Jak zachować zdrowie psychiczne. Co to oznacza o chorobie? Utrzymanie zdrowia psychicznego

Giphy

Słuchanie, jak inni ludzie pokonują przeszkody i osiągają sukcesy, może dać ci duży oddech inspiracji i zmienić twoje spojrzenie na życie.

Zacznij dzień od filiżanki kawy

Zanim wyjdziesz za drzwi i zaczniesz aktywny dzień, wypij filiżankę orzeźwiający napój. Jeśli nie lubisz kawy, jest to świetna alternatywa. Zielona herbata lub świeżo wyciśnięty sok.

Rozwiąż krzyżówkę w dzień wolny

Nie ma nic lepszego niż leżenie w łóżku w dzień wolny i rozwiązywanie krzyżówki, skanowanego hasła lub sudoku. Ciesz się procesem rozgrzewania mózgu i treningu umysłu.

Wybierz się na spacer po parku

Mózg również potrzebuje odpoczynku i to regularnego odpoczynku. Będąc w parku, z dala od hałasu, możesz odpocząć psychicznie, co pomoże Ci skoncentrować się na rozwiązywaniu palących problemów.

Podejmij medytację

Medytacja jest niesamowitym narzędziem dla tych, którzy chcą zwiększyć swoje siła mentalna. Pomaga zachować równowagę, daje uczucie błogości i uspokaja.

Zjeść śniadanie

Nie wychodź z domu, nie. Twój mózg potrzebuje paliwa, aby efektywnie funkcjonować. Jeśli należysz do osób, które nie lubią rano jeść, w drodze do pracy zabierz przynajmniej banana do samochodu: to wystarczy.

Spać w nocy

Twoja psychika potrzebuje wsparcia. Wystarczy, że w nocy będziesz spać spokojnie i spokojnie. Kiedy śpisz, Twój mózg jest zajęty usuwaniem toksycznych białek i pokarmów aktywność nerwowa zgromadzonych w ciągu dnia roboczego.

Grać w szachy

Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej satysfakcjonujących gier, która na pewno Ci się spodoba. Mózg lubi przyjmować wyzwania i podejmuje je bez powodowania niepotrzebnego stresu.

Zadawać pytania

Umysłowo silni ludzie mówią, że jest jedna rzecz, która radykalnie zmieniła ich życie. Oto odpowiedzi na zadane przez nich pytania. Pytanie nie oznacza, że ​​wyglądasz głupio. Wręcz przeciwnie, pokaże, że chcesz się uczyć i rozumieć swoje możliwości.

Nie jedz lunchu przy biurku

Twoja kreatywność wzrasta, gdy wychodzisz Miejsce pracy podczas przerwy na lunch. Wykorzystaj ten czas na odwrócenie uwagi i pomyślenie o czymś nieistotnym, na chwilę uwalniając umysł od problemów, które należy rozwiązać.

Spaceruj z prostymi plecami przez 5 minut dziennie

Wstań i stój dumnie. Chodź w ten sposób przez co najmniej 5 minut dziennie. To proste ćwiczenie zmienia świadomość: pomaga poczuć się pewniej i przejąć kontrolę nad sytuacją.

Zdrzemnąć się

Badania wykazały, że 10-minutowa drzemka poprawia koncentrację, produktywność i nastrój. Jeśli uważasz, że ta historia nie jest o Tobie, spróbuj się zrelaksować i położyć w ciszy zamknięte oczy te same 10 minut.

Nie zapomnij podziękować

Ludzie sukcesu mówią, że nauczyli się robić codziennie jedną, nawet najmniej znaczącą rzecz. Nawet radość wynikająca ze zwykłej filiżanki kawy pomaga nie poprzestawać na tym, co udało się osiągnąć i podtrzymuje dobry nastrój.

Trenuj się, aby raz w tygodniu zrobić coś niezwykłego

Zmiana czynności powinna stać się nawykiem. Sprzyja to odporności psychicznej, która kształtuje harmonijną osobowość.

Mów nie częściej

Im trudniej jest Ci odmówić ludziom, tym częściej doświadczasz stresu. Moralnie silni ludzie wiedzą, że mówienie „nie” jest w porządku.

Oddaj telefon na 30 minut dziennie

Oczywiście nikt z nas nie mógł sobie pozwolić na rezygnację z telefonu na jeden dzień w tygodniu. Ale planeta nie przestanie się obracać, jeśli będziesz korzystać z gadżetu przez co najmniej 30 minut dziennie. Po co? Odpowiedź jest bardzo prosta: wyzwala.

