☰

Jak prawidłowo oblać się zimną wodą pod prysznicem. Co daje nalewanie zimnej wody? Zalety hartowania w zimnej wodzie

Zimna woda może być źródłem zdrowia, jeśli jest używana mądrze. Na przykład odpowiednie polewanie zimna woda bardzo przydatne i uzdrawiające. Ale jeśli nieprawidłowo przeprowadzisz procedurę, możesz tylko zaszkodzić sobie. Jak prawidłowo polewać się zimną wodą? Czy w ogóle warto narażać organizm na schładzanie?

Prawidłowe polewanie zimną wodą

Nalewanie zimnej wody: jak zrobić to dobrze

Aby uzyskać korzyści, polewanie należy przeprowadzić zgodnie z pewnymi zaleceniami:

  • Najpierw musisz wykonać ćwiczenia, chodzić boso.
  • Procedura dla na dworze V zimowy czas nie powinien trwać dłużej niż 10 sekund, w pomieszczeniu można go wydłużyć do 1 minuty.
  • Temperatura wody dla początkujących powinna wynosić około +30°. Każdego dnia należy go zmniejszać o 1°, aż do osiągnięcia +15°. Aby uniknąć uszczerbku na zdrowiu, nie można obniżyć temperatury poniżej tego znaku.
  • Aby uniknąć przechłodzenia stóp, należy stać w wannie lub pod prysznicem. A jeśli oblewanie odbywa się na zewnątrz, musisz stanąć na trawie lub specjalnym stojaku.
  • Oblanie należy wykonać natychmiastowo, bez przedłużania „przyjemności”. Należy wylać wiadro wody na czubek głowy, aby woda nie rozpryskiwała się po bokach, lecz spływała po ciele.
  • Po oblaniu zimną wodą zaleca się przetarcie twarzy zamrożoną kostką. napar ziołowy, zieloną herbatę i przetrzyj ciało ręcznikiem frotte.

Na początku zimno zapiera dech w piersiach. Wtedy oddech staje się głębszy i swobodniejszy, zwiększa się przepływ krwi, rozszerzają się naczynia krwionośne, skóra staje się bardziej intensywna różowy odcień, a po ciele rozchodzi się fala ciepła.

Korzyści z polewania zimną wodą

Zimno jest przydatne, ponieważ organizm pod jego wpływem zaczyna lepiej przeciwstawiać się chorobom. Ale poza tym ta procedura ma inne zalety:

  • Polewanie zimną wodą pomaga poprawić koloryt skóry.
  • Komórki odmładzają się i zaczynają aktywniej pracować.
  • Normalizuje się działalność system nerwowy(apatia i przepracowanie znikają, poprawia się nastrój).
  • Aktywowany jest metabolizm, co sprzyja utracie wagi.
  • Procedura polewania zapobiega rozwojowi żylaków i pojawieniu się pajączków.
  • Ciśnienie krwi normalizuje się.

Prawidłowe opłukanie poprawia krążenie krwi i zapewnia dopływ tlenu do narządów i tkanek. W rezultacie poprawia się Twoje samopoczucie i Twoje witalność, aktywowane są rezerwy energetyczne organizmu.

Korzyści z polewania zimną wodą
W dzisiejszych czasach zarówno dorośli, jak i dzieci znają zalety polewania zimną wodą. Zabieg może wzmocnić nie tylko ciało, ale także samego ducha człowieka.

Wielu prawdopodobnie zna Porfiry'ego Korneevicha Iwanowa, który aktywnie ćwiczył nalewanie zimnej wody i siebie cały rok chodziłam tylko w krótkich spodenkach. Nawiasem mówiąc, niektórzy nazywali go „Zdobywcą Natury, Nauczycielem Ludu, a nawet Bogiem Ziemi”. To była naprawdę niezwykła osoba, która udowodniła moc polewania zimną wodą. Byłoby wielkim zaszczytem, ​​gdyby taka osoba napisała list z wdzięcznością do nauczyciela ludu.

Można nalać samodzielnie w całości lub używając tylko niektórych części, np. dłoni. Ta metoda nazywa się lokalną. Istnieje kilka Główne zasady których należy przestrzegać podczas polewania zimną wodą. Po pierwsze, przed przystąpieniem do zabiegu należy zaopatrzyć się w niezbędną ilość zimnej wody, wygodne przybory kuchenne oraz ręcznik. Po drugie, należy zacząć stopniowo, ostrożnie i co najważniejsze powoli, zwiększając ilość zużywanej wody.

