Wszyscy chcemy, aby nasze głowy były jasne, myśli łatwe, a ciekawe pomysły pojawiały się w naszej głowie jak najczęściej. Kiedy jakiś problem nas zaskakuje, mamy tendencję do obwiniania swoich zdolności umysłowych. Nie martw się, ale raczej zjedz kawałek ryby: może po prostu masz za mało kwasów tłuszczowych?
1. Stosuj zbilansowaną dietę
Każdy z nas czasami ma ochotę zjeść coś bardzo tłustego i słonego, zwłaszcza jeśli nie ma czasu na prawidłowe odżywianie. Ale lepiej nie zamieniać tego w sposób na życie. W niedawnym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Medycznego Karoliny Południowej postanowili prześledzić zależność funkcji poznawczych i pamięci od diety. W tym celu karmili grupę myszy dietą wysokotłuszczową przez 16 tygodni. Autorzy zaobserwowali poważne upośledzenie pamięci u tych gryzoni w porównaniu z grupą kontrolną, której dieta była zbilansowana. Otyłe myszy miały trudności z rozróżnianiem obiektów i słabą orientację przestrzenną. Na szczęście, gdy badacze zaczęli karmić myszy zbilansowaną dietą, ich zdolności poznawcze stopniowo wracały do normy.
2. Nie bój się cholesterolu
Jedna piąta masy mózgu to ten sam cholesterol, alkohol tłuszczowy, którego wielu się boi. Rzeczywiście, niektóre rodzaje lipoprotein są silnie skorelowane z zaburzeniami miażdżycowymi w organizmie. Są słabo rozpuszczalne, wytrącają się i tworzą blaszki miażdżycowe w naczyniach krwionośnych. Ale rola cholesterolu w organizmie jest bardzo wysoka. Tworzy błony komórkowe, umożliwia komórkom komunikację między sobą i chroni mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Zatem tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, ponieważ dostarczają energii potrzebnej do przekazywania impulsów przenoszących sygnały z komórki do komórki. Pozwala to zwiększyć zdolności myślenia i poprawić pamięć.
3. Monitoruj poziom glukozy
Eksperci z Uniwersytetu Waszyngtońskiego narzucać podwyższony poziom glukozy we krwiz wysokim poziomem rozwoju demencji- gwałtowny spadek zdolności poznawczych. Jednak niski poziom glukozy również powoduje pogorszenieaktywność mózgu.
Indeks glikemiczny (GI) pokazuje, jak różne produkty spożywcze wpływają na poziom glukozy we krwi. Węglowodany zawarte w produktach o niskim IG wolniej rozkładają się na cząsteczki glukozy, zapewniając w ten sposób bardziej niezawodne zaopatrzenie mózgu w energię. Nasze ulubione precle i bułki mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, natomiast surowa marchewka praktycznie nie ma wpływu na poziom glukozy we krwi.
Gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi można spowolnić, jedząc tłuszcze lub białka z pokarmami bogatymi w węglowodany. Na przykład biały chleb ma wysoki wskaźnik, jest szybko trawiony i powoduje gwałtowny skok poziomu glukozy we krwi, ale jeśli zjesz go z kawałkiem mięsa, podaż glukozy będzie jednolita.
3. Witamina D ochroni Twój mózg
Rozpuszczalny w tłuszczach hormon steroidowy, znany jako witamina D, jest niezwykle ważny dla naszego mózgu. Nasz centralny układ nerwowy zawiera receptory witaminy D. Reguluje ona enzymy biorące udział w produkcji neuroprzekaźników i stymuluje wzrost neuronów, a także chroni neurony przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witaminę D znajdziesz w rybach z zimnych mórz, serze i maśle.
4. Pij czerwone wino – w rozsądnych ilościach
Nadmierne spożycie napojów alkoholowych prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu mózgu. Jednak w artykule opublikowanym w PLoS One istnieją dowody na to, że czerwone wino w małych ilościach ma korzystny wpływ na funkcje poznawcze. Autorzy artykułu zbadali neurobiologiczne działanie naturalnego resweratrolu flawonoidowego (RVTL), występującego w winogronach. Odkryli, że resweratrol poprawia plastyczność neuronów w hipokampie i funkcje poznawcze u gryzoni.
5. Jedz produkty z tej listy
Włącz do swojej diety następujące produkty. Wiele z nich zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które dostarczają energii potrzebnej do przekazywania impulsów pomiędzy neuronami. Witamina E utrzymuje elastyczność naczyń mózgowych i zapobiega głodowi tlenu. Ale wszystko wymaga umiaru. Naukowcy z National Cancer Center w Ohio odkryli związek pomiędzy nadmiernym spożyciem pokarmów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe a występowaniem raka prostaty u mężczyzn.