Giphy

Wpływa na wszystkie komórki organizmu. I na komórkach mózgowych. Spowalnia proces myślenia, spowalnia nas. Dlatego musisz go używać przynajmniej trochę rzadziej.

Uśmiechnij się do nieznajomego raz dziennie

Uśmiech zmniejsza ilość hormonów wytwarzanych w czasie stresu, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Uśmiechanie się do nieznajomego tylko wzmacnia jego pozytywny efekt.

Śpiewać pod prysznicem

Śpiewanie pod prysznicem poprawia nastrój i pobudza produkcję endorfin i oksytocyny. Hormony te przynoszą przyjemność i pomagają się zrelaksować.

Przeznacz jedną godzinę tygodniowo na swoje osobiste zajęcia

Spędzasz maksimum czasu produktywna praca. Ale równie ważne jest, aby pozostać samemu i odizolować się od innych ludzi, nawet jeśli tylko na krótki czas. Jest to przydatne dla Ciebie zdrowie psychiczne i zdolność do pracy.

Doświadczenie, wola, odporność na stres są rodzajem „skorupy” człowieka nowoczesny świat umiejętność odpowiedniego zachowania się niezależnie od sytuacji. Główny lekarz Psychiatra Tambowa szpital kliniczny Andriej Gazha podzielił się z AiF-Czernozemye swoją opinią, że dziś jest osoba zdrowa psychicznie.

W ruchu

Natalia Własowa, „AiF-Czernozemye”: Andrey Konstantinovich, czy definicja, że ​​„nie ma ludzi zdrowych, są ludzie niedostatecznie zbadani” jest dla nas dzisiaj odpowiednią cechą?

Andriej Gazha: Nie, większość z nas jest całkowicie zdrowi ludzie. Obecnie już przy definicji „choroby-zdrowia” przy ocenie stanu osób niepełnosprawnych panuje jednoznaczna opinia: zdrowie to zdolność do zaspokajania potrzeb fizjologicznych, psychologicznych i społecznych. Dlatego jeśli dana osoba czuje się komfortowo, jeśli czuje się zdrowo, możemy śmiało go tak nazwać. A samo zdanie, które usłyszano w Twoim pytaniu, daje do myślenia. Jeśli twoja dusza jest niespokojna, nic cię nie uszczęśliwia - dlaczego? Czego brakuje w Twoim życiu? Odpowiedzi na te pytania nie są skomplikowane. I dobrze byłoby zacząć analizować siebie. Pierwsza instalacja - nie musisz się martwić! Nie ma w naturze takich ludzi, dla których wszystko zawsze się układa. Każdy ma swoje własne problemy. Ważne jest, aby zrozumieć, że można je rozwiązać. Nie skupiaj się na trudnościach, nie zamartwiaj się – myśl, działaj – ale stopniowo i spokojnie. A jeśli jesteś poszukiwany, twoi bliscy i przyjaciele są w pobliżu i wszystko jest z nimi w porządku, to w zasadzie wszystko jest już całkiem dobre.

- Czy szalony rytm życia pozostawia w nas ślad psychologiczny?

Oczywiście wszyscy jesteśmy zanurzeni w tym rytmie. Dynamika we wszystkim dzisiaj: w pracy, w sprawach osobistych, w informacji - wszystko jest w ruchu. Ale całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym. Znany i poprawna opcja- sporządzić plan działania. Trudne sprawy są zwykle stawiane na pierwszym miejscu. Spełniamy je – ale co zrobić? I poruszamy się po liście od góry do dołu. Jest całkiem możliwe, że w ciągu dnia wszystko nie zakończy się sukcesem. Niektóre nieistotne rzeczy zostaną przeniesione na jutro. Ale system zbudowany w głowie i spisany na papierze jest dobrze wchłaniany i pomaga rozwiązywać problemy. Nigdy nie powinieneś wpadać w panikę. Zaplanowany plan realizujemy spokojnie i ostrożnie. Zapewniam, że będą rezultaty.

- Ale wiele osób uważa to za stresujące...

