Wiele osób boryka się z problemem braku snu. Codzienne wstawanie do pracy to istne piekło. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak nauczyć się wcześniej chodzić spać, ten artykuł jest dla Ciebie. Dla ponad połowy ludzkości wczesne kładzenie się spać jest koniecznością prawdziwy problem. Mieszkańcy planety gonią za dużymi pieniędzmi, poświęcając swój sen i zdrowie. Ponadto ciało otrzymuje pełne naładowanie tylko podczas snu. Żadna ilość jogi, masażu czy relaksu nie pomoże przywrócić Ci całej energii.
Jeśli ktoś kładzie się spać każdego wieczoru, ale przez długi czas nie może zasnąć, martwi go pytanie: „Jak mogę nauczyć się wcześnie chodzić spać?” Zanim jednak odpowiemy na to pytanie, musimy wyjaśnić kilka szczegółów. Jest kilka typów ludzi. Ten pierwszy może spać wystarczająco dużo w ciągu 4 godzin, podczas gdy ten drugi może spać tylko w ciągu 8. Najpierw określ, jakim typem jesteś. Oczywiście trzeba pamiętać, że człowiek jest zaprogramowany na to, żeby spać około 8 godzin. Ludzie dzielą się też na: Po pierwsze, trudno będzie wcześnie położyć się spać i równie trudno będzie wcześnie się obudzić. Skowronki natomiast mogą bez problemu wcześnie iść spać. W niektórych krajach uwzględniają tę funkcję i pozwalają ludziom przychodzić do pracy nie rano, ale po wystarczającej ilości snu. Najważniejsze, że praca jest wykonywana na czas.
Istnieje teoria, że cały sen dzieli się na etapy. Każdy etap trwa 1,5 godziny. Dlatego sen powinien być wielokrotnością 1,5 godziny, czyli 3 godzin, 4,5 lub 6 itd. Jeśli obudzisz się po 6 godzinach, pod koniec pewnego cyklu, przebudzenie będzie normalne, a nawet energiczne. Ale jeśli obudzisz się po 7 godzinach, kiedy kolejny etap snu już w pełni, będzie to bardzo trudne. Oczy się otworzą, ciało nadal będzie spało.
Jak wcześnie iść spać?
Inną odpowiedzią na pytanie, o której godzinie iść spać, aby obudzić się wypoczętym, jest introspekcja i rozwój nawyków. Aby określić, ile snu potrzebuje Twój organizm, musisz samodzielnie kłaść się i budzić. Zapisz na kartce papieru, jak długo spałeś. Następnego wieczoru powtórz pomiary. Kontynuuj tę czynność przez kilka dni i oblicz przeciętny czas trwania Twój sen. Wiedza o tym pomoże Ci punktualnie położyć się spać i obudzić się z łatwością. Aby sen przyszedł szybko i łatwo, nie przejadaj się przed snem. Wieczorem możesz wypić szklankę mleka lub zjeść kawałek owocu. Lepiej też nie oglądać telewizji i nie korzystać z komputera przed pójściem spać. Najlepiej wieczorem wziąć kąpiel i napić się herbaty ziołowej. Możesz przeczytać książkę przed pójściem spać, ale nie na długo.
Zaplanuj swój przyszły dzień!
Jeśli nie możesz wcześniej położyć się spać i zastanawiasz się, jak punktualnie położyć się spać, mamy jeszcze jedną wskazówkę. Wieczorem warto zaplanować codzienną rutynę. Zaplanuj tyle rzeczy, ile możesz zrobić. Ale pamiętaj: nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj. Najważniejsze rzeczy zostaw na poranek, one pobudzą do przebudzenia. Jeśli są rzeczy, które Ci się nie podobają, zostaw je na koniec. Rano rób tylko to, co będzie dla ciebie przyjemne.
Jak przyzwyczaić się do reżimu?
Jest jeszcze inna kategoria ludzi. Dotyczy to także tych, którzy wcześnie kładą się spać, ale przez długi czas nie mogą zasnąć i dlatego mają trudności z przebudzeniem. Są zaniepokojeni pytaniem: Odpowiedź jest bardzo prosta. Musisz przyzwyczaić się do rutyny. Każdego dnia musisz iść spać 15-20 minut wcześniej i budzić się w ten sam sposób. Stopniowo będziesz trenować swoje ciało, aby zasypiało i budziło się we właściwym dla Ciebie czasie. Inny ważna rada: reżim należy przestrzegać stale, nawet w weekendy. Może się to wydawać zabawne, ponieważ weekendy to jedyny czas, w którym możesz się wyspać. Wiedz, że jeśli masz rutynę, zawsze będziesz czuć się wesoły i łatwo wstaniesz rano, nawet bez budzika.