Buraczany. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Wake Forest University naturalne azotany zawarte w burakach zwiększają przepływ krwi do mózgu, poprawiając wydajność umysłową.
Ryba. Ryby są bogate w kwasy omega-3 (DHA+EPA), które wspomagają komunikację między neuronami i pomagają regulować neuroprzekaźniki odpowiedzialne za skupienie. Możesz także wziąć olej rybny. Kwasy omega-3 znajdziemy także w oleju lnianym.
Orzechy włoskie i zboża. Tak, te wysokokaloryczne rzeczy, które wyglądają jak półkule mózgu, faktycznie pomagają ci myśleć. Naukowcy z Tufts University w Bostonie odkryli, że dieta bogata w orzechy włoskie może poprawić funkcjonowanie mózgu dzięki przeciwutleniaczom i kwasom tłuszczowym omega-3. Ponadto orzechy i zboża zawierają witaminę E. Jeśli nie lubisz orzechów włoskich, spróbuj orzechów laskowych lub nerkowców!
Awokado i szpinak. Awokado jest bogate w białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, a ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w żelazo i witaminę E.
Kawa i herbata. Są bogate w przeciwutleniacze i skracają czas reakcji, poprawiają uwagę i logiczne myślenie oraz korzystnie wpływają na nasze zdolności zapamiętywania.
Czerwone mięso. Wołowina zawiera żelazo, które wchodzi w skład czerwonych krwinek i odgrywa ważną rolę w dostarczaniu tlenu do tkanki mózgowej.
Jak zwiększyć wydajność i efektywność swojego mózgu, aby osiągać lepsze rezultaty? Jak sprawić, by Twój mózg pracował lepiej, szybciej i wydajniej?
Funkcjonowanie mózgu i długowieczność zależą bezpośrednio od naszego stylu życia. Udowodniony. Jeśli chcesz dożyć starości i nadal zachować sprawność umysłową, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Zmniejsz kalorie
Im mniej kalorii, tym zdrowszy mózg. Badania to potwierdzają. W styczniu 2009 roku naukowcy porównali dwie grupy osób starszych – jedna zmniejszyła spożycie kalorii o 30%, a druga mogła jeść wszystko i w dowolnej ilości. W rezultacie w grupie bez ograniczeń dietetycznych nastąpiło niewielkie, ale wyraźnie wyraźne pogorszenie funkcji pamięci, natomiast u osób na diecie niskokalorycznej pamięć uległa poprawie.
Normą jest spożywanie około 2000 kalorii dziennie w przypadku kobiet i 2550 w przypadku mężczyzn. Jednak dzisiaj jesteśmy daleko poza granicami tej normy. W dużej mierze za sprawą cukru.
Ćwicz swój mózg
Gdyby współczesna wiedza nie mówiła nam, że intelektualna stymulacja mózgu jest dobra i słuszna dla jego zdrowia, wówczas krzyżówki, kursy edukacyjne, zwiedzanie muzeów, a nawet czytanie nie byłyby tak popularne.
Zmuszając mózg do pracy, wzmacniamy nowe sieci neuronowe. Tak jak nasze mięśnie zyskują siłę dzięki ćwiczeniom, nasz mózg rozwija się poprzez stymulację umysłową. Staje się szybszy i wydajniejszy oraz może przechowywać więcej informacji. Wiadomo, że ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera jest mniejsze u osób z wyższym wykształceniem. Osoby posiadające dobre umiejętności uczenia się języków są mniej podatne na rozwój innych chorób mózgu.
Nie zapomnij o antyoksydantach
Nie mówimy tu o suplementach diety, które pomagają zwalczać wolne rodniki w naszym organizmie, ale o wewnętrznych antyoksydantach. Tak naprawdę nasz organizm jest w stanie sam je wyprodukować. I są dziesięć razy skuteczniejsze niż suplementy diety.
Naszym zadaniem jest pobudzić geny, aby zaczęły chronić mózg. Naukowcy zidentyfikowali pewne czynniki, które mogą aktywować geny wytwarzające silne przeciwutleniacze. Na przykład wiadomo, że u osób spożywających olej rybny następuje zmniejszenie szkód powodowanych przez wolne rodniki. Do tych celów przydatne są również tłuszcze omega-3, kurkumina z kurkumy, ekstrakt z zielonej herbaty, sylimaryna z ostropestu plamistego, sulforafan (występujący w brokułach), a nawet zwykła kawa.
Uprawiać sporty
Ćwiczenia to jeden z najpotężniejszych sposobów na pobudzenie pracy naszego mózgu. Ćwiczenia aerobowe wpływają na geny związane z długowiecznością i hormon wzrostu mózgu. Ćwiczenia zwiększają poziom tego hormonu i przywracają pamięć osobom starszym, zwiększając wzrost nowych komórek w określonym obszarze mózgu.