Ten Nowoczesne życie. Stres był obecny cały czas. Jest to ewolucyjny proces dostosowywania się do odmienności sytuacje konfliktowe. Oczywiście istnieją niekorzystne kombinacje: choroby towarzyszące, na przykład - urazowe uszkodzenie mózgu, związane z wiekiem zmiany naczyniowe, lub po prostu przeziębienie- połączenie tych czynników może negatywnie wpłynąć na stan danej osoby. Tak, istnieją różne rodzaje stresu. Błędem jest jednak sądzić, że są one całkowicie destrukcyjne dla naszej psychiki. Oczywiście życie było i jest - nie łatwe, czasem nawet trudne, ale zawsze bardzo ciekawe. Rozwija nas, dyscyplinuje, czyni logicznym i racjonalnym. Ale czy to źle, że zawsze jesteśmy gotowi na rozwiązanie trudnych problemów życiowych?

- Ale mamy już tego dość.

Robimy się zmęczeni. I na pewno musisz odpocząć. Zmiana rytmu na spokojniejszy np. wieczorem lub w weekendy również jest w naszej mocy. Kto po pracy przeszkadza Ci w spokojnym spacerowaniu ulicą, oddychaniu i spokojnym myśleniu o przyjemnych rzeczach? Dlaczego nie obejrzeć filmu pozytywnego, owiniętego w kocyk z kubkiem aromatyczna herbata w ręce? Hobby, zainteresowania, romantyczne spotkania bardzo dobrze odciążają głowę.

Obok siebie

Kiedy mówimy „on (ona) jest dzisiaj nieodpowiedni”, często mamy na myśli złość i drażliwość. Czy ten stan pobudzenia naprawdę jest oznaką jakiegoś zaburzenia?

Samodzielnie. Drażliwość jest reakcją na sytuację. Na przykład ilość informacji, rzeczy do zrobienia, zadań i niemożność przetrawienia i zaakceptowania tego wszystkiego. To próg emocjonalny, który nie pozwala Ci zaakceptować prawidłowe rozwiązanie. Ale jednocześnie tak jest mechanizm obronny jak wycofywanie ręki z czegoś gorącego. Zawsze trudno jest dostrzec spór lub konflikt. W takiej sytuacji bardzo ważne ma wychowanie, doświadczenie, samodyscyplinę ludzi. Ale w każdym razie, jeśli ktoś jest zły - jest nieodpowiedni - to poprawna definicja. Zachowuje się nierozsądnie i nielogicznie.

- A co jeśli podrażnienie pojawia się często?

Musimy o tym pomyśleć. Uspokój się i odłącz. Zrozum sam - „być może błędnie oceniam sytuację”. Nie ma potrzeby „posypywać popiołem głowy” - ignorują mnie, nie lubią mnie, nie rozumieją mnie. Porozmawiaj ze współpracownikami, przyjaciółmi, rodziną. Posłuchaj rad. Ale bądź przygotowany na to, że wyjściem z problematycznej sytuacji nie jest spełnienie życzeń poprzez poruszenie magiczną różdżką. To także systematyczna praca, przede wszystkim nad zmianą własnego nastroju i zachowania.

Normalna rozmowa

Bardzo niedawno straszny przykład- tragedia, która wydarzyła się w Sosnowce. 17-letni chłopak. Specjaliści Szpital psychiatryczny Byliśmy tam i analizowaliśmy sytuację. Co mogło być przyczyną takich zachowań młodego człowieka?

Wydarzyła się tragedia. Teraz jest to przedmiotem poważnego śledztwa. W najbliższym czasie nasi specjaliści przeprowadzą szczegółową rozmowę z facetem. Na podstawie obrazu tego, co się stało, można przypuszczać, że ma poważny stan zaburzenie psychiczne. W każdym razie o losie nastolatka zadecyduje teraz sąd. Ale mam inne pytanie. Dlaczego dorośli nie zauważyli zmian, jakie zaszły w chłopaku? I były oczywiste. Nikt nie będzie chwycił za siekierę bez powodu.

- Jak zmieniają się nastolatki? Co powinno być sygnałem dla dorosłych, że z dzieckiem dzieje się coś złego?

Młodzi ludzie z reguły stają się wycofani, niechętni do komunikacji i irytują się, gdy dorośli próbują nakłonić ich do rozmowy. A jeśli już zabierają głos, to ich opinia często stoi w sprzeczności z ogólnie przyjętymi normami i zasadami. Pojawiają się nowe zainteresowania, co najmniej niezwykłe. Na przykład, zwiększona uwaga do okultyzmu, mistycyzmu. W każdym razie, jeśli zachowanie zmieniło się w jakiś sposób, musisz jak najszybciej znaleźć przyczynę. Ale rodzice, proszę, zachowajcie rozsądek. Psychika naszych dzieci nie jest jeszcze ukształtowana, nie ma potrzeby być nachalnym. Regularna rozmowa powinna stać się nawykiem. Wieczorem spokojnie porozmawiaj o tym, jak minął Ci dzień, co się wydarzyło, złego lub dobrego. A jeśli dziecko jest niespokojne, dorośli zdecydowanie powinni mu powiedzieć - przestań, nie wszystko jest takie straszne. Doradzę Ci, potem wspólnie o wszystkim pomyślimy, a Ty to zrobisz. Wszystko się ułoży.

