Wera S.: „W czasie ciąży cały świat kręcił się wokół mnie - wszystkie moje życzenia zostały spełnione, czysta pozytywność, a o złych nawet nie chciałam myśleć. Jednak poród nie przebiegł tak, jak się spodziewałam: w trakcie porodu pojawiły się komplikacje i syn urodził się przez cesarskie cięcie. Poza tym znieczulenie podpajęczynówkowe mnie nie „wzięło” i trzeba było podać znieczulenie ogólne, więc z dzieckiem spotkałam się kilka godzin po operacji. A tak bardzo chciałam, żeby po urodzeniu położono go na brzuchu, że marzyłam o tym, żeby od razu przyłożyć go do piersi... Niepowodzenie tego programu tak bardzo uderzyło mnie w dumę, że pierwszego dnia płakałam bez przerwy. Wydawało mi się, że jestem gorszą matką.
Kiedy mój syn i ja opuściliśmy szpital położniczy, pospiesznie przeczytałam w Internecie o dzieciach po cesarskim cięciu. Większość źródeł pisała o licznych powikłaniach u dzieci urodzonych w wyniku cięcia cesarskiego. Zwolennicy porodu naturalnego argumentowali, że cesarskie cięcie jest niepełnosprawne umysłowo i fizycznie. W rezultacie wszystkie problemy syna (częste i obfite niedomykalność, dysbakterioza, problemy ze snem, alergie itp.) zaczęłam przypisywać cesarskiemu cięciu. Tak narodziło się we mnie poczucie winy wobec dziecka i nastała depresja. Oliwy do ognia dolał mój mąż. Któregoś dnia z jego ust mimowolnie wyszły słowa: „Jak zdałeś!” Spojrzałam w lustro i zobaczyłam przede mną starszą kobietę: opuchniętą twarz, zmarszczki i worki pod oczami. Oczywiście, bo ciągle płakałam, nie wysypiałam się, opuchlizna poporodowa nie zeszła jeszcze całkowicie, a mój brzuch wyglądał, jakbym była jeszcze w 20 tygodniu ciąży. A oto siedzę w domu i czuję się winna wobec syna i męża, za swoją bezwartościowość i niższość. Minął tydzień, drugi - nikt nie dzwoni ani nie przychodzi w odwiedziny, mój mąż jest w pracy. „Nikt mnie nie potrzebuje, nikt mnie nie kocha” – podsumowałam, a łzy znów popłynęły. Trzeba było coś zrobić. Chyba najłatwiejszym wyjściem była wizyta u psychoterapeuty. Ale nie miałam z kim zostawić syna, a ja nie chciałam z nim nigdzie jechać. Nie miałam na tyle rozsądku, żeby zaprosić psychoterapeutę do domu. Ale wystarczyło zrozumieć jedną myśl: „Moje dziecko nie potrzebuje nieszczęśliwej matki”.
Zacząłem od tego, co było mi w tamtym momencie najbardziej potrzebne – komunikacji. Internet stał się moim ujściem. Za pośrednictwem sieci społecznościowych odnaleziono zapomnianych kolegów z klasy i kolegów, krewnych i byłych sąsiadów. Na specjalnych stronach „dla matek” można było znaleźć ciekawe artykuły, porozmawiać z matkami innych cesarskich cięć i zadać pytania. Poznałam nowych przyjaciół, zaczęliśmy spotykać się z dziećmi. I moje lęki zmalały.
Niemal jednocześnie z eksploracją Internetu zajęłam się swoim wyglądem – obcięłam włosy, zafarbowałam je i znalazłam w internecie zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Zaczęłam biegać po stadionie niedaleko naszego domu, podczas gdy dziecko spało w wózku w cieniu drzew. Jedyne, czego nie mogłem zrobić, to spać. Mój mąż i moi rodzice mieszkają w innym mieście i nie mogą pomóc przy dziecku, nie ma pieniędzy na nianię. W rezultacie postanowiłam maksymalnie uprościć sobie życie – zrezygnowałam z prasowania nawet ubranek dziecięcych, zaczęłam kupować półprodukty ze sklepu spożywczego i mrożone mieszanki warzywne, aby mniej czasu spędzać na gotowaniu, a ja poprosiłam męża kupić robota odkurzającego i zmywarkę do domu. Dzięki temu zyskałam czas i po południu, po ułożeniu syna do łóżka, sama mogłam przy nim się zdrzemnąć, a nie zajmować się obowiązkami domowymi.
Każdego wieczoru postanowiłam spędzić 40 minut tylko dla siebie. W tym czasie mój syn już spał, mój mąż otrzymał polecenie, aby opiekować się śpiącym dzieckiem, a ja lubiłam gorącą kąpiel lub czytanie kolorowych czasopism przy filiżance herbaty. W takich chwilach uważałam się za egoistkę, ale potem mogłam z nową energią wypełniać obowiązki matki i żony. Smutek i melancholia stopniowo zaczęły ustępować. A dzień, w którym depresja całkowicie mnie opuściła, nadszedł mniej więcej rok po urodzeniu synka: tego dnia odwiedziłam salon kosmetyczny – miejsce, w którym można poczuć się kobietą. Szczęśliwa, piękna, wypoczęta mama – czego jeszcze potrzeba do szczęścia dziecka?”