Aby łatwo wstać z łóżka, musisz zasnąć pozytywne emocje i plany na jutro. Jeśli przed pójściem spać pomyślisz o tym, że nie chcesz iść do pracy lub że i tak nie będziesz mógł się wyspać, Twoje ciało to zauważy i dlatego przebudzenie będzie naprawdę trudne. A jeśli wieczorem planujesz wiele rzeczy, ugotuj sobie coś smacznego na śniadanie, a pobudka nie będzie zbyt trudna.
Jaki powinien być budzik?
Ustaw budzik na muzykę, która nie jest zbyt głośna. Lepiej jest, jeśli stopniowo wzrasta. Głośna muzyka może mieć negatywny wpływ system nerwowy, a obudzisz się w złym humorze. Jeśli wszystkie te wskazówki Ci nie pomogą, ustaw kilka alarmów z rzędu. Możesz także odsunąć budzik od łóżka. Aby go wyłączyć, musisz wstać i na pewno się obudzisz. Zaraz po wyłączeniu alarmu nie wracaj do łóżka, bo możesz zasnąć i przespać ważne sprawy.
Niektóre osoby celowo ustawiają budzik na 5-10 minut wcześniej niż żądana godzina, aby móc wtedy odpocząć w łóżku. Psychologowie twierdzą, że nie jest to konieczne. Lepiej przespać pełne 10 minut, a potem się obudzić. Musisz wstać natychmiast po alarmie, w przeciwnym razie możesz później ponownie zasnąć. Po spaniu należy natychmiast odsłonić zasłony. zmniejszy produkcję hormonu snu – melatoniny – i poczujesz się wesoły. Jeśli obudzisz się bardzo wcześnie, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno, musisz włączyć światło w pokoju. Ponadto kup jasne zasłony i kolorowe okulary do kuchni. Umieść czerwone jabłka w wazonie. Żywe kolory będzie działać na ciebie tak samo, jak światło dzienne. Można także kupić lampę do terapii światłem. Są sprzedawane w sklepach wyposażenie medyczne. Jeśli będziesz siedzieć pod taką lampą przez co najmniej 20 minut, produkcja hormonu snu w organizmie zmniejszy się. Takie urządzenia stosuje się nawet w leczeniu depresji.
Woda jest źródłem życia!
Nowy dzień lepiej zacząć od wody. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody, tonizuje organizm i dodaje energii na cały dzień. Podczas śniadania lepiej pić sok lub Zielona herbata. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, musisz ją wypić pod koniec śniadania. W W przeciwnym razie może to spowodować wzrost ciśnienie krwi.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spanie przy lekko uchylonym oknie, ale nie zawsze jest to możliwe. Naukowcy obliczyli: jeśli po prostu przewietrzysz pomieszczenie przed pójściem spać, a następnie zamkniesz okno i pójdziesz spać, po 2 godzinach powietrze w pomieszczeniu stanie się nieświeże. Dlatego od razu po wstaniu otwórz okno i wykonaj kilka czynności głębokie oddechy. Tlen pomoże obudzić się mózgowi.
Seks to najlepszy początek dnia!
Tak twierdzą seksuolodzy najlepiej zacząć dnia jest seks. Rano ciało będzie maksymalnie zrelaksowane, a przyjemność będzie niezapomniana. Dodatkowo po seksie wydziela się hormon radości, który będzie Ci towarzyszył przez cały dzień.
Od jakiego jedzenia warto rozpocząć dzień?
Aby łatwo się obudzić, nie pij w nocy alkoholu ani kawy. Zaliczane są do stymulantów wpływających na sen.
Na śniadanie powinieneś jeść węglowodany; pomogą one Twojemu mózgowi się obudzić i zacząć pracować. Ponadto należy spożywać witaminy z grupy B i magnez. Orzechy włoskie i rokitnik korzystnie wpływają na układ nerwowy i stymulują produkcję serotoniny – hormonu wigoru.
Wiele osób jest przyzwyczajonych do budzenia się po napojach energetycznych. Pamiętaj – ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Napoje energetyczne zakłócają sen i powodują skurcze naczynia krwionośne, zmniejszają uwagę i pamięć. Dlatego lepiej w ogóle ich nie pić, zwłaszcza rano.
Kawę można pić rano, ale nie za dużo. Miłośnicy kawy również mają problemy zdrowotne. Ręce im się trzęsą, a sen jest zakłócony. Jeśli jednak wiesz, kiedy przestać i pić 1-2 porcje dziennie, nie będzie żadnych problemów.