- A co jeśli sytuacja już się zaczęła?

Pomoc psychologiczna jest dostępna już dziś. W szkołach działają psycholodzy, w mieście działają poradnie psychologiczne. Dorośli mogą najpierw przyjść sami i dowiedzieć się więcej o problemie rozmawiając ze specjalistą. Następnie – razem z dzieckiem. Niestety niewiele osób decyduje się na taki krok. Szkoda. Pomoc psychologiczna, podobnie jak pomoc medyczna, w pewne sytuacje muszą być wykwalifikowani i terminowi.

Nawiasem mówiąc, o kwalifikacjach. Dziś wszyscy jesteśmy ludźmi online. Powinieneś mieć nadzieję na rezultaty, jeśli w nie wierzysz pomoc psychologiczna w Internecie, w ofertach - płać i zainspirowany lataj.

Czy znalazłeś w Internecie szkolenia, konsultacje, informacje, które okazały się przydatne? Proszę, użyj go. Dlaczego nie? A zdrowy rozsądek i codzienne doświadczenie zawsze pomogą Ci określić, czy właśnie tego potrzebujesz. Jeśli chodzi o pracę indywidualną poprzez sieć, zajęcia płatne to oczywiście autorzy kursów muszą posiadać licencję, dobra reputacja, Opinie. W każdym razie decyzję podejmuje konkretna osoba. On też jest za to odpowiedzialny w tym przypadku- przed sobą. To też jest ważna zasadażycie. Nie możesz tego ignorować i próbować obwiniać kogoś lub czegoś za swoje niepowodzenia. Przede wszystkim sami musimy sprawić, że odniesiemy sukces, będziemy pewni siebie i szczęśliwi. Przynajmniej spróbuj, zacznij od czegoś małego - wprowadź w życie dobro i radość. Dostaniemy to po stokroć.

Co czyni człowieka człowiekiem? Mędrcy i filozofowie próbowali odpowiedzieć na to pytanie przez wiele tysiącleci. różne kraje pokój. Było wiele odpowiedzi na to pytanie, ale teraz wszyscy zgodzili się co do najważniejszej rzeczy: tym, co czyni człowieka człowiekiem, jest jego duchowa esencja, dusza, jeśli wierzysz w Boga, moralna świadomość duchowa, jeśli wierzysz materialistom.

Jeśli będziemy pamiętać, czego nas uczono w szkole czy na studiach, będziemy pamiętać, że na pierwszym miejscu są potrzeby życiowe (oddychanie, jedzenie, picie, sen itd.), ale potem pragniemy szacunku, uznania naszych zasług, profesjonaly rozwój, samorealizacja, autorytet. Co więcej, wszystko to powinno służyć właśnie naszym ludzkim cechom, a nie jakiejś wygodzie lub korzyściom materialnym.

Współczesny świat to świat stresu i szybkości. Człowiek żyje w świecie informacji i nie zawsze pozytywnych. Musi nadążać za postępem, zwiększać profesjonalizm, spieszyć się, bo inaczej zostanie wypchnięty, zdeptany, wyprzedzony.

Psychologowie twierdzą, że człowiek jest odpowiedni, gdy rozsądnie postrzega wszystko, co dzieje się z nim i otaczającym go światem. Każdy człowiek musi umieć radzić sobie ze stresem, potrafić komunikować się z innymi w każdej sytuacji, zachować panowanie nad sobą i spokój oraz panować nad sobą. I wielu nawet wybitnych lekarzy uważa, że ​​​​wszystkie choroby są spowodowane nerwami. A jeśli czytasz statystyki dotyczące stanu zdrowia ludności naszego kraju, możesz dojść do wniosku, że wszyscy jesteśmy stale w stanie stresu, wyczerpania psychicznego, a w rezultacie na skraju załamania nerwowego .

Jak zachować zdrowie psychiczne we współczesnym świecie?

Pracę należy kochać i pragnąć, wtedy nie będzie ciężarem.