Wbrew błyszczącym zdjęciom rzadko zdarza się, aby mama mogła pochwalić się świetnym samopoczuciem po porodzie – stajesz przed zupełnie nową rolą, wydaje Ci się, że Ci się to nie udaje. Do tego brak snu, plus możliwe trudności z karmieniem piersią, a nawet samotność – mąż jest w pracy, znajomi mają swoje sprawy do załatwienia. Jak łzy mogą tu nie płynąć? Jest okej. Stopniowo przyzwyczajasz się do dziecka i nowej roli. Ale inny niż zwykle marudny nastrój. Lekarze twierdzą, że depresja w swoim działaniu na organizm przypomina raka. To takie poważne. Jak możesz zrozumieć, że masz nie tylko smutek, ale i depresję?
- Ciągle zły nastrój, niepokój, apatia, letarg, melancholia.
- Dobowe wahania nastroju, gdy w pierwszej połowie dnia są znacznie gorsze niż wieczorem.
— Kobieta oddala się od męża, przyjaciół i krewnych.
— Apetyt maleje, sen znika, nic cię nie uszczęśliwia, nie masz ochoty na nic.
— Kobietę dręczą poczucie winy, własna bezwartościowość i myśli samobójcze.
— Choroby przewlekłe często się zaostrzają i pojawiają się zaparcia.
— Spada poczucie własnej wartości, uwaga jest rozproszona, myśli pełne ponurych prognoz.
Przyczyny depresji
„Jestem złą matką” . Wiele młodych kobiet ma poczucie, że nie jest w stanie dorównać wizerunkowi szczęśliwej, wzorowej matki. Poczucie bezradności i niezadowolenia z siebie często powoduje wystąpienie depresji poporodowej.
"Nikt mnie nie kocha" . Posiadanie dziecka jest stresujące dla rodziny. Jeśli w tym samym czasie mąż odsuwa się od żony, a rodzice zamiast pomagać, zasypują radami i krytyką, może to podważyć psychikę kobiety. Poza tym czuje utratę zainteresowania nią ze strony bezdzietnych przyjaciół - w końcu nie może już uczestniczyć w ich rozrywkach.
Fizjologia robi swoje . Na organizm kobiety wpływają zmiany hormonalne w organizmie (po porodzie, zakończeniu karmienia piersią i wznowieniu miesiączki) oraz chroniczny brak snu. Dodaj do tego niezadowolenie z własnego wyglądu i mieszanka wybuchowa na depresję gotowa.
1. Dobrze się wyspać.
Nie przegap okazji na drzemkę w ciągu dnia, kiedy Twoje dziecko śpi. Aby to zrobić, przyciągnij wszystkie zasoby: maksymalnie uprość życie, poproś mamę lub teściową, aby przychodziły na kilka godzin dziennie, zaangażuj męża w zakupy i sprzątanie.
2. Nie próbuj robić wszystkiego.
Nieważne, jak bardzo chciałabyś być jednocześnie idealną matką, żoną i gospodynią domową, jest mało prawdopodobne, że ci się to uda. Lepiej czasem nie mieć czasu na jakieś prace domowe, niż obciążać układ nerwowy bo wszystko musi lśnić i błyszczeć. W końcu tylko Ty widzisz bałagan w swoim domu.
3. Znajdź czas dla siebie każdego dnia.
Zaplanuj codziennie jakąś małą „zabawę”: krótkie spotkanie z przyjaciółmi na kawę, spacer do sklepów, czytanie książek lub czasopism, ćwiczenia lub uprawianie jogi. Zrób sobie przerwę od opieki nad dzieckiem i domem na przynajmniej pół godziny dziennie. To jest bardzo ważne.
4. Dodaj światło.
Idź na spacer, gdy na zewnątrz jest jasno. Wieczorem mieszkanie powinno być dobrze oświetlone - pomaga to przełamać ponury nastrój.
5. Mów głośno o problemach.
Jeśli pokłócisz się z mężem lub krewnymi, przedyskutuj jeszcze raz na głos całą sytuację. Pomaga to zobaczyć sytuację w prawdziwym świetle. W większości przypadków nie jest tak źle, jak nam się wydaje.
6. Porozmawiaj o swoich uczuciach.
Uważa się, że mówienie o swoich problemach jest złe. Że nie trzeba nimi „obciążać” innych. Ale to wcale nie jest prawdą. Zamiast ciągle wyładowywać swoją złość na mężu, lepiej szczerze mu wyznać: „Kochanie, źle się czuję, nie jestem sobą, nie wiem, co jest ze mną nie tak. Wszystko mnie denerwuje, ale nie chodzi o ciebie. Uwierz mi, twój mąż nie mniej niż ty pragnie, aby jego żona znów była spokojna i pogodna i starała się ci pomóc słowem i czynem.
7. Naucz się relaksować.
Jeśli uprawiałeś jogę, znasz techniki relaksacji psychicznej - usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko. Spróbuj całkowicie zatrzymać przepływ myśli w głowie. Siedź tak przez co najmniej 3 minuty. To pomoże Ci się uspokoić.