Jak rozpocząć polewanie zimną wodą

Dla osoby próbującej zabieg po raz pierwszy będzie to trochę trudne. Zimna woda jest jak szok prąd elektryczny, a pierwsze eksperymenty mogą być bardzo trudne. Nawet silnej woli ludzie mogą odczuwać pozory szoku, a nawet bólu. Ale pamiętajcie, warto. Już po pierwszym oblaniu poczujesz wstrząs, ładunek ogromna ilość adrenalinę, odśwież się i poczuj energię. Po 8-10 zabiegach organizm się przyzwyczai, a każda kąpiel będzie sprawiała Ci tylko radość, świetny nastrój w ciągu dnia przypływ siły, pewności siebie, a co za tym idzie, Twoje ciało stanie się silniejsze i zdrowsze. Zabieg można stosować nie tylko w celach profilaktycznych w celu wzmocnienia napięcia, ale także w leczeniu różnych chorób. Polewanie zimną wodą rozgrzewa, sprzyja równomiernemu krążeniu krwi i jest odpowiednie dla każdej osoby.

Prawidłowe zimne opryski

Istnieją pewne techniki i zasady polewania zimną wodą i jeśli chcesz osiągnąć dobre rezultaty, powinieneś ich ściśle przestrzegać. Dlatego też podczas pierwszego polewania pleców należy nalewać wodę w taki sposób, aby spływała po całym ciele. Drugi i trzeci - chochle należy zaczynać od siódmego obszaru kręg szyjny, a dopiero potem spłynąć po plecach i kręgosłupie. Początkujący powinni po prostu wylać całe plecy, delikatnie je zwilżając. W takim przypadku należy ściśle przestrzegać miarki i równomiernie wlać. Pomoże to ułatwić procedurę i dać najlepszy efekt. Jeśli jesteś nieco otyły, po pierwszym natrysku lepiej pocierać skórę. Przed rozpoczęciem i na końcu zabiegu należy zwilżyć twarz i klatkę piersiową, wytrzeć tylko dłonie i twarz i wykonać kilka energicznych ćwiczeń. Trzeba też pamiętać, że zawsze jest on najpierw nalewany Górna część ciało, a dopiero potem wszystko inne.

Miejscowe polewanie zimną wodą

Zimne wylewanie rąk.
Zaleca się rozpocząć procedurę polewania dłoni zimną wodą dłońmi i przesuwać się w stronę ramion. Najlepszy efekt osiągnąć, jeśli możliwe jest nalewanie obu rąk jednocześnie. Zabieg wzmacnia dłonie, zapobiega stanom zapalnym i redukuje próg bólu na reumatyzm. Warto zauważyć, że większość ludzi zaleca stosowanie biczów na anemię. Dobre wyniki ci, którzy mają niepowtarzalna okazja regularnie trzymaj ręce przez minutę przy źródle lub innym naturalnym źródle.

Zimno leje się na głowę.
Jeśli cierpisz na problemy z oczami lub uszami, możesz wypróbować także metodę polewania głowy zimną wodą. Zaleca się przeprowadzenie zabiegu w taki sposób, aby strumień płynął za uszami, na policzki i przez kilka sekund na zamknięte oczy. Na początek należy zacząć od jednej chochli wody, stopniowo zwiększając jej objętość do dwóch chochli. Na koniec tego pożyteczna działalność Musisz wytrzeć włosy do sucha.

Jest wiele metody ludowe zapobieganie chorobom, uzdrawianie organizmu i osiąganie długowieczności. Wylewanie jako sposób utwardzania pojawiło się dawno temu i jest popularne nowoczesny świat. Ale aby wyniki były skuteczne, musisz zrozumieć, jak prawidłowo oblać się zimną wodą rano. Feldmarszałek Suworow, który będąc chorym i słabym w dzieciństwie, mógł dzięki temu poprawić swoje zdrowie i zahartować się, o czym sam pisał.

Plusy i minusy oblewania

W oficjalnym i Medycyna ludowa w żywieniu obowiązuje prosta zasada, która jest taka, że ​​każdy produkt może być korzystny lub szkodliwy w zależności od ilości i sposobu jego użycia. Czysta woda jest niewątpliwie przydatna i konieczna, jednak jej nadmierne spożycie może być szkodliwe dla zdrowia. Aby zrozumieć, czy poranne polewanie się zimną wodą jest korzystne, potrzebne jest indywidualne podejście, uwzględniające cechy wieku, trybu życia i stanu zdrowia danej osoby.