Znajdź dla siebie ujście – hobby, które pozwoli Ci oderwać się od stresu, zrelaksować, a nawet zapomnieć.

Znajdź i określ cel życia dla siebie. Nie zapominaj, że dla każdego sens życia jest inny, więc nie próbuj kogoś kopiować i nie narzucaj innym swojego punktu widzenia.

Staraj się regulować swoje życie najlepiej jak potrafisz (utrzymuj codzienną rutynę)

Ciesz się nie tylko pracą, ale także relaksem.

Spróbuj pozbyć się wszystkich złych nawyków.

Żyj i myśl pozytywnie (Wszystko, co nie zostało zrobione, jest na lepsze).

Przyjdź do Boga. Nic dziwnego, że mówią: „Nie mów Bogu, że masz problem. Skup się na problemie i powiedz, że masz Boga”.

Większość ludzi rozumie, jak ważne jest zdrowe ciało. Jednak wiele osób nie bierze pod uwagę znaczenia zdrowia psychicznego. Dobre zdrowie psychiczne sprawia, że ​​życie staje się przyjemniejsze. To także przyczynia się do czegoś więcej wysoki poziom zdrowie fizyczne i wytrzymałość. Aby być naprawdę zdrowym, należy dbać zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Kroki

Jak sobie radzić ze stresem

Ćwiczenia. Kiedy doświadczasz stresu, Twój mózg uwalnia hormony, które każą Twojemu ciału przygotować się na reakcję na zagrożenie. Ciężki stres może zagrażać zdrowiu psychicznemu, a czasami prowadzić do objawów choroby fizycznej. Dobry sposób radzić sobie ze stresem – ćwiczenia.

Jedz zdrowo. Odpowiednia dieta I dobre nawyki w żywieniu pomoże również zmniejszyć stres. W szczególności staraj się przestrzegać poniższe zalecenia:

Dobrze się wyspać. Sen to czas, w którym organizm regeneruje się i przetwarza stres, na który był narażony w ciągu dnia. To czas, w którym Twój mózg odpoczywa. Sen pozwala także ciału i napiętym mięśniom odpocząć po ciężkim dniu.

Praktykuj medytację uważności. Medytacja uważności to rodzaj medytacji, który wymaga skupienia się na chwili obecnej. Praktyka medytacji uważności skupia się na byciu i nierobieniu niczego innego w tej chwili.

Jak zwiększyć swoją samoocenę

1. Kwestionuj swojego wewnętrznego krytyka. Bycie zadowolonym z siebie jest bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Zmartwienia i negatywne myśli mogą Cię niepokoić i uniemożliwiać dobre samopoczucie. Zwątpienie może być najbardziej dręczącą rzeczą. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci się uspokoić wewnętrzny krytyk i uspokój swój niepokój:

   • Jeśli zauważysz, że się martwisz i/lub myślisz negatywnie o sobie, zadaj sobie kilka pytań. Na przykład: „Czy ta myśl jest dla mnie miła?”, „Czy ta myśl jest prawdziwa?”, „Czy powiedziałbym to innej osobie?” Odpowiedź na te pytania często może pomóc w zmniejszeniu zwątpienia.
   • Zmiana negatywna myśl aby uczynić ją bardziej wierną lub życzliwą. Możesz na przykład pomyśleć: „Nigdy nie potrafię nic zrobić dobrze”. Postaraj się, aby było to bardziej zgodne z prawdą: „Czasami mogę zrobić coś złego, ale innym razem wykonuję bardzo dobrą robotę. Nie mogę zrobić wszystkiego na świecie i nie ma w tym nic złego, jestem dumny z tego, co mogę zrobić.

2. Skup się na swoim silne strony Oh. W trudne czasy Skoncentruj się na tych cechach, które pomogą Ci poradzić sobie z wyzwaniami życiowymi.

   Ćwicz samoafirmację. Samoafirmacja to ćwiczenie, podczas którego przypominasz sobie o swojej wartości, mówiąc lub zapisując rzeczy, które w sobie kochasz. Regularne rozpoznawanie rzeczy, które w sobie kochasz, może znacznie poprawić Twoją samoocenę.

Jak sobie radzić z negatywnymi emocjami

Znajdź czas dla siebie. Radzenie sobie z silnymi emocjami może być trudne, ale są one integralną częścią życia. Zdolność kontrolowania emocji i radzenia sobie z własnym bólem jest integralną częścią dobrego zdrowia psychicznego. Częścią tego jest poświęcenie czasu dla siebie i wykonywanie czynności, które sprawiają ci przyjemność.