Milion lat temu odnieśliśmy zwycięstwo, ponieważ mogliśmy prześcignąć większość innych zwierząt. Im więcej się ruszaliśmy, tym bystrzejszy stawał się nasz mózg. Ostatecznie pomogło nam to stać się nowoczesnymi, mądrymi ludźmi. Nawet dzisiaj do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu wymagana jest regularna aktywność fizyczna.
Pozbądź się zbędnych kilogramów
W jednym badaniu z 2005 roku porównano stosunek obwodu talii do bioder u ponad 100 osób ze zmianami strukturalnymi w mózgu. Autorzy chcieli sprawdzić, czy istnieje związek pomiędzy strukturą mózgu a objętością brzucha. Uzyskali niesamowite wyniki: im wyższy stosunek obwodu talii do bioder (czyli większy brzuch), tym mniejszy ośrodek pamięci w mózgu – hipokamp.
Kiedy hipokamp się kurczy, pamięć ulega pogorszeniu. Z każdym dodatkowym kilogramem, który dodasz do swojego ciała, Twój mózg staje się nieco mniejszy. Paradoksalnie, im większe staje się ciało, tym mniejszy staje się jego główny narząd.
Zadbaj o zdrowy sen
Jeśli śpisz źle i niespokojnie, Twoje zdolności umysłowe stale się pogarszają. Christine Joffe, psychiatra z Uniwersytetu Kalifornijskiego, bada osoby zagrożone zaburzeniami funkcji poznawczych i demencją. W swojej klinice zaburzeń pamięci znalazła wspólny mianownik wśród najczęstszych dolegliwości pacjentów – wszyscy mieli trudności z zasypianiem i nie zasypianiem w nocy.
Pacjenci zgłaszają uczucie zmęczenia w ciągu dnia i konieczność robienia krótkich przerw na sen. Kiedy Joffe przeprowadziła kilka badań, w których wzięło udział ponad 1300 dorosłych w wieku powyżej 75 lat w ciągu pięciu lat, zauważyła, że u osób z zaburzeniami oddychania podczas snu lub bezdechem ryzyko wystąpienia demencji było dwukrotnie większe. Zwiększone ryzyko dotyczyło również pacjentów cierpiących na zaburzenia naturalnego rytmu dobowego lub tych, którzy często budzili się w środku nocy.
Zrezygnuj z węglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczów
Jednym z najważniejszych odkryć ostatnich lat jest to, że choroby mózgu są powiązane z odżywianiem, w szczególności z nadmiernym spożyciem węglowodanów i brakiem zdrowych tłuszczów w diecie.
Każdy boi się tłuszczu i cholesterolu. Ale to jest największy błąd naszych czasów. Ponieważ to one zachowują i wspierają funkcjonowanie mózgu. Miłość do tłustych potraw pojawiła się u ludzi nie bez powodu: jest to sekretna pasja naszego mózgu. Jednak w ostatnich dziesięcioleciach wszystko, co tłuste zostało uznane za śmieciowe jedzenie, a my staliśmy się społeczeństwem jedzącym węglowodany i mającym fobię wobec tłuszczu.
Rzeczywiście istnieją tłuszcze, które mają szkodliwy wpływ na zdrowie – są to tłuszcze trans. Ale są też „dobre tłuszcze”, które pomagają organizmowi się rozwijać, a cholesterol jest jednym z nich.
Co ciekawe, zapotrzebowanie człowieka na węglowodany jest praktycznie zerowe – wystarczy nam ich minimalna ilość. Ale bez tłuszczu nie możemy żyć długo. Niestety, wiele osób uważa, że jedzenie tłuszczu i bycie grubym to praktycznie to samo. Tak naprawdę otyłość i jej konsekwencje metaboliczne nie mają prawie nic wspólnego ze spożywaniem zdrowych tłuszczów, a wszystko ma związek z naszym uzależnieniem od węglowodanów.
Na podstawie materiałów z książki Food and the Brain Davida Perlmuttera.
Jeśli zaniedbujesz zasady, które powinny pomóc Twojemu mózgowi aktywnie pracować, nie wątp, że na pewno zemści się na Tobie i po prostu odmówi pracy. Czasami zapominamy słów, czasami nie możemy się zebrać w sobie, czasami po prostu nie ma żadnych myśli w naszych głowach. Jak możesz usprawnić swój proces myślenia? Wszyscy wiedzą, że mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, ale jak inaczej obudzić zrelaksowany mózg i zabrać się do pracy?
Zatem Twój mózg nie będzie działał, jeśli:
1. Nie wysypiasz się
Oprócz tego, że chroniczny brak snu może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, poważnie upośledza koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu każdego dnia, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Oprócz długości snu ważna jest jego jakość – musi być ciągła. Etap, w którym śnimy (szybkie ruchy gałek ocznych lub faza snu REM) ma duży wpływ na to, jak się czujemy w godzinach czuwania. Jeśli sen jest często przerywany, mózg spędza mniej czasu w tej fazie, co powoduje, że czujemy się ospali i mamy trudności z pamięcią i koncentracją.
2. Nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym medytacja, prowadzenie dziennika, poradnictwo, joga, praktyki oddechowe, tai chi itp. Wszystkie mają swoje zalety, jeśli chodzi o wspomaganie funkcjonowania mózgu.
3. Nie ruszasz się wystarczająco
Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję substancji, które pomagają łączyć, a nawet tworzyć komórki nerwowe.
Jeśli masz siedzącą pracę, okresowo rozpraszaj się i rozciągaj szyję - pochylaj się na boki. Każdą aktywność umysłową zamieniaj na aktywność fizyczną. Jeśli siedzisz przy komputerze, usiądź 10 razy lub przejdź się korytarzami i schodami.
4. Pijesz za mało wody
Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a mózg zawiera jeszcze więcej wody – 80%. Bez wody mózg działa nieprawidłowo - zawroty głowy, halucynacje i omdlenia zaczynają się od odwodnienia. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, staniesz się rozdrażniony, a nawet agresywny, a Twoja zdolność do podejmowania dobrych decyzji spadnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla umysłu? Często ciągłe pragnienie snu, zmęczenie, zamglenie w głowie kojarzą się właśnie z tym, że za mało pijemy. Oznacza to, że możemy pić dużo - napoje gazowane, kawę, słodkie herbaty, soki owocowe. Przeciwnie, wiele z tych napojów jedynie pozbawia komórki organizmu płynów, co prowadzi do odwodnienia. Szczególnie napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa, Coca-Cola). Jak w dowcipie: „pijemy coraz więcej, ale czujemy się gorzej”. Zatem to, co musisz pić, to woda – woda pitna. Ale nie należy też „wlewać” w siebie wody. Po prostu pij, ile potrzeba. Abyście zawsze mieli pod ręką wodę do picia. Staraj się pić co najmniej pół szklanki ciepłej wody co godzinę przez cały dzień.
5. Spożywasz za mało glukozy.
Dla nas jedzenie to zarówno sałata, jak i nieszkodliwa pierś z kurczaka. Ale dla mózgu to wszystko wcale nie jest jedzeniem. Podaj swojemu mózgowi glukozę! A głównymi dostawcami glukozy są węglowodany. Kurczak z warzywami nie pozwoli Wam zemdleć z głodu, ale wymyślenie czegoś genialnego... ten dietetyczny obiad nie wystarczy. Potrzebujesz chleba, słodyczy, suszonych owoców (idealne). Osoba potrzebująca aktywności umysłowej w żadnym wypadku nie nadaje się na dietę bezwęglowodanową. Do pracy idealnie sprawdzi się kawałek gorzkiej czekolady lub suszonych owoców.
WAŻNY
Węglowodany też są różne – proste i złożone. Zwykły cukier (węglowodany proste), choć jest glukozą, nie doda zbyt wiele „umysłu”. Szybko się rozkłada, powodując najpierw gwałtowny wzrost glukozy, a następnie gwałtowny spadek, bez czasu na „nakarmienie” komórek nerwowych. Natomiast węglowodany złożone – pieczywo zbożowe, płatki zbożowe, warzywa (tak, mają też dużo cukru), makarony – rozkładają się powoli i dostarczają organizmowi energii na długi czas. W drodze i na przekąskę idealną opcją dla węglowodanów złożonych jest banan! Powinieneś zjeść makaron, jeśli następny posiłek nie nadejdzie wkrótce.
6. Nie masz wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów w swojej diecie.
Za wszelką cenę unikaj przetworzonych, uwodornionych tłuszczów, zwanych tłuszczami trans i minimalizuj spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych. Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans nie jest takie trudne, jeśli pamiętasz o kilku zasadach. Przede wszystkim należy wyeliminować ze swojego życia margaryny – wszystkie zawierają mnóstwo tłuszczów trans. Koniecznie sprawdzaj etykiety wypieków (ciasteczek, ciast itp.), a także chipsów, majonezu i innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz. Niestety rosyjscy producenci nie podają jeszcze na opakowaniach produktów zawartości tłuszczów trans. Jeśli jako składnik wymieniony jest olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony, produkt zawiera tłuszcze trans.
Jednak tłuszcze wielonienasycone – Omega-3 i Omega-6 – są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Tłuszcze te można pozyskać jedynie poprzez żywność. Poprawiają krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne w organizmie i są bardzo korzystne dla mózgu. Występuje w łososiu, śledziu, makreli, sardynkach i pstrągu, a także w nasionach słonecznika, tofu i orzechach włoskich.
Tłuszcze jednonienasycone są również zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu. Można je znaleźć w wielu orzechach, oliwie z oliwek i oleju z awokado.
7. Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.
Mózg może przetrwać bez tlenu przez około 10 minut. A nawet jeśli nic nie uniemożliwia nam oddychania, mózg może nie mieć wystarczającej ilości tlenu. Zimą dookoła są grzejniki i grzejniki, które zużywają tlen, tłok ludzi i pomieszczenia, w których jest dużo ludzi, również pozbawiają nas niezbędnej ilości tlenu. Przeziębienie, zatkany nos – wydaje nam się, że oddychamy, ale okazuje się, że nie jest dobrze! Czy we wszystkich tych przypadkach zauważyłeś, że zaczynasz czuć się senny? Oto jak brak tlenu wpływa na mózg.
Co robić? Przewietrz pomieszczenia, otwórz okna i koniecznie wybierz się na spacer.
8. Nie trenujesz swojego mózgu.
Uczenie się nowych przedmiotów i języków, zdobywanie dodatkowych umiejętności oraz intelektualne hobby pomagają zachować i zwiększyć zasoby mózgu. Ciągłe „treningi” dają pewność, że przez całe życie będzie prezentował się na najwyższym poziomie.
Jak szybko aktywować nasz mózg
Istnieje kilka punktów na naszym ciele, które aktywują mózg.
- Punkt na grzbiecie dłoni pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Masuj to.
- Pocieraj płatki uszu, to pomoże Ci się obudzić.
- Ziewaj tak głośno, jak to możliwe, pomaga to w dostarczaniu tlenu do mózgu.
- Ściśnij czubek nosa, to również aktywuje mózg.
- Niektórzy potrafią stanąć na głowie. Zapewnia to dopływ krwi do głowy i aktywuje komórki mózgowe, ale jeśli trudno jest ci stanąć na głowie, możesz po prostu położyć się na podłodze na plecach i założyć nogi za głowę. Leż tak przez minutę.
Jeśli mózg nie jest używany, zrelaksuje się i stanie się leniwy. Ćwicz umysł, trenuj, rozwiązuj zagadki, rozwiązuj krzyżówki, ucz się języków, odrabiaj lekcje z dziećmi, ucz się pracować z komputerem, nie odkładaj instrukcji dotyczących nowych technologii. Zmuś się do myślenia, użyj mózgu, a wtedy nie zawiedzie Cię w odpowiednim momencie!
Bez wątpienia słyszałeś o zaletach chodzenia: pobudza to krążenie krwi nie gorzej niż bieganie, zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, a ostatecznie pomaga utrzymać napięcie mięśni. I nie tylko: „Spacer może przełamać schematy myślenia” – mówi P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii w Duke Institute w Karolinie Północnej. „Chodzenie pozwala korzystać z innych, bardziej kreatywnych części mózgu”.
Jak być Zostaw samochód na odległym parkingu (lub wysiądź dwie stacje wcześniej, jeśli jedziesz do domu metrem) i poświęć trochę czasu na rozprostowanie nóg.
2. Medytuj
Zapomnij o mantrach, pozycji lotosu i lotach do nirwany (czy o jakimkolwiek stereotypie, który zagnieździł się w Twojej głowie) – takiego luksusu na co dzień oczywiście nie doświadczysz. Nowoczesna technika uważności, o której już mówiliśmy, jest w istocie bardzo bliska medytacji i zakłada pełną koncentrację na procesie, który wykonujesz. Wszystko. Kiedy wrócisz do domu, skoncentruj się na chodzeniu. Jedząc obiad, przyjrzyj się każdemu kawałkowi mięsa, spróbuj z wyprzedzeniem wyobrazić sobie jego smak. „Uważność jest potrzebna, aby oczyścić mózg z nadmiaru hałasu i zastoju, bezużytecznych pomysłów. Po takiej medytacji będzie mu lepiej pracować” – mówi Doraiswami, Hindus ze względu na narodowość. Zdecydowanie można na nim polegać, jeśli chodzi o medytację.
Jak być Nie daj się rozproszyć podczas kolacji. Pełna koncentracja na nieistotnym procesie wytworzy w Twojej głowie rodzaj próżni. Wkrótce może pojawić się w nim wartościowy pomysł - natura nie znosi próżni.
3. Spróbuj ze świeżym umysłem
„Twój mózg ma dwie strategie podejmowania decyzji” – podaje Doraiswamy. „Jeden operuje logicznymi argumentami, drugi chwilowymi emocjami.” Stres, zmęczenie i głód wpływają na Twój nastrój, nawet jeśli tego nie zauważasz. Twoim zadaniem jest dostrzec różnicę pomiędzy tymi dwiema strategiami i nie pozwolić, aby emocje wzięły górę. „Jeśli wiesz, że masz nawyk działania emocjonalnego, spróbuj abstrahować, wyobrażając sobie inną osobę na twoim miejscu – co by zrobiła?” – radzi Doraiswami.