8. Rozładować napięcie.
Jeśli czujesz złość lub chcesz płakać, idź do łazienki, włącz wodę na pełną moc i ostro uderz w strumień krawędzią dłoni. Możesz też mocno uderzać pięściami w materac lub krzyczeć na całe gardło. Najważniejsze jest, aby rozładować nagromadzone napięcie.
9. Znajdź pomocnika.
Dobrze, jeśli ktoś z Twoich bliskich zgodzi się Ci pomóc. Poza tym lepiej odciążyć Cię w obowiązkach domowych, niż zajmować się dzieckiem. Lepiej, żebyś częściej przebywała z dzieckiem, żeby szybciej nawiązać z nim kontakt. I pozwól krewnym sprzątać, gotować i kupować artykuły spożywcze. Jeśli to możliwe, zatrudnij gospodynię na co najmniej kilka godzin dziennie.
10. Szukaj pomocy u specjalisty.
Czasami nie da się samodzielnie poradzić sobie z depresją. Nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychoterapeuty lub kompetentnego psychologa.
Aglaya Jaermund
Praktykujący psycholog
Poród jest być może jednym z najbardziej tajemniczych procesów. Nie zrobiłem rezerwacji: wciąż jest tu wiele tajemnic, w każdym razie nikomu jeszcze nie udało się sztucznie symulować porodu.
Wiadomo, czym jest poród, jak do niego dochodzi, dzięki jakim reakcjom hormonalnym. Ale w tym artykule chcę skupić się na tych momentach porodu i okresie poporodowym, które zawsze są pomijane, na które najczęściej nie zwraca się uwagi - aby podejść do tego tematu z psychologicznego punktu widzenia.
Czy uważacie, że się mylę i nie ma tu już „białych plam”? Dlaczego w takim razie psycholog nie kontaktuje się z każdą kobietą poporodową już od pierwszego dnia po porodzie? Dlaczego na każdym oddziale położniczym nie ma gabinetu psychologa, do którego kobieta może się udać w każdej chwili?
Może dlatego, że nie ma wystarczającej wiedzy, jak dokładnie postępować z tą trudną publicznością – kobietami po porodzie. Dziś postaramy się je bliżej poznać, zrozumieć ich stan, aby zrozumieć, jak radzić sobie z depresją poporodową.
Czym jest depresja poporodowa?
Wyjaśnijmy sobie, czym jest depresja. Od łacińskiego słowa „ciśnienie” jest to zaburzenie charakteryzujące się obniżonym nastrojem, negatywnymi myślami i ocenami, pesymizmem i opóźnieniem motorycznym.Wyobraź sobie, że wkładasz całą swoją siłę i energię w coś, co kochasz, na przykład dekorowanie domu dzień po dniu przez miesiące. I nagle pewnego dnia odkryjesz, że nie ma domu... Jak się będziesz czuć?
Kobieta, która urodziła, doświadcza w przybliżeniu tych samych wrażeń. Przez dziewięć miesięcy całe jej życie skupiało się na ciąży, stanowiła jedność z płodem fizycznie, energetycznie i duchowo. I nagle traci tego, który był sens jej życia!
Stąd stan zamętu, zamętu i poczucia pustki. Katastrofalnie za kimś i czymś tęskni. Znając te cechy, stan kobiety po porodzie można rozwiązać w pierwszych dniach po porodzie i z czasem można zapobiec depresji. Jak, pod koniec rozmowy podzielę się prostą i skuteczną metodą.
Któregoś dnia jedna z uczestniczek mojego seminarium doznała objawienia: zrozumiała, dlaczego przez rok po porodzie impulsywnie brała wszystkich za ręce – bliskich i przypadkowych osób – jakby chciała je powstrzymać. Uświadomiło jej, że w ten sposób próbuje odzyskać „stratę” po porodzie.
Dlaczego pojawia się depresja poporodowa?
Istnieje kilka przyczyn depresji poporodowej. Wspomnieliśmy o jednym z nich – stracie. Oczywiście nie mówimy o stracie dziecka - urodziło się i wszystko jest z nim w porządku. W tym okresie uwaga wszystkich skupia się na dobru dziecka. Dlatego rzadko kto pyta matkę o jej stan psychiczny, co przeżywa psychicznie? Radość i nie tylko...Na sali porodowej wydarzyło się coś innego: długi okres w życiu kobiety, któremu się poświęciła, dobiegł końca. Kobieta otrzymała wynik i nadszedł koniec wielkiego cyklu. Co odczuwa człowiek po osiągnięciu celu? Znów kompletna dewastacja – „nie ma już po co walczyć” i strach przed nieznaną przyszłością.
Depresja poporodowa częściej występuje u kobiet, które zostały matkami po raz pierwszy: nie do końca zdawały sobie sprawę ze swojej roli matki, a często w obecności dziecka ogarnia je panika „co z nim zrobić i jak się zachować?!” Są to częste reakcje na początku każdego nowego biznesu. W tej sytuacji ważne jest zrozumienie i wsparcie otoczenia. Nie osądzaj młodej matki za to, że przypadkowo powiedziała: „Nie wiem, co robić!” i łzy napływają, ale żeby pomóc.