• Ta aktywność będzie inna dla każdej osoby. Być może masz już pewne zajęcia, które pomagają Ci radzić sobie z emocjami.
• Dobrymi przykładami są rozmowa z przyjacielem, pójście na spacer, słuchanie muzyki lub inna uspokajająca czynność, taka jak kąpiel z bąbelkami.

1. Ćwicz samoświadomość. Bądź świadomy swoich własnych reakcji emocjonalnych na wydarzenia zewnętrzne. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi reakcjami w trudnych sytuacjach.

   • Zamiast natychmiast reagować zdarzenia negatywne, spróbuj zdystansować się mentalnie i odnotować swoją reakcję emocjonalną. Wiele osób uważa, że ​​przydatne jest na przykład wykonanie kilku głębokie oddechy lub policz do dziesięciu, zanim zareagujesz.
   • Pomyśl o tym, jak się czujesz, bez oceniania. Dzięki temu będziesz mieć możliwość zareagowania w sposób bardziej przemyślany, a nie impulsywny.
   • Świadomość swoich emocji jest szczególnie pomocna w komunikacji i relacjach.

2. Prowadzić pamiętnik. Dziennik może pomóc Ci uporządkować myśli i uczucia. Może to zwiększyć twoją świadomość własnych reakcji emocjonalnych. Korzystnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, np. zwiększa układ odpornościowy i łagodzi stres. Oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika:

   • Jaki związek mają moje uczucia z tym wydarzeniem? Jak to nie są powiązane?
   • Co te uczucia mówią mi o mnie i moich potrzebach?
   • Czy potrafię obiektywnie ocenić swoją reakcję emocjonalną? Jakie założenia mogę przyjąć na podstawie mojego osądu?
   • Staraj się pisać w swoim dzienniku przez co najmniej 20 minut każdego dnia.

Jak utrzymać zdrowy związek

1. Rozpoznaj oznaki zdrowego związku. Pomoc socjalna bardzo ważne w trudnych czasach. Przyjaciele, członkowie rodziny i współpracownicy mogą zaoferować wsparcie społeczne i pomoc podczas stresujących wydarzeń życiowych. Wsparcie społeczne może również pomóc Ci poczuć się akceptowanym i bezpiecznym. Poszukaj tych elementów w swoim związku:

   Rozpoznaj oznaki niezdrowego związku. Niestety, niektóre relacje mogą być niezdrowe lub zawierać elementy przemocy. Przemoc w związku często wynika z chęci kontrolowania drugiej osoby fizycznie lub emocjonalnie. Oto kilka zachowań, które mogą wskazywać, że dana osoba jest agresywna w związku:

   • Celowo próbuje postawić Cię w niezręcznej sytuacji, aby Cię zawstydzić
   • Jest zbyt krytyczny
   • On cię ignoruje
   • Często nastrojowy i nieprzewidywalny
   • Kontroluje, dokąd się wybierasz i ogranicza Twój krąg znajomych
   • Używa zwrotów typu „Jeśli ty... to ja…”
   • Używa pieniędzy, aby cię kontrolować
   • Sprawdza Twój telefon lub pocztę e-mail bez Twojej zgody
   • Zachowuje się jak właściciel
   • Pokazuje swój temperament lub nadmierną zazdrość
   • Wykorzystuje presję, poczucie winy lub naciska na seks

2. Oceń swój związek. Kiedy już zrozumiesz, co charakteryzuje zdrowy lub niezdrowy związek, poświęć chwilę na rozważenie swojego kręgu znajomych. Zastanów się, które relacje są najkorzystniejsze, a które szkodliwe dla Twojej psychiki.

3. Zainwestuj w swoje zdrowe relacje. Utrzymywanie pozytywnych relacji nie zależy tylko od innych ludzi. Zależy to również od Twojego zachowania. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać zdrowy związek:

   • Nie zapominajcie, że każde z Was jest odrębną osobą i zastanówcie się, czego każde z Was chce od związku.
   • Wyrażaj swoje potrzeby i bądź wrażliwy na potrzeby innych.
   • Zdaj sobie sprawę, że w jednym związku nie znajdziesz pełnego szczęścia.
   • Bądź gotowy na kompromis i naucz się negocjować wyniki, które będą akceptowalne dla Was obojga.
   • Okaż empatię i spróbuj zrozumieć perspektywę i perspektywę drugiej osoby.
   • Kiedy powstają? poważne problemy spróbuj omówić je szczerze i z empatią.