Dzienna drzemka
Czasami ludzie tego potrzebują drzemka. Może trwać od 40 minut do 1,5 godziny. Na przykład w Japonii istnieją specjalne pomieszczenia dla pracowników instytucji itp., w których można odpocząć podczas lunchu. Należy zauważyć, że Japończycy mają wysoką średnią długość życia i taką samą produktywność.
Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?
Istnieje rekord świata - osoba nie spała przez 11 dni. Ale zwykli ludzie już po trzech dniach bezsenności ludzie zaczynają wariować: organizm jest wyczerpany, funkcjonowanie układu nerwowego zostaje zakłócone, osoba traci uwagę i pamięć, a po 3-4 dniach bez snu mogą pojawić się halucynacje. Jeśli masz zaburzenia snu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Może to być terapeuta lub neurolog. Są specjaliści zajmujący się problemami ze snem - somnolodzy, ale jest ich bardzo mało i bardzo trudno jest umówić się na wizytę u takiego lekarza.
Nie można zaakceptować tabletki nasenne Bez recepty działają negatywnie na układ nerwowy. Powodują także problemy z koncentracją – jest to szczególnie niebezpieczne dla osób prowadzących samochód.
Aby łatwo obudzić się rano, bądź wesoły i wszystko wesołe dnia, musisz iść spać o czasie.
„Aby się wyspać, musisz położyć się spać innego dnia niż ten, w którym musisz wstać”.
Niezaprzeczalnym faktem jest, że aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, człowiek musi przestrzegać określonego rytmu snu. Najlepsza opcja Jest nocne spanie, chociaż istnieją inne metody, na przykład tzw. Przyjrzyjmy się jednak bliżej zwykłemu schematowi snu.
Bez wątpienia trzeba kłaść się spać przed północą, liczne dowody przemawiają za tym faktem. Badania naukowe. Wnioski naukowców opierają się na teorii rytmów dobowych – większość procesów biologicznych zachodzących w organizmie człowieka podlega cyklicznemu działaniu. Szczyt aktywności występuje podczas dzień– odpowiednio od 8:00 do 18:00 spadek aktywności obserwuje się o godzinie 21-22, a minimum o 23:00 – 1:00. W tym czasie ciało odpoczywa tak długo, jak to możliwe. Biorąc pod uwagę potrzebę przygotowania się do snu oraz inne czynniki – pracę, rodzinę – za najlepszą porę pójścia spać uważa się godzinę 22:00.
O której godzinie najlepiej wstać
Z kolei sen człowieka również ma strukturę cykliczną – składa się z faz snu „szybkiego” i „wolnego”. Pierwszy cykl trwa około 100 minut, każdy kolejny cykl trwa 10-15 minut krócej. Aby przespać całą noc, potrzebujesz 4-5 cykli, czyli średnio sen powinien trwać. Zatem osoba, która kładzie się spać o godzinie 22:00, powinna obudzić się o godzinie 4-6 rano.
Oczywiście liczby te mają wartość wysoce uśrednioną, ponieważ istnieją wielka ilość czynniki wpływające na długość i jakość snu. Powinno to obejmować:
- Podłoga. Uważa się, że kobiety powinny się wysypiać więcej mężczyzn– średnio przez 30-60 minut. Wyjaśnia to charakterystyka żeńskiego układu nerwowego.
- Wiek. Wszyscy wiedzą, że dzieci śpią znacznie więcej - noworodki 12-16 godzin na dobę, dorośli - 4-8, osoby starsze - 4-6. W związku z tym dla tych kategorii czas kładzenia się spać i budzenia się może znacznie się różnić.
- Odżywianie. Wysokiej jakości skład jedzenie wpływa na długość snu i szybkość zasypiania. Osoby stosujące dietę „lekką”, ubogą w tłuszcze, szybciej zasypiają i lepiej śpią. Ci, którzy wolą tłuste, słone i ostre jedzenie, spędzają znacznie więcej czasu na zasypianiu i czasami są zmuszeni kłaść się spać znacznie wcześniej, ale śpią dobry sen oni są tacy sami.
Istnieje wiele innych czynników wpływających na sen, począwszy od Cechy indywidulane i zakończenie zachowanie społeczne osoba.
Późne kładzenie się spać i wczesne wstawanie – czy można się wyspać?
Każdy sam udzieli odpowiedzi na to pytanie. Musisz spróbować zainstalować zdrowy reżim spać - zawsze kładź się i wstawaj o tej samej porze. Przestrzeganie tego schematu doprowadzi do tego, że czas snu będzie stopniowo się zmniejszał, aż osiągnie optymalny. Próba dalszego skracania czasu snu w normalnym dniu doprowadzi tylko do kolejnej porażki rytm dobowy i znowu nie będziesz mógł się wyspać. Chociaż zwolennicy sen polifazowy nie zgodzę się z tym stwierdzeniem!