Jak być Poświęć pół godziny na przygotowanie się do dobrego snu: weź prysznic, osusz się, zmień pościel (pamiętasz - z pełną koncentracją na tym procesie). To zagwarantuje Ci dobry sen. Odłóż rozwiązywanie problemów do rana – słyszałeś, że jest mądrzejsze niż wieczór.
4. Bądź otwarty na nowe rzeczy
Ciekawość jest bardzo przydatną cechą, ale niestety z czasem słabnie. Coraz trudniej jest Ci dać się ponieść czemuś nowemu, a gdy dasz się ponieść, szybko masz dość. Nie powinnaś się na to godzić. „Zmuszaj się do otrzymywania informacji. Weź udział w otwartych wykładach, kursach mistrzowskich i seminariach – coś na pewno Cię wciągnie i w rezultacie przeniesie Twoje myślenie na nowy poziom” – obiecuje Doraiswamy. Do Twojej dyspozycji są konferencje TED, kursy języka rosyjskiego prowadzone przez internetowy uniwersytet Coursera i dziesiątki kursów mistrzowskich odbywających się codziennie w każdym większym mieście.
Jak być Jeśli masz termin, niech tak będzie, odłóż zajęcia mistrzowskie na później. Zajmij się tym, co widzisz w drodze do pracy. Zidentyfikuj przyczyny (skąd biorą się kolejki), przestudiuj zależności (jak skokowy kurs dolara wpływa na korki), dojdź do nowych wniosków – to przynajmniej dobry trening dla umysłu. Czy pamiętasz o Newtonie i jabłku? Dokładnie.
Jak sprawić, by Twój mózg pracował szybciej i wydajniej ? Jak zachować dobrą formę przez 7 dni w tygodniu?
Zagadnienie to jest szczególnie interesujące dla pracowników wiedzy i nie tylko dla nich.
To właśnie ten wskaźnik sprawia, że zwykły pracownik staje się poszukiwanym specjalistą, na którym można polegać przez cały tydzień pracy, a nie tylko wczesnym rankiem czy późnym wieczorem.
I ogólnie miło jest mieć poczucie, że zawsze dasz sobie radę z każdym zadaniem: podejmowaniem decyzji, reagowaniem na zmiany w procesie pracy, wyjściem z sytuacji.
Wszystko to ostatecznie przyczynia się do realizacji Twojego potencjału życiowego. Ale dosłownie każdy do tego dąży.
Jak sprawić, by mózg pracował w pełni, na 100 procent? Wyeliminowanie głównego wroga + mały sekret na produktywny poranek
Nasza uniwersalna miłość i „przekleństwo” zwane Internetem pomaga w wymianie informacji z dowolnym punktem na Ziemi.
Jest to niezwykle wygodne i otwiera niesamowite perspektywy: praktycznie nie ma książek, artykułów ani innych informacji, których nie można uzyskać kilkoma kliknięciami.
Ale ten przywilej ma też wadę – jesteśmy tak obciążeni informacjami, że trudno nam na nie odpowiedzieć, jak zmusić mózg, żeby nie był leniwy i nie pracował na 20 procent, a co dopiero na 100.
Pragnienie firm technologicznych zanurzenia nas w „nową rzeczywistość” doprowadziło do uzależnienia.
L Ludzie po prostu nie znajdą dla siebie miejsca, jeśli przynajmniej kilka razy dziennie nie sprawdzą poczty i portali społecznościowych.
Nie jest tajemnicą, że codziennie jesteśmy przyciągani do sieci WWW na różne sposoby.
Tablety, inteligentne okulary, zegarki i inne gadżety przykuwają naszą uwagę, dosłownie wypełniając każdą komórkę każdego dnia, w którym pracujemy z „przeciążeniem”.
Informacje pojawiają się przed naszymi oczami, ale nie dostrzegamy ich znaczenia lub zapominamy o nich w ciągu kilku sekund.
Naszym celem jest:
- Wchłonąć
- Być świadomym
- Konwertować
- Stwórz nowy pomysł
Aby to zrobić, powinieneś odizolować się od wszystkiego, co jest dla Ciebie w danym momencie niepotrzebne.
Aby dzień był produktywny, należy go zaplanować z wyprzedzeniem. Niech będzie to poranna godzina, kiedy zasiądziesz z filiżanką kawy przy komputerze i zbierzesz myśli na produktywny „start”.
I tak nie zaczniesz od razu, wykorzystaj swój czas jak najlepiej.Swoją drogą mocną kawę lepiej zastąpić szklanką czystej wody.
Jak pokazują badania ONZ przeprowadzone w latach 2005–2014, zdrowie i pełna praca mózgu są wprost proporcjonalne do spożywanej ilości.
