Aby być aktywnym i wesołym, mieć energię na cały dzień i nie czuć pustki w pierwszej połowie dnia, wystarczy trzymać się głównej zasady – koniecznie jedz w godzinach Poranek. Śniadanie jest najlepsze przydatna sztuczka posiłku, którego w żadnym wypadku nie należy pomijać ani zastępować filiżanką kawy. Dlatego w tym artykule podpowiemy Ci, co najlepiej zjeść na śniadanie.
Dokładnie rano minerały i minerały są najlepiej wchłaniane. Jeśli chcesz nabrać formy i stracić wymaganą ilość kilogramów lub po prostu utrzymać obecną wagę, to warto się tego trzymać następujące zasady bezbłędnie.
TOP 5 zdrowych produktów śniadaniowych
Owsianka pełnoziarnista
Dlaczego owsianka - najlepsze danie na jutro? Odpowiedź jest dość prosta. Tak, a wszystko dlatego, że owsianka to złożone węglowodany, które są wchłaniane przez organizm powoli, więc i Ty przez długi czas Będziesz pełny i wkrótce nie poczujesz głodu. Najlepiej jeść owsiankę zrobioną z nierafinowanych i niepolerowanych ziaren, które praktycznie nie są przetwarzane, ponieważ zawierają dużo błonnika. Ten ostatni oczyszcza organizm i usuwa toksyny. Na przykład, jęczmień perłowy, brązowy ryż, pszenica i proso są również bardzo bogate w minerały i składniki, dzięki którym poczujesz się pełen sił i energii. Jeśli w czysta forma jeśli nie jest do końca smaczna, możesz urozmaicić owsiankę suszonymi lub świeżymi owocami, jagodami i miodem. Można dodać także zdrowe tłuszcze – orzechy, nasiona czy sezam. Doskonałym śniadaniem będą także tosty z mąki pełnoziarnistej (pełnoziarnistej). Jajka mieszamy z mlekiem i solą, maczamy chleb i smażymy na oleju słonecznikowym.
Odtłuszczony ser
Twarożek to produkt dostarczający organizmowi wapnia i białka. Bierzemy oczywiście twarożek o zerowej zawartości tłuszczu lub jak najmniejszej. Z twarogu można przygotować bardzo szeroką gamę potraw. Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz poczęstować się twarożkiem z miodem, owocami, suszonymi owocami, możesz też dodać trochę dżemu lub konfitury na słodko, sernik będzie bardzo smaczny; Jeśli wolisz słone, przypadnie Ci do gustu twarożek z niskotłuszczową kwaśną śmietaną i ziołami.
Jajka
Jeśli rano zjesz śniadanie, a godzinę lub dwie później znowu poczujesz głód, spróbuj zjeść rano gotowane jajka lub omlet, uczucie sytości nie opuści Cię przez długi czas. Do omletu można dodać pomidory i zioła papryka, bazylia i wiele innych. To śniadanie zapewni Ci białko na cały dzień.
Jagody i owoce
Jeśli zdecydujesz się na zdrową dietę i będziesz jadł zdrowe śniadanie, w Twojej diecie nie może zabraknąć jagód i owoców. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z ilością. Możesz wybrać owoce, które lubisz najbardziej i zjeść z nimi śniadanie, a nawet lepiej, zrobić je Sałatka warzywna z różnych jagód i owoców, doprawione jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie owoce zawierają fruktozę, dlatego najlepiej spożywać je rano.
Jogurt
Tylko jogurt powinien być naturalny, bez cukru i innych. dodatki chemiczne. Produkt normalizuje cholesterol. Co może być wspanialszego, jeśli rano pomożesz jelitom się obudzić i zarobić pieniądze cała siła. Jogurt zawiera pożyteczne grzyby oraz pałeczki kwasu mlekowego, które stabilizują metabolizm i wspomagają pracę przewód pokarmowy. Jeśli rano wypijesz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, zacznie on produkować sok żołądkowy co przyczynia się szybkie wchłanianieżywność. Bardzo smacznie jest jeść płatki owsiane rano jogurt naturalny. Najlepsze śniadanie i nie możesz sobie tego wyobrazić.