O której godzinie najlepiej się obudzić?
Teraz powinniśmy zatrzymać się nad kwestią wynurzania. Okazuje się, że istnieją wzorce związane z naszym samopoczuciem, a nawet losem, które bezpośrednio zależą od pory wstawania. Witalność umysł, umysł i nasze ciało jest bezpośrednio związane z czasem wschodu. Dlatego teraz omówimy szczegółowo te zależności:
2-3 noce
Jeśli dana osoba wstaje od 2 do 3 w nocy bez problemów psychicznych i zdrowotnych, wówczas w tym przypadku jest w stanie poczynić znaczny postęp na ścieżce samoświadomości. W tym czasie aktywność Słońca jest jeszcze bardzo słaba, jednak Księżyc w dalszym ciągu dość mocno oddziałuje na nasz umysł. W rezultacie umysł naturalnie, znajduje się w stanie ciszy i spokoju. W tak wczesnych godzinach porannych bardzo sprzyja modlitwa i myślenie o Bogu. Jednak osobom, które wolą wstawać o tej porze, będą miały dość wrażliwą psychikę i nie zaleca się długiego pozostawania w łóżku. zatłoczone miejsca. Dlatego tak wczesne wstawanie zalecane jest duchowieństwu i osobom oderwanym od zwykłego, doczesnego życia. O harmonogramie życia mądrzy ludzie nieco przesunięte, co potwierdza Bhagavad Gita 2.69
„To, czym jest noc dla wszystkich żywych istot, jest czasem przebudzenia dla tych, którzy się kontrolują; kiedy wszystkie żyjące istoty budzą się ze snu, dla mędrca zajętego kontemplacją zapada noc.
3-4 rano
Ci, którzy potrafią wstać między 3 a 4 rano, również mają dość siły, aby zrozumieć swoją duchową naturę. Jednocześnie ich wrażliwość psychiczna nie jest na tyle duża, aby prowadzić bezstronny tryb życia. Jednak wstając w tym czasie, zaleca się angażowanie wyłącznie w praktykę duchową. Dzieje się tak dlatego, że tak wczesny czas przeznaczone wyłącznie do tych celów. Dla osób, które trzymają się tego harmonogramu i wykonują swoje codzienne czynności poranna modlitwa, czas szykuje wielką niespodziankę - zostaną im wyjawione głębokie tajemnice duszy, pod warunkiem, że będą starali się więcej komunikować z ludźmi świętymi, a mniej z tymi, których świadomość jest skażona grzesznymi czynami.
4-5 rano
Jeśli dana osoba zaczyna dzień od 4 do 5 rano, może stać się głębokim optymistą z pesymisty. W tym czasie Ziemia jest w stanie optymizmu. Wszystkie ptaki śpiewające, będąc w dobroci, czują to i właśnie w tym momencie zaczynają śpiewać różnymi głosami. Ci ludzie, którzy w tym czasie są aktywnie przebudzeni, mogą być dobrymi poetami, kompozytorami, muzykami, śpiewakami, a także po prostu optymistami. Wczesne wstawanie zawsze wiąże się z radością, jak w tej optymistycznej piosence: „Curly, nie cieszy Cię wesoły dźwięk gwizdka? Nie śpij, wstawaj, kręcona…” Ten czas też nie jest jeszcze przeznaczony aktywna praca. Wstając w tym okresie, możesz czytać duchowe książki, modlić się lub życzyć szczęścia wszystkim ludziom. Osoby religijne w tym czasie doświadczają intensywne szczęście, śpiewajcie chwałę Pana, pełnijcie swoje posługi.
5-6 rano
Osoby, które będą w stanie wstawać codziennie od 5 do 6 rano, będą mogły mieć energię przez całe życie. Co więcej, ich zdolność do pokonania każdej choroby jest dość silna. Możesz także nadal angażować się w praktykę duchową, a najlepszą rzeczą jest zapamiętanie modlitw lub niektórych niezbędne informacje. W tym czasie Słońce nie jest jeszcze aktywne, ale Księżyc już nie jest aktywny, więc umysł staje się bardzo wrażliwy na wszelkie informacje i szybko zapisują się one w pamięci.