Nie mówiąc już o wątrobie, nerkach, krwi i innych narządach wewnętrznych.
To, że jesteśmy zbudowani z wody, nie jest tajemnicą. Ale czy wiesz, że ludzki mózg zawiera aż 85% wody?
Straciliśmy nawyk wrażliwego słuchania ciała, ale nawet 1% strata nie wróży dobrze.
Pij wystarczającą ilość dziennie, a poczujesz, jak bardzo wzrosła szybkość Twoich procesów umysłowych i Twoja zdolność do działania.
Na początku trudno będzie zrezygnować z przyjemności rozmów ze znajomymi w środku dnia pracy i zrezygnować ze zwykłego drinka.
Ale już za tydzień zobaczysz, że skupienie się na kilku zadaniach pozwala pracować na pełnych obrotach, a zwykła woda pomoże zwiększyć Twój potencjał.
Wskazówka: Aby mieć pewność, że każdego dnia pijesz wystarczającą ilość napoju, umieść pełną butelkę na biurku lub w pobliżu miejsca pracy.
Czy wielozadaniowość jest wyznacznikiem sukcesu?
Przyzwyczailiśmy się myśleć, że to „czytelnik, żniwiarz i fajkarz”, jednak tak nie jest.
Tak, możemy jednocześnie oglądać telewizję i robić na drutach, ale nigdy nie prowadzimy pełnego dialogu i nie rozmawiamy przez telefon z klientem (świadomie).
Idea wielozadaniowości przyszła do nas w wyniku wykorzystania systemów komputerowych.
Mózg jest często porównywany do komputera PC, ale nie są one we wszystkim identyczne. Jak sprawić, by Twój mózg pracował wydajnie i w pełni wykorzystywał swój potencjał?
P szkoda twojej tymczasowej pamięci. Jej zasoby nie są nieograniczone.
Możesz przełączać się między zadaniami przez ograniczony czas i robić to bardziej automatycznie, bez zagłębiania się w konkretne zadanie.
Istnieje kilka rodzajów wielozadaniowości:
- Równolegle (dwa lub więcej celów jednocześnie)
- Sekwencyjny (przełączanie pomiędzy częścią jednego zadania a częścią innego)
W obu przypadkach nie da się w pełni skupić na różnych zadaniach jednocześnie.
W tych przypadkach, gdy wydaje nam się, że udało nam się wykonać kilka rzeczy z sukcesem, nasz mózg (idealna maszyna licząca) nieświadomie przełącza się między nimi, tracąc ogromną ilość informacji.
Nawet super wielozadaniowość ma swoje ograniczenia W rezultacie pozbawia nas to możliwości podejmowania decyzji; nie ma na to wystarczających środków.
To znacząco szkodzi zdolnościom intelektualnym. Jak sprawić, by Twój mózg działał sprawnie i szybciej?
Zawsze staraj się całkowicie skupić na jednej rzeczy. Ponadto szybkość realizacji zadań wzrasta kilkukrotnie.
Chcesz sprawdzić powyższe? Weź kartkę papieru, włącz stoper i wpisz swoje imię i nazwisko, a następnie ponumeruj każdą literę. Trzymaj to poza zasięgiem wzroku.
Weź kolejny i napisz to samo, ale według schematu litera-liczba, litera-liczba.
Teraz porównaj wskaźniki czasu. Pierwszy przykład sugerował jednozadaniowość, drugi wielozadaniowość.
Nasze zasoby pamięci tymczasowej nie są nieograniczone. Przekonasz się, że w tym drugim przypadku trwało to znacznie dłużej. Możesz nawet popełniać błędy.
W przypadku rzeczywistej sytuacji często jest to tutaj dodawane. W takich warunkach prawie niemożliwe jest pełne myślenie.
Wskazówka: wielozadaniowość najlepiej sprawdza się w przypadku rutynowych zadań, które nie wymagają uwagi i aktywności umysłowej, ale nie w pracy. Nie zamieniaj swojego mózgu w małpę skaczącą między palmami. Nie wytrzymasz długo.
Jeśli się zastanawiasz jak sprawić, by Twój mózg pracował na pełnych obrotach (maksimum), zacznij od podstaw fizjologii, takich jak odpoczynek.
Każde takie źródło informacji dla umysłu pomoże Ci wyrwać się z rutyny zwykłego myślenia i wykazać się kreatywnością.
Nie bój się ponownie przeczytać listy polecanej w szkole lub na uniwersytecie literatury.
Często po prostu nie jesteśmy gotowi na niektóre książki, może tym razem Ci się spodobają. Bądź bardzo ostrożny w swoich poszukiwaniach.
Twoje „pożywka do przemyśleń” powinna być najwyższej jakości. Przyniesie więc bogate żniwo.
Sprawdź to we własnej praktyce.