Poza tym ważną rolę odgrywa bolesny szok, jakiego doświadcza się podczas porodu. Natura jest tak zaprojektowana, że podobne przyciągają podobne. Ból fizyczny, który mimowolnie odczuwała, przypominał kobiecie ból z przeszłości: operacje, urazy, złamania, upadki, ból zęba, algomenorrhea (ból podczas menstruacji).
Te bolesne doświadczenia nakładają się na siebie warstwami w podświadomości i powodują bezprzyczynowy zły nastrój, drażliwość, histerię i chroniczną psychosomatykę. Jak sobie z tym poradzić? Istnieje przydatna metoda, o której opowiem na końcu.
Czy depresja poporodowa może wynikać z faktu, że dziecko jest niechciane, nieplanowane?
Nie tyle chodzi o dziecko, co o kobietę. Przez dziewięć miesięcy nie odbudowała się psychicznie i nie zaakceptowała ciąży. Dlaczego? Zaszła w ciążę, to już się stało. Po co wmawiać sobie, że dziecko jest nieplanowane?!Życie to nie program komputerowy, wszystkiego nie da się przewidzieć. Zgadzam się, okoliczności są inne. Ale dziecko się urodziło - czy nie jest to powód do ponownego przemyślenia sytuacji? A może nadal nienawidzisz własnego syna lub córki przez rok, dwa, dziesięć? Oznaczający? Kiedy nagle masz nieplanowane wydatki na nowy telewizor, czy też Cię to nie cieszy? Ledwie. Dlaczego więc dziecko jest traktowane inaczej?..
Objawy depresji poporodowej
Początek depresji poporodowej jest trudny do rozpoznania. Kobietę kieruje pilna potrzeba opieki nad dzieckiem, jest pochłonięta opieką nad nim, a w rzadkich wolnych chwilach marzy o odpoczynku i wystarczającej ilości snu.Nie należy mylić zmęczenia i depresji. Depresja jest skutkiem, który poprzedzony jest częstą irytacją znanymi rzeczami, mężem, dzieckiem, potem pojawia się strach i bezmotywowana obawa o życie dziecka, po czym kobieta zalewa się łzami, pojawiają się słowa o własnej bezużyteczności, nie jest już przyciąga do czegokolwiek (chociaż wcześniej matka była zadowolona z różnych rzeczy) nowe zmiany w zachowaniu dziecka i urocze dziecięce rzeczy), pojawia się letarg, roztargnienie i automatyczne ruchy.
Co jest szczególnie niebezpieczne: kobieta nie czuje, w dosłownym tego słowa znaczeniu, temperatury wody do kąpieli dziecka, zapomina wyłączyć urządzenia elektryczne, nie jest w stanie zapewnić dziecku bezpieczeństwa we własnym mieszkaniu, co możemy powiedzieć na zewnątrz. Niestety, często mężowie, krewni i przyjaciele akceptują zachowanie tej kobiety jako normę… aż do pierwszego wypadku, kiedy zaczynają bić.
Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją poporodową?
Cała uwaga matki skupiona jest na dziecku, więc nie przejmuje się zbytnio własnym stanem umysłu. Ale to nie znaczy, że jest w porządku... Poza tym organizm kobiety w dalszym ciągu reaguje na konsekwencje bolesnego porodu.Dlatego w stanie depresji poporodowej pomocnik jest niezbędny, tak samo jak po urazie fizycznym czy szoku psychicznym.
Jako przykład podam przypadek, gdy młodej matce na skutek wstrząsów porodowych i nieprzespanych nocy w głowie pojawiła się myśl: „Dziecko jest wieczną niewolą”. Myślisz, że poradzisz sobie sam z tą i podobnymi instalacjami?
W jakich przypadkach warto zwrócić się o pomoc do specjalisty?
W każdym przypadku. Dla żadnej kobiety poród nigdy nie minął bez śladu. Uwierz mi, jeśli dasz swojej mamie możliwość pracy z profesjonalnym psychologiem przynajmniej raz w tygodniu, będzie Ci tylko wdzięczna.Jak specjalista leczy depresję poporodową?
Depresja poporodowa to stan umysłu, w konsekwencji którego cierpi organizm. Duszy nie można zobaczyć na zdjęciu rentgenowskim i nie można jej wyleczyć lekarstwami. Dlatego w każdym przypadku podejście jest indywidualne.
Jak pokazuje praktyka, przyczyny tego stanu często leżą w życiu kobiety przed ciążą. Zgodzicie się Państwo, że wyeliminowanie w ciągu kilku sesji tego, co narosło przez ponad rok, nie jest łatwe i, mówiąc obiektywnie, mało prawdopodobne.
Jak uniknąć depresji poporodowej?