6-7 rano
Ci, którzy wstają między 6 a 7 rano, wstają po słońcu. Oznacza to, że nie uznają praw czasu, a mimo to starają się nie spać za dużo. Ich ton będzie nieco niższy, niż byśmy chcieli, a ich interesy nie pójdą zupełnie źle, ale z oczywistymi błędami. Ich zdrowie będzie mniej więcej, ale nie dotyczy to krytycznych sytuacji życiowych. Oznacza to, że ktoś, kto w tym czasie ma tendencję do wstawania z łóżka, nie będzie miał wystarczającej rezerwy siły fizycznej i psychicznej.
Człowiek musi się obudzić zanim Ziemia...
Przed Ziemią oznacza przed 6 godzinami czasu słonecznego. Jest to konieczne, aby mentalnie mieć czas na przyjęcie obecnego nastroju. Tylko w tym przypadku pogoda nie sprawi nam wszelkiego rodzaju zakłóceń z tym związanych burze magnetyczne itp. W ten sposób człowiek dostosowuje się do aktualnego nastroju Ziemi. Ale jeśli nadal śpi o 6 rano, nie będzie takiej adaptacji. Dlatego każdy, kto wstanie po 6 rano, nie będzie już mógł być prawdziwym optymistą, jego radość nie będzie naturalna, nie naturalna, nie słoneczna, ale sztucznie wywołana i napięta.
7-8 rano
Jeśli dana osoba wstaje od 7 do 8 rano, gwarantuje się, że będzie miał niższy ton psychiczny i fizyczny niż jest dla niego przeznaczony. W ten sposób marnuje swój czas.
Dlatego przez cały dzień będzie albo miał zamieszanie, albo czuł, że nie ma dość energii, sił i koncentracji, aby odnieść sukces. Osoby, które wstają o tej porze, mają skłonność do niedociśnienia, migreny, zmniejszonego apetytu, obniżonej odporności, biernej pozycji życiowej, niska kwasowość w żołądku i niedobór enzymu w wątrobie. A jeśli życie każdego ranka zmusza ich do przezwyciężenia stanu braku energii, pojawia się nerwowość, rozdrażnienie, nadmierny wysiłek i odwrotnie, tendencja do nadmiernego apetytu, podwyższonego ciśnienia krwi, zwiększona kwasowość, procesy zapalne w organizmie.
8-9 rano
Ci, którzy mają nawyk wstawania od 8 do 9 rano, niewątpliwie nie mogą już przezwyciężyć swoich wad charakteru i zwykle mają jakiś rodzaj złe nawyki. Również powstanie w tym czasie obiecuje stawić czoła wielkim trudnościom życiowym, chronicznym i nieuleczalnym chorobom, rozczarowaniom i niepowodzeniom. Takim osobom zawsze będzie trudno prawidłowo ocenić sytuację i podjąć właściwą decyzję. Nie będą mogli tego zrobić właściwy wybór w życiu i będą podążać za biegiem wydarzeń, nie mając siły, aby cokolwiek w swoim życiu zmienić.
9-10 rano
Osoby, które „udają się” spać do 9 rano i wstają od 9 do 10, spotkają w swoim życiu depresję, apatię, niechęć do życia, rozczarowanie swoim losem, lęki, podejrzliwość i złość. A także przy niekontrolowanych nawykach, wypadkach, szybko postępujących poważnych chorobach i przedwczesnej niepełnosprawności lub przedwczesnym starzeniu się.
Pozwól, drogi czytelniku, że nie będę wyjaśniał skutków późniejszego wstawania; mam nadzieję, że główny schemat jest dla wszystkich jasny. Jeśli jednak ktoś chce poeksperymentować, co stanie się z osobą, która regularnie wstaje z łóżka, na przykład od 10 do 11 rano, to ostrzegam, że trzeba mieć szczególną wytrzymałość, aby dać radę „ stracić” w łóżku przed tym czasem.
Z wykładów Torsunowa
Wierzą, że sukces osiągają ci, którzy wstają wcześnie. Nie: sukces osiągają ci, którzy wstają w dobrym nastroju. Achard Marcel, francuski dramaturg
Istnieje opinia, że jak najbardziej najlepszy moment wstawanie to pora letniego świtu, czyli godzina 5-6 rano. Wiele osób naprawdę wierzy, że „kto wstaje wcześniej, tego Bóg mu daje” i dlatego starają się budzić „wraz z kogutami”. Jednak nie wszyscy się z tym zgadzają. Niektórzy na pytanie, o której godzinie powinni wstać, odpowiadają: „Kiedy ktoś się wysypia”.
Kto ma rację i o której godzinie najlepiej się obudzić? Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Trzeba wybrać najlepszy moment na przebudzenie indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników. Które?
O której godzinie wstajesz rano? Najpierw określ swój chronotyp
Słowo „chronotyp” oznacza, że dana osoba należy do grupy „sów” lub „skowronków”. Nie trzeba szczegółowo wyjaśniać, kim są: „skowronki” lubią wcześnie wstawać, ale „nocne marki” tego nie znoszą.