Najzdrowsze przepisy na śniadanie
Nie przegap tego ważna technika jedzenie, ponieważ jest to zdrowe śniadanie, które pomaga zachować radość i energię przez cały dzień. Aby urozmaicić swój jadłospis i nie myśleć rano o tym, co zjeść, rozpisz od razu jadłospis na cały tydzień. Poniżej kilka prostych przepisów:
- Sałatka francuska piękna. 2 łyżki stołowe. l.i owsianka wlać 5 łyżek. l. zimno gotowana woda, odstaw do ostygnięcia na około godzinę. Następnie dodaj 3 łyżki. l. zimne gotowane mleko, cukier do smaku i wstępnie starte drobna tarka jabłko (możliwe ze skórką). Dopraw sałatkę sokiem z cytryny.
- Twarożek z owocami, jagodami lub ziołami. Wymieszaj 200 g twarogu z posiekanymi owocami, jagodami lub ziołami (na przykład pietruszką lub koperkiem). W pierwszej opcji można opcjonalnie dodać miód i orzechy, w drugiej - niskotłuszczową śmietanę.
- Omlet białkowy z ziołami. Weź 3 jajka i oddziel białka od żółtek, następnie ubijaj białka, aż pojawi się piana, dodaj zioła, pieprz i sól. Powstałą mieszaninę wkładamy na patelnię lub, jeszcze lepiej, do wolnowaru.
- Sałatka z kurczakiem. Gotowanego fileta z kurczaka pokroić w kostkę około 150 g, paprykę w plasterki, pomidorki koktajlowe na pół, a rukolę w liście. Sałatkę dopraw oliwą z oliwek.
Jak powinno wyglądać zbilansowane śniadanie? Produkty, które dodadzą Ci energii na cały dzień, pomogą Ci utrzymać sylwetkę i poprawią nastrój.
Być może należysz do osób, które rano ograniczają się do filiżanki kawy/herbaty i kanapki. Albo ogólnie, po umyciu i ubraniu, idą tak po prostu do pracy, bez pozorów śniadania. Jednak zalety śniadania są niezaprzeczalne. Osoby zaniedbujące śniadanie mają gorszy metabolizm, niższy poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, gorszą uwagę i pamięć.
Zbilansowane śniadanie zapewni Ci energię na cały dzień. A jeśli masz zamiar schudnąć, to porządne śniadanie Wcale ci to nie zaszkodzi.
Jak prawidłowo jeść śniadanie: zmiana nawyków na urodę i świetny nastrój!
Co zatem powinno zawierać pełne śniadanie?
Mleczarnia
Na przykład szklanka 1% mleka jest idealna. To prawda, że nie wszyscy dorośli normalnie trawią mleko, dlatego można je zastąpić jogurtem lub niskokalorycznym serem.
Chleb i płatki zbożowe na śniadanie
Staraj się zawsze wybierać pieczywo pełnoziarniste, jako ostateczność, kupuj zwykły chleb wzbogacony otrębami. Węglowodany złożone zawarty w zbożach zapewni Ci energię na większą część dnia pracy.
Nie należy jednak przesadzać z wypiekami i słodyczami. Tak, te produkty też zawierają węglowodany, ale są to inne węglowodany – „proste”, rozkładają się tak szybko, że organizm nie ma czasu ich wchłonąć i zamienia je w podskórną tkankę tłuszczową.
Pokarmy bogate w tłuszcze
Zbilansowane śniadanie zapewni energię na cały dzień. A jeśli zamierzasz schudnąć, to po prostu potrzebujesz odpowiedniego śniadania!Na przykład masło, kiełbaski, kiełbasa. Wskazane jest to tłuste potrawy jadłeś tylko na śniadanie. Tylko w tym przypadku tłuszcze zostaną całkowicie wchłonięte przez organizm i nie będą magazynowane „w rezerwie”.
Jajka na śniadanie
Jajecznica lub omlet to wspaniała baza śniadaniowa, która dostarczy Twojemu organizmowi białka potrzebnego do budowy nowych komórek. Nie należy jednak nadużywać tego produktu – Twój dzienna racja powinien zawierać nie więcej niż trzy jaja.
Owoce lub sok na śniadanie
Szklanka soku rano pomoże Ci się obudzić i doda Ci potrzebnej porannej energii. Do porannej diety odpowiednie są soki grejpfrutowe, pomarańczowe i nieklarowane jabłkowe.
Nie masz ochoty pić soku? Na śniadanie jedz owoce lub suszone owoce. Same owoce są zdrowsze od soków, bo zawierają błonnik, który daje poczucie sytości. Ponadto owoce normalizują metabolizm tłuszczów, stymulują pracę jelit i spowalniają wchłanianie węglowodanów. Suszone owoce bardzo dobrze nadają się do dodawania do owsianek – zwłaszcza jeśli w organizmie brakuje żelaza.
W ogóle nie masz ochoty na śniadanie rano? Rano wypij szklankę ciepłej przegotowanej wody. To „obudzi” Twoje układ trawienny, przygotuje żołądek i jelita do owocnej pracy i zwiększy Twój apetyt!
Czy warto pić na śniadanie? kawa naturalna, zamiast rozpuszczalnych surogatów, lub Czarna herbata- te napoje pomagają schudnąć. Pozbądź się śmietanki i cukru w kawie – nie przyniosą one żadnych korzyści.
Mity o śniadaniu
Telewizja i media wpajają nam stereotypy śniadań, które z pewnością powinny znaleźć się w każdym domu, i zaczynamy je uważać za prawdziwe. Ale czy tak jest naprawdę?
Odpowiednie śniadanie dla skuteczne odchudzanie/shutterstock.com
Porozmawiajmy o tych mitach bardziej szczegółowo:
- Sok cytrusowy na śniadanie wcale nie jest tak zdrowy, jak się powszechnie uważa. Wskutek kwasy owocowe może podrażniać żołądek i powodować dyskomfort, psuć się szkliwo zębów i zakłócają trawienie. Sok należy pić nie wcześniej niż godzinę po śniadaniu.
- jogurt ze specjalnymi bakteriami, który oprócz wartości odżywczych rzekomo poprawia także odporność, to tak naprawdę nic innego jak reklama. Przydatny może być tylko jogurt o okresie przydatności do spożycia nie dłuższym niż 3-5 dni i nie z plastikowych słoików. Szeroko reklamowane jogurty z prawdziwych jogurtów mają tylko nazwę.
- Musli według producentów jest także doskonałym śniadaniem, jednak sposób jego przygotowania odbiega od zasad odpowiednie odżywianie: płatki trochę tracą przydatne minerały I witaminy , a owoce w musli poddaje się działaniu gazu jasny kolor. Według wielu badań niektóre musli zawierają więcej tłuszczu niż smażone ziemniaki.
- Mówią, że jedzenie serów na śniadanie jest szkodliwe, są tłuste. Ale jak powiedzieliśmy powyżej, trochę tłuszczu na śniadanie jest tylko dobre, więc kilka kawałków sera zapewni porcję białka i tłuszczu dla siły i wigoru. Po prostu nie jedz pikantnego i słonego sera.
- Istnieje również mit, że nie należy jeść śniadań jeść banany ponieważ są bardzo kaloryczne. Opinia serwisu: Kalorie bananowe na śniadanie nie są groźne; ponadto banan ze względu na swoją strukturę otula układ trawienny i aktywuje perystaltykę. Dodatkowo banany dają uczucie spokoju i łagodzą objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Co możesz zjeść?
Możesz skomponować własne menu śniadaniowe według swoich życzeń i możliwości, bo zjedzenie smacznego i zdrowego nie jest trudne.
Oto przykłady śniadań:
- płatki owsiane z malinami, tosty z serem i masłem, czarna kawa ,
- chleb pita z kurczakiem i pomidorem, koktajl jagodowy ze zbożami i jogurtem,
- Zapiekanka z twarogu z jabłkiem, zielona herbata,
- omlet na parze z koperkiem i fetą, kawa z cynamonem,
- kasza gryczana z warzywami i klopsikami, czarna herbata z cytryną.
Opcji na śniadanie może być wiele, od Ciebie zależy, jaka będzie Twoja poranna dieta i nastrój na cały dzień. Prawidłowe odżywianie daje energię, a nie dodatkowe centymetry w talii. Śniadanie nie jest posiłkiem, który należy pominąć.
Co jadłeś dzisiaj na śniadanie?
Alena PARETSKA
Wiodący trend zdrowy wizerunekżycie i prawidłowe odżywianie rośnie z dnia na dzień. Ludzie coraz częściej myślą o swoim zdrowiu. Era obiadów natychmiastowe gotowanie staje się już przeszłością, dziś modne jest jedzenie wyłącznie świeże odpowiednie produkty, i to się podoba. Co zdrowego zjeść na śniadanie? Właśnie o tym będziemy rozmawiać.
Jakie śniadanie można nazwać kompletnym?
Co zdrowego zjeść na śniadanie? Przepisy na pełne śniadanie setki tysięcy, ale nie jesteś w stanie ich wszystkich zapamiętać i często nie masz czasu na wyszukiwanie. W przygotowaniu zdrowe śniadanie musisz znać zasadę. Znając listę i ich kompatybilność, możesz improwizować, tworząc codziennie coś nowego. Najbardziej przydatne i produkty uniwersalne dostępne dla każdego. Jajka, pomidory, ser, zioła, twarożek, mleko i oczywiście płatki. Owoce warto jeść codziennie, a nie tylko na śniadanie.
Amerykańskie naleśniki lub naleśniki. Niewątpliwie każdy widział w filmach, jak ludzie jedzą małe naleśniki na śniadanie. Różnią się radykalnie od zwykłych naleśników. Pieczone są na suchej patelni i składem bardziej przypominają naleśniki, tyle że bez drożdży. Jest bardzo smaczny i pożywny.
Odżywianie węglowodanami
Jakie powinno być zdrowe śniadanie? Prawidłowe odżywianie powinno być zrównoważone. Ważne, żeby organizm odpowiednią ilość otrzymywać białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy.
Gryka. To zboże jest dietetyczne i bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli się go nie gotuje, ale gotuje na parze z wrzącą wodą. Wszystkie proporcje zostają zachowane jak podczas gotowania. Trzeba zalać płatki wrzącą wodą lub gorącym bulionem i owinąć pojemnik, organizując coś w rodzaju termosu. Rano ciepłe śniadanie jest gotowe.
Śniadanie w kuchence mikrofalowej
Pierwszym pomocnikiem w kuchni jest kuchenka mikrofalowa. Oszczędza mnóstwo czasu, pozwala przygotować śniadanie wieczorem i odgrzać je rano. Możesz także przygotować ulubione gorące kanapki każdego człowieka. Niezbyt zdrowe, ale niesamowicie smaczne. Domowe kanapki z serem i ziołami czy z cebulą, pomidorami i serem feta są o wiele smaczniejsze i świeższe niż sklepowe fast foody.
W kuchenka mikrofalowa możesz przygotować pyszne i zdrowe śniadanie. Przepisy przedstawiono poniżej.
Jajko w filiżance. Jajko wbija się do ceramicznego kubka lub miski i przykrywa specjalną plastikową nakrętką do kuchenek mikrofalowych. Można dodać posiekane zielone cebule, warzywa, kawałki szynki lub mięsa. Szybko, smacznie i zdrowo.
Mieszanka jabłkowa. Trzeba zetrzeć jabłko, dodać trochę granoli i cynamonu, a miłośnicy słodyczy mogą doprawić śniadanie miodem. Wszystkie składniki należy wymieszać i wstawić do piekarnika na kilka minut. To śniadanie urozmaici Twoją dietę, a cynamon wyszczupli Twoją sylwetkę.
Najzdrowsze śniadanie: jedzenie mistrzów
Lekkie śniadanie w formie koktajlu składające się z produkty witaminowe, dadzą Ci możliwość zjedzenia szybkiego i zdrowego śniadania. Będziesz potrzebował blendera zanurzeniowego, a jego przygotowanie zajmie maksymalnie dwie minuty. Musisz przygotować kilka gałązek zieleniny, jaką lubisz; dobrym wyborem będzie szpinak, pietruszka, ogórecznik, wszystko jest wypełnione do połowy kefirem, a reszta zostanie zabrana woda mineralna. Można dodać także posiekane orzeszki piniowe. Ta mieszanka ożywi i zaktywizuje całe ciało.