Jest jeden uniwersalny środek – komunikacja. W szkołach młode matki otrzymują niezbędne informacje o tym, czym jest ciąża, jak zachować się podczas porodu i jak opiekować się noworodkiem.Jak często są pytani o własne doświadczenia i zmartwienia? Rozmawiaj z kobietą w ciąży tak często i jak najczęściej, nawet jeśli nie jest ona w dobrym nastroju. Pozwól mu mówić o wszystkim: o przyjemnych chwilach przeżytych w ciągu dnia i tych nieprzyjemnych, o swoich lękach, uczuciach, planach na przyszłość.
Niech wyobrazi sobie, jak bezpiecznie rodziła, jak bierze dziecko na ręce i całuje po raz pierwszy, co chce w tej chwili powiedzieć, niech w tym obrazie przyszłości uświadomi sobie, że jest troskliwą mamą. Lepiej jest wypełnić wizję przyszłości radością, rozmawiać i pracować nad zmartwieniami.
Kobieta, która urodziła, potrzebuje komunikacji nie mniej, a wręcz bardziej. Nie doszła jeszcze do siebie w pełni po porodzie, zmartwienia nie pozwalają jej wyjść z domu nawet na minutę, a jej kielich cierpliwości wciąż się napełnia. Lepiej, aby komunikacja i zrozumienie opróżniały ten kubek częściowo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że przewróci się na dziecko.
Praktyczne metody łagodzenia stanu kobiety po porodzie
Istnieją również skuteczne metody łagodzenia stanu kobiety po porodzie. Jeden z nich ma na celu pozbycie się poczucia straty.
Metoda nr 1
Można i należy przeprowadzić badanie u kobiety po porodzie w pierwszym dniu po porodzie:
1. Poproś ją, aby rozejrzała się i znalazła rzeczy, które do niej należą, niech je wymieni.
2. Następnie zaoferuj odnalezienie tego, co zostawiła w tym samym miejscu. Niech się rozejrzy i mi powie.
3. A następnie poproś ją, aby znalazła te rzeczy, którym może pozwolić zniknąć.
Powtarzaj 1-2-3, aż kobieta się znudzi. Podczas tego procesu pojawią się różne objawy: nerwowość, łzy, niepokój, senność, ziewanie, dyskomfort w ciele, trudności w odpowiadaniu.
Po prostu kontynuuj naprzemiennie 1-2-3, aż odczucia znikną. Zobaczysz, że pod koniec procesu nastrój i ogólny stan kobiety zauważalnie się poprawią. A co najważniejsze, zrozumie, że może łatwo rozstać się z czymś bez dramatyzowania.
Metoda nr 2
Poniżej przedstawiono metodę łagodzenia skutków bólu porodowego:
1. Zapytaj kobietę: „Gdzie urodziłaś?” Pozwól jej powiedzieć, co jej przyjdzie do głowy, bez rozróżnienia.
2. Następnie „Znajdź miejsca, w których nie rodziłaś”. Niech wymieni wszystko, co przychodzi mu na myśl.
3. "Gdzie jesteś teraz?"
Odpowiadając na pytania, kobieta będzie pamiętać poród i odczuwać znajome odczucia bólowe. Nie martw się, to objawy psychosomatyczne. Alternatywnie 1-2-3, a oni spasują. Dzięki tej metodzie poprawia się gojenie szwów po zerwaniu, ustępuje negatywny ból i zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłych następstw związanych z okolicą żeńskich narządów płciowych.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, skorzystaj z tych metod, z Twoją pomocą młodej mamie i jej dziecku stanie się to znacznie łatwiejsze. W końcu łączy ich jeden wszechświat.
Każda depresja trwa tak długo, jak na to pozwalasz. Nie bez powodu istnieje wyrażenie „wyjść z depresji”. To jak przebywanie w pokoju, który możesz opuścić, kiedy tylko chcesz.
Jak samodzielnie pozbyć się depresji poporodowej? Wiele matek boryka się z tym problemem, ale niewiele zwraca się o pomoc do specjalisty. Objawy depresji poporodowej możesz pozbyć się w domu za pomocą:
- samodostrajanie;
- gimnastyka;
- przepisy ludowe.
Depresja poporodowa jest zjawiskiem przejściowym, jednak w tak krótkim czasie może wnieść wiele kłopotów w życie codzienne. Radzenie sobie z objawami depresji jest znacznie łatwiejsze, jeśli będziesz przestrzegać kilku zasad.
Po pierwsze, nie zapominaj, że w twoim życiu wydarzył się cud. Staraj się pamiętać wszystkie przyjemne chwile, które przydarzyły Ci się w czasie ciąży. Poczuj wyjątkowość swojej sytuacji, a wtedy codzienność zniknie w tle.
Po drugie, pamiętaj, że teraz na pierwszym miejscu jest dziecko. Potrzebuje Twojej miłości i opieki. Staraj się częściej trzymać dziecko w ramionach. Porozmawiaj z nim i delikatnie go pogłaszcz. Kontakt dotykowy sprzyja produkcji hormonu szczęścia i radości. Tylko pozytywne nastawienie da Ci radość macierzyństwa i miłość do dziecka.
