Wszyscy wiemy, że przebywanie na świeżym powietrzu przynosi korzyści. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy spędzają większość dnia w dusznej przestrzeni biurowej. Ale jeśli zadasz pytanie „Jaka jest rzeczywista korzyść z takich spacerów?„, większość z nas nadal będzie miała pewne trudności z odpowiedzią. Przyzwyczailiśmy się po prostu, że to tylko kolejny życiowy banał, który nie podlega dyskusji. Więc dzisiaj po prostu porozmawiamy co dzieje się w naszym organizmie podczas takich ćwiczeń powietrznych i takich spacerów... Spacery, które ty i ja chodzimy na czystym powietrzu ( czyste powietrze to klucz do korzyści płynących z takich spacerów) mają bardzo silny wpływ na nasz organizm korzystny efekt. Oprócz tego, że wdychamy głęboko tlen, nasz oddech przyspiesza, serce zaczyna bić częściej i, układ krążenia zaczyna działać jak należy. Dzięki temu usprawniają się procesy metaboliczne w naszym organizmie, na skórze pojawiają się kropelki potu, a z organizmu usuwane są zanieczyszczenia i toksyny. Ponadto, gdy chodzimy, wzmacniają się wszystkie mięśnie naszego ciała, każde więzadło i każdy staw, a także nasz układ mięśniowo-szkieletowy i pochyla się i porusza... Samo chodzenie pomaga nam wykształcić prawidłową postawę, przestajemy się garbić i szczypać nasze narządy wewnętrzne. Chodzenie jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą – z każdym stawianym krokiem spalasz zbędne kilogramy. dodatkowe kalorie i stać się szczuplejszym. Nawet podczas chodzenia następuje naturalne drżenie wszystkich płynów w organizmie, co zapobiega elementarnemu zastojowi krwi. 
Twoje chodzenie jest ruchem. A bez ruchu nasze ciało po prostu zanika. W ten sposób spacerując na świeżym powietrzu, krok po kroku ładujesz je energią i siłą, a w podzięce Twój organizm zaczyna intensywniej walczyć z wirusami i chorobami, bo jego odporność dzięki spacerom wzrosła. i bardziej odporny. Podczas takich spacerów nasycasz komórki mózgowe potrzebnym mu tlenem, zaczynasz lepiej myśleć i nie narzekasz już na bóle głowy, zmęczenie czy bezsenność. Nawet jeśli po takim spacerze poczujesz się zmęczony, będzie to przyjemne uczucie, które zapewni Ci zdrowy i zdrowy sen. Z psychologicznego punktu widzenia takie spacery są również bardzo, bardzo przydatne dla nas stan psychiczny i układ nerwowy. Jeśli więc np. po pracowitym dniu w pracy czujesz się po prostu pusty i wyczerpany, a do głowy wkradają się najgłupsze myśli, krótki spacer pomoże Ci od nich oderwać myśli. Najważniejsze to nie myśleć o tym, co się stało i co się stanie. Ciesz się tym, co masz teraz - świeżym powietrzem i rytmicznym marszem, który przywraca siły Twojemu organizmowi.
Jeśli przynajmniej dwa razy dziennie, rano i wieczorem, w drodze do i z pracy, zamiast zdobywać sobie miejsce w transport publiczny, wybierz trasę z dala od jezdni i idź pieszo do celu - po kilku tygodniach takie spacery przydadzą się i zdrowy nawyk, zauważysz, że nie tylko poczujesz się lepiej, ale też będziesz mieć bardziej pozytywne nastawienie do świata, poprawi się Twój apetyt i nie będziesz już cierpieć na bezsenność.
Warto dodać, że takie spacery przydadzą się o każdej porze roku. I nawet zimą możesz zacząć stosować to, czego nauczyłeś się dzisiaj... już dziś! 
To prawda, w zależności od warunki pogodowe, a także od Twojego wieku i poziomu hartowania oraz trening fizyczny, długość spacerów jest różna. Dlatego nie należy od razu, bez uprzedniego utwardzenia ciała, chodzić przez kilka godzin z rzędu w niskich temperaturach poniżej zera. W ten sposób tylko zaszkodzisz swojemu organizmowi, zaburzysz jego równowagę cieplną, a to z kolei spowoduje hipotermię, a potem przez kilka dni, leżąc z katarem i gorączką, oczywiście nie będziesz miał czasu na spacery. .. Jeśli Twoim zdaniem samo spacerowanie i oddychanie świeżym powietrzem nie wystarczy, możesz połączyć spacery z aktywnymi sportami na świeżym powietrzu. Zatem zimą może to być jazda na łyżwach lub nartach, w pozostałej części roku gra w piłkę, badmintona, tenisa... I na koniec jeszcze jedno interesujący fakt, potwierdzając korzyści płynące z spacerów na świeżym powietrzu.