Jeśli jesteś nocnym markiem, nie ma sensu budzić się wcześnie rano. Poczujesz się okropnie, Twoja produktywność spadnie do zera, a do pory lunchu Twoim jedynym pragnieniem będzie ponowne położenie się spać. Jak to mówią, obudzili Cię, ale zapomnieli Cię obudzić... O której godzinie nocne marki muszą się obudzić? Między 8 a 10 rano.
Ale dla „skowronka” potrzebne jest wstawanie o świcie (o godzinie 5-6). W ciągu kilku wczesnych godzin porannych będzie mógł zrobić tyle rzeczy, na ile będzie miał czas przez cały następny dzień. Jest takie przysłowie tadżyckie: „Godzina rano jest cenniejsza niż dwie godziny wieczorem”. Najprawdopodobniej został wymyślony przez rannych ptaszków. Jeśli zapytasz ich, o której godzinie muszą wstać, z pewnością odpowiedzą: „Wcześnie!”
Warto pamiętać, że „nocne marki” i „skowronki” to opcje skrajne, a większość ludzi należy do pośredniego typu chronologicznego. Nazywa się je również „gołębiami”. W zasadzie nie obchodzi ich, o której wstają rano. „Gołębie” łatwo przyzwyczajają się do każdej chwili przebudzenia.
Ustaliłeś więc, spekulacyjnie lub w drodze testów, kiedy najlepiej zaplanować przebudzenie. Już coś! Ale to nie wszystko, bo nie da się ustawić budzika na czas „od 5 do 6” lub „od 8 do 10”... Więcej dokładny czas O przebudzeniu dowiesz się za pomocą prostych obliczeń.
Czym są fazy snu i jak pomoże Ci to zrozumieć, o której godzinie wstać rano?
Sen nocny składa się z 4-6 cykli, podczas każdego z nich w mózgu zachodzą w przybliżeniu te same zmiany. Cykle te trwają 1,5-2 godziny, a każdy z nich z kolei składa się z kilku faz.
Cykl rozpoczyna się od pierwszej i drugiej fazy snu wolnofalowego, podczas której osoba śpi najbardziej powierzchownie. Potem zapada w głęboki, powolny sen – w tej chwili bardzo trudno się obudzić. powolny sen kończy się i szybko przechodzi. Podczas fazy snu REM osoba widzi większość snów, a przebudzenie w tym czasie również jest trudne. Gdy sen w fazie REM kończy się, kończy się cały cykl. Rozpoczyna się następny, dokładnie o tej samej strukturze.
Kiedy człowiek budzi się sam (czyli nikt go nie budzi), przebudzenie następuje najczęściej na granicy dwóch cykli, kiedy sen jest najbardziej powierzchowny. Dlatego też, gdy w weekend wstajemy bez budzika, czujemy się ożywieni i wypoczęci. Natomiast w dni powszednie, kiedy trzeba wstać z łóżka o ustalonej porze, moment przebudzenia może nastąpić właśnie o godz. głęboki sen kiedy najtrudniej jest się obudzić. W efekcie o wigorze można tylko pomarzyć.
Tak więc, jeśli chodzi o strukturę snu Najlepszy czas na przebudzenie - to te kilka minut, które pojawiają się na końcu jednego cyklu snu i na początku drugiego.
Ponieważ jeden cykl trwa 1,5-2 godziny, spróbuj poeksperymentować z czasem przebudzenia. Niech całkowity czas snu będzie wielokrotnością tych liczb. Być może, aby łatwo się obudzić, wystarczy wstać pół godziny później lub godzinę wcześniej niż zwykle.
Przykład. Zasypiasz o 23.00, budzisz się o 7.00 i masz wrażenie, że nie wyspałeś się. O której godzinie musisz wstać, żeby być czujnym? Zróbmy matematykę. Jeśli masz 1,5-godzinne cykle „snu”, w nocy struktura Twojego snu będzie wyglądać następująco: 23.00-00.30 - pierwszy cykl, 00.30-02.00 - drugi cykl, 02.00-03.30 - trzeci, 03.30-05.00 - czwarty, 05.00 -06.30 – piąta, 06.30 – 08.00 – szósta.
Dzięki temu masz szansę obudzić się wypoczętym, jeśli wstaniesz około wpół do siódmej lub ósmej rano. A twoja zwykła siódma rano to pora dobry sen i dlatego zazwyczaj nie wysypiasz się!
Inteligentne budziki - gwarancja łatwego przebudzenia?