Wraz z pojawieniem się dziecka w rodzinie nie zapomnij zostawić czasu na potrzeby osobiste. Staraj się każdego dnia wygospodarować trochę wolnego czasu, aby pobyć sam ze sobą. Nie bój się zostawić dziecka z ojcem. Zwiększone poczucie odpowiedzialności staje się jedną z przyczyn depresji poporodowej. Nie bierz na siebie wszystkich zmartwień i nie zaniedbuj pomocy męża i dziadków. Dlatego daj sobie jeden pełny dzień wolny w tygodniu. Idź do sklepu, kina lub fryzjera.
Jeśli po porodzie przybrałaś kilka dodatkowych kilogramów, nie spiesz się, aby schudnąć. Tłuszcz nagromadzony podczas ciąży trafi do samego mleka.
Nie ograniczaj się dietą, wykluczaj tylko oczywiste alergeny. Znajdź też wystarczająco dużo czasu na sen. Możesz przestrzegać tych zasad po porodzie w celach profilaktycznych.
Gimnastyka rehabilitacyjna
W czasie ciąży i po porodzie mięśnie ulegają nadmiernemu rozciągnięciu, co może skutkować problemami z oddawaniem moczu i wypróżnień. Na tym tle często rozwija się depresja poporodowa. Dlatego wiele matek staje przed pytaniem, jak sobie poradzić z depresją poporodową.
Po porodzie gimnastyka jest uważana za skuteczną, nie tylko regeneruje ciało, ale także poprawia nastrój i daje poczucie wigoru. Aby uniknąć rozwoju stanu depresyjnego, gimnastykę należy wykonywać w ciągu 10-12 tygodni po porodzie. Ćwiczenia należy wykonywać w pozycji leżącej. Z każdym dniem tempo i obciążenie powinny rosnąć. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie.
- Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach. Zegnij nogi w stawach kolanowych, ręce ułóż wzdłuż ciała. Dla wygody umieść pod głową małą poduszkę lub poduszkę. Wdychaj głęboko i powoli przez nos, a wydech ustami. Podczas wdechu żołądek powinien wystawać i zmniejszać się wraz z wydechem. Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.
- Przewróć się na bok i lekko ugnij kolana. Połóż prawą rękę na dolnej części brzucha. Oddech powinien być taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie przewróć się na brzuch i umieść poduszkę pod obszarem miednicy. Powtórz ćwiczenie oddechowe co najmniej 4-5 razy.
- Jednym z obszarów gimnastyki regeneracyjnej jest wzmacnianie mięśni krocza i dna miednicy. Aby to zrobić, naprzemiennie ściskaj i rozluźniaj mięśnie pochwy i odbytu. Jeżeli podczas porodu wykonano nacięcie krocza, nie zaleca się wykonywania takiego ćwiczenia do czasu całkowitego zagojenia się szwu.
- Aby wytrenować mięśnie brzucha, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Aby to zrobić, przyjmij pozycję wyjściową leżąc na boku. Umieść małą poduszkę lub poduszkę pod głową. Zegnij jedno ramię w łokciu i umieść je pod głową. Drugą rękę połóż na podłodze na wysokości pępka. Spróbuj powoli unieść miednicę, opierając się na pięści. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy na każdą stronę.
- Aby ustabilizować mięśnie brzucha, stań twarzą do ściany. Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Dłonie i łokcie powinny opierać się o ścianę. Podczas wdechu spróbuj mentalnie opuścić łokcie na brzuch. Nie ma potrzeby wykonywania żadnych ruchów fizycznych.
Środki ludowe
Możesz samodzielnie poradzić sobie z depresją, korzystając z ludowych przepisów. Jeśli stan depresyjny pojawi się po porodzie, wówczas skuteczne jest lekarstwo na bazie serdecznika. Działa uspokajająco na centralny układ nerwowy i nie szkodzi zdrowiu dziecka podczas karmienia piersią. Aby przygotować produkt, należy zalać 100 g suszonego ziela 250 ml wrzącej wody. Napar powinien stać przez 20-30 minut. Preparat należy przyjmować 3 razy dziennie po 1/3 szklanki. Procedurę tę można wykonywać do całkowitego ustąpienia objawów.
Przyjemne objawy depresji poporodowej można zwalczyć za pomocą mieszanki ziół sporządzonej z kłączy waleriany, mięty, dziurawca zwyczajnego i tataraku. Aby to zrobić, weź 100 g korzenia waleriany i mięty oraz 50 g dziurawca zwyczajnego i tataraku. Mieszankę ziół zalać szklanką wrzącej wody. Przygotowany napój możesz przyjmować w małych porcjach przez cały dzień.
Aby uspokoić psychikę, możesz przygotować napar z arcydzięgla. Wlać ½ łyżki. l. suszone korzenie arcydzięgla 200 ml wrzącej wody. Napar należy przyjmować 2 razy dziennie po ½ szklanki.
Możesz walczyć z depresją za pomocą nalewki z figowca. Aby to zrobić, wymieszaj figę z wódką w stosunku 1:10. Umieścić lek w lodówce na 10-12 dni. Należy przyjmować 15-20 kropli 3 razy dziennie, popijając dużą ilością wody.
W przypadku depresji poporodowej za skuteczną uważa się ciepłą kąpiel ze słomą owsianą.