Brytyjscy badacze z Uniwersytetu w Bristolu przeprowadzili badanie na grupie dzieci. Okazało się, że te dzieci, które regularnie spędzają czas na świeżym powietrzu, rzadziej cierpią na taki problem okulistyczny jak krótkowzroczność. Wyjaśnia to fakt, że światło słoneczne ma pozytywny wpływ na siatkówkę oka.
Planując nadchodzący dzień, nie zapomnij przeznaczyć czasu na spacery na świeżym powietrzu. Znajdź czas dla siebie i swojego zdrowia! Szewcowa Olga
Powiedz dziękuję":
2 komentarze do artykułu „Spacer na świeżym powietrzu wzmocni organizm” – patrz niżej
Zgadzam się, nie mam ochoty iść na spacer, gdy na zewnątrz jest pochmurno. Wszyscy wiedzą, że dzięki słońcu otrzymujemy witaminę D, jednak niewiele osób wie, że dzieje się tak nawet wtedy, gdy słońca nie widać za chmurami. Zebraliśmy aż 6 korzyści płynących z spacerów na świeżym powietrzu, które dosłownie zachęcają do wyjścia na spacer.!
Najpierw ustalmy, co się stanie, gdy ty przez długi czas jesteś w pomieszczeniu. Po pierwsze, oddychasz tym samym powietrzem, co zmniejsza ilość tlenu. Wdychanie tego zatęchłego powietrza nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tlenu. Może to prowadzić do problemów fizycznych i zdrowie psychiczne na przykład zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zmęczenie i wyczerpanie psychiczne, drażliwość, stany lękowe, depresja, przeziębienia i choroby płuc. Niezbyt atrakcyjny zestaw, prawda?
Świeże powietrze dobrze wpływa na trawienie
Pewnie nie raz słyszałaś, że po jedzeniu warto wybrać się na lekki spacer. Nie tylko ruch, ale także tlen pomaga organizmowi lepiej trawić pokarm. Korzyści płynące ze świeżego powietrza są naprawdę ważne, jeśli chcesz schudnąć lub poprawić trawienie.
Poprawia ciśnienie krwi i tętno
Jeśli masz problemy z ciśnienie krwi, należy unikać zanieczyszczonego środowiska i starać się przebywać w miejscu z czystym i świeżym powietrzem. Brudne środowisko zmusza organizm do cięższej pracy, aby uzyskać potrzebny tlen, przez co ciśnienie krwi może wzrosnąć. Oczywiście mieszkańcom megamiast trudno jest znaleźć czyste powietrze, ale starajcie się przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu wyjść na łono natury.
Świeże powietrze czyni cię szczęśliwszym
Ilość serotoniny (lub hormonu szczęścia) zależy od ilości wdychanego tlenu. Serotonina może znacznie poprawić nastrój i sprzyjać poczuciu szczęścia i dobrego samopoczucia. Świeże powietrze pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do poprawiania sobie nastroju słodyczami. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, po prostu idź na spacer do parku lub lasu i zobacz, jak to wpływa na twój nastrój.
Wzmacnia układ odpornościowy
Jest to szczególnie ważne wiosną, kiedy odporność jest znacznie obniżona. Brud, szarość i deszcz nie sprzyjają spacerom, dlatego o tej porze roku spacerujemy rzadziej. Jednak białe krwinki, które zwalczają bakterie i zarazki, potrzebują wystarczającej ilości tlenu, aby prawidłowo wykonywać swoją pracę. Dlatego wyrób sobie nawyk wychodzenia na co najmniej półgodzinny spacer, aby wzmocnić swoją odporność.
Oczyszcza płuca
Kiedy wdychasz i wydychasz przez płuca, wraz z powietrzem uwalniasz toksyny z organizmu. Oczywiście ważne jest, aby oddychać naprawdę świeżym powietrzem, aby nie wchłaniać dodatkowych toksyn. Dlatego ponownie zalecamy jak najczęstsze przebywanie na łonie natury, aby przywrócić funkcję płuc.
Zwiększona energia
Świeże powietrze pomaga lepiej myśleć i zwiększa poziom energii. Czy możesz sobie wyobrazić, że ludzki mózg potrzebuje 20% tlenu zawartego w organizmie? Więcej tlenu zapewnia większą klarowność mózgu, poprawia koncentrację, pomaga jaśniej myśleć i pozytywnie wpływa na poziom energii.
A teraz podpowiadamy, jak wchłonąć więcej świeżego powietrza, a część z nich można wykonać nie ruszając się z miasta.