Zastanów się tylko, które częstotliwości są Ci bliższe: wysokie czy niskie.
Niektórzy ludzie cieszą się dźwiękiem organów do głębi, inni mają bzika na punkcie skrzypiących skrzypiec.
W przeciwnym razie nawet światowej sławy kompozytor wywoła tylko oburzenie.
Poniższe zalecenia pomogą odpowiedzieć na pytanie, jak zmusić własny mózg do pracy:
- Zagraj w Sherlocka. A raczej przyjrzyj się szczegółowo temu, co Cię otacza. Ile guzików ma koszula tego gościa, jakiego koloru były kapelusze ludzi w minibusie, z którego właśnie odjechali. Staraj się dostrzegać szczegóły wszędzie i zawsze. Pomoże to pobudzić Twój mózg.
- Rozwijaj kreatywne myślenie. Wybierz prosty obiekt do reprezentowania. Niech to będzie gruszka lub brzoskwinia. Spróbuj zamknąć oczy i zobaczyć to mentalnie w najdrobniejszych szczegółach: kształcie, zapachu, smaku. Czy myślisz, że to proste? Wyobraź sobie swojego najbliższego krewnego: mamę lub tatę. Stanie się jasne, że w pamięci wyraźnie pojawia się tylko fragment twarzy, na którym się koncentrujesz, reszta wydaje się być zamazana.
- Nakarm swój mózg łamigłówkami. Można i należy to trenować. Do rozwiązania nadają się zadania wymagające nieliniowego myślenia i kreatywności.
- Zrób sobie przerwę od rutyny. Niektórzy uważają, że dobrym sposobem na to jest granie w gry online. Tak naprawdę patrzyłeś na ekran monitora i nadal na niego patrzysz. Wstań, rozciągnij nogi i ramiona, wykonaj ćwiczenia oczu, napij się herbaty lub idź na spacer. Generalnie zmień środowisko na zupełnie inne. Nawet zapach kwiatu w doniczce pomoże odświeżyć myśli.
- Prowadzić pamiętnik. Podziel się z nim własnymi przemyśleniami, zacznij pisać powieść lub bajkę dla swojego dziecka. W ostateczności załóż bloga.
Rada: żyj w oparciu o reżim, który stworzysz. Nasze mózgi i ciała uwielbiają przewidywalność, sen i jedzenie zgodnie z harmonogramem. Dodaj tutaj wystarczającą ilość witamin, minerałów, kilku (otaczający ludzie, przyroda, kreatywność), a Twoja produktywność nie będzie ograniczona!
Prawidłowe odżywianie i szybkość myślenia. Pokarmy poprawiające pracę mózgu
Powszechnie przyjmuje się, że brak zdrowych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3, znacznie zmniejsza możliwości intelektualne człowieka.
Rzecz w tym, że mózg składa się zasadniczo z komórek tłuszczowych, które wymagają ciągłego „karmienia” substancjami odżywczymi.
Brak kwasów omega-3 grozi chorobami psychicznymi, chorobą Alzheimera, trudnościami w uczeniu się, a nawet chorobami nerwowymi.
Wybieraj żywność zdrową dla mózgu Jeśli jednak ta luka zostanie wypełniona, wiele negatywnych procesów można odwrócić.
Borówki są potężnym źródłem przeciwutleniaczy.
Reguluje pracę układu krwionośnego, poprawia pamięć, wspomaga komunikację ciało-mózg.
Jest szczególnie przydatny dla osób starszych, gdyż zapobiega procesom starzenia.
Przyjrzyj się bliżej egzotycznym produktom.
Dojrzałe awokado wspomaga zdolność postrzegania i analizowania informacji, poprawia ciśnienie krwi i metabolizm.
Owoce mogą całkowicie zastąpić masło. Rozsmaruj nim tosty i posyp ziołami.
Jeśli przyjrzysz się bliżej orzechom włoskim, zobaczysz małą kopię ludzkiego mózgu.
W ten sposób natura zdaje się podpowiadać nam, co zasługuje na szczególną uwagę.
Nie bez powodu znany hodowca I. Michurin nazwał orzechy „chlebem przyszłości”, jakby sugerując ich szczególną wartość odżywczą.
- Szałwia- poprawia pamięć
- Bakłażan- ich skóra jest bogata w przeciwutleniacze, które chronią mózg
- Suszone morele- dobry stymulator psychiczny
- kiwi- chroni przed wolnymi rodnikami
- Zielony groszek- poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nastrój
- Winogrono- normalizuje przepływ krwi
- Jarmuż morski- jod w swoim składzie jest niezwykle korzystny dla układu nerwowego i mózgu jako całości
Wskazówka: Do jedzenia używaj wyłącznie soli morskiej.
Interesuje Cię jak to zrobić na 100%, Być może poniższe pytanie odpowie Ci na to pytanie wideo: