwania 5–10 minut.
Scena główna. Na tym etapie wykonywane są podstawowe techniki masażu. Po głaskaniu następuje zwykle ściskanie, pocieranie i ugniatanie. Jeśli pacjent ma przepuklinę międzykręgową, nie stosuje się technik wibracyjnych. Czas trwania etapu wynosi 10–15 minut.
W końcowej fazie sesji intensywność efektu maleje, konieczne jest rozluźnienie mięśni i optymalizacja przepływu krwi. Zakończ zabieg głaskaniem. Czas trwania ostatniego etapu wynosi 5–7 minut.

Cechy u dzieci

Masaż pomaga poprawić krążenie krwi w tkankach, wzmocnić mięśnie i więzadła dziecka. W celach profilaktycznych zaleca się go wszystkim dzieciom bez wyjątku. Masaż dzieci wykonywany jest delikatnie, bez użycia silnego ucisku. Główne techniki to głaskanie i pocieranie.

Rodzice mogą masować swoje pociechy w domu po ukończeniu specjalnego szkolenia. Takie zajęcia są bardzo przydatne dla dzieci, ale ich układ mięśniowo-szkieletowy wciąż się rozwija, a nieudolne działania mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli dziecko ma problemy zdrowotne, lepiej powierzyć zabieg specjalisty.

Funkcje u kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży często odczuwają bóle pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, szczególnie w późniejszych stadiach. Stosowanie leków przeciwbólowych jest wyjątkowo niepożądane, ponieważ działają one toksycznie na płód. Masaż w tym przypadku pomoże złagodzić skurcze i obrzęki mięśni oraz złagodzić ból.

Ważne jest, aby wiedzieć, że:

Zabieg wykonywany jest dla kobiet w ciąży, gdy kobieta siedzi na fotelu masującym. Jeśli sesja odbywa się w domu, to na twardym krześle w pozycji jeźdźca, z rękami opartymi na plecach;
nie przeprowadza się głębokiego i intensywnego uderzenia;
we wczesnych stadiach ciąży nie należy uciskać okolicy lędźwiowej, gdyż może to grozić poronieniem.

Zabieg można wykonać wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Jak często możesz to robić

Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj wpływu zostanie użyty. Lekki masaż relaksacyjny można wykonywać codziennie, lecz leczniczy zazwyczaj przeprowadza się w seriach 10–15 zabiegów w odstępie sześciu miesięcy. W razie potrzeby przepisuje się ekspozycję za pomocą kubków medycznych (na przykład dobry efekt wykrztuśny można uzyskać w przypadku zapalenia oskrzeli lub astmy oskrzelowej). Technikę tę stosuje się w odstępach 1–3 dni.

Masaż to skuteczna i przyjemna procedura łagodząca stres i poprawiająca zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i całego ciała. Można to zrobić zarówno ukochanemu mężczyźnie po dniu pracy dla relaksu, jak i osobom z szeroką gamą patologii, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie masażu pleców i przestrzeganie wszystkich etapów tej procedury.

Pomogli nam:

Elena Michejewa
Terapeuta Clarins Skin Spa

Elena Gorszkowa
Specjalista w modelowaniu sylwetki i masażu Real Clinic

Według mistrzów masaż domowy jest nie mniej skuteczny niż masaż profesjonalny, a jest o wiele łatwiejszy do wykonania. Zazwyczaj zabieg obejmuje głaskanie, pocieranie, klepanie i szczypanie o różnym stopniu intensywności. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co i dlaczego to robisz, i postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy.

Należy pamiętać, że takie manipulacje są bezwzględnie przeciwwskazane u osób z ostrymi chorobami skóry i układu krążenia. Stany gorączkowe też nie są do eksperymentów. "Również Nie masuj miejsc ze znamionami i wyraźne żylaki, powiększone węzły chłonne. Brzuch - w czasie ciąży, przepuklin, kamieni nerkowych, podczas menstruacji” – ostrzega Elena Gorszkowa.

Przed jakimkolwiek samodzielnym masażem weź prysznic i usuń z siebie ciała obce: pierścionki, zegarki, bransoletki. Użyj oliwy z oliwek, możesz wymieszać ją z olejkiem eterycznym. Pracuj obiema rękami, jeśli oczywiście chcesz poprawnie opracować wszystkie obszary problemowe. Uwaga, należy zawsze poruszać się od dołu do góry – w kierunku przepływu limfy (chyba, że instrukcja wskazuje inaczej). W ten sposób zintensyfikujesz jego przepływ, co doprowadzi do usunięcia starych komórek, produktów przemiany materii i nadmiaru płynów.