Aby to zrobić, na 100 g słomy wlej 1 litr gorącej wody. Umieść pojemnik na kuchence i gotuj bulion przez 10-15 minut. Gotowy bulion odcedź i wlej do wanny. Możesz brać kąpiele lecznicze przez 15-20 minut co drugi dzień.
Nie mniej skuteczna jest kąpiel z liści mirtu. W tym celu zaparzyć 150-200 g liści w 1 litrze wody. Gotuj bulion na małym ogniu przez 5-7 minut. Przecedzony bulion wlać do wanny. Możesz brać taką kąpiel codziennie przez 7-10 minut. Suszone liście i kwiaty mirtu można rozrzucić w bawełnianych workach i rozmieścić po całym pomieszczeniu. Aromat mirtu jest bardzo korzystny. Działa uspokajająco na centralny układ nerwowy, łagodzi nerwowość i agresję.
Jeśli depresja pojawi się po porodzie, jako lekarstwo możesz przygotować nalewkę z trawy cytrynowej. Zalać 20 g pokruszonych suszonych jagód 100 ml wódki. Nalewkę należy pozostawić w ciemnym i chłodnym miejscu na tydzień. Do gotowego produktu możesz dodać 1 łyżeczkę. miód czy cukier. Należy przyjmować 15-20 kropli rano i wieczorem.
Jeśli depresja poporodowa trwa dłużej niż dwa tygodnie, jej objawy znacząco zakłócają życie młodej matki, nie ma ona siły opiekować się dzieckiem, konieczne jest pilne rozpoczęcie leczenia depresji poporodowej. Co możesz zrobić samodzielnie, jakich leków używasz - porozmawiamy o tym.
Myślę, że tylko nieliczne kobiety, podejrzewając, że mają depresję poporodową, pobiegną do lekarza. Resztę zainteresuje to, co możesz zrobić sama, jak pokonać depresję poporodową bez wizyty u lekarza.
Jak sobie radzić samodzielnie
Wszystkie wskazówki, które przedstawię, dotyczące samodzielnego pozbycia się depresji poporodowej, będą skuteczne tylko w przypadku łagodnych zaburzeń.
Przy łagodnym przebiegu choroby objawy będą obecne (takie jak smutek, melancholia, zmęczenie, zaburzenia snu, obniżony nastrój i inne), ale są umiarkowanie nasilone. Po zebraniu całej swojej woli w pięść kobieta może wrócić do swoich obowiązków i jakoś je wypełnić.
Kiedy choroba jest ciężka, nieważne jak bardzo się starasz, nie radzisz sobie nawet z prostą pracą, twoja dusza jest tak smutna, że nie chcesz żyć, nie mówiąc już o opiece nad dzieckiem, mężem, czy sobą.
Chcesz dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję poporodową?
Algorytm działań
- Aby wyjść z depresji poporodowej, musisz odpowiednio ustawić swoje priorytety: dziecko powinno być na pierwszym miejscu - nakarmione, suche, zdrowe. Dla dobrego samopoczucia dziecka, a także zapewnienia mu (i sobie) dobrego snu, należy kąpać dziecko każdego wieczoru. Na drugim miejscu powinien znajdować się odpowiedni odpoczynek dla mamy. Dziecko zasypia - i możesz spać z nim. Brudne naczynia, sprzątanie i pranie mogą poczekać. Ale jeśli dobrze się wyśpisz (marzenie prawie wszystkich matek), będziesz mieć na to wszystko znacznie więcej energii.
- Nie ma co udawać matki-bohaterki i odmawiać oferowanej pomocy. Jak pokonać depresję poporodową? Proste: przyjmij pomoc od swoich bliskich (lub nawet sam o nią poproś), wszyscy na tym skorzystają. Pomoc może być dowolna: wyjść z dzieckiem na spacer, udać się do sklepu (bazaru) po artykuły spożywcze, pomóc w sprzątaniu, gotowaniu, praniu. Nawet jeśli przed porodem poradziłaś sobie ze wszystkim na poziomie „A+”, to po urodzeniu dziecka pojawi się wiele nowych obowiązków. Przejście na nowy sposób i nabranie formy zajmuje trochę czasu. Zastanów się, kto i w jaki sposób może Ci pomóc i poproś ich o tę pomoc.
- Z dwóch poprzednich porad, jak sobie radzić z depresją poporodową, płynnie płynie jedno: nie przemęczaj się. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, w pierwszym roku życia dziecka nie będziesz idealną matką, żoną ani gospodynią domową. W ten sposób tylko wyczerpiesz swój układ nerwowy i możesz wpędzić się w jeszcze większą depresję.
- Planowanie czasu jest potrzebne nie tylko pracownicom biurowym, ale także każdej młodej mamie, także tej, która stara się pokonać depresję poporodową. Daj sobie listę obowiązkowych zadań na dany dzień, wyróżnij te główne i mniejsze i staraj się je wykonać w ciągu dnia. Pamiętaj, że grafik powinien być elastyczny, bo dzieci to stworzenia nieprzewidywalne. Wykonuj zadania w miarę pojawiania się wolnego czasu. Nie planuj wielu rzeczy – w przypadku dziecka jest to mało prawdopodobne, wystarczą najpilniejsze rzeczy.