Spróbuj pobiegać na świeżym powietrzu. Znajdź zalesiony obszar lub park w swoim mieście z dużą ilością drzew i idź tam pobiegać. Połączenie cardio i tlenu dobrze wpływa na układ oddechowy i zwiększa wytrzymałość organizmu.
Raz na tydzień lub dwa wybierz się na wędrówkę po lesie. Oprócz dostarczania organizmowi tlenu, może stać się także przyjemną rozrywką, a nawet rodzinną tradycją. A połączenie przyjemności z przyjemnością zawsze się opłaca!
Trzymaj w domu i w pracy duża liczba rośliny poprawiające jakość powietrza. Rośliny produkują i absorbują tlen dwutlenek węgla(pamiętasz powrót do szkoły?), a niektóre mogą nawet usuwać toksyczne zanieczyszczenia z powietrza.
Rób to codziennie ćwiczenia fizyczne. Jeśli to możliwe, rób to na zewnątrz. Sport poprawia krążenie krwi i dostarcza organizmowi tlenu.
Przewietrz swoją sypialnię przed pójściem spać i, jeśli to możliwe, śpij Otwórz okno. Ale tym punktem powinni się kierować jedynie ci, którzy nie mieszkają w centrum metropolii.
Ekaterina Romanowa
Codzienne spacery są również kluczem do naszego zdrowia. Nie mniej niż prawidłowe odżywianie lub dobry sen. Jednakże, ile minut lub godzin dziennie spędzasz na świeżym powietrzu? Większość ludzi rozważa chodzenie z domu do pracy i z powrotem, nawet do sklepów. Ale nie są to pełnoprawne spacery i nie ma z nich zbyt wielu korzyści.
Koniecznie spacerujcie codziennie po parkach, gdzie powietrze jest choć trochę czystsze, gdzie jest dużo drzew i gdzie nie jest tak głośno. Idąc, zachowaj ciszę – kontempluj, ciesz się szelestem liści, szumem wiatru, pięknem otaczającego Cię świata. Mentalnie zdystansuj się od problemów i zmartwień. Daj sobie przerwę.
Takie spacery przyniosą wiele korzyści zdrowotnych:
1) Ulga w stresie
Podczas długich spacerów normalizuje się funkcjonowanie układu nerwowego, tętno spada, a dusza odpoczywa. Udowodniono naukowo, że osoby chodzące na co dzień prawie nie cierpią na depresję i ataki apatii/melancholii itp. Są spokojni i trudno ich urazić lub rozzłościć.
2) Ulga psychiczna
Wyobraź sobie, jak miło byłoby wybrać się na spacer po ciężkim dniu w pracy, zwłaszcza jeśli był to ciężki dzień. Są chwile, kiedy nie możesz się zrelaksować, mózg wydaje się pusty i nie możesz się skoncentrować, chcesz się po prostu wyłączyć... Spacer wyzwoli Cię z tego stanu. Nie bądź leniwy.
3) Poprawiona pamięć i wzrok
Odbyło się również Badania naukowe a wyniki wykazały, że ci, którzy codziennie spacerują i kontemplują świat poprawia się pamięć i wzrok. Oczywiście, aby wydajność naprawdę się poprawiła, zaleca się spacery po lesie lub co najmniej, w cichych, niezatłoczonych parkach, na przykład wcześnie rano, kiedy miasto jeszcze śpi.
4) Twórcze myślenie
Przebywanie na łonie natury zwiększa zdolność kreatywnego myślenia. Nie bez powodu wielu kreatywnych ludzi tak bardzo kocha naturę i znajduje inspirację. Podczas spaceru mogą przyjść Ci do głowy świetne pomysły i możesz nagle odkryć rozwiązanie swojego problemu.
5) Radość i lekkość
Pamiętajcie, że ruch to nasze życie! Każdy, kto chodzi codziennie, czuje się wesoły i lekki przez cały dzień! Tomkowi nie chce się spać po obiedzie, jego produktywność i efektywność wzrasta wraz z jego humorem!
Przyjaciele, chodźcie więcej na spacery i cieszcie się przyrodą. To świetny sposób na zadbanie o swoje zdrowie!
Współczesne rytmiczne życie przyczynia się do ciągłego przyspieszania wszystkich procesów zachodzących w społeczeństwie. Ludzie się spieszą, martwią się, marnują nerwy na rozwiązywanie problemów i najróżniejszych drobiazgów, zapominając o tak ważnym czynniku, jak świeże powietrze. Kiedy przypadkowo znajdziemy się w środowisku naturalnym, zaczynamy wdychać oczyszczony przez drzewa tlen i rozumiemy wszystkie uroki życia.