Z reguły podczas zabiegu domowego zwiększa się krążenie krwi, zmniejsza się napięcie mięśni i poprawia się funkcjonowanie mózgu. Przy pomocy domowego masażu możesz zarówno ożywić, jak i zrelaksować się. Wszystko zależy od tego, jakich ruchów użyjesz. „Krótkie, mocne podniecają organizm, a długie, powolne i mniej lub bardziej lekkie, wręcz przeciwnie, uspokajają. Powtórz ostatnie 5-6 razy” – uczy Elena Gorszkowa.

1. Jak wykonać masaż antycellulitowy w domu

Przede wszystkim rozgrzej mięśnie pod gorącym prysznicem i oczyść skórę peelingiem.
Następnie pocieraj problematyczne obszary szczoteczką lub rękawicą, aż staną się czerwone.
Gotowy? Nałóż na nie produkt antycellulitowy.
Teraz zacznij się poruszać ruchami głaskającymi od dołu do góry (zacznij od stóp). Dodaj ucisk w okolicy łydek, aby poprawić przepływ limfy i krwi.
Stopniowo zwiększaj tempo i ciśnienie. Należy pamiętać, że nawet jeśli cellulit dotyczy tylko górnej części uda, nadal należy leczyć całą powierzchnię nogi.
Pozostaw okolice węzłów chłonnych, pachwin, podkolanowych i pod pachami nietknięte.
Aby wszystko zadziałało, ćwicz masaż 2-3 razy w tygodniu (po 30-60 minut). Przebieg 8-10 procedur jest więcej niż wystarczający.

Wynik: Poprawia się krążenie krwi, pojawia się efekt drenażu limfatycznego, zapobiega się powstawaniu rozstępów i „skórki pomarańczowej”, zmniejsza się objętość.

2. Jak wykonać masaż relaksacyjny w domu

Weź kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić mięśnie.
Teraz weź olejek – olejek kosmetyczny z napisem „Relax” będzie w sam raz. Aplikację produktu rozpocznij delikatnymi, nieuciskającymi ruchami.
Poruszaj się ściśle od dołu do góry.

Wynik: Poprawi się ogólny stan emocjonalny, mięśnie się rozluźnią, przyspieszy się przepływ limfy, a co za tym idzie usunięcie wszelkich szkodliwych substancji z organizmu.

3. Jak masować stopy w domu

Wstępnie wyparuj stopy w wannie (do wody możesz dodać napar ziołowy) i usiądź wygodnie.
Gotowy? Osusz skórę i nałóż dowolny bogaty krem, aby dłonie dobrze się ślizgały.
Zacznij pocierać i gładzić stopy, spróbuj rozciągnąć każdy palec u nogi. Pracuj zgodnie z kierunkiem przepływu krwi (czytaj – w kierunku serca).

Wynik: Gwarantowany jest dobry efekt relaksujący. Rzecz w tym, że na stopach znajdują się kanały energetyczne: na przykład kciuk odpowiada za głowę, a środkowy palec wskazujący odpowiada za oczy. Ponadto taki automasaż poprawia krążenie krwi, zapobiega zapaleniu stawów, łagodzi zmęczenie, napięcie i stres. I wzmacnia całe ciało jako całość.

4. Jak wykonać masaż drenażem limfatycznym w domu

Wszelkie techniki ugniatania mięśni są zabronione. W przeciwnym razie masaż zakłóci efektywne funkcjonowanie naczyń limfatycznych i operacja zakończy się niepowodzeniem.
Nałóż olej (jeśli to możliwe na ciepło) na skórę.
Rozcieraj i gładź go powolnymi, płynnymi, delikatnymi ruchami – od góry do dołu lub po okręgu. Zabieg trwa tylko 15 minut, a dobrze byłoby wykonywać go co drugi dzień.

Wynik:„Ta technika jest zbawieniem dla wszystkich, którzy mają siedzącą pracę” – podpowiada Elena Mikheeva. W rezultacie normalizuje się funkcjonowanie układu limfatycznego, zwiększa się odporność, poprawia się elastyczność skóry i znikają obrzęki. W cenie profilaktyka cellulitu. „Masaż drenażu limfatycznego oczyszcza organizm od wewnątrz i normalizuje równowagę wodno-solną, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi i limfy” – dodaje Elena Gorszkowa.

5. Jak wykonać masaż drenażem limfatycznym w domu

Posmaruj naskórek tonikiem olejkowym (poszukaj napisu „Tonic” na opakowaniu produktu).
Gotowy? Teraz obiema rękami zacznij rozgrzewać mięśnie ruchami przeciwstawnymi. Stopniowo przesuwaj się w górę od dołu.

Wynik: Odporność znacznie się poprawi. Masaż ten jest również często stosowany w profilaktyce zaburzeń psycho-emocjonalnych.