Jakie jest najzdrowsze śniadanie? Super energetyczny shake składający się z jogurtu, świeżych owoców, soku pomarańczowego i pokruszony lód. Wszystkie te składniki należy wziąć w proporcji pół szklanki i dodać kilka łyżek kiełków. Składniki zmiksowane w blenderze to prawdziwy dar niebios dla wegetarian i osób prowadzących dietę aktywny obrazżycie.
Połącz jedną szklankę owoców lub jagód i dwie szklanki mleka z połową szklanki budyniu. Dodać szklankę pokruszonego lodu i dokładnie zmiksować blenderem. Koktajl bogaty w witaminy, węglowodany, białka i błonnik, wypity rano doskonale zaspokaja głód i dodaje energii.
Pożywne kanapki na śniadanie
Jak już wiadomo, miękki chleb pszenny nie zapewnia uczucia sytości, ale można go łączyć z pokarmami bogatymi w błonnik, dodającymi siły i energii. Kromce chleba możesz nadać apetyczny wygląd za pomocą tostera lub w tradycyjny sposób, na patelni.
Niektóre źródła zalecają spożywanie rano kanapek z masłem orzechowym, należy jednak pamiętać, że orzeszki ziemne nie są trawione ani wchłaniane przez organizm. To chyba jedyny orzech, który praktycznie nie ma żadnych zalet. Lepiej posmarować chleb masłem masło i dodajemy plaster sera. Kanapki z odmiany szlachetne ryby są niesamowicie smaczne w połączeniu z świeże ogórki lub oliwki. Uzupełnij filiżankę kawy taką kanapką, nasycenie będzie trwało długo, a zapas energii wystarczy aż do lunchu. Ryby są bogate w tłuszcze omega-3, które stymulują pracę mózgu.
Dziś nie każdy może sobie pozwolić na drogie ryby na śniadanie, zwłaszcza duże rodziny. Zaleca się pić jedną kapsułkę oleju rybnego dziennie.
Teraz już wiesz, czym jest smaczne i zdrowe śniadanie. Dieta musi być prawidłowa i kompletna. To jeden z głównych elementów naszego dobra kondycja. Nie zaniedbuj tego. Bądź zdrów!
Zdrowe śniadanie powinno być pożywne, szybkie i jednocześnie zdrowe. Jednak to nie tylko słynne musli zalane mlekiem. Są inne sposoby na pyszne śniadanie szybka ręka zwykłe produkty bez szkody dla zdrowia. Zdaniem lekarzy spożycie posiłku powinno nastąpić nie później niż o godzinie 10:00 i powinno wynosić co najmniej połowę norma dzienna kalorie. Okazuje się, że to, co zjadasz rano, ulega całkowitemu spaleniu w ciągu dnia, dzięki czemu nie odkłada się w organizmie.
Jeśli będziesz się trzymać proste zasady czego wymaga zdrowe śniadanie, to w najbliższej przyszłości będziesz w doskonałej formie i dobry humor gwarantowane. Oprócz, właściwy początek dziennie dostarcza organizmowi niezbędną ilość składników odżywczych, pomaga utrzymać zdrowa waga, gdyż zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na przekąski w ciągu dnia. Prawidłowe odżywianie się rano zapobiega również ryzyku cukrzycy typu 2. choroby układu krążenia i stabilizuje poziom hormonów.
Jakie powinno być najzdrowsze śniadanie?
Odpowiadając na pytanie jakie powinno być zdrowe śniadanie, kanapka z serem, płatkami owsianymi, polana zimnym mlekiem jest typowy błąd. Jedną z głównych zasad porannego odżywiania jest ciepłe jedzenie, ponieważ jest ono dowolne zimne jedzenie, omijając żołądek, jest nadal trawiony w jelitach. A to z kolei powoduje wzdęcia, uczucie ciężkości, dyskomfort i skurcze. Trudno się nie zgodzić, że rozpoczynanie dnia pracy właśnie od takiego nieprzyjemne objawy. Dlatego decydując się na zdrową dietę, śniadanie musi być odpowiednio przygotowane. Aby to zrobić, należy wykluczyć półprodukty podgrzewane w kuchence mikrofalowej, a także przyzwyczaić się do korzystania z piekarnika i tostera.