Praktyka pokazuje, że hartowanie, zwłaszcza polewanie, ma działanie lecznicze, łagodzi stres, wzmacnia serce układ naczyniowy i pozytywnie wpływa na odporność człowieka. Zabieg ten niesie ze sobą pozytywny ładunek emocjonalny, poprawiając samopoczucie i nastrój na długi czas.

W kontakcie z zimną wodą naczynia krwionośne na powierzchni ciała zwężają się, krew automatycznie napływa do narządów wewnętrznych, nasycenie tlenem i przeżywany stres aktywizują ich pracę. Natychmiast po oblaniu krew napływa do naczyń organizmu, o czym świadczy zauważalne zaczerwienienie skóra w ciele pojawia się uczucie ciepła i lekkości. W szczególności korzyści z nalewania zimnej wody rano są następujące:

  • wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i układy hormonalne ciało;
  • zapobieganie przeziębieniom;
  • działanie odmładzające;
  • przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie i usuwanie toksyn;
  • pozytywne emocje oraz poprawę samopoczucia i nastroju.

Podczas tego zabiegu uwalniane są hormony nadnerczy, które tłumią układ odpornościowy. Tak czy inaczej, wiele zależy od poprawności natrysku, biorąc pod uwagę wszystkie niezbędne parametry (wiek, stan zdrowia i obecność chorób, stopniowe stwardnienie itp.).

Generalnie są takie Szkodliwe efekty procedury takie jak:

  • występowanie przeziębień;
  • powikłania w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego;
  • zaburzenia czynnościowe w funkcjonowaniu nadnerczy i narządy wewnętrzne;
  • osłabienie układu odpornościowego.

Musimy pamiętać, że wiele zależy od stopniowego przygotowania organizmu do tego zabiegu.

Hartowanie przeprowadzamy prawidłowo


Istnieje kilka sprawdzonych zasad, które sprawią, że będzie to możliwe maksymalny efekt od porannego polewania zimną wodą. Przede wszystkim zalicza się do nich stopniowość. Jeśli zaczniesz od oblania się zimną wodą, możesz wyrządzić znaczne szkody swojemu zdrowiu i ciału.

Wskazane jest stosowanie etap początkowy podlewaj wodą o temperaturze pokojowej i stopniowo ją redukuj, przyzwyczajając organizm i siebie do twardnienia. Według jednej metody temperatura wody obniża się o około 5 stopni w ciągu 10 dni.

Jest wysoce niepożądane, aby brać to ostro zimny prysznic, negatywny efekt jest więcej lecznicze i profilaktyczne możliwa jest hipotermia.

Należy polewać się zimną wodą z wiadra, tak aby podczas pierwszej kąpieli woda pokryła całe ciało, można użyć połowy wiadra wody, stopniowo zwiększając jej objętość.

Nie zaleca się wycierania ręcznikiem przez dłuższy czas po zabiegu i natychmiastowego jego zabrania gorący prysznic. Przydatne jest przeprowadzenie kompleksu po ćwiczenia fizyczne. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek; w starszym wieku nie zaleca się przyzwyczajania dzieci do wody poniżej 15 stopni; niskie temperatury niezwykle ostrożnie i krok po kroku.

Naturalnie podczas pierwszego zabiegu będzie pojawiać się nieśmiałość, a nawet strach, który należy przełamać, co ułatwi wykonanie zabiegu w przyszłości.

Skuteczny Złożone podejście gdy oblewanie łączy się ze zdrowym trybem życia, wychowaniem fizycznym i sportem oraz prawidłowym odżywianiem.

Efekt kosmetyczny


Bardzo przydatne jest poranne mycie lodem. Tonizuje skórę, oczyszcza pory i usprawnia procesy metaboliczne, zapobiega powstawaniu zmarszczek, wygładza twarz i nadaje jej blasku.

Podczas robienia kostek lodu surowo nie zaleca się używania woda z kranu, lepszy mineralny, jeszcze lepszy czysta woda z wywarami Zioła medyczne. Zaleca się przecieranie całej powierzchni twarzy lodem rano i wieczorem przez 3 do 5 minut, ruchy lodem powinny być miękkie i gładkie, zakres ruchów powinien przebiegać od góry do dołu. Nie powinieneś zatrzymywać się na przedniej części twarzy.