Większość ludzi nie rozumie, że świeże powietrze jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu od pierwszych minut życia aż do śmierci. Młode matki regularnie się angażują turystyka piesza z dziećmi alejkami parkowymi. Zwykle zajmuje to co najmniej 2-3 godziny. Dorośli powinni spędzać taką samą ilość czasu na świeżym powietrzu. Ale czy zawsze trzymamy się zasad zachowania i przeznaczamy cenne godziny na spacer?
W większości przypadków nasze spacery ograniczają się do krótkich spacerów z domu do garażu, do pobliskiego sklepu na zakupy lub z parkingu do wejścia do biura. W w młodym wieku ludzie nadal odwiedzają miejsca rozrywki i czasami wychodzą w towarzystwie rówieśników. Jeśli w rodzinie są dzieci, rodzice czasami poświęcają im dzień wolny, aby odwiedzić park lub wybrać się na wycieczkę za miasto. W rezultacie rzadko kto może pochwalić się trzygodzinnym spacerem.
Z powodu braku tlenu ludzie stają się słabi i mogą stać się ofiarami różne choroby jak zapalenie płuc lub niewydolność serca. Zwiększa się zmęczenie, osoba staje się ospała i drażliwa. Wdychanie czystego powietrza jest niezwykle konieczne, ale z jakiegoś powodu proces zrozumienia jest opóźniony ostatnie latażycia i objawia się już w starszym wieku.
Wdychanie świeżego powietrza może normalizować funkcjonowanie systemów Ludzkie ciało. Przede wszystkim tlen jest niezbędny do niezawodnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niedobór powoduje upośledzenie pamięci, stan roztargnienia i depresję. Wystarczająca ilość powietrza poprawia wentylację płuc, pracę serca, przepuszczalność naczyń i stan układu trawiennego. Wzmacnia stan ogólny organizmu, prawdopodobieństwo choroby maleje, średnia długość życia wzrasta.
Aby w pełni nasycić organizm tlenem, należy codziennie chodzić na spacery. Najlepiej dla nich wybierać tereny porośnięte zielenią: drzewami, krzewami, trawą. Mieszkańcy miast mogą odwiedzić najbliższy park lub pobliski las. Dzięki temu płuca otrzymają niezbędną ilość tlenu, napięcie ciała wzrośnie, a siły zostaną przywrócone do dalszych udanych działań.
Spaceruj na świeżym powietrzu
Badania zdrowy wizerunek Naukowcy z różnych krajów badają życie. Amerykanie potwierdzili w drodze praktycznych eksperymentów korzyści płynące z chodzenia. W tym celu postanowili porównać wyniki ćwiczeń fizycznych różne rodzaje. Grupa ludzi w różnym wieku został podzielony na dwie równe połowy. Jeden wykonywał ćwiczenia rozciągające mięśnie warunki szpitalne, drugi spacerował na świeżym powietrzu od pół godziny do 45 minut trzy razy w tygodniu.
Rok później naukowcy przeprowadzili badania w obu grupach. Objętość mózgu „spacerów” była o 2% większa niż u osób ćwiczących fizycznie. Co więcej, wzrost nastąpił ze względu na obszary odpowiedzialne za pamięć i planowanie. U osób, które się rozciągały, rozmiar mózgu zmniejszył się o 1,5%.
Długoterminowy eksperyment wykazał, że ekspozycja na powietrze sprzyja odmładzaniu komórek mózgowych. Wyniki uległy poprawie, gdy spacery połączono z ćwiczeniami ćwiczącymi pamięć, arytmetyką mentalną, logicznym myśleniem i szybkie czytanie.
Jak prawidłowo chodzić na spacery?
Poruszanie się alejkami parku czy placu nie tylko wspomaga organizm wymagana ilość tlenu, ale także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pleców, wprowadza w kontakt z naturą i pomaga cieszyć się zielonymi liśćmi.
Aby codziennie przeznaczyć trochę czasu na spacery, możesz zapoznać się z następującymi zaleceniami:
- Korzystaj z każdej okazji na spacer. Idąc do pracy lub domu, część drogi przespaceruj się. W porze lunchu poświęć pół godziny na spacer po najbliższym placu lub parku. Idź do sklepu;
- Organizuj spotkania z przyjaciółmi lub bliskimi na łonie natury. W weekendy wychodź całą grupą na świeżym powietrzu;
- Od czasu do czasu przeznaczaj czas i finanse na podróże. Wycieczka do innego miasta może dotlenić organizm i dostarczyć wiele nowych wrażeń do mózgu;
- Aby wypełnić spacer wrażeniami, znajdź sobie hobby lub psa. Można robić zdjęcia lub kolekcjonować zielniki;
- Obciążenia należy zwiększać stopniowo. Na początek wystarczy 15 minut. Następnie stopniowo zwiększaj do godziny. Z biegiem czasu spacery wydłużą się do 2-3 godzin.