Istnieją specjalne urządzenia, które pomogą Ci obudzić się w najlepszym momencie. Są to tzw inteligentne budziki. Na podstawie ruchów człowieka w nocy, a czasem także innych wskaźników (wydawane dźwięki, tętno), określają fazy snu i „rozumieją”, kiedy najlepiej obudzić śpiącego. W ostatnie lata Istnieją nawet aplikacje na telefon, które to umożliwiają podobne funkcje. Aktywuj tę aplikację, umieść smartfon obok łóżka i idź spać!
Niestety zarówno budziki, jak i aplikacje bardzo z grubsza określają, o której godzinie trzeba wstać. Wszystkie te programy mają błąd dochodzący do 25%, co nie oznacza, że ich użycie gwarantuje „prawidłowe” przebudzenie. Wszystko może mieć wpływ na jakość wyników: przypadkowe przebudzenie w środku nocy lub wizyta psa, który decyduje się spać u nóg właściciela i robi dużo hałasu, usypiając się wygodnie.
Aby łatwo się obudzić, musisz spać
Kontynuujemy sagę o określaniu najlepszego czasu na przebudzenie! Aby określić, o której godzinie się obudzić, należy między innymi wziąć pod uwagę genetyczną potrzebę snu. Zdecydowanej większości osób wystarczy 7-8 godzin odpoczynku. Niektórym wystarczy 4-5 godzin, aby się wyspać, innym zaś potrzeba 10-12 godzin, aby nabrać sił (i nie jest to oznaką lenistwa!).
Będziesz spać mniej - i ani nie będziesz testować „skowronka”, ani obliczenia arytmetyczne nawet najinteligentniejsze budziki na świecie nie pomogą Ci obudzić się wypoczętym. Jeśli chcesz obudzić się o najlepszej porze, to śpij tyle, ile potrzebuje Twój organizm. I ani godziny dłużej ani mniej!
O której godzinie musisz wstać? Podsumować
Jak już nasi czytelnicy się domyślili, nie ma i nie może być jednej optymalnej pory na wstawanie, ponieważ wszyscy ludzie są inni. Musisz wybrać najlepszy moment na przebudzenie indywidualnie, w oparciu o przynależność do określonego chronotypu, fazy i optymalny czas trwania spać.
Obserwuj siebie, eksperymentuj w innych czasach zasypianie i budzenie się. Gdy już ustalisz, która rutyna będzie dla Ciebie najlepsza, trzymaj się jej konsekwentnie. A wtedy zawsze obudzisz się „na złej stopie” i w świetnym nastroju.
Jeśli należysz do grupy tych, którym żadna siła nie pozwala rano wstać z łóżka, a którzy uciekają do pracy lub szkoły Ostatnia minuta, a dla których każdy poranek jest dużym stresem, postaramy się Ci pomóc.
Przeczytaj także:
Po pierwsze, aby wstać wcześnie rano, muszą zostać spełnione dwa warunki:
- Stwórz silną motywację do wczesnego wstawania. Może to być pilna praca, wizyta u fryzjera, ładowanie telefonu, gotowanie pyszne śniadanie dla ukochanej rodziny lub... cóż, możesz wymyślić coś dla każdego rózne powody rozstać się z Morfeuszem.
- Aby wstawać wcześniej, trzeba wcześniej iść spać. To jest proste, ale bardzo ważny warunek, nie ignoruj tego. Organizmu nie da się oszukać. 7-8 godzin Dobranoc zadbaj o siebie, bądź miły.
9 najlepszych przepisów na pogodę ducha o poranku – jak nauczyć się wstawać wcześnie i jednocześnie dobrze spać?
- Idź dalej świeże powietrze przed spaniem. Wykonywane zazwyczaj przez bezrobotnych emerytów i młodych zakochanych ludzi. Dołącz do nas!
- Śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu Z Otwórz okno. Dostępne dla każdego.
- Śpij na wygodnej poduszce.
Z wiekiem wysokość poduszki powinna się zwiększać. Specjalna uwaga dawać kręgosłup szyjny kręgosłup, wszystkie siedem kręgów!
- Słuchanie przyjemnej muzyki przed snem , czytając ulubioną książkę, oglądając programy o przyrodzie i zwierzętach.
- Nie jedz przed snem! Organizm trawi jedzenie i nie pozwala spać spokojnie. Im cięższe jedzenie, tym trudniejszy będzie sen. Wnętrze Twój organizm również potrzebuje odpoczynku, przynajmniej w nocy, bo rano niekończące się przetwarzanie coraz większej porcji dostarczanego przez Ciebie pożywienia zacznie się na nowo.