Tworząc menu na poranek, warto pamiętać, że od tego zależy to, co będzie spożywane na śniadanie ogólne zdrowie, nastrój i aktywność psychiczna. Dlatego dieta powinna być zróżnicowana. Połączenie różne produkty jest kluczem do prawidłowego odżywiania, gdyż każdy produkt zawiera inny zestaw przydatne elementy niezbędne dla organizmu.
Pod żadnym pozorem nie należy jeść rano potraw smażonych na oleju; ewentualnie grillować lub piec. Zauważono, że osoby, które zapominają o obiedzie, ale jedzą porządne śniadanie, rzadziej mają nadwagę. Organizując zdrowe śniadanie, w menu powinny znaleźć się produkty bogate w wapń, żelazo i witaminy z grupy B. Dietetycy uważają, że na śniadanie należy jeść produkty zbożowe, które pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Osoby, zwłaszcza kobiety, jedzące płatki zbożowe na śniadanie, mają ich więcej szczupła sylwetka niż ci, którzy rano jedzą jajka, mięso i kiełbasę z kanapkami.
Wybierając poranne menu, możesz eksperymentować, wybierając zdrowe i smaczne połączenie produktów. Jednak w zdrowym menu śniadaniowym powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, bogate w minerały i witaminy, świeże owoce i warzywa.
Ale lepiej unikać słodyczy rano, nawet słodkich płatków śniadaniowych. Alternatywą może być dodanie do owsianki łyżki miodu. Warto to również wykluczyć tłuszcz nasycony i produkty solne, a także syropy, ciasta i białe pieczywo.
Zdrowe opcje menu śniadaniowego
Najbardziej optymalne opcje Zdrowe śniadanie może wydawać się banalne. Jednak zadaniem porannego odżywiania nie jest wcale wykazanie się umiejętnościami kulinarnymi, ale nasycenie organizmu na cały dzień ładunkiem żywotności i energii. Dlatego najzdrowsze śniadanie można przedstawić za pomocą następującego menu:
Owsianka
Płatki owsiane - najbogatsze źródło błonnik pokarmowy. Owsiankę „błyskawiczną” z torebek należy porzucić na rzecz płatków owsianych z wodą lub mlekiem. Aby owsianka nie wyglądała zbyt obrzydliwie, możesz dodać miód, rodzynki, suszone morele i plasterki jabłka. Kiwi lub pomarańcza.
Kanapka
Kanapka to świetny sposób na śniadanie, składająca się z kromki wieloziarnistego chleba z plasterkiem łososia i świeżym ogórkiem.
Owoce i soki
Owoce i soki są niezbędnym elementem zdrowe odżywianie. Owoce należy spożywać co najmniej trzy razy dziennie, zaczynając już od śniadania.
Chude mięso
Chude mięso nadaje się również na śniadanie, szczególnie jeśli spodziewany jest duży posiłek. stres związany z ćwiczeniami. Na śniadanie możesz zjeść kurczaka lub indyka, dodając do dania kilka pomidorów lub ogórków.
Jajka
Jajka są gotowym źródłem białka. Można je ugotować, przygotować omlet lub jajka sadzone.
Twarożek
Twaróg (nie serek słodki) to produkt wysoce strawny, zawierający aminokwasy, wapń, fosfor i witaminy. Do twarogu możesz dodać namoczone suszone owoce, dżem, dżem, posiekane orzechy, jagody lub kwaśną śmietanę.
Zupy
Zupa to dziwny sposób na rozpoczęcie dnia, ale zupa może szybko Cię zapełnić. składniki odżywcze i na długo usuwa uczucie głodu.
Nie bądź leniwy i rozpocznij poranek od porcji smacznego i zdrowego śniadania, a dobry nastrój i zastrzyk energii będą Ci towarzyszyć przez cały dzień.
Tym bardziej w temacie
Pomimo wysokiego korzystne cechy, orzech mandżurski rzadko używany w celów spożywczych bezpośrednio po pobraniu: wiąże się to z dużymi trudnościami...
W celu prawidłowego odżywiania pacjentów ze zdiagnozowaną wrzód trawienny opracowano kilka diet. W ostrej fazie przepisuje się...
W ostatnie lata Wiele mówi się o leczeniu poprzez jedzenie. Ale jak prawdziwe są wszelkiego rodzaju koncepcje? zdrowe odżywianie dla dobrego zdrowia? Naprawdę...