Wstępnie przygotowane kostki lodu z napary lecznicze lub wywary. Na przykład rumianek, mięta, nagietek i inne rośliny pomagają nie tylko ujędrnić, ale także poprawić zdrowie skóry twarzy, oczyścić ją, zwęzić porowatość skóry i nadać jej piękny, zdrowy odcień. Przepis jest prosty:

  1. Odwar z 2 łyżek. l. zioła lub mieszanki ziół zalać 1 szklanką wrzącej wody lub doprowadzić do wrzenia.
  2. Odcedzić i przelać schłodzone do foremek na lód.
  3. Kompozycja jest gotowa.

Zamiast ziół możesz dodać jagody lub soczyste owoce. Codziennie rano przecieramy twarz kostką i już w drugim tygodniu stosowania zauważysz niesamowity efekt.

Stwardnienie stawów skóry twarzy i ciała to główny składnik sukcesu na drodze do zdrowia i długowieczności.

O tym, jak przydatne jest polewanie zimną wodą, wszyscy słyszeliśmy - mówią, że stwardniały organizm jest w stanie oprzeć się przeziębieniom, a nawet niemal infekcjom. Ale czy tak jest naprawdę? Co kryje się za polewaniem zimną wodą – korzyść czy szkoda?

W ramach leczenia praktykowane jest polewanie zimną wodą profilaktyczny, co hartuje organizm, czyniąc go przede wszystkim mniej podatnym na przeziębienia. Jednakże, Ta metoda utrzymanie ciała ma dość kontrowersyjną reputację, ponieważ nie jest odpowiednie dla każdego.

Co więcej, nie jest to jedyne kontrowersyjny punkt w tym problemie: istnieje wiele metod lepszego utwardzania. Na przykład wielu zwolenników teorii polewania zimną wodą według systemu Iwanowa (według niej utwardzanie konieczne jest w temperaturze wody poniżej 11°C). Chociaż ludzie z negatywne doświadczenie w tej praktyce też jest dużo. O tym, czy oblanie przyniesie ci korzyść, czy nie, przekonasz się więc dopiero po wypróbowaniu go na sobie.

Mogą tylko zacząć się nalewać zdrowi ludzie, a nie ma ich zbyt wiele, ponieważ dziś prawie każdy człowiek cierpi na jakąś chorobę przewlekłą. Dlatego przed rozpoczęciem aktywne działania należy skonsultować się ze specjalistami medycznymi.

Istnieją przeciwwskazania do polewania Lodowata woda:

  • choroby układu krążenia;
  • zwiększone lub zmniejszone ciśnienie tętnicze(nawiasem mówiąc, wielu naiwnie wierzy, że polewanie zimną wodą na nadciśnienie może pomóc uporać się z problemem, ale tak nie jest. W najlepszy scenariusz nawet w rok nic nie osiągniesz, a w najgorszym wypadku sobie zaszkodzisz);
  • ARVI, grypa, przeziębienie;
  • zawały serca, udary;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • dolegliwości układu moczowo-płciowego;
  • zwiększone ciśnienie w oku;
  • choroby onkologiczne;
  • gruźlica;
  • padaczka;
  • choroby układu nerwowego;
  • obecność zmian na skórze i samych chorób skóry;
  • każda choroba przewlekła w ostrej fazie.

Wśród ludzi panuje powszechne przekonanie, że polewanie zimną wodą jest niezwykle korzystne. Praktycy takiego hartowania zwykle mówią o tym samym.

  1. Ogólnie poczujesz się lepiej. Ciało będzie sprawiać wrażenie odmłodzonego, a wszystkie procesy w nim „zaczną się” od nowa.
  2. Ładunek żywotności wprawi Cię w świetny nastrój. Nawet sama świadomość, że prowadzisz zdrowy wizerunekżycie, nasyci Cię energią.
  3. Aktywowany jest proces metaboliczny.
  4. Stan skóry ulegnie poprawie.
  5. Dzięki lepszemu ukrwieniu wszystkie narządy wewnętrzne będą pracować lepiej składniki odżywcze a tlen będzie do nich płynął w większych ilościach.
  6. Będziesz mniej podatny na przeziębienia.