- Kobieta, która niedawno rodziła, musi odżywiać się normalnie, pożywnie i regularnie. Nie zapomnij o przestrzeganiu diety, jeśli karmisz piersią, ale nie możesz siedzieć z rąk do ust. Przygotuj najprostsze dania, które nie wymagają dużej inwestycji czasu - owsianka, zupy, duszone warzywa. Jeśli to możliwe, kupuj sprzęt kuchenny, który znacznie uprości Twoją pracę (multikuchenka, zmywarka, elektryczna maszynka do mielenia mięsa, blender, garnek do gotowania na parze itp.).
- Każda młoda mama powinna jednocześnie czuć się kobietą. Dlatego staraj się tak zaplanować swój czas, aby móc poświęcić sobie chociaż odrobinę uwagi. Gdy dziecko śpi i ktoś się nim opiekuje, można wykąpać się w wannie, zrobić sobie maseczkę i pomalować paznokcie. Odrobina rozpieszczania się jest jak odetchnięcie świeżym powietrzem, dodanie otuchy i nabranie energii. W końcu rutyna jest wyczerpująca, więc szukaj sposobów na urozmaicenie ciągłego „Dnia Świstaka” - tak możesz nazwać pierwsze sześć miesięcy do roku po urodzeniu dziecka.
Nie ma nic trudnego w zrobieniu tego, co opisałam powyżej, jednak wszystko to jest wykonalne i skuteczne dla tych, którzy chcą się z tego wydostać i dla wszystkich młodych mam.
Farmakoterapia
Wszystkie zalecenia dotyczące samodzielnego wyjścia z depresji poporodowej przy ciężkiej depresji nie przyniosą pożądanego efektu. Kobieta po prostu nie będzie miała siły walczyć z chorobą. W takim przypadku konieczne jest skuteczniejsze leczenie - stosowanie leków, które pomagają przezwyciężyć główne objawy choroby.
Główną grupą leków stosowanych w leczeniu zaburzeń okresu poporodowego są leki przeciwdepresyjne.
Matkom karmiącym piersią nie zaleca się przyjmowania żadnych leków, jest jednak jedno istotne „ale”. Zawsze należy rozważyć, jak poważne szkody wyrządza dziecku depresja matki i jak niebezpieczne jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych. W przypadku umiarkowanej i ciężkiej depresji MUSISZ brać leki; sama choroba nie ustąpi. Przerwanie stosowania tabletek w przypadku ciężkiej depresji poporodowej może spowodować trwałe uszkodzenie dziecka. Wyciągnij więc własne wnioski.
Nowoczesne leki przeciwdepresyjne, takie jak nortryptylina, fluoksetyna, wenlafaksyna, sertralina, praktycznie nie przenikają do mleka matki, dlatego stosuje się je nawet w leczeniu depresji u młodych matek.
Ponadto można stosować leki hormonalne (estradiol), których stosowanie według określonego schematu również przyczynia się do cofnięcia objawów depresji. Estrogeny działają również zapobiegawczo; można je przepisać, aby zapobiec wystąpieniu objawów choroby.
W okresie poporodowym kobieta może odczuwać nie tylko objawy depresji, ale także silny stan lękowy, sięgający poziomu ataków paniki. Walproinian sodu pomoże uporać się z lękiem.
Psychoterapia
W przypadku depresji poporodowej psychoterapię można stosować samodzielnie lub w połączeniu z leczeniem farmakologicznym.
Najczęściej sięgają po terapię interpersonalną mającą na celu wyeliminowanie problemów w obecnych relacjach. Podczas sesji psychoterapeuta pomoże Ci odkryć, jakie konflikty i problemy spowodowały rozwój depresji, ponownie przemyśleć swój pogląd na nie i je rozwiązać.
Konieczna może być także psychoterapia rodzinna. W takim przypadku w sesjach musi wziąć udział nie tylko sama mama, ale także inni członkowie rodziny (ojciec dziecka, babcia, dziadek). Ten rodzaj psychoterapii pomaga odnaleźć problemy w relacjach rodzinnych i znaleźć kompromisowy sposób ich rozwiązania.
Ile takich sesji będzie potrzebnych? Wszystko jest bardzo indywidualne. Średnio od 8 do 20. Oczywiście znalezienie czasu na wizytę u psychoterapeuty dla matki nowonarodzonego dziecka jest bardzo trudne, ale jeśli musisz poradzić sobie z depresją poporodową, to musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby wyjść z choroby psychicznej za.
Depresja poporodowa: co robić?
Aby pokonać depresję poporodową, musisz dołożyć wszelkich starań, aby to zrobić. Nie należy mieć nadziei, że wszystko samo minie. Musimy radykalnie ponownie rozważyć nasze priorytety i zmniejszyć obciążenie młodej matki. Jeśli to nie pomoże, musisz skontaktować się ze specjalistą, zaufać mu, jego doświadczeniu, jego radom i postępować zgodnie z jego zaleceniami.