- Nie omawiaj trudnych problemów przed snem , także ze sobą, nie rozwiązuj problemów nierozwiązywalnych. Co dziwne, większość problemów rozwiąże się po pewnym czasie, a trudne zadania zostaną rozwiązane wczesnym rankiem: Kiedy śpisz, Twój mózg rozwiązuje ten problem. Przypomnij sobie genialne powiedzenie: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Czasem najbardziej „mądry”, najbardziej genialne pomysły przychodzą mi na myśl wcześnie rano, około 4-5 rano. To wtedy mózg klika na problemy jak komputer!
- Szerokie łóżko i czysta pościel. Ten warunki wstępne Dla zdrowy sen. Nie oszczędzaj na tym pieniędzy, ponieważ jedną trzecią życia spędzamy śpiąc. Przeczytaj także:
- Szybki prysznic przed snem. Skuteczny natychmiast. Wyobraź sobie, jak dobrze jest leżeć w czystym łóżku po prysznicu pod ciepłym kocem...
- Wymyśl jutro dla siebie dobrą nagrodę za taki wyczyn
Może to być ciekawa rzecz, która tylko na Ciebie czeka, wyjście na zakupy i kupno czegoś, na co polujesz od dawna, może to być spotkanie ze znajomymi – w przeciwnym razie już zacząłeś zapominać, o czym mówią wszystko o telefonie i sieci społecznościowej.
Każdy człowiek ma swoje powody do szczęścia i Miej dobry nastrój, a dla wielu osób jest to praca - to także hobby! Ale spróbuj urozmaicić niezbędną rutynę; za każdym razem, gdy możesz zrobić coś nowego, dodaj własny akcent. Wreszcie przesuń meble! - W stronę promieni słońca
Latem wczesne wstawanie jest bardzo łatwe – wpuść go do swojego łóżka promienie słoneczne, ogrzeją Cię i obudzą.
Światło słoneczne stymuluje produkcję w organizmie człowieka ważna substancja-serotonina – hormon szczęścia, a także reguluje rytm dobowy. - Nie marnuj swojego cennego porannego czasu!
Zaplanuj dla siebie najważniejsze rzeczy rano. Dla informacji: najbardziej produktywne jest angażowanie się w aktywność umysłową około godziny 10 rano, cóż, ze względu na obiektywność, o 14 i 18 wieczorem. Możesz sprawdzić! - Naładuj się energią i wigorem o poranku
A jeśli to możliwe, biegaj rano, najlepiej z osobą towarzyszącą. Cóż, jeśli nie masz na to wystarczającej siły woli, nikt nie odwołał kilku przysiadów i rozciągań. Przeczytaj także:
Przecież trzeba nie tylko obudzić mózg, trzeba obudzić całe ciało, mięśnie pracować, krew wesoło płynąć w żyłach. „Swędzące ramię, machnij ręką!” W końcu mamy mnóstwo zajęć w ciągu dnia. Dobry i miły. - Zaczynajmy Zegar biologiczny
Osoba zbyt zmęczona w ciągu dnia ma trudności z zasypianiem. Męcząc się całą noc, rano wstaje ciężko. Każdemu zdarza się taki moment w ciągu dnia, kiedy oczy same mu się zamykają. Więc zamknij je i śpij, jeśli to możliwe, przez 20 minut. Powiedz więc swojemu organizmowi: Śpij 20 minut! Będziesz zaskoczony, ale obudzisz się dokładnie za 20 minut, jak Stirlitz. Nasz zegar biologiczny działa prawidłowo.
Zegar biologiczny działa także o poranku. Wiele osób budzi się 5 minut przed włączeniem budzika. Co za błogosławieństwo – możesz położyć się na kolejne pięć minut! W tym czasie możesz po prostu przemyśleć, co należy zrobić rano i w ciągu dnia, jak to zrobić najlepiej i taniej, a także przemyśleć logistykę wszystkich tych działań. Szukaj niestandardowych rozwiązań. No cóż, najważniejsze to obudzić się wypoczętym i wypoczętym. - Przyjemne środowisko dla szczęśliwych wczesnych przebudzeń
Musisz się budzić i wstawać w przyjemnym otoczeniu: schludny pokój, czyste biurko, dobry obraz na ścianie, oczekiwanie na filiżankę dobra herbata z miodem, mam nadzieję spotkać swoich bliskich i po prostu dobrych, dobrych przyjaciół.
I niech liczba przyjemnych wydarzeń zawsze przewyższa liczbę nieprzyjemnych. Wszystko w naszych rękach!
Powodzenia!
Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na ten temat, podziel się z nami! Poznanie Twojej opinii jest dla nas bardzo ważne!