Oczywiście trudno nie ulec namowom, zwłaszcza gdy obiecują odmłodzenie organizmu na 5-10 lat i kwitnące zdrowie. Utwardzanie rzeczywiście może zapewnić te „premie”, ale tylko absolutnie zdrowej osobie.

Przyzwyczailiśmy się do słuchania entuzjastyczne recenzje o polewaniu zimną wodą. Ale niewiele osób uważa, że ​​ciągła hipotermia organizmu może znacznie pogorszyć stan zdrowia. Wielu lekarzy twierdzi, że otrzymany bezpośrednio po zabiegu zastrzyk energii jest jedynie zjawiskiem przejściowym.

Wiele osób, które zaczynają krwawić, zamiast uzyskać pożądany efekt, już następnego dnia zachoruje. Oczywiście można powiedzieć, że coś zostało zrobione źle. Ale możliwe jest również, że układ odpornościowy po prostu nie jest gotowy na stwardnienie. Jak może zaszkodzić?

  1. Jeśli nie będziesz przestrzegać zasad i oblejesz się zbyt zimną wodą, możesz nabawić się zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.
  2. Z biegiem czasu czynność nadnerczy ulega pogorszeniu na skutek spadku poziomu wydzielanych hormonów.
  3. Cierpią także naczynia krwionośne, ponieważ adrenalina, która jest aktywnie wytwarzana w stresującej dla organizmu sytuacji (kiedy na ciało wylewa się wannę z zimną wodą), przyczynia się do powstawania zakrzepów krwi.
  4. Mogą rozpocząć się problemy z sercem, szczególnie jeśli Twoje serce jest słabe.
  5. Ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet wzrasta.
  6. Wszystkie ukryte rany mogą wyjść.

Nawet jeśli tak się wydaje długi czas jesteś przyzwyczajony do oblewania się zimną wodą i czujesz się lepiej, może to tylko pozory, a konsekwencje mogą nie pojawić się od razu, ale po kilku latach.

Jak się ugasić, jeśli zdecydujesz?

Jak zacząć polewać się zimną wodą? Przede wszystkim musisz wybrać sam odpowiedni sposób hartuję specjalnie dla Ciebie. Istnieją tutaj 2 główne opcje.

  • Podczas każdego zabiegu stopniowo obniżaj temperaturę wody (czyli najpierw polej się chłodną wodą, następnego dnia - o stopień zimniejszą itp., aż dojdziesz do całkowicie zimnej wody).
  • Możesz od razu zacząć polewać się lodowatą wodą, ale oczywiście nie do końca, ale częściowo: najpierw tylko stopy, następnego dnia kolana, trzeciego wszystkie nogi od bioder. Tak więc z dnia na dzień strefa twardnienia będzie rosła, a wtedy możliwe będzie całkowite wygaszenie.

Lepiej działać stopniowo i płynnie, dlatego właściwsza wydaje się pierwsza metoda. Procedura utwardzania powinna zająć tylko kilka sekund. Nie należy używać prysznica do polewania. Najlepiej mieć jakieś wiadro lub duży basen i polej się z niego zimną wodą. Należy to zrobić nagle, całkowicie wylewając całą wodę, w żadnym wypadku cienkim strumieniem. Następnie należy dokładnie wytrzeć się ręcznikiem. Po zabiegu nie schładzaj się; zrelaksuj się na sofie, owinięty kocem – dzięki temu Twoje ciało szybciej zregeneruje się po stresie. Możesz sobie zrobić gorącą herbatę. Staraj się wzmacniać każdego dnia, ale jeśli poczujesz się gorzej, przestań się nalewać.

Organizm każdego człowieka jest indywidualny, dlatego trudno przewidzieć, jak konkretnie na Ciebie wpłynie polewanie zimną wodą. Jeśli wątpisz w cudowność tego działania, lepiej nie zaczynać. Jest wielu fanatyków zatwardzania i wszyscy jednomyślnie będą mówić o korzyściach. Ale zdrowie ludzkie jest już kruche, więc zastanów się sto razy, czy warto z nim eksperymentować.

Woda jest wielkim błogosławieństwem dla człowieka! A zimna woda leczy również fizycznie i choroba psychiczna. I choć wielu to rozumie, nie każdy może zdecydować się na utwardzenie poprzez polewanie. Niektórym na samą myśl o konieczności wylewania na siebie wiadra zimnej wody każdego dnia siła woli gdzieś znika. A uroczysta przysięga „Od przyszłego poniedziałku będę hartowana” nie pozwala mi spać spokojnie, bo poniedziałek już jutro.

O zaletach polewania

Co to jest - bariera psychologiczna, lenistwo lub niechęć do przekraczania granic komfortowego stanu? Oblewanie się zimną wodą, a nie ciepłą, przyjemną i znaną ciału, och, jak mi się nie chce. I nawet opowieści przyjaciela o przyjemności, z jaką wspina się zimą do lodowej dziury, a potem czuje się świetnie, nie ruszaj go z miejsca. „Niech „morsy” zanurzą się w lodowatej wodzie, ale ze mną wszystko w porządku!” – mniej więcej w ten sposób odwodzimy się od oblania się. Och, na próżno!

Już starożytni zauważyli, że hartowanie na zimno ćwiczy układ odpornościowy i nerwowy. W Ruś Kijowska Po łaźni ludzie nago wybiegali na ulicę i wycierali się w śniegu. Dzięki temu na długo zachowały dobre samopoczucie i wysoką wydajność, dobry humor. Jednakże rytuał ten istniał wśród wielu ludów północy, podobnie jak kąpiel w rzece lub jeziorze zimą. Ale dlaczego dokładnie zimno ma wpływ na Ludzkie ciało tak potężny efekt leczniczy? I dlaczego na ulicach nowoczesnych metropolii coraz częściej można spotkać ludzi ubranych wyraźnie nie sezonowo? Czy nie boją się przeziębienia zakładając późną jesienią koszulkę i szorty?

NIE. Nie bój się! Jeśli dana osoba jest stwardniała, nie boi się zmian temperatury. A jak wiadomo nic nie twardnieje tak skutecznie jak zimno. Czego nie robią ludzie, żeby je zahartować: lodowy mors, nacierać się śniegiem, polewać się zimną wodą, brać zimny i gorący prysznic, idź do kriosauny.

Zimno jest stresem dla naszego organizmu, ale stres jest „pożyteczny”. W nauce istnieją nawet takie pojęcia jak eustres i dystres. Konsekwencje tego ostatniego są bardzo katastrofalne i prowadzą do drażliwości, zły sen, nerwica i psychoza. Przeciwwagą dla dystresu jest eustres. To jest moment, w którym twoje ciało się do tego przystosowuje czynniki stresowe na przykład na zimno. Przy każdym rodzaju stresu wytwarzany jest kortyzol – hormon odpowiedzialny za zachowanie zasobów energetycznych organizmu. W „korzystnym” stresie wytwarza się go w ilości wystarczającej, aby procesy metaboliczne nasiliły się i zadziałały układ odpornościowy ulepszony. Dlatego hartowanie jest nie tylko możliwe, ale także konieczne, aby organizm przez długi czas pozostawał silny i młody.

Jak przygotować się do polewania

Jednak do kwestii polewania zimną wodą należy podchodzić ostrożnie i kompetentnie. Nie powinieneś, zaciskając szczękę, ale z podniesioną głową, opróżnij wiadro na siebie Lodowata woda jeden poranek. Najprawdopodobniej doprowadzi to do hipotermii. Utwardzanie należy rozpocząć od stopniowego przyzwyczajania się organizmu do zimna. Istnieją dwie możliwości utwardzania zimną wodą: obniżenie temperatury wody i miejscowe polewanie. Ale to nie wszystko! Utwardzanie można przeprowadzić polewając wodą całe ciało zaczynając od głowy. Możesz też częściowo zanurzyć tylko nogi i ramiona, a następnie przejść do ogólnego hartowania.

Trzeba także przygotować się psychicznie na oblanie. Jeśli po raz pierwszy jest to „przerażające”, musisz sobie wyobrazić, jak przyjemnie zimna woda spłynie po Twoim ciele i jaki pozostawi orzeźwiający, szokujący efekt. Najważniejsze jest, aby dostroić się do codziennych biczów i zachować pozytywne nastawienie. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy psychicznie, wybierz dla siebie bardziej „delikatne” metody utwardzania: wycieranie mokrym ręcznikiem, polewanie stóp zimną wodą.

Nie musisz zaczynać od zimnej wody z kranu: możesz wcześniej wlać ją do wiadra i pozostawić na noc, aż osiągnie temperaturę pokojową. Więc nie zadzwoni dyskomfort. Procedurę należy przeprowadzić w spokojny stan, w spokojnym otoczeniu i bez pośpiechu. Po oblaniu nie ma co się spieszyć, aby od razu zanurzyć się w ciepłym szlafroku frotte. Jeśli pozwolisz sobie wyschnąć na dłużej naturalnie, zrobisz tylko lepiej dla swojego ciała.

Oczywiście, że najbardziej efektywny sposób utwardzanie zimną wodą - polewanie świeże powietrze. Ulica miejska nie nadaje się do takich manipulacji, ale obszar wiejskiego domku- czego potrzebujesz! Stojąc boso na ziemi, uzyskasz maksymalny efekt naturalnej wymiany energii. Ponadto biologicznie umiejscowiony na stopach aktywne punkty, które dodatkowo aktywując stymulują pracę narządów wewnętrznych i całego organizmu. Mieszkaniec miasta musi zadowolić się wanną lub prysznicem, dlatego ważne jest, aby nie stać długo ze stopami w zimnej wodzie, a zatem zadbać o jej szybkie opróżnienie.

Polewanie: od czego zacząć, jakie są wskazania i przeciwwskazania

Zanim zaczniesz polewać, skacz, przysiadaj, biegaj lub rozgrzej się w inny sposób. Obowiązuje tu zasada „zimno na ciepło”. Pierwszego dnia wystarczy, aby początkujący wylał olejek na dłonie, nogi i szyję, a twarz przetarł chłodną wodą. Następnym razem „użyj” także pleców. Nie zaleca się również polewania głowy wodą na początku. Swoją drogą, nie każdy ma mokrą głowę. Dlatego każdy sam decyduje, czy zrobić to całkowicie, czy częściowo.

Ilość wody można zwiększać codziennie, ale do uzyskania efektu utwardzenia wystarczy jedno pełne wiadro. Po 10-30 dniach organizm przyzwyczai się do polewania. Nie należy opróżniać wiadra za jednym zamachem, ale stopniowo, tak aby woda obmyła całe ciało. Po oblaniu nie trzeba od razu owijać się w ciepłe ubrania – pozwól wilgoci samoistnie wyschnąć, a możesz rozgrzać ciało ćwiczeniami lub pocierając je ręcznikiem (formuła „ciepło na zimno”). Następnie załóż szlafrok frotte i małymi łykami pij gorącą herbatę.

Prysznic najlepiej brać rano – to orzeźwia, poprawia samopoczucie i nastrój! Utwardzanie to przyczynia się do:

  • Aktywacja krążenia krwi, dzięki której krew wypłukuje odpady i toksyny z organizmu;
  • Ostre nasycenie wszystkich narządów wewnętrznych tlenem i składnikami odżywczymi;
  • Zmniejszenie obrzęku żył;
  • Przyspieszenie procesów metabolicznych i utrata masy ciała;
  • Odmłodzenie organizmu.

Jeśli nadal trudno Ci zdecydować się na oblanie się zimną wodą, przygotuj się:

  • kup piękne, ale lekkie wiadro, aby nie było trudności z jego pełnym podniesieniem z wyciągniętymi ramionami;
  • powiedz rodzinie lub przyjaciołom, że zaczynasz hartować: określ dzień i sposób polewania;
  • poproś bliską Ci osobę o pomoc w pierwszych dniach – może być źle, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony;
  • wzmocnij się w towarzystwie ludzi o podobnych poglądach.

Istnieją również przeciwwskazania do polewania zimną wodą: ciąża, stan ostry choroby przewlekłe, choroby układu nerwowego, GRYPA. Nie należy zahartowywać w ten sposób osób cierpiących na patologie układu krążenia. otwarta forma gruźlicy, osoby po zawale serca lub udarze mózgu, osoby chore na raka i osoby z zaburzeniami dopływu krwi do mózgu.

Pamiętaj, że woda, podobnie jak żywy organizm, wchłania dobro i zło. Przed oblaniem naładuj go psychicznie pozytywnie, a potem Tej procedury zrobi to na dobre. Jeśli zamierzasz utwardzić się wodą poprzez „nie chcę”, lepiej całkowicie porzucić ten pomysł, w przeciwnym razie korzyść z polewania będzie zerowa. Po zabiegu podziękuj Wszechświatowi za szczęście życia, a także życz sobie i wszystkim innym zdrowia i pomyślności! Bądź zdrów!